Ассиметричные ягодицы у женщин как исправить

• Липофилинг ягодиц
• Липосакция тела
• Увеличение ягодиц имплантами

Любой человек не симметричен. В норме асимметрии лица и тела незначительны и не бросаются в глаза. Напротив, если бы правая часть лица и тела зеркально отображала левую, образ получился бы, мягко говоря, неестественным. И даже пугающим. Но некоторые асимметрии становятся эстетической проблемой, от которой хочется избавиться. Например, разный размер ноздрей или неодинаковая форма глаз. И ягодицы разного объема.

Что делать, когда одна ягодица значительно меньше другой? Или если их форма неодинаковая? Спорт и диета в большинстве случаев дают лишь временный результат, ведь мышцы, если не тренировать их постоянно, расслабляются и теряют тонус. Да и придерживаться правильного питания постоянно сложно. И носить мешковатую одежду не охота. Что говорить о стеснениях на пляже или в бассейне. Гарантированное и долговечное решение есть – пластическая хирургия.

Почему возникает асимметрия ягодиц?

В большинстве случаев асимметрия является особенностью анатомического строения тела. Но есть и другие причины, из-за которых асимметрия может быть приобретена:

• искривление позвоночника;
• разная нагрузка на ягодицы, связанная с длительным нахождением в одном и том же положении (например, привычка сидеть, сложа ногу на ногу);
• нарушения в строении тазовых костей;
• деформация тканей ягодиц, связанная с травмой или перенесенной операцией.

Понять, что именно вызвало асимметрию, является ли она врожденной или приобретенной, можно только пройдя медицинское исследование. И его обязательно назначит врач и посоветует, какой метод коррекции наиболее оптимален в конкретном случае.

Как исправить асимметрию ягодиц?

Если одна ягодица меньше другой из-за неравномерного распределения нагрузки или приобретенных заболеваний, то для коррекции дефекта нужно бороться с первопричиной его возникновения. Врач может рекомендовать комплекс упражнений для тазовых костей, ягодиц или лечения искривлений позвоночника. Такая лекарственная терапия или правильный комплекс ЛФК со временем даст результат.

Но если асимметрия связана с травмами или генетическими факторами, скорректировать ее без помощи пластического хирурга не получится. Но прежде чем направиться к хирургу, лучше посетить артролога, ортопеда или вертебролога. Это поможет точно определить причину проблемы. В противном случае операция даст лишь кратковременный результат.

Эндопротезирование для коррекции асимметрии ягодиц

Эндопротезирование ягодиц — это операция, которая заключается в установке силиконовых имплантов в межмышечные пространства. Их объем и форма подбираются индивидуально, с учетом степени выраженности дефекта и анатомических особенностей пациента. Имплант может быть установлен в меньшую ягодицу или в обе.

Данный метод позволяет устранить любые асимметрии ягодиц. Протезы совершенно не видны и не прощупываются, поскольку объем ягодичных мышц большой. Результат сохраняется на всю жизнь (однако, импланты нужно менять каждые 10-12 лет) и выглядит максимально естественно.

Реабилитация занимает 1 – 1,5 месяца. В это время важно выполнять все рекомендации хирурга, чтобы восстановление было легким, быстрым и без осложнений. В течение суток после операции пациент находится под наблюдением врачей, затем может отправиться домой. Месяц показано носить специальное компрессионное белье, ограничить нагрузки. Нельзя сидеть, посещать сауну, баню, пляж и солярий. Занятия спортом разрешаются через полгода.

Липофилинг для коррекции асимметрии ягодиц

Этот метод отличается тем, что для коррекции размеров и формы ягодиц не используются никакие инородные наполнители и импланты. Асимметрия исправляется путем пересадки собственного жира пациента. Донорский материал забирается с бедер, спины, живота, боков или других зон с избытком жировой ткани. Таким образом, за одну операцию пациент получает не только округлившиеся формы ягодиц, но и более утонченную фигуру, без жировых ловушек (тотальная липоскульптура тела).

Жировые клетки откачивают через небольшие проколы в коже с помощью иглы-канюли (НИКАКИХ РАЗРЕЗОВ и видимых следов вмешательства!), очищают в центрифуге и вводят в ягодицу инъекционным способом. Собственный жир не вызывает отторжения, аллергии и легко приживается.

Процедура не требует долгого восстановления. Но ее главный недостаток перед эндопротезированием — можно скорректировать только небольшую асимметрию. Значительные дефекты исправить не получится. После процедуры часть жировой ткани рассасывается, поэтому в некоторых случаях для достижения желаемого результата липофилинг приходится повторять.

Поделиться в социальных сетях:

• Как решить эту проблему?
• Как проходит вмешательство?
• Что будет после операции?

Придирчиво рассматривая себя в зеркале, многие могут с ужасом обнаружить, что ягодицы несколько отличаются друг от друга. Нередко такое открытие становится поводом для сомнений в собственной красоте и привлекательности. Что же делать, если у вас ягодицы разной формы?

Начнем с того, что этот «дефект» присутствует у 100% населения нашей планеты. Да-да, человек — существо несимметричное, а потому размеры и форма парных частей его тела всегда немного различаются. Весь вопрос в том, насколько сильно выражены эти различия. В подавляющем большинстве случаев разный размер ягодиц заметите только вы сами и то — при внимательнейшем изучении.

Тем не менее, не исключены ситуации, когда эта асимметрия выражена достаточно сильно. Причиной, которая привела к ее появлению, могут стать:

• Генетические особенности анатомического строения скелета и ягодичных мышц.
• Приобретенные нарушения, такие как искривления позвоночника или костей таза.
• Постоянная нагрузка на одну из ягодиц, длительное нахождение в неудобной позе, например, в силу особенностей профессии.

Как решить эту проблему?

Если разные мышцы ягодиц сформировались в результате неравномерного напряжения, ответ очевиден: нужно дать повышенную нагрузку на одну из них и добиться увеличения ее размеров. Попросту говоря, накачать «отстающую» мышцу. В случае искривления позвоночного столба или тазовых костей нужно лечить основное нарушение. Здесь вам помогут вертебрологи, ортопеды и артрологи.

А вот при самой распространенной причине — анатомических особенностях — безоперационные методы малоэффективны. Скорректировать это нарушение можно только хирургическим путем.

Такое вмешательство носит название глютеопластики, от латинского слова gluteus, означающего «ягодица». Глютеопластика рекомендована в случаях, когда имеется:

• асимметрия правой и левой ягодицы;
• общая некрасивая форма попы;
• провисание мягких тканей;
• врожденное недоразвитие мышц, которое выглядит, как плоские ягодицы;
• их деформация, возникшая в результате травм или операций.

С помощью данной операции не только корректируют различные по размерам ягодицы, но и исправляют их форму, подтягивают, что придает им необходимый объем и упругость.

Запишитесь на бесплатную консультацию пластического хирурга!

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Как проходит вмешательство?

Специалисты клиники «СМ-Пластика» используют две основные методики:

• Эндопротезирование ягодиц.

Способ основан на внедрении в межмышечные пространства имплантатов, выполненных из силикона. Разумеется, форма и размеры последних подбираются строго индивидуально. В результате это помогает добиться максимально естественного результата, одинаковых очертаний и объемов правой и левой ягодиц.

• Липофилинг ягодиц.

Здесь в качестве материала для моделирования используют жировую ткань, взятую у самого пациента. Жировую ткань с помощью липосакции извлекают из областей, где имеется ее избыток: передняя брюшная стенка, бедра, боковые поверхности живота и таза и др. Важное преимущество методики в том, что ткань является аутотрансплантатом, то есть никаких иммунологических конфликтов или ее отторжения после перемещения на новое место гарантированно не возникнет.

Одновременно с коррекцией формы и размеров ягодиц делают и их подтяжку. При выполнении этих вмешательств все разрезы проводят в межъягодичной складке, над или под ягодицами. Благодаря этому рубцы максимально незаметны. Кроме того, и силиконовый имплантат, и аутотрансплантат жировой ткани не будут видны или определимы на ощупь.

Длительность такого вмешательства — около 2 часов. Проходит оно под общим наркозом. Пациент находится в стационаре клиники 1–2 дня.

Что будет после операции?

Первые две недели после вмешательства следует находиться преимущественно в положении лежа или стоя. В положении сидя слишком велик риск, что имплантат сместится, и форма ягодиц будет нарушена. На протяжении месяца придется носить специальное компрессионное белье, а занятия спортом, посещение солярия и сауны лучше отложить.

Окончательный результат коррекции проявится спустя один-два месяца. Ягодицы приобретут правильную форму, станут полностью симметричными, более упругими и объемными.

Если и вы считаете, что у вас несимметричные или некрасивые ягодицы, посетите консультацию специалиста «СМ-Пластика».

Узнать все подробности и записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или заполнив форму обратной связи.

Мое почтение! Барышни, верещите :), ибо сегодня нас ждет заметка по узкой, максимально близкой некоторым из Вас теме, а именно – одна ягодица больше другой и смежной с ней – ямки на попе. В рамках этой статьи мы постараемся скорректировать сразу две проблемные зоны. Вернее зона одна – ягодицы, но проблемы у нее могут быть разные. Как их решить мы и узнаем далее по тексту и для этого рассмотрим следующее: причины разного объема и ямочек, вопросы анатомии, конкретные программы тренировок для ягодиц.

Итак, рассаживайтесь поудобней пока еще на “исходный материал”, но имейте ввиду, что после прочтения и практического применения изложенной ниже информации, Вы свою «женю» не узнаете.

Одна ягодица больше другой + ямочки на попе: как решить вопрос?

Если Вы случайно оказались на этой странице, но Вас также интересуют и другие вопросы по коррекции проблемных зон, тогда прочитайте наши заметки — [как убрать жир со спины], [как убрать жир с рук], [как похудеть в икрах]. В них мы подробно разбирали какие действия, а точнее телодвижения, необходимо выполнять, чтобы проблемная зона больше таковой не являлась. Мы же идем далее, дабы обстоятельно заняться ягодичным вопросом.

Вообще стоит сказать, что темы, которые мы поднимаем (особенно текущая) весьма и весьма узкие, т.е. не в плане, что они мало кого напрягают из барышень, а именно мало где о них говорят что-то конкретное. И уж тем более в открытом доступе нельзя встретить конкретных коррекционных руководств с соответствующими программами тренировок. Мы всегда стараемся прислушиваться к своей аудитории и освещать не только стандартные накачательно-похудательные темы. И посему запустили целый цикл заметок узкой направленности, в которых «даем бой» Вашим проблемным зонам. И сегодня на очереди, они самые, две половинки :).

Некоторым, читающим эти строки, уверен, не понаслышке, знакомы поднимаемые вопросы, однако чтобы разговор был более предметным для всех барышень, представим наши проблемы в наглядном виде. Итак, знакомьтесь — “женя”, вид сзади и сбоку!

Если Вы не курсе, актуальны ли для Вас данные напасти, то попросите свою подругу (или маму) оценить Ваши ягодицы со стороны или возьмите в руки гаджет и проведите попо-селфи-сессию в фас/профиль и сделайте соответствующие выводы. Если у Вас все в порядке, две половинки одинаковые и нет никаких боковых ямочек/впадин, то примите мои искренние поздравления – корма у Вас что надо! Если имеется один или сразу два озвученных выше изъяна, тогда засучиваем рукава и начинаем читать заметку, а затем проводить практические работы.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Асимметричные ягодицы: основные причины

К таковым можно отнести:

№1. Искривление позвоночника и перекосы тазовых костей

Знаете ли Вы, что на группу из 10 женщин приходится 4 с диспропорциями ягодиц? У каждой конкретной представительницы женского пола дисбаланс проявляется по-разному (разная степень тяжести) – у кого-то в меньшей, а у кого-то в большей степени.

Примечание:

В рамках заметки под асимметрией ягодиц мы будем понимать как их вертикально разное положение (одна половинка занимает позицию выше/ниже другой), так и объемную разницу (одна половинка больше по объему/массе другой)

Человек по своей природе асимметричное существо, любой спорт усиливает дисбаланс. Поэтому не стоит паниковать, если у Вас один бицепс слегка больше другого или правая ягодица несколько плотней левой. Возможно, это заметно только Вам. Если асимметрия значимая и явно выраженная, то в таком случае следует проводить коррекционные работы по устранению дисбаланса. Появление асимметрии это в большинстве своем нарушения спинного/позвоночного характера. Сюда относятся — искривление позвоночника (сколиоз), уменьшение высоты межпозвоночных дисков, перекосы/расширение тазовых костей (например, могут возникать у женщин после родов или травм/падений/аварий).

Все это вносит вклад в асимметрию мышц и ягодиц в частности.

№2. Неправильный подбор упражнений и нарушение техники выполнения

Многие барышни (особенно начинающие фитоняшки) не заморачиваются по поводу правильной комплектации упражнениями своей тренировки ягодиц. Если было сказано, что приседания — лучшее попно-формирующее упражнение, значит можно быть уверенным, что оно будет затерто ими до дыр. Однако есть некоторые нюансы — классические приседания со штангой на плечах лучше нагружают переднее бедро, чем ягодицы, а вот постановка с выносом ног вперед в тренажере Смита, смещает акцент на ягодицы.

Помимо подбора правильных упражнений (или доработку классических под свои скелетные особенности) важное значение имеет такой компонент, как ощущения от упражнения в целевом регионе/мышце. Часто дисбаланс приходится исправлять уже по факту, т.е. когда он имеет место быть. А возникает он, нередко, в запале, т.е. когда девушка ударно тренирует ягодицы разными упражнениями и не придает значения мышечным ощущениям от них. И только спустя некоторое время приходит понимание, что одна ягодица работает на ура и загружается по полной, а другая филонит и практически не работает. Такое явление возможно, когда в упражнении хорошо чувствуется только одна ягодица (например, правая), и именно она существенно перегоняет свою соратницу, левую. В результате наступает объемная асимметрия – одна ягодица проигрывает по плотности другой.

№3. Генетический и приобретенный морфологический фактор

Генетика также вносит свой вклад в асимметрию ягодиц. Т.е. Вы можете только-только начать ходить в зал и выполнять упражнения на ягодицы, и через какое-то время (при четком соблюдении техники) Вы увидите первые признаки дисбаланса, чаще всего объемного характера (одна ягодица плотней другой). Знайте, что Вы тут не причем — во всем виноваты родители :(.

Примечание:

Часто бывает, что когда фитнес-девушка приходит к хирургу, и он начинает проводить пальпацию (ощупывание) ягодиц, выясняется, что одна из ягодиц уже плотней и более мышечно-развитей/сильнее другой

Под приобретенным морфологическим фактором мы будем понимать любую, относительно продолжительную (от 2 лет) физическую деятельность, которая предшествовала и имела место быть в жизни девушки. Это могут быть танцы, балет, футбол и т.п. виды активности, в которых идет усиленная работа низа тела. Все это, например, футбол, определенным образом сказывается на ягодицах, и при переключении на фитнес часто возникает доминантный синдром. Это такое состояние при котором одна мышца доминирует (забирает большую часть нагрузки) в упражнениях на ноги/ягодицы. Например, у бывших футболисток хорошо развит квадрицепс, и при выполнении попных упражнений, он выходит на первое место, забирая львиную долю нагрузки, которая при тренировке обычной девушки пошла бы в ягодицы.

Тренинг с доминантным синдромом в конечном итоге приводит к дисбалансу мышечных групп (например, переднее бедро увеличивается, а ягодицы нет) и ягодиц в частности.

№4. Сидячий образ жизни

Как ни странно, но совсем не обязательно ходить в зал и качаться, чтобы заработать себе на феррари асимметричные ягодицы. Постоянное отсутствие нагрузки может привести к атрофии мышц. Неиспользуемые мышцы теряют тонус, ослабевают, снижается их нервная иннервация/отклик. В результате офисной, сидячей на стуле работы, женские ягодицы к 30 годам (а часто и ранее) опадают – теряют в объеме и становятся плоскими. Если Вы правша, то скорее всего чаще сидите в позиции правая нога сверху на левой и в целом правая нога/стороны у Вас ведущая (если левша, то наоборот).

В результате офисных посиделок, в один прекрасный день можно констатировать, что какая-то из Ваших ягодиц станет сильнее провисать и быстрее терять в объеме.

Это мы разобрали все, что касается асимметрии, теперь пробежимся по…

Почему у меня ямочки на попе: основные причины

К основным можно отнести:

№1. Уделение внимания не той области ягодиц

Ямочки на попе вовсе не означают, что Ваши ягодицы влюбчивые :), это говорит о том, что в Ваших тренировках преобладает определенный тип упражнений, нацеленных на большую ягодичную мышцу, и нет, или очень мало, упражнений на среднюю и малую.

№2. Низкий процент подкожного жира в организме

В округлость ягодиц свой вклад также вносит и жировая ткань, если быть точнее, то panniculus adipose – пласт биологической ткани, подкожный слой жировой клетчатки. Если ягодичная мускулатура атрофирована (или недостаточна развита), то вышележащий жировой слой будет не на своем месте, а т.к. он отвечает за “бочок” жопки, то по факту девушка будет иметь улыбчивые (с ямочками) ягодицы.

Таким образом, чтобы убрать ямочки на попе, нужно поработать с нижними (в т.ч.) формами и не допускать обезжиривания ягодиц.

Идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

Анатомия ягодиц

Чтобы знать, как довести свои ягодицы до ума, необходимо иметь понимание, что они из себя представляют в устроительном плане. И начнем мы с того, что скажем банальность — “зады” мужчин и женщин немного отличаются, (во как оказывается! :)).

Внешний вид ягодиц зависит от 4-х аспектов:

1. костная структура;
2. мышечный пласт;
3. подкожный жир;
4. кожа.

Более подробно пройдемся по каждому из них.

№1. Костная структура

Таз – часть скелета, который образует форму Ваших бедер и выступает основой для ягодиц. Эту константа, т.е. неизменяемая часть тела человека. Женщины имеют более широкий таз, причем в юношестве (до 15-16 лет) он может быть узким, а затем (по мере взросления и, в том числе, изменения гормонального фона) может “поплыть”. Однако бывают и исключения, когда девушка может подойти к родам с достаточно узким тазом, ширины которого даже может не хватать для выхода плода.

Более широкий таз, который посажен достаточно высоко, является одной из причин O/A-образной (круг/сердце) формы ягодиц у женщин. Мужчины имеют более узкий таз и совершенно другую, уплощенную квадратную форму ягодиц.

В наглядном варианте отличия в костной структуре ягодиц/таза женщин и мужчин представляют собой такую картину.

№2. Мышцы

Мышцы, вместе с жиром, составляют основу для массы и формы ягодиц. К основным формирующим относятся:

• большая ягодичная (Gluteus Maximus);
• средняя ягодичная (Gluteus Medius);
• малая ягодичная (Gluteus Minimus).

Мышцы ягодиц обладают некоторой важной особенностью – они очень мощные, но, в большинстве своем, крайне “ленивые” (слабоотзывчивые).

В сборно-анимационном варианте все 3 мышцы выглядят так (БЯ — желтый цвет, СЯ — голубой, МЯ — красный).

2.1. Большая ягодичная

Самая большая мышца в теле человека, которая составляет до 70% мышечной массы ягодиц. Именно она дает объемный прирост всем ягодицам и увеличивает их размер, делая последние больше. Что касается мышечных волокон, то большая ягодичная относится к смешанному типу с преобладанием медленных м.в. Поэтому целесообразно ее тренировать в смешанном режиме – проводить одну тренировку в силовом стиле на массанабор (с большими весами, 3-4 сета на 6-8 повторений), а вторую – с более высоким количеством повторений (от 15) до отказа.

2.2. Средняя ягодичная

Мышца глубокого залегания, расположенная под большой ягодичной. Она ответственна за верх ягодиц. Тренинг СЯ внесет вклад в форму ягодиц и сформирует их навершие. Ее целесообразно тренировать в силовом стиле со средними весами на 12-15 повторений.

2.3. Малая ягодичная

Самая маленькая из трех мышц, но играющая важную роль в общем виде ягодиц и в частности — формировании их низа. Когда Ваши ягодицы начинают зажимать карандаш, знайте, у Вас поплыла малая ягодичная. В движениях абдукции ноги, малая и средняя ягодичные, работают сообща.

В разборно-сборном виде анатомия ягодиц представляет собой такую картину.

№3. Подкожный жир

Многими барышнями принято считать, что жир это плохо. Однако без адекватного его количества в некоторых зонах, в частности, декольте/грудь и ягодицы, стать Афродитой не получится. Ключевое слово здесь адекватное – т.е. строго определенное, находящееся в конкретных рамках значение/процент. Именно этот подкожный жир/жировая ткань сидит в качестве слоя над ягодичными мышцами. Залежы такого жира в нужном количестве и правильном месте делают ягодицы более форменными и округлыми, позволяя стремиться к периметрической плотности (одинаковая плотность ягодиц по всему периметру/окружности) и избегать различных ямочек и неровностей.

Таким образом, чтобы ягодицы были округлыми и не влюбчивыми (с ямочками), девушка не должна иссушать себя (в плане диеты), а свои мышцы низа/ягодиц “насиловать” пережигающими тренировками на рельеф, а должна иметь определенный (в среднем 12-17%) процент жира во всем организме (в т.ч. и области ягодиц).

Примечание:

Если девушка находится на сушке (или готовится к выступлениям на сцене, бикинистка), то она снижает процент подкожного жира в своем организме, что часто приводит к образованию ямочек на попе и от этого довольно сложно уйти, т.к. локально жир, только в ягодицы, не загнать

Распределение жира вокруг ягодиц является важным фактором, определяющим каким образом выглядят Ваша “женя”. Этот процесс связан с генетическими факторами и уровнем гормонов. И тут у женщины крайне мало рычагов воздействия, а по сути только один (не самый главный) – гормоны.

В отношении последних необходимо проводить следующие работы:

• отказаться от приема противозачаточных (если женщина их принимает);
• обратить внимание на продукты и натуральные пищевые добавки, повышающие уровень эстрогена (соя, бобовые, овощи и цитрусовые);
• обратить внимание на аптечную продукцию (гемафемин, премарин).

Эстроген приводит к тому, что в область ягодиц (в т.ч.) начинает поступать жир, но его объемы зависят от типа фигуры/генетики женщины.

Что касается генетики, то, думаю, барышням полезно будет знать, что некоторые этнические группы более склонны накапливать жир в ягодичной области. И яркий тому пример — бразильянки. У представительниц прекрасного пола из России, характерной откладывательной особенностью, является отложение жира в области талии, боков, низа спины и бедер. В ягодицы, русские женщины, откладывают жир крайне неохотно, поэтому и уступают размерами своих поп, например, представительницам южной Америки.

Сравните два изображения ниже и Вы поймете, о чем идет речь:

№4. Кожа

Последний слой, который вносит вклад в ягодицы. С возрастом (ближе к 30) кожа женщины начинает испытывать проблемы – потеря эластичности, нарушение циркуляции и истончение кожного покрова. В области ягодиц появляются растяжки и целлюлит. Все это также влияет на “сбитость” жени и требует проведения определенных работ.

Итак, как Вы поняли из анатомической части, существует только два существенных рычага, которые способны изменить “внешность” Ваших ягодиц: мышцы и жировая ткань их окружающая. В ключе заметки нас особо интересует мышечная активность и конкретные программы тренировок. Раскрытием этой информации мы и займемся далее. Или Вас тут уже ни разу нет, и я сотрясаю воздух в холостую?

Одна ягодица больше другой и ямочки на попе: практическая сторона вопроса

Собственно, прежде, чем мы начнем разбирать конкретные программы тренировок, подытожим все, что было сказано ранее в отношении женских ягодиц и их ключевых особенностей.

Барышням, решившим улучшить “внешность” своей пятой точки, следует проводить тонкие мышечные работы. Под этим должно пониматься следующее:

• подборка правильных упражнений для нужного проблемного региона (верх, низ, середина);
• варьирование положения стоп в тренажерах и видоизменение классических упражнений под себя;
• одосторонний тренинг – проработка только объемно-отстающей ягодицы;
• уход от пересушки мышц — поддержание на уровне 12-17% жира в теле.

Главным инструментом воздействия являются силовые (в случае объемного дисбаланса ягодиц) и коррекционные (в случае ямочек) тренировки. И поэтому девушке всегда необходимо помнить вопросы анатомии и совершенно четко осознавать, зачем она выполняет это упражнение, “цепляет” ли оно ягодицы и какую именно их часть. Поэтому всегда держите в голове следующее.

Данные рисунки совершенно недвусмысленно говорят нам, что объем и форма ягодиц зависят от комплексного развития мышц, а это, в свою очередь, задается правильным подбором упражнений на все эти части. Часто дамочки используют в своей попной ПТ только стандартные упражнения – приседания, выпады, жимы ногами, однако все это в классическом исполнении нацелено на 1-2 части ягодиц. Чтобы получить ягодицы формы шара нужно развивать “мозаику из всех половинок”.

Далее по тексту мы как раз и разберем две такие тренировочные программы (зальный и домашний варианты).

№1. ПТ по устранению объемного дисбаланса ягодиц

Основной задачей данной программы тренировок является устранить асимметричные ягодицы и наращивание объема по всему “периметру” отстающей/сдувшейся (для примера, левой) ягодицы и устранение дисбаланса в их развитии.

Параметры тренировки для зала:

• количество в неделю — 2;
• интенсивность — умеренная/обычная;
• время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — степпер сразу после тренировки до 20 минут в непрерывном режиме;
• статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

№2. ПТ по устранению ямочек на попе

Основной задачей данной программы тренировок является улучшение формы ягодиц (без увеличения их объема) и убирание боковой ямочки (на обеих половинках).

Примечание:

Ямочки на попе чаще всего имеют “блуждающий” характер, т.е. у разных девушек они могут обитать в разной площади ягодиц

Параметры тренировки для дома:

• количество в неделю — 3;
• интенсивность — умеренная/обычная;
• время отдыха м/у подходами — 35-40 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — степпер после каждого завершенного сета упражнения в количестве 3-5 минут в непрерывном режиме;
• статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых призвана решить стоящую перед ней задачу, для первой — это устранение объемного дисбаланса, для второй – избавление от ямочек на попе.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Ну вот и подошла к концу самая большая (по количеству символов) коррекционная заметка, и сегодня мы разбирались с Вашими половинками, а точнее — давали ответ на вопрос о том, как выглядят асимметричные ягодицы и что делать, если имеются ямочки на попе. Уверен, что каждая читательница, а главное делательница, быстро и легко сделает свою попу предметом своей гордости и объектом притяжения мужских взглядов.

На сим все, успехов, мои красавицы!

PS: а Вы довольно своими ягодицами?

Скачать статью в pdf>>

---

Из-за чего возникает асимметрия ягодиц?

Чаще всего асимметрия врожденная и вызвана особенностями анатомического строения конкретного человека. Но иногда генетические причины ни при чем, дефект приобретается в течение жизни. Его вызывают:

• искривление позвоночника;
• нарушения в строении тазовых костей;
• сильная разница в нагрузке на ягодицы из-за длительного нахождения в определенной позе, например, при выполнении рабочих обязанностей;
• деформация тканей ягодиц в результате травмы, операции.

Определить, чем вызвана разница в размере и форме ягодиц, может только медицинское исследование.

Красивые подтянутые ягодицы хотят все, но обрести их не всегда помогают даже спорт и диеты

Можно ли решить проблему асимметрии ягодиц без хирургического вмешательства?

Если одна ягодица больше другой из-за приобретенных заболеваний или из-за неравномерного распределения нагрузки, то для устранения дефекта нужно бороться не с ним, а с его причиной. То есть при перегрузке одной ягодицы нужно подобрать комплекс упражнений для другой, при искривлении позвоночника или проблемах с тазовыми костями подобрать правильный комплекс ЛФК или лекарственную терапию.

Если же асимметрия вызвана генетическими факторами, травмами, то устранить ее без хирургического вмешательства не получится. Конечно, можно также делать упражнения, но эффект от них будет маловыраженным.

Важно! Перед тем, как обращаться в клинику пластической хирургии, посетите ортопеда, вертебролога, артролога, чтобы точно выяснить причину асимметрии ягодиц. В противном случае операция может не принести ожидаемого результата.

Липофилинг для устранения асимметрии ягодиц

При проведении этой операции для коррекции формы и размеров ягодиц используют собственный жир пациента, забранный с бедер, живота, спины, боков или других зон. Жировые клетки откачивают, как при липосакции, очищают в центрифуге, а затем инъекционным способом вводят в ту ягодицу, которая меньше по размеру. От хирурга здесь требуется максимальная точность и аккуратность, чтобы ягодицы получились практически одинаковыми.

Липофилинг корректирует асимметрию и недостаток объема ягодиц без лишних шрамов

Главный плюс липофилинга ягодиц заключается в том, что собственный жир пациента легко приживается и не вызывает отторжения. Процедура малоинвазивная, не требует долгого восстановления. Минус операции в том, что с ее помощью можно скорректировать лишь небольшую разницу в размерах ягодиц. К тому же, часть жировой ткани после процедуры рассасывается. Иногда липофилинг приходится повторять, чтобы закрепить достигнутый результат.

Эндопротезирование для устранения асимметрии ягодиц

Эта операция заключается в установке в межмышечные пространства силиконовых имплантов. Их форма и объем подбираются индивидуально. Можно вживить один имплант в меньшую ягодицу или импланты в обе ягодицы, но разных размеров. Подходящая тактика выбирается с учетом анатомических особенностей пациента и степени выраженности дефекта.

Эндопротезирование позволяет устранить практически любые нарушения симметрии ягодиц. Эффект от операции сохраняется на всю жизнь. Благодаря тому, что объем ягодичных мышц большой, протезы совершенно не видны, результат выглядит естественным. Но установка имплантов сложная в плане выполнения процедуры, пациенту нужно долго восстанавливаться. 

Импланты мгновенно преображают внешний вид ягодиц. Никакой асимметрии и привлекательный объем

Реабилитации после установи ягодичных имплантов нужно уделить особое внимание. Если не прислушиваться к советам хирурга, а сразу возвращаться к привычному образу жизни, риск осложнений возрастает в разы. К обязательным пунктам восстановления относятся нахождение в стационаре 1-2 дня, ношение компрессионного белья, минимизация нагрузок. 2-3 недели пациенту не разрешается сидеть, чтобы не сместился имплант. Также нельзя до полугода посещать сауну, пляж и солярий, заниматься спортом.

Результаты от хирургической коррекции асимметрии ягодиц проявляются сразу же. Но нужно подождать 1-2 месяца, чтобы ушел отек и фигура приобрела свои окончательные очертания.

---

Вас также может заинтересовать

 

Упругие округлые ягодицы — привлекательная часть тела у человека любого пола и возраста. Можно сколько угодно отрицать этот факт, но животные инстинкты всегда будут заставлять нас обращать внимание на данную «подробность» своей и чужой фигуры.

Вкусы у всех разные. Кому-то нравятся «попы как орех», кому-то — округлые и мягкие. В последние годы возник даже некий культ ягодиц — шарообразных и твердых, как снаряды для боулинга. Для достижения этого идеала люди, особенно женщины, готовы буквально жить в тренажерных залах.

Однако не каждый может месяцами ожесточенно тренироваться, вытачивая идеальное тело. Да и не всегда «попу мечты» можно накачать приседаниями. Если от природы человеку дана одна форма ягодиц, а мечтает он о совершенно другой, — без вмешательства извне ситуацию не исправить.

Помочь в подобной ситуации способна лишь хирургическая операция — пластика ягодиц.

Для чего проводят пластику ягодиц

Округлость и приподнятость ягодиц обеспечивают десятки мышц и связок, притом не только ягодичных, но и отчасти бедренных. С течением лет мышцы в этой области провисают, что влечет за собой ухудшение формы и объема. Исправить положение можно хирургически.

Устранить провисание мягких тканей и исправить косметические дефекты кожи помогает процедура подтяжки ягодиц. Однако если цель состоит в изменении формы и придании объема плоским ягодицам, необходима более радикальная операция, называемая глютеопластикой. Суть этого оперативного вмешательства — коррекция ягодиц с применением силиконовых имплантов.

Показания для пластики ягодиц:

• рубцы, растяжки и другие дефекты кожи ягодиц;
• потеря объема, птоз мягких тканей, провисания кожи в данной области;
• врожденная или приобретенная асимметрия и деформация ягодиц;
• плоские ягодицы, неэстетичная форма ягодиц.

Подготовка к хирургической коррекции ягодиц

Начать подготовку следует с консультации пластического хирурга. Проведя осмотр, врач выслушает жалобы и пожелания пациента, выскажет свои предложения по методике операции, сообщит о способе анестезии.

Далее необходимо пройти предоперационную диагностику. Это обязательный шаг для каждого хирургического вмешательства, он позволяет выявить отклонения в здоровье, препятствующие операции.

В список противопоказаний к пластике ягодиц входят:

• злокачественные процессы;
• сахарный диабет;
• болезни сердца и сосудов;
• нарушения свертываемости;
• инфекции различного генеза;
• беременность, лактация и др.

Виды пластики ягодиц

Методика коррекции ягодиц определяется в соответствии с задачей, объемом воздействия, физическими параметрами пациента.

Существует несколько способов:

• подтяжка ягодиц (без эндопротезирования).
• глютеопластика (коррекция формы, увеличение ягодиц с помощью имплантов;
• нитевая коррекция ягодиц.

Хирургическая подтяжка ягодиц

Универсального оперативного доступа для пластики ягодичной области нет. Зона разреза определяется целью вмешательства. Так, для коррекции опущенных, длинных, асимметричных ягодиц делается срединный (медиальный) или нижний разрез. При вертельном провисании эффективнее применять боковой или верхний разрез (разрез Паскаля).

Через разрез пластический хирург иссекает излишки мягких тканей, подтягивает и фиксирует мышцы, затем ушивает область разреза косметическими швами. При необходимости процедура лифтинга может проводиться одновременно с липосакцией или с операцией на наружной или внутренней части бедер (подтяжка ягодиц и бедер).

Операция проводится под общей или местной анестезией в течение 2-2,5 часов.

Подтяжка ягодиц обеспечивает значительный эффект омоложения в заданной области, сохранение результата на 10 и более лет (при отсутствии колебаний веса). Однако метод имеет и существенные недостатки: длительное восстановление, послеоперационные рубцы, например, невозможность коррекции формы плоских или сильно опущенных ягодиц.

Пластика ягодиц. Фото до:

Пластика ягодиц. Фото после:

Увеличение ягодиц

Методика глютеопластики предусматривает использование силиконовых имплантов. Они бывают круглыми, овальными и каплевидными (анатомическими). Круглые и овальные эндопротезы хорошо подходят для увеличения ягодиц и придания им округлости. Анатомические импланты выбирают, когда необходимо скорректировать эстетические дефекты (асимметрия, деформация ягодиц).

Установка импланта производится через небольшой надрез в области крестца в естественной межъягодичной складке. Эндопротез размещают под мышцей, которая удерживает его и не дает перемещаться по ягодице, или под поверхностной ягодичной фасцией — для обеспечения максимальной естественности. Пластику ягодиц часто сочетают с липосакцией и коррекцией бедер (такую методику еще называют бодилифтом).

После размещения эндопротезов хирург накладывает на разрезы косметические швы (обычно применяется саморассасывающийся материал) и, при необходимости, устанавливает дренаж.

Операция занимает около 1,5-2 часов, делается она под общим наркозом.

Подтяжка ягодиц нитями

Нитевая подтяжка, которую нередко называют бразильской подтяжкой, применяется в случаях незначительного птоза мягких тканей и кожи и при наличии целлюлита.

Через микропроколы под кожу с помощью канюлей помещаются нити, которые фиксируются в мягких тканях посредством специальных насечек или конусов. После установки нитей хирург подтягивает к ним мягкие ткани и закрепляет в новом положении. При необходимости нитевую подтяжку комбинируют с липофилингом или липосакцией.

Вмешательство проводится под местной анестезией в течение 1 часа.

К достоинствам метода можно отнести быструю реабилитацию и отсутствие рубцов. К недостаткам — недолговременность эффекта (от 3 до 5 лет).

После пластики ягодиц

После хирургической коррекции ягодиц в течение 2-3 дней в области вмешательства могут сохраняться болезненность и снижение чувствительности. Садиться не разрешается минимум 7 дней.

Через 14 дней пациент может вернуться к привычному образу жизни. Однако от физических упражнений следует воздержаться минимум на 1,5 месяца. И по меньшей мере столько же времени рекомендуется ношение специального компрессионного белья.

• Кунижев Анатолий Султанович

  Главный врач, врач-хирург, пластический хирург, директор по развитию многопрофильной клиники

  Кандидат медицинских наук