Проснулись вы с утра и ударились мизинцем об косяк кровати. Дальше – разлили кофе на только что выглаженные брюки, споткнулись об порожек, в подъезде поругались с соседом, а маршрутка на улице облила вас из лужи!
Согласитесь, день начался не очень, мягко говоря. Так как это исправить? У нас есть несколько простейших способов, которые помогут вам повернуть день вспять и заново настроить себя на хорошее настроение. Итак…
1. Съешьте что-нибудь вкусное
Сладкое или соленое, неважно. Просто то, что точно улучшит ваше настроение.
2. Сделайте внезапный акт доброты
Помогите кому-нибудь на улице, или же в офисе. Вы услышите в ответ благодарность и точно обрадуетесь!
3. Наведите марафет
Красная помада (если любите), реснички, румяна и настроение враз подскочит до небес!
4. Погрейтесь на солнце
Если есть такая возможность, конечно.
5. Выйдите на природу
Зеленые ветвистые деревья, трава и цветущие клумбы точно помогут вам взбодриться.
6. Наговорите себе комплиментов перед зеркалом
Что может быть лучше, чем услышать приятные слова в свою сторону? Даже если их вам говорит кто-то, очень похожий на вас.)
7. Купите себе приятную мелочь
То, от чего вы в восторге. Может быть, это красивая канцелярия или маленький сувенир…
8. Посмотрите милые видео с котятами или щенками
Тут уж точно без комментариев. Youtube вам в помощь. 🙂
9. Выпейте что-нибудь успокаивающее
Вкусный чай или кофе, неважно. Просто порадуйте себя огромной чашкой любимого напитка.
10. Выпишите то, что вас беспокоит
Это один из лучших способов избавления от негатива. Просто возьмите ручку, листок, и опишите все, что не дает вам покоя!
11. Стакан воды
А лучше два стакана. Чтобы за одну секунду почувствовать себя гораздо лучше.
12. Сделайте себе маникюр или педикюр
Что может быть лучше, чем уход за собой? Девушкам это всегда поднимает настроение.
13. Закройте все социальные сети на время
Они только засоряют вам память и мешают сосредоточиться.
14. Улыбнитесь
Если улыбаться в течение нескольких секунд, мозг получит команду о том, что нужно встряхнуться и погонит гормоны радости!
16. Любимая музыка
Как же без этого. Включите любимый трек и наслаждайтесь!
17. Поймите, что вы живы и здоровы
И это самое главное! Все проходит, проблемы решаются, а на смену плохим дням всегда приходят хорошие. Только позвольте им прийти.
Будьте счастливы! 🙂
Кстати, вы уже читали о том, как заставить своего ребенка читать?
В старые добрые времена Led Zeppelin пели про то, что есть «времена хорошие, а есть плохие». Только никогда не угадаешь, что тебя ждёт поутру: либо ты проснёшься весёлым, розовощёким жизнерадостным младенцем, готовым к новым открытиям, либо невыспавшимся, злым, как антихрист, и измождённым, как тварь. А может быть, по приходу на работу твои прекрасное настроение и бодрость духа резко смоет холодный душ из претензий начальства. И вместо запланированного «уйти домой пораньше» тебя ждёт «задержаться, чтобы всё переделать». Настроение скверное, с неба льёт дождь, а зонт ты, как всегда, не взял, потому как утром светило солнце. Мокрый, злой, обиженный, получивший выговор за опоздание, ты не можешь думать о работе – гораздо важнее подруга, ошарашившая вестью о своей беременности (угадай, кто станет папочкой?), и правом яичке, которое болит всё сильнее и сильнее. На врача, как это водится, времени нет, да и желания тоже; наверняка какой-нибудь пустяк, хоть оно и вздулось до размеров шарика для пинг-понга. Наверняка можно обойтись подорожником и заговором. А врач сразу назначит операцию и кучу дорогих лекарств.
И что делать в такие моменты? Лезть в петлю – тебя уже ничто не спасёт. Для всего остального есть наши советы о том, что делать когда день не задался.
1. Приведи мысли в порядок
Сядь. Расслабься. Просто ничего не делай. Посвяти 5 минут себе, приведи мысли в порядок и подумай, как можно изменить сложившуюся ситуацию. Может, уволиться? Взять отгул? Нет, тунеядец, не в то русло мыслишки пошли. Думай о том, как это все решить. Спокойно и без нервов. Если на месте не сидится, пройдись: кровь будет лучше циркулировать, заодно обстановку сменишь – так трезвее думается.
2. Философствуй
Взгляни на источник бед, как на маленького жука. Что ты делаешь с маленьким жуком, который лезет по твоей ноге, пока ты сидишь на «фаянсовом троне»? Ты его давишь, в лучшем случае сбрасываешь с ноги. Так и здесь, отмети все свои беды, случившиеся за день, в сторону. Поверь, что всё решаемо, успокойся.
Завал на работе можно решить за пару-тройку часов, недосып можно наверстать, а всё остальное придёт со временем. Разве это проблема, что тебе кто-то нахамил? Конечно, нет, ведь хама можно убить, покалечить, надругаться над его семьёй. От одной визуализации карательных мер на душе становится лучше, только в действие её не надо приводить, ты ведь не американский школьник.
Ампутация детородного органа – это проблема, для всего остального есть правильный настрой.
Ты всё равно скоро помрёшь. Так что нечего париться, жизнь и так слишком коротка, чтобы думать ещё и об этом. Вспомни эту мудрость, и жизнь моментально наладится.
3. Поиграй в компьютерные игры
Тем, кто от спорта далёк, физические потуги заменяет компьютер и компьютерные игры. Есть, конечно, опасность, что после проигрыша настроение улетит безвозвратно, но это маловероятно. Скорее, катка в «Доту» или «FIFA» позволит выплеснуть накопившиеся нерв, агрессию и хоть где-то почувствовать себя победителем. Это не медленные шахматы, компьютер подарит тебе недостающего в повседневности драйва. Но будь осторожен: это очень коварная штука, засосёт. Твоя бабушка, боящаяся сего девайся, как огня, совершенно права: «Отупеешь, ослепнешь, облучишься и для общества потеряешься!»
4. «Залипни» в YouTube
Нужно отвлечься. Сильно, конкретно и основательно. Для этого, собственно, и были созданы «YouTube», «4chan» и прочее богобезобразие, которое отнимает у нас уйму времени. Видишь ли, даже видео, где бородатый, бомжеватого вида «гарсон» пожирает грибы, может здорово поднять настроение, если мамка наорала. Ну, и не будем забывать про такие прелести жизни, как любимая музыка, чего уж там, любимые книги. Правда, с книгами сложнее: их если начнёшь читать, то пока всё не прочтёшь, не успокоишься. Потому с музыкой, видео, идиотскими картинками и шикарными статьями одного маленького, но очень гордого журнала проще и оперативнее наладить бодрость духа.
5. Позвони другу
Позвони близкому человеку, пусть слушает твои сопли. Хотя не надо сопливить, лучше, наоборот, сменить тему. Брэдли Купер как-то рассказывал, что сразу после смерти отца первым, кому он позвонил, был Зак Галифианакис. «Не помню, что он сказал, но через несколько секунд мы оба ржали, как оголтелые», – ярчайший пример дружеского взаимопонимания и взаимовыручки. Лучше, конечно, с друзьями встретиться, но не всегда получается. Да и вообще, есть такие друзья, с которыми лучше общаться дистанционно.
6. Шоппинг
Пообещай себе что-нибудь купить. Звучит немного по-дамски, не спорю, но предвкушение чего-то особенного здорово поднимает настроение. От одних мыслей, что где-то там тебя ждёт вкуснейшая, сочнейшая шаурма, правильной консистенции, прочная, вкусная и не сухая, отдающая легким овощным парком, работоспособность резко повышается. Плевать на всё, ты работаешь, как заяц под «Энерджайзером», лишь бы поскорее вкусить божественную амброзию…
Можно, конечно, обещать себе более конкретные вещи, например, Plaу Station, игру на него, тот самый фотоаппарат, покупку которого ты постоянно отсрочивал, коллекционную волосатую фигурку Чубакки, но с подобными вещами сложнее, на них нужно много денег. Хотя иной раз один поход в магазин с целью «прицениться» позволяет забыть обиды и тревоги. Появляется новая забота: как на это наскрести средств?
7. Позволь себе лень и ничегонеделанье
Элементарная лень, своеобразный пит-стоп на трассе жизни. Просто не делай ничего, забей на всё, ложись, отложи всё на потом. Приведи свою обглоданную психику в норму «прелестным ничегонеделанием». И пускай весь мир подождёт!..
Warning! Рекомендуется строго в преддепрессивном состоянии.
8. Найди себе увлечение, хобби
Мы не знаем, какое у тебя хобби: вяжешь ли ты крючком, или делаешь педикюр коллегам, смотришь ли футбол, или ковыряешься в своей машине – да и, собственно, это не имеет значения. Значение имеет лишь то, что сейчас этим очень нужно заняться. Прямо сейчас.
9. Займись спортом
Некоторые утверждают, что их в чувства приводят физические нагрузки. Чем ломать череп осквернителю потенциально хорошего дня, лучше потаскать железо и расплескать свою ярость и ненависть вместе с потом. Выбивать дурь не из его дурной головушки, а из боксёрской груши, вымещать зло не на родных и близких, а на тренажере, проводя вечер, не вынашивая план мести, а самозабвенно отжимаясь. Кому-то становится легче после шпагата. Мы не берёмся тебя судить, лишь бы спорт помогал. Как говорил Рамзан Кадыров, «да здравствует спорт, спорт, спорт и ещё раз спорт. Аллаху Акбар!»
10. Онанизм
Не, ну чего ты кривишься, а? Давай не будем придуриваться, это одно из лучших изобретений человечества – импульсивное теребление бикфордова шнура на изящный образ из разума или на запрещённое законодательством видео (только сильно не увлекайся). Лучше, конечно, настроение повышает девушка, желательно своя. Если тебе с ней повезло, то она не будет выносить мозг женскими глупостями и претензиями. Тогда нужно выполнять другие движения, не будем расписывать какие, ты уже не мальчик, догадаешься.
11. Вкусно и здорово пить
«Поеду домой на трамвае. Приеду домой – забухаю», – пелось в старой доброй песне. Проверенное решение всех проблем. Доступное и разрешённое законодательством, в отличие от того самого «Порошка целебного», о котором пел Федя Чистяков, после которого «и печаль отступит, и тоска пройдет».
Только учти: если много пить, на жопе чешуя вырастет. А в остальном студёный бокал живительной влаги под уместную, ласкающую вкусовые сосочки закуску становится стимулом не то что на день – на всю жизнь. И не обязательно заниматься этим дома. Бар тоже подойдёт. Можно даже на работе, если ты совсем уж лютый беспредельщик.
12. Покричи
Старинные духовные практики утверждают: для того чтобы вогнуть кривую чакру на место, нужно громко прокричать. Собственно говоря, крик с древних времён приводил человека в чувства: солдат перед боем, твоего персонажа в «Скайриме», Николаса Кейджа. Только не делай это в публичных местах – не так поймут. А если соседи будут возмущаться, скажи, что ты работаешь актёром озвучивания. Они с помощью крика, так сказать, прочищают все свои артикуляционные трубы. Прокричался, успокоился – и все вокруг вновь кажутся дивными эльфами.
Иногда день не задается с самого утра и кажется, что весь мир ополчился против нас. Как поступают психотерапевты, когда у них все валится из рук? Раскрываем секреты тех, кто знает толк в душевном равновесии.
Психологи и психотерапевты владеют целым арсеналом приемов для борьбы со стрессом. Но несмотря на это у них, как и у каждого из нас, тоже бывают неудачные дни.
«Все мы люди, и, конечно, всем нам приходится переживать сложные периоды. Разница лишь в том, что профессиональный опыт и знания помогают лучше справляться со стрессом», — рассказывает семейный терапевт из Калифорнии Анабель Басульто.
Басульто и другие психологи и психотерапевты рассказали, как они справляются с эмоциональным напряжением и помогают себе сохранить спокойствие.
1. «Принимаю душ, чтобы «перезагрузиться»
«В плохие дни не хочется вообще ничего. Но если буду лежать на диване, завернувшись в одеяло, станет только хуже. Чтобы «перезагрузиться», я иду в душ. Он возвращает меня к жизни, дарит энергию для повседневных дел», — объясняет психолог Мариса Франко.
2. «Делюсь с близкими»
«Когда мне плохо, я делюсь невеселыми мыслями с другом или любимым человеком. После разговора сразу становится легче», — рассказывает психотерапевт Ребекка Лесли.
3. «Не просматриваю соцсети»
«Последнее, что мне нужно в тяжелый день, — поток негативных эмоций. Поэтому я не читаю и не смотрю новости и не захожу в социальные сети», — объясняет психотерапевт Курт Смит.
4. «Стараюсь лучше заботиться о себе»
«Без чувства вины занимаюсь только собой. Могу пойти на фитнес, посмотреть фильм, погулять с подругой или просто ничего не делать. Всем нам важно время от времени «подзаряжаться», иначе не хватит энергии», — рассказывает Анабель Басульто.
5. «Выхожу на улицу»
«Даже короткая прогулка может поднять мне настроение. Движение и солнечный свет творят чудеса. Перемена обстановки сама по себе помогает выбраться из потока негативных мыслей», — объясняет Ребекка Лесли.
6. «Не позволяю себе делать из мухи слона»
«Бывают дни, когда любая, даже незначительная, проблема кажется непреодолимой. Тогда я стараюсь не делать из мухи слона. Не задалось утро? Это еще не значит, что весь день будет плохим. Выдался плохой день? Это не значит, что вся жизнь пошла под откос. Лучше не просто повторять эти утверждения, а прочувствовать их, найти способ порадовать себя», — делится Мариса Франко.
7. «Выгуливаю собаку»
«Домашние питомцы благотворно влияют на нас, да и сама прогулка придает сил. В итоге я не только делаю полезное дело, но и ненадолго отвлекаюсь от работы, переключаюсь в режим «для себя»», — сообщает Курт Смит.
8. «Просматриваю старые сообщения, которые вызывают улыбку»
«У меня на телефоне целый архив скриншотов, которые поднимают настроение. Когда получаю письма и сообщения, которые вызывают радость или гордость, сохраняю их и просматриваю, если мне грустно», — делится Ребекка Лесли.
9. «Медитирую и молюсь»
«Каждое утро, а иногда еще и вечером занимаюсь медитацией и молюсь. Мы, психотерапевты, постоянно сталкиваемся с людским горем и душевной болью, и после рабочего дня остается «осадок». Поэтому очень важно найти для себя подходящий способ эмоциональной разгрузки», — рассказывает Курт Смит.
Способы поднять настроение, к которым прибегают психологи и психотерапевты, просты и эффективны. Вы тоже можете воспользоваться советами, провести два часа на улице с собакой, погулять с другом, полежать в ванной. Подберите то, что поддержит в трудную минуту и позволит вернуть радость и уверенность.
Источник фотографий:Getty Images
1 Нерешенная проблема
На пустом месте такие вещи не случаются. Одна из вероятных причин — какое-то незавершенное дело, которое тебя мучает. Вспомни, что накануне пошло не так. Может быть ты с кем-то поссорилась или что-то не смогла сделать. Проанализируй свои сны, возможно там есть подсказка, которую ты не поняла.
2 Переутомление
Если ты накануне жила наизнос, это может аукнуться. Твои нервы настолько напряжены, что ты не знаешь, за что хвататься, рефлексы ослабевают, падает концентрация внимания и все валится из рук.
Остановись и передохни. Если есть возможность, останься дома. Если продолжишь жить в том же ритме, ситуация может усугубиться, а тебе наверняка еще через дорогу переходить.
Расслабься, налей себе чаю, посиди немного, стараясь вообще ни о чем не думать. Можно отоспаться как следует, кусочек чего-нибудь сладкого тоже не помешает.
3 Стечение обстоятельств
Ты многое можешь контролировать в своей жизни. Но какие-то вещи твоему влиянию не поддаются. Например, изменение расписания автобуса. И ты на него не успеешь не потому что время не рассчитала, а потому что в парке решили запустить его пораньше.
Передохни и пойми, что ты — не супермен и не можешь предусмотреть всего на свете. Хотя, конечно, очень хотелось бы.
4 Чужое мнение
Это то, что мы иногда называем сглазом. Кто-то не так посмотрел — точно сглазил. Кто-то что-то неприятное сказал — то же самое. Понятно, что мистика тут не при чем, да и странно сваливать все на потусторонние силы.
А вот неприятная беседа или общение с навязчивым или токсичным человеком вполне может лишить тебя сил. Особенно, если эта беседа содержала несправедливую критику в твой адрес.
В этом случае действует все тот же универсальный совет: расслабься. Если позволяет время, постой под прохладным душем или сходи в бассейн. Вода тонизирует и помогает избавиться от внутреннего напряжения.
Проанализируй все предыдущее общение и выяви момент, который напрягает тебя больше всего, разложив его по полочкам. И подумай, как в следующий раз избежать подобной реакции. Теперь тебя вряд ли можно будет застать врасплох.
5 Беспокойство
Необязательно волноваться за что-то конкретное. Иногда достаточно прочитать утренние новости, чтобы настроение катастрофически упало. Общее угнетенное состояние влияет на работоспособность и на состояние организма в целом.
Поэтому старайся не перегружать себя негативными сообщениями, избегай книг и фильмов с депрессивным содержимым. И триллеры на ночь точно не надо смотреть.
6 Образ жизни
Если ты три дня ложишься поздно, а встаешь как обычно, это приводит к крайнему утомлению. Если не поспишь как следует еще пару дней, точно начнут трястись руки и звенеть в ушах.
Диета тоже имеет огромное значение. Старайся не наедаться на ночь. Понятно, что порция салата не создаст проблем, а вот стейк средней прожарки, съеденный за час до сна обеспечит тебе кошмары ночью, сложное пробуждение и состояние слабости на все следующее утро. Какая уж тут работоспособность и легкость на подъем.
Организм понимает, что его опять будут мучить и подает сигнал за сигналом. Ты, кстати, можешь подсознательно и про будильник забыть. Так на подкорку поступают сигналы о том, что ты нуждаешься в отдыхе, которого себе не позволяешь.
Береги себя, и тогда сложные дни из твоей жизни исчезнут, будто их и не было.
Автор
Редактор рубрики «Отношения» Lisa.ru
Когда все идет не так, лучшее, что можно сделать — паузу. Просто остановиться и укоризненно посмотреть на Вселенную. Может она одумается. На себя смотреть бесполезно – обычно в такие моменты это зрелище не для слабонервных. Впрочем, Вселенная тоже, как правило, берет выходной в неудачные дни. Не допросишься.
Остается пушкинское «откупорить шампанского бутылку». Не уверена насчет «Женитьбы Фигаро», кстати. У меня она что-то не пошла. Но видать, Александру Сергеевичу выбирать было особо не из чего. Не читать же оды Тредьяковского в самом деле. К счастью, со времен Пушкина написали кучу отличных книг, успешно работающих антидепрессантами. У меня вот тут целый список, если кому надо.
Вообще, что лично меня раздражает в неудачные дни, так это то, что у меня не получается выплескивать негатив, как это делают, например, в американском кино. Расколотить все тарелки, например. Швырнуть в начальника дыроколом калькулятором. Эффектно же, да? И небось помогает. Я же сразу представляю себе последующую уборку, осколки, впиявливающиеся в палец и тоску по любимому сервизу в горошек. И рука с тарелкой застывает на весу. Про результат попадания в начальника лучше и вообще не думать. Никакой трудовой книжки не хватит, если так реагировать.
Хуже всего, если ты один дома. И опрокидываешь тарелку супа на свой отчет. Или забываешь утюг, пока гладишь любимое платье. Или вот я сегодня сделала запеканку, и она вышла неправильной. Съедобной, но… И что обидно, совершенно некого обвинить в этом, кроме себя. Только горько рыдать над бездарно потраченным временем и продуктами.
В этом смысле, на работе справляться с негативом в разы проще. Рядом есть коллеги. Им можно пожаловаться на непомерной сложности задачи, гигантский объем работы, сломавшуюся кофеварку, бестолковых клиентов, неадекватного начальника и мерзкую погоду до кучи. И они точно поддержат. Ибо имеют обычно тот же набор с небольшими вариациями. А если вдобавок заказать на всех пиццу и вино и ром или тортик, то тучки … какие, собственно, тучки?
В общем, стыдно признаться, но, если есть возможность разделить справедливое негодование с кем-то еще, в моем случае это идеальный способ вернуть себе душевное равновесие. Правда, есть риск прослыть нытиком. Но, в конце-концов, не каждый же день все валится из рук.
В общем, если день не задался, я делаю что-нибудь из следующего:
1) Говорю себе, что сегодня не мой день. Так бывает. Это нормально.
2) Откладываю на время неполучающуюся работу. Для некоторых вещей нужно вдохновение и с его отсутствием бесполезно бороться. Сто раз убеждалась, что можно просидеть три-четыре часа, выдавливая из себя по строчке требуемый отчет. И остаться недовольным написанным. А на следующий день прийти, пожать руку музе и за полчаса написать отличный текст.
3) Пытаюсь сформулировать для себя, в чем моя проблема. Частно выясняется, что это и не проблема вовсе, а почему-то мне вдруг стало обидно, что… . И чего тогда расстраиваться? Просто эмоции. Это ерунда.
4) Если прям совсем распирает, и оно не конфиденциально, делюсь происходящим с теми, кто готов меня послушать. Коллеги подходят идеально. Друзья и родственники – хуже, они часто автоматом встают на твою сторону (за что им спасибище!!), но иногда нужен именно отстраненный объективный взгляд. На худой конец, жж – тоже вполне себе вариант.
5) Беру бутерброд, подходящую книжку и погружаюсь в нее с головой.
6) Отправляюсь побегать. Спорт всегда помогает, даже если первые метры ты бежишь, оставляя за собой лужи слез.
7) Ну и иногда стоит просто напоминать себе, что «и это пройдет».
А еще я очень люблю вот эту фразу из Джейн Остин:
Придя к этим выводам и дав себе на будущее зарок во всех своих суждениях и поступках руководствоваться только здравым смыслом, она была вынуждена себя простить и стать после этого еще более счастливой, чем прежде.
А какие у вас есть рецепты от неудачных дней?