Если человек скромный как это исправить

1. 

   1

   Подумайте о причинах застенчивости. Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости? Вообще-то застенчивость является симптомом более серьезной проблемы. Здесь возможны четыре варианта:

   • У вас низкая самооценка, связанная с тем, что вы не можете оценить себя по достоинству. Трудно перестать прислушиваться к внутреннему голосу, который понижает вашу самооценку, но, в конце концов, это ваш внутренний голос, и вы должны научиться его контролировать.^[1]
     
   • У вас проблемы с восприятием комплиментов в свой адрес. Считаете ли вы, что хорошо выглядите, или нет, кто-то так считает и потому говорит вам об этом. Вы же не назовете этого человека лжецом? Поднимите подбородок, скажите «спасибо» и примите комплимент. Не пытайтесь убедить человека, что он неправ.
   • Вы зациклены на том, что о вас подумают люди. Это связано с повышенным вниманием к собственной персоне. Если вся ваша энергия идет на контролирование ваших действий, чтобы не допустить ошибки, то не думайте, что другие люди поступают подобным образом. Мы поговорим о переключении вашего внимания на других людей далее.
   • Вы застенчивы только потому, что другие люди считают вас застенчивым. Дети, как правило, застенчивы. Однако некоторые люди продолжают считать вас застенчивым даже тогда, когда вы повзрослели. В этом случае вы просто хотите оправдать их ожидания (и поэтому застенчивы). Это про вас? Тогда оправдывайте собственные ожидания, а не ожидания других людей.^[2]
     
     • Независимо от причины, вполне возможно преодолеть застенчивость. Главная причина застенчивости — это ваше мышление, которое необходимо контролировать.

2. 

   2

   Примите свою застенчивость. Признание собственной застенчивости — это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».^[3]
   

3. 

   3

   Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь выявить мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.

   • Не во всех ситуациях вы застенчивы. Вы же не застенчивы в кругу родных? Чем же отличаются незнакомые люди? Практически ничем — просто родные знают вас лучше, а вы знаете их. Дело не в вас, а в ситуации, в которой вы находитесь.

4. 

   4

   Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует — в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.

   • Описывайте ситуации как можно более конкретно. «Выступление перед аудиторией» — это описание ситуации, но его можно и конкретизировать. Выступление перед начальством? Перед теми, кто вам нравится? Конкретизировав ситуацию, вы сможете решить ее более успешно.

5. 

   5

   Поработайте со списком. Когда у вас наберется список из 10–15 стрессовых ситуаций, начните над ними работать по очереди. Самые простые ситуации помогут вам почувствовать уверенность, и вы сможете перейти к более сложным.

   • Не беспокойтесь, если вам придется вернуться к некоторым пунктам; делайте это в своем темпе, но не забывайте подталкивать себя.

   Реклама

1. 

   1

   Рассматривайте застенчивость как «команду». Причина, вызывающая застенчивость, подобна команде в компьютерной программе, которая указывает программе, что делать. Точно так же вы можете запрограммировать свое мышление. Задумайтесь над тем, что наше мышление с детства программируется реагировать на определенные раздражители, например, держаться подальше от незнакомых людей, высоты, опасных животных и так далее. Следовательно, на некоторые раздражители мы реагируем по умолчанию (как запрограммировано в нашем мозгу), но такая реакция может быть ошибочной. Например, когда некоторые люди видят ящерицу, то реагируют на нее как на противное животное, тогда как другим людям ящерицы очень нравятся. Таким же образом, когда робкие люди видят незнакомых людей (раздражитель), то естественной (по умолчанию) реакцией является застенчивость. Правда в том, что вы можете избавиться от застенчивости, перепрограммировав свое мышление. Это можно сделать так:

   • Задайте себе вопросы и оцените, насколько обоснованы причины вашей застенчивости. Например, чтобы преодолеть застенчивость, нужно обязательно тренироваться говорить на публике. Попробуйте взглянуть на застенчивость как на команду приложить усилие и сделать противоположное тому, к чему вам побуждает застенчивость. Если вы стесняетесь находиться в обществе незнакомых людей, вы, вероятно, предпочтете уединиться в тихом месте, так как это было вашей естественной реакцией на протяжении долгого времени; на этот раз не уединяйтесь, а заставьте себя разговаривать с другими людьми. Да, вы будете чувствовать себя очень неуютно, но рассматривайте негативные ощущения как стимул заставлять себя действовать так, как вы никогда не действовали. После нескольких попыток вы поймете, что негативные чувства и эмоции на самом деле помогли вам, потому что побуждали вас измениться.

2. 

   2

   Переключите внимание на других людей. В 99% случаев люди стесняются, когда думают, что если они будут выступать публично, то они будут смущены. Поэтому важно сосредоточить внимание на других людях. Если мы сосредотачиваемся на себе, мы начинаем беспокоиться о том, как бы не совершить ошибку.

   • Простейший способ сделать это — сконцентрироваться на сострадании.^[4]
     Когда вы чувствуете себя отзывчивыми или чуткими, вы перестаете беспокоиться о себе и начинаете думать о проблемах других людей. Всегда помните, что каждый человек сталкивается с проблемами (большими или маленькими) и что каждый заслуживает вашу заботу.
   • Если это не сработало, переймите модель мышления других людей. Например, если вы беспокоитесь о том, как вы выглядите, то большинство людей об этом не думают. Модели мышления могут быть заразительными — как только вы начнете, вы не сможете остановиться.

3. 

   3

   Визуализируйте успех. Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой вы можете испытывать робость. А теперь, в своем воображении, постарайтесь почувствовать уверенность в себе. Проделывайте частенько такое упражнение для разных ситуаций. Будет наиболее эффективно, если вы будете делать это каждый день, особенно с утра. Это может показаться глупым, но спортсмены используют метод визуализации для развития навыков, так почему бы и вам не попробовать?

   • Включите все свои чувства, чтобы лучше почувствовать уверенность в себе. Представьте себя счастливым. Что вы делаете? Как вы говорите? Таким образом, когда придет время, вы будете готовы.

4. 

   4

   Следите за своей осанкой. Если вы стоите, расправив плечи, то предстаете перед миром как уверенный в себе и открытый к другим человек. Часто к нам относятся так, как мы преподносим себя, поэтому если вы открытый человек, ваше тело должно подчеркивать это.^[5]
   

   • Это своего рода контроль мышления. Согласно исследованиям хорошая осанка (с высоко поднятой головой и расправленными плечами) придает человеку уверенности в себе, а также снимает стресс.^[6]
     

5. 

   5

   Говорите отчетливо. Это поможет избежать смущения из-за необходимости повторять сказанное. Вы должны привыкнуть (и даже полюбить) к собственному голосу!

   • Запишите свое выступление. Прослушав запись, вы поймете, где вы допускаете промахи, например, говорите тихо, хотя думаете, что говорите громко. Вначале вы будете чувствовать себя актером (и делать вещи, которые делают актеры, готовясь к роли), но это войдет в привычку.

6. 

   6

   Не сравнивайте себя с другими. Чем больше вы будете сравнивать себя с другими людьми, тем больше вы будете чувствовать, что вы не соответствуете им и тем хуже вы будете себя чувствовать. Нет смысла сравнивать себя с кем-то еще, но если вы все таки сравниваете, то делайте это объективно.^[7]
   

   • Если у вас есть уверенные в себе друзья или родные, поговорите с ними о вашей застенчивости. Скорее всего, они скажут, что они также когда-то боролись с застенчивостью. Вы просто на раннем этапе процесса преодоления стеснения.

7. 

   7

   Развивайте уверенность в себе. У каждого есть особенный дар или прекрасная черта характера. Возможно, это звучит банально, но это так. Подумайте о том, что вы знаете, что вы умеете и чего вы достигли, а не сосредотачивайтесь на том, как вы выглядите, говорите или как вы одеты. Помните, что даже у «красивых и успешных» есть что-то, что им не нравится в себе. И нет никакой причины стесняться своей «проблемы», поскольку их «проблема» совсем их не стесняет.

   • Когда вы сконцентрируетесь на этом, вы поймете, что у вас есть, что предложить другим людям, например, ваши знания или навыки, необходимые для решения конкретной проблемы или поддержания разговора. Зная это, вы не будете стесняться разговаривать с другими людьми.

8. 

   8

   Определите ваши социальные ценности и сильные стороны. Если вы не являетесь «душой компании» или человеком, который говорит больше и громче всех, то это не значит, что у вас нет сильных сторон. Вы хороший слушатель? Вы внимательны к деталям? Вполне возможно, что вашей сильной стороной является черта, о которой вы даже не задумывались. Возможно, вашей сильной стороной является наблюдение за другими со стороны.

   • Ваши достоинства могут дать вам преимущество. Если вы хороший слушатель, вы, вероятно, сможете определить человека, у которого проблемы и которому необходимо выговориться. В этом случае такому человеку нужны вы. Нет ничего сложного в этой ситуации — просто спросите у такого человека: «Что случилось?»
   • В каждой социальной группе все роли должны быть распределены. Вам тоже отводится какая-то роль, просто вы не можете определить ее. Ни один человек не лучше другого — просто вам необходимо знать свои сильные стороны.

9. 

   9

   Не думайте о распространенных заблуждениях. Экстраверты не обязательно популярны или счастливы, а застенчивые люди не обязательно интроверты или холодные и равнодушные люди. Не думайте о распространенных заблуждениях, но и не заблуждайтесь в отношении других людей.

   • Популярные дети в школе прикладывают немало усилий, чтобы быть популярными. Это прекрасно, но это не значит, что они счастливы или что это будет продолжаться вечно. Не подражайте тому, кто на самом деле является не тем, кем кажется. Прислушивайтесь к собственному внутреннему голосу (в школе, в университете и так далее).

   Реклама

1. 

   1

   Будьте информированы. Если вы собираетесь на вечеринку, подготовьтесь к разговору на пару популярных тем. Хорошо ли работает правительство? Какой финал будет у известного телевизионного шоу? Больше читайте, и вы сможете поддержать разговор практически на любую тему.

   • Не надо стремиться получить глубокие познания. Вам нужно просто уметь поддерживать разговор. Не судите собеседника и не настаивайте на вашем мнении; будьте открыты и дружелюбны. Сказав: «Я не хотел бы оказаться на его месте», вы выведете разговор из тупика.

2. 

   2

   Уясните несколько этапов любого разговора. Социальные взаимодействия можно до определенной степени упростить. Усвоив базовые шаги, вы сможете поддерживать беседу автоматически.^[8]
   Любая беседа включает четыре этапа:

   • Первый этап — завязывание разговора.
   • Второй этап — вступление.
   • Третий этап — нахождение общего языка; какой-то темы, о которой вы можете поговорить.
   • Четвертый этап — завершение беседы. Один из собеседников сообщает другому, что ему нужно идти; подводится итог беседы и, возможно, происходит обмен информацией. «Мне было приятно поговорить с вами» — «Я никогда не думал об этой прблеме в таком ключе. Вот моя визитка — давайте продолжим в следующий раз!»

3. 

   3

   Начинайте разговор. Помните тот большой проект, который вы закончили? Гору, на которую вы взобрались? Болезнь, с которой вы справились? Если вы сможете начать беседу, то поддерживать разговор не составит труда. Случайная фраза о чем-то, что относится к вам и к вашему собеседнику, даст начало разговору: «Этот автобус каждый раз опаздывает!» или «Ты видел, какой у Павлова сегодня галстук? Спасайся кто может».^[9]
   

   • Добавьте детали к основному высказыванию. Если кто-то спрашивает вас, где вы живете, то простой ответ быстро заведет разговор в тупик. Вместо того, чтобы сказать: «На улице Пушкина», ответьте: «На улице Пушкина, рядом с новой булочной».^[10]
     Таким образом, ваш собеседник получит шанс поддержать разговор. Вместо простого «ясно», он сможет сказать: «А вы пробовали их шоколадные круассаны?»

4. 

   4

   Разогревайтесь. Если вы в гостях, вы можете поддерживать одну и ту же беседу снова и снова. Выберите одного или двух собеседников и поговорите с ними на отвлеченные темы (с любезностями и банальностями), пока вам это не надоест. Затем вернитесь к людям, с которыми вы действительно хотите поговорить и сосредоточьтесь на серьезной беседе.

   • Начинайте разговор быстро и заканчивайте его через несколько минут. Так вы избавитесь от стеснения и расслабитесь (120 секунд разговора 3 это не так страшно). Затем вы можете сосредоточить ваше внимание на собеседниках, с которыми хотите поговорить.^[10]
     

5. 

   5

   Будьте открытым. Демонстрируйте открытость и дружеское отношение к собеседнику при помощи языка тела. Не скрещивайте руки и не крутите ничего в них, смотрите на собеседника. Никто не захочет говорить с вами, если вы с головой ушли в очередной уровень Candy Crush. Проявите элементарную вежливость!

   • Вспомните людей, с которыми вы хотели бы поговорить. Какое у них выражение лица и поза? Теперь подумайте о тех, с кем вы не хотите разговаривать. В какую категорию попадает ваша поза?

6. 

   6

   Улыбайтесь и смотрите людям в глаза. Улыбка незнакомцу осчастливит вас и обрадует его. Улыбка — это дружеский способ выразить признательность другим, и это хороший повод начать беседу с другом или даже с незнакомцем. Улыбкой вы демонстрируете, что вы дружелюбный и открытый человек.^[11]
   

   • Люди — социальные создания. Все мы ищем общения, которое делает нашу жизнь лучше.

7. 

   7

   Подумайте о своем теле. Когда вы находитесь в группе людей (или даже наедине с другим человеком), вы, вероятно, становитесь застенчивым. Это нормально. В этом случае задайте себе следующие вопросы:^[12]
   

   • Правильно ли я дышу? Дышите глубже, чтобы ваше тело расслабилось.
   • Расслаблен ли я? Если нет, займите более удобное положение.
   • Открыт ли я? Вы можете судить об этом по позе вашего тела. Открытость может изменить восприятие вас другими членами общества.

   Реклама

1. 

   1

   Ставьте перед собой цели и достигайте их. Недостаточно просто сказать себе: «Я собираюсь пойти туда и не буду стесняться!». Необходимо продумать ваши действия, чтобы побороть застенчивость, например, начать разговор с незнакомцем или с человеком, который вам нравится.^[13]
   

   • Фокусируйтесь на небольших, каждодневных достижениях и постепенно вы станете храбрее. Даже узнавание времени у незнакомца может оказаться непростой задачей. Не упускайте таких возможностей из-за их кажущейся незначительности; на самом деле они очень важны. Вы научитесь выступать перед большой аудиторией только постепенно. Двигайтесь к цели небольшими шагами.

2. 

   2

   Определитесь с вашими предпочтениями. Возможно, танцы в клубе или неумеренное употребление спиртных напитков — это не для вас, но помните, что это не имеет ничего общего с застенчивостью. Не пытайтесь бороться с застенчивостью в ситуациях, которые неприемлемы для вас.

   • Вы не должны делать того, что делают все остальные. В этом случае вы вряд ли найдете людей, которые вам нравятся и имеют общие с вами интересы. Тогда зачем тратить свое время?! Если вы не любите ходить в ночные клубы, то это совершенно нормально. Общайтесь с другими людьми в кофе, на небольших вечеринках или на работе.

3. 

   3

   Выходите из зоны комфорта. Ставьте себя в условия, когда вы не можете не предпринять действия для борьбы с застенчивостью.

   • Начните с начала списка, помните? Это может быть короткий разговор с девушкой, или вопрос про время у незнакомого человека на автобусной остановке, или беседа с парнем, шкафчик которого расположен рядом с вашим. Большинство людей не любят заводить разговор (угадайте почему? да потому что они похожи на вас!), но есть множество тем для беседы.

4. 

   4

   Каждый день знакомьтесь с одним новым человеком. Намного легче говорить с незнакомцами, хотя бы перекинуться парой слов. Ведь вы можете больше никогда не увидеть этого человека, поэтому какая разница, что он о вас подумает? Перед знакомством посмотрите ему/ей в глаза и улыбнитесь.

   • Чем больше вы делаете это, тем скорее вы поймете, что люди чувствительны и дружелюбны. Если вам попался незнакомец, который удивлен тому, что вы улыбаетесь ему, то это, скорее всего, параноик — считайте такую встречу забавным приключением. Более того, ваша улыбка заставит людей задуматься о причинах ее возникновения, то есть они будут думать о вас!

5. 

   5

   Заводите друзей. Поговорите с тем, с кем бы вы никогда и не подумали начать беседу. Постарайтесь найти людей с такими же интересами, как у вас, и запланируйте поговорить с ними. В какой-то момент времени вы окажетесь в кругу людей. Начните с простейших высказываний (или поддерживайте чьи-то слова). Принимайте участие в разговоре. Это единственный способ побороть застенчивость. ^[14]
   

   • Со временем вам будет легче делать это. Вспомните, как поначалу было сложно кататься на велосипеде. Аналогично с общением — вам нужна практика. Спустя какое-то время вы будете общаться без стеснения.

6. 

   6

   Записывайте свои успехи и продолжайте бороться с застенчивостью. Прогресс в избавлении от застенчивости — это отличный мотиватор для того, чтобы продолжать борьбу. Через несколько недель вы будете поражены вашим успехам и поверите, что цель (избавление от застенчивости) вполне достижима.

   • Нет универсальных временных рамок достижения этой цели. Некоторые умудряются избавиться от застенчивости очень быстро (как будто в них щелкнули переключателем), другим может понадобиться 6 месяцев. Неважно, сколько времени уйдет на избавление от застенчивости — просто верьте в себя, тогда у вас все получится.

   Реклама

Советы

• Помните, что застенчивость — это эмоция, а не постоянная черта характера. И вы можете изменить свое чувство застенчивости с помощью желания и действий.
• Притворяйтесь уверенными в себе, и спустя какое-то время вы обнаружите, что вы на самом деле стали уверенным в себе. Однако помните, что чрезмерное давление в попытках изменить себя может только усугубить проблему. Застенчивость и социофобия – это поведенческие черты, которые должны преодолеваться постепенно.^[15]
  
• Больше говорите «да». Сначала это будет сложно. Начните с мелочей, например, скажите «привет» однокласснику. Совершая поступки, которые вы делаете очень редко, вы постепенно преодолеваете застенчивость. Кроме того, ваша самооценка повысится, так как вы были достаточно храбры, чтобы сделать это.
• Станьте волонтером или вступите в клуб, чтобы встречаться с другими людьми, у которых общие с вами интересы. Это отличный способ завести новых друзей.
• Имейте в виду, почти все застенчивы в какой-то мере. Вся разница в уровне застенчивости. Повысить уверенность в себе можно, практикуя навыки поддержания разговора и предлагая новые темы для обсуждения.
• Больше говорите. Говорите медленно — так у вас будет больше времени на то, чтобы подумать, о чем говорить, кроме того, это часто придает большего значения вашим словам.
• Составьте список того, что вам в себе нравится и повесьте на стену. Это может повысить уверенность в себе.
• Преодолеть страх сцены можно, представив себя другим человеком, например, знаменитостью, которой вы восхищаетесь. Представляйте себя другим человеком до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно на сцене.
• Нет ничего плохого в застенчивости, но в коммуникабельности тоже!
• Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью; групповые консультации, индивидуальные консультации и терапия помогут вам преодолеть застенчивость. Иногда проблема не в самой застенчивости и это важно понимать. Социофобия часто рассматривается как крайняя степень застенчивости, поэтому выясните, чем вы страдаете.

Реклама

Предупреждения

• Если члены вашей семьи и друзья знают вас как застенчивого человека, они могут вас поддразнивать. Некоторым будет сложно вычеркнуть вас из этой категории, в которую они сами вас и записали. Просто игнорируйте их. Они не подразумевают ничего плохого, но не давайте им загнать вас обратно в «ракушку»!
• Иногда застенчивость — это возрастная проблема; взрослея, многие люди становятся более уверенными в себе. Если в попытках поменять себя вы чувствуете дискомфорт, остановитесь — вы можете просто перерасти вашу застенчивость.

Реклама

Выпишите свои сильные стороны и достижения

Можете выписать их на листе бумаги и повесить в спальне или поставить на обои телефона. Выпишите все, за что вы себя любите, наберите хотя бы десять фактов о себе, которые вызывают у вас радость и гордость, и держите их у себя перед глазами. Это поможет сформировать восприятие собственного образа, запомнить свои сильные стороны.

Ищите новый опыт

Для начала можете попробовать исполнять свои желания: прыгнуть с парашютом, выступить на сцене, записать подкаст без определенной цели или выложить видео на YouTube-канал. Новый опыт помогает узнать себя, укрепить свои личные границы и, в конце концов, встретить новых людей, которые поддержат вас.

Рассказывайте о себе

Умение без лишней скромности рассказать о себе, своих достижениях и сильных чертах — важный навык как в профессиональной сфере, так и в неформальных отношениях. Чем больше занятных историй вы можете рассказать, чем больше тем поддержать, тем более интересным собеседником вы являетесь.