Горбится шея как исправить

Образное название «вдовий горб» пришло к нам из средневековья. По преданиям якобы такой нарост рано или поздно появлялся у женщин, переживших своих мужей. В какой-то степени это наблюдение не лишено смысла, но и мужчина с холкой — тоже далеко не редкость. Да и причины образования вдовьего горба могут быть гораздо серьезнее, чем скорбно склоненная голова.  

Хоть вдовий горб не такой уж большой, со стороны он заметен невооруженным глазом, особенно, когда человек повернется в профиль. Женщины идут на различные ухищрения, чтобы скрыть этот дефект внешности. Существует даже набор рекомендаций стилистов по этому поводу: носите свитера с высокими объемными воротниками и элегантные шарфики, распускайте волосы и т.д. Советы хороши как разовые, потому что холку не надо скрывать — от нее надо избавляться. И чем быстрее, тем лучше. Разберемся, чем же опасно это образование, и какие методы помогают от него избавиться.

Интересные факты о вдовьем горбе

Что такое вдовий горб	это ограниченное скопление жира в области 7-го шейного позвонка, где шейный отдел позвоночника переходит в грудной
Из-за чего появляется	менопауза1; гормональный дисбаланс; малоподвижный образ жизни; профессиональное занятие видами спорта, из-за которых травмируются позвонки, что ограничивает движение шеи; ожирение; патологии опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, остеопороз и т.д.), органов грудной клетки; генетическая предрасположенность.
В каком возрасте возникает	чаще всего вдовий горбик появляется у женщины после 40 лет. Холка может появляться и у мужчин, у совсем молодых людей и даже у подростков, которые проводят много времени, склонившись над гаджетами
Как выглядит	сначала это малозаметное уплотнение, но оно постепенно разрастается, придавая сгорбленный вид фигуре. Впоследствии могут добавляться неприятные ощущения – боль, скованность в затылке, головокружение и т.д.

Если вы обнаружили у себя вдовий горб, не отчаивайтесь. Во-первых, это очень распространенное явление среди женщин и мужчин. Во-вторых, это вовсе не обязательно возрастное изменение. В разное время с таким дефектом были запечатлены даже молодые и знаменитые – красавица Айшвария Рай, Леди Гага, Кристина Агилера и др. Ну и в-третьих, это лечится.

10 лучших способов убрать вдовий горб

Бороться с вдовьим горбом можно разными способами. Но если на ранней стадии помогут физические упражнения и диета, то при выраженной холке необходимы косметологические процедуры или пластическая операция.

Как убрать вдовий горб в домашних условиях

На начальной стадии, когда вдовий горб только появился, можно попробовать убрать его в домашних условиях. Но, во-первых, сначала нужно проконсультироваться с врачом. А во-вторых, не все способы одинаково эффективны. Чаще всего консервативные методы могут в лучшем случае лишь приостановить рост холки, но не избавят от нее полностью.

1. Упражнения

Специальных упражнений, которые помогут избавиться от холки, не существует. Но хорошим подспорьем для тех, кто хочет избавиться от намечающегося дефекта, будут упражнение на укрепление мышц шеи. Важно: эффект будет только при регулярном выполнении. Зато многие из них можно выполнять, даже находясь ь на рабочем месте.

Наклоны головы

• Медленно наклоняем голову к одному и второму плечу. Выполняем упражнение по 10-15 наклонов за один подход.
• Наклоняем голову вниз, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки.

Упражнение на сопротивление

Прижимаем ладонь ко лбу, надавливаем в течение 10 секунд, а голова должна сопротивляться, оставаясь неподвижной. Повторяем упражнение 6 раз.

Выдвижение головы вперед

Выдвигаем голову вперед и возвращаем назад, при этом плечи остаются неподвижными. Повторяем упражнение 10-12 раз.

Движение плечами

Приподнимаем плечи, задерживаем их в этом положении на 10 секунд, опускаем, расслабляемся. Повторяем 5 раз.

Махи руками

Делаем махи руками вперед-назад по 10 раз. Сначала медленно, потом ускоряя темп и увеличивая количество махов до 30-50.

Разведение локтей

Вытянув руки перед собой, разводим их в стороны, сгибаем в локтях и заводим за спину. Надо свести лопатки так, чтобы почувствовать, как растягиваются грудные мышцы и выпрямляется позвоночник. В исходное положение возвращаемся, растягивая мышцы верха спины.

2. Диета

Рекомендации общие: нужно отказаться от продуктов, которые способствуют накоплению жира и появлению избыточного веса, а также добавить в рацион здоровые и полезные продукты. Поскольку список вредных продуктов у каждого может быть свой, и зависит он от многих показателей, необходимо проконсультироваться с врачом и сделать биохимический анализ крови. Для ускорения метаболизма к диете полезно добавить физическую активность.

3. Здоровый сон

Для ускорения метаболизма необходим здоровый сон. И дело не только в его продолжительности, но и в организации спального места. Так, температура в комнате должна быть не выше 22 градусов, подушка – низкой (не выше 10 см), матрас – ортопедический, чтобы снижать нагрузку на проблемную зону.

4. Тейпирование

С помощью тейпирования (при правильном наложении кинезио-тейпов) можно улучшить мышечный тонус и отток лимфы, что может пойти на пользу в борьбе с жировым горбиком, пока он не стал сильно заметным. 

5. Остеопатия

Обращение к остеопатическим методам целесообразно, если они будут направлены на работу с проблемами позвоночника, как причину образования вдовьего горба. Кроме того, с помощью остеопатии можно улучшить циркуляцию крови и лимфы, работу внутренних органов.

Если вы заметили, что у вас намечается вдовий горб, надо сначала разобраться со здоровьем. И если есть сопутствующие заболевания, которые к этому привели, необходимо в первую очередь лечить их. В любом случае, сначала надо обратиться к врачу.

6. Заместительная гормональная терапия

У женщин главная причина образования холки — менопауза. Точнее, связанный с нею гормональный дисбаланс: количество эстрогенов уменьшается, а тестостерона («мужского» гормона), который тоже есть в ее организме, не меняется. Происходит ожирение по мужскому типу, когда жир откладывается в области плеч, спины, шеи. Назначение заместительной гормональной терапии на начальных этапах предотвращает либо тормозит развитие холки.

Есть и другие заболевания, связанные с проблемами гормонального фона, которые тоже могут привести к скоплению жира даже в молодом возрасте.

7. Криолиполиз

Суть процедуры состоит в том, что низкие температуры разрушают жировые клетки. Жировая складка втягивается вакуумом в специальную насадку, где охлаждается в течение 30-40 минут. Стоит быть готовым к тому, что для достижения заметного эффекта может понадобиться не одна процедура.

8. Ударно-волновая терапия

«Активный элемент» этой процедуры – низкочастотный «ударный» звук, который характеризуется высоким давлением. Он ускоряет распад жиров в проблемной зоне, вдобавок стимулирует лимфоток и кровообращение.

9. Липолитики

Липолитики – это специальные препараты, расщепляющие жир. Они вводятся шприцом в проблемную зону. Процедуру, которая длится около 10 минут, выполняет врач. В зависимости от размера жирового горбика, может понадобиться до 5 процедур.

10. Липосакция

Липосакция – это самый эффективный на сегодняшний день метод избавления от вдовьего горба на шее. Во время операции жировая ткань разрушается под воздействием лазера, ультразвука или специального раствора. Остановимся на этом методе подробнее.

Операция по удалению вдовьего горба

Современная операция по удалению вдовьего горба – это липосакция². Она проводится через 2-3 небольших прокола размером до 0,5 см.

Есть разные методы липосакции:

• водоструйная — через мини-проколы закачивается вода и выводится с избыточной жировой тканью;
• лазерная — в этом случае клетки жировой ткани разрушаются с помощью лазера. Он направляется из специального зонда, который вводится через проколы;
• радиочастотная — жировые ткани превращаются в эмульсию под воздействием электрического тока и откачиваются вакуумным насосом;
• вибрационная — через проколы вводится канюля, которая создает вибрации, отделяющие жировые клетки от мышечной ткани;
• тумесцентная — по сути, это модификация классической липосакции, которая сейчас используется редко. Жировая ткань перед удалением пропитывается специальным адреналиново-анестетическим раствором, что упрощает ее удаление³;
• ультразвуковая — жировые клетки разрушаются ультразвуком (излучатель УЗ-волн вводится в подкожную прослойку), превращаются в эмульсию, которая удаляется с помощью шприца или аспиратора.

Суть всех видов липосации заключается в одном – разрушить жировые клетки и вывести жир из проблемной области.

Операция по удалению вдовьего горба может проходить как под местной анестезией, так и под внутривенной. Чаще выполняется внутривенная, поскольку она комфортнее для пациента.

Длительность операции зависит от размера жирового образования — в среднем, около часа.

После операции надо какое-то время носить компрессионный жилет, чтобы кожа легла на место, а также для предотвращения накопления жира в этой области в будущем. Во время реабилитации, которая длится около 2 недель, могут отмечаться болезненность и отечность. Заживает кожа после такого вмешательства без рубцов и шрамов.

Сколько стоит операция по удалению вдовьего горба

Цена зависит от вида операции (тумесцентная липосакция, например, стоит чуть дешевле) и клиники, где она проводится. Можно найти клиники, которые проводят операцию по удалению вдовьего горба и за 20 000 рублей, и за 40 000, и за 75 000 и выше. При этом надо обращать внимание, что включено в эту стоимость. Иногда указывается цена непосредственно самой процедуры, но, к примеру, анестезия, анализы, пребывание в послеоперационной палате, будут оплачиваться отдельно.

Клиники для операции по удалению вдовьего горба

Frau Klinik

Клиника пластической хирургии и косметологии. Основана известными пластическими хирургами: профессором Блохиным С.Н. и доктором Вульфом И.А. Работают 3 филиала в Москве.

---

Адрес: Москва, м. Чкаловская или м. Курская, пер. Подсосенский, д. 20А.

---

SMART-Clinic

Современная специализированная клиника, которая занимается устранением внешних недостатков лица и тела. Работает больше 10 лет.

---

Адрес: Москва, Научный проезд 14А, стр. 2.

---

Клиника «Семейная»

Сеть современных многопрофильных медицинских центров в Москве. Одно из направлений — косметическая и эстетическая медицина.

---

Адрес: Москва, Госпитальная пл., д. 2 стр.1, ул. Сергия Радонежского, д.5/2, стр.1, Брянская ул., д.3.

---

«Академия Пластики»

Многопрофильный центр, созданный на базе центральной клинической больницы №1 ОАО РЖД. Специализируется на выполнении всех видов пластических операций. Есть собственный стационар.

---

Адрес: Москва, Проспект Мира, д. 131.

---

Seline Clinic

Центр эстетической медицины. Премия за лучшую методику в пластической хирургии в 2018 году. Есть собственный стационар и медицинская поддержка 24/7.

---

Адреса: Москва, Большой Кондратьевский пер., д. 7, м. Белорусская, ул. Тимура Фрунзе, 11, стр. 15, м. Парк Культуры.

---

Фото до и после удаления вдовьего горба

На фото – спина 57-летней женщины до и после операции. Типичный возраст, когда образуется жировой нарост или вдовий горбик. Для его удаления была выполнена липосакция. Хирург наносит разметку, чтобы спланировать операцию, оценить заранее положение тканей и получить желаемый результат.

Отзывы врачей об удалении вдовьего горба

Как отмечает пластический хирург высшей квалификационной категории Игорь Мишута, во время консультации врач определяет, насколько выражена холка.

— Если я понимаю, что человек от нее не избавится с помощью криолиполиза, ударно-волновой терапии и других методов, то предлагаю липосакцию. Но перед ней обязательна консультация эндокринолога, — говорит доктор. — На сегодняшний день существует много различных методов липосакции, которые позволяют устранить жировое образование. Но нужно обязательно знать причину его появления, чтобы четко понимать, что нам предпринимать.

В некоторых случаях, особенно когда есть проблема с гормональным фоном, одной операции бывает недостаточно. Если образование жирового горбика связано с менопаузой, нужно назначать гормонально-заместительную терапию, повышать количество эстрогенов, которые отвечают за сжигание жира. И если после назначения терапии количество эстрогенов близится к норме, то риск того, что холка может снова вырасти, сводится к минимуму.

— Кстати, напомню, что количество эстрогенов существенно снижается, если женщина не ведет активную половую жизнь. Все взаимосвязано, — подчеркивает Игорь Мишута.

Консервативные методы, к сожалению, слабо действуют на жировой горбик. С их помощью можно купировать, то есть немного приостановить его рост на начальной стадии. Но если скопление жира с кулак величиной, то работает только липосакция. И делать ее нужно обязательно, потому что за счет давления жирового образования на позвоночную артерию нарушается кровоснабжение головного мозга. Из-за этого бывают частые головокружения, скачки давления, вплоть до потери сознания.

— На начальном этапе можно делать криолиполиз, хотя он помогает далеко не всем, неплохо работает ультразвук, ударно-волновая терапия. Полезна диета и лечебная физкультура. Надо убирать сутулость, следить за осанкой. Чтобы в этом отделе позвоночника не формировался застой, должна быть хорошая подвижная шея, потому что остеохондроз приводит к разрастанию жировой ткани.

Многие пациенты пытаются убрать жировой горбик с помощью массажа. Это большая ошибка, потому что горб от этого растет только быстрее, массаж приводит к разрастанию фиброзной ткани, что усложняет работу хирурга, — объясняет наш эксперт.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, касающиеся удаления вдовьего горба, отвечает пластический хирург высшей категории со стажем работы более 20 лет Игорь Мишута.

Источники:

1. Особенности течения периода менопаузального перехода и ранней постменопаузы у женщин с различными типами и степенью ожирения. Сандакова Е.А., Жуковская И.Г. РМЖ от 28.02.2019. https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Osobennosti_techeniya_perioda_
   menopauzalynogo_perehoda_i_ranney_postmenopauzy_u_ghenschin_s_ra
   zlichnymi_tipami_i_stepenyyu_oghireniya/
2. Путешествие через липосакцию и липоскультуру: обзор. Э.Беллини, М.Гриеко, и Э.Рапозио, 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29158895/
3. Безопасность тумесцентной и лазерной липосакции. Emily P. Tierney MD, a David J. Kouba MD PhD,b C. William Hanke MD MPHc, 2011. https://jddonline.com/articles/safety-of-tumescent-and-laser-assisted-liposuction-review-of-the-literature-S1545961611P1363X/

Появление горба на шейном отделе позвоночника, является частой проблемой, с которой сталкиваются женщины от 45 лет. Горб принято называть вдовий горб – так называют скопление жировых клеток, которые образуются в районе седьмого позвонка.

Главная опасность состоит в том, что такой вдовий горб сдавливает кровеносные сосуды, идущие в головной мозг, что приводит к неприятным и опасным отклонениям в здоровье человека, проявляющихся в следующих симптомах:

• головокружение;
• головные боли;
• метеочувствительность;
• снижение чувствительности;
• утомляемость;
• вялое состояние.

Игнорирование наличия такой проблемы несет в себе опасность для состояния здоровья и требует проведения лечения направленного на то, чтобы избавиться от горба на шее и устранить причины возникновения.

Особенностью горба заключается в том, что со временем его размер увеличивается, он твердеет, и появляются боли. По этой причине человек начинает сутулиться, а мышцы пытаются удержать шею в новом положении. В результате, мышцы шеи и спины находятся в постоянном напряжении, которое проявляется в виде не проходящей усталости и вялом состоянии человека.

Причины возникновения

Название вдовий горбик или бизоний горб как его еще называют, пришло из средневековья, так как такой проблемой страдали женщины возрастом 45-50 лет, которые в таком возрасте уже овдовели. Это связано с малой длительностью жизни мужчин, составляющей примерно 50 лет.

На самом деле причины возникновения горба никак не связаны с наличием или отсутствием мужа, но такое название используется до сих пор.

Часто такое проявление у женщин связано с наступлением менопаузы, когда уровень гормонов начинает изменяться – уровень тестостерона растет, а уровень эстрогенов соответственно уменьшаться. При таких гормональных нарушениях жир начинает откладываться по мужскому типу, то есть в плечевом поясе.

Также к гормональным нарушениям приводят следующие заболевания:

• СПКЯ – синдром поликистозных яичников, сопровождается нарушением функции яичников, влияющих на уровень эстрогенов.
• Синдром Иценко-Кушинга – несет в себе избыточное количество гормонов коры надпочечников.
• Сбои в репродуктивной системе.

Жировой горб на шее может появиться как последствие заболеваний:

• остеопороз – вымывание из костей солей кальция и как следствие высокая хрупкость позвонков;
• шейный остеохондроз может привести к выпячиванию позвонков и образованию соляного горба на шее;
• хронические миозиты мышц шеи и плечевого пояса;
• нарушение осанки;
• миогелоз – уплотнение мышц шеи из-за чрезмерных физических нагрузок;
• нарушение обмена веществ – малое количество ферментов отвечающих за метаболизм жиров;
• травмы;
• прием токсичных лекарственных средств – например, ингибиторы протеазы;
• дегенеративные изменения;
• болезнь Бехтерева – соли кальция накапливаются в позвонках и проявляются в виде шишки;
• генетическая предрасположенность.

Также способствуют появлению горба малоподвижный образ жизни, работа за компьютером, ожирение и слабые мышцы плечевого пояса.

Прием гормональных препаратов для борьбы с астмой и артрита могут привести к образованию шишки на шее сзади:

• Преднизолон.
• Гидрокортизон.
• Беклометазон.
• Будесонид.

Причины появления свойственные мужчинам:

• Избыточный вес. Особенность мужского организма заключается в том, что жировые клетки откладываются в верхней части тела.
• Нарушение солевого обмена может привести к появлению бизоньего горба.
• Жир на шее может возникнуть из-за липодистрофии – когда жир теряется в руках, ногах и лице, а проявляется в области живота, шеи и груди. Скопление жира на задней части шеи у мужчин называют – горб буйвола.

Такой недуг может появиться у женщин после родов, когда наступает гормональный дисбаланс. В следствии “буйства” гормонов снижается количество эстрогенов, которые влияют на распад жировых клеток и в результате в  седьмом позвонке могут накапливаться жиры, образуя шишки на шеи.

Очень важно на начальном этапе задуматься о том, как избавиться от вдовьего горбика. Для решения такой проблемы необходимо обратится за медицинской помощью.

Как убрать?

Лечение вдовьего горба выбирается из двух направлений: консервативного и хирургического. При записи в мед учреждение, многие люди встают в тупик, не зная к какому врачу стоит обратиться за помощью. В первую очередь стоит посетить врача невропатолога или вертебролога.

Лечение в период менопаузы заключается в применении гормональных препаратов. К такому способу лечения необходимо подходить обдуманно, взвесив все за и против, такие качели с гормонами, является рискованным занятием.

Для того, чтобы успешно убрать горб на шее, врачу необходимо выяснить причину его возникновения. Поэтому рекомендуется пройти диагностику для получения полной картины состояния шейного отдела позвоночника. В зависимости от выявленных отклонений выбирается соответствующий план лечения.

На начальном этапе врач должен исключить кифоз, в случае его подтверждения, это будет считаться другим образованием по своей структуре, и соответственно требовать других методов лечения.
Рассмотрим применяемые способы лечения:

Массаж

Массаж воротниковой зоны направлен на улучшение кровоснабжения в шейном отделе, уменьшение боли и восстановление подвижности. Такой массаж желательно проходить курсом у профессионального массажиста.

Перед таким видом массажа рекомендуется принять теплую ванну, чтобы разогреть тело и размягчить жировые отложения. В воду при этом можно добавить разбавленный раствор соды (200 гр. на 1 литр воды), такая процедура дает дополнительный эффект похудения.
В качестве дополнения можно использовать технику самомассажа в домашних условиях, вкупе с использованием согревающих мазей. Длительность сеанса должна составлять 10-15 минут.

В качестве сеансов иглорефлексотерапии можно использовать Аппликатор Кузнецова или Аппликатор Ляпко.

С некоторой осторожностью можно использовать электромассажеры с прогревающим элементами, если появляются болевые ощущения необходимо прервать процедуру.

Ударно-волновая терапия

В ударно-волновой терапии используется свойства ультразвука высокой интенсивности, которые улучшают кровоснабжение, разрушают жировые отложения, и приятный бонус для женщин – повышают тонус кожи. Его немаловажным плюсом является безболезненность.
Назначают в количестве пяти сеансов длительность 30-40 минут, перерыв между сеансами обычно занимает 6-7 дней.

Такая процедура проводится в медицинских учреждениях, приборы для домашнего использования не выпускаются.

Физические упражнения

Специальные лечебные упражнения от вдовьего горба не существуют. Используются общеукрепляющие упражнения для верхнего отдела позвоночника. Выполнение таких упражнений направлено на увеличение подвижности суставов.

Начать можно с самых простых видов упражнений: плавные повороты головы и наклоны.
Еще довольно интересное упражнение: ноги на ширине плеч, руки на пояс в таком положении подбородком необходимо “рисовать” фигуры. Такое упражнение позволит укрепить мышцы шеи.

Также эффективным считают упражнение “мельница”.

Важно совмещать физические упражнения с самомассажем воротниковой зоны, после этого принять контрастный душ. Такие действия улучшат кровообращение и будут способствовать сжиганию жировых клеток.

Правильное питание и контроль за весом

Для того чтобы избавиться от вдовьего горба необходимо скорректировать свое питание в плане сбалансированности и контроля количества потребляемых калорий.
Отметим, что наличие горба не обязательно связывают с наличием избыточного веса, зафиксированы случаи его возникновения у людей с нормальным весом.

Косметологические средства

Криолиполиз – жировая складка втягивается вакуумом в специальную насадку, где она подвергается охлаждению. После чего жировые клетки разрушаются и выводятся естественным способом.
Липолитики – вводятся шприцом, состав препарата действует в виде расщепления жировых клеток.
Акваликс – препарат схож по действию с липосакцией.

Хирургическое лечение

В запущенном состоянии, когда консервативное лечение не помогает, применяют хирургическое вмешательство.

Лазерная липосакция

Рассмотрим как убрать вдовий горбик с помощью лазерной липосакции. Процедура проводится через микроскопический прокол,  размером 2-3 мм, в который вводится тонкая канюля со светодиодом, через который излучает лазер. Процесс липолиза уничтожает клетки жира, которые попадают в кровоток и далее в печень, где они нейтрализуются естественным способом. Преимуществом указанного метода является отсутствие шрамов и рубцов.

Тумесцентная (вакуумная) липосакция

Для того, чтобы избавиться от вдовьего горба применяют тумесцентную липосакцию. Процедура проводится следующим образом: в микроразрез вводится раствор, состоящие из физиологического раствора, лидокаина и адреналина. Применяемый раствор сокращает кровеносные сосуды и нервные окончания. Таким образом жировые клетки преобразуются в жидкую эмульсию которая отсасывается тонкой канюлей. Проводится с применением местной анестезии.

Как убрать народными средствами?

Народной медицине известно множество средств позволяющих бороться с горбом на шее, рассмотрим некоторые из них:

• старое доброе средство – горчичники, до трех раз в день на проблемное место;
• компресс из меда и соли, смешанного в равной степени;
• компресс из отвара цветов ромашки;
• растирка из отвара фасоли.

Лечить горб в домашних условиях с использованием только народных средств, практически невозможно, его допустимо применять только как дополнительное.

Профилактика

Важно заботиться о здоровье заранее, профилактические меры не позволят горбику взобраться на шею.
Посмотрим каких правил стоит придерживаться, чтобы не допустить такую проблему:

• использовать ортопедическую подушку и матрас;
• избегать лифтов, подъем по ступенькам дает регулярную и безопасную физическую нагрузку;
• следите за гормональным фоном, возьмите за правило каждый год сдавать анализы на гормоны;
• держите спину ровно – следите за осанкой;
• регулярные занятия йогой и пилатесом.



Жир, собранный в нарост на задней стороне шеи, бросается в глаза, когда человек поворачивается в профиль. Впрочем, его признаки заметны и анфас: как правило, плечи у носителя холки ссутулены, голова подана вперед, как будто человек все время смотрит в смартфон или монитор компьютера.

«Холка — это жировое отложение в области шейно-грудного перехода от шестого шейного до второго грудного позвонка, — объясняет врач-остеопат, невролог Жан Шоломицкий. — Чаще наблюдается у женщин. Вдовий горб назвали так в средневековье, когда замечали эту особенность у дам сорока пяти — пятидесяти лет, когда многие уже пережили супругов». Кстати, такой дефект встречается и у представителей сильного пола под брутальным именем «бычья холка».

Откуда берется вдовий горбик

Две главные причины: аномальное состояние мышц спины и верхнего плечевого пояса из-за сидячего образа жизни плюс гормональный дисбаланс.

«Среди гормональных причин формирования так называемой холки — эстроген-доминирование и инсулинорезистентность, — рассказывает Юлия Прокопенко, ведущий технолог-эксперт учебного центра «Аравия». — К сожалению, от этого дефекта не застрахована ни одна женщина, поскольку эстроген-доминирование свойственна только женщинам. Кроме этого, с возрастом меняется состояние костных тканей и костный скелет. Происходит резорбция костной ткани, за счет этого меняется позвоночный столб и, как следствие, может сформироваться холка».

Откуда же тогда бизоний горб у мужчин, спросите вы? Из-за того самого изменения состояния костных тканей. Плюс, с возрастом мужской гормональный фон меняется, и может произойти тот самый дисбаланс. Впрочем, для сильного пола типичнее другая причина — халатное отношение к своему здоровью и гиподинамия — отсутствие физической активности.

«Здесь важна не только кардионагрузка, но и работа с мышечной массой, — продолжает Юлия Прокопенко. — Когда мышечная масса в тонусе, маловероятны проблемы с гормонами и костным скелетом, за счет этого снижается давление на позвоночник и образование холки». Ниже дадим конкретные упражнения от вдовьего горба, а пока вернемся к причинам более подробно.

Разбираем причины шейного горбика

Вы рискуете отрастить холку, если находите у себя следующие особенности, о которых рассказал Жан Шоломицкий:

•Нарушение осанки. Холка встречается у людей, которые проводят много времени за компьютером. Их шея находится в постоянном напряжении и чуть выдвинута вперед, мышцы при этом теряют свою активность. Со временем, из-за своеобразного изгиба, нарушается лимфо- и кровоток, образуется застой и жировое отложение.

Кстати, есть даже такие термины как «текстовая шея» и «компьютерное выдвижение шеи». Они про тех, кто много печатает на клавиатуре или в смартфоне. Вы можете живо ощутить ее у себя, если сделайте простое упражнение-тест.

1.Посидите или постойте некоторое время, напряженно вглядываясь в смартфон, которые обычно держат на уровне груди или ниже.

2.Теперь отложите гаджет, откиньте голову назад и сведите локти и лопатки.

3. Побудьте в этой позе, пока начнет спадать напряжение мышц. Вернитесь в прямое положение — чувствуете, насколько отличается положение головы и шеи от того, каким оно было со смартфоном?

Это упражнение — первый ответ на просьбу «посоветуйте упражнения от вдовьего горба». Используйте его при работе за компьютером или зависании в смартфоне дважды раза в час, чтобы улучшить состояние мышц. И вернемся к причинам, описанным нашим экспертом.

•Менопауза. У женщин вдовий горб формируется чаще в этот период из-за дисбаланса гормонов. В это время жировые отложения начинают формироваться преимущественно в верхней части тела, соответсвтенно, и на шее.

•Гиподинамия и лишний вес выступают дополнительной причиной к тем, о которых говорили выше.

•Заболевания органов брюшной полости. Напряжение, которое возникает от заболеваний ЖКТ и других органов, непроизвольно заставляет человека сутулиться, нарушается осанка.

Симптомы вдовьего горба

Сутулость, выдвинутая вперед шея, опущенный на грудь подбородок — наиболее бросающиеся в глаза признаки.

Им может сопутствовать слишком выгнутая вперед поясница (компенсация сильного прогиба назад в грудном отделе) и, как следствие, выпяченный живот. К сожалению, у женщин при таком положении плеч и шеи часто обвисает бюст и появляется второй подбородок. Откуда все это берется?

•Неправильное положение тела при сидении: таз и поясница в дальней точке от монитора, шея и голова поданы вперед. Организм компенсирует неправильное положение головы напряжением мышц.

•Мышцы шеи, плечевого пояса и верхней части спиныу находятся в постоянном напряжении, удерживая фактически падающую вперед голову. Они в постоянном спазме.

•Это перестраивает мышечный и фасциальный корсет, который в норме удерживать позвоночный стол вертикально при ходьбе и стоянии. Человек хуже удерживает равновесие, например, на льду.

•Связочный аппарат и межпозвонковые диски теряют эластичность, нарушается их питание.

•Нижние позвонки шеи и верхние позвонки грудного отдела смещаются назад. Так они компенсируют то, что голова перевешивает вперед. Как следствие, сдвигается назад сердце, сжимаются легкие.

•В воротниковой зоне затруднена циркуляция крови по капиллярам и лимфоотток. Жидкость застаивается, это способствует отложению жира.

Чем опасно появление холки

«Это не только косметический дефект, — говорит Жан Шоломицкий, — со временем он может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Самой большой из них может стать нарушение кровообращения в шейном отделе и, как следствие, в мозге. Возникает хроническая усталость, головная боль, может повышаться давление, со временем развивается бессонница».

Разрастаясь, холка создает ощущение скованности. Становится трудно поворачивать голову. Повороты и наклоны шеи даже вызывают хруст и онемение затылка.

Риски и осложнения

Появление нароста не отменяет спазмированности мышц, по-прежнему плохо циркулируют лимфа и кровь, горбик продолжает расти. Между тем здесь проходит артерия, снабжающая головной мозг. Жировой нарост, смещенный позвонок и постоянное напряжение мышц постепенно ее сдавливают. Мозг недополучает кислород и глюкозу — свое основное питание, а также другие необходимые вещества (витамины, минералы, Омега-3-6-9 и т.п.).

Результаты бывают печальны: от усталости, сонливости и ухудшения памяти до болей в руках, плечах и груди, онемения конечностей. Случается апноэ —остановка дыхания во сне.

Как убрать холку на шее: упражнения и процедуры

«Лучше всего бороться с холкой в самом начале ее образования, — подчеркивает Жан Шоломицкий, — потом это сделать уже сложнее». Но тоже возможно. Итак, что есть в современном арсенале?

Косметологические средства

«Если говорить о косметологических процедурах, которые помогут избавиться от дефекта, то на первом месте стоит массаж, — считает Юлия Прокопенко, — Далее применяют аппаратные методики».

Делают ручной или аппаратный массаж шейно-воротниковой зоны, можно дополнить массажем верхней части спины. Процедура направлена на снятие зажимов в мышцах, их расслабление, улучшение кровообращения в тканях. Используют разогревающие техники, вибромассаж. Сеансы не должны быть слишком интенсивные, но их надо проводить регулярно.

Из аппаратных методов хорошо себя зарекомендовали вакуумно-роликовый массаж, лимфодренажный массаж, кавитация (ультразвуковой липолиз).

Лазерная липосакция

Ее довольно часто рекомендуют как щадящий метод, раз уж приходится прибегать к инвазивным способам избавления от жирового нароста. Суть в том, что под местной анестезией холку разрезают, вводят внутрь канюлю с медицинским лазером, и под его воздействием жировая ткань разрушается. Откачивать жир не надо: процесс разрушения жировых клеток продолжается до 6 недель, их остатки постепенно выводятся естественным путем, как при обычном похудении.

Однако надо понимать, что если причины вдовьего горба сохраняются, то проблема не решена, он отрастет вновь. Поэтому, восстановившись после операции, вам обязательно надо перестроить свой образ жизни: делать упражнения, в том числе в процессе работы перед монитором, контролировать время сидения и осанку, больше двигаться, следить за питанием. В менопаузе, возможно, придется обратиться к гинекологу-эндокринологу за назначением заместительной гормональной терапии.

Врач-остеопат

При лечение остеопатическими методами вы получите работу именно с причиной образования холки. «Остеопатическое лечение будет направлено на работу с позвоночником, восстановление циркуляции крови и лимфы, на внутренние органы, если дело в них», — говорит Жан Шоломицкий. Специалист расслабит мышцы и вернет позвоночнику его естественные изгибы, что восстановит работу связочного аппарата и кровоснабжение.

«Хорошо помогает тейпирование и упражнения», — говорит наш эксперт. Тейпирование — это наложение специальных медицинских липких лент (кинезиотейпов) так, что они улучшают крово- и лимфообращение. Кинезиотейпы — медицинский материал, изначально придуманный для спортсменов, которые используют его для поддержки мышц или связок, особенно если когда-то была травма. Позднее выяснилось, что с помощью тейпирования можно проводить лимфодренаж и корректировать осанку.

Упражнения от холки на шее

«Не дать образоваться «холке» помогут любые ежедневные силовые упражнения для спины, рук, работа с прессом и, как ни странно, с ягодицами», — говорит Юлия Прокопенко. Они помогут вернуть мышцам нормальный тонус и убрать спазм, ускорят кровоток и лимфоток, сожгут жир. Вот пример простейшего комплекса для дома:

1.Выпады с гантелями в руках или просто с руками на поясе;

2.Ягодичный мостик, который мы подробно описывали;

3.Отжимания от пола или скамьи;

4.Обратные отжимания;

5.Жим гантелей сидя;

6.Скручивания на пресс.

При более выраженной холке Жан Шоломицкий рекомендует разминающие движения из арсенала цигун:

Шея черепахи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, носки не разводите. Руки соедините сзади, над ягодицами. Опускайте голову вниз, как бы сползая подбородком по груди. Одновременно тяните плечи назад (проще всего для этого потянуть сцепленные руки вниз). Затем вытягивайте подбородок вперед параллельно полу. В крайней точке поднимите подбородок и голову так, чтобы посмотреть наверх. Вернитесь в исходное положение плавным движением, как будто вы черепаха, втягивающая голову в панцирь. Сделайте 6–10 раз.

Шея журавля. Исходное положение то же.

•Слегка наклоните голову вперед. Опишите полукруг подбородком от одного плеча к другому. Старайтесь поворачивать голову как можно глубже в сторону, чтобы разработать вся связки шеи. Сделайте 10-12 раз, поровну к каждому плечу.

•Затем опускайте голову так, чтобы она двигалась как будто под собственным весом, направляясь подбородком к груди. После чего как бы по инерции головой поднимается и слегка запрокидывается назад. Повторите 8-10 раз.

•Оставьте голову в верхнем положении. Смотрите вверх, но не прямо над собой — это слишком запрокинет голову — а на угол между стеной и потолком. Перекатывайте голову от плеча к плечу, стараясь касаться их ушами. Плечи не поднимайте. Сделайте 6-10 перекатов.

Крылья журавля. Стоя, поднимите руки в сторону параллельно полу. Глядя перед собой, приподнимите подбородок. Делайте небольшие круговые движения назад.

Как убрать «холку» на шее в домашних условиях?

Все приведенные выше упражнения подходят для выполнения дома, а также в поездке и в отпуске. Упражнения из арсенала цигун можно делать сидя на рабочем месте.

«Также важно правильно оборудованное рабочее место и ровная осанка в сидячем положении», — напоминает Жан Шоломицкий. Тейпирование тоже можно отнести к домашнему арсеналу: хотя делает его спциалист-остеопат, ходите вы с аппликацией несколько дней дома.

«Никто не отменял правильное питание и режим, — говорит Юлия Прокопенко. — Перестаньте употреблять огромное количество простых углеводов, рафинированных продуктов, добавьте в рацион правильные жиры, правильные белки. Так вы устраните инсулинорезистентность и восполните дефицит микронутриентов и витаминов».

Сбросьте горб —станьте моложе и поднимите самооценку!

Вдовьим горбом называют локальное скопление жировых отложений в области верхних грудных и нижних шейных позвонков. Это приводит к развитию сгорбленной, сутулой фигуры. Диагноз ставится по результатам визуального осмотра. Чтобы выяснить текущее состояние позвоночного столба, пациенту назначается денситометрия, рентгенография. Как лечить, как исправить данную проблему? Терапевтические мероприятия включают массаж, ЛФК, ударно-волновую и мануальную терапию. Полное устранение холки возможно путем проведения липосакции.

Причины возникновения

Почему появляется и отчего образуется вдовий горб?

Основные причины формирования вдовьей холки на шее:

• набор веса по абдоминальному типу, когда жировые отложения локализуются в основном в верхней части туловища;
• сахарный диабет, артериальная гипертензия — приводят к развитию застойных явлений, нарушению метаболизма, что способствует отложению жира;
• нарушение осанки;
• длительная работа за компьютером;
• заболевания щитовидной железы — могут спровоцировать развитие патологических изменений в зоне 7 шейного позвонка, что приводит к появлению холки;
• напряжение связок внешней оболочки сердца — приводит к изменению положения миокарда, который начинает сдавливать верхние грудные и нижние шейные позвонки, что приводит к их смещению и образованию вдовьего горбика.

Почему еще растет холка? У женщин развитие данной патологии часто провоцируют гормональные изменения, связанные с наступлением климакса. Количество женских гормонов начинает постепенно снижаться, что приводит к появлению жировых отложений в верхней половине туловища (ожирение по мужскому типу).

Факторы риска

Существует ряд факторов, которые повышают риск образования «буйволиной шеи».

К ним относят:

• возраст старше 45 лет;
• гендер — женский пол;
• ожирение;
• профессии, требующие постоянного нахождения в однообразной позе с опущенной головой и согнутой спиной.

Симптомы климактерического холмика

Основными признаками данного патологического состояния является выдвинутая вперед шея, сутулость, подбородок, клонящийся к груди. Также у пациента может выгибаться вперед поясница и выпячиваться живот. У женщин часто появляется второй подбородок и обвисает грудь.

Такие изменения развиваются постепенно. Неправильное положение тела при выполнении сидячей работы организм компенсирует путем напряжения мышц шеи, верхней части спины, плеч. Это приводит к их спазмированию. В результате мышечный корсет начинает подстраиваться под эти изменения, чтобы продолжать удерживать позвоночник в вертикальном положении при стоянии или движении.

Межпозвонковые диски и связки теряют эластичность, их питание нарушается. Верхние грудные и нижние шейные позвонки смещаются назад, компенсируя таким образом наклон головы вперед. Это приводит к сжатию легких, смещению сердечной мышцы. Нарушается местное кровообращение, лимфа плохо оттекает, что приводит к застою жидкости и отложению жира в области холки.

Разновидности вдовьего горба на шее

Официальной классификации данного состояния нет, поэтому специалисты ориентируются в основном на клиническую картину и выраженность патологического процесса.

Исходя из данных характеристик выделяют следующие виды холки:

• начальная — чисто эстетический дефект, мягкие ткани уплотнены незначительно, никакого физического дискомфорта человек не испытывает;
• выраженная — хорошо видна невооруженным взглядом, вызывает дискомфорт и боль в месте локализации, головные боли, скованность движений;
• запущенная форма — нарушается кровоснабжение головного мозга, появляется шум в ушах, головокружение, теряется чувствительность шеи, головные боли усиливаются.

Осложнения климактерического горба

При отсутствии лечения, длительном существовании и больших размерах холки возможно развитие целого ряда тяжелых осложнений. Жировые отложения сдавливают сосуды, ведущие к мозгу, что может привести к нарушению мозгового кровообращения, ишемии, энцефалопатии, деменции. Наиболее опасным осложнением является ишемический инсульт.

Диагностика

Чтобы составить оптимальный план лечения, необходимо тщательно оценить текущее состояние структур позвоночника пациента. Поэтому, в первую очередь необходимо записаться на прием к неврологу. Также может понадобиться консультации ортопеда, эндокринолога, вертебролога.

На первом приеме доктор проводит опрос пациента, интересуется его возрастом, состоянием здоровья, выясняет, нет ли сопутствующих заболеваний и так далее. Затем проводится осмотр и пальпация вдовьего горба.

Для выяснения точных причин развития патологии, уточнения диагноза и определения тактики лечения пациенту могут назначить следующие инструментальные обследования:

• УЗИ сосудов и мягких тканей шеи;
• МРТ позвоночника;
• рентгенография.

Данные обследования помогут исключить другие болезни позвоночника, выявить точную причину образования холки, определить состояние и состав подкожно-жировой клетчатки (для исключения липомы).

Лечение холки на шее

Как убрать, как избавиться от бабьего загривка? Для решения данной проблемы используют разные способы.

Консервативные методы

1. Упражнения. Можно ли убрать холку при помощи гимнастики? Частично можно. Специальных тренировок, которые бы позволили полностью избавиться от вдовьего горба, нет. Физические нагрузки направлены на снижение веса и тренировку мышц.

Например, неплохой эффект дает такой комплекс упражнений:

• выпады вперед с гантелями в руках;
• отжимания;
• ягодичный мостик;
• обратные отжимания;
• скручивания (для тренировки пресса);
• жим гантелей в положении сидя.

2. Массаж. Как убрать холку при помощи массажа? Данная процедура оказывает комплексное действие. Наиболее эффективен массаж на ранней стадии, когда отложения еще не столь плотные. При помощи курса процедур удается снять боли в шее и голове, расслабить мышцы шеи, ускорить местные обменные процессы, разогнать кровь, снять застойные явления. Можно использовать массажеры. Важно! Массаж должен проводить дипломированный специалист с практическим опытом работы.

3. Мануальная терапия. Работает именно с причинами образования вдовьего горба. Специалист выправляет позвоночник пациента, восстанавливает скорость лимфотока и кровотока, расслабляет мышцы, снимает их спазм, восстанавливает работу связочного аппарата.

4. Тейпирование. Это относительно новая и довольно эффективная методика устранения холки на шее. Суть процедуры заключается в наложении в проблемную зону аппликаций из специальных пластырей — тейпов. Кинезиотейпирование нормализует тонус мышц, купирует спазмы, ускоряет лимфоток, что способствует снятию застойных явлений в области нижних шейных позвонков. Накладывать тейпы нужно по определенной технике.

Физиотерапия:

1. Ультразвуковая терапия. Улучшает кровообращение в очаге поражения, способствует проникновению лекарственных средств в более глубокие слои, что повышает их эффективность. Для получения устойчивого результата рекомендуется пройти курс из 10-15 процедур.

2. Ударно-волновая терапия. Как уменьшить складку при помощи данной методики? Механизм действия заключается в том, что под действием акустических волн клетки жировой ткани разбиваются, после чего постепенно выводятся из организма. Это позволяет восстановить нормальный кровоток, обеспечить отток лимфы, восстановить обменные процессы. В результате воспаление спадает, боли исчезают, качество жизни пациента повышается.

3. Аппликатор Кузнецова. Данный аппарат можно использовать в домашних условиях для борьбы с горбом на шее. Перед началом использования аппликатора рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Эстетическая медицина

1. Вакуумно-роликовый массаж. Сочетает в себе механическое разминание проблемной зоны роликами и воздействие на нее вакуумом. Данный вид массажа активно стимулирует ткани в области шеи, улучшает местные обменные процессы, насыщает их кислородом, что приводит к активному расщеплению жировой ткани.

2. Радиоволновой термолифтинг. Это процедура радиоволнового воздействия на плечевой пояс, а также верхне-грудной и нижний шейный отдел позвоночника. Тепло воздействует на глубокие слои кожи воротниковой зоны, что приводит к снятию отечности, стимулированию синтеза собственного коллагена, усилению обменных процессов, местного кровотока. В результате удается снять зажимы и отеки в шее, спине, плечах, улучшить снабжение мозга кровью, подтянуть кожу, улучшить ее тургор, уменьшить ширину жировой прослойки.

3. Ультразвуковая кавитация. Это процедура, суть которой заключается в воздействии на жировую ткань холки ультразвуком. Прямо во время сеанса в отложениях жира появляются пузырьки, которые размягчают и расщепляют его, после чего отложения постепенно выводятся из организма естественным путем. Это своего рода безоперационная липосакция.

4. Уколы липолитиков. Это специальные препараты, предназначенные для расщепления жировых отложений. Специалист вводит их инъекционно в область холки. Наибольший эффект данная методика дает на начальной стадии образования вдовьего горба. В запущенных случаях липолитики не помогут.

5. Криолиполиз. Это процедура, при проведении которой жировые складки при помощи вакуума втягиваются в специальную насадку, где в течение 40 минут на них действует низкая температура. Это приводит к разрушению отложений жира и выводу их из организма.

Как удалить дефект навсегда? Убрать холку (шишку) на шее можно хирургическим путем (липосакция). В ряде случаев операцию проводят под местной анестезией, что резко снижает количество противопоказаний. Но иногда без общего наркоза не обойтись.

После того, как анестезия подействует, врач вводит специальную канюлю через мелкие разрезы и откачивает излишки жира. Операция малоинвазивная, поэтому период реабилитации после нее минимальный, рубцов практически не остается.

В особо запущенных случаях за раз решить проблему не удается. Тогда через некоторое время пациенту делают повторную липосакцию. При проведении операции необходимо учитывать, что кожа в этой области довольно толстая, а жировые отложения могут быть волокнистыми. Поэтому для решения проблемы нужно использовать специальные инструменты.

Продолжительность периода реабилитации зависит от способа проведения операции. Сегодня во многих клиниках процедура проводится малотравматичными способами, поэтому при отсутствии осложнений человек может уже через неделю вернуться к своей обычной жизни. В ряде случаев для заживления необходимо установить пациенту дренаж. Если операция проводится стандартным открытым способом, то продолжительность периода восстановления увеличивается.

Прогноз и профилактика вдовьего горба на спине

Если лечение начато на начальной стадии, когда еще нет компрессионного синдрома и не начались дегенеративные изменения в позвоночном столбе, то прогноз благоприятный. Проблему в большинстве случаев удается решить консервативным путем. После этого необходимы поддерживающие мероприятия (плавание, массаж, лечебная физкультура) для профилактики рецидивов. Если проблему запустить, то из косметического недостатка вдовий горб превращается в реальную угрозу для здоровья. Прогноз ухудшается.

Как избежать негативных последствий и не допустить образования вдовьего горба? Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• правильно питаться, контролировать вес;
• своевременно лечить эндокринные заболевания и другие патологии, которые могут привести к образованию холки;
• соблюдать режим труда и отдыха;
• правильно организовывать место для сна — спать нужно на твердой поверхности, это предотвратит искривление шейного отдела позвоночника;
• отказаться от малоподвижного образа жизни, заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе;
• следить за осанкой, стараться всегда держать спину прямо;
• создать удобное рабочее место;
• регулярно посещать специалиста для проведения профилактического обследования — это позволит обнаружить излишки жира в шейном отделе на ранней стадии, что существенно облегчит лечение, поможет избежать операции, улучшит прогноз.

Источники статьи:

1. Походка — концепт и слово. Крейдлин Г.Е. Экология языка и коммуникативная практика. 2016. №2. с. 135
2. Удаление локальных жировых отложений с помощью неинвазивных методик. Липова Е.В., Суркичин С.И., Тарасенко Г.Н. Российский журнал кожных и венерических болезней. 2016. № 19. с. 184-186.
3. Остеопороз в практике врача. Верткин А.Л., Наумов А.В., Шакирова С. Р., Заиченко Д. М. Современная ревматология. 2011. с. 64-71