Худые икры как исправить - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

Худые голени, бёдра

Худые голени или бедра чаще всего обусловлены недостатком жировой ткани или неразвитостью мышц нижних конечностей. Если при миниатюрной в целом фигуре этот недостаток не так явно бросается в глаза, то при грузной верхней части тела подобный дисбаланс фигуры выглядит крайне нелепо. Непривлекательный вид ног во многом определяется именно излишне худыми голенями или бедрами. Исправление такого эстетического недостатка проводится методами пластической хирургии. Увеличение недостающего объема и придание желаемого рельефа нижним конечностям достигается с помощью проведения липофилинга или эндопротезирования голеней/бедер.

Общие сведения

Далеко не все люди от природы наделены красивыми ногами. Даже если в юности ножки были стройными, с упругими мышцами голени и бедра, то с возрастом они могут заметно потерять свою форму. Худые голени и бедра «диктуют» свои несправедливые условия в выборе одежды и в образе жизни: длинные юбки, широкие брюки, отказ от высокого каблука, визуально стройнящего ноги, самозапрет на посещение пляжа или сауны, где слишком худые ноги могут стать предметом пристального внимания окружающих. Худые голени и бедра встречаются как у мужчин, так у женщин и своим существованием могут изрядно испортить общее впечатление и от мускулистой атлетической фигуры, и от прекрасных женских форм.

Худые голени, бёдра

Причины

Форма и объем нижних конечностей определены генетически и зависят от толщины костей, соотношения мышц, формирующих объем голеней и бедер, а также количества жировых отложений. В силу генетических особенностей не все мышцы ног поддаются изменениям даже при очень интенсивной физической нагрузке на них. Если бедра больше подвержены возрастным изменениям, то форма голени часто является наследственной особенностью.

Причинами наличия чрезмерно худых голеней и бедер могут быть анатомически обусловленное недоразвитие мышц, атрофия мышц вследствие перенесенных заболеваний (травмы, полиомиелит и др.). Повлиять на форму голени можно разве что в детском возрасте, поэтому в детстве так важны подвижные игры: бег, прыжки, скакалки.

Правильные пропорции ног

В идеале линия голени должна плавно перетекать в линию бедра, при этом голень должна иметь достаточный мышечный объем, а бедро не должно быть излишне худым или рыхлым. Плавное перетекание и стыковку голени с бедром обеспечивает колено. Плавные контуры голеней и бедер при смыкании ног должны образовывать 3 веретенообразных «окошка»: между икрами, коленными суставами и бедрами правой и левой ноги. Верхнее «окошко», образуемое внутренними контурами бедер, должно являться самым узким.

Хирургическая коррекция ног

Коррекция голеней

Исправить форму и придать объем худым голеням сегодня возможно с помощью круропластики – пластической операции по увеличению голеней методом эндопротезирования. Пластика голеней достаточно широко востребована среди мужчин, занимающихся бодибилдингом.

Первые операции по увеличению голеней с помощью силиконовых имплантатов были выполнены в 1979 году пластическим хирургом из Франции J. Glitzenstein. Сегодня методика пластической коррекции голеней детально отработана, дает высокие эстетические результаты при минимально возможном риске развития побочных эффектов. Проведение круропластики показано при худых голенях, дисгармоничных с телом; варусных (сводчатых) или вальгусных (расходящихся) деформациях голеней, асимметричных голенях.

Проблема худых голеней при круропластике решается установкой силиконовых имплантатов, пор структуре аналогичных тем, что применяются в пластической хирургии для увеличения груди. Силиконовые протезы для голеней могут быть продолговатой или круглой формы, с гладкой или текстурированной поверхностью. Опытный пластический хирург без труда подберет необходимый размер и форму эндопротеза в соответствии с наилучшими результатами и пожеланиями пациента. Имплантаты имеют эластичную силиконовую оболочку с гелеобразным, вязким наполнителем внутри, они готовятся на заказ или индивидуально подбираются по длине и толщине из уже имеющихся образцов.

Эндопротезирование голеней является единственным, безопасным и эффективным методом, позволяющим увеличить объем худых голеней и улучшить их форму. В дальнейшем имплантаты не мешают ходьбе и никак не ощущаются при занятиях спортом.

Устанавливают имплантаты из разреза в подколенной ямке; после высвобождения и раздвижения мышечной ткани эндопротез располагают между мышцами голени. Правильно подобранные эндопротезы восполняют недостаток собственной мышечной массы пациента и корректируют неправильную форму голени.

Эндопротезы устанавливают исключительно со стороны боковых или задней поверхностей голени. На передней поверхности имплантация не производится, так как там изначально отсутствуют мышечные ткани и проходят нервные сплетения. Ходить разрешается уже на следующие сутки после операции. Для лучшего и более быстрого восстановления рекомендуется носить плотные гольфы или колготы в течение 7-10 дней.

После заживления тканей косметические швы в естественной складке под коленом незаметны, а имплантаты устойчивы к повреждениям и эластичны. В результате коррекции худых голеней методом круропластики худые голени обретают приятный объем, а искривленные – гармоничную форму.

Пластика бедер

Эстетическая коррекция худых бедер с помощью эндопротезирования проводится гораздо реже, чем круропластика. Для увеличения бедер также используются силиконовые имплантаты с геленаполнителем, которые вшиваются между мышцами на медиальной поверхности бедра.

Показаниями к пластической коррекции бедер служат конституциональные и инволюционные деформации мышц, недостаточно выраженные мышечные контуры бедра. Течение послеоперационного периода аналогично таковому после проведения круропластики. Гораздо чаще выполняется подтяжка мягких тканей бедер, придающая им более упругий и подтянутый контур. В тех случаях, когда пластическая операция не может исправить дефекты голеней и бедер (например, если деформации вызваны искривлением костей), выполняется ортопедическая операция по изменению формы нижних конечностей.

После пластики голеней и бедер некоторое время следует воздержаться от обуви на высоком каблуке и носить колготы с поддерживающим эффектом. Исключаются занятия видами спорта, создающими чрезмерные нагрузки на мышцы ног, во избежание деформации или смещения имплантата. Строгими противопоказаниями к проведению эндопротезирования худых голеней и бедер служат тромбофлебит и варикозное расширение вен нижних конечностей.

Худые голени, бёдра — лечение в Москве

Источник

Какие имеются причины для проведения коррекции икр?

Причиной для проведения коррекции икр может послужить наличие слишком худых или толстых икр. Речь может идти о нарушениях мышц или накоплениях жира. Дефект развития икр может привести к различным заболеваниям и принять при этом крайние формы, которые могут быть связаны с сильной ассиметрией. К заболеваниям, приводящим к нарушениям икроножных мышц, относятся:

косолапость
спастический паралич
детский паралич (полиомиелит)
остит (остеомиелит)
такие повреждения как ожоги, обширные ушибы, переломы костей и поражения нервов с мышечной атрофией (амиотрофия).

Нередко нарушение распределения жира приводит к ощущению тяжести в икрах или голенях:

локализованное ожирение
общий избыточный вес
липедема (форма липоматоза)

Во многих случаях причина коррекции икр имеет чисто эстетический характер. Икры воспринимаются слишком худыми или слишком толстыми. После получения достоверных результатов обследования и при наличии ярко выраженного психологического дискомфорта, а также в случае возникновения ограничений в социальной сфере коррекция икр может означать значительное улучшение качества жизни.

Сегодня существуют различные методы, позволяющие опытным специалистам приходить при минимальном риске осложнений к хорошим и очень хорошим результатам (см. также список литературных источников).

Когда имеет смысл проводить операцию по коррекции икр?

В том случае, если описанные в предыдущем абзаце упражнения или диета при толстых икрах не привели к удовлетворительным результатам, а ощущение страдания велико, или если речь идет о патологических изменениях, сопровождаемых соответствующими болезненными ощущениями, имеются следующие возможности коррекции икр:

Удаление жировых отложений: При наличии отложений жира в области голени возможна коррекция как икр, так и лодыжек.
Уменьшение икр за счет икроножных мышц: Наиболее эффективным способом является удаление икроножной мышцы (M. Gastrocnemius). Немного менее эффективно ее частичное удаление. Дополнительную возможность представляет собой денервация этой мышцы. Эти инвазивные формы коррекции икр и лечение ботоксом с целью уменьшения икр не оказывают долговременного эффекта, так как несмотря на объем речь идет лишь о вспомогательной мышце, задачи которой принимают на себя другие мышцы.
Увеличение икр: Увеличить объем икр путем оперативного вмешательства возможно посредством применения имплантанта икр, гиалуроновой кислоты (срок действия около 1,5 года) или пересадки собственных жировых тканей.

Речь идет о мускулистых икрах или икрах с жировыми отложениями?

Перед проведением хирургической коррекции икр следует выяснить, в чем заключается причина нарушений — в увеличении мышечной массы или в растройстве распределения жира. Это можно легко установить, плотно сжав кожу и жировую подкожную ткань. То, что находится между пальцами, представляет собой жировую ткань. Если речь идет лишь о 0,5-1 см, то при излишне крупных икрах проведение коррекции икр посредством удаления жировых отложений не имеет смысла, так как причина состоит в гипертрофии мышц.

Коррекция икр посредством занятий спортом.

Естественной формой коррекции икр являются занятия спортом или перерыв в занятиях спортом. Стойка на кончиках пальцев ног с отягощением и без, подъем по лестнице, горные походы, спринт и т.п. служат обычными тренировочными формами развития мускулатуры икр. Если икры имеют недостаточный размер, следует уделить повышенное внимание тренировке икроножных мышц. Если икры имеют слишком крупный размер, данные упражнения выполнять не следует.

Как происходит послеоперационное лечение после коррекции икр?

О форме послеоперационного лечения нельзя говорить обобщенно, так как она зависит от способа коррекции икр. Даже при удалении жировых отложений перерыв в занятиях спортом и необходимость применения компрессионного материала следует сообразовывать с масштабом вмешательства. Дополнительную информацию по поводу послеоперационного лечения можно найти в соответствующих статьях.

Источник

30 октября 2011, 10:00

#44

али

Привет спичкам,дистрофикам и худышкам!(лично у меня все эти клички были с раннего детсва).Наконец-то,я могу всем Вам написать!Нет больше палочек(ноги) и прутиков(руки) ,нет бесконечных штанов,двойных(а то и 3-ных колготок),юбок только зимой(с ботфортами) и всех этих кличек.28 лет(мне сейчас столько) я этого ждала,и СВЕРШИЛОСЬ!!!УРА! Теперь я красотка.Делаю шикарные фотки на пляже в купальнике,а не сижу где- нибудь, закутавшись в парео или полотенце и т.д. и т.п.Простите,что-то я увлеклась.Просто недавно приехала с отпуска(Тайланд),а там оочень жарко,ни в бриджах,ни в юбках длинных невозможно.Так что, это был 1-ый раз,когда пришлось ходить в коротком.Я очень волновалась,а по-первости, казалось,что все смотрят мне на ноги(от комплексов избавиться гораздо сложнее,скажу я Вам).Пишите: ameli.potolsteika@mail.ru выход — есть!1-вым 2-вум помогу бесплатно,но учтите,мои тренировки — задача не из лёгких.Они для тех,кто ХОЧЕТ ,а не мечтает легко и быстро избавиться от прутиков и палочек.У меня на это (методом проб и ошибок) ушло 1,5 года за вычетом времени,когда я болела или всё,нафиг,бросала(я Вам обещаю,что Вы тоже захотите всё бросить на 2-3 месяц тренировки).Именно по-этому,чтоб моё время,которое я буду тратить на общение с Вами и создание плана тренировок(а это занимает много времени) не пропало даром,я помогаю за оочень скромную плату.(кстати,моя система тренировок — в домашних условиях.)

Источник

Для 95% посетителей и посетительниц тренажерного зала мышцы икр являются отстающей группой мышц. Слишком тонкие и неразвитые икры делают ноги непропорциональными. Чтобы эти мышцы стали рельефными, объёмными, достаточно пересмотреть свою программу тренировок. Приблизить фигуру к идеалу женщинам помогут регулярные занятия фитнесом. Причем акцент стоит сделать именно на силовые упражнения, с их помощью можно будет прибавить объёма икрам, повысить собственную выносливость.

Что учесть при работе над икрами ног в фитнесе

Натренированные мышцы икр помогают эффективнее справляться с нагрузкой при движении, они отвечают за стабилизацию при ходьбе, беге. Мышечная группа, расположенная между голенью и коленом, состоит из собственно икроножной мышцы и камбаловидной. Икроножную можно увидеть невооруженным глазом, она находится сверху и составляет около 25% от всего объёма икр. Остальные 75% приходятся на камбаловидную мышцу, которая отвечает за деятельность согнутого коленного сустава. Тогда как икроножная мышца — за работу расправленного сустава. Чтобы добиться роста икр, необходимо нагружать обе мышцы. Лучше всего откликается на нагрузку икроножная, именно благодаря увеличению ее объёма голень становится рельефной.

Новички в спортзале традиционно редко тренируют икры отдельно. Для увеличения их объёма необходимо приложить немало усилий. Чтобы добиться результатов, женщинам необходимо регулярно посещать занятия фитнесом и постоянно увеличивать нагрузку. Ведь рост мышц происходит при стрессовых ситуациях — выполнении таких объёмов задач, с которыми организм еще не сталкивался ранее.

Для прогрессии нагрузок можно использовать различные приемы. Самые популярные из них во время тренировки икр:

Увеличение количества подходов за тренировку.
Увеличение повторов одного упражнения.
Постепенное повышение нагрузки по весу.
Уменьшение пауз для отдыха между подходами.

Нельзя забывать о достаточной разминке перед тренировкой икр. Пренебрегать подготовкой можно лишь в случаях, когда упражнения для этой группы мышц выполняются в конце основного занятия фитнесом. Обязательна и заминка после работы в спортзале. Она должна включать блок на растяжку и небольшую кардионагрузку. Растяжка способствует лучшему восстановлению мышц после нагрузки, поэтому рост икр ног будет происходить быстрее.

Самые эффективные упражнения для увеличения икр

Добиться эффекта при работе над икрами женщинам позволят такие силовые упражнения:

Подъемы на носки с отягощениями. Встать ровно, ноги поместить на ширину плеч или уже. Взять в обе руки гантели, опустить их вдоль тела. Подняться на носки, затем плавно опуститься. Повторять до появления чувства жжения в нагружаемых мышцах, выполнять медленно.
Подъем и опускание стоп на степ-платформе. Поместить ноги на платформу так, чтобы пятки были «в воздухе». Подняться на носки, а потом опустить пятки ниже линии, параллельной платформе и полу. Для получения наилучшего результата стоит делать упражнение с гантелями или утяжелителями на ногах. В фитнес-зале можно заменить платформу обычной скамьей, а дома — ступенями лестницы и другими приспособлениями.
Подъем на носки сидя. Для выполнения такого упражнения стоит использовать специальный тренажер, а при его отсутствии — положить под ноги большой блин или любой другой предмет, чтобы пятки могли уходить ниже горизонтали. Делать такие же подъемы на носки, как и при выполнении подъемов стоя.

Не всегда только силовые упражнения помогают девушкам получить эффектно очерченные икры. Для приведения мышц в тонус можно использовать и варианты с собственным весом, подручными приспособлениями. Если нет возможности посещать фитнес-зал, в домашних условиях стоит использовать следующие упражнения:

Прыжки со скакалкой. Для проработки икр необходимо включать в тренировочную программу как обычные прыжки на скакалке, так и обычные прыжки на носочках. Стоит прыгать до появления жжения в икрах. Скакалка — удачный выбор и для похудения в ногах, и для увеличения объёма мышц икр.
«Скалолаз». Одно из самых действенных упражнений в фитнесе, позволяющее тщательно проработать ноги, ягодицы, а также пресс. Для выполнения следует принять упор лежа, расположить руки на ширине плеч, упереться носками в пол. На выдохе подтянуть одно колено к груди, на вдохе — вернуться в исходное положение, повторить для второй ноги.
Подъемы по лестнице. Их стоит выполнять хотя бы с минимальным утяжелением, но новичкам подойдут и подъемы с собственным весом. При подъеме по ступеням необходимо становиться на носок. Для повышения нагрузки можно перешагивать через одну или даже две ступеньки.

Как часто проводить занятия фитнесом для роста икр

При работе над икроножными, камбаловидными мышцами женщины могут практиковать упражнения для икр в тот же день, когда тренируют ноги. Но выполнять их необходимо в самом начале занятия, чтобы добиться максимальной отдачи. В этом случае можно нагружать мышцы через каждые 2-3 дня, чтобы давать им отдохнуть. Каждое упражнение на зону нужно делать по 3-5 подходов, с 15-30 повторениями. Последние подходы должны даваться тяжело. Если этого не происходит — нужно взять гантели большего веса.

Если же есть желание тщательно проработать икры, сделать их четко очерченными и объёмными, лучше выделить отдельный день только для этой части тела. В этом случае тренировка должна быть тяжелой, с длительной фазой восстановления.

Каждая фитнес-тренировка для икр должна переноситься слегка тяжелее, чем предыдущая. Не стоит жалеть себя, но и сразу пытаться перейти на большие веса не нужно. Для женщин оптимально подойдет метод повышения нагрузки путем уменьшения пауз между подходами или увеличение количества повторов одного упражнения. В идеале перерыв должен составлять всего 30 секунд или чуть больше, но не дольше 1-1,5 минут. Работать при этом можно с небольшими весами, придерживаясь плавного темпа. Девушкам можно использовать гантели весом 3-10 кг, со временем этот вес необходимо будет увеличивать.

Источник

Как расслабить, размять и растянуть икроножную мышцу голени

Статья для пациентов с диагностированной доктором болезнью. Не заменяет приём врача и не может использоваться для самодиагностики.

Хороший тонус и эластичность икроножных мышц – это не только возможность свободно перемещаться на длительные расстояния, но и снижение риска воспалительных процессов голеностопного сустава, поверхностных вен голени (варикозное расширение вен).

варикоз вен эндовенозная лазерная коагуляция сосудов

Чтобы сделать свои ноги не только красивыми, но и здоровыми, недостаточно лишь нагружать мышцы. Необходимо уделять 10% времени от силовой тренировки растяжке. Упражнения для растяжки икроножных мышц вполне можно делать и дома.

Содержание

Чем полезна растяжка
Как растянуть икроножную мышцу
Упражнения для расслабления икроножных мышц

Чем полезна растяжка

Во время тонического и клонического напряжения мышечные волокна сокращаются. При постоянной тонической нагрузке поперечно-полосатое мышечное волокно удлиняется, теряет объём, но увеличивается его сила и выносливость. Насчёт скорости сокращения нет однозначных данных, всё зависит от типа тренировок.

В клоническом напряжении, когда сокращения частые и непродолжительные, волокно укорачивается и становится больше в объёме. Особенно виден этот эффект, если нагрузку давать через день и с малым весом.

Увеличение мышц в объёме постепенно приводит к недостаточности кровообращения или механическому сужению кровеносных сосудов. Отсюда большое количество усталостных переломов и разрывов связок.

Чтобы снизить вредное влияние мышечной нагрузки на сосуды, необходимо делать упражнения для растяжения икроножных мышц.

Растяжка оказывает комплексное действие:

Расслабляет.
Предотвращает крепатуру.
Улучшает кровообращение и лимфоотток.
Повышает эластичность мышц.
Сокращает срок отдыха.
Развивает функциональность мускула.
Снижает риск травм (разрывы сухожилий, судороги)

Каждая тренировка должна заканчиваться расслаблением и растяжением участков, на которые была дана нагрузка. В противном случае травм и болей не избежать.

Растяжку икроножных мышц можно использовать для уменьшения голени в объёме. Это действительно реально сделать, только нужно подобрать правильный комплекс.

Как растянуть икроножную мышцу

Нужно делать максимальное количество упражнений на противодействие силе мышц голени.

Функция мускул голени:

Сгибание стопы.
Вращение стопы.
Движение большим пальцем ноги и др.

Исходя из этого, можно подобрать несколько упражнений, которые направлены не только на растяжение голени, но и на её расслабление.

Как растянуть икру:

Складка. Положение стоя, ноги вместе. Наклоняться, сохраняя колени прямыми.
Складка на полу. Положение сидя, ноги впереди вместе. Наклоняться вперёд, сохраняя колени прямыми. Если достать до пальцев с первого раза не получилось, согнуть колени и взять в одноимённые руки пальцы стоп. Потом медленно выпрямлять их, удерживая пальцы стоп в руках.
Флажок. Положение сидя, ноги вытянуты вперёд. Двумя руками в районе голеностопного сустава взять ногу и поднять её к носу. При этом важно сохранять коленный сустав прямым. В этом случае эффект растяжения может распространяться не только на голень, но и бицепс бедра (сгибатель голени). Повторить эти же движения с другой ногой. Движения должны быть плавными и вызывать лёгкую приятную боль в рабочей области.
Упражнение со шведской стенкой – одно из самых эффективных для работы над голенью. Встать обеими ногами на самую нижнюю ступеньку. Максимально опустить пятки к полу и подняться на носках как можно выше. Повторить упражнение максимальное количество раз. Это упражнение можно использовать и для растяжки, и для закачивания, и для расслабления.
Хождение на носочках. Если в течение нескольких дней ходить и стоять на носочках, можно без труда увеличить объем голени. А если комбинировать это упражнение с растяжкой, можно без труда увеличить силу икры и уменьшить заднюю поверхность голени в объёме.
Флажок стоя. Правую ногу положить вперёд на устойчивый предмет на высоту, которая не вызывает дискомфорта. Стопа должна смотреть чётко вверх. Постараться положить живот на бедро. В этом упражнении участвует задняя поверхность голени и двуглавая мышца бедра, играющая немаловажную роль в гибкости нижней конечности. Когда живот без усилий будет ложиться на бедро, можно с помощью руки разгибать стопу в голеностопном суставе и усиливать эффект упражнения.

Лучше всего начинать растягиваться после хорошего разогрева, тогда мускулы будут более эластичными и податливыми.

Как разогреться перед растяжкой:

Бег. Лучше всего бегать в небольшом темпе, который позволит выдержать нагрузку без перерыва 15-20 мин. Такой разогрев будет способствовать и похудению.
Ходьба. Она должна быть интенсивной и ритмичной, не менее 10-20 минут.
Прыжки. Хороший способ не только разогреться, но и закачать голень. Если вы не хотите иметь накачанные голени, после прыжков нужно очень хорошо их растянуть.

Критерии готовности к растяжке:

Чувство жара в теле.
Голеностопный сустав горячий н аощупь.
Вы хорошо вспотели.

Упражнения для растяжки икроножных мышц в домашних условиях довольно простые. Достаточно подобрать нужный видео- или фото-комплекс и делать его ежедневно.

Не стоит забывать про разогрев. Если недостаточно разогреться перед растяжкой, можно без особого труда получить травму (разрыв, растяжение, надрыв).

Упражнения для расслабления икроножных мышц

После тренировки необходимо хорошо расслабить ноги.

Упражнения для отдыха:

Лёжа на спине поднять ноги и руки вверх. Потрясти конечностями 1-2 минуты.
Положение стоя, ноги вместе. Сделать шаг вперёд, сохраняя заднее колено прямым. Сгибая переднюю ногу, перенести тяжесть тела до характерного ощущения по задней поверхности голени задней ноги.

Хороший метод расслабления – массаж. Медленные растирающие движения по направлению к ближайшим лимфатическим узлам улучшают кровообращение, предотвращают крепатуру (синдром отсроченных болей) и способствуют отдыху мускулатуры.

Массаж используют и для того, чтобы размять икроножную мышцу перед нагрузкой.

Растяжка икроножных мышц , массаж и правильное распределение силовой нагрузки в течение тренировки – эффективная профилактика болезней голени и голеностопного сустава.

Источник