Худые плечи у девушки как исправить

Тонкие руки — неуловимая цель для одних и серьезная проблема для других. Давайте разберем обе крайности: как похудеть на руках, устранив жировую ловушку, и как накачать худые руки, если это кажется серьезной проблемой.

ЗОЛОТАЯ ПУМА

Золотая пума помогает проводить детоксикацию Вашего организма и избавляться от лишнего веса

⭐ Помогает оздоровить организм и избавиться от лишнего жира.
⭐ Подтягивает формы.
⭐ Облегчает детоксикацию организма.
⭐ Ускоряет обмен веществ.

Для тех, кто в теле: как похудеть в руках?

Оружие у женщин часто является проблемным полем. Из-за особенностей повседневной активности эта зона превращается в жировую ловушку, так как девушкам не свойственно выполнять в повседневной жизни занятия, дающие нагрузку на бицепсы и трицепсы. Как правило, у мужчин такой проблемы не наблюдается, даже у страдающих ожирением. Избыточный вес обычно накапливается вокруг талии и живота, а бицепсы и трицепсы остаются твердыми и напряженными.

Часто строгие диеты не работают. После похудания в другом месте женщина по-прежнему видит в зеркале дряблую кожу в области трицепсов. Для того чтобы закрепить его, следует добавить упражнения для мышц плеч, груди и спины. Сосредоточиться только на бицепсах и трицепсах — не лучшая идея, так как к проблеме нужно относиться комплексно. Из-за того, что у женщин изначально слабые руки, будет невозможно выполнить достаточное количество повторений упражнений на эти группы мышц, поэтому эффект в борьбе с жировой ловушкой будет незначительным. Однако при работе с спинными и грудными мышцами руки прикрепляются, поэтому для достижения наилучших результатов рекомендуется комплексная программа.

Формула успеха в стремлении к похуданию состоит из трех ингредиентов:

• Тренировка;
• правильное питание;
• адекватный отдых.

Эти правила применимы как для похудания в проблемной зоне, так и для набора мышечной массы. Без диетической коррекции тренировки малоэффективны. Регулярные упражнения улучшат ваш общий тонус и приведут в тонус мышцы, но от жирового слоя вы не избавитесь.

Жиросжигающие упражнения для худых рук

Чтобы избавиться от жировой ловушки, которая должна содержать сильный и подтянутый трицепс, женщинам следует регулярно выполнять серию упражнений. Для борьбы с лишним весом мы рекомендуем базовые многосуставные упражнения, которые воздействуют на несколько групп мышц одновременно.

1. Планка — простой и надежный способ напрячь трицепсы. Это упражнение можно выполнять по-разному. Для похудения рук идеально подойдет доска на вытянутых руках с хлопками. Следует опираться на ладони и пальцы ног, напрягать пресс и слегка сгибать поясницу. Оторвитесь от пола одной рукой и ударьте противоположным плечом, затем сделайте то же самое другим. Повторите упражнение 20 раз, затем немного отдохните и сделайте еще один подход. Новичкам нужно всего два подхода, более опытным следует проделать упражнение не менее трех раз.
2. Отжимания не только тренируют мышцы груди, но и создают сильные трицепсы, поэтому они должны быть включены в программу тренировок каждой девушки. Для лучшего распределения нагрузки следует делать «ромбовидные» отжимания. Для этого поместите руки прямо под грудную клетку, соедините большие и указательные пальцы, чтобы образовался треугольник между правой и левой сторонами. Ноги вытянуты, опираясь на цыпочки. Из этого положения согните руки, прижав грудь к полу, а затем вернитесь в исходное положение. Женщинам может быть сложно выполнять это движение, поэтому допустимо делать отжимания на коленях, а не на прямых ногах. Оптимальное количество повторений — трижды по 10-15 раз.
3. Обратные отжимания — еще одно отличное упражнение, которое поможет вам получить стройные плечи. Для его изготовления понадобится подставка — спортивная скамья или диван (для домашних упражнений). Отведите руки назад и положите руки на скамью, ноги вытяните вперед, согнитесь в коленях. Ноги плотно прижаты к полу. На выдохе опустите корпус, согните руки, отведите локти назад и в стороны, на вдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторить три раза по 15 раз.

Всего три упражнения дважды в неделю и результат не заставит себя ждать в ближайшие дни.Как правило, видимые изменения люди замечают через 3-4 недели тренировок.

Принципы питания для похудения рук

Сухие руки у девушки невозможны без правильного питания. Упражнения помогают тонизировать мышцы, но с избытком калорий вы не сможете похудеть. Диета для худых плеч — это сбалансированная и привычная диета. Основные принципы построения диеты для похудения:

• Снижение суточной калорийности на 10-15% от нормы;
• Достаточное количество белка в рационе (1,5 г на килограмм веса);
• Не менее 30 мл воды на килограмм веса.

Но лучше забыть о голоде и строгой диете 600-800 ккал в день. Благодаря таким диетам теряется не только жир, но и мышечная масса, благодаря чему руки остаются вялыми и слабыми.

Почему руки худые, а тело нормальное?

• Вторая распространенная проблема — очень тонкие руки у мужчин и женщин нормального телосложения. Основными причинами этого явления являются:
• физическое бездействие;
• несбалансированное питание;

специфика строения тела (эктоморфы).

Худые руки у мужчин: что делать?

Недостаток упражнений для рук чаще всего наблюдается у женщин. У мужчин причины — либо особенности тела, либо несбалансированное питание. Если у девушек худые плечи — признак хрупкости и женственности, для мужчин это считается недостатком. Давайте разберемся, как накачать сухие руки и что делать для устранения этой проблемы.

Формирование больших бицепсов и широких плеч (дельт) у мужчин поможет только при интенсивных тренировках дома или в тренажерном зале. Предпочтительны занятия в тренажерном зале, так как для достижения цели необходимо при выполнении упражнений постоянно увеличивать рабочий вес.

• Основной курс обучения:
• работа с тяжелыми весами и небольшим количеством представителей;
• нагружать руки каждые 60 часов (именно столько времени требуется для восстановления бицепсов и трицепсов)

одновременно выполняйте базовые упражнения для развития общей выносливости и силы.

Очень худые руки у девушки: что делать?

В программе тренировок нет ничего нового: вам нужно делать одни и те же базовые и изолирующие упражнения для ваших гантелей и рук со штангой: сгибания рук на бицепс, жимы, подтягивания, упражнения и отжимания. Однако важно отступить от правил многоступенчатой ​​тренировки и сделать несколько повторений, но с большим весом. А в конце каждой тренировки или даже каждого упражнения вы можете «закончить» мышцы, выполняя множество повторений с небольшим весом. Например: выполните упражнения на бицепс 4-5 подходов по 8 раз с 20 кг, затем выполните еще один комплекс упражнений, но с весом в 3 раза меньше, и повторите 20 раз. Повторите то же самое для каждого упражнения.

Главный совет для женщин — начать упражнения для рук. Многие посетители тренажерного зала полностью игнорируют упражнения для рук и спины, потому что боятся, что они будут качать человеческую фигуру. Фактически такой результат исключен при работе с обычными весами.

• Топ-5 упражнений для рук для женщин:
• Сгибание и разгибание руки в тренажере;
• бицепс поднимается;
• Французский пресс за головой;
• отжимания;

обратные отжимания от скамьи.

Питание для увеличения объема рук

Выполняйте подъем на бицепс и французские жимы гантелей по 2-3 кг. С увеличением силы мышц вес может увеличиться до 5 кг. Женщины должны выполнять каждое упражнение трижды по 15 раз.

Плечи были недостаточно тонкими, чтобы заниматься в тренажерном зале, также нужно хорошо питаться. Мышцы не растут, если в рационе мало белка, поэтому обязательно пересматривать меню. Универсальная рекомендация для всех, кто хочет увеличить размер мышц — потреблять 2 г белка на килограмм веса в день. Для мужчин лучше увеличить это количество до 2,5 г. Ежедневные калории остаются в норме, но те, кто тренируется не менее 3 раз в неделю, могут немного увеличить общее количество калорий (10%) для наращивания мышечной массы.

Очень стройным мужчинам с эктоморфным телосложением дополнительно стоит обратить внимание на спортивное питание — протеин или гейнер. Обычно девушкам это не нужно, если только они не профессиональные спортсмены, которые хотят построить карьеру в бодибилдинге.

Как видите, проблему худых рук можно решить несколькими способами, но для этого нужно время и хорошая мотивация. Есть первые результатызаметно через несколько недель после начала тренировок и изменения диеты.

ЗОЛОТАЯ ПУМА

Золотая пума помогает проводить детоксикацию Вашего организма и избавляться от лишнего веса

⭐ Помогает оздоровить организм и избавиться от лишнего жира.
⭐ Подтягивает формы.
⭐ Облегчает детоксикацию организма.
⭐ Ускоряет обмен веществ.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru.
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-83680, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 июля 2022 года. 18+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

email: woman@woman.ru

Телефон: +7(495) 633-5-633

Тонкие руки – для одних это труднодостижимая цель, а для других — серьезная проблема. Разберем обе крайности: как похудеть в руках, устранив жировую ловушку, и как накачать худые руки, если это кажется серьезной проблемой.

Для тех, кто в теле: как похудеть в руках?

Руки у женщин часто являются проблемной зоной. Из-за специфики ежедневной активности эта зона превращается в жировую ловушку, так как девушкам в повседневной жизни несвойственно совершать действия, обеспечивающие нагрузку на бицепс и трицепс. Как правило, у мужчин, даже тучных, такой проблемы не наблюдается. Лишний вес у них обычно откладывается в области талии и живота, а вот бицепс и трицепс остаются крепкими и подтянутыми.

Часто строгие диеты не приносят результата. Сбросив объемы в других зонах, женщина все так же видит в зеркале дряблую кожу в области трицепса. Чтобы исправить это, необходимо добавить упражнения на проработку мышц рук, груди и спины. Акцентирование внимания только на бицепсе и трицепсе не лучшая идея, так как проблему следует решать комплексно. Из-за того, что у женщин изначально слабые руки, выполнять достаточное количество повторений упражнений на эти группы мышц не удастся, поэтому эффект в борьбе с жировой ловушкой будет незначительным. Однако руки включаются в работу при проработке спины и грудных мышц, поэтому для достижения лучшего результата рекомендована комплексная программа.

Формула успеха в погоне за худыми руками состоит из трех составляющих:

• тренировки;
• правильное питание;
• полноценный отдых.

Причем эти правила действуют как для похудения в проблемной зоне, так и для набора мышечной массы. Без коррекции питания тренировки малоэффективны. Регулярное выполнение упражнений повысит общий тонус и укрепит мышцы, но от жировой прослойки не избавит.

Жиросжигающие упражнения для худых рук

Чтобы избавиться от жировой ловушки там, где должен быть крепкий и подтянутый трицепс, женщинам следует регулярно выполнять ряд упражнений. Для борьбы с лишним весом рекомендованы базовые многосуставные упражнения, в которых работает сразу несколько мышечных групп.

1. Планка – простой и надежный способ подтянуть трицепс. Выполнять это упражнение можно разными способами. Для похудения рук идеально подходит планка на вытянутых руках с хлопком. Необходимо опереться на руки и носки стоп, напрячь пресс, немного прогнуться в пояснице. Оторвать одну руку от пола и хлопнуть себя по противоположному плечу, затем проделать то же самое второй рукой. Упражнение повторить 20 раз, сделать короткий отдых и выполнить еще один подход. Новичкам достаточно двух подходов, более опытным следует выполнить упражнение как минимум трижды.
2. Отжимания не только прорабатывают мышцы груди, но и формируют крепкий рельефный трицепс, поэтому их обязательно следует ввести в программу тренировок каждой девушке. Для лучшего распределения нагрузки нужно выполнять «алмазные» отжимания. Для этого поставить руки прямо под грудной клеткой, свести большие и указательные пальцы, чтобы между правой и левой образовался треугольник. Ноги вытянуты, упор на носки. Из этой позиции согнуть руки, опуская грудину к полу, затем вернуться в начальное положение. Женщинам выполнять такое движение может быть сложно, поэтому допускается делать отжимания на коленях, а не на прямых ногах. Оптимальное количество повторений – трижды по 10-15 раз.
3. Обратные отжимания – еще одно отличное упражнение, которое поможет получить худые руки. Для выполнения нужна опора – спортивная скамья или диван (для домашних тренировок). Руки отвести назад и опереться ладонями о скамью, ноги вытянуть вперед, согнуть в колене. Стопа плотно прижата к полу. На выдохе опустить тело, сгибая руки, локти отводятся назад и немного в стороны, на вдохе выпрямить руки и вернуться в исходное положение. Повторить трижды по 15 раз.

Всего три упражнения дважды в неделю – и результат не заставит себя ждать. Как правило, видимые изменения люди отмечают через 3-4 недели тренировок.

Принципы питания для похудения рук

Худые руки у девушки невозможны без правильного питания. Упражнения помогают привести мышцы в тонус, но при профиците калорий похудеть не удастся. Диета для худых рук – это знакомое всем сбалансированное питание. Основные принципы построения рациона для снижения веса:

• уменьшение суточной калорийности на 10-15% от нормы;
• достаточное количество белка в рационе (1.5 г на каждый килограмм веса);
• потребление не меньше 30 мл воды на каждый килограмм веса.

А вот о голодании и жестких диетах на 600-800 ккал в сутки лучше забыть. Из-за такого питания уходит не только жир, но и мышечная масса, поэтому руки в результате остаются дряблыми и слабыми.

Почему руки худые, а тело нормальное?

Вторая распространенная проблема – это очень худые руки у мужчин и женщин при нормальном телосложении. Основные причины такого явления:

• мало физической активности;
• несбалансированный рацион;
• особенности телосложения (эктоморф).

Недостаток нагрузки на руки чаще всего наблюдается у женщин. У мужчин причина заключается либо в особенностях телосложения, либо в несбалансированном питании. Если у девушек худые плечи являются признаком хрупкости и женственности, для мужчин это считается недостатком. Разберемся, как накачать худые руки и что делать для устранения этой проблемы.

Худые руки у мужчин: что делать?

Сформировать крупный бицепс и широкие плечи (дельты) мужчинам помогут только интенсивные тренировки дома или в зале. Занятия в тренажерном зале предпочтительнее, так как для достижения цели необходимо постоянно увеличивать рабочий вес при выполнении упражнений.

Основное направление тренировок:

• работа с большим весом и малым количеством повторений;
• давать нагрузку на руки каждые 60 часов (именно столько времени восстанавливается бицепс и трицепс);
• параллельно выполнять базовые упражнения для развития общей выносливости и силы.

Ничего нового в программе тренировок нет – все те же базовые и изолирующие упражнения на руки с гантелями и штангой: подъемы на бицепс, жимы, пуловер, шраги и отжимания. Однако важно отойти от принципов многоповторной тренировки и выполнять мало повторений, но с большим весом. Причем в конце каждой тренировки или даже каждого упражнения можно «добить» мускулы выполнением множества повторений с малым весом. Пример: выполнять подъем на бицепс 4-5 подходов по 8 раз с весом 20 кг, затем сделать еще один подход, но взять вес в 3 раза меньше и повторить 20 раз. И так для каждого упражнения.

Очень худые руки у девушки: что делать?

Главный совет для женщин – начните выполнять упражнения на руки. Очень многие посетительницы тренажерных залов полностью игнорируют упражнения с весом для рук и спины, так как боятся, что накачают мужеподобную фигуру. На самом деле, такой исход исключен при работе с нормальным весом.

Топ-5 упражнений на руки для женщин:

• сгибание и разгибание рук в тренажере;
• подъем на бицепс;
• французский жим за голову;
• отжимания;
• обратные отжимания от лавки.

Подъем на бицепс и французский жим выполнять с гантелями по 2-3 кг. По мере повышения силы мышц вес можно увеличить до 5 кг. Женщинам необходимо выполнять каждое упражнение трижды по 15 раз.

Питание для увеличения объема рук

Чтобы руки не были худыми, мало заниматься в тренажерном зале, нужно еще и правильно питаться. Мышцы не растут, если в рационе мало белка, поэтому необходимо пересмотреть меню. Универсальная рекомендация для всех, кто хочет увеличить объем мышц – ежедневно потреблять 2 г белка на каждый килограмм веса. Мужчинам лучше увеличить это количество до 2,5 г. Суточная калорийность остается в пределах нормы, но тем, кто интенсивно занимается спортом хотя бы 3 раза в неделю, можно немного увеличить общий калораж (на 10%) для прироста мышечной массы.

Очень худым мужчинам с телосложением «эктоморф» следует дополнительно обратить внимание на спортивное питание – протеин или гейнер. Девушкам в большинстве случаев это не нужно, если они не профессиональные спортсменки, стремящиеся построить карьеру в бодибилдинге.

Как видно, проблему худых рук можно решить несколькими способами, но на это нужно время и хорошая мотивация. Первые результаты заметны спустя несколько недель с начала тренировок и изменения рациона.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Подтянутое и крепкое тело всегда является предметом гордости, оно притягивает взгляды людей, с таким телом приятнее и легче жить, ведь оно отличается силой, здоровьем и энергией. Несмотря на это, современный мир и общественное развитие привело человечество к тому моменту, когда чрезмерный комфорт для жизни и отсутствие видимой необходимости для выполнения физических нагрузок оказывает пагубное влияние на состояние внешности и здоровья человека.

Руки – это та часть тела, которая нередко находится на виду, особенно в теплое время года, когда хочется носить всевозможные вещи с коротким рукавом или без рукава вовсе. Именно желание носить свободную и открытую одежду обычно остается нереализованным из-за внешнего вида рук. К примеру, руки нередко поправляются у плечевой части, нарушая все летние планы.

Так, конечно, происходит не всегда, некоторые люди страдают от полноты рук и спины, а другие – от объемных боков и живота. При этом полные руки скрыть намного сложнее, чем располневший живот, их нельзя втянуть или спрятать под одеждой, они сразу выдают истинный вес человека.

Худые руки

Проблемы тонкости рук

Но есть вариант даже хуже этого – бесформенные и тонкие руки. Нередко они смотрятся на фоне нормального тела человека даже хуже, чем руки с излишней полнотой. А вот рельефные очертания мышц на руках всегда будут выгодно подчеркивать вашу внешность, показывая вас как человека, дружного со спортом и правильным питанием. Главное в накачивании худых рук – не перестараться. Руки должны быть нормальными, не слишком тонкими и не слишком большими.

Один из наиболее простых вариантов – занятия в спортивном зале, где опытный инструктор или тренер с собственной системой упражнений поможет вам добиться успеха в любом спортивном начинании. Конечно, имеется более простой и менее дорогостоящий вариант, он сэкономит финансы и личное время. Под ним подразумевается домашняя прокачка худых рук.

В основном именно женские руки без проблем поддаются красивой проработке, дополняющейся красивым рельефом укрепленных и развитых мышц, в отличие от прочих частей тела, проработать которые представительницам прекрасного пола намного сложнее, чем мужчинам. Помните: без мотивации и упорства руки тоже особо не прокачаешь, поэтому важно начать и обеспечить себе правильный подход и интерес к дальнейшей работе над внешним видом и рельефом рук.

Девушкам с избыточным весом для начала необходимо похудеть, ведь без этого даже при постоянной и прилежной работе над областью рук рельефность мышц буде скрыта под слоем жира, и ваши занятия дадут результаты, но внешне они не будут заметны вам и другим людям.

Присмотритесь к плаванию, аэробным нагрузкам, бегу, пересмотрите собственный рацион питания. Будьте настойчивы, терпеливы и непоколебимы, и вскоре заметите результаты.

Если вы переживаете по поводу того, что в процессе накачивания мышц рук и плеч можете обзавестись «мужественностью», не свойственной девушкам, то это неправда. Добиться чрезмерного накачивания мышц, конечно, можно, но это очень сложно, да и не требуется. Кроме того, «перекачать» женское тело можно лишь с помощью приема гормона тестостерона, без этого женская мускулатура растет, но довольно сдержанно и равномерно, без излишеств.

Упражнения на руки

Девушкам с избыточным весом для начала необходимо похудеть, ведь без этого даже при постоянной и прилежной работе над областью рук рельефность мышц буде скрыта под слоем жира.

Вещи, необходимые для домашней прокачки худых рук

Для того чтобы упражнения для области рук на дому приносили успех, следует заранее к ним подготовиться:

• Выделите для себя определенные часы для выполнения домашних тренировок, достаточно будет 30-40 минут, главное, чтобы им было уделено внимание;

• Приобретите пару гантелей весом от 1 до 2,5 килограммов, именно этот вес поможет образованию изящного рельефа рук без излишеств. Если вы со спортом дружны никогда не были, достаточно веса в 1 килограмм с последующим увеличением до 2-2,5 килограммов. Занимаясь с гантелями, ориентируйтесь на то, что эффективнее большее число повторений упражнения, чем большой вес утяжелителей или гантелей;

• До начала выполнения комплекса упражнений обязательно выполняйте разминку в течение 10 минут, в которую должны входит различные упражнения для проработки шейного отдела, плечевого комплекса, спины и ног. Данная процедура убережет вас от травм, растяжений и разрывов связок, она прекрасно настраивает тело на спорт;

• После окончания тренировки можно выполнить растяжку. Если вы считаете, что вам требуются ежедневные изнуряющие тренировки, то это неправда. Иногда достаточно 3-4 тренировок в неделю, но можно заполнять «свободные» дни несложными упражнениями для разгрузки спины, ведь именно на нее идет нагрузка во время работы с гантелями.

Упражнения на руки

Упражнения для коррекции худых рук

Все упражнения для рук, за исключением отжиманий, выполняются в 2-3 подхода по 15-20 раз. Когда такого количества станет недостаточно, увеличиваем количество повторений до 30-40 раз.

1. Сгибания и разгибания в локтевом суставе: становимся прямо, берем в каждую руку по гантели, ноги немного сгибаем в коленях, область таза выводим слегка вперед, спина должна быть ровной, а взгляд – направленным вперед, лучше в зеркало. Руки следует прижать к туловищу, так нагрузка на мышцы увеличится. Начинаем по очереди сгибать руки в локтях, каждый раз стараясь довести ладонь с гантелью до уровня груди. В нижней точке руки необходимо почти полностью разгибать, но не до конца, иначе можно нанести травму локтевому суставу. Другим вариантом упражнения является одновременное сгибание рук – оно прекрасно прорабатывает руки, особенно область бицепсов;

2. Отведение рук. Упражнение формирует изящную линию плечевого сустава: ноги располагаются на ширине плеч, корпус наклоняется вперед, пока плечи не станут параллельными к полу. Выдыхаем, одновременно опуская вниз руки, вдыхаем, медленно заводя их назад;

3. Упражнения на перекладине или турнике. Позволяют накачать руки за несколько месяцев, подтягивают мышцы. Кроме этого, такие упражнения прорабатывают мышцы пресса и спину, давая вашему тело дополнительное укрепление. Для начала достаточно будет просто висеть на турнике, это тренирует уровень выносливости ваших рук и вытягивает позвоночник. Одно из самых эффективных упражнений с турником – это подтягивание, но выполнять его могут только спортсмены с опытом и проработанными руками: можно начинать с 3-5 подтягиваний, постепенно доводя их количество до 7-10 раз;

4. Отжимание, одно из наиболее распространенных упражнений, знакомых даже школьникам. Оно крайне эффективно для проработки мышц рук, груди и спины, придавая телу изящные очертания и подтянутость, а мышцам – выраженный рельеф: упражнение выполняется из положения «планка», локти необходимо сгибать до 90 градусов. Живот должен находиться в постоянном напряжении и втянутом состоянии, спина не должна образовывать холм, а линия таза не должна подниматься выше уровня спины. Количество повторов и подходов определяется в соответствии с вашим самочувствием и силами.

Главное в накачивании худых рук – не перестараться.

С множества страниц социальных сетей, сайтов интернета и уличных баннеров мы ежедневно видим разнообразные мотивирующие лозунги, картинки и прочую информацию о том, как оставаться в форме, сделать тело более пластичным и избавиться от лишних килограммов. Со стороны это кажется простым и быстрым…
Читать далее >>