Как будто что то найти

Желание написать «как будто» через дефис возникает даже у грамотных людей. Связано это с тем, что многие ориентируются на правило, знакомое всем со школьной скамьи: -то, — либо, -нибудь пишутся через дефис. Многие ошибочно добавляют к этому списку и частицу «будто». Отсюда и тянутся корни неверного написания. Запомните: «как будто» пишется всегда раздельно, а слов «как-будто» и «как буд-то» в русском языке просто не существует.

Правило «как будто»

Слово «как будто» в предложении может быть союзом или частицей. Независимо от того, какой частью речи является «как будто», оно всегда пишется в два слова.

Следует помнить еще об одном правиле, которое сопровождает рассматриваемое нами слово. Если «как будто» является союзом, то перед ним ставится запятая. Если «как будто» является частицей для выражения неуверенности или предположения, то запятая не нужна. Возникает вполне логичный вопрос: а как определить, что перед нами – союз или частица? Запоминайте: частицу можно опустить, и смысл предложения от этого не поменяется. А вот союз убрать нельзя, его можно заменить на синонимы: «словно», «будто».

Примеры

«Танцуй так, как будто на тебя никто не смотрит. Пой, как будто тебя никто не слышит. Люби так, как будто тебя никогда не предавали, и живи так, как будто земля — это рай» (Марк Твен).

«Если хотите иметь успех, вы должны выглядеть так, как будто вы его имеете» (Томас Мор).

 Мама посмотрела на сына. Ее взгляд как будто спрашивал: «Почему мне снова приходиться краснеть перед учителями?»

Деревянный домик производил впечатление как будто давно заброшенного.

Как будто я не звоню тебе каждый день?

Советы преподавателя

Любовь Гараз, учитель русского языка высшей категории, автор курсов «Сдам ЕГЭ по русскому на 100», «Сдам ОГЭ по русскому на максимум», «Безупречное сочинение»:

— Ошибки в слове «как будто» и дети, и взрослые допускают очень часто. Руку на пульсе приходилось держать с 5 до 11 класса. Только вроде бы повторила на уроке перед диктантом, а они как понаписали… А потом: «Ой, точно, вы же говорили»! И все сначала. В 5 классе начинала приучать их к словам «будто», «будто бы», чтобы они воспринимали обе части выражения «как будто» именно так, а то некоторые начинают писать «какбуд-то»; «как-буд-то». Потом говорю, что эти два слова как два кирпичика: «как» и «будто». Хорошо запоминается с помощью ассоциаций.

Однажды оставила замечательного мальчика Виталия в 7-м классе после уроков прописывать слова в работе над ошибками, уж очень их было много в диктанте. Так он исписал этим словом полстраницы, а назавтра опять сделал в нем ошибку… Ну что делать с такими вот экземплярами — помогать им, конечно. Зато он честно учил все стихи раньше всех и всегда помогал мне в классе.

Психопатологические репереживания – это патология, характеризующаяся внезапным появлением у человека очень ярких повторных переживаний из прошлого. Рецидивирующие воспоминания могут как счастливыми, так и грустными. Также данный термин используется для обозначения непроизвольного повтора событий из прошлого. 

При этом воспоминания настолько сильные, что человек зачастую теряет грань между ними и реальностью. Среди наркозависимых репереживание моментов, связанные с приемом ПАВ, получили название флешбек. Еще одна разновидность патологии – дежавю, которая сопровождается появлением у человека ощущения, что какой-то объект он уже видел раньше или ранее посещал новое место.

Другое состояние, при котором у человека всплывают повторные переживания называется «дежавю». В переводе с французского «дежавю» означает «ранее виденное». Впервые термин был использован в XIX в. психологом из Франции Эмилем Буараком. Он подразумевал под данным определением нарушенное восприятие реальности. До него для обозначения подобного состояния использовали термин «парамнезия». Вокруг феномена до сих пор не утихают споры, поэтому ученые так и не пришли к единому мнению относительно того, почему люди сталкиваются с дежавю. 

Флешбек и дежавю – что значит, как проявляются

Эмоциональные флешбеки – это непроизвольные воспоминания, во время которых человек заново переживает прошлый опыт. Находясь в таком состоянии, пациент искренне верит, что калейдоскоп событий в его голове – это реальность, которая происходит здесь и сейчас. Репереживания не всегда имеют негативную окраску. Иногда человек заново переживает самые лучшие и светлые моменты своей жизни. В этом случае флешбеки не несут никакой опасности, избавляться от них не нужно. 

Но, если репереживания связаны с отрицательными событиями, травмировавшими психику пациента, то над такой ситуацией нужно обязательно работать. Характерная черта таких воспоминаний – непроизвольность. Иными словами, флешбеки из прошлого накрывают пациента без его преднамеренного желания. Часто подобные приступы застают человека врасплох.

Состояние дежавю одни связывают с воспоминаниями, другие – с активностью мозга, третьи – с фантазиями. Если говорить простыми словами, то дежавю – это состояние человека, при котором любые новые события (вещи, поступки) он воспринимает как эпизод из прошлого. Однозначного ответа на вопрос, плохо или хорошо феномен влияет на мозг человека, нет. 

Большинство ученых считает, что дежавю – это нейтральное явление, а его выраженность и частота появления зависят только от характера пациента. Но при этом регулярные и навязчивые «воспоминания» могут сигнализировать о развитии психических и невралгических нарушений (шизофрения, эпилепсия, деменция). Также специалисты считают, что дежавю отрицательно влияет на пациентов с депрессией и комплексами. 

В процессе многочисленных нейрофизиологических исследований ученые установили ряд причин, способных повлиять на возникновение феномена:

• стрессовая ситуация;
• физическое состояние;
• уровень интеллектуального развития (доказано, что с феноменом чаще сталкиваются лица, имеющие высокий IQ);
• психические нарушения, расстройства личности;
• интуитивные возможности (человек понимает что-то без рассуждений, а на уровне интуиции);
• травмы (ЧМТ часто провоцируют дежавю, левое полушарие ответственно за память, правое – за события из прошлого, при их повреждении у пациента могут выпадать отдельные воспоминания);
• наслойка впечатлений (если за короткий срок человек столкнулся с разными событиями, то переизбыток эмоций не позволит заснуть, что становится стрессом для организма и приводит к скоплению впечатлений).

Считается, что причиной дежавю может быть «сбой» в памяти. В долгосрочную память откладывается разнообразная информация: запахи, образы, звуки. Некоторые воспоминания хранятся десятки лет, не напоминая о своем существовании. Например, человек пробежался босиком по влажной траве и сразу вспомнил аналогичные эмоции из детства. 

Похожий эффект появляется и при дежавю. Отличие заключается только в том, что головной мозг «ошибочно» узнает ситуацию, поэтому кроме чувства «уже видел» никаких дополнительных воспоминаний пациент не получает. В этом и состоит «системный сбой». Мозг переключается на специальный режим, где ведется обработка воспоминаний, но поскольку переход произошел по ошибке, ничего вспомнить не удается. Мозг «осознает» совершенную оплошность и дежавю проходит. 

Причины появления

Ученые до сих пор не пришли к единому мнению относительно природы патологии. Некоторые уверены в наличии уникального механизма кодирования негативных воспоминаний, связанных с каким-то триггером. Эти ученые утверждают, что произвольно, находясь в сознательном состоянии, человеку сложно восстановить в памяти те события, которые «возрождает» флешбек. Объясняется это тем, что люди на уровне подсознания запоминают только собственные переживания, теряя данные о месте и времени произошедшего события. Другие исследователи придерживаются мнения, что флешбеки никак не связаны со стрессом и базируются на тех же механизмах, что и простые воспоминания.

Причина проявления расстройства у наркозависимых до конца не изучена. Если говорить простыми словами – это видения, с которыми больной сталкивался под воздействием вещества, изменяющего сознание. Впоследствии наркоман ловит флешбеки уже без «допинга», будто их воспроизводит память.

Симптомы повторных переживаний

При флешбеках человек непроизвольно мыслями постоянно возвращается к психотравмирующей ситуации. Перед глазами заново встает пережитая картина. Зачастую подобным флешбеках предшествуют триггеры – провоцирующие воспоминания, которые могли быть частью травмирующей ситуации, например, детский плач. Иногда они настолько яркие, что человек начинает странно себя вести: плачет, падает, пытается убежать. 

Повторные переживания зачастую сопровождаются безотчетной агрессией в отношении людей, находящихся рядом.

Пациент принимает их за врагов, увиденных в своем флешбеке. Находясь в подобном состоянии, человек может решиться на суицид, поскольку не может терпеть постоянное повторение жутких видений.

Психопатологические репереживания у наркоманов сопровождаются визуальными образами, которые мозг прокручивает тысячи раз. Или же это может быть совокупность ощущений под влиянием запрещенного вещества – эйфория, умиротворение, возбуждение. Суть таких флешбеков заключается в том, что наркоман на некоторое время возвращается в состояние наркотического опьянения без приема ПАВ. Такое явление очень опасно, поскольку окружающий мир перестает существовать для больного.

Разновидности дежавю

Феномен дежавю в медицинской практике встречается в разных видах:

1. «Дежа векю» (ранее пережитое). Основное отличие от дежавю заключается в том, что воспоминание ранее произошедшего события более яркое. Человек не только чувствует, что уже «где-то это видел», а различает запахи и разнообразные звуки. В такие моменты он на 100% уверен в том, что случится дальше.
2. «Дежа визите» (ранее посещенное). Данная форма дежавю характеризуется уверенностью пациента в том, что он прекрасно знает маршрут при нахождении в новом городе (стране). Хотя ранее человек никогда не бывал здесь и даже не изучал карту местности.
3. «Дежа сенти» (ранее прочувствованное). Этот тип феномена затрагивает чувства, чаще всего слух. Пациент уверен, что уже слышал новые звуки или голос.
4. «Жамевю» (противоположность). С противоположностью дежавю люди сталкиваются при сильной усталости. Они не узнают знакомых людей или места, в которых ранее бывали. Нарушение никак не связано с провалами в памяти, поскольку отличается неожиданностью, кратковременностью и редкими проявлениями.
5. «Прескевю» (почти увиденное). С такой формой сталкивался практически каждый человек. Например, когда в процессе разговора человек неожиданно забывает простое слово несмотря на то, что часто употребляет его в своей речи.
6. Лестничный ум. Явление, когда люди находят нужный ответ или вспоминают мысль, которую хотели высказать в тот момент, когда они уже не требуются. Если говорить простым языком: вспомнил, покинув помещение.

Лечение

Избавиться от флешбеков самостоятельно невозможно, требуется квалифицированная помощь психотерапевта. Сидеть и ждать, пока навязчивые воспоминания исчезнут, это не лучший вариант. Регулярный повтор сильных переживаний наносит сильнейший удар по психике. Видения становятся для человека реальностью, связь с настоящим миром теряется. 

Редкие приступы дежавю считается нормальным проявлением, с которым сталкиваются многие люди. Но нужно помнить о том, что феномен зачастую проявляется в тех состояниях, когда организм устал и в его работе происходит сбой. Если «воспоминания» появляются слишком часто и доставляют дискомфортные ощущения, стоит посетить психотерапевта. Насторожить должны следующие симптомы:

• высокая тревожность при появлении «воспоминаний»;
• патологически частое проматывание ситуации;
• большая длительность эффекта;
• галлюцинации;
• физическое и психологическое недомогание.

Если вы знаете, что причиной появления феномена является банальная усталость, то стоит воспользоваться следующими средствами профилактики;

• спать минимум 7 часов в день (важно для бесперебойной работы мозга);
• не забывать про полноценный отдых (поможет расслабиться и избавиться от тревог, связанных с работой);
• заниматься спортом на свежем воздухе (нагрузки должны быть умеренными);
• освоить методы релаксации, например, медитацию;
• периодически давать себе отдых от умственной деятельности (поможет «перезагрузить» мозг, если он чрезмерно напряжен).

Состояние пациента улучшается после очищения организма от токсинов. Терапия нарушения включает прием медикаментов, помогающих устранить тревожность и страх, снять депрессию. Для достижения этой цели применяют антидепрессанты, транквилизаторы. 

Важный этап лечения – психотерапия.

На практике чаще используют такие методики, как когнитивно-поведенческая и семейная терапия.

Помните о том, что подобные состояния не всегда является поводом для тревоги. С феноменом хотя раз в жизни сталкивались многие люди в разных странах. Подобные «воспоминания» не являются отклонением в психике и не несут угрозы для здоровья.

Многие люди испытывали состояние, которое толком и объяснить не могли. По их словам, они ощущали нереальность происходящего, окружающая их действительность становилась двухмерной, как будто нарисованной. Искажалось также и восприятие звуков. Такое расстройство называется дереализация. Приступы могут быть затяжными или непродолжительными во времени, также может быть различной и частота их возникновения.

Дереализацию иногда называют деперсонализацией, но это два разных патологических состояния. В первом случае у человека страдает психосенсорное восприятие мира, а во втором – наблюдается внутреннее расстройство личности. Проще говоря, деперсонализация касается процессов, происходящих внутри человека, тогда как дереализация формируется в результате утраты способности к ощущению внешних раздражителей. Но дереализация и деперсонализация очень часто сопровождают друг друга, поэтому даже в Международной классификации болезней эти расстройства объединены в один синдром.

Причины патологии

Дереализация представляет собой невротическое расстройство, которым страдают люди без особых психических патологий, испытывающие чрезмерные умственные и физические нагрузки, находящиеся в стрессовой ситуации и недосыпающие. Кроме того, дереализация может являться симптомом какого-либо заболевания, как соматического, так и психического.

К основным причинам возникновения подобного патологического состояния можно отнести:

• биохимические факторы. Снижение количества нейромедиаторов, отвечающих за нормальное функционирование психоэмоциональной сферы, а также ухудшение функций нейронной опиатной системы и недостаток гамма-аминомасляной кислоты;
• наследственные факторы. Доказано, что склонность к повышенной тревожности может иметь генетические предпосылки. Кроме того, в пределах одной семьи, как правило, существует единый способ реагирования на стрессовые ситуации, также обусловленный генетически;
• личностно-психологические факторы. К этой категории причин можно отнести избыточную мнительность и впечатлительность человека, обостренный педантизм и перфекционизм, повышенную требовательность к себе и фиксацию на отрицательных эмоциях;
• соматические факторы. Некоторые из органических заболеваний могут привести к развитию подобных явлений. К таким патологиям можно отнести болезни дыхательной и сердечной системы, дисфункцию щитовидной железы и снижение уровня сахара в крови;
• социальные факторы. Привести к тому, что человек будет ощущать симптомы дереализации и деперсонализации могут психологические травмы, полученные в детском возрасте, неблагополучная обстановка дома или в коллективе, а также различные стрессовые ситуации.

Спровоцировать дереализацию может неправильное питание, несоблюдение режима отдыха и сна, пагубные зависимости.

Дереализация, так же, как и деперсонализация, не являются опасными патологиями. Они лишь немного ухудшат качество жизни. Так психика человека хочет оградиться от потенциально стрессовых ситуаций и травмирующих переживаний. То есть, это своеобразный защитный механизм. Но от этого состояния можно и нужно избавиться, но для этого необходима помощь специалистов.

Симптомы

Чтобы распознать расстройство, необходимо знать его симптомы. При дереализации человек находится в таком состоянии:

1. Ощущение того, что в голове стоит «пелена» или «дымка». Визуальные образы воспринимаются как в тумане.
2. Восприятие сигналов от окружающей действительности с некоторой задержкой.
3. Все, что происходит в данную минуту, воспринимается как фильм или сон, а сам человек ощущает себя в роли стороннего наблюдателя. Пациенты часто говорят об ощущении нереальности происходящего.
4. Невозможность получить положительный эмоциональный отклик от вещей и действий, которые ранее вызывали удовольствие.
5. Притупляется визуальное и слуховое восприятие. Краски становятся блеклыми, а звуки приглушенными. Также может нарушиться тактильное восприятие и временно отключиться вкусовые рецепторы. Еда и напитки кажутся безвкусными.
6. Искажается чувство времени. Человек может говорить о том, что все процессы замерли или идут слишком быстро.

При тяжелых формах расстройства может возникать кратковременная потеря памяти. Человек после приступа не в состоянии вспомнить с кем он сегодня общался, что ел и т.д.

Наиболее важным симптомом дереализации и деперсонализации является крайняя обеспокоенность человека по поводу этого состояния. По этому признаку психотерапевт может предположить наличие расстройства у пациента.

Диагностика дереализации

Если вы чувствуете себя так, как будто вы пьяны, но спиртные напитки не употребляли длительное время, то это может быть поводом для обращения к врачу. В Интернете можно найти тесты на определение реализации и деперсонализации, но важно не столько обнаружить расстройство, сколько выявить его причины. Это крайне важно, ведь подобные состояния могут сопровождать шизофрению и другие серьезные психические патологии. Определить точный диагноз может только опытный специалист.

Диагностика будет включать в себя такие этапы:

• изучение истории болезни, беседа с пациентом. Среди диагностических методов важнейшим в данной ситуации является опрос, но также важно всесторонне изучить анамнез больного. Наличие в истории перенесенных ранее психических расстройств или тяжелых соматических заболеваний, а также случаи дереализации среди членов семьи больного, позволят более точно определить причину данного состояния;
• визуальный осмотр пациента;
• применение клинических шкал, разработанных для психодиагностики дереализации и деперсонализации. Наиболее известной шкалой является тест Нуллера. По своей сути, эта шкала является перечнем симптомов расстройства, различающихся особенностями проявления. Если какой-то из них был замечен у пациента, то напротив него ставится пометка. Затем специалист подсчитывает количество таких симптомов и оценивает тяжесть больного;
• использование иных методов психологического исследования;
• проведение клинических исследований, в том числе, рентген и фармакологические пробы. Все эти меры могут помочь выявить соматические заболевания, способные привести к развитию дереализации, а также снизить вероятность развития побочных эффектов от медикаментозного лечения в дальнейшем.

Особого внимания заслуживает специфичность симптомов, а также длительность их наблюдения. Если приступ дереализации был единичным и кратковременным, то причину нужно искать в переутомлении или нервном потрясении. В противном случае, расстройство может свидетельствовать о более серьезных патологических процессах в организме.

Лечение

Поскольку такие состояния, как дереализация и деперсонализация не являются самостоятельными заболеваниями, то лечение будет направлено на устранение основной болезни. К данной проблеме нужен комплексный подход, реализовать который помогают врачи различных специализаций, однако ведущую роль в коррекции расстройства играют психотерапевты и психиатры.

Терапия должна вестись по нескольким направлениям:

1. Медикаменты активно применяются при лечении дереализации и деперсонализации. Среди рекомендуемых препаратов есть транквилизаторы, нейролептики и антидепрессанты. Эти средства способны снизить проявления тревоги и устранить депрессию, на фоне которой может развиться патология. Кроме того, могут быть рекомендованы и другие препараты. Назначения зависят от вида основного заболевания пациента, его индивидуальных особенностей и тяжести патологии.
2. Среди психотерапевтических методов наиболее действенными являются когнитивно-поведенческие техники. Достичь хороших результатов удается при сочетании методов самовнушения, арт-терапии, музыкальной терапии и т.д. Вспомогательные методики позволяют улучшить психоэмоциональное состояние пациента.
3. Реабилитация позволяет избежать повторного развития дереализации. Это становится возможным благодаря нормализации сна, режима труд и отдыха, а также устранению стрессовых факторов, способных спровоцировать рецидив заболевания.

Чтобы необходимость в лечении дереализации не возникла вообще, нужно уделить особое внимание укреплению психики и нервной системы. Ведь события, приводящие к развитию стресса, могут произойти в любое время с каждым из нас. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, рациональное питание и соблюдение режима сна – все это поможет человеку справиться с негативными факторами и сохранить душевное здоровье.

Как избавиться от дереализации самостоятельно

Помощь специалистов при любых психических или невротических расстройствах будет полезна. Но если дереализация проходит в легкой форме, то можно попробовать справиться с ней самостоятельно.

Прежде всего, понадобится избавиться от постоянной тревоги. Достаточно часто люди, страдающие дереализацией, начинают сильно переживать из-за своего состояния. Они страшатся своего странного состояния, опасаются этой болезни и ее последствий, что приводит к новым приступам паники и дереализации.

Необходимо попробовать успокоиться, принять свое состояние и не сопротивляться ему. Приступ пришел, значит он должен уйти, неприятные ощущения, возникающие в это момент, временные. Следовать этому совету очень сложно, но только так можно разорвать «порочный круг» тревоги и избавиться от дереализации самостоятельно.

Справиться с расстройством могут помочь книги. Не нужно выбирать увлекательные произведения, лучше читайте исторические, серьезные художественные или научные книги. Ваше внимание будет постоянно «уходить» от малоинтересного и скучного текста. Но вам нужно удерживать его на читаемом тексте. Данное упражнение поможет не только развить концентрацию и улучшить внимание, но и приобрести дополнительные знания.

Поскольку дереализация у психически здоровых людей бывает вызвана тревогой, то избавляться, прежде всего, нужно именно от повышенной тревожности. Если вы решили сделать это самостоятельно, то займитесь медитациями. Подобные практики позволят расслабиться, очистить разум, прогнать страхи, сконцентрироваться на собственных чувствах и желаниях. Научиться правильно выполнять медитацию можно на специальных занятиях или при помощи Интернета.

Медитировать можно и не так формально. Старайтесь в течение дня постоянно фокусировать свое сознание на происходящем вокруг вас. Сосредоточьтесь на своих ощущениях в конкретный момент. Например, во время еды не думайте о чем-то отвлеченном, сконцентрируйте свое внимание на собственных вкусовых ощущениях. Этот же принцип нужно применять ко всем ежедневным занятиям, только так вы сможете контролировать свой разум.

Постоянные тренировки внимания и концентрации позволят вернуть яркие краски и радость в вашу жизнь. А если вы чувствуете, что не можете справиться с дереализацией самостоятельно, то обязательно запишитесь на прием к психотерапевту или психиатру. Быть может, это расстройство лишь проявление более серьезных проблем со здоровьем.

А знаете ли вы, что в нашем, человеческом, организме, существует более 12 систем, отвечающих за нашу жизнедеятельность? В частности, мы являемся обладателями невероятного «автопилота» — автономной (вегетативной) нервной системы, которая отвечает за сбор информации извне и подготовку организма к адекватному ответу. Такое постоянное оценивание среды называется нейроцепцией, и помогает нам правильно реагировать на угрозы и вызовы. При условии, что мы достаточно внимательны к себе и этим сигналам.

Например, нам всем хорошо известно чувство под названием «что-то не то». Вернее, это даже не чувство, а ощущение — как будто сбой в системе, сигнал о нарушении, сопровождаемый внутренним напряжением и тревогой. Довольно часто мы отмахиваемся от этого ощущения, как от надоедливой мухи (а зря), но иногда пытаемся прислушаться и понять, что с нами происходит, откуда эта душевная маета. В таких случаях, процесс напоминает хождение в темноте с фонариком.

В соматическом подходе в психотерапии есть замечательный термин felt sense — прочувствованное (осознанное) ощущение. Когда мы внимательно прислушиваемся к себе и понимаем, о чем нам сигналит наша бортовая система. Чтобы вам не «бродить с фонариком» хаотично, я составила небольшой чек-лист для ситуаций, когда вы чувствуете, что что-то пошло не так, а напротив вас не сидит занудный психолог, и придется разбираться самому.

1. Сколько времени длится это ощущение, когда почувствовали его впервые?
2. Внутри каких значимых событий или изменений вы сейчас находитесь?
3. Чувствуете ли вы себя в безопасности? Если нет – то, что представляет сейчас для вас угрозу? И при каких условиях вы будете чувствовать себя в большей безопасности?
4. Как вы себя чувствуете физически? Есть ли дискомфорт, напряжение, болевые ощущения – если да, то где в теле?
5. Были ли в последнее время у вас перегрузки – физические или психологические?
6. Были ли какие-то изменения в последнее время в вашем гормональном статусе? (для женщин – нет ли нарушений цикла, в какой фазе цикла сейчас находитесь).
7. Как вы дышите сейчас? Глубоко, медленно, быстро, поверхностно, хватает ли вам воздуха, удается ли сделать глубокий вздох и плавный выдох?
8. Комфортно ли вам сейчас в плане температурных ощущений? (например, жарко, холодно, вспотел, ледяные ноги, холодные руки)
9. Когда вы ели в последний раз? Не меняли ли вы режим и состав питания в последнее время?
10. Есть ли жажда, достаточно ли воды вы сегодня пили?
11. Как вы спите, нет ли трудностей с засыпанием, пробуждением, бессонницей?
12. Если вы принимаете медикаменты на постоянной основе – не пропускали ли прием, не меняли в последнее время препараты?
13. Не меняли ли вы род физических (в том числе, спортивных)нагрузок в последнее время?
14. Нет ли каких-то незавершенных дел (проектов, встреч, разговоров, звонков, переписок, покупок и т.д.) в вашем списке сейчас?
15. Возможно, только что была или приближается какая-то значимая для вас дата?
16. Все ли в порядке в ваших отношениях со значимыми людьми?
17. Что имеет сейчас значение для вас на самом деле?

Определив проблему, важно оценить ее масштаб и понять, готовы ли вы и дальше разбираться с ней самостоятельно или вам требуется помощь.

Если вы человек, к которому часто обращаются за помощью и моральной поддержкой в трудных ситуациях – также сохраните этот чек-лист. Пригодится.

Ксения Шишалова, 2021 г.