Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.
Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.
Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.
Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.
1. Сократите наполовину список задач
Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…
Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.
Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.
2. Ликуйте от каждой маленькой победы
Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.
3. Уходите на заслуженный отдых
Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.
Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?
Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.
Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.
Источник
4. Прокрастинируйте позитивно
Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.
Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.
5. Альтернатива пустоты
Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.
Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.
6. Полюбите себя
Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.
7. Соберите всю мелочь
Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.
Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.
Источник
8. Концентрируйтесь
Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.
Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.
9. Не делитесь идеями
Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?
Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.
Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.
10. Будьте честными
В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.
Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.
Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.
11. Помните, что жизнь закончится
Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.
В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.
Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.
Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.
Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.
Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.
По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки
Как мотивировать себя: проверенные способы и советы психологов
Посвящается всем, кто так и не смог начать новую жизнь с понедельника
30 280
Вы знаете, почему большинство целей и планов остаются нереализованными? Все потому, что их авторы не могут наскрести достаточно мотивации, чтобы их реализовать. Так и отправляются эти зародыши на задворки сознания, не успев увидеть свет. У вас есть шанс спасти ваши мечты и идеи от этой участи.
Мотивация – дама капризная и своенравная. Но если вы сумеете найти к ней подход, считайте, что вам открыты все двери. Вы научитесь получать истинное удовольствие от привычных дел и достигать поставленных целей. Я расскажу вам, как мотивировать себя на маленькие и большие подвиги: бросить курить, похудеть, сделать ремонт, например.
Как работает мотивация
Давайте вместе разбираться, что же такое мотивация и как она работает. Говоря простыми словами, мотивация – это внутреннее побуждение к действию. В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью. Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности для эффективного взаимодействия со средой.
Мотивация является важной составляющей этого механизма. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи. Она как самый дотошный кредитор оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт – одобрить или не одобрить. Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина.
Чтобы получить одобрение и благосклонность этой суровой дамы, ваша цель должна соответствовать двум критериям. А именно, быть:
- важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно);
- достижимой (иначе усилия будут бессмысленны).
Если цель ваша признана годной – радуйтесь. Вы помчитесь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише вас ждет то самое вознаграждение – чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем.
Если же мотивация вашу цель забракует, дело плохо. Вы или отбросите ее, или поплететесь к ней, еле волоча ноги, превозмогая внутреннее сопротивление. Однако даже в этом случае не все потеряно. Заметив, с каким усердием вы движетесь вперед, мотивация может включиться в процессе. Но для этого нужно потрудиться и проявить недюжинную силу воли.
Если же у вас пока нет конкретной цели, вы можете сосредоточиться на выработке полезных привычек. У нас как раз есть статья про привычки успешных людей.
Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и уборку. Это характерно для определенных психических состояний, например, депрессии.
В этом случае бесполезно взывать к ней и пытаться целенаправленно оживить. Нужно сосредоточить свое внимание на укреплении силы воли и дисциплины, которые помогут вам преодолеть апатию и бессилие. А затем уже, как было сказано выше, и мотивация подключится и начнет оживать.
С теорией разобрались, перейдем к практике. Выполняйте следующие рекомендации каждый день, и вскоре вашей мотивации позавидует сам Тони Роббинс.
Установите адекватную планку притязаний
Помните, я говорила вам про критерии “хорошей” цели? Достижимая – это как раз про уровень притязаний. Ваша цель должна быть вам реально по силам, иначе вам никак не удастся себя мотивировать на ее выполнение. Но это не значит, что нужно отказываться от глобальных замыслов и планов. Просто разбейте их на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на выполнении ближайшего.
Давайте рассмотрим на примере похудения. Предположим, у вас есть 30 кг лишнего веса и вы мечтаете их сбросить. Если вы сосредоточитесь на этой цифре, вы очень быстро выгорите и сорветесь. Потому что небольшой результат вас не обрадует, а до большого еще пахать и пахать. Разбейте эту цель на этапы по 5 кг и постепенно преодолевайте их. Постепенно шаг за шагом вы придете к заветной цифре.
“Украдите” немного мотивации у вашего любимого занятия
Наверняка у вас есть хобби, занимаясь которыми вы не испытываете проблем с мотивацией. Наоборот, вы считаете часы и минуты до того момента, когда уже сможете окунуться в любимое дело с головой. А после окончания совсем не чувствуете усталости. Таким занятием может быть рукоделие, спорт, музыка, танцы, приготовление пищи, уборка – все, что угодно!
Дело за малым – научиться понемногу “воровать” энергию и вдохновение у любимого дела и переносить их на другие занятия. Для этого нужно установить между этими действиями связь. Объясню на примере.
Увлекаетесь вы, скажем, рисованием. Готовы рисовать дни и ночи напролет без перерыва. А вот мотивацию сделать в квартире ремонт никак не можете наскрести. Представьте в ярких красках, как ваши картины будут замечательно смотреться на фоне обновленного интерьера. И как приятно вам будет творить в аккуратной и уютной комнате, а не в окружении ободранных стен.
Делайте чуть больше, чем можете
Поделюсь с вами небольшим секретом, как можно поймать волну мотивации и проплыть на ней пару километров по направлению к цели. Все, наверное, замечали, что когда дело близится к своему завершению, мы чувствуем прилив сил. Предвкушение результата не менее приятно, чем сам результат.
Эти дополнительные силы можно использовать себе на пользу. Вместо того, чтобы закончить работу сразу, сделайте еще немного. Вам это будет совсем не в тягость, ведь в этот момент ваша мотивация как раз насытилась и готова к новым подвигам.
Используйте силу страха
Самый сильный мотиватор в природе – это страх. При помощи страха можно заставить кого угодно делать что угодно. Однако прибегать к этому методу я рекомендую лишь в крайних случаях. Например, при сильной фрустрации во всех сферах жизни, когда человек буквально прирос к дивану и ничего не хочет делать. Или при сильной склонности к прокрастинации, когда важные и ответственные задания откладываются на последний момент.
Включите воображение и представьте, что с вами будет через некоторое время, если вы не возьмете себя в руки. Например, как вас увольняют с работы за не сделанный вовремя проект в самый разгар финансового кризиса. Или как отчисляют из университета за несданный экзамен, а дяди из военкомата уже поджидают вас у выхода.
Сильные негативные эмоции заставят вас шевелиться в сторону актуальной задачи. Однако положительные эмоции и воодушевление вы при этом вряд ли испытаете.
Сохраняйте позитивный настрой
Уныние – одно из самых энергозатратных состояний. Постоянно пребывая в подавленном настроении, вы не сможете двигаться к цели и добиваться хороших результатов. Посмотрите на успешных людей – разве есть среди них хоть один нытик или пессимист?
Легко быть позитивным и воодушевленным, когда ты уже добился успеха, скажете вы. На самом деле все наоборот – легко добиться успеха, когда ты позитивно настроен и воодушевлен. Поэтому верьте в свои силы, думайте о хорошем, а дурные мысли прогоняйте подальше.
Работайте через не хочу
Не надейтесь, что мотивация появится легко и быстро, как по мановению волшебной палочки. Если вы давно уже живете в апатии и фрустрации, этот психический орган у вас практически атрофировался. Хорошая новость в том, что благодаря пластичности и гибкости нервной системы, его можно восстановить.
Но для этого вам придется начать что-то делать без какого-либо внутреннего побуждения и желания, преодолевая сопротивление своей инерции. Данного этапа никак не избежать, поэтому приготовьтесь стоически выдержать его. Начните выполнять работу понемногу, постепенно увеличивая нагрузку.
Когда вы получите первые результаты своей деятельности, ваша мотивация начнет потихоньку раскачиваться. Ведь она питается чувством удовлетворения от хорошо выполненной работы. Чем быстрее и ощутимее прогресс, тем сильнее будет желание заниматься этим делом дальше.
Просыпайтесь с первыми петухами
Учеными доказано, что наиболее продуктивное время для человека с 6.00 до 9.00. Если вы любитель понежиться в постели до полудня, неудивительно, что вы испытываете проблемы с мотивацией. Попробуйте просыпаться с рассветом. Через пару недель вы заметите, что в утренние часы вам легко поддаются дела, которые раньше вызывали проблемы. Ведь сама природа будет помогать вам.
Занимайтесь спортом
Занятия спортом помогают поддерживать в тонусе не только тело, но и психические функции. К тому же это один из тех видов деятельности, где первые результаты можно получить довольно быстро. Еще неделю назад вы с трудом поднимали штангу весом 30 кг, а сегодня уже легко берете 35. Это укрепляет веру в себя и в свои силы и дает вдохновение для достижений в других сферах жизни.
Не забывайте про отдых
Мотивация – инструмент, который распределяет энергию на достижение целей. Бесполезно мотивировать себя, если ваша энергия на нуле. Это все равно, что пытаться завести автомобиль, в баке которого нет ни капли бензина.
Каждому человеку жизненно необходим отдых. Когда чувствуете, что силы на исходе и ничего не хочется делать, возьмите тайм-аут. Иначе вместо достигнутых целей вы получите эмоциональное выгорание и затяжную депрессию.
Посетите мотивирующий тренинг
Сегодня подобные мероприятия особенно популярны. Бизнес-тренеры и гуру менеджмента с удовольствием делятся своими психологическими секретами. Однако есть одно “но”. Эйфория и воодушевление после таких тренингов, как правило, длятся недолго. Поэтому постарайтесь сделать как можно больше за это время, чтобы успеть раскачать вашу собственную мотивацию и жить дальше вместе с ней.
Читайте также нашу статью “Как стать успешным”.
Книги по развитию мотивации
В одной статье невозможно полностью раскрыть такое обширное и загадочное понятие, как мотивация. Если вы хотите глубже изучить это явление и научиться им управлять, советую почитать следующие книги.
- “Мотивация и личность” Абрахам Маслоу.
- “Психология мотивации и эмоций” Юлия Гиппенрейтер.
- “Наука мотивации” Брайан Трейси.
- “Мотивация как она есть. Как Coca-Cola, Ernst&Young, MARS, METRO Cash&Carry вдохновляют сотрудников” Татьяна Кожевникова.
- “Манифест мотиваций. Девять деклараций” Брендон Берчард.
- “Все решает мотивация” Джон Максвелл.
- “Наказание наградой” Кон Альфи.
Заключение
Надеюсь, я помогла вам стать на шаг ближе к достижению цели. Не ждите от своей мотивации сразу заоблачных результатов. Прокачивайте ее потихоньку. Не забывайте делиться своими результатами в комментариях. Напоследок я советую вам посмотреть фильм про невероятную силу мотивации, способную творить просто удивительные вещи.
( 11 оценок, среднее 3.82 из 5 )
Оцените статью
15 лет назад жажда самопознания привела меня на факультет психологии Казанского университета, и все завертелось. Теперь я занимаюсь поиском себя на профессиональной основе. Ну и заодно оказываю помощь другим. С удовольствием делюсь своими знаниями и опытом в сфере саморазвития, отношений, преодоления сложных жизненных ситуаций. Оставайтесь — порефлексируем вместе!
ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА
Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети
ПОДПИСАТЬСЯ
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Быть мотивированным — означает быть готовым к управляемому, сфокусированному обсуждению и поведению. Это также означает быть достаточно жестким и мудрым, чтобы избежать манипулирования и быть открытым к позитивному изучению. А иметь такое умонастроение — это вызов! К счастью, у вас есть все необходимое, чтобы начать прямо сейчас. Поехали!
-
1
Мыслите позитивно. Довольно сложно сделать что-либо, когда мы зациклились на мысли «Жизнь — отстой и вообще все плохо». Мысли такого рода только заставляют нас хотеть залезть под одеяло, пока кто-то нас оттуда не вытащит. Но так нельзя! Позитивное мышление — это единственный способ найти мотивацию в первую очередь.
- Если вы понимаете, что вами овладевают плохие мысли, просто остановитесь. Не думайте дальше. Переключите свое внимание на что-то другое. Особенно, если вы размышляете над своей мотивацией! Перед вами стоит задача? Она полностью выполнима и у вас есть все возможности для ее выполнения. Мысли иного рода не дадут вам даже попробовать.
-
2
Будьте уверены в себе. Наряду с позитивным мышлением, нужно думать позитивно о себе. Если вы думаете, что неспособны, вы отбиваете охоту сами себе и прилагаете меньше усилий для выполнение задания. Зачем вам заставлять себя делать то, что, по-вашему, вы никогда не сделаете? Именно. Вы не будете этого делать.
- Чтобы начать, записывайте свои успехи. Что крутое вы недавно сделали? Какие ресурсы у вас имеются? Подумайте о том, чего вы достигли в прошлом. Из этих соображений, разве вы не в силах достичь того, чего вы хотите сейчас?! Вы такое уже делали раньше.
-
3
Будьте голодны. Когда Лес Браун (мотивационный спикер) говорит о мотивации, он постоянно повторяет: «Вы должны быть голодны!» Что он этим хочет сказать? Вы должны действительно чего-то хотеть. Вы не можете представить свою жизнь без этого. Если просто думать, что было бы неплохо что-то такое сделать, мечтать об этом, это ни к чему вас не приведет. Захотите этого. Если вы действительно чего-то не хотите, что вы сделаете, чтобы мотивировать себя?
- Иногда нужно немного постараться, чтобы убедить себя, что вы чего-то хотите. Заставляете себя приступить к работе? А, может, именно она ведет вас к чему-то желанному? Если вы страстно хотели поехать на Гавайи, подумайте об этом в таком свете. Вы сильно-сильно хотите поехать на Гавайи – и именно благодаря работе вы сможете туда поехать. Намного легче делать то, что вы не хотите делать, когда у вас на уме есть цель – цель, к которой вы испытываете голод.
-
4
Знайте, неудачи будут у вас на пути. Очень важно привыкнуть (возможно, даже на всю жизнь) к мысли, что неудачи будут случаться на вашем пути. Если вы будете перфекционистом по отношению к себе, вы только разочаруетесь и будете склонны сдаться. Будут времена, когда вы потерпите неудачу. Вы просто должны знать, что вы способны опять “встать” и вы обязательно это сделаете.
- Ваши неудачи и промахи не имеют отношения к вам. Вы — живой человек, такое случается. Иногда неудачи будут случаться по вашей вине (не все ваши решения звездные), но иногда — в силу обстоятельств, на которые вы не можете повлиять. Если вы пройдете их с высоко поднятой головой, это очень поможет вам в дальнейшем.
Реклама
-
1
Сконцентрируйтесь на позитивных целях. Очень просто знать, чего мы не хотим. Просто осознать, чего мы боимся. Зачастую намного сложнее определить, что именно способно сделать нас счастливыми и к чему мы стремимся. Однако, чтобы что-либо сделать, мы должны думать в рамках позитивных целей, а не негативных страхов. Вместо желания «Я не хочу быть бедным,» лучше поставить цель «Я хочу откладывать такую-то сумму каждый месяц». Посмотрите, вторая фраза намного легче выполнима, не так ли? И не так пугает!
- Быть позитивным в данном контексте не означает излучать веселье и радость. Это означает понимать, что вы можете что-либо сделать, в утвердительной форме. Цель «не быть толстым» сама по себе демотивирует. А цель «Похудеть на 10 кг с помощью диеты и упражнений» — это то, что не заставляет вас расстраиваться при самой мысли об этом.
-
2
Ставьте небольшие цели. Ведь достигать очень высоких целей трудно. Вы смотрите на книгу в семи томах и вам не хочется даже начинать ее читать. Вместо этого, делите большую цель на маленькие, более достижимые. Остальные “тома” остаются все там же, но они ждут своего времени.
- Вместо цели «Я хочу похудеть на 10 кг» поставьте такую «Я хочу похудеть на 1 кг на этой неделе,» или «Я хочу заниматься 4 или 5 дней в неделю.» Так вы достигнете тех же результатов, но вам будет легче морально.
-
3
Ведите журнал своих успехов. Испокон веков люди искали цели и направление к ним. И это не касается только экзистенциализма – мы ищем суть в своей работе, отношениях и даже в хобби. Если что-то невыполнимо, мы этого не делаем. Так, то ли вы теряете вес, работая свыше нормы, или обучаетесь в колледже, записывайте, что вы делаете! Это придаст вам драйва и вы увидите позитивные результаты своего поведения. Это придаст вашим действиям сути..
- Убедитесь, что вы записываете свои действия и результаты этих действий. Ведь вам нужны не только результаты: «Ураааа! Я действительно крут! Посмотрите, что я сделал!» Вам нужны результаты, чтобы видеть, что работает и не работает именно для вас. Если вы попробовали три разных способа обучения, тренировок и т. д., какой из них дал самый лучший результат ваших усилий? Так вы сможете определить, в каком направлении вам двигаться, и выработать стратегию для себя.
-
4
Делайте перерывы. Мы не машины (хотя, даже машинам нужен отдых). Исследования показали, что студенты, которые делают перерывы, усваивают материал намного эффективнее.[1]
Общеизвестным фактом также является то, что нашим мышцам тоже нужны перерывы. Перерывы не для ленивых – они для тех, кто знает, что хочет двигаться дальше.- Только вам решать, когда делать такие перерывы. Это также зависит от конечной цели. Не только небольшие перерывы должны быть в вашем рабочем дне, но и более глобальные «жизненные» перерывы.
-
5
Делайте то, что вам нравится. Большинству из нас не нравится наша работа, мы не хотим идти на тренировки, а за выполнение нашего списка дел мы бы с радостью заплатили кому-то. Но все это никуда не денется, поэтому мы должны сделать эти дела как можно более выполнимыми и приятными. Если вам они неприятны, это может длиться вечно.
- Подумайте о своей работе. Если она вызывает у вас отвращение, как можно это улучшить? Может, вы можете работать над отдельным проектом, который вас интересует? Как уделять свое время на то, что вам нравится?
- Если тренировки в зале — это мучение для вас, попробуйте что-то другое! Ведь вам не обязательно бегать марафоны, чтобы сжигать калории. Пойдите на плавание, на танцы или ходите пешком. Если вам не нравятся ваши тренировки, они вам не принесут особой пользы.
-
6
Поощряйте себя. Но будьте осторожны. Самым последним, что бы вы хотели сделать, выполнив какое-то дело, — это съесть батончик. Однако, поощрения могут быть очень действенны, если их использовать с умом. Когда вы выполнили какую-либо работу, сделайте то, чего вы заслуживаете.
- Не стоит поощрять себя каждые 5 минут. Это только будет мешать вам сконцентрироваться и вы будете зря тратить время. Однако, когда вы достигаете даже самых маленьких целей, стоит себя порадовать. Вы тренировались каждый день на этой неделе? Прекрасно – выделите себе день и проведите его дома, занимаясь йогой и смотря любимый сериал.
-
7
Не бойтесь ошибаться. Чтобы найти самый лучший способ достижения чего-то, мы часто должны делать то, что нам не приходилось раньше. А ошибки будут случаться, если вы растете и становитесь лучше. Их вы всегда сможете вычеркнуть из списка возможностей и таким образом сузить свой путь к действиям. Теоретически, ошибки — это хорошо. Как минимум, они помогают достичь цели.
- Существует также страх выглядеть глупо и этот страх мешает многим пытаться что-то делать. Это может быть что угодно: поднять руку в классе или испытать новое оборудование, когда вы не уверены, как его использовать; человеческая натура в том, чтобы не выходить из зоны комфорта. Но для самого эффективного результата, если вы действительно хотите получать хорошие оценки, похудеть или основать свой бизнес, вам нужно делать то, чего вы можете не хотеть.
- В то же время не позволяйте ошибкам деморализовать вас. Это очень легко — почувствовать, что вы так далеки от цели, что даже пытаться не стоит, и проще сказать себе стоп. Но если вы скажете себе, что это не выход, этого не случится. Неудачи не имеют значения – суметь вскочить на лошадь, упав с нее, – вот что имеет значение.
Реклама
-
1
Окружите себя мотивациями. Скажем откровенно: нам постоянно нужны напоминания, чтобы мы двигались вперед. Пусть это будут люди или вещи – все равно, главное – чтобы у нас был правильный образ мыслей. Вполне естественно терять равновесие или забывать, где мы хотим оказаться в итоге, – такие внешние мотиваторы как раз помогут нам сфокусироваться и найти правильное направление.
- Вы можете сделать кучу мелочей, чтобы включиться в работу. Смените заставку рабочего стола на компьютере. Прикрепите стикер на стену. Поставьте напоминание на телефоне. Воспользуйтесь шумом вокруг и пустите его себе на пользу.
- Люди тоже могут быть мотиваторами! Скажите всем, кого вы знаете, что вы пытаетесь сбросить 5 кг. Будем надеяться, они помогут вам чем-то и сделают этот путь легче, а вы будете чувствовать ответственность перед ними.
-
2
Придерживайтесь хорошей компании. К сожалению, люди тоже могут демотивировать. У каждого, наверное, есть друг, который отчаянно хочет, чтобы мы насладились еще одним кусочком чизкейка. А такой человек нам не товарищ. Чтобы двигаться к успеху, нам нужен чирлидер на всем пути! Расскажите своей семье и друзьям, что вам служит мотивацией. А может, у вас есть несколько близких друзей, которые помогут вам сосредоточиться и оставаться мотивированными?
- Если у вас будет наставник, который сталкивался с тем, что и вы, это будет вообще прекрасно. Может, вы знаете того, кто развивал свой бизнес или худел, или каким-либо другим способом достигал мечты? Поговорите с ним! Как он это сделал? Его упорство и пример того, что это реально выполнимо, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы оставаться энергичным и мотивированным.
-
3
Продолжайте учиться. На пути к осуществлению своих планов вам может стать скучно, вы начнете нервничать или терять внимание. Чтобы избежать этого, учитесь! Добавьте “пряностей”! Сложно долго оставаться мотивированным на чем-то. Но если цель меняется, ваши знания растут, будет легче.
- Если вы хотите похудеть, читайте успешные истории и блоги на эту тему. Поговорите со своим тренером. Посоветуйтесь с диетологом. Но испытывайте новые методы (тренировок или диеты и т. д.) по очереди. Такие новинки будут хорошо влиять на ваш разум.
-
4
Сравнивайте себя только с собой. Самый простой способ демотивироваться — это сравнивать себя с другими. Вы никогда не станете ими и они не будут вами, тогда в чем дело? Хотя вы слышали это уже миллион раз, стоит повторить еще раз: единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, это вы в прошлом. Но это имеет смысл, если вы совершенствуетесь.
- Вот почему так важно записывать свои успехи. Чтобы знать, где вы сейчас, нужно знать, где вы были. Если вы прогрессируете, вам нечего стыдиться, независимо от того, что делают другие.
-
5
Помогайте другим. Когда вы близко к своим целям, вы научились многому на пути к ним. Используйте эти знания, чтобы помочь другим! Это будет мотивировать не только вас, но и их. Ведь и вы не прочь, чтобы вам помогали на пути к цели, не так ли?
- Вам удалось сбросить вес, вы организовали свой бизнес или сдали тест? Используйте эти знания, чтобы помочь другим, пропустите все через себя. Так же, как проговорив свои вопросы вслух, вы начинаете сами находить на них ответы, если вы поможете кому-то, вы сможете сосредоточиться и почувствуете, что двигаетесь к успеху.
-
6
Ставьте большие цели. Когда вы начинаете достигать маленьких целей, стоит брать выше! Начните представлять общую картинку – сфокусируйтесь на конечной игре. Больше никаких маленьких шажков; пришло время для высшей лиги. Поговорите о мотивации! Вы можете практически начать путь к Гавайям прямо сейчас! И вы влезете в тот купальник!
- Держите конечную цель в уме, иначе вам покажется, что вы далеко-далеко от нее и она недостижима. Почему вы взялись за эту работу? Вы точно знаете, почему — и свет есть в конце тоннеля. А что вы будете делать, когда достигнете этой цели? Приступите к следующей, конечно!
Реклама
Советы
- Поступайте так, как будто вы уже достигли желаемого. Не говорите «Я стану позитивным»; «Я позитивный» – намного лучше.
- Дать волю своему потенциалу действительно стоит. На этом пути вы осознанно/неосознанно помогаете другим раскрыть их потенциал.
- Позитивные аффирмации помогут вам стать сильнее. Выберите именно ту, которая подходит для вашей проблемы. Если вы напуганы — говорите себе «Я в безопасности». Если вы слишком застенчивый — «Я уверенный в себе человек».
- На вашем пути будут препятствия, но вы не останавливайтесь. Один неправильный шаг может свести на нет все успешные шаги, как и один шаг в правильном направлении может продвинуть вас вперед. Это жизнь.
Реклама
Предупреждения
- Не корите себя, когда совершите ошибку в рамках своей модели самомотивации. Все наладится. Прощайте себе.
- НЕ беспокойтесь о глупостях, потому что негативные мысли перерастают в негативные привычки, так же, как и позитивные мысли становятся позитивными привычками.
- Имейте смелость противостоять преградам, если вы уверены, что правы на сто процентов.
- Быть мотивированным не означает через силу улыбаться и стараться всем угодить.
- Не будьте слишком строги к себе.
Реклама
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 576 раз.
Была ли эта статья полезной?
Даже те, кто занимается любимым делом на обожаемой работе в окружении прилежных, старательных и чутких сослуживцев, не застрахован от сюрпризов в жизни в виде отсутствия мотивации.
Даже те, кто получает за свой пролитый кровавый пот солидное вознаграждение в долларовом эквиваленте, не ограждены от попадания в пространство хаоса: без стимулов, азарта, мотивирования.
В таких ситуациях крайне важно обрести спасательный круг из ямы безучастности, безразличности и бесчувственности. Как найти мотивацию и продолжить в жизни комфортно творить, беззаботно трудиться и грамотно слагать, поможет эта шпаргалка для тех, кто временно стал бездеятельным, инертным и тяжелым на подъем.
Маневры для розыска мотивации
Для начала – обнадежим. Проблемы с отсутствием или недостатком мотивации – трудности не только закисших и праздных лежебок, у которых лень вперед них родилась. Вопрос, как найти мотивацию, нередко тревожит вполне работящих, дисциплинированных и ответственных трудолюбов.
Раскапывать корень зла и суметь обнажить истинного виновника дефицита стимулов – полезное, но очень трудоемкое и долговременное занятия. Причем, чтобы найти из-за чего весь сыр-бор разгорелся, часто требуется вовсе недешевая помощь грамотного сердцеведа и опытного мозгоправа в облике психолога.
Что делать, когда кушать в жизни хочется всегда, а силы, желание и стремления ломать хребтину вовсе отсутствуют? Оказывается, есть простые фокусы и несложные приемы, как повысить мотивацию, которые действуют очень быстро и позволяют увидеть перспективу на горизонте даже у очень скептических критиков. Рассмотрим трюки подробнее.
Маневр 1
Перед тем как повысить мотивацию, мы должны четко определить, для чего нам, собственно, эти стимулы и приливы жизненных сил необходимы. Осознать и понять, для чего вообще мы свершаем какие-то телодвижения в жизни и в каком направлении мы шагаем. То есть, попросту – установить цели.
Предметы сладчайших грез у каждого индивидуума свои: от крошечных намерений до глобальных проектов. Однако мы должны точно определить нашу миссию в жизни, обозначить конечную цель наших действий и утвердить поэтапные ориентиры.
Идеальный вариант – повесить составленный «календарный план» на видном месте, например: возле рабочего стола, где волей-неволей будешь устремлять взгляд на поставленные цели.
Существует вполне очевидная перспектива: ежедневное назойливое мелькание своих намерений просто-напросто вызовет потребность побыстрее зачеркнуть все пункты жирным маркером.
Маневр 2
Хороший способ, как развить мотивацию для утомленных, загнанных от непосильной ноши лошадей – восполнить дефицит энергии перерывом на заслуженный отдых в дневное время.
Проверено на практике, что полное переключение на иной вид деятельности, мышечная релаксация, медитация во время обеденного перерыва устранит психоэмоциональное напряжение и ликвидирует усталость у отважных тружеников.
Такой тридцатиминутный перерыв, проведенный вне кабинета и отведенный на выполнение приятной деятельности, поднимет настроение, повысит жизненный тонус, подарит энергию и окрылит на свершение новых подвигов.
Только такой «рабочий антракт» нужно проводить с умом: неспешно прогуляться по заснеженной аллее, покормить лебедей в городском пруду, помедитировать в уютной обстановке без взоров посторонних.
Маневр 3
Примитивный фокус для поднятия мотивации в жизни, однако,отлично действующий. Расположить в обозримом пространстве образы, которые вдохновляют и стимулируют.
Для кого-то это будет портрет авторитетного политика, известного спортсмена или рейтингового бизнесмена. Для другого таким «вдохновителем» станет фотография улыбающегося потомка на руках у счастливой красотки, гордо носящей звание жены. Для третьего «мотиватором» является картинка белоснежной яхты, причалившей к роскошной вилле на океанском берегу.
Достаточно на несколько минут задержать внимание на таких «стимуляторах», так сразу побудитель дает толчок к свершениям, быстро прилепляя крылья даже к сгорбленной спине.
Маневр 4
Не совсем стандартный трюк, но при редком применении показывает феноменальные результаты: использовать для воспитания своей мотивации «кнут и пряник». В качестве «кнута» позволяется иногда сделать себе взбучку: разозлиться, отругать и покричать, но не злыми и обидными словами и, конечно, без посторонних.
После такого непродолжительного намыливания головы, следует восстановить свою репутацию перед собой, продемонстрировав ароматный «пряник» в виде припоминания своих достижений, побед, выигрышей и прочих приятных моментов. Причем потребление «лакомства» должно быть значительно продолжительней по времени, чем период снимания стружки.
В итоге мотивы сразу появятся, ведь такая славная, способная и целеустремленная личность, какой мы являемся, не может стоять на месте, сачковать и груши околачивать.
Маневр 5
У каждой особы существуют свои условные знаки, которые нацеливают его на активную деятельность или ориентируют на полное расслабление. Например: азарт сотворить шедевры у автора этой статьи возникает, когда в ее рабочем пространстве не мелькают тени взволнованных клиентов, обеспокоенных пациентов и утомленных коллег, то есть в тишине и наедине.
Плюс кусочек горького шоколада и стакан свежеотжатого апельсинового сока: вдохновение и стимул прилетают без особого приглашения, превращая в неутомимого робота по выдаче советов.
Маневр 6
Для многих найти мотивацию в жизни помогает установление четких сроков для выполнения того или иного действия, конечно: в разумных пределах. Понимание, что это занятие необходимо осуществить за сколько-то минут, а затем следует вовремя перейти к другому делу позволяет сконцентрировать внимание на решение конкретной задачи и не отвлекаться на ерунду, которая уничтожает сами стимулы.
Поэтому определяем сроки на выполнение определенной работы, формируем цель – уложиться в оговоренное время, запускаем таймер и свершаем задуманное деяние.
Однако, такая гонка на время должна не вызывать внутреннего раздражения и недовольства, ощущения спешки и суетливости, иначе, кроме эмоционального срыва, других результатов не будет.
Маневр 7
Некоторых особ подтолкнуть к энергичным действиям в заданном направлении жизни может близкое окружение в лице оптимистичных, решительных, уверенных в себе персон.
Общение с «вечными живчиками» и людьми, занимающими престижное место в социальной иерархии, усиливают мотивацию. Беседа с неунывающими и позитивными натурами – неиссякаемый источник поддержки, которые поделятся опытом, как преодолеть ту или иную преграду, проконсультируют, как не допустить промахов, и вдохнут в чахнущего нытика глоток свежего воздуха.
Маневры в завершение
- Чередуем умственную нагрузку с физической активностью.
- Не берем приступом гору из трудных задач, а решаем все проблемы постепенно.
- Находим вдохновение в творчестве.
- Черпаем силы на лоне природы.
- Восстанавливаем энергию полноценным ночным отдыхом.
- Питаемся полезными продуктами и пьем достаточно жидкости.
- Не забываем улыбаться своему отражению и хвалить себя за достигнутые результаты.
- Визуализируем собственные цели.
- Строим для себя «пьедестал почета», фиксируя позитивные деяния.
- Знакомимся с историями успеха из жизни других людей.
Главное правило. Не увлекаемся чужими «костылями», а находим собственный внутренний стержень и идеи для мотивации.
*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна