Как исправить дельты

Мышцы плеча можно разделить на две группы:

1. Сгибатели и разгибатели и к ним относятся  дельтовидная мышца, надостная и подостная мышцы, малая и большая круглые мышцы, подлопаточная мышца Наиболее сложные и многообразные функции имеет дельтовидная мышца. Дельтовидная мышца состоит из трех пучков
2. Передний пучок  дельтовидной мышцы  — расположен в передней части плеча ,боковой пучок дельты в средней части плеча и задний пучок в задней части плеча
    

Данные исследования бодибилдеров показали, что сила передней дельтовидной мышцы могла превосходить таковую у обычных людей в 5 раз. А боковые дельтовидные мышцы могли быть сильнее в 3 раза. В тоже время, как ни странно, задние дельтовидные мышцы были сильнее лишь на 15%.

Мышечный дисбаланс между передней и задней дельтой отчасти можно объяснить акцентом на упражнения, при которых задействуются передние дельты и отсутствие упражнений для задней дельты.

Координированная работа мышц плеча позволяет выполнять необходимые движения и сохранять стабильность плечевого сустава. Нарушение взаимодействия мышц стабилизирующих плечо с мышцами, выполняющими движения, называется мышечным дисбалансом плеча. Такое нарушение создает проблемы при движении, так как мышцы, отвечающие за движения, сильнее мышц отвечающих за стабильность и это приводит к нестабильности.

В большинстве случаев мышечный дисбаланс может возникнуть из-за повторяющихся движений. Наиболее распространенным является чрезмерное усиление мышц внутреннего ротатора плеча на фоне слабого развития мышц внешнего ротатора. Внутренние мышцы ротаторы укрепляются упражнениями на грудные мышцы и упражнениями для спины, а наружные группы мышц ротаторов прорабатываются редко. Это приводит к дисбалансу мышц вращательной манжеты и повреждению, как мышц ротаторной манжеты, так и сухожилий. Такой дисбаланс можно устранить с помощью специальных упражнений для укрепления мышц наружной ротации.

Причины

Чаще всего дисбаланс мышц плеча возникает вследствие повторяющихся движений с неравномерной нагрузкой различных групп мышц. Кроме того, причиной дисбаланса мышц плеча могут быть травмы плеча. Также способствовать развитию дисбаланса мышц плеча могут быть повреждения сухожилий и связок или длительные статические нагрузки, плохая осанка. Например, при профессиях связанных с длительным сидением (офисные работники, водители, работающие за компьютером) довольно часто возникает нарушение баланса мышц плеча. В то время как внутренние ротаторы подтянуты, внешние ротаторы в растянутом состоянии и происходит их постепенное ослабление, это является результатом позы и опоры при сидении. В таких случаях необходимо растяжение внутренних ротаторов и укрепление внешних ротаторов с помощью упражнений.

Симптомы и диагностика

Нарушение баланса мышц плеча, как правило, проявляются такими симптомами, как боли, жжение в области плеча, усталость, уменьшение диапазона движений в плече. Наличие таких симптомов дает возможность врачу предположить наличие дисбаланса мышц плеча. Для исключения органических изменений в плече назначаются инструментальные методы обследования, такие как МРТ, особенно если есть подозрения на наличие повреждений вращательной манжеты. При наличии нарушений чувствительности возможно назначение ЭМГ и ЭНМГ, для выявления возможного нарушения проводимости по нервным волокнам.

Лечение

Наиболее эффективным методом лечения дисбаланса мышц плеча является ЛФК. Программа упражнений позволяет укрепить ослабленные мышцы и расслабить мышцы находящиеся в постоянном напряжении. Кроме ЛФК возможно использование физиопроцедур, которые помогают уменьшить болевые проявления. Массаж позволяет уменьшить мышечный спазм и улучшить кровообращение в мышцах. Большое значение в лечение мышечного дисбаланса мышц плеча имеет изменение осанки во время работы особенно если работа пациента связана с длительным сидением.

Как правило, лечение мышечного дисбаланса консервативное. Но в тех случаях когда дисбаланс мышц тяжелый и привел к осложнениям (например нестабильности) то в таких случаях проводится артроскопическая операция для укрепления стабильности плечевого сустава.

Обновлено: 29.05.2023

Боль в дельте – это боль в дельтовидной мышце, которую сокращенно называют дельтой. Причинами могут быть довольно серьезные травмы плеча или руки, опухоль в плече, неправильное выполнение упражнений и многое другое. В любом случае, нужно обратиться к врачу-ортопеду или травматологу, чтобы выяснить причины боли в дельте и справиться с ними.

Каковы причины боли в дельте?

Мышечный нерв поврежден (его называют смешанным нервом)

Двигательные волокна этого нерва могут иннервировать дельту и круглую малую мышцу. Нервные корешки становятся чувствительными в районе верхнего кожного латерального нерва, расположенного в плече. Может болеть кожа в районе плеча.

Мышечный нерв может быть также поражен в ямке над ключицей, и в этот процесс начинают вовлекаться кожно-мышечный нерв, который способен вызывать паралич Эрба. Плечо становится невозможно ни опустить, ни поднять из-за парализованных мышц. Чувствительность кожи также нарушается, особенно в наружной части плеча.

Почему возникают подобные травмы?

Эти травмы могут чаще всего возникать у спортсменов-силовиков или людей, которые занимаются тяжелым ручным физическим трудом. Потому что работают больше всего руки и плечи, причем работа проходит под большим напряжением. Бодибилдеры могут получить боль в дельте, когда работают на накачку груди. Боль может возникать во время или после упражнений на жим лежа или жим, который делается на скамье под наклоном. Упражнения на разведение рук и поднятие рук с грузом тоже могут быть причиной такого болевого дискомфорта в дельте.

Но значит, после таких болевых ощущений нельзя заниматься силовыми упражнениями на накачку груди? Вовсе нет. Просто подобные упражнения нужно выполнять правильно. И вы добьетесь нужного результата без боли в дельте. Прежде всего, перед выполнением упражнения нужно размять и разогреть сухожилия плеч и рук.

Кроме того, нельзя применять при жимах очень большой хват. Его правильнее делать на ширине плеч или шире, но всего на чуть-чуть. И еще нужно правильно отводить локти. Их нужно отводить назад, так, чтобы точка касания к груди скамьи и руки были на одной прямой линии, которая расположена непосредственно под отягощением.

Когда касание груди проходит ниже точки касания, либо ваши локти подводятся ближе к торсу, нужно переносить акцент веса на сухожилия передних дельтовидных мышц и связку бицепса с области груди.

Если связка бицепса сходит со своего места в процессе тренировки, любая нагрузка, даже небольшая, может спровоцировать ее трение о костную массу, и тогда возникает воспаление и может развиться опухоль в дельте.

Связка, которая опухла, не может вернуться назад, потому что стала слишком толстой. А любая физическая нагрузка делает этот процесс очень болезненным и сложным. И тогда получается так называемая самовозобновляющаяся травма, когда связка и кость сами по себе вызывают боль из-за постоянного трения друг о друга.

Если спортсмен не обращает внимания и продолжает тренироваться, не смотря на боль в дельте, скоро он может испытывать боль во всей верхней части тела и любые движения становятся невозможными. Причина – дестабилизация суставной сумки всего плеча. При сильных аномалиях связка может даже протереть в кости новое ложе, которое лежит недалеко от естественного – это можно хорошо увидеть на рентгеновских снимках.

Что такое дельта?

Дельтовидная мышца, то есть дельта, это толстая и большая мышца. Она берет начало от ключицы с лопаткой, сзади плеча, и продолжается до того места, где она прикрепляется, то есть до верха предплечья. Мышца эта – как трехголовый Змей – трехглавая, но бояться ее вовсе не надо. Разве что когда болит. Дельта состоит из трех пучков. Пучки делятся на передний, задний и тот, что посередине – средний. За это трехпучковое строение дельта и получила свое название. И еще за удивительную схожесть с греческой буквой дельта.

Главная роль дельты – поднимать руки человека и позволять вращать ими. Если это не получается из-за боли, значит, с дельтой возникли проблемы. Как дельта работает на подъем и вращение рук? Передний пучок дельты (его еще называют головкой дельты) дает возможность руке подниматься вперед, средний пучок дельты способствует поднятию руки в сторону, а благодаря заднему пучку рука отводится назад.

От того, как построен скелет плечевого пояса, зависит ширина плеч. Квадратную форму плечам, как у чемпиона, придает прямота ключиц. А те ключицы, которые называют косыми, придает плечам более узкую и покатую конфигурацию. То, какие у человека плечи, зависит от природы. Но их форму можно изменить, если заниматься и делать специальные упражнения. Нужно только научиться тренировать дельту – дельтовидную мышцу.

К задней, средней и передней части мышцы крепятся волокна, соединяющие также ость и актомиону лопатки. Такое прикрепление называется проксимальным. Есть и другой вид прикрепления мышечных волокон – дистальный. Так волокна мышц крепятся к плечевой кости, ее бугристости в виде дельты. То, что волокна мышц средней части расположены не так, как волокна задней и передней областей, дает возможность по-разному располагаться концевым пластинкам.

Их функции тоже отличаются. Верхний аспект дельты в ее передней части накрывает головку кости плеча, таким образом, у верхней конечности есть возможность сгибаться. Средняя часть дельты позволяет отводить руку в сторону, а задняя ее часть дает возможность разгибать и сгибать руку в суставе плеча. Все три части дельт дают возможность отводить в сторону руку. Передняя и задняя часть мышцы конкурируют в то время, как рука человека разгибается и сгибается. Все три части дельты одновременно сокращаются, это дает возможность мышце над костью помогать руке отводиться в сторону в районе плеча.

Передняя часть дельты работает синергетически, взаимодействуя с большой грудной мышцей (частью ее ключицы), двуглавой мышцей (ее длинной головкой), и клювовидной мышцей. Дельта в своей задней части работает вместе с самой широкой мышцей спины, а также с длинной головкой двуглавой плечевой мышцы и круглой большой мышцей.

В каких движениях участвует дельтовидная мышца?

С помощью мышц, пересекающих ось плечевого сустава поперек и впереди дельтовидной мышцы, плечо может сгибаться. К этой группе мышц относятся дельта (ее передняя часть), большая мышца груди, клювовидная мышца плеча, плечевая двуглавая мышца.

Мышцы, которые разгибают плечо, также пересекают ось сустава поперек, но при этом они лежат сзади него. Сюда входит также дельтовидная мышца, ее задняя часть, а также мышца спины, которую называют широчайшей, относятся к этой группе и малая круглая мышца, а также большая круглая мышца и трехглавая мышца – ее длинная головка. Мышцы, которые участвуют в процессе отведения плеча, способны пересекать сагиттальную ось. Они расположены от нее кнаружи, их называют наостной мышцей и дельтовидной мышцей.

Так называемая пронация плеча – это функция мышц, пересекающих ось по вертикали. Это делает мышца над лопатками, мышца спины, которую называют широчайшей, мышца большая и круглая, грудная мышца (тоже большая), дельтовидная мышца в ее передней части.

Отраженная боль в дельте

Она возникает из миосцефальных активных триггерных участков дельты. Отличается от других видов боли тем, что на большой диапазон не распространяется. Боль обычно сосредотачивается в любой из трех частей дельты или во всех сразу. Найти триггерную точку довольно сложно, но стоит знать, что она находится чаще в том месте, где сосредоточена отдельная зона двигательной концевой пластинки.

Длительная боль в дельте (в районе миофасциальных точек) может возникнуть в результате травмы импактной. Такие травмы чаще всего возникают на спортивных соревнованиях или при сильном физическом напряжении, во время соревнований. Например, когда человек сильно согнул руку в суставе плеча. Бывает такая боль и результатом введения под кожу медицинских препаратов. Тогда ткани в месте локализации триггерных латентных точек раздражается, и боль в дельте неизбежна. Триггерные точки, которые расположены не только в дельте, но и в иных мышцах, особенно в районе над осью, тоже могут давать сильную боль в дельте.

Рука не травмирована, но боль в дельте все же беспокоит

При этих обстоятельствах, когда рука сильно болит, как будто вы ушиблись, а никакой травмы не было, причиной может быть спазм дельтовидной мышцы и боль в ней. Спазм может возникать при сильном сокращении дельты во время тренировок, особенно силовых. Это может быть ходьба на лыжах, подъем штанги на уровень плеч. Боль в дельте могут вызвать даже бытовые причины: поклейка обоев, покраска стен, особенно если руку приходится поднимать вверх. Причинами могут быть инъекции, раздражающие триггерные точки дельты, а также заболевания костей и суставов, такие, как остеохондроз или артроз.

Тендинит бицепса или плеча

Тендинит плеча или бицепса могут ошибочно принимать за травму плеча, потому что боль локализуется именно в нем. Что такое тендинит бицепса? Это результат того, что сухожилие вышло из своего ложа на торце хамеруса вверху (это самая крупная часть плеча). Эту ситуацию можно разрешить почти во всех случаях – в 95%. Человек может ощущать сильную боль в области переднего пучка дельты (внизу). Поэтому он может думать, что эту бол дала травма. На самом деле это не так.

Ошибкой диагноза может быть определение бурсита как причины, или же может быть растянута суставная сумка на плечевом поясе. Но настоящая причина – сдвиг сухожилия. Если сухожилие не вправить и не вернуть на положенное ему место, боль продолжается и нарастает. Если сухожилие сдвинуто со своего законного места, тыльная и боковая сторона сухожилий плеча находятся под сильнейшим давлением, в них развивается воспаление и они беспокоят человека сильнейшей болью. И тогда воспалиться может весь сустав плеча.

Что делать при сошедшей с места связке плеча?

Во-первых, нужно прекратить издеваться над собственным телом и временно прекратить тренировки. А также любые нагрузки, которые могут вызвать боль в дельте. Затем опухоль нужно снять с помощью противовоспалительных препаратов, например, с диклофенаком или ибупрофеном в составе. Можно для ослабления опухоли также наложить на плечо лед, делая это приблизительно по 20 минут 3 раза в день. Опухоль в дельте спадает долго – до 10 дней. В это время нельзя никаких серьезных нагрузок.

Когда воспалительный процесс в дельте минимален, можно начинать вправлять связку. Поставив ее на место, нужно еще некоторое время избегать сложных движений, особенно перегрузок. Будьте внимательны: когда вам будут возвращать на место связку, нельзя делать это способом вращения руки туда и обратно – это только усугубит положение. Чтобы связка плеча оказалась на своем месте, необходимо вправлять верхнюю головку кости плеча, расположенную под сухожилием.

Боль в дельте – это состояние, которое может быть вызвано самыми разными причинами. Поэтому для диагностики необходимо сделать рентген плеча и, если причиной является смещение сустава или связки, обратиться к опытному мануальному терапевту.