Проблемной зоной у женщин и некоторых мужчин могут быть нижние стороны рук, то есть области трицепсов. Часто наблюдаются: обвисание и потеря у кожи или мышц тонуса, скопления жира с образованием целлюлита. Исправить ситуацию легко, если подключить тренировки, дающие акцент на эту область. Можно взять за основу два наших комплекса упражнений от дряблости рук, полезных для всей верхней части тела.
Для чего полезны эти тренировки:
- укрепление, повышение силы и выносливости мускулатуры рук;
- подтяжка кожи в зоне трицепса, устранение дряблости, обвисания;
- формирование пропорций с балансом между низом и верхом тела;
- разработка мобильности суставов, мягкое выправление осанки.
Тренировка от дряблости рук (вариант №1)
Комплекс состоит из 10 эффективных упражнений для верхней части тела, а это значит, что включаются не только руки, но и спина, грудная зона, плечи. Благодаря этому лучше проявится жиросжигающий эффект, повысится общий тонус мышц. Представленный комплекс упражнений для обвисших рук выполняется без гантелей, то есть за счет собственного веса. Выполнять упражнения можно как стоя, так и сидя.
Для тренировок для рук с гантелями посмотрите:
- Тренировка на руки для девушек с гантелями (без отжиманий и планок)
- Топ-10 силовых упражнений для женщин (грудь, спина, руки и плечи)
1. Подъемы рук через стороны
Выпрямитесь, расправьте плечи. Руки опустите свободно вниз вдоль боков. Для завершения исходного положения согните локти до угла в 90 градусов. Предплечья направлены вперед, кисти развернуты вниз ладонями. Поднимите руки через стороны. Доведите их к единой линии по уровню плеч, сохраняя угол в локтевых суставах, а затем опустите обратно. Для упражнения характерен умеренный темп без резких движений. Подъемы смогут проработать средние дельтовидные пучки, повысить тонус в мышцах рук.
Сколько выполнять: 15-18 подъемов.
2. Разгибания рук перед собой
Расположите руки следующим образом: сначала выпрямите их вперед по линии груди, держа на параллели с небольшим удалением друг от друга, после согните на себя, повернув предплечья и кисти к лицу. Поочередно начните распрямлять руки вверх и поднимать их перед собой. Спина остается ровной, не сутультесь, это поможет правильно распределить акцент при нагрузке. Темп чуть выше среднего: опустив правую руку, сразу же поднимайте левую. Прокачиваются передние дельты, это полезно для плечевого пояса, также упражнение подтянет обвисшие руки.
Сколько выполнять: 18-20 подъемов всего на обе руки.
3. Разгибания рук назад
Примите положение, похожее на конечную точку тяги: для начала согните руки вдоль боков, отодвинув назад за спину локти и приподняв их вверх. Предплечья на уровне груди, смотрят вперед, кисти сжаты в кулаки. Разогните руки, выполнив раскрытие ладоней, после верните медленно на исходную позицию и повторите еще раз. Грудь раскрыта, лопатки слегка сведены, спина не сутулится. Прицельная нагрузка задействует трицепсы, такая работа разовьет тонус мускулатуры и кожи, устранит обвисание этой зоны.
Сколько выполнять: 18-20 отведений.
4. Ножницы за спиной
Корпус выпрямите, грудь раскройте. Потом отведите руки назад за спину, установив на параллели друг от друга. Локти разогнуты, ладони повернуты внешней стороной к туловищу. Из принятого положения начните делать короткие сведения-разведения рук за поясницей, напоминающие ножницы, выводя левую кисть над правой, затем наоборот. Амплитуда небольшая, идет пульсация. Темп немного ускоренный. Помогает упражнение от дряблости рук и обвисания, дает нужный тонус верхней половине тела, подключает спинные мышцы, дельты.
Сколько выполнять: 25-30 разведений.
5. Подъемы рук через стороны
Опустите руки свободно вниз вдоль корпуса, ладони разверните вперед. Единая линия в спине, подбородок не опускайте и не задирайте. Начните делать из этой позиции подъемы рук вверх через стороны и опускания обратно. Кисти должны встречаться над головой, локти немного сгибаться. Темп выше среднего, только опустили и почти сразу поднимайте. Тонизируется весь плечевой пояс, грузятся дельтовидные пучки, спина и грудная область, подтягиваются мышцы рук.
Сколько выполнять: 18-20 повторений.
6. Ножницы перед собой
Выровняйте спину, взгляд направьте вперед, подбородок не опускайте. Хорошо расправьте плечи и грудной отдел. Выпрямите руки перед собой, держите их на параллельных линиях, ладони поверните вниз. Начните делать ножницы. Для этого меняйте руки: сначала правая заводится сверху, затем левая. Темп будет ускоренный за счет короткой амплитуды, которая создает пульсацию. Плоскость единая. Ниже обозначенного уровня руки не опускайте. Популярное упражнение на придание тонуса по верху корпуса, помогает подтянуть обвисшие руки и убрать складки на подмышках.
Сколько выполнять: 25-30 разведений.
7. Сгибания рук + сведение локтей
Направьте руки в стороны, развернув ладонями вверх и слегка согнув локти. По ровной линии расположите корпус. Выполните главное движение: сначала руки согните к себе, коснувшись пальцами до головы по бокам, зафиксируйте, чтобы потом свести перед лицом локти, а ладони перевести на место напротив лба, это конечная точка. Пошагово верните руки на исходную позицию и повторите еще раз. Нагружается верх корпуса, тонизируются руки, спина, грудь, плечи.
Сколько выполнять: 13-15 повторений.
8. Поочередные сведения локтей
Начальное положение следующее: вытяните руки в стороны, а после согните по ровной траектории на себя, расположите пальцы кистей около ушей. Поверните вперед ладони, плечевые кости держите на одной линии с ключицами. Начните выполнять основное движение: сначала правую руку перенесите вперед и после левую, чтобы локти соприкоснулись перед лицом напротив шеи. Предплечья по итогу должны расходиться под небольшим углом. Вернитесь назад. Следующее повторение начните с противоположной руки. Делать этот тип упражнения рекомендуют от дряблости рук и для выравнивания осанки.
Сколько выполнять: 13-15 сведений локтей.
9. Сведения локтей за спину
Руки выпрямите по сторонам на линии плеч, развернув ладонями вверх. Ровной держите спину, смотрите четко вперед. Выполните оттяжку, для чего без резких рывков согните назад локти, потянув их за бока корпуса на уровне талии для сведения. Лопатки сомкните, грудь раскройте. Распрямите обратно. В такой технике сделайте нужное количество раз. Упражнение поднимет тонус по верху корпуса, укрепит мышцы рук в зоне трицепса и бицепса, улучшит осанку.
Сколько выполнять: 18-20 повторений.
10. Пульсация полусогнутых рук
По сторонам расправьте руки, повернув их ладонями вверх. Затем согните, чтоб локти оказались на уровне талии, а кисти напротив груди. Спина идет ровной линией, вперед не наклоняйтесь. Начните делать подъемы руками через стороны на небольшую высоту и опускания обратно. Амплитуда короткая, темп невысокий, что дает нужную пульсацию. При подъеме не задирайте плечи, угол локтей не меняйте. Эффективное упражнение для обвисших рук. Идет мощное тонизирующее влияние на мышцы и кожу, работают также дельты.
Сколько выполнять: 23-25 повторений.
Тренировка от дряблости рук (вариант №2)
Включает комплекс 10 упражнений, задействующих верхнюю часть корпуса. За основу берутся различные сгибания-разгибания, оттяжки, вращения. Активного участия можно ждать не только от трицепсов с бицепсами, но и от дельт (работают передние, средние и задние пучки), спины, грудного отдела. Отличается выбранный набор упражнений для обвисших рук высокой энергозатратностью, что придает эффект жиросжигания. Объемы уходят быстрее, повышается тонус.
Программы для женщин без инвентаря:
- Тренировки для начинающих девушек (план на 5 дней)
- Похудеть за неделю без инвентаря и без прыжков (на 7 дней)
- Программа тренировок для женщин после 50 лет (на 5 дней)
- Программа «для ленивых»: несложные тренировки на полу (на 5 дней)
1. Подъемы рук над головой
Вытяните руки над головой, ладони разверните вперед, держите рядом. Можете немного подогнуть локти. Спина прямая, плечи с грудью расправлены. Из этого положения выполните главный элемент: потяните руки вниз и через стороны по единой плоскости с туловищем, сгибая в локтях, как только они дойдут к линии груди, распрямите наверх. Повторите снова. При движении вниз обязательно по максимуму сводите лопатки. Рекомендуется упражнение от дряблости рук, идет также укрепление мышц спины и плечевого пояса, исправление осанки.
Сколько выполнять: 18-20 повторений.
2. Вращения прямых рук
Перейдите в положение с раскинутыми по сторонам руками, направив кисти вниз ладонями. Держите их на одной линии с плечами. Распрямите спину, а голову установите ровно, без опускания подбородка. Начните совершать вперед круговые вращения руками: амплитуда небольшая, темп выше среднего. Работу выполняют только конечности, корпус никак не помогает. Рекомендуется такой тип вращений, чтобы подтянуть обвисшие руки, укрепить плечевые суставы.
Сколько выполнять: 13-15 вращений сначала в одну сторону, потом столько же в другую.
3. Сгибания рук за поясницу
Направьте руки ровно по сторонам на линии плеч, выпрямите, повернув ладони от себя большими пальцами вниз. Корпус ровный, грудь немного вперед. Такой будет исходная позиция. Выполните основное движение: согните руки вниз (без сильного опускания локтей) и одновременно назад за спину. Уложите кисти для окончания упражнения на поясницу, друг на друга. Распрямите обратно и далее повторите. Работают только руки, корпус не двигается. Упражнение подключит трицепсы и плечевой пояс, разработает суставы, поднимет тонус корпуса.
Сколько выполнять: 18-20 повторений.
4. Пульсирующие отведения рук
Ровно установите корпус, плечи расправьте, грудь приподнимите. Опустите для начала руки вдоль боков свободно, можно чуть разведя в стороны. После, оставив локти прямыми, уведите их назад за спину, отвернув ладони от себя. Из такой позиции начните делать пульсирующие движения вперед-назад. Идет короткая амплитуда, это поможет ощущать максимальную нагрузку. Работают трицепс, бицепс, задние дельты, хорошее упражнение от обвисших рук и мышечного тонуса без гантелей.
Сколько выполнять: 23-25 пульсаций.
5. Повороты согнутых рук
Примите положение как в жиме: сначала распрямите руки в стороны по единой линии плеч, а после согните до угла в 90 градусов, чтобы предплечья оказались направлены строго вверх. Кисти сожмите в кулаки. Главное движение: обе руки пронесите поочередно на место перед лицом, сперва правую, затем левую, в это время плоскость локтей не меняйте. Пауз между переходами почти нет. Темп сохраняйте выше среднего для получения жиросжигающего эффекта. Работает верхний отдел корпуса, тонизируются мышцы, устраняется обвислость в зоне рук.
Сколько выполнять: 18-20 поворотов всего на обе руки.
6. Разгибания рук над головой
Исходное положение оставьте из прошлого упражнения: руки по сторонам, вверх подняты предплечья под прямым углом в локтях, кисти сжаты. Спина держится по ровной линии, взгляд вперед. Начните поочередно поднимать и распрямлять почти до конца руки над головой через правый и левый бок соответственно. Без пауз, сделали полностью одной, сразу другой. Корпусом не помогайте. Получат нагрузку плечи и трицепсы, эффективное упражнение от дряблости рук.
Сколько выполнять: 18-20 подъемов всего на обе руки.
7. Подъемы рук с заведением за спину
Протяните руки в стороны, слегка согните, разверните ладонями вверх. Сделать нужно будет следующее: сперва выполните оттяжку рук назад, согнув локти и уводя их за спину. Далее по тому же пути верните на место и сразу пронесите вверх, опустив и согнув перед собой напротив лица. Опустите локти до уровня груди, предплечья параллельны друг другу, локти возле боков. Повторите такое сочетание движений еще раз. Энергозатратное упражнение, так как задействует всю верхнюю половину корпуса, подтягивая мышцы рук, плеч, спины, груди.
Сколько выполнять: 13-15 повторений.
8. Сгибания рук перед собой
Руки разведите четко в стороны на линии плеч, выпрямите. Кисти поверните из принятого положения вниз ладонями. Спину выровняйте. Не отклоняйте никуда голову. Теперь основное движение: по одной плоскости, не опуская ниже, согните руки вперед так, чтобы пальцы кистей сомкнулись перед грудью, затем в обратном направлении разогните. Повторите упражнение. Прицельная нагрузка дается по трицепсу, что помогает подтянуть обвисшие руки и в целом усилить мышцы.
Сколько выполнять: 23-25 повторений.
9. Тяга скрещенных рук к груди
Сначала вытяните руки просто вперед, чтобы сделать оттяжку. Затем согните за спину локти и оставьте по бокам от корпуса на уровне грудной клетки, в кулаки сожмите кисти. Из полученного положения вынесите руки вперед, но скрестите как в упражнении ножницы, пронеся одну над другой и расправив ладони. Если сделать чуть резко, то будет эффективнее. Верните назад в оттяжку и повторите движение, но уже поменяв руки. Задействует мышцы всей верхушки корпуса на максимум, тонизирует руки и плечи, тренирует спину, исправляя осанку.
Сколько выполнять: 18-20 повторений всего.
10. Развороты рук со сведением локтей
Перейдите в следующую позицию: сначала протяните руки в стороны, потом на себя согните перед грудью, держите по линии плечевого пояса, кисти сомкните пальцами друг к другу напротив шеи. Теперь из этого положения начните вверх поднимать локти, а затем сводить, опуская вниз и разводя предплечья. Никаких пауз между переходами нет, а движения плавно перетекают. Подключают часто такое упражнение для обвисших рук, так как интенсивно работают мышцы.
Сколько выполнять: 18-20 сведений локтей.
Большие подборки упражнений без инвентаря:
- Топ-60 лучших кардио-упражнений
- Топ-50 лучших упражнений для ног
- Топ-50 лучших упражнений для живота
- Топ-30 кардио-упражнений без прыжков
- Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость
- Топ-100 вариантов планок для всего тела
В сезон открытой одежды, да и в любое другое время года, остро стоит вопрос обвисшей кожей рук. Складки на руках могут испортить даже самую стройную и подтянутую фигуру. Но почему кожа рук становится дряблой и как это исправить?
Почему обвисают руки
Главные процессы, которые приводят к обвисанию рук, происходят в коже. Кожный покров состоит из структурных белков: эластина, коллагена и фиобрил. Все они работают вместе, чтобы кожа растягивалась без саморазрушения и могла возвращаться к первоначальной форме.
Коллаген составляет 70-80% состава кожи, это основной структурный элемент, который придаёт коже прочность и объём и благодаря которому она держит форму. Но он же делает кожу «жесткой», в то время как эластин помогает ей растягиваться и скручиваться без разрывов — то есть быть эластичной. Фиобрилы отвечают за уровень увлажнённости кожи и помогают ей оставаться здоровой и молодой.
С возрастом концентрация коллагена, эластина и фиобрил в организме снижается, поэтому кожа рук теряет молодой и красивый вид, собирается в складки и становится дряблой. Этому же способствуют и другие причины:
- Стремительное снижение веса.
- Курение и чрезмерное употребление алкоголя.
- Нездоровый рацион питания.
- Недостаточная гидратация организма.
- Отсутствие физической активности.
В любом случае, если постараться, всё можно исправить. Как сделать кожу рук упругой?
7 способов подтянуть дряблую кожу на руках
Начать заботиться о красоте и здоровье тела никогда не поздно. Но чем раньше вы начнёте думать о тонусе и рельефе кожи рук, тем меньше они будут подвержены процессам старения.
1. Изменение рациона питания
Диеты с жёстким ограничением жиров, белков и углеводов и частые разгрузки со скудным набором продуктов могут привести к недостатку питательных веществ в организме, что в свою очередь повлияет на качество кожи, её эластичность и упругость.
Правильное питание поможет восполнить недостаток ценных веществ в организме и тонизирует кожу рук. Чаще включайте в рацион продукты и блюда, стимулирующие выработку коллагена: шпинат, киноа, холодец, желе, протеиновые коктейли, мясо и рыбу.
На заметку!
Отличным примером здорового питания является средиземноморская диета. Её несомненное преимущество ещё и в том, что она продлевает жизнь.
2. Применение специальной косметики
«Золотое правило» в уходе за кожей — качественное увлажнение, так как обезвоженная кожа менее эластична, потому более склонна к появлению дряблости и снижению тургора.
Наряду с увлажняющим действием косметика для кожи рук должна содержать укрепляющие кожу вещества: коллаген, витамин А и ретиноиды, антиоксиданты, витамин С. Выбирайте кремы и лосьоны, которые их содержат и используйте их минимум дважды в день — утром и вечером.
3. Обёртывания для кожи рук
Порой кремов и лосьонов бывает недостаточно. Чтобы дряблая кожа рук быстрее подтянулась и стала ровной и гладкой, полезно делать обёртывания.
Во время процедуры на кожу следует нанести подготовленный состав, после чего поверху обернуть кожу плёнкой и утеплить платком или шарфом. Длительность процедуры должна составлять не менее 15-20 минут. По окончанию сеанса красоты состав тщательно смывается.
Рецепты обертываний:
- Медовое. 3 ст. л. мёда подогрейте на водяной бане и аккуратно нанесите на кожу проблемных зон.
- Медово-солевое. 3 ст. л. подогретого мёда соедините с 2 ч. л. мелкой соли. Нанесите на кожу. Перед смыванием обработайте составом кожу, как скрабом.
- Глиняное. Один пакетик глины разведите в теплом молоке до консистенции сметаны.
- Шоколадное. 6 ст. л. какао разведите подогретым молоком до консистенции сметаны.
- Водорослевое. 3 ст. л. сухих водорослей из аптеки залейте стаканом тёплой воды, оставьте для набухания. Распределите полученную смесь по коже рук, укутайте её.
- Парафиновое. Разогрейте косметический парафин на водяной бане до приятной теплоты. При помощи кисти нанесите его на кожу рук, после чего укутайте их. Подержите обёртывание не меньше получаса. После процедуры снимите состав, промойте руки под проточной водой и увлажните их кремом.
На заметку!
Обёртывания всегда проводятся курсом. Чтобы увидеть первые результаты, понадобится не меньше 3-5 процедур. Оптимальный курс — 10 процедур с интервалом через день.
Для поддержания результата обёртывания можно продолжать делать 1-2 раза в неделю.
4. Упражнения от дряблости рук
Эти упражнения не только помогут подтянуть руки, но и подкачают всё тело. Но выполнять их нужно ежедневно, лучше — несколько раз в день.
- Планка на прямых руках с разворотом. Примите упор лёжа, проверьте, чтобы всё тело от макушки до пяток образовывало одну прямую линию. Перенесите вес на правую руку и поверните корпус в правую сторону. Левую руку вытяните вперёд. Задержитесь в этой позиции на максимально возможное время, после чего сделайте планку с упором на левую руку.
- Отжимания с узкой постановкой рук. Примите упор лёжа с колен, стопы должны касаться пола, чтобы избежать лишней нагрузки на колени. Руки расставьте чуть меньше ширины плеч. Делайте отжимания, стараясь грудью коснуться пола.
- Обратные отжимания от опоры. Сядьте на пол спиной к дивану, расположившись на расстоянии шага от него. Вытяните руки назад и обопритесь ладонями на диван. Ладони рук должны смотреть вперёд. Приподнимите таз от пола и начните отжиматься, сгибая руки в локтях.
- Разведение гантелей в наклоне. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину бёдер. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 кг. Немного согните колени и наклоните корпус вниз на 45 градусов. Руки с гантелями разведите в стороны до параллели с полом. Попеременно сводите руки вместе внизу и разводите в стороны.
- Отведение плеча с эспандером. Это отличное упражнение для поддержания упругости кожи рук и профилактики дряблости в дальнейшем. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперёд левой ногой. Возьмите рукоятки эспандера в руки. Наступите левой ногой на центр ленты эспандера. Чуть наклоните корпус вперёд. Сводите и разводите руки с эспандером до уровня плеча.
5. Процедуры в клинике красоты
В косметологической клинике для борьбы с дряблостью кожи рук можно подключить аппаратные процедуры. Они работают за счёт целенаправленного воздействия на глубокие слои кожи для выработки эластина и коллагена. Такие процедуры не заменяют упражнения и необходимость изменения образа жизни, но станут хорошим подспорьем в комплексной программе красоты.
Учитывая индивидуальные характеристики тела, врач может предложить LPG-массаж тела, прессотерапию, радиочастотное воздействие, лазеротерапию и лечение импульсным светом.
Будьте здоровы и красивы!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Многим женщинам приходится сталкиваться с дряблой кожей на руках. Это не позволяет носить одежду с коротким рукавом, вызывает недовольство внешностью, визуально прибавляет возраст. Разберемся, почему отвисает кожа, что с этим делать.
Цена на хирургическое лечение дряблой кожи рук – от 50 000 руб.
Причины
Самая частая причина – возрастные изменения. С годами регенерация тканей замедляется, уменьшается количество, толщина коллагеновых волокон. В результате мягкие ткани теряют упругость. Если за лицом, шеей женщины регулярно ухаживают, используют омолаживающие кремы, рукам не уделяют внимания. Этим обусловлены ранние изменения.
Процессы старения ускоряет продолжительное нахождение на солнце, частое посещение солярия, воздействие ветра, высоких, низких температур, применение неподходящих косметических средств. Изменения рано становятся заметными у женщин, не занимающихся спортом, имеющих слабый трицепс.
Женщины, которые резко сбросили вес или сделали липосакцию, часто страдают от появления кожных складок. Область плеч – одна из проблемных зон. Также причиной могут стать гормональные нарушения в организме.
Дряблая кожа становится тонкой, морщинистой, приобретает желтоватый оттенок, поры расширяются. Верхняя часть рук становится непривлекательной, поэтому ее стараются прятать под широкой одеждой.
Коррекция без операции
Если кожа только начала обвисать, можно воспользоваться консервативными методами. Это позволит замедлить процесс, немного подтянуть заднюю поверхность плеч.
Увядающая кожа нуждается в питании, глубоком увлажнении. Специальные средства с активными компонентами, коллагеном замедляют старение, стимулируют восстановительные процессы, активируют синтез коллагеновых волокон. Их регулярное применение позволяет добиться положительного эффекта, если женщина обратила внимание на изменения в начальной стадии.
Повысить тонус мягких тканей помогает массаж. Курс процедур стимулирует кровообращение, отток лимфы, способствует омоложению. Также рекомендуется контрастный душ.
На ранних стадиях хороший результат дает биоревитализация, мезотерапия. Введение препаратов с витаминами, макро-, микроэлементами улучшает обменные процессы, а гиалуроновая кислота дарит влагу, позволяет восполнить недостающий объем.
Для улучшения состояния мягких тканей рекомендована диета. Следует исключить жирное, жареное, сократить количество углеводов. Основой рациона должны стать фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы, мяса. Есть рекомендуется небольшими порциями. В течение дня следует выпивать не менее 1,5-2 литров воды.
Видимый результат дают регулярные спортивные тренировки. Можно записаться на фитнес или делать простые упражнения дома. Полезные упражнения:
- сгибание рук в локтях, выпрямление их над головой;
- сгибание рук, прижатие к грудной клетке, опускание вниз;
- упражнение с поднятием над головой гантели двумя руками с последующим сгибанием локтей, уводом гантели за голову;
- разведение рук с гантелями в стороны, совершение круговых движений;
- отжимания с узким поставом верхних конечностей.
Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе, брать гантели небольшой массы. Такие нагрузки сушат, укрепляют мышцы, способствуют подтяжке излишка мягких тканей. Также принесут пользу бег, плавание.
Методы аппаратной косметологии
С обвисшей кожей рук на начальной стадии помогут бороться аппаратные методики. В ведущих косметологических клиниках есть оборудование, стимулирующее процессы восстановления, омоложения, влияющее на тонус мягких тканей.
Воздействие лазером оказывает локальное тепловое действие, стимулирует синтез коллагеновых волокон. Это делает кожу молодой, эластичной. После курса процедур виден результат. Стимулировать синтез коллагена можно также с помощью ультразвука. Эти методы не оказывают повреждающего воздействия на клетки эпидермиса.
Вакуумный массаж улучшает обменные процессы. Благодаря созданию отрицательного давления улучшается кровообращение, улучшается доставка кислорода, питательных веществ в клетки. Благодаря улучшению оттока лимфы устраняются застойные явления, из мягких тканей выводятся продукты обмена веществ.
Радиочастотный лифтинг – воздействие электрическим током определенной частоты. За счет выделения тепла в глубоких слоях тканей активно формируются новые коллагеновые волокна, увеличивается толщина, плотность существующих.
Глубокий пилинг удаляет омертвевшие клетки эпидермиса, стимулируя образование новых. После процедуры исчезают мелкие морщины, кожа становится более светлой, свежей. Процедура позволяет дольше сохранить молодость.
Аппаратные методики эффективны для профилактики дряблости кожи на руках, дают хороший результат на начальных стадиях. Если складки выражены, возможна коррекция только с помощью более радикальных методов.
Подтяжка нитями
Малоинвазивный способ подтяжки задней поверхности плеч – нитевой лифтинг. Если кожные складки имеют умеренные размеры, их можно убрать с помощью этой процедуры. Для коррекции используются растворимые или нерастворимые нити из биологически совместимого материала. Они в определенных направлениях вводятся под кожу проблемной области, формируя каркас.
Введение нитей стимулирует синтез собственного коллагена, методика дает возможность получить стабильный результат. Мягкие ткани становятся более упругими, фиксируются в физиологическом положении.
Липосакция
Изменения контуров рук могут быть обусловлены растяжением мягких тканей или избыточными жировыми отложениями. В таком случае необходима липосакция. Процедура малотравматична. В проблемной зоне делают небольшие надрезы, через которые вводят канюли для отсасывания жировой эмульсии. Для переведения жировой ткани в жидкое состояние на проблемную область воздействуют ультразвуком или вакуумом.
Если пациентка молода, имеет эластичную кожу, после процедуры мягкие ткани подтянутся самостоятельно. При удалении большого количества жира, наличии возрастных изменений липосакцию нужно дополнить хирургическим вмешательством — иссечением избытка кожи.
Липоскульптура
Если кожа обвисла из-за резкого похудения, возрастного уменьшения количества подкожно-жировой клетчатки, показана липоскульптура – моделирование фигуры с помощью собственного жира. Методика позволяет не только сделать более упругой заднюю поверхность плеч, но и омолодить кисти рук.
На первом этапе проводится забор собственной жировой ткани из анатомических областей, где имеется избыток подкожной жировой клетчатки. Жировая эмульсия центрифугируется, удаляются сторонние примеси. Прогрессивные методики позволяют сохранить жизнеспособность адипоцитов, поэтому большая их часть приживается на новом месте.
Подготовленная жировая эмульсия с помощью канюли вводится в область, подлежащую коррекции. Жировая ткань заполняет объем, делает контуры рук округлыми, разглаживает кожные складки. Таким образом можно подтягивать кожу обладательницам худых рук.
Брахиопластика
Это радикальный метод хирургической коррекции, позволяющий получить хороший результат даже при значительно выраженных складках. Если описанные методы не позволяют вернуть телу красивые очертания, необходимо хирургическое вмешательство. Часто брахиопластика выполняется в комплексе с липосакцией.
Брахиопластика – хирургическое вмешательство, поэтому имеет противопоказания. Операцию не проводят пациентам с плохой свертываемостью крови, онкологией, сахарным диабетом, склонностью к формированию келоидных рубцов, тяжелыми соматическими заболеваниями. Не рекомендуется делать пластику женщинам, страдающим чрезмерным потоотделением, а также желающим сбросить вес.
Операция длится около двух часов, вид анестезии выбирается индивидуально. На внутренней поверхности плеча делается разрез скальпелем, иссекаются излишки кожи, накладывается косметический шов. Методика позволяет удалить большое количество мягких тканей, создав идеальные контуры тела.
В течение 6 месяцев послеоперационные рубцы заметны. Потом они бледнеют, становятся невидимыми. Сколько сохранится результат, зависит от возраста пациентки, образа жизни. Соблюдение диеты, поддержание стабильной массы тела, занятия спортом, регулярное посещение косметолога, увлажнение кожи позволят замедлить процессы старения, сохранить эластичность тканей.
Профилактика
Процессы старения начинаются после 25 лет. Уже в молодом возрасте нужно уделять внимание уходу за кожей. Лицо и другие части тела нуждаются в увлажнении, интенсивном питании, регулярном пилинге. Не забывайте о плечах, кистях рук. Именно эти анатомические области часто выдают возраст.
Крепкие мышцы препятствуют отвисанию кожи. Женщины, уделяющие время физической активности, долго сохраняют стройную, подтянутую фигуру. Возьмите за правило вести активный образ жизни, это позволит избежать ранних возрастных изменений.
Клиники эстетической медицины предлагают эффективные инъекционные, аппаратные методики, стимулирующие обменные процессы, омоложение клеток, синтез коллагена. Регулярные профилактические курсы позволяют замедлить процессы старения, поддерживать мягкие ткани в тонусе.
Если у вас дряблая кожа на руках, в клинике эстетической медицины подберут методику коррекции. Доктор оценит выраженность изменений, подберет комплекс процедур или порекомендует сделать брахиопластику. Инновационные методики позволяют вернуть молодость, привлекательность, уверенность в себе.
Пенаев Арслан Агаевич
Пластический хирург, доктор медицинских наук, профессор. Хирург высшей категории.
Задать вопрос
Дряблость кожи рук
Дряблость кожи рук, особенно у женщин, часто выдает возраст. Дряблая кожа внешне имеет нездоровый вид: желтовато-бледный цвет, сниженную упругость, расширенные поры. Дряблая кожа тонкая и больше, чем другие типы имеет склонность к обвисанию и образованию морщин. Женщина может очень тщательно ухаживать за лицом и следить за фигурой, сделать подтяжку и убрать излишки жировых отложений, но не уделять должного внимания рукам. С возрастом кожа рук становится малопривлекательной, морщинистой, дряблой, мышцы теряют упругость, может появиться избыток жира. Многие женщины из-за проблемы дряблости кожи рук перестают носить одежду с коротким рукавом.
Общие сведения
Дряблость кожи рук, особенно у женщин, часто выдает возраст. Дряблая кожа внешне имеет нездоровый вид: желтовато-бледный цвет, сниженную упругость, расширенные поры. Дряблая кожа тонкая и больше, чем другие типы имеет склонность к обвисанию и образованию морщин. Женщина может очень тщательно ухаживать за лицом и следить за фигурой, сделать подтяжку и убрать излишки жировых отложений, но не уделять должного внимания рукам. С возрастом кожа рук становится малопривлекательной, морщинистой, дряблой, мышцы теряют упругость, может появиться избыток жира. Многие женщины из-за проблемы дряблости кожи рук перестают носить одежду с коротким рукавом.
Дряблость кожи рук
Причины дряблости кожи рук
Дряблость кожи рук чаще всего является признаком возрастных изменений и общего старения организма. Уже с 25 лет начинается биологический процесс старения кожи. С течением времени кожа становится все более тонкой, воспроизводство новых клеток снижается, нарушается жировой обмен и белковый состав, развивается дефицит влаги, ухудшается микроциркуляция крови в капиллярах кожи. В результате нарушения работы меланоцитов на коже возникают пигментные пятна, при нарушении функции фибробластов — снижается синтез коллагена и эластина, а в результате уменьшается эластичность и упругость кожи. Кожа становится вялой, грубой, появляются складки и морщины.
Также старение кожи может вызвать чрезмерный загар, при котором под действием ультрафиолетового излучения солнца в клетках кожи образуются свободные радикалы, разрушающие клетку изнутри и приводящие ее к ранней гибели. Происходит утолщение кожи путем увеличения слоя мертвых клеток.
Состояние кожи может ухудшиться в результате постоянного обветривания, длительного воздействия перепада температур, а также применения косметических средств, не соответствующих типу кожи. Дряблость кожи рук может возникнуть в случае резкого похудания, гормональных нарушений, серьезных заболеваний.
Дряблости кожи рук может способствовать слабость мышечной ткани. В области плеча нашу руку формируют мышцы бицепс и трицепс. Бицепс в повседневной жизни испытывает нагрузку постоянно, а трицепс работает довольно редко, поэтому кожа раньше становится дряблой именно в этой области.
Также существует мнение, что упругость или дряблость кожи рук во многом зависит от генетических особенностей организма.
Методы пластической коррекции дряблости кожи рук
Вернуть рукам былую привлекательность и молодость могут специальные физические упражнения, массаж, косметические процедуры, а также пластическая хирургия. Раньше к оперативным вмешательствам на верхних конечностях прибегали в случае медицинской патологии: болезни суставов, защемления нерва. В настоящее время эстетическая медицина включает пластику рук в комплекс операций по улучшению контура тела.
Для решения проблемы дряблости кожи рук или избыточных жировых отложений пластическая хирургия, предлагает методы брахиопластики, липосакции, липоскульптуры.
Пластика кожи рук – брахиопластика
Брахиопластика — подтяжка кожи рук в области плеч, операция по удалению излишков провисшей кожи. Отвисание кожи может наблюдаться при резком снижении веса или после удаления жира в процессе липосакции. Этот метод помогает вернуть коже рук потерянный тонус. Пластика кожи рук применяется в том случае, когда не требуется большое снижение веса. Брахиопластика может быть составной частью комплекса по улучшению контура верхней части тела.
Противопоказаниями для проведения брахиопластики служат онкологические заболевания, тяжелые нарушения со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, диабет, ожирение, нарушение свертываемости крови. Также брахиопластика не проводится пациентам после мастэктомии и страдающим излишним потоотделением.
Операция выполняется под местным или общим обезболиванием, продолжительность ее в зависимости от объема и сложности составляет 1 – 2 часа.
Брахиопластика проводится через вертикальный разрез на внутренней поверхности плеча (от локтя до подмышки). Иссекаются излишки кожи и жира, при этом устраняются неровности кожи и различные пятна. Этот способ позволяет удалить максимально возможное количество кожи. После операции накладывается поддерживающий бандаж от кисти руки до подмышечной области. Компрессионное белье необходимо носить 1 месяц. Кровоподтеки, покраснения, отеки проходят в течение 2 недель, в это же время снимают и швы. Через 1,5 – 2 месяца можно снова заниматься спортом, посещать баню и сауну. Через полгода послеоперационные шрамы побледнеют, хотя и будут являться минусом данной операции.
Эффективность подтяжки кожи рук не очень велика, она не дает объема и мягкости рукам, может проводиться только до определенного предела и не позволяет решить проблему дряблости кожи рук до конца при явных признаках старения кожи.
Пластика рук — липосакция
Излюбленное место для жировых отложений – верхняя часть руки от локтя до плеча. Убрать излишки жира с этой области можно липосакцией (липопластикой), в случае если превышение веса тела составляет более 14 кг, и жировые отложения в области рук неравномерны. Липосакция самостоятельно не может решить проблему дряблости кожи рук, улучшить ее упругость и эластичность. Она показана молодым женщинам с хорошим тонусом кожи, а при вялой, дряблой коже эффективна в комплексе с брахиопластикой.
В ходе операции через миниразрезы кожи в локтевой области жир отсасывают при помощи ультразвука и вакуума. В течение трех недель после вмешательства могут оставаться кровоподтеки, опухоли. Восстановительный период продолжается несколько месяцев. После удаления небольшого количества жира кожа может восстановиться сама, подтянуться и не отвиснуть.
Пластика рук – липоскульптура
Липоскульптура рук является относительно новой процедурой в области липопластики. Она представляет собой моделирование формы руки за счет более равномерного распределения жира по всей ее поверхности. Через небольшие (не более 3 мм) разрезы при помощи катетера или шприца удаляется и/или вводится небольшое количество жира. Эта операция болезненная, проводится под местной анестезией, считается достаточно сложной и дорогой.
С возрастом уменьшение подкожного жира приводит к скелетизации кистей рук. Визуально руки выглядят старыми не только за счет дряблости кожи, но и оттого, что исчезает подкожный жир. Липофилинг (пересадка собственного жира) помогает скорректировать неправильно выполненную липосакцию, убрать неровности на теле, омолодить кисти рук. Кожа после липофилинга разглаживается и приобретает юношескую припухлость.
Пилинг кожи рук
Пилинг (шлифовка) кожи рук — косметическая процедура по отшелушиванию, удалению верхнего ороговевшего слоя кожи на руках. Ее целью является улучшение внешнего вида кожи рук, ее омоложение, осветление пигментных пятен, разглаживание морщин, удаление рубцов или вросших волос. Пилинг облегчает доступ к более глубоким слоям кожи, усиливает деление клеток базального слоя, способствует восстановлению и смягчению кожи, выравнивает ее цвет, делает гладкой, упругой и здоровой. При воспалительных заболеваниях или повреждении кожи пилинг противопоказан.
Пилинг может быть химическим, механическим, лазерным, радиоволновым в зависимости от применяемых методик, веществ и аппаратов. Большой популярностью пользуется химический пилинг, наиболее часто — гликолевый пилинг и лечение кожи ретиноидами.
Поверхностный пилинг вызывает скудные изменения кожи, при этом отторгается лишь роговой слой эпидермиса. После процедуры может быть небольшое покраснение, кожа остается сухая, наблюдается небольшое шелушение, корочки не образуются. Глубокий пилинг повреждает более глубокий слой кожи, после манипуляции могут быть точечные кровоизлияния на коже, выделение межтканевой жидкости. Струп, образующийся при заживлении кожи, проходит самостоятельно в течение 2 недель. Покраснение (эритема) кожи может наблюдаться до 2-х месяцев.
Оптимальное время проведения любого пилинга – период минимальной солнечной активности (осеннее — весенний период).
Лазерная терапия
Лазерная терапия (лазерная шлифовка) – нехирургическая коррекция контура рук (внутренней поверхности), удаление появляющихся с возрастом пигментных пятен. Этот метод бескровен, практически безболезнен. Применяется при незначительных излишках кожи, умеренном ее провисании и не утраченной эластичности. Под действием лазерного луча определенной длины волны убирается поверхностный слой кожи, исчезают пигментные пятна, рубцы, морщины, повышается упругость кожи.
Лазер воздействует на глубокие слои кожи, стимулирует выработку собственного коллагена, создает эффект лифтинга, позволяет не прибегать к радикальным методам коррекции. Лазерную терапию можно рекомендовать также в восстановительном послеоперационном периоде для укрепления кожи и улучшения ее текстуры. Лазерная терапия позволяет точно выбирать силу и место воздействия, не требует госпитализации, имеет малую травматичность и короткий восстановительный период.
В течение 4-5 дней после лазерного пилинга кожу необходимо защищать от воздействия солнечных лучей специальной мазью. Эритема кожи сохраняется в течение 2-х недель, рубцов на коже не остается. Этот метод противопоказан при герпесе, обострении кожных заболеваний.
Выбор оптимального типа лечения при дряблости кожи рук должен провести врач, исходя из внешних проявлений, противопоказаний и желаемого результата. Для достижения быстрого и более эстетичного результата рекомендуется проводить одновременно несколько видов операций по пластике кожи рук.
Дряблость кожи рук — лечение в Москве
Почему обвисают руки?
Если ты хоть раз вводила в поисковике что-то вроде «как накачать руки женщине» или «как подтянуть руки с внутренней стороны», значит, знаешь не понаслышке, что такое слабые, обвисшие руки. Но прежде чем искать ответы на подобные вопросы и пути их решения, нужно определиться с причиной возникновения провисания в районе предплечий.
К дряблости рук приводит:
- несбалансированное питание;
- переедание;
- отсутствие физической активности;
- отсутствие упражнений на мышцы рук и предплечий;
- нехватка эластина и коллагена;
- возрастные изменения.
Давай подробнее разберем каждый пункт.
Несбалансированное питание
Диеты с жестким ограничением жиров, белков или углеводов, различные системы питания со скудным набором продуктов — все это приводит к дисбалансу питательных веществ в организме, что в свою очередь отражается на качестве кожи тела, ее эластичности и упругости.
Переедание
Чрезмерное увлечение сладкими напитками, десертами или фастфудом быстро дает о себе знать и приводит к нарастанию жира на предплечьях и увеличению веса в целом.
Отсутствие физической активности
Фитнес, гимнастика и даже простая утренняя зарядка позитивно отражаются на твоей фигуре — подтягиваются и бедра, и живот, и, конечно, руки. Имей в виду: без регулярной спортивной нагрузки решить проблему обвисания и лишних жировых отложений невозможно!
Отсутствие упражнений на мышцы рук и предплечий
Предплечья — коварная зона, которая без специальной нагрузки очень быстро становится дряблой. Если это твое слабое место, то тренировочный план обязательно должен включать упражнения для укрепления рук, причем подбирай их прицельно в зависимости от проблемы: в интернете можно найти отдельные упражнения для внутренней стороны, упражнения для верхней части рук, упражнения для задней поверхности рук или упражнения для нижней части рук.
Нехватка эластина и коллагена
Главные белки соединительной ткани — коллаген и эластин — отвечают за упругость, эластичность и молодость кожного покрова. Когда их выработка снижается вследствие возраста или погрешностей в питании (например, сахар разрушает коллаген), кожа становится сухой и дряблой.
Возрастные изменения
Это естественно, что с возрастом женщины — одни уже после 40 лет, а другие после 50 или только после 60 — отмечают потерю былого тонуса и упругости в районе предплечий. Во-первых, с годами уменьшается количество поддерживающих коллагеновых волокон. А во-вторых, жировая клетчатка и мягкие ткани тела под действием земной гравитации «сползают» вниз.