Душевная боль — это эмоциональное страдание, неприятное и мучительное по своим ощущениям для человека. Душевную боль также относят к боли душевного тела и причисляют к потере потенциала выживания. Нередко она бывает гораздо опаснее телесных болезней, поскольку вызывает нарушения в работе всех внутренних органов и провоцирует сбои во всем организме.
Как справиться с душевной болью
Эмоциональное страдание развивается, когда индивид переживает за жизненное событие или сильно волнуется за близкого человека. Душевная боль зачастую присуща человеку, когда его личные представления не совпадают с тем, что происходит в реальности. Это происходит потому, что значительные переживания, ведущие к депрессии, происходят из-за шаблонов, сформировавшихся в человеческом мозге, и реальность выступает не таковой, какой индивид ее ожидает. Все эти разочарования ведут к эмоциональным страданиям.
Душевная боль человеком может переживаться как явно, так и скрыто, когда человек страдает, но не признается себе в этом.
Как справиться с душевной болью? Человек справляется с душевной болью несколькими способами. В одном из случаев душевная боль перемещается из сознательного ощущения в подсознательное и индивид ошибочно считает, что он больше не страдает. На самом деле происходит то, что человек просто избегает боли, и переносит ее в подсознание.
Если индивид склонен демонстрировать свои поступки и чувства, то это означает, что он дает выход своей душевной боли. Человек в таких случаях начинает советоваться с друзьями, знакомыми, ищет спасение в устранении корня проблемы.
Например, если душевную боль вызывают отношения с родителями – тогда человек ищет все возможные способы в нахождении с ними общего языка.
Если человек выбрал способ избегания, то этот способ выражается в не признании проблемы, зачастую индивид говорит, что у него все замечательно и даже себе не признается в личных переживаниях. В этом случае душевная боль сохраняется, переходя в неявную, подсознательную форму. С этим состоянием очень сложно справиться, оно мучительно для человека, гораздо переживательнее, чем открытое признание, а также проговаривание проблемы вслух.
Как избавиться от душевной боли
От скрытой боли избавиться очень сложно, для нее свойственно затяжное (годами!) течение. При этом у человека меняется характер, отношения с окружающими. Человек с душевной болью начинает привлекать к себе негативных людей, меняя постепенно уровень знакомств, или совсем отказывается от них, навсегда исключив общение с людьми.
Зачастую эмоциональное страдание не дает индивиду творить, работать, оно терзает его, и человек часто не понимает, что с ним происходит. Отдельные ситуации способны напомнить человеку те моменты, которые вызывали много лет назад в его душе боль. Это объясняется тем, что эмоции были загнаны в подсознание много лет назад, поэтому человек плачет и переживает, не понимая до конца, что с ним происходит, например, после просмотра душевной сцены из фильма. В тех случаях, когда самостоятельно справиться с душевной болью не выходит, необходима помощь специалиста или близкого человека, готового вас выслушать.
Душевная боль после расставания
Психологические реакции на разрыв отношений с любимым имеют много общего с реакцией на физическую потерю, а именно, смерть близкого человека. Душевная боль после расставания с любимым человеком может затянуться на многие месяцы и годы. В этот период человек остро переживает. Переживания включают в себя этапы негодования, отрицания и боли.
Изначально, возникает этап отрицания, который проявляется в подсознательном отказе человека объективно отнестись к разрыву и отдать себе отчет о завершении отношений.
Душевная боль после расставания усиливается от понимания того, что любимого человека больше нет, и никогда больше не будет рядом. В тот момент, когда человек осознает и примет действительность, он перестанет страдать. Это понимание в одночасье не приходит. Длительность данного периода зависит от продолжения контактов с бывшим возлюбленным. Чтобы легче и быстрее пройти этот этап душевных страданий психологи советуют отказаться от всех контактов, а также избавиться от всех предметов, напоминающих о прошлых отношениях.
Период отрицания сменяется периодом ненависти и негодования, для которого присущи обвинения бывшего возлюбленного во всех грехах и стремление обиженного отомстить, особенно если причиной разрыва послужила измена.
Психологически это объяснимо: обвинить другого человека гораздо легче, чем самому признать часть своей вины в подобной ситуации. Этот этап отмечается возникновением эмоционального блока: происходит зацикливание на негативных переживаниях, что значительно затягивает период психологического выздоровления. На следующем этапе жизненного кризиса развиваются переживания об упущенном времени в отношениях, которые были зря. Такие переживания сопровождаются страхом одиночества, а также неопределенностью будущего, боязнью того, что не удастся построить новые отношения.
Большинство психологов склоняются к мнению, что слезы, страдания и размышления в одиночестве выступают обязательной, а также необходимой частью в преодолении этого жизненного кризиса. Ничего страшного нет в том, что вам хочется плакать. Позвольте себе страдать и плакать – это принесет облегчение и приведет к выздоровлению.
Если все же было принято решение о разрыве, то не следует восстанавливать потерянные отношения, и по этой причине отдаваться грустным воспоминаниям, звонить, а также встречаться. Это только замедлит и затруднит преодоление эмоционального страдания.
Женщинам зачастую необходимо больше времени, чем мужчинам для того, чтобы забыть о бывшем партнере, поскольку для женщин любовь к мужчине выступает самой важной частью жизни. Для мужчины же приоритетом в жизни зачастую является работа, а также карьера. Кроме этого, мужчинам обычно легче найти себе новую партнершу.
Психологи советуют, оставшись в одиночестве, заняться личностным развитием. Если все же в течение двух лет душевная боль после расставания беспокоит, то необходимо проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, которые помогут в решении этой проблемы.
Сильная душевная боль
Эдвин Шнейдман американский психолог дал следующее уникальное определение душевной боли. Она не похожа на боль физическую или телесную. Душевная боль проявляется в переживаниях, которые зачастую вызывает сам горюющий.
Душевная боль, наполненная страданиями, выступает выражением утраты смысла жизни. Она отмечается мучениями, тоской, смятением. Данное состояние порождают одиночество, горе, чувство вины, унижения, стыда, страх перед неизбежностью – старением, смертью, физической болезнью.
Избавиться от сильной душевной боли помогает устранение причины страданий. Если причиной эмоционального страдания выступает негативное поведение человека относительно вас, то в этом случае необходимо устранить эти причины, а не гасить свои эмоции относительно этого человека. Например, если у вас возникли неприятности с начальником, которые спровоцировали душевную боль, то следует работать над отношениями с ним, а не над своими эмоциями и как вы к этому относитесь. Следует найти общий язык или уволиться.
Если эмоциональное страдание вызвано неисправимой ситуацией (болезнь или смерть), то следует работать над восприятием действительности и своими эмоциями.
Душевная боль длится от полугода до года при потере любимого человека. Только спустя этот промежуток времени психологи советуют строить новые отношения, для того чтобы не повторять прежних ошибок.
Как унять душевную боль? Необходимо признаться себе, что неприятная ситуация уже произошла. Это способно облегчить ваше состояние.
Второе, переживите период боли и придите в себя. Далее строим новое будущее, но уже без этих обстоятельств или этого человека. Например, без любимой работы или любимого человека. Мысленно выстраивайте все в деталях, как вы будете жить дальше. Зачастую реальный мир становится у человека таким, каким он его сам видит у себя в воображении.
Нередко сильная душевная боль прячется под другими масками и ее путают с гневом, разочарованием, обидой.
Как пережить сильную душевную боль? Найдите людей, которым гораздо хуже, чем вам. Проявите к ним заботу. Таким образом, вы переключитесь со своей проблемы.
Освойте систему правильного дыхания: с длинным вдохом и коротким выдохом. Правильное дыхание может помочь клеткам вашего организма быстро восстановиться, укрепить нервную систему.
Каждый день говорите что-то приятное людям, позитивные эмоции также передадутся и вам.
Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, это поможет восстановить нервные клетки.
Отвлекайтесь от переживаний танцами, пробежками, ходьбой, отжиманиями, физическими упражнениями. Запишитесь на массаж.
Избегайте возвращения сильных душевных страданий. Ученые склоняются к мнению, что в состоянии депрессии человек пребывает четверть часа, а остальное время он сам создает себе душевные страдания, продлевая и усугубляя их. Поэтому большое значение имеет умение не возвращать душевную боль снова, которой способствуют ситуации из прошлого, спровоцировавшие переживания.
Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМедоМед»
-
1
Не нужно лечить то, что нормально. Временная душевная боль может быть вызвана рядом причин: смерть близкого человека или то, что нужно суметь пережить разрыв с кем-то, жестокость со стороны других людей. Когда такое происходит с вами, принимайте это, как данность: то, что вы чувствуете боль или злость какое-то время. Смотрите правде в лицо: если умирает близкий человек, вряд ли кто-то останется безучастным к произошедшему. Если вы любите кого-то и этот человек обижает вас, это нормально чувствовать боль. Невозможно лечить такое состояние. Это нормально испытывать боль какое-то время.
-
2
Говорят, что, если вы сходите с ума, вы обижены, вас оскорбили или обидели и т.д., то это ваша вина. Это неправда. Это говорит лишь о том, что люди холодны и не показывают свои эмоции. Они безразличны ко всему происходящему. Если вы чувствуете душевную боль, значит, на это есть причины. Самое главное, будьте избирательны в том, что вы принимаете близко к сердцу. Переживайте свою боль, но не делайте ее центром вашей жизни. В будущем вы сможете помочь кому-нибудь пережить такую же боль.
-
3
Не отрицайте боль. Боль существует. Молитесь или медитируйте. Дайте себе время. Вы должны прожить боль, иначе вы от нее не избавитесь никогда. Единственное, о чем вы можете думать, это когда же боль закончится, но лишь прожив боль, вы сможете пройти через нее. Вы можете убегать от боли, спасаясь работой, но вы должны оставлять себе время для того, чтобы подумать над тем, что произошло: не следует отрицать боль.
-
4
Определитесь со своими чувствами. У вас разбито сердце? Или вы злы? Может быть, вы чувствуете себя виноватым? Брошенным? Вы боитесь чего-нибудь? Вы должны четко определить какое чувство вы испытываете. Это поможет справиться вам с болью.
-
5
Дайте боли время: терпите. То, что нельзя вылечить лекарством, можно вылечить временем. Иногда, думая о душевной боли, как о физической, вы понимаете, что боли требуется время. Когда вы думаете о своем разбитом сердце, подумайте о нем, как о сломанной руке. Сломанная рука ужасно болит, даже после того, как наложен гипс. Через несколько дней уже не так болит. Но, если месяцы спустя, вы заденете то же место, то рука может вновь напомнить о том, что было, даже больнее, чем это было при переломе. Вы стараетесь не беспокоить ее, но вы же не можете отрезать руку. От этого она не будет болеть меньше. Вы должны только перетерпеть эту боль.
-
6
Поговорите с кем-нибудь. Вам может показаться, что ваша боль настолько сильна, что вы не можете говорить о ней ни с кем. Вам кажется, что никто вас не поймет. Или, может, тот, с кем вы хотите поговорить, не разделяет с вами того же мнения по поводу того, что причинило вам боль. Может, им нет дела до вашего партнера, с которым вы расстались, может, они не знают вашего друга, может, они не совсем понимают то, о чем вы говорите. Но сейчас не самое главное – быть понятым. Главное – это то, что ваша семья и ваши друзья любят вас. Они видят, что вам плохо и хотят помочь. Иногда, стоит только поговорить о своих чувствах, рассказать о том, что вам плохо, и боль начнет проходить. То, что кто-то обнимет вас и скажет вам:” Все будет хорошо”, не снимет боль, однако, вы почувствуете, что не одиноки. Понимание того, что есть кто-то рядом уже помогает.
-
7
Не позволяйте никому говорить, что ваши чувства ненастоящие. Они настоящие, они важны. Это ваши чувства. Если вы чувствуете себя грустным, это не значит, что вы никогда не будете счастливым. Думайте о своих мыслях, проживайте свои чувства, но помните, что это только мысли и чувства.
-
8
Старайтесь не думать о том, как вам плохо. Вы можете пожалеть себя не более 10 минут. Дальше вперед. Без исключений. Встречайтесь с друзьями. Дайте себе слово, что не будете говорить о своей боли больше, чем несколько минут, все равно уже ничто не изменится. Не давайте друзьям долго говорить об этом. Вы продолжаете жить. Ненадолго забудьте о своей боли. Если вы переживаете чью-то смерть или разрыв с любимым человеком, старайтесь просто прожить эту боль, чтобы она быстрее прошла. Это не значит, что вы забыли о боли и живете дальше без нее. Это лишь означает, что всем нужен перерыв. Дайте своему сердцу спокойствие, дайте сердцу пустить тот свет и любовь, которые вы получаете от встречи с друзьями или от занятия, которое приносит вам удовольствие. У вас еще будет время поплакать, но не сейчас.
-
9
Дайте времени лечить вас. Это самое трудное. Вам придется набраться терпения для того, чтобы раны зажили. Вам ничего не остается, как только…ждать. Время требует лишь одного: дайте ему действовать. Для того, чтобы душевная боль стала воспоминанием, необходимо ее прожить.
-
10
Не позволяйте боли завладеть вами. Помните, что у вас есть и будущее, и прошлое. Вы сильнее, чем боль. Вы должны это понять. Это всего лишь очередной эпизод в жизни, который пройдет.
-
11
Напишите письмо. Когда вы пишете, вы можете лучше разобраться в своих чувствах. Чаще используйте положительные сообщения вместо отрицательных. Если вы не пишете, поговорите с кем-нибудь о своих чувствах: с кем-то близким или с врачом. Не нужно оправдываться, просто говорите и слушайте то, что вам говорят.
-
12
Держитесь подальше от высказываний о том, что кто-то виноват. Вы несете ответственность за свои поступки, и за хорошие, и за плохие, но обвинять никого не следует. Нет такого вопроса: а кто виноват?
-
13
Разрабатывайте свою линию. Жизнь преподносит вам уроки, учитесь. Люди, у которых в жизни все складывается гладко, очень трудно переносят плохие времена, так как не умеют справляться с трудностями. Все, что преподносит вам ваша жизнь, даже боль, учит вас развивать в себе определенные качества и навыки, которые помогут в будущем справляться с трудностями. Что бы ни происходило, все к лучшему: вы становитесь сильнее.
-
14
Напишите список благодарности. Напишите все, за что вы благодарны: и за то, что у вас есть хорошая одежда, есть крыша над головой, затем подумайте о людях. Благодарите тех, кто заботится о вас и благодарите жизнь за просто хорошее в вашей жизни. Быть благодарным – это естественно, и это поможет залечить ваши раны.
-
15
Если боль не проходит больше недели или вы потеряли надежду, или вы думаете о самоубийстве то, возможно, внутри у вас есть какие-то нерешенные личностные проблемы. В этой статье мы обсудили здоровый подход к тому, как пережить боль. Иногда, мы, как дети, не хотим пользоваться правильными советами. Другими словами, когда мы моложе, мы легче переносим боль. Часто это связано с тем, что мы легче обретаем свободу от боли. Но если произошедшее отрицательно влияет на вашу жизнь и вы не можете выбраться из тупика сами, обратитесь за помощью для того, чтобы понять, обдумать и принять произошедшее.
Реклама
05.08.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин
«Я даже не знаю, как описать то, что я чувствовала. Ну что я сказать могла? “Что-то у меня настроение паршивое”. Но это даже близко не похоже на то, что было в реальности. Это как воронка внутри. Огромная, постоянно гудящая, засасывающая в себя всё, что происходит вокруг. Любую радость засасывает и оставляет только боль и пустоту. Такая боль, что хочется расцарапать грудную клетку и схватить её, сжать, чтобы только не болело. Мысли только об одном, об этой чёртовой боли. А ещё о том, когда же это всё закончится? Как заглушить такую душевную боль хотя бы немного? И желание одно. Дожить бы до вечера, чтобы лечь спать. Сон как единственное спасенье. Наверное, я до сих пор толком не оклемалась».
— Марина, 34 года
Душевная боль способна причинять очень сильные страдания. Увы, близкие и знакомые не всегда могут поддержать нас, особенно если причина, на их вкус, несущественна или неочевидна. Вместо сочувствия можно нарваться на обвинения в стиле «с жиру бесишься, в Африке вон дети голодают, тебе не из-за чего так переживать». Но ведь болит. И обвинения чаще всего только усиливают боль. Как же вырваться из этой ловушки? Как унять боль и научиться снова чувствовать радость и счастье? Об этом сегодняшняя статья.
Содержание:
1. Чем вредит душевная боль?
- Боль может стать привычной
- Переживания могут приводить к физическим болезням
- Переживания могут привести к депрессии и схожим заболеваниям
2. Почему мне так больно?
- Причины душевной боли
- Признаки душевной боли
3. Как пережить душевную боль?
Когда душевная боль становится привычкой?
4. Как справиться с сильной душевной болью?
- Вы гораздо сильнее, чем думаете
- Находите положительные моменты в случившемся
- Будьте активны, не закрывайтесь в себе
- Уделите время действиям, а не переживаниям
- Воспользуйтесь специальными программами помощи
Чем вредит душевная боль?
Постоянные переживания уже сами по себе причиняют дискомфорт и снижают качество жизни. Но есть другие, не всегда очевидные последствия длительной душевной боли.
1. Боль может стать привычной
То, как мы реагируем на обстоятельства, может превратиться в привычную модель поведения. Мы можем привычно опускать руки при неудачах, автоматически заниматься самобичеванием, по инерции переживать при малейшем поводе. Фактически мозг привыкает к таким реакциям и выстраивает новые нейронные связи, чтобы переживать и печалиться было легче. [1] И чем чаще и дольше мы переживаем и страдаем, тем легче нам это даётся в дальнейшем.
«Я недавно обнаружила, что привыкла реагировать вот так, опусканием рук и переживаниями, почти на любую ситуацию. Произошла какая-то мелочь, а я сразу в уныние. Хотя сама ситуация яйца выеденного не стоит. Ну там, справку в бассейн взять. Надо сделать “флюру” и к терапевту записаться. Всё. А я такая — о, опять я в бассейн не попаду, что за гадство такое, всё опять плохо. Сижу и терзаюсь. А потом меня такое зло взяло. Встала, пошла и сделала всё. 1,5 часа потратила в два захода. Эта справка мне прям мозги на место поставила. Я начала следить за собой и поняла, как быстро я сдаюсь, потому что привыкла быстро сдаваться. И я сижу и переживаю, что у меня ничего не получается. Конечно не получается, ведь я даже не пробую толком».
— Ольга, 29 лет
2. Переживания могут приводить к физическим болезням
Длительный стресс — а наша сильная душевная боль и есть стресс — негативно влияет на иммунитет, ослабляет его. [2] В итоге организм хуже справляется с заболеваниями, повышается восприимчивость к инфекциям, возрастает риск сердечно-сосудистых болезней.
3. Переживания могут привести к депрессии и схожим заболеваниям
Длительная душевная боль как у девушек, так и у парней, может приводить к развитию депрессии, тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства. [3] С этими заболеваниями уже сложно справиться своими силами, и чаще всего требуется психологическая и медикаментозная поддержка.
Решим проблемы апатии и стресса
Почему мне так больно?
Способы унять боль во многом зависят от причины. Поэтому в первую очередь нужно понять, почему болит именно у вас? Что или кто приводит к тому, что вам так больно? Назовём несколько основных причин, которые приводят к переживаниям и стрессу.
Причины душевной боли
Все причины можно условно разделить на 2 группы:
1 группа — расстройства поведения и психические заболевания. Сюда можно отнести страхи, фобии, тревожное или депрессивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, деперсонализацию, панические атаки и другие заболевания. Для решения этих проблем может потребоваться поведенческая терапия, медикаментозная поддержка и консультация психиатра. Будьте внимательны к себе и не пропустите серьёзное заболевание.
«Не знаю, почему я не шла за помощью. Я понимала, что со мной что-то не так. Ну не может, не должно быть человеку плохо целый год каждый день. Но мне всё казалось, что я придумываю, что мне кажется, ведь не может же быть человеку плохо все время… Я боялась, что приду, а мне скажут: “Чего пришла? Иди домой, симулянтка, у тебя ничего нет”. И сидела дома. Пошла, когда уже совсем плохо стало, когда почти перестала спать. И, сюрприз, я не симулянтка. Назначили мне лечение. И оказалось, что в жизни столько радостных и разнообразных эмоций. А я ничего этого просто не помнила…»
— Полина, 31 год
2 группа — психологические причины, конфликты между желаемым и реальностью, горе от потери. Сюда можно отнести расставание и разводы, уход из жизни близких людей, любые проблемы в семье, сложности с работой и финансами, низкую самооценку и проблемы с самовосприятием, душевную боль от предательства и многое другое. С состояниями из этой группы можно справиться без лекарств самостоятельно или с поддержкой психолога.
Фактически нет никаких правильных и объективно весомых причин для переживаний — любые события или проблемы могут привести к душевной боли. И вы не должны чувствовать себя виноватыми за то, что переживаете или за то, что ваши эмоции слишком сильные по чьим-то меркам.
«Мне очень сложно сейчас. В моём случае душевная боль смешалась с обидой. Так ещё и друзья… Уточню — бывшие друзья — всё время зудели. “Забей, из-за фигни переживаешь, сразу всё было понятно, сам виноват, смотреть надо было лучше”. А я смотрел. И не было никаких признаков. И любовь мне глаза не застила. И на лбу у неё “изменяю нынешним с бывшими” написано не было. Не всё можно предсказать, и соломку везде не подстелишь. Но всё равно больно. Предали меня дважды — бывшая девушка и бывшие друзья».
— Олег, 25 лет
Признаки душевной боли
Душевную боль часто сопровождает изменение настроения:
- грусть, тоска;
- волнение, тревога;
- апатия, подавленность;
- ощущение одиночества;
- отсутствие приятных, «положительных» эмоций.
Также часто душевная боль даёт вполне реальные физические ощущения:
- давление или боль в голове или груди;
- чувство жжения в груди, в горле;
- ощущение камня в груди, тяжести на плечах, как будто несёшь тяжёлый груз;
- боль или дискомфорт в животе;
- тошнота, головокружения, учащённое сердцебиение.
Душевная боль или боль в сердце может быть очень сильной и причинять реальные страдания. Ваши ощущения — не иллюзия и не накручивание. Это реальность. Но вы можете изменить эту реальность, можете помочь себе и снизить интенсивность боли.
Как пережить душевную боль?
Можно ли как-то навсегда успокоить душевную боль? Конечно нет. Совсем избежать душевной боли — невозможно. Мы неизбежно будем сталкиваться с ситуациями, которые будут причинять нам дискомфорт. Мы живые люди и испытываем эмоции, которые нельзя просто взять и выключить. Да это и не нужно. Эмоции, в том числе и негативные, помогают нам адаптироваться к сложным ситуациям и принимать неизбежное [4], а столкновение со сложностями может помочь нам стать лучше и сильнее.
«Очень актуальная тема! У меня не так давно случились сильные изменения в жизни, и я пару дней проплакала, а дальше так легко стало, так просто, как никогда не было. Люди пытаются меня жалеть, говорят: ”Бедняжка, как ты избавилась от душевной боли? Тебе, наверное, так тяжело?” — а я наоборот чувствую силу и энергию, благодарность к жизни».
— Яна, 22 года
Как такое возможно? Исследования показывают, что многие люди в результате столкновения с тяжёлыми ситуациям — утраты, военные действия, увечья и болезни, аварии или опасные ситуации, в которых случайно выжили — переживают посттравматический рост [5]:
- становятся прочнее и устойчивее в психологическом смысле;
- повышается уверенность в себе;
- начинают больше ценить то, что имеют;
- у них улучшаются отношения с родными;
- они начинают замечать перспективы для своего развития.
Есть только одно «но» — этого роста и развития не происходит, если мы застреваем в негативных эмоциях, если мы считаем, что не можем справиться с ситуацией. Переживания начинают сопровождать нас постоянно, поглощают, занимают всю нашу жизнь. Поэтому так важно уметь правильно проживать боль и не превращать её в привычку.
Когда душевная боль становится привычкой?
Как же понять, что переживания выходят из-под контроля и начинают переходить в привычку? Есть 5 признаков, которые могут вас насторожить:
- Вам сложно отвлечься, переключиться на другое.
- Ваши душевные переживания длятся слишком долго по вашим собственным ощущениям.
- Вы практически не испытываете радости в жизни.
- Вам кажется, что это никогда не закончится.
- Вам кажется, что вы не сможете справиться с этой болью сами.
Если вы наблюдаете у себя 2 или более признаков, пожалуйста, не ждите, пока боль пройдёт сама. Помогите ей стихнуть.
Как справиться с сильной душевной болью?
Если вы можете изменить ситуацию, которая причиняет страдания, то начать нужно именно с этого. Например, если у вас конфликты на работе, запланируйте смену работы или попробуйте найти общий язык с коллегами. Если вас беспокоит ваша самооценка — уделите внимание её повышению. И так далее. Однако бывают ситуации, которые мы не можем изменить: развод, потеря близкого человека, предательство. В этом случае стоит уделить внимание своим переживаниям. Есть несколько способов снизить их интенсивность и унять боль.
1. Вы гораздо сильнее, чем думаете
Уверенность в том, что вам обязательно должно быть плохо и долго, формирует привычку негативно оценивать события и продлевает переживания. На самом деле психика больше похожа на эластичную ленту, чем на хрупкую вазу — она может прогнуться, но затем вернётся на прежний уровень. Верьте в то, что вы справитесь с этой ситуацией, даже если сейчас такая перспектива кажется нереальной.
2. Находите положительные моменты в случившемся
Важное условие для посттравматического роста. [6] В любой ситуации можно увидеть то, что делает вас сильнее или лучше. Это не значит, что вы должны радоваться своему горю. То, что случилось — больно. Но эта ситуация может помочь вам лучше понять себя. Например, чудом избежав смерти, можно научиться ценить каждый день. Расставшись с любимым — направить силы на собственное развитие. Избежав нападения — убедиться в собственной силе и стойкости. И так далее.
3. Будьте активны, не закрывайтесь в себе
Не нужно избегать общения и закрываться дома. Душевная боль от любви или одиночества лучше проходит, если вы активно взаимодействуете и общаетесь с другими людьми. Подойдёт любая групповая физическая активность [7], волонтёрство и помощь другим людям.
4. Уделите время действиям, а не переживаниям
Исследования показывают, что сосредоточенность на своих переживаниях ухудшает самочувствие человека и лишает его жизненных сил. [8] И напротив, смещение фокуса внимания на действия помогают унять душевную боль. Совсем забывать о своих чувствах не стоит, но лучше думать не о том, за что вам это всё, а о том, что делать дальше и чем заняться.
«У меня был как раз тот случай, когда вместо “какая же я сильная и стойкая, я молодец, что не растерялась и справилась, и только благодаря самой себе сбежала от насильника” я скатилась в “бедная я несчастная, как же со мной такое случилось”. Переоценка очень помогла справиться с ситуацией и жить дальше без постоянного страха».
— Алёна, 39 лет
5. Воспользуйтесь специальными программами помощи
Обратите внимание на программы, которые помогают пережить потерю и справиться с душевной болью. Это могут быть группы помощи в вашем городе или специальные программы для переживших потерю. Выбор будет зависеть от причины ваших переживаний.
Например, если вы ищете, как справиться с душевной болью после расставания, то вам подойдёт курс 7Spsy, созданный для помощи людям, пережившим развод или расставание. Также в статье по ссылке есть ещё несколько способов, которые помогут вам пережить разлуку и уменьшить душевную боль.
Если вы переживаете уход из жизни близкого человека, то вам подойдёт курс 7Spsy, который мягко поможет пережить эту утрату и научиться жить заново.
Решим проблемы апатии и стресса
Обе программы призваны помочь вам справиться с потерей, уменьшить душевную боль и избежать превращения переживаний в привычку. И самое главное — вы сможете найти в себе силы для посттравматического роста и жить дальше полноценной жизнью.
Помните, не всегда человек может сам справиться с душевной болью. Эмоции могут преобладать над разумом, погружая в страдания. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь сами или не знаете, как убрать душевную боль — позаботьтесь о себе и обратитесь за помощью.
Источники:
- Страдание — это привычка (Ю. И. Александров, «Основы психофизиологии»).
- Стресс ослабляет иммунитет (https://www.apa.org/research/action/immune).
- Стресс может приводить к депрессиям, тревожным и другим расстройствам (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28616666).
- Печаль помогает смириться с потерей и уменьшает эмоциональное выгорание (https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circ.138.suppl_2.179).
- Про постравматический рост (https://ptgi.uncc.edu/wp-content/uploads/sites/9/2013/01/PTG-Conceptual-Foundtns.pdf).
- Условия формирования постравматического роста (https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15325020902724271).
- Физическая активность и общение улучшает психическое здоровье (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296616300321).
- Сосредоточенность на переживаниях, а не на действиях, ухудшает самочувствие (https://psycnet.apa.org/record/2017-44262-001).
- 29.05.2019 Память, внимание, мышление и воображение: развиваем познавательные процессы у подростка
- 25.09.2019 Работники сферы услуг рискуют стать алкоголиками
- 22.05.2019 Опрятность и чистоплотность: воспитываем полезные навыки у ребенка
- 03.06.2019 Мечтаете выспаться в выходные? Как бы не так!
- 11.11.2019 Разрушающая лень. Что за ней скрывается?
- 24.10.2019 7 рекомендаций, чтобы переступить через собственную лень и начать заниматься спортом
- 28.08.2019 Белая горячка: как помочь близкому человеку?
- 31.07.2019 Телетерапия бессонницы и других расстройств сна показала высокую эффективность
- 21.06.2019 7 способов, как получать удовольствие от работы
- 24.10.2019 Профилактика алкоголизма: предупредить легче, чем лечить
- «Я трачу всю зарплату в интернете». как преодолеть зависимость от онлайн-покупок?
- 26.09.2019 Устали на работе? Нужен перерыв? Только не смотрите в телефон!
Вам может быть интересно
Находясь на данном сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookie-файлы.
Жить под давлением эмоциональных проблем очень тяжело: прошлый негативный опыт влияет на образ мыслей, самооценку и отношения. Чтобы изменить все к лучшему, важно понять, что с вами происходит.
Как находить силы для самосовершенствования? Как разглядеть возможности и почувствовать приближение удачи? Если разум забит негативом, ничего не получится. Но если попытаться переключиться с негативного мышления на позитивное, откроется путь для развития нашего неисчерпаемого потенциала.
В чем опасность
1. Гиперзащита
Если мы без конца прокручиваем в голове прошлый негативный опыт, начинаем так ревностно оберегать свои чувства, что лишаем себя права делиться ими с другими людьми. Такое поведение может вызвать эмоциональное «онемение»: мы забываем, когда в последний раз что-то чувствовали.
2. Проекции
Мы приобретаем проблемы в общении: начинаем плохо относиться к людям, которые напоминают тех, кто в прошлом причинил боль.
3. Нерешительность
Всякий раз, когда приходится сделать выбор, мы прилагаем огромные усилия и тратим уйму времени, чтобы принять решение.
4. Постоянные сравнения
Мы постоянно размышляем, как замечательно нам жилось раньше или насколько нам хуже, чем остальным. Чем больше мы предаемся этому занятию, тем глубже становится эмоциональная пропасть.
5. Утрата веры
Мы утрачиваем веру в себя и свои силы.
Как избавиться
Чтобы сбросить эмоциональный груз, потребуется время, ведь это не разовое действие, а долгий процесс. Нужно быть готовым к работе над сменой образа мыслей и взгляда на жизнь.
1. Возьмите тайм-аут
Возьмите передышку. Не судите себя за ощущения. Попробуйте обнаружить источник эмоций: что заставило вас так себя почувствовать? Это действительно так важно? Как не допустить, чтобы это повторилось? Как еще можно решить вопрос, который не дает вам покоя? Задайте себе эти вопросы, но не мучайтесь ненужными суждениями насчет чувств.
2. Не подавляйте эмоции
Запрет на выражение своих чувств в дальнейшем усугубит ситуацию. Вы рискуете накопить эмоции в таком избытке, что не сможете удержать их внутри: настанет момент, когда они взорвутся, и все закончится плохо. Выпускайте и отпускайте.
3. Создавайте ритуалы
Если стараетесь освободиться от эмоциональной тяжести, попробуйте такой способ: запишите все, что чувствуете, на листке и сожгите или выбросьте его. Еще один полезный ритуал — дыхательное упражнение. Вдыхайте только позитивные впечатления и выдыхайте негативные. Можете придумать собственный ритуал. Выбирайте все, что нравится, лишь бы помогало.
4. Учитесь
Вспоминая прошлый опыт, подумайте, что можете из него извлечь. Каждый плохой опыт — урок, надо рассмотреть его повнимательнее и понять, что в нем ценного. Таким образом, используя прошлое, можно навести порядок в настоящем.
5. Будьте терпеливы
Не требуйте от себя слишком многого. Для изменений нужно время. Самое главное, вы стараетесь. Если кажется, что справиться трудно, все равно продолжайте идти вперед. Упорный труд, настойчивость и твердость себя оправдают.
И помните, что мысли — всего лишь мысли. Они приходят и уходят. Не держитесь за них, а то упустите настоящее, ведь «сейчас» — это все, что у нас есть.
Источник фотографий:Unsplash
Психология человека такова, что, когда он испытывает сильную душевную боль, то все его эмоциональные и психические процессы направлены на то, чтобы принять ее и пережить. В организме это чаще всего происходит бессознательно. Однако, не всегда люди понимают это.
От чего рождается душевная боль? От неудач в отношениях или стресса, неприятностей, непонимания, несправедливости. В любом случае, переживание боли — это такой же естественный процесс, как радость и счастье, и она «хочет», чтобы ее «слышали». Люди стремятся избегать болезненных ощущений или эмоций — такова их психология. Тогда, вместо того чтобы уметь проживать душевную боль, они пытаются заглушить ее, делая вид, что ничего не случилось — с помощью общения, хобби, алкоголя, новых отношений. Чаще всего такое поведение приводит к новым проблемам и болезненным эмоциям. Как помочь себе справится с душевной болью? Почему ее необходимо «слышать»? Ответы на эти и другие вопросы в данной статье.
Психология человека и боль
Психология физической боли понятна многим и не нуждается в дополнительном анализе или характеристиках. Когда у человека болит рука, спина или голова, он может описать характер этих болевых ощущений, их продолжительность, интенсивность. Если люди говорят «Мне больно», имея в виду то, что у них болит душа, окружающим бывает трудно понять, какого характера эта боль.
У эмоциональной боли может быть множество оттенков — такова психология чувств. Среди них: страдание и мука, грусть и разочарование, глубокая печаль, душевная пустота, терзания. Некоторые специалисты считают, что выносить душевную боль намного сложнее, нежели физическую. Кроме того, не бывает средств и способов, которые могли бы мгновенно ее снять, как в случае с физическим недомоганием. По этим причинам люди имеют бессознательную привычку избегать боль, подавлять ее, игнорировать и не замечать.
Привычка не замечать чувства
Так бывает, когда болезненные переживания не дают жить в привычном ритме — у человека нарушается сон, пропадает аппетит, он не находит сил для работы и общения с друзьями, личные потребности в этом случае тоже трудно удовлетворять. Избегание во многих случаях приводит к усилению страдания — не «прикоснувшись» к боли близко, не познав и не прожив ее, человек лишается драгоценного опыта, который учит его быть сильным, поддерживать себя, отличать добро от зла, друзей от врагов. Как избавиться от привычки подавлять болезненные чувства в себе?
- Признать, что боль имеет такое же право на существование, как восторг, радость и счастье.
- Прислушаться к себе и понять, чему хочет «научить» боль — защищать и любить себя, учиться на своих ошибках, быть ответственным и самостоятельным, брать жизнь и отношения в свои руки?
- Научиться чувствовать боль, но не «разрушаться» от нее. Это можно сделать, если стараться безопасно для себя и других выражать страдания, печаль, грусть.
- Знать и верить в то, что боль непостоянна и вслед за ее проживанием тяжелый период сменится счастливым и радостным.
Когда человек страдает, однако «давит» в себе болезненные эмоции, он приучается жить в напряжении. Такое поведение не позволяет ему быть свободным, строить новые отношения без боязни вновь ошибиться, доверять людям и себе.
Привычка переживать
Обратная сторона боли — это привыкание к ней. Человек, если его постоянно сопровождают переживания и страдания, бессознательно начинает получать выгоду от этих болезненных процессов. Как и почему это происходит?
Психология человека такова, что, находясь в сильных болезненных переживаниях, он стремится получить помощь и поддержку от окружающих — такой опыт приносит ему временное облегчение и потребность быть нужным и значимым на время удовлетворяется. Однако по-настоящему счастливым человек может стать, если будет нужным, прежде всего, самому себе.
Зависимость эмоционального состояния от помощи других людей не позволяет находиться в контакте с самим собой. Так люди живут, снова и снова выстраивая отношения, эмоционально зависимые от других. Когда временное облегчение проходит, человек подвергается новой волне боли, которая часто оказывается невыносимой. Кроме того, привычка переживать делает из человека постоянную жертву обстоятельств. Так, он приучается жить, жалуясь и сетуя на судьбу, пользуется советами и помощью посторонних или близких людей, и часто проводит жизнь в бесконечном ожидании счастливых и радостных дней.
Ловушка привычки жить в постоянных переживаниях заключается в том, что человек не берет ответственность за жизнь на себя — а значит, в ней ничего не меняется в лучшую сторону. Как перестать быть жертвой?
- Определить жизненную проблему и понять, что в ней вызывает болезненные эмоции.
- Принять решение кардинально изменить образ жизни. Захотеть перестать страдать и начать чувствовать душевную радость и благополучие.
- Наметить шаги для личностных и жизненных изменений — спросить совета и помощи у близких, начать со смены образа жизни, привычек поведения и мышления, обратиться за поддержкой к психологу.
Отношение к себе
Успокоиться, перестать страдать и выйти из кризисного состояния можно, если проанализировать отношение к своей личности и понять, каких изменений хочется. Человек может стать счастливым, если будет как можно чаще прислушиваться к себе и удовлетворять собственные потребности и желания. Как это сделать?
- Перестать ждать, что люди и обстоятельства изменятся в лучшую сторону и от этого на душе станет легче.
- Даже переживая и находясь в стрессе, человек имеет возможность заниматься собой и саморазвитием: хобби и увлечения помогают выразить душевные страдания, забота о себе способствует формированию хорошей самооценки и уверенности, внимательное отношение к здоровью помогает формировать личные границы, понимание психологии отношений способствует развитию навыков общения, эмпатии, дружбы и любви.
- После развода, расставания, кризиса, провала в жизни человек может чувствовать себя очень несчастным. Если в это время он станет направлять все душевные силы на то, чтобы заботиться о себе и поддерживать, то приобретет больше шансов не только выйти из кризиса, но также почувствовать душевное облегчение.
- Не стоит подавлять слезы, если есть потребность плакать. Когда приходит депрессивное состояние, следует прислушаться к нему и максимально позаботиться о себе: взять отпуск на время и не перегружать себя работой, отказаться от общения, если есть потребность побыть в одиночестве, уделить несколько дней на то, чтобы понять свои желания, дать себе время определиться с дальнейшими планами на жизнь.
Положительные стороны стресса
- Любой кризис — это новый шаг к развитию.
- Ситуации переживания боли позволяют еще лучше познакомиться с самим собой и понять потребности и желания.
- Если в жизни что-то закончилось — это новый повод порадоваться тому, что скоро в нее придет нечто лучшее и более радостное.
- Если посмотреть на кризисную ситуацию, которая вызывает боль, то можно увидеть в ней новые шансы для саморазвития и возможности для лучших жизненных перемен.
Общая психология / Маклаков А.Г. – 2008
Влияние межличностных факторов на психосоматическое здоровье подростков / Лифинцева А.А. // Вопросы психологии – 2013 – №4