У многих появляется желание сесть на шпагат. Самые настойчивые и терпеливые через некоторое время достигают этой цели. Однако мало кто знает, что начиная развивать в себе гибкость, можно в итоге научиться садиться на кривой шпагат. Поэтому, прежде чем начать растягиваться, необходимо знать, на что следует обращать внимание, чтобы тело не привыкло садиться в кривую позицию.
Правильный и неправильный шпагат
Шпагат представляет собой положение тела, при котором прямые ноги, расположенные на одной линии, разводятся в стороны. Шпагат бывает продольный и поперечный.
Сесть на пол с полностью разведёнными ногами можно только за счёт гибкости таза и хорошему растяжению мышц ног. Поскольку у многих людей тело недостаточно гибкое, то возникают трудности с правильным выполнением техники продольного шпагата.
Знаете ли вы? При кривом шпагате занимающийся разворачивает свой таз, что влечёт за собой неправильное распределение веса между ногами. Также пятка ноги, отведенной назад, занимает неверное положение.
Именно потому, что при неправильном шпагате бёдра и пятка задней ноги направлены в сторону, его называют кривым.
Как отличить кривой шпагат
Отличить правильное расположение тела от неправильного достаточно просто. При правильном шпагате тело будет занимать такое положение:
- Бедра расположены параллельно плечам.
- Пятка ноги, отведённой назад, направлена четко вверх.
- Вес тела будет распределен между ногами так: 60% – на заднюю и 40% – на переднюю.
Несоблюдение этих нюансов приводит к тому, что тело начинает занимать неправильную позицию.
Вот ещё один критерий, по которому можно понять верно вы садитесь в позицию или нет. При кривом расположении таза занимающийся садится на ногу, которая вытягивается вперёд, и ягодицей передней ноги касается пола. Это явный признак того, что человек сел в кривую позицию и это надо исправить. Если таз расположен правильно, тогда на ногу, которая отводится назад, переносится немного больше веса и на пол укладывается квадрицепс бедра. Если человек садиться на шпагат и первое, что у него соприкасается с полом – это ягодицы, значит, он садится в кривую позицию.
Чем опасен кривой шпагат
Важно! Кривой шпагат не только некрасиво смотрится, но также может привести к проблемам со спиной. Если есть проблемы с позвоночником, то это может их усугубить и обострить. Также могут появиться проблемы с коленными суставами, и связками.
Поэтому не стоит привыкать к неправильному положению тела, а сразу исправить кривой шпагат. Лучше продолжить развивать гибкость таза и мышц ног. Ведь многие люди хотят научиться садиться на шпагат не только потому, что это круто, но также потому, что это приносит большую пользу здоровью. Но при условии, если растяжка делается правильно.
Как исправить неправильный шпагат
Исправить привычку садиться в кривую позицию можно, но надо помнить, что на это потребуется время и терпение.
Если у вас есть возможность прекратить на некоторое время садиться на шпагат, то прекратите. Тем самым вы дадите своим мышцам отдохнуть и забыть неправильное положение тела. И после перерыва начать садиться в правильную позицию. Делая упор на руки, можно контролировать расположение таза, колена и пятки задней ноги. При этом если вы знаете, что с кривым тазом можете сесть намного ниже, не надо этого делать.
Садитесь только в правильный шпагат. Следите за положением ваших ног. Таз может занимать кривое положение, если недотянута задняя нога и перетянута передняя. Поэтому очень важно контролировать положение ног в процессе опускания на продольный шпагат. Также очень важно, чтобы спина была ровной и не наклонялась вперёд.
Если растяжки не достаточно для того, чтобы держать таз в правильном положении, тогда можно отдельно поработать над растяжкой мышц бедра, ягодичных мышц и квадрицепса.
Знаете ли вы? Есть разные упражнение для улучшения растяжки мышц. Они делятся на статические, динамические и баллистические. Если использовать в комплексе все разновидности упражнений, то результатов можно достичь быстрее.
При этом тренировки должны проходить не реже 4 раз в неделю, а лучше проводить их ежедневно.
Также рекомендуют перед тренировкой принять горячий душ, чтобы разогреть мышцы и связки, и подготовить их к растяжке.
Как исправить кривой шпагат видео
Автор: Ирина К.
Очень хочется прояснить про шпагат. Что такое прямой и так ли вреден кривой шпагат. В старой спортшколе растяжки почти не было — ну полчаса от хореографии, в шпагате сидел, но в кривом. Потом месяц занимался растяжкой в другом месте почти по два часа в неделю — в какой-то момент показалось, что прямой шпагат стал, плечи и таз как будто ровнее стали. Потом месяц не занимался и снова, как мне кажется, вижу кривой шпагат — бедро куда-то выворачивает, получается, что оно пола не касается, спина так просто ужас, вся кривится как змейка. Почему меня это волнует? Думаю, что он от кривого шпагата и спину кривит и спина портится, ну как-то так, такие мысли.
Фото случайные нашла. На последнем фото позвоночник изогнут, это еще удачное фото, бывает так сядет в шпагат, что буква s получается. Вот эта спина меня и волнует, неправильно это, я считаю.
Страница 1 из 2
-
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форумакривой шпагат
Наличие и характер воспитания выворотности напрямую зависят от анатомических особенностей строения опорно-двигательного аппарата ребенка. Являясь анатомической особенностью, выворотность напрямую не зависит от функции мышечной системы, не является врожденным качеством. Поэтому, строго говоря, выворотность — не физическое качество. Правильнее говорить о воспитании, а не о развитии выворотности, так как в отличие от основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость) выворотность в онтогенезе не развивается.
Мне кажется, в данном абзаце имеются противоречия, а уж последующий — вовсе опровергает предыдущий
Выворотность в первую очередь зависит от глубины и расположения вертлужной впадины. У детей с хорошей выворотностью ног вертлужная впадина неглубокая, а связки, фиксирующие бедренную кость, эластичные. Если вертлужные впадины расположены в стороны, то даже при глубокой вертлужной впадине можно ожидать хорошую выворотность ног, чего нельзя сказать при обращенных вперед вертлужных впадинах, которые создают чисто анатомические препятствия для развития выворотности . Также играет роль анатомическое строение голеней и стоп (коленного и голеностопного суставов).
Если человек анатомически не может сесть в лягушку, то как это можно «воспитать»???
-
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума -
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума -
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума -
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форумакто как выворотность тренировал (тренирует)?
-
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форумалягушка-развивает только паховую(верхнюю) выворотность,а стопы(нижнюю)надо выворачивать или руками или делать в ногах переплет
-
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума -
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума -
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форумаа чем бабочка отличается от лягушки?
-
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
Команда форума -
согласна с тем, что мышцы возвращаются в обратное состояние, и сколько бы не растягивались сегодня, завтра результата не увидите.
мышцы любят тепло. когда они полностью разогреты, вот тогда дерзайте….мягкие, эластичные, не чувствующие боли. лучше всего держат тепло балоневые штаны, продают в балетных магазинах. это как сауна для ваших мышц !!! -
ну почему же…
скажи еще что растяжка будет одинаковой у того кто полгода тренировался и только начал…
сильно сомневаюсь)
да, когда делаешь перерыв, мышцы возвращаются к первоначальному состоянию, но стоить возобновить тренировки по растяжке и они гораздо быстрее вернутся в «растянутую» форму! -
я занималась растяжкой одно время, потом был перерыв полгода — тяжело все таки вернуться в форму, но оно того стоит)
-
Главное… сила воли и желание, чтобы достичь результата!!! И не забывайте о том…, что одному достичь результата, достаточно месяц..(Талант и данные).
А другому полгода понадобится!!! -
а если человек ни раз в жизни не занимался шпагатом, есть смысл начинать?
-
конечно есть смысл, если хотите сесть на шпагат, начните потихоньку заниматься.
-
не только хочу! очень хочу!
а сколько раз в неделю и сколько по длительности лучше заниматься растяжкой?тут написали что от шпагата еще ноги худеют!!!
а это правда так? -
начните 2 раза в неделю по 15 мин потихоньку растягиваться. будет КРЕПАТУРА(синдром отсроченной мышечной боли, поскольку возникает она не сразу, а на следующий день). растяжка покажется вам вообще не выносимой, но не пугайтесь…это пройдёт, только не бросайте растягиваться. потом можно прибавить и в днях и минутах.
от шпагата ноги не похудеют. а вот от нагрузки на растяжку…это ведь тренировка…, трата калорий будет. -
я делала одно время растяжку — от нее худеют ноги!
а когда без растяжки занималась то мышцы накачивались((( -
спасибо за совет!!!
ходила сегодня на танцы — там классика и йога, смесь))
растяжку делали)
пока ни чего не болит.. с ужасом жду завтра….
хотя мы не по 15 минут растягивались, а на 8 медленных счетов в каждой позе.. этого мало??
Страница 1 из 2
Поделиться этой страницей
-
Главная
-
На шпагате Эффективная растяжка
-
Ошибки продольного шпагата, как исправить «кривой» шпагат
Ошибки продольного шпагата, как исправить «кривой» шпагат
Просмотров: 138 707
Лилия Рафикова
2 месяца назад
У меня проблема тренер говорит вопщем когда я сижу на шпагате у меня кость на ноге лежит как это исправить?
Александр Александрин
3 месяца назад
Это долго Елизавета ждать по времени когда сяду на продольный шпагат?жду ответа по этому поводу!!!
Александр Александрин
3 месяца назад
А можно спросить вас какой Шпагат проще продольный или поперечный шпагат?Жду ответа по этому поводу!!!
Александр Александрин
3 месяца назад
Привет Елизавета!! Ставлю Лайк!!!
миллион подписчиков без видео
4 месяца назад
У меня пока ни прямого ни кривого шпагата нет. К лету может и будет. Не тороплюсь. Т.к на третий день потянул одну мышцу, спустя пару недель вторую. И пришлось пропускать растяжку.
semen lee
7 месяцев назад
Здравствуйте, видел очень полезное, подскажите пожалуйста, а что делать если на передней ноге колено не смотрит в потолок а заваливается во внутрь. Тоже эти упражнения помогут ?
Наталья Прохорова
7 месяцев назад
О каком кривом шпагате идёт речь? Гимнастки садятся на шпагат четырьмя точками, пятка в потолок. Балерины садятся на шпагат с развернутым бедром, пятка лежит на полу. Не вводите людей в заблуждение, если сами чего-то не знаете.
Андрей Калинин
1 год назад
Спасибо большое! Я с ног сбилась убирать эту дырку в шпагате! Ещё раз спасибо!🥰🤩😻😍😸😺😹👍😘
Ләззат Баймуринова
2 года назад
Спосибо
Клипы
2 года назад
Спасибо большое тебе у меня так ровно получилось❤❤❤
Ия Гладина
2 года назад
Грамотное видео!Спасибо!!!
Alevtina Strelkovskaya
2 года назад
Grazie!
Денис Сергеев
2 года назад
А сколько нужно времени что бы сесть на ровный шпагат и где ваша студия находится
_lawixie_
2 года назад
Спасибо за видео потомушто у меня бил кривой шпагат поки Ти невистовивала ето видио
S A
2 года назад
Спасибо буду стараться исправить
Алла Драгонюк
2 года назад
Я уже после этого занятия уже сажусь с ровной спиной но не с ровной задней нагой она как-будто упрямая сними пожалуйста видео про эту ногу ещëраз но чтобы упражнения были его больше эффективные пожалуйста🙏🙏
Ханна ♡
2 года назад
Нарешті, мені нормально пояснили мою помилку. Дякую велике
kzpews
2 года назад
Спасибо большое😊
Dinka
2 года назад
А что если я сижу в шпагате но когда пытаюсь выкрутить бедро я падаю в сторону бедра?
miss_ksusha
2 года назад
А в Омске?я просто хотела к вам прийти
-
-
gibkoe_telo 😊accomplished
July 6 2016, 23:31
gibkoe_telo- Здоровье
- Cancel
Ошибки при продольном шпагате
Сегодня речь пойдет о продольном шпагате и об основных ошибках, которые делает 99% людей. На протяжении всей моей практики я веду статистику и с уверенностью могу сказать, что все садятся на неправильный продольный шпагат. Никто Вас просто не осведомляет, как правильно, как безопасно и т.д. Как правило «тренерам» по стретчингу в различных студиях откровенно плевать, как Вы сядете на шпагат (не исключено, что они тоже не знают, как правильно выглядит продольный шпагат), главная цель просадить как можно ниже к полу, а здоровье ученика совсем неважно, главное заработать побольше денег, но сегодня не об этом.
Если Вы будете совершать все ошибки, приведенные ниже в статье, то могу гарантировать Вам, что Вы обзаведетесь: травмированной поясницей,больными коленями, может быть резкая боль в своде бедренной и тазовой костях и много другого неприятного. Хотите сесть на продольный шпагат правильно и безопасно, то эта статья для Вас.
Обратите внимание на фотографию внизу на ней изображен «
НЕправильный»(сверху)
и «правильный»(внизу) продольный шпагат.
Хочу отметить, что большинство студий и тренеров по растяжке не уделяют внимания этим моментам, хотя они являются основополагающими. При правильном шпагате:
1. Ваши бедра должны СТОРОГО быть параллельны плечам, а не вывернуто смотреть в сторону;
2. Пятка задней ноги должна смотреть вверх в потолок;
3. Вес тела распределяется примерно 60(задняя)/40(передняя).
Основные ошибки:
1.Ваши бедра вывернуты и смотрят в сторону, НО они должны строго смотреть прямо туда, куда смотрит стопа Вашей передней ноги. Вы можете сесть с вывернутыми бедрами на продольной шпагат, но это может вызвать травмы тазобедренного сустава, перерастяжение связок и сухожилий. После «неправильного» шпагата крайне сложно переучиться к правильному положению и отнимает гораздо больше сил.
2.Если пятка задней ноги смотрит в потолок, то Вы делает все верно, если же она повернута в сторону передней ноги, то значит Вы завернули бедра и тянете продольный шпагат НЕПРАВИЛЬНО!!
3.Как еще можно определить правильно или нет Вы сидите на шпагате? По моим наблюдениям, в большинстве случаев неправильного шпагата, ну как в большинстве, в 100/100, когда бедра вывернуты в сторону, то человек пытается сесть на переднюю ногу и усадить переднюю ягодицу на пол, это НЕВЕРНО! При правильном положении вес тела распределяется чуть больше на заднюю ногу, что позволяет уложить квадрицепс бедра на пол, только при таком положении шпагат считается правильным. Если же Вы первым делом при приближении к полу почувствовали ягодицу на полу, а не бедро Вашей задне ноги, значит, Вы сидите неправильно и нужно срочно исправлять ошибки. Опять же если вы уже сидите на шпагате, то вес тела распределяется 50/50, если только тянетесь, то вес нужно смещать чуть больше на заднюю ногу в пропорциях 65/35 или 70/30.
Если Вы пришли в студию и тренер не поправляет Вас , а просто давит Вас, лишь побыстрее и больше продавить к полу, то мой Вам совет: бегите из этой студии, пока Вас не сделают инвалидом. Подходите внимательно и серьезно к выбору студии и тренера, Вы уже далеко не ребеночек с мягкими суставчиками, связками и сухожилиями, у Вас давно сформировавшееся тело с тугими связками, сухожилиями, суставами и поэтому к вопросу растяжки надо подходить основательно. При растяжке приоритетом номер один для Вас должна быть БЕЗОПАСНОСТЬ. Здоровье у нас одно, придя за заветным шпагатом, Вы можете уйти с целым рядом травм, которые лечить намного дольше по времени нежели правильная БЕЗОПАСНАЯ постановка бедер и корпуса.
Ниже представлены фотографии правильных и неправильных шпагатов, можете поупражняться в теории. И да, чуть не забыла, в «минус» тоже можно сидеть правильно, не слушайте никого:)
А это уже минусовые шпагаты, но они правильные:) Наслаждайтесь.
