Как понять, что у вас проблемы с походкой, и как это исправить
Если вас беспокоят боли в спине, коленях, тазобедренных суставах и головные боли, стоит обратить внимание на то, как вы ходите.
Анна Федака
Реабилитолог, преподаватель йоги, эксперт по ЗОЖ, послеродовая доула, автор блога о перинатальной йоге и функциональном фитнесе.
Правильная и неправильная походка
При правильной походке позвоночник прямой, голова, плечи и таз почти неподвижны, руки двигаются в такт ходьбе. Вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы. При каждом шаге одни мышцы расслабляются, другие — сокращаются, чередуясь. В общем в ходьбе участвуют более 200 мышц.
Если нарушен нормальный механизм ходьбы, нужная мышца вовремя не включается, а её антагонист не расслабляется. Возникает нарушение мышечного баланса. Как следствие, появляются мышечные спазмы, напряжение, боли, укорачиваются одни и ослабляются другие мышцы. Можно пытаться исправить этот дисбаланс массажами, у мануального терапевта или остеопата, но проблема будет быстро возвращаться. Ведь после сеанса вы опять будете воспроизводить те же двигательные ошибки, которые привели вас к специалисту.
Некоторые причины неправильной походки
Один из самых частых видов нарушения походки — «спящая» ягодичная мышца. Она должна стабилизировать таз при ходьбе, но не делает этого. Возникает целый каскад мышечных дисбалансов и характерных болей. Нестабильность таза сопровождается слабостью прямых мышц живота, большой и средней ягодичных мышц, укорочением грушевидной, пояснично-подвздошной, квадратной поясничной мышцы, косых мыщц живота и прямой мышцы бедра. Нарушается функция тазобедренного сустава, он начинает разрушаться и болеть, ведь именно на него перераспределяется нагрузка.
Задача ягодичной мышцы — обеспечивать выталкивание ноги вперёд при шаге. Посмотрите фотографии бегунов, они бегут с прямым корпусом, не смещая центр тяжести вперёд, за счёт силы ягодичных мышц.
Если при каждом шаге ягодичная мышца будет выталкивать ногу вперёд, то не только попа станет красивее, но и:
- таз будет стабильным, он не будет изменять наклон, перекашиваться в стороны или скручиваться;
- уйдёт нагрузка с тазобедренных суставов, они перестанут разрушаться и болеть;
- шаг станет свободнее, а походка — легче и красивее.
И наоборот, если ягодичная мышца не выполняет свою работу, то:
- пояснично-подвздошная и прямая мышца бедра постепенно укорачиваются, шаг становится тяжёлым;
- квадратная мышца поясницы укорачивается или перенапрягается;
- перенапрягаются разгибатели спины, так как в шаг активно вовлекается поясничный отдел;
- таз становится нестабильным;
- возникают боли в пояснице, тазобедренных суставах, коленях.
Варианты неправильной походки
1. При каждом шаге таз наклоняется вперёд, возникает прогиб в пояснице.
2. При каждом шаге таз скручивается вправо-влево.
3. При каждом шаге вес переносится на тазобедренный сустав, таз перекашивается.
4. Шаркающая походка, ноги перетаскиваются по земле при каждом шаге.
Упражнение, которое поможет исправить походку
Что же нам делать со «спящими» ягодичными мышцами? Надо начать работу с укороченных пояснично-подвздошной мышц и мышц передней поверхности бедра: сделать их функционально длинными. Растянуть, выражаясь простым языком. Это позволит выровнять таз и даст возможность ягодичной мышце включаться в повседневной активности.
Лучше начать с подготовительного упражнения. Будем растягивать левую пояснично-подвздошную и прямую мышцу бедра.
Встаньте ровно на две ноги, отведите правую назад, левая должна остаться вертикальной на одной линии с корпусом. Правую ногу поставьте на носок и выпрямите в колене, не смещая никуда таз относительно корпуса. Уже в этот момент можно почувствовать натяжение передней поверхности бедра, спереди от тазобедренного сустава или чуть внутри. Тогда на этом положении и надо пока остановиться.
Обратите внимание, что таз не должен идти за отведённой ногой. Если это происходит, значит, вы просто прогибаетесь в пояснице и упражнение бесполезно. По мере того как вы перестаёте чувствовать натяжение в бедре, отодвигайте ногу всё дальше.
Для того чтобы ягодичная мышца участвовала в ходьбе, бедро нужно растянуть примерно на длину широкого шага. Для бега — чуть больше.
Если вы будете выполнять это упражнение в течение недели-двух, то заметите, что шаг становится свободней, длинней, появляется желание «включить» ягодичные мышцы.
Профилактика
Даже если у вас ничего не болит, вам также не помешает включить это упражнение в обычные тренировки. Оно используется в том или ином виде во многих занятиях. Например, в йоге это всем известная вирабхадрасана I. Обратите внимание, как её надо выполнять, чтобы получить терапевтический эффект для улучшения походки.
Чтобы напомнить телу правильный двигательный паттерн, иногда делайте так: заложите за бёдра палку, возьмитесь за неё руками и так походите 5–10 минут. С вашей походкой всё хорошо, если с палкой ходить так же просто, как и без неё.
И не забывайте про ещё один отличный способ: ходьбу с книгой на голове.
Читайте также 🕺
- Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина
- Как ходить по улицам в гололёд и остаться в живых
- Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию
Красивая походка – это не только визитная карточка, это характер, бренд, судьба! Такой подарок не многим дается с рождения, чаще всего походку приходится создавать. Конечно это труд, причем трудиться придется не только физически, но психологически. Если вы готовы изменить свою походку, следуйте нашим рекомендациям.
Содержание
- 1 Если ходьба нога за ногу, к чему это может привезти?
- 2 С чего начинать изменения в походке?
- 3 Какие есть упражнения, для правильной походки?
- 4 Выбор правильной обуви
- 5 Наши советы и рекомендации
Если ходьба нога за ногу, к чему это может привезти?
Не стоит думать, что правильно ходить надо исключительно для красоты. Неправильная походка – это путь к болезням спины, суставов, головным болям.
Ходьба – это комплексный процесс, который координируется нервной системой человека. Во время ходьбы мышцы напрягаются и расслабляются не в хаотичном порядке, а в определенной последовательности. Движение правой ноги расслабляет мышцы, которые отвечают за движение левой рукой, и наоборот. Если во время ходьбы нужные мышцы не расслабляются вовремя, происходит нарушение баланса и возникает напряжение. Кроме того, длительная неправильная ходьба может провоцировать болевой синдром и даже способствовать укорочению некоторых групп мышц.
Все знают, что нервные пути в нашем организме перекрещены, то есть правое полушарие контролирует левую сторону, а левое – правую. Когда работа обоих полушарий сбалансирована, человек чувствует себя хорошо. Неправильная ходьба нарушает работу полушарий мозга, в результате чего может появиться физическое истощение, апатия, плохое настроение и прочие негативные последствия со стороны нервной системы.
Если говорить конкретно о ходьбе нога за ногу, мало того, что это очень неэстетично, но еще и опасно падением и получением травмы.
С чего начинать изменения в походке?
Если неправильная походка не является результатом каких-то острых заболеваний, нужно как можно скорее начинать ее корректировать.
Важно! Если же неправильная походка связана с патологиями, происходящими в организме, первым делом нужно устранить провоцирующий фактор, а уже потом заниматься красотой походки.
Как уже было сказано, изменение походки – это длительный процесс, который потребует силы воли и постоянного контроля за своими движениями, чтобы они стали привычкой. Правильное положение тела на первых порах будет дискомфортным, особенно для тех, кто привык сутулиться или косолапить. Существует целый комплекс упражнений, которые позволят ходить элегантнее и красивее.
Основа красивой походки – это осанка, поэтому первым делом нужно выпрямить спину, поднять высоко плечи, отвести их назад и опустить. Вот это правильная осанка, которую надо постоянно удерживать. Грудная клетка при этом расслаблена, живот слегка втянут, подбородок приподнят. Мышцы бедер и ягодиц напряжены, ступни ног стоят параллельно друг другу.
При ходьбе нужно обращать внимание на то, что первым движется вперед – корпус или ноги? Если первым вперед выдвигается корпус, назвать такую походку элегантной не получится. Правильная походка – сначала идет стопа, а уже за ней корпус.
Слишком широко ставить ноги не красиво, но и семенить тоже не стоит. Длина шага должна быть равной длине вашей стопы. Конечно измерять в см стопу не надо, шагайте «на глазок».
Важно! Походка «восьмеркой» привлекательна только на подиуме, в обычной жизни она со стороны кажется смешной и нелепой.
Не надо размахивать руками при движении, также не стоит помещать руки в карманы. Руками надо двигать соответственно ритму шага, при этом также надо следить, чтобы подбородок не задирался слишком высоко.
Какие есть упражнения, для правильной походки?
Как понятно из вышесказанного, если вы научитесь держать правильную осанку, ваша походка сразу станет более эстетичной. Для того, чтобы правильная осанка стала привычкой, рекомендуется выполнять следующие упражнения для спины:
- Лежа на полу, развести руки в стороны. Напрягая мышцы шеи приподнять голову и тянуть носки на себя. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
- Сидя на стуле, руки завести за голову и прогнуться. Задержаться на 5 секунд.
- Сидя на коленях, отвести руки назад и захватить пальцами голеностопы. Потихоньку наклоняться вперед, коснуться лбом пола и задержаться в этом положении на 20 секунд.
- Стоя, соединить руки за спиной в замок. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы рук.
- Стоя на коленях, держаться руками за стул и прогнуть спину. Задержаться в этом положении 10 секунд.
- Лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками, приподнимать голову, руки и ноги на несколько см от пола. Задерживаться в этом положении на 10 секунд.
- Лежа на спине, понимать корпус тела, не отрывая ноги от пола. Задействовать только мышцы спины.
- Лежа на животе, обхватить рукам лодыжки и прогнуться насколько это возможно. Задержаться на 10 секунд.
Если выполнять данные упражнения 5-10 раз ежедневно, в скором времени тренировка даст свои плоды – осанка станет лучше, следовательно, походка изменится в лучшую сторону.
Выбор правильной обуви
Что касается обуви, не стоит думать, что туфли на высоком каблуке улучшают походку. Оптимальным вариантом для тех, кто только учится красиво ходить является спортивная обувь или обувь на среднем каблуке. Потом, когда правильная походка станет привычкой, можно красоваться и на высоких каблуках.
Наши советы и рекомендации
После того, как правильная осанка стала для вас привычным делом, можно начинать упражнения для правильной походки:
- Положите на голову книжку или маленькую подушечку, и попробуйте походить с ней по комнате, присаживайтесь на диван, вставайте на одну ногу. Смогли удержать? Значит у вас правильная постановка шеи и головы. Не получилось – тренируйтесь.
- Ходите на месте, не отрывая носки от пола – упражнение хорошо развивает мышцы ног, что очень важно для красивой походки.
- Представьте, что ваша стопа имеет полукруглую форму. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.
Установите в комнате зеркало в пол, и по полчаса в день ходите, наблюдая за осанкой и постановкой ног.
Если вы уже готовы надеть обувь на каблуках и элегантно пройтись по улице, не забывайте:
- Ставить ноги носками врозь, иначе походка будет косолапой.
- При становлении стопы на землю, раньше (пусть даже на мгновение) ее должен касаться каблук, а уже потом полностью стопа.
- При переносе центра тяжести на ногу, она должна быть совершенно прямой, иначе ходьбы «на полусогнутых» избежать не получится.
- Для красивой ходьбы на каблуках ноги должны быть сильными и хорошо тренированными, поэтому танцуйте или запишитесь в спортзал.
По походке можно судить о характере человека и о его душевном состоянии на данный момент. Стрессы, неуверенность в себе, страх показаться смешным провоцируют сутулость. Поэтому, чтобы правильно ходить, нужно еще и правильно думать. Помните героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? Убедите себя в своей привлекательности, и походка моментально станет лучше.
Возможно, вы все это время ходили неправильно.
pexels.com
Подробнее в нашем материале.
Два физиотерапевта записали показательный ролик, в котором подробно объяснили, как правильно ходить. Даже для такого естественного движения одной интуиции недостаточно. От того, как вы ходите, зависит общее состояние, здоровье суставов и мышц.
Какая походка считается правильной
Когда вы ходите в правильном положении, ваша спина выпрямлена, плечи расправлены и опущены, таз не выгибается вперед, руки и грудная клетка расслаблены, а мышцы бедер и ягодиц, наоборот, напряжены. Стопа ставится прямо и не шоркает по земле. При этом вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
При правильной походке во время движения активируется более 200 мышц, которые попеременно напрягаются и расслабляются
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если механизм ходьбы не нарушен, то при каждом шаге одни мышцы расслабляются, а другие — сокращаются. Но если же ваша походка неправильная, этого чередования не происходит, в результате чего нужная мышца вовремя не включается, а её антагонист не расслабляется. Из-за этого возникает нарушение мышечного баланса. Как следствие, появляются мышечные спазмы, напряжение, боли, укорачиваются одни и ослабляются другие мышцы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Признаки неправильной походки
Когда вы ходите неправильно, то весь позвоночник испытывает дискомфорт. От этого вы часто можете сталкиваться с головной болью и зажимами. Вот три признака того, что вы ходите неправильно.
1. Вы наступаете на пятку
Так вы увеличиваете воздействие на суставы и уменьшаете амортизацию. Это можно исправить, наступая на переднюю или среднюю часть ступни. Если у вас не получается избежать приземления на пятку, попробуйте сбавить шаг — сделать его менее широким. Небольшой наклон всем корпусом вперед также поможет точно приземлиться на правильную часть стопы.
2. Наклоняете голову слишком сильно
От этого страдает осанка: ваши уши должны находится на одной линии с плечами. Попробуйте следить за подбородком и линией взгляда — при правильной походке вы будете смотреть строго перед собой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
3. Выносите руки вперед тела
Этот признак также связан с нарушение осанки: когда вы держите спину ровно, руки располагаются «по швам» или чуть позади корпуса. Правильное положение тренируется с помощью регулярной растяжки спины.
Читайте также: 30-секундная растяжка, которую нужно выполнять каждое утро.
Как исправить неправильную походку
Одной из самых распространенных причин неправильной походки являются «спящие» ягодичные мышцы. Это значит, что во время повседневной активности эти группы мышц не включаются в полной мере, из-за чего таз перекрашивается, и походка искривляется. Чтобы исправить этот недостаток, необходимо растянуть укороченные пояснично-подвздошные мышцы и мышцы передней поверхности бедра. Сделать это можно с помощью одного простого упражнения.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Задача ягодичной мышцы — обеспечивать выталкивание ноги вперёд при шаге и стабилизировать таз при ходьбе
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Итак, чтобы исправить неправильную походку, встаньте ровно на две ноги, отведите правую назад, а левую оставьте в вертикальном положении на одной линии с корпусом. Затем правую ногу поставьте на носок и выпрямите в колене, не смещая никуда таз относительно корпуса. На этом этапе вы должны почувствовать натяжение передней поверхности бедра, спереди от тазобедренного сустава или чуть внутри. Это именно тот эффект, к которому нужно стремиться. Оставайтесь в этом положении ровно до того момента, пока не перестанете испытывать натяжение в бедре, затем отведите ногу ещё дальше, чтобы растянуть мышцы еще сильнее.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Обратите внимание, что таз не должен идти за отведённой ногой. Если это происходит, значит, вы просто прогибаетесь в пояснице и упражнение бесполезно. При правильном и регулярном выполнении упражнения вам понадобится примерно одна-две недели, чтобы скорректировать свою неправильную походку.
Профилактика неправильной походки
Если вы не нашли среди признаков неправильной походки знакомые проблемы, да и во время ходьбы у вас ничего не болит, вам все равно не помешает включить профилактические упражнения в свою программу тренировок. На всякий случай, чтобы никогда не узнать, к каким неприятностям может привести неправильная походка. Отличным профилактическим упражнением станет популярная в йоге асана — вирабхадрасана I или поза воина.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вот в таком положении должно быть ваше тело при выполнении позы воина для исправления неправильной походки
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чтобы правильно выполнить это упражнение, пошагово следуйте рекомендациям:
- Соедините стопы вместе, коленные чашечки подтяните вверх, копчик направьте вниз, плечи отведите назад круговым движением;
- Расставьте ноги вширь, оставив между ними чуть более метра;
- Полностью разверните корпус и правую ступню вправо. Левую ступню тоже поверните вправо, но примерно на 60 градусов. При этом таз необходимо развернуть вперед, грудную клетку раскрыть, а плечи расправить;
- Согните правую ногу и вытолкните колено вперед. Левая нога остается прямой. Следите за тем, чтобы бедро находилось параллельно полу, а голень — перпендикулярно. Угол в согнутой ноге — не менее 90 градусов. Также обращайте внимание на положение стоп: ту, что идет вперед, прижимаем к полу, вторая опирается на носок;
- Выпрямите поясницу насколько это возможно. Макушка должна тянуться вверх, копчик подкручен внутрь;
- Отталкиваясь ногами от пола, вытяните руки вверх и вперед. При этом старайтесь не заламывать шею и не сгибать локти. Взгляд направлен вслед за руками — вверх;
Регулярно выполняйте это упражнение в течение 30-60 секунд, чтобы держать ваши мышцы в тонусе и предотвращать развитие неправильной походки.
Читайте также:
Как простая ходьба на носках может удивительным образом изменить ваше тело
Что эффективнее для сжигания жира — бег или ходьба
Некоторые люди считают, что походка — это часть индивидуальности, которую нельзя изменить. Часто можно услышать, что ходьба полезна для здоровья, но задумывался ли ты о том, что она влияет на разум, и наоборот?
Блага цивилизации позволили нам отказаться от привычных пеших прогулок: мы выбираем лифт, а не лестницу, автомобиль, а не свои ноги. Это на самом деле экономит время, чтобы добраться от точки А в точку Б, но в будущем ты его потратишь на лечение последствий отказа от ходьбы. С точки зрения физиологии прогулки невероятно важны для организма: они обеспечивают правильный кровоток и кровообращение.
Однако дело не только в том, что переживает тело во время ходьбы, но и в том, что творится в голове. В последнее время мы всё чаще выходим из дома с телефоном в руке и опущенной головой. Мы стараемся избегать друг друга, а когда случайно задеваем человека, за место на тротуаре развязывается чуть ли не война. Улыбаться незнакомцу на улице — больше не признак хорошего настроения. Люди могут заподозрить неладное.
Однако эту привычку, которая чуть ли не стала нормой для современного мира, можно изменить — не только ради одобрения окружающих, но и ради своего здоровья. Для этого понадобится всего три важных шага.
1. Техника правильной ходьбы
Ходи с поднятой головой и вытянутой грудью
Не забывай, что ходьба — это не пассивные движения. Держи голову прямо и раскрой грудную клетку — так ты заметишь полное изменение в своём теле. В первую очередь это позволит тебе прекрасно видеть, куда ты идёшь. Также ты почувствуешь себя более энергично и уверенно. Главное, не смотри вниз — это можно делать только на неустойчивой дороге с люками и ухабами.
Вокруг так много людей, которые идут с опущенной голове, полностью погрузившись в своим проблемы и пытаясь найти им решение. Они не замечают ни улыбающихся прохожих, ни тех, кто хочет спросить дорогу. Тело вроде бы на земле, а разум совсем далеко.
Но если ты продолжишь постоянно погружаться в раздумья, то совершенно не заметишь красоту этого мира. Глядя только вниз, ты не позволяешь своему видению расти и расширяться. А таким образом найти решение станет ещё сложнее. Если ты посмотришь вокруг, то получишь шанс найти ответы на свои вопросы. Возможно, красивое дерево или необычный рекламный билборд дадут тебе новые идеи и вдохновят на что-то. Поэтому следуй простому правилу: грудь шире, голова выше!
Опусти плечи
Плечи играют огромную роль в формировании правильной ходьбы. Если ты выдвинешь их вперёд, это вызовет напряжение в мышцах и суставах шеи, верхней части спины и самих плеч. Не задирай их наверх и не наклоняйся вперёд. Чтобы плечи находились расслабленными, ты можешь иногда их разминать, поднимая и опуская.
Не размахивай руками
Не стоит поднимать руки слишком высоко — их следует держать в районе живота. Однако иногда ими можно осторожно покачивать вдоль боков. Убедись, что ты делаешь это от плеч, а не от локтей.
Вытяни спину
Во время ходьбы сосредоточься на удлинении позвоночника. Старайся не сутулиться и не наклоняться вперёд, в противном случае ты излишне нагрузишь мышцы спины. Делая шаг, сосредоточься на задействовании основных мышц, подтягивая пупок к позвоночнику, — это поможет сохранить равновесие, уменьшить стресс и давление на спину.
Сосредоточься на мышцах кора
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые играют важную роль при ходьбе и помогают легче передвигаться. К ним относятся косые, прямые и поперечные мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра, малые и средние ягодичные мышцы. Сделав упор на них, ты стабилизируешь свою походку и сделаешь её более ровной.
2. Взаимодействуй с окружающими
Когда ты идёшь куда-то, ты видишь так много людей, так много лиц. Но смотрел ли ты когда-нибудь на определённого человека? Не в том случае, если с его внешностью что-то не так. Но на людей нужно не просто смотреть — с ними следует взаимодействовать, особенно если есть возможность. Когда видишь человека с тяжёлым багажом, помоги ему; если видишь, как кто-то тебе улыбается, улыбнись в ответ. У каждого человека можно научиться чему-то новому, просто заговорив с ним.
Во время пешей прогулки вливайся в поток и смотри вокруг. Не пытайся избегать людей, ведь все мы живём в одном мире и делим одну планету, один город, одну улицу или даже один подъезд. Конечно, сказать легче, чем сделать, но когда ты начнёшь обращаться к миру, это изменит твою жизнь.
3. Иди как победитель
Правильная техника ходьбы — это только полдела. Замечал ли ты когда-нибудь, что люди ходят по-разному, в зависимости от их состояния? Уверенность в своих силах всегда рождается внутри, поэтому, настроившись на необходимый лад, ты задашь своему телу правильный тон.
Чего нельзя делать во время ходьбы
Не смотри вниз. Слишком частые наклоны к телефону или ногам могут вызвать ненужную нагрузку на шею.
Не делай больших шагов. Сила движения исходит от того, как ты отталкиваешь заднюю ногу. Слишком большие шаги нагружают суставы голени.
Не качай бёдрами. Во время пешего движения бёдра должны оставаться как можно более ровными.
Не сутулься. Держи плечи опущенными и отводи их назад, чтобы избежать перенапряжения спины и плеч и сохранить позвоночник вытянутым.
Откажись от неправильной обуви. Если ты собираешься провести активный пеший день, то обязательно выбирай обувь, которая удобно сидит, хорошо поддерживает стопу и пятку, смягчает твои удары ног о землю.
9 способов приобрести уверенную осанку
Как исправить походку
Красивая походка и правильная осанка влияют не только на внешний облик женщины, но и на здоровье ее организма в целом. Сделать походку легкой и плавной может любая женщина. Главное постоянно выполнять упражнения на исправление осанки и контролировать собственные движения в течение некоторого времени.
Инструкция
Включите в утреннюю зарядку движения на разработку плечевого пояса. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. На вдохе отведите плечи назад, раскрыв грудную клетку. С выдохом округлите спину и направьте плечи вперед. Повторите упражнение 15–25 раз.
С выдохом поднимите плечи вверх, зафиксируйте положение на 5 секунд. На вдохе одновременно опустите плечи вниз. Сделайте еще 9–14 подъемов. Выполняйте круговые движения в плечевых суставах в обе стороны поочередно.
Поднимите правое плечо вверх, затем левое. Далее опустите вниз правое плечо, после левое. Повторите упражнение не менее 20 раз каждым плечом. Отведите правое плечо вперед, а левое одновременно назад. Затем поменяйте положение плеч местами. Сделайте упражнение 20 раз.
Ежедневно выполняйте стойку около стены. Встаньте спиной к стене так, чтобы ее поверхности касались пятки, ягодицы, лопатки и голова. Постойте так 2–3 минуты, стараясь запомнить положение тела. В течение дня постоянно корректировать осанку.
Выполняйте упражнения, направленные на выработку правильной походки. Встаньте прямо, стопы вместе, руки на поясе. Поднимитесь на носочки и пройдите на них 1–2 метра. Перенесите вес тела на пятки и проделайте на них обратный путь. Повторите упражнение еще 2 раза.
Сядьте на стул, положите правую ногу на бедро левой. Делайте круговые движения в одну, затем в другую сторону. Потяните носочек на себя, затем от себя. Проделайте каждое упражнение по 30 секунд. Поменяйте ноги местами.
Постоянно следите за своей походкой. Старайтесь не ходить быстро. Шаг должен быть не больше длины обнаженной стопы. Стопу ставьте, чуть отводя носочек в сторону. На поверхность сначала должна ложиться пятка и лишь потом полностью вся стопа. Не думайте, что такая походка будет выглядеть семенящей, наоборот, она естественна и комфортна.
Обратите внимание
Упражнения для исправления походки. Вы не обращали внимание на свою походку? Как вы ходите? Здесь нужно работать над правильной осанкой. Используйте классический метод исправления осанки – ходьба с книгой или спичечным коробком на голове. Всего лишь 15 минут в день помогут исправить вам дефекты осанки.
Полезный совет
Развитие силы некоторых групп мышц помогает исправить походку. Несимпатично смотрится походка, особенно если женщина на каблуках, с согнутыми коленями, отставленным тазом. Эти пороки могут исчезнуть, если вы укрепите мышцы передней поверхности бедра, в частности четырехглавую мышцу, выпрямляющую ногу в коленном суставе (делая приседания, маховые движения), а также ягодичные мышцы, которые изменяют наклон таза.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.