Как исправить мысли человека

Трансформация мышления: настраиваемся на позитив

Зачастую преграды, мешающие достижению цели и самосовершенствованию, есть лишь в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведем себя в трудной ситуации: справимся ли со страхом, добьемся успеха или потерпим неудачу. Поэтому прежде всего надо изменить сознание, научиться мыслить иначе.

Постоянная самокритика усиливает тревожность, подпитывая неуверенность в себе и чувство вины. Человек перестает адекватно оценивать реальность, принимает неверные решения, у него возникает страх перед будущим.

Все это приводит к тому, что он упускает шансы и возможности. В итоге беспокойство нарастает, негативный внутренний диалог не прекращается. Цепь замыкается, и разорвать ее иногда непросто:

• стресс накапливается;
• здоровье портится;
• отношения распадаются;
• снижается уровень дохода.

Можно долго разбираться, почему вообще появляются плохие мысли, и откуда берутся негативные сценарии поведения. Но это не помешает «перенастроить» свой мозг и изменить образ мыслей. С помощью несложных упражнений можно начать жить по-новому, завести полезные привычки.

Мозг человека обладает нейропластичностью, то есть гибкость мышления заложена от природы. Жизнь быстро меняется, и работа ЦНС подстраивается под новые условия. Когда мы думаем о чем-то снова и снова, в мозге формируются нейронные связи.

Внимание! Негативное мышление – настоящая вредная привычка. Необходимо желание, силы и время, чтобы сломать старые нейронные связи и поменять их на новые. Это возможно в любом возрасте. Человек кардинально меняется, когда начинает думать по-другому.

Мысль материальна: как поменять сознание

Умерьте информационный шум

Постарайтесь сократить количество информации, ежедневно поступающей в мозг. Откажитесь или хотя бы ограничьте просмотр телевизора, радио, использование соцсетей. Не слишком увлекайтесь новостями и «жареными» фактами из жизни знаменитостей. Тогда изменить мысли будет намного проще.

Фильтруйте информацию

Люди часто воспринимают только те сведения, которые им привычны и подкрепляют устоявшиеся убеждения. Обращайте больше внимания на информацию, противоречащую вашему мнению, не упускайте деталей. Важно охватывать взглядом весь массив данных, чтобы видеть всю картину. Это позволит принимать более взвешенные решения, а значит, изменит мышление и жизнь в лучшую сторону.

Улыбайтесь

Нет, не всем подряд – себе любимому. Заведите привычку каждый день смотреть в зеркало и, глядя прямо в глаза своему отражению, улыбаться в течение нескольких минут. При этом желательно говорить позитивные фразы вроде «Я себя люблю», «У меня все отлично», «Я добьюсь всего, чего захочу».

Пишите

Записывайте свои негативные мысли и переживания. Не перечитывайте и не редактируйте, грамотность здесь не важна. Пишите, пока не перенесете все на бумагу. Вы почувствуете, что стало легче.

Затем ответьте на вопросы:

• насколько правдивы и обоснованы мои мысли?
• что я думаю насчет этих мыслей?
• они действительно необходимы, или можно с ними попрощаться?
• кем я стану без этих мыслей?

Запишите ответы и желаемую альтернативу – какими мыслями и установками вы хотите обладать, во что верить.

Ведение дневника помогает сосредоточиться на приоритетах и настроиться на достижение результата. Это один из самых доступных и действенных методов поменять мысли.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Если вы хотите прокачать навык позитивного мышления в кратчайшие сроки, обращайтесь к нашим психологам. Специалист составит персональный план, как изменить свое сознание, и проконтролирует его выполнение. Консультации проводятся дистанционно, по телефону, круглосуточно.

Online консультация

Замечайте позитив

В дневник можно записывать все хорошее, что произошло за день. Это не такое простое задание, как может показаться, ведь пунктов в списке должно быть минимум 30. Фиксируйте любую мелочь – вкусный завтрак, комплимент от соседа или коллеги, приятную беседу с приятелем и просто хорошее настроение.

Внимание! Подмечая красоту вокруг, мы тренируем навык концентрации на хорошем, учимся видеть его в людях и разных ситуациях. В итоге мышление начинает меняться.

Хвалите себя

Похвалу тоже фиксируйте в дневнике. Опишите себя в лучшем виде – достоинства внешности, характера, умения, способности и знания. За что вас можно похвалить? Чем вы можете гордиться? Прочитайте текст вслух и запомните его. Проговаривайте как можно чаще – это повышает уверенность в себе и самооценку. И, конечно же, меняет мышление в сторону позитива.

Окружающие видят нас ровно такими, какими мы видим себя сами.

Пример из практики: Уолт Дисней родился в многодетной семье плотника. Они были настолько бедны, что не могли купить ему карандаш и бумагу, ведь Дисней всегда мечтал рисовать. Однако уже в 7 лет он стал продавать собственные комиксы, а к 22 годам совместно с братом основал «The Walt Disney Company» . Даже подлость коллеги М. Уинклер, укравшей авторские права на все созданные тогда мультперсонажи не остановила Диснея. Сегодня это всемирно известная мультимедийная империя. Вот что значит позитивное мышление, подгоняемое желанием заниматься любимым делом.

Как изменить негативное мышление при неврозе и депрессии: пошаговая инструкция

Шаг 1

В первую очередь, нужно признать свой невротизм или депрессию. С осознания проблемы начинается работа с ней. Не делайте из депрессивного мышления драмы, не занимайтесь самобичеванием. Вы ведь не психопат, и это уже плюс.

Шаг 2

Начните слушать себя, отслеживайте тревоги, не игнорируйте и не подавляйте их. Мелочей в этом деле нет. Не обвиняйте ни других, ни себя.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Выйти самостоятельно из депрессии или победить невроз не каждому под силу. Если вы понимаете, что позитивное мышление вам неподвластно, не оттягивайте визит к специалисту. Чтобы было проще, мы сделали консультации дистанционными и проводим их по телефону. Выбирайте среди проверенных психологов, работающих именно с вашей проблемой.

Online консультация

Шаг 3

Сбросив панцирь, вы ощутите себя уязвимыми и подсознательно будете ждать неприятностей. Соберитесь и не спешите отстреливаться. В семье назревает скандал? Рушатся планы на отпуск? На работе маячит увольнение? Что бы ни случилось, не спешите, не действуйте на эмоциях.

В 90% случаев можно позволить себе передышку и сделать паузу, выпав из нервирующей ситуации хотя бы на 10 минут, а лучше – на полчаса.

Основная цель невротика и депрессирующей личности – отследить начало разрушительной реакции и воспрепятствовать развитию старого сценария. Изменить свое мышление помогут медитативные техники, которые хорошо бы изучить заранее.

Учитесь ставить мозг на паузу любым доступным способом. Он будет сопротивляться, а вы упорно продолжайте отвлекаться от депрессивных мыслей и переживаний. Психовать сможете позже (если захотите, конечно).

Шаг 4

Меняйте ход мыслей с негатива на позитив, руководствуясь примерами из таблицы. Проверяйте их на правдивость, ищите доказательства, что основания для негативного мышления действительно есть. Некоторые мысли возникают не на пустом месте, но большинство все-таки преувеличивают проблему.

Депрессивное мышление	Тип мышления	Как преобразовать в позитивное мышление
Мне грустно, так как у меня нет друзей. Люди не любят меня	Фокусирование на негативе	У меня есть 2 друга, значит, людям я нравлюсь и могу иметь больше друзей при желании
Я должна выйти замуж (должен жениться) до 30 лет. В противном случае я неудачник	Необходимость	Никто не может предсказать встречу своей половинки к 30 годам. Если у меня не получится, в запасе есть еще много времени для поиска
Меня уволили, я больше никогда не устроюсь на нормальную работу	Избыточное обобщение	Меня уволили, потому что у компании тяжелые времена. Ничего личного. Да, поиск работы займет время, но в конце концов я ее обязательно найду
Если я не получу прибавку к зарплате на следующей неделе/месяце, значит, в этой компании у меня нет будущего	Все или ничего	Прибавку к зарплате, конечно, хотелось бы получить, но видимо, бюджет компании этого пока не позволяет

Частые вопросы

Что такое упрощенное мышление?

+

Это стереотипное мышление. Стереотипы упрощают мышление, усложняя при этом жизнь. Само понятие «стереотип» родом из типографского дела и означает монолитную печатную форму, клише для машин. Стереотипы проще, чем реальность. Люди заимствуют их из СМИ, у знакомых, а не формулируют их сами на основе личного опыта. Все стереотипы ложны в той или иной степени и приписывают человеку черты, которыми он должен обладать в силу принадлежности к определенной группе. Но главное – стереотипы очень живучи. Даже если человек убедился в ложности стереотипа, он не откажется от него, а будет утверждать, что исключение подтверждает правило. Вес мир покрыт пеленой стереотипов, каждый из нас носит с собой багаж устаревших установок. Потому что, на первый взгляд, шаблонное мышление сильно облегчает восприятие. Если вы хотите изменить ход мыслей, избавляйтесь от упрощенного мышления, смотрите на мир шире и стройте свою жизнь на основе ваших ценностей.

Что такое альтернативная визуализация? Как она поможет поменять мышление?

+

Визуализация – это создание мысленного образа цели. Вы представляете, чего хотите добиться, и ищете способы, как это сделать. Визуализация содержит и объект желания, и действия по его обретению. Например, если на улице пасмурно, вы можете включить яркую люстру и настроиться на позитивное мышление.

Правда ли, что наш разум не видит разницы между реальным и воображаемым?

+

Да, это одно из базовых качеств мозга. Он ищет и замечает в реальности лишь то, о чем человек думает. Большую часть времени мозг работает без участия сознания.

С кем лучше общаться, чтобы поменять мысли в голове на позитивные?

+

Обычно человек предпочитает находиться в обществе тех, с кем он чувствует себя увереннее. Но анекдоты про «некрасивую подружку» придумали люди, имеющие стереотипное мышление. Не стоит выбирать окружение, на фоне которого вы выглядите успешнее, умнее, красивее. Пусть оно вдохновляет вас, помогает измениться в лучшую сторону.

Заключение эксперта

Трансформация мышления – это не просто научиться думать по-новому. Это полная перестройка платформы (движка), которая служит фундаментом для принятия решений и действий. Но есть и хорошая новость – наш мозг обладает неизмеримо большими возможностями, чем принято считать. Если его тренировать и стимулировать к работе, он обязательно проявит чудеса находчивости и сообразительности.

Мозг заработает активнее, и образ мышления изменится, если приложить немного усилий. Нужно постоянно чему-нибудь учиться, больше читать и размышлять над прочитанным, много двигаться, принимать осмысленные, продуманные решения. Если этого не делать, то мозг будет использовать лишь 10% от своего потенциала.

Негативные мысли подрывают нашу уверенность в себе, создают страхи, и, следовательно, заставляют нас терять веру в исполнение наших желаний. И поэтому 

Когда мы изучаем закон притяжения, мы осознаем, что нам необходим контроль мыслей.

Фильм Секрет

Но что же делать, если ежедневно в нашей голове проносится более 60 000 различных мыслей? 

Возможно, вы не раз задавали себе вопрос: почему мои желания не исполняются? Вы перепробовали десятки различных способов: составляли карту желаний, писали списки и ставили цели, использовали аффирмации и медитировали. Но все тщетно…

Одной из причин почему ваши мечты не сбываются могут быть негативные мысли. Сегодня я поделюсь с вами очень простым и самым действенным советом о том, как не пускать их в свою голову. 

Хотите реализовать любое желание всего за 1 месяц?

Прочтите эту статью до конца, избавьтесь от негативных мыслей и примените вот это >>

Такие плохие негативные мысли

Мне очень нравится фраза, что наш разум — это сад. И каждый из нас сам ухаживает за своим садом. Если вы сажаете в нем полезные и здоровые семена (т.е. положительные мысли), то вы получите прекрасный, сочный и богатый урожай.

А если вы забросили сад, позволяете сорнякам (т.е. негативным мыслям) активно прорастать в нем, то они заполнят все пространство, не дав урожаю появиться.

По теме: Как притянуть то, что ты хочешь или техника «прекрасный сад»

Как это работает в реальности: если ваш разум в основном наполняют негативные мысли, то и в жизни все будет происходить не лучшим для вас образом. 

Находясь на низких (т.е. негативных) вибрациях, вы притягиваете больше отрицательного в свою жизнь: плохие взаимоотношения в семье, проблемы на работе, нехватку денег, слабое здоровье и т.д.

Но, если вы заботитесь о своем саде и сажаете там только цветы и другие прекрасные растения, то и в жизни вашей появляется очень много радости. Здоровье становится крепким, взаимоотношения с близкими — всегда теплыми, на работе коллеги и начальник всегда вас ценят. 

Мысль первична. А реальность вторична. Что вы думаете, что вы чувствуете внутри, то вы и получаете в реальности. 

Негативные мысли. Как от них избавиться?

Вы можете испугаться: неужели теперь придется отслеживать каждую свою мысль? 

Нет, я не призываю вас к этому. Иначе вы можете сойти с ума. Да и просто невозможно уследить за каждой мыслью в голове.

В одной из наших статей я рассказывала о самой известной паре среди авторов книг о силе мысли. Это Эстер и Джерри Хикс. 

Познакомиться с ними поближе вы можете в этой статье:

Эстер и Джерри Хикс создали сказочную жизнь силой мысли

Именно они предложили очень легкий способ борьбы с негативными мыслями — слушать свои чувства.

То, как вы себя чувствуете, является единственным индикатором того, как близко или далеко вы от вашей реализации этого!

Эстер и Джерри Хикс

Ваши чувства и эмоции — это лучший инструмент, с помощью которого вы создаете собственную жизнь. 

Сейчас обязательно посмотрите это короткое, 4-х минутное видео, которое я нашла для вас. И вы поймете, о чем идет речь:

“Эмоции — это великолепный дар. Они показывают нам то, о чем мы думаем.”

Боб Дойл 

Негативные мысли порождают негативные чувства. Например, вспомните, когда вы слышите какую-нибудь плохую новость, у вас сразу появляется неприятное ощущение внутри, ком в горле или даже боль в груди. 

Чувства и эмоции являются индикатором. Они немедленно сигнализируют о ваших мыслях. 

Минимизируем негативные мысли. Шаг 1 

Все гораздо проще, чем кажется. Уже сегодня вы можете начать менять свою реальность.

Вам необходимо научиться распознавать свои чувства и понимать, какие эмоции вы испытываете в данный момент.
Это является самым быстрым и легким способом узнать, о чем вы думаете. 

Условно мы можем разделить эмоции на две группы: плохие и хорошие.

Различия между ними очевидные. Это те эмоции, от которых вы чувствуете себя хорошо и те, от которых вы чувствуете себя плохо.

Негативные мысли вызывают негативные эмоции: разочарование, страх, обида, гнев, подавленность, вина и так далее.
Они не придают вам сил, они портят ваше настроение и ухудшают состояние. 

Только вы сами и никто другой знаете, какие эмоции вы сейчас испытываете: плохие или хорошие. 

Спросите себя: “Как я себя чувствую?”

Задавайте себе этот вопрос многократно в течение дня, и постепенно вы научитесь распознавать собственные чувства.

Минимизируем негативные мысли. Шаг 2

Нужно помнить об одном важном моменте: невозможно одновременно чувствовать себя хорошо и думать о чем-то неприятном. И, наоборот, невозможно чувствовать себя плохо и иметь хорошие мысли. 

Ваши мысли имеют определенную частоту и показывают вам, на какой частоте в данный момент находятся вибрации, которые вы отправляете во Вселенную. Что отправляете — то и получаете.

Когда вы чувствуете себя плохо и находитесь в гневе или испытываете обиду, вы оказываетесь на частоте, настроенной на прием негативного. Закон притяжения обязательно ответит вам, принося в вашу жизнь еще больше образов, от которых вы почувствуете себя еще хуже.

А если вы чувствуете себя хорошо, то вы создаете будущее, которое совпадает с вашими желаниями. Как только позитивные мысли входят в вашу жизнь, вам тотчас становится хорошо.

Восхищение, радость, благодарность, любовь – представьте, что мы можем ощущать это состояние каждый день. Переживая позитивные чувства, вы притягиваете к себе еще больше подобных эмоций и всего того, что помогает вам чувствовать себя еще лучше.

Отрывок из книги “Секрет”

По теме: Книга “Секрет”, Ронда Берн. Обзор той самой тайны

В следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо и вас одолеют негативные мысли, постарайтесь осознать, какую частоту вы транслируете Вселенной.

В плохом настроении вы создаете преграду для восприятия хорошего, а именно для исполнения своих желаний. 

Измените свои мысли, подумайте о чем-нибудь приятном, добром, веселом, поднимите сами себе настроение:

— Включите веселую, заводную музыку;

— Погладьте вашего домашнего питомца;

— Посмотрите смешное видео в интернете;

— Поговорите с мамой, подругой, с тем, с кем вам всегда весело;

— Потанцуйте;

— Сходите в спа, примите ванну;

— Посмотрите фотографии из отпуска или прошедшего праздника;

— Сделайте что-то, что всегда поднимает вам настроение.

— Прочтите статьи:

Как стать счастливым и почему это выгодно?
Позитивное мышление: как и зачем ему необходимо научиться?

Так вы настроитесь на положительную частоту и начнете притягивать в свою жизнь хорошее. И чем чаще вы будете это практиковать, тем легче вам будет оставаться в позитивном настроении, а значит притягивать в свою жизнь то, о чем так давно мечтали.

Еще ценные советы о том, как огородить себя от негативных мыслей смотрите в этом видео:

Негативные мысли разрушают отношения

В отношениях с другими людьми мы привыкли концентрироваться на их поступках и действиях, а потом жаловаться, если нам что-то не понравилось. Мы обвиняем других, виним их за недостатки. 

“Мой муж меня не понимает”;
“Вся романтика пропала”;
“Он больше не уделяет мне внимания”.

И так далее и тому подобное. 

Но реальность такова, что мы сами «надумываем» собственные отношения — мы их создаем. Негативные мысли, которые посещают наш разум, создают соответствующую реальность. 

Во время длительных отношений многие начинают совершать одну страшную ошибку: фокусироваться на негативных качествах своего партнера. Забыл подарить подарок, не выполнил обещание, ушел веселиться с друзьями в очередной раз, не помыл посуду и так далее.

Что происходит в момент, когда мы начинаем акцентировать на этом внимание? Появляются злость, раздражение, обида. Вселенная ловит данную частоту, а потом присылает нам еще ситуации, которые вызывают в нас такие же негативные эмоции. 

Но что делать, если любимый человек вас бросил? 

Думаете, что в этой ситуации ничего нельзя исправить? Ведь в детстве нам часто повторяли: разбитую чашку не склеить, дважды в одну реку не войти. Вы тоже слышали такие утверждения?

Не верьте! За свою любовь надо бороться. И способ вернуть любимого человека есть >>

Исправляем ситуацию 

Чтобы улучшить свои любовные отношения необходимо сперва спросить себя: «Как я себя сейчас чувствую?». Помните, ваши эмоции — это индикаторы ваших мыслей.

Если вы злы на своего партнера, он вас чем-то обидел или разочаровал — сейчас вами управляют негативные мысли. И ни к чему хорошему это не приведет.

Вам необходимо переключиться на другую частоту, позитивную. 

Повторюсь, что сначала — мысль, а потом — реальность.

Многие люди склонны перекладывать ответственность за собственное счастье на других людей. Вы ждете, что кто-то другой сделает вас счастливым.

А потом вы разочаровываетесь, что этого не происходит и человеку не удается сделать вас в вашем понимании счастливыми.

Потому что ваша радость и ваше счастье зависят только от одного человека на Земле — от вас. 

Ваше счастье рождается в вашем сердце.

Негативные мысли приводят к бедности

Вы работаете с денежными желаниями, визуализируете богатство, выписываете чек изобилия, но деньги все равно приходят с трудом. Или же приходят, но быстро заканчиваются.

Знакомая ситуация?

Чаще всего денежные желания не исполняются из-за ваших страхов.

Помните, мы разделили эмоции на плохие и хорошие? Страх мы отнесли к плохим. 

Если у вас есть страх, то вам никогда не удастся впустить финансовое благополучие в жизнь. И более того, страх, что деньги быстро закончатся или какой-либо другой, принесет одни беды. 

При избавлении от денежных страхов мы следуем тем же принципам, которые я описала выше.
Главное вовремя почувствовать свои эмоции. Вовремя осознать, какие вибрации вы посылаете Вселенной. 

Если вы обнаружили, что чувствуете себя плохо или подавленно по отношению к деньгам, пришло время изменить свои мысли, а, следовательно, и чувства. Иначе денежные желания не будут исполняться.

Создайте позитивные мысли о деньгах, пропишите аффирмации на богатство, начните крутить их в голове. Представляйте себя, живущим в изобилии. 

Избавившись от страхов и негативных мыслей о деньгах, переключив себя на высокие вибрации изобилия, вы начнете моментально притягивать деньги.

Вы сами творите свое счастье

Вы можете прямо сейчас почувствовать себя счастливым, богатым, здоровым, преуспевающим человеком. Секрет в том, что вы управляете своими эмоциями и мыслями, а не они вами. 

Вы можете начать испытывать любовь, даже если у вас ее еще нет, вы можете почувствовать себя миллионером, даже если у вас нет и копейки в кармане. Если вам удастся это сделать, то произойдет следующее: Вселенная настроится на вашу частоту и мир вокруг вас постепенно будет становиться таким, каким вы хотите его видеть. 

В статьях на нашем сайте мы уже не раз рассказывали о мышлении бедного человека. Негативные мысли, связанные с деньгами, не дают вам сдвинуться с мертвой точки и начать зарабатывать в 2-3 раза больше. 

Однако я уверена, вы можете увеличить свой доход всего за 2 месяца, даже не меняя места работы, если сделаете вот это>>>

Ваша реальность проявляется в соответствии с вашим внутренним ощущением. Если вы ежедневно испытываете положительные эмоции, то никакие негативные мысли для вас не будут проблемой.

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях. 

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания. 

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4]. 

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление

12 786

Тысячи разных мыслей проносятся в нашей голове ежедневно. И не все они бывают позитивными и радостными. Однако если концентрироваться только на деструктивных размышлениях, то в итоге они станут нашими убеждениями. “Я неудачник!”, “У меня ничего не получится!”, “Все плохо!” Мы начинаем в это верить. А как известно, мысли материальны. Подобное мышление порождает страх, неуверенность в себе, приводит к неудачам. Если хотите стать счастливыми, читайте статью до конца. Я расскажу, как избавиться от негативных мыслей и перестать мыслить деструктивно.

В начале каждой своей статьи по психологии я рекомендую читателям сервис Викиум. Он нацелен на развитие мышления, внимания, памяти и вообще мыслительных способностей. Но недавно здесь появились курсы по избавлению от негатива.

Про два самых лучших курса я расскажу в конце статьи, а пока рекомендую вам просто посетить сайт и погулять по нему, посмотреть, что он предлагает. Там есть, например, много совершенно бесплатных тренажеров. Начать заниматься на них вы можете прямо сейчас.

Откуда берутся негативные мысли

Есть несколько факторов и причин, которые провоцируют деструктивные мысли у человека.

1. Беспокойство. Негативные мысли появляются, когда вы начинаете переживать о том, что может произойти нечто плохое. Или наоборот, думаете, что с вами уже ничего хорошего не случится. Это подключается ваше воображение. Оно рисует яркие картины вашего печального будущего, стоит вам только задуматься о худшем варианте развития ситуации.
2. Чувство вины и сожаления. Все люди совершают ошибки. Негативное мышление развивается, когда мы постоянно вспоминаем о них, возвращаемся в прошлое. Нам становится неловко, стыдно. Мы злимся и ругаем себя за неправильные действия. А ведь этот опыт нужен для того, чтобы сделать выводы и двигаться дальше.
3. Повышенные требования к себе. Чересчур самокритичные люди зациклены на своих недостатках. Они большую часть времени недовольны собой. И поэтому мысли у них тоже преимущественно отрицательные.
4. Проблемы. Негативное мышление заставляет человека концентрироваться на возникших проблемах. И человек совсем забывает о том, что хорошего у него есть в жизни. Деструктивные мысли сильно преувеличивают масштаб проблемы. Вместо того, чтобы думать, как справиться с трудностями, человек попросту впадает в депрессию.
5. Зависимость от материальных вещей. Если ваше счастье полностью зависит от наличия материальных благ, то вы мыслите негативно. Нет ничего плохого в том, чтобы желать большего и стремиться к этому. Однако когда мы концентрируемся на том, чего у нас нет, то становимся напряженными и тревожными. Жизнь начинает казаться неполноценной, хотя стоит обратить внимание на то, что мы уже имеем.
6. Неудачи. Если вы потерпели одну неудачу, то не стоит переносить свое отношение на всю ситуацию в целом. Например, отказ на собеседовании вовсе не означает, что вы не сможете устроиться на работу. Неудача – это ценный урок, а не повод для деструктивных размышлений.

Итак, негативные мысли возникают в основном в двух случаях:

• когда мы сожалеем об ошибках прошлого, думаем о проблемах;
• когда переживаем о нашем будущем, что все пойдет не так, как надо, или мы чего-то не получим.

Подобные рассуждения могут очень сильно нам навредить.

В чем опасность

Я однажды наткнулась на одно интересное сравнение. Представьте, что ваш разум подобен саду. Вы за ним ухаживаете. Сажая семена полезных и красивых растений – положительных мыслей, вы получите богатый урожай. Как только вы перестанете ухаживать за своим садом, его заполонят сорняки – негативные мысли. Прекрасного урожая вы уже не дождетесь.

Наши мысли формируют нашу реальность. О чем мы думаем, что чувствуем, то в итоге и получаем.

Деструктивное мышление наносит нам огромный вред.

1. Притягивает негатив в жизнь. Отрицательные мысли притягивают в нашу жизнь плохие события. В этом суть закона притяжения. Если мы думаем о плохом, это обязательно случится.
2. Ломает психику. Наши мысли порождают эмоции. Негативное мышление вызывает в нас беспокойство, тревогу, страх, чувство вины. Оно усугубляет существующие проблемы и искажает восприятие действительности. Человек, который очень долго находится во власти деструктивных размышлений, впадает в депрессию. У него развиваются различные нервные расстройства. Происходит разрушение самого себя изнутри.
3. Подрывает здоровье. У людей, которые склонны мыслить негативно, очень часто возникают проблемы со здоровьем. И причина кроется именно в образе мышления. Ученые доказали, многие болезни носят психосоматический характер, то есть зависят именно от внутреннего состояния человека и его эмоций. К примеру, стоит только человеку сильно перенервничать, как у него проявляется герпес на губах.

Казалось бы, это всего лишь мысли, а вот как сильно они могут нам навредить. Чтобы не дать негативному мышлению загнать нас в депрессию, научимся управлять им.

Как управлять негативными мыслями

Многие люди пытаются всякими способами избавиться от неприятных мыслей. Самое простое, что человек способен сделать – отогнать плохие мысли. Отмахнуться от них, как от назойливой мухи. Сразу скажу, что этот способ неэффективен. Даже наоборот, он может ухудшить ситуацию.

Активно сопротивляясь деструктивному мышлению, человек еще сильнее погружается в него. Я хочу предложить вам другой способ, как перестать мыслить негативно. Он поможет полностью очистить сознание и разум от неприятных и вредных суждений.

Шаг 1. Осознать

Как только в вашей голове зародилась нехорошая мысль – примите ее. Признайте, что она существует, и не пытайтесь ее прогнать. Таким образом, вместо того, чтобы активно реагировать на эту мысль, вы будете просто наблюдать за ней. А это сделает вас независимым от деструктивного мышления.

Рассмотрите свою негативную мысль со всех сторон. Возможно, это продуктивная идея, которая поможет вам принять правильное решение. В итоге благодаря ей вы станете более благополучным. А может быть, это одна из тех вредных мыслей, которые просто портят настроение и создают отрицательные эмоции.

Если ваши негативные мысли вызваны беспокойством за родных и близких людей, то вы от них не убежите. Примите их такими, какие они есть. Но только на короткий промежуток времени. Можете сказать себе, что вы на самом деле переживаете за родного человека. Это нормально. Но не давайте этим размышлениям взять верх над вами.

Шаг 2. Найти причину

Пока вы не найдете причину, по которой конкретная негативная мысль регулярно вас посещает, вы от нее не избавитесь. Задайте себе вопрос: “Почему я так думаю?”. Поиск ответа поможет вам также определить, насколько негативное суждение справедливо или ошибочно. На данном этапе вы можете либо принять эту отрицательную мысль, либо навсегда ее отпустить. Решать только вам.

Шаг 3. Заменить негатив на позитив

Вы уже научились отделять отрицательные мысли, которые портят ваше самочувствие, от конструктивных. На этом этапе вам надо заменить негативные рассуждения на позитивные. Ведь именно позитивное мышление помогает нам достигать целей, улучшает внутреннее состояние. Да и просто приятно думать о чем-то хорошем.

Теперь проблема не сможет испортить вам настроение и жизнь. Смело разбивайте ее на конкретные задачи и постепенно их выполняйте. Решили проблему – стали счастливее.

Итак, когда вы поймали себя на мысли типа: “Я никчемный! Жизнь проходит мимо меня!”, сразу же меняйте ее на противоположную: “Я уникальный и необычный человек! У меня все впереди!”. Думаете, не сработает? Сработает! Вы не сможете думать одновременно и о плохом, и о хорошем. Заберите у негативной мысли власть над вами. Пусть в вашем сознании и в вашей реальности будет только позитив.

Методы борьбы с негативом

Негативные суждения не появляются на пустом месте. Мы уже выяснили причины, которые их провоцируют. Бороться с мыслями без устранения причины неэффективно. Надо устранить негатив внутри себя, ведь он и порождает отрицательные суждения. Я предлагаю вам несколько эффективных методов.

Аффирмации

Аффирмации – это особые фразы, настраивающие человека на позитивную волну, которые он сам себе произносит. Ежедневно проговаривая аффирмации, вы становитесь увереннее в себе, притягиваете позитив и не позволяете проблемам взять верх над вами.

Аффирмации эффективны не только в трудные периоды, но и в любых жизненных ситуациях, когда все вроде бы хорошо. Чем чаще вы будете говорить себе приятные жизнеутверждающие фразы, тем быстрее поверите в это.

Существует огромное количество аффирмаций для женщин, для мужчин, для привлечения удачи, достатка, здоровья, любви и т. д. Вот примеры аффирмаций:

• я неотразима, излучаю позитив и прекрасно выгляжу;
• удача сопутствует мне во всем;
• я здоровый, счастливый и успешный человек;
• я замечательный специалист и получаю достойное вознаграждение;
• я полна любви и открыта для новых отношений.

Вы можете сами придумать себе подобные вдохновляющие и мотивирующие фразы. Они помогут вам поднять свою самооценку. На нашем сайте вы также найдете статью о том, как полюбить себя.

Работа и увлечения

Нехорошие мысли очень любят посещать нас в свободное время или когда мы находимся в одиночестве. И у них совсем нет шансов, если мы увлечены делом. Работа отвлекает нас от негативных рассуждений. Чтобы победить негатив, надо постоянно быть чем-то занятым. Тогда и времени на неприятные мысли не останется.

С вечера составляйте себе план действий на весь следующий день. Выполняя запланированные задачи, вы не только отвлечетесь от тяжелых мыслей, но и поднимите собственную значимость для себя самого. Отмеченные пункты в списке задач будут наглядно демонстрировать, что вы уже многое сделали и многого добились.

Медитация

Медитация помогает обрести спокойствие и избавиться от негатива. Вы погружаетесь в свое сознание, фокусируетесь на чувствах и размышлениях, отключаетесь от внешнего мира. Благодаря медитации вы научитесь абстрагироваться от проблем, справляться с обидой, раздражением, тревогой.

Чтобы начать медитировать, необходимо создать благоприятную обстановку. Лучше всего делать это в одиночестве и в полной тишине, чтобы посторонние звуки или люди вас не беспокоили. Можно включить специальную музыку для медитации. Она поможет расслабиться и успокоиться.

Самая простая техника медитации заключается в том, что вы сидите со скрещенными ногами, закрытыми глазами и глубоко дышите. Повторяйте глубокий вдох и медленный выдох до тех пор, пока пульс не замедлится, а мысли не успокоятся.

Затем представьте, что вы находитесь совсем один в месте, где нет ни единой души. Это может быть лес, пустыня, горная вершина, берег моря. Там вы чувствуете себя уединенно и умиротворенно. Теперь представьте, как все негативные мысли уходят от вас и остаются там. В это время вы неторопливо возвращаетесь в реальный мир. Чтобы достичь полного погружения, надо как можно чаще практиковаться.

Техники избавления от негативных мыслей

Работа над мышлением требует больших усилий. Я нашла несколько интересных техник, которые помогут на начальном этапе научиться не зацикливаться на негативе.

Резинка

Эта техника помогает контролировать себя и свое мышление. Наденьте на руку браслет или резинку. Как только поймаете себя на негативной мысли, переоденьте браслет на другую руку. Либо можете оттянуть резинку и щелкнуть себя по запястью.

Аквариум

Представьте, что ваши мысли – это рыбки в аквариуме. Плохие мысли плавают в виде некрасивых, уродливых рыб, а хорошие – яркие и красочные рыбки. Вы как будто со стороны наблюдаете за ними. На каких рыбок вам приятнее смотреть? Уверена, что на шустрых, красивых и активных. Так вот и заполните аквариум своего сознания разноцветными приятными глазу рыбками.

Отложенные размышления

Плохие мысли не дают покоя и мешают уснуть? Скажите себе, что подумаете об этом позже – например, завтра. Ваш мозг примет эту команду и действительно отложит неприятные размышления. А там, глядишь, и вовсе забудет вам о них напомнить.

Описание

Доверьте свои отрицательные мысли бумаге. Напишите как можно подробнее и красочнее, что вы думаете и чувствуете. Ваши переживания покинут вас и поселятся на листе бумаги. Вы уже не будете так часто к ним возвращаться. Ведь эти рассуждения уже стали историей, и значит, остались в прошлом. Чтобы навсегда с ними расстаться, можете даже сжечь написанное.

Сбивание с толку

Плохие мысли можно и нужно сбивать с толку. В этом вам поможет чудесное слово “зато”. Например: “Мне снова отказали. Ничего у меня не выходит… Зато у меня модный пиджак!”. Даже самые незначительные положительные моменты способны сбить с толку целый поток негативных суждений. Поначалу находить в себе хорошие моменты будет непросто. Зато с течением времени это войдет у вас в привычку и делать это будет весело и забавно.

Советы психолога

Вот еще несколько советов психологов, которые помогут вам отвлечься от дурных мыслей.

1. Окружите себя позитивными людьми. Мы перенимаем поведение людей, с которыми общаемся. Общаясь с пессимистами, вы тоже станете пессимистом. И деструктивное мышление станет для вас нормой. Общайтесь с оптимистами и заряжайтесь от них позитивной энергией.
2. Расскажите близкому человеку о том, что вас беспокоит и тревожит. Он вас выслушает, поддержит и, возможно, подскажет правильное решение проблемы. Психологи утверждают, что иногда достаточно просто высказать свои мысли в удобной обстановке, чтобы негативные суждения вас покинули. Особенно это актуально для женщин, которым как раз надо просто выговориться.
3. Применяйте технику глубокого дыхания, когда чувствуете, что дурные мысли вас захватывают. Делайте глубокий вдох на счет 4 и такой же глубокий выдох. Это поможет вам успокоиться и расслабиться.
4. Регулярно выполняйте физические упражнения. Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Спорт помогает снять стресс, избавиться от напряжения, способствует выработке эндорфинов. А человек, в организме которого преобладают гормоны счастья, уже не будет мыслить деструктивно.
5. Слушайте любимую музыку, которая вызывает у вас приятные эмоции. Музыка оказывает сильное влияние на наше настроение. Задорный мотив, бодрый ритм – и вот вы уже улыбаетесь, а все плохие мысли ушли прочь.
6. Сосредоточьтесь на том, что происходит в настоящий момент времени. Негативные рассуждения связаны либо с прошлым (сожаление, вина), либо с будущим (страх, что что-то пойдет не так или не получится). Во время таких размышлений вы теряете связь с настоящим. Мне очень нравится фраза из мультфильма “Кунг-фу панда”: ”Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано”.
7. Благодарите судьбу за все хорошее, что есть в вашей жизни, за каждый прожитый день. Находите радость в маленьких вещах: солнечный свет, пение птиц, смех детей, красивые цветы и т. д. Как только вы поймете и почувствуете, что счастье находится совсем рядом – внутри вас, вы уже не будете зацикливаться на негативе.

Я рекомендую вам посмотреть небольшое видео, на котором молодой человек рассказывает, как ему удалось справиться с навязчивыми дурными мыслями.

Полезные обучающие программы для тех, кто хочет избавиться от негатива в голове

Я предлагаю вашему вниманию два очень классных курса, которые собрали кучу позитивных отзывов в интернете. Они помогают не только легко избавиться от негативных мыслей, но и развить интеллект.

Брейн-фитнес для мужчин и женщин

Описание. Когда вы покупаете курс по брейн-фитнесу, администрация сайта Викиум присылает вам по почте специализированное устройство, которое называется “нейроинтерфейс”. Оно нужно для того, чтобы анализировать состояние вашего головного мозга и подбирать для вас персональные советы и рекомендации.

Нейроинтерфейс остается у вас навсегда, вы можете использовать его много лет подряд. После того, как этот маленький аппарат считает электромагнитные волны, исходящие от вашей головы, он отправит их в Викиум, где данные будут детально проанализированы (в автоматическом режиме), а потом вы получите указания к действиям.

Сам курс брейн-фитнеса направлен, с одной стороны, на избавление от всех нехороших мыслей в вашей голове, на борьбу со стрессом и нервозностью, а с другой – на развитие мышления и разных других полезных качеств. Упражнения и бесплатные онлайн-тренажеры помогут повысить уровень внимания, улучшить память, воображение.

Авторы: разработчики проекта Викиум.

Стоимость: 12 990 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Если не хотите покупать курс, но нейроинтерфейс вам приглянулся – его можно приобрести отдельно. Стоит вещь, правда, не дешево – 1 990 рублей.

Детоксикация мозга

Описание. Детоксикация мозга уже направлена только на избавление от негатива. О развитии мозга здесь речи не идет.

Виктор Ширяев, который ведет этот курс, предложит вам несколько практических техник, упражнений и тренажеров, которые помогут легко избавляться от всех плохих мыслей, которые крутятся у вас в голове или появляются там после каких-то событий, общения с неприятными людьми и так далее.

Когда полностью пройдете обучение и выполните все практические задания, будете легко избавляться от негатива в голове, переключаться с плохого на хорошее. Друзья и близкие заметят перемену в вас, почувствуют, что с вами стало намного интереснее и легче общаться.

Авторы: Виктор Ширяев.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Это два самых популярных курса. Знаете другие программы? Расскажите о них в комментариях, я дополню статью.

Заключение

Деструктивное мышление подрывает вашу психику, физическое здоровье и вполне способно разрушить жизнь. Чем сильнее вы сконцентрированы на негативе, тем сложнее вам стать счастливым. Дурные размышления могут войти в привычку.

Я рассказала вам, как управлять негативными мыслями. А также поделилась самыми эффективными техниками и методами, которые помогут убрать их из вашей головы. Следуйте советам психологов, и вы станете счастливым, здоровым и преуспевающим человеком. О том, как стать успешным, можете прочитать на нашем сайте.

Поделитесь статьей в соцсетях, и вы поможете другим людям побороть деструктивное мышление и стать счастливее!

( 7 оценок, среднее 4.43 из 5 )

Оцените статью

Увлекаюсь психологией. С интересом исследую человеческую душу и учусь понимать людей. Пишу, чтобы помочь читателям разобраться с проблемами эмоционального характера, отношений, воспитания детей, самосовершенствования. Буду рада, если мои статьи вам помогут.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

ПОДПИСАТЬСЯ

Как избавиться от навязчивых мыслей

Обсессии наблюдаются при ряде патологий психики: ОКР, неврозе, симптомах депрессии, посттравматическом тревожном расстройстве. Также навязчивые плохие мысли бывают самостоятельным явлением – когда человек сохраняет способность к критике.

Навязчивые мысли – почему они появляются

На сегодняшний день обстановка в мире непростая, поэтому поддаться страхам, удручающим мыслям довольно легко даже относительно здоровому человеку.

Откуда же берутся навязчивые мысли и страхи?

 

Как проявляются тревога и навязчивые мысли

Явление возникает после мощного негативного события, провоцирующего выброс адреналина, который организм в подобных ситуациях выделяет для мобилизации сил. Далее навязчивые мысли запускают состояние тревожности, что в свою очередь тоже стимулирует гормональный всплеск. Таким образом формируется замкнутый круг: сознание создает тревогу, чтобы вызвать адреналин, и формируется адреналиновая зависимость, что серьезно осложняет процесс избавления от навязчивых мыслей.

Самостоятельно понять, что вы находитесь под влиянием обсессий, достаточно просто. Это регулярно прослеживается в поведении.

Когда человек находится под гнетом тревоги и навязчивых мыслей, одновременно он напряжен и физически. Возникают тахикардия, одышка, тошнота, головокружение, чрезмерная потливость, обморочное состояние.

Последствия

 

Синдром навязчивых мыслей – как избавиться самостоятельно

Существует множество эффективных техник и методик, позволяющих избавиться от навязчивой мысли в голове. Самыми действенными являются техники когнитивно-поведенческой терапии: метод пошагового выявления автоматических мыслей, метод остановки мыслей и другие.

Навязчивые мысли – расстройство, которое преимущественно лечится психотерапией. Если речь идет о тревожности как об устойчивой черте личности, психотерапевтическая помощь должна оказываться профессионалом.

 

Тревога и навязчивые мысли – лечение в клинике неврозов

Если самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями посредством релаксационных техник не удается, значит, не стоит усугублять ситуацию и продолжать попытки. Действуя самостоятельно и безуспешно, вы рискуете лишь растратить драгоценную жизненную энергию, так и не достигнув желаемого результата. Важный шаг, который необходимо будет сделать, пока не начались осложнения – обратиться за помощью к практикующим специалистам. Расстройства мышления и психики успешно поддаются коррекции.