Как исправить одиночество - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

18 сентября 2022

Жизнь

Новое хобби, прогулка, ведение дневника и другие действенные приёмы, проверенные специалистами на себе.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Все мы сталкиваемся с чувством одиночества, хочется нам этого или нет. Оно может появиться внезапно или быть нашим постоянным спутником. В любом случае важно научиться замечать этот фактор и правильно с ним работать. И едва ли кто‑то поможет в этом лучше, чем профессиональные психотерапевты. Ведь им (впрочем, как и всем нам) знакомы самые разные эмоции. Вот несколько простых советов от экспертов, как справиться с чувством одиночества.

1. Принять свои чувства

Как и с любыми другими эмоциями, с ощущением одиночества невозможно справиться, если не признавать его. Специалисты отмечают, что такое чувство — сигнал к тому, чтобы принять собственную уязвимость. Подмечая перемены в своём эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше.

2. Искать общение

Поддерживайте связь с окружающими через социальные сети и мессенджеры. Это поможет выровнять эмоции. Необязательно писать только близким — используйте любую возможность, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Например, социальный работник Энджела Амиас признаётся, что ей нравится находить поводы для беседы даже в самых простых бытовых ситуациях. Исследования одобряют такой подход. Учёные выяснили, что дружелюбное общение с незнакомцами улучшает настроение на весь оставшийся день. Обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или покупателем, который стоит за вами в очереди. Это облегчит чувство одиночества.

3. Выплеснуть эмоции

Энджела Амиас поделилась и ещё одним способом. В моменты одиночества она пытается найти связь не только с окружающими, но и с самой собой. А для этого ведёт личный дневник.

«Такая практика помогает мне „подключиться“ к себе. Есть что‑то волшебное в том, чтобы сидеть за столом с чашкой кофе, держать в руках любимую ручку и размышлять над страницами. Это позволяет замедлиться и прислушаться к себе», — рассказала Амиас.

4. Прогуляться

Ещё один способ перезагрузиться — посетить красивый парк или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что прогулки снижают симптомы тревоги и депрессии и повышают настроение.

Во время моциона наблюдайте за тем, что происходит вокруг, и попробуйте ощутить себя частью окружающего мира. Чувство одиночества сразу отступит.

5. Сделать мысленное упражнение

У терапевта Кэйт Эк есть свой маленький лайфхак в борьбе с одиночеством. Сначала она представляет, сколько людей живёт на её улице, затем — в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих тысяч и миллионов человек есть свои надежды, мечты и страхи. Каждый из них кого‑то любит. И каждый когда‑нибудь в жизни терял что‑то очень важное или кого‑то очень близкого.

Главная цель упражнения — напомнить себе, что многие люди в этот же самый момент проживают такой же опыт, что и вы. Это помогает понять, что вы не так одиноки, как кажется.

6. Найти причину своего состояния

По мнению сертифицированного консультанта Даниты Моралес Рамос, наши чувства не конечны, они всего лишь часть нашего опыта. И чтобы не страдать от ощущения одиночества, важно понять, с чем оно связано — с прошлым, настоящим или будущим.

Осознание того, откуда берётся чувство, поможет грамотно его проработать. Если истоки в прошлом, нужно максимально сфокусироваться на своей жизни в настоящем. А если ощущение одиночества возникает при мыслях о будущем, это обычно тревога, которую можно победить позитивными аффирмациями и осознанностью.

7. Начать новое хобби

Во время пандемии терапевт Джейсон Дрейк решил открыть частную практику. Для этого ему было нужно разобраться со своим сайтом. Дрейк обратился к специалисту и в течение 12 недель подробно изучал интересующий вопрос. В итоге терапевт отметил, что знакомство с новым предметом и применение полученных знаний на практике вытеснили из его сознания постоянные мысли об одиночестве.

Когда мы заняты, нам гораздо проще заглушить негативный внутренний монолог, который во многом способствует ощущению грусти и изолированности.

8. Обратить внимание на отношение к самому себе

Джейсон Дрейк также считает, что манера, в которой мы разговариваем сами с собой, играет одну из ключевых ролей в борьбе с одиночеством. Обычно наше сознание склонно к негативу. Мы гораздо чаще видим себя и мир вокруг в чёрном цвете.

Попробуйте смотреть на всё, что происходит, реалистично. Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что всё временно и этот период нужно просто пережить.

Источник

Загрузить PDF

Существует множество причин, заставляющих людей чувствовать себя одинокими. Это может быть и некоммуникабельность, и преднамеренный отказ проводить время в обществе других людей, и многое другое. Некоторые чувствуют себя одинокими даже в окружении людей, потому что даже в этой обстановке им недостает содержательного общения. ^[1] Все мы время от времени чувствуем себя одинокими, но это чувство никогда не доставляет удовольствия. Борьба с одиночеством может принимать разные формы, включая встречи с людьми, умение ценить одиночество, воссоединение с семьей. Продолжайте читать, и вы узнаете, как бороться с одиночеством.

1
Узнайте причины вашего чувства одиночества. Для того, чтобы помочь себе, вы должны в первую очередь понять, почему вы чувствуете себя одиноким. ^[2] Предположим, если вы одиноки, потому что у вас недостаточно друзей, значит вам нужно заводить новые знакомства. Но, даже имея много друзей, вы можете оставаться одиноким из-за отсутствия полноценного общения с ними. Ответьте на следующие вопросы, чтобы помочь себе понять причины вашего одиночества:
- Когда вы чувствуете себя особенно одиноким?
- Есть ли определенные люди, в компании которых вы чувствуете себя более одиноким?
- Как долго вы чувствуете себя одиноким?
- Что вам хочется делать, когда вы чувствуете себя одиноким?
2
Ведите дневник записей ваших чувств и мыслей. Дневник поможет вам лучше понять ваше чувство одиночества, а также станет хорошим способом уменьшить стресс.^[3] Для ведения дневника найдите себе уютное местечко и уделяйте записям около двадцати минут в день. Вы можете начать с записей о том, как вы себя чувствуете или о чем вы думаете, или используйте подсказки. Вы можете начинать со слов:
- “Я чувствую себя одиноким, когда…”
- “Я чувствую себя одиноким, потому что…”^[4]
- Когда впервые вы почувствовали себя одиноким? Как долго это длится?^[5]
3
Медитируйте. Некоторые источники утверждают, что медитация может облегчить чувство одиночества и депрессии. ^[6] Медитация является отличным способом “взаимодействия” с вашим одиночеством и помогает понять его причины. Обучение медитации требует времени, практики и рекомендаций, поэтому вам лучше записаться на курсы по медитациям. Если в вашем городе нет подобных центров, тогда вы можете купить обучающий CD. ^[7]
- Для начала медитаций найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. При этом старайтесь не отвлекаться на свои мысли — пусть они появляются и исчезают.
- Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на ваши ощущения. Что вы слышите? Что вы чувствуете? Как вы себя чувствуете физически и эмоционально?^[8]
4

Рассмотрите разговор со специалистом о том, как вы себя чувствуете. Может быть непросто узнать причины вашего одиночества и как избавиться от этих чувств. Лицензированный психолог поможет вам понять и поработать с вашим одиночеством. Чувство одиночества может быть следствием депрессии или другого психического заболевания. Разговор со специалистом поможет вам понять что происходит и выбрать правильные действия.

Реклама

1
Поймите, что вы не одиноки. Одиночество — нормальная часть человеческого бытия, но это чувство может заставить вас чувствовать себя ненормальным. Обратитесь за помощью к другу или члену семьи и расскажите о ваших чувствах. Как только вы поделитесь с кем-то вашими чувствами, вы можете спросить этого человека, не испытывал ли он того же. Сам процесс подобного общения покажет, вам что вы не одиноки. ^[9]
- Попробуйте сказать что-то вроде: “Недавно у меня появилось чувство одиночества и мне стало интересно не испытывал ли ты подобного”.
- Если у вас нет друга или члена семьи, с которым можно поговорить об этом, тогда обратитесь к учителю, адвокату или священнику.^[10]
2
Двигайтесь вперед. Вместо того, чтобы постоянно думать о своем одиночестве, делайте то, что отвлекает вас от этих мыслей. Гуляйте, катайтесь на велосипеде или читайте книги. Изучайте что-то, придумайте себе хобби и не бойтесь пробовать что-то новое. Подобный опыт поможет быть, активнее находясь в обществе, так как вы сможете участвовать в беседах на разные темы и даже начинать интересные разговоры.^[11]
- Будьте заняты. Окунитесь в дела и общественную деятельность.
3
Занимайтесь чем-то самостоятельно. Если у вас нет того, с кем можно постоянно куда-то выходить, вы можете делать все это в одиночку и наслаждаться своим обществом. Например, если вы хотите поужинать или сходить в кино, тогда отведите себя в ресторан или кино. Хотя это и может показаться странным поначалу, проводить время одному там, где вы привыкли быть с кем-то, но не сдерживайте себя. Нет ничего странного в том, чтобы самостоятельно проводить время! Как только вы вспомните, почему делали эти вещи раньше, вы снова научитесь получать от этого удовольствие.
- Если вы идете куда-то одни выпить кофе или пообедать, захватите с собой книгу или журнал, чтобы занять себя в ситуации, когда вы обычно беседуете с кем-то. Поймите, что все время от времени идут куда-то в одиночестве, просто для того, чтобы побыть одни. И не нужно думать, что окружающие будут поглядывать в вашу сторону, предполагая, что у вас нет друзей.
- Понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть проводить время самостоятельно. Не сдавайтесь, если в первый раз вы почувствовали себя неловко.
4
Подумайте о том, чтобы завести питомца. Если вы действительно страдаете от отсутствия общения, подумайте о том, чтобы взять себе питомца из местного приюта. Животные были домашними друзьями на протяжении веков, и завоевание доверия и верности питомца может стать глубоко полезным опытом.
- Будьте ответственным хозяином. Убедитесь в том, что животное стерилизовано, и приведите его в дом только, если вы готовы заботиться о нем ежедневно.
Реклама

1
Участвуйте в мероприятиях. Для того, чтобы заводить новые знакомства, вы должны участвовать в разного рода мероприятиях. Рассмотрите вопрос о присоединении к спортивной лиге или волонтерстве в вашем сообществе. Если вы очень застенчивый человек, примкните к специальным группам “социальной тревожности”, даже если это будет онлайн. Найти такие группы вы сможете на сайтах вроде Craigslist, Meetup или других местных новостных порталах. ^[12]
- Не посещайте мероприятия, с единственной целью завести друзей или встречаться с людьми. Постарайтесь идти без каких-либо ожиданий и приятно проводить время, несмотря на происходящее. Находите занятия, которые интересны вам и которые включают книжные клубы, церковные группы, политические группы или походы на концерты или выставки.
2
Испытайте себя, взяв инициативу в социальных отношениях. Для новых знакомств, как правило, именно вы должны делать первые шаги и приглашать людей куда-то. Не ждите, что люди подойдут к вам – вы должны сделать первый шаг навстречу. Предложите человеку поболтать или выпить кофе. Вы всегда должны проявлять интерес к другим людям, прежде чем они проявят интерес к вам. ^[13]
- Оставайтесь всегда собой. Не пытайтесь произвести впечатление на нового человека, искажая себя. Это может привести к концу новой дружбы, прежде чем она успеет начаться.
- Будьте хорошим слушателем. Будьте внимательны, когда другие говорят с вами. Важно, чтобы вы могли реагировать на то, что человек только что сказал, продемонстрировав вашу заинтересованность, иначе он решит,что вам все равно. ^[14]
3
Проводите время с семьей. Работа над вашими взаимоотношениями с семьей также поможет вам не чувствовать себя одиноким. Даже если у вас всегда не особо складывались теплые отношения с тем или иным членом семьи, вы можете восстановить связь, начав с простого приглашения. Например, вы можете пригласить вашего родственника на ланч или на чашечку кофе.
- Для восстановления и улучшения взаимоотношений с членом семьи, вы можете использовать те же способы, которые рекомендуются для поиска новых друзей. Возьмите инициативу на себя, пригласите его куда-нибудь и будьте хорошим слушателем. ^[15]
4

Будьте милым. Для того, чтобы люди тянулись к вам, вы должны обеспечить им приятную компанию. Быть приветливым куда правильнее, чем критикующим. Для того, чтобы избежать неловких ситуаций, не придирайтесь к чужому внешнему виду, привычкам и так далее. Они не нуждаются в напоминании о пятне на рубашке, которое они не смогут убрать. Наоборот, они хотят слышать о том, какой у них классный свитер или что вы читаете их статьи. Но не переусердствуйте в этом деле, а делайте комплименты случайно. Как только люди поймут, что вы не будете критиковать их, вы сможете постепенно заслужить их доверие. ^[16]
5
Зарегистрируйтесь в интернет-сообществе. Иногда, общаться с людьми в Интернете проще, чем делать это лично, но имейте в виду, что онлайн общение не может заменить живое. Тем не менее, онлайн-сообщества могут быть полезным способом для вас поделиться своими мыслями и опытом или задать вопросы тем, кто сталкивался с подобными ситуациями.
- Помните о безопасности в интернете. Не все являются теми, за кого себя выдают и многие пользуются чужим одиночеством.
Реклама

1

Научитесь отличать одиночество от уединения. Будучи одиноким, вы несчастны. В уединении же вы наслаждаетесь своим обществом. Нет ничего плохого в желании побыть одному, тем более, что это время может быть очень полезным и приятным для вас.
2

Работайте над собой. Обычно, если мы уделяем слишком много внимания другим, мы пренебрегаем своими интересами. Если вам предстоит какой-то период быть одиноким, тогда воспользуйтесь этим и посвятите это время себе. Это прекрасная возможность для вас, и вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!
3

Занимайтесь спортом. Тренировки в зале – это, как правило, первое, что мы забрасываем, когда бываем заняты. Если вы проводите меньше времени с другими людьми, чем обычно, тогда используйте это время для спорта. Если вы будете тренироваться в зале, вы, возможно, встретите новых друзей или кого-то особенного! ^[17]
4
Осваивайте новые навыки. Новое хобби поможет вам побороть чувство одиночества, даже если вы занимаетесь этим одни. Вы можете учиться играть на инструменте, рисовать, или танцевать. Подобные занятия в группах не только помогут вам общаться с новыми людьми, но дадут возможность творчески выразить свои чувства. Превратите ваше одиночество в нечто прекрасное!!
- Готовьте себе вкусную еду или делайте выпечки для друзей и соседей. Готовя что-то, вы сосредотачиваете свои мысли на чем-то питательном.
- Для того, чтобы познакомиться с новыми людьми, вы можете записаться в кулинарный клуб.^[18]
5

Займитесь чем-то значительным. У людей всегда есть дело, которым они давно хотят заняться и всегда имеются тысячу оправданий, чтобы не приступать к нему. Хотели ли бы вы когда-нибудь, например, написать книгу или снять фильм? Используйте одиночество в качестве предлога, чтобы сделать что-то стоящее. Кто знает, может быть, это превратится в то, что поможет другим справиться с их одиночеством …

Реклама

Советы

Не принимайте случайных знакомых за ваших близких друзей, которым вы можете доверить все. Стройте доверие постепенно. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь много знакомых, значительное количество друзей, с которыми вы можете приятно проводить время, и намного меньшее количество близких друзей, которым вы доверите личную информацию. Рассматривайте свои контакты как серию концентрированных кругов.
Поймите, что можно быть одиноким, даже в окружении толпы. У вас могут быть друзья, семья, много знакомых, но вы при этом все равно будете чувствовать себя одиноким. Тем, кому сложно взаимодействовать с окружающими, могут обратиться к специалисту.
Научитесь наслаждаться своим обществом. Когда вы любите себя таким, какой вы есть, это видно. Всем нравятся оптимистичные и уверенные в себе люди.
Поймите, что для того, чтобы быть счастливым, необязательно быть в отношениях. Возможно, нелегко видеть, что у всех ваших друзей есть отношения или чувствовать, что с вами что-о не так, потому что вы не встречаетесь. Но вам не нужно с кем-то встречаться только для того, чтобы чувствовать себя частью группы. Находите новых друзей, и встречайтесь с кем-то только тогда, когда вы будете готовы.
Помните, что причина, вашей застенчивости в том, что все мы застенчивы. Люди не сосредотачиваются на ваших недостатках , скорее, их волнуют собственные минусы.
Создайте позитивное настроение и атмосферу. Поймите, что одиночество может быть подходящим временем, чтобы попробовать что-то новое, расслабиться или воспитать в вас креативность. В конце концов, некоторые из самых известных личностей провели много времени в одиночестве.
Будьте собой! Вы не должны играть роль, чтобы понравиться другим. Каждый из нас по-своему уникален. Проводите время с собой, чтобы раскрыть свои уникальные качества. Людям вы нравитесь за то, кто вы есть, а не за то, кем вы хотите быть.
Иногда вы можете быть единственным, кто может помочь вам. Но не позволяйте себе быть этим человеком, даже если вам придется пережить сложные времена. Лучше рискнуть, встретиться с людьми, и попробовать новые вещи. Любите себя, чтобы другие могли полюбить вас.
Те, у кого есть религиозные убеждения, могут примкнуть к какому-то сообществу, где можно говорить о вере. В большинстве церквей есть подобные кружки. Если в вашей церкви нет такового, вы можете открыть его сами.
Отдых помогает памяти и успокаивает.
Подумайте о счастливом месте или о месте, где вам хорошо.
Слушайте музыку или читайте книгу во втором лице, чтобы создать ощущение будто кто-то говорит с вами.

Предупреждения

Чрезмерная зависимость от Интернета, в частности, социальных сетей, может навредить вам. Используйте интернет, как инструмент для поиска людей с одинаковыми интересами, затем попробуйте встретиться с ними. Но не ждите, что в жизни эти люди будут такими же, как в интернете.
Если вы чувствуете себя одиноким, возьмите перерыв от социальных сетей — они не помогают вашим социальным отношениям. Не только потому, что люди бывают жестокими на этих сайтах, а еще и потому, что чужие позитивные обновления могут заставить вас чувствовать себя хуже. Вместо этого, делайте что-то в реальной жизни (прогуляйтесь, поиграйте с вашей собакой или поболтайте с братом/сестрой).
Если у вас есть непрекращающееся ощущение одиночества, обратитесь за медицинской помощью. Это может быть признаком депрессии.
Будьте осторожны, прежде чем примкнуть к какой-то группе — много мошенников захотят воспользоваться вашим одиночеством.
Вы можете найти плохих людей в плохих группах. Попробуйте найти хороших людей, в хороших группах.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 37 477 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Одиночество. Как быть, если у вас никого нет, и когда это идет на пользу

. Советы психологов

Обновлено 03 ноября 2022, 16:15

Есть люди, которые не воспринимают одиночество как проблему, другие же, наоборот, страдают от него. При этом психологи уверены, что одиноким можно чувствовать себя даже в компании. В каких случаях состояние может быть продуктивно, а когда с ним нужно бороться? РБК Life разбирается вместе с экспертами.

Что такое одиночество

Одиночество — это эмоциональное состояние человека, когда у него нет доверительных отношений с другими людьми из-за психологической и социальной изоляции. Люди, которые остро ощущают проблему и страдают из-за нее, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Часто они жаждут общения, но их душевное самочувствие, неразвитые социальные навыки и замкнутость мешают установить контакт в обществе [1].

Чувство одиночества далеко не всегда связано с реальной социальной изоляцией. Человек может чувствовать себя одиноким в окружении родных и близких, может находиться в совершенной изоляции и не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть люди, которые его любят и которым он доверяет.

Владимир ШляпниковКандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа

Одиночество не стоит путать с уединением, которое не причиняет человеку дискомфорта. Уединение — осознанный выбор, необходимость побыть наедине с собой, чтобы упорядочить мысли, «перезагрузиться», оно дарит спокойствие и умиротворение. Одиночество же чаще всего сопровождается грустью и тревогой.

В современном мире немало предпосылок для обострения проблемы одиночества: политические конфликты, переход на удаленную работу, последствия пандемии. Исследование социологов Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» и Федерального научно-исследовательского социологического центра РАН показало, что более 43% россиян испытывают одиночество. Большинство из них страдают от него редко, 12% населения — часто или практически всегда [2].

В России даже предложили создать агентство по делам одиночества. Авторы инициативы отметили, что более 5 млн россиян страдают расстройствами психики и основным провокатором является патологическое одиночество [3].

Подобные министерства уже существуют в Великобритании, Канаде, Японии. В США и вовсе говорят об эпидемии одиночества [4]. По данным исследования 2018 года, 22% всех взрослых американцев — это почти 60 млн человек — часто или всегда чувствовали себя одинокими и изолированными от общества [5].

Почему возникает чувство одиночества

Психологи считают, что на чувство одиночества влияет много факторов, в том числе возраст, личные качества, уровень дохода и даже пол человека. Причиной одиночества также могут стать различные жизненные обстоятельства: переезд, развод, смерть близкого человека, сильное потрясение [6].

Возраст

По словам психолога Владимира Шляпникова, наиболее уязвимы перед чувством изоляции подростки и молодые люди: в этом возрасте проблемы воспринимаются наиболее тяжело. Согласно исследованию НИУ ВШЭ, около трети россиян 14–29 лет сталкиваются с одиночеством. Наибольшая доля одиноких (70%) — среди пожилых старше 85 лет, которые не работают и не живут со взрослыми детьми [7].

Пол

Исследователи выяснили, что женщины в России более одиноки, чем мужчины. По мере старения разрыв между полами увеличивается. Одиноких пожилых женщин в 8–9 раз больше, чем мужчин [8].

Психологические расстройства

Депрессия часто приводит к тому, что человек замыкается в себе, это вызывает чувство изолированности от общества. Возможна и обратная ситуация, когда одиночество провоцирует развитие депрессии [9].

Низкая самооценка

Люди, которым не хватает уверенности, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей. Это может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Личностные качества

Интроверты с меньшей вероятностью будут искать новые знакомства, что может способствовать чувству одиночества. При этом люди, склонные к экстраверсии, гиперактивные и эмоциональные, изоляцию переносят тяжелее [10].

Бедность

Росстат выявил прямую зависимость между уровнем достатка и чувством одиночества. 47% россиян с низкими доходами заявили, что испытывают одиночество. Из них 20% страдают от этого чувства очень часто. При этом среди людей с высокими доходами показатель был ниже — 16,7%.

Социальные сети

Казалось бы, общение в интернете и постоянный контакт с друзьями должны избавлять нас от одиночества. Но исследования показали, что, напротив, ограничение соцсетей значительно снижает уровень тревоги и стресса, депрессии и одиночества [11].

Одиночество — это хорошо или плохо?

Когда нам необходимо уединение

Человек должен общаться не только с другими людьми, но и с самим собой. Потребность в уединении так же важна для ментального здоровья, как и коммуникация с другими.

Осознанное уединение необходимо психике, чтобы расслабиться, привести в порядок мысли и познакомиться со своим «я». В противном случае человек может путать свои желания с требованиями окружения, слабо чувствовать личные границы и жить с постоянным чувством фоновой тревоги.

Человек не может существовать и развиваться вне социального контекста, но также ему необходимо пространство для себя. Найти баланс порой непросто, но необходимо для полноценной, счастливой жизни.

Елена КленКлинический психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии

Хотя многих одиночество пугает, часто люди сами предпочитают быть одни. Одним уединение идет на пользу, на других влияет пагубно — многое зависит от личности самого человека. Время наедине с собой дает много преимуществ, если уравновешивать его за счет прочных социальных связей. Уединение помогает:

улучшить концентрацию и память;
сфокусироваться на своих интересах, а не на мнении окружающих;
повысить творческий потенциал;
стать продуктивнее;
стать более чутким человеком, улучшить отношения с близкими [12].

Когда одиночество опасно для здоровья

Одиночество, которое причиняет человеку боль и негативные эмоции, имеет широкий спектр негативных последствий для физического и психического здоровья. Оно приводит к:

нарушениям когнитивных функций;
прогрессированию болезни Альцгеймера;
асоциальному поведению;
сердечно-сосудистым заболеваниям;
ухудшению памяти;
повышению уровня стресса;
депрессии и суицидам [13], [14], [15].

Есть и другие негативные последствия. Одинокие взрослые люди меньше занимаются спортом. В их рационе больше жиров, они больше устают и хуже спят [16].

Исследование психологов из Аризонского университета показало, что люди, которые чувствовали себя одинокими до возраста 12 лет, склонны к стрессу в будущем. Это повышает риск алкоголизации во взрослом возрасте [17].

У одиночества есть и экономические последствия. Ученые подсчитали, что в 2017 году британские работодатели потеряли £2,5 млрд из-за всевозможных проявлений одиночества у сотрудников. Это пропуски работы из-за болезни, снижение работоспособности, большая текучка кадров [18].

Одиночество напрямую связано с долгожительством: чем больше постоянных социальных контактов поддерживает человек, тем дольше его прогнозируемая продолжительность жизни.

Боязнь одиночества

Болезненный, патологический страх перед одиночеством называется аутофобией. Говорить о развитии заболевания можно лишь в том случае, когда страх остаться одному нарушает привычный порядок жизни и приводит к деструктивному поведению.

Состояние патологично и требует вмешательства специалиста, в противном случае у человека проявляются физиологические последствия одиночества: сердечно-сосудистые заболевания, пищевые расстройства, сокращение продолжительности жизни.

У людей с тревожным или эмоционально-неустойчивым состоянием чувство одиночества будет проявляться гораздо острее. Чем дольше человек находится в состоянии одиночества, тем больше он испытывает социальную тоску. Это приводит к формированию так называемых мнимых двойников, когда человек рисует себе в воображении фантомные образы и пытается с ними общаться, то есть своего рода внутреннее замещение социальной пустоты.

В отсутствие общения человек становится раздражительным, злобным, местами агрессивным, его мысли — хаотичными, появляется состояние безысходности, аутофобия. В обществе такой человек становится гипернавязчивым, а дома, оставшись один, включает телевизор, музыку, делая все возможное, чтобы чувствовать элемент присутствия.

Марчел ДодицаГлавный врач психиатрической клиники «Госпитальная»

Как справиться с одиночеством

1. Признайте свое одиночество

Если обнаружите, что одиночество влияет на ваше самочувствие, приложите сознательные усилия для борьбы с социальной изоляцией. Чтобы разложить мысли по полочкам, можно завести дневник. Он поможет вам лучше понять чувство одиночества и снизить стресс [19].

Не бойтесь признаться себе, что вы одиноки. Это не делает вас «неправильным» или неудачником, говорят психологи. Не стоит во всем винить только себя и заниматься самобичеванием.

2. Найдите опору

Психолог Елена Клен посоветовала задуматься, какие люди или занятия обычно приносят удовлетворение и дают силы. Не стесняйтесь поговорить об одиночестве с близкими. Если чувство изоляции стало для вас невыносимым, не стоит замыкаться в себе и своих переживаниях.

Нужно обратить внимание на окружающих людей, прислушаться к родным, друзьям, знакомым, коллегам. Все они уже есть в нашей жизни, и нужно им быть за это благодарными. Когда мы слушаем других людей, мы начинаем понимать, что не одиноки. Все одинаково чувствуют, все в равной мере страдают, все нуждаются в помощи и поддержке. Помогая другим, мы помогаем сами себе. Такая проактивная позиция позволит справиться с негативными переживаниями, переоценить отношения с близкими и наладить новые контакты.

3. Вернитесь к социальной активности

Постарайтесь наладить те социальные связи, которые у вас уже есть: позвоните родным, пригласите друзей на кофе. Чтобы завести новые знакомства, можно принимать участие в мероприятиях, пойти на курсы или в спортивную секцию, заняться волонтерством. Найти друзей можно и в интернете, но не забывайте о важности развиртуализации и личного общения.

4. Заведите домашнее животное

К помощи животных не случайно прибегают во время пет-терапии для лечения, профилактики и реабилитации различных заболеваний. Британские ученые провели исследование среди почти шести тысяч человек во время пандемии COVID-19 и выяснили, что питомцы помогали людям бороться с одиночеством во время локдауна, снижали риск обострения психических заболеваний. Причем эффект не зависел от вида животного [20].

Психологи отмечают, что людям помогает даже просто физическое присутствие питомца. Кормление, игры, прогулки, уход за животными требуют постоянства и ответственности — это дает человеку ощущение цели, предназначения, которое очень важно для эмоционального благополучия [21].

5. Медитируйте

Медитация — практика ума и тела, направленная на расслабление и достижение спокойствия. Ряд исследований показал, что медитации помогают снизить чувство одиночества и симптомы депрессии [22].

Освоение техники требует времени и практики. Поможет йога, курсы медитации или обучающие ролики и подкасты в интернете.

6. Обратитесь к врачу

Понять причины одиночества и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. Это может быть симптомом депрессии и социальной тревожности [23]. В таком случае стоит обратиться к специалисту, особенно если вы испытываете и другие симптомы депрессии.

Источник

«Мне одиноко», – часто говорим сами или слышим такие слова от окружающих. Мы живем в мире людей, но все равно испытываем одиночество. Разберемся вместе, что такое одиночество, и узнаем, как с ним справиться.

У каждого из нас были моменты, когда мы чувствовали себя совсем одинокими. Неважно, где и когда нас застает это чувство – в многолюдной толпе посреди улицы или дома, за просмотром вечернего ток-шоу. При этом нас постоянно окружают люди, даже если вы живете одни. Это соседи, коллеги по работе, приятели и приятельницы.

Дело в том, что одиночество представляет собой совершенно особую форму беспокойства и обращения с собой. Как если бы вы были действительно брошены, потеряны, обделены общением и эмоционально опустошены.

Однако справиться с одиночеством, если оно мешает вам жить полной жизнью, можно и нужно. Давайте разберемся, как это сделать.

Виды одиночества

Разобравшись, какое именно одиночество вы испытываете и с чем оно может быть связано, будет проще приступить к решению этой проблемы.

Одиночество как отдых

В нем нет ничего плохого или опасного для вашей психики, напротив, это состояние благоприятно для раскрытия новых внутренних ресурсов. Живя в шумном густонаселенном городе, каждому из нас нужно несколько минут отдыха и тишины, чтобы справиться со всем, что происходит. Если же у вас для этого освободилось несколько дней или даже недель, вы можете воспользоваться перерывом в общении, чтобы прочесть давно запланированные интересующие вас книги, перебрать и освежить гардероб, уютно посидеть на балконе с чашечкой кофе или просто-напросто выспаться. Составьте для себя расписание – и пусть прогулки в парке, пересмотр любимых сериалов и забота о себе любимой обязательно будут в этом списке.

Одиночество как трагедия

Другое дело, когда одиночество воспринимается как трагедия, и не важно, что в большинстве случаев мы создаем ее сами. Напротив, если ваше подсознание подсовывает вам такой негативно окрашенный эмоциональный сигнал – значит, наступило время разобраться, что на самом деле происходит у вас в душе.

Помните, окружающий мир устроен так: если вы протянете руку навстречу другим людям, рано или поздно получите ответное рукопожатие. Но если вы не подадите руку, тогда никто не будет знать, насколько сильно вы хотите пожать руку другим. Не подав сигнал о бедствии, вы не получите помощи и поддержки. Кроме того, если ваше одиночество – результат болезненного разрыва отношений или потери близкого человека, возможно, вам необходима квалифицированная помощь психолога.

Маска ворчуна

«Как мне все надоели со своими разговорами, советами-сплетнями, нравоучениями и прочей ерундой!» Знакомо? Поздравляем – вы обзавелись так называемой маской ворчуна. Когда вы скрываете внутреннюю потребность в одиночестве за раздражительностью.

В таких случаях достаточно взять эмоциональную паузу хотя бы на неделю и самоизолироваться в одиночной поездке на курорт или на дачу. Главное – чтобы это было место, где вы будете пребывать в полном одиночестве, отдыхая от активного общения. Спустя время – приблизительно неделю, а то и меньше – вы почувствуете, как соскучились по родным и близким. Тогда вы будете готовы вернуться к ним без всякой маски.

Причины одиночества

Теперь поговорим о причинах, приводящих нас к одиночеству. Начнем с самых очевидных – лени и эгоизма. Любые отношения, будь то семейные или дружеские, – это значимая эмоциональная работа, и от того, насколько искренне вы ее выполняете, зависит и качество отношений.

Если же вам лень заниматься строительством отношений, то нет ничего странного в том, что вы одиноки. Вспомните поговорку: под лежачий камень вода не течет. В данном случае она абсолютно справедлива. Так или иначе, в любви и дружбе порой приходится жертвовать своими интересами, совместно справляться с возникающими трудностями, идя на уступки друг другу, и помнить, что это делается для вас обоих.

Следующая распространенная причина одиночества – избирательность в общении. Конечно, нет необходимости общаться с кем бы то ни было, лишь бы поговорить о том, как день прошел, но и искать недостатки слишком тщательно – бессмысленно. Никто не совершенен, и лучше мириться с недостатками ближнего, по крайней мере с некоторыми.

Непрезентабельная внешность – человек может быть добрым, неконфликтным и интересным, но неухоженный вид портит все впечатление. Тут также не помешает вспомнить поговорку – встречают по одежке, а провожают по уму. Будьте снисходительнее, а при случае всегда можно порекомендовать собеседнику магазин со стильной одеждой или новую линейку качественных уходовых средств. Конечно, сделать это нужно максимально деликатно.

Напористость в отношениях – когда человек пытается справиться с одиночеством, идя напролом, это пугает и отталкивает людей. Поэтому не стоит усердно стремиться присоединиться к незнакомым компаниям, если вас не приглашали. Назойливость не придаст вам обаяния. А вот стать инициатором встречи давно не видевшихся друзей – отличная идея.

Отрицательные черты характера – такие как агрессия, жестокость, скука, склонность к истерикам и ссорам на пустом месте – могут испортить жизнь окружающим и прежде всего вам. Поэтому эти недостатки следует устранить, для чего, возможно, вам понадобится помощь психолога, поскольку такие негативные черты могут быть следствиями старых эмоциональных непроработанных травм.

12 полезных советов, как справиться с одиночеством

Наверняка вам уже приходилось самостоятельно справляться с чувством одиночества, а значит, кое-какие собственные приемы уже наработаны. Но теперь мы постараемся расширить этот арсенал. Помните: если вы признали свое одиночество, значит, первый важный шаг уже сделан!

Совет первый: живите настоящим

Каждый раз, когда грусть-тоска начинают овладевать вами, скажите себе: «Стоп! Я больше не буду об этом думать!» Перенесите все свое внимание на то, что происходит сегодня. Невозможно вернуться в школьные годы и снова стать счастливой беззаботной девчонкой. Поэтому ищите другие возможности, чтобы справиться со своей жизнью и быть счастливой сегодня и завтра. К примеру, разве была у вас в школе возможность купить те потрясающие туфли, которые вы приобрели вчера?

Совет второй: будьте собой

Да, вы не знаменитость, которую знает половина мира, а все папарацци пытаются поймать на своих камерах. Зато и не рискуете увидеть в таблоидах свое фото с немытой головой, в старой растянутой майке. Вы принадлежите не всему миру, а только себе – и это прекрасно. Вы – уникальная личность, живущая здесь и сейчас, и во всей Вселенной нет человека, подобного вам. Так будьте счастливы и горды собой.

Наслаждайтесь временем, которое вы проводите наедине с собой, листая журнал, делая маникюр или любуясь закатом на скамейке в городском сквере. Когда вы научитесь чувствовать себя комфортно в одиночестве, вы справитесь с навязчивой потребностью в общении с другими и будете счастливы в окружении тех людей, которые вам действительно дороги и интересны.

Совет третий: научитесь использовать одиночество

Привыкайте к долгим прогулкам в парке, по берегу реки или моря, думая при этом только о приятном. Помните: когда ваш ум ничем не занят, в голову начинает приходить много ненужных, а порой и весьма негативных мыслей, и вам приходится с ними справляться, тратя энергию. Поэтому, если у вас есть свободное время, прогуляйтесь, прокатитесь на велосипеде или почитайте хорошую книгу. Это будет полезно как для физической культуры вашего тела, так и для духовной.

Совет четвертый: пробуйте новое

Дело в том, что когда вы приобретаете новый опыт, то становитесь более интересной личностью, харизматичной и интригующей в самом лучшем смысле. Значит, и больше людей будут тянуться к вам. Кроме того, начав посещать различные мастер-классы и творческие встречи других форматов, вы обязательно заведете друзей, у которых те же интересы, что и у вас. В результате круг общения значительно расширится и обретет новое качество.

Совет пятый: позвоните старым знакомым

Не вся важная информация хранится на цифровых носителях. Практически у каждой из нас есть он – потрепанный верный дружок-блокнот, куда мы когда-то записывали имена и адреса друзей. На его страницах – рецепты бабушкиного капустного пирога и смешные зарисовки, в спешке накаляканные нами годы назад.

Сегодня в нашей жизни столько рутины, а события сменяют друг друга так быстро, что эта суета постепенно разъединяет людей. Вы будете приятно удивлены, насколько вам понравится слышать голос подруги, которую вы давно не видели. Поверьте, она будет рада услышать ваш голос не меньше.

Совет пятый: приносите пользу

К примеру, начните волонтерскую деятельность. Проанализировав информацию из интернета, вы легко найдете те или иные проекты, которые вам будет интересно поддерживать, при этом прекрасно сочетая их со своей основной деятельностью. Допустим, вы мечтаете о домашнем питомце, но не имеете возможности по каким-либо причинам завести его. Прекрасный выход – помогать в питомниках ухаживать за котятами и щенками.

Помимо всего прочего, здесь есть важный психотерапевтический фактор: помощь тем, кто находится в худшей ситуации, чем вы, принесет вам большую пользу. Будет легче понять и наглядно убедиться, насколько вы счастливы на самом деле. Дополнительным бонусом от такой деятельности является то, что волонтеры, как правило, разговорчивые и дружелюбные люди, и вы обязательно найдете среди них много настоящих друзей.

Совет седьмой: проводите больше времени с семьей

Ничто так не укрепляет веру в нас, как любовь родителей. Говорите с ними, вспоминайте забавные истории из вашего детства, наслаждайтесь общением с ними и самой искренней заботой.

Совет восьмой: проявляйте инициативу

Не ждите, пока люди начнут говорить с вами. Подойдите первой. Если ситуация позволяет, спросите мужчину, который вас интересует, хочет ли он поговорить на интересующую вас тему. Вы должны показать свой интерес к другим, и они будут выражать свой интерес к вам. Не ожидайте найти нового друга сразу в тот момент, когда вы его встретили.

Это может быть долгий и кропотливый процесс, но он приведет к настоящей дружбе. Однако не путайте дружелюбие с назойливостью и тщательно следите за реакцией собеседника. Всегда можно улыбнуться и откланяться, тогда за вашей спиной люди не будут закатывать глаза, вопрошая: «Что это сейчас было и кто эта странноватая особа?»

Совет девятый: работайте над собой

Начните ходить в фитнес-зал, возьмите абонемент в бассейн, найдите интересные мастер-классы по музыке или изобразительному искусству, берите уроки иностранного языка. Благодаря процессам цифровизации выбор бесконечен. Не воспользоваться им, когда у вас есть нераспределенное и незанятое время, просто глупо. Главное условие – то, чем вы занимаетесь, должно приносить вам удовольствие. А если оно еще и сулит будущие материальные блага – вообще великолепно.

Совет десятый: больше двигайтесь

Регулярно гуляйте, занимайтесь йогой, посещайте тренажерный зал, разберите шкафы, выбросьте из дома годами копившийся хлам – любая физическая активность не только улучшает ваши кожу, фигуру и здоровье в целом, более того, вы получаете огромное количество эндорфинов (так называемых гормонов счастья), которые вырабатываются нашим организмом во время физической нагрузки и помогают справиться со стрессами и депрессиями.

Совет одиннадцатый: слушайте музыку

Казалось бы, это банально, но, начав свой день с заводных ритмов, вам будет гораздо легче его планировать и строить. Не забывайте и о чудотворном влиянии классической музыки: учеными давно доказано, что именно классика положительно влияет на сердечно-сосудистую и легочную системы нашего организма. Скачайте Моцарта в современной обработке – и радуйтесь каждому новому дню.

Совет двенадцатый: веселитесь

Показательные выступления перед зеркалом или просто во время выполнения рутинных домашних дел – отличное завершение дня, когда вы прорабатываете все события, которые произошли с вами. Если при этом вы сделаете упор на комической подаче происходящего – браво и бис, вы великолепны.

Еще вариант – начать с драмы и уйти в гротеск. К примеру, если произошло что-то, вызвавшее ваше недовольство. Допустим, конфликт на работе. Тогда вы проработаете ситуацию, выведя ее из минуса в ноль, и легко отпустите ее. Бонус – бодрое эмоциональное состояние.

Выводы

Мы рассмотрели наиболее распространенные причины одиночества и способы борьбы с этим чувством. Уверены, прочитанная информация будет для вас полезна, а печаль от недостатка общения больше никогда не посетит вас.

Post Views: 196

Источник

Одиночество не раз называли «болезнью XXI века». И неважно, в чем причина: бешеный ритм жизни в больших городах, развитие технологий и социальных сетей или что-то еще — с одиночеством можно и нужно бороться. Причем в идеале — до того, как оно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Интроверты и экстраверты, мужчины и женщины, богатые и бедные, образованные и не очень — большинство из нас время от времени чувствует себя одинокими. И «большинство» — это не просто слово: согласно опросу, проведенному недавно в США, 61% взрослых можно считать одинокими. Все они чувствуют себя оторванными от других, при этом совершенно неважно, есть в действительности кто-то рядом с ними или нет.

Одиноким можно чувствовать себя в школе и на работе, с друзьями или партнером. Неважно, сколько людей в нашей жизни, важна глубина эмоциональной связи с ними, объясняет психолог Дэвид Наранг. «Мы можем быть в компании домочадцев или друзей, но, если никто из них не понимает, о чем мы думаем и что сейчас испытываем, скорее всего, нам будет очень одиноко».

Впрочем, испытывать одиночество время от времени вполне нормально: куда хуже, что все больше людей чувствует себя так постоянно

В 2017 году бывший глава медицинской службы США Вивек Мерфи назвал одиночество «набирающей обороты эпидемией», одна из причин которой — в том, что современные технологии и социальные сети частично заменяют нам живое взаимодействие с окружающими. Можно проследить связь между этим состоянием и растущим риском развития депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, а также сокращением продолжительности жизни.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья. «Одиночество и стыд заставляют меня чувствовать себя ущербной, никому не нужной, никем не любимой, — делится психотерапевт и коуч Меган Брюно. — Кажется, что в таком состоянии лучше никому не попадаться на глаза, ведь если люди увидят меня такой, они могут отвернуться от меня навсегда».

Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? Вот что советуют психологи.

1. Не осуждайте себя за это чувство

Само по себе одиночество неприятно, но, если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно лишь усугубляется. «Когда мы критикуем себя, чувство вины глубоко пускает в нас корни, — объясняет Меган Брюно. — Мы начинаем верить, что с нами что-то не так, что нас никто не любит».

Вместо этого научитесь самосостраданию. Скажите себе, что это чувство время от времени испытывают практически все и что это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире.

2. Напомните себе, что не будете одиноки вечно

«Это чувство вовсе не признак того, что с вами что-то не так, а главное — оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы человек чувствуют примерно то же, что и вы», — напоминает Брюно.

3. Сделайте шаг навстречу людям

Позвоните кому-то из родственников, вытащите друга на чашку кофе или просто напишите о том, что испытываете, в социальных сетях. «Чувство стыда будет твердить вам, что вас никто не любит и вы никому не нужны. Не слушайте этот голос. Напомните себе, что стоит сделать шаг за порог дома, как вам наверняка станет чуть легче».

4. Выберитесь на природу

«Прогулки в парке уже будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение», — считает Джереми Нобель, основатель проекта, призванного помогать бороться с одиночеством посредством искусства. По его словам, общение с животными также может оказаться целительным.

5. Меньше пользуйтесь смартфоном

Пора заменить просмотр ленты соцсетей живым общением. «Следя за чужими „глянцевыми“ и „безупречными“ жизнями, мы чувствуем себя все более несчастными, — напоминает Дэвид Наранг. — Но пристрастие к Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и Facebook (запрещенная в России экстремистская организация) можно обернуть себе на пользу, если пригласить кого-то из френдов на чашку чая».

6. Займитесь творчеством

«Прочтите стихотворение, свяжите шарф, выразите все, что чувствуете, на холсте, — предлагает Нобель. — Все это — способы превратить вашу боль во что-то прекрасное».

7. Подумайте о том, кто вас любит

Вспомните человека, который по-настоящему любит вас и волнуется о вас. Спросите себя: откуда я знаю, что он(а) меня любит? Как он(а) выражает свою любовь? Когда он(а) был(а) рядом, когда мне это было нужно? «То, что другой человек вас так любит, многое говорит не только о нем или о ней, но и о вас — вы действительно заслуживаете любви и поддержки», — уверен Наранг.

8. Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами

Улыбнувшись тому, кто сидит напротив в метро, или придержав дверь в магазине, вы сможете стать чуть ближе к тем, кто вас окружает. «Пропуская кого-то в очереди, попробуйте представить, что этот человек чувствует, — предлагает Наранг. — Каждый из нас нуждается в маленьких проявлениях доброты — так сделайте первый шаг».

9. Запишитесь на групповые занятия

Посадите семена будущих связей — присоединитесь к группе, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерскую организацию, профессиональную ассоциацию, книжный клуб. «Делясь с другими участниками мероприятия своими впечатлениями, вы дадите им шанс получше узнать вас и открыться самим», — уверен Наранг.

10. Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество

Вместо того чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. «Отмечайте все, что при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле, — советует Наранг. — Скорее всего, уже через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретные шаги вам стоит предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет куда эффективнее разрозненных действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций».

Когда пора обратиться за помощью

Как мы уже говорили, одиночество — довольно распространенное состояние, и то, что вы его испытываете, вовсе не означает, что с вами что-то «не так». Однако, если это чувство не покидает вас слишком долго и вы понимаете, что стоите на пороге депрессии, пора обратиться за помощью.

Вместо того чтобы продолжать отдаляться от других, договоритесь о визите к специалисту — психологу или психотерапевту. Он поможет вам наладить связь с окружающими и снова почувствовать себя любимыми и нужными.

Источник фотографий:Getty Images

Источник