Как исправить осанку с помощью плавания



«Для того, чтобы плавать, необходимо удерживать правильное положение тела. Его поможет занять тренер, когда “кладет” человека на воду, — рассказывает Светлана Хомутова. — Если человек будет неправильно держать спину, где-то мышцы будут перенапрягаться, а где-то, наоборот, расслабляться. При изменении положения тела смещается центр тяжести, зачастую в напряжение приходят не те мышцы, которые должны, и из-за начинают формироваться “неправильные” изгибы. Это и есть главная причина нарушений осанки. Анатомически правильное положение тела на воде подразумевает расслабление и вытягивание мышц, иначе удержаться будет очень сложно. Еще одна причина, по которой плавание считается важным методом коррекции осанки — безопасность. В воде происходит укрепление и тренировка абсолютно всех мышц, но без ударной нагрузки на позвоночник и суставы. Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому движения получаются мощными, как будто вы работаете на тренажере».

Чек-лист правильной осанки

Естественное положение тела подразумевает симметричность треугольников талии, ягодичных складок, ключиц и правильную работу мышц груди, которые сводят и напрягают ключицы, дают округлость спине. Чтобы себя проверить, необходимо:

• Встать перед зеркалом и присмотреться к своей естественной позе, которую мы поддерживаем автоматически, бессознательно: посмотреть, сбалансировано ли положение головы над плечами, симметричны ли ключицы, кости таза, лопатки; проверить, получается ли свести лопатки и насколько поддаются движения лопаток назад-вниз; определить, не болит ли спина.
• Встать к стене и проверить, получается ли прижать лопатки.
• Выполнить более сложный тест: встать к стене, поднять в стороны согнутые под углом 90 градусов руки и проверить, получается ли прижать лопатки к стене.

Чаще всего помогает простой визуальный контроль в зеркало и проверка на наличие симметрии тела и нормы физиологических изгибов (естественные изгибы позвоночника — это S-образный позвоночник), которые и будут говорить об отсутствии нарушений осанки.

В каких случаях стоит обращаться к специалисту?

• Если есть видимые изменения осанки, выраженная асимметрия, то есть сколиоз, нужна реабилитация. Не у каждого тренера есть знания в этой области. Лучше обратиться к лечащему врачу-ортопеду, который даст рекомендации тренеру, или к врачу в фитнес-клубе, который предварительно проведет медицинский тест. Специалисты должны работать сообща.
• Легкая же корректировка сутулости подразумевает укрепление мышц спины и растягивание мышц груди; постоянный контроль положения тела и позы в зеркале. Необходимо симметрично развивать и нагружать тело, правую и левую, переднюю и заднюю стороны; спать в правильном положении на матрасе необходимой жесткости и на невысокой подушке; правильно питаться, обеспечивая поступление с пищей витаминов и минералов; следить за тем, чтобы была постоянная физическая активность, направленная на укрепление не только мышц спины и пресса, но и мышц-стабилизаторов корпуса (они расположены от середины ребер до середины бедер), мышц ног, ягодиц и всех крупных мышц, удерживающих тело в вертикальном положении; отказаться от любимых «неправильных» поз за компьютером, позы «нога на ногу, контролировать удаленность экрана и высоту стула; лечить плоскостопие, которое также влияет на осанку.

Плавание при разных видах нарушений осанки

Люди в большинстве своем не очень правильно плавают, поэтому одной лишь рекомендации врача, что нужно плавать, недостаточно. Тренер подскажет, как делать это безопасно, но эффективно — таким образом можно будет исключить, например, защемления в шейном отделе. Плюс ко всему, тренер укажет на то, как правильно скорректировать технику плавания, исходя из вида нарушений осанки, которых, как правило, выделяют несколько:

• круглая спина (сутулость);
• кругловогнутая спина, при которой формируется увеличение поясничного лордоза (изгиб вперед в поясничном отделе; шейный лордоз — изгиб вперед в шейном отделе) и одновременно с этим усиливается грудной кифоз (изгиб назад в грудном отделе);
• уплощенная, или плоская, спина, когда, наоборот, физиологические изгибы отсутствуют;
• асимметричная осанка, при которой очень сильным отклонением может быть сколиоз (всего выделяют четыре степени сколиоза).

Сколиоз может быть приобретенным — сейчас это очень частая история. Дети сидят неправильно или носят рюкзаки на одну сторону, а уже в этот период начинает формироваться осанка. Окостенение скелета полностью происходит в 20-22 года, так что к этому времени желательно до конца сформировать осанку и мышечный корсет. Если этого не произошло, во взрослом возрасте необходима помощь не только врача-ортопеда и тренера по плаванию, но и персонального тренера в тренажерном зале, который поможет в укреплении мышц спины, пресса, для которого не все упражнения в плавании подходят.

Несмотря на то, что каждый случай индивидуален, есть общие рекомендации специалистов, которые помогут минимизировать вред от плавания при различных нарушениях осанки и выбрать такие стили плавания, при которых все стороны тела будут равномерно развиты. Вот некоторые из них:

• При сутулой, круглой спине эффективнее всего будет плавание кролем на спине. Брас, наоборот, не будет способствовать коррекции сутулости.
• Если у вас сильно выраженный лордоз поясничного отдела, также нежелательно плавать брасом и с доской (лордоз может усилиться при подъеме головы). Хорошо подойдут кроль на груди и кроль на спине, но с контролем положения тела, при котором поясничный отдел не должен «проваливаться», а ноги не тонуть.
• При плоской спине не рекомендуется плавание на спине.
• Ассиметричная осанка корректируется симметричными стилями плавания — брасом и баттерфляем.
• При сколиозе показаны все симметричные движения, а также специальная корректирующая поза, при которой растягивается та сторона, которая перенапряжена, и укрепляется та, которая расслаблена.

Плавание с доской

Это, скорее, упражнение на ноги, особенно если правильно держать доску, опустить и стабилизировать плечи, а тело вытянуть вперед. Если есть нарушения осанки, необходимо обязательно удерживать статическое положение и проверять, не идет ли перенапряжение мышц спины. Также важна гибкость плечевого сустава. Если он достаточно развит, человек без труда поднимет руки и плавание с доской ему будет только на пользу; если нет — недостаточную гибкость плечевого сустава он будет компенсировать как раз сутулостью.

Температурный режим

В работе над осанкой в идеале должно присутствовать два типа тренировок — расслабляющие и тренировки на укрепление мышц. Каждый тип требует свой температурный режим. Когда человек мерзнет, он «зажимается», поэтому тренировки на расслабление, растягивание мышц, упражнения из направлений Mind Body и аквапилатес лучше выполнять в теплой воде с температурой 30-34°C. Она расслабит мышцы. А тренировки на укрепления мышц спины, пресса, стабилизаторов корпуса лучше проводить в воде с температурой около 27°C, иначе будет не очень комфортно.

Лечебное плавание при сколиозе: эффективное средство для степеней 1-4

Узнайте, как правильное лечебное плавание может помочь при сколиозе различных степеней. Получите рекомендации врачей и тренеров, а также узнайте эффективные упражнения для улучшения своего здоровья и решения проблем с позвоночником.

Грустной статистикой является то, что сколиоз встречается у каждого шестого человека. Сколиоз – это заболевание позвоночника, при котором происходит искривление позвонков в боковом направлении. Наиболее распространена первая степень сколиоза, однако, не менее серьезной может быть сколиоз четвёртой степени. Создается впечатление, что сколиоз лечат только за счёт медикаментов и хирургических операций, но в современной медицине есть более нежные методы коррекции, один из таких – лечебное плавание.
Лечебное плавание является эффективным методом лечения сколиоза 1-4 степени. Плавание в воде позволяет нашему организму чувствовать нереальное ощущение лёгкости, что очень важно для людей, страдающих этой болезнью. В воде мы получаем комплексное воздействие, на множество групп мышц, что делает лечебное плавание очень эффективным. Упражнения в воде воздействуют на мышцы, которые становятся часто неисправимыми у пациентов с различными формами сколиоза.

Лечение сколиоза плаванием

Сколиоз – это заболевание, при котором позвоночник отклоняется в сторону, образуя кривизну. Лечение сколиоза сложное и требует комплексного подхода. Одним из эффективных методов является лечебное плавание.

Плавание укрепляет мышцы спины, развивает гибкость позвоночника и улучшает дыхание. Эти факторы позволяют остановить прогрессирование заболевания и уменьшить кривизну позвоночника.

При сколиозе, в зависимости от степени его развития, используются разные типы плавания. Так, при малой кривизне позвоночника можно плавать на спине, а при более серьезном сколиозе рекомендуется плавание на боку. В любом случае, подбирать упражнения лучше всего под руководством опытного инструктора.

• При сколиозе 1 и 2 степени, лечебное плавание может стать основным методом лечения. Важно выбирать правильный стиль плавания и упражнения, с помощью которых можно откорректировать позицию позвоночника.
• При сколиозе 3 и 4 степени, лечебное плавание не позволит избавиться от кривизны позвоночника полностью, однако уменьшить ее можно. Также, плавание помогает укрепить мышцы спины и предотвратить возможные осложнения.

Лечебное плавание при сколиозе – это метод, который требует регулярной и длительной занятости. Важно начинать занятия с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Кроме того, перед началом занятий необходимо пройти осмотр специалиста, который порекомендует необходимый набор упражнений и время тренировок.

Сколиоз: причины и проявления

Что такое сколиоз

Сколиоз – это заболевание, которое характеризуется боковым и крученным искривлением позвоночника. Сколиозы делятся по степени искривленности на 1-4 степени. Проявления заболевания могут быть различными, однако наиболее распространенными симптомами сколиоза являются нарушение осанки, боли в спине, нарушение нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы.

Причины возникновения сколиоза

Существует множество причин возникновения сколиоза, например, наследственный фактор, неправильная осанка, перенесенные травмы или инфекционные заболевания. Также возможны причины возникновения сколиоза внутриутробного поражения на фоне неправильного развития позвоночника. Важно отметить, что сколиоз может возникнуть у любого человека, независимо от возраста и пола.

Факторы риска для развития сколиоза

Среди факторов риска для развития сколиоза можно выделить нарушение осанки в раннем возрасте, неправильное распределение нагрузки на позвоночник в повседневной жизни, заниженная физическая активность, неэффективное лечение болезней опорно-двигательного аппарата. Поэтому очень важно следить за своим здоровьем и правильно питаться в соответствии с требованиями организма.

Лечение сколиоза

Методы лечения:

Сколиоз — это серьезное заболевание позвоночника, которое требует комплексного лечения. Один из методов — лечебное плавание при сколиозе 1-4 степени. Кроме того, существуют и другие методы лечения, такие как:

• физиотерапевтические упражнения;
• массаж;
• мануальная терапия;
• натуропатия;
• хирургическое вмешательство.

Принципы лечения:

Цель лечения сколиоза заключается в улучшении качества жизни пациента. Лечение должно быть комплексным и направлено не только на уменьшение искривления позвоночника, но и на укрепление мышц и поддержание здоровья в целом. Основными принципами лечения являются:

• Раннее выявление и диагностика заболевания;
• Выбор индивидуальной программы лечения в зависимости от степени сколиоза и состояния пациента;
• Регулярные проверки состояния пациента и коррекции программы лечения;
• Использование неинвазивных методов лечения, где это возможно, для избежания осложнений после хирургического вмешательства.

Степень сколиоза

1	Незначительное искривление позвоночника (менее 10 градусов)	Физические упражнения, массаж, лечебное плавание
2	Умеренное искривление позвоночника (от 10 до 25 градусов)	Комплексное лечение (лечебное плавание, натуропатия), возможно рекомендуется ношение корсета
3	Значительное искривление позвоночника (от 26 до 50 градусов)	Комплексное лечение (лечебное плавание, мануальная терапия), возможно рекомендуется хирургическое вмешательство
4	Тяжелое искривление позвоночника (более 50 градусов)	Хирургическое вмешательство при наличии осложнений или угрозы для жизни

Описание Методы лечения

Преимущества лечения сколиоза лечебным плаванием:

Лечебное плавание является эффективным методом лечения сколиоза за счет работы всего тела и укрепления мышц. Его основные преимущества:

• Улучшение кровообращения и обмена веществ;
• Уменьшение болевых ощущений и улучшение общего состояния;
• Использование водного сопротивления для увеличения нагрузки на мышцы;
• Укрепление мышц и улучшение координации движений.

Почему лечебное плавание является эффективным методом для лечения сколиоза

Укрепление мышц спины и коррекция осанки

Лечебное плавание является основным методом лечения сколиоза. Во время плавания, пациент выполняет множество движений, которые направлены на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Эти движения помогают придать правильную форму позвоночнику, уменьшая кривизну. Таким образом, лечебное плавание может улучшить позу и уменьшить боли в спине, связанные со сколиозом.

Улучшение кровоснабжения и кислородопоставки

Во время плавания происходит улучшение кровоснабжения и кислородопоставки к мышцам спины, что помогает укрепить их и уменьшить болевые ощущения. Это особенно полезно для пациентов с сколиозом, так как эта патология снижает качество кровоснабжения и кислородопоставки в мышцах, что приводит к болевым ощущениям и трудностям в движении. Лечебное плавание повышает кислородный потенциал и улучшает дыхательную функцию.

Уменьшение стресса на позвоночник

Когда пациент с сколиозом встает или сидит в течение длительного времени, это увеличивает нагрузку на его позвоночник. Лечебное плавание является отличным способом уменьшить стресс на позвоночнике, так как плавание осуществляется в состоянии невесомости. Плавание уменьшает силу тяжести, которая действует на спину, помогая укрепить мышцы и замедлить прогрессирование сколиоза. Кроме того, частота сердечных сокращений при плавании уменьшается, что позволяет избежать перегрузки сердца и уменьшить стресс на позвоночник.

Преимущества лечебного плавания при сколиозе

Сколиоз – это заболевание позвоночника, которое сопровождается изгибами боковых отклонений. Одним из эффективных способов лечения сколиоза является плавание.

Плавание при сколиозе имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• Уменьшение боли. Во время плавания нагрузка на позвоночник снижается, что приводит к уменьшению боли и напряжения мышц.
• Укрепление мышц спины. Плавание тренирует мышцы спины и укрепляет их, что помогает удерживать позвоночник в правильном положении.
• Растяжка мышц. Плавание способствует растяжке мышц, что улучшает подвижность позвоночника и предотвращает его деформацию.
• Улучшение дыхания. Плавание развивает легочную вентиляцию и улучшает дыхание.

Кроме того, плавание – это отличный способ профилактики сколиоза у детей и подростков, так как укрепляет мышцы спины и предотвращает его развитие в будущем.

Таблица: Степень сколиоза и возможность проведения занятий плаванием:

1 степень сколиоза – плавание возможно и даже рекомендуется, так как эффективно укрепляет мышцы спины и помогает сохранять правильную осанку.

2 степень сколиоза – плавание также рекомендуется, но только в специальных тренажерных бассейнах с индивидуальным подходом к занятиям.

3 и 4 степень сколиоза – плавание не рекомендуется, так как может спровоцировать ухудшение состояния позвоночника.

Кто может заниматься лечебным плаванием при сколиозе

Сколиоз и его степень

Сколиоз – это патологическое боковое искривление позвоночника. Сколиоз бывает 1, 2, 3 и 4 степени, в зависимости от угла искривления позвоночника.

Сколиоз 1 и 2 степеней – наиболее распространенные формы сколиоза, которые наблюдаются у подростков и молодых людей. Сколиоз 3 и 4 степеней – более тяжелые формы сколиоза, которые требуют серьезного лечения.

Лечебное плавание при сколиозе

Лечебное плавание – это один из эффективных методов лечения сколиоза. Оно позволяет укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

Кто может заниматься лечебным плаванием

• Лечебное плавание противопоказано при сколиозе 3 и 4 степени;
• Лечебное плавание рекомендуется при сколиозе 1 и 2 степеней;
• Лечебное плавание можно заниматься в любом возрасте;
• Перед началом занятий лечебным плаванием необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом;
• Лечебное плавание необходимо проводить под контролем инструктора;
• Лечебное плавание можно заниматься как в бассейне, так и в открытой воде;

Какие методы плавания наиболее эффективны при сколиозе различной степени?

Плавание является одним из самых эффективных методов лечения сколиоза. При этом необходимо выбирать стиль плавания, который будет соответствовать степени сколиоза и физическим возможностям пациента.

В занятиях брассом преимущество состоит в том, что спина практически не изгибается во время дыхания и движений рук и ног.

При крольке важно правильно выполнять удар ногами, это поможет растянуть мышцы бока и спины, а также укрепить корпус.

Плавание на спине улучшает дыхание и помогает растянуть мышцы спины. Проводить занятия лучше под наблюдением инструктора, чтобы избежать возможных травм и выполнять движения правильно.

Независимо от выбранного стиля плавания, очень важен регулярный тренировочный процесс, который поможет достичь результатов и улучшить состояние позвоночника.

• Для начала рекомендуется заниматься не более чем пять раз в неделю по 30-40 минут.
• При выполнении плавательных упражнений необходимо следить за позой и просить инструктора, чтобы контролировал правильность движений.
• Следует также отметить, что плавание неприхотливо и доступно практически всем, в том числе и тем, кто принимал участие в других видах реабилитации.

Упражнения для лечебного плавания при сколиозе

Упражнения на растяжку

При сколиозе было бы полезно выполнять упражнения на растяжку. Например, можно стоять у бассейна и плавно поднимать руки, растягивая позвоночник. Стоит убедиться, что ноги остаются ровными и не сгибаются в коленях.

Еще одно полезное упражнение для растяжки позвоночника — наклоны вперед и назад в воде. Стоя в воде по пояс, нужно плавно наклонять тело вперед и возвращаться в исходное положение.

Упражнения на укрепление мышц

При сколиозе нередко происходит дисбаланс мышц. В бассейне можно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц, чтобы исправить это. Например, можно плавать крольем, чтобы укрепить мышцы рук и ног, а также корпус.

Другое полезное упражнение — пресс в воде. Стоя в воде по пояс, нужно поднимать и опускать ноги, сжимая мышцы живота.

Упражнения на координацию движений

При сколиозе часто возникают проблемы с координацией движений. В бассейне можно выполнять упражнения, которые помогут решить эту проблему. К примеру, можно выполнять дыхательную гимнастику в воде, плавно вдыхая и выдыхая воздух с различными движениями рук и ног.

Еще одно полезное упражнение на координацию — шарик в воде. Нужно плавать с маленьким мячиком в руках и перекидывать его из руки в руку, плавно замедляя темп.

Упражнения на растяжку

Подъем рук Наклоны вперед и назад	Плавание крольем Пресс в воде	Дыхательная гимнастика Шарик в воде

Упражнения на укрепление мышц Упражнения на координацию движений

Необходимые средства для лечебного плавания при сколиозе

В процессе лечения сколиоза с помощью плавания необходимо использовать специальные средства, которые помогут справиться с проблемами позвоночника. Одним из таких средств является бассейн с температурой воды 28-30 градусов, что создает более комфортные условия для спины пациента.

Кроме того, для плавания требуется специальный купальный костюм, который обеспечивает правильное положение тела и поддержку спины. Также для плавания можно использовать различное оборудование, такое как плавательные круги, плотные надувные матрасы и подушки, которые помогают поддерживать правильное положение тела в воде.

Для занятий лечебным плаванием также необходимо иметь инструктора, который сможет разработать индивидуальную программу занятий и контролировать технику выполнения упражнений. Также следует помнить о безопасности и использовать круги и ремни для поддержки водной гимнастики.

Как подобрать индивидуальную программу лечебного плавания

Консультация специалиста

Перед началом лечебного плавания при сколиозе необходимо пройти консультацию специалиста — врача или инструктора по плаванию. Он оценит степень и характер сколиоза, а также учитывая индивидуальные особенности организма, подберет оптимальную программу лечения.

Выбор бассейна

Для лечебного плавания рекомендуется выбирать бассейны с глубиной не менее 1,2 метра и температурой воды 28-30 °C. Также необходимо учитывать уровень загруженности бассейна другими посетителями, чтобы избежать перенасыщения воздуха спортивного зала.

Определение частоты занятий

Частота лечебного плавания подбирается индивидуально, исходя из степени сколиоза и физической подготовленности пациента. В первом этапе лечения рекомендуется проводить занятия 2-3 раза в неделю, увеличивая частоту до 5-6 раз в неделю в дальнейшем.

Определение длительности занятий

Длительность занятий также зависит от степени сколиоза. В начале лечения рекомендуется проводить занятия длительностью 30-40 минут, постепенно увеличивая время до 1-1,5 часа в день.

Контроль за выполнением упражнений

При лечебном плавании особенно важно контролировать правильность выполнения упражнений. Для этого лучше всего использовать индивидуальные занятия с инструктором по плаванию, который будет следить за положением тела, движениями и дыханием пациента.

Мониторинг эффективности лечения

После начала занятий необходимо проводить мониторинг эффективности лечения сколиоза. Для этого рекомендуется проводить регулярные осмотры врача и определять степень изменения угла сколиоза на рентгенограммах.

Результаты лечебного плавания при сколиозе

Лечебное плавание при сколиозе, несмотря на свою эффективность, не является единственным методом лечения данного заболевания. Однако правильно подобранные упражнения на воде могут значительно улучшить самочувствие пациента и помочь ему избежать операции.

Результаты лечения сколиоза с помощью плавания могут быть различными в зависимости от степени заболевания и индивидуальных особенностей пациента. Одним из главных результатов является уменьшение или стабилизация угла искривления позвоночника. Кроме того, плавание помогает укрепить мышцы спины и корректно распределить нагрузку на позвоночник.

При использовании лечебного плавания для лечения сколиоза можно ожидать улучшения кровообращения и обмена веществ, а также уменьшения болевых ощущений. Важным результатом также является психологический эффект, поскольку плавание считается одним из наиболее комфортных видов физической активности.

Кроме того, лечебное плавание способно улучшить общее состояние пациента, повысить его настроение и улучшить качество жизни. Для достижения максимального эффекта необходимо регулярно заниматься на воде и обращаться к квалифицированному инструктору по реабилитации.

Как правильно проводить лечебное плавание при сколиозе

Выбор правильной позы для плавания

При сколиозе важно выбрать правильную позу для плавания, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и усилить эффект от плавания. Рекомендуется плавать на спине или на боку, чтобы избежать дополнительных поворотов позвоночника. Кроме того, важно следить за правильным положением головы во время плавания.

Выбор индивидуальной программы

При лечебном плавании при сколиозе необходимо выбрать индивидуальную программу упражнений, которая будет направлена на укрепление мышц спины, улучшение гибкости позвоночника и коррекцию искривлений позвоночника. Тренировки должны проводиться под контролем опытного инструктора.

Соблюдение техники плавания

При проведении лечебного плавания при сколиозе важно следить за техникой плавания, чтобы избежать недостаточной нагрузки на мышцы или, наоборот, перенапряжения. Необходимо правильно координировать движения рук и ног и следить за глубиной дыхания во время плавания.

Постепенное увеличение нагрузки

При лечебном плавании при сколиозе важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и перенапряжения мышц спины. Начинать следует с легких упражнений и постепенно увеличивать их сложность и продолжительность.

Регулярность тренировок

Регулярность тренировок является одним из ключевых факторов успеха при лечебном плавании при сколиозе. Тренировки следует проводить не менее двух раз в неделю, чтобы сохранять достигнутый эффект и продолжать коррекцию искривлений позвоночника.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как лечебное плавание может помочь при сколиозе?

Лечебное плавание способствует укреплению мышц спины и улучшает подвижность позвоночника, что может привести к уменьшению угла искривления при сколиозе различных степеней.

Можно ли заниматься лечебным плаванием самостоятельно, без инструктора?

Нельзя. Правильный выбор упражнений и контроль над техникой выполнения очень важны при лечебном плавании. Только квалифицированный инструктор может составить для вас оптимальную программу занятий и контролировать ее выполнение.

Какие упражнения лучше всего подходят для лечебного плавания при сколиозе?

Оптимальный выбор упражнений зависит от степени сколиоза и индивидуальных особенностей пациента. К числу наиболее эффективных упражнений можно отнести круговые движения туловищем, брасс, дельфин, гусеницу, кувырки и т.д. Конкретный набор упражнений определяется индивидуально и только квалифицированным инструктором.

Может ли лечебное плавание повредить здоровью при сколиозе?

При правильно подобранной программе занятий и контроле за техникой выполнения упражнений лечебное плавание не может навредить здоровью при сколиозе. Однако, при неправильном выполнении упражнений и недостаточной подготовке перед началом занятий возможны травмы и ухудшение состояния позвоночника.

Сколько занятий лечебным плаванием нужно провести для достижения эффекта при сколиозе?

У каждого пациента индивидуальная программа занятий, продолжительность и частота тренировок. По результатам первых занятий инструктор может рекомендовать необходимую продолжительность курса. В среднем, для достижения эффекта нужно провести от 10 до 20 занятий в зависимости от степени сколиоза.

Какие эффекты можно ожидать от лечебного плавания при сколиозе?

Лечебное плавание может улучшить гибкость и подвижность позвоночника, укрепить мышцы спины, уменьшить угол искривления при сколиозе различных степеней, повысить общую физическую нагрузку и улучшить самочувствие пациента.

УДК 616.711.-007.55

ОСАНКА И РОЛЬ ПЛАВАНИЯ В ЕЕ ВОССТАНОВЛЕНИИ

Савко Эмилия Иосифовна

Кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания и спорта. Белорусский государственный университет. Минск, Беларусь. E-mail: SavkoEI@mail.ru

Зернова Татьяна Владимировна

Старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта. Белорусский государственный университет. Минск, Беларусь. E-mail: zernovd2002@mail.ru

SWIMMING POSTURE RESTORATION

Sauko Emilia Iosifovna

Associate Professor, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sport. Belarusian State University. Minsk, Belarus. E-mail: SavkoEI@mail.ru

Zernova Tatyana Vladimirovna

Senior Lecturer, Department of Physical Education and Sports. Belarusian State University. Minsk, Belarus. E-mail: zernovd2002@mail.ru

Следует цитировать / Citation:

Савко Э. И., Зернова Т. В. Осанка и роль плавания в ее восстановлении // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. — 2019. — № 4 (15). Спецвыпуск по гранту РФФИ № 19—013—2014919. — С. 269-275. URL: http://journal.asu.ru/index.php/zosh

Sauko E. I., Zernova T. V. 2019. Swimming posture restoration. Health, Physical Culture and Sports, 4 (15), рр. 269-275. (in Russian). URL: http://journal.asu.ru/index.php/zosh. Поступило в редакцию / Submitted 17.05.2019 Принято к публикации / Accepted 16.09.2019

Аннотация. В данной статье говорится о нарушении осанки и роли плавания в ее восстановлении. Дается определение нормальной осанки и ее виды нарушения. Осанка выполняет целый ряд задач: обеспечивает положение тела, при котором максимально увеличивается объем и эффективность движений; снижает вероятность травм, особенно при высокой двигательной активности; позволяет сохранять вертикальное положение туловища при минимальной нагрузке на мышцы, кости и связки. Вариант осанки зависит от трех групп факторов: состояния костей, связок и мышц; двигательных стереотипов (набора рефлексов, обеспечивающих выполнение привычных действий) и особенностей телосложения.

Нарушение осанки постепенно приводит к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, к ухудшению рессорной функции позвоночника, что, в свою очередь, негативно влияет на деятельность основных систем организма: нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Ее нарушение сопутствует возникновению многих хронических заболеваний вследствие проявления общей функциональной слабости и дисбаланса состояния мышц и связочного аппарата.

Сколиозы имеют 4 степени тяжести искривления позвоночника. Сколиоз I степени можно определить по следующим признакам: сведенные плечи, опущенное положение головы, сутуловатость, на стороне искривления одно надплечье выше другого, асимметрия талии.

Сколиоз II степени характеризуется наличием следующих признаков: на стороне искривления в поясничном отделе имеется мышечный валик, а в грудном — выпячивание, угол искривления 10-20 градусов.

Сколиоз III степени определяется по признакам: наличие всех признаков сколиоза II степени, западание ребра, сильно выраженная торсия, хорошо очерченный реберный горб, ослабленные мышцы живота, выпирание передних реберных дуг и они сближаются с подвздошной костью, рентгенограмма демонстрирует угол искривления 20-30 градусов.

Сколиоз IV степени отличается сильной деформацией позвоночника. Вышеописанные симптомы сколиоза усиливаются, угол искривления 30 и более градусов.

Была применена методика исследования: проба Штанге, проба Генчи и ЧСС так как наиболее эффективные и доступные показатели работы сердца и функциональных свойств сердечно-сосудистой системы и работы органов дыхания. Приводятся причины и симптомы нарушения осанки. Рекомендуется оптимизация методов физической реабилитации с помощью плавания.

Ключевые слова: осанка, нарушения осанки, позвоночник, лечебное плавание.

Abstract. This article talks about the violation of posture and the role of swimming in its recovery. The definition of normal posture and its types of violation. Posture — performs a number of tasks: provides a body position in which the volume and efficiency of movements maximizes; reduces the likelihood of injury, especially with high physical activity; allows you to maintain the vertical position of the body with a minimum load on the muscles, bones and ligaments. The variant of posture depends on three groups of factors: the state of bones, ligaments and muscles; motor stereotypes (a set of reflexes that ensure the performance of familiar actions) and physique.

Violation of posture gradually leads to a decrease in the mobility of the chest, diaphragm, to a deterioration in the spring function of the spine, which, in turn, negatively affects the activity of the main body systems: nervous, cardiovascular and respiratory. Its violation accompanies the occurrence of many chronic diseases due to the manifestation of general functional weakness and imbalance in the state of muscles and ligaments.

Scoliosis has 4 degrees of severity of curvature of the spine. Scoliosis of the first degree can be determined by the following criteria: flattened shoulders, lowered position of the head, stoop, on the side of curvature one shoulder girdle is higher than the other, asymmetry of the waist.

Scoliosis of the II degree is characterized by the presence of the following symptoms on the side of the curvature in the lumbar region, there is a muscular roller, and in the chest — protrusion, the angle of curvature is 10-20.

Scoliosis of the III degree is determined by the signs: the presence of all signs of scoliosis of the II degree, retraction of the rib, pronounced torsion, a well-defined rib hump, weakened abdominal muscles, bulging of the front costal arches and they approach the ilium, the x-ray shows a curvature angle of 20-30 degrees.

Scoliosis of the IV degree is characterized by severe deformity of the spine. The above symptoms of scoliosis are amplified, the angle of curvature is 30 or more degrees.

The research methodology was applied: the Stange test, the Genchi test and heart rate, since the most effective and affordable indicators of the heart and the functional properties of the cardiovascular system and the work of the respiratory system.

The causes and symptoms of impaired posture are given. Optimization of physical rehabilitation methods using swimming is recommended.

Key words: posture, disorders of posture, spine, therapeutic swimming

Введение. Нарушение осанки — это устойчивое отклонение от нормального положения тела. Сопровождается усилением или сглаживанием физиологических изгибов позвоночника.

Нарушения осанки — группа состояний, сопровождающихся устойчивым изменением положения тела при стоянии, сидении и ходьбе. Является широкораспространенной патологией, что обусловлено изменением условий жизни: уменьшением доли физического труда, снижением общего уровня физической активности в связи с широким распространением благ цивилизации и необходимостью долгое время пребывать в сидячем положении во время учебы, работы и т. д. [2, с. 5].

Осанка — это непринужденное привычное положение тела человека при стоянии, ходьбе и сидении. Осанка зависит от степени развития мышечной системы, угла наклона таза, положения и формы позвоночника (физиологические изгибы) [5, с. 161].

Нормальная осанка — результат эволюции. Она выполняет целый ряд задач: обеспечивает положение тела, при котором максимально увеличивается объем и эффективность движений; снижает вероятность травм, особенно при высокой двигательной активности; позволяет сохранять вертикальное положение туловища при минимальной нагрузке на мышцы, кости и связки. Вариант осанки зависит от трех групп факторов: состояния костей, связок и мышц; двигательных стереотипов (набора рефлексов, обеспечивающих выполнение привычных действий) и особенностей телосложения [1, с. 23].

Нормальная осанка представляет собой нечто среднее между осанкой покоя (возникает при мышечной усталости и в состоянии расслабления) и рабочей осанкой (образуется при активном напряжении мышц). Для такой осанки характерны хорошо выраженные физиологические изгибы позвоночника. Позвоночный столб выглядит равномерно «волнообразным». Если в положении стоя провести вертикальную ось от середины черепа, она пройдет по заднему краю нижней челюсти, затем — по касательной по отношению к шейному лордозу [1, с. 26].

При внешнем осмотре человека с нормальной осанкой видно симметричное расположение всех частей тела по отношению к позвоночнику. Голова занимает строго вертикальное положение. Подбородок слегка приподнят, козелки ушных раковин и нижние края глазниц находятся на одном уровне.

Различают четыре физиологических изгиба позвоночника в сагиттальной плоскости: два обращены выпуклостью вперед — это шейный и поясничный лордозы; два обращены выпуклостью назад — это грудной и крестцо-во-копчиковый кифозы. Физиологические изгибы придают позвоночнику большую устойчивость, сопротивляемость, увеличивают его рессорные свойства и облегчают возможность сохранения равновесия [5, с. 161].

Нарушение осанки постепенно приводит к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, к ухудшению рессорной функции позвоночника, что, в свою очередь, негативно влияет на деятельность основных систем организма: нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Ее нарушение сопутствует возникновению многих хронических заболеваний вследствие проявления общей функциональной слабости и дисбаланса состояния мышц и связочного аппарата [5, с. 162].

Причины развития нарушений осанки: слабость естественного мышечного корсета; несоответствие размеров мебели весо-ро-стовым показателям человека; неправильные положения тела, которые принимает человек в течение дня и при выполнении различных видов деятельности.

Сколиозы имеют 4 степени тяжести искривления позвоночника [1, 2].

Сколиоз I степени можно определить по следующим признакам:

сведенные плечи, опущенное положение головы, сутуловатость, на стороне искривления одно надплечье выше другого, асимметрия талии.

Сколиоз II степени характеризуется наличием следующих признаков:

торсия (поворот позвонков вокруг вертикальной оси), асимметрия контуров шеи и треугольника талии, косой (скошенный) таз, на стороне искривления в поясничном отделе

имеется мышечный валик, а в грудном — выпячивание, угол искривления 10-20 градусов.

Сколиоз III степени определяется по признакам: наличие всех признаков сколиоза II степени, западание ребра, сильно выраженная торсия, хорошо очерченный реберный горб, ослабленные мышцы живота, выпирание передних реберных дуг и они сближаются с подвздошной костью, рентгенограмма демонстрирует угол искривления 20-30 градусов.

Сколиоз IV степени отличается сильной деформацией позвоночника. Вышеописанные симптомы сколиоза усиливаются. Мышцы в области искривления значительно растянуты. Отмечается западание ребер, угол искривления 30 и более градусов.

Различают семь видов нарушений осанки в сагиттальной и фронтальной плоскостях. По направлению дуги искривления сколиозы делятся на: правосторонние и левосторонние [2].

Сколиозом называется боковое (латеральное) искривление позвоночника). Латеральное «С» — или «Б» — образное искривление — один из признаков сколиоза [5, с. 163]. У лиц с врожденным сколиозом возможны врожденные дефекты, например, может быть нарушена функция почек или мочевого пузыря, наблюдается снижение слуха, а в некоторых случаях имеются сердечно-сосудистые заболевания.

По форме искривления и степени сложности сколиозы делятся на две группы: простые и сложные. Простые сколиозы характеризуются простой дугой искривления; при этом позвоночный столб напоминает букву «С» и отклоняется в одну сторону. Такие сколиозы могут быть локальными (поражающими один отдел позвоночника) и тотальными (поражающими весь позвоночник). Сложные сколиозы характеризуются двумя и более отклонениями позвоночника в разных направлениях. Это так называемые «Б» — образные сколиозы [5, с. 163].

В группе простых сколиозов выделяют: шейный, шейно-грудной, грудной, пояснично-грудной, поясничный, пояснично-крестцовый.

Сложные сколиозы образуются из простых: основная, первичная дуга искривления компенсируется вторичной дугой искривления.

По степени тяжести сколиозы имеют четыре степени с учетом углов искривления, которые измеряются в градусах: I степень — менее 10°, II — до 25°, III — до 40°; IV — более 40°. При сколиозном искривлении часто наблюдается ротация позвонков [5, с. 165].

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Реберный горб, который при этом наблюдается, образует деформацию с выпуклостью вбок и сзади — кифосколиоз. Позвоночник человека в норме имеет четыре физиологических искривления — изгиб вперед (лордоз) в шейном и поясничном отделах, изгиб назад (кифоз) в грудном и крестцовом отделах. Все другие изгибы, асимметрии или смещения от центральной оси позвоночника и есть сколиоз (рис.).

Сколиоз позвоночника

Сколиоз — стойкое искривление позвоночника вбок относительно своей оси (во фронтальной плоскости). По мере про-грессирования сколиоза возникает вторичная деформация грудной клетки и таза, сопровождающаяся нарушением функции сердца, легких и тазовых органов. Сколиоз может развиться вследствие травм, различных заболеваний и врожденных аномалий. В 80% случаев причина возникновения сколиоза остается неустановленной. Сколиоз встречается гораздо чаще, чем об этом думают. По данным Петербургского детского ортопедического института им. Г. И. Турнера, у 40% обследованных школьников старших классов выявлено нарушение статики, требующее лечения. Название

«сколиоз» получает по уровню изгиба: шейный, грудной или поясничный и соответственно выпуклой стороны искривления. Таким образом, можно встретить, например, правосторонний грудной сколиоз [5, с. 165].

Надо подчеркнуть, что в позвоночных дисках скрыт огромный потенциал самокоррекции. Даже если вы травмировали диск, он восстановится, если вы сумеете исключить травмирующее его воздействие [5, с. 167].

Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя): лежа на спине — 25%; лежа на боку — 75%; стоя — 100%;

стоя, с наклоном вперед — 150%; стоя, с наклоном вперед, в руках вес — 220%;

сидя — 140%;

сидя с наклоном вперед — 185%; сидя с наклоном вперед, в руках вес — 275%.

Успех в выздоровлении зависит от возраста больного, типа сколиоза и степени деформации позвоночника.

Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой сколиоза.

Здоровье позвоночника определяет здоровье всего организма. Малоподвижный образ жизни, различные травмы и растяжения, поднятие тяжестей и неправильное питание приводят к тому, что мышечный корсет ослабевает, разрушаются ткани межпозвонковых дисков, возникают заболевания опорно-двигательного аппарата. Особенно страдают люди, проводящие много времени за компьютером, а к ним сейчас можно отнести основную часть работающего населения, школьников и студентов. В условиях непрерывного воздействия такого количества неблагоприятных факторов огромное значение приобретает профилактика опорно-двигательного аппарата. В качестве основных мер по профилактике заболеваний позвоночника обычно применяются массаж и физические упражнения, но мы попытаемся укрепить мышцы спи-

ны с помощью плавания. Целью упражнений становится коррекция и стабилизация позвоночника [2, 4, 5].

Сочетание разных методик. Лечение сколиоза эффективно, если испытуемый занимается лечебной физической культурой [1, 2, 5] и плаванием [3]. Комбинированный подход всегда приводит к положительному результату. Лечебное плавание при сколиозе для студентов полезно [3].

Перед нами была поставлена задача — улучшить состояние организма студенческой молодежи с нарушением осанки.

Организация исследования. В педагогическом эксперименте (ПЭ) участвовали 12 человек с нарушением осанки. Эксперимент продолжался в течение трех месяцев 2017 г. Для улучшения работы дыхания и ЧСС было применено плавание — это лечебная процедура. Она позволяет разгрузить позвоночный столб, закалить организм. Тренировки укрепляют сердце, улучшают дыхание, а вместе с этим увеличивают объем легких. Увеличивается сила мышц, повышается выносливость человека. За счет этого прививаются навыки правильной осанки, улучшается работа всех органов и укрепляются мышцы. Плавание превосходно снимает психоэмоциональное напряжение, происходит расслабление [3].

Методика исследования. Чтобы выявить улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой системы, были взяты частота дыхания (ЧД) и частота сердечных сокращений (ЧСС). Для оценки состояния функции дыхания использовали пробу Штанге, пробу Генчи. В данной методике, как ни в какой другой, обращается внимание на тот факт, что физическое развитие определяется не столько тренировкой мышц, сколько тренировкой всех органов и систем организма. ЧСС, ЧД брались за основу, так как они являются наиболее важными и доступными показателями работы сердца и функциональных свойств сердечно-сосудистой системы и работы органов дыхания. ЧСС замерялась на каждом занятии. По пульсу (в покое) можно приблизительно оценить состояние работы сердца. ЧСС у мужчин равно 50 уд/мин. — отлично, реже 65 — хорошо, 65-75 — удовлетворительно, свыше — плохо.

У женщин и юношей эти показатели примерно на 5 уд/мин. выше [2, 5].

На что необходимо обратить внимание. В первую очередь необходимо работать над дыханием. Тренируясь, человек должен дышать свободно и глубоко. Поэтапность. Интенсивность тренировок увеличивают постепенно, нужно продвигаться от простого к сложному. Дыхание — это залог здоровья. Ритм не должен сбиваться, преподаватель обязан проследить, чтобы занимающийся понял принципы правильного дыхания (выдох в 1,5 раза должен быть длиннее вдоха).

Важно принять во внимание тип деформации позвоночного столба, тогда занятия в бассейне будут эффективными. Все упражнения сначала надо отработать на суше, тогда можно допускать к занятиям в бассейне. Самое важное — это естественность. Вытягивание позвоночного столба должно происходить только естественным путем. Это достигается благодаря скольжению в воде.

Всегда, приступая к занятиям, нужно помнить о трех «П»:

1. Постепенно адаптировать свой организм к нагрузке, должна соблюдаться поэтапность. Интенсивность следует увеличивать постепенно. Каждый молодой человек должен понимать, что нужно продвигаться от простого к сложному.

2. Постоянно заниматься физическими упражнениями.

3. Правильно выполнять их.

Дыхание — это залог здоровья. Ритм

не должен сбиваться. Преподаватель обязан

Из таблицы следует, что произошли значительные изменения в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системах. ЧСС улучшилась на 15,2 уд/мин., а ЧД — 7,4 вдоха и выдоха в мин., что указывает на достоверное улучшение (Р<0,05).

проследить за тем, чтобы занимающийся понял принципы правильного дыхания. Только после этого можно приступать к занятиям.

Подбор плавательных упражнений учитывает степень сколиоза. При сколиозе I степени используют только симметричные плавательные упражнения: брасс на груди, движения ногами кролем на груди и на спине. При сколиозе II-III степени возможно применение асимметричных исходных положений для коррекции деформации, что значительно снимает нагрузку с вогнутой стороны дуги искривления позвоночника (при индивидуальных занятиях, так как освоение позы коррекции занимает продолжительное время и должно контролироваться рентгенограммой). Следует отметить, что неправильный подбор асимметричных упражнений и «нестабильность позы» может вызвать ухудшение состояния. В связи с этим, как правило, используется симметричное плавание. Для тренировки сердечно-сосудистой системы и повышения силовой выносливости мышц индивидуально вводится плавание и техника выполнения упражнений на коротких скоростных отрезках, под строгим контролем со стороны преподавателя.

Заметное улучшение осанки будет наблюдаться только при регулярном проведении упражнений в бассейне — быстрого эффекта ждать не стоит, ведь и сама патология формируется не за один день.

Результаты исследования. Следует отметить, что занятия плаванием дало положительный результат (табл.).

Задержка дыхания на вдохе улучшилась на 11 сек., а проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) — на 6,2 сек., это указывает на достоверное улучшение (Р<0,05). Следует отметить, что занятия плаванием дали положительный результат. Со слов студентов, улучшилось

Показатели функционального состояния организма

Группа ЧСС ЧД Штанге Генчи

СУО до после до после до после до после

12 человек 97,5±4,76 82,3±4,95 24,5±1,97 17,1±1,87 27,5±2,59 38,5±2,99 23,9±2,0 29,7±2,55

Примечание. До — до педагогического эксперимента, после — ПЭ.

состояние, стал упругим мышечный корсет, стали меньше простывать, произошло закаливание организма.

Заключение. Лечебное плавание включает в себя разнообразные комплексы специальных физических и плавательных упражнений, использование различных стилей плавания и их элементов. Особое внимание придается сохранению позы коррекции

при выполнении всех упражнений. Для увеличения экскурсии грудной клетки, диафрагмы, функционального совершенствования основных и вспомогательных дыхательных мышц применяются разнообразные дыхательные упражнения на суше и в воде. На положительное и достоверное улучшение нам указывают ЧСС, ЧД, пробы Штанге и пробы Генчи (Р<0,05).

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Жук Э. И. Методика занятий лечебной физической культурой со студентами, имеющими дефекты осанки // Вестник Брестского государственного университета. Сер. Гуманитарные науки, методика преподавания. 2000. № 6 (6). С. 23-25.

2. Жук Э. И. Методические указания по организации занятий со студентами, имеющими нарушение осанки: методические рекомендации. Брест: БрГТУ, 2001. 25 с.

3. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Н. Ж. Булгакова, С. Н. Морозов, О. И. Попов и др.; под ред. Н. Ж. Булгаковой. М.: Академия, 2005. 432 с.

4. Савко Э. И. Приоритет здоровья в физическом воспитании студентов: учеб.-метод. пособие для студентов БГУ Минск: БГУ 2010. 100 с.

5. Савко Э. И. Физическая культура для самосозидания здоровья: метод. рекомендации. Минск: БГУ 2014. 351 с.

6. Козлов А. В. Плавание доступно всем. Л., 1986. 25 с.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

7. Каптелин А. В. Плавание в лечебных целях // Здоровье. 1980. № 7. С. 26-27.

8. Биндер В., Нойман Г., Зуровка Г. Планирование и организация учебного процесса по физическому воспитанию студентов с отклонениями в состоянии здоровья в Лейпцигском университете им. К. Маркса // Вопросы физического воспитания студентов: XV межвузовский сборник. Л., 1983. C. 20-29.

REFERENCES

1. Zhuk E. I. 2000. Methods of teaching physical therapy with students who have defects in posture. Bulletin of Brest State University. Ser. Humanities, teaching methods. 2000. № 6 (6). Pp. 23-25.

2. Beetle E. I. Guidelines for the organization of classes with students with a violation of posture: guidelines. Brest: BrSTU, 2001. 25 p.

3. Improving, therapeutic and adaptive swimming: Proc. allowance for stud. higher studies. Institutions. N. ZH. Bulgakov, S. N. Morozov, O. I. Popov et al.; edited by N. ZH. Bulgakova. M.: Academy, 2005. 432 p.

4. Savko E. I. The priority of health in the physical education of students: studies. method. manual for students of BSU. Minsk: BSU, 2010. 100 p.

5. Savko E. I. Physical culture for health self-construction: method. recommendations. Minsk: BSU, 2014. 351 p.

6. Kozlov A. V. Swimming is available to all. L., 1986. 25 c.

7. Kaptelin A. V. 1980. Swimming for therapeutic purposes. Health. 1980. № 7. P. 26-27.

8. Binder V., Neuman G., Zurovka G. 1983. Planning and organization of the educational process for the physical education of students with disabilities in health at the University of Leipzig. Karl Marx. Questions of students’ physical education.: XV interuniversity collection. L., 1983. C. 20-29.