Как исправить походку парню

Красивая походка – это не только визитная карточка, это характер, бренд, судьба! Такой подарок не многим дается с рождения, чаще всего походку приходится создавать. Конечно это труд, причем трудиться придется не только физически, но психологически. Если вы готовы изменить свою походку, следуйте нашим рекомендациям.

Если ходьба нога за ногу, к чему это может привезти?

Не стоит думать, что правильно ходить надо исключительно для красоты. Неправильная походка – это путь к болезням спины, суставов, головным болям.

Ходьба – это комплексный процесс, который координируется нервной системой человека. Во время ходьбы мышцы напрягаются и расслабляются не в хаотичном порядке, а в определенной последовательности. Движение правой ноги расслабляет мышцы, которые отвечают за движение левой рукой, и наоборот. Если во время ходьбы нужные мышцы не расслабляются вовремя, происходит нарушение баланса и возникает напряжение. Кроме того, длительная неправильная ходьба может провоцировать болевой синдром и даже способствовать укорочению некоторых групп мышц.

Все знают, что нервные пути в нашем организме перекрещены, то есть правое полушарие контролирует левую сторону, а левое – правую. Когда работа обоих полушарий сбалансирована, человек чувствует себя хорошо. Неправильная ходьба нарушает работу полушарий мозга, в результате чего может появиться физическое истощение, апатия, плохое настроение и прочие негативные последствия со стороны нервной системы.

Если говорить конкретно о ходьбе нога за ногу, мало того, что это очень неэстетично, но еще и опасно падением и получением травмы.

С чего начинать изменения в походке?

Если неправильная походка не является результатом каких-то острых заболеваний, нужно как можно скорее начинать ее корректировать.

Важно! Если же неправильная походка связана с патологиями, происходящими в организме, первым делом нужно устранить провоцирующий фактор, а уже потом заниматься красотой походки.

Как уже было сказано, изменение походки – это длительный процесс, который потребует силы воли и постоянного контроля за своими движениями, чтобы они стали привычкой. Правильное положение тела на первых порах будет дискомфортным, особенно для тех, кто привык сутулиться или косолапить. Существует целый комплекс упражнений, которые позволят ходить элегантнее и красивее.

Основа красивой походки – это осанка, поэтому первым делом нужно выпрямить спину, поднять высоко плечи, отвести их назад и опустить. Вот это правильная осанка, которую надо постоянно удерживать. Грудная клетка при этом расслаблена, живот слегка втянут, подбородок приподнят. Мышцы бедер и ягодиц напряжены, ступни ног стоят параллельно друг другу.

При ходьбе нужно обращать внимание на то, что первым движется вперед – корпус или ноги? Если первым вперед выдвигается корпус, назвать такую походку элегантной не получится. Правильная походка – сначала идет стопа, а уже за ней корпус.

Слишком широко ставить ноги не красиво, но и семенить тоже не стоит. Длина шага должна быть равной длине вашей стопы. Конечно измерять в см стопу не надо, шагайте «на глазок».

Важно! Походка «восьмеркой» привлекательна только на подиуме, в обычной жизни она со стороны кажется смешной и нелепой.

Не надо размахивать руками при движении, также не стоит помещать руки в карманы. Руками надо двигать соответственно ритму шага, при этом также надо следить, чтобы подбородок не задирался слишком высоко.

Какие есть упражнения, для правильной походки?

Как понятно из вышесказанного, если вы научитесь держать правильную осанку, ваша походка сразу станет более эстетичной. Для того, чтобы правильная осанка стала привычкой, рекомендуется выполнять следующие упражнения для спины:

1. Лежа на полу, развести руки в стороны. Напрягая мышцы шеи приподнять голову и тянуть носки на себя. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
2. Сидя на стуле, руки завести за голову и прогнуться. Задержаться на 5 секунд.
3. Сидя на коленях, отвести руки назад и захватить пальцами голеностопы. Потихоньку наклоняться вперед, коснуться лбом пола и задержаться в этом положении на 20 секунд.
4. Стоя, соединить руки за спиной в замок. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы рук.
5. Стоя на коленях, держаться руками за стул и прогнуть спину. Задержаться в этом положении 10 секунд.
6. Лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками, приподнимать голову, руки и ноги на несколько см от пола. Задерживаться в этом положении на 10 секунд.
7. Лежа на спине, понимать корпус тела, не отрывая ноги от пола. Задействовать только мышцы спины.
8. Лежа на животе, обхватить рукам лодыжки и прогнуться насколько это возможно. Задержаться на 10 секунд.

Если выполнять данные упражнения 5-10 раз ежедневно, в скором времени тренировка даст свои плоды – осанка станет лучше, следовательно, походка изменится в лучшую сторону.

Выбор правильной обуви

Что касается обуви, не стоит думать, что туфли на высоком каблуке улучшают походку. Оптимальным вариантом для тех, кто только учится красиво ходить является спортивная обувь или обувь на среднем каблуке. Потом, когда правильная походка станет привычкой, можно красоваться и на высоких каблуках.

Наши советы и рекомендации

После того, как правильная осанка стала для вас привычным делом, можно начинать упражнения для правильной походки:

1. Положите на голову книжку или маленькую подушечку, и попробуйте походить с ней по комнате, присаживайтесь на диван, вставайте на одну ногу. Смогли удержать? Значит у вас правильная постановка шеи и головы. Не получилось – тренируйтесь.
2. Ходите на месте, не отрывая носки от пола – упражнение хорошо развивает мышцы ног, что очень важно для красивой походки.
3. Представьте, что ваша стопа имеет полукруглую форму. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.

Установите в комнате зеркало в пол, и по полчаса в день ходите, наблюдая за осанкой и постановкой ног.

Если вы уже готовы надеть обувь на каблуках и элегантно пройтись по улице, не забывайте:

1. Ставить ноги носками врозь, иначе походка будет косолапой.
2. При становлении стопы на землю, раньше (пусть даже на мгновение) ее должен касаться каблук, а уже потом полностью стопа.
3. При переносе центра тяжести на ногу, она должна быть совершенно прямой, иначе ходьбы «на полусогнутых» избежать не получится.
4. Для красивой ходьбы на каблуках ноги должны быть сильными и хорошо тренированными, поэтому танцуйте или запишитесь в спортзал.

По походке можно судить о характере человека и о его душевном состоянии на данный момент. Стрессы, неуверенность в себе, страх показаться смешным провоцируют сутулость. Поэтому, чтобы правильно ходить, нужно еще и правильно думать. Помните героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? Убедите себя в своей привлекательности, и походка моментально станет лучше.

Однако дело не только в том, что переживает тело во время ходьбы, но и в том, что творится в голове. В последнее время мы всё чаще выходим из дома с телефоном в руке и опущенной головой. Мы стараемся избегать друг друга, а когда случайно задеваем человека, за место на тротуаре развязывается чуть ли не война. Улыбаться незнакомцу на улице — больше не признак хорошего настроения. Люди могут заподозрить неладное.

Однако эту привычку, которая чуть ли не стала нормой для современного мира, можно изменить — не только ради одобрения окружающих, но и ради своего здоровья. Для этого понадобится всего три важных шага.

1. Техника правильной ходьбы

Ходи с поднятой головой и вытянутой грудью

Не забывай, что ходьба — это не пассивные движения. Держи голову прямо и раскрой грудную клетку — так ты заметишь полное изменение в своём теле. В первую очередь это позволит тебе прекрасно видеть, куда ты идёшь. Также ты почувствуешь себя более энергично и уверенно. Главное, не смотри вниз — это можно делать только на неустойчивой дороге с люками и ухабами.

Вокруг так много людей, которые идут с опущенной голове, полностью погрузившись в своим проблемы и пытаясь найти им решение. Они не замечают ни улыбающихся прохожих, ни тех, кто хочет спросить дорогу. Тело вроде бы на земле, а разум совсем далеко.

Но если ты продолжишь постоянно погружаться в раздумья, то совершенно не заметишь красоту этого мира. Глядя только вниз, ты не позволяешь своему видению расти и расширяться. А таким образом найти решение станет ещё сложнее. Если ты посмотришь вокруг, то получишь шанс найти ответы на свои вопросы. Возможно, красивое дерево или необычный рекламный билборд дадут тебе новые идеи и вдохновят на что-то. Поэтому следуй простому правилу: грудь шире, голова выше!

Опусти плечи

Плечи играют огромную роль в формировании правильной ходьбы. Если ты выдвинешь их вперёд, это вызовет напряжение в мышцах и суставах шеи, верхней части спины и самих плеч. Не задирай их наверх и не наклоняйся вперёд. Чтобы плечи находились расслабленными, ты можешь иногда их разминать, поднимая и опуская.

Вытяни спину

Во время ходьбы сосредоточься на удлинении позвоночника. Старайся не сутулиться и не наклоняться вперёд, в противном случае ты излишне нагрузишь мышцы спины. Делая шаг, сосредоточься на задействовании основных мышц, подтягивая пупок к позвоночнику, — это поможет сохранить равновесие, уменьшить стресс и давление на спину.

2. Взаимодействуй с окружающими

Когда ты идёшь куда-то, ты видишь так много людей, так много лиц. Но смотрел ли ты когда-нибудь на определённого человека? Не в том случае, если с его внешностью что-то не так. Но на людей нужно не просто смотреть — с ними следует взаимодействовать, особенно если есть возможность. Когда видишь человека с тяжёлым багажом, помоги ему; если видишь, как кто-то тебе улыбается, улыбнись в ответ. У каждого человека можно научиться чему-то новому, просто заговорив с ним.

Во время пешей прогулки вливайся в поток и смотри вокруг. Не пытайся избегать людей, ведь все мы живём в одном мире и делим одну планету, один город, одну улицу или даже один подъезд. Конечно, сказать легче, чем сделать, но когда ты начнёшь обращаться к миру, это изменит твою жизнь.

3. Иди как победитель

Правильная техника ходьбы — это только полдела. Замечал ли ты когда-нибудь, что люди ходят по-разному, в зависимости от их состояния? Уверенность в своих силах всегда рождается внутри, поэтому, настроившись на необходимый лад, ты задашь своему телу правильный тон.

С одной стороны, походка в каждом из нас изначально заложена генетически, но меняется в течение нашей жизни. Что же влияет на нашу походку? Это зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных привычек. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания. Кто-то сильнее подвергается влиянию этих причин, кто-то меньше.

Но, как оказывается, на походку немало влияет и эмоциональный фактор. Психологические проблемы, перемены настроения, внутреннее самоощущение отражаются на грации и пластике походки и красноречиво говорят о том, как вы сами себя воспринимаете. Походка с опущенной головой и плечами не только говорит о грустном настроении. Она напрямую влияет и на физическое состояние — грудная клетка сжимается, сдавливая сердце и лёгкие, которые начинают работать в неправильном режиме, а весь организм получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо.

Чтобы избавиться от плохого настроения, людям нередко советуют изменить свои мысли и отношение к жизни. Но новое исследование ученых из Канадского института перспективных исследований показало: если изменить походку, можно улучшить настроение и стать счастливее.

Как сделать походку красивой и легкой?

• Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины. Любые физические нагрузки помогут в этом, главное условие – регулярность. Самый полезный вид спорта для здоровья ваших ног — плавание.

  

• Заботьтесь о стопах. Именно здоровые стопы делают походку летящей, хорошо выполняя свою главную функцию — естественную амортизацию. Сохранить здоровье стоп, защитить от плоскостопия, заболеваний суставов и позвоночника помогут ортопедические стельки и обувь. Они позаботятся о ваших ножках и подарят им всё, в чем они нуждаются: обеспечат хорошую амортизацию стопы, создадут удобство и потрясающий комфорт, мягко поддержат и разгрузят своды стопы, уменьшат нагрузку на суставы и позвоночник, снизят утомляемость ног, избавят от отеков и болей, защитят от плоскостопия, варикоза, повысят устойчивость при стоянии и ходьбе, улучшат кровообращение ног и общее самочувствие.

• Защитите свои ноги от проявлений варикоза с помощью компрессионного трикотажа. Варикоз – не только «паутинки» сосудов на коже, это тяжесть, усталость, отеки ног, боли и ночные судороги, вздувшиеся вены. Компрессионный трикотаж поможет сохранить и поддержать красоту и легкость ваших ног. Современный компрессионный трикотаж для женщин – это эффективно, элегантно и удобно.

• Старайтесь чаще давайте отдых ногам, приподнимая их повыше, особенно в конце дня. Например, с помощью специальной ортопедической подушки по ноги. Это поможет снять усталость и отеки, восстановить кровообращение.    

• Нашей стопе для сохранения гибкости просто необходимо движение и массаж мелких мышц стопы, поэтому обязательно ходите босиком! На природе – по песку, траве, мелкой гальке. Дома вас выручат массажные коврики, валики, массажеры для ног, которые через стопу благотворно воздействуют и на весь организм в целом.

• Устройте вашим ногам мини-SPA у себя дома с помощью гидромассажной ванночки для ног. Ванночка снимет усталость и напряжение не только с ног, но и поможет расслабиться в целом после тяжелого дня.

• Гидромассаж отлично подходит и для косметических процедур. Кожа в воде делается более нежной, омолаживается. Специальные насадки для педикюра бережно и эффективно удаляют омертвевшие клетки кожи, делая ступни ног идеально гладкими и мягкими.

• Кожа ног так же нуждается в уходе, как и кожа лица или рук. Побалуйте её натуральными средствами по уходу за ногами на основе натуральных масел, трав, минералов, которые не только смягчают, увлажняют, питают и разглаживают уставшую кожу ног, но и лечат.

Легкая, пластичная походка – это и важная составляющая физического здоровья и способ подчеркнуть вашу естественную красоту. Будьте здоровы и грациозны!