Как исправить позорную ситуацию

Каждый человек хотя бы раз в жизни оказывался в неловкой ситуации, предательски краснел и мечтал провалиться сквозь землю. Есть два типа людей: одни заостряют внимание на произошедшем, подолгу прокручивают в голове всевозможные варианты действий, переживают о том, что о них подумали окружающие. Вторые обращают любую неловкость в свою пользу и не воспринимают её, как что-то позорное. Стоит ли говорить о том, что людям второго типа гораздо легче справляться с трудностями и поддерживать свою самооценку на адекватном уровне.

Если ты — хороший человек, то один твой прокол точно не сможет заставить окружающих тебя людей перестать уважать тебя. Но если ты всё равно переживаешь об этом, то в следующий раз, когда у тебя произойдет очередной конфуз, воспользуйся одним или несколькими советами, приведёнными ниже.

1. Не пытайся сбежать из неловкой ситуации

Худшее решение, которое ты можешь принять, оказавшись в неловкой ситуации — это трусливо сбежать из неё. Тогда окружающие точно заметят это и сформируют о тебе не лучшее мнение. Если на кассе ты понял, что забыл деньги дома, если ты поздоровался и остановил на улице незнакомого человека, приняв его за давнего друга, если ты пролил на свою белую рубашку кофе на глазах у своих коллег, просто объяснись с человеком или пошути над ситуацией. Помни о том, что на твоём месте мог бы оказаться каждый. Это значит, что ничего постыдного в том, что случилось с тобой, нет.

2. Используй юмор

Умение смеяться над собой — это очень полезное качество, которое делает тебя харизматичным и притягивает восхищенные взгляды. Поэтому при возникновении неловкости ты можешь использовать юмор и обернуть всё в свою пользу.

Запомни главное правило: шути над собой, а не над окружающими. Тогда твоё поведение вызовет у свидетелей твоего конфуза искренние улыбки, а не презрительные насмешки.

4. Не пытайся оправдаться перед кем-либо

Опять же, никогда не забывай о том, что неловкая ситуация, в которую ты попал, может произойти с каждым. Поэтому не пытайся оправдаться перед кем-либо в надежде сохранить у человека хорошее впечатление о тебе. Оправдания лишь заставят тебя чувствовать стыд и унижение и лишний раз обратят внимание окружающих на то, что ты зациклен на случившемся. Никому ничего не объясняй, просто прими произошедшее, как данность, и сохраняй невозмутимость.

5. Веди себя уверенно

Ты сможешь красиво выйти из неловкой ситуации, только если будешь уверен в себе. Неуверенные люди боятся предстать перед окружающими глупыми и смешными. Они чрезмерно переживают, что все вокруг станут обсуждать их позор и насмехаться над ними. Поэтому, попадая в неловкую ситуацию, неуверенный человек впадает в ступор, прокручивая в голове мысль о том, что он крупно облажался, и виня себя в неосторожности.

6. Помни о том, что ты видишь окружающих первый и последний раз в жизни

Если ты попал в неловкую ситуацию в окружении абсолютно незнакомых тебе людей, например, в вагоне метро, в продуктовом магазине или на улице, то тебе тем более не о чем переживать. Все люди, которые увидели твой конфуз, забудут о нём уже через пару минут. Ты видишь их в первый и последний раз в своей жизни, так что вскоре ты выкинешь неловкую ситуацию из головы и не будешь переживать, что о ней узнает кто-то из твоих знакомых. Просто не акцентируй на этом внимание.

8. Разработай план действий на случай попадания в неловкие ситуации

В большинстве случаев неловкую ситуацию можно предсказать заранее. И если у тебя не очень хорошо с юмором, или ты боишься, что растеряешься и ударишь в грязь лицом, то ты вполне можешь подготовиться к различным конфузам и определить, как ты будешь выходить из ситуации. Стоит иметь в запасе несколько заготовленных шуток или фраз. А если чувство тревоги и страх перед неловкими моментами мешает тебе быть самим собой, ты можешь даже разработать специальный план действий.

9. Не вини себя

Банальные советы из разряда «не переживай», «не грусти», «не бери в голову» или «не вини себя», конечно, не сотворят чудо и не лишат тебя негативных эмоций, но по возможности тебе всё же стоит прислушаться к ним. Чувство вины никак не исправит неловкую ситуацию, но доставит тебе кучу неудобств. Окружающие люди, видя, как ты переживаешь, тоже не скоро смогут отпустить ситуацию и ещё не раз вернутся к ней в разговорах с тобой.

10. Старайся быть честным с окружающими

Если неловкость возникла в процессе общения с кем-либо, постарайся по возможности быть максимально честным с человеком. Это качество помогает завоевывать доверие даже в том случае, если ты обидел или расстроил своего собеседника. Если же тебе пришлось немного приврать, хотя бы убедись в том, что для этого у тебя есть действительно веские причины, и это никак не отразится на ваших отношениях.

Почему честность не должна быть инструментом выгоды

Успокойтесь, позор только у вас в голове

Позор — субъективное понятие. Наше отношение к любой неловкой ситуации продиктовано только внутренним настроем. А зависит этот настрой от установок, заложенных кем‑то в нашей голове. То есть мы маркируем случай как позор, только если находим связь между событием и своими же внутренними нормами приличия.

Есть две основные причины, которые влияют на формирование у нас чувства стыда.

1. Стыдиться заставляет низкая самооценка

Подоснова всей проблемы — низкая самооценка. Из‑за неуверенности в себе человеку сложно пережить даже рядовые рабочие трудности. А если произошла какая‑то нештатная ситуация, то она сразу же приобретает статус ужаса.

Низкая самооценка мешает снизить градус тревоги. Из‑за неё сложно перестать квалифицировать случившееся как позор и начать воспринимать его как вызов или неудобство.

Человек, уверенный в себе, гораздо легче переживает неловкие ситуации и спокойнее к ним относится, потому что придерживается проактивной жизненной позиции: понимает, что всё в жизни зависит от его действия либо бездействия, проявляет инициативу и берёт ответственность.

2. Чувство стыда формируют общественные стереотипы о приличии

Человек в естественном своём состоянии, в состоянии детства, никакого позора не ощущает. Ребёнок бегает голышом, ходит испачканным и ничуть этого не стесняется.

И только потом родители, старшие родственники, учителя убеждают его в существовании приличных и неприличных действий. То есть чувство позора ничего общего с природой человека не имеет. Это социальное явление. Связано оно не только с семьёй и воспитанием, но и в целом с культурой, этносом, религиозными представлениями, происхождением.

Общественные нормы приличия — не что‑то постоянное, они меняются. В разных странах и временах разные факты являлись позорными.

Например, есть термин «опростоволоситься». Раньше считалось невероятным позором выйти на улицу с непокрытой головой. Но прошло каких‑то сто лет, и теперь вас скорее удивит женщина в платке, чем без него. Ситуация одна, а толкование уже другое.

Решите, что делать

Если произошла неприятная ситуация, важно продумать, как себя вести в коллективе. Вариантов всего два: идти и разбираться, возможно даже публично, или игнорировать неприятный инцидент, как будто его не было.

1. Сделать вид, что ничего не произошло

Если случилась неловкая ситуация и она не сулит никому проблем, самый лучший способ — просто улыбнуться и работать дальше. Не надо публично посыпать голову пеплом или краснеть при появлении в офисе. Делайте вид, будто ничего не было.

Конечно, многое зависит от того, как реагируют окружающие. Ещё Антон Павлович Чехов сказал, что хорошее воспитание заключается не в том, чтобы не пролить соус на скатерть, а в том, чтобы не заметить, как это сделал другой. Это, кстати, очень интересный показатель атмосферы в коллективе.

Поэтому алгоритм действий такой: если коллеги тактично молчат, то и вам стоит. Самому лишний раз напоминать о случившемся не надо.

Если спросят, надо мило улыбнуться, пожать плечами и спокойно признать: «Ах, с каждым случается». И идти дальше с гордо поднятой головой. Относитесь к событию спокойно, без паники, а ещё лучше с юмором, тогда история вскоре забудется сама собой.

Когда всё это уместно? Есть две группы случаев:

• Если всплыло что‑то личное, позор связан с физиологией. Например, вы могли забыть о включенной после конференции камере и начать переодеваться. Или перепутали чаты и отправили интимную фотографию в рабочую группу. Или вас стошнило на корпоративе.

Все эти ситуации неприятны, конечно, для героя истории, но если относиться к ним как к позору, то можно сделать только хуже. Нельзя самому повышать ранг проблемы и заострять на случившемся внимание. В неловких ситуациях сохранить лицо великолепно помогает чувство юмора. Улыбаемся и машем, как заповедовали нам «Пингвины Мадагаскара».

• Произошёл профессиональный промах: сорвалась сделка, потеряли партнёров, не смогли достойно выступить на конференции, потому что техника подвела.

Это нельзя воспринимать как позор. В луже сидели все! Если вы что‑то делаете в первый раз, это почти всегда, как говорил ослик Иа, жалкое зрелище. Все путались, забывали слова, все в панике бегали по сцене, когда проектор не включался на конференции.

В случае с профессиональными промахами лучше всего не акцентировать на них внимание в коллективе. Но это не значит, что надо забыть о случившемся. Разберитесь, что пошло не так, чтобы в будущем избежать похожих проблем. Но без самоедства в духе «я скверный, я гадкий… я не кушаю больше мяса и питаюсь теперь рисовыми котлетками…» — как в статье Ленина.

2. Объясняться с начальником и коллегами

Есть неловкие ситуации, которые требуют дальнейших действий. Такие случаи объединяет наличие негативных последствий от случившегося: пострадала репутация человека, компании, фирма понесла убытки, лишилась стратегически важного партнёра.

Тут надо немедленно признавать свою вину, извиняться и обсуждать компенсацию. Эти три шага обязательны, когда:

• Ваши действия нанесли ущерб компании: фирма потеряла выгодный контракт из‑за того, что вы попали в неприятную ситуацию; ваши опрометчивые действия привели к штрафам или другим проблемам компании; вы по наивности раскрыли служебную тайну, и она стала известна всем.

В таких случаях усилия надо бросить на минимизацию негативного эффекта. Не просто говорите, что готовы искупить вину, а предлагайте способы. У всего есть компенсация. Любой поступок можно если не исправить, то хотя бы сгладить, нивелировать его последствия своим разумным поведением.

• Если вас поймали на лжи. Обман тоже имеет последствия — для героя лживой истории или для компании, если враньё касается работы. Если вас уличили во лжи, признайте случившееся. Извинитесь и расскажите правду, подумайте, как можно исправить последствия. Это может быть даже легче, чем изворачиваться и хитрить. Попробуйте объяснить свой поступок, иногда люди говорят неправду «во благо».

• Если начальник случайно услышал критику в свой адрес. Такое может быть, если человек не вовремя зашёл в кабинет, где его обсуждали, или ему ваши слова передал кто‑то из коллег.

Хуже всего в такой ситуации замолчать и потупиться. Лучше всего — лично переговорить с начальником и озвучить свои замечания или претензии. Обязательно приводим доводы и аргументы.

Нормальный руководитель будет реагировать спокойно. Скажет: «Молодец, золотой ты мой сотрудник». А тревожный и закомплексованный откажется от рационального предложения, а потом присвоит идею себе. Либо просто не даст вам даже договорить.

Избавьтесь от стереотипов о позоре

Задайте себе вопрос, почему вы считаете какой‑то поступок позором. Многие люди, с кем я общалась на эту тему, чаще всего отвечают, что критерии, по которым они оценивают событие, заложили в них в детстве. Люди признаются: «Нас так воспитали».

Тогда сразу стоп. Если вы так считаете, значит, вы уже видите те конструкты, которые вмонтировали в вашу голову. Понимаете на рациональном уровне и так же осознанно можете отказаться от этих убеждений.

Примите тот факт, что ваши убеждения могли устареть и уже не вписываются в современную ситуацию. Детство многих из нас прошло в других исторических обстоятельствах, в другой стране, если говорить о рождённых в Советском Союзе. Там действовали другие нормы.

А вот ещё один аргумент, который поможет рационально отказаться от конструкций. Стереотипы о позоре, заложенные в голову человека как программа, очень удобные способы манипуляции нашим сознанием. Виноватым легко управлять. Опозоренным управлять ещё проще. Потому что он сидит тихо, довольствуется тем, что дают. Вряд ли такую позицию можно считать выгодной для вас.

Перестаньте ворошить прошлое

Важно понять: прошлое в прошлом. Воевать с ним бесполезно. Случившееся есть только в вашей памяти. И кстати, в довольно искажённом виде. Память человека очень хитрая и коварная. Она иногда такие изменения в сюжет вносит, что мы помним ситуацию с точностью до наоборот. И абсолютно искренне уверены, что всё было именно так, а не по‑другому.

Проигрывать неприятную ситуацию в голове и представлять, что теперь о вас думают коллеги, не конструктивно. Мы не отвечаем за мысли и чувства других людей. Окружающие могут делать что хотят. Как только вы придёте к этому пониманию, станет намного легче переживать трудности и неловкие моменты на работе.

Извлеките уроки

Мы не боги, чтобы предвидеть всё от начала и до конца. Но мы можем учиться на своих ошибках, делать выводы и приобретать опыт. Сложности делают нас крепче, увереннее и надёжнее. Выводы помогают избежать неприятных ситуаций в будущем.

1. Готовьте к выступлениям и переговорам план Б

Переживать неловкую ситуацию лучше за работой над ошибками. Выстройте всю цепочку событий — тогда поймёте, где произошёл сбой: что вы изначально не учли, что забыли, что не сочли важным, а зря. Кто предупреждён, тот вооружён. В следующий раз вы, зная, что тут есть тонкое место, трижды постелите соломку.

Например, я долгие годы ездила на мероприятия со своим проектором. Хотя каждый раз мне обещали, что всё работает, технику проверили. Но я также знала, что в 8 утра другого проектора в городе мы можем просто не найти.

Поэтому, когда наличие проектора было для меня принципиально важно, я с этим чемоданчиком даже в самолёте летала. И в 10–15% случаев он мне оказывался нужен.

2. Не сплетничайте на работе

Надо осознавать, что вы отвечаете за последствия произнесённых вами слов. Не надо думать, что сказанное по секрету останется тайной двух человек. Будьте уверены: информация до героя истории рано или поздно дойдёт. Вероятно, в извращённом и странном виде.

Поэтому, если у вас есть какие‑то вопросы, претензии или предложения, лучше сразу идти к тому, кому они адресованы.

3. Не врите на работе

В краткосрочной перспективе ложь может дать какой‑то положительный эффект. Но мы знаем ещё из чудесных «Денискиных рассказов», что тайное всегда становится явным.

К тому же неправда тяготит. Если вы врёте и по этому поводу переживаете, то испытываете двойное мучение: страх разоблачения и стыд за враньё. В таком случае обман кажется ещё более неразумным поступком. Куда логичнее сразу сказать правду, пусть и неприятную.

4. Не заводите интимных отношений с коллегами в офисе

Во‑первых, я считаю, что заводить отношения на работе не самый лучший вариант. Волки не охотятся там, где живут. Внезапно вспыхнувшие чувства между коллегами тоже могут стать причиной неприятностей для них обоих: слухи, сплетни, обидные шутки.

Во‑вторых, даже если вы встречаетесь с коллегой, офис не место для проявления чувств и близости. Разумные люди не оказываются в ситуациях, когда их можно подловить или застукать в подсобке. Для романтических отношений, если приспичило, есть великое множество других мест. Как говорится, даже в жизни половой надо думать головой.

Подумайте, стоит ли дальше работать в этом месте

Между неловкой ситуацией и увольнением не должно быть никакой связи. Выстраивать свою карьеру надо исходя из собственных интересов. Что вам до мнения коллег? Это случайные люди, которые в этот период времени вас окружают. Вы совершенно независимы от их мнения.

В психологии есть понятие «референтная группа». К ней относятся люди, чьё мнение действительно очень значимо для вас. Таких людей в жизни человека мало, и, скорее всего, никто из них не работает с вами. Поэтому увольняться из‑за одной неловкой ситуации — это по‑детски.

Задуматься об увольнении, возможно, стоит, когда вы осознали, что попали в токсичный коллектив. Когда сотрудники обожают чужие провалы, смакуют позорные ситуации, любят троллинг и сами создают неловкие ситуации для коллег.

Если вы заметили такое поведение, то это повод спросить себя: «Надо ли дальше здесь работать?»

Возможно, это не ваша команда, не те люди, которые вам помогут в трудной ситуации. Ведь команда — это когда ты знаешь, что брошенный тобою мячик не упадёт на землю, а будет подхвачен кем‑то ещё.

Читайте также 🧐

• Как исправить плохую репутацию на работе
• Как управлять своими и чужими ожиданиями и упростить себе жизнь на работе
• «Давай, я в тебя верю!»: зачем каждому из нас нужен внутренний фанат и как его вырастить

Как поступать человеку в щекотливых ситуациях? Опозориться — это всегда в глазах окружающих. Мы очень боимся этой ситуации. Главное здесь не бросить себя! Во-первых, это бывает со всеми. Во-вторых, не нужно ругать себя громче остальных (большинство именно поэтому боится попасть с неловкую ситуацию, сами себе мозг разносят потом ещё долго). Спросить себя: что я хочу в данный момент сделать? Иногда это будет — извиниться. Иногда — сбежать. И этот выход не такой уж плохой. Например, на сцене от стресса забыть слова или быть освистанным особо тактичными гражданами — не оставляйте себя в этой атмосфере. Уходите, а потом разберётесь, что это было. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Алекс­ей Цемах­ович [224K] 6 лет назад  Ну если упал в го.но, то надо быстро выбраться, помыться и перевести все в шутку. Кстати, есть повод проверить дружбу. Те, кто с отвращением и заткнув нос разбежались — вот и хорошо, пусть там и будут. А те, кто подали руку и вытащили, несмотря на амбрэ — те и есть настоящие друзья. Хотя описанный случай частный, но, согласитесь, любой позор похож на эту ситуацию и учит тому, что от г.на не стоит зарекаться, и лучше всё-таки оказываться в числе подавших руку. Ну это смотря каким образом опозорился, а то может быть что-нибудь пустяковое, а может быть и что-то серьезное и тут нужно смотреть по обстоятельствам и на месте. Если например споткнулся и упал на глазах многих других людей и большинство из них, вместо помощи вам — начинают подшучивать и смеяться, то в таких случаях тоже стоит воспринять все в шутку и самому улыбнуться и сделать выводы по поводу отношения к вам окружающих вас людей. Если же например человек совершил что-то плохое и это открылось, например украл что-то и его поймали с поличным. Тут уж все зависит от того что он украл и у кого, наверняка сказать невозможно, так как каждая из таких ситуаций индивидуальна и итог может быть разным. Лучше же стараться не попадать в неловкие ситуации и вести нормальный, здоровый образ жизни и тогда все неприятности будут обходить стороной и случая, чтобы опозориться — не представиться. Psiho­terap­evt [68.8K] 6 лет назад  Для того, чтобы эта ситуация не повлияла на самооценку, нужно перевести всё на юмор и посмеяться над самой ситуацией. Это, возможно, не спасёт имидж, но не уронит самооценку, что намного важнее всякого общественного мнения. Чёрна­я Луна [265K] 6 лет назад  Если опозорился в любом случае не стоит идти назад и отступать. Позор — это не всегда вина человека. Все зависит от ситуации и обстоятельств. Но достаточно проявить активность, отшутиться или продолжать делать и говорить то, что говорил и делал до этого ранее, не обращая ни на что внимание. Позор в вашей душе осядет еще более глубоко, если будете на этом концентрироваться и обращать на это слишком много внимания. А если будете делать это еще и перед другими, то ваш позор запомниться и окружающим в том числе. Поэтому не важно, что вы сказали или сделали, продолжайте как не в чем не бывало, в противном случае будет только хуже. Но это будет не актуальным в том случае, если вы проиграли в чем-либо, в споре и в дебатах, если будете продолжать гнуть свою линию, то это вас зарекомендует в очень плохом свете, так делать не нужно. В этом случае разумнее признать ошибку, тогда вы наоборот лишаетесь позора, поскольку ошибаться свойственно всем. А если позор вызван каким-то недоразумением, то нужно просто идти дальше, ни на что не обращая внимание. Влади­мир Витл [234] 6 лет назад  То, что Вас беспокоит этот вопрос, говорит о том, что Вы, к счастью, вполне адекватный человек. К сожалению, сейчас все больше людей, которым плевать на окружающих и чувство стыда у них давно атрофировано. Оскорбить, нагадить, обокрасть — в порядке вещей. Но уж если произошел какой-то казус, нужно просто извиниться и без слез, истерик, самобичевания удалиться или устранить последствия инцидента. И помните, кто-то уже побывал в Вашей шкуре и придумал для Вас простую формулу:» Все, что нас не убивает, делает на сильнее». Не правда ли, гениально? Jean Monti­bus-Citri [163K] 6 лет назад  Немедленно найти выход из ситуации. Позор будет существовать до той поры, пока все ситуация не сдвинуласть с мертвой точки. Метод спасения от позора найти нужно самому и действовать, согласно обстановке. Тогда это будет не опозорился, а только первый раз обмишулился. А еще недурно подумать о том, что хорошо, что подобное не случилось с близким человеком. Ну, и, конечно, всегда приходить на помощь тем, кто попал в дурацкую, щекотливую ситуацию и хочет из нее выбраться. Скорп­ион4и­к [16.1K] 6 лет назад  Нужно исправить как можно быстрее эту ситуацию, извиниться, поправить дело словом, исправиться, если ваш «позор» доставил неудобство окружающим. Ну а если «позор» внутренний, и вы просто жуете мыслительную жвачку, пережевывая произошедшее и думая-а заметил ли кто, то нужно перестать самоедством заниматься. С каждым бывает, каждый может попасть в щекотливую ситуацию. ledi — JP [118] 6 лет назад  А я очень сильно опозорилась в поликлинике, за это ругаю себя , виню и корю постоянно. Пошла я на УЗИ, предварительно выпив 1,5 л. минералки. Ведь на УЗИ нужно приходить с наполненным мочевым пузырём. Очередь была такой долгой, что я с трудом терпела позывы к мочеиспусканию, уже всерьёз опасалась, чтобы не описаться в коридоре или в кабинете врача. С трудом сдерживаясь , я всё -таки прошла это УЗИ. Ну а как только вышла , то сразу помчалась к туалету поскорее. А он оказался закрыт на ремонт! Закрыт!!!! Я была в шоке! До дома мне явно было не дотерпеть. Но тут добрые люди подсказали, что ещё на 4 этаже есть туалет. С 1 этажа топать пешком на 4 этаж с переполненным мочевым пузырём я не решилась, поэтому поехала на лифте. Очень зря! Потому что лифт застрял! А я в лифте была не одна, нас было аж 4 человека. Пожилая женщина, мужик лет 45-50, молодой парень лет 20-25 и я с переполненным мочевым пузырём. Безвыходное положение, деваться просто некуда!Лифт не чинили долго. Я терпела, как могла , изо всех сил сдерживалась. По мне это было заметно, потому что пожилая женщина спросила меня» Чего ты так ерзаешься и мнёшься? Сильно спешишь куда-то или болит что-то?» Я ответила, что сильно болит живот. Он действительно болел.Я терпела где-то пол часа, а потом произошло самое ужасное!!! Лужа…Настоящая лужа! Я, взрослая баба, не вытерпела и сделала лужу на глазах трёх человек, двое из которых мужчины! Из меня полилось просто непроизвольно, я не смогла сдержаться или как-то остановить этот процесс. Я написала огромную лужу, которая растеклась под ноги свидетелям моего ужасного происшествия. Парень пытался сдерживать смех, но всё-равно хихикал. Мужик брезгливо отвернулся и отошёл максимально подальше от меня. Женщина сказала :» Фу, какой ужас! Совсем уже! Не могла что ли потерпеть, дура? Как теперь домой пойдёшь, зассыха?» Я была в светлых джинсах, все ноги обоссаны, очень сильно видно. В такси бы никто не взял в таком виде. Пришлось идти пешком очень далеко. Было ужасно стыдно! И до сих пор ругаю себя за то, что не утерпела . Алекс­андр Андре­евич [19.5K] 6 лет назад  Каждый думает лишь только о себе. Вы думаете как бы «не опозориться», сосед думает как бы «не опозориться»… Иными словами, до вашего «позора» и дела нет окружающим вас. А поступать нужно — лишь достойно себя. Посчитал, что этот поступок «достойный» — сделал так, как посчитал. Beron­ika [3.7K] 6 лет назад  Тут ведь главное, что для тебя означает быть опозоренным? Если попал в ситуацию, которую ты определяешь, как позорную, нужно не падать духом, а сказать себе, что- то поддерживающее типа:И на старуху бывает проруха! Найрэ­лен [4.7K] 6 лет назад  По возможности устранить причину позора. Как конкретно вы опозорились? Связано ли это с внутренними или внешними причинами? Знаете ответ?

Порой негативные воспоминания застревают в памяти и не отпускают, даже спустя много лет. Человеку всегда кажутся ужасными моменты, когда он «теряет лицо», а отрицательные эмоции продолжают давать о себе знать, хотя та ситуация уже давно исчерпала себя.

Можно ли избавиться от этих навязчивых мыслей и отпустить прошлое?

Есть простые психологические приемы, которые тебе в этом помогут:

В конце концов, после пережитого, разве тебе может быть страшно оказаться в аналогичной ситуации, когда у тебя уже есть опыт ее проживания?

• Отучись от неприятных воспоминаний, как от вредной привычки

Каждый раз, когда мысли о ситуации в прошлом возвращаются к тебе, щекой резинкой по запястью или щипай себя. Сознательно возвращай мысли в реальность, в момент здесь и сейчас.

Вначале будет трудно, но стоит продержаться достаточно долго, выполняя этот ритуал, как ты заметишь, что негативные мысли появляются все реже и реже, пока не исчезнут окончательно.

• «Обесцвечивание фотографии»

Увидеть историю, которая с тобой произошла и сделай стоп-кадр самого неприятного момента. Присмотрись к нему, не избегай деталей. Потом представь, что вешаешь его на стену, подбери рамку.

Потом начни обесцвечивать снимок, состарь его, пока он не превратиться в бледные, еле различимые очертания. Сними со стены и убери в дальний угол квартиры.

• Новое продолжение

Воображение – это мощный ресурс твоей психики. На самом деле, ей не важно, была ли ситуация реальной или вымышленной, она все воспринимает за чистую монету. Погрузись в неприятную историю, прочувствуй ее и напиши новое, другое продолжение. Повторяй его раз за разом.

• Пойми, что это важно только для тебя

Все попадают в неловкие ситуации. У каждого свой «набор» неприятных воспоминаний, которые не дают ему покоя. Но вот чужие фиаско люди запоминают намного реже.

Даже участники тех событий, скорее всего, уже давно все забыли, потому что, как бы неприятно это не звучало, всем все равно. Мы все немного эгоисты, сосредоточенные только на себе. И это нормально.

• «Подключай» позитивные воспоминания

Мозг так устроен, что привык фокусироваться на плохих и неприятных воспоминаниях, потому что стремится к тому, чтобы ты не повторяла прошлых ошибок. Но в твоей жизни было и много моментов триумфа, ярких и позитивных ситуаций.

Каждый раз, когда ты вспоминаешь что-то плохое, сознательно вспомни и несколько хороших ситуаций. Так, со временем, ты сможешь перестроить свое мышление.

• Напиши о ситуации в дневнике

Доказано, что экспрессивное письмо может заменить даже сеанс у психотерапевта. Пиши обо всем, что приходит в голову, не думай о правильности или красоте написания. Используй бумагу и ручку, делай это минимум 15 минут.

• Проговори, почему тебе было стыдно

Ты можешь сказать об этом близкому или самой себе. Важно говорить не только о том, что произошло, но и о том, что ты чувствовала и почему. Трансформируя эмоции в слова, ты сможешь снять напряжение.

• Успокой своего внутреннего ребенка

Стыдишься и обижаешься не ты, а маленькая девочка внутри тебя, жертва, с которой поступили несправедливо. Но сейчас ты уже взрослая и ты можешь эту девочку пожалеть, защитить и поддержать.

Увидь ее, посади рядом и скажи все, что хочешь ей сказать. Успокой ее как мама или подруга.

• Используй юмор

Постарайся увидеть ситуацию в юмористическом свете, словно смотришь ситком, где люди постоянно попадают в неловкие ситуации и смеются над этим. Попробуй пошутить и ты поймешь, что это не драма, а совсем другой жанр. И комедия намного лучше.

• Найди негативную эмоцию в теле и трансформируй ее

Высмеять действительно неприятную ситуацию не всегда возможно. Она застревает негативной эмоцией внутри тебя. Прислушайся к себе. Постарайся почувствовать, где в теле «засела» эта эмоция. Опиши ее, увидь, прочувствуй. Придай ей какой-нибудь символический образ.

А потом медленно позволь выйти из тела, покрути, присмотрись. Подумай, что ты хочешь сделать с этой эмоцией и сделай. Кто-то отпускает, кто-то выбрасывает, кто-то трансформирует образ и возвращает себе.

• Подумай о последствиях

Подумай, что плохого случилось в результате той ситуации. Разве нанесла она ущерб твоей личностной целостности? Разве повлияла на твою жизнь? Кроме того, что ты почувствовала стыд, ничего плохого не произошло.

• Закрой гештальт

Неловкие ситуации порой не отпускают, как заезженная пластинка, только потому что они не получили логического завершения, ты не ассимилировала тот опыт, пыталась его игнорировать.

Да, ты не можешь вернуться в прошлое, но это не значит, что ты не можешь его «закрыть». Например, разыграй с близким человеком аналогичную сцену и сделай то, чего не сделала тогда. Или вернись на то место, где это случилось и попрощайся с ним.

• Отпусти себя прошлую

Постарайся мысленно разделить себя прошлую от себя настоящей. Ведь, благодаря приобретенному опыту, ты уже изменилась, выросла над собой, стала сильной личностью, которая может со всем справиться.

Разреши себе больше не переживать по тому, что случилось когда-то, отпусти себя слабую и зависимую от чужого мнения и дай место себе новой – сильной и уверенной.

• Попроси друзей поделиться своими историями

В хорошей компании, среди людей, которым ты доверяешь, расскажи о своем «фиаско» и спроси, переживали ли они нечто подобное.

Ты, возможно, удивишься, но каждый сталкивался с неловкими ситуациями, а если вы ими поделитесь, то снимите внутреннее напряжение.

Каждый человек сам выбирает, какой способ оставить негативные воспоминания подходит ему больше, поэтому важно ориентироваться на свои ощущения, интуицию, пробовать разные методы, и смотреть, какие «работают» лично для тебя.

Как не застрять в неловкой ситуации

Каждый из нас хотя бы раз в жизни оказывался в неловкой ситуации, когда щеки горели едва ли не адским пламенем и было только одно желание – провалиться сквозь землю.

И от того, как ты поведешь себя в такой ситуации, будет зависеть твое дальнейшее к ней отношение – будешь ли ты бесконечно бичевать себя или легко сможешь отпустить случившееся из памяти и воспоминаний.

Тебе может казаться, что ты теперь опозорена на всю жизнь, что у тебя нет никакого будущего, что все внимание будет приковано именно к тебе, что со случившимся справиться невозможно.

Но это – всего лишь переживания, неприятные ощущения, важно стараться проходить через это с достоинством и не позволять эмоциям брать верх.

Прими произошедшее с достоинством

Если ты поняла, что оказалась в неловкой ситуации, не нужно трусливо убегать из нее.

Например, если ты в супермаркете набрала полную корзину продуктов, а на кассе обнаружила, что оставила дома кошелек или банковскую карту, не нужно с позором убегать из магазина.

Извинись перед кассиром, объясни ситуацию. Затем помоги сотрудникам отнести продукты на место (или попроси пока отложить их, если ты живешь близко и можешь сбегать домой за забытым кошельком).

А неловкой ситуации может оказаться каждый, в этом нет ничего стыдного. Скорее всего, окружающие отнесутся с понимаем и пойдут тебе на встречу, тебе вообще не придется жалеть о случившемся.

Подключай юмор

Умение посмеяться над собой очень выручает в неловких ситуациях, помогает разрядить обстановку и посмотреть на происходящее совсем под другим углом.

Например, если ты гуляешь летом со своим парнем в красивом и модном платье, но тут мимо проехала машина, и с головы до ног окатила тебя грязью, можно пошутить, что ты давно откладываешь стирку этого платья, но теперь-то уж деваться некуда и терять нечего.

Если твой друг – настоящий мужчина и любит тебя, то он непременно поможет девушке, проводит ее домой и предпримет все необходимые меры по избавлению от неприятных последствий.

Не нужно чувствовать стыд или начинать относиться к себе самой плохо, досадные глупости иногда случаются. Тебе непременно удастся восстановить платье, а о случившихся событиях ты через несколько недель или месяцев будешь вспоминать с улыбкой на лице.

Иногда к определенным вещам стоит относиться проще и не прокручивать их все время в голове.

Не придавай словам окружающих слишком большого значения

Вспомни о том, как опозорился кто-то из твоих знакомых. Скорее всего, тебе потребуется несколько минут, чтобы хотя бы припомнить подобные случаи. Но даже если ты вспомнила быстро, то подумай, долго ли над ним смеялись, шутили, отпускали саркастические комментарии?

Готовы поспорить, что уже на следующий день все переключились на свои дела и забыли о случившемся. Точно так же будет и с тобой, посмеются и забудут, уже завтра будет новый повод для обсуждений и сплетен. Люди очень быстро забывают о неприятных событиях прошлого, негативных историях и неудачах.

Да и у тебя рано или поздно сработает техника забывания, ведь мозг обычно оставляет в памяти только позитивные образы и счастливые воспоминания.

Вывод – порой мы накручиваем себя, а многие ситуации даже не будут оставаться в памяти, но будут мешать тебе жить счастливо здесь и сейчас.

Не оправдывайся

Попасть в неловкую ситуацию или совершить досадную ошибку может даже самый осмотрительный, внимательный и серьезный человек. Если такое случилось и с тобой, но не нужно оправдываться в попытках сохранить о себе хорошее впечатление.

Это уже произошло, поэтому постарайся сохранять невозмутимость, хотя бы внешнюю, даже если твой внутренний мир перевернулся с ног на голову. Если в прошлом ты вела себя достойно в неприятной ситуации, то и забывать об этих моментах не нужно.

Напротив, это повод для гордости, ведь ты не растерялась, не запаниковала, не убежала. Посмотри на ситуацию с приятной стороны.

Извинись, если это уместно

Если ты имела неосторожность ляпнуть какую-то грубую фразу невпопад или как-то неправильно сформулировать свою мысль, то не нужно начинать сразу же испытывать чувство вины.

Чтобы избавиться от негативных эмоций и чувства стыда, достаточно просто извиниться перед свидетелями твоего конфуза.

Но не нужно всегда принимать вину на себя, бесконечно извиняться и оправдываться. Проси прощения, если действительно виновата, но не более одного раза.

Развивай уверенность в себе

Выйти с достоинством из неловкой ситуации может только тот человек, который уверен в себе. Неуверенные же люди боятся чужих насмешек и сплетен, не могут закрыть глаза на неудачи и экологично проживать отрицательные эмоции.

Если уверенность в себе уже будет к тебя развита, то ты и сама через неделю не вспомнишь о том, что находилась в неловких обстоятельствах.

Не переживай о мнении незнакомцев

Если ты опозорилась перед людьми, с которыми ты столкнулась впервые (например, в общественном транспорте, в торговом центре или просто на улице), то даже не записывай такую ситуацию в разряд неловких.

Ты видишь этих людей в первый и, скорее всего, последний раз в жизни, у них полно своих трудностей и проблем, вряд ли они до конца своей жизни будут думать о тебе и помнить твой конфуз, даже если случилось что-то ужасное и страшное по твоему мнению.

Что делать, если никак не получается отпустить ситуацию

Если отрицательные эмоции из-за неприятной ситуации переросли в навязчивые мысли и эмоциональную боль, то тебе стоит идти к психологу, работать с произошедшим и научаться отпускать страхи, прощать себя, переставать травмировать себя в процессе работы над собой.

Собери информацию, найди хорошо специалиста в своем городе, обратись к нему за психологической поддержкой.

Помни о том, что рассказывать психологу о своем жизненном опыте нужно честно и по возможности максимально подробно, даже если это был тяжелый опыт и сильный стресс.

Психолог должен хорошо представлять, что тебе приходилось пережить, и, если сведений будет мало, он не сможет качественно тебе помочь, даже если является первоклассным специалистом.

Только владея всей информацией, специалист сможет отказать тебе помощь, расскажет, как выйти из неприятной ситуации, больше никогда не попадать в них вновь и не застревать полностью в обидах и переживаниях.

Конечно, стереть из сознания неприятные воспоминания не получится, но зато ты можешь принять решение попробовать жить с ними дальше, существовать с пониманием того, что это уже случилось, и вернуться в прошлое не получится, даже если очень хочется.

А возможно, твоя психика пострадала более серьезно, и разбираться с ситуацией придется уже психиатру.

Если нет возможности попасть на прием к психологу, можно посмотреть фильмы или почитать книги, где герои оказывались в аналогичных обстоятельствах и успешно из них выходили. Возьми на вооружение их методы, приемы и способы решения сложных ситуаций.

Также можно читать статьи в психологических журналах, книги по психологии, они тоже помогают справляться с негативом и воспитывать силу воли.