Как исправить рутину - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

Загрузить PDF

Жизнь циклична и состоит из повторяющихся процессов (жизнь и смерть, смена времен года и так далее). Люди придумывают графики, которые позволяют упорядочить время. Иногда рутина лишает человека радости жизни и вызывает скуку или даже депрессию. К счастью, есть много способов сделать повседневную жизнь более спонтанной и непредсказуемой.

1
Начните с изменений в своей внешности. Иногда изменения во внешности притягивают изменения в жизни.
- Сделайте новую стрижку. Порой новая стрижка или цвет волос, особенно если они резко отличаются от прежних, существенно поднимают настроение и помогают забыть о рутине. Прежде чем решиться на такой шаг, обсудите его с парикмахером, чтобы точно знать, что новая прическа пойдет вам. Вы же наверняка не хотите получить прическу, которая вам не понравится. Ученые установили, что прическа оказывает значительное влияние на самооценку и настроение человека.^[1]
- Сделайте татуировку. Татуировка останется с вами навсегда, в отличие от прически, и с ее помощью вы сможете зафиксировать свои ценности, отношения и важные вехи жизни. Подумайте, что именно вы хотите, и выберите талантливого мастера.
2
Внесите изменения в вечера со своим романтическим партнером. Если вы не ходите куда-либо по вечерам, выделяйте день каждую неделю (или хотя бы каждый месяц) на совместные занятия тем, что вам обоим нравится. Это поможет вам укрепить отношения. Если вы регулярно ходите на свидания, однако они стали слишком предсказуемыми (к примеру, ужин и кино), внесите в эти встречи что-то новое, чтобы отношения не стали скучными и монотонными.^[2]
- Относитесь к свиданию как к возможности пообщаться и узнать больше друг о друге. Даже если вы вместе уже не один год, наблюдая друг за другом в новой обстановке и пробуя вместе что-то новое, вы сможете узнать друг о друге то, чего раньше не знали. Сделайте что-то, чего обычно не делаете: запишитесь на танцы, отправляйтесь на скалодром, посетите занятия по рисованию или кулинарные мастер-классы.
- Чтобы сэкономить деньги на кулинарных курсах или курсах живописи, можно сделать что-нибудь новое дома. Купите бутылку хорошего вина и продукты или кисти и краски. Включите романтическую музыку, и необычный вечер вам гарантирован!
3
Сделайте отношения с друзьями более спонтанными. Часто люди привыкают к своим старым друзьям и разучиваются заводить новых. В результате исследований было установлено, что чем больше у вас связей с людьми, которым вы нравитесь и которые нравятся вам, тем ниже риск развития депрессии. Дружеские связи помогают бороться со стрессом и быстрее приходить в себя в сложных ситуациях.^[3]
- Если вы и ваши лучшие друзья постоянно говорите об одном и том же при встречах, возможно, у вас не так много общих тем для того, чтобы разговоры были интересными. Вам следует вместе пробовать новое, чтобы у вас появлялись новые воспоминания. Планируя встречу с друзьями, придумайте что-то более интересное, чем бар или кафе.
- Сходите на концерт, займитесь вместе спортом (к примеру, начните готовиться к марафону), заведите новое хобби, научитесь чему-то новому вместе, и у вас будет больше тем для разговоров.
- Заводить новых друзей может быть сложно. Важно найти человека, который будет находиться на той же стадии в жизни, что и вы.^[4] Если у вас нет детей и/или романтического партнера, запишитесь в новый клуб, ходите в церковь, в бары или в другие места. Ищите людей, которые не против поговорить с кем-нибудь. Если у вас есть маленькие дети, планируйте встречи с другими родителями и детьми.
4
Измените привычки в работе. Работа занимает большую часть продуктивного времени, поэтому следите за тем, чтобы работа не погрузила вас в рутину.
- Придумайте новый маршрут. Перестаньте ездить или ходить теми же улицами, что и всегда. Садитесь на велосипед, на автобус или найдите новый маршрут. Если вы начнете свой день не так, как обычно, у вас будет больше вдохновения для творчества в течение дня.^[5]
- Попросите у руководства новое занятие для себя. Если вы работали над монотонными и неувлекательными проектами в последнее время, спросите у своего руководителя, нет ли для вас чего-то нового.
- Поищите новую работу. Если именно работа вызывает у вас ощущение рутинности, подумайте, какая другая сфера деятельности подошла бы вам и сделала вашу жизнь интереснее. Пройдите тест на определение склонностей в работе (в интернете есть много бесплатных тестов), чтобы понять, что вам подходит, а затем начните искать новую работу. Не бросайте существующую работу до тех пор, пока не получите письменное подтверждение тому, что вас принимают на другую должность, иначе останетесь без работы.
5
Внесите изменения в заведенный порядок дня. Даже если у вас нет возможности изменить что-то в других сферах жизни, вы всегда можете заняться тем, что зависит только от вас.
- Начните просыпаться раньше. Чтобы не собираться утром в спешке и не опаздывать, встаньте на час раньше и сходите на пробежку. Это поднимет вам настроение, избавит от тревожности, укрепит иммунитет и позволит насладиться свежим утром.^[6]
- Сходите в новый бар или кафе. Если всегда ходить по одним и тем же местам, станет скучно. Вы не сможете познакомиться с новыми людьми и попробовать что-то новое. Попробуйте экзотические блюда или сходите в бар с живой музыкой.
- Найдите для себя новое хобби или займитесь искусством. Возможно, вы всегда хотели попробовать вязать крючком, играть в теннис или заниматься скалолазанием. Если делать что-то новое по выходным, можно быстро избавиться от скуки и сделать жизнь более разнообразной. Кроме того, в конце недели вас всегда будет ждать что-то увлекательное, поэтому даже самая нудная неделя пройдет быстро.
Реклама

1
Составьте список того, что вы хотите сделать до смерти. Это позволит вам систематизировать все интересные и увлекательные вещи, которыми вы хотели бы заняться. Если иметь под рукой такой список и вычеркивать из него пункты по мере выполнения, жизнь станет интереснее.
- В списке должно быть не менее ста пунктов, поэтому начните писать прямо сейчас! Не бойтесь дописывать новые пункты спустя какое-то время.
- Включайте в список как большие, так и мелкие дела. В нем должны быть не только дорогие и опасные пункты вроде посещения Карибских островов или прыжка с парашютом, но и мелочи, которые вы давно хотели попробовать (например, посетить небольшое кафе в центре, походить под дождем без зонта, записаться к косметологу или на педикюр). Включайте в список как дела, которые потребуют от вас серьезных усилий, так и более достижимые цели, чтобы не растерять запал.^[7] В списке должны быть пункты, которые стоят дорого, а также вещи, которые будут бесплатными либо недорогими. Если не знаете, с чего начать, подсмотрите идеи в интернете. В список можно включить сотни самых разных дел!
- Впишите в список места, которые вы хотели бы посетить и увидеть, занятия, цели, людей, с которыми вы хотели бы познакомиться, новые переживания, навыки, задачи в сфере здоровья, финансов и так далее, а также то, что вы хотели бы сказать определенным людям, и людей, которых бы вы хотели поблагодарить.^[8]
2
Разбейте все пункты по категориям. Сначала придумайте категории, а затем разделите все пункты по этим категориям.
- Можно выделить в разные категории дорогие вещи, относительно дорогие вещи, недорогие вещи и дешевые или бесплатные вещи (все будет зависеть от ваших финансовых возможностей, но дорогими следует считать вещи дороже $1000, относительно дорогими — в пределах $500-$1000, недорогими — в пределах $100-$500, а дешевыми — все, что стоит дешевле этого).
- Можно разделить пункты в зависимости от того, возможно ли выполнить пункт спонтанно (например, сходить в новое кафе) либо потребуется определенная подготовка (к примеру, поездка в Грецию).
3
Старайтесь выполнять как минимум один пункт из списка каждый месяц. Если у вас большие планы или много времени и ресурсов, можно делать что-то каждую неделю. Если хотя бы раз в месяц вы будете делать что-то новое, ваша жизнь не будет казаться вам монотонной.
- Именно поэтому важно включать самые разные цели в свой список (дорогие и дешевые, сложные и простые). Однако не стоит выполнять все простые задачи сразу — старайтесь чередовать их со сложными.
Реклама

1
Попробуйте практику самоосознания. Концепция самоосознания возникла в системе медитации буддистов, и многие люди по всему миру используют ее для борьбы со стрессом. Самоосознание подразумевает концентрацию сознания на ощущениях в текущий момент, а не на воспоминаниях о прошлом или мыслях о будущем. Человек должен принимать свои чувства и ощущения, не анализируя их и не деля их на хорошие и плохие.^[9]
- Практика самоосознания уже через пару недель улучшает способность организма сопротивляться болезням, стрессу и депрессии, усиливает эмпатию, удовлетворение от жизни и даже способность заводить отношения с людьми.^[10] Эта практика позволит вам бороться с раздражением и принимать жизнь такой, какая она есть.
- Можно выделять на практику 10 минут каждое утро или стараться внедрить ее в повседневную жизнь и сделать частью того, как вы относитесь к миру. Обращайте внимание на мельчайшие особенности моментов, особенно если вы испытываете стресс. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, особенно на дыхании, температуре в помещении, прикосновении волос к шее, легкому ветерку. Прочувствуйте все ощущения, поступающие от зрения, слуха, осязания, обоняния, вкуса, особенно те, на которые вы обычно не обращаете внимания.^[11]
- Со временем вы научитесь сосредотачиваться на том, что происходит в данный момент, а не переживать из-за того, что уже случилось или случится в будущем (включая рутинность жизни). Это позволит вам испытывать благодарность за каждый момент, а также понять, что события вашей жизни часто не зависят от вас.^[12]
2
Смиритесь с тем, что некоторые задачи рутинны по определению. Многие важные профессии основаны на повторениях. Люди, которые работают на конвейере, в ресторанах быстрого питания, в бухгалтерии, постоянно выполняют одни и те же задачи. К сожалению, не всегда есть возможность бросить работу и найти что-то другое, что приносило бы удовольствие.
- Придумайте, чем занять свой мозг, пока вы выполняете рутинные действия. Слушайте музыку или аудиокниги в наушниках, если у вас есть такая возможность. Заводите разговоры с коллегами на сложные темы. Во время перерыва делайте то, что займет ваш мозг (например, учите иностранный язык).
- Ставьте перед собой небольшие цели на рабочий день и обещайте себе вознаграждения за успешное выполнение задач. Если вам приходится заниматься рутинными делами, положительные стимулы помогут вам справляться с ними более эффективно.^[13]
- Найдите в своей работе что-то хорошее. Возможно, вы делаете мир безопаснее, здоровее, умнее? Может, вы помогаете кормить людей или делаете их жизни лучше? В любой работе можно найти что-то приятное. Если вы можете найти позитив в своей работе, сосредоточьтесь на этом и пообещайте себе выполнять свою работу по максимуму, даже если временами она вам надоедает.^[14]
3
Найдите смысл в жизненных циклах. Иногда ощущение недовольства становится следствием ощущения собственного бессилия. Если вы поймете, чем ценны смены жизненных циклов, вы увидите в этих циклах что-то красивое и уникальное.
- Каждый день на рассвете думайте о том, что перед вами новый день — чистая страница, которую вам предстоит наполнить событиями. Сегодня вы еще не успели совершить ошибок, и вы можете пойти по любому пути. Наполните день любовью, добротой, щедростью и милосердием.
- Подумайте о значении смены времен года. Каждый сезон соответствует процессам изучения себя. Может показаться, что времена года — это всего лишь темы для разговоров, однако смены сезонов на самом деле связаны с психологией человека и тем, как он воспринимает жизнь.^[15] Весна — это трансформация и рождение. Растения и животные выходят из спячки.^[16] Лето — это пора радости, тепла, удовольствия, поскольку природа находится в расцвете. Осень — время сбора урожая, пора изобилия, благодарности и общения. Зима часто воспринимается как пора смерти, хотя на самом деле это время отдыха и обновления. Растения и деревья замирают в холоде, чтобы подготовиться к весеннему воздаянию.
4
Займитесь духовными или философскими практиками. На протяжении всей истории человечества люди переживали из-за понимания цикличности жизни, и один из способов принятия и осознания смысла этой цикличности заключается в религиозных, духовных и философских практиках.^[17]
- Попробуйте начать ходить в церковь или в религиозную организацию. Во всех религиях есть практики, ритуалы и учения, которые наделяют цикличность природы и культуры глубоким смыслом.
- Изучите теорию экзистенциализма или других философий, связанных с природой жизни и ее назначением. Экзистенциализм предполагает отсутствие смысла и конкретных предопределенных причин существования. Человек должен ежедневно принимать решения, которые наделяют жизнь смыслом. Философский подход к цикличности жизни позволяет почувствовать ответственность за свои действия.
5
Если у вас депрессия, тревожность или вас посещают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью. Иногда рутина в сочетании с психическим расстройством приводит к опасным мыслям о причинении себе вреда, беспокойному поведению и даже самоубийству. ^[18] Важно как можно скорее обратиться за помощью, если вам кажется, что ваше недовольство миром мешает вам вести привычный образ жизни.
- Позвоните в скорую помощью или на линию экстренной психологической помощи: (495) 625-31-01. Поищите телефон соответствующей службы в интернете.
Реклама

Советы

Начните вести дневник и фиксировать в нем события дня либо свои мысли. Это поможет вам упорядочить свое время и получше узнать самого себя.
Если вам кажется, что вы в тупике, начните чаще выходить из дома. Сразу вам, скорее всего, будет трудно делать это, но так всегда бывает, когда человек пробует что-то новое.
Запишитесь в какой-либо клуб. Это даст вам возможность познакомиться и пообщаться с новыми людьми.

Предупреждения

Пробуя что-то новое, не соглашайтесь на то, что может причинить вред вам или кому-то другому (например, стритрейсинг или тяжелые наркотики).

Об этой статье

Эту страницу просматривали 6971 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Время летит незаметно. Прежде чем ты это по-настоящему осознаешь, тебе стукнет тридцатник, и ты задашься вопросом, куда ушла вся твоя молодость. Или, возможно, ты уже сегодня с непониманием смотришь на список дел и негодуешь, так как каждый твой новый день как будто под копирку срисован с предыдущего. Твоя жизнь идет гладко, но ты совершенно не можешь назвать ее интересной.

Мы чаще сожалеем о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. Мы зацикливаемся на том, что нужно (готовка, работа, уборка), и буквально вычеркиваем из жизни всё, что приносит нам радость. Другими словами, мы застреваем в рутине, будучи не в силах что-то изменить.

Ты должен знать, что кардинальные изменения вовсе не обязательны. Для того чтобы начать наслаждаться своей жизнью и перестать тратить время впустую, тебе не нужно поворачивать привычное течение будней на 180 градусов. Достаточно внести небольшие коррективы — и ты удивишься, какими яркими и разнообразными событиями можно наполнить свою жизнь. Мы собрали несколько простейших способов, которыми ты можешь руководствоваться.

1. Не переставай учиться

Помни: ты никогда не станешь «слишком стар», для того чтобы учиться чему-то новому. Наверняка ты задаешься вопросом, как учеба вообще может быть связана с избавлением от скуки. Для многих людей учеба является скучной только потому, что их не сумели заинтересовать школьные учителя или преподаватели из университета. Но подумай хорошенько — наверняка у тебя были любимые предметы. Быть может, ты никогда не прогуливал историю или с улыбкой бежал в раздевалку, чтобы не опоздать на физкультуру.

Даже если ты уже сколотил себе карьеру, продолжай учиться, просто потому что это весело. Ты не ошибся. Учеба позволяет утолять человеческое любопытство и развиваться в тех направлениях, которые тебе интересны. Возможность узнать практически обо всём у тебя под рукой, если у тебя есть ноутбук с доступом в интернет.

Начинал ли ты изучать что-нибудь, что так и не успел закончить? Есть ли что-то, чему ты всегда хотел научиться? Может быть, ты мечтал приобрести или отточить какой-либо навык? Выбери занятие, которое тебе нравится, и учись. Постигая что-то, что тебе действительно интересно, ты никогда не заскучаешь.

2. Ставь ежедневные экспериментальные цели

Какими могут быть экспериментальные цели?

К примеру, посети ресторан, в который ты никогда не заходил.
Выбери новый маршрут от дома до работы.
Слушай на пробежке или по пути на работу каждый день новый подкаст или его части.
Попробуй послушать новых исполнителей, чья музыка далека от того, что любишь ты.
Сходи на обед с коллегой, с которым ты обычно не общаешься близко.

Есть еще масса примеров того, какими могут быть экспериментальные цели, но если призадуматься, ты и сам можешь сходу назвать десяток-другой. Делай каждый день что-то одно, то, что заставляет тебя выходить из так называемой зоны комфорта, но без лишнего стресса.

5 мощных стратегий, которые позволят обучиться чему угодно

3. Регулярно меняй распорядок дня

Выход из скучной рутины начинается с ее нарушения. Если разбавить рутину чем-то непривычным для тебя, она перестанет быть рутиной. Попробуй внести изменения в небольших количествах, чтобы проверить, не слишком ли сильно это отразится на тебе (речь идет о стрессе). Пробуй, но не сдавайся слишком рано. Ты не сможешь прочувствовать изменения мгновенно — они будут позитивно влиять на твою жизнь в долгосрочной перспективе.

Всё, что выходит за рамки скучной рутины, может раздражать, даже если это связано со здоровыми и позитивными изменениями. Поэтому дай себе время приспособиться и позволь новому постепенно стать привычным.

4. Никогда не выбирай один и тот же путь дважды

Для того чтобы максимально обезопасить себя от скучных и однообразных будней, помни золотое правило: никогда не ходи по одному и тому же маршруту дважды. Открывай новые места, будь то обычная прогулка по родному городу или путешествие в другую страну. Самые невероятные места, которые ты можешь открыть, не занесены в путеводители и не пользуются бешеным успехом у жителей города.

Еще один совет в рамках описанного выше: стань туристом в своем родном городе. Тебе не нужно ехать куда-то, чтобы испытать правило одного пути. Выгуливая собаку, выходя на пробежку или отправляясь в магазин, попробуй пройти по новому маршруту.

5. Впускай в свою жизнь творчество

Тебе необязательно быть художником, скульптором или музыкантом, для того чтобы заниматься творчеством. Это полезно для всех, кто хочет избавиться от скуки и направить свои эмоции в позитивное русло. Ты не только изучишь что-то новое, но и позволишь своему мозгу, который работает без остановки с самого утра до позднего вечера, сделать небольшую передышку, а своему телу — расслабиться.

Выполнение проектов, связанных с ручным трудом, таких как гончарные изделия, изделия из дерева, дизайн интерьера или ремонт, может вызвать у тебя более широкий спектр эмоций. Даже если ты на сто процентов уверен в том, что творчество — это не твой конек, ты можешь прикоснуться к прекрасному, читая художественную литературу, изучая поэзию, просматривая произведения искусства, слушая музыку и т. д.

10 упражнений, чтобы развить творческое мышление

6. Вноси в свою жизнь элементы игры

Твой мозг перегружен, когда твой рабочий день наполнен бесконечными делами. Из-за постоянного стресса, выполнения задач, планирования и критической оценки того, как можно улучшить свою работу, уже к полудню ты можешь чувствовать себя овощем. Если это состояние ты испытываешь практически каждый день, есть большой риск того, что даже любимая работа перестанет приносить тебе удовлетворение. Ты просто не будешь помнить, как испытывать радость на рабочем месте.

Как бы странно это ни звучало, попробуй заниматься на работе какими-нибудь веселыми делами, к примеру: отвлекайся от рабочей деятельности в обеденный перерыв, принося настольные игры, установи себе определенное вознаграждение за успешную сдачу проекта или устрой состязание с коллегами. В борьбе со скукой все средства хороши.

7. Откажись от посредственности

Рутину может вытеснить непосредственность. Легче всего провести преобразования в отношениях с близкими людьми. К примеру, с любимым человеком ты можешь использовать следующий подход. Запишите на разных листах бумаги то, что вы хотели бы испытать или получить, и сложите их в банку или любую другую емкость. Каждый день вытаскивайте по одному листику и старайтесь исполнять то, что там написано.

Это гениальное решение для тех, кто жалуется на однообразие в отношениях. Вы сможете удивлять и радовать друг друга, дарить подарки, которые действительно хочет получить партнер, а также создадите массу возможностей и идей для приятного времяпрепровождения.

8. Научись отдавать

Человек испытывает удовольствие, когда делает что-то приятное для других. Отказ от рутины не всегда означает, что ты должен сосредоточить внимание на себе и начать воплощать грандиозные планы по изменению своей жизни. Иногда достаточно просто стать чуть внимательнее к тем, кто тебе дорог. Ты сможешь улучшить свою жизнь, поддерживая других людей и стараясь окружить их заботой.

Это не про комплименты и не про готовность прийти на помощь тогда, когда у близкого человека случилась беда. Просто поинтересуйся у своего коллеги, в чём дело, если увидишь его расстроенным, приготовь любимому человеку завтрак в постель, звони родителям чаще.

Нет лучшего способа почувствовать себя живым и счастливым, чем строить и развивать положительные связи.

Не будь таким: 8 способов перестать быть токсичным

Источник

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

30935

Рутина в отношениях

клинический психолог • Стаж 17 лет

Скука, застой, однообразие — все это синонимы рутины. С проблемой может столкнуться любая пара, независимо от продолжительности отношений. Если исчезла искра, пропал интерес, возникает вопрос, что делать дальше, уйти или остаться. Психологи уверены, что вернуть былой огонь можно. Но нужно действовать, а не надеяться на чудо.

Содержание статьи

Что же такое рутина?
Избавляемся от рутины — пошаговый план действий
Методики, которые не всегда работают или всегда не работают
Рутинные отношения на расстоянии — бывает ли такое?
Частые вопросы
Заключение эксперта:

Что же такое рутина?

Рутина — это выполнение человеком однообразных действий, следование шаблонам и давно укоренившимся привычкам. Эти действия не требует больших усилий, не вызывают эмоций и переживаний. Но такое однообразие негативно влияет на психологическое состояние человека, по степени негативного воздействия рутину можно сравнить с затянувшимся стрессом.

В переводе с французского рутина означает «проторенный путь».

Рутина в отношениях вызывает чувство постоянной усталости, неудовлетворенности, раздражительности, человек начинает проваливаться в энергетическую и эмоциональную яму. Из-за бытового однообразия человек начинает скучать, хандрить. Итог — увлечение компьютерными играми или социальными сетями, депрессии, различные зависимости.

К плюсам можно отнести то, что выполнение рутинных дел требует минимального количества энергии, не нужно прилагать существенные усилия, чтобы получить результат. Часто люди испытывают дискомфорт, если не выполнили какое-то привычное дело с утра или в течение дня, поэтому рутинные дела можно перевести в разряд полезных привычек, от таких занятий сложно отказаться.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Большинству людей свойственно внутренне тянутся к новому, овладевать новыми знаниями, ставить новые цели. Если один из партнеров в паре лишен такой возможности, он перестает стремиться к развитию отношений. Безразличие и рутина — частые причины распада браков. Чтобы избежать разрыва отношений, обратитесь к нашим специалистам. Опытные семейные психологи проведут дистанционную консультацию, расскажут вам, как устранить рутину. Обратиться к нам вы можете в любое время.

Online консультация

Избавляемся от рутины — пошаговый план действий

Многие пары уверены, что все и всегда нужно делать вместе. Но от перенасыщения люди устают. Поэтому никогда не забывайте о личном пространстве партнера, дайте ему возможность иногда побыть наедине.

Но не следует забывать и о своих личных границах. Если ваш партнер хочет уединения, не загружайте свободной время домашними делами. Лучше сделайте что-то приятное для себя, займитесь хобби, договоритесь о встрече с друзьями.

Что еще можно сделать, чтобы избежать скуки в браке:

Введите семейные традиции и придерживайтесь их.
Находите время для того, чтобы провести время только вдвоем. Свидания приятны не только в отношениях. Детей можно отправить к бабушке или пригласить соседку, приходящую няню.
Совместные цели и стремления объединяют. Если есть общее дело, в которое каждый вносит свой вклад, это приводит к тому, что ценность отношений для каждого возрастает. Да и времени для скуки остается немного.
Сюрпризы и подарки без повода. Это не обязательно должно быть что-то материальное и дорогое. Можно просто принести кофе или завтрак в постель, оставить милую записку с признанием в любви и милыми пожеланиями.
Похвалы и комплиментов никогда не бывает много. Каждому человеку всегда приятно слышать теплые слова в свой адрес. Но не стоит это воспринимать как данность. Умейте благодарить даже за незначительные поступки. Говорить «спасибо» — это несложно.
Добавьте немного экстрима. Совместные острые ощущения приносят страсть в отношениях. Это может быть все что угодно, от прыжка с парашютом до прохождения квеста.
Чтобы избежать ссор и обыденности, составьте и обсудите с партнером, какие действия вызывают у вас тоску. Вас могут радовать походы с детьми в парк каждое воскресенье, а для вашего супруга (как можно выяснить), это является настоящим мучением.
Поменяйтесь ролями. Напишите список домашних дел, от которых вы бы хотели отдохнуть. И меняйтесь с супругом делами или обязанностями 1-2 раза в неделю.

Совет! Не стоит пытаться сделать каждый день исключительным. Значение имеет не само действие, а отношение к нему.

Методики, которые не всегда работают или всегда не работают

Желая избавиться от рутины в отношениях, парень или девушка часто пытаются найти ответы и решения на различных форумах. Но самостоятельные попытки спасти отношения часто приводят к ошибкам, заканчиваются провалом.

Список самых популярных вредных советов:

Выйдите из зоны комфорта. Этим призывом сейчас пытаются избавить от любых психологических проблем. Но работает он не всегда. Человек, который пытается избавиться от рутины, испытывает стресс, а вне зоны комфорта некомфортно, что еще больше усугубляет ситуацию. Поэтому лучше не выходить, а расширять зону комфорта, добавлять в жизнь что-то новое, но не терять чувство комфорта и уюта.
Совершите глобальный переворот в жизни — отправьтесь в путешествие, смените место жительство, выучите новый язык. Все это могло бы помочь, если бы не множество «но». У большинства людей нет времени, денег и других возможностей на совершение переворота. Поэтому у многих возникает ошибочное мнение, что если нельзя глобально изменить жизнь, то и от рутины в отношениях избавиться нельзя. Но это не так.
Вдохновляйтесь и другие абстрактные формулировки. К сожалению, в поисках нужной информации легко захлебнуться в потоке «воды», которой наполнены тексты. Много красивых слов и никакой конкретики.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Только совместный труд и обоюдное желание поможет сохранить семью. Если вы, желая избавиться от рутины, решили заняться творчеством, саморазвитием, это прекрасно. Но если вашему партнеру все это не нужно и не интересно, ваш брак это никак не спасет. Если у вас возникли серьезные трудности в отношениях, обратитесь к нашим специалистам. Дистанционную консультацию вы можете получить круглосуточно.

Online консультация

Рутинные отношения на расстоянии — бывает ли такое?

Многим кажется, что рутина возникает, если партнеры постоянно мелькают друг у друга перед глазами. Но проблемы возникают и пар, которые поддерживают отношения на расстоянии.

Как избавиться от рутины в отношениях на расстоянии — советы психолога:

Устраивайте виртуальные романтические свидания. Вы можете вместе пройти личностный тест и обсудить результаты. Полюбоваться на звездное небо в интернете или отправиться в виртуальный отпуск. Можете вместе составить плейлист или устроить вечер караоке.
Не забывайте радовать партнера неожиданными подарками. Можно прислать что-то, что точно порадует вашу вторую половинку — новую книгу, любимые сладости или цветы. Можно отправлять и оригинальные виртуальные подарки, смешные мемы, милые открытки.
Найдите новое занятие, которое придется по душе вам обоим. Можно пройти кулинарные курсы онлайн. В процессе обучения обмениваться фото со своими результатами или устроить соревнование, кто справиться с новым блюдом быстрее и лучше.
Установите новую совместную цель. Это может быть похудение к лету, освоение иностранного языка. Любые совместные действия сближают, дают лишний повод для связи и темы для разговоров.
Отправляйте голосовые сообщения в течения дня. Этот совет поможет людям, которые много работают, находятся в разных часовых поясах, когда сложно найти подходящее время для видеообщения.
Устройте вечеринку с алкоголем и играми. Это поможет не только прекрасно провести время, но подарит несколько незабываемых ночных бесед. Популярные игры — «Правда или действие», «Крокодил».
Не забывайте об интимной части совместной жизни. На расстоянии это сделать сложно, но вполне возможно.
Ведите обратный отсчет дней, которые остались до вашего воссоединения. Когда число дней уменьшается, это помогает сделать ожидание менее невыносимым.

Совет! Самый лучший способ взбодрить отношения на расстоянии — незапланированный визит. Но делать это нужно, если вы полностью уверены в своем партнере. Иначе вас могут ожидать неприятные сюрпризы и разочарование.

Частые вопросы

Почему возникает рутина в отношениях?

Вначале людям нравится проводить как можно времени вместе — они готовят, ходят за продуктами, при этом между ними происходит позитивное общение. Все совместные действия приносят радость, приятно вместе поработать, чтобы потом вместе отдохнуть. Но постепенно ценность подобных мероприятий теряет значимость для одного или обоих партнеров. Однообразие в отношениях становится причиной рутины, ссор.

Может ли рутина быть полезной?

Рутина может быть полезной, если мужу и жене удалось найти решение проблемы. Люди, которые пережили кризис в отношениях и удачно его преодолели, выходят на новый уровень взаимоотношений. Они становятся ближе, более развитыми в психологическом плане учатся проявлять свою любовь разными способами, умеют видеть в партнере не только раздражающие факторы, но и все хорошие черты.

Почему возникает рутина в отношениях с парнем в начале отношений?

Чаще всего такая стремительная жизненная рутина возникает, если парень и девушка имеют разное мировоззрение из-за того, что воспитывались в разных средах. Семейные идеалы и принципы глубоко врезаются в подсознание, руководят многими нашими действиями, сразу перестроиться тяжело. Чтобы достичь консенсуса, избежать ссор, нужно сразу оговорить с партнером, как вы видите свое совместное проживание и быт. Нужно учиться быть гибкими, подстраиваться под различные ситуации, но при этом не терять себя.

Заключение эксперта:

Семейная рутина опасна для пары, приводит к отчуждению, исчезает взаимопонимание. При этом все может протекать без ссор и конфликтов, люди просто отдаляются друг от друга, становятся чужими. Основная причина рутины в отношениях — исчезновение ощущения новизны, бесконечный «день сурка». Из-за однообразия жизни появляется пустота, тоска. Одному партнеру исправить ситуацию не под силу, нужно разговаривать, искать компромиссы, открыто говорить о том, чего не хватает в отношениях. Если есть желание сохранить брак, но проблему решить не получается, следует обратиться к семейному психологу.

Публикуем только проверенную информацию

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 378

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

…
Джон Киган. Тренер знакомств. Экспертное интервью. 28 сентября 2021 года.
…
Алиса Боуман «Долго, счастливо, вместе», 416 стр. «Эксмо», 2011 г.
…
Лав, Стосны: Милый, нам нужно поговорить о наших отношениях… или как сделать «это» без ссоры, 256 стр. София, 2008 г.

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

20.06.22

Черепенько Людмила Викентьевна

12.01.22

Пружинин Марк Юльевич

13.02

Источник

Колесо Сансары: принципы борьбы с рутиной

Время на прочтение
7 мин

Количество просмотров 14K

Под катом статья для тех, кто, с одной стороны, эмоционально сгорает в рутине, стрессует, отмечает у себя повышенную тревожность, а, с другой стороны, должен продолжать концентрироваться на рабочих задачах и как-то их вывозить.

Автор статьи: Антон Савченков — product owner в Додо Пицце. Раньше развивал проект «Доставка» (b2b-продукт для франчайзи), приложил руку к ускорению доставки по всей сети. Сейчас развивает проект «Ресторан» (продукт для гостей и франчайзи).

Для меня рутина — это выматывающая монотонность и ощущение бесконечной повторяемости происходящего, как шаблон, с которым я пытаюсь справиться. Это состояние, в котором я испытываю очень большие по амплитуде эмоции.

Шаблон колеса рутины

Однажды я задумался, как выглядит этот заведённый шаблон в моей работе, по какому кругу катится колесо. И выяснил, что цикл замыкается всего на трёх событиях.

Событие №1. Горящий пердак. Горящий пердак — проблема, знакомая многим. Наблюдения привели меня к выводу, что подгорать начинает, когда кто-то (продакт, лид из другой команды, инженер из твоей команды, любой человек) без предупреждения приходит и говорит, что надо что-то сделать.

Первый вариант реакции — активное отрицание: «Нет, у меня/нас куча дел, проектов, планов, роадмэп расписан до конца года, не до этих ваших идей». Второй вариант реакции — активное согласие: «Да, давайте сделаем прям завтра, хотя чего тянуть, давайте прям сейчас». В любом из этих случаев характерным симптомом будет полыхающий пердак.

Есть и другой вариант возгорания — кто-то приходит и говорит, что я что-то сделал не так.
Будь то запрашиваемая обратная связь или фидбек, которого ты не просил. Слушать про свои косяки (которые, может, и не косяки) тяжко. Энергия подскакивает, эмоциям приходится искать мирный выход. Например, через чёрный ход.

Событие №2. Расфокусированность внимания. Вышеописанные ситуации высасывают из меня фокус, я начинаю терять контроль над своим вниманием. Самые большие расфокусировки происходят из-за неспособности спокойно воспринимать мнения окружающих о собственных действиях, в которые я вложился энергией и временем.

Сфокусированность и работа в потоке — роскошь, доступная в наше время примерно никому. Какие-то куски работы получается делать сфокусированно, где-то фокус теряется, как тропинка в буреломе, и вот вы уже начинаете бессистемные действия, за ними следуют частые отвлечения, перепрыгивания с одной задачи на другую, а по итогу дня ничего не доведено до конца.

Событие №3. Тревожность и ночные кошмары. В итоге, через несколько итераций первого и второго, может начаться бессонница. Невозможность расслабиться и отдохнуть, разбитое состояние по утрам. Потом вы встаёте, отправляетесь на работу, а там поджидает предложение поучаствовать в новом гениальном проекте, поправить что-то в продуктовом легаси или просто послушать мнения о вашей работе. Круг замыкается.

Как остановить шарманку и не сгореть

Мой цикл рутины состоит из этих трёх событий, первое вызывает второе, второе влияет на третье, третье запускает цикл заново. Если эту шарманку не остановить, то я сгорю раньше времени. Однажды я оказался в такой ситуации и понял, что должен взять её под контроль.

Несколько лет упорной работы над собой, тонны литературы, тестирование на себе различных методологий привели к тому, что я готов поделиться с вами тремя принципами борьбы с рутиной. Конечно, это не панацея и в конечном счёте может оказаться ошибкой выжившего, но я рискну.

Принцип № 1. Абстрагируйся

Через горящий пердак и другие эмоциональные пробоины уходит слишком много энергии. Вы просто перестаёте контролировать этот момент и уже не можете уследить за своим вниманием. Но если научиться абстрагироваться, то можно решить эти проблемы.

Принцип абстрагирования можно прокачивать через ежедневные практики. И дальше особых секретов нет. Просто. Нужно. Делать. Это. Каждый. День.

Пробрасываем идею в будущее. Рассмотрим на примере проблемы с горящим пердаком. Напомню, что когда ко мне приходит человек и просит взять новую задачу, у меня начинает подгорать, потому что, как он может не понимать, что я в это самое время работаю над более важными делами?
Здесь очень важно отловить себя на моменте запуска отрицательной реакции и заставить абстрагироваться. Дабы успокоиться и придать ситуации конструктива, можно спросить самого себя: частью какой цели эта задача может стать для меня в будущем? Таким образом вы сами себе продаёте эту идею. Пробрасываете себе эту идею в будущее и беспристрастно решаете, пригодится она вам или нет.
Страхуем себя от рассеянности. Чтобы подстраховать себя от рассеянности можно использовать практику GTD (ну или свой здравый смысл). Автор практики Дэвид Аллен, на русский язык её часто переводят как «привести дела в порядок», а её основная цель — успевать делать то, что необходимо, но тратить больше времени на то, что доставляет вам удовольствие.
Как я «приземлил» эту практику на себя? Я вбиваю все свои активности в календарь. Задачи, дела, перерывы, сон, медитацию, всё должно быть в календаре. Если в течение дня приходит новая задача/проблема, и я понимаю, что не могу решить её за 5 минут и это не пожар, я просто отпускаю ситуацию и выделяю себе время в календаре под эту задачу. Заполненный календарь дисциплинирует и отсекает лишнее. Мне не нужно думать, делать сейчас что-то или нет. Падает уведомление, и я просто начинаю делать то, что сказал сам себе из прошлого через календарь.

На первый взгляд может показаться, что такой подход лишит вас творческой составляющей. Но здесь можно поспорить. Многие считают, что творчество — это встал и мне привиделось. Но нет, это не так. Творчество — это большая работа с дисциплиной, рутиной и календарём. В качестве доказательства хочу привести календари нескольких известных парней:
Просто делай! Хорошее упражнение, которое позволяет мне абстрагироваться и бороться с тревожностью. Вы уже смотрели видео с Камбербэтчем, где он читает письмо Сол Левитта к Еве Гессе? Просто сделайте это!
Так вышло, что иррационального в нас от природы больше, чем рационального. Мы действуем по нелогичным мотивам, а потом подгоняем базу фактов и теорем для описания свершившегося. Большинство моих попыток сделать рациональный выбор заканчиваются бесконечными сомнениями, ростом терзаний и прокрастинацией.

Но! Всё это пустая трата времени и энергии. Зачастую нужно просто делать.

Принцип №2. Создавай условия, а не решения

Суть принципа в том, чтобы создавать условия, процессы, в которых хорошее решение через некоторое время станет неизбежным. Если процессы до этого были средненькими, то и решения будут ситуативными и плохими. Построишь хорошие процессы, а с ними подтянуться и хорошие решения.

Цель — фигня, система — сила. Ставишь цель, строишь систему, каждый день фигачишь и забываешь о цели. Не паришься, что сегодня её не достиг, зато радуешься, что работаешь системно и дофамина хватает, чтобы продолжать.

Тут вам может помочь книжка «How to Fail at Almost Everything and Still Win Big: Kind of the Story of My Life» (автор: Scott Adams).

Создание условий классно прокачивается через формирование осознанных привычек. Каждый, конечно, сам определяет, какие привычки ему нужны, я поделюсь своими.

Кофе и книжка. Через лёгкий триггер к полезной привычке. Иногда успешное выполнение больших обязательств складывается из маленьких ежедневных привычек. Например, я являюсь автором канала про книги. Мне постоянно нужно контрибьютить туда свежую инфу. Чтобы наладить безболезненный для себя процесс поставки информации в канал, я завёл себе две простые привычки. По утрам я пью кофе (привычка №1) и в это время читаю книги (привычка №2).
Лёгкий триггер — кофе приводит меня к привычке читать книги каждый день. Обязательства перед подписчиками канала триггерят меня пить кофе по утрам с книжкой.
Утренние часы. Каждое утро с 7 до 9 — часы только для меня, без посторонних, мои планы, мои занятия. Важно не открывать в это время соцсети и Slack. От качества прожитых утренних часов зависит качество всего дня.
Эта привычка помогает войти в нужный мне рабочий ритм, правильно завестись, не тратить энергию на стартовые дерганья по соцсетям, рабочим чатам и т.п. Если мой мозг с самого утра возбудился внешними сиюминутными событиями, то мне будет стоит многих усилий вернуть его в колею сфокусированного и спокойного копания важных задач.

Если же с утра я настроил мозг на спокойное выполнение важных задач, он будет (даже в пожаре) быстро выцеплять суть происходящего, не тратить лишних усилий на неэффективные дерганья.

Тут вам может помочь книжка «На крючке. Как создавать продукты, формирующие привычки» (авторы: Эяль Нир, Хувер Райан).

Принцип №3. Научи команду ритуальным танцам

Первый и второй принципы заточены на работу и прокачку самого себя. Разобравшись с ними, переходите к выстраиванию системы с другими людьми. Лично мне в этом помогают ритуалы, которые мы раскатали на всю команду.

Кажется, что такой подход работает, потому что нам удалось влюбить себя в рутину. Для этого мы немножко упоролись в процессы и с помощью ритуалов перестали тонуть в рутине дня, а вместо этого начали ловить в ней кайф.

Ритуалы — это действия, которые выполняются на автопилоте: взяли и сделали, без лишних мыслей.

В чём польза? В том, что к работе сознательной части котелка с помощью ритуалов подключается афигеть какая здоровенная энергия подсознания, ну просто иррациональный океан.

Итак, какие ритуалы прижились, и как они появились в нашем арсенале?

Парное планирование дня. Идея подсмотрена у Михаила Трутнева, COO Ultimate Guitar. Каждое утро мы планируем день в паре, буквально 5 минут — проговариваем задачи дня, ожидаемые результаты, ценность действий. Это здорово прочищает мозг. Начинаешь думать, не фигню ли собираешься сделать, а человек в ответ набрасывает вопросы, чтобы ты лишний раз обдумал свои планы.
Добавив сюда еженедельную ротацию по парам, мы через несколько итераций получили бонус — общий контекст в головах всей команды, а также генерацию крутых идей из-за смешения опыта. Заброшенная в подсознание идея варится там в фоновом режиме, и есть высокая вероятность, что в один прекрасный день кто-то проснётся с нестандартным решением.
Коротко о важном. Долгие встречи меня утомляют. После примерно часа на большой встрече я начинаю терять фокус внимания, выпадать из контекста. Мои мысли утекают в сторону, требуются усилия, чтобы вернуть фокус на место. Вовлечённость падает, падает и качество обсуждения с моей стороны, ну и уровень предлагаемых мною решений, само собой.
Но однажды мы провели встречу по очень важному проекту за 30 минут. Изначально мне казалось, что это очень мало! Еле успели придумать финальную версию и нас попросили из переговорки, все разошлись по своим делам.

Меня тревожило, что мы что-то упустили, ведь нельзя же так за полчаса понять и принять с большой разношерстной командой, что важно, а что нет, и как оно вообще будет дальше.
Но, видя крутые результаты встречи, через несколько часов, я осознал, что жесткий таймбокс сыграл в плюс: если долго думаешь, обсуждаешь, то начинаешь излишне сомневаться. Сомнения порождают неуверенность, неуверенность тормозит действия. А жёсткие рамки мобилизуют весь накопленный потенциал.

Понятно, что тупо бросаться в омут рисков с головой не надо, но движение такими короткими итерациями позволяет сфокусироваться так, что эффективность встреч вырастает в разы.

Описанные здесь идеи и подходы — лишь результат моего опыта. Надеюсь, что он будет для вас полезным.

Если кажутся полезными принципы, то осталось придумать актуальные для вас практики.
Если конкретные практики видятся достойными, то осталось начать их делать.
Если ничего из прочитанного не зацепило, то значит где-то в другом месте есть ваше поле смыслов. Понимание этого — тоже хороший результат.

Не позволяйте рутине будней управлять вашим временем и энергией. Лучше управляйте ею. Nourish. Connect. Create. Be.

Источник

Каждые отношения переживают определенные этапы своего развития. И эмоциональные отношения в семье также подвержены переменам. Ведь нежность и романтика рано или поздно заканчиваются и начинается повседневная жизнь. И когда проходит период влюбленности, все недостатки партнера, которые вы не замечали раньше, становятся очевидными. Как же сохранить любовь в быту и как не потерять себя, уступая партнеру?

1. ФЛИРТ И ЗАИГРЫВАНИЕ. Чем чаще вы это используете, чем лучше. Ведь флирт поднимает настроение. Горячий взгляд, вовремя сказанный комплимент, ваше игривое настроение, легкое прикосновение – все это покажет вашему партнеру, как он важен и интересен.

Помните, чтобы избежать рутины, нужно поддерживать в отношениях страсть

2. Внешний вид. Забудьте пижамы и домашние халаты. Купите красивую домашнюю одежду. Даже если хотя бы иногда вы будете встречать дома своего партнера в более откровенном платье, это вызовет повышенный интерес с его стороны. Позаботьтесь о качестве своей кожи, пользуйтесь приятными гелями для душа и парфюмом. Ведь любимому человеку просто необходимо напоминать о своей красоте и востребованности, иначе любовь может угаснуть.

Факт: красивая и ухоженная женщина будоражит сознание мужчины, повышает его активность, заставляет быть более заботливым и внимательным

3. Хобби. Чтобы не утонуть в быту, необходимо брать на себя ответственность за собственные развлечения. Человек, увлеченный своим любимым делом, всегда вызывает яркие эмоции. Кроме того, это прекрасная возможность реализовать себя, познакомиться с новыми интересными людьми, отвлечься от ежедневных рутинных забот. Также для полноценной семейной жизни важно, чтобы ваши увлечения совпадали. Совместные занятия всегда сближают. А если их нет, значит, необходимо их создать. Это поможет стать ближе друг к другу, ведь при этом появится дополнительная возможность обмениваться впечатлениями, эмоциями и новостями.

ВАЖНО: ЧЕЛОВЕК, ЗАНИМАЮЩИЙСЯ ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ, ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ ГОРАЗДО СЧАСТЛИВЕЕ

4. Уход за собой. Шоппинг, фитнес, общение с подругами – все это помогает не погрязнуть в ежедневной рутине. Ваша цель в первую очередь – заботиться о себе, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и наполненным человеком. Только находясь в ресурсном состоянии, у вас будет возможность делиться позитивной энергией. Носите юбки и платья – так вы увеличите поток женской энергии. Встречайтесь с подругами, сплетничайте. Это не пустая трата времени, это выплеск негативной энергии, который необходим. Если слова копятся в женщине, она наверняка выплеснет их на мужчину. А это далеко не самый лучший вариант.

«Доверие – удобное чувство: оно спасает от головной боли и лишних тревог»

5. Личное пространство: Иногда нужно просто соскучиться друг за другом. Для этого необходимо минимизировать общение, дать время партнеру побыть в одиночестве. Вы не должны во всем и всюду зависеть от своей половины. Парадокс в том, что иногда нужно быть немного дальше друг от друга, чтобы стать ближе. И в этом моменте большую роль играет доверие. Действительно, доверие – это главная составляющая гармоничных отношений.

Факт: тотальный контроль убивает доверие, стирает личные границы и в конце концов убивает любовь

6. Забудьте о своем недовольстве по пустякам. Не нужно пилить любимого, нужно с ним разговаривать. Негатив и постоянные скандалы, возникающие на ровном месте, только отталкивают. Знайте, в отношениях всегда важен диалог. Чувствуете обиду – говорите об этом вслух. Проясняйте непонятные для вас моменты, но только без претензий. И самое главное – не додумывайте за другого. Мы не можем знать о том, что творится в голове у нашего партнера. На самом деле все может оказаться совершенно не так, как мы себе придумали.

Помните, мужчины и женщины могут по-разному трактовать одну и ту же ситуацию

7. Балуйте любимого человека подарками и пусть даже мелкими, но приятными сюрпризами. Это важно как для женщин, так и для мужчин. Все любят, когда о них заботятся и стараются угодить.

8. Пользуйтесь ароматами-афродизиаками. Наиболее притягательными являются ароматы корицы, жасмина, сандала, ванили, кориандра, иланг-иланга, мускуса. Смело добавляйте их в массажное масло, чтобы побаловать любимого массажем. Принимайте совместные ароматические ванны и используйте в спальне аромалампы. Кроме того, аромат можно просто наносить на волосы, запястья и в область над грудью. Эти возбуждающие ароматы создадут необходимый настрой и подарят ощущение семейного очага, комфорта и уюта.

Факт: учёные доказали, что так называемая «химия» происходит в нашей голове благодаря запаху

9. Проявляйте свои чувства и эмоции. Говорите любимому человеку о своих чувствах, подчеркивайте важные моменты в общении. Даже небольшая записка с приятными словами «Ты у меня самый лучший!» способна разжечь искру в отношениях. Благодарите за мелкие знаки внимания и проявления заботы. Ведь ваша благодарность позволяет человеку ощущать столь необходимую любовь и поддержку.

10. Не ищите виновного. Не нужно искать, кто прав, а кто виноват в конкретной ситуации. Говорите о своих чувствах не обвиняя и не унижая партнера. Обращайте внимание конкретно на поступок человека, который вас задел, а не на личность. Вместо «как ты так можешь поступать?» вы можете просто сказать: «мне неприятно, когда ты себя так ведешь, это убивает мои чувства». Главная цель в конфликте – не найти виновного, обвинить и упрекнуть, а избавиться от болезненных ощущений внутри себя и решить вместе, как можно избежать такой ситуации в будущем.

И помните, что в начале отношений эмоции всегда яркие и теплые, но постепенно может наступить охлаждение. Главное во всех этих переменах – не допускать оскорблений. Нужно лишь правильно расставлять приоритеты, уметь находить компромисс и уважать свою половинку. Формируйте интересы и ценности, которые будут вас объединять. У вас с партнером должно быть больше точек соприкосновения. Если это все есть, то, конечно, отношения будут развиваться.

Фото: Pexels

Подписывайтесь на нас в Telegram

Источник