Как исправить содеянное - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

Загрузить PDF

Ошибки и промахи, как это ни печально, являются частью нашей жизни. Все мы время от времени говорим или делаем что-то, о чем впоследствии сожалеем. Совершив ошибку, скорее всего, вы испытаете неловкость и попытаетесь искупить свою вину. К сожалению, время вспять не повернуть. Однако вы можете попытаться исправить ошибку и наладить отношения с людьми, чувства которых задели.

1
Определите, в чем ваша ошибка. Ошибки (или предательство), которые мы совершаем, могут затрагивать разные сферы жизни. Если сказать в общем, совершить ошибку или проступок означает нарушить какое-либо соглашение (формальное или неформальное), заключенное с кем-то или чем-то.^[1]
- Примерами возможных проступков могут быть следующие ситуации: вы изменили любимому человеку, тем самым задев его чувства, солгали кому-то, в результате чего человек перестал вам доверять или нарушили моральный или этический кодекс, совершив кражу.
2

Расскажите о своем проступке, прежде чем человек узнает об этом из другого источника. Если вы обманули человека, скажите ему об этом прямо, не откладывая, пока он не узнает об этом от кого-то другого. Если человек узнает о вашей ошибке от кого-то другого, это только усугубит ситуацию. Разрешить проблему будет намного сложнее.^[2]
3

Будьте готовы меняться. К сожалению, любая ошибка связана с неприятными последствиями, с которыми трудно справиться. Если человек доверял вам, а вы предали его, то понадобится много времени, чтобы снова завоевать его доверие. Помогите ему в этом. Человек, которого вы предали, должен видеть, что вы готовы меняться и делаете для этого все возможное. Если вы пообещали человеку, что больше не совершите подобной ошибки и будете меняться как личность, делайте все возможное, чтобы ваши действия не расходились с вашими словами.^[3]
4
Будьте готовы ответить на неприятные для вас вопросы. Человек, которого вы обидели, скорее всего, будет задавать много вопросов, связанных с вашим поступком. Возможно, он захочет узнать все подробности произошедшего, в том числе, почему вы так поступили и о чем вы в тот момент думали. Честно отвечайте на все вопросы, не перекладывая свою вину на кого-либо другого.^[4]
- Например, если вы изменили своему партнеру, он может спросить, почему вы это сделали. Если вы хотите искупить свою вину и восстановить отношения, не стоит обвинять своего партнера в произошедшем. Вместо этого честно ответьте на вопрос, почему вы так поступили: например, потому что вам не хватало смелости поговорить с партнером о своих потребностях, поэтому вы удовлетворили их другим способом.
5
Внимательно слушайте человека, когда он будет говорить о своих чувствах. Скорее всего, человек, которого вы обидели, испытывает довольно сильные эмоции. Он захочет, чтобы вы знали о его чувствах; поэтому выслушайте его. В конце концов, вы виноваты в том, что человек испытывает такие чувства и эмоции. Слушая человека, не осуждайте и не анализируйте его слова.^[5]
- В беседе (или нескольких беседах) человек просто выражает свои эмоции. Сказанное им может быть лишено здравого смысла. Вам не нужно соглашаться с каждым словом. Помните, что это всего лишь эмоции, а они порой противоречат здравому смыслу.
6

Запаситесь терпением. В зависимости от степени тяжести вашего проступка будьте готовы к тому, что понадобится много времени, чтобы восстановить отношения. Вам нужно будет снова завоевать доверие человека и показать ему активными действиями, что вы хотите, чтобы он доверял вам, как раньше.^[6]
7
Будьте готовы взять на себя ответственность за совершенный проступок. Не пытайтесь оправдываться или придумывать нелепые объяснения, почему вы так поступили.^[7]
- Например, если вы что-то украли, не говорите, что сделали это, потому что все ваши друзья поступают подобным образом. Оправдываясь, вы показываете, что не считаете себя виноватым в совершенном поступке. Вряд ли вам удастся снова завоевать доверие человека.
Реклама

1

Когда будете извиняться, ваши слова должны отразить сожаление, ответственность и желание исправить ситуацию. Сожаление: проявите сочувствие и признайте тот факт, что вы сделали больно другому человеку. Ответственность: признайте, что вы допустили ошибку и несете ответственность за ее исправление. Желание исправить ситуацию: покажите, что вы готовы на активные действия, которые будут свидетельствовать о том, что вы понимаете, что совершили ошибку.^[8]
2
Проявляйте искренность. Важным аспектом извинения является искренность. Если вы извиняетесь искренне, вы показываете, что действительно сожалеете о том, что сделали и осознаете, что причинили человеку боль. Если вы не сожалеете о том, что сделали или вам все равно, что вы задели чьи-то чувства, ваши слова извинения не будут искренними.^[9]
- Сожалеть о содеянном или раскаиваться вовсе не означает признать тот факт, что вы совершили плохой поступок намеренно. Это означает, что вы осознаете, что задели чувства другого человека и причинили ему боль.
- Ниже вы найдете несколько примеров того, как можно извиниться, проявляя искренность и раскаяние:
  - «Прости меня за то, что я так поступил. Я действительно сожалею о том, что причинил тебе боль».
  - «Извини меня. Я понимаю, что причинил тебе боль и задел твои чувства. Я чувствую себя ужасно из-за этого».
3
Будьте готовы взять на себя ответственность за свои действия. Как и в случае с раскаянием, этот совет вовсе не означает признание факта, что вы намеренно совершили плохой поступок. Если вы берете на себя ответственность, вы показываете человеку, что признаете свою вину.^[10]
- Ниже вы найдете несколько примеров того, как можно извиниться, при этом показывая, что берете на себя ответственность за свои поступки:
  - «Прости меня. Я знаю, что тебе трудно доверять людям. Своим поступком я только усугубил ситуацию. Мне не следовало обманывать тебя».
  - «Прости меня. Моему поступку нет оправдания. Я знаю, что причинил тебе боль, и несу полную ответственность за это».
4
Исправьте ситуацию. К сожалению, невозможно взять свои слова обратно или изменить поступок в прошлом. Однако вы можете попытаться исправить ситуацию. Возместить ущерб или исправить ситуацию можно следующим образом: пообещайте никогда не повторять подобных ошибок или конкретных действий, которые покажут человеку, что вы хотите загладить свою вину.^[11]
- Ниже вы найдете несколько примеров того, как можно извиниться, показывая человеку, что вы готовы исправить ситуацию:
  - «Мне очень жаль, что из-за меня мы опоздали в кино и пропустили начало фильма. В следующий раз мы придем раньше, я обещаю!»
  - «Я сожалею, что обманул тебя вчера. Я поступил очень плохо. Я обещаю больше никогда тебя не обманывать».
  - «Я очень сожалею, что так плохо вел себя по отношению к тебе на встрече. Я сделаю все возможное со своей стороны, чтобы такого больше не повторилось».
5

Не используйте слова извинения для того, чтобы получить то, чего вы хотите. Ваши слова извинения должны быть искренними. Если вы решили извиниться только потому, что кто-то сказал вам, что вам следует это сделать или потому, что вы понимаете, что извиняясь, вы сможете получить то, что хотите, вами движут неправильные мотивы. Человек уличит вас в неискренности, и это только усугубит ситуацию.^[12]
6
Продумайте слова извинения заранее. Очень часто, допустив ошибку, мы начинаем искать оправдания нашему поведению. Прежде чем извиняться перед другим человеком, признайте свою ошибку и простите себя за нее.^[13]
- Для начала признайте, что вы допустили ошибку и осознайте, что вашим действиям нет оправдания.
- Подумайте о том, что вы сделали, и как это повлияло на других людей. Попробуйте поставить себя на место человека, которого вы обидели.
- Признайте, что все люди ошибаются, и вы тоже обычный человек, который совершает ошибки. Простите себя за ошибку и попытайтесь избавиться от чувства вины.
- Работайте над тем, чтобы простить другого человека, если это потребуется. Если ваша ошибка связана с конфликтом, который возник между вами и человеком, то вам нужно будет простить его, прежде чем извиняться за случившееся. Вам нужно быть выше этой ситуации, осознать свою ошибку и взять на себя ответственность за случившееся, даже если другой человек отказывается это делать.
- Продумайте детали, связанные со словами извинения, в том числе то, что вы собираетесь сказать, как вы возместите ущерб или исправите ситуацию, а также где вы собираетесь произносить слова сожаления о содеянном. Выделите время, чтобы подготовиться к выражению сожаления. В противном случае из-за волнения вы можете сказать не то, что следовало бы.
7
Позвольте человеку, которого вы обидели, подумать о том, что вы сказали. Не торопите события. Человеку, которого вы обидели, может потребоваться время, чтобы подумать о произошедшем и решить, что делать дальше.^[14]^[15]
- После того как вы извинитесь, скажите человеку, что вы хотите вернуться к этому разговору через некоторое время. Попросите его сообщить вам, когда он примет решение.
- Количество времени может варьироваться в зависимости от тяжести ситуации. Если вы забыли о дне рождения своей жены, ей может потребоваться около суток, чтобы остыть и отреагировать на ваши слова. Но если вы ударили соседскую собаку или разбили чужую машину, вам может понадобиться несколько дней или недель, чтобы выбрать наилучший способ возместить ущерб или исправить ситуацию.
8
После того, как вы извинитесь перед человеком, выслушайте его внимательно. Когда человек будет готов ответить, внимательно выслушайте его. Важно не только слушать слова. Важнее понимать их значение и читать между строк.^[16]^[17]
- Выберите место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Если вы находитесь в кафе, где много людей или включен телевизор, предложите человеку, которого вы обидели, выбрать более спокойное место.
- Сосредоточьтесь на разговоре. Если вы слишком устали или ваши мысли заняты чем-то другим, возможно, это не лучшее время для разговора.
- Не пытайтесь защищаться, если человек расстроен или злится. Возможно, ему нужно немного времени, чтобы выразить свои эмоции и показать, что вы причинили ему боль. Ваша задача на этом этапе — просто слушать.
- Обратите внимание на язык своего тела. Установите с человеком зрительный контакт. Убедитесь, что ваше выражение лица соответствует тому, что говорит человек. Не скрещивайте руки на груди. Кивайте или говорите «да», чтобы побудить человека продолжать разговор.
- Повторяйте слова человека, чтобы показать, что вы его внимательно слушали и правильно поняли.
Реклама

1
Откройте себя для новых идей. Когда человек приобретает опыт или формирует мнение о чем-то, зачастую он не готов слушать, что по этому поводу думают другие. Такое поведение может привести к следующему — вы будете думать, что вы всегда правы или слишком упрямы, чтобы слушать других. Однако прислушивайтесь к мнению других и не думайте, что вы всегда правы.^[18]^[19]^[20]
- Этот совет особенно важен, если вы кого-то обидели. Возможно, изначально вы были уверены, что поступили правильно. Более того, вы могли найти разумное объяснение своему поведению. Однако попробуйте поразмышлять над сложившейся ситуацией еще раз. Посмотрите на нее под другим углом.
2
Проявляйте к себе сострадание. Выделите время, чтобы поразмышлять о ценности своей личности. Помните, вы заслуживаете того, чтобы о вас заботились и любили. Перестаньте себя осуждать и критиковать за ошибку. Проявляйте к себе столько же сострадания, как и к другим людям.^[21]
- Проявите сострадание, написав себе письмо. Представьте, что вы пишете письмо не себе, а кому-то другому. Дайте себе совет и выразите сочувствие в этом письме.
- Запишите отрицательные мысли или критичные замечания, которые вы говорите себе. Прочитайте их и подумайте, смогли бы вы сказать это своему другу.
3
Не поддавайтесь страху. Подобно детям, мы часто отказываемся делать что-то, потому что боимся результата. К сожалению, ситуация не меняется и во взрослом возрасте. Мы не спешим делать то, что впоследствии может принести нам пользу. Если вы хотите заняться чем-то новым, не позволяйте страху и опасениям того, что что-то может пойти не так, удерживать вас.^[22]^[23]^[24]
- Кроме того, возможно, вы потерпели неудачу в прошлом, поэтому переживаете и боитесь повторить попытку. Например, вы попали в автомобильную аварию, когда учились водить автомобиль. Из-за этого вы могли отказаться от своей цели получить водительские права. Не позволяйте одной ошибке, совершенной в прошлом, негативно влиять на ваше настоящее и будущее.
- Если вы обидели кого-то, возможно, вы избегаете подобных ситуаций, опасаясь повторить свою ошибку. Однако не стоит этого делать. Вы уже знаете, что сделали не так, и постараетесь приложить все усилия, чтобы не повторить ошибки. Поэтому нет смысла избегать той или иной ситуации.
4
Будьте самим собой. Чувство стыда, которое мы можем испытывать, может корнями уходить в наше детство и быть связано с нашим воспитанием, которое мы получали в школе и дома. Стыд — это подсознательный защитный механизм, который закладывается в раннем детстве. Становясь взрослыми, мы продолжаем испытывать чувство стыда за те же вещи, которых стеснялись в детстве, так как не смогли до конца разобраться, кто мы есть на самом деле.^[25]
- Ваше истинное «я» — это то, кем вы хотите быть, следуя своим мотивам, а не желаниям родителей или учителей.
- Показывая свою истинную сущность, вы не только будете чувствовать себя свободной личностью, но и сможете строить с людьми глубокие отношения. Вы будете чувствовать себя спокойно в компании людей, так как будете знать, что они вам доверяют и не осудят вас.
- Возможно, вы обидели кого-то неумышленно, следуя тому, чему вас научили в детстве. Возможно, вы испытываете чувство стыда, потому что ваш поступок не соответствует вашей точке зрения во взрослом возрасте.
5
Смотрите в глаза реальности. Реальность может быть разной: сложной, болезненной и досадной. Из-за этих неприятностей, трудностей и боли, может возникнуть соблазн притворяться, что этих реалий просто нет. Однако такое мышление крайне опасно. Взгляните в глаза реальности, и вы почувствуете себя свободным, обновленным и энергичным человеком.^[26]^[27]
- Вы обидели человека — это и есть реальность. Возможно, вам очень сложно посмотреть правде в глаза и признать, что вы совершили ошибку. Но если вы хотите преодолеть боль и обрести спокойствие, вы должны признать, что допустили ошибку.
6
Подумайте...но не переусердствуйте. Если у вас аналитический склад ума, то, скорее всего, вы много размышляете над своей жизнью, придавая большое значение деталям. Конечно, иногда это очень полезно делать. Однако в некоторых ситуациях такое мышление может причинять вред. Очень трудно изменить свой образ мышления, однако, думая о чем-то, не забывайте учитывать причину, по которой подобные мысли возникают.^[28]^[29]^[30]
- Если вам никак не удается избавиться от навязчивой мысли, займитесь тем, что сможет вас отвлечь. Посмотрите свой любимый фильм, почитайте интересную книгу, раскрасьте картинку, сходите на прогулку и так далее.
- Если вы задели чьи-то чувства, вам нужно поразмышлять о совершенной ошибке и подумать о потенциальных способах решить проблему. Но это не значит, что ваши мысли должны вращаться только вокруг сложившейся ситуации. В противном случае это может привести к возникновению стресса и тревоги.
Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 26 626 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Как избавиться от чувства вины навсегда – почему это надо сделать + эффективные техники

9 128

Приветствую вас, дорогие читатели! Многим из нас знакомо чувство вины. Появляется оно, когда совершаешь что-то такое, отчего становится стыдно, появляется внутренняя тревога, страх, неуверенность в себе, угрызения совести. Если застрять в этой эмоции и лелеять ее, то со временем впадешь в глубокую депрессию и потеряешь всякое уважение к себе самому. Именно поэтому для нормальной и полноценной жизни необходимо знать, как избавиться от чувства вины навсегда.

Механизм формирования чувства вины
Мнимое чувство вины
Причины появления чувства вины
Влияние на психику человека
Способы избавления от чувства вины
Эффективные техники
- Прощение
- Публичное раскаяние
- Моральный суд
- Провокации манипулятора
- Позитивный подход
Полезные материалы по теме
Заключение

Механизм формирования чувства вины

В современном обществе выработаны принципы этики и морали, правила поведения, сформированные на понятиях “хорошо” и “плохо”. Становясь частью общества, человек усваивает их. Когда он совершает поступок, противоречащий его внутренним законам поведения, то он начинает испытывать стыд, страх и чувство вины.

В психологии чувство вины относится к сложным эмоциям. Многие люди полагают, что именно совесть заставляет нас ощущать себя виноватыми. Однако умная совесть помогает принять правильное решение и подсказывает, как достойно выйти из сложной ситуации. Чувство вины вовсе не зависит от совести.

Сама эта эмоция закладывается еще в раннем детстве, когда в воспитательных целях родители начинают стыдить ребенка за “плохое” поведение. Ребенку становится стыдно, у него возникают сомнения в правильности своих поступков. А когда родители наказывают свое чадо, то ребенок вдобавок к стыду начинает испытывать страх.

Находясь под таким непрерывным давлением, ребенок автоматически начинает испытывать вину за каждый осуждаемый поступок. Став взрослым, он продолжает нести на себе этот груз. Чувство, что он виноват перед всеми, его не отпускает. Оно становится его привычной реакцией на критику окружающих.

Такое состояние психологи называют невротической виной, ощущение виновности возникает без каких-либо весомых причин и повода. Такое мнимое чувство вины встречается очень часто.

Мнимое чувство вины

При ложном ощущении вины человек считает себя провинившимся, хотя не сделал ничего постыдного. Это ощущение может возникнуть в разных ситуациях. Вот некоторые примеры:

Мать оставляет маленького ребенка под присмотром других людей или слишком рано отдает в детский сад.
Человек, выживший в аварии, начинает испытывать вину за то, что погибли другие люди. Ему кажется, что он забрал шанс на выживание у другого человека.
Ребенок обвиняет себя за развод родителей.

Испытывая ложное ощущение вины, человек чувствует свою беспомощность, лишается чувства собственного достоинства и перестает себя ценить. Он пытается соответствовать ожиданиям других людей. Ему хочется получить одобрение от своего окружения.

Если человек не может разобраться, почему он ощущает за собой вину, то это мешает ему жить нормальной жизнью. Очень важно научиться отличать реальную вину, когда человек вправду виноват, от ложного чувства вины, навязанного ему другими людьми.

Человек, постоянно обвиняющий себя за все и перед всеми, становится легкой добычей умелых манипуляторов. Люди-манипуляторы могут с легкостью “надавить на совесть” такого человека и переложить всю ответственность на него.

Важно не путать понятия вины и ответственности. В случае подмены этих понятий человек начинает действовать из страха, а не потому, что признал свою ошибку и раскаялся. Чувство вины провоцирует бездействие. Ответственность же наоборот помогает осознать, перед кем и в чем конкретно человек виноват. В этом случае “виновник” знает, у кого попросить прощения и как нужно поступить, чтобы исправить неприятную ситуацию.

Именно чувство ответственности помогает избавиться от ощущения вины как мнимой, так и реальной, а также защититься от манипуляторов. Оно помогает человеку действовать, а не бессмысленно переживать. Но для начала стоит разобраться, а не ложное ли оно у вас.

Вот основные признаки мнимой вины:

ощущение виновности практически вас не покидает;
вы часто извиняетесь и просите прощения;
вам стыдно за других людей, и вы испытываете чувство вины за их неправильное поведение (хамит продавец, громко болтает по телефону в театре и т. п.);
когда кто-то критикует вашу работу, то вы принимаете это на свой счет и считаете плохим себя самого;
вы беспокоитесь о том, что о вас подумали другие люди и правильно ли они вас поняли;
когда вас критикуют, вы начинаете оправдываться.

Причины появления чувства вины

Ощущение своей виновности – отрицательная эмоция. Психологи утверждают, что страх лежит в основе любого отрицательного переживания. Это явление проявляется, когда человек совершает ошибку, а затем осознает это. Реакция у людей разная. Одни делают правильные выводы, извлекают уроки из своих ошибок. А другие годами себя терзают и живут с постоянным чувством вины.

Человек реально виноват, когда совершил неправильный поступок, который противоречит его моральным и этическим нормам. Например, с похмелья после пьянки на корпоративе мужчина вспоминает, что танцевал на столе, обзывал начальника и приставал к замужней коллеге. Протрезвев, он начинает мучиться от ощущения своей вины за произошедшее и стыда.

Мнимое чувство вины может возникнуть по разным причинам. Вот некоторые из них:

Воспитание. К сожалению, многие родители сами развивают в своих детях нездоровое чувство вины, обвиняя ребенка в своих бедах. Они часто говорят ребенку фразы наподобие: “Из-за тебя я вынуждена была краснеть на собрании!” Поэтому с детства ребенок ощущает себя постоянно виноватым.
Стремление к перфекционизму. Эта причина тоже из детства. Ребенка хвалят за отличную учебу, за победы на соревнованиях и ругают за плохие отметки и проигрыши. И получается, что став уже взрослым, человек страдает от этого навязанного ему в детстве перфекционизма. Он чувствует себя виноватым всякий раз, когда не удается получить идеальный результат. Сюда же можно отнести и неоправданные ожидания, которые родители возлагали на своего ребенка.
Ощущение вины непосредственно перед умершим. Смерть всегда приходит внезапно и неожиданно. Поэтому когда умирает кто-то из близких, человек начинает винить себя в том, что мало времени уделял усопшему, не успел сказать важных и теплых слов.
Спасение в катастрофе. Люди, которые выжили в аварии или спаслись во время стихийного бедствия, начинают испытывать вину перед теми, кому спастись не удалось. Они корят себя за то, что не успели помочь другим людям.
Раздражение и злость по отношению к близким. Бывает, что родители сердятся на своего ребенка, ругают его, наказывают, а потом винят себя за то, что не смогли сдержаться. Так же и дети могут ощущать свою вину перед родителями за то, что разозлились на них.

Причин на самом деле гораздо больше, но если внимательно рассмотреть каждую, то можно заметить, что все они надуманы либо навязаны нам обществом.

Влияние на психику человека

Люди с психическими заболеваниями зачастую не знакомы с чувством вины. Они просто не могут испытывать эту эмоцию. Поэтому ее наличие свойственно личностям со здоровой психикой.

При возникновении стыда и чувства вины личность обычно испытывает:

страх;
раздражение к самому себе;
учащенное сердцебиение;
напряжение в мышцах;
желание спрятаться.

От постоянного чувства вины у человека формируется отрицательное отношение к самому себе, и происходит следующее:

Человек считает, что он во всем виноват, и поэтому разрешает окружающим беспрепятственно вторгаться в его личное пространство.
Индивид бессознательно стремится к наказанию. Следствием этого может стать потеря денег или дорогих вещей, он может “случайно” попасть в аварию или получить серьезную травму. Такой человек подсознательно играет роль жертвы и легко поддается чужим манипуляциям. Манипуляторы легко им управляют.
Человек полностью бездействует, не пытаясь защищать свою точку зрения. Он считает, что достоин только негативного отношения.
Человек все время сравнивает себя с окружающими людьми.
Он не может выстроить полноценные взаимоотношения и стать счастливым.
Человек теряет уверенность в себе, становится апатичным.

Все это опустошает человека, отнимает у него силы и энергию. Помимо негативных эмоций и самоуничижения постоянное ощущение вины наносит вред здоровью, провоцируя развитие онкологических заболеваний, хронической усталости, болей в спине.

Тем не менее чувство вины учит человека отличать плохое от хорошего, сопереживать окружающим. Совершив проступок, он понимает, что пренебрег моральными ценностями. Чувство вины помогает ему в будущем не повторять подобных плохих поступков и извиняться перед людьми за содеянное, предлагая им помощь.

Способы избавления от чувства вины

Постоянно ощущая за собой вину, человек становится пленником своего прошлого, не способным позитивно действовать в настоящем. В итоге это приводит к невротическим расстройствам. Цельная и сбалансированная личность извлекает из прошлого полезные уроки и берет ответственность за свою жизнь в настоящем.

Чтобы избавиться от мучительного гнета чувства вины, сделайте следующее.

В первую очередь проанализируйте обстоятельства, вследствие которых вы почувствовали себя виноватым. Если ваши действия нанесли кому-то ущерб, то постарайтесь его компенсировать и обязательно попросите прощения. Самое главное – вы сделаете правильный вывод и в будущем уже будете быстрее адаптироваться в подобных ситуациях.
Если ваше чувство вины не имеет отношения к конкретному поступку, то сосредоточьтесь на человеке, который вызывает в вас это ощущение. Подумайте, в чем выгода этого человека. Ведь причиной манипуляций всегда является какая-то корыстная цель. Например, если вы постоянно без весомых оснований чувствуете вину перед матерью, то скорее всего, она таким образом пытается переключить на себя все ваше внимание.
Когда вы осознаете, что чувство вины не связано ни с вашими действиями, ни с конкретным человеком, то дело в ваших психологических установках. Попробуйте написать письмо в свободной форме на тему “почему я чувствую себя виноватым”. Это поможет раскрыть проблему и поскорее ее решить.
Если владеете техникой релаксации или умеете медитировать, то в процессе медитации задайте себе вопрос: “Для чего я себя обвиняю и мучаю?” Прекратите контролировать ваше сознание, позвольте мыслям течь свободно – и тогда вы поймете, в чем истинная причина вашего чувства вины. Не исключено, что вы осознанно его сохраняете. Такое происходит с людьми, которые не могут отпустить свою вину и таким образом наказывают сами себя, например, женщины после аборта. В таком случае надо учиться прощать себя. Однако есть опасность, что человек будет злоупотреблять этим умением и снова совершать опрометчивые поступки. Например, женщина, которая чувствует вину перед своим мужем за измену, смогла себя простить и снова изменила. Теперь после очередного секса с любовником ее совесть будет молчать.
Если все приемы, описанные выше, вам не подошли, то причина вашего чувства вины слишком сложна. Обратитесь за помощью к профессиональному психологу.

Человеку необходимо научиться брать ответственность за свои поступки, не бояться предполагаемого наказания, тогда ощущение виновности само исчезнет.

Я рекомендую вам посмотреть интересное видео по теме.

Эффективные техники

В книгах по психологии описаны различные техники, позволяющие человеку справиться с деструктивным ощущением своей виновности. Я выбрала для вас наиболее эффективные.

Прощение

Самый действенный способ преодолеть чувство вины – это попросить прощения у того, кому человек навредил, искренне извиниться, раскаяться в содеянном, исповедаться. Исповедь в православии помогает очистить душу от грехов. Бывает, что даже простой мысленный диалог с тем человеком, перед которым чувствуешь свою вину, помогает осознать, что надо сделать, чтобы компенсировать ущерб.

Публичное раскаяние

Зачастую человеку стыдно говорить о событии, из-за которого он чувствует себя виноватым. Он начинает считать себя недостойным хорошего отношения. Чтобы человек снова мог принять себя, ему необходимо высказаться перед кем-то.

В этом помогут близкие люди или группа психологической поддержки, с которыми можно поделиться своим “страшным секретом”. В ответ “виновник” получит обратную связь. Чаще всего он получает сочувствие, уважение вместо ожидаемого осуждения. У человека появляется более позитивный взгляд на себя. Постепенно он может избавиться от мучительного чувства вины и начать воспринимать себя с положительной точки зрения.

Моральный суд

Представьте, что вы находитесь на скамье подсудимых, а в качестве прокурора выступает ваш внутренний голос, который отчитывает вас за совершенное деяние. Вашего адвоката не слышно. Вернитесь мысленно в прошлое к событиям, после которых вы начали ощущать себя виноватым.

Попробуйте оправдать себя с той же силой, с какой сами себя обвиняли. Очень часто люди забывают о том, что они не могли в тот момент предугадать последствия своих поступков и действий. А также забывают уточнить, действительно ли они нанесли непоправимый ущерб.

Провокации манипулятора

Манипуляторы сознательно вызывают в своей жертве чувство вины. Например, при расставании один из партнеров будет обвинять второго, не давая ему спокойно уйти. Необходимо научиться распознавать манипуляции и не поддаваться на подобные провокации.

Чтобы не ощущать себя виноватым перед родственниками и в частности перед мамой, напоминайте себе о том, что вы их любите и проявляете заботу по своей собственной воле, а не потому, что они вас заставляют. Вы не обязаны выполнять все их капризы.

Позитивный подход

Даже если вы действительно совершили нехороший поступок, то ощущение виновности является не совсем правильной реакцией на поступок. Правильная реакция – поиск способа, который поможет исправить содеянное, а также компенсировать причиненный вред. Когда исправить, увы, ничего нельзя, то вы получаете урок на будущее.

Виноватым вы себя ощущаете не из-за плохого поступка, а потому что начинаете считать себя недостойным. Однако все мы не без греха. И жизнь – это постоянное развитие, переосмысление ценностей и своего прошлого опыта.

На чистом листе бумаги нарисуйте вертикальную линию. Слева опишите свой проступок, а справа напишите все свои хорошие дела, которые успели сделать, включая нынешний день. Посмотрите на то, что получилось. Скорее всего вы окажетесь вполне достойным и хорошим человеком. Примите свое прошлое и используйте его как источник мотивации, чтобы стать лучше.

Полезные материалы по теме

Я подготовила подборку из нескольких курсов, которые помогут вам избавиться от чувства вины и других негативных переживаний.

Брейн-фитнес

Описание. Очень необычный курс по избавлению от негатива. Он не дешевый, но цена того стоит. Приобретая курс, вы в первую очередь получаете теоретический материал, тесты и упражнения для работы с любыми негативными мыслями. Спустя 1-2 недели вам по почте приходит устройство для более эффективного освоения программы – нейроинтерфейс.

Если посмотрите на парня на картинке, как раз увидите нейроинтерфейс у него на голове. Этот маленький аппарат анализирует волны, которые постоянно испускает ваш головной мозг. Естественно, в зависимости от эмоций, которые вы испытываете, эти волны будут разными. С нейроинтерфейса информацию по блютусу можно загрузить в ваш личный кабинет Викиума, там она будет анализироваться, после чего вы получите конкретные рекомендации по выходу из гнетущего состояния.

Раньше я не встречала подобных программ в интернете. Эксперты Викиума рекомендуют использовать нейроинтерфейс всего по 15 минут в день, хотя можно это делать и чаще, особенно чтобы посмотреть амплитуды колебаний в разных эмоциональных состояниях.

Авторы: практикующие психологи Викиума.

Стоимость: 17 990 руб.

Начать учиться

Детоксикация мозга

Описание. Это дешевый обучающий курс, который поможет вам в короткие сроки убрать из головы весь негатив и начать жить полноценной жизнью. Уроков с теорией здесь десять, но к ним прилагается множество упражнений, методик, тестов, таблиц и схем.

Разбирается, конечно, не только вина, но и другие эмоциональные переживания. Вспомните, бывали ли у вас случаи, когда неприятная ситуация или воспоминание никак не шло из головы – вы постоянно прокручивали в сознании мысли и образы, которые вас угнетали, чувствовали себя все более и более подавленным? Вот от таких состояний преподаватель-эксперт и будет помогать вам выходить. Без таблеток и иных медикаментов.

Авторы: Виктор Ширяев.

Стоимость: 990 руб.

Начать учиться

Эмоциональный интеллект

Описание. Эмоциональный интеллект нужен нам не только для того, чтобы лучше понимать эмоции окружающих и эффективнее с ними общаться. Он помогает также контролировать наши собственные эмоции, не давать им возможности овладеть нашим рассудком.

В этом курсе двадцать уроков, к ним прилагаются тесты, упражнения и много-много тренажеров. По словам преподавателя, каждый ученик, который проходит здесь обучение, обретает чувство спокойствия, уверенности в себе, умеет легко останавливать любые негативные переживания. Пройдя первые десять уроков, вы заметите, что начинаете лучше концентрироваться на выполняемых задачах, спокойно засыпать по ночам.

Автор: Олег Калиничев.

Стоимость: 990 руб.

Начать учиться

Обязательно посмотрите бесплатные материалы, которые предлагает Викиум. В первую очередь – вебинары. Они проводятся еженедельно, темы периодически меняются. Чаще всего тема вебинара – головной мозг человека, его секреты и особенности работы. Бывают и чисто психологические темы – по общению, эмоциям, взаимодействию с окружающими людьми.

Вторая интересная вещь – бесплатные тренажеры. Их сто, они разделены на группы по развиваемым навыкам. Большинство тренажеров нацелены на память и мышление, но есть, например, тренажер эмоционального интеллекта и другие программы на психологические темы. Платить ни за что не нужно.

Психическая саморегуляция от 4Brain

Описание. Еще один качественный материал, который поможет вам успокоиться и начать жить полноценной жизнью, несмотря на стрессы и негатив вокруг. Обучение вы будете проходить в течение 5 недель, общее число уроков здесь – 25, продолжительность одного занятия – всего лишь 20-30 минут.

Авторы стараются давать как можно меньше теоретической информации и делают акцент на практике. Вы будете отрабатывать свои навыки через игры, упражнения, тесты. В курсе собраны самые популярные и современные методики из отечественных и зарубежных источников.

Учиться можно с планшетного компьютера или телефона, потому что интерфейс 4Brain хорошо оптимизирован под мобильные устройства. Конспект материалов с результатами тестов остается у вас после полного завершения обучения.

Курс не подходит тем, кто переживает очень глубокую депрессию на протяжении нескольких месяцев или лет. Чтобы выйти из нее, лучше обратиться к профессиональному психотерапевту.

Авторы: Алена Лунева, Дмитрий Радин, Евгений Буянов, Кирилл Ногалес.

Стоимость: 1 990 руб.

Начать учиться

Заключение

Само по себе чувство вины является непродуктивной эмоцией. Вместо того, чтобы взять на себя ответственность за совершенный проступок, попросить прощения и компенсировать причиненный вред, человек сам себя наказывает и осуждает. Длительное нахождение в этом состоянии приводит к глубокой депрессии и даже подрывает физическое здоровье. Поэтому очень важно научиться справляться с этим чувством.

А как вам удалось справиться с этой непростой эмоцией? Расскажите в комментариях!

( 6 оценок, среднее 3.67 из 5 )

Оцените статью

Увлекаюсь психологией. С интересом исследую человеческую душу и учусь понимать людей. Пишу, чтобы помочь читателям разобраться с проблемами эмоционального характера, отношений, воспитания детей, самосовершенствования. Буду рада, если мои статьи вам помогут.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.

Источник

: Иногда заходит; Сообщения: 1; Зарегистрирован: 07 июл 2013, 12:26; Репутация: 0; Пол:

как исправить содеянное?

я навела порчу на бывшего мужа на смерть ; но я в этом не очень сильна .И теперь он уже в течении 6 лет бомжует ; очень опустился. Как можно снять порчу? Пожалуйста помогите! У нас общий ребенок!Прошу меня не сильно осуждать;разные бывают обстоятельства. Хочется вернуть человека в норму и паралельно в семью.
Для уточнения:ритуал брала из журнала «магик+»2005-2007 года выпуска.ритуал назывался примерно так»наказание обидчика».там было написано что обидчик не только отстанет от вас;но и у него будут такие проблемы в жизни ; которые и сведут его в могилу.Кстати говоря и вправду проблем у него появилось очень много. Нужно было взять его фотографию; говорить определенный текст и капать воском от свечи на его лицо.И так несколько дней.Только фотографию надо было потом закопать.Но была зима и я решила «сфилонить»и кинула его фото в старую яму скаким-то хламом;которая была далековато от людей.

: Ветеран; Сообщения: 7653; Зарегистрирован: 31 май 2010, 16:52; Репутация: 0; Пол:

Re: как исправить содеянное?

Сообщение

Марго-Маргаритка » 07 июл 2013, 21:14

как снять незнаю, но что надо ЭТО сделать — однозначно, у вас общий ребенок с ним, а насколько мне известно, по крови передается все, разве вы об этом незнали когда порчу наводили? хотя бы ради ребенка не стоило порчу наводить…но что сделано, то сделано, попробуйте хоть снять и вообще сходите в церковь и покайтесь и поставьте ему (мужу) свечу за здравие, сорокауст закажите и.т.д., может это как-то смягчит последствие порчи….вообщем ищите все способы снять ее, чтобы в будущем на ребенке все это не сказалось!

Я всегда ищу в людях только хорошее – плохое они покажут сами.

: Победитель БЭ на ТМ 2015 II место; Сообщения: 5470; Зарегистрирован: 13 окт 2010, 13:20; Репутация: 876; Пол:

Re: как исправить содеянное?

Сообщение

Jaggi » 13 июл 2013, 14:13

Обратится к мастеру за снятием порчи.

: Ветеран; Сообщения: 4687; Зарегистрирован: 31 янв 2010, 01:52; Репутация: 132; Пол:

Re: как исправить содеянное?

Сообщение

elitka » 13 июл 2013, 14:44

vickusya134
я думаю что никакая порча тем более вы не спец, 6 лет не держалась бы. мужчину отлить вашего для успокоения вашей совести отлить на воск,но в любом случаи никакая чистка,если сам человек ведет такой образ жизни не поможет. Не стоит корить себя,я посмотрела вас вы больше на эмоциях делали .чем с сильным желанием его уничтожить. @}->--

: Старожил; Сообщения: 2837; Зарегистрирован: 07 июл 2009, 23:19; Репутация: 242; Пол:

Re: как исправить содеянное?

Сообщение

Прохожий » 13 июл 2013, 14:59

vickusya134 писал(а):я навела порчу на бывшего мужа на смерть ; но я в этом не очень сильна .И теперь он уже в течении 6 лет бомжует

Успокойтесь, вы на него ничего не наводили. Пытались — может быть, но навести у вас не навелось.

vickusya134 писал(а):Хочется вернуть человека в норму и паралельно в семью.

Вернуть в норму? В чью? Ему сейчас нормально, он доволен. Несмотря на то, что он говорит … или на то, что вам кажется или хочется.
Из-за того, что вашу фотку в мусорку выбросят предварительно воском закакав вы что, в бомжи подадитесь? Самой то не смешно?
Ах да, там же еще словеса грозные были … просто слабак ваш бывший, словил негативные эмоции от вас, лапки сложил и покорно тонет — это для вас норма? И эту норму хотите в семью тащить?

Я не мешаю Вам верить в любые фантазмы.
Но оставляю за собой право назвать бред бредом.

Источник

Чувство вины — очень распространенная эмоция. С хроническим чувством вины живет огромное количество людей.
Многие люди чувствуют себя постоянно виноватыми, даже если… они ни в чем не виноваты! Так уж их воспитали.

Как избавляться от хронического чувства вины? Сделать это можно несколькими способами:

1. Если вы действительно перед кем-то в чем-то виноваты, сделайте очевидное – попросите у этого человека прощения. Если вы что-то натворили, и имеете возможность исправить ситуацию, исправьте ее.

Однако если вы не имеете возможности исправить содеянное или почему-то не можете извиниться перед тем, перед кем провинились, чтобы избавиться от постоянно терзающего вас чувства вины, обсудите проблему с кем-то из близких. Исповедуйтесь тому, кому вы доверяете. И постарайтесь полностью выговориться.

2. Если вы никому не можете открыть свои переживания, возьмите лист бумаги и опишите на нем свою проблему. Попробуйте не упустить ни одной детали.

Напишите, почему вы испытываете чувство вины, и в чем именно она заключается. Вспомните причины, которые сподвигли вас совершить сей неблаговидный с вашей точки зрения поступок.

Сделайте выводы из всего произошедшего, обдумайте ситуацию и пообещайте себе, что такое с вами больше не повторится.

Теперь пару раз перечитайте написанное вами, затем уничтожьте этот листок — любым способом, который вам на душу ляжет. Хоть сожгите этот листок, или порвите – это не принципиально.

Главное — больше его не видеть и не вспоминать о проблеме. Возможно, это поможет вам избавиться от внутреннего чувства вины.

Что делать, если вы ни в чем не виноваты, но страдаете от ничем не обоснованного, хронического чувства вины, прочитайте здесь *

***

Из книги «Принцип пуповины». Опубликовано на сайте 04.05.2020.
Внимание! При копировании и перепечатке материалов указывать источник обязательно!
Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко П.В.©

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

Где купить книги доктора Евдокименко
Все статьи доктора Евдокименко

Источник

Все мы в жизни совершаем ошибки! А вот как выходим из создавшейся ситуации у всех этот вопрос решается по-разному … А как Вы решаете такие вопросы?

бонус за лучший ответ (выдан): 5 кредитов

Здравствуйте.

Самым настоящим плодами раскаяния является исправление, то есть, когда человек осознав свою ошибку более её не повторяет.

Чтобы исправить свою ошибку нужно больше не повторять её.

Но некоторые каются, исправляют, но потом снова тем же грешат: считают, что всегда можно покаяться. Можно. Бог всегда прощает. И есть люди, которые прощают.

Кстати, бывает, что мы согрешили против ближнего, каемся Богу, но у того близкого человека из-за гордыни, которому причинили боль и страдания, прощения не просим. Всегда перед исповедью важно попросить прощения. Важно, чтобы тебя простили.

Искреннее покаяние и исправление способно возродить человека и дать ему силы жить дальше!

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Есфирь
[93.3K]

2 года назад

Отличный вопрос.

Когда я раскаиваюсь в совершённом, то в первую очередь я прошу прощения у Бога за содеянное. Если Бог прощает, а Он прощает если я искренне раскаиваюсь и жалею о содеянном, а не только боюсь наказания за это. И конечно-же обещаю больше такого не совершать и прошу Его помочь мне в этом. Когда Бог прощает, это сразу можно почувствовать. Сразу чувствуешь облегчение и прощаешь себя сама.

Затем, если это возможно, я исправляю свои ошибки. Бог мне в этом помогает.

А после, пожалуй самое сложное, просить прощение у тех кому мы навредили своими неправильными действиями. Это, правда, не всегда удаеться сделать. Бывает, что человека уже нет, или мы с ним не видимся. Тогда я прошу прощение у него заочно. И так же, прошу Бога помочь этому человеку простить меня. И обычно чувствую, что человек меня простил. А иногда Бог может свисти нас с этими людьми снова, чтоб мы почувствовали облегчение, поняв, что они нас простили.

Q230121G
[69.2K]

2 года назад

Надо сначала попытаться исправить содеянное, а если уж ничего не получается, тогда и покаяться не грех…

Что делать?

Если кому-то причинил неприятности, то при первой возможности надо поговорить и объяснить, что другого выхода, или вариантов не оставалось, чтобы поступить иначе.

Если, причина кроется в том, что совершил непоправимую ошибку полагаясь на свою интуицию и какие-либо перспективные, но рискованные проекты, то в таких случаях каяться и раскаиваться не столь эффективно.

Здесь нужен трезвый расчет и корректировка для исправления ситуации.

Это установки общего характера, а вообще все надо оценивать по ситуации в каждом конкретном случае…

МилаСавчук
[92K]

2 года назад

Я прощаю себя и стараюсь не делать такого, чтобы мне было стыдно. Но, конечно, бывают ошибки. Осознаю, исправляю.

Но если мне указывают на ошибку, а там её нет, то тут можно увидеть другую сторону моего характера — волевого человеке, который если прав, то не отступится. Но, конечно, помню,что подобает быть мягкой. Только не тогда когда требует ситуации быть твёрдой.

Энергии в балансе-когда в норме женская и мужская энергия. Женщине тоже нужна сила. Некоторые люди давили на чувство вины ради своих целей. Что ж, хорошие уроки и тренеровки. Благо могу отделить белое от чёрного и не поддаться. Терпение помогает. Но если переступают черту, то тут простите… Не потерплю. В основном, стараюсь держать дистанцию с такими людьми. Близость будет утеряна, даже если она родственная.

Я много писала о манипуляции вины. Так вот, даже родные могут к ней прибегнуть. Если им это что-то даст… Но вряд ли.

Как решаю вопросы? По мере поступления. Сама принимаю решения, несу ответственность. Ищу выход. В депрессию не впадаю, как и в истерику или в панику. Люблю отделить эмоции от здравого смысла. Спокойно реагирую всегда. Вывести из равновесия… Это нужно постараться. Но если выведут, то тогда я задумуюсь о том, чтобы либо наладить отношения либо навсегда разорвать их. Я не люблю дискомфорт, однако понимаю, что бывают и проблемы, сложности и без них никак (это могут быть неверные шаги, ошибки и последствия).

А поступки показывают нас настоящих и делают сильнее. Признаться в чём мы не правы — это сила, это высокий уровень сознательности человека. А когда «заставляют», то тут нужно правильно среагировать.

Раскаиваюсь я больше перед Богом. Перед людьми могу извиниться, если неправа. В последнее время мне не перед кем повиниться. Разве что перед умершими родственниками. Кажется, что не всё сделала, чтобы они были живы, хотя одному за 80 и 90 лет. Не всё им сказала…

Irtalina
[36.4K]

2 года назад

Тут нужно разделить — свершилось нечанно, не обдуманно или свершилось обдуманно, в качестве мести.

Если не чаянно, не обдуманно, «ой, я не хотела совсем», то стоит вынести урок думать чаще и тщательней. Уменьшить причиненный ущерб извинением, с раскрытием мотивов поступка. Если не раскрыть мотивы, а просто извиниться, то » были ложки, не были, а осадочек остался». Если раскрыть мотивы, то в большинстве случаев можно получить прощение.

Если в качестве мести, то стоит порадоваться свершившейся мести и получить прибыль, наблюдая с безопасного места или быть в центре для дальнейшей манипуляции и завершения.

Если «ой, я хотела совсем другого», то опять же стоит продумывать тщательнее и оперировать большим объемом фактов. Уменьшать ущерб бесполезно и не рационально, рационально извлечь опыт.

DMJ2411
[21.8K]

2 года назад

В первую очередь я признаю свою вину и приношу искренние извинения. После стараюсь исправить совершенную ошибку или оплошность. Если это не получается, приношу искренние сочувствия. Стараюсь подсластить пилюлю шоколадкой, конфетками.

оксаша
[2.6K]

2 года назад

Во-первых обязательно извиняюсь,и пытаюсь поговорить,объясниться.Если это в моих силах,на сколько это возможно стараюсь исправить ситуацию.

Latird7
[3.5K]

2 года назад

Вы так говорите как будто это так прямо просто.

Понять надо следующее для начала.

Не всегда можно исправить совершенные действия как таковые.

Иногда платят цену другие, а вовсе не мы.

Дальше иногда цена бывает ужасной ,больше чем вы сможете просто взять и заплатить.

Никакого искупления грехов не существует, есть лишь попытка снять тяжесть с души. Эти вещи создают надолго искаженные отпечатки во всем вашем естестве с последствиями надолго.

Касательно раскаяния. Надо понять вот еще что. Раскаяние — это то что относительно легко. Вот человек совершил ошибку, дополнительно на себя вину навесил, дальше стал этой виной длительный срок упиваться. Значение имеет, по-большому счету, лишь следующее: можете ли вы исправить последствия, есть ли у вас еще время? И второе — можете ли вы больше просто таких ошибок не делать.

Вот примерно все. Больше тут сказать нечего.

Dkflbckfdf
[34.8K]

2 года назад

Моя ошибка — в том,что я долго освобождала свое рабочее пространство,что родные привыкли без меня и стало как — то холодновато ) Но исправлять ее не спешу…возможно, это моя зона комфорта, должна же она у меня быть!

Знаете ответ?

Источник