Как избавиться от сиплого голоса у взрослых: причины и лечение
Как вернуть звонкий голос? Что делать, если у взрослого появился сиплый голос? Узнайте эффективные способы лечения и профилактики сиплого голоса на нашем сайте.
Особенно в зимнее время года заболевания органов дыхания являются распространенными проблемами. Катаральные заболевания могут привести к сиплому голосу — феномену, который может повредить голосовые связки, вызвать недомогание и препятствовать профессиональной деятельности. Однако, как и другие проблемы, его можно решить.
Для поддержания здорового голоса, а также для быстрого восстановления при сиплом голосе необходимо обратить внимание на множество вещей — от режима питания до общей жизненной стиля. Здоровый голос — это не только личная гигиена, но и правильное питание, расширение жизненного опыта и душевного равновесия.
В этой статье мы представим наиболее эффективные способы восстановления здорового голоса при сиплом голосе. Вы также узнаете о правильных действиях и питании, необходимых для поддержания вашего голоса в исправном состоянии, чтобы избежать подобных проблем в будущем.
Причины сиплого голоса у взрослых
Сиплый голос у взрослых может быть вызван множеством причин. Некоторые из них включают использование табака, употребление алкоголя, стресс, инфекции горла, аллергическую реакцию или воздействие ароматических веществ.
Продолжительное пение или разговоры на высоких нотах также могут вызвать сиплый голос. В некоторых случаях сиплость голоса может быть результатом неконтролируемого дыхания, что может появиться у взрослых, которые занимаются спортом или заболевших бронхитом.
Иногда причина сиплости голоса у взрослых лежит в ослаблении мускулатуры голосовых связок. Это может быть связано с возрастом, атрофией мышц или с травмой гортани.
В случаях, когда сиплость голоса продолжается более двух недель, следует обратиться к врачу, чтобы узнать, что вызвало эту проблему и как ее лечить.
Как диагностировать сиплый голос
Медицинское обследование
Первым шагом в диагностировании сиплого голоса является обращение к врачу-отоларингологу. Врач проведет осмотр, задаст ряд вопросов о симптомах заболевания, а также может выписать рекомендации по лечению. В некоторых случаях может потребоваться рентгенологическое обследование гортани.
Программы для анализа голоса
Для диагностирования и измерения сиплости голоса могут использоваться программы компьютерной и звуковой анализации голоса. Такие программы позволяют анализировать звуковые параметры речи, такие как высота, интенсивность и продолжительность.
Анализ жизненного образа
Некоторые случаи сиплого голоса могут быть связаны с образом жизни, например, с курением, употреблением алкоголя или сильным напряжением голосовых связок. Анализ своего образа жизни может помочь в определении возможных причин сиплого голоса.
Обращение к психологу
Сиплый голос может быть связан с эмоциональными проблемами или стрессом. В таком случае рекомендуется обратиться к психологу для дополнительной диагностики и помощи в решении проблемы.
Советы для восстановления голоса
Сиплый голос может возникнуть по разным причинам, но важно заботиться о своих голосовых связках и проводить профилактические меры для поддержания здорового голоса. Вот несколько советов, которые помогут вам восстановить голос:
- Отдыхайте свой голос. Когда голос звучит сипло, прекратите много говорить и дайте своим голосовым связкам отдохнуть. Если вы не можете полностью прекратить говорить, попробуйте говорить тише и не напрягать голосовые связки.
- Пейте достаточно жидкости. Выпивайте более чем 8 стаканов воды в день и избегайте кофе и алкоголя, которые могут высушивать голосовые связки.
- Используйте увлажнители воздуха. Увлажнители могут помочь уменьшить воздействие на голосовые связки сухого воздуха, особенно зимой.
- Уменьшите воздействие дыма табака. Если вы курите, прекратите это, так как дым может вредить вашим голосовым связкам.
Как избежать сиплого голоса: советы
Избегайте определенных продуктов и напитков
Существуют продукты и напитки, которые могут вызвать сиплость в голосе. К ним относятся:
- Кофе: высокое содержание кофеина может вызывать обезвоживание, что негативно сказывается на голосе.
- Алкоголь: алкоголь высушивает горло, что приводит к обезвоживанию и сиплому голосу.
- Острые и кислые продукты: такие продукты, как лук, чеснок, цитрусовые и томаты, могут вызвать раздражение в горле и вызвать сиплость.
- Молочные продукты: молочные продукты могут привести к образованию слизи в горле, что приводит к сиплому голосу.
Если вы испытываете сиплость в голосе, попробуйте убрать эти продукты из своей диеты и посмотрите, как это повлияет на ваш голос.
Как правильно пить и говорить
Питьевой режим
Сухость в горле — одна из самых распространенных причин появления сиплого голоса. Чтобы предотвратить обезвоживание горла, следует следить за режимом питья:
- Пейте не менее 8 стаканов воды в день;
- Избегайте напитков, которые высыхают горло, таких как кофе, алкоголь и содовая вода;
- Не пейте перекисью водорода без необходимости;
- Помните, что горячие и холодные напитки могут раздражать горло и усиливать сиплость голоса.
Правильное дыхание
Неправильное дыхание может также способствовать сиплому голосу. Чтобы избежать этого, следуйте рекомендациям:
- Дышите через нос, а не через рот;
- При дыхании вдох должен быть короче выдоха;
- Упражнения для дыхания могут помочь укрепить голосовые связки и улучшить их эластичность.
Правильное произношение
Правильное произношение звуков также является важным аспектом для сохранения голоса в хорошем состоянии. Вот несколько рекомендаций:
- Различайте звуки;
- Улыбайтесь при произнесении слов, это помогает уменьшить напряжение голосовых связок;
- Обращайте внимание на скорость произношения слов, избегайте торопливости или излишних пауз в речи.
Запрещенные и разрешенные продукты при сиплом голосе Запрещенные продукты
| Кофе | Чай, травяные настои |
| Алкоголь | Вода без газа, натуральные соки, комнатная температура |
| Специи и острый перец | Прдукты не содержащие искусственный красители, ГМО и консерванты |
Разрешенные продукты
Эффективные упражнения для голосовых связок
1. Работа с дыханием
Нормальное дыхание — это основа здорового и сильного голоса. Для укрепления голосовых связок необходимо проводить упражнения на правильное дыхание. Это можно сделать при помощи следующих упражнений:
- Глубокое дыхание через нос и выдох через рот, затем поддерживайте выдох на несколько секунд и медленно вдохните воздух;
- Дыхание в порционном режиме: вдох короткими порциями из живота, затем из груди, затем полный выдох;
- Дыхание с помощью отрицательного давления (воздух задерживается в легких) на последнем вдохе.
2. Упражнения на растяжку
Для укрепления и растяжения голосовых связок полезно проводить упражнения на растяжку. Вот несколько из них:
- Широко разевая рот, придаём голосу звук из глубины горла на несколько секунд, затем расслабляем горло;
- Медленно и плавно надуваем сопелку, затем выдыхаем;
- Произносим гласные звуки, приподнимая вверх затылок;
- Разговариваем на воображаемую высоту;
3. Голосовая гимнастика
Гимнастика для голоса – это своего рода тренинг для голосовых связок. Затянутые и слабые связки, конечно-же, не будут произносить чистые и отчётливые звуки. Вот несколько упражнений:
- Произносим согласные звуки, двигая губы и язык в разные стороны;
- Медленно и плавно произносим различные слова и фразы с гласной и согласной тематикой;
- Начинаем говорить как можно пониже голосом, затем переходим на выšе, и т.д.
Вышеперечисленные упражнения помогут Вам укрепить и развить свои голосовые связки, а также дадут возможность произносить звуки и слова более чётко и ярко.
Расслабляющие методы для голоса
Существует множество расслабляющих методов, которые помогают взрослым «освободить» свой голос и избавиться от сиплости. Вот несколько из них:
- Дыхательная гимнастика. Эта практика помогает улучшить качество голоса и улучшить дыхание. Вдохните глубоко, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните. Также можно использовать счет до трех или пять во время вдоха и выдоха.
- Расслабление мышц. Сказывается специальное упражнения на расслабление мышц горла, что позволяет уменьшить сиплость голоса. Садитесь удобно и наклоните голову вперед. Потяните шею вниз, прижмите язык к небу и потрясите головой вправо и влево.
- Разминка голосовых связок. Разминающие упражнения помогают размягчить и расслабить голосовые связки
- Горгтительное «р». Упражнения на произношение звука «р» могут помочь уменьшить сиплость голоса. Берите большой глубокий вдох и произнесите горгтительно «р» как можно дольше.
- Массаж горла. Легкий массаж горла до сна поможет расслабить мышцы вокруг гортани и уменьшить сиплость голоса.
Пример упражнения Упражнение
| Дыхательная гимнастика | Вдохните глубоко, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните. Можно использовать счет до трех или пять во время вдоха и выдоха. |
| Расслабление мышц | Наклоните голову вперед. Потяните шею вниз, прижмите язык к небу и потрясите головой вправо и влево |
Как делать
Избегайте стресса и тревожности
Стрессы могут негативно повлиять на постановку голоса и вызвать сиплый голос. Поэтому очень важно избегать сильных эмоциональных переживаний и ситуации, которые могут привести к стрессу.
Если вы испытываете тревожность, постарайтесь установить контроль над своим эмоциональным состоянием. Постоянный стресс и беспокойство могут привести к расстройствам голоса, снижению его качества и силы.
Некоторые полезные способы справления со стрессом могут включать в себя йогу, медитацию, общение с близкими, поддерживание здорового режима сна и упражнения на свежем воздухе. Важно найти способ сводить уровень стресса к минимуму и сохранять спокойствие в повседневной жизни.
- Практикуйте йогу или другие спокойные упражнения.
- Найдите время для занятий хобби, которые помогают расслабиться.
- Внедрите здоровый режим сна и отдыха в свою жизнь.
- Определив свои приоритеты, старайтесь не заниматься лишними делами и не перегружать себя.
- Общайтесь с близкими и друзьями и находите поддержку у людей, которых вы любите и доверяете.
Когда необходимо обратиться к врачу из-за сиплого голоса
Сиплый голос может быть признаком различных заболеваний горла и голосовых связок. Если сиплость длится более недели, это может говорить о серьезной проблеме.
Обратитесь к врачу, если у вас наблюдаются следующие симптомы:
- сильное нарушение голоса;
- боль при глотании;
- повышение температуры тела;
- появление отека или красноты горла;
- повышенная утомляемость во время разговора.
Также необходимо обратиться к врачу, если вы курите или употребляете алкоголь, так как эти факторы могут ухудшить состояние голосовых связок и затруднить процесс выздоровления.
Врач проведет обследование и назначит необходимые анализы для выявления причины сиплого голоса. Не занимайтесь самодиагностики и самолечения, так как это может усугубить проблему.
Лекарства для восстановления голоса
Сиплый голос – заболевание, которое может быть вызвано различными причинами. Некоторые из них могут быть лечены специальными лекарствами. Вот несколько препаратов, которые могут помочь в восстановлении голоса:
- Леденцы для горла – содержат ментол, который смягчает горло и снимает воспаление
- Противовоспалительные препараты – такие как аспирин, ибупрофен и парацетамол, могут снизить боль и воспаление в горле
- Препараты для увлажнения горла – например, спреи и капли, могут увлажнить слизистую оболочку горла и уменьшить симптомы сиплого голоса
Если симптомы длительное время сохраняются и не исчезают после использования домашних средств и лекарств без рецепта, следует обратиться к врачу. Он вероятно рекомендует более мощные лекарственные средства, а также проведет тщательное обследование для выявления возможных причин сиплого голоса.
Профилактические меры для сохранения голоса
Правильный уход за голосовыми связками является важным условием для сохранения голоса в нормальном состоянии. Существует несколько простых, но важных шагов, которые помогают избежать различных проблем.
- Пейте достаточное количество воды. Организм нуждается в постоянном увлажнении, чтобы связки голосовых связок не пересыхали. Рекомендуется пить не менее 8-10 стаканов воды в день.
- Ограничьте употребление алкоголя и никотина. Алкоголь и никотин могут привести к раздражению гортани и повреждению голосовых связок. Если возможно, отказаться от курения и употребления алкоголя.
- Избегайте громких криков и шепота насчетника. Громкий крик и высокий шепот могут перенапрягать голосовые связки и приводить к их травме. Постарайтесь не кричать и не шептать насчетника на продолжительном промежутке времени.
- Не злоупотребляйте различными лекарствами. Некоторые лекарства могут вызывать сухость в горле или изменять звучание голоса. Поэтому важно принимать лекарства только по назначению врача и следуя его инструкциям.
Следуя этим советам, вы можете сохранить свой голос в хорошем состоянии на долгие годы.
Вопрос-ответ:
Почему у меня появился сиплый голос?
Сиплый голос может быть следствием переутомления голосовых связок, аллергии, инфекции верхних дыхательных путей, злоупотребления алкоголем, курения и некоторых других факторов. Если сиплость не проходит долгое время — обязательно обратитесь к врачу.
Как можно быстро исправить сиплый голос?
Если сиплость не связана с болезнью, то ее можно исправить, отдохнув голосовые связки и избегая перегрузок. Рекомендуется употреблять в пищу пищу, богатую витаминами A, C и E, не курить и избегать алкоголя. Также полезно пить много воды и соблюдать режим голоса.
Какой должен быть режим голоса, чтобы избавиться от сиплого голоса?
Режим голоса, помогающий избавиться от сиплого голоса, включает в себя умеренную нагрузку голосовых связок, правильное дыхание, речевую гимнастику и правильную дикцию. Также рекомендуется избегать крика и шепота, которые нагружают голосовые связки.
Как следует дышать, чтобы предотвратить сиплый голос?
При дыхании следует дышать только через нос, чтобы избежать пересыхания голосовых связок. Также рекомендуется правильно дышать, используя диафрагмальное дыхание, — это позволяет лучше наполнять легкие кислородом и помогает уменьшить нагрузку на голосовые связки.
Какие продукты следует употреблять, чтобы предотвратить сиплый голос?
Пища, богатая витаминами А, С и Е, является полезной для голосовых связок и может помочь предотвратить сиплый голос. Также стоит употреблять продукты, содержащие цинк, магний и другие микроэлементы, необходимые для здоровья голоса. К таким продуктам относятся орехи, рыба, овощи, фрукты и ягоды.
Есть ли простые упражнения для укрепления голосовых связок?
Да, есть. Хорошо известны такие упражнения, как скользящий звук, нотный вес, голосовое дыхание, массаж шеи и др. Однако для того чтобы результат был заметен, следует выполнять эти упражнения регулярно, в соответствии с режимом голоса и рекомендациями инструктора.
Принято считать, что для достижения успеха человеку нужно обладать двумя качествами — острым интеллектом и приятной внешностью. Но есть не менее важное и незаслуженно забытое качество — это голос. Громкая и отчетливая речь заставляет слушать, а приятный тембр завораживает и убеждает. И не беда, если от природы ваш голос тихий или писклявый. Связки, подобно мышцам, поддаются тренировке. Как сделать голос громче и сильнее?
Зачем заниматься голосом?
При знакомстве люди оценивают друг друга по внешности, а потом познают внутренний мир. А когда вы начинаете говорить, собеседники сначала слышат и оценивают ваш голос и лишь потом начинают вникать в суть информации. Если вы говорите тихо, прерывисто, неуверенно, если у вас неприятный тембр, велик риск, что вам не удастся добиться цели.
Громкий и сильный голос важен для любой профессии, которая подразумевает общение с людьми. И даже для домохозяйки этот фактор немаловажен. Чтобы быть услышанным, нужно заниматься своим голосом, тренировать и развивать его. Для этого предусмотрены простые, но вполне эффективные упражнения.
Что не так с вашим голосом?
Интересно, но большинство людей говорит «не своим» голосом. Это может быть связано с эмоциональной зажатостью или неправильным способом говорения (на связках). Из-за этого голос может дрожать, срываться, звучать неуверенно или неприятно. От этого не избавиться, если не приложить усилия.
Чтобы понять, как вас слышат окружающие, выполните упражнение, которое называется «Звукорежиссер». Левую ладонь согните в форме ракушки и приложите к левому уху. Правую ладонь расположите на расстоянии 3-5 см ото рта. В течение 5 минут говорите (слова, звуки, стихи и так далее). Именно так ваш голос воспринимают окружающие. Если вам не понравилось то, что вы услышали, беритесь за работу.
Выполняйте упражнение раз в несколько дней. Это позволит вам оценить, как меняется ваш голос после тренировок.
Упражнение №1: расслабьте связки
Как сделать голос громче? Нужно снять нагрузку со связок и сосредоточиться на губах и диафрагме. 30 раз подряд произнесите «кью-икс». На первом слоге сильно округляйте губы, а на втором как можно шире растягивайте их. После упражнения попробуйте произнести какую-то речь или прочитать стих. Вы заметите, что связки напрягаются гораздо меньше. Теперь основную работу выполняют губы.
Упражнение №2: зевайте
Как сделать голос звонким и громким? Нужно снять напряжение с гортани. Самый простой и эффективный способ — это зевок. Ежедневно по 5 минут имитируйте зевание. Хорошо, если вам удастся заставить себя зевнуть по-настоящему. Этого можно добиться, если посмотреть на зевающего человека (в реальности или на видео). Это поможет вам устранить блоки. После чего голос льется легко и непринужденно.
Упражнение №3: выдыхайте
Как сделать голос громче и заставить его звучать более естественно? Нужно научиться издавать звуки солнечным сплетением. В этом вам поможет следующее упражнение:
- Удобно встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки свободно опустите по бокам.
- Глубоко вдохните полной грудью.
- Выпустите воздух, сопровождая выдох произвольным звуком. Делайте это естественно, не напрягаясь, чтобы получилось нечто похожее на стон.
Достаточно упражняться по 5 минут в день, чтобы голос звучал приятно и естественно.
Упражнение №4: выдыхайте как йог
Как сделать голос громче и грубее (глубже)? На помощь придет опыт индийских йогов. Речь идет об упражнении, которое несколько похоже на предыдущее. Нужно сделать подряд три коротких вдоха-выдоха, а на четвертый раз набрать полную грудь воздуха и резко выдохнуть со звуком «Ха». Важно полностью освободить легкие от воздуха и крикнуть как можно громче.
Упражнение №5: развивайте уверенность
Если вы ищете способ, как сделать голос громче и увереннее, потренируйтесь произносить протяженные слоги. Нужно произносить как закрытые («бим-м», «бом-м», «бон-н»), так и открытые («ма», «мо», «му» и так далее). Последний звук нужно тянуть максимально долго, пока в районе носа и верхней губы не возникнет ощутимая вибрация.
На выполнение этого упражнения рекомендуется выделять 10-20 минут каждое утро. Это поможет привести связки в тонус, чтобы вы могли «звучать» красиво и уверенно на протяжении всего дня.
Упражнение №6: формируйте тембр
Если вы интересуетесь, как сделать голос громче и сильнее, тяните гласные. Поочередно произносите долгие звуки «и», «э», «а», «о», «у». Каждую букву нужно произносить свободно и до тех пор, пока в легких не закончится воздух. Этот звуковой ряд нужно повторить три раза.
Не нарушайте последовательность звуков, ведь они выстроены именно так не случайно, а от высокого к низкому. Тем не менее, если ваш голос слишком грубый, можно сфокусироваться на первых трех буквах. Если же вы находите свой голос слишком писклявым, достаточно тренироваться на «о» и «у».
Если вы хотите, чтобы ваш голос звучал более энергично и чисто, дополните упражнение. Во время произнесения звуков слегка постукивайте кулаком по груди, чтобы голос вибрировал. Возможно, после такого упражнения вы слегка закашляетесь, что будет означать, что ваши дыхательные пути прочищаются.
Упражнение №7: мычите
Еще один способ, как сделать голос громче и сильнее, — это мычание. Выполняется упражнение достаточно просто. Сначала сделайте обычный вдох-выдох. Следующий этап — вдох полной грудью. На выдохе плотно сомкните губы и произносите звук «м», пока не закончится воздух. Чередуйте обычное дыхание и мычание на протяжении 3-5 минут. Причем с каждым разом мычание должно быть все более громким.
Упражнение №8: рычите
Работа над дикцией не менее важна, чем развитие силы голоса. В данном случае вам поможет рычание. Глубоко вдохните, приложите язык к небу и непрерывно произносите звук «р», пока не закончится воздух в легких. Повторите 3-5 раз. После этого быстро и энергично произнесите 10-15 слов, в которых присутствует буква «р». Заранее придумайте и запишите их на листе бумаги, чтобы не прерывать тренировку.
Упражнение №9: тренируйтесь как Шаляпин
Как сделать голос громче и четче? Попробуйте метод «настройки», которым пользовался сам Федор Шаляпин. Каждое утро он начинал с рычания (упражнение №8), после чего начинал имитировать лай («ав-ав»), играя со своим бульдогом.
Альтернативный метод настройки голоса — это театральный смех. Нужно громко и протяжно хохотать (но не весело, а как бы грозно и злобно). Причем во время выполнения упражнения не нужно стоять смирно. Свободно передвигайтесь по комнате, подпрыгивайте, пританцовывайте, слегка постукивайте кулаком по груди.
Упражнение №10: обрадуйтесь
Еще один способ, как сделать голос более громким: ежедневно по минуте выполняйте упражнение «Ой». Его суть заключается в том, чтобы на выдохе произносить это междометие с выражением счастья. Причем радостное настроение должно выражаться не только в интонации, но также в выражении лица и движениях тела.
Упражнение №11: формируйте осанку
Звучание голоса во многом зависит от положения тела. Спина должна быть прямой, плечи опущенными, грудь слегка выдающейся вперед, а живот расслабленным. Ежедневно уделяйте 15-20 минут тому, чтобы стоять в правильном положении, одновременно разговаривая или читая что-то вслух. Уже спустя 7-10 дней регулярных тренировок правильная осанка будет формироваться автоматически, вам не придется себя контролировать.
Заключение
Тренировки тренировками, но для формирования громкого и уверенного голоса нужно много практиковаться. Нужно как можно больше общаться, выступать с докладами. Старайтесь говорить везде: дома, на работе, в магазине, в транспорте, в парке, в кафе. Задавайте вопросы (или отвечайте на чужие), учитесь аргументировать свое мнение. Чем больше вы будете говорить, тем меньше смущения и неловкости будет в вас присутствовать в ответственный момент.
Как развить голос, дикцию и речь?
Голос, дикция и речь – важные составляющие для любого успешного публичного выступления. Многие люди имеют невнятную речь, тихий голос и хромающую дикцию. Причин этого бесчисленное множество. Ниже мы рассмотрим самые основные причины таких «болезней», а так же рассмотрим способы, которые помогут Вам развить голос, развить дикцию и речь самостоятельно. Если Вас эта тема интересует, просьба читать эту статью внимательно и выполнять все упражнения, изложенные в ней.
Причины тихого голоса, плохой дикции и невнятной речи
Я знаю только несколько причин тихого голоса, плохой дикции и невнятной речи – это неуверенность в себе, низкая самооценка и закомплексованность. Есть и генетические причины, но их касаться мы не будем. Почему я считаю, что главными причинами всего этого является неуверенность в себе, застенчивость и закомплексованность? А как Вы считаете, уверенные в себе люди, с высокой самооценкой имеют тихий голос? Разве они говорят тихо? У них невнятная речь? В большинстве случаев, такие люди не имеют проблем с речью. Посмотрите на политиков, актеров, певцов. Все они уверенные в себе люди, постоянно выступают перед публикой. Поэтому и речь у них развита, и голос громкий и с дикцией нет никаких проблем.
Теперь возьмем застенчивого человека. Во время общения этот застенчивый человек испытывает неуверенность в себе, он считает, что с ним что—то не так (комплексы), охватывает чувство страха и, как следствие, его голос тих, речь неразборчивая, и его просто невозможно слушать. Поэтому, если Вы хотите развить голос, если Вы хотите развить дикцию, если Вы хотите развить речь, Вам необходимо провести огромную работу над собой. Без труда и голос не станет громким. Теперь мы перейдем к упражнениям, которые помогут Вам добиться того, чего Вы хотите. Начнем всё по порядку.
Как развить голос?
Итак, как мы уже выяснили, развитие голоса является важной задачей для людей, профессия которых связана с публичными выступлениями. Постановка голоса важна не только для публичных людей. Развитый и громкий голос облегчит Ваше общение в повседневной жизни, и Вас не будут вечно переспрашивать: «Ааа?», «Что?», «Чего?» и прочие раздражающие вопросы. Выполняя ряд упражнений для развития голоса, Вы устраните множество дефектов и недостатков. Итак, приступим.
1) Чтобы голос был звучным, очень важно правильно дышать. Если Вы только начали развивать свой голос, то дыхательные упражнения это первое, чем Вы должны заниматься. Встаньте, выпрямите позвоночник, ноги поставьте на ширине плеч, одну руку положите на грудь, другую на живот. Когда вдыхаете носом, выдвигайте животик вперед (расширяя нижнюю область грудной клетки). Свободно и непринужденно выдыхайте воздух через рот, возвращая живот и грудную клетку в первоначальное положение. Таки образом Вы разрабатываете диафрагму.
2) Второе упражнение на дыхание связано с задержкой воздуха. Быстро вдохните воздух через нос, а затем задержите дыхание на три секунды. Потом выдохните воздух через рот. Проделайте это упражнение 5—10 минут.
3) Вдохните через рот максимум воздуха, затем плавно начните его выдыхать, произнося гласные буквы (а, о, у, и, э, ы). Старайтесь, чтобы звук гласной буквы звучал как можно громче и как можно дольше. Так же Вы можете при выдохе плавно перескакивать с одной гласной буквы с другой – ааааооооуууыыыы.
4) С закрытым ртом во время выдоха начните «мычать» — произнося ммм. Старайтесь мычать так, чтобы была щекотка в губах. Кроме этого обязательно меняйте громкость звука – с тихого звучания на громкое и наоборот. Это упражнение поможет развить артикуляционный аппарат, что придаст силу голосу.
5) Теперь начните рычать, произнося ррррр. Это упражнение тоже разрабатывает артикуляционный аппарат. Меняйте громкость звука, а также интонации от тонкой к грубой.
Как развить дикцию?
Дикция – это качество произношения слов (отчетливость), манера выговаривать слова. Дикция очень важна для актеров, певцов, политиков, преподавателей.
Для развития дикции подойдут скороговорки. Их Вы с легкостью можете найти в интернете. Вот Вам видео для примера!
Текст скороговорки здесь.
Для того, чтобы начать развивать дикцию, сначала необходимо размять язык, губы, мышцы лица и артикуляционный аппарат.
1) Начнем с языка. Высунете язык вперед как можно дальше, затем засуньте его назад (только не проглотите его). Начните форсировать языком вперед, а затем назад. Продолжительность упражнения – 5—7 минут.
2) Укалывание щек языком. Начните колоть поочередно свои щеки языком. Сначала уколите левую щеку, потом правую. На выполнение потратьте 7—12 минут. Это отличное упражнение для тренировки языка.
3) Хорошее упражнение на язык – это «Чистка зубов». Вы начинаете по кругу вращать язык. Рот при этом должен быть закрыт. Сделайте 20—30 вращений почасовой и против часовой.
4) Затем, высунете язык и начните крутить его по кругу. Сделайте 10—15 кругов почасовой стрелке, затем против часовой. После этого утритесь (витерите слюни с губ).
5) С губами почти то же самое. Упражнение называется «Трубочка — улыбка». Сначала Вы вытягиваете губы вперед, через 3 секунды Вы начинаете улыбаться как можно шире. Сначала губы вперед, затем назад. Делайте это упражнение минимум 7 минут.
6) Далее, вытяните губы в трубочку и начните поднимать пяточек сначала вверх, затем вниз. Потом начните выполнять то же самое, только налево, направо. Потом начните крутить пятачок по кругу, почасовой и против часовой.
7) Следующее упражнение – «Пузырь». Вы надумаете щеки и начинаете крутить этот пузырь по кругу.
Начните покусывать верхнюю губу своими зубками. Делайте это аккуратно, не откусите себе. Затем начните покусывать нижнюю губу. После этого начните верхней губой обтирать верхние зубы. Старайтесь обтирать так, чтобы нижняя губа не двигалась. Это сложно, но возможно. Делайте это упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать себя. Затем начните обтирать нижние зубы нижней губой, верхняя губа тоже не должна двигаться.
9) После выполнения этой разминки, встаньте около окна и произнесите следующую фразу: «На улице хорошая погода, а у меня красивая, четкая, внятная речь». Произнесите эту фразу громко, четко и внятно. На улице Вас должны услышать.
10) Для разминки лицевых мышц, начните мять лицо как попало. Корчите рожи, выпучивайте глаза. Со стороны выглядит не красиво, зато смешно и очень эффективно.
11) Чтобы произношения слов были отчетливыми, необходимо проговаривать окончания. Многие люди проглатывают окончания, особенно «ть». Начните проговаривать следующий ряд:
ПТКА — ПТКО — ПТКУ — ПТКЭ — ПТКИ — ПТКЫ
ТПКА — ТПКО — ТПКУ — ТПКЭ — ТПКИ — ТПКЫ
КПТА — КПТО — КПТУ — КПТЭ — КПТИ — КПТЫ
БИ — ПИ — БЭ — ПЭ — БА — ПА — БО — ПО — БУ — ПУ — БЫ — ПЫ
ПИ — БИ — ПЭ — БЭ — ПА — БА — ПО — БО — ПУ — БУ — ПЫ — БЫ
МВСТИ — МВСТЭ — МВСТА — МВСТО — МВСТУ — МВСТЫ
ЗДРИ — ЗДРЭ — ЗДРА — ЗДРО — ЗДРУ — ЗДРЫ
ЖДРИ — ЖДРЭ — ЖДРА — ЖДРО — ЖДРУ — ЖДРЫ
Этот ряд развивает Вашу дикцию. Не забывайте про скороговорки.
Как развить речь?
Для развития речи Вам потребуется дисциплина, осознанный контроль и постоянство. Хорошая речь в наше время встречается все реже и реже. Одного человека можно слушать часами, а от другого хочется сбежать. От качества Вашей речи зависит Ваша профессиональная и личная жизнь. Половина успеха зависит от умения общаться, а чтобы уметь общаться, нужна не только эрудированность, но и развитая речь.
1) Для развития речи, первое, что я Вам советую, это читать газеты, журналы, книги. И читать нужно вслух. Во время чтения, старайтесь форсировать интонациями, не допускайте монотонности. Так же, меняйте скорость и громкость чтения. Проговаривайте все окончания, соблюдайте знаки препинания. Чтение вслух – это основное упражнения для развития речи.
2) Второе, что Вам необходимо сделать, это исключить из своей речи слова-паразиты: «ну», «в общем», «как бы», «ну это», «блин» и т. п. Наличие таких слов в Вашей разговорной речи никак не украсят Вашу речь.
3) В-третьих, как и при чтении вслух, следите за темпом речи. Обогатите её интонациями. Выделяйте паузами важные моменты разговора. Пауза должна быть уместной и не затянутой.
4) Четвертое, пополняйте свой словарный запас. Сделать это можно при просмотре фильмов, тренингов, чтении книг. Если Вы по телевизору услышали выступление президента, или другого политика, почему бы Вам не попробовать сказать то же самое у себя дома. Представьте, что Вы выступаете перед публикой в роли президента. Скажите своему воображаемому народу о политической и экономической обстановке в нашей стране. Это очень увлекательное занятие для развития речи и пополнения словарного запаса.
Тренирую голос, дикцию и речь по вышеизложенной методике, Ваша речь через три месяца преобразится до неузнаваемости. Поэтому не удивляйтесь, если знакомые начнут говорить Вам, что в Вас что-то изменилось. А изменился голос, дикция и речь. Практикуйтесь каждый день и тогда Ваши усилия повлекут за собой награду.
Улучшить свой голос гораздо легче, чем кажется. В подборке представлены элементарные упражнения, которые помогут открыть и настроить его, а также сделать более сильным и красивым.
Хорошо поставленный голос нужен не только профессиональным вокалистам. Он необходим любому, кто хочет получать максимальный эффект от коммуникации.
Ведь голос человека может влиять на слушателей в два раза сильнее, чем сам смысл его сообщения. Кроме того, люди с приятными голосами воспринимаются окружающими как более успешные и привлекательные.
В этой статье вы найдёте упражнения, после выполнения которых начнёте звучать великолепно.
Чтобы открыть голос
Ваш голос на самом деле может быть не вашим. Причина — в зажимах или неправильном способе говорения (например, на одних связках). Представленные ниже упражнения помогут справиться с этими проблемами и раскрыть ваш истинный природный голос.
Звукорежиссёр
Сначала поймите, как вас слышат окружающие. Для этого можно имитировать студию звукозаписи. Ваша левая ладонь будет наушником — прижмите её «ракушкой» к левому уху; правая будет микрофоном — держите её у рта на расстоянии нескольких сантиметров. Начинайте пробу: считайте, произносите разные слова, играйте со звуком. Выполняйте это упражнение по 5–10 минут в течение девяти дней. За это время вы поймёте, как действительно звучит ваш голос, и сможете его улучшить.
Кью-икс
Чтобы открыть голос, нужно освободить горло и передать основную работу губам и диафрагме. Для этого произносите слоги «кью-икс». На «кью» округляйте губы, на «икс» — растягивайте их в широкой улыбке. После 30 повторений попробуйте произнести небольшую речь. Вы почувствуете, что связки меньше напрягаются, а губы лучше выполняют ваши команды.
Зевок
Самый простой способ расслабить мышцы гортани — хорошенько зевнуть. Выполняйте это простое упражнение по 5 минут в день, и вы заметите, как блоки и зажимы в голосе исчезают.
Выдох-стон
Это упражнение поможет раскрыть естественное звучание вашего голоса. Суть его сводится к тому, чтобы озвучить свой выдох.
Положение: ноги стоят на полу, челюсть приоткрыта и расслаблена. Начинайте вдыхать воздух, а на выдохе издавать любой звук. Делайте это без каких-либо усилий — если всё правильно, у вас должен получиться стон.
При верном выполнении упражнения звук идёт из солнечного сплетения. Именно оттуда и нужно говорить, чтобы голос был объёмным и выразительным.
Чтобы сделать голос приятным
Следующие упражнения сделают ваш голос более благозвучным.
Три улыбки
Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, но с соблюдением правила трёх улыбок. Улыбнитесь ртом, лбом и представьте улыбку в районе солнечного сплетения. После этого начинайте выдыхать со звуком. Всего 5 минут в день — и ваш голос начнёт звучать более приятно и доверительно.
Упражнение йогов
Данную тренировку практикуют индийские йоги, чтобы добиться глубокого и красивого голоса.
Положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сначала сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем — глубокий вдох и резкий выдох со звуком «ха-а». Выдох должен быть максимально полным и громким. Корпус при этом можно слегка переместить вперёд.
Протяжные слоги
Глубоко вдохните, а на выдохе произнесите протяжно «бом-м», «бим-м», «бон-н». Тяните последние звуки как можно дольше. В идеале должна возникнуть вибрация в районе верхней губы и носа.
Похожее упражнение можно делать со слогами «мо-мо», «ми-ми», «му-му», «мэ-мэ». Но в этом случае сначала произнесите их кратко, а уже потом протяжно.
Оба упражнения лучше делать каждое утро по 10 минут. Они не только сделают голос приятнее, но и помогут укрепить голосовые связки.
Длинный язык
Высуньте язык. Сначала направьте его вниз как можно дальше, пытаясь достать до подбородка. Сохраняя это положение, наклоните голову вниз. Затем потянитесь языком вверх, стараясь достать кончик носа. Голову при этом тоже поднимите как можно выше.
Чтобы сделать голос сильнее
Эти упражнения придадут вашему голосу силу и энергию. Вы начнёте звучать громче и мощнее.
Звуки «и», «э», «а», «о», «у»
Сделайте выдох, затем — глубокий вдох и на втором выдохе произнесите долгий звук «и». Делайте это свободно, до тех пор, пока хватает воздуха. Насильно воздух из лёгких не выдавливайте. Таким же образом произнесите остальные звуки: «э», «а», «о», «у». Выполните три повторения.
Последовательность этих звуков не случайна: они распределены по высоте. Соответственно, «и» — самый высокий (активизирует верхнюю область головы), «у» — самый низкий (задействует низ живота). Если вы хотите сделать голос ниже и глубже, чаще тренируйте звук «у».
Упражнение Тарзана
Выполняйте предыдущее задание, только теперь бейте себя кулаками в грудь, подобно Тарзану. Упражнение призвано наполнить голос энергией и прочистить бронхи, поэтому, если вам захочется откашляться, не останавливайте себя.
Мычание
Это упражнение активизирует работу груди и живота. Выдохните и вдохните. На следующем выдохе начинайте произносить с закрытым ртом звук «м». Выполните три подхода: сначала мычите тихо, затем — на средней громкости и в конце — очень громко.
Рычание
Расслабленный язык поднимите к нёбу и начинайте проговаривать звук «р». Должно получиться «р-р-р», как у трактора. Повторите упражнение три раза, после чего выразительно прочитайте с десяток слов, в которых есть звук «р». Обязательно сопровождайте чтение раскатистым «р».
Простое рычание не только придаст голосу силу и энергичность, но и улучшит дикцию.
Упражнение Шаляпина для настройки голоса
Великий русский певец Фёдор Шаляпин каждое утро тоже начинал с рычания. Но выполнял он его не один, а вместе со своим бульдогом. После тренировки звука «р» Фёдор Иванович начинал лаять на питомца: «ав-ав-ав».
Вы можете повторить шаляпинское упражнение или, если не получается расслабить гортань, заменить его на злодейский театральный смех. Делается это просто. С открытым ртом на выдохе злобно смеётесь: «а-а-а-а-ха-ха-ха-ха-а-а-а-а». Звук должен выходить легко и свободно. Одновременно можно попрыгать и побить себя руками в грудь. Это упражнение мгновенно прочистит голос и подготовит его к работе.
Важно помнить
При выполнении всех упражнений нужно сохранять правильную осанку. Живот должен быть расслаблен, а грудь — выдаваться вперёд. Впрочем, если вы ровно держите спину, эти области тела автоматически займут верное положение.
Содержание
- Как сделать голос красивым?
- Упражнения для красивого голоса
- Как сделать голос приятным?
- Как изменить голос?
Не всех матушка природа наделила звучной и мелодичной речью. Но, отчаиваться не стоит, каждодневная работа поможет исправить ситуацию. Отчетливая и понятная речь нужна не только актерам, ведущим и другим публичным личностям. От скрипучего, хриплого и глухого голоса страдают обычные люди. Обладатели несвязанной речи бояться выступать публично, заводить знакомства, общаться с людьми. Если вас по несколько раз спрашивают, что вы сказали, то пришла пора принимать меры. Узнайте, как сделать свой голос красивым и приятным для окружающих.
Как сделать голос красивым?
Здоровые голосовые связки – это первый шаг на пути к красивому и приятному голосу. Поэтому важно не запускать вирусные заболевания. Безобидная болезнь при отсутствии лечения вызывает осложнения в виде ларингитов и фарингитов. При этом страдают связки, а голос приобретает сиплый и хриплый оттенок.
Как сделать голос красивым?
Укрепляйте иммунитет. Здоровый образ жизни, прогулки на свежем воздухе, употребление овощей и фруктов. Следуйте этим правилам, чтобы укрепить иммунитет и обезопасить себя от простудных заболеваний.
Употребляйте жидкость. Если организм не дополучает влаги, то связки остаются сухими. Отсюда появляется сиплость голоса и хриплость.
Не нервничайте. Снизьте количество стрессов, не раздражайтесь. Нервные напряжения оставляют свой оттенок на тембре голоса, делают речь нечеткой.
Сведите к минимуму употребление вредной пищи (острые, горькие блюда). Задумайтесь над вредными привычками. После курения голос становится хриплым. Что не добавляет девушке привлекательности и харизмы.
Упражнения для красивого голоса
Приготовьтесь к работе над своей речью. Для выполнения гимнастики понадобится магнитофон и зеркало. Записывающее устройство помогает понять, как звучит голос, какие произошли изменения. Зеркало используется для запоминания мимики лица при произношении звуков правильно. Упражнения для красивого голоса:
Тяните гласные. Займите позицию возле зеркала и начните тянуть гласные звуки. Соблюдайте определенную последовательность. Начните с и-и-и-и, затем протяните: э, а, о, у. Спешка не приветствуется, повторяйте звуки по кругу несколько раз. Если думаете, как сделать голос более глубоким, то сосредоточьтесь на букве «у». Далее усложните упражнение. При произношении звуков стучите кулаками по грудной клетке. Примером для подражания выступит Тарзан. Если не помните, то пересмотрите фильм. Звуки говорите протяжно и громко. 
Мычите. Многие люди мурлыкают и мурчат себе под нос, занимаясь делами, выполняя домашнюю работу. Подобное упражнение отлично тренирует голосовые связки. Для правильного выполнения не открывайте рот. Произносите звук м-м-м тихо, затем все громче и громче. Таким образом, голосовые связки напрягаются постепенно и не срываются.
Рычите. Подобные звуки издает трактор или тигр. После рычания в течение 3–5 мин., проговаривайте слова. Вначале начинающиеся на букву «р», затем с этим звуком в середине и конце слова. Выпишите слова заранее, чтобы не делать паузы. При произношении нарочно рычите, делая акцент на звук «р». Повторите слова 3–4 раза.
Хохочите. Известно, что йоги обладают приятным и мелодичным голосом. Достигают такой речи постоянными тренировками. Для выполнения упражнения наберите воздух и задержите его в животе. Затем резко выдыхайте и произносите звук «ха». Правильнее сказать прокричите, чем громче, тем лучше. Если не понимаете как, то найдите видео с единоборствами. Посмотрите, как во время движений последователи каратэ выкрикивают звуки. 
Перед каждым упражнением рекомендуется делать выдох, а затем вдох. После чего переходите к описанному комплексу. Откажитесь от выполнения упражнений, если чувствуете боль или другие неприятные ощущения.
Как сделать голос приятным?
Красивая речь зависит от крепких связок и устойчивости к простудным заболеваниям. Чтобы сократить количество инфекционных болезней дыхательных путей, делайте простые упражнения. Важно соблюдать регулярность выполнения. Выделите по утрам 10 мин.
Как сделать голос приятным? Займитесь укрепляющей гимнастикой:
Молчаливый вопрос. Не открывая губ, произносите букву «м». Мычите 1-2 мин., а в конце, как бы задавайте вопрос: м-м-м-м-м? Если при выполнении гимнастики ощущаете вибрацию в области носа и губ, значит сделали все верно.
Дышите-не дышите. Наберите полные легкие воздуха и резко выдохните. Представьте, что вы тушите свечку или сдуваете пылинки. Чтобы упражнение получилось, положите на стол листы бумаги. Теперь попробуйте дыханием сдвинуть бумагу с места.
Протяжка согласных. Выпишите звуки на листок бумаги и произносите по очереди. Протягивайте каждый звук, затем переходите к комбинациям, чтобы в конце был согласный (бомм, бимм, бумм).
Мо-, ми-, му-, мэ-. Повторяйте эти сочетания по кругу. Проговаривайте на выдохе. Вначале кратко, а затем протяжно, акцентируя внимание на гласной букве. 
Покажите язык. Это упражнение вы наверняка выполняли в детстве, соревнуясь с друзьями. Для начала вытяните язык, как можно дальше и попытайтесь достать им до подбородка. Оставаясь в таком же положении, наклоняйте голову вверх. Затем язык-трубочку тените к носу. Помогайте поднятием головы вверх.
Как изменить голос?
Незнакомого человека мы судим по манерам, одежде, речи. Неприятно, когда милая девушка произносит фразы сиплым, хриплым и неразборчивым голосом. Порой подобная речь служит отказом в устройстве на работу, собеседование проваливается. Представьте секретаря крупной фирмы или переводчика с неприятным голосом. Сразу же складывайте негативное впечатление от организации. 
Как изменить голос?
Попросите помощи подруги или друга. Посадите партнера рядом и протяните звук «а». При этом двигайте головой. Слегка поворачивайте ее, отклоняйте назад или вперед. Это не должны быть резкие или неестественные движения. Зафиксируйте свои ощущения, в каком положении буква звучала мелодичнее и приятнее. Спросите мнение друга. Запомните ощущения, звук и положение головы. Попробуйте повторить и добиться красивого звучания.
У меня зазвонил телефон. Поиграйте в полезную и веселую игру. Подруге выделите роль звонящего. Пусть она загадывает, в какую организацию собирается позвонить (туристическую фирму, аптеку, клуб, серьезную организацию, сантехнику). Ваша задача отвечать на звонок. При этом ваш голос должен соответствовать учреждению. Играйте голосом, меняйте произношение, добавляйте новые нотки. Зафиксируйте, когда голос звучал красиво и привлекательно.
Проверьте реакцию. Посадите друга спиной к себе. Перед этим подготовьте два события: приятное и вызывающее негативные эмоции. Перескажите новости. Вначале приятную, затем после паузы негативную. Спросите у собеседника, как менялся ваш голос. Наверняка, вы услышите, что изменилась интонации. Голос звучал красиво и приятно, когда вы рассказывали радостную новость. Возьмите эту науку на заметку. 
Выполняя упражнения, обратите внимание на темп и громкость голоса. Приятно слушать собеседника, повествующего спокойно и негромко. При этом человек не бубнит, делает паузы, уместные акценты. Идеальный показатель – это 120–150 слов в минуту.