Как исправить токсичные отношения с парнем

Токсичные отношения не приговор. Да, они дискомфортны и в них тяжело. Но всё же у токсичности есть свои причины, а партнёр не всегда и не полностью равен своим поступкам. Такие отношения тоже можно попробовать спасти.

---

Исправлять подобные истории — непростая работа. Она требует сил, терпения и мотивации от обоих партнёров и не всегда способна закончиться успехом. Но если вы готовы попробовать, вот 10 способов, которые вам пригодятся. Однако держите в памяти цель: вы заслуживаете здоровых и счастливых отношений, в которых вам будет хорошо. На меньшее не соглашайтесь.

---

Разберитесь, можно ли исправить эти отношения

Да, бывает, что даже токсичные отношения могут меняться. Но только при множестве условий. Для этого нужно, чтобы оба партнёра одинаково сильно стремились справиться с этим при помощи открытости, честности, саморефлексии — вместе, каждый сам с собой и, возможно, при помощи профессионала. Если кто-то из вас не готов прикладывать усилия, ситуация не изменится и отношения надо прекращать. Даже если вы начали работать над этим, но видите, что ситуация не меняется, вероятно, уровень токсичности слишком высокий и вам лучше уйти.

---

Однако если в отношениях есть физическое насилие или абьюз, скорее всего, их не спасти. В этом случае вам нужна защита профессионалов.

---

Будьте готовы уйти

Прежде чем пытаться бороться с токсичным партнёром, убедитесь, что ваша самооценка в порядке и вы уверены в себе. Вы должны быть готовы справляться, если кто-то из вас двоих примет решение разорвать отношения. Чувствуете, что вам не хватает уверенности? Ищите поддержку. Если собираетесь улучшить отношения, вы должны быть готовы отказаться от них в случае провала.

Иначе партнёр увидит, что вы всё равно останетесь, что бы он ни делал.

Читайте также: 5 причин закончить отношения, чтобы выбрать себя

---

Ищите цикличность

В токсичных отношениях всегда присутствуют четыре составляющие: нападки, обвинения, критика и требования. Если они есть в вашей истории, обсудите это с партнёром и договоритесь вместе работать над тем, чтобы разорвать эту цепочку. Обнаружив, что попадаете в порочный круг, обращайте внимание на то, как подогреваете ссору, реагируя на токсичное поведение. Помните также, что это не столкновение вас и партнёра — это вы оба сражаетесь с проблемой. Будьте союзниками, и это поможет восстановить связь.

---

Не бойтесь говорить

В токсичных отношениях у вас может возникать ощущение, что вы ходите на цыпочках, только бы не задеть партнёра. Если отношения здоровые, они позволяют чувствовать расслабление, каждый может быть собой, а проблемы решаются по мере появления, а не до этого. Ваш партнёр может даже не знать о том, как дискомфортно вам из-за его поведения. Так что не бойтесь говорить о том, что расстроены или злитесь, сообщайте о своих чувствах. Тренируйте голос и используйте этот инструмент, чтобы создавать дистанцию.

---

Читайте также: Я так чувствую: 5 причин откровенно говорить о своих чувствах

---

Займите полноценное место в отношениях

В токсичных отношениях один из партнёров не уважает себя или свои потребности. У него есть симпатии и антипатии, но он постоянно делает что-то, что идёт вразрез с его представлениями. Всё для того, чтобы не расстроить другого. Со временем потребности становятся слишком незаметными, чтобы о них заботиться. Если это есть в ваших отношениях, останавливайте такое поведение. Помогите партнёру распознать его токсичные паттерны поведения.

Дайте ему знать, что хотите занимать в отношениях полноценное место.

Обратитесь за помощью

Признак токсичных отношений — то, что одному или обоим партнёрам в них плохо. Например, страдают самооценка, уверенность или образ тела, преследует ощущение нестабильности, есть попытки стать лучше, чтобы чувствовать себя хорошо. Здоровой любви это не нужно: в ней партнёры прекрасны и любимы такими, какими являются. Если в ваших отношениях присутствует такая токсичность, понадобится поддержка специалиста. Он поможет избавиться от травм и наладить общение по новым, здоровым принципам.

---

Научитесь доверять себе

В токсичных отношениях часто присутствует газлайтинг. Если вы часто сомневаетесь в своих чувствах и суждениях, можете перестать доверять им. Укрепиться в доверии к себе помогут практики осознанности. Ваша правда не подлежит обсуждению. Попробуйте делать заметки или вести дневник и отмечать несоответствие между версией партнёра и тем, что происходило на самом деле. Если вы будете полностью присутствовать в моменте и не станете пытаться предупредить реакции партнёра, ему будет гораздо сложнее искажать реальность. Говорите прямо, что его восприятие не равно вашему переживанию и если он будет продолжать говорить с вами в пренебрежительной форме, вы перестанете поддерживать беседу. Вам также могут пригодиться 6 фраз, которые остановят газлайтера.

---

Читайте также: Если рядом токсичный человек. Как понять, что вашу жизнь отравляют

---

Вместе найдите здоровые способы критиковать

Конструктивная критика полезна во всех аспектах отношений. Но если партнёр критикует вас в осуждающей или обвиняющей форме, это слишком. То же касается ситуаций, когда он постоянно комментирует ваши действия: здесь вы сделали неправильно, а вот тут могли бы и лучше. В итоге вы чувствуете недооценённость.

---

Выберите другие стратегии критики. Например, замечания могут идти в паре с комплиментами. Или это может происходить в диалоге, где вы обсуждаете ситуацию, а не партнёр только высказывает своё мнение.

---

Научитесь спокойно воспринимать неудобные разговоры

В токсичных отношениях, как правило, много «лжи во спасение», причём её могут использовать обе стороны. Если партнёр привык отпускать едкие комментарии, когда что-то идёт не так, как ему хотелось, или когда вы с ним не согласны, вы можете завести привычку говорить только то, что ему нравится. Лишь бы только не тратить время и силы на объяснения, как всё обстоит на самом деле.

Однако здоровые отношения — это улица с двусторонним движением. Честность очень важна и для содержательного общения, и для возможности высказывать своё мнение. Когда соберётесь в очередной раз исказить картинку, подумайте, что будет, если вы скажете правду. Оказалось, что вы стесняетесь или пытаетесь избежать дискомфорта? Пора приучать себя к прозрачным разговорам, потому что маленькая ложь может стать большой и выйти из-под контроля.

---

Не выходите из конфликта, если не договорились о решении

Ситуации имеют свойство накаляться и заканчиваться эмоциональным взрывом. Партнёры идут дальше, не имея плана изменений и другого подхода к конфликтам — и попадают в них снова и снова. Договоритесь заканчивать неприятные разговоры выводами и планом, что с этим делать дальше. Создавайте пространство, где вы оба сможете делиться чувствами, потребностями и желаниями без использования инструментов токсичности. Для этого понадобятся оптимистичный настрой и терпение.

Другие статьи на тему

Полезные советы

Никто и никогда не мечтал о том, чтобы оказаться в токсичных отношениях, но вот мы там… Что делать? Как выйти из этого кошмара? Приведем советы психологов.

Это только со стороны кажется, что абьюзивное поведение легко отследить. И отчасти это правда, но лишь потому, что такие отношения очень часто встречаются. 

Читайте также: 20 признаков мужчины-абьюзера в отношениях: кто это такой и что делать

По данным исследований, более 47% женщин хотя бы раз в жизни подвергались эмоциональной агрессии со стороны партнера. А примерно 33% женщин становились жертвами физического насилия или преследования со стороны партнера. 

Что такое токсичные отношения простыми словами

И все-таки токсичные отношения трудно вычленить, так как в отношениях пары присутствуют смешанные чувства. 

Одновременно присутствует и периоды счастья и любви, но с другой стороны, превалирует неуверенность в себе, чувство вины и одиночества. Это то, почему токсичные отношения так трудно оставить — когда отношения хорошие, вы можете забыть об оскорбительном и манипулирующем поведении. 

Из-за этой проблемы многим бывает так сложно уйти из токсичных отношений. 

Ниже дадим признаки токсичных отношений и полезные советы, как выйти из них. 

Психологи отмечают, что термин «токсичный» оставляет простор для толкования. 

Для некоторых людей тот или иное поведение может быть токсичным, и эти же действия могут восприниматься как нормальные для других. Определяющие признаки могут быть несколько субъективными. Вот, почему важно рассматривать каждые отношения, принимая во внимание множество аспектов: то как вы общаетесь, как вы разрешаете конфликты, уровень взаимности и степень зависимости. 

Нужно ли мне расставаться со своим партнером?  

Отношения с абьюзером часто вызывают недоумение у посторонних людей. Если кто-то делает тебя несчастным, очевидно, что от такого нужно уйти. Верно? Но реальность часто сложнее, потому что в нее втянуты множество факторов. Чтобы оставить отношения, вам следует:

• Организовать свой круг поддержки 

• Создать план по обретению самостоятельности действий и решений

• Попросить о помощи близких людей, психолога, правоохранительных органов и специалистов по защите женщин

• Получить помощь специалистов, включая психолога, адвоката или сотрудников правоохранительных органов

• Прекратить контакты с абьюзером

• Начать заботиться о себе 

Для начала все-таки определить, какое поведение партнера приводит вас к мысли, что эту зависимость надо заканчивать.

Признаки абьюзивных отношений

Физическое насилие, повторяющаяся неверность, неподобающее сексуальное поведение — эти признаки хорошо известны, а вот другие признаки бывает сложно обнаружить. У каждого из нас собственные нормы «нормальности», и то, что для одних будет уже выходом за красную линию, другие будут воспринимать как нечто совершенно обыденное. 

Приведем несколько примеров, которые четко показывают, что это манипулятивное поведение.

• Ваш партнер обесценивает ваши достижения. Вы мчитесь к нему с радостной вестью о повышении, а он вместо радости превращается в кусок льда, замыкается или начинает подозревать, что «у вас там принято выдавать должности за красивые глаза». 

• Или начинает буквально «душить» вас своим вниманием, а заодно и постоянными звонками и проверками. Или он просит у вас пароль от телефона и соцсетей, ведь «у тебя разве есть секреты от меня?». А еще вы всегда ходили на встречи с подругами, а тут вдруг ваш партнер начинает находить для вас причины не делать этого: «Ну нам же так хорошо вдвоем. Я очень скучаю. Мне тревожно, что ты там одна, а твоя подруга меня не любит». И вы понимаете, что оставались дома уже 2 месяца. 

• Он полностью контролирует ваши финансы, при этом свои финансы он держит при себе. 

В результате таких вот постепенно внедряемых манипуляций ваше психическое здоровье может начать страдать.

Почему абьюзивные отношения трудно прекратить 

По подсчетам социологов, жертвы предпринимают в среднем по 7 попыток прекратить отношения до того, как они это все-таки делают. 

Вот главные причины, по которым людям трудно выйти из токсичных отношений:

• Страх: абьюзер, скорее всего, умело манипулирует, включая различные угрозы. Женщина, чья самооценка и уверенность и так находятся на низком уровне, может бояться оставить манипулятора.

• Дети: самый частый рычаг в руках манипулятора. Он может играть как на чувстве вины матери в том, что она лишает детей полноценной семьи, так и угрожать единоличной опекой.

• Любовь и созависимый характер отношений: возможно, у кого-то сохраняются чувства привязанности к партнеру. Или партнер остается по причине, что ему известен только такой тип отношений, или он думает, что причина проблем в нем.

• Финансы: жертва может находиться в финансовой ловушке — когда она не обеспечивает себя или ее партнер полностью контролирует финансы, и она не умеет жить самостоятельно. 

• Стыд: многие люди скрывают характер своих отношений от своих друзей, семьи и знакомых. Они страдают молча, потому что им слишком стыдно просить кого-либо о помощи. 

Ситуация осложняется, когда партнер имеет нарциссическое расстройство личности, которое характеризуется чрезмерным чувством собственной важности и отсутствием сопереживания. 

Такие партнеры испытывают вспышки ярости, когда слышат о желании разорвать с ними отношения, и в этих случаях они пытаются помешать уходу, манипулируя, играя в жертву и т.п. 

Как выйти из токсичных отношений

Если вы были в токсичных отношениях в течение долгого времени, поиск выхода из тоннеля может быть трудным. Но попытаться все же стоит.

Следующие шаги:

1. Анализ отношений

Первым шагом изучите характер ваших отношений, чтобы понять, что именно делает их токсичными.

Токсичные отношения бывают во многих формах, но вот некоторые явные проявления: 

• Манипуляции, например, давление на чувство вины партнера, чтобы получить от него желаемое. 

• Унижающее отношение, выражения вроде «глупая», «кому ты такая понравишься» и т.п. 

• Неуважительное поведение. Как пример – он не слушает вас, когда вы говорите. 

• Газлайтинг – преуменьшение важности ваших чувств, слова типа «ты слишком драматична», когда вы пытаетесь выразить боль.

За написанием списка этих моделей поведения и проблем человек сосредотачивается на четких моментах, и это составляет базу для принятия будущих решений.

2. Определите, что вы чувствуете сейчас и что вы хотели бы чувствовать

Помимо определения того, какое нездоровое поведение присутствует в ваших отношениях, важно также определить, как это поведение заставляет вас чувствовать себя. Например, если ваш партнер преуменьшает ваши достижения, это может привести вас в состояние замешательства, обиды, уменьшить ощущение вашей значимости.

Вы должны уметь распознавать эти чувства и понимать, что именно токсичное поведение заставляет вас себя так чувствовать, и вы заслуживаете лучшего.

Далее вы должны определить, как вы хотите чувствовать себя в здоровых отношениях. Например, вы хотите, чтобы партнер: 

• Ценил компромисс, доверял вам, чтобы вы не чувствовали, что вас постоянно контролируют.

• Выделял время на то, чтобы выслушать вас, чтобы вы чувствовали себя понятой.

• Делал ваши отношения своим приоритетом, чтобы вы работали над их развитием и находили здоровые способы решать конфликты.

3. Оцените свою безопасность

Токсичные отношения обычно являются физически или эмоционально опасными. Абьюзеры используют различные средства власти для контроля над своими жертвами. И они могут прибегнуть к радикальным мерам, включая физическое насилие, если почувствуют потерю контроля над отношениями.

Поэтому, когда вы выходите из токсичных отношений, важно оценить свою физическую безопасность. И лучше всего заручиться помощью третьей стороны (родственников, друзей), так как вы можете необъективно судить о риске в данной ситуации.

Вы также можете пригласить профессионального защитника, который может подсказать решение по выходу из токсичных отношений.

4. Создайте план по выходу из отношения

Придумайте четкий план, который поможет вам чувствовать себя уверенно и подготовиться к прекращению отношений. Большинство правозащитников уверены, что такая стратегия необходима, так как из токсичных отношений крайне сложно выйти.

Вы должны запланировать:

• Где и когда вы хотите сообщить партнеру о своем решении. Для вашей безопасности лучше провести беседу лицом к лицу в общественном месте.

• Логистические детали — если вы живете вместе, вам нужно придумать план для финансов, жилья и т.п. 

• Систему поддержки. Для вашей безопасности держите ваш круг поддержки в курсе событий и сообщите хотя бы одному человеку, что происходит.

Пока вы разрабатываете этот план, держите в голове причины, по которым вы хотите прекратить отношения, чтобы оставаться сосредоточенными на конечной цели ухода. 

5. Завершите отношения

Следуя стратегии выхода и имея план безопасности, установите для себя время, чтобы прекратить отношения. Будьте тверды в своем решении. Выразите партнеру свои мысли о том, насколько токсичными были эти отношения, и сообщите ему, что вы не можете их больше продолжать.

Это легче сказать, чем сделать, похоже на прыжок в ледяную воду. Страх, неуверенность и сомнение могут достичь пика. Вот, почему так важно иметь заранее составленный четкий план. Так вы будете чувствовать себя более подготовленной, когда наступит момент Х.

6. Справьтесь с эмоциональной неразберихой

Токсичные отношения часто создают запутанную динамику – они и болезненные, и остается желание продолжать все это, несмотря ни на что. Психологи советуют мысленно подготовиться к широкому спектру запутанных эмоций и мыслей, включая прогнозирование последствий от ухода, страх и т.п. Это вряд ли облегчит уход, но поможет предотвратить отказ от решения или возвращение к этим отношениям.

Придерживайтесь фактов, пересматривая анализ ваших отношений и то, как поведение вашего партнера заставило вас принять решение уйти. Исследования показали, что фокус на негативных качествах бывшего партнера может помочь вам пережить разрыв и двигаться дальше.

Вы также можете найти соцсети, где пользователи делятся своими историями, и получить там поддержку. 

7. Полностью разорвите все связи

Отрезать кого-то, кто являлся значительной частью вашей жизни, это сложно. Но лучшее, что вы можете здесь сделать – это полностью прекратить все контакты. Абьюзер умеет манипулировать вами и, вероятно, сделает так, чтобы вы усомнились в решении уйти и вернулись обратно. 

Но, как только вы решите, что токсичные отношения закончились, все контакты нужно прекратить, потому что любые дополнительные разговоры приведут только к большей боли и растерянности.

Это означает, что вы должны заблокировать его номер телефона и избегать мест, где вы можете встретиться. Обязательно заблокируйте его во всех соцсетях и мессенджерах. Исследования показали, что пользователи, которые продолжали отслеживать своих бывших в соцсетях, испытывали больше тоски и страданий от разрыва.

8. Получите необходимую поддержку

Разорвать отношения может быть непросто, и вы можете испытывать сомнения в своем решении. Вот почему после разрыва важно иметь сильную систему поддержки, которая даст вам уверенность в том, что вы поступили правильно, и поможет вам окончательно уйти. В эту систему можно включить друзей, членов семьи, психолога, специалиста из организации по защите женщин и др.

Вы можете особенно остро ощущать свое одиночество и изоляцию. Поэтому в этот период используйте возможности, чтобы пообщаться с кем-то, поделиться своим опытом или начать свободно выходить «в люди. 

Заключение:

Абьюзивные отношения могут выжать из вас все соки, лишить вас чувства собственного достоинства и сделать ваши интересы невидимыми даже для себя. Из них сложно выйти. Но вы должны помнить, что именно в ваших интересах покончить с этим, и что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы утвердиться в своем решении и чувствовать себя более уверенной и подготовленной к уходу. 

Не стесняйтесь в этот период обращаться к своим близким или к психологам за помощью. 

Хотя оставить токсичные отношения непросто, это, безусловно, того стоит. Вы заслуживаете здоровых отношений, и разрыв с абьюзером открывает такую возможность.

Тема токсичных отношений кажется изученной вдоль и поперек — но сколько бы раз она ни поднималась, всегда будут те, кто впервые задается вопросом: а все ли хорошо в моих отношениях с окружающими? Кого-то задуматься над этим побудит настойчивое чувство тревоги по поводу того, что контакт с кем-то из окружения вновь и вновь приносит боль, а кто-то, возможно, и сам постоянно слышит от близких, что его поведение невыносимо. И в том, и в другом случае речь может идти о тех самых токсичных отношениях.

Автор статьи — Алена Голзицкая, научный сотрудник Психологического института РАО, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое токсичные отношения

В самом широком смысле токсичные отношения — это отношения, в которых одна или обе стороны испытывают негативные переживания, связанные с отсутствием безопасности в процессе коммуникации. Угроза может быть как реальной, так и переживаемой субъективно, и затрагивать эмоциональный и физический уровни взаимодействия. Иными словами, под категорию токсичного подпадает любое поведение, начинающееся с обидных шуток, буллинга, высмеивания и заканчивающееся причинением физического насилия. Кто чаще всего становится долгосрочным участником токсичных отношений? К этому наиболее склонны люди, выросшие в семьях, в которых практиковалось абьюзивное поведение.

Главный вопрос, который возникает в этой связи: «В какой момент мне стоит задуматься о том, что с моими отношениями что-то не так?»

Тест на токсичные отношения

Есть несколько главных сигналов к тому, что в вашей жизни есть токсичные отношения:

• Вы испытываете повторяющееся чувство тревоги при контакте с конкретными людьми из вашего окружения.
• Эти люди одним своим появлением вызывают у вас негативные переживания, так как вам сложно предугадать, как сложится ваше общение сегодня.
• Вы не можете чувствовать себя в безопасности в контакте с ними, так как они позволяют себе обидные высказывания, могут проявлять агрессию в ваш адрес, обманывают или манипулируют вами.
• Ваши эмоции не принимаются такими людьми всерьез — вы часто слышите от них, что не можете чувствовать то, что чувствуете.
• Ваши попытки отстоять свои границы вызывают у таких людей агрессию или обиду.
• Вас принимают или одобряют только тогда, когда вы делаете что-то удобное или важное для этих людей.
• Ваши интересы и потребности не учитываются или обесцениваются, при попытках их удовлетворить такие люди часто винят вас в самовлюбленности и эгоизме.
• Вы часто ловите себя на ощущении, что «сходите с ума» — настолько ваше восприятие ситуаций контакта с такими людьми разнится с тем, как они их описывают.

Это звоночки, на которые может обратить внимание жертва эмоционального насилия. А как же быть со второй стороной, той, которая служит источником токсичного поведения?

Дело в том, что чаще всего виновники токсичных отношений не хотят признавать, что делают что-то не так. Им может казаться, что они не могли себя повести иначе, что все так делают, что жертва «сама это заслужила». Так происходит в том числе потому, что у них срабатывает система психологических защит, позволяющая уменьшить чувства вины и стыда за происходящее.

Все же иногда и они задумываются, что что-то идет не так, — этому может способствовать настойчивая обратная связь от окружающих, свидетельствующая об их недовольстве тем, как человек, применяющий эмоциональное насилие, себя ведет.

Если источник токсичности — вы

Когда стоит задуматься о том, что, возможно, вы сами становитесь источником токсичных отношений?

• Если у вас постоянно не складываются контакты с окружающими — люди злятся на вас, рвут отношения, не хотят продолжать взаимодействие.
• Если вы не можете наладить и поддерживать (при условии многократных попыток) долгосрочные близкие отношения, партнеры бросают вас, и вам не ясно, почему.
• Если близкие жалуются на вашу агрессивность, нетерпимость.
• Если они неоднократно говорят о том, что вас невозможно выносить.
• Ваши близкие в ультимативной форме ставят вам условие обратиться к психологу в целях предотвратить окончательный разрыв.

Признаки токсичных отношений

Каковы же основные черты токсического поведения? Вот главные из них:

• Стремление руководствоваться преимущественно собственными интересами и потребностями без учета интересов окружающих.
• Ложь с целью причинения ущерба (морального и физического).
• Вынуждение окружающих делать что-то, что не входит в круг их интересов.
• Манипуляции темами болезни, суицида, страдания, разрыва отношений.
• Внушение вины, пристыжение других в целях достижения своих целей.
• Оскорбления, в том числе, неподобающие шутки, унижение, угрозы.
• Навязывание своего мнения в качестве единственного возможного.
• Ущемление права других на свободу выбора — партнера, друзей, религии и так далее.
• В случае токсичного родительского поведения — игнорирование потребностей ребенка, выдвижение условий и требований для нормального контакта, излишнее потакание слабостям, физические наказания.
• Присутствие физического насилия в общении.

Последствия пребывания в токсичных отношениях

Главными последствиями для тех, кто стал жертвой абьюза, могут стать:

• проблемная самооценка;
• повышенная тревожность в контактах с окружающими;
• сложности в поддержании близких отношений и иногда даже отказ от них.

Люди, практикующие токсичное поведение, если они не желают его менять, могут столкнуться с агрессией в свою сторону, нежеланием других сотрудничать, быть в одной компании или иметь хоть какое-то общение с ними.

Как выйти из токсичных отношений

Многое зависит от того, насколько выражены отрицательные личностные черты человека, позволяющего себе токсично себя вести с окружающими. Если такой человек имеет, например, очень выраженные и закрепленные поведенческие схемы, подразумевающие манипуляции, обесценивание, ложь и даже физическое насилие, то в некоторых случаях можно говорить о расстройствах личности (термин из психиатрической практики).

Люди с нарциссическим и антисоциальным расстройствами личности, например, практически никогда не могут прекратить использовать то поведение, которое называется токсическим. Это происходит потому, что у них либо очень плохо развита эмпатия (способность сочувствовать окружающим), либо их цели не подразумевают ее использование. Например, преступники, которые живут за счет обмана других, просто не учитывают их страдания, и это их сознательный выбор.

Если же у человека, который осуществляет эмоциональное насилие над окружающими, есть возможность стать осознаннее, и он склонен учитывать, что его поведение приносит вред, то прогноз может быть более оптимистичным. В таком случае работа с психотерапевтом может дать определенный результат.

Что делать, если вы понимаете, что токсичные отношения присутствуют в вашей жизни

Прежде всего, постарайтесь найти хорошего психолога, с которым можно будет обсудить сложившуюся ситуацию и услышать его экспертное мнение. Почему это важно? Люди, инициирующие эмоциональное насилие, зачастую настолько убедительны в том, что причина всему — исключительно ваше «неправильное» поведение, что порой очень трудно увидеть реальное положение и отстоять себя. Особенно если вы годами пребывали в ситуации, когда вас обвиняли, или такой человек — это ваш родитель. Тогда сформированное устойчивое восприятие себя в качестве «плохого и виноватого» может не позволить вырваться из пут абьюза самостоятельно. В таком случае нужно внешнее, независимое мнение человека, который поможет вам обрести веру в себя.

Какие еще стратегии помогут прекратить токсичную коммуникацию

Учитесь четко осознавать свои границы и не позволяйте окружающим их нарушать. Делать это нужно в вежливой, но настойчивой форме. Помните, что с токсичными людьми это особое испытание — они склонны к манипуляциям и отлично умеют это делать. Именно поэтому твердое «нет» — залог вашего спокойствия и уверенности.

Не стесняйтесь указывать тем, кто использует в контакте с вами приемы токсичного поведения, на его недопустимость — иногда только обратная связь окружающих может дать человеку понять, что он ведет себя неправильно.

Порой прекращение общения с такими людьми — это единственный способ себя защитить. Если в коммуникации вы чувствуете себя плохо, то нет смысла ее продолжать. Да, даже с самыми близкими людьми.

24.09.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

Отношения между людьми многогранны. Но главным принципом эмоционально комфортного общения остается одно — во взаимодействии двух личностей должны превалировать исключительно положительные эмоции. Симпатия, уважение друг к другу, доверие, любовь. Но что если общение дает сплошной негатив? Это токсичные отношения, доставляющие боль как минимум одному человеку. В статье обсудим важные вопросы: по каким признакам распознать деструктивные отношения и есть ли смысл за них бороться.

Содержание:

• Какие отношения называют токсичными?
• Между кем могут возникать токсичные отношения?
• Признаки токсичных отношений
• Тест на токсичные отношения
• Негативные последствия токсичных отношений
• Что мешает разрывать токсичные отношения?
• 5 шагов, чтобы разорвать токсичные отношения

Какие отношения называют токсичными?​

«Токсичные отношения» — неформальный психологический термин. Но он очень четко описывает то, что чувствует человек, имея дело с определенными личностями из своего близкого (или не очень) окружения. Это любое взаимодействие между людьми, приносящее эмоциональную боль и полное истощение ресурсов одной из сторон. Находиться в токсичных отношениях — значит постоянно испытывать подавленность, вину, испуг, тревогу. Целый спектр эмоций и чувств, но все они имеют негативный окрас. [1]

Кажется, что токсичные отношения легко распознать. Откуда же столько проблем в общении с коллегами, мужем/женой, друзьями, родственниками, ведь можно просто оборвать все связи? К сожалению, токсичное поведение человека зачастую таковым не считается, и мы годами живем, не замечая, что же именно разрушает отношения, которые сначала казались идеальными.

Между кем могут возникать токсичные отношения?

Фраза «токсичное поведение» чаще звучит в контексте отношений между мужчиной и женщиной. Но на самом деле столкнуться с человеком, который будет медленно, но верно «отравлять» вашу жизнь, можно где угодно и когда угодно.

Рассмотрим частные случаи токсичных отношений.

1. Родители и дети

Связи с родителями и другими старшими родственниками формируются годами. Но в ряде случаев просто необходимо менять эту устойчивую систему.

По мнению американского психотерапевта Дженни Миллер, от токсичных отношений между родителями и детьми больше страдает именно младшее поколение. Специалист обозначает целый ряд ошибок со стороны родителей, способных «отравить» жизнь ребенка:

• агрессия и излишняя строгость;
• чрезмерная опека и контроль;
• равнодушие;
• унижение;
• эмоциональный шантаж;
• навязывание своего мнения;
• завышенные требования;
• постоянные нарушения личных границ;
• «эмоциональная карусель» — то жесткое отношение, то проявления доброты.

Токсичные родители, возможно, порой сами того не осознавая, вселяют в ребенка чувства страха, неуверенности в себе, вины, стыда. Отсюда и многочисленные личностные проблемы, которые мешают ему уже во взрослой жизни строить отношения с партнером, заниматься любимым делом и достигать высот. 

Дети токсичных родителей зачастую на тот или иной лад повторяют травматический опыт пережитых семейных отношений. Девочка из семьи алкоголиков выходит замуж за человека с зависимостью, испытывая на себе весь спектр негатива от пьянства близкого человека. А мальчик, воспитываемый эмоционально холодной матерью находит точно такую же жену и долгие годы страдает от токсичных отношений с женщиной, которая не проявляет тепло и ласку. [2]

1. Супруги

Токсичные отношения с мужем или женой в семье могут быть разными как по форме, так и по степени разрушительной силы. Но есть и общая характеристика — развивающаяся постепенно зависимость от партнера.

Как говорят эксперты, люди, которые с одной стороны страдают в токсичном браке, часто не могут представить свою жизнь в эмоционально здоровом супружеском союзе. И как бы плохо ни было жертве манипулятора и агрессора, со временем она перестает даже пытаться выйти из токсичных отношений. Это и есть зависимость от партнера и от тех эмоций (пусть и отрицательных), что он дает. [1]

1. Друзья

Типичное поведение токсичных приятелей — взять от вас все (и материальное, и нематериальное), не отдав ничего взамен.

Токсичный друг часто занимает деньги и не отдает их потом, практически всегда говорит только про себя, оказывает психологическое давление, идет на эмоциональный шантаж. Он будто оказывает одолжение, позволяя быть рядом.

Токсичные отношения с подругой или другом — это дружба «в одни ворота». Одна из сторон в них всегда чувствует только разочарование.

Признаки токсичных отношений

Деструктивные отношения вне зависимости от конкретной сферы жизни, в которой они проявляются, имеют схожие признаки. Как понять, что отношения токсичные? Человека, не готового к построению конструктивного взаимодействия, выдают следующие особенности поведения:

• Открытая или скрытая агрессия.
• Попытки извлечь материальную выгоду из отношений.
• Беспочвенная ревность, которая со временем переходит в манию.
• Критика с целью унизить, высмеять и «подмять» под себя.
• Споры ради споров, лишь бы собеседник не одержал «победу».
• Эмоциональный шантаж, который становится средством манипуляции.

Тест на токсичные отношения

Вы можете долгое время оправдывать «странное» поведение близкого, надеясь, что он исправится, будет готов к мирному диалогу и конструктивному разрешению проблем. Как правило, признаки токсичных отношений с мужчиной/женщиной достаточно явны, просто необходимо объективно оценить сложившуюся ситуацию в паре.

Попробуйте пройти тест, чтобы понять, действительно ли вы находитесь в токсичных отношениях с матерью, мужем или коллегой по работе. Детально проанализировать поведение малознакомой личности довольно сложно. Но если вы давно состоите в отношениях, оценить «симптомы» ядовитых отношений не составит труда. По каждому утверждению, на ваш взгляд. соответствующему истине, засчитывайте 1 балл.

1. Вы несчастны в отношениях.
2. После общения с человеком вы чувствуете моральное истощение.
3. От постоянной критики человека вы стали не уверенной в себе личностью.
4. Вы постоянно ощущаете себя виноватым в проблемах человека.
5. Все разговоры человек плавно переводит на обсуждение только своих проблем.
6. Вас беспокоит, что человек пытается контролировать любое ваше действие.
7. Человек жестко вас упрекает, заставляя чувствовать стыд, даже есть у вас были веские причины, по которым вы не смогли ему помочь.
8. Вам страшно, к чему в следующий раз приведет диалог, поскольку у человека наблюдаются резкие перепады настроения.
9. Вы иногда и сами не понимаете, как согласились что-то сделать для человека, поскольку уже перестали понимать, где правда, а где — искусные манипуляции.
10. Отношения «тормозят» ваше личностное развитие. Теперь все время тратится на решение многочисленных проблем другого человека.

Подсчитайте набранные баллы:

• Менее 3. Возможно, вы общаетесь не с токсичной личностью. А все проблемы в отношениях связаны с очередным кризисом.
• От 3 до 7. Есть вероятность, что вы тесно общаетесь с токсичной личностью. Имеет смысл более тщательно проанализировать, не много ли негатива приносит в вашу жизнь конкретный человек.
• Более 7. Скорее всего, вы «завязли» в отношениях с токсичным человеком. Прислушайтесь к своим чувствам и посмотрите на существующие проблемы здраво. Вам станет легче, если закончить токсичные отношения.

Негативные последствия токсичных отношений ​

Клинический психолог Сет Майерс выделяет ряд самых серьезных последствий, которые потом придется долго «лечить», если не выйти из токсичных отношений с мужчиной/женщиной. [3]

1. Снижение самооценки

Люди, состоящие в токсичных отношениях, практически всегда страдают заниженной самооценкой и рано или поздно полностью теряют веру в себя. Партнер сознательно или бессознательно выстраивает взаимодействие таким образом, чтобы взять полный контроль над ситуацией.

И даже если избавиться от токсичных отношений, уверенность в себе и желание получать удовольствие от каждого прожитого дня вернутся еще не скоро.

1. Потеря себя

Токсичный человек умело манипулирует чувствами и действиями своего партнера. Проходит время, и жертва забывает, что когда-то были светлые мечты и планы на самореализацию. Человек уже по привычке начинает жить так, как того хочет партнер. Яркий пример — токсичные отношения с мамой, когда властная женщина манипулирует чувствами ребенка, чтобы любимое чадо всегда находилось «при ней». В ход идут любые средства — критика, эмоциональный шантаж, жесткое нарушение личных границ. В итоге у повзрослевшего ребенка нет своей жизни, только мать.

Потеря целостности личности может привести к сильной зависимости от токсичного человека. Это делает практически невозможным самостоятельный выход из токсичных отношений.

1. Психические расстройства

Люди, длительное время пребывающие в токсичных отношениях, зачастую страдают психическими расстройствами — депрессией, неврозами, паническими атаками, повышенной тревожностью. Это следствие того эмоционального напряжения, которое существует между людьми. Есть риск, что психические расстройства рано или поздно окажут свое негативное влияние и на физическое состояние человека.

Типичный случай, когда жертва испытывает не только эмоциональный дискомфорт при взаимодействии с другим человеком, — токсичные отношения с мужчиной, который проявляет открытую агрессию. Случаи домашнего насилия, когда женщина долгие годы терпит физическое унижение и боль, не новы даже для развитых стран.

Что мешает разрывать токсичные отношения?

Многие люди, даже осознавая, какой эмоциональный дискомфорт приносит связь с партнером, не предпринимают попыток хоть что-то сделать, чтобы выйти из токсичных отношений. Это страх одиночества, вина, стыд — те чувства, которые, скорее всего, за долгие годы развил в своей жертве манипулятор. И он чувствует эти эмоции, продолжая еще больше давить на объект своих издевательств. А жертва в свою очередь рассуждает так: «лучше уж так, чем одной/одному», «останусь, ведь мне иногда с ним/ней хорошо», «что скажут люди, если я что-то начну менять в своей жизни».

И зачастую нездоровое взаимодействие с окружающими людьми — это собственный выбор человека. Разорвав одни токсичные отношения, он тут же находит другого манипулятора и лжеца. Формируется своеобразная привычка. Если раз за разом не получается построить конструктивные, доверительные отношения с партнером именно из-за нездоровой модели поведения, эффективным окажется психологический тренинг по технологии изменения поведения 7Spsy. Позитивные установки помогут осознать, что быть жертвой в отношениях — это путь в никуда. Курс 7Spsy научит вас любить и быть любимой, обрести своё счастье в жизни.

5 шагов, чтобы разорвать токсические отношения ​

Из токсичных отношений — с другом, мужем/женой, родителями — выходить сложно. Особенно, если они длились много лет. Но приняв решение изменить свою жизнь в лучшую сторону, действуйте.

1. Не отрицайте проблему

Не стоит отрицать очевидные вещи. Если признаки токсичных отношений с мужем/женой явно проявляются, перестаньте искать оправдание поведению близкого человека и не ждите от него раскаяния.

1. Поймите, что вы ничего не теряете, выходя из отношений

Многие жертвы токсичных отношений думают, что, разорвав нездоровую связь, они потеряют что-то очень ценное. Это всего лишь иллюзия. Вы ничего не теряете, а даете себе шанс жить счастливо.

Проще всего составить конкретный список. Запишите на бумаге все то хорошее, чего вы лишитесь, оборвав все связи с человеком. Сразу станет понятно, что в обоюдном взаимодействии вовсе не было позитива. И чем раньше вы это осознаете, наконец-то увидев все признаки токсичных отношений, тем быстрее вы примете решение что-то делать.

1. Начните заботиться о себе

В токсичных отношениях вы привыкли думать о другом человеке. Но теперь должно быть иначе. Заполняйте пустоты собственного Я, начав заботиться о себе.

Вспомните, каким хобби вы всегда хотели заняться — самое время осуществлять мечты. Тратьте время и силы на самообразование, ищите новые цели в жизни и достигайте их.

1. Избавьтесь от чувства вины и стыда

От чувств вины и стыда, которые за долгие годы успел навязать вам токсичный человек, придется долго избавляться. Но это важно сделать, чтобы наладить жизнь и «помириться» с собственным Я.

Проанализируйте опыт токсичных отношений. Простите себя за когда-то совершенные ошибки и проявленную слабость, за то, что потеряли столько времени на построение нездоровых отношений. Не жалейте себя. И главное — постарайтесь не испытывать сочувствия к человеку, которого оставили.

1. Окружите себя позитивными людьми

Замыкаться в себе — вот чего точно не стоит делать после разрыва токсичных отношений с мужем/женой. Если на вашем жизненном пути встретился манипулятор и агрессор, это не значит, что все люди такие. Общайтесь и знакомьтесь, акцентируя внимание в близком окружении только на позитиве. Наученные горьким опытом, теперь вы сразу распознаете токсичного человека и не завяжете с ним отношения.

Источники:

1. «Психология отношений: избранные психологические труды», 2004 г., В. Н. Мясищев.
2. «Личные границы: Как их устанавливать и отстаивать», 2018 г., Дж. Миллер
3. «Dr. Seth’s Love Prescription: Overcome Relationship Repetition Syndrome and Find the Love You Deserve», 2010 г., S. Meyers.

Вам может быть интересно

• 19.03.2019 Куда уходит жажда жизни: апатия как болезненное состояние
• 25.09.2019 Килограммы счастья: в серьезных отношениях люди в среднем толстеют на 16 кг
• 28.06.2019 12 качеств сильной личности: понять и развить
• 01.08.2019 Пожалейте собак: они страдают от нашего стресса
• 25.09.2019 Оптимисты лучше высыпаются. Проблемы со сном? Время становиться оптимистом
• 18.03.2019 Инфантилизм. Как повзрослеть взрослому человеку
• 01.08.2019 Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется… А если не вернулась — перед вами одинокий человек
• 15.11.2019 Все вкусное – детям? Как не закормить единственного ребенка
• 08.05.2019 Трудный ребёнок: как привить ему уважение к законам и правилам
• 15.04.2019 Режим дня ребенка: как четкий график помогает расти и развиваться?
• 21.06.2019 Как стать общительным и найти хороших друзей
• 01.08.2019 Ароматные воспоминания: если событие сопровождалось неприятным запахом, оно обязательно отложится в памяти

Находясь на данном сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookie-файлы.