Согласно проведенным исследованиям, вспыльчивость присуща мужчинам, а также женщинам с мужским гендером. В отличие от мужчин, у большинства женщин вспыльчивость проявляется в признаках жертвы: обидчивость, злость, истерики, слезы. Вспыльчивость принято считать отрицательной чертой характера (особенностью темпераментных людей), но на самом деле она может быть настоящей патологией, которая мешает человеку жить нормальной жизнью.
Типы вспыльчивости
- Пустая – эмоциональная неуравновешенность без причины, когда человек взрывается по каждому пустяку. Это считается плохой привычкой, с которой практически невозможно бороться. Вспыльчивость не может передаваться генетически, это приобретенная черта, которая зачастую формируется в раннем детстве.
- Обоснованная – ответная реакция психической системы на внешний или внутренний раздражитель (болезнь, проблемы в жизни, проблемы на работе, хроническая усталость, пережитый стресс и пр.).
Последствия
От вспыльчивости страдает и сам человек, и его окружение. Нарушаются социальные связи, распадаются семьи, возникают проблемы на работе с коллегами и подчиненными, пропадают друзья. Человеку часто становится сложно из-за вспыльчивости построить семью и воспитывать детей. Проблема может мешать делать привычные дела – водить машину, выполнять поручения начальства, а иногда даже находиться в местах, где есть скопление людей.
Кроме того, вспыльчивость, оставленная без внимания специалиста, может привести к другим психологическим проблемам или усугубить существующие. Такое патологическое состояние не проходит само собой и требует помощи психолога или психотерапевта.
Лечение вспыльчивости
Заниматься лечением вспыльчивости должен опытный доктор. Сначала специалист определяет главную причину патологии, и только потом подбирает схему терапии.
В зависимости от тяжести состояния и интенсивности проявления симптоматики, лечение может включать фармакотерапию (нормотимики, нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты), а также обязательный курс психотерапии, работу с психотерапевтом, клиническим психологом, физиотерапевтические процедуры для восстановления психоэмоционального фона и снятия нервного напряжения (массаж, иглорефлексотерапия, оксигенотерапия и пр.). Кроме того, пациент должен исключить раздражающий фактор, чтобы избежать скорого рецидива. Больным рекомендуется заниматься спортом, йогой, плаванием, найти хобби, которое позволит отвлекаться от проблем и снимать нервное напряжение.
Вспыльчивость и гнев — механизм защиты психики от ситуации, которая воспринимается как угроза. Но он может мешать строить крепкие взаимоотношения с людьми. Рассказываем, что можно сделать, чтобы победить вспыльчивость и стать спокойнее.
1. Бери тайм-аут
Если в диалоге с другом или при принятии какого-то решения ты понимаешь, что внутри закипает гнев, стоит взять тайм-аут. Например, сказать, что хочешь вернуться к разговору немного позднее и выйти из комнаты, чтобы успокоиться и привести мысли в порядок. Или отложить принятие решения на 15-20 минут, переключившись на приятное дело: прослушать пару песен, которые тебя расслабляют, посмотреть в окно, вспомнить впечатления из отпуска. Также можешь глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 10-15 секунд.
Главное и самое сложное в этой ситуации — вовремя заметить момент, когда начинаешь выходишь из себя, и прервать общение до того, как наговоришь лишнего.
2. Вспомни смешной момент из жизни
В гневе может быть сложно переключиться на какую-либо положительную эмоцию или успокоиться. Но если хочешь быстрее остыть, стоит вспомнить смешной момент из жизни. Или просмотреть на телефоне забавные фотографии или картинки, которые вызывают улыбку. Это поможет переключить внимание и почувствовать себя немного лучше.
3. Определи свои триггеры
Если вспыльчивость появляется в определенные моменты, стоит попытаться их избегать. Например, если ты чувствуешь гнев при определенных темах разговора, тактично попроси собеседника побеседовать о чем-то другом. А если тебе не нравится делать покупки, когда много людей, старайся посещать магазины в более спокойные часы, например, ранним утром или поздно вечером.
4. Выполни физическое упражнение
Гнев дает мощный прилив энергии. И если ее быстро выплеснуть, успокоиться будет гораздо проще. Можешь выполнить несколько приседаний или постоять в планке, если гнев застал тебя дома.
Но не стоит отчаиваться, если ты находишься на работе или на улице. Положи в карман пальто или сумку небольшой эспандер или игрушку антистресс, которую сможешь сжимать в руке. Сделай это несколько раз, считая про себя в уме. Кстати, такое упражнение поможет не только справиться с гневом, но и расслабить мышцы, если испытываешь туннельный синдром запястья.
5. Разделяй чувства и поведение
Нередко вспыльчивые люди могут выражать негативные чувства с помощью действий, сами того не замечая. Например, стукнуть кулаком по столу, резко встать и выйти из помещения или демонстративно гримасничать, чтобы дать понять окружающим о своих эмоциях.
Но чтобы вспыльчивость не мешала строить взаимоотношения с людьми, стоит научиться разделять чувства и поведение. Можешь даже вывести на экран телефона напоминание: «Злиться — нормально, стучать кулаками по столу — нельзя». Старайся обращать на него внимание и следовать такому утверждению каждый раз, когда чувствуешь, что в душе разрастается гнев.
6. Обдумывай то, что хочешь сказать
Вспыльчивый человек склонен делать поспешные выводы и говорить первое, что придет ему на ум. Но такое поведение нередко становится поводом для ссоры или недопонимания. Поэтому постарайся контролировать себя и обдумывать то, что хочешь сказать. Можешь даже честно признаться собеседнику, что тебе нужно пару минут, чтобы сформулировать свою точку зрения.
А еще стоит внимательно слушать, что тебе говорят и задавать дополнительные вопросы — это позволит лучше понять собеседника и в некоторых ситуациях успокоиться вместо того, чтобы разозлиться на него.
7. Говори о том, что тебе не нравится
Не стоит стесняться говорить о том, что заставляет твой характер «вспыхивать» снова и снова. Чем больше ты копишь в себе раздражение, тем хуже могут быть последствия, когда оно выплеснется наружу.
Важно выражать свои чувства тактично и говорить о том, что переживаешь, а не обвинять или упрекать собеседника. Иногда люди вокруг могут даже не подозревать, что какие-то их действия вызывают у тебя гнев. И честная беседа о том, что ты ощущаешь, во многих случаях поможет прояснить ситуацию и вместе подумать, как ее разрешить.
8. Посмотри на себя со стороны
Мало кому к лицу злость или гнев. Стоит в этом убедиться, посмотрев на себя со стороны, пока переживаешь эти чувства. Оцени, насколько меняется внешний вид: лицо приобретает неприятную гримасу, появляется сутулость, тело становится напряженным.
Взгляни в зеркало в момент, когда гневаешься и постарайся расслабиться, чтобы наглядно проследить, как твой внешний вид улучшается. Это упражнение может стать мотивацией для того, чтобы контролировать вспыльчивость. При этом речь вовсе не о подавлении эмоций, просто стоит научиться проживать их конструктивно, не вредя себе и окружающим.
9. Проверь гормоны
Гормоны могут влиять на психологическое состояние человека. И если часто испытываешь раздражение и гнев без видимых на то причин, стоит посетить эндокринолога. Сильная вспыльчивость может говорить о том, что щитовидная железа вырабатывает слишком много тиреоидных и слишком мало тиреотропных гормонов.
Также стоит сдать анализ на гормон тестостерон. Его повышение может сделать агрессивной даже самую спокойную по характеру женщину. К счастью, как только баланс будет восстановлен, злость и раздражение будут появляться гораздо реже.
Читать по теме:7 советов, как стать более эмоционально устойчивой
Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали, в чем порой кроются причины этого состояния и как его побороть еще на ранних стадиях.
Мнение психолога
Татьяна Шаранда
практический психолог
консультант по вопросам семьи и брака
руководитель психологического центра развития
Мы агрессивны по своей сути
— Что такое раздражительность?
— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, — производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.
Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.
— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?
— Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают свое эмоциональное состояние.
Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.
К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растет и среди молодежи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.
— Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?
— Когда нас что-то злит или раздражает, миндалина (отдел мозга, отвечающий за эмоции) обращается за помощью к гипоталамусу (кстати, именно в его «руках» наше настроение). В этот момент начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.
Раздражительность бывает чертой личности
— Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?
— Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова!
Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то ее изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — все это «эффективные» качества для накопления раздражительности.
Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — все это нас, безусловно, раздражает.
— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?
— Вот явные признаки:
- необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
- слишком частое проявление раздражительности;
- навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.
На 95% человеком управляет биология, а не разум
— В нервном состоянии человек может совершить много глупостей. Куда девается здравый смысл?
— Представим наш мозг. Он состоит из трех систем:
- древний (рептильный) — это инстинкты выживания;
- средний (лимбический) — это эмоции;
- неокортекс — мысли, анализ, творчество.
Так вот 95% всех решений в случае реальной или мнимой опасности принимаются рептильной и лимбической системами. И когда мозг считает, что есть угроза жизни, то в игру вступают эти 95% инстинктов + эмоций. А на логическое осмысление и здравый смысл остается только 5%.
Неокортекс «рулит» лишь тогда, когда инстинкты и эмоции молчат, так как человек научился брать их под контроль. Помните: нашими действиями должен управлять разум, а не биология.
— Что происходит, если какие-то эмоции подавляются и не находят выхода?
— Раскрученные эмоции обязательно найдут выход, только разными путями. Кто-то обрушит их на близких, у кого-то они выйдут через тело, задев по «дороге» сердце, желудок, другие органы и создав условия для развития серьезных заболеваний. И есть, конечно, единичные экземпляры — я бы назвала их коллекционными — это те люди, которые успевают остановиться в накручивании эмоций, а затем разумно и «экологично» сбрасывают эмоциональный избыток. Данные персоны не входят в список «пожизненных» пациентов поликлиник. Они просто не позволяют эмоциям управлять их жизнью.
Учитесь переключать внимание
— А как сбросить эмоции «экологично»?
— Работая с телом через движение. Только после того, как на физическом уровне будет снято напряжение, начнется процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями.
Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь его сперва нужно осознать и принять.
— Может, поделитесь действенными методами?
— Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдет прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда ее гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
Одним словом, любимое занятие может стать спасением!
Мнение эндокринолога
Наталья Яночкина
врач-эндокринолог первой категории медицинского центра «Эксана»
Раздражение может быть симптомом заболевания
— Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?
— Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему.
Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.
Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком ее повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тироидных гормонов (Т3 — трийодтиронина и Т4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошел некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.
Стимулятором раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.
В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).
Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажерный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.
Раздражительность также бывает симптомом:
- заболеваний печени;
- болезни Альцгеймера;
- сахарного диабета;
- сложного восстановительного процесса после инсульта.
В определенные периоды жизни повышенная эмоциональность —
это норма
— Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?
— В пубертатный период у подростка начинает ативно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тироидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Все это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.
Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит все по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребенка.
— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?
— Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утвержденный медиками диагноз.
Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50% женщин. Причем чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца невыяснены, но предрасполагающие факторы известны:
- наследственность;
- чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
- недостаток витаминов и микроэлементов.
Витамины, движение и полноценный сон = хорошее настроение
— Пункт про витамины, наверное, актуален для всех людей? Какие элементы нам необходимы для спокойствия?
— Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.
Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.
— Какие еще советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?
— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. А ведь он способствует образованию гормона радости серотонина. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.
Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.
Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймете, в чем дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.
По теме: «Психолог о том, как справляться с внутренней агрессией»
Раздражительность – временная реакция или постоянная черта характера, в основе которой лежит повышенная откликаемость на внешние и внутренние воздействия, склонность к интенсивной реакции на слабые негативные раздражители. Очередную вспышку раздражения могут провоцировать яркий свет, громкий звук, действия других людей, собственные мысли. Раздражительность проявляется злостью, гневом, агрессией, учащением сердцебиения и дыхания, мышечным напряжением. Диагностика проводится в ходе беседы, психологического тестирования. Лечение включает психотерапию, прием седативных препаратов и антидепрессантов.
Причины раздражительности
Раздражительность возникает как результат сочетания физиологических, психологических и ситуационных факторов. Она может проявляться в определенные периоды жизни – при стрессе, заболевании, повышенных нагрузках – или быть особенностью характера человека. Причины раздражительности подразделяются на три группы: физиологические особенности, психологические факторы и различные заболевания.
Физиологические причины
Внезапные реакции злости и негодования нередко имеют физиологическую основу – повышенную готовность нервной системы, выброс катехоламинов и гормонов, недостаток соединений, обеспечивающих сбалансированность саморегуляции. К данной группе причин относят:
- Темперамент. Черты темперамента базируются на особенностях функционирования ЦНС. К раздражительности склонны люди с подвижным и неустойчивым типом нервной организации – холерики и меланхолики.
- Изменение гормонального фона. Гормональный дисбаланс – недостаток одних гормонов и избыток других. Он оказывает влияние на работу мозга, в частности – на функционирование центров, ответственных за проявление эмоций. Поэтому раздражительность свойственна женщинам в период менструации, беременности, менопаузы.
- Усталость. При накоплении усталости изменяется соотношение процессов возбуждения и торможения в нервной системе, повышается реактивность организма. Ухудшается способность человека правильно оценивать поступающую информацию и выбирать адекватную реакцию. Причины раздражительности в таких случаях – повседневные проблемы, общение с другими людьми.
- Недостаток сна. При неполноценном сне в организме повышается уровень кортизола – гормона стресса. На физиологическом уровне организм становится готовым к борьбе – вырабатывается адреналин, усиливается потребление глюкозы, повышается раздражительность, агрессивность.
- Дефицит витаминов. Гиповитаминоз и нехватка некоторых микроэлементов негативно сказываются на работе нервной и эндокринной систем, вызывая изменения настроения, вялость, апатию, раздражительность, нервозность. Часто эти симптомы провоцируются дефицитом витаминов группы B, йода, цинка и магния.
- Отсутствие или избыток физической активности. Раздражительность и эмоциональная неуравновешенность могут возникать при гиподинамичном образе жизни или при выполнении интенсивных физических нагрузок, не соответствующих уровню подготовки человека. В обоих случаях отмечается разбалансированность процессов торможения и возбуждения ЦНС.
Психологические причины
Раздражение отчасти обусловлено особенностями психики человека, способами его реагирования на внутренние переживания и внешние события. Наиболее склонны к повышенной раздражительности лица с неустойчивой самооценкой, тревожностью, низким уровнем ответственности. Спровоцировать повышенную раздражительность способны следующие факторы:
- Стресс. Ежедневные умственные нагрузки, отрицательные эмоциональные переживания, конфликты приводят к развитию стрессового состояния. Оно характеризуется мобилизацией всех систем организма, готовностью давать отпор неблагоприятным воздействиям. Повышенная раздражительность обеспечивает быстрое реагирование при малейшей угрозе.
- Фрустрация. При фрустрации человек испытывает сильное стремление совершить действие, чтобы удовлетворить потребность, но не может его осуществить – сталкивается с препятствием, не имеет достаточно ресурсов (знаний, времени, денег). В результате он испытывает разочарование, недовольство, раздражение.
- Нервно-психическое истощение. Частая причина раздражительности – высокая эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, продолжительный стресс, провоцирующий состояние нервного истощения. При этом у человека снижается способность полноценно работать, общаться с людьми и отдыхать. Взамен нарастает чувство безысходности, раздражительность, уныние.
- Неправильное воспитание. В некоторых семьях родители регулярно демонстрируют вспышки раздражения, общаясь друг с другом и с детьми. Постепенно ребенок перенимает такой способ отвечать на любые неприятные события. В подростковом возрасте и молодости раздражительность закрепляется, становится чертой характера.
- Неудовлетворенность. Несоответствие какой-либо сферы жизни желаемому уровню является причиной неудовлетворенности, и как следствие – раздражительности. Часто людей не устраивает их материальное положение, условия и содержание работы, отношения в семье.
Психические и соматические болезни
Раздражительность может выступать симптомом психических расстройств и соматических заболеваний. При психических нарушениях причиной раздражительности становится измененное душевное состояние больного: наблюдается эмоциональная неустойчивость, снижение самоконтроля, неумение адекватно оценивать происходящие события. При соматических болезнях существует два механизма, провоцирующих раздражительность: первичный – поражение ЦНС или изменение работы эндокринных органов; вторичный – длительное или тяжелое течение заболевания, ухудшающее качество жизни. Наиболее часто причинами являются:
- Невротические расстройства. При неврозах раздражительность считается одним из ведущих симптомов, потенцируется бессонницей и нервным истощением. Сочетается с тревогой, снижением работоспособности, подавленным настроением. Наиболее характерна для неврастении, депрессии, невроза навязчивых действий.
- Расстройства личности. Психопатия – патологически сформированный характер с обостренными чертами, мешающими социальному взаимодействию. Больные с неустойчивым, эпилептоидным и возбудимым типом расстройства на большинство ситуаций реагируют чересчур эмоционально и импульсивно: конфликтуют, злятся, раздражаются.
- Шизофрения. При шизофрении раздражительность часто проявляется в продромальном периоде и при ремиссиях. Она стимулируется снижением способности ясно воспринимать происходящее, подозрительностью к окружающим, утратой чувства самоидентификации (Кто я? Какой я?).
- Эпилепсия. У пациентов с эпилепсией изменяется работа головного мозга, зачастую это отражается на их характере и поведении. Типичным симптомом заболевания является дисфория – эмоциональное нарушение, представляющее собой сочетание тоски, озлобленности, беспокойства и крайней раздражительности.
- Органические поражения ЦНС. Демиелинизирующие патологии, нейродегенеративные и сосудистые болезни, опухоли мозга, черепно-мозговые травмы, интоксикации составляют группу органических неврологических патологий. Во всех случаях происходят дистрофические изменения нервной ткани, нарушается работа нейронов. Нередко патологические процессы охватывают зоны мозга, ответственные за эмоции и поведение, в итоге человек становится раздражительным, импульсивным, плаксивым.
- Эндокринные патологии. Гормональные заболевания сопровождаются нарушением гуморальной регуляции эмоций. В зависимости от характера дисбаланса гормонов изменяется настроение, поведение больного. Распространенные причины раздражительности – гипертиреоз, сахарный диабет, болезнь Иценко-Кушинга.
- Алкоголизм и наркомания. При алкогольной и наркотической зависимости раздражительность обусловлена, с одной стороны, интоксикацией – органическим поражением мозга, с другой – абстинентным синдромом, фрустрацией потребности в очередном приеме алкоголя или наркотика. Иные симптомы – беспокойство, настороженность, немотивированная ненависть к людям.
- Длительные тяжелые болезни. Продолжительное заболевание, ограничивающее активность человека, сопровождающееся болевым синдромом, становится провоцирующим фактором эмоциональных расстройств. Пациенты испытывают подавленность, уныние, тоску, сменяющуюся периодами раздражительности и злости.
Диагностика
Диагностикой раздражительности занимаются врачи-психиатры, психотерапевты, психологи. Как правило, выявление данной проблемы не составляет труда – пациенты или их родственники сообщают об изменениях в поведении, трудностях общения, повышенной конфликтности. Для сбора полной информации об эмоциональном состоянии используются следующие методы:
- Беседа. Во время опроса врач уточняет, когда начались вспышки раздражительности, какими ситуациями они вызываются, как влияют на жизнь больного, имеет ли раздражительность причины, не связанные с психологическими особенностями (соматические болезни). Чаще пациенты критичны к изменению своих эмоций и готовы рассказывать о проблемах.
- Наблюдение. В процессе общения специалист отмечает внешние признаки раздражительности: изменение тембра голоса, ускорение речи, неусидчивость, суетливость, резкость движений. Такое состояние может быть вызвано ожиданием приема, вопросами врача, окружающей обстановкой.
- Психодиагностические опросники. Используются тесты, направленные на изучение эмоционально-личностных качеств. Уровень раздражительности оценивается при помощи опросника Басса-Дарки, личностного опросника Кеттелла, MMPI и других методик.
- Проективные тесты. При отрицании раздражительности пациенту предлагается выполнение проективных заданий, которые позволяют выявить скрываемые или неосознаваемые особенности личности. Для диагностики раздражительности применяется тест руки Вагнера, тест фрустрации Розенцвейга, рисунок несуществующего животного.
Комплексная психодиагностика позволяет определить причины раздражительности
Лечение
Групповая поведенческая психотерапия
Основная задача групповых тренингов – изменить поведение пациента, избавить от чувства неудовлетворенности, обучить конструктивным способам высказывания обид, претензий, замечаний. На занятиях участники воссоздают конфликтные ситуации, пробуют использовать техники переключения эмоций, занимают позицию собеседника. После основного тренинга осуществляется коллективное обсуждение переживаний, в том числе раздражения.
Индивидуальные консультации психотерапевта
В дополнение к поведенческим методам проводятся сеансы, нацеленные на овладение навыками релаксации и отвлечения. Психотерапевт обсуждает с пациентом возможные причины раздражительности – стресс, нервное истощение, проблемы в семейной жизни и на рабочем месте. Из практических навыков, способствующих снятию напряжения, наиболее эффективны дыхательные техники и аутотренинг.
Медикаментозное лечение
При выраженной раздражительности на фоне соматических или психических заболеваний назначается медикаментозная терапия. Врач подбирает препараты индивидуально, ориентируясь на комплекс симптомов. Раздражительность, причинами которой являются подавленность и сниженное настроение, устраняется с помощью антидепрессантов. Снотворные средства используются для нормализации сна, транквилизаторы уменьшают тревожность и повышают концентрацию внимания.
Темперамент
Все о вспыльчивости
Содержание
- Что это такое?
- Признаки
- Виды
- Причины возникновения
- Методы борьбы
Некоторые люди страдают из-за неконтролируемых вспышек агрессии. Порой чрезмерная вспыльчивость перерождается в черту характера.
Что это такое?
В психологии вспыльчивость считают ответом организма на накопленный дискомфорт. Чувство вспыхивает внезапно. Человек в этот момент обычно лишён выбора. Он эмоционально проявляет гнев: повышает голос, сильно жестикулирует. В этот момент между ситуацией, раздражающей индивида, и его реакцией словно отсутствует предохранительный клапан.
Причиной возникновения этого чувства чаще всего служит какой-то объект или событие внешнего мира. Человек может вспылить из-за сущего пустяка. Обычно субъект придаёт ситуации излишнюю значимость, поэтому не может сдержать свой гнев. Накопившаяся отрицательная энергия требует эмоционального выхода.
Естественная реакция на какие-то раздражители не свидетельствует о сбоях в работе нервной системы, но систематическая вспыльчивость сигнализирует об её истощении. Это значит, что нервная система не справляется с перенапряжением организма.
При вспыльчивости субъект подвергается эмоциональной несдержанности, взрывной раздражительности, гневливости. Такая реакция обычно проявляется у людей, склонных к неадекватным реакциям. Временное помешательство не позволяет человеческому разуму контролировать проявление внезапной негативной эмоции.
Даже при незначительном раздражении психика человека подвергается сильной нагрузке.
Часто вспыльчивость является серьёзным препятствием для создания полноценного общения с людьми. Она может представлять серьёзную угрозу здоровью.
В период возникновения приступа раздражительности у человека может повышаться артериальное давление, усиливаться сердцебиение. Чрезмерная вспыльчивость приводит субъекта к истерическому состоянию.
Признаки
Вспыльчивый человек не способен контролировать свою чрезмерную раздражительность. Он не может скрыть эту черту характера, удержать её в себе, поэтому часто срывается на других людях. После очередного срыва вместо успокоения субъект ощущает нарастающее раздражение. Излишняя несдержанность и неуравновешенность толкает людей на необдуманные поступки.
Вспыльчивые люди не терпят негативных эмоций. Они злятся, раздражаются, срываются на родных людях. Эмоциональная несдержанность не позволяет им устранить проблему путём принятия взвешенного решения.
- У мужчины вспыльчивость чаще всего проявляется в виде неконтролируемого гнева, вербальных оскорблений, сильной агрессии. Мужчина может сильно кричать, нервно жестикулировать. Агрессивность обнаруживается и в рукоприкладстве. Такое поведение объясняется низкой самооценкой, чувством беспомощности и ощущением собственной слабости.
- Взрывы гнева у женщин нередко проявляются в обидчивости или истериках. Дамы используют обиду с целью манипуляции. В отличие от мужской агрессивности проявление женской агрессии подвержено самоконтролю. Вспыльчивость у девушки часто обнаруживается в критические дни. Предменструальный синдром характеризуется сильной раздражительностью. Такое состояние специалисты объясняют гормональными изменениями.
- Импульсивность подростков связана с повышением эмоциональной возбудимости. Тинейджер не умеет владеть своими эмоциями. Он может кричать, угрожать, грубить по малейшему поводу. Подозрительность возникает из-за недоверия к окружающим. Чаще всего обида направлена не на конкретного человека, а на весь мир. Подростки нередко применяют физическую силу против других людей. Их агрессия является закономерным явлением. Это признак внутреннего дискомфорта.
- Психологическая характеристика пожилых людей связана с физиологическими изменениями в организме. Острое переживание своей ненужности и опустошённости приводит к озлоблению и раздражительности. Необоснованная агрессия и вспышки гнева направлены не только на других людей, но и на себя.
Повышенная раздражительность осложняет взаимоотношения с родственниками и друзьями, затрудняет взаимодействие с коллегами и деловыми партнёрами. С нервным человеком трудно строить семейный очаг. Раздражительные люди близко к сердцу принимают любое несогласие с их мнением. В отношениях со вспыльчивой личностью приходится жертвовать своими принципами и интересами. Вторая половинка старается избегать ситуаций, вызывающих раздражение у спутника жизни.
Виды
Психологи выделяют 2 разновидности вспыльчивости.
Пустая
Человек может бурно выражать свои эмоции без веских оснований. Причиной пустых вспышек гневливости является плохое воспитание. Иной раз дети добиваются исполнения своих желаний с помощью плача и истерических действий. Повзрослевший человек начинает решать свои проблемы посредством проявления раздражительности. Он вспыхивает на ровном месте, кричит на домочадцев или коллег. Такую вспыльчивость принято считать привычкой.
Обоснованная
Некоторые люди очень эмоционально реагируют на происходящие события. Например, осознанная вспыльчивость возникает при невыполнении партнёром или сотрудником установленных требований.
Порой подчинённые кому-то люди не реагируют на замечания. В данном случае повышенный тон начальника обоснован.
Такой вид вспыльчивости причисляют к нормальной реакции.
Причины возникновения
Причинами проявления вспыльчивости могут быть вредные привычки, неправильное питание, хронический стресс, нервное перенапряжение, переутомление, накопившаяся усталость, эмоциональное выгорание, негативный жизненный опыт. Большую роль играет темперамент индивида. Он существенно отражается на степени вспыльчивости. Темпераментные люди очень часто проявляют несдержанность.
Некоторые ранимые люди выражают нетерпимость к любому проявлению несправедливости. Такая черта характера порой вырабатывается на протяжении многих лет. Иной раз вспыльчивый характер заложен на генном уровне.
Родители должны помочь ребёнку подавить данное качество в раннем детстве, потому что в зрелом возрасте избавиться от хронической вспыльчивости сложно.
Если раздражительность появилась недавно, необходимо проверить состояние своего здоровья.
Вспыльчивость может быть обусловлена различными заболеваниями: нарушением работы щитовидной железы, пищеварительного тракта, инфекционными и психическими недугами. Гормональный сбой в организме способствует появлению излишней возбудимости.
Беременные женщины или зрелые дамы в менопаузе нередко бывают вспыльчивы.
Основными причинами взрывной раздражительности бывают повышенные требования к окружающим людям, недовольство собственной персоной, своими поступками, жизненными обстоятельствами, страх перед неизвестностью. Иногда человек зацикливается на своих переживаниях из-за неудовлетворённости собственной жизнью. Отрицательные эмоции могут вылиться в неуравновешенность, гневливость. Нередко обида переходит в ярость.
Низкая самооценка тоже имеет большое значение. У субъекта появляется злость на себя, которая со временем выливается во вспыльчивость. Раздражительный человек не способен разглядеть собственные достоинства, поэтому пытается продемонстрировать свою значимость с помощью вспышек гнева. В эти мгновения он чувствует своё мнимое превосходство над другими людьми.
Методы борьбы
Каждый человек способен контролировать свою вспыльчивость. Уравновешенная личность умеет адекватно реагировать на ситуацию, игнорировать любые провокации.
Психолог поможет вам научиться сдерживать свои бурные эмоции, реагировать на события иначе.
Можно значительно снизить уровень стресса и обрести внутреннее равновесие с помощью некоторых способов.
- Можно заблаговременно трансформировать агрессивную реакцию на типичные раздражители в адекватное реагирование. Например, вас раздражают какие-то действия коллеги. Попробуйте не акцентировать внимание на его поведении. Вместо грубости и недовольства проявите сдержанность и терпеливость. Психологи рекомендуют записать в блокноте все ситуации своей острой реакции. Продумайте и зафиксируйте стратегию своего поведения, спланируйте адекватный эмоциональный отклик на возможные раздражители.
- Душевное равновесие прекрасно восстанавливается с помощью небольшой паузы. Предчувствуя скорый эмоциональный срыв, замолчите на некоторое время. Мысленно воспроизведите любой стишок, молитву или посчитайте в уме до 10. Иной раз помогает детальное рассматривание какой-то вещи в течение нескольких секунд. Этот метод способствует выработке терпения и спокойствия.
- Умение расслабляться способствует освобождению разума от посторонних размышлений. Такой процесс помогает человеку справиться с необоснованной вспыльчивостью. Ежедневные 10-минутные медитации значительно снижают уровень стресса, успокаивают человека. Нужно уединиться, принять удобную позу, прикрыть глаза и полностью отключиться от повседневной суеты.
- Полноценный отдых обеспечивается строгим соблюдением режима дня, ежесуточным 7-часовым сном. Необходимо сохранять баланс между трудовой деятельностью и отдыхом. На протяжении дня необходимо периодически отдыхать. Можно позволить себе выпить чашку чая, послушать приятную музыку, порисовать, почитать или просто полежать с закрытыми глазами 10 минут.
- Спортивные занятия помогают людям избавиться от чрезмерной раздражительности. Любая физическая нагрузка снижает нервное напряжение. С помощью бокса и фехтования можно бороться с частыми вспышками гнева. Различные единоборства тоже перенаправляют раздражительность в другое русло.
- Творческие занятия, хобби помогают устранить первопричину вспыльчивости посредством искоренения недовольства самим собой. Самовыражение через личные достижения избавляет личность от внутреннего дискомфорта.
- При пониженной самооценке нужно чаще разговаривать с окружающими, делиться с ними своими переживаниями. Близкие люди могут оказать вам моральную поддержку, похвалить. В этом случае повышается уверенность в себе. Регулярный перевод негативных размышлений в позитивное русло позволяет побороть раздражительность.
