Как исправить забывчивость

Дата публикации: 16 ноября, 2021

Память занимает одно из центральных мест в повседневной жизни человека. Без данной функции мозга нельзя профессионально выполнять трудовую деятельность и решать стандартные бытовые задачи. 

Бытует мнение, что с забывчивостью сталкиваются только пожилые люди. На самом деле это не так. Подобную проблему все чаще диагностируют у молодых пациентов. Отклонение может носить эпизодический или временный характер. 

Забывчивость – что значит, как проявляется?

Память делится на долгосрочную или краткосрочную. Вторая фиксирует происходящие события. Ее можно сравнить с оперативным записывающим устройством ПК. Иными словами, она «записывает» то, что нужно в определенный момент времени. Долгосрочная память хранит данные, накопленные в течение жизни: детские воспоминания, полученные данные и т.п. Если сведения, зафиксированные краткосрочной памятью, повторять неоднократно, они постепенно перейдут в долгосрочную память.

Когнитивные отклонения (забывчивость, провалы в памяти) могут стать причиной инвалидности, т.к. при ярко выраженных расстройствах человек не способен работать, учиться, обслуживать себя. Чем раньше будут выявлены отклонения, тем больше вероятность полностью восстановить функции мозга.

По характеру проявлений синдром забывчивости делится на несколько видов:

• регрессирующие провалы памяти (временное отклонение, которое зачастую является последствием травмы, хирургического вмешательства, сильного потрясения);
• прогрессирующие провалы (потеря некоторых долгосрочных воспоминаний может впоследствии перейти в амнезию);
• стационарные провалы (больной забывает некоторые сведения и события, восстановить которые невозможно);
• фиксационные провалы (пациент не запоминает происходящие события);
• псевдореминисценция (пробелы в памяти заполняются фантастическими или выдуманными событиями).

Иногда забывчивость является следствием необратимого патологического процесса. 

Причины появления симптома

Специалисты выделяют несколько основных причин забывчивости:

• новообразования;
• инфекционные патологии;
• повреждения сосудов;
• нарушение метаболизма;
• недостаток витаминов и полезных элементов;
• возрастные изменения;
• токсическое влияние спиртных напитков, запрещенных препаратов и т.п.;
• психические отклонения.

Провалы в памяти могут спровоцировать патологии органов и систем. У пациентов с высоким кровяным давлением сильно падает кровоснабжение мозга, что негативно влияет на его работу. Забывчивость может быть результатом повреждения сосудов, которые часто диагностируются у диабетиков. Нервные клетки должны постоянно получать питание. При хронических заболеваниях ЖКТ происходит сбой всасывания определенных элементов, например, витамина В1. В результате пациент плохо усваивает информацию. Нарушение когнитивных функций может проявиться при анорексии или несбалансированном питании.

Если причиной провалов памяти являются патологии органов, то без полноценной терапии устранить сбой в работе мозга не получится. У пациентов преклонного возраста часто диагностируют такой недуг, как деменция. Старческое слабоумие может быть вызвано нарушением сосудов, болезнью Альцгеймера и т.п. При деменции забывчивость стремительно прогрессирует, состояние человека быстро ухудшается, что может привести к инвалидности.

Существует возрастное ухудшение работы мозга. Такое расстройство развивается постепенно, основной симптом – сложности с запоминанием новых данных. Многим пенсионерам трудно вспоминать прошедшие события, на это требуется гораздо больше времени, чем раньше. Подобное расстройство снижает качество жизни, но при этом не доставляет дискомфорта в быту, позволяя выполнять повседневные задачи и сохранять ясность мышления. Данный вид когнитивной дисфункции нельзя путать с деменцией. 

Однако, провалы в памяти характерны не только для возрастных пациентов, с подобной проблемой все чаще сталкивается молодежь.

Основными причинами забывчивости подростков являются:

• интоксикация токсическими веществами;
• переутомление;
• стресс;
• ЧМТ.

Ритм жизни в XXI в. плотно связан с многозадачностью и стрессом. Людям приходится много трудиться, игнорируя отдых и сон. Человек старается сконцентрировать внимание сразу на нескольких задачах, тревожится из-за того, что нарушает график, часто тратит время отдыха на работу. Это изнашивает нервную систему и нарушает функции мозга, снижает память. В 90% случаев такие изменения носят обратимый характер, главное вовремя начать лечение.

Еще один фактор, провоцирующий развитие забывчивости в молодом возрасте – злоупотребление спиртными напитками. Это вызывает недостаток витамина В, из-за чего страдают нервные клетки. При регулярном распитии алкоголя в неограниченном количестве отклонения могут быть ярко выраженными. Изначально страдает кратковременная память. У алкоголиков развивается синдром Корсакова – одна из тяжелейших форм когнитивных расстройств. Она заключается в нарушении способности запоминать происходящие события, долговременная память теряется частично.

С провалами памяти сталкиваются и заядлые курильщики. Причем речь идет не только об активных, но и пассивных курильщиках. Токсины, входящие в состав табачного дыма, отравляют головной мозг. В результате снижается его работа на 25-30%, что становится причиной появления серьезных отклонений.

Также забывчивость у молодых может развиваться под воздействием следующих факторов:

1. Перегрузка информацией. Мозг человека зависает, когда получает большое количество новых данных, которые не может обработать. Принцип многозадачности неспроста считается низкоэффективным, т.к. он приводит к нервным срывам, невнимательности и развитию забывчивости.
2. Авитаминоз. Для бесперебойной работы мозга важно регулярно восполнять запас витамина В. Он защищает клетки от преждевременного старения и перегрузки, принимает участие в обмене кислорода и выработке нейромедиаторов.
3. Стрессы и неврастения. Подобные состояния блокируют все процессы, связанные с памятью. При длительном стрессе новые данные перестают запоминаться.
4. Постоянное недосыпание. Во время ночного отдыха идет выработка новых клеток. Если человек ежедневно спит менее 7-8 часов, то головной мозг не успевает полностью восстановиться. В результате происходит сбой в восприятии информации, который провоцирует развитие забывчивости памяти.
5. Злоупотребление напитками с кофеином. Регулярная стимуляция мозга завершается развитием забывчивости. 
6. Злоупотребление вредными продуктами. Если в еде присутствуют пищевые красители, значит, в ней есть алюминий. Вещество имеет накопительные свойства и долго выводится из организма. В итоге страдают память и мышление.
7. Длительное и бесконтрольное употребление транквилизаторов, нейролептиков или седативных средств. Отрицательно влияют на работу мозга антидепрессанты. 

Почему появляется забывчивость у детей? Провалы с памятью могут быть вызваны врожденным слабоумием или состояниями, приобретенными в детстве. Такие расстройства проявляются в форме ослабления процессов запоминания и воспроизведения новых данных (гипомнезия) или полного выпадения некоторых воспоминаний (амнезия). Детская амнезия развивается в результате травм, сильного отравления, психических патологий.

Чаще всего забывчивость у детей появляется в результате гиповитаминоза, астенических нарушений, неблагоприятной атмосферы в семье или детском коллективе. Такие расстройства сочетаются с отсутствием усидчивости и проблемами с концентрацией внимания. Ребенок, который жалуется на забывчивость, часто сталкивается с проблемами в освоении школьной программы или в общении со сверстниками. 

Как проявляется у мужчин и женщин, детей и взрослых

Общей симптоматики в данном случае не существует. Клиническая картина зависит от первопричины, типа симптома и стадии развития патологии. При психологических расстройствах проявляются следующие симптомы забывчивости:

• сильные головные боли;
• ослабление интеллектуальной деятельности;
• проблемы со сном;
• потеря грани между прошлым и настоящим;
• повышенная и необоснованная тревожность;
• постоянные перепады настроения;
• снижение когнитивных способностей;
• спутанность мышления;
• в поведении пациента появляются несвойственные ему черты: агрессивность, эгоистичность, чрезмерная подозрительность.

Забывчивость может стать, также, последствием токсической интоксикации, алкоголизма.

В этом случае провалы в памяти носят кратковременный характер. Но в 90% случаев пациент не помнит того, что происходило в то время, когда он находился в состоянии алкогольного опьянения. Полная амнезия у алкоголиков наблюдается в исключительных случаях.

Если причиной проблем с памятью стали патологические процессы в головном мозге или его повреждение, то к признакам забывчивости добавляются:

• нарушение координации движений;
• мигрень;
• тошнота;
• головокружение;
• расстройство сознания.

При появлении тревожных симптомов необходимо срочно обращаться за медицинской помощью. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, т.к. это может только усугубить состояние пациента. 

Диагностика симптома

Сильная забывчивость при отсутствии грамотного лечения может привести к серьезным осложнениям. Провалы в памяти могут стать триггером развития психологических комплексов. Неуверенность в себе и заниженная самооценка мешают человеку нормально существовать в социуме. Если проблемы с памятью становятся постоянными, то это сигнализирует о серьезных патогенных отклонениях в головном мозге, что грозит тяжелыми расстройствами психики и омертвением клеток мозга. Подобные процессы увеличивают вероятность инвалидности пациента или летального исхода. 

Если человека мучает постоянная забывчивость, то стоит обратиться к невропатологу.

После тщательного осмотра, сбора данных и первичной диагностики пациента могут отправить на консультацию к узконаправленным специалистам: психотерапевта, нейропсихолога и т.д. 

Оценка состояния головного мозга начинается с анализа неврологического статуса. Врач оценивает работу черепных нервов, амплитуду колебаний глазных яблок, мимику и целенаправленные движения пациента. Для диагностики отклонения памяти применяют специальные тесты, демонстрирующие способность человека запоминать и воспроизводить полученные сведения. 

Для обнаружения когнитивных отклонений назначается общий и биохимический анализ крови, МРТ, КГ, ЭЭГ. На основании полученной информации врач составляет индивидуальную схему терапии, подбирает медикаменты.

Лечение забывчивости

Провалы в памяти могут свидетельствовать о развитии следующих патологий:

• деменция;
• болезнь Альцгеймера;
• болезнь Пика;
• депрессия;
• эпилепсия;
• шизофрения;
• психические нарушения (например, синдром Корсакова);
• наркозависимость;
• алкоголизм.

Восстановление памяти – это долгий и сложный процесс. Чтобы избавиться от расстройства, требуется не только медицинская помощь, но и поддержка родных, а также ежедневная работа над собой.

При появлении первых признаков проблем с памятью рекомендуется сразу обратиться к врачу.

На начальных этапах развития отклонения хороший эффект дает «Глицин». После выявления причины появления забывчивости подбирают медикаменты, которые ее устраняют. Наркозависимым и алкоголикам для начала рекомендуется избавиться от пагубного пристрастия, затем пройти курс реабилитации, а после восстанавливать память.

К медикаментозному лечению часто добавляют физиотерапию (особенно если причина развития забывчивости – физиологические повреждения): электрофорез, разработка важных мышечных групп и т.п. При провалах в памяти не стоит надеяться только на препараты и физиопроцедуры. В таких случаях важно тренировать память. Хороший способ развить запоминание – учить стихотворения. 

Для устранения когнитивной дисфункции используют и немедикаментозные методы:

• исключение стрессовых ситуаций;
• отказ от сигарет и спиртных напитков;
• нормализация режима сна и отдыха;
• стимулирование социальной активности.

Не менее важно следить за собственным рационом. Обязательно введите в меню орехи, шоколад, морковь. Также для укрепления памяти полезна морская капуста, яблоки, творог и бананы.

Профилактика или рекомендации при симптоме

Память необходимо тренировать каждый день. Улучшить работу головного мозга помогут занятия по методу Лоуренса Катца. Чтобы избежать появления забывчивости, специалисты рекомендуют придерживаться простых правил:

• выполнять стандартные действия, закрыв глаза и чаще передвигаться в темноте;
• заниматься изучением языков, решать логические задания, разгадывать кроссворды;
• ограничить время работы за ПК;
• регулярно заниматься спортом (физические нагрузки благотворно воздействуют на психоэмоциональное состояние);
• питаться полезной пищей, отказаться от вредной еды и фаст-фуда;
• укреплять иммунную систему;
• не игнорировать вирусные патологии и своевременно проводить терапию;
• придерживаться питьевого режима (рекомендуемый объем 1,5-2 л в день).

Не всегда появление проблем с памятью в молодости сигнализирует о развитии серьезных патологий. Постарайтесь полноценно отдохнуть, выспаться, бросить вредные привычки и поменьше нервничать. Введите в меню продукты, богатые витамином В. Не забывайте ежедневно выпивать побольше воды. Если состояние не улучшается, то стоит посетить врача. Самостоятельно подбирать лекарственные средства нельзя. В лучшем случае у вас не будет наблюдаться улучшений, в худшем – произойдет усугубление отклонения.

Рассеянность – это органическое или функциональное снижение способности к совершению сосредоточенной целенаправленной деятельности. В узком смысле под рассеянностью понимают нарушение концентрации внимания. Она проявляется как забывчивость, невнимательность, несобранность. Может быть чертой характера, симптомом болезни или временным состоянием утомления. Диагностика рассеянности проводится методами патопсихологии: используются пробы для исследования аттентивно-мнестической сферы, работоспособности. В контексте симптоматического лечения проводится психокоррекция, БОС-тренинги, назначаются лекарственные препараты (ноотропы, антидепрессанты).

Общая характеристика

Основа рассеянности – нарушение способности концентрировать внимание на определенных действиях или объектах. В норме внимание обеспечивает направленность и сосредоточенность психической активности. Эти свойства понимаются как умение человека углубиться в деятельность, отвлечься от посторонних сигналов. Противоположным состоянию сосредоточенности является рассеянность – неспособность удерживать концентрацию на выбранном объекте: на теме беседы, физической или умственной работе.

По механизму расстройства внимания выделяют несколько видов рассеянности. Истинная может ощущаться как сонливость или отупение, проявляется неясным и смутным восприятием, снижением интеллектуальных функций, бесцельной фиксацией взора в пустоту. Мнимая рассеянность возникает при интенсивной концентрации на каком-то одном объекте, невозможности распределения внимания на другие. Например, рассеянным выглядит ученый, постоянно обдумывающий новую теорию.

Ученическая форма рассеянности обусловлена чрезмерной переключаемостью и подвижностью мыслительных процессов. Такое расстройство характерно для детей, связано не с отсутствием концентрации, а с неспособностью удерживать ее длительное время. Причины старческой забывчивости – плохая переключаемость, недостаточная концентрация. Поэтому в беседе пожилые люди иногда «застревают» на одной теме: не развивают ее, долго рассуждают о несущественных деталях, не могут быстро начать разговор о другом.

Как виды рассеянности рассматриваются направленное, избирательное и мотивационно-обусловленное невнимание. Когда человек сознательно игнорирует определенные мысли, воспоминания, ощущения, речь идет о направленном невнимании. Так, женщина, недавно пережившая развод, может казаться рассеянной при обсуждении причины расставания. Привычное невнимание – игнорирование ежедневных повторяющихся сигналов: тиканья часов, лая собак, храпа. Понятие мотивационно-обусловленного невнимания введено З. Фрейдом. Оно подразумевает забывчивость при посещении определенных мест, случайной встрече некоторых людей.

Причины рассеянности

Субъективно рассеянность переживается как состояние смутности и расплывчатости сознания, недостаточной подвижности мыслительного процесса, необъяснимой забывчивости. Эмоционально-волевой компонент представлен неустойчивостью интереса, безразличием, отсутствием напряженности усилий, пассивностью. Причины рассеянности разнообразны – состояние усталости, монотония, физическое недомогание, некоторые болезни.

Физиологическая рассеянность

Большинство людей рассеянны не постоянно, а лишь в определенное время – после заболевания, к концу рабочего дня, при переживании неблагоприятных событий жизни. Их забывчивость, несобранность обусловлены физиологическими факторами, в основе которых лежит истощение ресурсов организма, естественные колебания гормонального фона. Восстановление прежней внимательности и работоспособности происходит сразу после устранения причины. Физиологической основой рассеянности может стать:

• Недостаток сна. Недосып вследствие инсомнии или внешних причин является наиболее распространенной причиной невнимательности. Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, провоцирует замедление всех процессов – внимания, памяти, мышления, эмоционально-волевых актов. Невыспавшийся человек рассеян, заторможен, хуже выполняет привычные дела.
• Усталость. Активность, целенаправленность интеллектуальной деятельности естественно снижается после периода нагрузок. Усталость, по сути, является истощением. Рассеянность, забывчивость появляются в результате долгой работы без перерывов на отдых.
• Монотонная работа. Монотонией называется негативное психическое состояние, причиной которого становится однообразная деятельность и отсутствие перерывов для отдыха. Оно характеризуется понижением скорости психических процессов, ухудшением способности переключать внимание. Развивается задолго до истинного утомления.
• Беременность, климакс. Периоды вынашивания ребенка и климакса сопровождаются гормональным дисбалансом. Избыток либо недостаток гормонов приводит к изменениям в функционировании мозга. Это отражается на эмоциональной сфере, работоспособности: женщины становятся впечатлительными, раздражительными, забывчивыми.
• Период после болезни. Тяжелые заболевания истощают организм, выводят человека из привычной социальной среды. Поэтому после острого периода требуется некоторое время для восстановления сил, адаптации к нормальному распорядку дня и нагрузкам. Рассеянность и забывчивость обычно проходят в течение 1-2 недель, возвращение к прежнему уровню активности свидетельствует о полном выздоровлении.
• Опьянение. Состояние опьянения (интоксикации) развивается вследствие приема алкоголя, наркотиков. Психоактивное действие веществ проявляется рассеянностью, замедлением реакции, нарушением координации движений. Легкое снижение концентрации в сочетании с повышенным настроением наблюдается на начальной стадии опьянения. По мере нарастания интоксикации формируются расстройства речи, утрачивается ориентировка в пространстве.

Психологические факторы рассеянности

Иногда рассеянность является результатом отношения человека к выполняемой деятельности, окружающим объектам. В интересных, личностно важных ситуациях люди становятся собранными, в малозначимых, неприятных – наоборот. Неспособность концентрировать и удерживать внимание связана с эмоционально-волевыми качествами, личными увлечениями и предпочтениями, общими правилами функционирования психики. Распространенные психологические причины рассеянности:

• Увлеченность одним объектом. Состояние характерно для людей, сильно увлеченных каким-либо объектом – другим человеком, научными разработками, интересным хобби. Их внимание сужено, не распределяется на иные ситуации и людей, поэтому при попытке отвлечения возникает растерянность. Примеры таких людей – ученые, занимающиеся новыми исследованиями, художники в периоды творческого подъема.
• Интенсивные отвлекающие факторы. Концентрация и устойчивость – функции произвольного внимания. Когда в ситуации присутствует много посторонних интенсивных стимулов – шум, яркий свет, голоса – происходит непроизвольное переключение. Внимание становится рассеянным между множеством объектов. Поэтому, например, многим сложно читать книгу во время поездки на общественном транспорте.
• Ограниченность оперативной памяти. По данным экспериментальных психологических исследований, люди способны одновременно удерживать в сознании от 5 до 9 объектов (точное количество индивидуально). Когда информации больше, появляется забывчивость, поскольку наименее значимые стимулы перестают привлекать внимание.
• Нежелание совершать деятельность. Состояние отмечается при выполнении задач, которые воспринимаются как неинтересные, кажутся бессмысленными или вызывают личную неприязнь. В подобных случаях человеку приходится прилагать большие волевые усилия, чтобы организовать собственную целенаправленную активность.
• Особенности характера. Иногда у забывчивости и несобранности нет особой причины, эти качества являются частью характера. Людей описывают как мечтательных, своеобразных, творческих, иногда – инфантильных. Часто в основе этого лежит отсутствие потребности или опыта целенаправленной организованной деятельности.

Рассеянность как симптом болезни

Рассеянность не является специфическим проявлением какого-либо одного заболевания. При расстройствах невротического типа она в большей степени обусловлена изменением эмоционально-волевого и мотивационного компонента: больным трудно сконцентрироваться вследствие подавленности, отсутствия интереса к происходящему или сфокусированности на личной проблеме. У пациентов с неврологическими патологиями наблюдается снижение всех познавательных функций: памяти, интеллекта, мышления, внимания. Наиболее распространенные причины рассеянности:

• Невротические расстройства. У людей с депрессией заторможены все познавательные процессы, отсутствует вовлеченность в окружающие события, снижена мотивация к деятельности, поэтому они выглядят забывчивыми, несобранными. При тревожных расстройствах больные чрезмерно сконцентрированы на беспокоящих их мыслях, неспособны фокусироваться на чем-то другом. В повседневных делах проявляют растерянность, часто ошибаются, медленно включаются в новую деятельность.
• Шизофрения. При данном заболевании происходят биохимические изменения в головном мозге, которые проявляются изменением эмоций, личностных качеств, интеллектуальных процессов. Причины рассеянности пациентов на начальных этапах болезни – уменьшение потребности в общении, тяга к одиночеству. Больные подолгу пребывают в своих фантазиях и мыслях, а при общении с другими становятся растерянными. При длительном течении шизофренического процесса возникает нейрокогнитивный дефицит, рассеянность усиливается на фоне общего снижения интеллектуальных способностей.
• Органические поражения мозга. Данная группа включает большое количество патологий, протекающих с дистрофическими изменениями нервной ткани, нарушением работы нейронов, гибелью нервных клеток. Примеры: черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера, сосудистые патологии, опухоли мозга. Для пациентов характерны трудности переключения с объекта на объект, снижение работоспособности, повышенная отвлекаемость на второстепенные малозначимые стимулы, забывчивость. По этой причине часто рассеянны люди пожилого и старческого возраста.
• Эндокринные болезни. Эмоциональное состояние изменяется при нарушениях функций гипоталамо-гипофизарной системы, яичников, надпочечников, щитовидной железы. Характерно повышение раздражительности и плаксивости, появление депрессии, быстрая утомляемость. Причины рассеянности – избыток или недостаток гормонов, воздействующих на области головного мозга, которые отвечают за эмоции, самоконтроль, когнитивные процессы.
• Синдром отмены медикаментов. Резкое прекращение приема некоторых лекарственных препаратов сопровождается развитием синдрома отмены – реакцией организма на недостаток поступавших ранее соединений с возобновлением симптомов болезни. Рассеянность становится сильнее после резкого прекращения терапии ноотропами, седативными средствами. Другие проявления – головная боль, головокружения, заторможенность, бессонница. Для предупреждения такого состояния препараты следует отменять постепенно.
• Никотиновый абстинентный синдром. После отказа от курения на протяжении первых 2-5 суток происходит резкое понижение уровня сахара в крови. Этот процесс сопровождается различными недомоганиями, самые частые из которых – рассеянность, забывчивость, головокружения. Плохое самочувствие нередко становится причиной возвращения к табакокурению.

Обследование

Выявление нарушений внимания выполняется при диагностике психических патологий и неврологических заболеваний, а также в рамках медико-психологической экспертизы при устройстве на некоторые типы работ. Обследование проводят врачи-психиатры, клинические психологи, психотерапевты. Результаты позволяют диагностировать рассеянность, определить, чем вызвана забывчивость. Основными методами исследования являются:

• Беседа. Признаки рассеянности обнаруживаются при первичном опросе пациента: он с трудом удерживает тему разговора, переспрашивает, часто отвлекается на волнующую его проблему (физическую боль, психотравмирующее событие, невротические переживания). В тяжелых случаях получение необходимой клинической информации в процессе опроса возможно только при организующей помощи врача, то есть при специальном удерживании внимания больного громким голосом, строгой интонацией, частым обращением по имени.
• Наблюдение. Поведение пациентов отличается сниженной целенаправленностью. Они часто без причины отвлекаются на внешние второстепенные сигналы – шаги за дверью, шум за окном, разговоры других людей. Могут подолгу искать очки в сумке, забывают взять нужные врачу медицинские документы. Если приходят на прием без сопровождения родственника, блуждают в поисках нужного кабинета.
• Пробы на внимание. Количественная оценка активности внимания производится при помощи специальных патопсихологических тестов. Распространенные методики: отыскивание чисел по таблицам Шульте, корректурная проба, прямое/обратное отсчитывание. По результатам определяется темп сенсомоторных реакций, переключаемость умственных процессов, колебания работоспособности, утомляемость. О рассеянности свидетельствует снижение концентрации и стойкости аттенционных функций.

Для определения причины состояния рассеянности у больных с симптомами невротических или иных психических расстройств проводится комплексное исследование познавательной сферы, эмоционально-личностных особенностей. Если жалобы пациента указывают на наличие эндокринного или неврологического заболевания, его направляют на консультацию к соответствующим специалистам.

Лечение

При физиологической рассеянности медицинское вмешательство не требуется, необходимы мероприятия, способные восстановить работоспособность – полноценный сон, чередование работы с отдыхом, уменьшение нагрузок в период беременности и реабилитации после тяжелого заболевания. Если отвлекаемость и забывчивость связаны с психологическими причинами, психическими или соматическими заболеваниями, наряду с основным лечением необходима специальная терапия. Применяются психокоррекционные методы, тренинг БОС, лекарственная терапия.

Психокоррекционные занятия

Занятия с психологом направлены на развитие произвольности мыслительной сферы. Используются упражнения, требующие концентрации, умения переключаться с одного объекта на другой, удерживать сразу несколько условий или задач. При выраженной рассеянности практикуется последовательный пересказ событий прошлого дня, поиск окружающих предметов с общим признаком (например, цветом). При умеренных и легких нарушениях тренировка происходит с помощью таблиц Шульте, черно-красных числовых таблиц, корректурной пробы.

БОС-тренинг

Аппаратный БОС-аутотренинг – метод обучения саморегуляции психических и физиологических функций, в ходе которого используется специальная компьютерная программа. Для повышения функций внимания эффективен ЭЭГ-БОС, фиксирующий биоэлектрическую активность мозга. Пациент способен управлять качеством картинки на мониторе, звуковым сопровождением, активностью персонажей игры, прилагая волевое усилие для поддержания активного внимания. При нарастании рассеянности качество обратной связи снижается.

Медикаментозная терапия

При рассеянности на основе эмоционального нарушения пациентам может быть назначено медикаментозное лечение (антидепрессанты, противотревожные препараты). Устранение симптомов депрессии, тревоги, страха нередко сопровождается восстановлением работоспособности и навыка концентрации, исчезновением забывчивости. Применение ноотропов может оказаться эффективным при органических поражениях мозга. Лекарства этой группы улучшают питание нервных тканей, усиливают приток кислорода к мозгу, благодаря чему происходит симуляция умственной деятельности, улучшается концентрация, память.

Организация времени, пространства

Бороться с рассеянностью помогает составление плана дня или какой-либо деятельности. Стоит продумать основные задачи, способы их выполнения, количество времени для работы и отдыха. Важно чтобы интеллектуальные нагрузки чередовались с физическими. Выполняя задачу, нужно приложить усилие и сконцентрироваться на основной деятельности. Для этого рекомендуется правильно подготовить рабочее место – убрать все лишние предметы, такие как телефон, журналы, декоративные элементы интерьера, то есть, заранее устранить все потенциальные причины отвлекаемости.

Время от времени память подводит каждого. К примеру, сколько раз вы забывали дома нужную вещь или не могли вспомнить имя человека, с которым недавно познакомились?

Снижение памяти и других когнитивных показателей может происходить по естественным причинам и носить временный характер — например, вследствие переутомления. Мало кто жалуется на забывчивость с детства, но мозг, как и другие структуры организма неизбежно меняется с возрастом. К сожалению, не всегда удается вовремя увидеть грань между тем, когда рассеянность или возрастное ухудшение памяти остаются в пределах нормы, а когда они перетекают в патологическое состояние. Вы не должны испытывать ощутимых трудностей в повседневных делах, качество работы и жизни не должно страдать. Когда это происходит следует обращаться к специалисту для выяснения диагноза. Даже если проблемы с памятью вызваны заболеванием при правильном лечении они могут быть обратимы.

Память является одной из самых сложных структур психики. Ее нарушение влечет за собой расстройство способностей к познанию, умению рассуждать, запоминать, принимать решения и общаться. Проблемы памяти выходят за пределы нормы, если вы замечаете следующие признаки:

• забываются не только мелочи, но и важные события;
• невозможно сосредоточиться, теряется нить разговоров, плохо соображает голова, тяжело улавливать сюжеты книг или фильмов, много раз задаются одни и те же вопросы;
• неспособность принимать решения, планировать что-то или изучать инструкции;
• стало тяжелее ориентироваться в привычных условиях и выполнять знакомые задачи;
• нарушаются функции речи и письма: путаются слова, меняются местами слоги, портится способность выражать мыслей;
• слабая память и изменение поведения становятся заметны вашему окружению;
• путается хронология событий или появляются ложные воспоминания;
• ухудшение памяти со временем становится все более ощутимым.

Заболевания, которые включают в себя патологию памяти, обычно начинаются малозаметно, но со временем прогрессируют и лишают человека способности работать, общаться и даже обслуживать самого себя. Поэтому если у вас заметно ухудшилась память, не откладывайте посещение врача, ведь это может быть первым признаком серьезного неврологического или психического недуга. Чем быстрее будет назначено лечение, тем успешнее удастся восстановить утраченные функции.

Причины ухудшения памяти

Факторами риска являются пожилой возраст, генетическая предрасположенность, артериальная гипертензия, повышенный уровень холестерина, лишний вес, низкий уровень образования, недостаток физической и социальной активности. Возраст — самая распространенная причина того, с чем связано ухудшение памяти. Большинство людей начинает жаловаться в 65-70 лет. Причина в возрастном изменении функциональной активности мозга. Наличие этих факторов должно настораживать, однако для развития патологического процесса их недостаточно.

Более ста заболеваний могут стать причинами того, почему теряется память. Среди них есть как обратимые, так и необратимые. Часто этот симптом становится первым сигналом наступившего расстройства, а затем уже присоединяются другие когнитивные и соматические нарушения. При ухудшении памяти причины могут быть следующими:

1. травмы головы: падения, драки и аварии могут привести к когнитивным нарушениям, даже если человек не терял сознания;
2. деменция: самое распространенная причина плохой памяти у взрослых после 65 лет. Существует несколько разновидностей деменции, и каждая имеет свои особенности клинической картины. Среди них деменция при болезни Альцгеймера, сосудистая деменция, лобно-височная деменция, деменция с тельцами Леви;
3. заболевания головного мозга: опухолевые или инфекционные процессы в мозге могут стать причиной того, почему ухудшается память;
4. болезнь Крейцфельдта — Якоба: быстро прогрессирующее нейродегенеративное заболевание. Если при нарушении памяти причина в этой редкой, но опасной патологии, то необходима немедленная помощь, так как БКЯ имеет высокий процент летальности;
5. психические расстройства и эмоциональные проблемы: состояние стресса, депрессии и тревожность могут приводить к забывчивости, плохой концентрации и другим причинам нарушения повседневной деятельности;
6. лекарственные препараты: среди побочных эффектов могут быть когнитивные расстройства;
7. алкоголизм: зависимость от алкоголя значительно нарушает работу мозга, что влияет на ухудшение памяти и способность к умственной деятельности;
8. гипотиреоз: среди его симптомов слабость, утомляемость, нарушения сна, интеллекта и памяти;
9. дефицит витаминов: витамины, в частности B-12, помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность нервных клеток. Если у человека стала плохая память и внимательность причины могут быть в их дефиците и плохом рационе питания;
10. бессонница: расстройства сна приводят к усталости и заторможенному состоянию, что негативно влияет на мышление и память.

Нарушения могут варьироваться от легких до тяжелых, но все они являются результатом повреждения структур мозга, что ухудшает память, препятствуя хранению, удержанию и воспроизведению воспоминаний.
К примеру, медиальная височная доля участвует в формировании эпизодической памяти, а лимбическая система обрабатывает информацию и организует долговременную память.

При проблемах с памятью причины могут приводить к прогрессирующим формам, как при болезни Альцгеймера или Хантингтона, или к острым, например, в результате травмы головы. Память может утрачиваться на текущие события или на события, которые произошли во время или после травмирующей ситуации. В любом случае при слабой памяти причины должны быть выяснены, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Постарайтесь честно ответить на вопрос: «Есть ли у меня признаки нарушения памяти?». Если ваше состояние или состояние близкого человека вызывает беспокойство, обратитесь к врачу. Обычно при плохой памяти причины могут быть определены и скорректированы только при помощи специализированного обследования.

Что делать, если ухудшается память

Примириться с потерей памяти и развитием заболевания трудно. Некоторые пытаются скрыть симптомы, из-за чего близкие долгое время могут не осознавать проблему.

Если вы заметили, что с возрастом ухудшилась память, что делать с этим вы поймете лучше, если узнаете причины. Из-за чего же происходит возрастное снижение памяти? Во-первых, гиппокамп, область мозга, которая участвует в формировании и восстановлении воспоминаний, снижает свое функционирование. Во-вторых, утрачивается активность гормонов и белков, которые выполняют для нейронов защитную и стимулирующую функцию. И в-третьих, происходит снижение притока крови к мозгу, что приводит к ухудшению памяти и когнитивных навыков.

Чтобы быть в тонусе, наш мозг, как и все тело, требует заботы и регулярных тренировок. Если вы уже заметили проблемы с памятью, что делать вам подскажет врач, но и вы сами можете улучшить положение при помощи советов, которые помогут адаптироваться и поддержать активность мозга. Учтите, что при когнитивных нарушениях все проблемы должны обсуждаться с семьей, так как пациенту будет необходима помощь и участие близких.

Если ухудшается память что делать вам подскажет следующий список:

• Продолжайте участвовать в повседневных делах.
• Регулярно обучайтесь, изучайте новое и делайте умственные упражнения, например, стратегические игры, кроссворды и головоломки.
• Используйте вспомогательные инструменты, такие как заметки с напоминаниями, списки дел и календари.
• Находите время для друзей: многие отказываются от социальной жизни, когда слабеет память чего делать категорически нельзя. Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что люди с активной социальной жизнью имеют самый медленный спад памяти.
• Кладите нужные вещи, такие как ключи или очки, всегда в одно и то же место.
• Много отдыхайте: лишение сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе.
• Соблюдайте полноценную диету: особенно полезны для мозговой деятельности продукты, богатые Омега-3 — лосось, тунец, грецкие орехи, брокколи. А вот насыщенные жиры и количество калорий следует ограничить.
• Лечите хронические заболевания: исследования показывают, что диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой и другие соматические патологии значительно усугубляют снижение внимания и памяти что делает борьбу с ними обязательным пунктом в борьбе за мозговую деятельность.
• Избавьтесь от таких вредных привычек как алкоголь и курение: они повышают риск сосудистых нарушений.
• Введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки — они снижают риск развития деменции до 50%. Хороша как простая ходьба и легкая аэробика, так и упражнения на координацию.
• Поделитесь своими проблемами с семьей. В моменты, когда критически подводит память, что делать вам подскажут именно они.

Мозг способен производить новые клетки в любом возрасте, поэтому значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Ваш образ жизни, привычки и повседневная деятельность оказывают огромное влияние на здоровье вашего мозга. К сожалению, справляться своими силами с этой проблемой можно лишь до определенной поры. Когда теряется память, что делать должен сказать врач, ведь только полноценное лечение способно улучшить долгосрочный прогноз.

К какому врачу обратиться при проблемах с памятью

Если у человека развивается нарушение памяти, к какому врачу обращаться нужно решить как можно быстрее. Необходим полный объем диагностических мероприятий, с помощью которого будет выяснено, с какой патологией связаны симптомы. Не все знают, какой врач занимается памятью. Следует учесть, что может потребоваться консультация нескольких специалистов.

К какому врачу обратиться при потере памяти? Вам помогут психиатр, невролог и нейропсихолог. В некоторых случаях может понадобиться консультация терапевта и гериатра. Это сложная проблема, которая проявляется как на органическом, так и на психологическом уровне, поэтому необходима их совместная работа.

При проблемах с памятью врач применяет следующие методы диагностики:

• изучение анамнеза;
• оценка соматического здоровья;
• беседа с родственниками: когда у одного из членов семьи, особенно пожилого возраста, началось ухудшение памяти, к какому врачу обратиться часто решают близкие. Их участие в лечебно-диагностических мероприятиях может оказать существенную помощь;
• неврологическая, психиатрическая и психологическая оценка;
• психометрическое тестирование: измеряется точность, скорость и качество таких психических процессов как принятие решений, внимание, планирование;
• лабораторно-инструментальное обследование: анализы крови, МРТ-сканирование, позитронно-эмиссионная томография, электроэнцефалография и другое.

Специалисты тщательно анализируют состояние больного, учитывая его поведение и результаты проведенных диагностических мероприятий. Если вы думаете, к какому врачу обратиться по поводу памяти, лучше искать место, где возможна совместная работа нескольких смежных специалистов. Необходимо и наличие современного диагностического оборудования — это позволит результатам быть более точными и сэкономит время.

В последующем результаты диагностических мероприятий используются для разработки плана лечения. Если человек находится в преклонном возрасте, но пока не испытывает серьезных проблем с памятью, к какому врачу обратиться нужно знать заранее — если вы обеспокоены возможностью снижения когнитивных функций в будущем, лучше провести профилактическое обследование. Оно поможет отсрочить или даже избежать развития серьезной патологии. Наличие легких когнитивных нарушений увеличивает риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции.

При плохой памяти к какому врачу обратиться и в какое заведение пойти каждый решает сам: это может быть государственный психоневрологический диспансер и поликлиника по месту жительства, либо частный специализированный центр. К сожалению, в государственных учреждениях придется потратить слишком много времени, потеря которого опасна при активном инволюционном процессе мозга. Также в них врачи слишком загружены, чтобы уделить достаточно внимания пациентам. При проблемах с памятью какой врач поможет лучше, можно понять из его опыта работы, уровня квалификации и статуса клиники.

Лечение памяти

При нарушениях памяти и внимания лечение зависит от причины. Симптомы, связанны с психическими недугами, сосудистыми нарушениями, болезнью Альцгеймера или другими органическими патологиями, требуют разных подходов.

При проблемах с памятью лечение может включать в себя:

• Лекарства для коррекции сопутствующих заболеваний: препараты для контроля артериального давления, ангиопротекторы, гормонозаместительная терапия и другое.
• Если ЧМТ стала причиной ухудшения памяти лечение может включать в себя назначение анальгетиков с целью устранения болевого синдрома.
• При психических расстройствах с признаками тревожности и депрессии применяются седативные препараты и антидепрессанты.
• При деменции назначаются холинергические препараты, ноотропы, препараты, взаимодействующие с NMDA-рецепторами.
• Витаминотерапия и биодобавки применяются в составе комплексной терапии.
• Психотерапия: позволяет пациенту адаптироваться и улучшает прогноз.
• Рекомендации по изменению образа жизни и, при необходимости, инструкция по уходу за пациентом для родственников.

В некоторых случаях снижения памяти лечение позволяет полностью устранить проблему, но некоторые заболевания, например, болезнь Альцгеймера, излечить невозможно. Тем не менее, можно ослабить симптомы и замедлить их развитие. При расстройствах эмоционально-волевой сферы, плохой памяти, рассеянности, забывчивости лечение помогает пациенту сгладить симптомы и лучше адаптироваться к происходящему, а также облегчает уход родственникам.

Нарушения памяти — очень сложная мультифакториальная проблема, борьбой с которой должны заниматься высококвалифицированные специалисты.

Исследования показывают, что правильное лечение памяти позволяет пациентам долгое время сдерживать прогрессирование симптомов и оставаться социально активными даже при самых тяжелых заболеваниях.

Неспособность удерживать внимание негативно сказывается на профессиональных успехах и личной жизни. Рассеянность, забывчивость, постоянное выпадение из контекста привносит дискомфорт в жизнь человека и его близких.

Если вы стремитесь достигать амбициозных рабочих целей, невнимательность может стать преградой. Заметив за собой снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, человек может запаниковать – вот, ухудшаются мои когнитивные возможности! Однако не всегда рассеянность свидетельствует о когнитивных нарушениях. Часто причиной забывчивости является стресс, эндокринные заболевания, психологические барьеры и т.д.

Чтобы избавиться от рассеянности, нужно определить ее первопричину. Хорошо, если удастся исключить патологии. Если же не удастся, то вы будете знать, что именно требует вашего внимания, какой именно процесс в организме нужно наладить и восстановить, чтобы вернуть себе остроту ума, внимательность, концентрацию.

В этой статье мы рассмотрим основные причины рассеянности у взрослых, расскажем о том, как проводится диагностика, как мы можем профилактировать ухудшение внимания и памяти. Экспертом в этом материале выступает Екатерина Николаевна Козлова, врач-гинеколог, эндокринолог, нутрициолог.

Причины нарушения концентрации внимания

Если в вашей жизни появилась рассеянность, у этого явления могут быть самые разные причины. Одной из наиболее часто встречающихся является стресс, переутомление, недосып. Иными словами – накопленная усталость. Работа в ненормированном графике, постоянное чувство ответственности за рабочие процессы, волнительные моменты в общении с коллегами, контрагентами – все это иссушает ресурсы организма. Для восстановления сил требуется все больше времени. Не имея возможности по-настоящему отключаться от работы, человек ходит по кругу, накапливая усталость. Как результат – разбитое состояние, трудности, связанные с рассуждениями, грамотным построением предложений. Переутомление сопровождается невнимательностью к деталям, забывчивостью. Человек начинает часто ошибаться при выполнении рабочих задач, выпадать из контекста, забывать об обещаниях и т.д.

Частой причиной рассеянности внимания у взрослого является возраст. После 55-60 лет многие женщины и мужчины жалуются на заметное снижение концентрации внимания, ухудшение памяти. Возникают эти состояния не в одночасье, но, к сожалению, пациенты обращаются к врачам в уже весьма запущенном состоянии. С возрастом уменьшается число нейронов, становятся слабее связи между нервными клетками, что и приводит к проблемам с памятью, вниманием. Чем более разнообразную, насыщенную (интеллектуально, физически, эмоционально) жизнь человек ведет, тем меньше шансов для развития серьезных нарушений памяти.

Другие причины рассеянности – различные заболевания. Неврологические, эндокринные, сердечно-сосудистые, психиатрические патологии могут вызывать нарушения памяти, восприятия. Ухудшиться память может после черепно-мозговых травм, перенесенных вирусных заболеваний. Часто с нарушениями памяти сталкиваются люди с алкогольной зависимостью.

Типы нарушения концентрации внимания

Существует четыре основных разновидности данного синдрома:

1. Истинная рассеянность

Определение «истинная» подразумевает отсутствие всякой темы для концентрации внимания и обдумывания. Человек буквально не сосредотачивается ни на чем. Такое состояние чревато попаданием в опасные ситуации – например, если человек не следит за дорогой за рулем.

1. Мнимое снижение внимания

Встречается в случаях, когда человек сильно увлечен какой-то мыслью, идеей, и не может концентрироваться ни на чем, кроме нее. Также мнимое снижение внимания свойственно мечтателям. Витая в облаках, человек становится невнимательным к окружающему миру и событиям.

1. Ученическая рассеянность

Расстройства внимания у ребенка явление распространенное. Обычно это признак синдрома дефицита внимания, который легко корректируется грамотным специалистом. Проявляется ученическая рассеянность постоянным смещением вектора внимания: ребенок не может сконцентрироваться на выполнении одной задачи, отвлекаясь на раздражающие факторы или уходя в свои мысли.

1. Старческая рассеянность

Как мы упоминали выше, возраст неизменно влечет за собой уменьшение числа нейронов, ослабление связей между ними. Как результат – пожилые люди труднее усваивают информацию, им тяжелее концентрироваться на протяжении длительного времени. Они могут терять нить разговора, «выпадать» из беседы.

Рассеянность как симптом болезни

Рассеянность бывает одним из признаков ряда заболеваний или иных состояний, связанных с нарушениями функционирования организма. Ниже приведем в пример несколько заболеваний / состояний, сопровождающихся рассеянностью:

1. Депрессия.

Многие пациенты описывают депрессию как состояние, когда ничего не хочется. Такая подавленность сопровождается невнимательностью к окружающему миру, повышенной утомляемостью при попытке сконцентрироваться.

1. Тревожные расстройства.

Тревожные расстройства, особенно связанные с навязчивыми мыслями, мешают человеку уделять достаточно внимания учебе, работе, иным важным задачам.

1. Болезнь Альцгеймера.

Пациенты с болезнью Альцгеймера сталкиваются с сильными нарушениями памяти и внимания. Они могут забывать то, что им сказали недавно, не замечать, не запоминать происходящее вокруг.

1. Истощение надпочечников.

Эта и другие эндокринные патологии влияют на когнитивные функции. Они могут стать причиной забывчивости, рассеянности. Часто на нарушения памяти жалуются вовсе не пожилые люди, а женщины перименопаузального, менопаузального возраста. Это связано с изменениями, происходящими в организме женщины.

1. Синдром отмены (при резком завершении приема лекарственных препаратов).

Резкое прекращение приема медикаментов может спровоцировать ухудшение внимания, концентрации.

1. Абстинентный синдром у курильщиков

Курильщики любят говорить, что никотин запускает мыслительный процесс и помогает им собраться. При резком отказе от курения значительно снижается уровень сахара в крови, что приводит к слабости, головокружениям, невнимательности.

Диагностика

Чтобы узнать, как бороться с рассеянностью в вашем случае, необходимо посетить врача эндокринолога для подробного сбора анамнеза, получения назначений для лабораторной диагностики. Исследования на этапе посещения эндокринолога включают в себя анализы, ультразвуковую диагностику, выявление предрасположенности к наследственным заболеваниям. Если у пациента есть хронические болезни, он регулярно сталкивается со стрессом, плохо спит, рассеянность неудивительна. Иногда могут потребоваться дополнительные исследования: ЭКГ, энцефалограмма и др.

Лечение рассеянности

По результатам лабораторной диагностики врач-эндокринолог определит наличие или отсутствие эндокринных заболеваний, дефицитов, дисбалансов. Доктор обязательно назначит вам курс биологически активных добавок, а при необходимости – гормональных и иных препаратов. Жалобы и результаты исследований могут послужить поводом для направления пациента к профильным специалистам: неврологу, кардиологу, психотерапевту и т.д.

Человек также получит от врача рекомендации, связанные с питанием, режимом сна и активности. Чтобы мозг функционировал полноценно, необходимо разнообразно питаться, пить достаточно воды, спать крепко в определенное время. Наши врачи являются опытными специалистами по нормализации ритма жизни. Следуя советам эндокринологов клиники Марины Рябус, вы избавитесь от проблем, связанных с забывчивостью, невнимательностью.

Профилактика

1. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Даже в выходные дни. Оптимальное количество часов сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Обратите внимание, что наиболее эффективным, с точки зрения профилактики рассеянности, является непрерывный сон. Если ночью вы встаете в туалет или попить, постарайтесь устранить эти поводы для пробуждения – самостоятельно или с помощью врача.
2. Пейте достаточное количество чистой негазированной воды (не менее 1,5 л/день).
3. Придерживайтесь правильного питания. Воздерживайтесь от употребления алкоголя, курения.
4. Обеспечьте себе ежедневную физическую активность. Желательно организовать ее на свежем воздухе – например, прогулки в парке отлично сказываются на самочувствии и состоянии здоровья.
5. Если ваша работа сопряжена со стрессом, находите способы отвлекаться, перезагружаться. Это могут быть как перерывы в работе (переключение внимания, разминка, прогулка в обеденный перерыв), так и различные активности: танцы, спорт, другие хобби.

Если вы испытываете чувство усталости, переутомления, ощущаете недостаток концентрации внимания, приходите на прием к врачам-эндокринологам клиники Марины Рябус. С помощью внимательного индивидуального подхода и экспертной диагностики мы определим причины вашей забывчивости, при необходимости дадим рекомендации посетить специалистов другого профиля: психолога, психотерапевта, кардиолога, невролога и др. И мы обязательно поддержим ваше здоровье БАДами и оздоровительными процедурами.

В клинике Марины Рябус лечением эмоционального и физического выгорания по причине гормональных нарушений, дефицитарных состояний занимается врач Екатерина Николаевна Козлова (к.м.н., врач-гинеколог, онколог, эндокринолог).

Для записи на консультацию врача-эндокринолога звоните: +7 (499) 397-71-30.