Неправильная осанка начинает формироваться еще в детском возрасте. И в дальнейшем негативные изменения только накапливаются. Но если вовремя предпринять определенные лечебно-профилактические меры, этот прогрессирующий процесс можно остановить. Речь идет, прежде всего, о выравнивании спины специальными упражнениями, а также о выработке привычки сохранять правильное положение позвоночника в любой ситуации.
Как выработать привычку держать спину ровно?
Нарушения осанки — это изменения естественных изгибов позвоночного столба. Они могут развиваться в переднезаднем и боковом направлениях, либо в обоих одновременно. Наиболее легкая форма патологической осанки называется сутулостью. Она сравнительно легко поддается коррекции. При прогрессирующей сутулости переднезаднее искривление усугубляется, приводя к формированию круглой или кругло-вогнутой спины. В случае сколиоза позвоночный столб искривляется вбок, что влечет за собой выпячивание лопаток и ребер с одной стороны тела, разноуровневое расположение плеч и перекос таза. Такие деформации излечиваются с трудом.
Приступать к исправлению осанки необходимо как можно раньше, пока патологические изменения не зашли слишком далеко. Для начала нужно выяснить, отклоняется ли ваша осанка от нормы. Для этого посмотрите на себя со стороны: сфотографируйтесь в своих привычных позах. Снимки делайте с разных сторон — анфас, в профиль и сзади. На фотографиях искривления осанки хорошо заметны. Желательно также посетить врача, который определит степень и тип искривления и даст рекомендации относительно лечебной физкультуры.
Поддержание правильной осанки — это дело привычки. Но побороть плохую привычку и сформировать новую довольно сложно. Это процесс, требующий времени, настойчивости и постоянного самоконтроля. В потоке повседневных дел легко отвлечься и забыть о необходимости держать спину ровно, поэтому первое, что нужно сделать, — это позаботиться о напоминаниях. Ими могут послужить периодические сигналы на телефоне и ноутбуке, яркие стикеры на рабочем столе и т. п. Контролируйте осанку при любом положении тела: стоя, сидя, во время ходьбы.
Что же такое правильная осанка? Выяснить это поможет ровная вертикальная поверхность. Прижмитесь спиной к стене, так чтобы с ней соприкасались пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Запомните это положение позвоночника и сохраняйте его в течение дня. Поддержание естественной физиологической позы не требует чрезмерных мышечных усилий. Не напрягайте мускулы, следите, чтобы поза была максимально непринужденной. Для снятия напряжения в плечевом поясе выполняйте время от времени простое упражнение: несколько круговых вращений плечами вперед и назад.
Упражнения при переднезаднем искривлении позвоночника
Избавиться от сутулости помогут следующие упражнения:
- Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку. Движение производите на вдохе. Старайтесь вдыхать как можно глубже. Медленно опуститесь вниз, коснитесь руками пола. Сопровождайте движение максимально полным выдохом. Повторите 3-4 раза.
- Встаньте спиной к стене, отступив от нее на шаг. Стопы расставьте на ширину плеч. Прогнитесь назад, опираясь поднятыми руками о стену. Сделав прогиб, плавно выпрямитесь. Выполните от 5 до 10 повторений.
- Развернитесь лицом к стене и положите на нее ладони. Притягивайте к стене грудную клетку. Старайтесь напрягать мышцы спины, а не рук.
- Опуститесь на пол и примите упор на колени и ладони. Вдохните, прогибаясь в спине. Голову немного отведите назад. Выдохните и выгните спину колесом, прижав подбородок к груди.
- Встаньте прямо. Прижмите руки к бокам и наклоняйтесь попеременно вперед, назад и в стороны.
Выполняйте гимнастику ежедневно. Минимальная продолжительность курса — два месяца, но для сохранения достигнутых улучшений, а также с целью профилактики, лучше всего заниматься постоянно.
Комплекс упражнений при сколиозе 1 и 2 степени
Если диагностирован сколиоз третьей степени, подход к лечению должен быть строго индивидуальным. На ранних стадиях развития болезни можно выполнять упражнения общего плана, но и здесь желательна помощь квалифицированного специалиста. Выполнение упражнений не должно вызывать болезненных ощущений. Ряд движений при сколиозе придется исключить. Сюда относятся кувырки, повороты туловища, вис на турнике и комплексы упражнений на увеличение гибкости позвоночника.
Занятие начинайте с легкой разминки:
- Расставьте стопы на ширину плеч. Склоните голову, руки расслабьте и опустите вдоль тела. Выполните серию глубоких вдохов-выдохов.
- Вращайте плечами сначала назад, потом вперед.
- Вытяните руки перед собой. Выполняйте наклоны вперед.
Основной комплекс упражнений:
- Встаньте ровно. Поднимите руки, согнув их в локтях под прямым углом. Отведите руки назад как можно дальше.
- Лягте спиной на скамью, оставив лопатки на весу. Прогибайтесь, двигаясь вниз и вверх с небольшой амплитудой.
- Лягте на пол. Руки прижмите к бокам. Потянитесь головой и ногами в разные стороны. Это упражнение является альтернативой вису на перекладине.
Профилактика нарушений осанки
Избежать проблем с позвоночником помогает своевременная профилактика. Гармоничное развитие всех мышечных групп, начиная с раннего возраста — лучшее средство против возникновения дефектов осанки. Поскольку в большинстве случаев неправильная осанка формируется еще в школьном и дошкольном возрасте, приучать детей к зарядке нужно как можно раньше. Для поддержания здоровья позвоночника можно использовать самые простые комплексы упражнений:
- Поставьте стопы на ширину плеч. Запрокиньте голову назад, затем опустите подбородок к груди — повторите пять раз. Поверните голову вправо и влево — сделайте пять повторов. Опустите голову к левому плечу, потом к правому — повторите пять раз. Двигайтесь плавно, чтобы не травмировать шею.
- Поднимите руки над головой и повращайте кистями. Вытяните руки вперед и выполните серию скрещиваний в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
- Потянитесь к потолку, затем наклонитесь вперед, дотянувшись руками до пола.
- Наклоняйтесь в разные стороны, подняв руки над головой.
- Обопритесь о спинку стула и выполните махи ногами назад и вбок — по десять раз каждой ногой.
Профилактика требует регулярности: оздоровительная гимнастика должна выполняться систематически, иначе не будет достигнут желаемый эффект. Кроме того, комплекс упражнений для утренней зарядки нужно обязательно дополнить другими видами физических нагрузок. Для сохранения здоровья позвоночника особенно полезно плавание. Оно укрепляет спинные мускулы, формирует красивую осанку и устраняет уже имеющиеся дефекты.
Структура нарушений осанки у школьников г.Нижневартовска / Батршин И.Т. // Гений ортопедии – 2010 – №3
Диагностика нарушений осанки и деформаций позвоночного столба / Орлов С.А., Юхвид Е.В., Ионина Е.В. // Российский вестник перинатологии и педиатрии – 2016 – Т. 61 №4
Исправление осанки у взрослых
На вопрос отвечает:
Гриценко Константин Анатольевич
Вертеброневролог, мануальный терапевт
Стаж: Более 30 лет
Записаться к врачу
- 1 Почему важно следить за осанкой?
- 1.1 Можно ли исправить осанку у взрослого человека?
- 2 ЛФК для исправление осанки
- 2.1 Программа ЛФК включает следующие компоненты:
- 3 Исправление осанки у мануального терапевта
- 4 Профилактика для правильной осанки
Исправление осанки у взрослых может потребовать времени и усилий, но это возможно с правильным подходом и последовательностью. Исправления осанки включает в себя следующий комплекс:
- Оценка и диагностика: Прежде всего, важно определить тип нарушения осанки и степень его выраженности. Обратитесь к специалисту, такому как ортопед, физиотерапевт или мануальный терапевт, для проведения оценки и получения рекомендаций по лечению.
- Упражнения для укрепления мышц (ЛФК): Выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц спины, плечевого пояса и корсетных мышц. Такие упражнения помогут улучшить осанку, распределять нагрузку на позвоночник равномерно и уменьшать болевые ощущения.
- Растяжка: Регулярная растяжка поможет улучшить гибкость и диапазон движения в суставах, что способствует лучшей осанке. Обратите внимание на растяжку грудных, шейных и поясничных мышц, а также мышц плечевого пояса и тазобедренных суставов.
- Использование корректора осанки: В некоторых случаях может быть полезно использовать корректор осанки, особенно на начальных этапах лечения. Он поможет вам осознать свою осанку и поддерживать правильное положение позвоночника в течение дня.
- Регулярные перерывы и изменение позы: Если вы проводите много времени в сидячем положении, старайтесь регулярно вставать, ходить и растягиваться. Меняйте свою позу каждые 30-60 минут, чтобы избегать мышечного напряжения и ухудшения осанки.
- Эргономика рабочего места: Обеспечьте правильное рабочее место с поддержкой для спины, регулируемым стулом и компьютерным монитором на уровне глаз. Это поможет вам поддерживать правильную осанку во время работы.
- Обувь: Носите обувь с адекватной поддержкой стопы и амортизацией для снижения нагрузки на позвоночник и суставы. Избегайте носить обувь с высоким каблуком на постоянной основе, так как это может негативно сказаться на вашей осанке и вызвать проблемы с позвоночником.
- Правильный сон: Спите на матрасе средней жесткости, который поддерживает нормальные изгибы позвоночника и не вызывает напряжения в мышцах. Используйте подушку, которая поддерживает шею и голову, не вызывая излишнего изгиба шейного отдела позвоночника.
- Контроль веса: Избыточный вес может увеличивать нагрузку на позвоночник и суставы, что приводит к ухудшению осанки. Старайтесь поддерживать здоровый вес, сбалансированное питание и регулярную физическую активность.
- Обратитесь к специалистам: Если у вас возникают проблемы с исправлением осанки самостоятельно или у вас есть хронические боли, обратитесь к специалистам, таким как вертебролог, невролог, мануальные терапевты, массажисты или остеопаты. В нашей клинике мы можем предложить комплексный подход к лечению и реабилитации, а также дополнительные методы, такие как массаж, мануальная терапия или активные техники растяжки, ЛФК и другие процедуры направленные на корректировку вашей осанки.
Исправление осанки у взрослых требует терпения, последовательности и сознательного контроля над своим телом. Однако с правильным подходом и упорными усилиями вы можете достичь заметных улучшений, которые приведут к снижению боли и улучшению вашего общего благополучия.
Почему важно следить за осанкой?
Следить за осанкой важно по нескольким причинам, которые касаются здоровья, функциональности и общего благополучия:
- Здоровье позвоночника: Правильная осанка поддерживает нормальные изгибы позвоночника, снижает нагрузку на межпозвонковые диски и суставы, и предотвращает развитие заболеваний, таких как грыжи межпозвонковых дисков, остеохондроз и сколиоз.
- Снижение боли: Неправильная осанка может вызывать мышечные дисбалансы, напряжение и боли в шее, спине, плечах и тазобедренных суставах. Следить за осанкой и исправлять ее поможет снизить риск возникновения болевых синдромов и улучшить качество жизни.
- Эффективность движения: Правильная осанка обеспечивает лучшую работу мышц, суставов и связок, что позволяет двигаться более эффективно и с меньшим усилием. Это также снижает риск травм и износа опорно-двигательного аппарата.
- Дыхание и кровообращение: Правильная осанка способствует нормальному функционированию дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Она позволяет легким полностью расширяться и контрактироваться, обеспечивая более эффективное дыхание и кровообращение.
- Улучшение пищеварения: Поддержание правильной осанки способствует нормальной работе органов пищеварительной системы, так как не создает излишнего давления на внутренние органы и способствует их правильному расположению.
- Внешний вид и уверенность: Правильная осанка улучшает внешний вид, делая фигуру более пропорциональной и стройной. Кроме того, хорошая осанка может усилить общее впечатление уверенности и профессионализма, что может быть полезно в социальных и профессиональных ситуациях.
- Профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом: Следить за осанкой и вовремя корректировать ее позволяет избавить возникновение проблем с опорно-двигательным аппаратом в будущем. В частности, это может помочь предотвратить хронические заболевания позвоночника, суставов и мышц, снизить риск травм и уменьшить износ хрящевой ткани.
- Улучшение концентрации и настроения: Правильная осанка способствует более эффективному кровообращению и доставке кислорода к мозгу, что может улучшить уровень концентрации и когнитивные функции. Кроме того, улучшение осанки может способствовать лучшему настроению, так как снижает мышечное напряжение и дискомфорт.
- Улучшение общей физической активности: Хорошая осанка является основой для многих видов физической активности, включая йогу, танцы, бег и другие спортивные занятия. Улучшение осанки может помочь вам достичь более высокого уровня производительности и избежать травм во время занятий.
- Осознанность тела: Следить за осанкой и работать над ее коррекцией помогает развить осознанность собственного тела и улучшить проприоцепцию, что является важным аспектом здоровья и функционирования опорно-двигательного аппарата.
В целом, следить за осанкой важно для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата, предотвращения боли и дискомфорта, улучшения общего благополучия и качества жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями, осознание своей осанки и обращение к специалистам при необходимости могут помочь вам поддерживать правильную осанку на протяжении всей жизни.
Можно ли исправить осанку у взрослого человека?
Да, можно исправить осанку у взрослого человека, хотя процесс может быть более сложным и длительным, чем у детей или подростков, поскольку с возрастом становятся более устойчивыми неправильные привычки и возможные изменения в структуре опорно-двигательного аппарата. Однако с правильным подходом, упорством и последовательностью у взрослых людей есть хорошие шансы улучшить свою осанку
ЛФК для исправление осанки
Уважаемые пациенты, наша клиника предлагает комплекс ЛФК (лечебная физическая культура), специально разработанный для исправления осанки. Наша цель — помочь вам улучшить вашу осанку, снизить риск возникновения проблем с позвоночником и улучшить ваше общее благополучие.
Программа ЛФК включает следующие компоненты:
- Оценка осанки: На начальном этапе наш специалист проведет оценку вашей осанки и выявит проблемные зоны, которые требуют коррекции. Это поможет нам разработать индивидуальный план упражнений, адаптированный под вашу ситуацию.
- Упражнения на укрепление мышц: Мы предложим вам ряд упражнений для укрепления мышц спины, шеи, плечевого пояса и кора, которые необходимы для поддержания правильной осанки. Упражнения будут сбалансированными, чтобы развивать и укреплять как мышцы-агонисты, так и антагонисты.
- Растяжка и мобильность: В программу ЛФК включены упражнения на растяжку и улучшение мобильности суставов, так как они способствуют уменьшению мышечного дисбаланса и напряжения, которые могут влиять на осанку.
- Познание тела и осознанность: Во время занятий ЛФК вы научитесь лучше чувствовать свое тело и понимать, какие позиции и движения способствуют правильной осанке. Это поможет вам сформировать здоровые привычки и осознанно корректировать свою осанку в повседневной жизни.
- Индивидуальный подход: Наши специалисты обеспечат индивидуальный подход, учитывая ваш уровень физической подготовки, возраст и специфические потребности. Мы будем регулярно адаптировать программу упражнений, чтобы обеспечить эффективное и безопасное достижение ваших целей.
- Поддержка и консультации: Наши специалисты всегда готовы ответить на ваши вопросы и помочь вам в любых сложностях, связанных с исправлением осанки. Мы предоставим вам советы и рекомендации по улучшению осанки в повседневной жизни, включая правильное положение тела во время сна, работы за компьютером и выполнения повседневных задач.
- Профилактика и образ жизни: В дополнение к занятиям ЛФК, мы поможем вам разработать стратегии профилактики проблем с осанкой и опорно-двигательным аппаратом. Это может включать рекомендации по изменению образа жизни, такие как увеличение физической активности, снижение стресса и поддержание здорового веса.
- Оценка прогресса: На протяжении всего курса ЛФК наши специалисты будут отслеживать ваш прогресс и адаптировать программу упражнений по мере необходимости. Это позволит нам обеспечить эффективное и безопасное достижение ваших целей.
- Последующая поддержка: После завершения курса ЛФК, мы продолжим поддерживать вас и предоставлять рекомендации по поддержанию правильной осанки и здорового образа жизни.
Наша программа ЛФК для исправления осанки поможет вам достичь заметных улучшений в короткие сроки и обеспечит долгосрочное благополучие вашего опорно-двигательного аппарата. Запишитесь на консультацию с нашими специалистами, и мы поможем вам начать путь к здоровой и красивой спине.
Исправление осанки у мануального терапевта
Курс лечения у мануального терапевта включает в себя:
- Консультация и оценка: На начальном этапе мануальный терапевт проведет оценку вашей осанки и выявит проблемные зоны, которые требуют коррекции. Это позволит разработать индивидуальный план лечения, адаптированный под вашу ситуацию.
- Мягкотканная терапия: Мануальный терапевт может использовать различные техники мягкотканной терапии для расслабления напряженных мышц, улучшения кровообращения и устранения мышечного дисбаланса, который может влиять на осанку.
- Мобилизация и манипуляция суставов: Мануальный терапевт может применять техники мобилизации и манипуляции суставов для улучшения мобильности и снижения боли, что способствует более правильной осанке.
- Упражнения для укрепления мышц и растяжки: В дополнение к мануальной терапии, специалист может порекомендовать ряд упражнений для укрепления мышц, поддерживающих правильную осанку, а также упражнения на растяжку для увеличения гибкости и снижения напряжения в мышцах.
- Индивидуальный подход: Наши мануальные терапевты обеспечат индивидуальный подход, учитывая ваш уровень физической подготовки, возраст и специфические потребности. Мы будем регулярно адаптировать план лечения, чтобы обеспечить эффективное и безопасное достижение ваших целей.
- Обучение и рекомендации: На протяжении курса лечения, мануальный терапевт будет обучать вас правильной осанке, а также предоставлять рекомендации по улучшению осанки в повседневной жизни, включая правильное положение тела во время сна, работы за компьютером и выполнения повседневных задач.
- Профилактика и образ жизни: Вместе с лечением у мануального терапевта, мы поможем вам разработать стратегии профилактики проблем с осанкой и опорно-двигательным аппаратом. Это может включать рекомендации по изменению образа жизни, такие как увеличение физической активности, снижение стресса и поддержание здорового веса.
- Оценка прогресса: На протяжении всего курса лечения наши специалисты будут отслеживать ваш прогресс и адаптировать план лечения по мере необходимости. Это позволит нам обеспечить эффективное и безопасное достижение ваших целей.
- Последующая поддержка: После завершения курса лечения у мануального терапевта, мы продолжим поддерживать вас и предоставлять рекомендации по поддержанию правильной осанки и здорового образа жизни.
Профилактика для правильной осанки
Профилактика правильной осанки является важным аспектом поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата и предотвращения проблем с позвоночником. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать правильную осанку в повседневной жизни:
- Обратите внимание на положение тела: Следите за своим положением тела во время сидения, стояния и ходьбы. Старайтесь держать спину прямо, плечи расправлены, а голову поднятой.
- Регулируйте рабочее место: Настройте высоту стола, стула и компьютерного монитора, чтобы они поддерживали правильное положение тела во время работы. Ноги должны стоять плотно на полу, а колени находиться на уровне бедер или ниже.
- Упражняйтесь регулярно: Включайте в свою рутину упражнения на укрепление мышц спины, плеч и брюшного пресса. Растяжка также важна для улучшения гибкости и предотвращения мышечного дисбаланса.
- Избегайте длительного сидения: Старайтесь часто менять положение тела и делать короткие перерывы для разминки и растяжки мышц.
- Спите на подходящем матрасе: Выберите матрас средней жесткости, который будет поддерживать нормальные изгибы позвоночника и предотвращать провисание.
- Следите за своим весом: Избыточный вес может увеличивать нагрузку на позвоночник и вызывать проблемы с осанкой. Поддерживайте здоровый вес с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет поддерживать правильную осанку и предотвратить проблемы с позвоночником в будущем.
Автор статьи
Гриценко Константин Анатольевич
Вертеброневролог, мануальный терапевт
Стаж: Более 30 лет
Моя авторская методика коррекции сегментарной иннервации помогает восстановить нормальную работу внутренних органов с центральной нервной системой. Более 23 лет я успешно применяю ее в лечении своих пациентов.
Записаться к врачу
Лучшие способы скорректировать осанку
Данная статья расскажет вам о нарушениях осанки, основных способах их исправления и познакомит с примерным комплексом упражнений для восстановления правильной осанки на всю жизнь.
Все знают, что правильная осанка придает телу красоту, облегчает дыхание, улучшает настроение и благотворно влияет на психоэмоциональный фон. Как бы громко эти слова не звучали, все понимают, что от нашего позвоночника зависит если не все, то большинство функций в нашем организме.
Как заставить себя исправить осанку?
И еще более удивляет то, что, несмотря на очевидность и общедоступность информации, большинство людей все еще продолжают пригибаться под «незримой тяжестью» и смотрят себе под ноги. Можно сделать вывод, что осведомленность играет не основную роль, в отличие от собственной мотивации, убеждений и привычек. Имейте в виду, нарушения осанки корригируют не медики и сложная аппаратура, а сами люди. Главное захотеть и приложить немного усилий, в противном случае вы вряд ли продвинетесь дальше 2-3 дня упражнений.
Лишь понимание того, что предстоит сделать, для чего и каким образом, позволит вам исправить нарушение статики. К примеру, вас беспокоит мигрень или у вас болит спина в пояснице. Только подобные, «физически» мотивации помогут вам начать работать над собой. Если желание появилось и достаточно окрепло – дело за малым, осталось выбрать способ корректировки осанки и начать заниматься.
Способы исправления нарушений осанки
- Корригирующий корсет. Это наиболее легкий вариант, чтобы закрепить спину в правильном положении на протяжении суток. Человек может сам регулировать положение корсета, настраивая его так, как ему удобно. Это и есть главный минус данного способа – удобство достигается в щадящем положении, что препятствует корректировке. Помимо этого, корсет заметен под одеждой, особенно в теплый период года.
- Лечебная физкультура. Эффективна при длительных и ежедневных нагрузках. Для любителей активного образа жизни. Желающим поменьше двигаться следует выбрать иной способ. Кроме того, метод не всем подойдет по состоянию здоровья.
- Штраф. Подойдет азартным людям, авантюристам. Сообщите близким, что при искривлении спины, они вправе потребовать с вас штраф. Штрафом может быть что угодно, сумма денег, небольшое желание или чашка кофе. Метод является сильной мотивацией к исполнению, ведь никто не хочет делиться с кем-то содержимым своего кошелька
- Лейкопластырь. Довольно действенный метод коррекции искривления позвоночника. Возьмите широкий медицинский пластырь. Примите правильное положение тела. Попросите товарища зафиксировать пластырем спину и грудную клетку. Следует наклеивать вертикальные полосы вдоль позвоночника и горизонтальные по ходу ребер. Проще говоря, у вас будет тот же корсет, но пластырный. При попытке опустить плечи или сгорбить спину, появится дискомфорт из-за натяжения кожи под пластырем, что напомнит вам о необходимости удерживать правильное положение тела.
- Контракт с собой. Метод достаточно эффективен. Нужно уметь войти в легкий транс, максимально расслабить мускулатуру. Подсознательно дайте себе задачу и получите на нее согласие у самого себя. Ведите повседневный образ жизни. Однако, если все сделать правильно, вас будет сопровождать постоянное желание расправить плечи, поднять подбородок, сесть ровно. Возможно, захочется сменить матрац. Метод сложный, но наиболее действенный, ведь указания себе будете отдавать сами же вы.
- Стена. Наиболее легкий вариант исправления осанки. Занимает не более десяти минут.
- Прижмитесь у любой ровной вертикальной плоскости точками опоры (пятки, ягодицы, лопаточная область, голова)
- Зафиксируйте это положение
- Отойдите от стены, удерживаясь в данной позиции
- Прислушайтесь к своим ощущениям и снова вернитесь к стене
- Повторите 5-6 раз
Для достижения постоянного эффекта необходимо выполнять эти упражнения не менее 1,5 – 2 месяцев. Возможно появление дискомфорта в спине и даже болей. Это мышечно-связочный аппарат принимает правильное положение.
Не забывайте, над красотой и правильностью осанки нужно работать. Достаточно двигайтесь, избегайте отрицательных эмоций, правильно питайтесь и позитивно смотрите на мир. Занимайтесь физическими упражнениями, подберите себе правильный матрац и подушку – это поможет вам сохранить королевскую осанку на всю жизнь!
Читайте так же
-
Ирина
2023-03-07 19:45:43Выражаю огромную благодарность Торопцеву Дмитрию Анатольевичу и Карабушкину Михаилу Михайловичу! Полтора года мучалась с диагнозом ВСД,болью в спине, шейном отделе. Дошло до того, что отнималась нога. А мне всего 40 лет. После курса лечения я вернулась к прежней жизни без таблеток! Бегаю, прыгаю,… Читать дальше
-
Михаил
2020-01-30 00:20:25Бесконечно благодарен за оказанную помощь!!! Наблюдаюсь уже несколько лет, через руки Врача именно здесь небесная Премудрость совершила настоящее чудо!.. Протрузия 8 мм, несколько грыж.. Конечно, я сейчас не бегаю и не поднимаю штангу, но жизни вполне рад! БЛАГОДАРЮ СЕРДЕЧНО !!! Читать дальше
-
Кручинин Владимир
2020-11-28 13:48:16По совету знакомой попал в центр. Была проблема с рукой. После двух сеансов стало намного лучше. Спасибо доктору Бобырю. Читать дальше
-
Татьяна
2016-05-15 14:54:48Была с ребенком в клинике, так как около недели жаловался на боли в спине, пришли туда, прошли обследование, МРТ сделали, оказалось требуется небольшое лечение. Прошли процедуры в течении трех недель, больше боли не появлялись. Благодарим клинику Бобыря за такую хорошую работу и отличное… Читать дальше
11.03.2022
Согласитесь, нам очень приятно смотреть на человека с красивой, ровной осанкой, широкими плечами. Но задумайтесь — часто вы видите таких людей? На данный момент человек проводит большую часть времени в офисе, за компьютером, телефоном, что в свою очередь при неправильном положении тела отрицательно сказывается на осанке человека.
Какая у меня осанка?
Существует огромное множество способов проверить свою осанку. Вот несколько способов:
- способ первый — встаньте ровно у стены, ягодицы и пятки должны касаться стены, голова должна быть направлена ровно прямо. Подождите около двух минут. Если это положение для вас неудобно, значит скорее всего у вас проблемы осанкой;
- второй способ — проверка гиперпронации стопы. Вам нужно поставить руки с двух сторон стопы на расстоянии около двух сантиметров. Далее нужно выпрямить щиколотку, расстояние между обеими руками и стопой должно быть примерно одинаковым. После расслабьте щиколотку и стопу, если они «надломились», то у вас гиперпронация стопы;
- третий способ — проверка на кифоз. Проверить кифоз не трудно, вам понадобится человек, который сможет сфотографировать вас с боку. Если на фото ваша спина округлена более чем на 40–45 градусов, значит у вас скорее всего кифоз.
В чем важность ровной осанки?
Ровная осанка — физическое здоровье. При правильной осанке снижается нагрузка на суставы, мышцы и позвоночник. По некоторым данным, правильная осанка улучшает работоспособность, настроение, использование мускулатуры.
Если вы сидели неправильно годами, то переучить мозг, конечно, будет нелегко. Но это возможно. Вот примеры упражнений для улучшения осанки:
- попеременные вытягивания рук и ног — встаньте на четвереньки, вытяните правую руку и левую ногу вперед, стараясь поднять их повыше. Для сохранения равновесия стоит использовать брюшные мышцы — втянуть живот и напрячь пресс. Нужно зависнуть в таком положении на 15–20 секунд. Повторить 10 раз, меняя руки и ноги;
- планка — планка поможет укрепить мышечный корсет и подкорректировать осанку. Вам нужно согнуть локти под прямым углом, опираться на носки. Спину нужно держать ровно, должно быть напряжение в коленях и прессе. Стоит практиковать каждое утро от 20 секунд;
- «карандаш» между лопаток — встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуть и согнуть на 90 градусов ладонями вперед. Максимально отведите плечи назад. Представьте, что между лопатками зажат карандаш, и вы не должны его уронить. Делайте плавные наклоны из стороны в сторону. Время выполнения — 20–40 секунд.
Если вы хотите сделать себе красивую и ровную осанку, вы должны начать следить за собой. Следите, как вы сидите, стоите, лежите. Начните переучать свой мозг, тогда вы намного быстрее увидите результат.
Как определить сутулость и исправить ее в домашних условиях
Текст:
Мария Бобова, 28 августа 2017
31210
Ровная спина и отличная осанка — это не только красиво. Осанка отражает здоровье спины, на которое мы обращаем внимание, только когда проблемы уже проявились. Мы расскажем о том, как определить правильная ли у вас осанка, как не допустить таких ухудшений и какие упражнения могут поддержать ваш позвоночник. Употребимо как для детей, так и для взрослых.
Сначала сразу отметим, что позвоночник — это магистраль, через которую происходит управление всеми органами. Занимаясь самолечением и устанавливая диагнозы, мы можем еще больше навредить спине. Например, начальную стадию сколиоза отличит от обыкновенной сутулости только профессионал. И выполнять некоторые упражнения стоит только после консультации с врачом.
Поэтому если вы решили серьезно заняться исправлением сутулости (что очень правильно и похвально), настоятельно рекомендуем провести хотя бы одну консультацию с ортопедом.
Если проблема не в сутулости, а именно в сколиозе, почитайте нашу беседу с ортопедом о лечении сколиоза дома.
Проверка состояния спины в домашних условиях
Есть домашний способ, который поможет определить, в каком состоянии находится ваша осанка.
— Встаньте к стене;
— Сведите ноги вместе и выпрямите их в коленях;
— Прижмитесь к ней головой, плечами и пятками;
— Сохраняйте естественное положение, не стремясь встать правильно;
— Проведите ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит легко, то осанка правильная. Если вы чувствуете слишком много свободного пространства или, наоборот, рука протискивается тяжело — значит, у вас есть проблемы. Имеется искривление в верхней части спины либо в поясничном отделе.
Можно также сделать «замок» за спиной так, чтобы руки смыкались в районе лопаток. Если вам это трудно сделать, например, вы не можете полностью сцепить ладони, а только обхватить пальцы, проблемы точно есть. Если вы вообще не можете сомкнуть руки — значит ситуация гораздо хуже, чем неправильная осанка.
В случае отрицательных результатов стоит обратиться к хирургу, который при необходимости перенаправит вас к ортопеду.
Профилактика и устранение некоторых привычек
Чтобы не допустить сутулости или, напротив, исправить уже имеющуюся проблему, нужно устранить негативные для спины факторы. Они проявляются, пожалуй, во всех видах нашей деятельности.
- Отдельное внимание уделите рабочему месту. Отрегулируйте его так, чтобы ваши бедра находились параллельно полу и образовывали с голенью угол в 90 градусов. Это позволит спине быть прямой, не напрягаясь, и снизит лишнюю нагрузку;
- Когда вам приходится переносить тяжелые вещи, старайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки и держать спину как можно ровнее;
- Пользуясь сумкой, постоянно меняйте руки, чтобы не вызывать искривления;
- Старайтесь меньше ходить в обуви с высоким каблуком. Она в значительной степени увеличивает нагрузку, которую получает наш позвоночник. Вообще будьте внимательны с подбором обуви.
- Во время телефонных разговоров старайтесь не зажимать аппарат между ухом и плечом;
- Устраните привычку долго сидеть в положении нога за ногу.
- Устраните малоподвижный образ жизни — это немаловажно, позвоночник должен находиться «в движении». Активный образ жизни помогает укрепить мышечный корсет спины.
- Организуйте спальное место: откажитесь от излишне мягких и пружинистых матрасов и подушек. Матрас должен быть комфортным, но достаточно плотным и не слишком прогибаться. Большие подушки тоже стоит убрать из спальни.
По рекомендации специалиста (ни в коем случае не самостоятельно) можно приобрести специализированное ортопедическое кресло или корректор осанки.
Упражнения
Что касается устранения малоподвижного образа жизни, используйте упражнения, полезные для осанки. Есть ряд, который хорош в большинстве случаев. Если вы хотите расширить комплекс, стоит посетить несколько сеансов по лечебной гимнастике и физкультуре. Потому как в случае, например, с начальной стадией сколиоза некоторые упражнения категорически запрещается делать.
- Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обнимите их руками, спину выпрямите, старайтесь сблизить лопатки. Во время вдоха запрокиньте голову назад, сильно вытянув шею. Повторите упражнение 10 раз.
- Исходное положение — поза «лотоса». Выпрямите спину, руками ухватитесь за голени или носки. Считайте до четырех: на раз поверните голову вправо, на два и три еще больше вправо, на четыре плавно верните ее на место. Аналогично проделайте все движения в левую сторону. Повторите упражнение 10 раз.
- Исходное положение — лежа на животе, руки сложите в замок на затылке. На вдохе поднимайте голову от пола, а руками препятствуйте ей. Повторите упражнение 10 раз.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы придвиньте как можно ближе к бедрам. Руки расставьте в стороны. Опираясь на затылок и руки, выгните спину в дугу. Повторите 10 раз.
- Носите на голове книги, стопки белья или кастрюлю. Чтобы удержать предмет на макушке, нужно держать спину максимально ровно.
- Стояние у стенки. Необходимо стать, чтобы вы касались стенки пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Постойте как можно дольше. Это очень эффективное упражнение для такого процесса, как выпрямление осанки.
- Упражнение «планка». Займите следующую позицию — лицом к полу, опираясь только на носочки и ладони прямых рук, линия спины должна быть ровной, живот — втянутым. Задержитесь на 30-40 секунд. Повторите 5 раз.
- «Прокатайте» спину: сядьте на пол, согните ноги в коленях, прижмите их к животу и обхватите руками. В таком положении аккуратно ложитесь и покачайтесь на спине. Так вы «прокатаете» позвоночник.
- Встаньте на четвереньки, прогните спину дугой вверх, задержите положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6-7 раз.
Подготовлено с использованием материалов: osanka-norm.ru, vashaspina.ru, starkoff.net, spinazdorov.ru, blogs.elenasmodels.com, segodnya.ua, moyaspina.ru.