Как найти дельтовидную мышцу плеча

https://rsport.ria.ru/20230122/deltovidnaya_myshtsa-1846600794.html

Дельтовидная мышца: анатомия, эффективные упражнения и рекомендации

Дельтовидная мышца: функции, где находятся задняя и передняя, упражнения

Дельтовидная мышца: анатомия, эффективные упражнения и рекомендации

Дельтовидная мышца — большая мышца, образующая наружный контур плеча. Относится к основным мышцам рук, поэтому на нее стоит обращать особое внимание… РИА Новости Спорт, 22.01.2023

2023-01-22T15:30

2023-01-22T15:30

2023-01-22T15:30

зож

здоровье

здоровье — общество

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/16/1846595945_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_cff0959c5528b527504da46be68380ce.jpg

Дельтовидная мышца — большая мышца, образующая наружный контур плеча. Относится к основным мышцам рук, поэтому на нее стоит обращать особое внимание спортсменам, желающим создать гармонично развитое тело. При этом проработать данную мышцу сложно, ведь чаще всего нагрузка на ее составляющие распределяется неравномерно. Происходит это из-за непонимания, где находится мышца, и неправильного подбора упражнений. В данном материале РИА Новости Спорт разбираем анатомию и выясняем, какие функции выполняет дельта и как составить тренировочную программу для сбалансированной прокачки передних, средних и задних пучков.Дельтовидная мышцаРазвитые дельтовидные мышцы — визитная карточка спортсмена. Именно проработанные дельты формируют верхнюю часть плеча, делают грудь, спину и руки внешне шире, а талию уже. Последнее будет полезным для девушек, стремящимся к силуэту песочные часы.Также развитые дельтовидные мышцы снижают риски получения травмы плеча, предохраняя сустав от повреждений. Дополнительно во время работы укрепляются связки, улучшается подвижность и сила рук.ОписаниеДельта плеча — толстая мышца, состоящая из трех частей: переднего, латерального (также называют средним или боковым) и заднего пучка. Иногда пучки именуют головками. Визуально мышца напоминает равносторонний треугольник, форму которого также имеет греческая буква «дельта». Отсюда и название мышечной группы.Где находитсяМышца находится в верхней части плеча. Передняя головка берет начало в боковой трети и передней поверхности ключицы, располагаясь вблизи с латеральными волокнами грудной мышцы. Латеральный пучок начинается от верхней поверхности акромиального отростка лопатки, а задний — от нижней части ости лопатки, продлеваясь до ее заднего края. Все 3 группы волокон соединяются в общее сухожилие, которое крепится к дельтовидной бугристости снаружи плечевой кости.ФункцииКаждая составляющая дельты выполняет определенные функции:Главная функция дельтовидной мышцы — отведение плечевого сустава. Дополнительно мышечная группа защищает плечевой сустав от травм, особенно при подъеме и переносе тяжестей.Как накачать мышцуНакачать дельтовидную мышцу непросто, так как не существует универсального упражнения, прорабатывающего сразу все 3 группы мышечных волокон. В основном целевая нагрузка приходится на передний пучок, когда средний и задний остаются ослабленными из-за неправильного выполнения упражнений или составления тренировочной программы.Поэтому для гармоничного развития мышцы важно включать в комплекс разноплановые упражнения. Как правило, тренировка состоит из базовых и изолирующих упражнений. Начинающим следует уделять внимание базовым движениям, повторяя каждое по 3-5 раз. После освоения базы можно подключать изолирующие упражнения и увеличивать длительность сета до 10-15 повторений.Тренировать плечи достаточно один раз в неделю. В дальнейшем при работе над массой занятия можно разбивать на 2-3 дня, прорабатывая каждый пучок отдельно. Также можно включать упражнения на дельту в день тренировки ног. Это поможет равномерно распределить нагрузку на мышцы.Упражнения для тренировкиУвеличить силу и объем дельтовидных мышц можно как дома, так и в тренажерном зале. Можно начать с упражнений с собственным весом, постепенно подключая гантели и штангу. Главное — научиться чувствовать работу данной мышечной группы и соблюдать правильную технику выполнения упражнений.В залеБазовые упражнения для начинающих:В дальнейшем в программу можно включить изолирующие упражнения:Для дополнительной проработки подойдет гиперэкстензия на скамье, подтягивания и отжимания на брусьях.ДомаУпражнения с собственным весом:Для эффективности в тренировку следует включать упражнения с гантелями или штангой.Растяжка дельтовидной мышцыРастяжка дельтоида необходима для более активного наращивания мышечной массы и укрепления связок. Также растягивание улучшает подвижность суставов и снижает риски травмы плеча при работе с тяжелыми весами.Комплекс упражнений:Данный комплекс можно выполнять после тренировки. Растяжка поможет расслабить и укрепить мышцы.Массаж дельтовидной мышцыИзбавиться от болей в плече и сделать дельтовидную мышцу эластичнее поможет массаж. Для самомассажа нужно сесть на стул, предплечье согнутой руки в локтевом суставе положить на стол или упереть на бедро ноги, положенной на ногу. Далее выполнить круговые поглаживания ладонной поверхностью кисти, затем круговое растирание подушечками пальцев и разминание одной рукой поперек волокон дельтовидной мышцы. Массаж длится в течение 1-2 минут.Также можно сделать массаж теннисным мячом. Сначала мячик располагается в районе среднего пучка и с опорой на стену мягко прокатывается в течение 60-90 секунд сверху вниз и обратно. После мяч нужно поочередно переместить к заднему и переднему пучку и повторить прокатку.Советы экспертовТак как плечи самая хрупкая часть тела, фитнес-тренеры рекомендуют обязательно разминаться перед тренировкой или растяжкой дельтовидной мышцы. Полноценная разминка должна обязательно включать в себя упражнения из суставной гимнастики (вращения в плечевом, локтевом суставе, подъем и опускание рук). Для разогрева перед силовой тренировкой нужно сделать одно базовое упражнение в 1-2 подхода с минимумом повторений.Как отмечают эксперты, дельты не требуют большого объема нагрузки. Если в привычной тренировке есть жимовые упражнения на грудь и спину, не нужно включать дополнительную нагрузку на плечи. Лучше уделить внимание растяжке, массажу и гимнастике суставов. При появлении болей, дискомфорта следует прекратить тренировку и обратиться к врачу.

https://rsport.ria.ru/20220603/plechi-1793002114.html

https://rsport.ria.ru/20220908/ikry-1815501632.html

https://rsport.ria.ru/20230119/zozh-1845952757.html

https://rsport.ria.ru/20220630/bitseps-1799397954.html

2023

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/16/1846595945_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_858415a39b9ed1e162e1a085bf3c11dc.jpg

здоровье, здоровье — общество

Обновлено: 28.05.2023

Боль в дельте – это боль в дельтовидной мышце, которую сокращенно называют дельтой. Причинами могут быть довольно серьезные травмы плеча или руки, опухоль в плече, неправильное выполнение упражнений и многое другое. В любом случае, нужно обратиться к врачу-ортопеду или травматологу, чтобы выяснить причины боли в дельте и справиться с ними.

Каковы причины боли в дельте?

Мышечный нерв поврежден (его называют смешанным нервом)

Двигательные волокна этого нерва могут иннервировать дельту и круглую малую мышцу. Нервные корешки становятся чувствительными в районе верхнего кожного латерального нерва, расположенного в плече. Может болеть кожа в районе плеча.

Мышечный нерв может быть также поражен в ямке над ключицей, и в этот процесс начинают вовлекаться кожно-мышечный нерв, который способен вызывать паралич Эрба. Плечо становится невозможно ни опустить, ни поднять из-за парализованных мышц. Чувствительность кожи также нарушается, особенно в наружной части плеча.

Почему возникают подобные травмы?

Эти травмы могут чаще всего возникать у спортсменов-силовиков или людей, которые занимаются тяжелым ручным физическим трудом. Потому что работают больше всего руки и плечи, причем работа проходит под большим напряжением. Бодибилдеры могут получить боль в дельте, когда работают на накачку груди. Боль может возникать во время или после упражнений на жим лежа или жим, который делается на скамье под наклоном. Упражнения на разведение рук и поднятие рук с грузом тоже могут быть причиной такого болевого дискомфорта в дельте.

Но значит, после таких болевых ощущений нельзя заниматься силовыми упражнениями на накачку груди? Вовсе нет. Просто подобные упражнения нужно выполнять правильно. И вы добьетесь нужного результата без боли в дельте. Прежде всего, перед выполнением упражнения нужно размять и разогреть сухожилия плеч и рук.

Кроме того, нельзя применять при жимах очень большой хват. Его правильнее делать на ширине плеч или шире, но всего на чуть-чуть. И еще нужно правильно отводить локти. Их нужно отводить назад, так, чтобы точка касания к груди скамьи и руки были на одной прямой линии, которая расположена непосредственно под отягощением.

Когда касание груди проходит ниже точки касания, либо ваши локти подводятся ближе к торсу, нужно переносить акцент веса на сухожилия передних дельтовидных мышц и связку бицепса с области груди.

Если связка бицепса сходит со своего места в процессе тренировки, любая нагрузка, даже небольшая, может спровоцировать ее трение о костную массу, и тогда возникает воспаление и может развиться опухоль в дельте.

Связка, которая опухла, не может вернуться назад, потому что стала слишком толстой. А любая физическая нагрузка делает этот процесс очень болезненным и сложным. И тогда получается так называемая самовозобновляющаяся травма, когда связка и кость сами по себе вызывают боль из-за постоянного трения друг о друга.

Если спортсмен не обращает внимания и продолжает тренироваться, не смотря на боль в дельте, скоро он может испытывать боль во всей верхней части тела и любые движения становятся невозможными. Причина – дестабилизация суставной сумки всего плеча. При сильных аномалиях связка может даже протереть в кости новое ложе, которое лежит недалеко от естественного – это можно хорошо увидеть на рентгеновских снимках.

Что такое дельта?

Дельтовидная мышца, то есть дельта, это толстая и большая мышца. Она берет начало от ключицы с лопаткой, сзади плеча, и продолжается до того места, где она прикрепляется, то есть до верха предплечья. Мышца эта – как трехголовый Змей – трехглавая, но бояться ее вовсе не надо. Разве что когда болит. Дельта состоит из трех пучков. Пучки делятся на передний, задний и тот, что посередине – средний. За это трехпучковое строение дельта и получила свое название. И еще за удивительную схожесть с греческой буквой дельта.

Главная роль дельты – поднимать руки человека и позволять вращать ими. Если это не получается из-за боли, значит, с дельтой возникли проблемы. Как дельта работает на подъем и вращение рук? Передний пучок дельты (его еще называют головкой дельты) дает возможность руке подниматься вперед, средний пучок дельты способствует поднятию руки в сторону, а благодаря заднему пучку рука отводится назад.

От того, как построен скелет плечевого пояса, зависит ширина плеч. Квадратную форму плечам, как у чемпиона, придает прямота ключиц. А те ключицы, которые называют косыми, придает плечам более узкую и покатую конфигурацию. То, какие у человека плечи, зависит от природы. Но их форму можно изменить, если заниматься и делать специальные упражнения. Нужно только научиться тренировать дельту – дельтовидную мышцу.

К задней, средней и передней части мышцы крепятся волокна, соединяющие также ость и актомиону лопатки. Такое прикрепление называется проксимальным. Есть и другой вид прикрепления мышечных волокон – дистальный. Так волокна мышц крепятся к плечевой кости, ее бугристости в виде дельты. То, что волокна мышц средней части расположены не так, как волокна задней и передней областей, дает возможность по-разному располагаться концевым пластинкам.

Их функции тоже отличаются. Верхний аспект дельты в ее передней части накрывает головку кости плеча, таким образом, у верхней конечности есть возможность сгибаться. Средняя часть дельты позволяет отводить руку в сторону, а задняя ее часть дает возможность разгибать и сгибать руку в суставе плеча. Все три части дельт дают возможность отводить в сторону руку. Передняя и задняя часть мышцы конкурируют в то время, как рука человека разгибается и сгибается. Все три части дельты одновременно сокращаются, это дает возможность мышце над костью помогать руке отводиться в сторону в районе плеча.

Передняя часть дельты работает синергетически, взаимодействуя с большой грудной мышцей (частью ее ключицы), двуглавой мышцей (ее длинной головкой), и клювовидной мышцей. Дельта в своей задней части работает вместе с самой широкой мышцей спины, а также с длинной головкой двуглавой плечевой мышцы и круглой большой мышцей.

В каких движениях участвует дельтовидная мышца?

С помощью мышц, пересекающих ось плечевого сустава поперек и впереди дельтовидной мышцы, плечо может сгибаться. К этой группе мышц относятся дельта (ее передняя часть), большая мышца груди, клювовидная мышца плеча, плечевая двуглавая мышца.

Мышцы, которые разгибают плечо, также пересекают ось сустава поперек, но при этом они лежат сзади него. Сюда входит также дельтовидная мышца, ее задняя часть, а также мышца спины, которую называют широчайшей, относятся к этой группе и малая круглая мышца, а также большая круглая мышца и трехглавая мышца – ее длинная головка. Мышцы, которые участвуют в процессе отведения плеча, способны пересекать сагиттальную ось. Они расположены от нее кнаружи, их называют наостной мышцей и дельтовидной мышцей.

Так называемая пронация плеча – это функция мышц, пересекающих ось по вертикали. Это делает мышца над лопатками, мышца спины, которую называют широчайшей, мышца большая и круглая, грудная мышца (тоже большая), дельтовидная мышца в ее передней части.

Отраженная боль в дельте

Она возникает из миосцефальных активных триггерных участков дельты. Отличается от других видов боли тем, что на большой диапазон не распространяется. Боль обычно сосредотачивается в любой из трех частей дельты или во всех сразу. Найти триггерную точку довольно сложно, но стоит знать, что она находится чаще в том месте, где сосредоточена отдельная зона двигательной концевой пластинки.

Длительная боль в дельте (в районе миофасциальных точек) может возникнуть в результате травмы импактной. Такие травмы чаще всего возникают на спортивных соревнованиях или при сильном физическом напряжении, во время соревнований. Например, когда человек сильно согнул руку в суставе плеча. Бывает такая боль и результатом введения под кожу медицинских препаратов. Тогда ткани в месте локализации триггерных латентных точек раздражается, и боль в дельте неизбежна. Триггерные точки, которые расположены не только в дельте, но и в иных мышцах, особенно в районе над осью, тоже могут давать сильную боль в дельте.

Рука не травмирована, но боль в дельте все же беспокоит

При этих обстоятельствах, когда рука сильно болит, как будто вы ушиблись, а никакой травмы не было, причиной может быть спазм дельтовидной мышцы и боль в ней. Спазм может возникать при сильном сокращении дельты во время тренировок, особенно силовых. Это может быть ходьба на лыжах, подъем штанги на уровень плеч. Боль в дельте могут вызвать даже бытовые причины: поклейка обоев, покраска стен, особенно если руку приходится поднимать вверх. Причинами могут быть инъекции, раздражающие триггерные точки дельты, а также заболевания костей и суставов, такие, как остеохондроз или артроз.

Тендинит бицепса или плеча

Тендинит плеча или бицепса могут ошибочно принимать за травму плеча, потому что боль локализуется именно в нем. Что такое тендинит бицепса? Это результат того, что сухожилие вышло из своего ложа на торце хамеруса вверху (это самая крупная часть плеча). Эту ситуацию можно разрешить почти во всех случаях – в 95%. Человек может ощущать сильную боль в области переднего пучка дельты (внизу). Поэтому он может думать, что эту бол дала травма. На самом деле это не так.

Ошибкой диагноза может быть определение бурсита как причины, или же может быть растянута суставная сумка на плечевом поясе. Но настоящая причина – сдвиг сухожилия. Если сухожилие не вправить и не вернуть на положенное ему место, боль продолжается и нарастает. Если сухожилие сдвинуто со своего законного места, тыльная и боковая сторона сухожилий плеча находятся под сильнейшим давлением, в них развивается воспаление и они беспокоят человека сильнейшей болью. И тогда воспалиться может весь сустав плеча.

Что делать при сошедшей с места связке плеча?

Во-первых, нужно прекратить издеваться над собственным телом и временно прекратить тренировки. А также любые нагрузки, которые могут вызвать боль в дельте. Затем опухоль нужно снять с помощью противовоспалительных препаратов, например, с диклофенаком или ибупрофеном в составе. Можно для ослабления опухоли также наложить на плечо лед, делая это приблизительно по 20 минут 3 раза в день. Опухоль в дельте спадает долго – до 10 дней. В это время нельзя никаких серьезных нагрузок.

Когда воспалительный процесс в дельте минимален, можно начинать вправлять связку. Поставив ее на место, нужно еще некоторое время избегать сложных движений, особенно перегрузок. Будьте внимательны: когда вам будут возвращать на место связку, нельзя делать это способом вращения руки туда и обратно – это только усугубит положение. Чтобы связка плеча оказалась на своем месте, необходимо вправлять верхнюю головку кости плеча, расположенную под сухожилием.

Боль в дельте – это состояние, которое может быть вызвано самыми разными причинами. Поэтому для диагностики необходимо сделать рентген плеча и, если причиной является смещение сустава или связки, обратиться к опытному мануальному терапевту.

From Wikipedia, the free encyclopedia

«Delts» redirects here. For the fraternity, see Delta Tau Delta.

Deltoid muscle
Deltoid muscle
Muscles connecting the upper extremity to the vertebral column
Details
Origin	the anterior border and upper surface of the lateral third of the clavicle, acromion, spine of the scapula
Insertion	deltoid tuberosity of humerus
Artery	thoracoacromial artery, anterior and posterior humeral circumflex artery
Nerve	Axillary nerve
Actions	shoulder abduction, flexion and extension
Antagonist	Latissimus dorsi
Identifiers
Latin	Musculus deltoideus
MeSH	D057645
TA98	A04.6.02.002
TA2	2452
FMA	32521
Anatomical terms of muscle [edit on Wikidata]

The deltoid muscle is the muscle forming the rounded contour of the human shoulder. It is also known as the ‘common shoulder muscle’, particularly in other animals such as the domestic cat. Anatomically, the deltoid muscle appears to be made up of three distinct sets of muscle fibers, namely the

1. anterior or clavicular part (pars clavicularis)
2. posterior or scapular part (pars scapularis)
3. intermediate or acromial part (pars acromialis)

However, electromyography suggests that it consists of at least seven groups that can be independently coordinated by the nervous system.^[1]

It was previously called the deltoideus (plural deltoidei) and the name is still used by some anatomists. It is called so because it is in the shape of the Greek capital letter delta (Δ). Deltoid is also further shortened in slang as «delt«.

A study of 30 shoulders revealed an average mass of 191.9 grams (6.77 oz) in humans, ranging from 84 grams (3.0 oz) to 366 grams (12.9 oz).^[2]

Structure[edit]

Origin[edit]

1. The anterior or clavicular fibers arise from most of the anterior border and upper surface of the lateral third of the clavicle.^[3] The anterior origin lies adjacent to the lateral fibers of the pectoralis major muscle as do the end tendons of both muscles. These muscle fibers are closely related and only a small chiasmatic space, through which the cephalic vein passes, prevents the two muscles from forming a continuous muscle mass.^[4]
2. Intermediate or acromial fibers arise from the superior surface of the acromion process of the scapula.^[3]
3. Posterior or spinal fibers arise from the lower lip of the posterior border of the spine of the scapula.^[3]

Insertion[edit]

From this extensive origin the fibers converge toward their insertion on the deltoid tuberosity on the middle of the lateral aspect of the shaft of the humerus; the intermediate fibers passing vertically, the anterior obliquely backward and laterally, and the posterior obliquely forward and laterally.

Though traditionally described as a single insertion, the deltoid insertion is divided into two or three discernible areas corresponding to the muscle’s three areas of origin. The insertion is an arch-like structure with strong anterior and posterior fascial connections flanking an intervening tissue bridge. It additionally gives off extensions to the deep brachial fascia. Furthermore, the deltoid fascia contributes to the brachial fascia and is connected to the medial and lateral intermuscular septa.
^[5]

Blood supply[edit]

The deltoid is supplied by the thoracoacromial artery (acromial and deltoid branches), the circumflex humeral arteries, and the profunda brachii artery (deltoid branch).^[6]

Nerve supply[edit]

The deltoid is innervated by the axillary nerve.^[7] The axillary nerve originates from the anterior rami of the cervical nerves C5 and C6, via the superior trunk, posterior division of the superior trunk, and the posterior cord of the brachial plexus.^[8]

Studies have shown that there are seven neuromuscular segments to the deltoid muscle. Three of these lie in the anatomical anterior head of the deltoid, one in the anatomical middle head, and three in the anatomical posterior head of the deltoid.^[9] These neuromuscular segments are supplied by smaller branches of the axillary nerve, and work in coordination with other muscles of the shoulder girdle include pectoralis major and supraspinatus.^[9]

The axillary nerve is sometimes damaged during surgical procedures of the axilla, such as for breast cancer. It may also be injured by anterior dislocation of the head of the humerus.^[10]

Function[edit]

When all its fibers contract simultaneously, the deltoid is the prime mover of arm abduction along the frontal plane. The arm must be medially rotated for the deltoid to have maximum effect.^[11] This makes the deltoid an antagonist muscle of the pectoralis major and latissimus dorsi during arm adduction. The anterior fibers assist the pectoralis major to flex the shoulder. The anterior deltoid also works in tandem with the subscapularis, pecs and lats to internally (medially) rotate the humerus. The intermediate fibers perform basic shoulder abduction when the shoulder is internally rotated, and perform shoulder transverse abduction when the shoulder is externally rotated. They are not utilized significantly during strict transverse extension (shoulder internally rotated) such as in rowing movements, which use the posterior fibers. The posterior fibers assist the latissimus dorsi to extend the shoulder. Other transverse extensors, the infraspinatus and teres minor, also work in tandem with the posterior deltoid as external (lateral) rotators, antagonists to strong internal rotators like the pecs and lats.

An important function of the deltoid in humans is preventing the dislocation of the humeral head when a person carries heavy loads. The function of abduction also means that it would help keep carried objects a safer distance away from the thighs to avoid hitting them, as during a farmer’s walk. It also ensures a precise and rapid movement of the glenohumeral joint needed for hand and arm manipulation.^[2] The intermediate fibers are in the most efficient position to perform this role, though like basic abduction movements (such as lateral raise) it is assisted by simultaneous co-contraction of anterior/posterior fibers.^[12]

The deltoid is responsible for elevating the arm in the scapular plane and its contraction in doing this also elevates the humeral head. To stop this compressing against the undersurface of the acromion the humeral head and injuring the supraspinatus tendon, there is a simultaneous contraction of some of the muscles of the rotator cuff: the infraspinatus and subscapularis primarily perform this role. In spite of this there may be still a 1–3 mm upward movement of the head of the humerus during the first 30° to 60° of arm elevation.^[2]

Clinical significance[edit]

The most common abnormalities affecting the deltoid are tears, fatty atrophy, and enthesopathy. Deltoid muscle tears are unusual and frequently related to traumatic shoulder dislocation or massive rotator cuff tears. Muscle atrophy may result from various causes, including aging, disuse, denervation, muscular dystrophy, cachexia and iatrogenic injury. Deltoideal humeral enthesopathy is an exceedingly rare condition related to mechanical stress. Conversely, deltoideal acromial enthesopathy is likely a hallmark of seronegative spondylarthropathies and its detection should probably be followed by pertinent clinical and serological investigation.^[13]

Other animals[edit]

The deltoid is also found in members of the great ape family other than humans. The human deltoid is of similar proportionate size as the muscles of the rotator cuff in apes like the orangutan, which engage in brachiation and possess the muscle mass needed to support the body weight by the shoulders. In other apes, like the common chimpanzee, the deltoid is much larger than in humans, weighing an average of 383.3 gram compared to 191.9 gram in humans. This reflects the need to strengthen the shoulders, particularly the rotatory cuff, in knuckle walking apes for the purpose of supporting the entire body weight.^[2]

The deltoid muscle is a main component of both the bat and pterosaur wing musculature,^[14] but in crown-group birds it is strongly reduced, as they favour sternum attached muscles. Some Mesozoic flying theropods, however, had more developed deltoideus.^[15]

See also[edit]

References[edit]

• Standring, S. (2005). Gray’s Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice (39th ed.). Elsevier Churchill Livingstone.

Что нужно знать про дельтовидные мышцы?

Дельтовидная мышца – самая важная мышца плеча. В основном боли в плече связаны именно с дисфункцией данной мышцы. Тренерам необходимо знать, где находится дельтовидная мышца, ее функции и то, как ее сбалансировать, потому что она состоит из трёх частей. 

Пучки дельтовидных мышц

1)     Передняя дельтовидная мышца 

2)     Средняя дельтовидная мышца 

3)     Задняя дельтовидная мышца 

Передний пучок дельтовидной мышцы крепится к специальной ямке на ключице, средний – к акромиону, задний – к ости лопатки; пучки прикрепляются общим сухожилием к плечевой кости.  В виду мест крепления части дельтовидной мышцы получили соответсвующие названия: ключичный пучок, акромиальный и лопаточный. Дельтовидная мышца руки формирует наружный контур и покрывает плечевой сустав, имеет треугольную форму, благодаря чему мышца и получила свое название. 

Дельтовидная мышца функции

Передняя дельта отвечает за сгибание плеча (подъем руки), горизонтальное приведение и внутреннюю ротацию плеча. Средняя дельта – самый мощный пучок, занимается отведением плеча. Задний пучок отвечает за разгибание плеча, горизонтальное отведение и наружную ротацию. Дельтовидная мышца плеча определяет все вектора движения руки при отведении руки в сторону, сгибании и разгибании.  

Дельтовидная  плечевая мышца является защитой плечевого сустава от травм, особенно при подъёме и перемещении тяжестей, поэтому ее тренировке важно уделять немало внимания.  Для полной проработки дельты не существует уникального упражнения, в котором бы одновременно включались в работу все пучки, поэтому перечислим основные примеры упражнений на дельтовидную мышцу с гантелями и штангой. 

Упражнения на переднюю дельтовидную мышцу:  жим штанги/гантелей вверх, сгибание плеч (подъёмы рук перед собой).

Упражнения для средней дельтовидной мышцы: отведение рук стоя, тяга к груди. 

Для задних пучков: отведение рук стоя в наклоне и лёжа на животе на скамье. 

При составлении тренировочных программ помните про анатомию и важность дельтовидной мышцы, подбирайте различные упражнения для проработки всех ее частей, уделяя отдельное внимание технике. 

Кстати, а Вы знали, что 95% людей выполняют упражнение на заднюю дельту не эффективно и не безопасно? Подробно разбираем функцию и технику этой мышечной группы здесь!

Instagram: @katrinbazz