Оглавление:
- 📝 Как это работает?
- 🤔 Частые вопросы и ответы
- 📋 Похожие материалы
- 📢 Поделиться и комментировать
Как рассчитать среднюю длину шага?
Длиной шага считается расстояние от одной ноги до другой во время бега. На эту длину имеют непосредственное влияние рост бегуна, возрастная категория и половая принадлежность. А также существенное влияние имеет место забега и его темп.
- Если у человека высокий рост, то его шаг будет длиннее.
- Мужской шаг всегда длиннее, нежели женский.
- Шаг пожилого человека короче на 4%, в отличие от молодых людей.
- Скорость передвижения всегда очень важна, если она быстрее, то шаг будет длиннее. Это относится к ходьбе и к бегу.
- Чем лучше будет поверхность трассы, тем длиннее будет шаг.
- На спускающейся трассе шаг становится редким и, соответственно, длинным, а на подъёме вверх шаг делается частый и короткий.
🚶 Шаг при ходьбе
Для расчёта ходьбы используется определённая формула:
Длина шага рост разделить на 4 и прибавить 0.37
🏃 Шаг при беге
Для расчёта бега подходит такое правило:
Длина шага рост бегуна умножить на 0.65
Но, даже учитывая эти формулы, следует иметь в виду, что у каждого человека разная физическая форма. Также стиль бега тоже у всех отличается по своим параметрам. Поэтому даже самые лучшие и именитые спортсмены всегда бегут по разному: кто-то очень быстро, делая короткий шаг, а кто-то преодолевает длинные отрезки пути, делая шаги на порядок меньше.
В наличие скорости, конечно, играет свою роль длинный шаг, но все-таки именно увеличение частоты шага является самым подходящим способом для наиболее эффективного бега.
Какая длина шага является средней при беге или ходьбе
Самый простой, не ускоренный ритм ходьбы составляет на одну ногу около 35-45 шагов, а на обе 70-90 шагов.
Длина шага здесь составляет примерно 65-85 сантиметров.
Спортивная ходьба от бега отличается отсутствием фазы полёта. Именно поэтому длина шага в этом случае будет меньше бегового шага, но сама его частота достигнет 200 шагов в одну минуту. При этом средняя длина составит примерно от 115 до 120 сантиметров.
В зависимости от режима скорости при беге данные показатели варьируется в пределах от 100 до 180 см. Следует иметь в виду, что чем длиннее шаг, тем сильнее будет тратится энергия.
Также на длину шага влияет гибкость и подвижность бёдер. При отсутствии диапазона движений в бёдрах, самый длинный шаг сделать будет невозможно.
На длину шага также имеет влияние сила в мышцах ягодиц. Поэтому, для того чтобы шаг получился максимально большим, необходимы сильные ягодичные мышцы, способные после сделанного большого шага вперёд запросто отводить ногу взад.
Зависит ли длина шага от роста тела?
Поскольку длина ног зависит от роста, то он является серьёзным показателем для вычисления длины шага. Также он имеет непосредственное влияние и на длину шага.
И вроде бы для того, чтобы передвигаться быстрее, нужен только высокий рост, на самом деле это неверно. Известно, что бегуны с длинными ногами в минуту совершают намного меньше шагов. Но за то, как бежит спортсмен отвечают также и другие показатели. Это вес тела, жёсткость и силы мышц, а также другие показатели. И это никак не связано с наличием длинных ног.
Тут может появиться другой вопрос, почему у бегунов, имеющий идентичный рост, длина шага может различаться?
Ответ в том, что определяющее значение здесь играют пропорции самого тела. Люди могут быть примерно одного роста, но у них могут быть ноги разной длины, или туловище, а также вес, координация и гибкость. Абсолютно одинаковых тел нет.
Длинноногий бегун никаких преимуществ в беге не имеет. Самым важным здесь будет являться сила сближения с землёй при соприкосновении с ней, а вовсе не его рост. Поэтому, чем мощнее от земли будет отталкивание ногами, тем быстрее будет бег.
📏 Как измеряется длина одного шага?
Чтобы определить оптимальную длину бега, иногда рекомендуется бегать в босом виде. Поскольку более безопасно приземляться именно на переднюю часть ноги, то при беге босиком, из-за обычного желания стукнуться пяткой о поверхность, шаг будет укорачиваться.
Способы выяснить длину одного шага:
1. Необходимо пробежать по такой поверхности, где останутся следы. Это может быть поверхность из песка, снега или размягчённого грунта. После чего, в зависимости от вида бега, замерить расстояние между носком и ударом пятки. Чтобы расчёты оказались наиболее точными, эти действия нужно повторить несколько раз, после чего вывести средний результат.
2. Следует пробежать метров 100 и во время бега просчитать свои шаги. Затем разделить расстояние на количество шагов. Также повторить бег несколько раз и вывести примерный результат.
Но, нужно понимать, что длина шага не может быть аналогичной, как при измерении. Здесь важнее будут такие показатели, как скорость, трасса и обувь.
Какое количество шагов будет при ходьбе в одном километре?
При средних показателях, в одном километре количество шагов варьируется в пределах от 1250-ти до 1550-ти. Если необходимо пройти, например, 10 000 шагов, то нужно будет пройти порядка 8-ми километров.
Те же самые показатели в беге уменьшатся примерно до 900 шагов, поскольку длина шага увеличится.
Просчитывая шаги в одном километре, всегда очень важно учитывать и длину шага. Так, у спортсмена с ростом 180 см, шаг всегда будет длиннее, в отличие от человека, который имеет невысокий рост и при этом просто прогуливается по парку. Соответственно, количество шагов будет разным.
Отличный беговой шаг человека говорит о том, что он правильно использует свою энергию тела и сам себе помогает избежать различных травм.
Таким образом, если шаг будет очень коротким, то спортсмен рискует заработать себе проблемы в связках и суставах. А длинный шаг, наоборот, плохо повлияет на колени, позвоночник и работу мышц.
На длинном забеге очень трудно поддерживать длинный шаг, поскольку в таком случае энергия будет расходоваться совсем неэффективно, с наибольшей затратой.
При спринте потребуется выполнение более длинных шагов. А короткими они будут делаться по мере увеличения расстояния.
Известный бегун У. Болт, установивший рекорд мира в беге на 100 метров за время 9.58 секунд, увеличивал постепенно длину шага к финишу, сначала на первых 20-ти метрах от 1.78 метра, и потом, при достижении им 100 метров он увеличил шаг до 2.85 метра.
Пробежавший 100 метров за 10.49 секунд Ф. Гриффи, начинал спринтерский забег с шагом в 1.69 метра, а завершил при 2.40 метрах.
Другими словами, при увеличения расстояния, шаг в спринте становился короче. Поэтому У. Болт на забеге в 200 метров финишировал с показателем шага в 2.69 метра, а Гриффит в 2.34 метра.
В марафонах такими широкими шагами не пользуются. Профессиональные спортсмены обычно бегут при шаге около 1.4 метра. Любители бегуны имеют шаг несколько короче.
Э. Кипчоге финишировал с результатом 2:01:39 в 2018 году. Он установил рекорд, когда бежал с шагом 1.90 метра. Т.е, по сути, он сделал за 42. 2 километра примерно 22 505 шагов.
Поскольку тело человека имеет разные показатели, то, подстраиваясь под результаты выдающихся спортсменов, люди имеют риск не только ухудшить собственные результаты, но и навсегда утратить интерес к бегу.
То, с какой частотой и длиной шага бежит человек не имеет одного верного ответа. Поэтому максимально удобным считается тот шаг, который подходит к каждому конкретному человеку.
❓ Вопросы и ответы
Вот несколько часто задаваемых вопросов и ответов, связанных с измерением длины шага:
Как измерить длину своего шага?
Длину шага можно измерить с помощью простого эксперимента. Отметьте начальную точку и начните двигаться вперед, как обычно. После нескольких шагов отметьте конечную точку. Измерьте расстояние между начальной и конечной точками, а затем разделите его на количество сделанных шагов, чтобы получить среднюю длину шага.
Какая является нормальной длиной шага?
Нормальная длина шага может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как рост, пол, возраст и физическая форма. В среднем, у взрослого человека нормальная длина шага составляет около 60-80 см. Однако у спортсменов или людей, занимающихся ходьбой или бегом на регулярной основе, длина шага может быть больше.
Как влияют факторы, такие как рост или возраст, на длину шага?
Рост и возраст могут оказывать влияние на длину шага. Обычно с ростом человека длина его шага также увеличивается. Возрастные изменения могут также влиять на длину шага, поскольку старение может приводить к снижению гибкости и силы мышц, что может сказываться на длине шага.
Можно ли изменить длину своего шага?
Да, длину шага можно изменить с помощью тренировки и осознания своей походки. Техники улучшения походки и увеличения длины шага включают правильную осанку, активное использование рук, сокращение времени контакта стопы с землей и улучшение гибкости и силы ног.
Зачем измерять длину шага?
Измерение длины шага может быть полезным во многих ситуациях, включая занятия спортом, фитнесом и реабилитацией после травмы. Оно может помочь в оценке физической формы, контроле прогресса тренировок и определении эффективности беговых или ходьбы программ. Знание длины шага также может быть полезно при планировании и оценке дистанций, особенно для бегунов и путешественников. Оптимальная длина шага может помочь улучшить эффективность движения, уменьшить риск травм и повысить общую производительность в физических активностях. Поэтому измерение длины шага может быть полезным инструментом для тех, кто стремится улучшить свои тренировки или достичь определенных физических целей.
Похожие калькуляторы
Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме:
- Калькулятор телосложения. Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
- Калькулятор темпа бега. Рассчитайте онлайн оптимальный темп или скорость для пробежки.
- Калькулятор жима лежа на раз. Рассчитайте максимальный вес жима штанги лежа на грудь на горизонтальной скамье.
- Калькулятор калорий бега. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.
- Калькулятор идеального веса. Рассчитайте онлайн идеальный вес для женщин и мужчин по специальной формуле в зависимости от пола, роста и возраста.
- Калькулятор пульса для сжигания жира. Онлайн-калькулятор пульса рассчитывает диапазон пульсовых зон, при котором сжигание жира будет максимальным в течение тренировок.
- Калькулятор калорий на велосипеде. Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, исходя из скорости, веса, а также расстояния в километрах или времени в часах.
- Калькулятор калорий при ходьбе. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, к примеру, за 1 км, 1 час или 10000 шагов. Учитывается тип ходьбы: быстрая, по лестнице, скандинавская.
- TDEE. Калькулятор расхода калорий. Рассчитайте на калькуляторе общий расход калорий за сутки (TDEE) в зависмости от физической активности.
- Калькулятор ИМТ: индекса массы тела. Узнайте по индексу массы тела, является ли ваш вес нормальным, недостаточным или избыточным. Подходит для любого пола и возраста: для мужчин, женщин, подростков и детей.
Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения. Спасибо!
Есть что добавить?
Напишите своё мнение, комментарий или предложение.
Показать комментарии
На чтение 5 мин Просмотров 47.5к.
Содержание
- Средняя длина шага человека от роста при беге, ходьбе — способы измерить
- Формула для расчета длины шага
- Средняя длина шага – таблица
- Как определить скорость бега, ходьбы и пройденное расстояние?
- Калькулятор длины шага онлайн
- Как пользоваться онлайн-калькулятором?
Для большинства людей, ведущих активный образ жизни, очень важно измерять длину шага. Это необходимо, чтобы определить активность и расход энергии.
Можно воспользоваться шагомером, который произведет подсчет автоматически. Измерение длины шага необходимо, поскольку этот показатель является основой для расчета других полезных значений.
Средняя длина шага человека от роста при беге, ходьбе — способы измерить
Каждый человек имеет индивидуальную длину шага при беге и ходьбе. Отличительная черта бега – фаза полета, недопустимая при спортивной ходьбе.
Формула для расчета длины шага
Для бегового шага характерны следующие параметры:
- ритм
- длина.
Техника бега считается неправильной, если частота снижается, а скорость растет из-за увеличения длины хода. Верный вариант бега – увеличение скорости при неизменном размере шага.
Длинный ход отрицательно влияет на координацию, короткий – может привести к воспалению связок и суставов.
Определить длину хода в процессе бега можно по формуле:
- рост умножить на 0,65
Например, при росте 175 см, получится: 175*65=113,75см.
Размер шага при ходьбе легко рассчитать при помощи следующей формулы:
- рост разделить на 4 и прибавить 37
При росте, равном 170 см, расчет будет выглядеть так: 170/4+37. Полученное значение будет являться длиной шажка. Формула определяет показатель при прогулке, который может меняться в зависимости от скорости движения.
Более простой способ измерения — сделать шажок и измерить расстояние от одной пятки до другой. Также можно шагнуть 10 раз, далее, пройденное расстояние измерить и разделить на 10. Как правило, получается около 75 см.
Средняя длина шага – таблица
Чтобы определить приблизительное значение размера мужского или женского шага, можно воспользоваться специальной таблицей.
| Рост (см) | Для мужчин (см) | Для женщин (см) |
| 160-165 | 67 | 66 |
| 165-170 | 69 | 68 |
| 170-175 | 71 | 70 |
| 175-180 | 74 | 73 |
| 180-185 | 78 | 76 |
| От 185 | 80 | 78 |
Фактическое значение может отличаться от данных в таблице. Для расчета иногда используют калькуляторы, автоматически высчитывающие показатель.
Как определить скорость бега, ходьбы и пройденное расстояние?
Ходьба и бег подразделяются на несколько видов в зависимости от динамики и темпа.
Например, ходьба бывает следующих типов:
- прогулочная;
- со средним темпом;
- оздоровительная;
- спортивная.
Первый вариант ходьбы напоминает прогулку. Он отличается небольшой скоростью, коротким шагом и имеет медленный темп. При этом человек совершает около 50-70 шажков в минуту с быстротой 4 км/ч. Частота пульса равна примерно 70 ударов в минуту. Поскольку при прогулке отсутствуют физические нагрузки, этот вид ходьбы не считается оздоровительным.
Передвижение со средним темпом подразумевает широкую поступь. Человек совершает 70-90 шажков в минуту с приблизительной быстротой 4-6 км/ч.
Более высокий темп характерен для оздоровительной ходьбы. При этом быстрота достигает 7 км/ч, а количество шажков за минуту – 70-120. Во время движения происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению кровообращения.
При спортивной ходьбе, имеющей определенную технику, человек стремится достичь большой скорости, но при этом он не должен бежать. Также не допускается фаза полета, а одна стопа имеет опору на поверхность. Профессионал способен двигаться со скоростью 16 км/ч, его пульс учащается до 180 ударов в минуту. Спортивная ходьба считается полезной для фигуры.
Промежуток, пройденный человеком за день, зависит от его образа жизни. Обычно это связано с видом деятельности, например, сидячая или динамическая работа. По рекомендациям врачей, пешеходу в день необходимо совершать 10 000 шагов.
Когда человек бежит, происходит заполнение капилляров кровью, что способствует улучшению состояния организма. В зависимости от расстояния, бег бывает на месте или он подразумевает преодоление коротких, средних и длинных дистанций.
Бег на месте менее эффективен, чем обычный. Он подходит для любых условий, поэтому для передвижения не требуется стадион, можно ограничиться маленьким пространством.
Чтобы совершать бег на короткие расстояния, не нужна определенная выносливость. Суть заключается в самоотдаче бегуна с целью быстрого достижения финиша.
Средняя дистанция имеет расстояние от 600 метров до 3 км. Темп движения должен быть чуть выше среднего.
Длинная дистанция равна от 2 миль до 42 км. Здесь уместно бежать трусцой.
В зависимости от быстроты, бег подразделяется на виды:
- легкий;
- со средним темпом;
- трусцой;
- спринтерский.
Легкий бег напоминает ходьбу. При этом скорость перемещения составляет около 5-6 км/ч. Такой бег полезен при лишнем весе и для людей пожилого возраста.
Средний темп подходит для утренних пробежек. Скорость равна 7-8 км/ч.
Бег трусцой применяется для средних и длинных дистанций, он благотворно влияет на здоровье организма.
При спринтерском беге достигается максимальная скорость, он подходит для коротких дистанций, равных приблизительно 200 метров.
Проще всего узнать скорость ходьбы или бега, если воспользоваться беговой дорожкой.
Другой вариант определения быстроты – арифметические вычисления. Измерив длину нужного участка, следует засечь время перемещения из одной точки в другую. Например, человек пробежал за 3 минуты дистанцию, равную 300 м. Нужно 300 разделить на 3, получится расстояние, пройденное за минуту, равное 100 м. Далее, 100м*60 минут=6000 м.Это означает, что скорость человека составляет 6 км/ч.
Калькулятор длины шага онлайн
Как пользоваться онлайн-калькулятором?
Чтобы определить размер шажка, можно воспользоваться калькулятором. Для этого следуетввести рост в сантиметрах и пол. Далее, нажать кнопку «рассчитать». Калькулятор покажет не только среднее значение длины хода, но и среднее количество шагов за один километр.
Знание длины шага необходимо для определения физических нагрузок на человека. Это помогает избежать проблем со здоровьем, связанных с излишней нагрузкой на организм.
Дневник физического самоконтроля
В продолжение темы самоконтроля хочется поговорить о дневнике самоконтроля физического состояния человека — дневнике физического самоконтроля . Что это за дневник самоконтроля, зачем и кому он нужен?
Длина шага. Как измерить длину шага. Как определить скорость ходьбы и пройденное расстояние.
Длина шага — зачем нам нужно знать данную величину? Занимаясь ходьбой или бегом нам необходимо дозировать нагрузку на организм, для этого нужно знать пройденное расстояние и скорость движения. Существует множество приборов для определения пройденного расстояния: шагомеры, мониторы активности, однако для работы некоторых приборов необходимо указать в настройках среднюю длину шага. Так что в любом случае придется определить данную величину.
Длина шага у людей неодинакова и колеблется в диапазоне от 0,4 до 1 м. Обычно длина шага человека среднего роста составляет 0,7- 0,8 м.
Как измерить длину шага?
1. Длину своего шага относительно точно можно определить по формуле зависимости длины шага от роста :
где:
ДШ -длина одного шага в метрах
Р — рост человека в метрах.
Например, при росте человека 1,75 м, длина его шага составляет ДШ=(1,75/4)+0,37=0,8 м.
2. Для каждого человека обычная для его ходьбы длина шага имеет более или менее постоянную величину.
Для определения длины шага можно отмерить расстояние длиной в 10 — 20 метров. и пройти его с обычной средней скоростью. После этого разделив это расстояние в сантиметрах (1000 или 2000) на количество пройденных шагов, мы найдем среднюю длину своего шага.
Например: 1000см/12 шагов = 83 см.
Как определить скорость ходьбы и пройденное расстояние?
Зная длину своего шага, а также количество шагов совершаемых в минуту можно определить скорость ходьбы, используя ниже приведенную таблицу.
Например, если человек в 1 минуту проходит 120 шагов при этом его длина шага составляет 82 см, то по таблице определяем скорость ходьбы 5,9 км/ч.
| Определение скорости ходьбы в зависимости от количества шагов и их длины | |||||||||||||||||
| Длина шага, см | Количество шагов в 1 мин и скорость, км/ч | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Когда известно скорость ходьбы и время, расстояние посчитать не трудно, умножив скорость на время. Также пройденное расстояние можно посчитать используя среднюю длину шага. Умножив этот показатель на количество шагов, сделанных за минуту, и на затраченное для прохождения всей дистанции время.
Например, человек тратит на ходьбу 90 мин, при длине шага 0,82 м. за 1 минуту он делает 120 шагов, исходя из этих величин мы находим пройденное расстояние:
S = 0.82м x120шагов х 90мин=8856м (~8.8 км)
С помощью собранных нами данных можно: контролировать нагрузки на организм, подбирая тот или иной темп (скорость) ходьбы, соответствующий вашему уровню здоровья. Правильно составлять маршруты тренировок, точней рассчитывать время.
Для улучшения состояния здоровья заниматься ходьбой нужно, регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, которые должны быть адекватными состоянию здоровья человека.
Используемая литература: Юшкевич Т.П. «Оздоровительный бег«.
Популярные сообщения из этого блога
Человеку который начал заниматься аэробными упражнениями, всегда хочется знать сколько сжигается калорий , например при ходьбе или при беге . Количество сжигаемых (потраченных) калорий в единицу времени, есть ничто иное как расход энергии. Так что на помощь приходят формулы расчета энергии:) Конечно, сейчас есть различные онлайн калькуляторы, шагомеры , GPS — устройства и т.д., с помощью которых можно рассчитать все более точно. Однако теория есть теория, будет полезно знать что от чего зависит, что бы в уме можно было прикинуть. Да и и устройства подсчета не всегда есть под рукой.
В продолжении рассуждений о ходьбе, хотелось бы затронуть такую, изъезженную на просторах интернет, тему как «10 000 шагов «, которые нужно делать каждый день, что бы быть здоровым и счастливым. Почему именно 10 000 шагов. Теория о «10000 шагах» не нова, в 60-х годах 20 века японский изобретатель Есиро Хатано разработал устройство и назвал его «manpo-kei», что дословно переводится «10000 шагов». У нас это устройство называют — шагомер (устройство для подсчета шагов). По сути, число 10000 было взято с «потолка», это был красивый маркетинговый ход, который мотивировал людей вести подсчет шагов и приобретать шагомеры. Миллионы людей пользуются шагомерами и пытаются пройти заветных 10000 шагов навстречу здоровью. Но все же интересно, действительно ли такое количество шагов способно улучшить здоровье и продлить жизнь, как уверяют нас маркетологи?
Особенности бегового шага
Главной особенностью бегового шага, отличающего его от шага ходьбы, является фаза полета, являющаяся в спортивной ходьбе запрещенным элементом. Большинство начинающих спортсменов во время бега используют шаг ходьбы, не подозревая, что тем самым снижают эффективность своих тренировок. Беговой шаг не приводит к торможению, снижая при этом ударные силы, что существенно сокращает риски травм суставов, связок и мышц.
Шаг в беге характеризуется двумя параметрами: ритм бега (частота) и длина шага. Многие совершают одну и ту же ошибку: бегут с низкой частотой, стараются увеличить скорость за счет увеличения длины шага, акцентируя внимание на длине. Правильная техника бега напротив подразумевает развитие скорости бегуна за счет высокого ритма при неизменной длине шага.
Правила бегового шага
Несмотря на то, что частота шагов – наиболее важный параметр в технике бега, пренебрегать длиной шага не стоит. Более того, определить важно определить личную длину шага. Короткий шаг сулит воспалительными процессами в связках и суставах, слишком длинный — оказывает негативное влияние на здоровье позвоночника и вызывает нарушение координации движений. Вычислить длину шага можно по формуле:
Рост x 0,65
Полученная величина не является универсальной, но подбирать оптимальную длину шага необходимо опираясь на эти расчеты. Используя данную формулу стоит учитывать разновидности бега. Так для спринтерского бега шаг будет длиннее, а для марафона в разы короче. Формула позволяет вычислить длину для бега в среднем темпе.
После того как определились с длиной шага следует обратить внимание на положение вашего тела. Встаньте прямо, расправьте плечи, взгляд направлен вперед на 45 градусов, а не вниз. Для стабилизации положения бедер необходимо немного напрячь мышцы пресса. Это не говорит о том, что необходимо бежать с максимально напряженными мышцами живота. Руки согнуты в локтях (обычно 90 градусов). При этом локти не должны выходить вперед корпуса, а двигаться вдоль ребер.
Существует ошибочное мнение, что большой наклон корпуса увеличит скорость бега, но в действительности это такое положение лишь даст увеличенную нагрузку на позвоночник и шею. Угол наклона корпуса не должен превышать 5-7 градусов. Корпус не должен ходить из стороны в сторону, вертикальные колебания должны быть минимальны.
Следите за положением стопы при беге. Правильное положение стопы не только увеличит эффективность тренировок, но и значительно снизит нагрузку на коленный сустав, нередко страдающий вследствие неправильного бега. Стопу нужно ставить широкой частью, избегая лишних движений и шарканий по беговой поверхности. В отличие от ходьбы в беговом шаге пятка опускается в последнюю очередь и всего на мгновение, далее снова поднимается. Следует также избегать толчков носком. Чередование циклов бега должно быть плавным, переход от отталкивания к отталкиванию должен быть едва заметным.
Немаловажную роль играет и правильное дыхание во время тренировок. Оптимальным считается вдох и выдох через каждые два шага. Если во время бега тяжело дышать — это явный признак того, что выбрали слишком быстрый темп и к таким нагрузкам пока не готовы.
От чего зависит длина (расстояние) шага
Длина шага зависит от роста человека. Но также была выялвена зависимость от возраста: длина шага и скорость бега снижаются на 20% в возрасте 59 лет по сравнению с 20 годами.
Зачем рассчитывать длину шага
Зная длину шага, можно рассчитать пройденное расстояние, подсчитав лишь количество шагов или узнав их из шагомера.
Средняя длина шага человека от роста при беге, ходьбе — способы измерить
Каждый человек имеет индивидуальную длину шага при беге и ходьбе. Отличительная черта бега – фаза полета, недопустимая при спортивной ходьбе.
Формула для расчета длины шага
Для бегового шага характерны следующие параметры:
Техника бега считается неправильной, если частота снижается, а скорость растет из-за увеличения длины хода. Верный вариант бега – увеличение скорости при неизменном размере шага.
Длинный ход отрицательно влияет на координацию, короткий – может привести к воспалению связок и суставов.
Определить длину хода в процессе бега можно по формуле:
- рост умножить на 0,65
Например, при росте 175 см, получится: 175*65=113,75см.
Размер шага при ходьбе легко рассчитать при помощи следующей формулы:
- рост разделить на 4 и прибавить 37
При росте, равном 170 см, расчет будет выглядеть так: 170/4+37. Полученное значение будет являться длиной шажка. Формула определяет показатель при прогулке, который может меняться в зависимости от скорости движения.
Средняя длина шага – таблица
Чтобы определить приблизительное значение размера мужского или женского шага, можно воспользоваться специальной таблицей.
| Рост (см) | Для мужчин (см) | Для женщин (см) |
| 160-165 | 67 | 66 |
| 165-170 | 69 | 68 |
| 170-175 | 71 | 70 |
| 175-180 | 74 | 73 |
| 180-185 | 78 | 76 |
| От 185 | 80 | 78 |
Калькулятор длины шага онлайн
Как пользоваться онлайн-калькулятором?
Чтобы определить размер шажка, можно воспользоваться калькулятором. Для этого следуетввести рост в сантиметрах и пол. Далее, нажать кнопку «рассчитать». Калькулятор покажет не только среднее значение длины хода, но и среднее количество шагов за один километр.
Все больше людей ведут активный образ жизни. Отсюда популярность измерения шагов. Количество пройденного расстояния показывает активность, расходы энергии и многое другое. Посчитать шаги проще всего, пользуясь шагомером – он сделает все за вас в автоматическом режиме. Но рекомендуется знать, как измерить длину шага. На основе этого можно рассчитать многие другие полезные значения.
Как измерить среднюю длину своего шага: популярные способы
Длина шага человека индивидуальна, и ее можно измерить несколькими способами:
- Самый точный результат можно получить, пройдя десять равномерных шагов и замерить расстояние. Затем разделить его на 10. Обычно получается 65-75 см.
- Можно просто измерить расстояние между пятками ног, сделав шаг. Вы получите приблизительную длину.
- Известна зависимость длины шага от антропометрических параметров человека. Исходя из этого, можно определить длину, зная свой рост. Показатель последнего в сантиметрах нужно разделить на 4 и прибавить 37. Например, при росте 180 см используем такую формулу: 180/4+37. В результате получается 82. 82 см – это и есть длина шага человека от роста.
Однако учтите, что всеми способам определяется средняя длина. Она может меняться с учетом скорости движения: когда мы ходим быстро, шаг становится длиннее, а при беге он еще больше увеличивается. По приведенной формуле считается простой прогулочный шаг.
Измерьте среднюю длину своего шага: таблица
Примерные значения длины шага представлены в таблице. В левой колонке указан рост в сантиметрах, в двух оставшихся – усредненный показатель длины шага для мужчин и для женщин.
| Мужской | Женский | |
| 160-165 см. | 67 см | 66 см |
| 165-170 см. | 69 см | 68 см |
| 170-175 см. | 71 см | 70 см |
| 175-180 см. | 74 см | 73 см |
| 180-185 | 78 см | 76 см |
| От 185 | 80 см | 78 см |
Естественно, это только средняя длина шага. Фактически она может отличаться от средних показателей. Однако усредненное значение помогает в несложных расчетах. В сети можно найти онлайн калькуляторы, которые автоматически высчитывают длину шага от роста.
Метод мокрых следов
Для вычисления длины шага таким способом вам понадобится:
- улица;
- обувь;
- лужи или ведро с водой;
- рулетка.
Очень удобно делать измерения после дождя, когда есть лужи на земле. Как альтернатива, можно налить воду в ведро дома и взять его с собой на улицу.
Алгоритм действий следующий:
- Пройдитесь по луже или разлитой на асфальте воде, чтобы вся ваша подошва была мокрой.
- Затем выйдите из лужи и сделайте несколько шагов.
- Измерьте рулеткой расстояние от мокрого следа одной пятки до следа другой.
- Зафиксируйте на листочке значения всех отрезков из полученных при ходьбе следов и вычислите среднее арифметическое.
- Конечное число – это расстояние, пройденное одной ногой вперед. Его нам и надо было узнать.
Можно также пройтись по мокрому пляжу и по своим отпечаткам стоп вычислить нужный параметр. Алгоритм действий такой же.
Шаги при беге и ходьбе
Мера длины шага при ходьбе и беге может отличаться у одного и того же взрослого человека. Основная особенность бегового шага, отличающая его от ходьбы – наличие фазы полета, которая в спортивной ходьбе не допускается. Начинающие спортсмены при беге нередко используют шаг, характерный для ходьбы, однако это существенно снижает результативность занятий. Беговой шаг не предполагает торможение и уменьшает ударные силы. Ввиду этого снижаются риски травм мускулатуры, связок, суставов и мышц.
Беговой шаг определяется такими параметрами, как ритм (частота) бега и длина шага. Распространенная ошибка – это бег с низкой частотой и повышение скорости за счет увеличения длины шага. Однако правильная техника бега иная: нужно развивать скорость атлета за счет скорости, однако длина шага должна оставаться постоянной.
В беге частота шагов считается основным параметром. Но и длина также должна учитываться. Ее нужно знать, поскольку короткий шаг может спровоцировать воспаление связок либо суставов, а длинный – оказать плохое влияние на опорно-двигательный аппарат и ухудшить координацию.
Есть простая формула, помогающая определить длину бегового шага. Показатель роста в сантиметрах умножается на 0,65. Таким образом, для человека ростом 175 см это значение будет составлять 175х0,65 =113,75 см.
Это не универсальное значение, однако эти расчеты нужно учитывать, подбирая правильную длину шага. При расчетах нужно учитывать и вид бега. В спринтерском шаг будет длиннее, а вот в марафоне намного короче. Приведенные расчеты актуальны для среднего темпа бега.
Таким образом, можно примерно определить длину своего шага и при ходьбе, и при беге. Это пригодится для шагомера и поможет рассчитать многие другие параметры. Если вы ведете активный образ жизни и следите за нагрузками, то этот показатель стоит знать.
Расстояние короткой ходьбы
Вы можете использовать этот метод даже дома:
- Измерьте и пометьте определенное расстояние, например, 10 метров.
- Пройдитесь своей прогулочной скоростью и посчитайте количество шагов, которое требуется, чтобы преодолеть это расстояние.
- Разделите метры на получившееся число. Итоговая цифра – длина вашего шага.
Оценка по футбольному полю
Если вычислять среднюю длину шага на длинных дистанциях, то результат будет более точным, чем в предыдущем методе.
Используйте для этого маленькое футбольное поле, в котором от линии одних ворот до линии других – 91,4 метра . Это число известно, поэтому вам не понадобятся дополнительные данные и вычисления.
Алгоритм прост:
- Подсчитайте свои шаги.
- Разделите 91,4 на цифру из пункта 1.
Сколько шагов в 1 метре?
Длина шага зависит от физиологических особенностей каждого конкретного человека. 1 метр = 1 * 100 / 70 = 1,4 шагов (при длине шага 70 см). Если шаг имеет другую длину, то для расчета воспользуйтесь простым калькулятором для перевода метр в шаги.
Сколько примерно шагов в 1 км?
Исследования показали, что среднее количество шагов на 1 километр при скорости 6 км/ч составляет 1500. Легкими математическими формулами можно определить, сколько километров в 10000 шагах.
Как измерить длину шага на эллиптическом тренажере?
2й вариант: раздвиньте педали на максимальное расстояние и измерьте расстояние от начала одной педали до начала второй педали. Результат и есть длина шага.
Оценка по росту
Сделать это можно по формуле:
Рост/4+0,37
Для корректности подсчетов все числа необходимо перевести к одному измерению, например, к метрам. Итого получаем, что при росте человека 1,6 м длина его шага составляет (1,6/4)+0,37=0,77 м.
Этот способ используется в автоматических настройках многих шагомеров и трекеров активности. Для определения длины шага:
- женщин: рост (в см) * 0,413;
- мужчин: рост (в см) * 0,415.
Например, если Вы девушка с ростом 1,65 м, то получаем 165 см * 0,413 = 68 см.
Если используется рост для определения длины шага, получается приблизительная оценка. Она не персонализирована. В любом случае, лучше перепроверить ваши результаты другими нижеперечисленными методами.
Сколько шагов в 1 км при росте 165?
К примеру, если его рост 175 сантиметров, то средняя длина одного шага равняется 70 сантиметров. Таким образом, в одном километре порядке 1420 шагов. Если человек ростом 160 – 165 сантиметров, то его шаг примерно 50 сантиметров. При таких показателях в одном километре будет 2000 шагов.6 мая 2019 г.
Сколько километров в 10 000 шагов?
Одним дали задачу проходить каждый день по 10 000 шагов (около 8 километров), другим — просто быстро ходить три раза в день по 10 минут (что эквивалентно примерно 2,5 км или 3000 шагам).
Как увеличить длину шага при беге?
Как увеличить длину шага в беге. 5 тренировок которые помогут бегать быстрее
- Работа с движением в тазобедренном суставе. Растяжка мышц-сгибателей бедра. …
- Ускорения по 70-100 метров …
- Беговые упражнения …
- Бег под гору (бег с горы) …
- Йога
Источники
- https://beguza.ru/begovoj-shag/
- https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%94%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%B0
- https://vemiru.ru/info/dlina-shaga-cheloveka-ot-rosta-pri-hodbe/
- https://JuliaFit.ru/drugoe/kak-izmerit-dliny-shaga.html
- https://jamangoischool.ru/kak-izmerit-dlinu-shaga-dlya-shagomera/
В мире гаджетов и фитнеса важными факторами являются точность и регулярность. Многие обзаводятся специальными устройствами, чтобы отслеживать свою активность. Но для более точной картины каждому обладателю такого гаджета необходимо настроить его под свои индивидуальные параметры. Помимо всего прочего нужно измерить длину шага. И в этой статье я расскажу вам, как это сделать 5 способами.
Что такое средняя длина шага
Это очень важный момент, так как производители понимают разное под одним и тем же названием.
Под этим понятием может пониматься:
- Расстояние от пятки одной ступни до пятки другой во время ходьбы, то есть пройденное одной ногой вперед. Среднее значение, которое вы увидите во многих местах, составляет 0,67 метра для женщин и 0,762 метра для мужчин, но все очень зависит от роста.
- Расстояние, пройденное пяткой одной ноги до следующего шага, когда та же нога коснется земли. Другими словами, это будет два шага, поскольку за это время другая нога также коснулась земли один раз.
Если вы установили шагомер на длину шага и обнаружили, что расстояние кажется вам вдвое меньше, прочитайте инструкцию еще раз. Может нужно внести длину, которая составляет два шага.
Это может работать и в обратном направлении: вместо длины двух шагов надо был внести одного. Понять это можно в том случае, если пройденное расстояние покажется вам вдвое больше фактического.
Еще один важный нюанс: когда идешь быстро, длина шага короче, чем когда не спешишь. Во время бега – еще меньше.
Числовое значение этого параметра варьируется в зависимости от того, идете вы или бежите, находитесь ли вы на холме или по неровным тропам, несете что-то тяжелое или идете налегке, под ногами снег или ровная тропа, на улице ветер или тишь, устали вы или бодры и веселы.
А теперь перейдем к ответу на главный вопрос статьи.
Измерить длину своего шага можно разными способами:
- оценка по росту;
- метод мокрых следов;
- расстояние короткой ходьбы;
- оценка по футбольному полю;
- с помощью онлайн-карт.
Как определить скорость бега, ходьбы и пройденное расстояние?
Ходьба и бег подразделяются на несколько видов в зависимости от динамики и темпа.
Например, ходьба бывает следующих типов:
- прогулочная;
- со средним темпом;
- оздоровительная;
- спортивная.
Первый вариант ходьбы напоминает прогулку. Он отличается небольшой скоростью, коротким шагом и имеет медленный темп. При этом человек совершает около 50-70 шажков в минуту с быстротой 4 км/ч. Частота пульса равна примерно 70 ударов в минуту. Поскольку при прогулке отсутствуют физические нагрузки, этот вид ходьбы не считается оздоровительным.
Передвижение со средним темпом подразумевает широкую поступь. Человек совершает 70-90 шажков в минуту с приблизительной быстротой 4-6 км/ч.
Более высокий темп характерен для оздоровительной ходьбы. При этом быстрота достигает 7 км/ч, а количество шажков за минуту – 70-120. Во время движения происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению кровообращения.
При спортивной ходьбе, имеющей определенную технику, человек стремится достичь большой скорости, но при этом он не должен бежать. Также не допускается фаза полета, а одна стопа имеет опору на поверхность. Профессионал способен двигаться со скоростью 16 км/ч, его пульс учащается до 180 ударов в минуту. Спортивная ходьба считается полезной для фигуры.
Промежуток, пройденный человеком за день, зависит от его образа жизни. Обычно это связано с видом деятельности, например, сидячая или динамическая работа. По рекомендациям врачей, пешеходу в день необходимо совершать 10 000 шагов.
Когда человек бежит, происходит заполнение капилляров кровью, что способствует улучшению состояния организма. В зависимости от расстояния, бег бывает на месте или он подразумевает преодоление коротких, средних и длинных дистанций.
Бег на месте менее эффективен, чем обычный. Он подходит для любых условий, поэтому для передвижения не требуется стадион, можно ограничиться маленьким пространством.
Чтобы совершать бег на короткие расстояния, не нужна определенная выносливость. Суть заключается в самоотдаче бегуна с целью быстрого достижения финиша.
Средняя дистанция имеет расстояние от 600 метров до 3 км. Темп движения должен быть чуть выше среднего.
Длинная дистанция равна от 2 миль до 42 км. Здесь уместно бежать трусцой.
В зависимости от быстроты, бег подразделяется на виды:
- легкий;
- со средним темпом;
- трусцой;
- спринтерский.
Легкий бег напоминает ходьбу. При этом скорость перемещения составляет около 5-6 км/ч. Такой бег полезен при лишнем весе и для людей пожилого возраста.
Средний темп подходит для утренних пробежек. Скорость равна 7-8 км/ч.
Бег трусцой применяется для средних и длинных дистанций, он благотворно влияет на здоровье организма.
При спринтерском беге достигается максимальная скорость, он подходит для коротких дистанций, равных приблизительно 200 метров.
Проще всего узнать скорость ходьбы или бега, если воспользоваться беговой дорожкой.
Другой вариант определения быстроты – арифметические вычисления. Измерив длину нужного участка, следует засечь время перемещения из одной точки в другую. Например, человек пробежал за 3 минуты дистанцию, равную 300 м. Нужно 300 разделить на 3, получится расстояние, пройденное за минуту, равное 100 м. Далее, 100м*60 минут=6000 м.Это означает, что скорость человека составляет 6 км/ч.
Оценка по росту
Сделать это можно по формуле:
Рост/4+0,37
Для корректности подсчетов все числа необходимо перевести к одному измерению, например, к метрам. Итого получаем, что при росте человека 1,6 м длина его шага составляет (1,6/4)+0,37=0,77 м.
Этот способ используется в автоматических настройках многих шагомеров и трекеров активности. Для определения длины шага:
- женщин: рост (в см) * 0,413;
- мужчин: рост (в см) * 0,415.
Например, если Вы девушка с ростом 1,65 м, то получаем 165 см * 0,413 = 68 см.
Если используется рост для определения длины шага, получается приблизительная оценка. Она не персонализирована. В любом случае, лучше перепроверить ваши результаты другими нижеперечисленными методами.
Длина шага при разной скорости передвижения
Величина зависит от того, бежит человек или идет. Также влияет характер местности (с горы или в гору), дополнительная нагрузка, погодные условия.
Средняя длина шага взрослого человека в зависимости от способа передвижения:
- Самый длинный ход — у бегущего спринтера. Длина шага при беге — примерно 105–115 см. Эта величина должна оставаться постоянной независимо от того, как бежит человек: легким, средним, спринтерским темпом или трусцой. Изменение скорости должно происходить исключительно за счет увеличения или уменьшения частоты движений.
- При ходьбе ход короче, чем при беге, — 70–80 см. Независимо от темпа передвижения (прогулочный, оздоровительный или спортивный) этот параметр не должен меняться. Пытаясь шагать шире, чтобы увеличить скорость, можно получить воспаление связок и проблемы с суставами.
При марафонском беге размер хода спортсмена — 140–165 см.
View this post on Instagram
A post shared by Вероника (@chiquita.tesoro) on Sep 22, 2014 at 8:45pm PDT
Метод мокрых следов
Для вычисления длины шага таким способом вам понадобится:
- улица;
- обувь;
- лужи или ведро с водой;
- рулетка.
Очень удобно делать измерения после дождя, когда есть лужи на земле. Как альтернатива, можно налить воду в ведро дома и взять его с собой на улицу.
Алгоритм действий следующий:
- Пройдитесь по луже или разлитой на асфальте воде, чтобы вся ваша подошва была мокрой.
- Затем выйдите из лужи и сделайте несколько шагов.
- Измерьте рулеткой расстояние от мокрого следа одной пятки до следа другой.
- Зафиксируйте на листочке значения всех отрезков из полученных при ходьбе следов и вычислите среднее арифметическое.
- Конечное число – это расстояние, пройденное одной ногой вперед. Его нам и надо было узнать.
Можно также пройтись по мокрому пляжу и по своим отпечаткам стоп вычислить нужный параметр. Алгоритм действий такой же.
Варианты определения расстояний до объектов
Среди полезных умений, которые рекомендуется освоить всем, кто предпочитает спокойному отдыху активный, относится определение расстояния на местности. Ситуаций, когда этот навык может пригодиться, множество – отсутствие картографического материала или его порча, утеря, необходимость определить ширину реки на глаз, расстояние до цели, произвести расчет высоты дерева, которое нужно использовать в качестве моста и другое.
Существующие варианты отличаются различной погрешностью измерений и инструментарием. Узнать расстояние можно:
- Методом «на глаз». Подходит, когда на местности есть признаки цивилизации, хотя бы столбы связи.
- С помощью собственных шагов. Это удобный способ вычисления длины маршрута. Поскольку длина шага – величина постоянная, рекомендуется заранее ее узнать и запомнить.
- По видимости объектов. Требует навыка, дает наиболее точный результат в ясную погоду.
Расстояние короткой ходьбы
Вы можете использовать этот метод даже дома:
- Измерьте и пометьте определенное расстояние, например, 10 метров.
- Пройдитесь своей прогулочной скоростью и посчитайте количество шагов, которое требуется, чтобы преодолеть это расстояние.
- Разделите метры на получившееся число. Итоговая цифра – длина вашего шага.
Видимость объектов – как способ узнать расстояние
По тому различимы объекты, находящиеся вдали глазом или нет, также можно достаточно точно определять расстояние. Тренировкой возможно добиться снижения погрешности в определении длины до 10-20% на 1 км.
Используя этот метод, нужно учитывать, что глаз по-разному воспринимает расстояния:
- в темное время суток расстояние визуально увеличивается;
- при наличии осадков объект будет казаться дальше;
- предмет на равнине кажется ближе, чем на холмистой местности;
- водные преграды сильно скрадывают расстояния;
- темный объект будет казаться дальше, чем светлый.
Данные, приведенные ниже, рассчитаны на определение расстояния до объекта днем в ясную погоду на равнинной местности.
- Если ваш глаз вдали смог различить деревенский дом, то расстояние до него не более 5 км. Способны рассмотреть трубу на крыше? Это уже 3 км.
- Если возможно увидеть движение ног человека (идущего или бегущего) – до 700 м.
- Стволы деревьев, столбы линий связи можно распознать с расстояния не более 1 км.
- Лицо различимо с расстояния до 100 м.
LКак определить погоду в походных условиях, вы узнаете из статьи: Способы как узнать погоду по приметам на завтра
С помощью онлайн-карт
Используйте яндекс или гугл карты, чтобы нарисовать и измерить свой пешеходный маршрут.
Зная точное расстояние между точками А и Б, нужно пройти его со своей привычной скоростью, считая шаги. И в конце разделить расстояние на получившееся количество.
Например, проходя стометровку за 150 шагов, мы имеем: 100 / 150 = 0,67 м = 67 см – средняя длина вашего шага. Для интереса сравните потом результат с показаниями вашего шагомера.
Также вы можете использовать на своем мобильном телефоне приложения для ходьбы на основе GPS, но они зачастую показывают на 10% меньше по сравнению с другими вариантами измерения.
Как измерить среднюю длину своего шага: популярные способы
Длина шага человека индивидуальна, и ее можно измерить несколькими способами:
- Самый точный результат можно получить, пройдя десять равномерных шагов и замерить расстояние. Затем разделить его на 10. Обычно получается 65-75 см.
- Можно просто измерить расстояние между пятками ног, сделав шаг. Вы получите приблизительную длину.
- Известна зависимость длины шага от антропометрических параметров человека. Исходя из этого, можно определить длину, зная свой рост. Показатель последнего в сантиметрах нужно разделить на 4 и прибавить 37. Например, при росте 180 см используем такую формулу: 180/4+37. В результате получается 82. 82 см – это и есть длина шага человека от роста.
Однако учтите, что всеми способам определяется средняя длина. Она может меняться с учетом скорости движения: когда мы ходим быстро, шаг становится длиннее, а при беге он еще больше увеличивается. По приведенной формуле считается простой прогулочный шаг.