Как найти друзей памятка

Была ли эта статья полезной?

Ты можешь быть общительным, интересным, дружелюбным и клевым, но все равно не иметь друзей. Мы очень легко теряем старых друзей, но найти новых будет почти невыполнимой задачей. Что делать, если выходные проводишь один, никто не зовет гулять, на телефон никто не пишет и совсем нет друзей?

Когда ты в школе или университете, то друзья будут обычном делом, но со временем они постепенно пропадают. Иногда даже во время учебы сложно бывает найти друзей. Порой кажется, что это какая-то напасть или проклятие, что так сложно находить товарищей по жизни.

Зачем тебе друзья? Дружба делает жизнь прекрасней, ярче, интересней и насыщенней.

Причины отсутствия друзей

Ты можешь быть общительным и интересным человеком, но быть одиноким. Как так выходит, что у одних куча друзей, когда другие всегда одни? Причины могут быть разными, но они приводят к отсутствию дружеского окружения.

Кризис мировоззрения

В жизни бывают кризисы, когда у нас случаются переломные моменты. В таким моменты меняются приоритеты, устремления, желания. Старые друзья отходят на задний план, когда с ними не по пути, а новые не появляются. В детстве мы могли дружить с кем угодно, но с возрастом становимся более критичными.

Смена обстановки

Изменение места жительства, учебы или работы приводит к исчезновению товарищей. Это ситуативные друзья, которые были одноклассниками, одногруппниками или коллегами. Смена обстановки приводит к изменению окружения и полному исчезновению друзей.

Излишняя зацикленность

Порой у нас не бывает даже времени на дружбу. Мы заняты работой, делами или своими увлечениями. Мы можем вариться в своем кругу семьи, играть на компьютере, зависать в интернете. Излишняя зацикленность делает так, что мы не выбираемся наружу из своего мирка. А как можно найти друзей не выходя из замкнутого круга?

Неверная самооценка

Заниженная или завышенная самооценка не позволяет полноценно наладить контакт с людьми. Закомплексованность или завышенное самомнение становится преградой к поиску друзей, когда окружающие избегают тебя.

Что делать, если нет друзей? Как найти друзей?

Прежде чем посыпать голову пеплом стоит подумать над тем, как изменить данную ситуацию. Как найти новых друзей, единомышленников и своих людей в этом мире? Следует учесть причины отсутствия близких приятелей, а затем исправить это. Кроме этого, следует кардинально пересмотреть свой образ поведения и жизни.

1. Не сиди дома и чаще выбирайся в новые места, чтобы общаться с новыми людьми.

2. Займись спортом, чтобы найти там товарищей по интересам: фитнес, кроссфит, бег, плавание или йога.

3. Нади новое хобби или увлечение, чтобы больше общаться с единомышленниками.

4. Заведи собаку, чтобы чаще гулять по улице и знакомиться.

5. Запишись на курсы фотографии, танцев, рисования. Так ты найдешь друзей по интересам.

6. Следи за всеми интересными событиями, которые намечаются в ближайшее время.

7. Тебя всегда окружает много потенциальных друзей вокруг. Обращай внимание на окружающих людей, чтобы завязать с ними контакт и знакомство.

8. Начинай разговоры первым и инициируй знакомство, не дожидаясь внимания со стороны.

9. Старайся найти общие интересы и вкусы с новыми знакомыми, чтобы сблизиться.

10. Всегда ищи возможности побывать в новом месте и пообщаться с новыми людьми.

11. Излучай позитив, будь дружелюбен и улыбайся, чтобы нравиться окружающим людям.

12. Искренне интересуйся другими людьми, чтобы вызвать ответное внимание.

13. Больше слушай и задавай вопросы, чтобы понравиться собеседнику.

14. Покажи, что ты надежный, позитивный и хороший друг.

15. Говори на темы, которые интересны твоему собеседнику, а не тебе самому. Разделяй свои интересы с другими.

16. Общайся с людьми, даже случайно пересекаясь по работе или делам. Кто знает, где ты найдешь друзей?

17. Чаще публикуй и будь активен в социальных сетях, чтобы найти там приятелей.

18. Стремись в те места, где кипит жизнь, много общения и знакомств.

19. Не будь заносчивым или слишком скромным. Таких не любят.

20. Ищи компании людей, к которым ты можешь присоединиться и влиться.

21. Принимай то, что все люди разные. Не критикуй, не осуждай и не мысли шаблонами.

22. При знакомстве обязательно обменивайся социальными сетями или номерами телефонов.

23. Не бойся общаться с людьми, которые на тебя совсем непохожи. Часто мы находим друзей в тех людях, от которых меньше всего ожидали.

24. Чаще соглашайся на приглашения, которые тебе дают, а не отказывай.

25. Посещай любые массовые мероприятия, концерты, вечеринки.

26. Что делать, если нет друзей? Всегда будь открыт для общения и контакта с потенциальными друзьями.

27. Активно присутствуй там, где ты присутствуешь.

28. Мысли нестандартно и оригинально, чтобы вызывать интерес у окружающих.

29. Принимай приглашения, даже если они не очень нравятся. Никогда не знаешь, кого там встретишь.

30. Плыви по течению развлечений и предложений, которые поступают тебе.

31. Не принимай на свой счет то, что некоторые не хотят общаться. Ищи своих людей в этой толпе.

32. Не рассказывай слишком много о себе, чтобы не наскучить и сохранить таинственный ореол.

33. Ищи единомышленников через интернет в клубах по интересам.

34. Дружи с людьми просто так, словно в детстве, без всякой причины.

35. Будь собой, когда знакомишься с другими людьми. Нет ничего хуже неискренности и фальши.

36. Старайся всегда находиться там, где весело и много интересных людей, чтобы общаться и знакомиться.

37. Используй эмпатию и психологию, чтобы лучше понимать людей.

38. Будь волонтером или помогай людям, чтобы взаимодействовать с другими.

39. Обращай внимание на интересы человека. Что любит? Чем увлекается? Каковы ценности и приоритеты? Это даст подсказку для благополучного общения.

40. Не пытайся всем понравиться. Это видно и не работает.

41. Держи слово и говори правду. В современном мире все устали от лжи.

42. Наблюдай за другими людьми, которые легко находят контакт. Как они это делают?

43. Избегай глазеть в телефон или по сторонам при общении. Так быстро потеряешь внимание собеседника.

44. Старайся находиться на одной волне с собеседником, чтобы быстрее сблизиться до дружбы.

45. Веди яркую и интересную жизнь, чтобы быть интересным людям.

46. Выбирайся в путешествия, где легко познакомиться и найти язык с окружающими людьми. Ищи попутчиков для путешествий, чтобы найти новых знакомых.

47. Не говори плохо о других людях и не неси негатив. Это усложняет общение. Говори хорошие вещи о других людях, чтобы сформировать положительный образ.

48. Не будь слишком милым и хорошим. Людей всегда привлекают немного темные, неидеальные и плохие парни.

49. Старайся поддерживать отношения с теми, с кем познакомился. Интересуйся делами, приглашай на мероприятия и зови гулять. Оставайся на связи.

50. Будь терпелив и не сдавайся при поиске друзей. У тебя все получится, главное не сидеть дома на диване.

51. Открывай свое сердце, мысли и душу при общении, чтобы быстрее найти настоящих друзей и подруг. Искренность всегда притягательна.

52. Смейся и не убирай улыбку с лица. Это любят все окружающие.

53. Не бойся быть немного экстравагантным, странным или нелепым. Лучше бойся быть скучным.

54. Называй людей по имени, ведь это лучший комплимент людям.

55. Старайся быть компанейским парнем, который легок на подъем.

Без дружбы жизнь скучна и не так хороша, но это если речь идет про настоящих друзей. В дружбе важно качество друзей, а не количество знакомых. Что делать, если нет друзей? Будь в действительно активном поиске друзей, а не горюй дома. Так ты друзей и вторую половинку заодно найдешь, если был полностью одинок. Смелее.

Как найти новых друзей: три способа для взрослых и занятых

С возрастом близкий социальный круг сужается и рискует схлопнуться до членов семьи, коллег и пары старых друзей. Рассказываем, что делать, чтобы этого не произошло (спойлер: возможно, придется исполнять свои давние мечты).

Мы все хотим (осознанно или нет) дружить. Хотим близости, душевных разговоров, совместных приключений, теплых воспоминаний и ощущения, что рядом есть люди, которые всегда поймут, поддержат и рассмешат. К сожалению, чем старше мы становимся, тем сложнее сохранять старую дружбу и заводить новую.

Наши школьные и университетские друзья давно живут своими жизнями и обитают на совершенно чуждых нам координатах — ценностных, культурных и социальных. Бывает сложно найти время для встреч, темы для разговоров и даже желание поддерживать связь.

Новые знакомства, напротив, заводить легко — но часто дальше приятельских отношений они не заходят. Но друзья — невероятно важный элемент счастливой жизни. Они служат лучшей профилактикой депрессии и тревожных состояний, так что не стоит недооценивать возможность выговориться и опереться на твердое дружеское плечо в моменты острой тоски и стресса. А еще друзья помогают отвлечься от негатива, потому что приносят положительные эмоции. В общем, дружба со всех сторон важна и нужна. К счастью, найти близких по духу людей можно в любом возрасте и месте.

Занимайтесь тем, что нравится

С возрастом мы теряем гибкость по всем фронтам: физическую, интеллектуальную и, что наиболее важно в контексте дружбы, ценностную. Чем четче мы формулируем свои собственные ценности, принципы и взгляды на жизнь, тем сложнее нам принимать чужие. Мы становимся более критичными: собственный жизненный опыт подсказывает, что жить надо определенным образом, а все остальные пути ошибочны. Мы готовы смотреть на «чужаков» со стороны, но нам все сложнее впускать их в личное пространство.

Именно поэтому, чтобы найти новых друзей, нужно в первую очередь подумать о том, что вы больше всего цените и любите, какие у вас есть мечты и стремления, хобби и интересы. Если вы давно хотите заняться каякингом, самое время записаться на курсы — там вы встретите единомышленников. Вас изначально объединит большая страсть, благодаря которой будет легче принимать отличия друг друга. А совместные сплавы станут прочной основой для эмоциональной связи с новыми друзьями.

Делайте шаг навстречу

Еще в середине ХХ века психолог Эрик Берн разработал концепцию трансакционного анализа и ввел понятие «поглаживаний», с помощью которых взаимодействуют люди. В роли поглаживания может выступать взгляд, улыбка, мимика, жест, доброе слово или физическое действие. Берн утверждал, что близость формируется там, где приятные (вызывающие положительные эмоции) «поглаживания» становятся регулярными и, скажем так, более интенсивными. Поэтому, если вам нравится какой-то человек — коллега, товарищ по спортивной секции, родитель с детской площадки или даже «инстаграмный друг», с которым вы в жизни почти не общаетесь, — попробуйте сократить дистанцию. Делайте это постепенно, чтобы ваша инициатива не воспринималась как вторжение в личное пространство. Если раньше вы только здоровались, заведите беседу — банально спросите «Как дела?», но не пытайтесь сразу узнать о человеке все на свете и не выкладывайте собственные карты. Во время следующей встречи, скорее всего, ваш знакомый сам заведет разговор.

Если вы боитесь стать навязчивым, помните о двух вещах. Во-первых, вы сразу почувствуете, если человек не хочет сближаться: он будет стараться снизить интенсивность общения и не проявлять никакой инициативы. Во-вторых, тяжело найти друзей может быть не только вам, но многим людям. Вполне возможно, ваш собеседник из их числа и потому очень рад новому знакомству.

Создавайте новые воспоминания

Дружба строится на общности — эмоциональной или информационной. Самые прочные отношения формируются там, где присутствуют оба фактора. Например, с коллегами вы работаете в одной компании (информационная общность) и сталкиваетесь с похожими проблемами (эмоциональная общность). Вам интересно вместе и вы можете сопереживать друг другу, потому что живете в одной реальности. Но стоит вам сменить сферу деятельности, как эта связь, за редким исключением, разорвется. На более глубинном уровне то же самое происходит в отношениях давних друзей. Когда-то вы вместе писали шпаргалки для экзамена и переживали первые расставания, а теперь один упорно строит карьеру и растит троих детей, а другой колесит по миру не обремененный семьей и постоянной работой. Возможно, вы встречаетесь раз в год и предаетесь совместным воспоминаниям, в худшем случае совсем теряете связь. Но может быть и по-другому.

Во-первых, с точки зрения психологии всегда полезно общаться с людьми, чей опыт сильно отличается от вашего. Поэтому, если вам кажется, что с давним другом больше «не о чем поговорить», попробуйте узнать больше о его реальности: как он проводит свои дни, о чем мечтает, от чего устает. Не пытайтесь оценивать его опыт с точки зрения своих целей и принципов. Попробуйте осознанно представить себя на его месте. А потом поделитесь своим опытом. Вполне вероятно, вы оба сможете научиться чему-то новому и слегка встряхнуть свои представления о жизни.

Еще более действенный способ возродить старую дружбу — создать новые общие воспоминания, которые перезагрузят способность к взаимной эмпатии и добавят тем для разговоров. Придумайте совместное хобби, какой-то проект или отправьтесь в путешествие (если никогда не ездили вместе, лучше ограничиться уик-эндом). Возможно, вы поймете, что все-таки слишком далеко ушли друг от друга, и решите остаться приятелями. С другой стороны, у вас может появиться новый старый друг — и он в жизни точно не будет лишним. 

Друзья делают жизнь лучше.

Согласно исследованию, даже одна дружеская беседа снижает стресс. Но окружить себя друзьями могут не все. Например, читательница Тинькофф Журнала рассказала, что ей не удается найти близких по духу людей и из-за этого она чувствует себя одиноко.

Чтобы ей помочь, многие в комментариях поделились своим опытом поиска друзей и предложили идеи, где можно завязать новые знакомства. Вот рекомендации наших читателей.

🧑‍💻 В коливинге и коворкинге

Главное — создать контекст. То есть люди, объединенные делом и темой, всегда находят, что поделать и вне этого самого дела. Хотя часто хватает и таких сессий.

Я работаю на удаленке, но взял себе место в коворкинге и не прогадал. Очень интересные люди, много мероприятий: покер, поход в кальян, даже просто обеды в компании.

💼 На работе

У меня с коллегами было общение «привет-пока», потом с одним из них пошли на тепловые испытания. А там поставил значение тока и каждые 10 минут записываешь показания температуры, делать нечего. От скуки мы начали разговаривать. Выяснилось, что у нас есть совпадение по литературным вкусам. Слово за слово, мы решили устроить книжный клуб на базе работы.

И вот уже год собираемся каждый месяц, по восемь часов обсуждаем книги. Несколько раз сходили в походы, съездили в соседние города путешествовать. Теперь еще тот самый коллега придумывает сюжеты D&D, в которые мы играем. Короче, ничто не предвещало, но у нас теперь большая компашка пусть не закадычных друзей, но очень близких приятелей.

У меня получилось именно с коллегами создать крепкие дружеские отношения. В женском коллективе. Мне было тогда почти 30.

Познакомиться с потенциальными друзьями можно где угодно. Одна девушка познакомилась со своей подругой в суде. Она там работала, а будущую подругу вызывали как свидетеля 

А я со своим лучшим другом, который стал впоследствии и мужем, познакомилась у него на работе — в автосервисе, когда машину чинили.

Хожу на профильные конференции, мероприятия. Там всегда весело, все в равных условиях, многие пришли по одному. И даже если первый раз не получается перебороть себя и начать знакомиться, то через некоторое время это будет делать очень легко.

☕ В сервисах для знакомств

В сервисах знакомств можно искать друзей. Достаточно в био указать, чего хотите, чем увлекаетесь и все такое. И в параметрах поиска выбрать и мужчин, и женщин. Проверенный способ! А еще есть приложение Bumble — не уверена, работает ли в России сейчас, — там можно отдельно искать не партнеров, а друзей.

Есть сервис Random Coffee, где бот каждую неделю подкидывает тебе собеседников. Вы можете встретиться вживую или пообщаться по видеосвязи. Но тут главное — не выгореть, потому что, возможно, для поиска «своего» человека придется пообщаться более чем с 20 людьми. Из 50 уж точно найдется близкий по духу.

Мужа нашла на сайте Fixmeet. Там можно искать людей для совместных мероприятий: настолок, концертов, прогулок. Мне тогда очень нужно было простое человеческое общение, но в итоге получилось нечто большее 

📚На учебе

Обучаюсь на офлайн-тренингах. Мой опыт показывает, что именно там заводятся очень хорошие знакомства. Главное, чтобы тема была тебе интересна. Лучшие бизнес-связи вообще только из офлайн-обучения, много интересных людей. Ну и есть что вместе поделать и что обсудить во время тренинга.

Можно пойти учиться куда-нибудь. Только нужны курсы от месяца и длиннее. По моему опыту, за более короткий срок люди не успевают сдружиться. Если учеба вам по-настоящему интересна и это что-то «со смыслом», очень велик шанс найти там единомышленников. Вот у меня так целая пачка друзей появилась после повышения квалификации.

Я нашла подругу на годовых курсах флористики. Одну, зато какую!

🙋 В волонтерских проектах

Недавно пошла волонтером в приют для животных и вот там познакомилась.

Один из вариантов — волонтерство. Тут все понятно: польза себе и окружающим.

🧶 В тематических группах и чатах

Лучшую подругу я нашла в 26 лет на тематическом форуме, так что — как вариант. Сначала общались по теме форума, потом я искала, с кем можно сходить на концерт. Она откликнулась, так и стали дружить. С форума, кстати, обе уже ушли.

Опять же, тематические чаты можно рассмотреть. Состояла в одном таком в «Телеграме», в какой-то момент решили устроить офлайн-встречу — сходили в антикафе с настолками. Две девушки уже хорошо сдружились, сейчас одна поехала в гости к другой в соседний город. Так что из этого вполне можно вырастить дружбу 

Если у вас есть какие-то увлечения — велосипед, шахматы, футбол, литература, рыбалка, ролики и тому подобное, — просто ищете во «Вконтакте» группу единомышленников в вашем городе и приезжаете на первую же встречу. Обычно в таких группах люди очень приветливые и за любой кипеж, кроме голодовки. И через несколько встреч у вас куча друзей.

У меня есть чат с подружками с одного форума «Космо». Они уже реально близкие друзья, мы знаем друг друга 100 лет.

Во взрослом возрасте я нашла новых подруг в интернете, в социальной сети. Мы были подписаны на группу известного музыканта и завязали беседу под постом. В итоге — мы из разных городов — встретились в Москве, сходили на концерт, с одной даже несколько раз, и с одной девочкой мы в постоянной переписке.

🍃 На улице

Наверное, самый забавный и необычный — и уж точно запоминающийся! — способ познакомиться с новыми людьми я недавно испытал на себе. Несколько раз обращал внимание на девушку, скажем так, немного неформального вида. Лет 20—25, по выходным прогуливалась по парку в черной оверсайз-футболке, где еле заметно черным было написано #ищудрузей. Она ничем особо так не выделялась — типичный зумер с небольшим прибабахом. Мне стало любопытно, а действительно ли она ищет друзей. Оказалось, что да. Кроме футболки, на ней, оказывается, были еще несколько аксессуаров с такой вот «саморекламой». Плюс различные пасхалочки, кого конкретно она ищет.

Только реально внимательный человек, обращающий внимание на аксессуары и одежду, заметит и прочитает все эти теги. Девушка эта оказалась очень-очень замкнутой, у нее весьма и весьма специфические увлечения и взгляды. По итогу дружить с такой вот особой захочется разве что единицам. И да, конкретно парня она совсем не ищет. Но подобный способ привлечь к себе внимание и дать подсказку другим, что человеку нужны друзья и общение, оказывается вполне себе рабочим. Такая вот ходячая страничка соцсети — лайкай, добавляйся! Но это может быть и небезопасно в плане возможного криминала.

💃 На танцах

Пару лет назад я записалась в маленькую танцевальную студию на закрытый курс. А после его окончания мы с девочками пошли в кафе, и позже это стало нашей мини-традицией. До сих пор поддерживаем общение, танцуем — правда, теперь в разных студиях — и периодически встречаемся в том кафе обсудить свежие новости.

👪 В семье

Мне удалось найти подругу после 30. Ею оказалась дальняя родственница — жена родственника, которая переехала жить в мой город, а раньше мы даже не общались. Как-то на общих темах, разговорах мы вышли на уровень «с тобой я могу поделиться чем угодно, никто не понимает меня лучше, когда есть ты — психологи не нужны».

Дружба в основном сложилась на жизненных проблемах — которые, кстати, проверили более раннюю дружбу на крепость: многие «старые» и «лучшие» подруги тогда отвалились. Мне кажется, такая дружба даже крепче «общеинтересной», потому что интересы у нас с ней во многом разные, даже разный взгляд на политику. Она, в свою очередь, нашла хорошую подругу в клинике пластической хирургии: вместе делали операции.

Не бойтесь людей, не бойтесь первыми идти на контакт, улыбайтесь, будьте вежливы, интересуйтесь их жизнью. В большинстве своем люди хорошие и общительные. Просто знайте, что дружба, как и любовь, не должна быть игрой в одни ворота.

⛺ В походе

Больше шансов превратить приятельские отношения в дружеские — увеличить время личного контакта. Не просто встретиться в настолки поиграть час-два, а сходить вместе в поход на недельку или на отдых съездить. Малой компанией. Люди, с которыми уже проведено много времени, зачастую сохраняют эту связь надолго.

Фото: Valeria Venezia / Shutterstock

Редактор IT-проектов, контент-маркетолог. Интересуется психологией, ментальным здоровьем, маркетингом. Любит писать информационные и аналитические статьи.

В детстве всё было просто: сели в одну песочницу, полепили куличики и стали дружить. Во взрослом возрасте поиск друзей сильно усложнился. На встречи нет времени, круг людей, к которым есть доверие, сократился, появились комплексы — и куча других «взрослых» проблем. Однако потребность в общении и дружбе сохранилась.

Что делать — разбираемся вместе с психологом Валентиной Титовой:

• что такое дружба;
• всем ли людям нужны друзья;
• можно ли считать партнёра и членов семьи друзьями;
• почему с возрастом сложнее искать друзей;
• как и где искать друзей, когда уже вырос.

---

Практикующий психолог, автор проекта «Фрейд в музее». Работает в Центре социальной реабилитации детей-инвалидов. Окончила Московский педагогический государственный университет (МПГУ).

Дружба — это отношения, основанные на взаимной симпатии, общности интересов, равенстве, уважении и доверии. Наличие дружеских отношений позитивно влияет на психическое и физиологическое здоровье, поддерживает самооценку и вызывает чувство удовлетворённости жизнью.

Чем дружба отличается от партнёрских или детско-родительских отношений? В партнёрстве между людьми может быть физическое влечение и интимная близость. В родительских отношениях есть превосходство родителя над ребёнком, но оно заканчивается, когда ребёнок сепарируется и начинает жить самостоятельно. Поэтому границу между романтическими, родительскими и дружескими отношениями человек устанавливает на основе своего опыта.

Схема, которая показывает процесс возникновения дружбы:

• Частое попадание в поле зрения. Человек, которого мы регулярно видим, на психологическом уровне начинает казаться более знакомым.
• Физическая привлекательность. Отношения переходят на другой уровень, вы становитесь ближе и оцениваете друг с друга уже с точки зрения внешних характеристик. Здесь важно понимать, что не стоит пытаться кому-то угодить, например носить дизайнерские вещи. Главное — быть опрятным и аккуратным. Это придаёт вам обаяния и мотивирует продолжать общение с вами.
• Соответствие. У людей одного социального статуса, уровня образования и степени привлекательности больше шансов подружиться.
• Схожесть интересов. Человек с такими же увлечениями, как у нас, автоматически становится нам интересен, с ним есть с чего начать диалог. Мы снова как будто видим кого-то знакомого, от этого становится комфортно и спокойно.
• Взаимная симпатия. Нам нравятся те, кому мы нравимся, если эти чувства искренни, а не основаны на лести и лжи. Комплименты располагают к собеседнику и побуждают узнать его лучше.

Принято считать, что люди — социальные существа, которые нуждаются в общении и признании. Но есть и те, кто хорошо чувствует себя в одиночестве. Все люди разные, и то, что не все нуждаются в активных социальных связях, — нормально. Не стоит под воздействием общественного мнения искать друзей, ходить на нетворкинг-встречи, свидания и вечеринки. Главное — прислушиваться к своим потребностям.

Понятие «друг» не имеет чётких границ. Друзьями могут стать родители, когда ребёнок уже вырос, или партнёры, с которыми вы планируете завести семью. Однако психологи находят не очень здоровой идею о том, что один человек должен закрывать все потребности другого. В таком случае отношения — это огромная ответственность и часто непосильная задача для одного человека. Сложно быть одновременно и любовником, и защитником, и психологом, и другом, и отцом.

Стирание границ происходит в период влюблённости, на моменте так называемого слияния — партнёрам в общении действительно хватает друг друга. Но это состояние рано или поздно заканчивается, причём каждый выходит из него в разное время. Когда один уже начал выходить из слияния, а другой ещё нет, может возникнуть конфликт, который приведёт к ревности, попыткам контроля, ссорам, злости. Предотвратить это поможет осознанный и доверительный диалог, где важно объяснить партнёру свои ценности.

Чтобы начать разговор, можно использовать такие формулировки:

• «Мне важно видеться с друзьями, потому что…»
• «Сейчас я хочу побыть один, это помогает мне…»
• «Тебя расстраивает, что я хочу общаться с друзьями? Давай подумаем, что с этим можно сделать».
• «Чего ты боишься, если я буду общаться с друзьями?»

Во-первых, дети постоянно находятся в условиях, в которых выстраивают новые социальные связи. Их ведущая деятельность (та, что влияет на развитие психики) — учиться строить отношения: сначала с родителями, потом со сверстниками. У взрослых же нет общей ведущей деятельности, она зависит от потребностей и целей отдельного человека. Например, одним важно построить семью, другим — карьеру, третьи хотят путешествовать и исследовать мир.

Создание дружеских отношений редко становится главным делом в жизни и чаще всего отходит на второй план.

Во-вторых, в детстве мы менее избирательны в общении, нам легко заводить знакомства и предлагать дружбу. Во взрослом возрасте мы менее доверчивы и открыты, у каждого появляются свои требования к дружбе на основе полученного опыта. Сокращается количество ситуаций, в которых можно завести новые знакомства.

Важно помнить, что любые отношения — это работа и в них нужно вкладываться. Поиск друзей можно условно разбить на следующие этапы: подготовка — поиск — действие — поддержание отношений. Перед тем как строить отношения, хорошо бы понять, на каком этапе вам сложнее всего и почему, а также что можно сделать, чтобы улучшить общение.

• Развивайте мягкие навыки — коммуникабельность, эмпатию, внимание, умение слушать и слышать. Изучите подробнее концепцию ненасильственного общения — вида отношений, основанного на уважении, сотрудничестве и сопереживании.
• Будьте интересны сами себе. Ищите новые хобби, занимайтесь спортом, читайте, выступайте на конференциях — в общем, развивайтесь. Это поможет впоследствии завести диалог с другим человеком, а также придаст вам уверенности в себе и поднимет самооценку.
• Принимайте своё одиночество. Дружба строится из личности, а не из чувства одиночества и тревоги. Учитесь видеть в одиночестве удовольствие быть наедине с собой и возможность для отдыха. Не ищите тех, кто решит вашу проблему одиночества, — ищите тех, с кем вам было бы интересно проводить время.
• Работайте с внутренними страхами — страхом быть отвергнутым, страхом показаться глупым, страхом начать диалог. Страх получить отказ — один из самых больших и разрушительных для психики. Примите, что вступая в любые отношения, вы становитесь душевно обнажены и уязвимы. Может быть больно, будьте к этому готовы. Развивайте внутреннюю устойчивость и чувство самоценности в целом, а не только в момент отвержения. Формулировки, которые помогут принять отказ и поддержать себя:

• «Мне неловко было сказать тебе о своём желании, но я рада, что всё же решилась…»
• «Спасибо тебе за честный ответ! Мне важно было получить ответ в любом случае…»
• «Я думал, мне будет неловко, но я благодарен тебе за ответ. Мне нравится открыто говорить с людьми…»

• Примите факт, что вы не можете всем нравиться. Всегда будут люди, которым вы не понравитесь просто так, без особых причин: кому-то не понравится внешность, кому-то — поведение, кому-то — ваши интересы. Вы не обязаны на всех производить приятное впечатление, главное — нравиться самому себе.

Есть теория о том, что всё придёт в своё время. Она работает, но это не значит, что стоит просто сидеть и ждать новых отношений. Самому тоже нужно действовать. Если обобщить рекомендации, то знакомьтесь там, где вам интересно и комфортно.

• Офлайн: работа, вечеринки в барах и ресторанах, путешествия, клубы по интересам (разговорный английский, киноклуб, книжный клуб), коворкинги, учёба (университет или онлайн-курсы), нетворкинг, конференции, спортивные секции, волонтёрство.
• Онлайн: приложения для знакомств (только укажите, что заинтересованы в общении и поиске друзей), форумы, сообщества в соцсетях, профессиональные комьюнити.

Бывает, что с годами человек становится менее открытым, ему сложно поддерживать общение и заводить новые знакомства. В молодости всё было легко, а сейчас будто теряется навык коммуникации. В такой ситуации можно попробовать восстановить старые отношения.

Поддерживать (или восстанавливать) общение со старыми друзьями можно, если в этом есть потребность. Сначала стоит разобраться в себе — например, подумать о том, почему вам важна дружба с этим человеком, почему вы прекратили общение, есть ли обиды. Следующий шаг — выйти на диалог и предложить возобновить общение. Отличный вариант — выбрать безопасный для себя способ общения: это необязательно живые встречи, подойдут письма или звонки.

Если есть силы и желание, то можно заводить новые знакомства. Например, библиотеки часто придумывают совместный досуг для людей пожилого возраста. Возможно, в вашем городе есть отдельные организации, которые занимаются социализацией пенсионеров.

Следующий шаг после того, как вы нашли общую среду для общения, — начать диалог и вывести знакомство на личный уровень. Универсальных правил нет, используйте любые фразы, которые соответствуют вашему настроению и ситуации. Главное — говорите искренне.

• Сделайте комплимент. Приятные слова расположат к вам собеседника. Помните, нас привлекают люди, которым мы нравимся. Старайтесь избегать шаблонных фраз и говорите от души.
• Учитесь справляться со стеснением. Порепетируйте момент знакомства заранее, например дома, стоя перед зеркалом. Подумайте о самых страшных вариантах развития событий и оцените, насколько их итог важен для вас. Обычно эти реакции не заходят дальше «надо мной посмеются» или «я буду плакать» — всё пройдёт. Старайтесь не быть критичны к себе.
• Начните с простых шагов. Например, поставьте лайк или напишите комментарий под постом человека, который вам интересен. Так вы научитесь формулировать свою симпатию и делать комплименты. Поговорите с незнакомцем, которого больше никогда не увидите, — бариста в кофейне не вашего жилого района или продавец в магазине. После такого небольшого разговора значительно снижается тревога.

• Поймите свои и чужие границы. Чтобы транслировать другому человеку личные границы, сначала нужно их определить. Подумайте над тем, что для вас в общении допустимо, а что нет. Ваши границы — ваша ответственность, поэтому поделитесь ими с другом и внимательно выслушайте его ответ про его границы.
• Расставляйте приоритеты. Если вам важны дружеские отношения — находите на них время, планируйте встречи и держите обещания, что придёте. Не забывайте периодически писать другу и отвечать на его сообщения — это поможет сохранить контакт между вами.
• Научитесь говорить «нет». Если вы не хотите с кем-то продолжать дружбу, вежливо и заботливо скажите об этом. Учитывайте чувства другого человека. Но если он не понимает такой коммуникации, то можно ответить в более формальной или жёсткой манере.

Научитесь: Искусство быть вместе. Большой практический курс о партнёрских отношениях
Узнать больше