Как найти энергию для действий

Из какого состояния вы обычно действуете?

Попробуйте узнать себя в следующих ситуациях. Внутренняя усталость камнем залегает внутри и словно накрывает источник сил, желаний и вдохновения. Энергия действовать стремится к нулю, а мотивационные ролики, книги и семинары, только бесят — давно проверено, что эффект временный.

И, напротив, бывают моменты бешеного подъема, когда руки не то что чешутся, горят! Время сжимается в точку и не замечаете, как выполнили месячный объем за несколько часов. Однако и эти непостоянные и редкие взрывы, увы, куда-то деваются. Если знакомо, значит попали в классическую ловушку современной жизни.

В первом примере — последствие действий, привычно совершаемых из страха:

• подвести, не оправдать надежд и ожиданий;
• критики и осуждения;
• не получить что-то, потерять, не достигнуть цели;
• одиночества т.д.

Колоссально количество людей живет и действует из подобного состояния: женятся, рождают детей, зарабатывают состояние, создают проекты, пытаются реализоваться, «потому что надо». В итоге результаты неизменно перестают радовать, поскольку реализация задуманного требует колоссального количества энергии.

Многие поворотные события жизни совершаются из страха, а не из любви к себе.

Рекомендуем статью Евгении Регер Самая большая ложь в эзотерике. Современные ресурсы просто напичканы медитациями, практиками, советами и руководствами, как притянуть, получить, выработать энергию. Серьезно, пипл?

Энергия действовать: три шага к бесконечному источнику

Прямо сейчас сделаем упражнение. Возьмите блокнот и карандаш. Да, да, будем записывать. Простоту этого ритуала часто принимают за бесполезность, пропускают мимо ушей и очень зря. Тут важны ваши намерение и концентрация на вопросе.

• Шаг 1. Увидеть все поступки, созданные из страха

Поразмышляйте, какие глобальные выборы, действия и поворотные моменты жизни были созданы вами из страха. Не пишите много, остановитесь на последнем, к примеру. Если не захочет придумываться — подключите честность. Важно увидеть, обозначить (написание этому поможет) и признать, что это было так.

• Шаг 2. Вспомнить все поступки, совершенные из любви

По аналогии используйте последнее действие, совершенное из любви к себе. Прочувствуйте свое состояние: с каким ощущением проходил процесс и что ощутили после. Почувствовали всплеск энергии, радость и ощущение потока? Важно «поймать» это чувство, побыть в нем немного, запомнить и в дальнейшем обращать внимание на его появление.

Фокус внимания устроен так, что чаще человек замечает то, что не нравится, обращает внимание на негативное. Начните с 1% действий из любви и не сразу с глобального. Не спешите, это необязательно. Но постепенно наращивайте обороты и переходите к большему.

• Шаг 3. Сделать осознанный выбор

Наверное, это одновременно и самый простой, и самый сложный шаг. Сравните свои состояния из шагов 1 и 2 и сделайте выбор в пользу постепенного увеличения действий из любви. Со временем вы заметите, что энергия действовать и ресурсность ваших выборов возросли. Вы придете к открытию бесконечной энергии и мотивации высшего качества. Замечайте. Размышляйте. Действуйте из любви к себе.

Рекомендуем статью Ирины Перекрестовой Любовь к себе — найти «своего» человека. Можно говорить умные слова, давать «чудо»-практики, но если за этим нет собственных, прожитых чувств, результатов, образов внутри — перемен в жизни не будет ни у нас, ни у тех кто воспользуется советами.

Энергия действовать всегда в любви к себе

Пройдя шаги и выполнив задания вы уже почувствовали разницу между состояниями. Хотя в расчет брали только единичные, недавние ситуации. Представьте ощущения, если постоянно и методично действовать из состояния любви! Поэтому старайтесь как можно больше привносить ее в жизнь.

Примите внутренне решение: «Теперь я буду совершать поступки из любви!». Впрочем, выбор всегда остается за вами, только помните, что ресурсны и энергетичны только такие действия и желания. Все очень просто.

Рекомендуем начать с того, чтобы скорректировать окружение, поскольку оно имеет колоссальное значение. Ведь это то пространство, куда вы неизменно возвращаетесь после просветлений, осознаний и вдохновляющих вебинаров. И этот удобный (потому что создан вами же) мир будет из раза в раз манить привычностью, комфортностью.

Поразмышляйте, где взять другое окружение. Начать можно, например, с сообщества проекта Обретение Мастерства (вступите в группу ТОТ в Facebook или ВК, подпишитесь на рассылку или присоединитесь к каналам YouTube или Telegram, а еще мы ведем Instagram).

Мы не мотивируем вас к раскрытию потенциала болью, как поступают многие «продажники». Цель — напомнить о внутренней силе и ресурсах, которых, поверьте, более чем достаточно для любых ваших стремлений и начинаний. В запасе каждого человека (и вас!) — изобилие.

С любовью,

Рано или поздно приходит момент, когда тайм-менеджмента и целеполагания для развития и реализации планов, уже недостаточно. С опытом появляется понимание, что баланс сознания, тела и энергии нужен не только для достижения целей и показателей в работе, но и для счастливой жизни.

Здравствуйте! Меня зовут Влад Акишев, я тренер в области системных решений и управленческой коммуникации для руководителей. По моему опыту наиболее частый запрос у руководителей не о том, какие методы внедрить в бизнес. Чаще ставится вопрос как наполняться энергией, когда все сложно, как сохранить Work&Life balance и состояние заряженной продуктивности транслировать на всю организацию.

Руководитель, прямо скажем, не всегда работает больше остальных, но большая ответственность создает ему повышенную нагрузку. Кто-то легко справляется с потоком задач и делегирует, кто-то тратит больше времени на работу в ущерб личной жизни и здоровью. У большинства руководителей нехватка времени, а это сказывается на эмоциональном состоянии и здоровье. Кто-то решает вопрос налегая на спорт и внедряя ритуалы (медитация, чтение, какие-то хобби). Но не у всех это выстраивается в какую-то единую систему и приводит к результату. И часто жизнь белки в колесе приводит к выгоранию и апатии у руководителя. А это сказывается на результатах компании вцелом, ведь деятельность организации во многом зависит от состояния и энергии руководителя. Если у него нет сил, то и развития ожидать не стоит.

Поэтому у участников тренингов по менеджменту стали востребованы мои навыки и знания в восстановлении здоровья, поддержания активности и энергии собственного тела. Более 15 лет я изучаю и внедряю в свою жизнь, а теперь и жизнь учеников, древние восточные практики по развитию тела и сознания. Так у нас появились выездные тренинги по управлению собственным состоянием и энергией.

Давайте обсудим, куда уходит энергия, и где взять силы для движения к своим целям. Надеюсь, эта статья кого-то вдохновит обратить внимание на свое состояние.

Что в статье:

Ты не ты, когда твой аккумулятор сел

Чтобы достигать целей, нужно находиться в ресурсном состоянии. Согласитесь, когда у тебя нет энергии, ты не можешь развиваться сам и уж тем более развивать бизнес.

Чем больше ответственности на тебе, чем больше задач, тем больше тебе нужно энергии, чтобы их выполнять и достигать целей.

Для простой задачи нужно просто выделить время и сконцентрироваться, а вот для достижения больших целей потребуется много энергии, чтобы не сойти с дистанции. Простой тайм-менеджмент уже не прокатит. Нужны силы, хорошее самочувствие, контроль эмоций и ощущение, что ты красавчег:)

Наш организм — это аккумулятор, который нужно постоянно заряжать. Если он заряжен только на 20%, то ты работаешь только на крохах энергии, выматываешься уже в середине дня, а то и просыпаешься уже уставшим.

Вспомните, как все начинает валиться из рук, когда вы в упадке. Ничего не можешь сделать, задачи откладываются, проекты затягиваются или вообще сливаются. А бывают моменты, когда можешь за неделю сделать то, что откладывал месяцами и годами.

Работать можно только в единстве разума и тела. Когда вы спокойны, находитесь в ресурсном состоянии, вас ничего не беспокоит и у вас ничего не болит.

Вы эффективны, когда мозг не думает только о том, как бы забраться под одеяло и забыть обо всех проблемах.

Что добавляет энергии, а что ее ворует и мешает работе

Про факторы, отнимающие энергию под разным соусом, написано множество статей и книг. Перечислим основные.

У мозга забирает ресурсы психоэмоциональное напряжение и все, что вызывает стресс.

Нездоровый образ жизни также забирает много энергии у организма:

А теперь, вопрос. Зная причины своего плохого самочувствия, вы что-либо меняете в работе и жизни, занимаетесь собой?

Телу нужно внимание и регулярный уход. Если не уделять ему внимание, оно изнашивается и начинает сбоить: сперва по мелочам, а потом и серьезно. Если мы живем нездоровой жизнью, которая нас разрушает — тело нам об этом сообщает теми инструментами, которые у него есть: появляются боли и заболевания, апатия и депрессия.

Что восстанавливает энергию:

Итак, что нужно делать в первую очередь? Нужно отладить 3 важных элемента:

Для начала рассмотрим каждый элемент отдельно и остановимся на ключевых моментах. Далее поговорим о том, что нужно внедрять в свою жизнь для видимых позитивных изменений, и как это легче сделать. Наконец, оценим, какую пользу новые привычки принесут прямо сейчас и в перспективе.

Приведите в порядок внутреннее состояние

Первая задача — начать управлять своими эмоциями, мыслями и собой. Иначе вас так и будет шатать на эмоциональных качелях.

Эмоции тесно связаны с гормонами. Если перепады настроения происходят регулярно, возможно, у вас сбоит эндокринная система и вопрос нужно решать уже с врачом.

Совет 1. Уберите инфошум

Ограничьте чтение новостей до 10-15 минут в день, а лучше исключите. Удалитесь из ненужных чатов. Сократите общение с негативными людьми, исключите их профили из своей ленты соцсетей. Подпишитесь на блоги интересных людей, которые вас развивают, читайте развивающую литературу. Смотрите вдохновляющие вас фильмы, слушайте музыку.

Совет 2. Планируйте

Так у вас будет ясность и четкая карта, по которой будет понятно, куда идти и зачем. Иначе ваше будущее так и будет определяться новостями, разговорами с людьми и текучкой. Тогда какие бы цели мы между делом не строили, беспокойство и борьба с трудностями будут сбивать нас с пути.

Совет 3. Используйте гаджеты для здоровья

Носите «умные часы». Это такой гаджет, который автоматически отслеживает разные параметры здоровья. По сути, вы отслеживаете заряд вашей внутренней батареи. Их часто используют спортсмены, которые готовятся к Ironman.

Гаджет поможет понять, что вам нужно в данный конкретный момент: отдых или активная тренировка. Устройство также отслеживает эффективность вашего сна, разбивая его по фазам: легкий, глубокий и быстрый, смотрит на параметры дыхания и пульса. Сообщает вам об уровне вашего стресса.

Совет 4. Начните медитировать

Медитация — это мощный инструмент для регулирования мыслей и тренировки ума. С её помощью вы сможете действовать осознанно, слушая свое тело и не идя наперекор своим убеждениям.

Медитация также откроет для вас так называемое «Альфа-состояние» — когда оба полушария мозга сбалансированы, а организм находится в покое и концентрации.

Погружаясь в Альфа-состояние на 15-30 минут в день, вы на порядок улучшите состояние своего здоровья и качество мышления.

Нормализуйте питание

Если коротко, то главную рекомендацию можно сформулировать так:

Вместо похода в фастфуд купите килограмм бананов и яблок. Составьте собственную программу питания, в которой будет больше витаминов, минералов и нутриентов, меньше жаренного и вредных жиров.

Выбирайте пищу, богатую нутриентами. Нутриенты — это химические вещества, которые необходимы организму для полноценной работы, но учеными пока не до конца исследованы. Известно лишь, что они укрепляют иммунитет и улучшают состояние человека.

Немного конкретики про нутриенты:

И еще несколько советов по питанию:

Совет 1. Пейте больше чистой воды.

Поставьте литровую бутылку на свой рабочий стол и пейте каждый раз, когда об этом подумаете. Норма потребления воды в день ≈ 2 литра.

Совет 2. Потребляйте меньше сахара.

Единственная польза от сахара — он дает быструю энергию, а вот минусов — уйма. Плохо влияет на зубы, ведет к ожирению, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Совет 3. Считайте калории.

Отталкиваясь от своего образа жизни, подсчитайте свою дневную норму и ешьте меньше. Это позволит сбросить вес и освободит ваш организм от необходимости утилизировать лишнюю пищу.

Внедрите физические практики в повседневную жизнь

Подберите программу физической подготовки, которая подходит вам больше всего. Учитывайте, что активность, которой вы занимаетесь, должна комплексно воздействовать на все тело: мышцы, сухожилия, кровеносную, нервную и лимфатическую системы, кости и внутренние органы. Занятия должны укреплять ваше тело и омолаживать.

Важно также понимать, что ваша физическая практика должна укреплять одни системы вашего организма без ущерба для других. Скажем, поднятие больших тяжестей укрепляет мышцы, но может подорвать состояние сухожилий или костной ткани.

Наиболее доступные варианты, которые воздействуют на весь организм, можно комбинировать:

Йога и медитация — комплекс практик, помогающий в восстановлении ментальных сил и здоровья организма

Йога и медитации сегодня — это не раскачивание под мантры и не отшельничество в пещере Тибета. Эти инструменты были созданы человеком, для человека, которые позволяли ему быть более эффективным: на поле боя, в быту, на работе, в поле и в жизни. В древности говорили, что они были даны человеку для того, чтобы успокоить свои мысли, стать хозяином своего ума, активировать разум и отбалансировать тело, и уже потом двигаться своей дорогой.

Если вы добавите в свою жизнь медитацию и йогу, то изменения заметите уже с первых дней. Вы улучшите осанку, нормализуете гормональный фон, улучшите сексуальное здоровье, наладите метаболизм — совокупность изменений даст вам совершенно иное качество жизни.

Люди, которые начали практиковать йогу и медитацию, спустя 8-10 месяцев так оценивают результаты:

Женщина, которая страдала от лишнего веса и начала заниматься йогой и медитацией поделилась:

Главное — регулярность ваших занятий.

Эти техники я изучаю и практикую более 15 лет. Каждую проверил на себе и убедился, что она реально помогает решать повседневные задачи: дает энергию, улучшает состояние и здоровье.

С самого начала я был заинтересован взять от этих практик лучшее и адаптировать под активного человека, который работает в режиме нон-стоп. В итоге получилась практика, которая позволяет развивать тело и сознание, с каждым днем раскручивая свою жизнь по спирали, увеличивая и наращивая границы возможного.

Главное — внедрить полезные привычки в свою жизнь

Важно не просто найти то, что подойдет именно вам, но и внедрить. Какие факторы необходимы, чтобы проще внедрить привычки в свою жизнь:

Самый простой метод внедрения — погрузиться в нужную атмосферу

Проще всего внедрить новые привычки в реальную жизнь — погрузиться с головой в атмосферу с такими же, как и вы. Как в спортзале. Сначала вы работаете с тренером над каждым упражнением, а потом уже самостоятельно выполняете все упражнения. То же и с медитацией и йогой. Вы закрепляете практики, а дальше уже самостоятельно развиваете свои навыки, чтобы повышать качество жизни.

В обычном ритме жизни, даже осознавая задачу внедрения нового в жизнь, сделать это не просто. Вокруг много приложений для медитаций, ретритов, курсов, марафонов, дневников осознанности. Но на мой взгляд самый простой и надежный способ что-либо внедрить — оффлайн у проверенного тренера.

На тренингах существует среда, люди, наставник, вы и ваши цели, отрабатывается навык. Легче организоваться и соблюдать дисциплину. При работе в группе меняется атмосфера, появляется эффект полного погружения, идет живое общение.

Важен еще один момент: для внедрения новых привычек необходима перезагрузка. Вспомните, как вы себя чувствуете после качественного отдыха. После поездки куда-либо, где переключаетесь с проблем. После похода, где меняете привычный распорядок дня. Даже после хороших выездов за город с друзьями. Общение, есть с кем поделиться. Как перезагрузка — это хорошо, но нет главного.

Сейчас, например, очень популярны ретриты и туры выходного дня с различными энергетическими практиками. Но для того, чтобы внедрить новые привычки требуется минимум неделя для закрепления навыка.

Каким будет результат, если вы стабилизируете внутреннее состояние и внедрите в свою жизнь полезные физические практики?

Когда люди начинают заниматься своим физическим и ментальным здоровьем, они начинают достигать новых целей, запускать новые проекты. Решения становятся более взвешенными и разумными, действия более результативными. Уходит прокрастинация, все делается из спокойного состояния. Войдешь в состояние, когда ты больше успеваешь и делаешь.

Вот, что говорят люди, которые внедрили ежедневные практики медитации и йоги:

Все впечатления участников программ и как проходят тренинги, вы можете на нашем youtube канале.

В наше время важно контролировать стресс. Избежать неприятных ситуаций и новостей не выйдет — мы не в сказке живем. Но важно найти состояние, в котором вы управляете эмоциями, а не они вами.

Вам кажется, что вы еще успеете заняться своим здоровьем. Что есть более важные дела, а тело и психика сами себя починят, на ходу. Только у человека нет качеств, есть ресурсы. Когда ресурсы кончаются — вы начинаете жить за счет здоровья, медленно выгорая.

Существует множество определений понятия «энергия». В физике это то, что собирает и удерживает элементарные части в едином, целом. Это величина, показывающая, какую работу может совершить тело.

Термин «энергия» встречается во всех культурах у разных народов, например: в Китае это «Ци», в Индии — «Прана», а в древней Руси ее называли «Жива». Отсюда и возникло понятие «жизнь». Жизненная энергия человека — это его потенциал действий. Есть три основных вида энергии, и сейчас мы поговорим о каждом из них поподробнее.

1 Физическая (телесная) энергия

Это топливо для других видов энергии. Люди, занятые интеллектуальным трудом, часто недооценивают ее важность для своей жизни. Физическая энергия и выносливость — фундаменты жизни, обеспечивающие нашу работоспособность. Телесная энергия связана с физическим состоянием организма, его активностью. Это энергия земли.

Мы чувствуем ее недостаток через:

• усталость,
• недосып,
• голод,
• боль,
• обезвоживание,
• физическую неудовлетворенность,
• гормональный сбой.

Как восстанавливать физическую энергию

Для этого достаточно следовать классическим советам от докторов и психологов и позаботиться о том, чтобы твое тело получало:

• правильное питание,
• водный баланс,
• хороший сон,
• физическую нагрузку,
• прогулки,
• секс.

2 Эмоциональная энергия

Это движущая сила, связующее звено между телом и разумом, между мыслью и действием. Что отнимает у нас эмоциональную энергию? Приведем несколько примеров:

• мощное потрясение (утрата близкого человека, предательство, сильный стресс, катаклизмы);
• токсичное окружение (люди, находящиеся в твоем поле, после общения с которыми ты не заряжаешься, а наоборот, чувствуешь упадок сил, они словно тянут тебя вниз);
• монотонная однообразная работа, которая не приносит удовлетворения;
• отсутствие радости жизни (ты не позволяешь себе проявляться: жалко потратить время на себя, обременить другого).

Именно эта энергия определяет наши достижения. Побеждает тот, кто «заряжен эмоциями», эмоционально настроен на успех.

Как восстанавливать эмоциональную энергию

Для полноценной и яркой жизни нам нужны положительные эмоции: радость, интерес к новому, удовольствие от общения, забота, внимание, любовь. Важно помнить об эмоциональной составляющей жизни, уметь переключаться и находить время на то, что тебе действительно интересно и приятно делать.

Уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки — это «мышечная система» позитивной эмоциональной энергии. Эту систему можно укреплять так же, как мы укрепляем мышцы — при помощи попеременного напряжения и расслабления, выхода из «зоны комфорта».

Вот еще несколько отличных способов восполнить свою эмоциональную энергию:

• общение с приятными людьми;
• походы в театр, кино, на интересные мероприятия;
• встречи с друзьями;
• занятия творчеством;
• чтение книг;
• рисование;
• пение;
• плавание;
• занятия спортом;
• прослушивание музыки;
• вышивание;
• фотосессия;
• занятие любимым делом;
• путешествия.

3 Психическая энергия

Это энергия стремлений, желаний, влечений. Считается, что это энергия космоса. Это тонкая и мощная составляющая духа человека. Мы чувствуем ее недостаток через:

• упадок сил;
• отсутствие желания что-либо делать без обоснованной причины (т. е. человек не болен, у него нет депрессии, в мире все спокойно, но он не хочет выполнять привычные действия);
• хронические болезни;
• фобии, страхи, депрессию;
• отсутствие доверия к себе, людям, миру;
• постоянное внутреннее напряжение;
• ощущение, будто стоишь на месте;
• трудности во всех или нескольких сферах жизни, которые начинают «трещать по швам» (проблемы с финансами, здоровьем, семьей, работой, друзьями и так далее).

Как восстановить психическую энергию

В этом помогут:

• развивающие занятия;
• тренинги;
• йога;
• медитации;
• бескорыстная помощь;
• двигательная терапия;
• благодарность;
• работа с чакрами, эмоциями, мыслями, своим телом.

Работая с каким-то одним видом энергии, ты прокачиваешь и все остальные. Если ты физически устала после долгого сидения за компьютером на работе, то прогуляйся. Так твое тело расслабится (физическая энергия), ты зарядишься эмоциями (эмоциональная энергия), внутри не будет напряжения и скованности (психическая энергия).

Гармония трех энергий нужна для долгой и счастливой жизни и отличного настроения и самочувствия. Побеждает тот, у кого есть в достатке все три вида энергии.

Бонус: упражнение «Дыхание льва»

«Дыхание льва» — это базовая мощная дыхательная техника с согревающим эффектом. Ты видела в кино или на картинке, как львы широко раскрывают пасть, чтобы издать рев или от души зевнуть?

Нечто подобное мы будем делать во время этой дыхательной техники. Ты будешь выдыхать со звуком «ха», будто хочешь, чтобы от дыхания запотел стакан, или будто греешь замерзшие руки. Попробуй сделать такой выдох, прежде чем начинать упражнение. Когда ты выдыхаешь, широко открыв рот, то ощущаешь прилив тепла.

Как делать упражнение?

1. В положении сидя на коленях сядь на пятки, широко расставив колени, большие пальцы ног касаются друг друга. Сделай пару вдохов и выдохов.
2. Положи ладони на колени, широко расставив пальцы.
3. Отведи плечи назад и опусти их вниз, сохраняя это положение на протяжении всего упражнения.
4. Слегка наклонись вперед с расслабленной, но активной спиной, позвоночник вытянут вверх.
5. Глубоко вдохни через нос и начни медленно выдыхать через рот, издавая звук «ха». Попробуй выдохнуть из легких весь воздух, используя ребра и мышцы кора.
6. Следи, чтобы плечи не напрягались и не сутулились. Не бойся выглядеть глупо, широко открывая рот, тебя никто не видит.
7. После того как ты привыкнешь к этой технике, добавь к упражнению пару нюансов: на каждом выдохе высовывай язык, вытягивая его кончик вниз и направляй взгляд вверх, в точку межбровья. На вдохе позволь телу расшириться за счет небольшого прогиба назад, выгибая поясницу и шею, продолжая смотреть вверх. Для поддержки опирайся руками на колени.
8. Начни с пяти повторений и увеличивай их количество по желанию. Смело экспериментируй с позой, сводя колени вместе, или изменив ее на классическое положение со скрещенными ногами.

Желаю тебе быть всегда в тонусе и наполненной всеми тремя видами энергии!