Как найти хорошую фигуру

Привет! Сегодняшняя тема про идеальные пропорции женского тела взята мной не случайно. Я постараюсь дать максимально развёрнутый ответ, а также привести в пример табличные данные, на которые вы сможете ориентироваться в этой вопросе.

Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру. Но мнение о том, какой она должна быть, как я и сказал, много раз менялись. Хочу, с самого начала вам сказать, что не стоит подгонять свои пропорции под какой-то усредненный показатель.

Но всё-таки нужно учитывать соотношение роста, веса, объема бедер и груди. Как вы понимаете, эти параметры индивидуальны.

Сегодня я с радостью вам покажу, как можно вычислить примерные идеальные пропорции женского тела, если знать, от чего они зависят.

Параметры идеальной женской фигуры

Во все времена существовали разные идеалы женской красоты. В древности им соответствовала Венера. Эту богиню любви и красоты изображали с небольшой грудью, полным животом. В середине XX века идеальной считалась худенькая фигура, потом девушки стали стремиться к параметрам 90-60-90. А сейчас ценится мускулистое тело с тонкой талией и большой попой.

Женщины и девушки стараются подогнать свои параметры под идеал, но не всегда это получается, да, на самом деле, и не нужно. Красота субъективна и определяется не объемом груди или бедер.

В древности эти параметры высчитывались по золотому сечению. Это число определяло соотношение объема талии к бедрам. Визуально человек прежде всего оценивает плавность линий тела. И важнее всего линия, соединяющая бедра, талию и плечевой пояс.

Такой фигуры, которая бы считалась идеальной у большинства, не существует.

Этот показатель субъективен, зависит от пола, да и собственных представлений о красоте.

На мой взгляд, главное, чтобы фигура была не дряблой, и девушка с ней чувствовала себя уверенно. Но всё же я, естественно, за спортивное телосложение, плоский живот, выпуклую попу, отсутствие целлюлита, и т.д.

Но это чисто моё мнение и мои предпочтения.

Как вы понимаете, статья сегодня будет крайне субъективной, но всё же я дам несколько занимательных таблиц, чтобы определить идеальные пропорции тела для девушек.

Поэтому при стремлении к идеалу, на мой взгляд, нужно определить соотношение объема груди, талии, бедер, с учетом роста и телосложения.

Пять видов женской фигуры

Прежде чем стараться подогнать свое тело под условный идеал, нужно учесть природные данные.

Это ширина плеч, бедер, длина рук и ног, процент жировой массы.

Если учитывать соотношение между объемом бедер, плечевого пояса и талии, все женские фигуры можно разделить на несколько групп:

• Ближе всего к золотому сечению фигура по типу «песочные часы». Она считается идеальной у большинства людей. У таких женщин тонкая талия, широкие бедра и плечи. Даже если они набирают вес, фигура остается красивой.
• Форма груши – с широкими бедрами, узкими плечами и талией. Это идеальная фигура по мнению художников эпохи Возрождения. У таких женщин бедра полные, даже если в других частях тела нет жировых отложений.
• Обладательницы фигуры в форме треугольника вершиной вниз не склонны к набору веса. На фоне широких плеч талия выглядит тонкой. Бедра у них узкие, чтобы телосложение стало пропорциональным, нужно интенсивно заниматься спортом. Это мужской тип фигуры, некоторые считают его некрасивым. Могу ещё сказать, что с данным типом фигуры придётся изрядно постараться, но сделать фигуру красивее за счёт питания и тренировок, естественно, можно.
• Сложнее всего женщинам с фигурой типа «яблоко». У них на фоне нешироких плеч и бедер большой живот, поэтому тело выглядит непропорциональным. Таким женщинам очень сложно сбросить вес и добиться идеальных пропорций.
• Тип фигуры прямоугольник – это что-то среднее между «песочными часами» и «яблоком». Плечи и бедра примерно одинаковой ширины, но талия не выражена. Если такие женщины набирают вес, жир прежде всего откладывается равномерно в районе живота.

Идеальные пропорции женского тела по мнению мужчин

Моё, да и в целом, мужское мнение о женской красоте может отличаться от идеала.

Сейчас, как и говорил, модны широкие плечи, большие ягодицы и грудь. Но мужчины в первую очередь оценивают соотношение между объемом бедер и талии (чисто подсознательно). Для нас важнее плавность изгибов тела.

Большинство мужчин считает, что девушка выглядит идеально, если у нее красивая грудь, изящная талия, широкие, спортивные бедра. Но есть те, кому нравятся худощавые, а другим – полноватые девушки.

Но в любом случае, могу сказать, излишек жировых отложений негативно сказывается на привлекательности.

Лишний вес старит человека, он выглядит уставшим, да и вообще нет ни одного толстого человека, которому толстым быть красивее, чем спортивным.

Формулы идеальных параметров женского тела

Существует много формул для расчета идеальных параметров женского тела. Но ни одна из них не может быть эталоном.

При одинаковых показателях одна девушка будет выглядеть стройнее из-за особенностей телосложения или осанки, у другой ноги будут казаться длиннее потому, что талия расположена выше.

Поэтому все формулы – это только лишь рекомендация, не стоит стремиться точно соответствовать идеальным параметрам.

Тип фигуры дается женщине от рождения (т.н. генетика).

Но, если вести правильный образ жизни и грамотно питаться, можно сделать любое тело гораздо красивее!

Типы женского телосложения

Всех женщин по особенностям телосложения можно разделить условно на 3 типа:

1. Эктоморф
2. Мезоморф
3. Эндоморф.

Учитывается скорость роста мышц, метаболизм, процент жировых отложений. У каждого типа свои идеальные параметры.

Тип телосложения дается женщине от природы, изменить его сложно, но всё же можно сделать тело гораздо красивее, если использовать грамотный тренинг.

Кстати, у меня на блоге есть крутая статья, где мной выложена отличная программа тренировок для девушек.

Таблица ниже поможет понять, какими должны быть параметры для женщин в зависимости от типа телосложения:

Мезоморф

Мезоморфное или нормостеническое телосложение ближе всего к идеальным пропорциям. Это та ситуация, когда мышцы растут легко, а фигура очень быстро приобретает спортивный вид.

У таких девушек нормальный обмен веществ в организме, им легко набрать мышечную массу или быстро похудеть.

У них широкие кости, поэтому плечи и бедра смотрятся объемными. Но при этом также выражена талия, а процент жировых отложений низкий.

Фигура выглядит гармонично, при желании девушка может сделать ее идеальной с помощью физических упражнений.

Кстати, именно этот тип фигуры проще всего трансформировать до идеальных пропорций. Девушкам с данным типом телосложения очень повезло от природы.

Эктоморф

Эктоморфное или астеническое телосложение имеют худощавые девушки.

Кстати, на блоге я выкладывал статья про то, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа.

У эктоморфов ускоренный обмен веществ, поэтому вес по отношению к росту ниже среднего.

Такая фигура ещё не так давно считалась идеальной. Помните в 90-е годы, где была в моде сильная худоба? Вот, а кажется, как будто было совсем недавно.

Но у эктоморфов узкие бедра и маленькая грудь, им сложно накачать ягодицы или приобрести округлые формы.

У таких девушек слабые мышцы, длинные ноги и руки, тонкие кости. Набрать лишний вес им сложно, но, если он появляется, фигура становится похожей на прямоугольник.

При похудении теряется прежде всего мышечная масса.

Эндоморф

Эндоморфное или гиперстеническое телосложение у женщин невысокого роста.

У них короткие конечности, объемная грудь и полные бедра. Из-за замедленного обмена веществ быстро накапливаются жировые отложения. Мышечная масса невысокая, поэтому сильно худеть таким девушкам нельзя – фигура будет выглядеть непропорционально.

Но тут есть один положительный момент, набрать мышечную массу эндоморфу достаточно просто, кстати, у меня на блоге есть статья, где я рассказываю, как накачаться если ты эндоморф.

Идеальные пропорции женского тела по росту и длине ног

В модельном бизнесе считается красивой девушка с длинными ногами.

Но чтобы фигура выглядела пропорциональной и привлекательной, длина ног должна соответствовать росту.

Измерить этот параметр можно сантиметром, стоя босиком на ровном полу. Замеры делаем от тазобедренной кости до пятки.

В среднем длина ног должна составлять примерно половину роста или чуть больше.

Идеальные пропорции женского тела по груди, талии и бёдрам

Многие считают, что чем больше грудь и тоньше талия, тем лучше. И вы практически правы)) Но в этих параметрах тоже важны пропорции. Идеально, когда объем талии составляет 60-70% от объема груди и бедер. Такая фигура выглядит гармонично.

Но эти параметры зависят не только от типа телосложения женщины, но и от роста. Отклонения от норм объема талии и бедер может быть в пределах 5-6 см, не больше.

Но при этом нужно следить, чтобы на животе и ягодицах не было целлюлита и жировых отложений.

Идеальные пропорции по весу и росту

Основной показатель красивого и здорового тела – это соотношение роста и веса.

Известна формула расчета идеального веса: рост в сантиметрах минус 105-110. Эти параметры относительные, многое зависит от типа телосложения, процента жировой ткани.

Нужно стараться не превышать верхние и нижние границы нормы.

Желательно, чтобы вес не отличался от идеального больше, чем на 5 кг.

Нормы зависят от типа телосложения и возраста.

После 40 лет метаболизм замедляется, вес может увеличиться на 5-7 кг, что вполне нормально.

Идеальные пропорции женского тела

Давайте, я немного подытожу всё, что я сегодня рассказал:

• Мнения об идеальных пропорциях женской фигуры разные. Они зависят от модных тенденций и от того, кто оценивает красоту тела. Мужчины и женщины обращают внимание на разные параметры.
• Сложно достичь идеала потому, что существует три типа телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф), нормы для которых разные.
• Определенный тип фигуры дается женщине от рождения, поэтому часто сложно исправить какие-то недостатки. Но если следить за собой, заниматься спортом и правильно питаться, можно поддерживать правильные пропорции.
• Идеальные пропорции зависят от соотношения роста и веса, объема талии, бедер и груди, нужно обращать также внимание на длину ног.
• Основной показатель красивой фигуры – это хорошее настроение и здоровье. Если женщина активная, счастливая и отлично себя чувствует, небольшое отклонение от идеальных норм не страшно.

Надеюсь, дорогие девушки, данная статья про идеальные пропорции женского тела оказалась полезной для вас.

Главный показатель, на мой взгляд – отражение в зеркале, стремитесь к тому, чтобы вы радовались при виде себя в зеркале, а также чувствовали себя прекрасно.

Также, хочу вам посоветовать свои платные материалы, которые помогут вам худеть и строить тело эффективнее:

• Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
• Курс «Экстремальное жиросжигание»
• Курс «Экстремальный набор массы»
• Курс «Рациональное жиросжигание»

Путь к «фигуре мечты» никогда не бывает простым и легким. Чтобы добиться идеального тела, вам придется ограничивать себя и сформировать новые привычки. Мария Соколова, Чемпионка Diamond cup Milan 2017 и амбассадор команды Grow Food, поделилась с BeautyHack лайфхаками, которые сделают этот тернистый путь значительно легче.

Лайфхак №1 – рассчитайте норму КБЖУ и не отступайте

КБЖУ – это калории, белки, жиры и углеводы. И каждый из этих нутриентов важен на пути к идеальной фигуре!

Узнать, как рассчитать формулу КБЖУ и пропорции в рационе, которые подойдут именно вам, можно здесь. 

Лайфхак №2 – берите еду с собой

На первый взгляд, процесс приготовления еды и распределение ее по контейнерам кажется жутко скучным. А мысл ь о том, что придется лишить себя вкусных обедов в кафе с коллегами – серьезный повод для капитуляции. Но помните, что выбор правильной пищи в ресторане и отказ от тортика – большое достижение!

А если ежедневный подсчет КБЖУ и контейнеры с сумочке все еще смущают вас, воспользуйтесь сервисом доставки еды – например, Grow Food, где заранее рассчитают необходимую вам норму калорий. 

Лайфхак №3 – питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день

Дробное питание ускорит ваш метаболизм и позволит контролировать голод. Бонус – вы точно избавите себя от переедания.

Лайфхак №4 – не забывайте о физической активности

Успех на 70% состоит из контроля рациона, а на 30% – из физической нагрузки. Активный тренировочный процесс увеличит ежедневный расход энергии, поможет сохранить мышечную массу и уменьшить жировую (конечно, если вы соблюдаете нормы КБЖУ!).

Кроме того, тренировки – это всегда дополнительная мотивация. Но не стоит каждый день после рабочего дня бежать в спортзал. Не пренебрегайте повседневными физическими активностями: меньше сидите, больше ходите пешком и всегда пользуйтесь лестницей вместо лифта. Результат будет «на лицо», а точнее – «на фигуре».

Лайфхак №4 – следите за водным балансом

Наш организм на 80% состоит из воды, и ни один химический процесс не обходится без нее: она участвует в жировом, углеводном и тепловом обменах. Большая часть полезных веществ, которые мы потребляем, содержится в воде. Все эти процессы напрямую влияют на поддержание хорошей физической формы. Диетологи рекомендуют выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день. Если вы будете регулярно пить воду в течение дня, чувство голода уменьшится. Но помните, что чай, кофе, соки не в счет!

Лайфхак №5 – избегайте простых углеводов в рационе

У них есть один существенный минус: они усваиваются практически сразу, что резко увеличивают уровень сахара в крови. Когда вы едите сахар, молоко, переработанные продукты, выпечку и кондитерские изделия, вам сложнее контролировать чувство сытости.

Их родственники, сложные углеводы, усваиваются медленнее и помогут вам сбросить вес. В борьбе за идеальную фигуру, крупа, изделия из цельнозерновой муки, бобовые, отруби, злаки, овощи – ваши лучшие друзья! 

Лайфхак №6 – высыпайтесь и меньше нервничайте

Недосып и стресс провоцируют повышение уровня кортизола в крови. Он, в свою очередь, меняет гормональный фон, замедляет метаболизм и перестраивает организм в режим «энергосбережения». Доказано, что спортсменам, которые спят не менее восьми часов, подготовка тела  к соревнованиям дается гораздо легче. 

Лайфхак №7 – разнообразьте свой рацион

Здоровый – не значит скудный! Правильное питание не ограничивается  куриной грудкой и гречкой, как может показаться на первый взгляд. Рацион, основанный на чистых продуктах, может быть разнообразным и интересным. На просторах Instagram вы без труда найдете блогеров, которые придерживаются принципов здорового питания и регулярно выкладывают интересные рецепты. Попробуйте, вам понравится!

Лайфхак №8 ­– поставьте себе цель!

Временами ваша мотивация может ослабнуть или вовсе пропасть. Причина – вы не привязаны к результату эмоционально. Совет: прежде чем садиться на диету, попробуйте «поднять ставки» и сделать будущий результат более ценным. Определите для себя, зачем вам это нужно? Что вам даст ваша новая фигура? И какую причину вы бы не нашли, всегда помните одно – у вас все получится!

Была ли эта статья полезной?

Быть прекрасной и обворожительной, изящной и стройной несложно. Здесь вы найдете несколько практических и простых шагов, которые откроют путь к красоте. Весна уже в самом разгаре: на улице все теплее, юбки все короче, а мужские взгляды — многозначительнее. Из статьи вы узнаете, как покорить мужскую половину человечества.

Мечтаете об идеальной женской фигуре, которая сводит мужчин с ума? Не секрет, что излишний вес – это препятствие в устройстве личной жизни и серьезная помеха при выборе одежды в модных магазинах. Разрекламированные диеты не дают стойкого результата, и откат к прежним килограммам наступает очень быстро.

Кроме того, строгие диеты нередко становятся чрезвычайно опасными для здоровья – недостаток важнейших веществ приводит к проблемам с волосами, зубами, кожей, ухудшается состояние всего организма, не говоря уже о падении настроения и тонуса. Реальный результат может дать только комплексный подход.

Как достичь идеальной фигуры

Идеальная женская фигура отлично формируется:

• при наличии серьезной мотивации,
• сбалансированном питании и режиме,
• посильной общей физической активности,
• продуманных комплексных нагрузках.

Сделать первые шаги на пути к идеальной фигуре не дают, как правило, лень и страх, именно из-за них идеальная фигура женщины так и остается недостижимой мечтой. Есть секрет, с помощью которого лень и страх уничтожаются на корню. Поэтому 3 бонусных:

• окружение из единомышленников,
• стремление к здоровому образу жизни,
• опытный наставник значительно сократят сроки достижения результата.

Правильная мотивация – вот залог успеха. Начнем именно с нее

Мотивация, мотивация и еще раз мотивация!

Для правильной мотивации важно понять, зачем нужна вам идеальная фигура, соответственно настроить себя и осознать, каким образом лучше всего договориться со своим собственным организмом. Нужно четко представлять, для чего и как необходимо похудеть.

Мотивирующих целей может быть много, главное, чтобы цель была достижимой и действительно желанной, а не кратковременной.

Для одних стимулом является:

• получение прекрасной фигуры,
• для вторых – здоровье,
• а для третьих – надеть сногсшибательное платье 
• или понравиться голубоглазому красавцу.

При этом не стоит забывать, если планка будет слишком высока, перегрузка и стресс не заставят себя ждать, а значит, неизбежен откат и набор новых килограммов. Двигайтесь к своей цели медленно, но верно. Сделайте ставку на небольшие, но регулярные победы. Добиться этого как раз помогут разумные комплексные тренировки.

Тренировки «Сезон коротких юбок»

Идеальная женская фигура – это не только плоский живот и стройные ножки, это ещё и гармонично развитые пропорции тела. Чтобы соответствовать своим же представлениям об идеальной форме (а для каждого она своя), рассмотрим простые упражнения для начала работы.

В данной программе вы найдете несколько комплексов на каждый период подготовки.

Чередуйте тренировки А и Б три раза в неделю. Отдых после каждой тренировки – минимум 1 день. Если вы никогда раньше не занимались в тренажерном зале, выполняйте наименьшее количество подходов из рекомендованного диапазона.

Там, где указано 1-3 повторения, в первую неделю тренировок сделайте одно, а потом постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы к четвертой неделе выполнять все три подхода.

В каждом упражнении, где нужно поднимать и опускать гантели, штангу или собственное тело, за 2 секунды выполняйте опускание, а затем (после небольшой паузы в нижней точке) – за 2 секунды подъем. Такая техника поможет постоянно удерживать мышцы в напряжении.

Не забывайте про вашу конечноую цель – создать идеальную женскую фигуру. Заведите будильник на полчаса пораньше, используйте эти 30 минут с пользой – для души и тела. Пробегитесь вокруг дома или в парке, сделайте основные упражнения. И ваша жизнь заиграет новыми красками.

Начав с малого, вы быстро перейдете от «сложно» к «хочу еще» и последствия будут самые приятные. Начав «лепить свою фигуру» и вести здоровый образ жизни, откуда ни возьмись появится уверенность в себе и в своих силах. А для этого вам пригодится помощник в виде тренера.

Опытный наставник 

Опыт показывает, что под руководством компетентного специалиста обрести идеальную фигуру женщине можно куда быстрее. Тренер развивает дополнительную ответственность в отношении поставленных задач, оказывает профессиональную помощь и поддержку в критический период.

Специалист-наставник подберет персональный план занятий и режим здорового питания с учетом ваших особенностей и предпочтений, поможет сформировать правильные привычки, определить оптимальный уровень физической активности и интенсивности нагрузок.

Соблюдайте рекомендации своего тренера-наставника, подбадривайте и поощряйте себя, тренируйтесь с кайфом, отмечайте каждый шаг на пути к цели искренней радостью и вы, вне сомнений, обретете идеальной фигуру своей мечты, а, значит, и новую лучшую жизнь.

Путь к идеальной женской фигуре

Как продолжить? Во-первых, пересмотрите свой образ жизни. Это первый шаг женщины к идеальной фигуре. Вспомните, сколько часов вы спите, что и как часто вы едите, есть ли у вас вредные привычки и когда вы в последний раз были в спортзале.

Разобравшись со всем перечисленным, начните профессионально относиться к себе. Ведь любое лето– это время коротких юбок и загорелых ног, а за ней следует ещё более требовательная пора — пора купальников. Тогда браться за ум, а точнее, за свое тело, будет несколько поздно. Поэтому не тяните резину, начните сегодня же – вы достойны иметь идеальную женскую фигуру.

Будьте уверены в себе. Уверенного человека видно сразу. Если вы искренне полюбите себя, свое тело, то вас полюбят и окружающие. Даже не имея брендовой одежды и стильных аксессуаров, вы будете выглядеть в разы лучше, чем понурый обладатель мировых лейблов.

Не получается? Притяните эту уверенность силой: расправьте плечи и выпрямите спину. Вспоминайте о спине не только на людях, но и дома. Вместо того, чтобы опуститься мешком перед телевизором на диван, сядьте на стул и прислоните к нему ровную спину. Сначала контролировать это будет сложно, но потом войдет в хорошую привычку.

Человек с гордой осанкой вызывает гораздо более приятные чувства, чем сутулый. Один из обязательных пунктов идеальной фигуры женщины – правильная осанка.

Красота глазами мужчины

Улыбаемся и машем. И если второе можно опустить, то первое – обязательно должно быть. Пусть улыбка это и не часть идеальной женской фигуры, но без нее невозможен полноценный образ.

Мужчинам нравится, когда девушка улыбается, причем искренне, а не вымученно и «для дела». Улыбка притягивает к себе взгляды, заражает оптимизмом и яркими эмоциями. Почувствуйте в себе весну (а весна и привлекательность – почти синонимы) и улыбайтесь чаще.

Будьте на позитивной волне. Жизнелюбие и хороший настрой также способны творить чудеса. Отбросьте уныние, найдите в каждом дне приятные мелочи и радуйтесь им. Ведь именно из таких маленьких приятностей и состоит наша жизнь.

И, наконец, хорошая физическая форма. Да-да, идеальная женская фигура глазами мужчины – это как раз пропорционально развитое тело. Запишитесь в спортзал, сегодня же.

Нет лишних денег? Возьмите за правило бегать по утрам. Ваши ноги совсем скоро скажут вам «Спасибо!». Впрочем, не только ноги… Мужчины любят созерцать красоту, и чем короче юбка, тем эта любовь сильнее. Главное, чтобы ваше мини продолжалось не двумя спичками, а стройными и накачанными ножками.

Заключение

Подходить ко всему нужно без фанатизма. Красота – это в первую очередь здоровье. Идеальная женская фигура глазами мужчин может быть разной, у каждого мужчины свой идеал. Мода на болезненную худобу и подростковые фигуры прошла как наваждение.

Помните, что главный козырь любой леди – женственность, ухоженность и подтянутое стройное тело, именно это притягивает восхищенные взгляды мужчин.

Жалко времени? Зря! Полчаса погоды не сделают, зато сколько пользы вы принесете своему организму и сделаете еще один шаг на пути к идеальной женской фигуре.