Как найти источник мотивации

Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.

Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.

Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.

Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.

1. Сократите наполовину список задач

Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…

Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.

Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.

2. Ликуйте от каждой маленькой победы

Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.

3. Уходите на заслуженный отдых

Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.

Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?

Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.

Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.

Источник

4. Прокрастинируйте позитивно

Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.

Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.

5. Альтернатива пустоты

Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.

Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.

6. Полюбите себя

Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.

7. Соберите всю мелочь

Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.

Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.

Источник

8. Концентрируйтесь

Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.

Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.

9. Не делитесь идеями

Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?

Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.

Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.

10. Будьте честными

В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.

Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.

Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.

11. Помните, что жизнь закончится

Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.

В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.

Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.

Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.

Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.

Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.

По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки

Определение мотивации

Прежде чем искать ответ на вопрос, где взять мотивацию, разберемся, что это вообще такое. Под мотивацией понимается система неких факторов (как внутренних, так и исходящих от окружающего мира), которые побуждают человека совершать те или иные действия.

Если у вас нет мотивации, вас ничто не радует, вам ничто не интересно, ваша жизнь не наполнена смыслом. Если она у вас есть, вы стойко переносите трудности и идете к цели. Не зря философ Фридрих Ницше однажды сказал: «Тот, кто знает, «зачем» жить, выдержит любое «как».

Ваша мотивация будет именно вашей, а не такой, как у друга или соседа, это очень индивидуальное понятие. Кроме того, она будет обусловлена психофизиологическими свойствами вашей личности.

Как нетрудно догадаться по самому строению слова «мотивация», главное в ней — мотив. Это то, что вдохновляет вас на деятельность, на движение к цели.

Мы работаем, развиваемся, становимся сильными и успешными именно благодаря наличию у нас мотивации. И не делаем этого, если она отсутствует.

Как же так получается, что один человек мотивирован и сворачивает горы на пути к цели, а другой лежит на диване и ломает голову, где взять мотивацию для жизни. Как правило, мотивированный человек наделен лидерскими качествами, он готов всех вести за собой. Немотивированный же предпочитает не проявлять активности, подчиняться чужим распоряжениям, ему комфортно в положении ведомого. Попадание в первый или во второй тип будет зависеть от того, в каких условиях вы росли, как вас воспитывали родители, какие качества вам прививали.

Поиск мотивации особенно актуален и непрост для фрилансеров. Они не получают требований и распоряжений от начальника, сами планируют свое время, работают без чьего-либо контроля. Зачастую перед ними даже не стоит никакой дедлайн, они могут закончить проект сегодня, а могут неспешно доделывать его в течение месяца. И если у такого вольного работника не будет мотивации, он может стать расхлябанным и неорганизованным.

Но, разумеется, мотивация важна не только для работы. Она нужна для любых сколько-нибудь меняющих жизнь человека достижений. Например, вы решили сбросить лишний вес. Сразу возникает вопрос, где взять мотивацию для похудения. Без нее у вас вряд ли что-то получится, потому что процесс приведения себя в форму потребует от вас многих усилий. Вам придется отказаться от любимых калорийных блюд, тренироваться, менять свой образ жизни. Но мотивация потребуется и потом, когда вы обретете стройную фигуру, теперь уже чтобы сохранить ее, не сделать все свои прежние усилия напрасными.

Основные стоп-факторы на пути к цели

Если вы терзаетесь вопросом, где взять мотивацию для достижения цели, то первое, что вам надо сделать — понять, почему вы не верите в себя. Мотивация отсутствует не просто так. Скорее всего, вам мешают некие ограничивающие убеждения. Проследите, как часто у вас в мозгу всплывают следующие фразы: «Я неудачник», «Мне надо снизить планку», «Мне не под силу», «Я не смогу», «Я не заслуживаю», «Такие, как я, много не зарабатывают».

Откуда берутся эти убеждения? Скорее всего, их заложили вам в голову родители, пока вы были еще ребенком. Если они были гиперконтролирующими, наверняка вы привыкли от них слышать: «Так делать нельзя, это опасно», «Не бегай, а то упадешь, и будет больно», «У тебя не получится это сделать, давай лучше я». При этом родители не желали вам зла, они просто хотели уберечь вас от возможных бед и опасностей. Но не зря говорится, что благими намерениями выстлана дорога в ад. Такие методы воспитания сделали вас неуверенным и немотивированным человеком. Действительно, какая может быть мотивация, если все вокруг трудно и опасно?

Также у вас могут быть проблемы с мотивацией, если родители не верили в ваши силы и в возможность успеха для вас. Например, если мать часто говорила, что от вас не будет толку, или отец вздыхал, что вы вряд ли чего-то добьетесь.

Как правило, люди, получившие такие установки от родителей, во взрослом возрасте ведут себя по одному из двух сценариев:

• не пытаются менять свою жизнь, покоряются обстоятельствам и просто принимают все, что с ними происходит;
• стремятся доказать себе и другим, что родители были не правы, делают все для этого и в итоге достигают высот.

Если ваши родители внесли свой вклад в то, что сейчас вы не можете найти мотивацию, не опускайте руки. Детство осталось позади, теперь вы уже выросли, и все в ваших руках. Вы сами строите свою жизнь и не должны оглядываться на кого-либо и ждать разрешения действовать. Ищите, где взять мотивацию.

1. Уменьшите число задачПопробуйте снизить количество задач, которые вам нужно сделать сегодня. Посмотрите на их список и спросите себя — вы действительно имеете силы и время, чтобы все это успеть? Ведь если вы переоцените себя и сделаете только половину, это не скажется на вас позитивно. И завтра вы не будете понимать, где взять мотивацию для работы.
   

   Смело уберите половину задач, намеченных на сегодня, передвиньте их на завтра. И вы увидите, что вам стало спокойней на душе, ведь вы ставите перед собой достижимые цели.

2. Поздравляйте себя даже со скромными победамиВсе ваши достижения важны, пусть даже маленькие. Замечайте их, хвалите себя. Можно взять в привычку каждый вечер составлять список дневных побед и говорить себе при этом: «Я просто молодец!» Так у вас в подсознании сформируется установка, что вы все можете, что вам все по плечу, и мотивация будет расти.
3. Не забывайте отдыхатьВы не сможете хорошо и эффективно трудиться, если вы устали, измотаны, если силы вас покинули.

   Вы умеете чувствовать свой организм и понимать, что он нуждается в отдыхе, вы улавливаете его сигналы об усталости?

   Качество вашей работы пострадает, если вы будете делать ее утомленным и неотдохнувшим. У вас не получится выполнить все, что вы запланировали.

   Поэтому, помните о необходимости периодически давать себе отдых. С вашей работой не случится ничего страшного, если вы отложите ее на пару дней. Зато потом вы вернетесь с новыми силами и готовыми к прорыву.

4. Извлекайте пользу из прокрастинацииЕсли вы склонны откладывать дела на потом, это можно обернуть себе на пользу. Вы спросите, как? Очень просто!

   К примеру, у вас привычка постоянно заглядывать в свои профили в соцсетях и проверять, написал ли вам кто-то, сколько лайков собрала ваша фотография, что нового у ваших друзей. Возьмите в привычку откладывать это действие. Скажите себе: «Проверю все не сейчас, а через пару часов». Делайте так каждый раз, когда рука потянется к телефону. Так прокрастинация спасет вас от траты времени на соцсети.

Подборка материалов,
которая поможет

сохранить и умножить
доход в сложный
жизненный период

Подборка материалов,
которая поможет

сохранить и умножить
доход в сложный
жизненный период

Самые действенные практики от Марии Самариной, благодаря которым более 100 000+ человек уже выросли в доходах и исполнили материальные желания

Результаты наших учеников можно посмотреть тут

Скачивайте инструкции и видео пока доступ к материалам открыт. Он может заблокироваться в любую минуту!



7 причин почему не удается пробить финансовый потолок

Расскажем какие привычки уничтожают ваши ресурсы



Видео-практика по привлечению денег в свою жизнь

Эффективная медитация по увеличению финансового дохода



Тренажер по поиску истинного предназначения, дающего поток денег

Раскрытие максимального денежного потенциала



Активирующая практика для расширения способностей

Которая поможет стремительно достигать поставленных целей

Скачать материалы бесплатно

Уже скачали 1 439

5. Попробуйте побездельничатьЕсли вам нужно готовиться к экзамену, но нет никакого желания, и не понятно, где взять мотивацию для учебы, позвольте себе расслабиться на какое-то время.

   Примите удобное положение: сядьте в кресло или лягте на кровать. Смотрите на стену или в потолок, думайте обо всем, что приходит в голову. Нет, проверять телефон нельзя, посмотреть фильм — тоже. Просто бездельничайте. В какой-то момент вам станет скучно. Вот тогда вы будете готовы заняться нужным делом.

6. Ощутите свою уникальностьНе пытайтесь сравнивать себя с другими людьми, а свои успехи —с их успехами. Вы уникальны и добиваетесь именно того, что нужно вам, именно тем путем, который подходит вам. Чужой путь вы повторить не можете, да вам это и не нужно. Сконцентрируйтесь на себе.
   
7. Не упускайте мелочейЕсли у вас висят в списке незаконченных дел несколько мелких задач, это не идет вам на пользу. Как бы они ни были несерьезны, вы все равно думаете и беспокоитесь о них, на это тратится ваша энергия.

   Просто возьмите себя в руки, закройте все мелкие задачи, освободите свое время и силы для новых интересных дел.



8. Держите работу в фокусе вниманияЕсли вы не знаете, где взять мотивацию для работы, возможно, проблема в том, что вас что-то отвлекает. Для современного человека таким мешающим фактором часто становится смартфон, куда постоянно приходят уведомления.

   Если ваш телефон мешает вам быть здесь и сейчас, уделять внимание насущным делам, выключите его (или хотя бы отключите звук уведомлений).

9. Держите язык за зубамиТак часто бывает: вы планируете новый интересный проект, возлагаете на него большие надежды, мечтаете, как отлично его выполните… и так хочется поделиться планами с близкими людьми! Понимаем вас, однако делать этого не стоит.

   Проблема в том, что когда вы рассказываете про свои цели, замыслы и идеи, ваш мозг воспринимает их как уже осуществленные. Он считает, что задача выполнена, высота взята, а значит, теперь вам не нужна мотивация. И она исчезает.

   Говорите о тех делах, которые уже сделаны. А о тех, которые пока в проекте, стоит промолчать.

10. Не лгитеНе пытайтесь создать преувеличенно хорошее впечатление о себе, окружить себя флером успеха. Даже если очень хочется и вроде как никто не узнает правды, например, если вы что-то приукрасите в Инстаграме или о чем-то умолчите в Фейсбуке. Будьте собой, будьте настоящим. Не нужно считать, что людям стоит знать только о ваших достижениях. Если вы расскажете о провале, друзья посочувствуют вам и помогут восстановить мотивацию. А если промолчите о нем, вам придется поддерживать себя самостоятельно, и это будет сложнее.
11. Не забывайте, что ваше время не безграничноДревнее латинское выражение «Memento mori», которое переводится как «Помни о смерти», всегда будет актуально.

    Человек, который помнит, что его жизнь не бесконечна, что у него нет неограниченного запаса времени, не отвлекается на бесполезные дела. Он умеет выставлять приоритеты и не поддаваться суете, царящей вокруг.

    Когда вы поймете, что в ваших силах наполнить свою жизнь смыслом и что-то оставить после себя, вряд ли у вас возникнет вопрос, где взять мотивацию для жизни.

Как раскрыть свой внутренний потенциал по максимуму?

12. Любите свое делоВы всегда мотивированы, если занимаетесь любимым делом. Именно оно выполняется хорошо и качественно, а не «для галочки». Если у вас пока нет такого дела — найдите его. Посвящайте ему много времени, нарабатывайте знания и опыт, и успех придет к вам неизбежно. И даже если что-то не будет получаться, вы не сдадитесь, ведь вы делаете то, что любите. А значит, мотивация с вами по умолчанию.
13. Помните о своей целиКогда вам кажется, что мотивация пропадает, вспоминайте о том, к какой цели вы хотите прийти. Представляйте, как изменится ваша жизнь, когда она будет достигнута. Рисуйте себе мысленный портрет того человека, которым вы станете тогда, прочувствуйте, как он горд и доволен своим успехом.

    Также можно попробовать сделать «доску желаний». Возьмите большой лист бумаги и найдите в Интернете картинки, на которых воплощены какие-либо ваши мечты. Например, если хотите похудеть, найдите фото человека с красивой фигурой, топ-модели. Мечтаете поехать отдыхать на Мальдивы?

    Найдите фотографию, где люди нежатся на белом песке под пальмами. Распечатайте эти фотографии, прикрепите их к листу бумаги и повесьте свою «доску желаний» на видное место. Когда опускаются руки, смотрите на нее и вспоминайте, зачем вы все делаете, чего вы хотите достичь. Так ваши цели будут наглядными для вас, и обрести мотивацию станет куда проще.

    

    Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов
    для жизни в Потоке

    Если ты:
    • чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
    • испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
    • ничему не радуешься.

    Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
    • стать эмоционально устойчивой,
    • получить заряд энергии
    • наладить энергообмен с миром.

    Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 03 июня 10:00

    Введи e-mail, на который придет приглашение:

    Обязательно настраивайте себя на успех, верьте, что все, представленное на «доске желаний», воплотится в вашей реальности.

14. Планируйте свой деньПродумывайте свой день с самого утра, составляйте план. В нем должна быть как обычная рутина (завтрак, душ, проверка почты), так и задачи, которые вы должны выполнить сегодня для продвижения к цели, которая важна для вас сейчас.
    

    План поможет вам все разложить по полочкам, учесть все мелочи и не мучиться мыслями, где же взять мотивацию.

    Благодаря плану у вас не останется незаконченных дел, про которые вы забыли, ничто важное не будет упущено. Каждый день будет понемногу приближать вас к цели, ведь в вашем плане предусмотрены действия для этого. Вы не будете лениться, часами листая ленту Инстаграма, и потом корить себя за это.

    Записывая дела на день и вычеркивая их по мере выполнения, вы сможете видеть свою эффективность, понимать, что не тратите время зря, что достижение цели близится. Так вы будете более мотивированы.

    Также вы сможете не тратить энергию на то, чтобы запомнить все дневные дела, не будете нервничать: «Вдруг я что-то забыл?» Вы всегда сможете заглянуть в план, и это поможет вам чувствовать себя уверенно.

15. Меняйте себя и свои привычки

• Не знаете, где взять мотивацию для спорта? Найдите фитнес-центр рядом с вашим домом, так вам будет морально проще собраться на тренировку.
• Вам трудно приступать к работе? Почистите свой смартфон от игр и приложений, съедающих ваше время.
• Хотите оздоровить свой организм? Берите с собой на работу бутылку с водой, ставьте ее на видное место. Так вам будет проще выпивать необходимые 2 литра воды в день.
• Не можете сконцентрироваться на делах? Не заглядывайте в соцсети, пока работа не будет закончена, не проверяйте уведомления.

Топ-7 книг по развитию мотивации

Конечно, для того чтобы полностью понять, что такое мотивация, как она работает, от чего зависит ее обретение, мало прочитать статью в Интернете.

Мы можем порекомендовать вам книги, в которых эта тема раскрыта более глубоко:

1. «Мотивация и личность» Абрахам Маслоу.
2. «Психология мотивации и эмоций» Юлия Гиппенрейтер.
3. «Наука мотивации» Брайан Трейси.
4. «Мотивация как она есть. Как Coca-Cola, Ernst&Young, MARS, METRO Cash&Carry вдохновляют сотрудников» Татьяна Кожевникова.
5. «Манифест мотиваций. Девять деклараций» Брендон Берчард.
6. «Все решает мотивация» Джон Максвелл.
7. «Наказание наградой» Кон Альфи.