Как найти источники удовольствия

Есть много простых удовольствий, радостей, наслаждений и приятных мелочей, которые делают нашу жизнь счастливее. Чем заняться, чтобы получить удовольствие и насладиться жизнью в полной мере? Лучшие удовольствия в жизни, которые стоит делать чаще.

Счастлив не тот, кого делают внешние обстоятельства таковым. Счастье внутри каждого из нас, но не все умеют их находить. Так одни люди вечно грустные, а другие счастливы и живут ярко. Дело здесь не в деньгах и не благополучии, а способности находить действительно важные вещи и развлекаться полноценно.

В мире есть много удовольствий на каждый день, которые скрасят твои серые будни и внесут в них все то, чего так не хватало. Жизнь без удовольствия – это не жизнь, а жалкое подобие. Как научиться веселиться, расслабляться, отдыхать и находиться счастье в простых вещах? Вот список клевых вещей, многие из которых ты не делал, либо делал слишком редко.

Лучшие удовольствия в жизни. Список самых лучших удовольствий в мире.

1. Кататься на велосипеде, самокате, скейте или роликах.

2. Прогуляться по улице, в парке или по городу.

3. Петь песни под музыку или сходить в караоке.

4. Вести интересные и душевные разговоры с кем-то.

5. Насладиться прекрасным видом с высоты холма, дома или горы.

6. Выпить чего-то вкусного и приятного.

7. Смотреть интересный фильм или длинный сериал.

8. Искупаться в речке, озере, море.

9. Играть с котом, тискать его или гладить.

10. Кататься на катамаране, лодке, байдарке, яхте.

11. Посмеяться над чем-либо или заставить кого-то улыбнуться.

12. Валяться в постели и выспаться впрок.

13. Встретить закат или проводить рассвет в компании кого-то симпатичного.

14. Понаблюдать за неторопливым течением реки.

15. Сходить в аквапарк, баню, сауну или бассейн.

16. Удовольствие от покупки новой одежды.

17. Готовить интересное блюдо, которое очень хотел попробовать.

18. Сидеть в тишине и спокойствии, наслаждаясь гармонией.

19. Читать интересную книгу – это словно погрузиться в другую жизнь.

20. Встретиться взглядом с незнакомкой, улыбнуться и затем познакомиться.

21. Обнять близкого человека и ощутить прилив радости.

22. Съесть чего-то смачного, что давно хотел.

23. Сходить на свидание с симпатичной второй половинкой.

24. Быстро проехаться на машине, мотоцикле или мотороллере, насладившись скоростью.

25. Выгулять собаку и побродить с ней.

26. Интересное и необычное приключение в жизни, которое даже не ожидал.

27. Закончить начатое дело.

28. Слушать клевую музыку громко или в наушниках где-то.

29. Рисовать что-то для себя и своей души.

30. Поход на природу и пикник.

31. Счастливое ожидание чего-то важного и интересного.

32. Заглянуть спонтанно на вечеринку или в какое-то интересное место.

33. Хорошо провести время с друзьями и посмеяться над чем-то.

34. Удовольствие от обнажения и отсутствия одежды.

35. Смотреть на звезды и думать о чем-то далеком.

36. Радость познания и открытия чего-то нового.

37. Принять теплую ванну с пеной или контрастный душ.

38. Погладить или ущипнуть кого-то противоположного пола.

39. Кардинальная смена своего стиля.

40. Играть в командные игры: волейбол, теннис, футбол, баскетбол.

41. Дышать свежим воздухом и наслаждаться порывами ветра.

42. Читать ленту в социальной сети.

43. Созерцание красивых вещей.

44. Поиграть с детьми, своими или знакомых.

45. Болеть за любимую команду перед телевизором или на стадионе.

46. Провести время со свой второй половинкой.

47. Лениво загорать и принимать солнечные ванны.

48. Навестить своих близких, родителей и родственников.

49. Сделать что-то, что давно мечтал попробовать.

50. Сходить на тренировку или заняться спортом дома.

51. Получить истинное удовольствие в постели. Много раз. Очень много.

52. Заниматься глупостями и дурачиться.

53. Играть на компьютере в интересные игры.

54. Потребление алкоголя и легкое опьянение для лиц старше 20 лет.

55. Танцевать в клубе или дома, когда никто не видит.

56. Отыскать свои скрытые таланты и способности.

57. Увидеть кусочек обнаженной кожи или красивые выпуклости противоположного пола.

58. Прогуляться во дворе.

59. Поиграть в настольные игры.

60. Счастье от путешествия и даже его планирования.

61. Сходить в зоопарк или океанариум.

62. Сделать мир немного лучше и светлее.

63. Смотреть интересные и смешные видео.

64. Поиск своей гармонии в жизни.

65. Получить удовольствие от хорошей ссоры и расставания с отрицательными людьми.

66. Найди единомышленников.

67. Приятные впечатления от просмотра обнаженного тела противоположного тела.

68. Получить массаж спины, плеч, головы, рук или ног.

69. Сделать что-то своими руками.

70. Посещение концерта, выставки, оперы, фестиваля или другого клевого места.

71. Писать статьи или книгу, а может сочинять стихи.

72. Попробовать альпинизм хотя бы в клубе или в настоящих горах.

73. Мочеиспускание с большой высоты или на природе.

74. Просмотр развлекательных передач.

75. Кормить животных в парке.

76. Совершить что-то сумасбродное и получить от этого удовольствие.

77. Сходить с друзьями куда-либо.

78. Устроить фейерверк, запустить в небо китайские фонарики или воздушного змея.

79. Снимать видео для своего канала.

80. Наблюдение за костром в камине или на природе в компании товарищей.

81. Поучаствовать в спортивном состязании.

82. Разгадывать кроссворды и другие ребусы.

83. Предвкушение от поездки куда-либо.

84. Поиграть в бильярд, боулинг.

85. Выбраться на рыбалку.

86. Покататься на серфинге или попробовать дайвинг.

87. Заказать на дом что-то вкусное.

88. Смена своего образа жизни и кардинальные перемены.

89. Познакомиться с новыми людьми и влиться в новые компании.

90. Наблюдать за природой и ее красотой.

91. Романтические и любовные моменты в жизни.

92. Сделать доброе дело безвозмездно.

93. Найти красивое место и получить удовольствие от проведения времени там.

94. Играть на музыкальных инструментах.

95. Пройти любой квест, чтобы порадовать свои скрытые способности.

96. Насладиться экстремальным видом спорта.

97. Сходить в клуб по интересам: танцы, рисование, спорт, увлечения.

98. Сходить на экскурсию.

99. Составить свой список лучших удовольствий в жизни.

100. Заниматься любимым хобби или увлечением.

101. На один день или выходные сгонять в другой город, насладившись мини-приключением.

102. Устроить фотосессию или сделать селфи, чтобы выложить в социальные сети.

103. Тусить в клубе, баре или кафе.

104. Встретиться с людьми, к сем давно не виделся.

105. Изучение религии и самопознание.

106. Получить комплимент или сказать кому-либо.

107. Сделать коллаж желаний.

108. Пострелять из пейнтбола или оружия в тире.

109. Прослушивание приятных звуков воды, костра или ASMR.

110. Получить удовольствие от своего образа жизни на все 100%.

111. Съездить на дачу или арендовать дома за городом.

112. Наслаждаться одиночеством и уединением.

113. Покататься на байдарках или попробовать спортивное ориентирование.

114. Забраться на крышу или высокое место, чтобы наблюдать за небом или загорать.

115. Сходить к кому-нибудь в гости.

116. Посетить спортивное мероприятие.

117. Получить удовольствие от пробежки или ходьбы.

118. Выбирайся в парк развлечений, чтобы там покататься и отдохнуть.

119. Найти приключений на свою пятую точку.

120. Помечтать о чем-то и пофантазировать.

Лучшие удовольствия в жизни часто просты, просто мы все время заняты чем-то или ленимся развлекаться по-настоящему. Жизнь коротка, чтобы не взять от нее все. Сохрани и используй список развлечений и удовольствий, когда тебе будет скучно. Кайфуй, пока есть порох в пороховницах. Получай свою дозу счастья и веселья.

Была ли эта статья полезной?

Удовольствие – это чувство, знакомое каждому, но которое очень трудно описать. С точки зрения психологии, это гармоничное состояние души и тела. Это восторг, радость и удовлетворение, которые испытываются при достижении цели или исполнении желания. Удовольствий в жизни человека довольно много. Какие-то из них получают практически все, какие-то – сугубо индивидуальны.

Но какими бы ни были удовольствия, всех их объединяет одно – они делают человека счастливым. Это переживание повышает настроение, снижает уровень стресса, способствует восстановлению организма. По сути, это лекарство, причем как ментальное, так и физическое. Какие же удовольствия присутствуют в жизни людей, как научиться получать их по любому поводу и что делать, если способность испытывать это переживание исчезла?

Самые привлекательные удовольствия в жизни человека

Что такое удовольствие в жизни человека? Это позитивные эмоции, получаемые людьми при удовлетворении тех или иных потребностей. Наряду с потребностью в питье, пище и отдыхе, есть еще много различных светлых и радостных моментов, которые люди испытывают регулярно.

Каждый из нас хотел бы задержаться в состоянии удовольствия как можно дольше. При этом существует своеобразный рейтинг удовольствий, основанный на значимости тех или иных событий.

Еда

Кто из нас не любит вкусно и сытно поесть? У каждого человека имеются собственные гастрономические предпочтения, от которых нам так трудно отказаться.

Здоровье

Подождите, а как так получилось, что самое важное стоит на предпоследнем месте в рейтинге? Ничего необычного – многие люди не заостряют внимание на физическом состоянии, покуда какая-то из систем организма не даст серьезный сбой и поход в клинику станет неизбежностью.

Достижение цели

Здесь максимально важную роль играет именно процесс достижения цели. Когда человек получает то, чего так долго добивался, его интерес к предмету влечения падает. Скорее всего, это и объясняет постоянное стремление спортсменов и крупных игроков бизнеса к новым и новым вершинам.

Искусство

У кого из нас не бежали мурашки по коже при звуках любимого трека? Или когда в сотый раз пересматриваешь один и тот же фильм, знаешь уже все диалоги героев наизусть, но все равно не перестаешь им восхищаться. Не менее сильным является удовольствие от того, когда ты смотришь на картину известного художника и понимаешь, что творец хотел передать своим сюжетом. А говорить о недавно прочтенном художественном шедевре с единомышленниками мы вообще можем часами напролет.

Интимная жизнь

Ну как так вышло, что самое большое удовольствие, оказалось не на первом месте в рейтинге? И это тоже очень просто объяснить: от физической любви человек действительно получает огромное удовольствие, но при длительных отношениях оно опускается до банальной потребности.

Богатство и изобилие

Люди, которые родились не в достатке, однозначно будут к нему стремиться. Однако человек, получающий удовольствие от жизни только посредством обогащения, со временем пресыщается и начинает ощущать пустоту.

Страсть

Не важно, что увлекает человека настолько страстно, что он готов пожертвовать очень многим ради того, чтобы испытывать эту страсть – другой человек, любимая работа, какое-то занятие. Это чувство манит и зовет за собой. При этом стоит признать, что страсть может быть как созидающим, так и разрушающим чувством. Есть много примеров, когда человек, лишившийся объекта страсти, идет на крайние меры, вплоть до суицида.

Любовь как главное удовольствие в жизни человека

Золото рейтинга, несомненно, достается любви. Только она способна подарить человеку наивысшее наслаждение. Она велика и многогранна. Это может быть любовь к детям, супругу, другу, животным, но это именно то наслаждение, которое хочет испытывать каждый человек, независимо от того, сколько ему лет.

Наивысшие удовольствия в жизни человека

Чтобы понять, что может доставлять удовольствие в жизни человека, ученые из Манчестерского университета провели опрос, взяв интервью у 11 тысяч респондентов из разных стран мира, и составили список высших удовольствий, которые способны испытывать люди.

Причем в этот перечень попали не только традиционные, но и для кого-то странные и где-то даже нелепые удовольствия. Однако справедливо будет отметить, что это список самых популярных удовольствий, большую часть которых испытывают абсолютно все люди:

• продолжительное созерцание себя в зеркале в хорошем расположении духа;

• радость от получения крупной суммы денег;

• облегчение в момент прекращения зубной боли;

• наслаждение творчеством;

• удовольствие от первых глотков холодной газированной воды в момент средней или сильной жажды;

• насыщение едой при ощущении сильного голода;

• утоление крайней жажды мутной, теплой водой или аналогичными жидкостями;

• оргазм;

• вдыхание плотного дыма от сигарет (касается курильщиков);

• наслаждение моментом приближающегося интима (для представителей мужского пола);

• наслаждение периодом оттягивания наступления интимной близости (для представительниц слабого пола);

• опорожнение мочевого пузыря;

• опорожнение кишечника при длительном сдерживании процесса дефекации;

• сиюминутное наслаждение в момент чихания;

• предвкушение первого свидания;

• окончание последней встречи с нелюбимым человеком;

• восторг от победы любимой команды или забитого гола;

• массаж конечностей, ягодиц, спины, головы, шейного отдела;

• облегчение при избавлении от непрошенных/нежелательных гостей;

• наслаждение чистыми, только что застеленными постельными принадлежностями;

• момент засыпания в чужой кровати, однако в состоянии очень сильного изнеможения/усталости;

• кайф от воздействия алкоголя (для мужчин и женщин любого возраста);

• вдыхание цветочного аромата (сирень, фиалки, розы, пионы);

• радость от покупки новой вещи;

• поглаживание домашнего животного (собаки, кошки);

• наслаждение моментом созерцания произведений искусства (исключительно при условии удовлетворения всех перечисленных выше потребностей, в особенности при опорожненном мочевом пузыре);

• прохладный душ в летний зной;

• езда на скорости в новой машине;

• прием ванны с пеной и травами при сильном чувстве усталости;

• удовлетворение очень сильного любопытства;

• потягивание затекших/онемевших конечностей и других частей тела;

• ласковое трепание собаки;

• чувство облегчения после выполнения дела, которое откладывалось в долгий ящик;

• высшее наслаждении при вдыхании свежего лесного аромата;

• гордость от того, что бескорыстно доставил кому-то радость;

• удовлетворение от понимания того, что не купил дорогую ненужную вещь и сэкономил;

• полуосознанное наслаждение моментом прерывания нудного собеседника или переключения телевизионного канала при трансляции неинтересной передачи;

• счастье уединения, равно как и счастье от общения с интересным собеседником / близким другом / любимым человеком;

• почесывание при очень сильном зуде;

• ощущение облегчения при откашливании;

• наслаждение любимой музыкой;

• удовольствие при укутывании в плед, когда слегка продрог;

• предвкушение путешествия или поездки за границу;

• возможность попариться в сауне/бане;

• облегчение при избавлении от гипса;

• истома после обеда;

• непроизвольное удовольствие от созерцания за резвящимися малышами;

• удовольствие от того, что получилось нарисовать правильную окружность или провести ровную линию без линейки (в особенности в кабинете психиатра или в состоянии алкогольного опьянения);

• наслаждение от падения на какую-то очень мягкую поверхность;

• счастье от обретения долгожданной свободы.

7 способов научиться получать удовольствие от жизни

Казалось бы, что может быть проще, чем назвать перечень своих простых ежедневных радостей. Но как только вы начнете понемногу претворять этот перечень в жизнь, вы заметите, что в мире есть еще целое множество занятий и вещей, которые могут подарить наслаждение.

Работу над составлением списка лучше разбить на 3 этапа. В первую очередь записать то, что первым возникло у вас в голове. Затем, немного поразмыслив, оставить вещи, которыми вы регулярно занимаетесь в повседневной жизни. И потом провести сравнительный анализ своего результата со списком другого человека.

Это позволит вам получить дополнительное удовлетворение от того, что ваши списки сходятся или, наоборот, различаются. Такая практика непременно убедит вас в том, что она интересна и довольно полезна.

Первым делом она вызывает приятные ощущения – ведь только от воспоминаний о вещах или занятиях, доставляющих вам удовольствие, вы испытаете массу позитивных эмоций. Более того, подобные тренинги повышают способность человека получить наслаждение от жизни. Так, посмотрев, на незначительные на первый взгляд вещи, вы поймете, что как раз они и способны доставить вам немалую радость!

Первоочередная задача упражнения – выявление каких-либо действий, доставляющих радость и удовольствие в жизни человеку.

Именно такие занятия помогают нам узнать немало нового о самих себе. Такое упражнение рекомендуется практиковать регулярно, чтобы менять собственные вкусы, обретать новый жизненный опыт, иные радости и удовольствия.

Способы радоваться можно условно поделить на несколько категорий: интеллектуальные, акустические, тактильные и так далее. Они так проще структурируются, но вместе с этим все равно перекрещиваются между собой.

Удовольствие от движения

Человеческое тело – это не статический объект. Мы не можем без движения – длительное вынужденное бездействие провоцирует возникновение пролежней, ожирение и прочих недугов. Динамика же, напротив, дарит нам радость: организм начинает вырабатывать эндорфин, а в жизни появляются новые яркие краски. Здесь главное определить для себя максимально комфортный вид движения.

• Занятия йогой. Нашему телу очень нужна растяжка, об этом говорят непроизвольные потягивания после сна. Выполняя разные асаны, человек учится слушать свое тело, контролировать мысли, узнавать свои истинные желания.

• Танцы. Произвольные танцевальные движения под любимые треки способствуют снятию накопленного стресса и помогают лучше понять себя. Танцевально-двигательная терапия (ТДТ) – это одно из направлений психологии, которое направлено на восстановление свези тела с сознанием и устранение телесных зажимов.

• Фитнес. Силовые тренировки под ритмичные звуки музыки – идеальный способ ощутить себя сильным живым человеком, уверенным в собственных возможностях. Каждое занятие улучшает настроение и повышает самооценку.

• Плавание. Вода представляет большую опасность, поскольку обладает очень большой силой, однако если человек хорошо держится на воде, у него возникает чувство контроля. Когда под ногами отсутствует почва, мы начинаем контролировать собственное тело на все 100 %. Именно это и доставляет нам неистовое удовольствие.

• Прыжки на батуте. Ну кто из детей не любит прыгать? Они даже ходят вприпрыжку. С помощью батута мы возвращаемся к эмоциям родом из детства и начинаем радоваться как дети.

• Катание на роликах и коньках. Это занятие дает нам ощущение полета. Попробуйте, страшно только поначалу, потом – классно!

• Бег. Многие утверждают, что не любят бегать, потому что это тяжело, вызывает одышку и быстрое утомление. Однако со временем регулярные пробежки приучают легкие и сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, мы «подсаживаемся», и нашему телу это начинает нравиться.

Интеллектуальное наслаждение

Только развиваясь, человек может по-настоящему наслаждаться жизнью. При этом у мозга всегда должна быть достойная пища для размышлений.

• Литература. Чтение книг всегда доставляет удовольствие в жизни человеку, в особенности если читаешь, например, захватывающие приключенческие романы (или любой другой любимый жанр). Книги переносят нас в другие страны и миры, тренируют привычку мечтать и воображать. При этом эксперты рекомендуют не игнорировать и мотивационную или научно-популярную литературу. В ней понятным, простым языком разъясняются сложные, но очень интересные исследования.

• Общение с теми, кто приятен. Однако здесь есть одна рекомендация: работая над саморазвитием, общайтесь с теми, кто тоже любит развиваться. Если после встречи у вас в сердце осталась не мотивация, а осадок, значит стоит прекратить эти токсичные отношения.

• Новые интересные знакомства. Новые люди в нашей жизни – это всегда глоток свежего воздуха. А что там говорить, если новый знакомый оказался еще и умной, начитанной, интересной и приятной в общении личностью! Поставьте перед собой цель знакомиться с людьми, на которых вы в чем-то хотели бы ровняться или чему-то научиться от них.

• Квесты. Это всегда что-то необычное, непредвиденное и, как правило, увлекательное для мозга. Наш мозг за очень короткий промежуток времени мобилизует свои ресурсы и проявляется с самых лучших сторон. Как итог – повышение уверенности в собственных силах, удовлетворение от происходящего.

• Настольные игры. В настоящее время их настолько много, что знать о существовании каждой просто нереально. Найдите компанию единомышленников, выберите игру, которая будет интересна всем без исключения участникам, и отвлекитесь от насущных проблем, проведя пару часов в собственное удовольствие.

Тактильные ощущения

Мощнейший инструмент, позволяющий получить радость и удовольствие от жизни человека, – это самый большой орган человеческого тела, наша кожа.

• Объятия, способствующие выработке гормона окситоцина, выбрасывающегося в кровь при ощущении связи с близкими и родными людьми. Именно по этой причине многие ученые советуют обнимать друзей и любимых минимум 8 раз ежедневно.

• Расслабляющая ванна или душ. Контрастный либо горячий душ (кто как любит) способствует активизации системы охлаждения организма, запускаются процессы саморегулировки, мышцы расслабляются, уходит стресс.

• Массаж. Идеальная идея – пройти курс массажа, а лучше не один. Массажисты и мануальщики рекомендуют делать массажи регулярно, хотя бы дважды в год у специалиста. Однако и самые простые поглаживания руками жены или мужа дают не менее потрясающий результат.

• Рукоделие. В особенности хороши для этого занятия мягкие, тактильно приятные материалы. К примеру, можно связать плед из крупной плюшевой пряжи. Есть даже очень быстрые техники, позволяющие получить мгновенный результат, такие как вязание пальцами. Так за пару вечеров у вас появится новая любимая вещь, а еще бонусом вы получите потрясающий терапевтический эффект.

• Собако- и кототерапия. Домашние питомцы, особенно те, которые позволяют себя гладить и тискать – это настоящий кладезь радости и удовольствия! Братья наши меньшие дарят нам ощущение нужности и важности. Если у тебя есть домашнее животное, ты всегда уверен в том, что тебя любят, а значит, получаешь одно из главных удовольствий в жизни человека.

Визуальное удовольствие

До 80 % всех людей на планете качественнее всего усваивают информацию зрительно, следовательно, радость от жизни вполне можно получать с помощью визуализации.

• Красивые пейзажи. Все, что создано природой, – моря, горы, океаны, Млечный путь, цветущие весенние сады, а также все красивое, что по размеру гораздо больше, чем мы сами, позволяет нам раствориться в себе и посмотреть на окружающие проблемы как на что-то очень маленькое и незначительное.

• Качественное кино. Любите получать удовольствие от красивого изображения? Тогда при выборе фильма обращайте внимание не только на сюжет, но и на качество графики.

• Профессиональные танцы. Выберите трек, от которого у вас мурашки по коже, забейте в строку поиска его название в сочетании со словом choreo, и вы будете поражены результатами. Смотрите, наблюдать за профессиональными танцорами – это не только радостное занятие, но еще и засасывающее…

• Выставки скульпторов и художников. Посещая экспозиции, вы развиваете вкус и насмотренность (качество, которым обладают творческие особы), расширяете кругозор и просто получаете эстетическое удовольствие.

• Расхламление. Это очень полезное занятие, позволяющее освободить пространство в шкафу, а иногда и в целом доме. Убрав из квартиры все лишнее, вы откроете дверь для новых эмоций и красок.

• Виртуальная реальность. Человеческий мозг, всецело погружаясь в VR, воспринимает виртуальные приключения как реальную жизнь. Но бойтесь переборщить, иначе рискуете стать полностью оторванным от реальности.

Наслаждение звуками

У каждого человека, который наделен способностью слышать, на 20 % больше вариантов, как сделать себя счастливым.

• Музыка. Это, пожалуй, самое чудесное изобретение человечества. Для прекрасного настроения на целый день достаточно включить несколько жизнеутверждающих позитивных треков с утра. Если хочется, пойте и танцуйте под музыку – это добавит позитива в вашу копилку эмоций.

• Вокал. Когда мы были детьми, мы кричали любимые песни во весь голос несмотря на то, что получалось не так красиво, как у знаменитых эстрадных исполнителей. Возьмите уроки вокала. Это поможет не только научиться правильно и красиво петь, но и заставит вас снова поверить в себя.

• Музицирование. Какое же это непередаваемое чувство восхищения тем, что ты лично создаешь музыку! Даже самая простая мелодия, исполненная самостоятельно на музыкальном инструменте, доставляет сильнейшее удовольствие.

• Тишина. Это большая редкость в настоящее время. Однако, пребывая в тишине, вы даете простор собственным мыслям, учитесь слушать свое сердце, распознавать желания.

• Монолог человека, увлеченного любимым делом. Когда человек рассказывает вам то, чем горит его душа, это сильно вдохновляет и подталкивает к собственным новым свершениям.

• Звуки природы. Вы замечали, как радуетесь приходу весны? Первая капель, пение перелетных птиц затрагивают глубинные струны души и воспринимаются как прекрасная музыка. Регулярно посещайте места природы, слушайте шум листвы, журчание речки и прочие звуки.

Анатомия или химия вкуса

Съесть конфетку или пирожное – самый простой и быстрый способ получить сиюминутное удовольствие от жизни. Однако это ведет к зависимости и не всегда является полезным для здоровья. Посмотрим, как можно с пользой и для наслаждения использовать собственные вкусовые рецепторы.

• Новые блюда. Наш мозг так устроен, что ему всегда хочется новизны, которая помогает восполнить запас гормонов счастья. На что-то новенькое из еды мы всегда реагируем по-особому – стараемся распробовать вкус, смакуем. Организм при этом доволен!

• Регулярное употребление чистой воды. Негазированная вода стоит на втором месте в рейтинге вкусов после свежесваренного кофе.

• Наслаждение вкусом. Даже если вы решились на запрещенку в виде чипсов, сухариков или сладкого, то выжмите из этого максимум. Не ешьте быстро, наслаждайтесь каждым кусочком или глотком.

• Избавление от пагубных привычек. После отказа от курения и от чрезмерного употребления алкоголя вкусовые рецепторы очищаются, и человек становится способным гораздо ярче чувствовать вкус напитков и еды.

Обоняние

Разнообразные приятные запахи вполне можно использовать как ресурс для вдохновения.

• Аромат живых цветов. Пускай они почаще бывают в вашем доме. Даже если не дарят, покупайте сами. Цветы – уникальное украшение жилища. Они прекрасно пахнут, к ним всегда хочется прикасаться.

• Запах свежего хлеба. Это запах родом из детства, поэтому доставляет нам радость, напоминая о временах веселья, беззаботности и беспричинного счастья. Посещайте кулинарию с собственной пекарней, чтобы побаловать себя до боли знакомыми ароматами и, возможно, кусочком любимой булочки.

• Особый аромат воздуха во время и после дождя. Он благотворно действует на наш организм, и мозг об этом знает! Выходите на улицу, чтобы насладиться свежестью после дождя.

• Ароматерапия. Попробуйте, даже если не очень любите искусственно созданные ароматы. Возможно, это поможет вам добыть немного новых позитивных эмоций.

Ангедония, или потеря удовольствия в жизни человека

Почему человек перестает получать удовольствие от жизни? К примеру, раньше человек обожал скоростную езду на байке, это вызывало в нем бурю позитивных эмоций. Однако сейчас он даже не смотрит в сторону своего железного коня. В чем причина? Человек разлюбил свое хобби или это признаки ангедонии? Сразу ответить на вопрос не получится, надо разбираться.

Выяснить, что стало причиной такого изменения предпочтений, можно на консультации у специалиста. Очень непросто с одного взгляда на человека определить, банальный упадок сил у него или ангедония. Однако упадок сил – это всегда временное состояние, а ангедония – стойкое и постоянное.

Как выражаются психотерапевты и психологи, ангедония является патологическим состоянием, ведущим к утрате человеком способности наслаждаться жизнью и вещами, которые ранее приносили радость. Каждый из нас периодически вынужден делать то, что совершенно не радует и не приносит удовольствия.

Как правило, это некоторые домашние дела, нелюбимая работа, учеба, вынужденное общение с человеком, который не очень приятен. Однако это еще нельзя назвать ангедонией. О патологии начинают говорить, когда больше не радуют дела и вещи, которые раньше вызывали чувство счастья.

Чаще всего, человек с признаками ангедонии говорит о том, что раньше его радовало, что ему теперь «все равно». Невзирая на то, что это заболевание часто является симптомом психического расстройства, не совсем правильно будет считать ангедонию чистой патологией.

Данное состояние нередко развивается на фоне сильнейших жизненных потрясений, когда человек начинает пересматривать систему своих ценностей. При этом, вне зависимости от того, является ли ангедония симптомом другой болезни или самостоятельным расстройством, такие люди нуждаются в профессиональной помощи.

На развитие заболевания непосредственно влияет работа головного мозга. На протяжении всей жизни этот орган вырабатывает различные химические вещества, формирующие эмоциональный фон и общее самочувствие человека.

Одним из подобных веществ является дофамин, который отвечает за способность испытывать радость и удовлетворение в конкретных ситуациях или от определенных занятий. При нормальном содержании этого гормона человек при определенных обстоятельствах переживает позитивные эмоции.

Но почему человек не получает удовольствия от жизни? Правильно, потому что в его организме происходит сбой, и гормон перестает вырабатываться.

Ангедония также характеризуется и чисто психологическими причинами. Находясь в состоянии депрессии, человек мыслит совсем иначе, чем будучи здоровым. Его мозг выдергивает из всего, что происходит вокруг, преимущественно только негативные моменты, лишний раз подтверждая, что в жизни все плохо. К ангедонии по большей степени склонны люди, которые стремятся всегда решать проблемы своими силами, постоянно концентрируя внимание на собственных недостатках и неудачах.

Даже при осознании того, что он имеет это заболевание, человек не всегда может или хочет обратиться за помощью к специалисту. В данной ситуации можно попробовать самостоятельно улучшить состояние. Для этого рекомендуется выполнить такие шаги:

Принять твердое решение помочь себе самостоятельно

Это, пожалуй, самый важный и самый трудный для многих шаг. Как мы знаем, любое действие начинается именно с принятия решения. Более того, при занятиях самостоятельной психотерапией человеку трудно определить наличие у себя конкретных проблем, а потом поверить, что он реально может сам от них избавиться.

Найти источник удовольствия

Если источники, из которых человек черпал удовольствие раньше, уже не работают, нужно обязательно найти новые. Искать при этом нужно во всех сферах жизни. Надо подключать все рецепторы: движение тела, слух, вкус, осязание, зрение, обоняние. Изучать каждую из упомянутых категорий следует предельно тщательно и довольно долго – не менее двух дней на рецептор:

• Возьмем, к примеру, обоняние. В ближайшее воскресенье начните изучать новые ароматы. Посетите парфюмерную лавку или цветочный ларек. Нюхайте травы, фрукты, специи, эфирные масла, да все что угодно. При этом не забывайте вести дневник записей тех ароматов, которые хотя бы немного приглянулись.

• Вторник и среду можно посвятить исследованию осязания. Цель данного упражнения – найти текстуры, приносящие тактильное удовольствие. Данное упражнение дает больший эффект, если делать его с закрытыми глазами. В течение 2 дней осознанно прикасайтесь к различным поверхностям и предметам, например к таким, как вата, стекло, крем, сыпучие вещества, бумага, мех, кожа или замша, камни и т. д. Поверьте, вы непременно найдете то, что покажется очень приятным наощупь.

• В четверг и пятницу изучайте вкусовые ощущения. Начинайте экспериментировать с простых продуктов – со знакомых вам овощей и фруктов или с привычной шоколадки с кофе. Затем понемногу присоединяйте что-то новое – специи или, например, непривычные сочетания продуктов. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, постарайтесь понять, что из съеденного было для вас самым приятным на вкус.

• Последующие два дня исследуйте действие звуков на ваш организм. Выйдите в лес, послушайте пение птиц, журчание ручья, шелест пышных крон, услышьте ливень за окном, прислушайтесь к ветру. Затем включайте треки, однако не принуждайте себя слушать музыку, которую любили раньше. Цель упражнения – найти что-то новое, что показалось бы вам приятным или даже может понравиться.

• Следующим упражнением можно сделать исследование зрительных образов. Посмотрите вокруг себя, рассматривайте все что угодно – от цветовых сочетаний до самых разных предметов. Среди окружающего вас многообразия вещей непременно найдется то, что по-настоящему заинтересует. Причем рассматривайте объекты осознанно, медленно, прислушиваясь к испытываемым ощущениям.

• И упражнение «на закуску» – поиск кинетических радостей, а именно удовлетворения движениями тела. В это время можно пробовать все: катание на роликах или коньках, танцы, бег, фитнес и даже боевые искусства. Важно отыскать движения, от которых вы будете получать удовольствие.

Все упражнения, которые мы перечислили, можно периодически повторять, в особенности если так и не получилось достичь ожидаемого результата. Ищите, не переставайте, и вы обязательно найдете новые источники удовольствия от жизни!

Изменить мышление

Данный шаг очень непросто выполнить самостоятельно, но все-таки можно. Заведите дневник удовольствий и каждый день вносите в него моменты, которые принесли вам хотя бы ничтожное удовольствие. Пусть это будут даже самые мелкие, но приятные для вас события.

К примеру, кто-то предложил вас подвезти до дома после работы, гроза закончилась за 5 минут до выхода из дома, нашелся предмет, который вы очень долго искали…

Сначала вы, скорее всего, будете замечать крайне мало таких событий, однако регулярные тренировки помогут расширить список ежедневных приятностей и выработают навык замечать хорошее подсознательно, то есть произвольно.

Ангедония – это бич современности. Отчасти печальная статистика обязана специфике современной жизни. Накопленный стресс, постоянное напряжение, нездоровые диеты – все это триггеры, вызывающие нарушение работы головного мозга и ведущие к изменению гормонального фона.

Результат – человек концентрируется на плохом, становится нервным и более уязвимым, утрачивает способность видеть хорошее и получить удовольствие от простых вещей.

Если человек перестал получать удовольствие от жизни в результате ангедонии как психического расстройства, то необходимо обязательно пройти обследование и получить профессиональную помощь в стационаре.

Специалист найдет причину расстройства, назначит курс медикаментозного лечения. При проявлении признаков улучшения состояния пациент сможет продолжить реабилитацию в домашних условиях, под наблюдением лечащего врача. Важно помнить, что ангедония лечится, главное принять факт своего расстройства и не противиться экспертной помощи.

В подведение итогов хотелось бы сказать, что искать хоть и незначительные, но свои собственные и регулярные радости очень важно. Следуйте примеру Амели, героини одноименного фильма, которая любила «разбить сахарную корку чайной ложечкой, запустить руку в мешок с фасолью и пускать блинчики по воде».

Живите здесь и сейчас, не откладывайте жизнь на потом. Радуйтесь, получайте удовольствие от жизни, ведь она так коротка и переменчива!

Две недели на диете — и вот уже кажется, что ничто, кроме сладких десертов и жареной картошки, не приносит человеку удовольствия. Вы с этим согласны? Ни в коем случае не делайте этого! Есть масса вещей, которые повышают у нас уровень гормонов, отвечающих за чувство счастья, а значит, существует множество некалорийных способов получать удовольствие от жизни.

Гормональный взрыв

Эндорфины — гормональные нейротрансмиттеры, которые часто называют гормонами счастья. Благодаря им мы способны ощущать чувство эйфории, они помогают избавиться от боли. Стимулировать выбросы эндорфинов — очень просто. Вот 5 способов.

1. Регулярные тренировки. Энергичные физические нагрузки хороши не только для талии, но и для настроения. Для того чтобы постоянно сохранять бодрость духа, достаточно 30-минутной прогулки в быстром темпе.
2. Вечерний бокал вина. Красное вино — это не только хороший источник антиоксидантов: благодаря ему в крови повышается уровень эндорфинов. Проблема только в том, чтобы соблюсти норму: выпивать нужно не больше 4 бокалов в неделю.
3. Острая пища. Выброс гормонов счастья вызывает и вещество, которое содержится в разных сортах острого перца — капсаицин. Вот почему многие люди жить не могут без обжигающей аджики или жгучего тайского карри.
4. Частый секс. Исследования доказывают, что в момент оргазма в крови повышается уровень эндорфинов. Именно секс, а не жареная картошка, — лучший способ получить удовольствие.
5. Ежедневная медитация. Погружение в себя на 5–10 минут приносит удивительную радость и безмятежность: ученые предполагают, что причина тому — повышение в крови уровня все тех же эндорфинов.

Исследования показывают, что окситоцин — гормон, вызывающий чувство спокойствия и удовлетворения, — выделяется, в частности, во время общения с домашними животными. Вот почему для того, чтобы снять стресс, достаточно поиграть с кошкой или прогуляться с собакой. У собачников есть и еще одно преимущество: как утверждают Ребекка ДЖОНСОН, Алан БЕК и Сандра МАККАН в книге The Health Benefits of Dog Walking for Pets & People, эти животные отлично помогают устанавливать связи в обществе, ведь часто прогулки с собаками становятся началом крепкой дружбы между людьми.

Счастье есть!

Удовольствие можно получать не только от вредной и жирной пищи, о существовании которой мы предпочитаем забыть. Вот 7 безопасных для талии, но полезных для настроения продуктов.

1. Черный шоколад. Содержит группу веществ, вызывающих выброс эндорфинов, а также фенолы — антиоксиданты, улучшающие настроение.
2. Клубника. Богатый источник витамина C, который способствует не только образованию эндорфинов, но и усвоению организмом железа.
3. Бананы. Богаты калием, необходимым для нормальной работы нервной системы, и сахаром, который, попадая в кровь, дает дополнительный прилив энергии.
4. Виноград. Содержит большое количество витамина C, связанного с производством эндорфинов. Ягоды с темной окраской также богаты полифенолами.
5. Апельсины. Известные всем источники витамина С, эти фрукты богаты также витаминами группы B и флавоноидами.
6. Лесные орехи. Витамины группы B, белки и селен (минерал, способный оказывать положительное влияние на настроение человека) — вот то, что содержится в этих орехах.
7. Кунжутные семечки. Хороший источник протеина, антиоксидантов, кальция и витамина E — а значит, здоровья и энергии.

Меню дня

Завтрак

• 150 г гречневой каши, посыпанной кунжутными семечками.
• Чашка ягод.
• Чашка кофе с молоком.

Второй завтрак

• 4–5 шт. кураги.
• Стакан минеральной воды.

Обед

• Чашка куриного бульона или томатный сок.
• Кесадилья с манго, курицей и салатом из рукколы (рецепт см. на стр. ХХХ).

Полдник

• Яблоко.
• Травяной чай.

Ужин

• 100 г филе сибаса, жаренного на гриле.
• 150 г зеленой фасоли, сваренной на пару и заправленной маслом.

На ночь

• Стакан кефира.

В течение дня

• 60 г хлеба.
• 2 ч. л. коричневого сахара.

Секс, безусловно, одно из самых приятных занятий. О нём спето множество песен, написаны сотни картин, сложены тысячи историй. Он так хорош, что ради него мужчины и женщины идут на совершенно безумные действия.

Но секс, каким бы он приятным ни был, серьёзно уступает многим удовольствиям по доставляемому наслаждению. Вот несколько вещей, которые приносят удовольствия больше, чем секс.

1. Уйти с ненавистной работы

Когда работа для тебя каторга, ты искренне ненавидишь то, что делаешь, свой коллектив и вообще всё, что связано с этим действием, и как же приятно бросить на стол заявление об увольнении и уйти в свободное плаванье. А ещё лучше, сразу же устроиться туда, где тебя будут ценить и уважать. Если ты работаешь в подобном месте, и каждый день силой заставляешь себя не плюнуть начальнику в лицо, возможно, пришло время поискать что-то новое и испытать это ни с чем не сравнимое удовлетворение, когда начинаешь жить, а не существовать.

2. Вылечить зубную боль

Не ясно, чем руководствовалась эволюция, создавая столь чувствительные нервы в зубах, но она это сделала. Из-за этого больной зуб занимает все мысли, и ты думаешь только об одном — поскорее избавиться от этого ощущения. Тот момент, когда ты выходишь от стоматолога, и понимаешь, что боли больше нет, и ничто не затуманивает твой разум (кроме пустого кошелька) — одно из лучших ощущений.

3. Утолить сильный голод вкусной едой

Все мы разные, и один становится слишком энергичным и злым, когда голоден, а другой, наоборот, впадает в апатию и ни на что не годен. Но объединяет нас одно: сильное чувство голода затмевает наш разум. И каково же удовольствие в тот момент, когда ты, будучи настолько голодным, что съел бы целого слона, кладёшь в рот что-то очень вкусное. В голове будто взрывается фейерверк, и ты получаешь гастрономический оргазм, ведь вкус еды усиливается, и кажется, будто съел самое вкусное блюдо в своей жизни.

4. Хорошо выспаться после бессонной недели

Если ты страдаешь бессонницей, то знаешь, насколько противным становится пробуждение. Вялость, апатия, депрессия — всё это верные спутники человека с бессонницей. И как же приятно поспать хотя бы восемь часов после бессонной недели, полной стресса и тревоги, и проснуться не по будильнику, а потому, что твой организм подзарядился на сто процентов. Бодрость, отличное настроение и прекрасное самочувствие — всё это не заменит даже хороший секс.

5. Справить нужду после долгого сдерживания

Вряд ли есть хотя бы один человек, что не бегал с выпученными глазами, думая только об одном — как можно быстрее сходить в туалет по нужде. Не важно, малая она или большая, когда ты сильно хочешь в туалет, всё остальное становится несущественным. И вот это чувство, когда ты сдерживался долгое время, и, наконец, делаешь своё дело, не сравнится ни с чем. Мир вновь становится ярким и красочным, все волнения и тревоги мигом пропадают.

6. Совершить путешествие, о котором ты мечтал всю жизнь

Ни один секс, пусть даже с целым гаремом моделей, не заменит того чувства, когда ты, наконец, воплотил свою мечту и наслаждаешься видами рассвета, стоя на вершине высокой горы, или лёжа на пляже на диком острове где-то посреди Тихого океана.

7. Расчесать уксус комара

Есть ли хоть один человек, который не испытывает ненависти к комарам? Эти неприятные существа оставляют после себя зудящие укусы, которые захватывают всё твоё внимание. Как же приятно расчесать уксус, а ещё лучше, прижечь его чем-нибудь вроде спирта, и тогда он вовсе перестаёт зудеть. А ещё приятно, когда прихлопнешь комара, который долгое время не давал тебе заснуть своим высокочастотным жужжанием. В этот момент чувствуешь такое удовлетворение, будто выиграл на олимпиаде забег на 100 метров.

8. Испытать облегчение от несбывшихся негативных событий

Помнишь, с какой тревогой ты ждал родителей с собрания в школе, ожидая, что тебе выдадут порцию ремня по пятой точке за плохое поведение или двойки, но когда они возвращались, то ничего этого не случалось? Или когда машина затормозила в нескольких сантиметрах от тебя, и ты понимал, что был на волоске от гибели, но судьба дала тебе второй шанс? Это явно приятнее, чем секс.

9. Проснуться от кошмара, и понять, что всё позади

Сновидения до сих пор остаются загадкой. Почему они именно такие, как мозг выбирает сюжеты? Эти и другие вопросы волнуют многих учёных. Есть среди снов самая неприятная категория сюжетов — кошмары. Вспомни, как ты бежал от жуткого монстра, но не сдвигался ни на метр, или как кружил по лабиринту в темноте, или как оказался в окопе посреди Второй мировой войны. Не отличая сна от реальности, ты испытывал ужас, начинал плакать и орать от страха, а после просыпался.

Вот прошла ещё пара секунд, и ты понимаешь, что это был всего лишь сон. Никто тебя не преследует, ты не заперт в узком пространстве и не умрёшь от вражеской пули. Ты в уютной постели, и тебе ничего не угрожает.

10. Почесаться под гипсом

Тот, кто хотя бы раз ломал руку или ногу, знает, насколько сильно чешется кожа под гипсом. Зуд бывает настолько нестерпимым, что между кожей и гипсом просовывают что угодно, от пальцев до пишущих ручек и линеек. Как же приятно добраться до того самого места, откуда исходит это навязчивое ощущение, и, наконец, почесать его. Это даже лучше, чем расчёсывание комариного укуса, ведь в данном случае доступ к участку зудящей кожи ограничен, и ты получаешь желаемое после прохождения своеобразного квеста.

11. Стать уважаемым человеком

Многие люди хотят получить власть или стать известными. Нередко это делается для одного — стать уважаемым человеком. Когда к тебе обращаются с благоговением, когда тебя воспринимают как эксперта и ловят каждое твоё слово, когда люди мечтают быть похожими на тебя — это доставляет неописуемое удовольствие, даёт понимание, что ты важен для многих людей, и не пустое место в этом мире.

12. Чувствовать стабильность и уверенность в завтрашнем дне

Сегодня, когда в мире бушует экономический кризис, вызванный пандемией коронавируса и другими факторами, многие люди теряют работу или вынуждены трудиться за копейки, обеспечивая себе существование ровно на месяц до следующей зарплаты. В этой непростой для всего мира ситуации, как же приятно посмотреть на свой банковский счёт или запас денег в купюрах, и понять, что у тебя есть подушка безопасности хотя бы на полгода вперёд, и что даже если ты потеряешь работу, то не придётся соглашаться на что угодно, лишь бы прокормить себя.

13. Отомстить обидчику у всех на виду

Многие в детстве, да и во взрослом возрасте, подвергались травле и унижениям со стороны одноклассников и коллег. И, согласись, как бы это злобно ни звучало, но когда ты можешь отомстить обидчику, поставив его в неудобное положение, в душе будто играет оркестр.

14. Прочесть интересную книгу

Завершив чтение интересной книги, ты понимаешь, что будто бы прожил вторую жизнь вместе с героями произведения. Кто-то может сильно расстроиться из-за того, что больше не встретится героями, ставшими привычными, кто-то испытает радость от счастливого конца, но в любом случае хорошая книга дарит яркие эмоции.

12 простых вещей, которым радуется каждый человек на планете