Измеряем мышечную массу: чем и зачем?
Время на прочтение
6 мин
Количество просмотров 126K
Проблема анализа мышечной массы заключается в том, что с одной стороны — мышечная масса является как бы константной величиной, и у здоровых людей приблизительно укладывается в один коридор значений.
С другой стороны мышечная масса, увеличение ее — это увеличение и веса тела. Соответственно, нужно быть уверенным в том, что человек «толстеет» из-за мышц, а не из-за жира. И, наконец, непосредственно проблема с вычислением как таковым: все подручные методы достаточно приблизительны.
Давайте поговорим об этом.
Когда мы в очередной раз начали тестировать весы MGB, то в первую очередь, как вы помните, мы снова обратились к проблеме точности вычисления массы жира в организме. Этот параметр действительно важен для всех категорий людей, в то время, как мышечная масса вроде бы должна интересовать «качков» или, как минимум, завсегдатаев спортивных залов.
И то верно: мышцы — это сила, выносливость, способность поднимать тяжелые вещи и эстетическая составляющая, или внешний вид. Не все за этим следят и не каждому это нужно. Однако, например, для тех, кто стремится похудеть, все-таки за мышечной массой следить надо! Например, если плотно засесть на низкокалорийное питание, малобелковую пищу, то высока вероятность, что худеть человек будет из-за потери мышц, а не жира.
В чем хитрость?
Говоря просто: изменения в мышечной массе вы сможете, по сути, оценить только на глаз. Серьезно! Иными словами, мы снова возвращаемся к проблеме сжигания жира, а не набору мышечной массы как таковой.
Если вы стремитесь придать телу рельефность, то вы сначала набираете некоторый вес, наедаете его, а затем идет процесс «сушки», и таким образом, выходит, что вы не набираете массу мышц, а сгоняете лишний жирок, поэтому весы-анализаторы в первую очередь ценны для нас тем, что помогают контролировать этот параметр с достаточной точностью.
Вторая хитрость в том, что мышечная масса — некоторая постоянная величина, диапазон значений которой для здорового человека примерно одинаковый:
Для мужчин: нормальное значение мышечной массы — около 45% от всей массы тела
Для женщин: нормальное значение мышечной массы — около 35% от всей массы тела
Для тех, кто занимается в спортзале системно показатель может увеличиваться до 50-55%, а у «постоянных» бодибилдиров и до 70%, но там — таблетки, уколы и большие деньги. Это не наш метод!
На смарт-весах это может быть выражено таким образом:
Слева измерение человека, который систематически посещает спортзал, справа — обычный офисный работник.
Есть ли система в этих измерениях? Да, есть. Например, сопоставив показатель человека, который просто систематически занимается в спортзале, преследуя собственные интересы, с данными тренера по восточным единоборствам, картинка будет иной:
Насколько это точно?
А вот тут как раз вторая хитрость. Сопоставить не с чем! Точнее, даже не так. Дело все в том, что в большинстве источников от словосочетания «Мышечная масса» убирается одно слово, в котором и заключается секрет. Мышечных масс как бы две: Lean Body Mass и Skeletal Muscle Mass.
Сравнивать их нельзя, и современные диагностики, в первую очередь биоимпедансный анализ и анализ DEXA вычисляют разные значения! DEXA показывает «Lean», а биоимпеданс «Skeletal», отсюда и разница:
Три значения: биомпеданс в клинике, смарт-весы MGB, DEXA
Иными словами на рентгене вы видите комплексную цифру по содержанию мышц, воды в мышцах и клетках, которая может составлять значительную долю, и это также никак не характеризует рельеф тела!
Если задаться целью, то подогнать значения, конечно, можно, так как биоимпедансный анализ показывает и внеклеточную жидкость, и общую, которую можно поделить на мышцы, но это уже — так себе история.
Иными словами по данному параметру: скелетно-мышечная масса биоимпеданс можно сопоставить только с биоимпедансом, а вычислить «Lean Body Mass» в домашних условиях вовсе невозможно, несмотря на формулы по вычислению мышечной массы, которых в сети достаточно.
Биоимпедансный анализ в клинике и смарт-весы MGB
Скелетно-мышечная масса, с которой мы имеем дела, — некоторый условный показатель здоровья организма, выносливости и физического развития. Lean Mass в значительной степени «набирается» из-за жидкости и соединительных тканей, какой именно процент скелетно-мышечной массы в этом показателе сказать трудно. Как итог же, нужно сказать, что ни один показатель из двух не характеризует рельеф тела! Хотя, судя по данным к «сухой мышечной массе» ближе все-таки показатель весов, нежели рентгена.
А что говорит интернет?
Потенциал нормального человека без наркотиков и врачей, как отмечается, — это до 12 кг мышц в год при равномерных спортивных нагрузках с уменьшением от года к году до 6 и 3 кг соответственно. Мгновенный набор практически невозможен без дополнительной стимуляции, но и эффект от этого быстр и не всегда полезен.
Хороший пример быстрого эффекта — актеры, которые могут себе позволить быстро набирать вес и мышечную массу и быстро же избавляться от нее, а потом набирать вновь.
Это дорого и вредно для здоровья, но у голливудских звезд есть деньги, и они просто могут себе это позволить. Большинство же простых людей стремятся корректировать фигуру куда более планомерно, и система дает результат, а в нашей системе достаточно придерживаться значений, близких к нормальному диапазону, и это можно наблюдать в трендах с помощью смарт-весов.
Также не надо забывать, что за прирост мышц отвечает миостатин, и у некоторых людей генетически ограничена возможность бесконечно растить мускулатуру.
Как-то еще? Да! Попробуем с калипером
Когда мы только-только начинали говорить о весах как способе анализа организма, сразу появились эксперты, которые (отчасти и справедливо) поставили под сомнение метод биоимпеданса в принципе.
Действительно глубокий детализированный анализ состава тела возможен лишь с помощью рентгена — DEXA. Однако для отслеживания трендов подойдет и математика: а где-то и обычный калькулятор.
Хотите сравнить исследование за 10000 рублей в среднем с показателями сантиметра за 10 рублей в среднем?
| Данные | Онлайн | DEXA |
|---|---|---|
| Жировая масса в % | 16 | 19,7 |
| Жировая масса в кг | 10 | 11,9 |
| Lean Mass | 54 | Мышечная масса + соединительные ткани + жидкости — 48,6 |
Для подобных вычислений, достаточно воспользоваться данным калькулятором. Безусловно, разница есть, но не такая катастрофическая, понятно, что человек худой, все в пределах нормы.
Для вычисления скелетно-мышечной массы, также можно воспользоваться калькулятором, правда, чуть более «требовательным».
| Данные | MGB | Онлайн |
|---|---|---|
| Мышечная масса | 28,5 | 28 |
Как-то так…
Трудности перевода?
Первое, что пришло в голову: Lean Body Mass можно переводить по-разному: и как «мышечную массу», и как «постную» или «сухую» массу тела, или — безжировую. И это было было бы очень логично. Действительно же: все, что не жир — то должно быть мышцами.
В пользу этой версии говорит все, кроме одного малюсенького несоответствия: в исследовании DEXA есть две колонки: безжировая масса тела и Lean Body Mass, и там чуть-чуть, но разные цифры: значит, не одно и то же.
| Данные | DEXA | DEXA 2 уч |
|---|---|---|
| Безжировая масса | 51,4 | 64 |
| Lean Body Mass | 48,6 | 60,4 |
Однако цифры все-таки подозрительно близкие! И этот метод оценки, упрощенный по формуле «все, что не жир — мышцы«, можно иметь в виду. А тут между биоимпедансом и DEXA разница будет незначительная:
| Данные | MGB | DEXA |
|---|---|---|
| Безжировая масса 1 | 49,6 | 51,4 |
| Безжировая масса 2 | 66 | 64 |
В целом же данному показателю — бежировая масса тела — DEXA уже оказывается сопоставима с биоимпедансным измерением.
В итоге надо признать, что для при обозначении «Мышечной массы» разные исследования и анализы подразумевают разные данные. Во-вторых, надо отметить, что мышцы, мышечная масса — не равно рельефу, и под данным термином надо скорее понимать некий показатель крепости организма, выносливости и физической формы: близкой к атлетической или, наоборот, к ожирению. А тут все неотрывно уже от массы жировой: ее-то сколько? Вес набирается и за счет жира, и за счет мышц, и при весе 100+ кг мышечная масса может рассчитаться пропорционально, но с круглым животом вместо пресса — вы, к сожалению, не атлет.
Также отметим, что весы-анализаторы, так как в основе их технология биоимпедансометрии, измеряют скелетно-мышечную массу, у которой есть определенный диапазон нормы, куда не так трудно попасть здоровому человеку.
И, пожалуй, на сегодняшний день именно этот показатель никаким иным образом кроме как руками и калипером приблизительно не рассчитать. Однако, для того, чтобы рассчитать эти данные с калипером и сантиметром, вам все равно надо знать собственный вес, и тут круг замкнулся — пора покупать весы.
Мы предлагаем использовать модель MGB: легкие, компактный и удобные, которые прошли ряд тестов и сравнений на разных людях, в том числе и в сравнении с классическими клиническими исследованиями с помощью биоимпедансометра и на аппарате DEXA.
В первую очередь весы были протестированы на способность высчитывать жировую массу, и в этом отношении они были весьма убедительны.
| Данные | MGB | DEXA |
|---|---|---|
| Жировая масса в % | 21,4 | 19,7 |
| Жировая масса в кг | 13,6 | 11,9 |
| Безжировая масса | 49,6 | 51,4 |
| Обмен веществ | 1348 Ккал/сутки | 1427 Ккал/сутки |
И второе измерение с другим участником:
| Данные | MGB | DEXA |
|---|---|---|
| Жировая масса в % | 37 | 38,6 |
| Жировая масса в кг | 38,7 | 37,8 |
| Безжировая масса в кг | 66 кг | 64 кг |
| Обмен веществ | 1829 Ккал/сутки | 1673 Ккал/сутки |
Иными словами, как нам кажется, весы способны достаточно достоверно обрабатывать ряд данных, связанных с массой тела и раскладывать ее на жировую/нежировую/костно-мышечную массу. В первую очередь это поможет лучше следить за весом и за динамикой изменений с некоторой детализацией.
А также
Вы можете подписаться на систематическую рассылку купонов на почту, чтобы покупать все дешевле.
Calculate your lean body mass in pounds or kilograms by entering your sex, height, and weight.
Lean Body Mass:
Learn how we calculated this below
scroll down
On this page:
-
Calculator
-
How to Calculate Lean Body Mass
-
The Most Accurate Way to Find LBM
-
Lean Body Mass Formulas
-
References
How to Calculate Lean Body Mass
Lean body mass (LBM) is an important component of your total body composition. This is a measure of your total body weight minus your total fat weight. So basically, your lean body mass accounts for the weight of your skeletal muscle mass, bones, and organs.
lean body mass = body weight – body fat
The Most Accurate Way to Find LBM
The best way to get a direct measurement of lean body mass is through a DEXA scan (Dual X-Ray absorptiometry). A DEXA scan is often used to determine bone mineral density, however it also measures all components of your body composition.
It works by sending a low x-ray beam that calculates soft tissue, bone density, and body fat. This then gives an analysis of your body composition based on the density of your fat, muscle, and bone.[1]
While there are other methods to estimate body fat, such as underwater weighing and skinfold calipers, the analysis of body composition with DEXA is becoming more popular as this has the ability to evaluate lean body mass and fat mass with an accuracy that is close to that of CT and MRI.[1]
However, since many people do not have access to regular DEXA scans, formulas have been developed to get a rough estimate of lean body mass.
Lean Body Mass Formulas
There are several different formulas that have been developed to help estimate lean body mass.
Boer Formula
The Boer formula used body weight in kilograms and height in centimeters to estimate lean body mass. There are two different formulas for men and women.
For men:
LBM = (0.407 × weight [kg]) + (0.267 × height [cm]) − 19.2
For women:
LBM = (0.252 × weight [kg]) + (0.473 × height [cm]) − 48.3
Studies have found that the Boer formula should be the method of choice to calculate lean body mass in obese patients as it more closely estimates this value.[2]
James Formula
The James formula is one of the most widely used equations used in clinical practice to estimate lean body mass.[2] However, in obese patients, this formula reaches a plateau around a BMI of 37 in women and 43 in men. This makes other formulas, such as the Boer formula above, more appropriate in individuals with a BMI that places them in the obese II category.[3]
For men:
LBM (kg) = (1.1 × weight [kg]) – 128 × (weight [kg] ÷ height [cm])²
For women:
LBM (kg) = (1.07 × weight [kg]) – 148 × (weight [kg] ÷ height [cm])²
Hume Formula
Lean body mass can also be calculated using height and weight using the Hume formula.[4]
For men:
LBM = (0.32810 × weight [kg]) + (0.33929 × height [cm]) − 29.5336
For women:
LBM = (0.29569 × weight [kg]) + (0.41813 × height [cm]) − 43.2933
Lean body mass is an important health marker. Having a body composition with a higher percentage of lean body mass decreases the risk of chronic health conditions, such as cardiovascular disease.[5]
Understanding your body composition is oftentimes more important than just monitoring your overall body weight. For example, gaining muscle mass may make your overall weight increase, however gaining weight from muscle is healthier compared to if you gained body fat.
These lean body mass formulas can help you estimate your current lean body mass and monitor it over time.
References
- Messina, C., Albano, D., Gitto, S., Tofanelli, L., Bazzocchi, A., Ulivieri, F. M., Guglielmi, G., & Sconfienza, L. M., Body composition with dual energy X-ray absorptiometry: from basics to new tools, Quantitative Imaging in Medicine and Surgery, 2020, 10(8), 1687. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7378094/
- Caruso, D., De Santis, D., Rivosecchi, F., Zerunian, M., Panvini, N., Montesano, M., Biondi, T., Bellini, D., Rengo, M., & Laghi, A., Lean Body Weight-Tailored Iodinated Contrast Injection in Obese Patient: Boer versus James Formula, BioMed Research International, 2018, https://doi.org/10.1155/2018/8521893
- Nyman, U., James Lean Body Weight Formula Is Not Appropriate for Determining CT Contrast Media Dose in Patients with High Body Mass Index, Radiology, 2016, 278(3), 956-957. https://pubs.rsna.org/doi/full/10.1148/radiol.2016152031
- Hume, R., Prediction of lean body mass from height and weight, Journal of Clinical Pathology, 1966, 19,4, 389-91. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC473290/
- Lee, D. H., Keum, N., Hu, F. B., Orav, E. J., Rimm, E. B., Willett, W. C., & Giovannucci, E. L., Predicted lean body mass, fat mass, and all cause and cause specific mortality in men: prospective US cohort study, British Medical Journal, 2018, 362, https://www.bmj.com/content/362/bmj.k2575
Этот онлайн-калькулятор для расчета мышечной массы тела является бесценным инструментом, который поможет вам измерить и контролировать мышечную массу, процентное содержание жира или отсутствие жира в организме. Это бесплатная услуга, и ею могут пользоваться как женщины, так и мужчины. Он быстро предоставит точные результаты, которые вы сможете использовать в качестве основы для понимания того, какой объем должен быть нормой для ваших собственных целей в отношении здоровья. Простота доступа делает этот калькулятор еще более полезным — просто войдите в систему из любого места, где есть подключение к Интернету, чтобы начать!
Следующий калькулятор дает вам оценку % жира и без жировой массы тела на основе вашего веса, роста, возраста и простых измерений с помощью рулетки (т. е. Антропометрических измерений). Одно только измерения кожных складок имеют тенденцию занижать процентное содержание жира в организме у тучных и очень худых (особенно с низким уровнем гидратации).
Наш калькулятор основан на уравнениях, которые полезны для людей из этих групп, а также для людей с дряблой кожей после очень значительной потери веса. Обычно точность составляет несколько процентов. Как ни странно, он также оказался достаточно точным для генетически типичных бодибилдеров, не употребляющих наркотики.
- Возраст — ваш возраст в годах
- Рост — ваш рост без обуви
- Размер талии — измерьте вокруг талии в районе пупка, а также в точке на полпути между пупком и нижней частью грудины, и возьмите среднее значение этих двух измерений — это ваше измерение «талии». Встаньте прямо, но не втягивайте сознательно живот, иначе оценка будет неверной.
- Подвздошный — измерьте, где ваши верхние тазовые кости выступают больше всего (вы можете нащупать их по обе стороны от талии / бедер)
- Бедра — измерьте вокруг бедер при максимальном выступе ягодиц.
- Калькулятор полного анализа тела
- Калькулятор индекса ожирения
- Калькулятор индекса обезжиренной массы тела
- Калькулятор золотого сечения лица
- Калькулятор соотношения талии к росту
- Калькулятор стандартов роста
- Калькулятор идеального веса
- Калькулятор пропорциональности тела
- Калькулятор очков ежедневной активности
- Калькулятор сожженных калорий
- Калькулятор суточных баллов + надбавка весонаблюдателей
- Калькулятор процентного содержания жира в организме
- Калькулятор 3-точечной кожной складки тела
- Калькулятор BAI & BMI
- Калькулятор массы тела для девушек
- Калькулятор процентов содержания жира в организме
- Калькулятор расчета количества еды для диеты
- Калькулятор роста пропорций тела
- Калькулятор определения процента жира в организме
- Формула идеальных пропорций тела
Калькулятор мышечной массы тела
Есть несколько причин, по которым вам может понадобиться калькулятор сухой массы тела. Вы никогда не задумывались, почему стройные, но мускулистые люди могут весить больше, чем пухлые? Мы все слышали, как люди говорят, что «мышцы весят больше, чем жир», но так ли это на самом деле? От чего зависит мышечная масса? Если вы хотите получить ответы на эти вопросы, вы должны знать, как рассчитать сухую массу тела (LBM).
Вы узнаете:
- Что такое безжировая масса тела
- Как рассчитать сухую массу тела
- Как пользоваться калькулятором LBM
Что такое безжировая масса тела?
Сухая масса тела — это то, что весило бы ваше тело, если бы у вас не было жировых отложений; это означает, что он считает все органы, кости, мускулы, кровь и кожу и все остальное, что не является жиром, но имеет массу.
Особенно важно знать свою безжировую массу тела, если вы пытаетесь похудеть. Наблюдая за LBM, вы можете контролировать, сколько мышц вы теряете. Если вы только теряете мышцы, эффект от вашей диеты может быть очень разочаровывающим, так как потеря мышц очень часто приводит к неприятному внешнему виду. Знание того, как рассчитать сухую массу тела, также поможет вам решить, сколько жира вы должны сбросить и каким будет после этого процентное содержание жира в организме. Гораздо точнее считать ваш LBM, чем вес вашего тела.
Как рассчитать сухую массу тела
Существует несколько уравнений безжировой массы тела (и они также различаются между полами). Мы используем формулу Бура, которая считается наиболее точной.
LBM (мужчины) = 0,407 * вес [кг] + 0,267 * рост [см] — 19,2
LBM (женщины) = 0,252 * вес [кг] + 0,473 * рост [см] — 48,3
Однако, если вы знаете свою концентрацию жира, вы можете определить свой точный LBM по этой простой формуле:
Безжировая масса тела = масса тела — (масса тела * процент жира в организме)
Вам нужно будет:
- Измерьте вес своего тела
- Умножьте свой вес на процентное содержание жира
- Вычтите результат из веса вашего тела.
Как пользоваться калькулятором LBM
Калькулятор мышечной массы — это полезный инструмент, который позволяет вам определить свою мышечную массу. Вам просто нужно ввести свой вес и рост. Затем калькулятор рассчитает два варианта LBM — первый для мужчин и второй для женщин.
Возьмем пример:
Вес: 50
Рост: 165
Калькулятор показывает около 45 кг НБМ, если вы мужчина, и около 42 кг, если вы женщина. Разница между полами зависит от генетики. Мужское тело, как правило, содержит больше мышц, в то время как женское тело, естественно, имеет больше жира.
Другие соображения
Калькулятор LBM вы также можете найти свой процент жира в организме. Однако вместо того, чтобы вычитать значения, вы можете воспользоваться нашим калькулятором жира или калькулятором идеального веса.
Чтобы узнать, является ли ваш процент жира в организме здоровым или нет, вы можете использовать калькулятор ИМТ. Этот инструмент вычисляет, если у вас недостаточный вес, избыточный вес или в самый раз. Поскольку LBM тесно связан с метаболизмом, мы также рекомендуем калькулятор основного обмена. Он использует ваш возраст, рост, вес и пол, чтобы оценить, сколько калорий вам потребуется, если вы проведете весь день в покое. Это отличный показатель уровня вашего метаболизма.
Как определить мышечную массу
Тело человека состоит из двух видов масс — жировой и безжировой. К первой относят все жировые ткани, ко второй — кости, органы и мышцы. При похудении очень важно разумно уменьшать жир и прибавлять мышцы. Однако для того, чтобы борьба с лишним весом принесла положительные результаты, нужно вычислить мышечную массу. Нужно это, чтобы правильно корректировать ее в ту или иную сторону.
Вам понадобится
- — калипер или штангенциркуль;
- — портновский сантиметр.
Инструкция
Возьмите измерительные приборы. Начинайте снимать мерки при помощи сантиметровой ленты. Точки, в которых нужно произвести измерение, четко определены. Это окружность плеча, предплечье, бедро и голень.
Измерения нужно проводить только при соблюдении ряда условий. Так, например, обхват плеча нужно анализировать в спокойном состоянии в том месте, где больше всего развиты мышцы. Предплечье измеряется при свободно и расслаблено свисающей руке в месте наибольшего развития мышц. Голень мерьте в районе икроножной мышцы в том месте, где больше всего мышц. Для расчетов по обхвату бедра. Встаньте ровно так, чтобы вес тела равномерно распределялся на обе ноги, стопы на ширине плеч. Обхватите себя сантиметровой лентой под ягодичной складкой. Эти же правила актуальны и для измерения подкожно-жировых складок.
Кроме этого измерьте толщину подкожных жировых складок втех же местах. Делать это нужно либо калипером, либо штангенциркулем. Дальше вам понадобится специальная формула для определения мышечной массы, названная формулой Матейки. Выглядит она следующим образом: М = Lr²k. Здесь М означает массу мышц, L — это рост человека обязательно в сантиметрах. К в данной формуле — это константа, равная 6,5.
Под r скрывается среднее значение окружности плеча, предплечья, бедра и голени. Для того чтобы его получить, вам нужно сложить результаты измерений окружностей плеча, предплечья, бедра и голени. После чего получившееся число разделите на 25,12. Далее подобную же операцию проведите в отношении результатов измерения подкожно-жировых складок. Сложите все значения вместе, затем получившееся число разделите на 100. После чего из первого расчета вычтите второй. Получившиеся значение вставьте в формулу Матейки вместо буквы r.
Если вам нужно определить еще и процентное количество мышц, то воспользуйтесь такой формулой: (M/P) х 100. Р в данном случае обозначает вес человека в килограммах.
Полезный совет
Профессионалы уже все рассчитали и вывели средние значения мышечной массы для разного типа людей. Так, например, для женщин среднее количество мышц равно 36% от общей массы тела. У мужчин этот показатель равен 40-45%. Спортсмены могут похвастаться 45-50% мышечной массы. Профессиональные бодибилдеры на 70% состоят из мышц.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Вы здесь: Калькуляторы
Определение мышечной массы тела
Вес
Рост
Толщина складок (мм):
| 1. На бицепсе | |
| 2. На трицепсе | |
| 3. На предплечье | |
| 4. На бедре спереди | |
| 5. На голени сзади |
Обхват (см):
| 1. Бицепса (расслабленный) | |
| 2. Предплечья: макс | |
| 3. Бедра: макс | |
| 4. Голени: макс |
Здравствуйте. Для определения мышечной массы вашего тела вам необходимо 2 инструмента. Это штангенциркуль и портняжная лента. Лучше чтобы все измерения проводил другой человек, а не вы сами.
Штангенциркулем измеряем толщину кожной складки (кружочки на картинке). Оттягиваем пальцами кожную складку и слегка сдавливаем её штангенциркулем. Давление должно быть не сильным. Данные заносим в миллиметрах.
Портняжной лентой измеряем обхват частей тела (линии на картинке). Бицепс меряем в расслабленном состоянии. Данные заносим в сантиметрах.
Для справки скажу, что у женщин средние показатели количества мышечной массы – 36 %. У мужчин – 40% – 45%. У спортсменов – 45% — 50%. У профессиональных бодибилдеров – до 70%.
С уважением, Тимко Илья.
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
- Нехватка здоровой пищи опаснее, чем избыток вредной
- Как выбрать магний и какая форма лучше
- Правда ли, что жир горит лучше при определённом пульсе?
- Выпады на беговой дорожке
- Топ 7 привычек, забирающих у вас энергию
- Как генетика влияет на рост мышц и силы?
- Коллаген гидролизованный (низкомолекулярный) или обычный: какой лучше?
- Дневной сон и его влияние на тренировки
- Влияние алкоголя на тренировки и набор мышечной массы
- Мышечная память: как быстро удастся восстановить утраченную форму
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков — девушки
- План тренировок для новичков — мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- Определение количества подкожного жира
- Определение идеального веса тела
- Принципы набора мышечной массы
- Сколько нужно потреблять калорий для набора массы
- Полный набор спортивного питания для роста массы
Тренажер реформер для пилатеса — смотри каталог.
КОММЕНТАРИИ