Как найти идеальное место для медитации у себя дома
Плохому медитатору подушка мешает – так гласит старинная пословица. Тем не менее, поиск пространства для медитации может иметь смысл. Узнаем, как искать лучшую локацию, где помедитировать в собственном жилище.
Методики поиска
Вероятнее всего, в числе читателей этого материала есть хотя бы небольшая часть таких, которые практически сразу воспроизвели в своем уме известную сцену, в которой Дон Хуан Матус заставлял своего ученика ползать по полу и искать где ему будет удобнее сидеть на фоне зарослей чаппараля.
Если предыдущее описание не вызывает никаких ассоциаций, то и не следует наполнять чем-то подобным свою голову. Далее поговорим о более практичных и понятных методах.
Основные условия
Традиционно для медитации раньше людям предлагалось отправиться в лес, выбрать пространство без насекомых и различных ползучих гадов, обмазать пространство коровьим навозом и начинать практику.
Пользу коровьего навоза по очищению на тонком и физическом уровнях отрицать не следует, но даже этот простой метод сейчас мало кому доступен. Тем не менее:
- пространство для медитации нужно держать в идеальной чистоте, как, впрочем, и весь дом;
- пространство для медитации нужно выбрать так, чтобы не мешали шумы и другие раздражители, но также и чтобы не мешать другим, к примеру, произнесением мантр;
- пространство для медитации нужно по возможности снабдить приятными запахами, полезными символами и атрибутами;
- следует создать удобное сидение, возможность при потребности менять позу;
- целесообразно не менять в дальнейшем эту зону, чтобы привыкнуть делать практику именно там.
Теперь, когда понятно как быть с локацией для медитации, рассмотрим как такую локацию отыскать.
- Стороны света. Есть благоприятные и неблагоприятные направления и есть разные вариации трактовки таковых. Довольно актуально использовать, к примеру, квадрат зон из феншуй, который легко дает понять какой сектор вашего дома будет близким к идеальному для медитации.
- Внешние условия. Иногда какие-то части более пригодны, там тихо, чисто и свободно. Тогда не следует особенно заморачиваться поисками и просто нужно выбрать такое пространство и оборудовать для практики.
- Личные ощущения. Конечно, они бывают обманчивы. Более того, если взять, к примеру, православную традицию, то там есть указание на то как бесы могут стращать и вселять вредные помыслы. Так подобные сущности могут внушить потребность медитировать где-то, а сами будут скачивать вашу энергию. Поэтому тут следует проявлять осторожность и бдительность, а также всегда делать различные защитные и очистительные молитвы и мантры.
- Цели практики.Если вдаваться в детали, то разная практика имеет разные цели. Когда вы поклоняетесь определенному божеству и делаете садхану с концентрацией на него, то целесообразно узнать, какое направление сторон света с ним ассоциируется и располагаться именно там.
Обратите внимание
Если практика приносит много неудобств и появляются различные негативные эффекты, возможно следует медитировать, где-то в другой части дома.
На самом деле в большинстве домов выбор не так разнообразен. Поэтому лучше всего исходить из имеющихся условий и концепции элементарного удобства и разумности, а также просто проявлять упорство и регулярность в собственной практике.
Источник
10 способов организовать идеальное место для медитации
. у себя в квартире.
Хоть медитация и направлена на развитие вашего внутреннего «я», это не значит, что вы не можете использовать окружающее пространство для дополнительного вдохновения.
Отведите для практики специальное место
Рассеянное внимание и невозможность сосредоточиться – настоящий бич современных людей: этому способствует бесконечный поток новостей, твитов и лайков, который выливается на нас каждый день.
Именно поэтому так важно обзавестись изолированным местом, которое будет моментально настраивать вас на практику. Если в вашем распоряжении нет целой комнаты, проявите творческий подход – например, отделите часть помещения тяжелыми шторами или складными перегородками.
Подберите правильное освещение
Наличие в комнате большого количества естественного света – идеальный, но не всегда доступный вариант. Попробуйте использовать трековое освещение и подбирать максимально похожий на натуральный цвет лампочек: приглушенные мягкие оранжевые тона, которые так часто встречаются в комнатах для медитации, скорее сделают вас сонными и слишком расслабленными, чем помогут достичь ясности ума.
Окружите себя вдохновляющими предметами
В тибетском буддизме архетипичные картины и статуи, символизирующие собой полностью развитые аспекты сознания, также являются инструментами для визуализации и медитации. Разместите в своей комнате образы того состояния ума, которого вы желаете достичь – это могут быть изображения или статуи Будды, учителей, или просто любые картины, которые наполняют вас чувством целостности.
Используйте ароматерапию
Выберите несколько приятных для вас ароматов и разместите их в комнате в форме свечей, палочек или арома-ламп, и зажигайте их, когда начинаете практику – со временем это станет ритуалом, который моментально будет приводить вас в нужное состояние ума.
Выбирайте натуральные материалы
Невозможно описать тактильные ощущения от прикосновения к безупречно спряденному шелку или тонкому хлопку. Используйте коврики, шторы и покрывала из натуральных тканей – они являются более приятными на ощупь, чем синтетические материалы, и помогают создать широкий сенсорный опыт.
Обзаведитесь подушкой для медитации
Она должна быть визуально привлекательной, удобной и выполненной из натуральных материалов. А еще – подстраиваться под форму вашего тела и обеспечивать твердую поддержку, ведь иногда практика может длиться несколько часов. Кроме того, правильная подушка поможет вам выровнять позвоночник, чувствовать себя комфортно и не отвлекаться на корректировку положения тела во время медитации.
Включите правильную музыку
Музыка для медитации – удивительно противоречивая тема среди практикующих. Но если вы просто хотите расслабиться после долгого напряженного дня, подберите приятные для ваших ушей композиции, которые позволят вам успокоить тело и ум.
Наведите порядок и впустите в комнату свежий воздух
А если вам мешает уличный шум – просто проветривайте помещение в часы вашего отсутствия дома или приобретите увлажнитель воздуха.
Храните в комнате все необходимые для медитации предметы
Мала с 108 бусинами – отличный инструмент для практики мантра-медитаций. И не забудьте об ароматах: ваши свечи, ароматические палочки и лампы также должны храниться в комнате.
Источник
Восемь самых спокойных мест мира для медитации
Медитация — это не просто способ познать себя, но и полезная техника, которая позволяет собраться и найти в себе силы выполнить сложнейшие задачи, такие как подготовка к экзамену или завершение сложного проекта. Tengri Travel в материале, созданном совместно с Aviata.kz, расскажет об уединенных местах мира, больше всего подходящих для обретения внутреннего баланса, гармонии и душевного равновесия с помощью медитации.
Такие места называют ретритами, в переводе с английского ретрит — это, буквально, «уход», «затворничество», «убежище». Для создания центров медитации выбирают места, удаленные от цивилизации, в которых меньше всего шума, они живописны, но спокойны и идеально подходят, чтобы создать обстановку уединения.
Мальдивы
Мальдивы — это не просто райские пляжи на островах. Местная обстановка располагает к спокойному отдыху. На Мальдивах существует уникальная подводная школа йоги и медитации, которая находится на глубине почти шести метров. Она расположена в подводном ресторане в отеле Hurawalhi resort. Опытный инструктор проводит занятия, в ходе которых ученики могут восстановить физические и духовные силы в окружении самых разных представителей морского мира.
Индия
Если вы занимаетесь йогой и практикуете медитацию, то вам обязательно нужно побывать в Индии. В этой стране много мест, где можно заниматься медитацией. Одним из мест с наибольшей концентрацией силы и душевного равновесия является Ришикеш. Этот древний священный город считается мировой столицей йоги. Сюда когда-то в поисках спокойствия и с целью изучения духовных практик приезжали легендарные Beatles. Здесь расположено более 200 так называемых ашрамов и разного рода детокс-пансионатов, где люди могут жить и целый день медитировать. Стоимость пребывания в ашрамах начинается от символических пяти долларов и может доходить до 80 -100 долларов за ночь.
Таиланд
Здесь для медитации можно посетить центр Дипабхаван, который находится на острове Самуи. В этом центре проводят курсы медитации випассана, а точнее, ее разновидности анапанасати, что переводится как «осознанность к дыханию». Считается, что практика сознательного дыхания позволяет достичь гармонии во внутреннем состоянии тела.
Приезжающие сюда люди проходят обязательную практику тишины, когда минимум семь дней нельзя ни с кем разговаривать, также нельзя пользоваться смартфонами, фотоаппаратами и другими гаджетами. Медитации занимают все основное время — чаще всего это шесть часов в день. Оплата производится добровольными взносами и пожертвованиями. Подробную программу пребывания можно узнать здесь.
Индонезия
Индонезия — еще одна страна, где вы найдете места для восстановления душевного равновесия Непосредственно на Бали расположено больше всего центров. Здесь, кроме умиротворяющей медитации, популярна виньяса-флоу-йога (это можно перевести как «дыхательно-двигательная система упражнений). В центре Блуминг Лотус созданы все условия для уединения, медитации и обучения. Программа центра подходит для всех уровней подготовки, но для очистки сознания придется потрудиться физически. Также в программу входит изучение аюрведы (древнейшая система индийской медицины) и обсуждение философии йоги. Цена 10-дневного курса — примерно 700 долларов (271 000 тенге).
Шри-Ланка
Унаватуна — это невероятно живописное место, напоминает целый йога-курорт с золотыми пляжами, уединенными буддийскими храмами, аюрведическими центрами и уютными отелями. Здесь среди буйных пальмовых рощ и фруктовых садов можно затаиться и очень хорошо перезагрузить мозг. Еще одним интересным местом для уединения на Шри-Ланке является центр медитации Kanduboda Meditation Centre, который находится в 30 километрах от Коломбо. Проживание и еда предлагаются бесплатно, но принято оставлять добровольные пожертвования, размер которых каждый гость определяет на свое усмотрение. В центре требуется ходить только в белой одежде, ее могут предоставить на время бесплатно. Курс длится минимум три недели.
Китай
Здесь, как и в Индии, существует огромнейшее количество мест для медитации. Например, в Академии монастыря Шаолинь занятия сопряжены с обучением боевым искусствам. Еще одним местом для медитации может послужить храм Донгхуа Зен, расположенный в провинции Гуандун. Ретрит здесь может продолжаться от недели до месяца. Медитативную практику дзен можно пройти и в храме Юфо в Шанхае, правда, он расположен в самом городе. Как отмечается, медитация популярна в Китае не только среди верующих, но и среди офисных сотрудников, ищущих способы избавиться от стресса.
Гавайи
Здесь духовное просветление можно поискать на острове Мауи, что на Гавайях, в центре Ала Кукуи, что означает в переводе «Путь света». Он расположен в городе Гана, с верхней точки города открывается захватывающий вид на вулкан Халеакалу и Тихий океан, а живописная природа местных островов просто не поддается описанию. В этих местах в течение всего года проводятся различные программы, медитации випассана («проникновенное видение»), а также тихие и исцеляющие медитации, которые помогают избавиться от посттравматического стрессового расстройства.
Южная Африка
В 1,5 часах еды от Дурбана, прибрежный город в провинции Квазулу-Натал, расположен Буддийский центр уединения Квазулу-Натал, в котором обретает спокойствие множество людей. Нельсон Мандела когда-то присвоил этому месту статус национального центра за пропаганду экологического подхода к использованию даров природы. Здесь вам предложат уединение и полное слияние с природой. Продолжительность медитативных курсов — от четырех дней. Стоимость начинается от 90 долларов (35 000 тенге).
Источник
Медитация. Часть 2. Место для медитации, выбор техник.
Если вы отважились на изменение себя, конечно в лучшую сторону, то вперед.
Решив заниматься медитациями, вы естественно не сможете их делать на улице или в шумном помещении. Чтобы достичь такого уровня погружения в медитацию, чтобы ничего при этом не мешало нужно время, нужна практика. А в начале пути нужно устранить все, что будет мешать. Лучше всего медитировать на природе. Ее благотворное влияние ни у кого не вызывает сомнений. Место, где природа не тронута цивилизацией – самое лучшее место. Лучше медитировать в одном и том же месте. Тогда ваши тонкие энергии, ваши вибрации будут впитываться «вашим» местом, и возвращаться к вам очищенными. У многих такой возможности нет. Не отчаивайтесь. Выберите в своей квартире, в своем доме уютное место, позаботьтесь, чтобы во время занятий вам никто и ничто не мешало, совсем скоро это место тоже станет медитативным. О природе не забывайте, пользуйтесь каждым пребыванием на природе, как поводом и местом для медитации.
Все техники, подводящие к медитации, оттачивались веками. Все они работоспособны, совсем некоторые покажутся сложными, большинство нет. Сложные – не захочется делать, простые – покажутся не эффективными. Это игра ума. Прислушайтесь к более тонкому чем привычные мысли. Правильная, «ваша» техника даст о себе знать. В начале потребуется усилие (все новое, что начинает человек, требует усилия), потом что-то внутри вас скажет «это мое» и не потребует усилий. Если техника все же не ваша, ищите адекватную замену. Выбор огромен. Но прежде чем выполнять любую технику постарайтесь ее понять. Здесь правило: лучше не делать, чем делать что-нибудь. Нужда в техниках отпадет со временем. С некоторыми вы будите работать совсем недолго, с другими достаточно долго. Но со всеми надо будет расстаться, когда в вас пробудиться осознанность.
«Будда любил рассказывать одну историю. Пять дураков шли через деревню. Увидев их, люди удивились, потому что дураки несли на своих головах лодку. А лодка была огромной; они буквально сгибались под ее тяжестью. Люди спросили: “Что вы делаете?” Дураки ответили: “Мы не можем бросить эту лодку. Мы переплыли на ней с того берега на этот. Как можно ее бросить? Только благодаря ей мы добрались сюда. Без нее мы погибли бы на том берегу. Приближалась ночь, а на том берегу водятся дикие звери; к утру мы, конечно бы, все погибли. Мы никогда не бросим эту лодку. Мы перед ней в вечном долгу. Мы будем носить ее на своих головах из чувства благодарности”». Техники – лодка, техники – мостик, но, сделав свое дело, они должны быть забыты.
Следующие упражнения вам необходимо сделать, что бы чуть сдвинуть свое сознание в сторону от привычного.
Упражнение 2.1
«Человек не только тело и ум».
Чтобы понять, что человек не только физическое тело и его активный ум сделайте следующую простую технику.
Присядьте в выбранном для медитаций месте, устройтесь поудобнее и прикройте глаза. Воспринимайте всеми органами чувств, за исключением зрения: вслушивайтесь в звуки окружающего мира, почувствуйте запах вдыхаемого воздуха, ощутите вкус во рту, обратите внимание на прикосновение одежды к коже, на то, как тело прижимается к сидению, а ноги – к земле. Осознайте, что все эти ощущения возникают при посредстве физического тела, оно датчики для получения информации, но не вы сами, вы сами не являетесь этим телом.
Затем сосредоточьтесь на своем активном уме. Следите за своими мыслями, словно они проплывают на расположенном перед вами телевизионном экране. Позвольте им раскованно блуждать, одновременно продолжая осознавать, что вы способны наблюдать за ними так, как если это были не Ваши мысли, но просто порождения ума. Теперь деятельно и сознательно изменяйте свои мысли так, как вам заблагорассудится; осознайте, что способность делать это означает управление активным умом; следовательно, вы — не он, вы — не активный ум.
Итак, вы — не тело и не активный ум. Задайтесь вопросом: кто вы?
После небольшого перерыва сделайте следующее.
Упражнение 2.2
«Непосредственное наблюдение».
Просто сидите спокойно с закрытыми глазами некоторое время (10 – 15 мин.). Понаблюдайте за своим телом. Проведите по нему внутренним взором от пальцев ног до макушки. Запомните ощущения. Переведите свое внимание вовнутрь себя. Попытайтесь отследить то, что творится в вашем уме. Какие мысли там бродят. Постарайтесь их запомнить (это легче сказать, чем сделать). После этого запишите свои ощущения и мысли. Постарайтесь осознать, что вас держит в напряжении.
Источник
Как организовать место для медитации?
Выбор правильного места для медитации Достаточно обустроить для себя небольшой уголок. Отгородить его импровизированной перегородкой (ширмой, шторой). Главное – должен отсутствовать какой-либо шум, чтобы снизить нагрузку на мозг. При выборе места для медитации, помним, что оно должно быть постоянным.
В чем заключается суть медитации?
Что такое медитация? В глубоком смысле медитация — это инструмент духовных учений буддизма, который помогает очистить сознание и научиться управлять им. Это позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности. Существуют разные медитативные практики.
Что будет если каждый день медитировать?
Исследования показывают, что медитация снижает воспалительные процессы в мозге, тем самым уменьшая риск рака и других заболеваний. Вдобавок она способна вызывать ощущение блаженного трепета, снижать боль и защищать мозг от старения. Медитация помогает избавиться от тревоги, депрессии, бессонницы и усталости.
Чем может быть опасна медитация?
Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.
Что мы получаем от медитации?
Кроме того, медитация помогает легче отпускать страхи, боль и обиды, стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и внимания. А после практик оба полушария мозга начинают работать сбалансированно — это привносит порядок в вашу жизнь.
Что будет если долго медитировать?
Медитация может изменить количество серого вещества в мозгу Даже занимаясь около двенадцати минут в течение дня можно улучшить свою память. Особенно это будет полезно людям, страдающим когнитивными расстройствами и тем, кто в группе риска болезни Альцгеймера.
Кому не подходит медитация?
Ученые за последние десять лет подробно изучили пользу медитации для улучшения работы мозга и вообще для здоровья на самых разных группах людей: плохо обучаемых детях, взрослых нервных мужчинах, беременных женщинах, разведенных женах, ветеранах вьетнамской войны, людях с посттравматическим синдромом и клинической …
Какая польза от медитаций?
Кроме того, медитация помогает легче отпускать страхи, боль и обиды, стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и внимания. А после практик оба полушария мозга начинают работать сбалансированно — это привносит порядок в вашу жизнь.
Чем может навредить медитация?
Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.
Почему я всегда плачу во время медитации?
В медитации время от времени возникают разные симптомы. Бывает, что слёзы сопровождаются смехом. Всё это реакция нервной системы на соприкосновение с духовной энергией. Когда нервная система не выдерживает интенсивности этой энергии, она сбрасывает напряжение.
Почему медитации работают?
Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества. Мозг людей в возрасте от 50 лет, постоянно практикующих медитацию, «выглядит» на семь лет моложе. Медитация помогает расслабиться и не зацикливаться на мыслях, которые мешают уснуть.
Чем вредны медитации?
Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.
Можно ли плакать во время медитации?
В медитации время от времени возникают разные симптомы. Бывает, что слёзы сопровождаются смехом. Всё это реакция нервной системы на соприкосновение с духовной энергией. Когда нервная система не выдерживает интенсивности этой энергии, она сбрасывает напряжение.
Что чувствует человек во время медитации?
Обычно во время медитации может ощущаться голод или желание на что-либо смотреть, чтобы задействовать пять органов чувств: зрение, слух, вкус, запах или физику. Если вы практикуете осознанность, просто наблюдайте за своим желанием.
Почему медитация это плохо?
Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.
Как правильно медитировать с чего начать?
Начинать советуют с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению; после медитации нужно провести в тишине еще одну минуту, настраиваясь на продолжение дня. Заниматься лучше всего каждый день по чуть-чуть — так будет легче сформировать привычку.
Что происходит с человеком во время медитации?
Кроме того, медитация помогает легче отпускать страхи, боль и обиды, стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и внимания. А после практик оба полушария мозга начинают работать сбалансированно — это привносит порядок в вашу жизнь.
Как найти место для медитации?
Кажется, что жизнь перегружена разнообразной активностью и обязанностями. Где же найти в ней пространство для занятия медитацией? В этом и есть прелесть раджа-йоги: вы можете практиковать ее где угодно.
Дома
Вам не нужна отдельная комната или специально обустроенное место. Подойдет любой тихий уголок или просто удобное кресло. Назначьте регулярные встречи со своим внутренним «я». Со временем вы, возможно, найдете какое-то особое место, в котором вы своими собственными вибрациями тишины и медитации создадите островок спокойствия. Приходите туда, когда пожелаете, и почаще.
На работе
На работе пространство для медитации может создать творческий порыв. Пока вы ожидаете ответа на звонок, во время разговора по телефону прислушивайтесь к внутренней тишине. Пока вы идете с документом по коридору – у вас есть несколько минут спокойствия вне рабочего стола. Ваши коллеги не заметят, что вы медитируете, но они, возможно, обратят внимание на вашу невозмутимость.
В дороге
Время, которые вы проводите в дороге, предоставляет вам возможность побыть в своем внутреннем пространстве тишины. Метод медитации раджа-йоги с открытыми глазами делает это внутреннее путешествие реальным и удобным.
Снаружи или внутри
В вашем распоряжении весь мир. На солнечном пляже или в очереди в супермаркете; на спокойном берегу реки или в приемной зубного врача; на лавочке городского парка или на каком-нибудь пятачке газона. Любое место годится для того чтобы погрузиться в тишину и стабильность.
Медитация — это одна из важнейших частей йоги. Если физические упражнения хатха-йоги воздействуют на тело, то медитация оказывает влияние на ум, сознание, психику. Она избавляет от беспокойства, негативных мыслей, страхов о будущем или назойливых воспоминаний о прошлом. Также она развивает духовное начало в человеке и главное, она приводит к внутреннему покою и безмятежности.
В чем состоит суть йоги?
В последние годы в России наблюдается большой интерес к занятиям йогой. Надо отметить, что в нашей стране йога вовсе не является новинкой. Продвинутые люди интересовались ею еще в начале ХХ века, задолго до революции. Однако во времена СССР она была запрещена, мол, чуждая идеология. Но были отдельные энтузиасты, которые находили возможность заниматься ею тайно.
В начале 60-х годов в нашу страну был приглашен известный индийский йог Брахмачари, чтобы он помог наладить занятия йоговскими упражнениями в центре подготовки космонавтов. В 1970 году на экраны страны вышел документальный фильм «Индийские йоги: кто они?». Картина имела невероятный успех, люди стояли в длинных очередях, чтобы купить билеты в кинотеатры. В конце 80-х годов в Москве была открыта лаборатория, в которой изучались нетрадиционные способы оздоровления организма. Позднее в СССР вышла книга «Как продлить годы жизни: целительная йога». Все это говорило о том, что, несмотря на запреты, советское руководство знало о положительном влиянии этих упражнений на здоровье и психику.
Конечная цель йоги имеет разные аспекты: от совершенствования тела и улучшения здоровья до освобождения психики от переживаний и страданий, порождаемых неведением, то есть, непониманием жизненных законов и явлений. Для совершенствования сознания используется практика медитации. Она обучает человека управлять функциями психики с помощью повышения концентрации внимания.
Нужны ли особые условия для релаксации?
Возможно, некоторые спросят: зачем нужно создавать особое место для медитации. Неужели релаксация зависит от этого? На этот вопрос ответ будет дан чуть ниже. Но сначала скажем, что для начинающих выбор и обустройство места для занятий могут иметь большое значение.
Подходящее место создает настрой, атмосферу, оно дает вдохновение для занятий. Вспомните, когда вы приходите в театр, филармонию, вы видите красиво оформленный зал с бархатными креслами и занавесом, роскошной люстрой. Все это великолепие создает определенную атмосферу и сразу настраивает на восприятие прекрасного. На самом деле смотреть спектакль можно и сидя на табурете в пустом помещении. Это не помешает переживать сильные эмоции от интересной пьесы. То же самое можно сказать о храмах, их величие и красота создают определенное настроение, вызывают духовный подъем, способствующий общению с Всевышним.
Сразу скажем, что когда вы продвинетесь в занятиях медитацией, вам уже не понадобится особое место для нее (хотя оно не является лишним). Ваши способности к сосредоточению и погружению в себя будут настолько сильно развиты, что вы сможете заниматься в любой обстановке. Вы сможете медитировать в транспорте, самолете, на скучном собрании, на прогулке и т. д. Достаточно будет прикрыть глаза, погрузиться в себя — и внешний мир отступит на второй план.
Лучше всего заниматься практикой медитации на природе. Мы знаем, что природа способствует релаксации. Хорошо медитировать в уединенном месте, где ничто не отвлекает. Для этого не обязательно отправляться в лес (хотя, если есть такая возможность, это неплохо). Можно заниматься в тихом парке, у реки, озера — везде, где есть красивая, спокойная природа, и вам ничто не мешает.
Создаем место для медитации
Где нужно заниматься?
Практикуйте занятия там, где вы живете. Выберите для этого место, в котором вы удобно себя чувствуете. Если вы можете выделить для этого отдельную комнату, прекрасно. Если нет, выделите угол или, например, нишу. Можно отделить этот угол шторой, ширмой, стеллажом с цветами и т. п. Удалите оттуда лишние вещи, чтобы они не мешали занятиям и не отвлекали внимание. Такие условия обеспечат полноценную релаксацию.
Обеспечьте покой и уединение
Если у вас есть отдельная комната для занятий, закройте дверь, чтобы вам никто не мешал. В любом случае попросите домашних вас не отвлекать. Выключите телефон, телевизор, отключитесь на полчаса от внешнего мира. Для занятий это важно.
Создайте красоту
Чем эстетичнее будет ваш уголок для занятий, тем чаще вам захочется в него приходить. Постарайтесь, чтобы медитация проходила в красивой обстановке. Прекрасно, если там будут цветы. Желательно, чтобы стены (хотя бы одна стена) были гладкими, однотонными. Занавеси должны быть нейтрального цвета и тоже однотонными: кремовыми, нежно-серыми, светло-зелеными, светло-желтыми и т. п. Хорошо использовать жалюзи, они дают рассеянный мягкий свет и возможность регулировать освещенность.
Антураж, который вдохновляет
Очень хорошо повесить в уголке для занятий картины, которые вас вдохновляют. Это могут быть спокойные изображения природы или изображения людей, занимающихся этой практикой. Также это могут быть статуэтки Будды и прочие предметы, которые ассоциируются с медитативной практикой. Главное, чтобы они рождали ощущение покоя, безмятежности и настраивали на погружение в себя.
Каким должно быть освещение?
Лучше всего, если в помещении будет мягкий, рассеянный свет. Заниматься можно и вечером, незадолго до сна, когда на улице уже темно. В этом случае можно выключить в комнате электрическое освещение, но оставить маленькую лампу с рассеянным светом.
Свечи и ароматические палочки
Обоняние обладает способностью мгновенно создавать нужный настрой (например, нас моментально захлестывает волна воспоминаний, когда мимо проходит человек с знакомым запахом). Используйте это свойство обоняния для создания нужного настроя. В этом помогут ароматические свечи, ароматические палочки, арома-лампы, связки сухих трав. Конечно, их надо применять умеренно, чтобы запах настраивал на нужный лад, но не был чрезмерным и не отвлекал.
Музыка для медитации
Не обязательно использовать музыку во время занятий. Но некоторым она помогает, их релаксация усиливается, и медитация идет лучше. Используйте для этого приятные, монотонные, умиротворяющие звуки. В любом случае, музыка для занятий должна быть тихой, ни в коем случае не назойливой. В Интернете можно найти подходящие композиции и скачать их.
Восемь самых спокойных мест мира для медитации
20 ноября 2019, 21:00
Медитация — это не просто способ познать себя, но и полезная техника, которая позволяет собраться и найти в себе силы выполнить сложнейшие задачи, такие как подготовка к экзамену или завершение сложного проекта. Tengri Travel в материале, созданном совместно с Aviata.kz, расскажет об уединенных местах мира, больше всего подходящих для обретения внутреннего баланса, гармонии и душевного равновесия с помощью медитации.
Такие места называют ретритами, в переводе с английского ретрит — это, буквально, «уход», «затворничество», «убежище». Для создания центров медитации выбирают места, удаленные от цивилизации, в которых меньше всего шума, они живописны, но спокойны и идеально подходят, чтобы создать обстановку уединения.
Мальдивы
Мальдивы — это не просто райские пляжи на островах. Местная обстановка располагает к спокойному отдыху. На Мальдивах существует уникальная подводная школа йоги и медитации, которая находится на глубине почти шести метров. Она расположена в подводном ресторане в отеле Hurawalhi resort. Опытный инструктор проводит занятия, в ходе которых ученики могут восстановить физические и духовные силы в окружении самых разных представителей морского мира.
Индия
Если вы занимаетесь йогой и практикуете медитацию, то вам обязательно нужно побывать в Индии. В этой стране много мест, где можно заниматься медитацией. Одним из мест с наибольшей концентрацией силы и душевного равновесия является Ришикеш. Этот древний священный город считается мировой столицей йоги. Сюда когда-то в поисках спокойствия и с целью изучения духовных практик приезжали легендарные Beatles. Здесь расположено более 200 так называемых ашрамов и разного рода детокс-пансионатов, где люди могут жить и целый день медитировать. Стоимость пребывания в ашрамах начинается от символических пяти долларов и может доходить до 80 -100 долларов за ночь.
Йога-тур в Индию, или как обрести душевное спокойствие
Таиланд
Здесь для медитации можно посетить центр Дипабхаван, который находится на острове Самуи. В этом центре проводят курсы медитации випассана, а точнее, ее разновидности анапанасати, что переводится как «осознанность к дыханию». Считается, что практика сознательного дыхания позволяет достичь гармонии во внутреннем состоянии тела.
Приезжающие сюда люди проходят обязательную практику тишины, когда минимум семь дней нельзя ни с кем разговаривать, также нельзя пользоваться смартфонами, фотоаппаратами и другими гаджетами. Медитации занимают все основное время — чаще всего это шесть часов в день. Оплата производится добровольными взносами и пожертвованиями. Подробную программу пребывания можно узнать здесь.
Индонезия
Индонезия — еще одна страна, где вы найдете места для восстановления душевного равновесия Непосредственно на Бали расположено больше всего центров. Здесь, кроме умиротворяющей медитации, популярна виньяса-флоу-йога (это можно перевести как «дыхательно-двигательная система упражнений). В центре Блуминг Лотус созданы все условия для уединения, медитации и обучения. Программа центра подходит для всех уровней подготовки, но для очистки сознания придется потрудиться физически. Также в программу входит изучение аюрведы (древнейшая система индийской медицины) и обсуждение философии йоги. Цена 10-дневного курса — примерно 700 долларов (271 000 тенге).
Шри-Ланка
Унаватуна — это невероятно живописное место, напоминает целый йога-курорт с золотыми пляжами, уединенными буддийскими храмами, аюрведическими центрами и уютными отелями. Здесь среди буйных пальмовых рощ и фруктовых садов можно затаиться и очень хорошо перезагрузить мозг. Еще одним интересным местом для уединения на Шри-Ланке является центр медитации Kanduboda Meditation Centre, который находится в 30 километрах от Коломбо. Проживание и еда предлагаются бесплатно, но принято оставлять добровольные пожертвования, размер которых каждый гость определяет на свое усмотрение. В центре требуется ходить только в белой одежде, ее могут предоставить на время бесплатно. Курс длится минимум три недели.
Китай
Здесь, как и в Индии, существует огромнейшее количество мест для медитации. Например, в Академии монастыря Шаолинь занятия сопряжены с обучением боевым искусствам. Еще одним местом для медитации может послужить храм Донгхуа Зен, расположенный в провинции Гуандун. Ретрит здесь может продолжаться от недели до месяца. Медитативную практику дзен можно пройти и в храме Юфо в Шанхае, правда, он расположен в самом городе. Как отмечается, медитация популярна в Китае не только среди верующих, но и среди офисных сотрудников, ищущих способы избавиться от стресса.
Гавайи
Здесь духовное просветление можно поискать на острове Мауи, что на Гавайях, в центре Ала Кукуи, что означает в переводе «Путь света». Он расположен в городе Гана, с верхней точки города открывается захватывающий вид на вулкан Халеакалу и Тихий океан, а живописная природа местных островов просто не поддается описанию. В этих местах в течение всего года проводятся различные программы, медитации випассана («проникновенное видение»), а также тихие и исцеляющие медитации, которые помогают избавиться от посттравматического стрессового расстройства.
Южная Африка
В 1,5 часах еды от Дурбана, прибрежный город в провинции Квазулу-Натал, расположен Буддийский центр уединения Квазулу-Натал, в котором обретает спокойствие множество людей. Нельсон Мандела когда-то присвоил этому месту статус национального центра за пропаганду экологического подхода к использованию даров природы. Здесь вам предложат уединение и полное слияние с природой. Продолжительность медитативных курсов — от четырех дней. Стоимость начинается от 90 долларов (35 000 тенге).
Aviata.kz — сервис, позволяющий быстро найти, осуществить бронирование и покупку ж/д и авиабилетов онлайн в любом направлении из любой точки мира, не выходя из дома или офиса.
Также напоминаем, что теперь при покупке авиабилетов через приложение Aviata вы получаете бонусы (1 процент с каждого авиабилета), которыми можете оплатить до 90 процентов последующих билетов.
Путешествуйте с Aviata.kz!
МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ ПОДДЕРЖКЕ АVIATA.KZ