Как найти мой внутренний голос

Чаще всего мы разговариваем… сами с собой. Вместе с автором книги «Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет», выпущенной издательством «МИФ», разбираемся в природе внутреннего диалога и правилах общения с собственным «я».

Как формируется внутренний голос

Негативные слова воздействует на тело, запуская внутриклеточные механизмы, аналогичные реакции на физическую боль [1]. Речь и эмоции у человека развиваются параллельно. Психолог Лев Выготский — первый, кто начал изучать взаимосвязь между развитием речи и самоконтролем [2]. Работая в Гомельском педагогическом техникуме в 1920-х, он задался вопросом: есть ли польза от того, что дети разговаривают сами с собой? Выготский придавал речи ведущее значение в развитии самоконтроля, полагая, что общение учит управлять эмоциями. Сначала дети произносят инструкции взрослых вслух, затем — про себя. И пусть дети не всегда слушаются родителей, речевой поток все же определяет поведение.

Итан Кросс пишет, что внутренний голос помогает нам по этой же схеме. В детстве мы повторяем установки про себя («не дерись», «слушайся старших»), и со временем они формируют вербальные модели. Культурная среда формирует внутренние голоса наших родителей, а те, в свою очередь, воздействуют на нас. Таким образом, наше сознание развивается под влиянием разных культур и нескольких поколений, и наш внутренний голос напоминает матрешку.

Последние исследования подкрепили теорию Выготского и подтвердили, что в семьях, где много общаются, у детей раньше просыпается внутренний голос. Еще один стимул рассуждать больше, глубже и многообразнее — воображаемые друзья [3]. Фантазия помогает развивать не только самоконтроль, но и творческое мышление, уверенность и навыки общения [4].

Почему мы говорим сами с собой

Внутренний монолог уносит нас то в прошлое, то в будущее. Эти прыжки туда-сюда во времени и пространстве в ходе внутреннего диалога указывают на особенности нашего мозга, считает Кросс.

Способность мысленно путешествовать во времени — весьма ценное качество человеческого разума [5]. Благодаря ему мы извлекаем уроки из своего опыта, можем строить планы и прогнозировать сложности. Мы обсуждаем с собой, что сделали, собираемся или хотели бы предпринять, точно так же, как говорили бы об этом с друзьями.

Внутренний голос служит напоминанием: нужно использовать мозг, чтобы избежать бессмысленности существования. В этом процессе немаловажную роль играет речь. Конечно, есть невербальные формы передачи мыслей и чувств, например картины, музыка. Однако человеческая жизнь строится именно на общении.

Какие процессы происходят в момент внутренних диалогов

Внутренний голос обрушивает на нас неиссякаемый поток бесчисленных образов и звуков, вызывающих разные мысли и чувства. Фильтровать информацию и отсеивать неважное помогает внимание [6]. Когда нас обуревают эмоции, внутренний голос направляет его на возникающие препятствия, практически исключая из поля зрения все остальное, в том числе хорошее.

Этот прием может быть хорош, но не тогда, когда речь идет об отточенном до автоматизма навыке, как, например, игре с мячом, объясняет автор «Внутреннего голоса». Дело в том, что мы слишком сосредоточиваемся на отдельных физических компонентах броска и таким образом непреднамеренно разрушаем общую последовательность. Вот почему футболисты ошибаются, пробивая пенальти.

Это наглядная демонстрация способности мозга полностью погружаться в проблему. Он чрезмерно концентрируется на отдельных элементах последовательности, тогда как они срабатывают только в совокупности. В результате возникает аналитический паралич [7].

Как окружение влияет на внутренний диалог

Ученые давно заметили, что окружение влияет на наше мироощущение, а это означает, что и на внутренний диалог тоже.

Роджер Ульрих, представитель экологической психологии, выяснил, что пациенты, которые после операции на желчном пузыре были помещены в палату, из окон которой открывался вид на лиственные деревья, восстанавливались быстрее и принимали меньше болеутоляющих средств, чем пациенты, чьи окна выходили на кирпичную стену. Медсестры также отмечали, что люди в первой группе были эмоционально стабильнее, чем во второй [8].

В конце 1990-х годов преподаватель Иллинойсского университета Минг Куо [9] изучала воздействие природы на человеческое сознание. Она взяла под наблюдение жилой комплекс, квартиры в котором выдавали случайным образом. Вместе с группой исследователей она сфотографировала окрестности вокруг 18 зданий квартала и пометила каждое окно специальным кодом, обозначающим, видно ли из него зелень и в каком объеме. Минг Куо расспрашивала женщин, живущих в доме, как те справляются с хозяйством и воспитанием детей. Исследователи также измеряли способность жительниц концентрировать внимание. Для этого женщинам предлагали запоминать и воспроизводить произвольные последовательности чисел.

После анализа данных выяснилось: участницам, окна которых выходили на природные ландшафты, удавалось значительно лучше концентрировать внимание, чем тем, кто лицезрел скудные городские пейзажи. Женщины из квартир с видом на зеленый двор меньше прокрастинировали, принимая сложные решения, и реже отмечали, что трудности подтачивают их силы. Иными словами, настрой у них был позитивнее, мышление — четче, и они не пасовали перед сложностями.

Трава и деревья служили своеобразными витаминами для ума и укрепляли умение людей бороться с факторами, вызывающими стресс.

Выводы Минг не были случайными. В последующие годы появились и другие исследования, которые позволили предположить, что среда влияет на внутренний голос, а правильное взаимодействие с окружающим миром помогает сохранять психическое здоровье [10].

Негативные и позитивные последствия бесед с самим собой

В процессе эволюции сохраняются качества, которые увеличивают шансы на выживание. Другими словами, способность вести разговоры с самим собой не появилась бы, если бы это не несло в себе эволюционных преимуществ. Но мы редко задумываемся о пользе внутреннего голоса, считает Итан Кросс.

Мозг пишет историю нашей жизни с нами в главной роли. Это помогает нам справляться с переменами и невзгодами, развиваться, определять ценности и желания. Без языка, речи это было бы невозможно.

Благодаря интенсивному внутреннему диалогу мы способны удерживать информацию в сознании, обдумывать решения, контролировать эмоции, анализировать возможное развитие ситуации, вспоминать прошлое, добиваться целей и постоянно обновлять свою личную историю — фундамент представлений о том, кто мы в этом мире. Неспособность полностью отключить сознание — на самом деле двигатель нашей неординарности, считает Кросс, благодаря ему мы творим, рассказываем истории и мечтаем о будущем.

Иногда внутренний голос без умолку тараторит и мешает нам воспринимать реальность. Когда нужно сконцентрироваться, внутренняя речь о назойливых тревожных мыслях совершает настоящую диверсию, что подтверждают многие исследования. Студенты проваливаются на экзаменах [11], у исполнителей развивается боязнь сцены и склонность драматизировать события [12], а бизнесмены терпят неудачу в переговорах. Ученые выяснили, что тревога заставляла продавцов занижать изначально заявленную цену и раньше времени прекращать переговоры [13].

В самые сложные моменты внутренняя речь принимает форму сбивчивого монолога или диалога. Иногда нас спонтанно атакуют неприятные мысли и чувства, иногда мы зацикливаемся на какой-то негативной эмоции или идее. В любом случае, когда внутренний оратор выходит из-под контроля, мы не просто мучаемся: мы парализованы.

Как общаться с собой благожелательно

Внести ясность в сбивчивый монолог поможет дистанцирование. Этот подход не предполагает, что нужно отстраниться и наблюдать, как текут мысли. Смысл в том, чтобы воспринимать свои мысли, но с дистанции. Это внесет беспристрастность в рассуждение и поможет быстро взять себя в руки. Вот способы, которые помогут дистанцироваться от внутреннего голоса.

Называйте себя по имени

А также используйте местоимения второго и третьего лица. Так вы создадите ценный ресурс для сражения с внутренним голосом. Разговаривая с собой, как с другим человеком, вы посмотрите на ситуацию со стороны.

Представьте, что даете совет другу

Спросите себя: «Если бы на моем месте был Х, что я бы ему посоветовал?» Мы легко раздаем советы другим, тогда как разобраться в собственных проблемах кажется слишком сложным. Избавиться от этого искажения поможет разговор с собой, как с другом.

Представьте себя сторонним наблюдателем

Вы — нейтральный сторонний наблюдатель, чья задача — найти решение, которое устроило бы все стороны конфликта. Это поможет снизить интенсивность негативных эмоций и успокоиться.

Помимо дистанцирования, подружиться с внутренним голосом помогут и другие способы.

Не делитесь своими переживаниями

Это противоречит общепринятым представлениям, однако ученые обнаружили, что обсуждение негативного опыта с окружающими не помогает хоть сколько-нибудь восстановиться [14]. Разговоры на болезненную тему лишь распаляют внутреннего оратора, поэтому, если вы хотите избавиться от неприятной ситуации, которую уже обсуждали, перестаньте о ней говорить.

Прикоснитесь к чему-либо приятному

Тактильный контакт — мощный инструмент. В ряде экспериментов ученые сделали вывод, что простое прикосновение к плечу снижало тревогу у людей с низкой самооценкой. Полезны даже объятия с искусственным, но приятным на ощупь объектом, например с плюшевым медведем. Если внутренний голос заставляет вас впадать в уныние, просто обнимите кого-нибудь и вам станет лучше.

Заведите себе ритуал

Ритуал — четкая последовательность действий, имеющая определенное значение, — дает ощущение порядка и контроля, что часто весьма полезно. Поможет даже простая уборка. Главное, это действо должно вселять в вас спокойствие и ощущение порядка.

С внутренним голосом нужно уметь разговаривать, и тогда он превратится в надежного партнера. 

Все говорят: «Слушай свой внутренний голос». Что, блин, это значит и как начать его слышать?

«Найди внутренний голос», «пойми, чего ты хочешь», «слушай себя» — такие советы часто дают коучи, психологи, различные мудрые люди. Только они не говорят, как себя услышать, если до этого слушал только родителей, друзей, коллег или начальника.

Меня тоже этому не учили. Мне за 30, я привык жить, как мне говорили другие люди. В какой-то момент я понял, что совсем не слышу себя. У меня не было собственных желаний, мои хотелки — это на самом деле хотелки других людей!

• Мама хочет, чтобы у меня была стабильная работа, чтобы я хорошо питался.
• Папа хочет, чтобы у меня была любящая и уважающая меня женщина.
• Начальник хочет, чтобы я больше работал и приходил вовремя на работу.
• Друзья хотят, чтобы мы веселились и проводили время на тусовках.

А что же хочу я? Пришлось наступить на грабли ни один раз, чтобы найти способ разобраться в себе.

Как услышать свои желания

1. Делать то, что нравится, и перестать делать то, что не нравится.
   Хочешь — сделай. Не хочешь — скажи, что не хочешь. Твои личные границы раньше часто нарушали: например, когда бабушка запрягала копать огород, а тебе хотелось сходить в кино. Тебе навязывали свою позицию другие людей: убеждали, что надо учиться в институте, чтобы зарабатывать. Я убедился: в современных реалиях делать то, что хотят другие — так себе занятие.
2. Полюбить себя.
   Есть такая крутая фраза, которую недавно услышал от одного известного спикера: «Я выбираю себя». В любой непонятной ситуации достаточно сказать «я выбираю себя», и происходит магия.
   Я выбираю себя, а не копать картошку. Я выбираю себя, а не упахиваться на работе. Я выбираю себя, а не психовать. Я важнее всех, ведь жизнь — моя. Я хочу делать и выбирать то, что хочу я, а не быть жертвой обстоятельств.
   При таком подходе я меньше раздражаюсь, мое тело и разум буквально говорят: «Спасибо, мой дорогой, ты молодец. Вот тебе энергия, вот тебе гормоны радости. Благодарю».
3. Начать заниматься собой.
   Я начал делать зарядку по утрам, и это дается непросто. Маленькими шажочками я постигаю это непростое (лично для меня) дело. Сначала я делал просто разминку, затем уже более осознанно увеличивал время тренировки. Получается! Я стал чувствовать свое тело, понимать, где есть боли, зажимы, на что следует обратить внимание.
   Изменилось и отношение к питанию. Я перестал жрать по ночам — именно жрать, по-другому это не назвать. Убрал из рациона жирное, мучное и жареное; перестал есть фастфуд. Энергии стало больше, а тяжесть ушла. Приятные изменения!
4. Медитировать
   Это самое главное. Расскажу свою историю, которая, возможно, изменит ваше отношение к себе и к теме медитаций.

Медитации: от практики для двинутых до тренировки ума

Где-то 5 лет назад я ничего не знал про медитации и думал, что это для каких-то двинутых людей. Харе Кришна, монахи — это всё не для меня.

Постепенно всё больше людей стали отзываться о медитациях положительно, говорили, как это помогает стать спокойнее и обрести равновесие. Я решил помедитировать сам: пробовал, начинал, бросал. Было не понятно. Закрываешь глаза, сидишь и слушаешь чей-то голос, какую-то странную музыку. Жуть, как это поможет мне заработать деньги? 🙂

Я даже купил несколько курсов, но всё равно ничего не понимал.

Всё изменил один человек — не буду называть его имя, чтобы статья не воспринималась как реклама. Его слова отозвались внутри — он разговаривал со мной на одном языке. Я понял смысл, он сумел донести суть. После этого я начал практиковать медитации каждый день.

А суть вот какая.

В мире очень много информационного шума, да еще мозг генерирует около 60 тысяч мыслей в сутки. Хочешь ты этого или нет, так он устроен. Если я позволяю мозгу действовать так, как он хочет, он быстренько найдет способ ничего не делать и экономить энергию.

Есть такая фраза: мозг — отличный слуга, но плохой хозяин.

Как стать владельцем своего ума? Медитировать.

Медитация — это тренировка ума, тренажерный зал для мозга. В медитации я учусь концентрироваться на том, что хочу именно я. Фокус внимания, концентрация, спокойствие — всё это помогает развить медитация. Очень крутые навыки для любого человека, особенно для предпринимателей.

Пример медитации для начинающих

Сядь удобно с прямой спиной. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Всю практику делаем с закрытыми глазами. Улови ощущения в правой кисти руки. Что она чувствует? Какая у нее температура? Есть ли в ней напряжение? Ощущаешь ли ты вес в руке? Если есть напряжение, расслабь руку.

Переходим к локтю. Что чувствует локоть? Переходим к плечу. Что чувствует плечо? Шея, грудь, живот и так далее.

«Погуляй» по своему телу. В разных частях тела могут быть разные ощущения. Что-то мы чувствуем лучше, что-то вообще не чувствуем. Это нормально.

Открывай глаза. Поздравляю с первой медитацией 🙂

Чем больше опыта, тем более глубокие практики будут тебе доступны. Все они начинаются с мысленного анализа тела. Нам суперважно начать чувствовать свое тело, оно многое может подсказать.

Как медитации влияют на жизнь

Медитация помогает сконцентрироваться на том деле, вещах или мечтах, которые важны лично мне.

Например, я хочу открыть новый бизнес, но мой мозг начинает думать о еде, о том, что кто-то кому-то сказал, как кто-то на кого-то посмотрел. А вот еще вспомнился сериальчик. А еще, а еще… и понеслась. Сюда же добавляются страхи, обиды и прочее. Какой тут бизнес? Да ну в пень, пойду поем.

С прокачанным навыком концентрации я перестал так легко отвлекаться на всякую чушь. После двух месяцев ежедневных медитаций я научился приказывать мозгу, говорить ему, что думать, а что не думать. На что смотреть, а на что не смотреть. Делать бизнес и точка. Не думать о страхе. Точка. Я владелец своего тела и ума. Точка.

Сейчас очень много курсов по медитации. Я очень рекомендую хотя бы попробовать. Все люди похожи: у нас неспокойный ум, напоминающий на гоночный болид. Начни управлять им, иначе жизнь закончится катастрофой. Медитации тебе помогут.

P. S. Альтернатива и помощь медитации — йога. Но до этого инструмента я пока не дошел 🙂

Внутренний голос человека – это один из самых малоизученных и сложных феноменов в психологии. Кто-то сравнивает его с интуицией и уходит в эзотерические теории (сразу скажу, что мы это не будем разбирать). Другие исследователи рассматривают его в контексте теории Фрейда о Сверх-Я. Ну а кто-то отождествляет понятие внутреннего голоса человека с внутренней речью. Разберем подробнее, что это такое.

Что такое внутренний голос

Если разбирать понятие в рамках теории Фрейда, то внутренний голос (голос совести) – это контроль и цензор (Сверх-Я). Отвечает за нравственное сознание, самонаблюдение и формирование идеалов. Складывается из родительских запретов и требований.

Чтобы стало понятнее, разберем всю структуру личности по Фрейду:

• Оно (Ид) – инстинкты, влечения человека (животная часть в нас);
• Я (Эго) – личные переживания человека (социальная часть в нас);
• Сверх-Я (Суперэго) – ценности, моральные нормы, устои (нравственный идеал, к которому личность стремится).

Я пытается все время усмирить Оно, то есть человек стремится удовлетворять свои желания социально приемлемым способом, соответствующим реальности. Сверх-Я подавляет Оно, говорит ему, что правильно, а что неправильно, что хорошо, а что плохо. Оно и Сверх-Я часто конфликтуют, что порождает личностное противоречие.

Я пытается умирить две других стороны, найти золотую середину. Когда мы срываемся и даем волю Оно, то испытываем чувство вины, стыда (об это нам сообщает Сверх-Я, то есть внутренний голос совести). Если же мы подчиняем инстинкты, то Сверх-Я хвалит нас и заставляет гордиться собой.

Таким образом, в каждом человеке есть светлая (Сверх-Я) и темная (Оно) сторона. Обе они ненасытны, каждая пытается перетянуть одеяло на себя. А Я постоянно ищет баланс между первым и вторым. Как правило, во время поисков мы и слышим внутренний голос, то есть включаемся в диалог с самими собой.

Интересно! Теория Фрейда об Я, Сверх-Я и Оно – основа психоанализа. К этому обращаются в процессе психотерапии.

Если рассматривать внутренний голос как синоним внутренней речи, то здесь все проще, чем у Фрейда. Внутренняя речь – это беззвучная, мысленная речь, которая возникает во время того, как мы решаем какую-то задачу, думаем о чем-то. Например, сейчас я печатаю эту статью на компьютере, но прежде, чем слова появятся на листе, они звучат в моей голове. То есть внутренняя речь – это еще один тип речи, кроме письменной и устной. Она предшествует двум другим формам. Иногда внутренняя речь переходит во внешнюю случайно: «Ой, я что это вслух сказал?».

Б.Г. Ананьев дал такое определение внутренней речи: «Это речь про себя, или скрытая вербализация, с помощью которой происходит логическая переработка чувственных данных, их осознание и понимание в определенной системе понятий и суждений». Внутренняя речь отражается в проговаривании чувств и эмоций, самоинструкций и т.д.

Таким образом, внутренний голос – это внутренняя речь. Она становится возможной за счет активности речевого аппарата. Психологи утверждают, что если к речевому аппарату прикрепить высокочувствительный микрофон, а потом попросить человека о чем-то подумать, то можно будет услышать тихий-тихий шепот.

Разговаривать с собой — нормально. Некоторые люди отмечают, что скрытый голос даже не похож на их собственный (например, у женщины может быть мужской внутренний голос), что они взаимодействуют с ним, как с другим человеком. Все это нормально до тех пор, пока вы не считаете, что слышите голоса в голове (особенно, если они вам приказывают что-то плохое). Если вы понимаете, что разговариваете со своим подсознанием, то это нормально.

Хотя я и говорила, что не буду затрагивать тему интуиции, все-таки кое-что скажу. В психологии принято считать, что интуиция – это комплекс хорошей памяти и развитой эмпатии. Это особенность работы зеркальных нейронов. Хотя нам и кажется, что мы угадываем то, что не могли знать, на самом деле мы просто делаем умозаключение на основе предыдущего опыта. То есть те ситуации (или очень похожие на них), в которых мы проявляем мастерство интуиции, уже случались с нами, и мы запомнили развитие событий, а теперь предполагаем, что будет в этот раз. И здесь мы снова возвращаемся к бессознательному. Вы не помните, что это случалось, потому что информация хранится на неосознаваемом уровне.

Важно! Внутренний голос – это голос вашего подсознания. Можно сравнить это с путешествием во времени: вы из прошлого говорите что-то себе из настоящего.

Зачем нужен внутренний голос

Он помогает человеку разобраться в себе, решить какую-то проблему. Мы уже определили, что он связан с подсознанием. А оно, в свою очередь, всегда хочет только одного – гармонии и счастья. Подсознание защищает нас, указывает на истинные потребности и желания. Проблема в том, что нередко мы игнорируем эти сигналы. А еще бывает такое, что чей-то голос внутри нас (например, голос строгого родителя) оказывается сильнее.

Например, подсознание говорит: «Брось стабильную, но не любимую работу. Иди за мечтой». А голос родители затыкает его: «Ничего у тебя не получится. Не дергайся, терпи». И человек принимает за истину последнее, ведь кричит-то он громче. Человек думает, что это и есть его голос, его истинные желания, его интуиция. Поэтому важно учиться отделять свой внутренний голос от других голосов и выходить с ним на контакт.

Как услышать внутренний голос

Кто-то пытается услышать себя через йогу и медитации, кто-то добивается состояния транса. Но можно все сделать проще. Воспользуйтесь одной из психологических техник:

1. Разделите лист бумаги на три столбика.
2. Справа в первом столбике запишите все свои желания в настоящий момент.
3. Слева в столбике запишите желания и мысли, которые вступают в конфликт с желаниями из первого списка.
4. Перечитайте оба списка.
5. Предложите себе обсудить написанное. Если хотите, то запишите диалог (тезисно или полностью).
6. А теперь примерьте на себя все из правого списка. Что отдает в вас позитивом, теплом? На что положительно реагирует внутренний голос? Это ваши истинные желания.
7. Поставьте рядом с такими желаниями букву «Я».
8. Если какое-то желание не отзывается в вас теплом, то подумайте, чье оно. Возможно, это навязано вам мамой или папой. Поставьте рядом букву М или П.
9. Проделайте то же самое с левым списком.
10. Если увидите противоречие между оставшимися вашими желаниями из первого и второго столбика, то в средний столбец запишите золотую середину между конфликтующими элементами. Если же вы понимаете, что ваши желания заблокированы желаниями родителей (других людей), то смело отказывайтесь от второго.

Проводите это упражнение в полной тишине. Выберите время и место, где сможете спокойно поговорить с собой, где ничто и никто не будет отвлекать.

Заключение

Вокруг темы внутреннего голоса построено много теорий, мифов и легенд. Часто рассуждения об этом уходят в сторону магии и волшебства, эзотерики и прочего. Но на самом деле все проще. И теперь вы знаете, что это голос вашего подсознания. Да, его можно назвать голосом совести или контролером, но он всегда желает вам лучшего. Иногда так сразу и не скажешь, но он всегда стремится убедить человека жить для себя и ради себя. Если чаще обращаться к своему подсознанию, то можно стать намного счастливее.

Почему мы говорим сами с собой

Речь и эмоции у человека развиваются параллельно. При этом речи, по мнению некоторых ученых, отводится ведущее значение в развитии самоконтроля. Так, сначала дети повторяют инструкции родителей вслух, а потом про себя. Внутренний голос примерно по такой же схеме помогает нам лучше понимать себя и контролировать.

Кроме того, умение слышать внутренний голос помогает больше рассуждать и развивать фантазию. И чем лучше мы себя понимаем, тем более развиты наши навыки общения и логическое мышление.

Как научиться слышать внутренний голос

В умении слышать свой внутренний голос нет ничего сверхъестественного. Но учиться разговаривать с собой нужно так, чтобы мысли в голове были не сбивчивыми и отвлекающими от реальности. Они должны помочь тебе лучше понять свои эмоции, чувства и истинные желания. Ниже собрали несколько советов, как научиться слышать свой внутренний голос.

Проводи время наедине с собой

Чтобы научиться слышать свой внутренний голос, нужно каждый день находиться хотя бы несколько минут наедине с собой. От этого процесса уединения тебя не должны отвлекать ни посторонние звуки, ни какие-то еще внешние факторы. Такая своеобразная медитация поможет научиться наслаждаться своей компанией и лучше разбираться в своих ощущениях.

Учись разделять «шум» в голове от внутреннего я

Каждый день наш мозг перерабатывает тонны информации и ведет непрерывную работу. И чем более активна наша жизнь, тем больше «шума» появляется в голове. Диалоги с коллегами, прочитанные тексты в сети и прочие вещи, которые требуют обработки информации, могут вытеснить твое внутреннее я. Чтобы этого не случилось, нужно научиться отделять одного от другого и понять, как именно звучит твой внутренний голос.

Не стремись делиться всеми переживаниями с окружающими

Чем более мы эмоциональны, тем больше желания поделиться своими чувствами с другими у нас возникает. Но ученые обнаружили, что обсуждение пережитого негативного опыта с окружающими не помогает нам восстановиться. Наоборот, в некоторых случаях это может привести к постоянному возвращению к ситуации и переживанию негативных эмоций вновь и вновь.

Если хочешь обрести душевное спокойное, научись быть лучшим другом и слушателем для самой себя. Помни, что ни один даже самый близкий друг не сможет понять твои мысли и переживания так хорошо, как ты сама.

Представь себя посторонним наблюдателем

Если тебе сложно слышать свой внутренний голос, попробуй обмануть систему. Представив себя сторонним наблюдателем, ты сможешь взглянуть на ситуацию под другим углом и отбросить влияние эмоций.

Чем чаще ты будешь практиковать подобное, тем более осознанным станет твой подход к жизни. Со временем необходимость в смене ролей исчезнет и ты научишься трезво оценивать свою жизнь и от первого лица.

Приятные прикосновения помогут лучше слышать внутренний голос

Прикосновения — еще один мощный инструмент, который позволяет лучше узнать себя. Но порой мы недооцениваем важность умения сохранять тактильный контакт не только с окружающими, но и с собой.

Если хочешь научиться лучше слышать свой внутренний голос, ежедневно взаимодействуй с чем-то приятным для себя. Например, проводи рукой по коре деревьев либо обнимай себя за плечи или поглаживай руки. Кстати, контакт с собой также поможет тебе побороть тревожность и панические атаки.

Научись лучше чувствовать свое тело

Так как наш организм — это единая система, все процессы в нем взаимосвязаны. Неприятные ощущения, возникающие в теле без веских причин, также могут быть признаком того, что ты недостаточно прислушиваешься к внутреннему голосу. В этом случае речь идет о психосоматике.

Чтобы избавиться от неприятных ощущений в теле, тебе нужно больше заботиться не только о физическом, но и о ментальном здоровье. Например, больше баловать себя, не отказываться от полноценных выходных и разрывать отношения с людьми, которые заставляют тебя страдать. Подробнее о том, что такое психосоматика и как она влияет на наше здоровье, читай здесь.

Читать по теме:Откуда берутся аморальные мысли и значит ли это, что ты плохой человек