Как найти мотивация на саморазвитие

Значение мотивации для саморазвития

Человек неизбежно проходит через трансформации. Это происходит с каждым на уровне подсознания, даже у тех людей, кто не имел такой цели.

Самоизменения личности на уровне подсознания неизбежны по причине особенностей функционирования мозга. Некоторые действия личности или окружения, жизненные установки, события приводят к тому, что нервная система начинает подключать защитные механизмы организма (сублимация, проекция, рационализация и т. д.). Причиной трансформаций могут стать и следствия привычек, убеждений, ценностей и т. д.

Наибольшую ценность представляет личностный рост или саморазвитие человека. Это осознанные действия, имеющие конкретную цель и направленные на достижение определенного результата. Исследователи до сих пор работают над вопросом выявления факторов, которые влияют на область саморазвития личности.

Так, основой целенаправленной трансформации личности является мотивация саморазвития. Это главное понятие в постановке и выборе целей, принятии решений, дисциплине и регулярных действиях, направленных на получение желаемого результата. Только благодаря самомотивации человек может корректировать действия, способен на самоконтроль и самоподдержку.

Под самомотивацией подразумевается побуждение себя к достижению целей с задействованием как собственных мотивов, так и интериоризованных (пришедших от других).

Механизмов самомотивации может быть несколько. Однако у сформированной личности выделяются всего 1-2 основных механизма. Они должны быть приемлемы и для внутриличностных, и для общесоциальных случаев.

Выделяют понятие «стиль самомотивации». Это набор специфических процессов с определенными характеристиками, которые побуждают к деятельности. Сюда можно отнести как наличие определенных мотивов к действию, так и их представление обществу.

2 типа мотивов саморазвития

На выработку мотивации к обучению и саморазвитию влияют разные факторы. А именно:

1. Внешняя мотивация к саморазвитию

Это то, что стимулирует к действиям, даже без внутренней необходимости. Например, ситуация из детства, когда мама заставляет мыть руки с мылом, а ребенок небрежно сбрызгивает их водой. Во взрослой жизни это может проявиться в халатном отношении к работе. Какие выводы?

• Внешняя мотивация побуждает имитировать деятельность, работать ради «галочки», создавать вид.
• При выполнении работы человек будет постоянно отвлекаться на то, что нравится. Трудно сконцентрироваться и получить качественный результат.
• Нет стимула выполнить задачу отлично. Есть желание быстрее закончить, без фокусировки на процессе. Деятельность сводится к внешнему исполнению требований.
• Деятельность не прекращается ровно до того момента, пока есть строгий контроль. Это яркое выражение вертикальной власти, выстроенной на беспрекословном подчинении. Этот же принцип заложен во все иерархические структуры управления.

Подобная модель внешней мотивации представлена в проектах, где необходимо управление большими социальными группами. В таких случаях подобная организация деятельности вполне оправдана, так как ее целью является скорейшее достижение цели. Но придется провести огромную работу ради обеспечения контроля.

2. Внутренняя мотивация саморазвития

Разберем самые сильные стимулы к трансформации. Например, чтение. Достаточно представить ситуацию, когда читать надо, потому что попросили или даже заставили. А вот чтение той же литературы по развитию личности и самомотивации исходя из собственного интереса — совершенно иной процесс. Пользы от второго варианта больше, и дело даже не в усвоении информации, а в ее необходимости.

Личная заинтересованность дает возможность:

• Работать на результат.
• Идти к цели, несмотря на препятствия.
• Добиваться результата и сразу ставить планку выше.
• Достигать цели не за счет ресурсов, а вопреки сложностям.

Можно ориентироваться на множество внешних ресурсов, но не факт, что они будут результативными. Внутренняя мотивация саморазвития личности гораздо качественнее. Ее не нужно искать, она всегда рядом.

Разновидности саморазвития и мотиваторов

Самосовершенствование принято делить на нравственное, физическое и интеллектуальное. Под нравственным мы понимаем процесс самовоспитания, под интеллектуальным — самообразования, а под физическим — саморазвития. Человек выбирает свой путь трансформации в зависимости от внешних обстоятельств и от склонностей.

Можно выделить три основных мотива к самосовершенствованию, которые связаны с тремя областями взаимоотношений (к жизни, к себе, к людям).

1. Стимулы, связанные с отношением к жизни:

• ради финансовой независимости — «чтобы деньги были»;
• ради комфорта — «чтобы облегчить быт и рутину»;
• ради качества жизни — «чтобы было лучше, чем раньше/сейчас»;
• чтобы не допустить развития нежелательных событий.

2. Стимулы, связанные с отношением к окружающим:

• ради позитивных взаимоотношений — «чтобы развить хорошее отношение к людям»;
• ради возможности помогать другим.

3. Стимулы, связанные с отношением к себе:

• ради хорошего отношения со стороны окружения — «чтобы заслужить уважение других»;
• ради личностного роста — «чтобы развиваться»;
• ради самовыражения.

На практике гораздо чаще встречаются мотивы, связанные с отношением к жизни, чем к себе.

При выявлении степени той или иной мотивации саморазвития выделяют половые и возрастные особенности. Так, студенты, в отличие от школьников, имеют мощные установки на финансовые цели и самореализацию. Девушки больше, чем молодые люди, заинтересованы в получении материальных благ. А юноши имеют больше установок на помощь другим, они, в отличие от девушек, более альтруистичны. Показатель нравственной мотивации у девушек ниже, чем у юношей, зато выше необходимость в общении.

Методики диагностики мотивации для саморазвития

В психологии разработаны десятки методик, благодаря которым вы сможете протестировать свой уровень мотивации и саморегуляции. Эта информация поможет вам узнать больше о себе, а также наметить пути дальнейших внутренних изменений.

Названия методик представлены ниже:

1. Социально-психологические установки личности (Потемкина)

2. Опросник терминальных ценностей, ОТеЦ

3. Морфологический тест жизненных ценностей, МТЖЦ

4. Тест мотивов аффилиации, MAFF (Мехрабиан)

5. Тест мотивации достижения, ТМД/MATS (Мехрабиан)

6. Оценка уровня притязаний (Гербачевский)

7. Мотивация успеха и боязнь неудач, МУН

8. Мотивация на достижение успеха/избегание неудач (Элерс)

9. Личностная готовность к риску (Шуберт)

10. Личностные факторы принятия решений, ЛФР-25

11. Шкала потребности в поисках ощущений, SSS (Цукерман)

12. Шкала толерантности к неопределенности, IAS (Баднер)

13. Новый опросник толерантности к неопределенности, НТН

14. Шкала толерантности к неопределенности, MSTAT-I (МакЛейн)

15. Оценка потребности в одобрении Марлоу-Крауна

16. Ориентировочная анкета Басса

17. Ориентировочная анкета Басса-Смекала-Кучера

А теперь – что касается именно самосовершенствования. Сегодня каждый имеет возможность протестировать свою готовность к саморазвитию:

1. Тест «Готовность к саморазвитию» В. Л. Павлова выделяет 2 основы личностного роста: самопознание и самосовершенствование. В ходе тестирования необходимо провести анализ 4 типов готовности: тип «А» — «способен к самосовершенствованию, но не желаю познавать себя»; тип «Б» — «хочу познавать себя и готов к самосовершенствованию»; тип «В» — «не хочу самосовершенствоваться и не хочу познавать себя»; тип «Г» — «хочу познать себя, но не могу самосовершенствоваться».

2. Методика выявления склонности к саморазвитию А. М. Прихожан определяет склонность личности к самосовершенствованию. Техника предназначена для выявления мотивации к саморазвитию у подростков.

3. Методика «Диагностика уровня саморазвития и профессионально-педагогической деятельности» Л. Н. Бережновой определяет склонность к самосовершенствованию, позволяет проанализировать личностные качества, влекущие трансформацию личности, подойдет педагогам, занимающимся самоисследованиями.

4. Диагностика уровня парциальной готовности к профессионально-педагогическому саморазвитию. Цель — объективная оценка степени сформированности умений и навыков к самосовершенствованию. Во внимание берется навык самоуправления, а также показатели мотивационного, когнитивного, нравственно-волевого, гностического, коммуникативного и организационного компонентов психологической готовности. Цель методики — исследования среди педагогов.

5. Методика диагностики индивидуальных особенностей, препятствующих саморазвитию личности, В. Ю. Костенко. Определяет, нет ли помех на пути к мотивации, успеху, саморазвитию. Такими «помехами» могут быть черты характера личности вроде эгоистичности, ригидности или внутренней дисгармонии. Методика выделяется на фоне остальных тем, что прошла психометрическую проверку и стандартизирована.

Чек-лист для саморазвития

• Четко определите уровень жизни. Что сейчас самое важное? К какой цели нужно стремиться?
• Честно ответьте на вопрос, что необходимо сделать во всех жизненных областях. Сделайте список того, чего хотите достичь в карьере, отношениях, общественных делах. Кем вы себя представляете спустя 1-2 года, 5-10 лет?
• Проанализируйте свои навыки, умения, знания. В каких областях есть пробелы знаний, какие навыки необходимо приобрести, чтобы достичь целей? Пусть движение будет не быстрым, но постоянным.

• Определите степень важности достижения цели. Как она изменит вашу жизнь?
• Визуализируйте. Если не можете делать это регулярно, создайте коллаж желаний.
• Научитесь хвалить и поощрять себя даже за небольшие достижения и успехи.
• Развивайтесь. Читайте книги, проходите курсы и тренинги, приобретайте навыки, работайте над расширением компетенций. Делайте все, что может приблизить вас к цели.
• Будьте верны себе. Опыт невозможно приобрести без ошибок. Не нужно останавливаться, если что-то не получилось. Попробуйте снова, но с учетом полученного опыта. Изучайте биографии успешных людей, вы узнаете, какие испытания им пришлось преодолеть, чтобы достичь желаемого.

ТОП-7 лучших книг для саморазвития

1. Спенсер Джонсон — «Где мой сыр?»

Произведение вошло в список самых продаваемых книг The New York Times. Речь идет не о мастерстве в кулинарии. Спенсер Джонсон, автор книги, а заодно и врач, консультант по управлению, под сыром маскирует жизненные цели: от материальных благ до любви.

2. Марк Мэнсон — «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо»

Книга буквально пропитана духом прагматизма. Автор — популярный блогер Марк Мэнсон учит тому, как важно сохранить свое истинное я и одновременно достигать тех целей, которые именно для тебя имеют первостепенное значение.

3. Стивен Кови — «7 навыков высокоэффективных людей»

Книга признана классикой среди произведений, посвященных мотивации и саморазвитию. Ее тираж — более 25 миллионов экземпляров. Суть труда Кови сводится к преобразованию внутренних качеств личности ради получения новых позитивных привычек и, как следствие, переходу на новый уровень жизни.

4. Тимоти Феррис — «Инструменты гигантов. Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки»

Известный на весь мир блогер Тим Феррис интервьюировал несколько самых знаменитых и самых успешных в своем деле людей: спортсменов, актеров, бизнесменов и т. д. Он попытался определить факторы, которые помогли этим людям стать лучшими в своем деле.

3 шага на пути к безграничным возможностям!

5. Генри Клауд и Джон Таунсенд — «Барьеры»

Руководство по расстановке личных границ в новом мире цифровых технологий. Книга учит выработать разумные границы в общении с семьей, детьми, коллегами, близкими и в первую очередь с самим собой.

6. Льюис Хаус — «Как стать легендой. Жить полнее, любить всем сердцем и оставить след на земле»

Автор книги в прошлом был подающим надежды футболистом американской Лиги Арены. К сожалению, он получил травму, несовместимую со спортивной карьерой. Хаус не потерял вкус к жизни и нашел для себя новое дело, которое привело его к успеху.

7. Дэниел Пинк — «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует»

Автор книги Дэниел Пинк доказывает тот факт, что мотивацию человек получает из самых разных источников. Однако высший уровень продуктивности исходит из четкого осознания себя, понимая, кто ты такой и какова твоя цель.

Фильмы про саморазвитие

1. «В погоне за счастьем»

2. «Джерри Магуайер»

3. «Невероятная жизнь Уолтера Митти»

4. «Джулия и Джулия»

5. «Вселенная Стивена Хокинга»

6. «Одержимость»

7. «Шоу Трумана»

8. «Всегда говори Да»

Любимое дело как мотивация к саморазвитию

Самой лучшей мотивацией к профессиональному саморазвитию является занятие тем, что любишь. Только в том, что приносит удовольствие и радость, можно получить невероятные результаты. Когда цель зажигает, человек не ощущает преград, а страхи как будто уходят на второй план.

Представьте человека, который любит спорт. Не потому, что в нем можно зарабатывать много денег. Он готов заниматься им потому, что нравится процесс. В этом случае успех неминуем.

Когда личность действительно занимается тем, что любит, она получает внутреннее удовлетворение и ощущение счастья.

Так, любой вид хобби можно превратить в дело жизни.

Мотивация саморазвития – это черта сильного характера. Часто мы теряем стимул, останавливаемся. Но со временем, становится ясно, что полученные успехи в прошлом — не предел. Самосовершенствоваться нужно постоянно, ведь процесс этот бесконечен. И любимое дело на этом пути – прекрасный спутник, двигатель и помощник.

Ценная памятка тем, кто решил встать на путь саморазвития

Стимул к саморазвитию заставляет человека работать над собой. Это нужно ради достижения целей, проявления умений и способностей. При регулярной работе над собой человек расширяет область компетенций, чувствует себя нужным.

Но только смелая личность способна двигаться вперед, воплощая в жизнь цели и желания. Без смелости сложно выйти из зоны комфорта, трудно доказывать правоту и отстаивать интересы. Саморазвиваться может лишь тот, кто готов брать ответственность за решения и поступки, тот, кто не боится новизны и любит риск.

Вступая на путь саморазвития, важно понимать, что нужно постоянно учиться, быть осознанным, идти против системы, которую навязывает окружение.

Часто приходится делать выбор: оставаться в привычном месте или идти вперед. Тут важно четко осознать, так ли комфортна ваша жизнь. Почему вы стремитесь все поменять? А если жизнь вовсе не «зона комфорта», то зачем бояться?

Человек, который выбирает саморазвитие, приобретает в разы больше. Согласно А. Маслоу, личность тогда развивается, когда каждый шаг приносит большее удовольствие, чем предыдущие успехи. Ведь прошлое со временем становится привычным и даже незаметным.

При желании встать на путь саморазвития необходимо оставить прошлое и смотреть без страха в будущее. Главное условие — жизнь в моменте, наполненная, интересная и счастливая.

Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.

Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.

Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.

Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.

1. Сократите наполовину список задач

Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…

Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.

Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.

2. Ликуйте от каждой маленькой победы

Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.

3. Уходите на заслуженный отдых

Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.

Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?

Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.

Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.

Источник

4. Прокрастинируйте позитивно

Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.

Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.

5. Альтернатива пустоты

Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.

Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.

6. Полюбите себя

Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.

7. Соберите всю мелочь

Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.

Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.

Источник

8. Концентрируйтесь

Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.

Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.

9. Не делитесь идеями

Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?

Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.

Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.

10. Будьте честными

В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.

Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.

Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.

11. Помните, что жизнь закончится

Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.

В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.

Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.

Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.

Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.

Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.

По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки

Вопрос о том, как правильно замотивировать себя на достижение цели жизни, сделать мотивацию устойчивой, каждый решает самостоятельно. Это вполне закономерно, люди все разные и то, что для одного становится мощным стимулом на движение вперед, у другого не вызывает никакого энтузиазма. Разработано множество способов и рекомендаций, как организовать свое время таким образом, чтобы и задача была выполнена и энергия сохранилась на достаточном уровне. А какой из них будет самым рабочим, придется выяснять на практике. Если чувствуете, что хотите поменять жизнь, но пока не знаете, как это сделать, то разобраться в себе поможет консультация от экспертов школы неНумерологии.

Определение

Это внутренний порыв или потребность начать и довести до логического завершения определенное дело. В некоторых случаях суперсильных эмоций и не нужно, достаточно обоснованного волевого решения.

Да, можно заниматься спортом или разбираться в новой информации на основании того, что это требуется здесь и сейчас. Вера в необходимость стимула может серьезно навредить. Например, человек найдет в этом отговорку из-за отсутствия вдохновения. Если искры нет, значит, выполнять намеченное необязательно.

Это допустимо для хобби, но не для запланированных действий, особенно когда от их успешного завершения зависят другие люди, если речь идет о работе в команде. В этом случае мало взять себя в руки, нужно обеспечить условия для успешного достижения цели.

Из чего состоит

Термин произошел от латинского «movere», то есть, движение. Это сила, толкающая к финишу. Тот, кто способен надолго удерживать стимул, достигает задуманного, другой же будет топтаться на месте и так и не сдвинется с начальной точки. В состав мотивации входит:

• Потребность — то, чего недостает человеку для нормального существования.
• Мотив — побудительная причина для активных действий.
• Целеполагание — запланированный результат.

Процесс непрерывный. Начинается с возникновения потребности, поиска путей их удовлетворения. Далее следует определение необходимых дел и средств. Получение вознаграждения за усилия переходит в осознание достигнутой цели и удовлетворения потребностей.

Причины нехватки

Иногда кажется, что весь мир против. На самом деле, мешают всего 3 предпосылки:

1. Отсутствие уверенности. Если человек колеблется уже на стадии желания, то, скорее всего, дело он не закончит. Нужно четкое осознание того, что требуется и почему. Часто к этому добавляется внутреннее сомнение в успехе предприятия. Может сработать негативный опыт или бурное воображение, когда проецируется именно неудачный финал задуманного. В любом случае это серьезная помеха на пути к цели.
2. Отсутствие навыков сосредотачиваться на проблеме. Чтобы понять, как создать мотивацию и начать мотивировать себя на действия, иногда достаточно овладеть навыками самоконтроля и удержания внимания на одном объекте. Главный враг — тревожность. Она не дает приложить все силы в одном направлении, заставляет сомневаться, что приводит к рассеянности, соответственно, падает эффективность. Не видя результата, человек разочаровывается и прекращает попытки достичь желаемого.
3. Неумение планировать и расставлять приоритеты. Любая цель покажется недостижимой, если брать только 2 точки: начало и конечный результат. Как только задача разбита на составляющие, подобраны методы, установлено время достижения промежуточных пунктов, сразу становится понятно, что все достижимо и реально.

Эти компоненты чаще всего действуют в комплексе, загоняя личность в ловушку прокрастинации.

Как правильно и неправильно себя мотивировать по жизни

Даже самые эффективные мотивационные приемы могут не работать, если у человека что-то не в порядке со здоровьем или эмоциональным состоянием. В норме присутствует интерес, энергия, стремление к новому. Если этого нет, нужно искать причины. Они порой оказываются очень серьезными. В каждом отдельном случае надо разбираться с ситуацией индивидуально, но стоит учитывать и наиболее популярные предпосылки для утраты интереса.

Первое и основное, «убивающее» стремление к действию — установка со словами «обязан», «должен», «требуется», «необходимо». Стоит их заменить на слово «хочу» и реальность потихоньку начнет меняться. Например, правильная формулировка: «я хочу бросить курить». В этом случае принуждение и отсутствие свободы заменяется на желание. Это просто и такой принцип работает.

Вопрос не только в том, как получить и повысить мотивацию. Нужно понять, что мешает и устранить препятствие. При этом желательно избежать распространенных ошибок. Вот список основных заблуждений:

1. Длительная апатия — в порядке вещей. Это не признак лени, а тревожный сигнал. В норме человек может похандрить 1−2 дня. Если подобное настроение удерживается более 2 недель — обращайтесь к специалистам. Вполне вероятно, что началась депрессия или гормональные сбои. Оба случая несут опасность для здоровья.
2. Ожидание вдохновения. Этот момент может не наступить совсем. Как увлечь себя задачей — это уже другой вопрос. В сложных случаях придется совсем поменять цель, если прежняя абсолютно не вдохновляет.
3. Поиск универсального стимула. Такого не существует в природе. Все люди разные и способы повышения мотивации также индивидуальны.
4. Награда всегда срабатывает. Не факт, если она выбрана неправильно. Вряд ли порадует мороженое, если душа просила прогулки в одиночестве. Награждайте себя желанным, а не общепринятым.
5. Один прием срабатывает постоянно. Это большая ошибка. Даже торт может надоесть сладкоежке. Что тут говорить об однообразии поощрений. Чередуйте их, тогда сохранится высокий уровень удовольствия от процесса получения награды.
6. Демотивация не имеет значения. Это не соответствует действительности. На самом деле каждая следующая неудача подрывает уверенность в себе. Не позволяйте этому свершиться. Нужно не просто перебирать варианты, как научиться правильно себя мотивировать на жизнь, а прежде всего, выйти из порочного круга, где прошлое фиаско становится причиной следующего. Как изменить ситуацию? Проанализировать, сделать вывод и приложить знания на практике, создав условия для безоговорочной победы.
7. Срыв — повод для отказа от цели. Ничего подобного, если рассматривать его как тактическое отступление. Гораздо эффективнее дать себе разовую поблажку и продолжить движение, чем остановиться и смириться с поражением.

С чего начать

Прежде всего шагайте, только так удастся понять в нужную ли сторону идете. Первым пунктом в списке желательно поставить определение ценностей и их противоположности. Это полярные источники энергии, к одному тянутся, от другого отталкиваются.

Мощная повышенная мотивация взрослого человека к действию, посыл заняться собой, что-то сделать начинается с вопроса «зачем?». Он позволяет добраться до своих истинных желаний и избежать подмены целей. Задача должна содержать конкретные цифры. Например, не заработать денег, а получить плату за завершенный проект. Срок 2 дня, сумма — 10 тысяч.

Обязательное условие успеха — четкий распорядок дня. Это помогает выработать рефлекс настройки на активную деятельность в определенные часы. Следующий шаг — разбить конечную задачу на цепь промежуточных. При этом вспомнить мотивирующую ситуацию и попытаться приложить ее к данному случаю. Если не работает, то нужно, как это ни странно, планировать процесс, взяв сразу несколько техник и отследив их результативность.

Как повысить уровень мотивации

Эффективных приемов много, психологи же советуют не выбирать разумом, а прислушаться к своим ощущениям. Если эмоционально цель откликнулась, тогда можно приступать.

Идеальный порядок

Внешний хаос порождает внутреннюю несобранность. Учитывайте, что понимание правильности расположения вещей у каждого свое. Нужно найти такой вариант, при котором ничего не отвлекает, но необходимое всегда под рукой.

Мотивирующий фильм

Работает не всегда, но часто помогает настроиться на рабочую волну. Заменой служит картинка, поднимающая настроение и вызывающая прилив энергии. Если сработало, значит мотивируй себя таким образом.

Вера в себя

Негативный настрой поломал немало судеб. Особенно опасна подобная установка для внушаемых, впечатлительных личностей. Гоните от себя людей, советующих взять планку пониже и цель пожиже. Если искренне хочется, то дерзайте. По крайней мере, не будет сожалений о несделанном.

План — это наше все

Он позволяет реально оценить свои возможности и предстоящий объем работы, рассчитать сроки и требуемые ресурсы. Чем подробнее он будет, тем проще потом по нему действовать. Его нужно обязательно записать на бумаге. Так легче воспринимать информацию и видеть взаимосвязи. Понимание доступности задачи — реальное повышение уровня мотивации.

Придумать для себя награду

Здесь есть важный нюанс — если поощрение обещано, то при выполнении работы оно должно быть обязательно получено. Не экономьте на себе, иначе система перестанет работать.

Начать с малого

Объем запланированного может пугать до нервной дрожи, но достаточно шагнуть в правильном направлении и путь уже начнет сокращаться, а значит, задуманное достижимо.

Устраивать перерывы

Нельзя постоянно находиться в активном состоянии, и это нужно принять как данность. Не бойтесь сбить вдохновение. Истощение гораздо опаснее, чем повторный поиск стимула для продолжения действий. Весь секрет в том, как вы мотивируете себя, на короткий итоговый рывок или на длительный путь.

Создать мотивирующее окружение

Это просто и сложно одновременно. Предметы должны подталкивать к деятельности, а не отвлекать от нее. Результат достигается опытным путем. Кстати, мотиваторы нужно размещать таким образом, чтобы они не выбивались из общего контекста вашей цели. Например, явно картинка об идеальной фигуре рядом с клавиатурой не увеличит скорость работы.

Следить за прогрессом

Едущий в поезде не ощущает скорости, пока не посмотрит в окно. Для всего есть сравнение, особенно когда стоит вопрос о том, как найти и поднять мотивацию в жизни. Для этого необходимо фиксировать все результаты независимо от их величины и значимости. При затруднениях можно просматривать краткий вариант, например, за 5 дней или более продолжительный, за месяц. Это не только подбодрит, но и придаст сил.

Визуализация

Возможность помечтать о том, что цель уже достигнута, дает возможность испытать положительные эмоции. Они и станут дальнейшим «двигателем прогресса». Усилить эффект поможет коллаж из картинок, интересные мысли великих людей, палитра настроения и другие видимые выражения позитивного настроя. Все детали нужно представлять максимально подробно.

Как поддерживать, сохранять и не терять интерес

В этом вопросе помогут внутренние и внешние стимулы. К первым относятся:

• Техника осознанного выбора.
• Мантры.
• Загадывание желания на выполнение задачи.
• Обещание себе.
• Превращение рутинного занятия в игру.

Сюда же относится и так называемый «метод от противного», то есть негативная стимуляция. Она подходит не всем и способна вогнать в депрессию, так что, если дух бойца не крепок, то лучше не экспериментировать.

Чтобы понять, как стимулировать себя на действия, стать сильнее, увеличение мотивациии внешними факторами подходит лучше. В списке обязательств перед другими публичные соревнования и ведение параллельных проектов. Такое напряжение не всегда идет на благо и разочарование от неудачи гораздо болезненнее. Работает не всегда, но при положительном результате шаг к успеху будет достаточно ощутимыми.

Если не получается, то не стоит отчаиваться. Для изменения ситуации ее нужно проанализировать, найти слабые звенья, изменить точку приложения усилий. Можно воспользоваться техникой осознанного отступления. Позволить себе поблажку с определенным условием.

Что нам мешает мотивировать себя

Люди прекрасно знают, в чем кроется основной клубок проблем, но не желают признаваться себе в том, что они тоже подвержены большим и маленьким слабостям, которые тормозят продвижение к цели.

Лень

Вопреки расхожему мнению, это нормальное состояние в некоторых случаях. Так, полностью исчезает желание работать при явно провальном варианте, неграмотном руководстве, отрицании достигнутых успехов теми, кто находится рядом. Если же предпосылкой стала рутина, то стоит побороться с ней методом изменения отношения к результату, тренировкой осознанности и сосредоточенности. Принцип «замотивируй меня» не работает, требуются только личные усилия.

Самокопание

Процесс разрушительный и очень энергозатратный. На практическую деятельность сил уже просто не остается. При этом испортить себе настроение можно, поднять результативность труда — нельзя. Рефлексия способна надолго выбить из колеи, поэтому при появлении подобных мыслей нужно быстро переключаться на другое занятие, оставив сожаления о несбывшемся в прошлом.

Хроническая усталость

В этом случае пытаться задействовать силу воли, уговаривать или заставлять себя бесполезно. Мало того, можно получить психосоматику и тогда придется решать дополнительную проблему. Искать способы, как придумать мотивацию и определять, что повышает ее, также бесполезно. Просто дайте организму передышку. Вот несколько советов:

• Хорошо выспаться.
• Взять пару выходных.
• Придерживаться разгрузочного режима питания.
• Начинать день с контрастного душа.
• Обязательно гулять на природе.
• Ограничить доступ всей информации и создать эффект тишины.

В большинстве случаев этого достаточно для восстановления сил и резервов. Если не помогает, то обратитесь за консультацией к специалисту.

Заключение

Методов, как можно мотивировать себя жить, что-то делать и добиваться успехов, много. Важно понимать, что они не универсальны и нужно искать свой, опираясь на внутренние ощущения. Чтобы глубже разобраться в этих вопросах, понять свои стремления, подобрать действенную программу самомотивации, стоит обратиться к экспертам. Специалисты школы неНумерологии помогут вам выйти на новый уровень самопознания.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )