Как найти мотивацию чтобы бросить курить

Зависимость подразумевает не только постоянное восполнение никотина, но и ритуалы: выйти на перекур, взять сигарету вместе с бокалом вина, похлопать себя по штанам в поисках зажигалки. Все это — привычные нейронные пути, которые организму не просто прервать, когда человек бросает курить. Поэтому важно избавиться как от физической, так и психологической зависимости.

Материал проверил доказательный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт Илья Кислер

Почему нужно бросить курить немедленно

Согласно статистике, в 2017 году от болезней, связанных с табачным дымом, умерли больше 8 млн человек по всему миру, из которых 1,2 млн — от пассивного потребления табака [1].

Как только человек бросает курить, организм начинает моментально восстанавливаться. Уже спустя сутки нормализуется артериальное давление и улучшается циркуляция крови, спустя два дня человек лучше различает вкусы и запахи, а спустя месяц регенерируются стенки легких.

Современные способы бросить курить

Существует несколько методик отказа от курения, помогающие продержаться в наиболее сложные первые дни. Они будут действенны только в том случае, если у человека есть мотивация справиться с зависимостью.

Никотинозамещающая терапия

Пластыри, ингаляторы и жвачки, которые содержат никотин, доставляют его в ваш организм куда более щадящим способом, чем сигареты.

Плюсы: Помогают плавно избавиться от зависимости, постепенно снижая дозу и не подвергая организм шоку.

Минусы: Не восполняют «ритуал курильщика», когда человек привык брать в руки сигарету после кофе или во время перерыва на работе.

Книги Аллена Карра

Метод заключается не в запрете определенных действий, а в развитии мотивации. Аллен Карр, когда-то выкуривавший по несколько пачек в день, а затем ставший одним из ведущих британских и мировых экспертов по отказу от курения и других зависимостей, последовательно объясняет не только те минусы, которые касаются здоровья, но и другие — которые связаны с психологией. В частности, он указывает на подмену понятий «я люблю курить / я зависим от курения», обращая внимание читателя на то, что зависимость — это слабость.

Плюсы: Аллен Карр постепенно подготавливает читателя к переменам. Так, например, он говорит о том, что курить во время чтения его книги можно, но прекратить нужно сразу после того, как перевернута последняя страница.

Минусы: Человек может надолго растянуть чтение, бросить книгу в какой-то момент или попросту не выполнять инструкции автора.

Медитация

Может быть вспомогательной практикой в условиях стресса при отказе от курения. Доказано, что после нескольких часов занятий люди успокаиваются, у них повышается самоконтроль и поднимается настроение.

Плюсы: Помогает не думать о табаке. Снижает желание выкурить сигарету.

Минусы: требует регулярности [5].

Гипноз

Самое важное при подготовке — это желание. Люди, которые приводят на кодирование своих близких, обычно получают обратный эффект. Человек не поддается установкам врача, а, наоборот, после процедуры бравирует, что его ничто не берет.

Плюсы: Если гипноз пройдет удачно, от привычки можно избавиться очень быстро.

Минусы: пока нет научных данных о том, что гипнотерапия — это лучший и на 100% эффективный способ бросить курить [6].

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Психотерапия строится на работе с дисфункциональными мыслями и иррациональными убеждениями пациента. Например, такими: «Чтобы снять стресс, я должен обязательно покурить», «Беседовать в курящем коллективе и при этом самому не курить практически невозможно», «Бросить курить очень сложно, и я не смогу этого сделать».

Метод дает отличные результаты в сочетании с никотинозамещающей терапией, некоторые специалисты также используют гипноз.

Плюсы: У человека есть поддержка и «проводник», который выведет его из абстинентных состояний.

Минусы: Цена. Однако она окупится за счет экономии на сигаретах.

Электронные сигареты не помогут

Часто в попытке снизить никотиновую зависимость люди переходят на электронные сигареты. Увы, как показывают последние исследования, это далеко не безобидный девайс. Подобные приспособления поддерживают ритуальность поведения и содержат никотин [7].

ВОЗ не признает электронные сигареты как средства никотинозамещающей терапии [8].

Научно-доказательная медицина также подвергает сомнению и акупунктуру. Этот метод заключается в том, что под кожу вводятся иглы, которые облегчают симптомы, вызванные синдромом отмены. Для тех, кому такой процесс может показаться неприятным, существуют симуляционные иглы, которые не проходят внутрь тканей. Согласно клиническим исследованиям, подобная терапия не обеспечивает должный результат [9].

Что еще не поможет бросить курить

Курительные смеси нередко содержат табак и другие вредные вещества. Гомеопатическая помощь также пока вызывает вопросы. Пока что нет достоверных исследований на тему, помогает ли натуропатия.

Что нужно знать, прежде чем бросить курить самостоятельно

По данным Европейского журнала социальной психологии, формирование новых привычек занимает от 18 до 254 дней. Все зависит от возраста и способности нейронов создавать новые пути. Вообще-то им нравится бегать по уже протоптанным дорожкам, именно из-за этого нам так сложно прощаться с обычной манерой поведения [10].

Впрочем, обмануть свой мозг при никотиновой зависимости возможно.

Как бросить курить самому

• Обозначить себе дату, когда вы прощаетесь с табаком. За две недели до часа икс можно начать подготовку. Например, отказаться от ритуальных сигарет по утрам и за кофе. Имеет смысл последить, в какие моменты вы курите, потому что действительно этого хотите, а когда это просто привычка — на прогулке, за рулем, под любимую песню, после еды. Все эти паттерны нужно разбивать один за другим.
• Рассказать всем. При твердом решении желательно оповестить всех друзей и знакомых. Можно через соцсети. Если много людей будут знать, что вы бросили, вам будет сложнее признаться им, что вы не справились.
• Поставить цель. Для начала можно сказать себе, что вы не курите неделю. Самым сложным будет третий день без никотина, когда его количество в крови подойдет к минимуму. Именно в этот период человек начинает испытывать синдром отмены, что сопровождается раздражительностью, головной болью и повышенным аппетитом. К этому дню можно подготовиться заранее и придумать, чем себя отвлекать. Могут помочь расслабляющие практики. О том, какими способами можно снять стресс, мы писали здесь. Пройдя первую «ломку», необходимо поставить себе вторую цель. Например, продержаться десять дней. И так постепенно двигаться к цели.
• Занять руки. Это поможет прервать ритуальность привычки. Желательно иметь при себе какой-то предмет, например, спиннер или карандаш. Идеальное решение — пазл на 1000 кусочков или головоломка.
• Быть готовым к замещению аддикций. Самый простой вариант — больше есть. Именно поэтому, отказавшись от сигарет, некоторые набирают вес. Со временем процесс питания нормализуется и лишние килограммы уйдут. В этот период лучше всего иметь под рукой бутылку воды либо низкокалорийные снеки, например нарезанные овощи и фрукты. В качестве подмены привычки следует активнее заниматься своим телом, например практиковать йогу или бегать.
• Не ругать себя при срыве. Вы боретесь не просто с привычкой, а с зависимостью. Это болезнь, победить которую самостоятельно не так уж и легко. Так что если вы выкурили сигарету, важно похвалить себя за то, что вы продержались так долго, и поставить себе следующую цель.

Приложения, чтобы бросить курить

Для тех, кому сложно справиться самостоятельно, существуют приложения, которые помогают пережить этот период. Многие из них построены на мотивации. Нужно указать, сколько сигарет исчезает из вашей пачки в день, дату, когда вы собираетесь бросить, а дальше — заглядывать в приложение каждый раз, когда хочется затянуться. Здесь будет отображаться количество времени и денег, которые вы не потратили. Например, если вы выкуриваете пачку в день, и стоит она в районе 100 руб., то годовая экономия составит примерно 40 тыс. руб.

Но самое главное — приложение будет рассказывать, что происходит с вашим организмом. Так, уже спустя шесть часов начнется процесс очистки легких, а через десять организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. По этому принципу сделано приложение «Не курю!» (скачать в Apple Store, Google Play)

Желающим отказаться от сигарет постепенно поможет Quit Genious. Эта программа разработана на основе методов когнитивно-поведенческой терапии. Основная задача — помочь получить контроль над своими действиями. Вместо того чтобы заставлять вас бросить курить сразу, приложение предлагает ставить цели, например, курить по три сигареты в день. Выполнив задание, вы узнаете, сколько денег сэкономили, сколько месяцев своей жизни вернули (скачать в Apple Store, Google Play)

Smokkiten — это программа на 222 дня. В игре, которая разрабатывалась вместе с центром профилактики раковых заболеваний, человек с каждым днем открывает новые уровни, получая мотивационные сообщения (скачать в Apple Store, Google Play).

Комментарии специалистов

Илья Кислер, доказательный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт

В отношении никотиновой зависимости можно смело сказать, что часто можно бросить курить самостоятельно. В моей практике были случаи, когда пациенту было достаточно одного сеанса когнитивно-поведенческой терапии, в ходе которого ставилась под сомнение идея пациента «Я один бросить курить не смогу». Это иррациональное убеждение, которое вполне можно опровергнуть фактами, историями. Также хорошо помогает мотивационное консультирование [11], во время которого психотерапевт указывает пациенту на расхождения между его поведением и целью, которую тот себе ставит. Метод направлен на повышение самоэффективности.

В случае присоединения тревожного компонента в абстинентном синдроме необходимо и медикаментозное лечение (никотинзаместительная терапия, анксиолитики), и нормальной продолжительности протоколы когнитивно-поведенческой терапии или мотивационного консультирования.

Хорошим подспорьем тут будет и диалектико-поведенческая терапия, которая имеет в своем арсенале много навыков самопомощи как при тревоге, так и при перепадах настроения.

Если терапия проведена грамотно, то риск «перетекания» одной зависимости в другую минимален. К повышенному аппетиту в первые моменты после отказа от табака следует относиться спокойно, это нормальная реакция организма.

Ирина Мулкиджан, практикующий психолог

В нашей культуре к курению нередко относятся как к привычке с плохой репутацией. Людей, которые не могут отказаться от табака, считают слабовольными, неспособными заставить себя измениться даже под угрозой вреда здоровью.

С точки зрения психолога все устроено сложнее. Нередко процесс курения лишь видимая верхушка айсберга, в подводной части которого сосредоточен механизм самой аддикции — как психологической, так и химический. И тем, кто решился завязать, скорее всего, придется иметь дело и с одной, и с другой составляющей: они взаимосвязаны.

Самые глубокие корни привычки — взять сигарету во время стресса — могут сформироваться еще до 1,5 лет. В этот период младенец, чтобы снизить тревогу и расслабиться, например в отсутствие матери, начинает сосать пустышку или палец.

Курение может обслуживать разнообразные потребности. Причем далеко не всегда человек способен их распознать, так как они были не просто фрустрированы, но и вытеснены в бессознательное.

В случае, когда человек волевым решением бросает курить, симптом может сместиться в ту сторону, где можно по-другому разрядить смутное, неосознанное напряжение и найти символическую опору. Нередко этой опорой становится еда, самая доступная и индивидуально подходящая форма подмены одной аддикции на другую. Люди подсознательно воспринимают ее как символ принадлежности и любви. Часто вместо эмоциональной близости окружающие предлагают пищу как единственно доступную им форму проявления заботы. Переняв поведение у старших, уже выросшие дети сохраняют лояльность к подобной самоподдержке. Однако таким образом человек опять оказывается на верхушке айсберга своих потребностей.

Разобраться помогут практики осознанности, которые направлены на понимание и чувствование себя, своих потребностей и мотивов, своего тела. Например, психотерапия, йога, медитация. Удовлетворив свои истинные потребности, человек вполне способен забыть, когда последний раз держал во рту сигарету. 

Содержание:

1. Почему необходимо мотивирование
2. Так ли важен внутренний настрой при отказе от табака
3. Какими могут быть стимулирующие причины
4. В чем особенность профессиональной помощи в подборе мотивации при отказе от курения
5. Как выбрать психотерапевта для мотивации от курения

Многие курильщики задумываются о возможности бросить курить, но только единицы могут воплотить в жизнь свое намерение. Статистика приводит неутешительные данные: только 5% людей могут отказаться от пагубной привычки без постороннего содействия. Причина кроется в отсутствии стойкой мотивации для отказа от курения, правильный выбор которой возможен только при квалифицированной психотерапевтической помощи.

Почему необходимо мотивирование

Употребление табачных изделий вызывает привыкание на физическом и психологическом уровне. Это связано со следующими факторами:

1. Никотин при попадании в организм встраивается в обменные реакции. В результате он воздействует на те рецепторы головного мозга, которые отвечают за получение удовольствия. Именно стимуляция выброса дофамина и приводит к ощущению эйфории и приподнятости. У курильщиков улучшается настроение, увеличивается работоспособность и концентрация внимания.
   В случае отказа от сигарет в кровь не поступает никотин и самочувствие значительно ухудшается.
2. На подсознательном уровне у курящих со стажем вырабатывается свыкание, которое для получения ожидаемого эффекта требует все новые и новые порции сигаретного дыма. Отказаться от курева мешают неприятные физические проявления при не поступлении табачного дыма в легкие.

Успешно преодолеть влечение и прийти к полному отказу от сигарет без внутреннего настроя и веской мотивировки очень трудно. Бросающих курево поджидает абстинентный синдром со всеми неприятными симптомами: головокружением, перепадами настроения, скачками кровяного давления, одышкой, диареей, аритмией, мышечными спазмами, судорогами, приступами агрессивности и т.п.

В этом случае важно не столько наличие мотивации, сколько ее значимость для человека. Причины, по которым решаются отказаться от табака, должны перевесить все проблемы и тяготы фазы отвыкания. Иначе выдержать негативные признаки никотиновой ломки будет не под силу и сигаретный дым снова займет свое место в повседневной жизни.

Определить побуждающие мотивы самостоятельно тяжело. Обычно курильщик не может критически оценить свое положение. Он относится к себе снисходительно, не сумеет адекватно и честно подойти к решению проблемы. Для этого необходим как бы «взгляд со стороны», отвлеченное отношение к вопросу и профессиональная подготовка.

Для разработки мотивации от курения и устранения психологических барьеров на пути к избавлению от слабости следует обратиться за психологической поддержкой. Это значительно ускорит процесс исцеления и уменьшит психологические и физические страдания.

Так ли важен внутренний настрой при отказе от табака

Все люди — отдельные личности со своими чертами характера, желаниями, предпочтениями и стремлениями. Поэтому и дорога к победе над никотином тоже у каждого своя. Но один тезис одинаковый для всех: легко и безболезненно преодолеть губительную привычку не удастся.

Нужно подготовить себя морально к длительному и трудному этапу. Решение каждый принимает сам, но побудительные причины, как и методы, у каждого разные. Для некоторых бывает достаточно просьбы жены или дочери, для других — фильма о вреде сигаретного дыма. В любом случае намерение распрощаться с табачными изделиями навсегда должно созреть, укорениться в сознании.

Спонтанный и резкий отказ от сигарет может быть опасен в нескольких ситуациях, если:

• обострились хронические болезни;
• человек находится в состоянии стресса;
• предстоит важная и ответственная работа;
• у женщины критические дни.

В этих случаях, несмотря на правильную нацеленность, следует отложить воплощение задуманного на несколько дней. Организм не выдерживает дополнительную нагрузку, и вы получите вместо желаемого улучшения массу новых осложнений.

Внутренняя стойкая позиция призвана помочь на всех фазах исцеления, нужно правильно настроить себя и расставить приоритеты. Вот поэтому так важна психотерапевтическая помощь для разработки оптимальной мотивации для отказа от курения.

Какими могут быть стимулирующие причины

При прекращении употребления табака побуждающие мотивы не должны носить общий характер. Очень важно выбрать индивидуальные, соответствующие характеру, положению и желанию курящего:

1. Утверждение «Дым сигарет вредит здоровью» очень обобщенное и не сможет правильно нацелить. Больше подойдет «Я хочу сохранить здоровье, чтобы не быть обузой для своих родных!».
2. Если женщина хочет выглядеть молодой и красивой, то это будет весомым стимулом. Курение пагубно влияет на цвет кожи и внешний вид, и курильщицы выглядят старше своих сверстниц на 5-8 лет.
3. Сказать, что никотин сокращает жизнь, будет слишком расплывчато. А вот убедить человека, что пристрастие к табаку сокращает жизнь в среднем на 13-15 лет и он не увидит, как вырастут внуки, будет весомым аргументом.
4. Мотивировать человека одной фразой, что сигареты стоят дорого, очень трудно. А вот рассчитать, что при стоимости одной пачки 3 доллара, в год потратится 1095 долларов, будет очень хорошим толчком для отказа от курева.

Всегда причины для избавления от вредной привычки стоит искать внутри себя. Шаблонные, а тем более насильственные и принудительные, методы никак не помогут искоренить привязанность к сигаретам.

В чем особенность профессиональной помощи в подборе мотивации для отказа от курения

При решении прекратить употреблять табак не стоит полагаться только на свои силы, ведь немногие курильщики справляются с влечением самостоятельно. Не подвергайте риску свое самочувствие и не продлевайте период отвыкания — обратитесь за квалифицированной помощью. Опытные специалисты помогут найти ту отправную точку, которая непременно увечит ваши шансы на успешное и быстрое исцеление.

На первом приеме будьте готовы ответить на некоторые вопросы, которые помогут разработать действенную мотивировку и стратегию дальнейшего лечения:

• возраст и стаж курения;
• количество выкуриваемых сигарет в сутки;
• семейное положение и род занятий;
• хобби, увлечения и интересы;
• финансовое положение;
• планы на ближайшее будущее и на перспективу.

При работе специалист применяет различные психологические приемы, тестирование, собеседование. Будьте предельно открыты и откровенны, только в этом случае удастся найти индивидуальные рычаги для отказа от никотина, которые поддержат вас на всех этапах излечения. Они помогут выстоять в период ломки, медикаментозного курса и не позволят сорваться на стадии реабилитации.

Опытный врач никогда не ограничиться только установкой мотивационных рычагов, пациентам будет предложен полный комплекс медицинских услуг для окончательной победы над влечением:

• обследование и консультирование;
• никотинозамещающая терапия;
• медикаментозный курс лечения сопутствующих и хронических заболеваний;
• различные способы кодирования;
• иглорефлексотерапию, гипноз;
• психотерапевтические индивидуальные и групповые сеансы;
• врачебное сопровождение на протяжении реабилитационного периода.

Специалист поможет вам в выработке дальнейших поведенческих норм и правил адаптации к жизни без сигаретного угара.

Как выбрать психотерапевта для мотивации от курения

На сегодняшний день желающие бросить губительную привычку не испытывают недостатка при выборе специалистов. Государственные и частные клиники, специалисты, занимающиеся индивидуальной практикой, наперебой расхваливают свои возможности.

Для больного главными критериями при подборе врача-психотерапевта должны стать профессиональная подготовка, стаж работы и отзывы пациентов. Следует помнить, что врачи, работающие в клинике, имеют больше возможностей для полноценного обследования, лечения и консультирования с другими специалистами.

В частных медучреждениях предлагают более широкий перечень услуг, современное оборудование и передовые методики лечения. Здесь вы сможете записаться на консультацию к наркологу, психологу или психотерапевту круглосуточно в телефонном режиме. Вам не придется отпрашиваться на работе или ждать выходного — врач примет вас в любое время.

Лечение в таких клиниках строго конфиденциальное, а специалисты более уважительно и внимательно относятся к каждому клиенту. Они не боятся решать сложные задачи и никогда не предлагают шаблонные решения, потому что дорожат репутацией клиники.

В любом случае выбор всегда остается за человеком, решившим бросить сигареты окончательно и бесповоротно. А опытный специалист поможет определить стойкую мотивацию для отказа от курения.

Литература:

1. Роль семьи в борьбе с табачной эпидемией / Наумова О. С. / 2013 / Бюллетень медицинских интернет-конференций.
2. Аддиктология (ФГОС ВПО): иллюстрированное учебное пособие для студентов высших учебных заведений гуманитарного направления (все уровни подготовки) / Б. Р. Мандель. – Москва : DirectMEDIA, 2014. – 535 c.
3. Особенности мотивации для отказа от табакокурения и отношения к курению у студентов медицинского университета / Надыко М. И., Тарасов Р. А., Аранович И. Ю. / 2015 / Бюллетень медицинских интернет-конференций

Курение, зависимость от табака — это распространенное заболевание. Речь идет о полноценном патологическом процессе, с которым нужно серьезно бороться. Расстройство, в отличие от множества других, имеет две плоскости.

Физиологическую, когда организм требует новую порцию никотина. И психологическую, когда даже при большом желании отказаться от сигарет не выходит. Курение становится неотъемлемым атрибутом повседневной жизни и принимает характер навязчивости.

Хоть эти фазы развиваются постепенно, избавиться от зависимости трудно с самого начала. Требуется помощь врача. Но и этого недостаточно. Чтобы избавиться от патологического процесса и вернуться к нормальной жизни необходимо сильное желание. Оно позволит не свернуть с выбранной дороги и скорее добиться успеха на пути восстановления.

Бросить курить можно только при наличии достаточной мотивации. Добиться ее можно разными способами: мотивировать себя самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту. Все зависит от типа личности, собственного желания.

Как же добиться прочной мотивации для отказа от курения навсегда?

Самомотивация и что о ней нужно знать

Мотивация для отказа от курения может быть внешней и внутренней. Внутренняя касается способов настройки на успех своими силами. Есть как минимум два варианта подобного воздействия: использовать позитивные или негативные стимулы.

Факторы, которые позволят мотивировать себя

Речь идет о позитивных факторах, которые настроят на верный лад.

• Улучшение внешнего вида

Курение сказывается на состоянии здоровья и на внешности. Любители посмолить видны издалека. Обвисшая кожа, землистый цвет лица, темные круги и мешки под глазами, отечность и прочие «прелести» — вот постоянные спутники курильщика. Чем дольше человек потребляет никотин, тем хуже обстоит дело. Стоит добавить также постоянный сырой кашель и повышенную потливость в любое время года и независимо от погоды для полной картины. Курильщик выглядит непривлекательно, временами даже отталкивающе. Если отказаться от никотина, эти визуальные признаки постепенно сойдут на нет. Организм очистится самостоятельно, стоит только дать ему время.

• Увеличение продолжительности жизни

Есть несколько исследований на тему продолжительности жизни у курильщиков. Как показывают наблюдения специалистов, зависимые от сигарет живут на 10-12 лет меньше чем в среднем по популяции. Причина в более высокой склонности к развитию заболеваний легких, сердечно-сосудистой системе, а также рака и прочих опасных заболеваний. Виной всему никотин, вредные смолы и еще десятки высокотоксичных соединений, которыми богата табачная продукция.

• Сохранение здоровья

Сильная мотивация к отказу от курения, которая подойдет любому.

• Нормальная сексуальная активность

Как показывают исследования, половая жизнь и нормальные интимные отношения вещь малосовместимая. Процент людей, недовольных сексуальной активностью и при этом потребляющих табак превышает 90%. При этом у каждого третьего представителя сильного пола наблюдается нарушение потенции. Нормализация половой силы — хорошая мотивация бросить курить для мужчин. Что же касается другой части человечестве, отказ от сигарет позволит нормализовать фертильность, способность к зачатию. Это дополнительная мотивация бросить курить для женщин.

• Экономия денег

Курение — удовольствие не из дешевых. Пачка сигарет стоит от 150 рублей и выше. Месячные расходы на вредную привычку могут составить до нескольких тысяч рублей. И это только на одного. Если в семье несколько любителей сигарет, речь идет о сумме в разы большей. Сохраненные средства можно использовать более полезным образом.

• Восстановление нормального сна

Пагубная привычка нарушает нормальный сон. Когда разовьется бессонница — вопрос времени. Обычно речь идет о нескольких годах, после чего нормальный, качественный сон безвозвратно уходит. Причина — нарушение биохимии головного мозга. Плюс накладываются сосудистые проблемы, явления нарастающей энцефалопатии. Если стаж зависимости относительно невелик, одного лишь отказа от курения будет достаточно, чтобы радикально решить проблему. А значит качество отдыха резко возрастет, как и продуктивность труда в последующие дни.

• Сохранение когнитивных способностей

Все любители никотина рано или поздно сталкиваются с проблемой снижения интеллектуальных способностей, памяти, зарабатывают нарушения концентрации внимания. Причина — развитие энцефалопатии, расстройство мозгового кровообращения. Если бросить вредную привычку, есть все шансы избавиться от этого негативного состояния. Чем не мотивация?

• Сохранение здоровья близких

Пассивное курение — вещь не менее опасная, чем самостоятельное потребление никотина. Человек, который выкуривает пачку сигарет в день, вынуждает близких потреблять от 1 до 3-х сигарет ежедневно. Есть разные оценки на этот счет, но в любом случае, ничего полезного тут нет. Единственный способ избавить родных, детей, супругу или супруга от подобного вынужденного курения, это отказаться от вредной привычки самостоятельно.

• Здоровое потомство

Никотин и прочие вредные вещества сказываются на состоянии сперматозоидов и яйцеклеток. Уже после образования эмбриона, во время развития плода токсины могут спровоцировать мутации, смертельно опасные или уродующие пороки, дефекты. В конце концов, даже если все обойдется, ребенок может родиться слабым и болезненным. Сохранение здоровья будущего потомства сильнейшая мотивация для женщин, да и для мужчин тоже, но не всегда.

Однако позитивного настроя достаточно не всегда.

Об отрицательной мотивации

Если позитивная мотивация говорит о том, что человек получит, если откажется от сигарет, отрицательная — что с ним случится, если не откажется. В основном речь идет о многочисленных заболеваниях и патологиях, которые неминуемы при длительном потреблении табака. Среди возможных проблем, с которыми встречается курильщик:

1. Гипертоническая болезнь. Стабильное, стойкое повышение артериального давления.
2. Стенокардия. Нарушение коронарного кровотока. Предвестник инфаркта.
3. Инфаркт. Острое нарушение кровообращения в миокарде. Приводит к инвалидности и смерти от осложнений.
4. Инсульт. Нарушение кровотока в мозгу. Создает проблемы с ЦНС, вызывает инвалидизирующие расстройства. Может закончиться смертью.
5. Рак горла. Провоцируется горячим дымом. Как показывает статистика, чаще всего возникает именно у любителей табака. Реже — у алкоголиков.
6. Аритмии. Расстройства ритма сердца. Могут закончиться внезапной остановкой его работы.
7. Гастриты, язвы желудка. Частое следствие длительного потребления табачной продукции.
8. Энцефалопатии, нарушения церебрального кровотока хронического характера. Создают проблемы с когнитивной сферой. Интеллектуальный уровень человека падает.
9. Склонность к бессоннице, невозможность нормально отдохнуть.
10. Рак легких. Визитная карточка курильщиков.
11. Туберкулез, поскольку иммунная система, местные защитные силы легких существенно ослабевают.

И это только часть нарушений. Отдельно стоит сказать о заболеваниях почек, мочевыделительного тракта, об импотенции и нарушении репродуктивных функций.

Статья по теме: Как легко бросить курить

Какие методы позволят не свернуть с пути

Чтобы поддерживать мотивацию — недостаточно один раз себя напугать или воодушевить. Поддерживать настрой нужно постоянно. В этом помогут четыре рекомендации:

1. Нужно искать визуальные мотиваторы: полезные видео, статьи.
2. Имеет смысл общаться с людьми, которые уже прошли путь от стойкой зависимости к полному отказу от курения.
3. Стоит время от времени отвлекаться от проблемы и ее решения. В этом помогут хобби, полезные и интересные увлечения. Необходимо найти одно или несколько таких.
4. Важно отслеживать прогресс. Неплохим решением станет ведение специального дневника.

Как мотивировать себя бросить курить, какие стимулы будут эффективнее — зависит от человека. Стоит попробовать разные варианты.

Внешняя мотивация и ее особенности

Внешняя мотивация — это привлечение к решению вопроса стороннего специалиста. Как правило, нарколога или гипнотерапевта. Есть два варианта решения подобного рода.

Гипнотическое воздействие

Эриксоновский гипноз позволяет ввести человека в состояние поверхностного транса. После чего врач устранить тягу к курению и внедрит правильные установки на здоровый образ жизни. Эта методика подходит не всем. Она противопоказана пациентам с хроническими психическими расстройствами, тяжелыми соматическими заболеваниями. Хотя вопрос в каждом случае решается индивидуально после тщательной оценки ситуации.

Основная проблема в этом случае — отсутствие собственного желания бросить курить. Чтобы гипноз подействовал, нужна хотя бы минимальная внутренняя мотивация. Также трудно найти грамотного гипнотерапевта с опытом лечения табачной зависимости, особенно за пределами крупных городов.

Гипноз позволяет не только мотивировать, но и лечить никотиновую зависимость.

О том, как бросить курить с помощью гипноза, можно почитать в нашей отдельной статье.

Второй вариант — это мотивирующие беседы

В наркологии они называются интервенциями. Врач-нарколог или психотерапевт совместно с психологом разговаривают с пациентом, убеждают его в необходимости лечиться, отказаться от вредной привычки. Достаточно одной или нескольких бесед.

Интервенции не отменяют возможности применения гипноза. Даже напротив, можно закрепить результаты.

Психотерапия как отдельный вариант

Психотерапия — скорее способ лечения, а не подготовки, мотивации. Зачастую она решает сразу несколько проблем. Доктора применяют несколько методов:

• когнитивно-поведенческую терапию;
• личностную терапию.

Они отличаются в способах проработки, но суть примерно одна. Найти корень проблемы, определить причину развития пристрастия, а затем устранить ее, научить человека по-другому реагировать на стимулы, которые влекут его к сигаретам. Опытный специалист может решить сразу две проблемы: мотивировать на длительный, стойкий отказ от табака, а с другой стороны — научить не прибегать к сигаретам как к способу снять стресс, расслабиться и т. д.

Бросить курить мужчине при помощи внешних методов будет сложнее, поскольку из-за стереотипов представители сильного пола редко обращаются к врачам. Важно переступить через глупые предрассудки и начать решать проблему любыми доступными способами.

Как мотивировать себя бросить курить навсегда — зависит от индивидуальных особенностей. Вариантов решения вопроса достаточно.

Вообще, когда мы говорим о курении, правильнее говорить о «табачной», а не «никотиновой» зависимости. В соответствии с Международной классификацией болезней ВОЗ табачная зависимость является физиологическим расстройством поведения, основанным на употреблении психоактивных веществ. Истинная никотиновая зависимость является лишь одной из разновидностей табачной зависимости.

Что такое никотиновая зависимость

Никотин участвует во многих биохимических процессах нашего организма. Именно поэтому курение является причиной развития более 40 различных болезней¹. В табачном дыму содержатся более 7000 вредных химических веществ, а также угарный газ и вредные для тканей свободные радикалы.

Более половины курящих мечтают отказаться от этой пагубной привычки, но, прежде чем бороться с курением, необходимо выяснить причину, по которой человек курит. Все причины курения врачи укладывают в несколько типов курительного поведения:

«Стимуляция»

Этот тип курительного поведения проявляется у тех людей, которые считают, что сигарета их стимулирует, бодрит и снимает усталость. Зависимость у таких людей носит психологический характер, и отказ от курения вызывает симптомы вегетососудистой дистонии и астении.

«Игра с сигаретой»

Люди с таким типом поведения курят мало, чаще «за компанию» и не больше 2-3 сигарет в день. Их больше интересуют аксессуары: пепельницы, портсигары, зажигалки, дорогие сорта сигарет. Курение больше напоминает игру, чем зависимость.

«Расслабление»

Таким людям очень трудно бросить курить. Сигарета для них является средством дополнительного удовольствия во время отдыха, а ситуация во время курения должна быть комфортной и расслабляющей.

«Поддержка»

Этот тип курения необходим человеку для снижения эмоционального напряжения. Такие люди курят в моменты застенчивости, гнева, неуверенности, в неприятных ситуациях.

«Жажда»

Этот тип связан с физической зависимостью от никотина. Снижение уровня никотина в крови заставляет человека закурить, несмотря на все запреты. Именно этот тип курительного поведения можно считать истинной никотиновой зависимостью.

«Рефлекс»

Такие курильщики курят рефлекторно, не задумываясь о самом факте курения. Они курят чаще во время работы, в большом количестве и «автоматически». Причину курения, чаще всего, объяснить они не могут.

Все вышеперечисленные типы курительного поведения могут проявляться как изолированно, так и сочетаться в различных комбинациях.

Табачная зависимость прогрессирует с увеличением стажа курения и проходит 3 стадии развития:

• 1 стадия — начальная. Курильщик курит эпизодически из-за психологической зависимости. Физическая зависимость на этой стадии не наблюдается.
• 2 стадия характеризуется начальными проявлениями физической зависимости от никотина. 
• 3 стадия объединяет выраженные факторы психологической и физической зависимости от никотина.

Чтобы выяснить, если у вас никотиновая зависимость, ответьте на несколько вопросов:

1. Вы выкуриваете больше одной пачки сигарет в день?
2. Вам хочется закурить в течение получаса после того, как проснетесь?
3. Бросая курить, вы испытывали острое желание закурить снова, и вас беспокоили «симптомы отмены»?

Если вы ответили положительно на все 3 вопроса, у вас сильная зависимость от никотина.

Причиной зависимости является сам никотин, который уже через 7 секунд после первого вдыхания табачных продуктов достигает мозга. Там никотин взаимодействует с никотиновыми рецепторами и способствует выработке нейромедиаторов, в том числе дофамина. Эти вещества и формируют никотиновую зависимость. Стоит курильщику сделать длительную паузу в курении, как уровень этих веществ в крови понижается и возникает «синдром отмены»: тяга к курению, тревожность, снижение внимания, беспокойство и раздражительность, слабость, дискомфорт и недомогание. У человека появляется кашель, бессонница и другие соматические симптомы. Длительность такого периода может составлять от нескольких дней до нескольких месяцев. Именно поэтому врачи рекомендуют бросающим курить принимать специальные фармакологические препараты.

Интересные факты о курении

Факт о курении	Описание
Количество курильщиков в мире (ВОЗ)	1 млрд человек
Процент курильщиков по половому признаку	40% всех мужчин, 9% всех женщин
В каких странах курят чаще	Кирибати, Черногория, Греция, Тимор, Россия
В каких странах курят реже	Гана, Эфиопия, Нигерия, Эритрее, Панама
Болезни, вызываемые курением	облысение, катаракта, ранние морщины, нарушение слуха, рак кожи, разрушение зубов, эмфизема, остеопороз, болезни сердца, язва желудка, выкидыши, нарушение сперматогенеза, псориаз, облитерирующий тромбартериит, рак более 15 органов
Ежегодная смертность от курения (ВОЗ)	более 7 млн человек (из них 1,5 млн — женщины) — один человек каждые 6,5 секунд
Ежегодная смертность от вторичного воздействия дыма (пассивное курение) (ВОЗ)	1,2 млн человек (из них 64% женщины и около 65000 детей)
Популярные мифы о курении	— отказ от курения вызывает набор веса; — нельзя бросать курить во время беременности; — сигарета помогает расслабиться; — отказ от курения вызывает стресс; — существуют безопасные способы курения; — легкие сигареты менее вредные

5 лучших способов бросить курить

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни пробовали бросить курить. Кому-то это удалось, а кто-то не смог противостоять тягостным симптомам отмены, и попытка оказалась неудачной. Помимо силы воли могут понадобиться специальные препараты или помощь специалиста.

Табачная зависимость — одна из самых сильных привязанностей и развивается гораздо быстрее чем, например, алкогольная. Именно поэтому она очень сложно поддается лечению.

1. Препараты

Для лечения никотиновой зависимости врачи применяют два вида средств: никотин-заместительные препараты (НЗП) и препараты, которые не содержат никотин². Эти средства хороши как для желающих полностью отказаться от курения, так и для людей, которые хотят снизить интенсивность курения. Однако положительного результата можно добиться только после устранения психологической зависимости, а НЗП лишь дают отсрочку по времени для решения этой задачи.

Препараты, которые не содержат никотин

К препаратам, которые не содержат никотин, относятся антагонисты никотиновых рецепторов (АНР) варениклин и цитизин («Чампикс», Chantix, «Табекс», Desmoxan) и атипичные антидепрессанты бупропион и нортриптилин («Велбутрин», «Зибан», Avanti, Pamelor). Однако атипичные антидепрессанты еще не зарегистрированы в России и официально не применяются для лечения никотиновой зависимости³.

Препараты на основе варениклина и цитизина препятствуют взаимодействию никотина с рецепторами нервной системы, и курение сигарет не доставляет больше удовольствия курильщику. 

Прием АНР начинают за 1 неделю до предположительной даты отказа от курения и продолжают принимать в течение 12 недель. В период с 8 по 35 день лечения рекомендуется полностью отказаться от сигарет.

Плюсы и минусы

Никотин-заместительные препараты

Никотин-заместительные препараты (НЗП) предназначены для непосредственной доставки никотина в организм человека с целью заменить обычное курение. Такие средства выпускаются в виде таблеток для рассасывания, пластырей, жевательных резинок, спреев и ингаляторов. Отказ от курения достигается купированием симптомов отмены и постепенным уменьшением дозы препарата.

От формы препарата зависит время проникновения никотина в кровь и нахождение его в организме. Никотиновые пластыри наклеиваются непосредственно на кожу. Пластырь выделяет никотин в течение 16-24 часов. Жевательные резинки, подъязычные таблетки и спреи действуют быстрее, но никотин в крови содержится значительно меньше по времени. Самым быстродействующим средством является никотиновый спрей. После его применения эффект наступает уже через 60 секунд. 

Плюсы и минусы

2. Психотерапия

Психотерапия помогает сформировать позитивные установки и привить навыки, способные контролировать никотиновую зависимость. Наиболее эффективна психотерапия в комплексе с медикаментозным лечением. Психотерапевты часто используют Эриксоновский гипноз, когнитивную психотерапию и некоторые другие методики. Уже через 2-3 сеанса у психотерапевта у пациента проходит потребность закурить.

Плюсы и минусы

3. Иглорефлексотерапия

Этот метод основан на воздействии игл на биологически активные точки организма, что позволяет облегчить абстинентные симптомы и физическую тягу к курению. Чаще всего используют курс из 3-10 процедур, в процессе которых иглы устанавливаются на акупунктурные точки на руках и ногах. Еще одним популярным методом является иглокнопка, которая на длительное время устанавливается под кожу ушной раковины. В момент возникновения желания закурить пациент нажимает на нее, и тяга отступает.

Плюсы и минусы

4. Консультация врача

Первой стадией никотиновой зависимости является именно психологическая зависимость. Она чаще всего связана с «ритуалом курения». Причиной может стать соответствующая компания, ассоциация курения с чашкой кофе или ездой на автомобиле. У молодежи начало курения может быть обусловлено желанием казаться взрослее, независимее, иметь определенное «статусное» положение. В этом случае решающим фактором отказа от курения может стать разговор с врачом – например, психотерапевтом или наркологом. Осознание вреда для здоровья и помощь специалиста помогут избавиться от условного рефлекса, вызывающего тягу к курению³.

Существуют бесплатные консультационные центры, операторы которых дадут консультацию по телефону в любое время суток и помогут найти наиболее эффективный способ отказа от курения. Пример такого центра: 8(800)200-0-200 (звонок с территории России бесплатный). Врач сможет порекомендовать различные программы и курсы, направленные на преодоление табачной зависимости.

Плюсы и минусы

5. Поведенческая терапия

Этот комплекс мероприятий направлен на создание благоприятных условий для отказа от курения или уменьшения выкуриваемых сигарет. По статистике только 3-7% курильщиков могут прекратить курение без помощи специалистов и медикаментозной терапии. Однако, изменив стереотип поведения, гораздо легче отказаться от курения или сократить его интенсивность².

1. Примите решение, будете ли вы прекращать курение одномоментно или постепенно. Если не сразу, наметьте план постепенного уменьшения числа выкуренных сигарет.
2. Если решите бросить курить сразу, заранее наметьте дату, когда вы это сделаете. Постарайтесь приурочить это к значимому для вас событию. Накануне этого дня курите в два раза больше, чтобы перенасытить организм никотином.
3. Если вы часто курите на работе, приурочьте отказ от курения к отпуску или выходным дням. Постарайтесь найти партнера по отказу от курения.
4. Бросая постепенно, старайтесь не курить как можно дольше после сна и приема пищи. Уберите из поля вашего зрения сигареты, зажигалки и пепельницы. Постарайтесь не курить в присутствии детей, родственников и в обществе. Чаще посещайте места, в которых запрещено курить.
5. Не покупайте сигареты заранее, попробуйте выкуривать только половину сигареты.
6. Почувствовав желание закурить, не курите сразу. Острая тяга к курению длится 3-5 минут. Перед этим сделайте несколько физических упражнений или совершите легкую прогулку.
7. Постарайтесь периодически отказываться от курения на некоторое время: полдня, день, пару дней и т.п.
8. Посещайте спортзал. Активные физические упражнения усиливают выработку гормонов удовольствия и смягчают симптомы отмены.

Советы врачей тем, кто хочет бросить курить

Никотиновая зависимость проявляется на психологическом, эмоциональном и физическом уровнях. По мнению врачей, при отказе от курения главный залог успеха в сильной мотивации. Именно поэтому каждый курильщик должен знать пагубные действия табакокурения и пользу отказа от него.

Большинство врачей скептически относятся к способности курильщика «со стажем» самостоятельно отказаться от этой привычки. Не менее опасны эксперименты с препаратами никотин-заместительной терапии.

— Терапия никотиновой зависимости должна быть комплексной и индивидуально адаптированной. Существуют несколько разработанных методик, позволяющих эффективно бороться с проблемой, — говорит врач-нарколог Даниил Петров со стажем работы более 20 лет. — Лечение зависимости — серьезная и трудоемкая задача. Без консультации и наблюдения врача добиться успеха будет гораздо сложнее. Оценив степень зависимости и особенности вашего организма, квалифицированный специалист подберет подходящую именно вам схему лечения. Только в этом случае результат будет положительным и ожидаемым.

Популярные вопросы и ответы

Решив бросить курить, многие курильщики начинают изучать эту тему на просторах интернета. Мы выбрали наиболее популярные вопросы и адресовали их нашему эксперту.

Источники:

1. Методы оценки табачной зависимости. Губин Д.Г. Калягин А. Н. Сибирский медицинский журнал, №8, 2011. https://cyberleninka.ru/article/n/metody-otsenki-tabachnoy-zavisimosti-1/viewer
2. Медицинская помощь при отказе от курения. Аристов А.И., Демк И.В., Дыхно Ю.А., Кононова Л.И., Кононов Л.И. Журнал «Вестник Клинической больницы №51», 2012. https://cyberleninka.ru/article/n/meditsinskaya-pomosch-pri-otkaze-ot-kureniya/viewer
3. Современные медикаментозные методы лечения табакокурения. Родионов А.В. Журнал «Медицинский совет», 2018. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-medikamentoznye-metody-lecheniya-tabakokureniya/viewer

Как настроить себя бросить курить?

Убедить себя бросить курить — первостепенная задача для человека, намеревающегося побороть пагубную привычку. При отказе от курения организм первоначально испытывает физиологическую недостаточность. Перетерпеть начальные болезненные ощущения и психологически настроить себя на успешный итог позволяет определенный алгоритм действий. Ключ к победе над никотиновой зависимостью в том, чтобы настроиться бросить курить с учетом личных эмоциональных особенностей.

[toc]

Мотивация и настрой

Мозг курильщика регулярно стимулирует желание взять в руки сигарету и получить мимолетное наслаждение. Результаты многочисленных научных исследований, документальные фильмы и практический опыт не способны убедить зависимого реально бросить курить. Верный настрой на борьбу с курением основан на желании человека изменить свою жизнь и близких ему людей в лучшую сторону.

Анализ психических причин зависимости поможет установить отсутствие необходимости в привычке. В общем виде мотивация для борьбы с курением может быть положительной, отрицательной, поощрительной, идейной и материальной в зависимости от темперамента человека.

Мотивация для мужчин

Мужской половине стоит принять во внимание снижение общей эффективности и работоспособности, позитивного настроения из-за своего пристрастия. С учетом остроты финансового вопроса и кадровой политики организаций, образ заядлого курильщика негативно сказывается на серьезных карьерных перспективах работника, снижается уровень физической формы.

Мотивация для женщин

Женщине стоит обдумать вероятность невозможности зачатия или рождения здоровых детей, приятной домашней обстановки в будущем. Курение способно подорвать правильное развитие ребенка на любой стадии беременности. Из-за пагубной привычки серьезно уменьшается время, которое можно потратить на уход за собственной внешностью, на домашние хлопоты.

В чем заключается вред?

Токсины, получаемые организмом в процессе курения, особенно опасны для здоровья. Подробный разбор негативных последствий способен настроить на быстрый отказ от привычки:

1. Угроза рака легких, полости рта и гортани обусловлена смолами и канцерогенами, которые входят в состав сигарет.
2. Токсичные газы и их соединения (азот, цианистый водород, угарный газ) снижают уровень гемоглобина, что провоцирует кислородное голодание.
3. За привыкание и стимуляцию организма к выкуриванию очередной пачки отвечает наркотическое вещество никотин.
4. За возможное повреждение стенок артерий несет ответственность моно оксид углерода.
5. После возбуждения организма следует процесс физического истощения. Происходят нарушения в психике человека.

Накапливающееся негативное влияние в будущем может спровоцировать инфаркт, инсульт, преждевременное старение и необратимые изменения эндокринной системы. Особенно быстро отрицательное влияние курения сказывается на состоянии зубов. Мужчины подвержены опасности нарушения работы половой системы.

Что мы теряем после отказа от курения?

В начале борьбы с курением человек испытывает страх резкой перемены привычного распорядка. Появляются регулярные оправдания, победа над пагубной привычкой откладывается на срок следующего месяца, полугодия и т.д. В особо трудных случаях можно обратиться к психологу, который даст индивидуальный совет.

Начать борьбу с вымышленными страхами и зависимостью самостоятельно стоит с настроя на положительные изменения в своем здоровье, которые произойдут в будущем. На этом этапе рекомендации психотерапевтов сводятся к игнорированию регулярных позывов выкурить привычную сигарету.

Подготовка организма

Существует 2 способа борьбы с курением: резкий и планомерный. Первый станет серьезной проверкой силы воли, подвергнет нервную систему трудному испытанию. Отказаться от привычки таким методом можно при условии эмоциональной устойчивости. Если человек не готов к резким изменениям в организме, то бросать пагубную зависимость необходимо постепенно. Снижение дозы никотина вместе с моральным внушением комплексно воздействует на нервную систему.

Подготовка может потребовать помощи окружающих. Необходимо заручиться поддержкой родственников, уговорить коллег и знакомых не провоцировать конфликтных ситуаций, которые могут повлиять на психологическое состояние.

Вне зависимости от принятого способа, первая неделя будет характерна проявлением абстинентного синдрома, который может выражаться в виде головной боли, бессонницы, одышки. Требуется найти в себе силы и уговорить свой организм воздержаться от употребления сигарет или возможных заменителей в виде курительных смесей. Важно не изменять своего решения, режима питания, сна для планомерной очистки организма.

Опорные пункты

Курильщику необходимо заставлять свой организм отказываться от употребления сигарет в привычные ему часы дня. Наиболее распространены утренние позывы, желание курить после приема еды, кофе, в ситуациях безделья и стресса, в компании курящих друзей и коллег. Для решения проблемы рекомендуется пить зеленый чай, натуральные соки, отвлекаться на решение головоломок или заняться спортом. Благоприятное влияние на психологическое состояние решившего избавиться от никотиновой зависимости оказывает плавание, занятие на тренажерах и утренние пробежки.

Отдельное внимание уделяется запрету на алкоголь. В состоянии опьянения человек не способен осознанно контролировать свои желания и действия, подвержен риску срыва. Необходимо полностью ограничить себя в курении и не поддаться на возможные уговоры и споры со знакомыми, установить цель и приложить все силы для ее достижения.

Практические советы

Для победы над курением разработан ряд наставлений, которые помогают ослабить нагрузку на нервную систему:

1. Исключить всевозможные оправдания для нарушения принятого режима, не убеждать себя в том, что от одной лишней сигареты ничего не измениться.
2. Пересчитать ежемесячные затраты на курение. Накопившаяся сумма может мотивировать на возможность потратить ее более рационально для себя или своей семьи.
3. В случае постепенного отказа настраивать себя на пошаговое воздержание в течение дня. Обозначьте для себя определенные контрольные точки, которые станут мерилом вашего прогресса.
4. Заставить себя избавиться от сигарет дома и на работе, выбросить все аксессуары, связанные с ними.
5. Рекомендуется посетить тренинг отказа от курения, позволяющий получить дополнительную психологическую помощь. В начале таких мероприятий предлагается пройти тест для выявления корня проблем с никотиновой зависимостью.

Что может предложить нарколог?

Некоторым людям бросать пристрастие к курению затруднительно даже следуя ряду указаний. При неспособности побороть вредную привычку самостоятельно рекомендуется обратиться к наркологу, который может предложить медицинские средства для постепенного избавления от никотина. Особенно актуальны услуги врача в случае, когда пациентом стал подросток.

Медикаментозные средства представлены различными таблетками, порошками и пластырями. Отзывы пациентов свидетельствуют о высокой эффективности таблеток Табекс. В основе эффективности препарата вещество цитизин, обладающее H-холиномиметическим действием. Оно создает дискомфорт и ощущения передозировки после курения.

Определенная категория средств, например, Зибан основаны на принципе полной блокировки удовольствия от процесса курения. Методика позволяет подвергнуть нервную систему минимальному дискомфорту. Перед приемом того или иного препарата обязательна консультация со специалистом.

Выводы

Победа над курением зависит от силы воли человека и его эмоциональной устойчивости. В настоящее время разработано множество вариантов для окончательного отказа от вредной привычки. Главным фактором решения проблемы служит серьезное отношение к лечению, тщательное выполнение всех рекомендаций врача и обращение к наркологу в случае необходимости. Отказ от никотиновой зависимости позволит с уверенностью смотреть в здоровое будущее и откроет ряд перспектив.