Мотивация — мощная вещь, она является помощником в каждом деле. Именно она помогает нам сконцентрироваться и побороть лень. Сложно качественно выполнить дело, если вы не знаете, для чего вам это нужно. Мотивация дает побуждение к действию, которого нам часто не хватает. Если ее нет, человек придумывает массу отговорок и продолжает лениться. В чем же психология развития и как найти мотивацию?
Мотивировать себя помогут простые, но эффективные рекомендации.
Психология визуализации: в чем ее сила?
Визуализация помогает «проработать» сознание. Когда человек представляет, что уже достиг желаемого и сам верит в успех, его подсознание подсказывает ему, куда двигаться дальше. Эмоции, которые он испытывает «на пике» благодаря визуализации, мотивируют его — такова психология. Ему хочется двигаться дальше, чтобы достичь цели.
Чем ярче и реалистичнее ваша визуализация, тем сильнее она будет мотивировать. Представьте, что вы уже у финиша — почувствуйте всю гамму эмоций.
Создавайте ориентиры
Зачастую люди боятся масштабных проектов, потому что не знают, с какой стороны к ним подступиться. Хорошо мотивирует подробный план. Разбейте дело на небольшие этапы и планомерно идите к цели. Психология развития учит, что план должен быть простым и понятным, тогда мотивация вырастет в разы.
Найдите глобальную цель, которая вас вдохновляет. Чтобы ее достижение не казалось вам нереальным, разложите на этапы — тогда вам удастся избежать разочарования. Вы будете двигаться не спеша, но уверенно, появятся удовлетворительные результаты, которые станут дополнительной мотивацией.
Организуйте себя, берегите здоровье
Психология человека имеет особенность: повышают мотивацию различные «напоминалки», органайзеры, ежедневники. Все дела, которые вы запланировали на этот день, должны быть зафиксированы — тогда они будут более конкретными. Каждый вечер составляйте список задач на завтра — это поможет контролировать свою продуктивность. Если вы будете видеть прогресс, получите «дозу» мотивации.
Когда пропадает вдохновение и хочется плыть по течению, представьте, что вы уже у цели. Запишите, какие эмоции вас переполняют, опишите, как вы наслаждаетесь чувством собственного превосходства. Когда лень будет побеждать, перечитайте эту памятку. Вам захочется опять испытать эти эмоции, появятся силы действовать — такова психология человека.
Берегите свое здоровье — человек, который плохо себя чувствует, не настроен на плодотворную работу и преодоление препятствий.
Психология развития: найдите веские причины для работы
Когда вам хочется все бросить и полежать на диване, найдите те причины трудиться, которые являются для вас значимыми. Первое правило самомотивации — найти стимул. Он будет разжигать желание дойти к цели и заглушать внутренний голос, который уговаривает вас отступить и заняться более приятными делами.
Если вам не удается найти тот самый мощный стимул, поможет действенный прием, которому учит психология. Представьте, что вы все бросили и потеряли то, над чем трудились годами. Это полный провал и исправить ситуацию нельзя — прислушайтесь к своим эмоциям. Как правило, люди не видят той громадной работы, которую они уже проделали. А китайская мудрость говорит о том, что человек испытывает огромное желание сдаться за шаг до успеха.
Ищите единомышленников и делитесь планами
Поддержка, рекомендации и советы — мощный фундамент. Общий язык проще найти с теми людьми, которые имеют схожие ценности и интересы, кому понятна ваша психология. Окружайте себя единомышленниками и людьми, которые уже добились того, к чему вы стремитесь. Они подскажут, где могут таиться подводные камни, чего стоит опасаться и на чем сделать акцент, расскажут, какая психология развития им близка.
Делитесь планами с проверенными друзьями — тогда вам будет стыдно отступать назад. Боязнь испортить репутацию и нарушить слово — хорошая мотивация. А возможность похвастаться своими достижениями станет дополнительным стимулом. Когда вам захочется сдаться, они поддержат вас добрым словом, а иногда и делом — любые трудности легче переносить, если рядом понимающий человек.
Не забывайте про удовольствие!
Стив Джобс неоднократно говорил, что нужно регулярно спрашивать себя о том, чем бы вы занялись в последний день своей жизни. Лучшая мотивация — искреннее удовлетворение от того, что вы делаете. Как только деятельность перестает приносить вам удовольствие, работоспособность снижается, ведь задачи и цели теряют ценность — в этом важная особенность психологии человека. В таком случае очень сложно найти мотивацию.
Найдите те аспекты вашей деятельности, которые приносят вам удовольствие. Концентрируйтесь на положительных моментах и старайтесь увеличивать их количество.
Берите пример с наставника и не вините себя за неудачи
Личный гуру — человек, который может дать вам ценный совет и вдохновить на новые свершения. Ему знакома психология развития, он знает, как запустить вашу самомотивацию. Опытный наставник убережет вас от промахов и покажет самую короткую дорогу к успеху.
Убивает мотивацию самокритика. Вы должны понять, что все люди ошибаются. Сила заключается в том, чтобы подняться после тяжелого падения. Используйте любой опыт, делайте выводы и превращайте поражения в инструмент для достижения успеха.
Психология человека: достижения вдохновляют
Важной составляющей успеха является положительный настрой — такова психология мотивации. Хвалите себя за собственные достижения — это поднимает самооценку. Даже незначительный шаг вперед — повод для гордости. Поощряйте себя за успехи — приятные мелочи станут дополнительным стимулом.
Не бойтесь неудач — это тоже хороший опыт. Ваша задача — проанализировать, понять свои ошибки и постараться не совершать их в будущем. Психология человека такова, что скрытый страх снижает мотивацию. Нужно учиться побеждать внутреннюю тревогу и сомнения.
Формулируйте аффирмации правильно: «Я смогу», «У меня получится», избегайте частицы «не». Повторяйте эти установки в трудный момент — это поможет вам поверить в свои силы.
Важно осознать, что самомотивация является неотъемлемым качеством всех успешных и целеустремленных людей — это основа их психологии. Они не позволяют лени и обстоятельствам управлять ими. Если вы хотите чего-то добиться в жизни, обязательно нужно работать над собой — в этом заключается психология развития.
Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.
Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.
Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.
Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.
1. Сократите наполовину список задач
Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…
Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.
Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.
2. Ликуйте от каждой маленькой победы
Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.
3. Уходите на заслуженный отдых
Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.
Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?
Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.
Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.
Источник
4. Прокрастинируйте позитивно
Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.
Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.
5. Альтернатива пустоты
Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.
Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.
6. Полюбите себя
Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.
7. Соберите всю мелочь
Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.
Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.
Источник
8. Концентрируйтесь
Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.
Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.
9. Не делитесь идеями
Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?
Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.
Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.
10. Будьте честными
В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.
Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.
Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.
11. Помните, что жизнь закончится
Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.
В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.
Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.
Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.
Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.
Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.
По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки
#статьи
- 17 июн 2022
-
0
Как найти мотивацию для учёбы
Простые советы, которые помогут учиться не из‑под палки, а по зову сердца.
Фото: Sean De Burca / Getty Images
Автор и редактор. Любит рассказывать истории о предпринимателях, образовании и культуре. Сам учится в Skillbox.
Наш мозг ленивый. Он хочет тратить как можно меньше энергии и получать как можно больше удовольствия. С помощью нейромедиатора дофамина мозг постоянно оценивает наши действия.
Делаем что-то приятное — дофамина много. Мы довольны и хотим повторить. Делаем что-то трудное и не особо приносящее удовольствие — дофамина мало, желание этим заниматься пропадает.
Поэтому между сериалом и обучением мы часто выбираем первое — сериалы приносят лёгкое и быстрое удовольствие. Образование же — сложная работа, от которой редко получается получить быстрый приток дофамина. Но, к счастью, способ полюбить учёбу есть.
На онлайн-конференции Skillbox Holding Limited директор Высшей школы психологического консультирования Елена Мартынова рассказала:
- что такое мотивация с точки зрения психологии;
- работает ли метод поощрения и наказания;
- стоит ли сравнивать себя с другими.
А Сергей Попков, программный директор Skillbox, и Наталья Влодавская, директор по сервису Skillbox, дали советы, как организовать обучение, чтобы оно не наскучило.
Психологи выделяют два вида мотивации:
- Внешняя мотивация — когда человек делает что-то в большей степени из-за обстоятельств, в которые попал, а не по своему желанию. Например, заканчивает университет, чтобы не расстраивать родителей, или ходит на работу, потому что нужно платить по кредиту.
- Внутренняя мотивация — она рождается внутри человека и основывается на его ценностях и интересах. Например, вы с детства мечтали помогать животным и поэтому стали ветеринаром.
Именно внутренняя мотивация обычно становится надёжным подспорьем в обучении. Она помогает не бросить и не отступить, когда трудно.
Чтобы отыскать внутреннюю мотивацию, нужно понять — зачем вы учитесь? Когда ясна цель, можно заключить договор с самим собой: да, предстоит долгое и непростое обучение, но я точно знаю, для чего мне это и что я получу в результате.
Поиск цели начинается с беседы с самим собой. Такая беседа может длиться несколько дней, но её результаты лучше зафиксировать на бумаге: так получится более основательный анализ мотивов, а в минуты трудностей вы сможете заглянуть в этот документ и вспомнить, ради чего всё это. Самый простой опросник выглядит так:
- Зачем мне учиться?
- Как изменится моя жизнь, если я пройду обучение? Ответ на этот вопрос распишите максимально буквально, и можно даже указать дедлайны. Возможно, обучение поможет вам через полгода сменить профессию, а через год переехать в город или страну вашей мечты.
- Как изменится моё отношение к себе? Представьте, как через 10–20 лет вы будете благодарны себе за то, что преодолели этот сложный путь и живёте свою лучшую жизнь. Подробно опишите это состояние.
Кроме осознания цели, есть ещё один довольно действенный способ поддержать себя во время долгой учёбы, который описывает теория воспитания, — метод поощрения и наказания.
Поощрение может быть материальным — допустим, за то, что успешно прошли модуль и сдали домашку, порадуйте себя обновкой или ужином в ресторане. Если не хотите тратить деньги, внесите в обучение элемент геймификации — например, начисляйте себе баллы (или как в детстве — клейте звёздочки в блокнот) за пройденные уроки. Это сделает обучение увлекательнее.
С наказанием нужно быть аккуратнее, оно запросто может демотивировать.
директор Высшей школы психологического консультирования
Не наказывайте себя в прямом смысле слова, а старайтесь возбудить здоровую злость. Это такое отношение к себе, при помощи которого я себя подгоняю. Я могу сказать себе: «Почему это я не могу? Я всё могу и сделаю это!» Поддержка себя через здоровую злость — работающий метод, который подходит очень многим.
Психологи не советуют сравнивать себя с представителями «успешного успеха» из соцсетей. А вот составить образ «идеального Я» и стремиться к нему — можно. Постройте его из черт знакомых людей, из кусочков личности тех, кем восхищаетесь, или из образов литературных героев.
Когда такой идеал отдалён в пространстве и времени, ему трудно завидовать. Но он может поддерживать и подталкивать нас вперёд — это важный момент в сохранении внутренней мотивации.
Главный плюс онлайн-обучения — можно учиться в удобное для вас время. Но есть и минусы: если нет дедлайнов и учителя с указкой, то легко забуксовать и бросить.
сооснователь и программный директор Skillbox
Я считаю важным завести расписание. Выделите себе один-два часа в неделю на просмотр видеоуроков и домашку. Найдите удобный календарь или приучите себя вести список дел в заметках, и подумайте, как вы будете распределять время на учёбу между пятью днями недели. Может быть, с утра за завтраком, в обед или вечером, когда вас никто не будет отвлекать. И каждый день ставьте галочку, что посвятили время обучению.
Долгая учёба похожа на абонемент в фитнес: ты покупаешь его на полгода, а через два месяца находишь кучу причин не ходить на тренировки. Лень — страшная штука. Но мне кажется, что тут есть и здравое зерно: учиться и работать без перерыва невозможно. Есть фаза, когда ничего не хочется делать. И это нормально. Главное — возвращаться к обучению.
Мотиватором или демотиватором может стать «архитектура» курса. Поэтому обращайте внимание на то, как он построен и кто на нём преподаёт. Если в описании преподавателя не указано, где и над какими проектами он работал, на такой курс идти не стоит.
Также важно понять, подойдёт ли вам формат уроков.
- Бывает синхронное обучение, когда уроки проходят в прямом эфире, у них есть чёткое расписание и, как правило, жёсткие дедлайны для выполнения домашней работы. С одной стороны, вы всё время будете в тонусе (ведь уроки пропускать нельзя), с другой — если вы пропустите несколько уроков, вам придётся спешно нагонять программу, что довольно сложно, и мотивация может пропасть.
- А бывает асинхронный формат, когда уроки записаны заранее и вы сами выбираете, когда заниматься и делать домашку. Здесь опасность в том, что вам самим придётся организовывать расписание и никто вас подгонять не будет.
Подумайте, какой вид обучения для вас комфортнее (или попробуйте и то, и другое, а потом выберите). Возможно, вам вообще будет удобнее заниматься на курсе, где нет видео, а есть только текстовые уроки (да, такое тоже бывает!).
Поддерживать мотивацию помогает грамотно составленная образовательная среда. В неё входит:
- Практика — лучше, если обучение не будет абстрактным. Найдите способ сразу же применять полученные знания. Например, если вы изучаете веб-дизайн или программирование, придумайте себе реальный проект, который вы сможете потом положить в портфолио. Такие проекты можно искать на бирже фрилансеров или у знакомых предпринимателей.
- Нетворкинг — найдите единомышленников. Если на вашем курсе нет чата со студентами, где можно общаться и обмениваться успехами и трудностями в обучении, поищите такую поддерживающую среду вне курса. Посещайте онлайн- или офлайн-конференции, участники которых, как правило, тоже собираются в чаты. Или найдите стажировку.
- Менторство — любой уважающий себя онлайн-курс организует для учеников обратную связь от преподавателей или кураторов, которые всегда готовы ответить на вопросы или дать совет. Если в вашей программе такого нет, поищите ментора на стороне. Например, среди опытных программистов довольно распространённая практика — менторить обучение начинающих разработчиков (не учить с нуля, а именно менторить — делиться опытом, помогать литературой или советом). Многие делают это бесплатно, чтобы самим прокачать навык лидерства. Искать таких добровольцев можно в блогосфере, на работных сайтах или в телеграм-каналах с вакансиями и стажировкой.
- Вызовы — об этом мы говорили в разделе про поощрение (покупка за успешно сданную домашку — это своего рода вызов :). Но стоит ещё раз сказать, что вызовы могут быть разные. Например, бросьте себе вызов — ходить на собеседования. Да, это может быть неприятно, но зато вы узнаете, какие вопросы задают работодатели, и сможете скорректировать свою программу обучения. А когда спустя некоторое время вы начнёте уверенно отвечать на вопросы самых требовательных эйчаров, то увидите свой прогресс, и это откроет второе дыхание!
директор по сервису Skillbox
Конечно, не существует универсального рецепта успеха. На курсах Skillbox мы используем все возможные способы вовлечения учеников в обучение, но все они вольны выбирать только те активности, которые для них комфортны. Если человеку не хочется работать над командным проектом, а привычнее работать одному, то мы ему не навязываем этот формат. Пробуйте разные методы, чтобы понять, какой подходит именно вам.
директор Высшей школы психологического консультирования
Аппетит приходит во время еды. Мы начинаем получать удовольствие, когда удаётся оседлать и освоить процесс обучения. Мотивация из внешней переходит во внутреннюю, когда мы начинаем понимать нечто сложное, решаем трудные задачи и наши навыки растут. Мы приближаемся к состоянию потока, о котором все мечтают. И в нём достигаем наивысшего уровня развития своей личности.
Научитесь: Soft Skills for Hard Times
Узнать больше
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мотивация играет важную роль в общем развитии. Но многие из нас упускают это только потому, что не осознают всю ее важность. Давайте выясним, что мы можем сделать, чтобы преодолеть отсутствие мотивации.
Шаги
-
1
Просто начните действовать. Займитесь тем, для чего у вас нет мотивации, например, поход в тренажерный зал, игра на скрипке или стрижка газона. Заставьте себя сделать чуть-чуть, чтобы задача вам казалась менее пугающей. Пойдите в тренажерный зал и просто посидите в раздевалке и послушайте музыку в течение десяти минут. Играйте на скрипке всего10 минут. Скосите только маленький уголок вашего газона прямо около крыльца. Как только вы начнете, то, вероятно, найдете мотивацию, чтобы продолжить, но даже если этого не случится, по крайней мере, вы уже сделаете немного и уже почувствуете себя лучше.
-
2
Измените рутину. Прекратите делать то, что вы делали в течение достаточно долгого времени, и вместо этого начните что-то новое. Это может быть что угодно, и даже отказ от привычки вставать поздно утром. Привычка вставать рано утром, безусловно, принесет вам какую-то пользу.
-
3
Перестаньте сравнивать себя с другими. Это глупый принцип и его следует избегать. Каждый из нас наделен определенными уникальными качествами. Просто будьте самим собой. Уважайте себя. Иногда вы должны говорить сами с собой — это поможет прояснить ваше видение ситуации.
-
4
Если вы очень старательно над чем-то работаете и не получаете этого — это просто означает, что либо вам не подходит выбранное занятие, либо вы может добиться чего-то большего. Верьте в свои способности и выбирайте правильные занятия.
-
5
Вокруг вас много шума. Вряд ли вы слушаете свое сердце. Ваш внутренний голос — это ваш лучший проводник. Следуйте ему преданно и вам не придется ни в чем каяться.
-
6
Когда вы пришли на планету Земля, то не принесли ничего с собой. Так что терять нечего. Все, что вы получаете — бонус.
-
7
Ваши страхи — это первопричина всех забот и трудностей. Когда вы преодолеете свои страхи, вы станете другим человеком. Вы в этом мире не для того, чтобы радовать или причинять вред другим, вы здесь для того, чтобы максимально использовать каждый момент вашей жизни.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7086 раз.