Как мотивировать себя: проверенные способы и советы психологов
Посвящается всем, кто так и не смог начать новую жизнь с понедельника
30 356
Вы знаете, почему большинство целей и планов остаются нереализованными? Все потому, что их авторы не могут наскрести достаточно мотивации, чтобы их реализовать. Так и отправляются эти зародыши на задворки сознания, не успев увидеть свет. У вас есть шанс спасти ваши мечты и идеи от этой участи.
Мотивация – дама капризная и своенравная. Но если вы сумеете найти к ней подход, считайте, что вам открыты все двери. Вы научитесь получать истинное удовольствие от привычных дел и достигать поставленных целей. Я расскажу вам, как мотивировать себя на маленькие и большие подвиги: бросить курить, похудеть, сделать ремонт, например.
Как работает мотивация
Давайте вместе разбираться, что же такое мотивация и как она работает. Говоря простыми словами, мотивация – это внутреннее побуждение к действию. В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью. Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности для эффективного взаимодействия со средой.
Мотивация является важной составляющей этого механизма. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи. Она как самый дотошный кредитор оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт – одобрить или не одобрить. Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина.
Чтобы получить одобрение и благосклонность этой суровой дамы, ваша цель должна соответствовать двум критериям. А именно, быть:
- важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно);
- достижимой (иначе усилия будут бессмысленны).
Если цель ваша признана годной – радуйтесь. Вы помчитесь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише вас ждет то самое вознаграждение – чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем.
Если же мотивация вашу цель забракует, дело плохо. Вы или отбросите ее, или поплететесь к ней, еле волоча ноги, превозмогая внутреннее сопротивление. Однако даже в этом случае не все потеряно. Заметив, с каким усердием вы движетесь вперед, мотивация может включиться в процессе. Но для этого нужно потрудиться и проявить недюжинную силу воли.
Если же у вас пока нет конкретной цели, вы можете сосредоточиться на выработке полезных привычек. У нас как раз есть статья про привычки успешных людей.
Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и уборку. Это характерно для определенных психических состояний, например, депрессии.
В этом случае бесполезно взывать к ней и пытаться целенаправленно оживить. Нужно сосредоточить свое внимание на укреплении силы воли и дисциплины, которые помогут вам преодолеть апатию и бессилие. А затем уже, как было сказано выше, и мотивация подключится и начнет оживать.
С теорией разобрались, перейдем к практике. Выполняйте следующие рекомендации каждый день, и вскоре вашей мотивации позавидует сам Тони Роббинс.
Установите адекватную планку притязаний
Помните, я говорила вам про критерии “хорошей” цели? Достижимая – это как раз про уровень притязаний. Ваша цель должна быть вам реально по силам, иначе вам никак не удастся себя мотивировать на ее выполнение. Но это не значит, что нужно отказываться от глобальных замыслов и планов. Просто разбейте их на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на выполнении ближайшего.
Давайте рассмотрим на примере похудения. Предположим, у вас есть 30 кг лишнего веса и вы мечтаете их сбросить. Если вы сосредоточитесь на этой цифре, вы очень быстро выгорите и сорветесь. Потому что небольшой результат вас не обрадует, а до большого еще пахать и пахать. Разбейте эту цель на этапы по 5 кг и постепенно преодолевайте их. Постепенно шаг за шагом вы придете к заветной цифре.
“Украдите” немного мотивации у вашего любимого занятия
Наверняка у вас есть хобби, занимаясь которыми вы не испытываете проблем с мотивацией. Наоборот, вы считаете часы и минуты до того момента, когда уже сможете окунуться в любимое дело с головой. А после окончания совсем не чувствуете усталости. Таким занятием может быть рукоделие, спорт, музыка, танцы, приготовление пищи, уборка – все, что угодно!
Дело за малым – научиться понемногу “воровать” энергию и вдохновение у любимого дела и переносить их на другие занятия. Для этого нужно установить между этими действиями связь. Объясню на примере.
Увлекаетесь вы, скажем, рисованием. Готовы рисовать дни и ночи напролет без перерыва. А вот мотивацию сделать в квартире ремонт никак не можете наскрести. Представьте в ярких красках, как ваши картины будут замечательно смотреться на фоне обновленного интерьера. И как приятно вам будет творить в аккуратной и уютной комнате, а не в окружении ободранных стен.
Делайте чуть больше, чем можете
Поделюсь с вами небольшим секретом, как можно поймать волну мотивации и проплыть на ней пару километров по направлению к цели. Все, наверное, замечали, что когда дело близится к своему завершению, мы чувствуем прилив сил. Предвкушение результата не менее приятно, чем сам результат.
Эти дополнительные силы можно использовать себе на пользу. Вместо того, чтобы закончить работу сразу, сделайте еще немного. Вам это будет совсем не в тягость, ведь в этот момент ваша мотивация как раз насытилась и готова к новым подвигам.
Используйте силу страха
Самый сильный мотиватор в природе – это страх. При помощи страха можно заставить кого угодно делать что угодно. Однако прибегать к этому методу я рекомендую лишь в крайних случаях. Например, при сильной фрустрации во всех сферах жизни, когда человек буквально прирос к дивану и ничего не хочет делать. Или при сильной склонности к прокрастинации, когда важные и ответственные задания откладываются на последний момент.
Включите воображение и представьте, что с вами будет через некоторое время, если вы не возьмете себя в руки. Например, как вас увольняют с работы за не сделанный вовремя проект в самый разгар финансового кризиса. Или как отчисляют из университета за несданный экзамен, а дяди из военкомата уже поджидают вас у выхода.
Сильные негативные эмоции заставят вас шевелиться в сторону актуальной задачи. Однако положительные эмоции и воодушевление вы при этом вряд ли испытаете.
Сохраняйте позитивный настрой
Уныние – одно из самых энергозатратных состояний. Постоянно пребывая в подавленном настроении, вы не сможете двигаться к цели и добиваться хороших результатов. Посмотрите на успешных людей – разве есть среди них хоть один нытик или пессимист?
Легко быть позитивным и воодушевленным, когда ты уже добился успеха, скажете вы. На самом деле все наоборот – легко добиться успеха, когда ты позитивно настроен и воодушевлен. Поэтому верьте в свои силы, думайте о хорошем, а дурные мысли прогоняйте подальше.
Работайте через не хочу
Не надейтесь, что мотивация появится легко и быстро, как по мановению волшебной палочки. Если вы давно уже живете в апатии и фрустрации, этот психический орган у вас практически атрофировался. Хорошая новость в том, что благодаря пластичности и гибкости нервной системы, его можно восстановить.
Но для этого вам придется начать что-то делать без какого-либо внутреннего побуждения и желания, преодолевая сопротивление своей инерции. Данного этапа никак не избежать, поэтому приготовьтесь стоически выдержать его. Начните выполнять работу понемногу, постепенно увеличивая нагрузку.
Когда вы получите первые результаты своей деятельности, ваша мотивация начнет потихоньку раскачиваться. Ведь она питается чувством удовлетворения от хорошо выполненной работы. Чем быстрее и ощутимее прогресс, тем сильнее будет желание заниматься этим делом дальше.
Просыпайтесь с первыми петухами
Учеными доказано, что наиболее продуктивное время для человека с 6.00 до 9.00. Если вы любитель понежиться в постели до полудня, неудивительно, что вы испытываете проблемы с мотивацией. Попробуйте просыпаться с рассветом. Через пару недель вы заметите, что в утренние часы вам легко поддаются дела, которые раньше вызывали проблемы. Ведь сама природа будет помогать вам.
Занимайтесь спортом
Занятия спортом помогают поддерживать в тонусе не только тело, но и психические функции. К тому же это один из тех видов деятельности, где первые результаты можно получить довольно быстро. Еще неделю назад вы с трудом поднимали штангу весом 30 кг, а сегодня уже легко берете 35. Это укрепляет веру в себя и в свои силы и дает вдохновение для достижений в других сферах жизни.
Не забывайте про отдых
Мотивация – инструмент, который распределяет энергию на достижение целей. Бесполезно мотивировать себя, если ваша энергия на нуле. Это все равно, что пытаться завести автомобиль, в баке которого нет ни капли бензина.
Каждому человеку жизненно необходим отдых. Когда чувствуете, что силы на исходе и ничего не хочется делать, возьмите тайм-аут. Иначе вместо достигнутых целей вы получите эмоциональное выгорание и затяжную депрессию.
Посетите мотивирующий тренинг
Сегодня подобные мероприятия особенно популярны. Бизнес-тренеры и гуру менеджмента с удовольствием делятся своими психологическими секретами. Однако есть одно “но”. Эйфория и воодушевление после таких тренингов, как правило, длятся недолго. Поэтому постарайтесь сделать как можно больше за это время, чтобы успеть раскачать вашу собственную мотивацию и жить дальше вместе с ней.
Читайте также нашу статью “Как стать успешным”.
Книги по развитию мотивации
В одной статье невозможно полностью раскрыть такое обширное и загадочное понятие, как мотивация. Если вы хотите глубже изучить это явление и научиться им управлять, советую почитать следующие книги.
- “Мотивация и личность” Абрахам Маслоу.
- “Психология мотивации и эмоций” Юлия Гиппенрейтер.
- “Наука мотивации” Брайан Трейси.
- “Мотивация как она есть. Как Coca-Cola, Ernst&Young, MARS, METRO Cash&Carry вдохновляют сотрудников” Татьяна Кожевникова.
- “Манифест мотиваций. Девять деклараций” Брендон Берчард.
- “Все решает мотивация” Джон Максвелл.
- “Наказание наградой” Кон Альфи.
Заключение
Надеюсь, я помогла вам стать на шаг ближе к достижению цели. Не ждите от своей мотивации сразу заоблачных результатов. Прокачивайте ее потихоньку. Не забывайте делиться своими результатами в комментариях. Напоследок я советую вам посмотреть фильм про невероятную силу мотивации, способную творить просто удивительные вещи.
( 11 оценок, среднее 3.82 из 5 )
Оцените статью
15 лет назад жажда самопознания привела меня на факультет психологии Казанского университета, и все завертелось. Теперь я занимаюсь поиском себя на профессиональной основе. Ну и заодно оказываю помощь другим. С удовольствием делюсь своими знаниями и опытом в сфере саморазвития, отношений, преодоления сложных жизненных ситуаций. Оставайтесь — порефлексируем вместе!
ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА
Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети
ПОДПИСАТЬСЯ
Способы добиваться целей и верить в себя
Мотивироваться — сложно, сделать это по-настоящему удается единицам из сотни человек. Реальная мотивация — это редкая птица среди людей, и она поважнее будет птицы удачи, ведь мотивированному человеку по плечу свернуть горы при момощи своих лишь сил.
Удел большинства — это недостаток этого самого побуждения к действию, настолько большой, что порой людям не хватает мотивации даже для выполнения действий, призванных помочь им в получении достаточной мотивации для выполнения повседневных обязанностей. Как бы грустно это ни звучало, но это жизненный факт!
Отсутствие мотивации может втянуть вас в нездоровый цикл, который, может показаться, будет длиться вечно… впрочем, есть способы разорвать порочный круг и, преодолев эти проблемы, стать мотивированным!
Эти простые, но эффективные советы помогут вам нажать кнопку «обновить» в своей жизни и позволят вам стать человеком, который достигает всего, к чему стремится.
Вот список лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить заветную мотивацию, — пытаетесь ли вы получить достаточно сил, чтобы начать домашнюю тренировку, устроиться на новую работу, сделать первый шаг к своей любви или просто встать с постели этим утром!
1. Попробуйте сегодня что-нибудь новое
Oscar Söderlund / unsplash.com
2. Начните делать что-то из своего списка дел
Unsplash / cathrynlavery
Начните с одной или двух запланированных вещей, которые вы уже закончили или которые вы только собираетесь сделать. Мотивационный толчок, который вы получите, сразу вычеркнув ряд сделанных пунктов, заставит вас продолжать продвигаться по списку.
3. Начните заниматься спортом, и вы почувствуете себя самим собой
Unsplash / matthewlejune
4. Создайте систему вознаграждений, чтобы вам было на что рассчитывать
Unsplash / fancycrave
5. Первым делом с утра сделайте самое сложное
Unsplash / kylejglenn
Как только вы закончите с самыми сложными проектами, вы сможете с легкостью взяться за другие.
6. Правильно питайтесь
Unsplash / thepaintedsquare
Правильное отношение к своему телу улучшит ваше психическое состояние.
7. Сделайте перерыв, чтобы немного отдохнуть и зарядиться энергией
Getty / Marie David de Lossy
8. Сосредоточьтесь на позитиве, а не на негативе, и вы почувствуете большую склонность начинать новые проекты и рисковать
Unsplash / cajugos
9. Узнайте, что нужно, чтобы достичь цели
Unsplash / nickmorrison
Когда вы поставите перед собой цель, начните с проведения некоторого исследования, и вы закончите с первым шагом.
10. Поощряйте других, и вы автоматически начнете получать от них поддержку в ответ
Unsplash / vincefleming
11. Прочитайте биографии людей, на которых вы равняетесь, для вдохновения
Getty / Scott Olson
12. Подумайте о тех временах, когда вы усердно работали и преуспели в своей задаче
Unsplash / sarandywestfall_photo
13. Напомните себе, что лучше попробовать и потерпеть неудачу или добиться успеха, чем жить с сожалениями об упущенных возможностях
Getty / Flashpop
14. Установите будильник, чтобы он напоминал вам, когда пора приступать к выполнению вашей задачи
Unsplash / vorosbenisop
15. Найдите то, что вам действительно нравится, и делайте это
Unsplash / steve_j
Заведите себе хобби или коллекцию, и это заставит вас радоваться жизни.
16. Закройте глаза и представьте, как вы достигаете своих целей
Unsplash / seankkkkkkkkkkkkkk
17. Прогуляйтесь на свежем воздухе и позвольте природе перезагрузить ваш разум
Unsplash / srosinger3997
18. Больше спите
Unsplash / bekahrussom
Лишение сна может сделать вас менее мотивированным.
19. Пейте кофе для быстрой подзарядки
Unsplash / rawpixel
20. Сделайте маленький шаг
Getty / d3sign
Вам не обязательно сразу погружаться в проект и видеть его до завершения всецело. Просто делайте маленькие шаги, и делайте их один за день.
21. Пробудитесь от эмоционального спада при помощи холодного душа
Getty / Chris Ryan
22. Когда вы выполняете задачу, которую не хотите выполнять, включите бодрящую музыку, чтобы помочь справиться с ней
Getty / Fabio Formaggio / EyeEm
23. Подготовьтесь заранее, чтобы не спешить
Getty / 10’000 Hours
24. Подталкивайте себя к свершениям
Unsplash / rawpixel
25. Развивайте свою силу воли
labirint.ru
Прочитайте «Силу воли» (The Willpower Instinct) о том, как это сделать.
26. Установите крайний срок для задачи, чтобы побудить вас выполнить ее до истечения времени
Eric Rothermel / unsplash.com
27. Сосредоточьтесь
Unsplash / rawpixel
Выполнение слишком большого количества дел одновременно может подавить вас, поэтому отбросьте многозадачность и сосредоточьтесь на чем-то одном за раз.
28. Пригласите друга присоединиться к вам, чтобы сделать все, что вы делаете, более приятным
Unsplash / brucemars
29. Наведите порядок в своем доме или на рабочем месте, и вы почувствуете, что можете сделать больше в чистой обстановке
Unsplash / rawpixel
30. Отпустите свои страхи, и вы, возможно, почувствуете себя достаточно смелыми, чтобы браться за сложные задачи
Unsplash / bendavisual
31. Делайте то, что вам нравится, когда вы просыпаетесь
Unsplash / thoughtcatalog
Будь то выпить горячий шоколад во время чтения главы из книги, которую вы сейчас читаете, или принять горячий душ, — начните свой выходной день на позитивной ноте.
32. Поделитесь своими целями с другими
Getty / PeopleImages
Публичность ваших целей даст вам чувство ответственности, что может сделать вас более склонным к работе.
33. Притворяйтесь, пока не добьетесь успеха
Getty / SrdjanPav
Действуйте так, как будто вы мотивированы, и со временем это станет реальностью.
34. Внесите свет в свою комнату
Unsplash / tomking
Откройте шторы. Впустите свежий воздух в свою комнату, открыв окна.
35. Не сравнивайте себя с другими, иначе вы будете разочарованы
Unsplash / matheusferrero
Соревнуйтесь с самим собой.
36. Имейте реалистичные ожидания
Unsplash / Boxed Water Is Better
Знайте себя и как далеко вы можете зайти.
37. Прочитайте «Последнюю лекцию»
www.ozon.ru
«Последняя лекция» — это книга, написанная профессором, которому удалось выжать максимум из своих последних дней после неизлечимого диагноза — рак.
38. Никогда не переставайте восхищаться!
Unsplash / mertguller
Экспериментируйте и продолжайте придумывать новые хитрости, чтобы вам не было скучно.
39. Если вы потерпели неудачу, возьмите себя в руки и продолжайте идти
Getty / mapodile
Не позволяйте этому сбить вас с толку или заставить потерять уверенность, что в конечном итоге повлияет на вашу мотивацию.
40. Ведите дневник
Unsplash / ana_tavares
Если вы будете отслеживать свой прогресс, вы сможете увидеть его, что поможет мотивировать вас продолжать или стараться еще больше.
41. Слушайте мотивационные истории из аудиокниг, выступлений, документальных фильмов и многого другого
Getty / Manuel Velasquez
42. Разместите мотивационные цитаты по всему дому и на рабочем месте
resheto.net
Они могут быть в таких формах, как заметка на доске для заметок, записка, приклеенная к зеркалу, или вдохновляющая цитата на кофейной кружке.
43. Волонтерство
Unsplash / rawpixel
Это поможет вам заземлиться и заставить вас осознать, что вам повезло, поэтому вы должны воспользоваться возможностью, чтобы извлечь максимум пользы из своей жизни.
44. Одевайтесь так, чтобы произвести впечатление на себя
Unsplash / beccamchaffie
Вы почувствуете, что можете сделать больше, когда будете делать все возможное.
45. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны
Unsplash / neonbrand
Если у вас более позитивный настрой, вы обнаружите, что более мотивированы и с нетерпением ждете того, что вас ждет.
46. Произнесите себе ободряющую речь и скажите, что вы великолепны
Getty / PeopleImages
47. Отбросьте проекты, которым вы, возможно, не полностью привержены, и сосредоточьтесь на тех, которыми вы действительно увлечены
Unsplash / rawpixel
48. Сделайте мотивацию к себе привычкой
labirint.ru
Прочитайте книгу «Сила привычки», чтобы научиться формированию положительных привычек.
49. Скажите себе, что что-то стоящее никогда не бывает легко добиться
Getty / Tom Werner
50. Знайте, что только у вас есть сила создавать свои мечты и генерировать мотивацию
Getty / d3sign
51. Запишите, каким вы видите себя через пять лет, и прикрепите эту заметку на видном месте
Getty / Emilija Manevska
52. Превратите это в испытание с ограничением по времени
Getty / the_burtons
Источник статьи: 52 Easy Yet Highly Effective Ways to Motivate Yourself
Обложка: Getty / PeopleImages
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мотивация — это тот самый толчок, который помогает человеку наконец-то доделать начатое, но нам не всегда хватает мотивации, даже если она очень нужна. Если вы уже давно пытаетесь что-то начать (или закончить), попробуйте сами себя вдохновить на продолжение начатого. Небольшое давление со стороны окружающих может помочь вам, поэтому попросите друга, родственника, либо кого-то из одноклассников, одногруппников или коллег напоминать вам о вашей ответственности. Если вы пытаетесь воплотить в жизнь какие-то долгосрочные планы, убедитесь в том, что вы четко составили цель, что эта цель измерима. Это поможет вам оставаться мотивированным на пути к своей цели.
-
1
Напомните себе, почему вы так хотите это сделать. Иногда нам нужен небольшой толчок, который поможет нам продолжить работу над проектом или заданием. Произнесите вслух (или запишите) причину, по которой вам необходимо это сделать. Подумайте о преимуществах, которые вы получите, как только цель будет достигнута.[1]
- Например, можно сказать: «Сейчас я собираюсь на пробежку, потому что хочу привести себя в форму», — или: «Мне нужно закончить это домашнее задание, чтобы получить пятерку».
- Напомните себе о неприятных и опасных последствиях прокрастинации (привычки «откладывать на потом»). Пообещайте себе что-то вроде этого: «Если я сделаю это, то смогу уйти с работы пораньше», — или: «Если я разберусь с этим, то потом сразу смогу заняться чем-нибудь веселым и интересным».[2]
-
2
Разбейте задание на более мелкие части. Наверняка вас страшат предстоящие часы работы, но стоит вам разбить этот рабочий день на мелкие сегменты, вам будет намного легче справиться с заданием. Начните с простых задач, которые вы сможете выполнить быстро — это поможет вам мотивировать себя. Например, вместо того, чтобы говорить: «Мне предстоит работать все утро», скажите: «Я собираюсь написать это за 1 час, затем я отправлюсь на встречу в 11 часов, а потом пойду на обед».[3]
- Организуйте свои дела в планировщике (органайзере) или календаре. Пометьте задачи разного профиля разными цветами. Это поможет лучше спланировать свой день, и вам будет легче приступить к выполнению заданий.
-
3
Попробуйте сделать свои задачи более веселыми и интересными. Если вы боитесь приступить к работе, будет очень сложно заставить себя начать. В таком случае попробуйте найти способ сделать эту работу более увлекательной для себя. Можно задействовать в этом других людей или бросить себе вызов каким-то новым способом. Попробуйте чередовать дела — это тоже поможет вам закончить начатое.[4]
- Например, если вы хотите привести себя в форму, но ненавидите заниматься в спортзале, можно записаться в какую-нибудь спортивную секцию, например, заняться кикбоксингом, зумбой или барре (объединяет в себе пилатес, танцы, йогу и балет).
- Если вы готовитесь к экзамену, попробуйте устроить небольшое соревнование с другом. Кто сможет ответить правильно на большинство вопросов или быстрее решить задачу?
-
4
Пообещайте себе вознаграждение, как только закончите какое-то дело. Даже если это совсем небольшое задание, завершив его, обязательно похвалите и вознаградите себя. Например, можно сделать себе небольшой перерыв после работы, побаловать себя вкусной закуской или латте, сходить на массаж или отпраздновать это с друзьями. Такая небольшая хитрость будет поддерживать ваш интерес, мотивируя приступить к следующему шагу.[5]
-
5
Чтобы не «перегореть», устраивайте запланированные перерывы. Конечно, важно избегать разных отвлекающих факторов, но при сильной перегрузке продуктивность резко снижается. Поэтому в течение для запланируйте себе несколько перерывов. Кроме того, не забудьте хорошенько отдохнуть на выходных, чтобы расслабиться и набраться сил.[6]
- Например, можно каждый час устраивать себе пятиминутные перерывы, чтобы сходить в туалет или просто немного размяться.
- Внесите эти перерывы в свой график, чтобы знать, чего вам ожидать. Например, можно сказать себе: «Если я закончу этот отчет до 14.00, то смогу сделать небольшой перерыв».
- Не стоит смешивать несколько разных дел и отвлекаться на проверку телефона и электронной почты. Иначе ваша продуктивность сильно пострадает!
-
6
Скажите себе, что вы можете сделать все, что нужно. Когда дело касается мотивации, вы выступаете своим главным и самым строгим критиком. Чтобы мотивировать себя сделать то, что собирались, необходимо дать себе позитивные установки (аффирмации). Помните, что вы можете выполнить любое задание, если поверите в это.[7]
- Если вы обнаружили, что вас посещают негативные мысли по поводу определенной задачи, постарайтесь перефразировать эти мысли в позитивном ключе. Например, если вы поймали себя на мысли: «У меня сегодня слишком много работы. Я никогда не закончу этот проект!», сразу же скажите себе: «Если я начну прямо сейчас, то успею все закончить до крайнего срока».
Реклама
-
1
Найдите партнера, который поможет вам контролировать ситуацию. Партнер по отчетности (своего рода секретарь) — тот человек, который будет время от времени контролировать то, насколько успешно вы справляетесь с выполнением конкретных заданий. Попросите друга, члена семьи, наставника или коллегу стать вашим секретарем.[8]
- Чтобы мотивировать себя, заранее внесите в свой график встречи и телефонные звонки — так у вас будет конкретная дата, до которой нужно закончить все дела.
- Отправьте работу своему помощнику, чтобы он оставил свои комментарии. Разрешите ему быть предельно честным и объективным.
- Кроме того, ваш помощник сможет отправлять вам напоминания, например: «Помнишь, что в конце недели у тебя деловая встреча?» — или: «Ты уже подал заявку на финансирование?»
-
2
Составьте список дел. Положите этот список на видное место, например, на рабочий стол (или приклейте к компьютеру). По мере выполнения заданий вычеркивайте их из списка. Это будет для вас маленьким толчком двигаться дальше. Как только вы закончите все дела из списка, то почувствуете удовлетворение, которое будет мотивировать вас приступить к следующему проекту.[9]
- Можно скачать себе на телефон приложение для составления списка дел, например, различного рода органайзеры и планировщики, «Microsoft To-Do», и «Google Задачи». Чтобы поддерживать себя в форме, можно даже установить напоминания.
- Чтобы закончить дела, намеченные на день, воспользуйтесь ежедневным планировщиком. Для более глобальных проектов стоит составить отдельный список, куда будут внесены долгосрочные и краткосрочные цели.
-
3
Присоединитесь к сообществу или группе, ориентированных на достижение этой же цели. В таком сообществе вы получите необходимую поддержку, похвалу и замечания, которые будут мотивировать вас продолжать работу. Найдите такую группу или сообщество в социальных сетях, в городских общественных центрах или в библиотеке.[10]
- Если вы решили написать роман или диссертацию, попробуйте найти сообщество по интересам в своем городе: в институтах, библиотеках, кафе или книжных магазинах.
- Бег, прогулки и другие групповые активности — отличный способ познакомиться с новыми людьми, идя к своей спортивной цели.
- Различные учебные группы помогут вам освоить учебный материал. Одноклассники помогут разобраться в сложных темах, а совместное обучение сделает этот процесс веселее и интереснее.
- Если вы хотите научиться чему-то новому, запишитесь на курсы. Если вы будете заниматься вместе, другие ученики помогут вам поддерживать мотивацию.
-
4
Создайте для себя распорядок дел. Составьте расписание, которое вам подойдет, но это расписание должно быть практически неизменно изо дня в день. Старайтесь выполнять одни и те же дела и задания в одно и то же время каждый день. Даже если вы не чувствуете себя в настроении приступать к работе, постоянная рутина (или существующий график) помогут вам настроиться.[11]
- Например, если вы хотите сделать собственный веб-сайт, можно проводить около часа каждый день за работой над кодом.
- Выясните, какое время суток вам больше всего подходит для работы. Например, если ваша производительность возрастает по утрам, самые сложные дела и задачи лучше сразу перенести на утро.
- То, что вы запланировали в своем распорядке дня, нужно выполнить независимо от того, как вы себя чувствуете. Даже если у вас плохое настроение, следует придерживаться намеченного плана.
-
5
Заранее решите, как вы планируете справляться с неудачами. Планируйте выход из возможных проблемных ситуаций еще до того, как эти ситуации произойдут. Таким образом, вы будете более подготовлены к решению разных вопросов и не позволите им отвлекать вас от работы.[12]
- Например, вы можете огорчиться из-за негативных комментариев по поводу вашего проекта. Найдите занятие, которое поможет вам успокоиться. Например, можно прогуляться, порисовать разные каракули или позвонить любимому человеку.
- Если вам нужно писать отчет, а ваш компьютер довольно часто выходит из строя, держите под рукой номер телефона компьютерного мастера или ближайшего сервисного центра. Подумайте, где можно в случае чего одолжить компьютер или воспользоваться общественным библиотечным компьютером. Так, если ваш компьютер вдруг выйдет из строя, вы будете подготовлены.
Реклама
-
1
Поставьте себе конкретную понятную цель с известным результатом. Иногда нам очень сложно себя мотивировать, особенно если мы даже не знаем, к какому конечному результату идем. Поставьте ясную конечную цель, которой хотите достичь.[13]
- Например, если вы учитесь в школе, результатом вашей цели может быть поступление в конкретный колледж или получение стажировки.
- Если вы хотите владеть собственной компанией, решите, что это будет за компания. Вы бы хотели продавать продукты, консультировать другие фирмы или предлагать услуги?
- Конкретно определитесь со своими целями. Например, если вы хотите путешествовать по миру, куда бы вы хотели отправиться в первую очередь? В круиз или в тур? Вы бы хотели объездить сразу весь мир или устраивать небольшие путешествия, делая перерывы между ними?
- Не позволяйте своим целям отвлекать вас от остальных важных аспектов вашей жизни. Убедитесь в том, что хорошо понимаете, сколько усилий вам придется приложить для достижения каждой цели.
-
2
Разбейте свою цель на несколько маленьких подцелей. Как только вы точно будете знать, к какому результату хотите прийти, дайте себе мелкие ориентиры на пути к основной цели. Таким образом, вам будет легче контролировать этот процесс, выполняя каждый последующий шаг.[14]
- Например, если вы мечтаете о доме, вам следует поставить себе более мелкие цели: накопить денег, оформить кредит на выгодных условиях, подать заявку на ипотеку, выбрать дом в конкретном районе.
- Если вы хотите уволиться с работы и продавать вещи ручной работы, скорее всего, вам придется организовать интернет-магазин, создать достаточное количество вещей на продажу, разрекламировать свои изделия.
-
3
Найдите образец для подражания, который уже добился этой цели. Если вы знаете человека, у которого получилось достичь того, к чему вы стремитесь, постарайтесь следовать его примеру. Пусть его история успеха вдохновляет вас и мотивирует.[15]
- Примером для подражания может выступать кто-то из ваших знакомых в реальной жизни, например, кто-то из родных, ваш начальник, профессор или наставник. Это также может быть кто-то из знаменитостей, например, признанный лидер определенной отрасли или ученый.
- Если вы знаете его лично, спросите, как ему удалось прийти к своей цели. Если это знаменитая личность, попробуйте найти интервью или автобиографию этого человека, чтобы узнать о его истории успеха.
-
4
Развесьте в самых видных местах мотивирующие цитаты. Можно повесить постер на стене в офисе, приклеить стикер к зеркалу или оставить записку на холодильнике. Где бы вам ни потребовалась дополнительная мотивация, оставьте позитивную вдохновляющую цитату, которая поможет вам двигаться вперед.[16]
- Поместите эти цитаты в местах, которые соответствуют вашим целям. Например, если вы пытаетесь сбросить вес, можно поместить записку с цитатой рядом с весами или на зеркале в ванной комнате. Если вы пытаетесь закончить важный проект по работе, приклейте стикер с цитатой на рабочем столе или мониторе компьютера.
- Найдите цитаты в книгах, на веб-сайтах, в мотивирующих видео. Можно купить постеры в интернете или сделать их самостоятельно с помощью бумаги и ручки.
-
5
Визуализируйте свои цели и желания. Найдите несколько минут в день, сядьте и представьте себе результат своей цели. Представьте, как вы уже получили результат: сделали что-то, достигли чего-то или оказались там, где хотели. Как вы себя чувствуете? Как вы почувствуете себя через несколько минут? Используйте эту энергию, чтобы приступить к следующему шагу.[17]
- Сосредоточьтесь на деталях, чтобы представить все как можно точнее. Где вы? Что вы делаете? Как вы выглядите? Кто рядом с вами?
- Визуальная «доска желаний» поможет вам приблизиться к своим целям. Составьте коллаж или найдите картинки, которые ассоциируются у вас с достижением вашей цели. Поместите их туда, где будете каждый день их видеть (например, повесьте их в офисе или на холодильник). Эти картинки будут мотивировать вас каждый день.
Реклама
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с психологом, если недостаток мотивации сопровождается чувством депрессии, тревожности, одиночества, приступами плача или мыслями о причинении вреда себе или другим.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 23 087 раз.
Была ли эта статья полезной?
Вопрос о том, как правильно замотивировать себя на достижение цели жизни, сделать мотивацию устойчивой, каждый решает самостоятельно. Это вполне закономерно, люди все разные и то, что для одного становится мощным стимулом на движение вперед, у другого не вызывает никакого энтузиазма. Разработано множество способов и рекомендаций, как организовать свое время таким образом, чтобы и задача была выполнена и энергия сохранилась на достаточном уровне. А какой из них будет самым рабочим, придется выяснять на практике. Если чувствуете, что хотите поменять жизнь, но пока не знаете, как это сделать, то разобраться в себе поможет консультация от экспертов школы неНумерологии.
Определение
Это внутренний порыв или потребность начать и довести до логического завершения определенное дело. В некоторых случаях суперсильных эмоций и не нужно, достаточно обоснованного волевого решения.
Да, можно заниматься спортом или разбираться в новой информации на основании того, что это требуется здесь и сейчас. Вера в необходимость стимула может серьезно навредить. Например, человек найдет в этом отговорку из-за отсутствия вдохновения. Если искры нет, значит, выполнять намеченное необязательно.
Это допустимо для хобби, но не для запланированных действий, особенно когда от их успешного завершения зависят другие люди, если речь идет о работе в команде. В этом случае мало взять себя в руки, нужно обеспечить условия для успешного достижения цели.
Из чего состоит
Термин произошел от латинского «movere», то есть, движение. Это сила, толкающая к финишу. Тот, кто способен надолго удерживать стимул, достигает задуманного, другой же будет топтаться на месте и так и не сдвинется с начальной точки. В состав мотивации входит:
- Потребность — то, чего недостает человеку для нормального существования.
- Мотив — побудительная причина для активных действий.
- Целеполагание — запланированный результат.
Процесс непрерывный. Начинается с возникновения потребности, поиска путей их удовлетворения. Далее следует определение необходимых дел и средств. Получение вознаграждения за усилия переходит в осознание достигнутой цели и удовлетворения потребностей.
Причины нехватки
Иногда кажется, что весь мир против. На самом деле, мешают всего 3 предпосылки:
- Отсутствие уверенности. Если человек колеблется уже на стадии желания, то, скорее всего, дело он не закончит. Нужно четкое осознание того, что требуется и почему. Часто к этому добавляется внутреннее сомнение в успехе предприятия. Может сработать негативный опыт или бурное воображение, когда проецируется именно неудачный финал задуманного. В любом случае это серьезная помеха на пути к цели.
- Отсутствие навыков сосредотачиваться на проблеме. Чтобы понять, как создать мотивацию и начать мотивировать себя на действия, иногда достаточно овладеть навыками самоконтроля и удержания внимания на одном объекте. Главный враг — тревожность. Она не дает приложить все силы в одном направлении, заставляет сомневаться, что приводит к рассеянности, соответственно, падает эффективность. Не видя результата, человек разочаровывается и прекращает попытки достичь желаемого.
- Неумение планировать и расставлять приоритеты. Любая цель покажется недостижимой, если брать только 2 точки: начало и конечный результат. Как только задача разбита на составляющие, подобраны методы, установлено время достижения промежуточных пунктов, сразу становится понятно, что все достижимо и реально.
Эти компоненты чаще всего действуют в комплексе, загоняя личность в ловушку прокрастинации.
Как правильно и неправильно себя мотивировать по жизни
Даже самые эффективные мотивационные приемы могут не работать, если у человека что-то не в порядке со здоровьем или эмоциональным состоянием. В норме присутствует интерес, энергия, стремление к новому. Если этого нет, нужно искать причины. Они порой оказываются очень серьезными. В каждом отдельном случае надо разбираться с ситуацией индивидуально, но стоит учитывать и наиболее популярные предпосылки для утраты интереса.
Первое и основное, «убивающее» стремление к действию — установка со словами «обязан», «должен», «требуется», «необходимо». Стоит их заменить на слово «хочу» и реальность потихоньку начнет меняться. Например, правильная формулировка: «я хочу бросить курить». В этом случае принуждение и отсутствие свободы заменяется на желание. Это просто и такой принцип работает.
Вопрос не только в том, как получить и повысить мотивацию. Нужно понять, что мешает и устранить препятствие. При этом желательно избежать распространенных ошибок. Вот список основных заблуждений:
- Длительная апатия — в порядке вещей. Это не признак лени, а тревожный сигнал. В норме человек может похандрить 1−2 дня. Если подобное настроение удерживается более 2 недель — обращайтесь к специалистам. Вполне вероятно, что началась депрессия или гормональные сбои. Оба случая несут опасность для здоровья.
- Ожидание вдохновения. Этот момент может не наступить совсем. Как увлечь себя задачей — это уже другой вопрос. В сложных случаях придется совсем поменять цель, если прежняя абсолютно не вдохновляет.
- Поиск универсального стимула. Такого не существует в природе. Все люди разные и способы повышения мотивации также индивидуальны.
- Награда всегда срабатывает. Не факт, если она выбрана неправильно. Вряд ли порадует мороженое, если душа просила прогулки в одиночестве. Награждайте себя желанным, а не общепринятым.
- Один прием срабатывает постоянно. Это большая ошибка. Даже торт может надоесть сладкоежке. Что тут говорить об однообразии поощрений. Чередуйте их, тогда сохранится высокий уровень удовольствия от процесса получения награды.
- Демотивация не имеет значения. Это не соответствует действительности. На самом деле каждая следующая неудача подрывает уверенность в себе. Не позволяйте этому свершиться. Нужно не просто перебирать варианты, как научиться правильно себя мотивировать на жизнь, а прежде всего, выйти из порочного круга, где прошлое фиаско становится причиной следующего. Как изменить ситуацию? Проанализировать, сделать вывод и приложить знания на практике, создав условия для безоговорочной победы.
- Срыв — повод для отказа от цели. Ничего подобного, если рассматривать его как тактическое отступление. Гораздо эффективнее дать себе разовую поблажку и продолжить движение, чем остановиться и смириться с поражением.
С чего начать
Прежде всего шагайте, только так удастся понять в нужную ли сторону идете. Первым пунктом в списке желательно поставить определение ценностей и их противоположности. Это полярные источники энергии, к одному тянутся, от другого отталкиваются.
Мощная повышенная мотивация взрослого человека к действию, посыл заняться собой, что-то сделать начинается с вопроса «зачем?». Он позволяет добраться до своих истинных желаний и избежать подмены целей. Задача должна содержать конкретные цифры. Например, не заработать денег, а получить плату за завершенный проект. Срок 2 дня, сумма — 10 тысяч.
Обязательное условие успеха — четкий распорядок дня. Это помогает выработать рефлекс настройки на активную деятельность в определенные часы. Следующий шаг — разбить конечную задачу на цепь промежуточных. При этом вспомнить мотивирующую ситуацию и попытаться приложить ее к данному случаю. Если не работает, то нужно, как это ни странно, планировать процесс, взяв сразу несколько техник и отследив их результативность.
Как повысить уровень мотивации
Эффективных приемов много, психологи же советуют не выбирать разумом, а прислушаться к своим ощущениям. Если эмоционально цель откликнулась, тогда можно приступать.
Идеальный порядок
Внешний хаос порождает внутреннюю несобранность. Учитывайте, что понимание правильности расположения вещей у каждого свое. Нужно найти такой вариант, при котором ничего не отвлекает, но необходимое всегда под рукой.
Мотивирующий фильм
Работает не всегда, но часто помогает настроиться на рабочую волну. Заменой служит картинка, поднимающая настроение и вызывающая прилив энергии. Если сработало, значит мотивируй себя таким образом.
Вера в себя
Негативный настрой поломал немало судеб. Особенно опасна подобная установка для внушаемых, впечатлительных личностей. Гоните от себя людей, советующих взять планку пониже и цель пожиже. Если искренне хочется, то дерзайте. По крайней мере, не будет сожалений о несделанном.
План — это наше все
Он позволяет реально оценить свои возможности и предстоящий объем работы, рассчитать сроки и требуемые ресурсы. Чем подробнее он будет, тем проще потом по нему действовать. Его нужно обязательно записать на бумаге. Так легче воспринимать информацию и видеть взаимосвязи. Понимание доступности задачи — реальное повышение уровня мотивации.
Придумать для себя награду
Здесь есть важный нюанс — если поощрение обещано, то при выполнении работы оно должно быть обязательно получено. Не экономьте на себе, иначе система перестанет работать.
Начать с малого
Объем запланированного может пугать до нервной дрожи, но достаточно шагнуть в правильном направлении и путь уже начнет сокращаться, а значит, задуманное достижимо.
Устраивать перерывы
Нельзя постоянно находиться в активном состоянии, и это нужно принять как данность. Не бойтесь сбить вдохновение. Истощение гораздо опаснее, чем повторный поиск стимула для продолжения действий. Весь секрет в том, как вы мотивируете себя, на короткий итоговый рывок или на длительный путь.
Создать мотивирующее окружение
Это просто и сложно одновременно. Предметы должны подталкивать к деятельности, а не отвлекать от нее. Результат достигается опытным путем. Кстати, мотиваторы нужно размещать таким образом, чтобы они не выбивались из общего контекста вашей цели. Например, явно картинка об идеальной фигуре рядом с клавиатурой не увеличит скорость работы.
Следить за прогрессом
Едущий в поезде не ощущает скорости, пока не посмотрит в окно. Для всего есть сравнение, особенно когда стоит вопрос о том, как найти и поднять мотивацию в жизни. Для этого необходимо фиксировать все результаты независимо от их величины и значимости. При затруднениях можно просматривать краткий вариант, например, за 5 дней или более продолжительный, за месяц. Это не только подбодрит, но и придаст сил.
Визуализация
Возможность помечтать о том, что цель уже достигнута, дает возможность испытать положительные эмоции. Они и станут дальнейшим «двигателем прогресса». Усилить эффект поможет коллаж из картинок, интересные мысли великих людей, палитра настроения и другие видимые выражения позитивного настроя. Все детали нужно представлять максимально подробно.
Как поддерживать, сохранять и не терять интерес
В этом вопросе помогут внутренние и внешние стимулы. К первым относятся:
- Техника осознанного выбора.
- Мантры.
- Загадывание желания на выполнение задачи.
- Обещание себе.
- Превращение рутинного занятия в игру.
Сюда же относится и так называемый «метод от противного», то есть негативная стимуляция. Она подходит не всем и способна вогнать в депрессию, так что, если дух бойца не крепок, то лучше не экспериментировать.
Чтобы понять, как стимулировать себя на действия, стать сильнее, увеличение мотивациии внешними факторами подходит лучше. В списке обязательств перед другими публичные соревнования и ведение параллельных проектов. Такое напряжение не всегда идет на благо и разочарование от неудачи гораздо болезненнее. Работает не всегда, но при положительном результате шаг к успеху будет достаточно ощутимыми.
Если не получается, то не стоит отчаиваться. Для изменения ситуации ее нужно проанализировать, найти слабые звенья, изменить точку приложения усилий. Можно воспользоваться техникой осознанного отступления. Позволить себе поблажку с определенным условием.
Что нам мешает мотивировать себя
Люди прекрасно знают, в чем кроется основной клубок проблем, но не желают признаваться себе в том, что они тоже подвержены большим и маленьким слабостям, которые тормозят продвижение к цели.
Лень
Вопреки расхожему мнению, это нормальное состояние в некоторых случаях. Так, полностью исчезает желание работать при явно провальном варианте, неграмотном руководстве, отрицании достигнутых успехов теми, кто находится рядом. Если же предпосылкой стала рутина, то стоит побороться с ней методом изменения отношения к результату, тренировкой осознанности и сосредоточенности. Принцип «замотивируй меня» не работает, требуются только личные усилия.
Самокопание
Процесс разрушительный и очень энергозатратный. На практическую деятельность сил уже просто не остается. При этом испортить себе настроение можно, поднять результативность труда — нельзя. Рефлексия способна надолго выбить из колеи, поэтому при появлении подобных мыслей нужно быстро переключаться на другое занятие, оставив сожаления о несбывшемся в прошлом.
Хроническая усталость
В этом случае пытаться задействовать силу воли, уговаривать или заставлять себя бесполезно. Мало того, можно получить психосоматику и тогда придется решать дополнительную проблему. Искать способы, как придумать мотивацию и определять, что повышает ее, также бесполезно. Просто дайте организму передышку. Вот несколько советов:
- Хорошо выспаться.
- Взять пару выходных.
- Придерживаться разгрузочного режима питания.
- Начинать день с контрастного душа.
- Обязательно гулять на природе.
- Ограничить доступ всей информации и создать эффект тишины.
В большинстве случаев этого достаточно для восстановления сил и резервов. Если не помогает, то обратитесь за консультацией к специалисту.
Заключение
Методов, как можно мотивировать себя жить, что-то делать и добиваться успехов, много. Важно понимать, что они не универсальны и нужно искать свой, опираясь на внутренние ощущения. Чтобы глубже разобраться в этих вопросах, понять свои стремления, подобрать действенную программу самомотивации, стоит обратиться к экспертам. Специалисты школы неНумерологии помогут вам выйти на новый уровень самопознания.
Загрузка…
Иногда одного желания недостаточно, чтобы заниматься физической активностью на постоянной основе.
Мы попросили читателей Тинькофф Журнала рассказать, как им удалось подружиться со спортом и ввести занятия в привычку. Собрали их советы в материал, который поможет сделать тренировки неотъемлемой частью жизни.
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Совет № 1
Найти занятие, которое приносит удовольствие
Я занимаюсь танцами, и мне это очень нравится. Но я еще и педагога хорошего нашла, так что всегда ходить в кайф.
Нравится видеть прогресс, и важно замечать каждое улучшение, иначе можно просто все обесценить и уйти в депрессию.
Я считаю, что, если хочется сделать перерыв, нужно дать себе время. Мне так пришлось на время прекратить занятия осенью. Зато сейчас хожу с новым вдохновением, и так приятно ощущать, что тело работает!
Советую найти занятие по душе. Я с детства смотрела с мамой теннис и всегда хотела попробовать. Когда ушла из первого декрета во второй, боялась, что совсем засяду дома. Решила, что нужно какое-то занятие только для себя, — так и записалась, найдя секцию рядом с домом по «Яндекс-картам».
Занимаюсь третий год, пропускаю только по болезни. В спортзалы пробовала ходить и одна, и с тренером, и с друзьями. Не мое это даже под Eye of the Tiger. 40 минут на эллипсе? Спасибо, но нет.
Я нашла спорт, от которого получаю удовольствие, — плавание.
Научилась плавать лет в шесть, но к тому, что нужно ставить технику, пришла только года три назад. Полгода ходила на групповые тренировки, наконец освоила кроль. Дальше больше: купила гидрокостюм, буй — да-да! — и начала ездить на сборы для пловцов. Прошлым летом впервые приняла участие в заплыве на открытой воде. Это был старт в мраморном каньоне Рускеала в Карелии — он же нацпарк. Непередаваемые ощущения!
Теперь плавание — мой личный наркотик. Поэтому никаких проблем с тем, чтобы вытащить себя на тренировку, нет. Бегу в бассейн вприпрыжку. Три раза в неделю по два километра — будьте любезны 
Обожаю это ощущение на дорожке, когда голова полностью отключается. Какие бы проблемы ни беспокоили, я про них просто забываю, пока гребу.
Совет № 2
Оплачивать занятия заранее или покупать абонементы на длительный срок
Я начала заниматься спортом во взрослом возрасте, в детстве вообще не тренировалась. Мотивирует, что спорт — это классная компания, хорошее настроение после тренировки, а еще он помогает поддерживать форму. Также мотивируют оплаченные заранее тренировки
Как-то болела месяц и не занималась ничем. Было совсем грустно.
Анна
пошла на хитрость
Мне помогает купить годовой абонемент и выплатить всю сумму сразу. Жаба давит, что за все «уплочено», а я не занимаюсь.
Совет № 3
Найти хорошего тренера
udali
вдохновляется чужим примером
Надо найти «своего» тренера. Не обязательно персонального, даже на групповых занятиях тренеры различаются: разный подход, энергетика, даже голос. Все мы разные, и, соответственно, нравятся нам тоже разные люди. Кто-то выбирает похожих на себя, кто-то — противоположностей или таких, на кого хочется равняться.
Выбрать тренера по душе можно, сходив на несколько направлений, а найдя своего, будете с нетерпением ждать заветной тренировки.
Совет № 4
Подобрать комфортный график тренировок
Я превратила тренировки в релакс-ритуал по выходным. До этого тренировалась до работы, но поняла, что это обязаловка, а не кайф: бежишь в зал, потом бежишь домой, а там сразу работа. Сейчас хожу по воскресеньям: час — круговая тренировка, час — растяжка, потом сауна и массаж, а после и позавтракать в кофейне можно. Красота
Ну и разрешила себе ходить в зал раз в неделю: все равно лучше, чем ноль.
Я в какой-то момент стала смотреть на вещи реально: поняла и приняла факт, что регулярно в зал ходить не смогу. Раз в неделю — да, но не через день.
И еще приняла факт, что зарядка — не для меня. Не могу вставать рано, тем более каждый день. В итоге, хоть меня и осуждают, стала делать тренировку дома, на ночь. Взяла за правило не ложиться, пока не потренируюсь.
И вот это меня спасло. Да, чтобы прийти в форму, я сижу на диетах, хожу регулярно в зал. Но и в другое время хоть как-то поддерживаю форму.
Совет № 5
Развивать дисциплину
Читала однажды в одном интервью умную, как я считаю, мысль: «Дисциплина важнее мотивации, вы же не ослик, чтобы все время идти за морковкой».
Мне это близко. Знаю, что есть такое слово — «надо», и иногда просто надо что-то делать для каких-то будущих достижений, пусть и не очевидных сейчас. Мы делаем неприятную уборку — для меня это каторга, — чтобы потом наслаждаться чистотой. Так же и со спортом, наверное.
Хотя я не вижу смысла насиловать себя и искать мотивацию каждый раз, если цель не очевидна или не важна. Как вариант, можно поискать другой вид, более приятный, или вообще не заниматься спортом, а просто гулять побольше. Мне спорт в зале в удовольствие, я так отдыхаю, мне не нужна в этом деле мотивация.
Я никак себя не мотивирую на занятия спортом — иду и занимаюсь. Раз в неделю плаваю и один раз — йога. Снимаю так стресс, иначе от двух работ крыша съедет. Если бы выжить можно было на одну зарплату, ходила бы чаще. Но пока либо свободное время, либо чувствовать себя человеком с честно заработанными.
Пришел к выводу, что «мотивация» — это иллюзорное состояние, которое постоянно меняется. То она есть, то ее нет. Так же, как и зависимость от музыки, погоды, настроения. Главное для меня — это железная дисциплина. Есть мотивация или нет — пофиг абсолютно.
Три раза в неделю иду на турник. Даже если заболел, тяжелая депрессия или кризис — все равно иду и делаю. Без музыки — это тоже важно. Все это благодаря силе воли и дисциплине, а мотивация — это непостоянно.
Сначала заставлял себя выходить на пробежки, а потом это стало привычкой, и все, мотивация больше не нужна: спорт стал частью жизни.
Совет № 6
Замечать прогресс и улучшения
Давно хотела пойти на растяжку: вечная сидячка в офисе отзывалась бессонницей по ночам, потому что ноги тянет. Сходила на разовое занятие — у меня ничего не получилось, но мне понравилось!
Годовой абонемент в спортзал купила за 15 минут до закрытия 31 декабря. Сейчас хожу на групповые занятия — растяжку, пилатес. И хотя бы раз в неделю на кардио, по воскресеньям перед закрытием — час на дорожке. Сейчас самый верный способ заставить себя заниматься, когда не хочется — посмотреть в зеркало и увидеть очевидные изменения к лучшему.
Моя мотивация — результат, который отражается на моей фигуре.
Я всю жизнь была худенькая, слабенькая, бледненькая. Родители в детстве отдали меня в музыкальную школу и запрещали заниматься спортом: руки надо беречь! Потом сидячая работа, постоянно мама капала на мозги: «У тебя в детстве был какой-то детский диагноз с сердцем, потом не подтвердился, но надо себя беречь. Посмотри на себя, ну какой пресс, у нас не та фигура, чтобы был пресс». У мамы вообще целый вагон всяких транслируемых загонов.
В 16 лет, несмотря на запрет, купила сноуборд, с 19 лет стала ездить в горы и каждый раз страдала от мышечных болей. В 29, как раз перед коронавирусом, купила абонемент в фитнес, чтобы до гор немножко подкачать мышцы, и втянулась. Первые месяцев восемь страдала и ходила с помощью силы воли. Потом догнал гормональный кайф: выхожу из зала довольная, спокойная
Год назад стала плавать — с трудом, задыхаясь, на высоком пульсе. Выпила, наверное, половину бассейна. И вот сейчас я плаваю тремя стилями километр без остановок, хоть и по-прежнему устаю.
Смотрю на себя в зеркало: округлые прорисованные плечи, подтянутые руки, грудь из совсем маленькой стала вполне ничего, отличный пресс без нудных скручиваний — вообще пресс не делаю, рельефная спина и ноги. Плюс пять килограммов веса, плюс восемь сантиметров в бедрах, минус два сантиметра в талии, даже несмотря на то, что мышцы пресса должны были, по идее, ее расширить.
В 35 лет после развода начал заниматься бегом — видимо, это был кризис среднего возраста, когда старое рушилось и начиналось что-то новое. Вот уже больше десяти лет еженедельно выхожу на регулярные пробежки. Спорт — хороший антистресс, выручает, когда тебе скучно и грустно, ему всегда можно выделить вечером полтора часика своего времени. Организм адаптировался к нагрузкам и уже не худеет от бега, как это было поначалу, но хотя бы сильно не толстеет.
Вообще, я домосед и с детства не любил спорт, поэтому, отдыхая на диване на следующий день после 21 километра пробежки в вечернем зимнем лесу, понимаю, что вчера это был какой-то другой человек, человек-герой, и это приятное, «эндорфинистое» чувство. И еще мне нравится, как приятно болят и ноют мышцы после физических упражнений.
Сейчас понимаю, что моей ошибкой при создании семьи было запускать свою физическую форму, оправдывая это недостатком времени и загруженностью, и рассчитывать, что молодая, естественная подтянутость останется со мной навсегда.
Совет № 7
Осознать важность спорта для здоровья
Белка
улучшила самочувствие
Меня заниматься спортом мотивирует моя спина, которая чувствует себя не совсем комфортно после многочасового сидения перед монитором. Да и в целом испытываю шикарные ощущения после тренировок — на это здорово подсаживаешься.
До спорта я был худой, сутулый. Начал ходить в зал и стал похож на человека: набрал десять килограммов за два года. Ушли боли в спине. Появилась уверенность. В бассейн тоже ходил. Полтора километра брассом. После всегда бодрячком.
Первые пару лет занятий спортом я мучилась, а потом заметила, какая огромная разница в самочувствии между «хоть раз в неделю потренила» и «не потренила вообще». И ничто тренировку в этом плане не заменит, даже самый дорогой массаж, даже 12-часовой сон.
Моя мотивация к тренировкам — знание, что человеческому организму жизненно необходимо движение и регулярное использование скелетной мускулатуры. Я просто хочу долго жить, быть максимально здоровым, активным и полным сил. Без правильной физической активности это невозможно — такова наша анатомия.