Как найти общий язык с самим собой - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

Дружба, любовь и принятие – три кита, на которых держатся человеческие взаимоотношения. Но начинать нужно с самого себя, так как если нет гармонии с собой, то и взаимопонимания с миром ждать не стоит. О том, как принять и понять себя, подружиться со своими внутренними «Я» – узнайте из этой статьи.

СОДЕРЖАНИЕ

1 Цель и смысл жизни
2 Ваши желания
3 Уважение
4 Избавление от неврозов
5 Рефлексия
6 Приоритеты
7 Исключите все «надо»

Цель и смысл жизни

В жизни обязательно должен быть смысл, цели и задачи. Притом только вы их выбираете, реализуете и меняете. Там, где есть цель и желание, всегда будет мотивация. Тогда вы не будете думать, зачем вам что-либо делать и вообще жить, а будете думать, как этого достичь.

Колоссальная разница в том, что в первом случае мозг начинает работать так, что акцентирует внимание только на недостатках, препятствиях, негативных моментах. Во втором случае он ищет пути достижения цели, а значит, и ваши ресурсы внутренние и внешние. Конечно, в процессе выявляются и препятствия, но в контексте «от этого мне нужно избавиться/изменить», что способствует личностному росту и самосовершенствованию.

Ваши желания

Усвойте три правила:

Делать то, что вам хочется, не является эгоизмом или противоречащим нормам поведением, конечно, если вы хороший человек. Но вы именно такой. Не стоит пугаться фразы «будь собой и делай то, что хочешь». Важно выработать в себе здоровый эгоизм. Здоровый эгоизм – удовлетворение своих интересов, не противоречащее интересам других людей или идущее им на пользу.
Не нужно бояться или стесняться своих потребностей. Если они не ущемляют жизнь других людей, то вы обязаны удовлетворить желание. Вы имеете право на свободу слова, мыслей, действий. Вы имеете право сказать «нет», если вам чего-то не хочется, или попросить кого-то о помощи. Практикуйте это каждый день. Чем чаще вы будете себя заставлять поступать согласно личным установкам внутреннего мира, тем проще вам будет это делать со временем.
Прекратите думать, что скажут люди. Люди всегда найдут, что сказать. Вы никогда не сможете угодить всему населению. Да и какую роль все человечество играет в вашей жизни? Выберите референтную (значимую, авторитетную именно для вас) группу. Только их мнение должно быть значимым. Однако и тут помните первые два правила.

Уважение

Уважайте себя и других людей. Особенно это актуально в общении. Не высказывайте свое мнение и не давайте советов, если вас не просят. Но столь же тактично попросите об этом других. Или просто не обращайте внимания на лишние советы. Если будете отвлекаться на каждый «шорох», то до цели не дойдете никогда.

Возьмите за правило всегда говорить от своего лица, исключая «Ты-высказывания». Вы скажете: «Как же тут подружиться с собой, если всегда на себе акцентировать внимание?». В том и суть. Это позволит научиться брать на себя ответственность за свои слова и жизнь. Например, не «Ты меня расстроил», а «Я расстроился из-за того, что неверно понял тебя». С этого и начинается самопринятие. Нужно любить себя с достоинствами и недостатками, с ошибками и победами.

Избавление от неврозов

Разлад с самим собой всегда в той или иной мере невроз. Но для того, чтобы по-новому взаимодействовать с собой и миром, нужно сломать прежние поведенческие стереотипы и отработанные годами реакции и создать новые. То есть нужно регулярно расширять зону комфорта и бросать себе вызов. Выбирать то, за что вы себя не любите, и ломать это. Например, вам мешает нерешительность, значит, нужно взять за правило хотя бы раз в неделю назначать кому-то встречу, звонить, подходить к незнакомцам, совершать личные миниподвиги.

Побороть привычную тревожность, страхи и схему компромиссов будет не просто:

Сначала нужно себя регулярно сознательно тормозить (кстати, помогут техники саморегуляции), но постепенно новый образ поведения войдет в привычку.
Регулярно спрашивайте себя: «Хочу ли я этого?» Если нет, то не делайте. Забудьте о компромиссах и нацельтесь на сотрудничество. Дело в том, что при компромиссах, то есть альтернативном выборе вы не сможете выиграть, вы в любом случае будете в проигрыше, так как удовлетворите только одну сторону своего противоречия.

Например, вам хочется похудеть, но не хочется заниматься спортом. Что бы вы ни выбрали (заниматься и худеть или наоборот), чувство легкой неудовлетворенности собой останется. Не ищите альтернатив в желаниях, ищите альтернативы в пути их достижения. Например, среди всего многообразия видов спорта обязательно найдется один по душе – пробуйте.

Рефлексия

Могу предположить, что этого у вас не занимать, но в форме самокопания. А думали ли вы о здоровой и регулярной рефлексии, то есть анализе своих поступков и чувств? Такой ли вы недостойный человек, с которым не нужно дружить? Прямо сейчас запишите на листе 10 ваших достижений (помощь, совет, преодоление своего страха) за сегодняшний день. И делайте это постоянно. Еще можно записать все положительное, что вы сделали для себя и других на протяжении всей жизни. Не забудьте ни про одну букашку и птичку, которой вы помогли.

Приоритеты

Часто в жизни приходится выбирать между тем, что мы приобретем, и тем, что потеряем, если исполним какое-то желание, достигнем одной из целей. Прежде всего, нужно расписывать «за» и «против», а после анализировать их (как качественно, так и количественно). Что значит «качественно»? По приоритетности. Как определить личную систему приоритетов:

Если не можете расписать приоритеты сами, то честно запишите актуальные на данный момент желания. Вместе с этим запишите то, что вас в последнее время радовало.
Теперь посмотрите, к какой сфере относится каждый пункт из записанных (здоровье, богатство, семья, друзья).
В итоге напротив каждого желания (оно же ваша актуальная потребность) вы видите сферу его реализации. Это и есть приоритетная сфера. Чем чаще какая-то сфера фигурирует, тем ее приоритет выше.

Составьте список собственных приоритетов и всегда держите его под рукой. Он поможет принимать решения. Помните, что если вы честно писали все желания, то это ваше истинное «Я», которое будет не удовлетворено в случае игнорирования ведущей потребности. Это и вызовет внутреннюю разрозненность.

Исключите все «надо»

Человек счастлив тогда, когда находится в гармонии с самим собой. А понятие счастья у всех людей разное. Потому нельзя мыслить стереотипами и общественными «надо». Подробнее об этом узнайте из статьи «Как жить счастливо и радоваться жизни – советы психолога».

Рекомендую также для углубления знаний о том, как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром, прочитать статьи «Как перестать лениться и начать действовать – советы психолога», «Как полюбить себя и повысить самооценку», «Мыслить позитивно: мысли при позитивном мышлении – как научиться».

Источник

Для начала попробуйте обращать на себя больше внимания.

Удивительно, как 24 часа в сутки и 7 дней в неделю человек живёт, ест, дышит, но почти никак не контактирует с самим собой. Это всё равно что всю жизнь носить за спиной рюкзак и не знать, что в нём. А ведь без внутренней связи сложно найти смысл в том, что мы делаем, и двигаться вперёд.

Иногда незнание себя влияет на нашу личность и ощущение собственной ценности. Когда происходит что-то серьёзное, например мы разводимся или теряем работу, нам некуда бежать. Жизненные силы нас покидают, а поддерживать связь с близкими становится всё сложнее.

Работа над здоровыми отношениями с самим собой всегда меняет жизнь к лучшему. Когда мы узнаём и чувствуем себя, то становимся выносливее и учимся стойко принимать взлёты и падения. Начать путь к себе можно с нескольких простых шагов.

1. Замечать себя

Часто мы пытаемся справиться со стрессом, отделяя наше физическое «я» от эмоционального. И постепенно настолько притупляем свои чувства, что начинаем терять себя.

Изменить такую установку несложно. Возьмите паузу и задайте себе несколько вопросов:

Как у меня дела?
Как я себя чувствую физически?
Какие эмоции испытываю?

Если вы зажаты на физическом или эмоциональном уровне, попробуйте разобраться, что именно вас беспокоит. Возможно, вы переживаете из-за проблем на работе. А может быть, у вас болит спина, потому что вы давно не ходили в спортзал и пора сделать растяжку.

Такая проверка займёт меньше 5 минут. Старайтесь находить время на то, чтобы сверяться с собой каждый день. Пусть это станет своеобразным ритуалом. К примеру, задавайте себе эти вопросы каждый день до завтрака или перед сном.

2. Ухаживать за собой

Подумайте, люди какого типа вам особенно симпатичны. Обычно нас привлекают психологически здоровые, счастливые и интересные люди. Они делают нашу жизнь лучше.

А теперь подумайте, как вы относитесь к себе. Часто при сильном стрессе или усталости человек перестаёт ухаживать за собой, начинает уделять время вещам, которые портят настроение, и дистанцируется от себя.

Начать заботиться можно с простых шагов: составить правильное меню, регулярно гулять и тренироваться. Каждый раз, когда вам становится сложно за собой следить, напоминайте, что делаете это для своего будущего. Если вы бросите всё прямо сейчас, будущая версия вас вряд ли это оценит.

3. Следовать осознанному ритуалу

Придумайте метод, который поможет вам ощущать себя в вашем теле. Он может занимать меньше 5 минут, главное — ни о чём в это время не думать и чувствовать себя.

Самый лёгкий способ это сделать — поставить таймер на 5 минут и глубоко дышать. Очистите своё сознание. Каждый раз, как только появляются хаотичные мысли, переключайте внимание на дыхание, на то, как поднимается и опускается грудная клетка.

Ещё один хороший способ — слушать биение сердца. Положите руку на грудь и почувствуйте ритм. Если в голову начинают приходить мысли, оборвите их и снова сфокусируйтесь на сердечном ритме.

4. Быть благодарным

Старайтесь каждый день вести дневник или просто перечислять несколько моментов, за которые вы благодарны. Только это не должны быть вещи, связанные с другими людьми или удачным стечением обстоятельств. Упоминайте только то, что связано с вами — вашим личным развитием, убеждениями или усилиями, которые вы приложили, чтобы что-то сделать.

Например, скажите спасибо своим рукам за то, что они помогли вам тащить тяжёлые пакеты с покупками. Или поблагодарите свою силу воли, которая позволила вам не отвлекаться и закончить сложный рабочий проект вовремя. Такой подход заставит по-новому взглянуть на себя и свою жизнь.

Источник

Саморазвитие

5 упражнений, которые помогут подружиться с самим собой

2 декабря 2019
39 890 просмотров

Многие из нас хотят жить в гармонии с самим собой, ведь это делает нас спокойнее и увереннее в себе. К сожалению, не так просто заставить замолчать внутреннего критика, не ругать себя за неудачи и искренне радоваться даже маленьким успехам. За всем этим очень сложно разглядеть самого себя — понять свои истинные желания и цели, определить курс, которого хочется придерживаться, быть за штурвалом собственного корабля. Признавать себя, свои убеждения и предназначение — это постоянное усилие, тяжелая работа и необъяснимо жизнеутверждающее занятие. Но это того стоит.

МИФ запускает курс «Быть с собой». Мы не знаем, какие цели вы ставите перед собой и какие мечты хранятся в пыльном чулане вашего подсознания. Главное, чтобы вы это знали. Ведь самое важное в вашей жизни, ваших желаниях и в этом курсе — это вы. Человек, с которым вам предстоит прожить всю жизнь. Пора как следует его узнать. Присоединяйтесь→

А пока несколько упражнений для разминки.

Усмиряем внутреннего критика

В каждом из нас живет он — вечный внутренний критик, который разговаривает с нами уничижительными фразами типа: «Да тебе это ни за что не удастся!», или «Мой коллега такое сделал бы в два раза быстрее», или «Ты хоть что-нибудь можешь сделать вовремя?».

У него получается заставить нас почувствовать себя маленькими, слабыми и расстроенными. Из-за него кажется, что ты никогда не достигнешь своих целей. Монолог внутреннего критика нужно остановить.

Задайте себе следующие вопросы:

В каких ситуациях или по отношению к кому ваш внутренний критик высказывается особенно часто?
В каких выражениях он к вам обращается? (Например: «Идиот!»)
Какие требования он выдвигает?

Дайте ему имя, например, командир или директор школы. Нарисуйте его. Это поможет узнать вашего внутреннего критика лучше, а также понять, что это всего лишь часть вас. Вы всегда можете ему противостоять, пусть даже избавиться от него окончательно не получится никогда. Иногда он даже бывает полезен, потому что мотивирует. Только пусть следит за своим языком.

Вызываем подкрепление

Ваш внутренний голос может сказать критику «стоп!» и показать положительную сторону происходящего. В этом качестве может выступить заботливый человек или любящий родитель. А может быть, этим голосом станет крестная фея? Пофантазируйте.

Опишите несколько ситуаций, в которых ваш помощник уже пытался оказать вам помощь, пусть тогда и не получилось понять, насколько важным было его содействие. Дайте своему доброму внутреннему помощнику имя и нарисуйте его. Вокруг изображения проводника укажите его важные качества, к примеру «любящий, внимательный, заботливый».

Выбираем сторону

Как противопоставить доброго помощника внутреннему критику? Вспомните три ситуации, в которых ваш внутренний критик был особенно жесток. Запишите, какие он при этом говорил слова и как это на вас влияло. А потом запишите ободряющие слова, которыми ему может ответить ваш помощник. Какие у вас при этом возникают эмоции?

С этого дня обращайте внимание на то, чтобы ваш добрый помощник все время отвечал внутреннему критику чем-то хорошим. Радуйтесь даже самым маленьким успехам. Чем чаще и интенсивнее вы будете упражняться в этом, тем будет проще усмирять внутреннего критика.

Доска почета

Как правило, мы замечаем то, что у нас не получается. Мы думаем о делах, которые сегодня не выполнили. А жаль. Мы обращаем внимание на отрицательные моменты — и это нам мешает. Сегодня подумайте о хороших моментах, а вечером ложитесь в постель с чувством полнейшего удовлетворения своими действиями. Для этого вспомните все успехи дня и запишите их. Или повесьте «Доску почета» на двери спальни и каждый вечер приклеивайте на нее по три стикера со своими успехами. Утром вы сразу же увидите их и начнете новый день в хорошем настроении.

Спросите себя перед сном:

Что сегодня прошло хорошо?
Что удалось сделать?
Что доставило радость?
Чем тебе сегодня удалось кого-то порадовать?
Насколько тебе удалось продвинуться вперед?

Рассматриваем руки

Прекрасный метод ощутить успехи дня (недели, года…) — посмотреть на руку.

Мизинец — М—ышцы (и здоровье)

Что вам удалось сделать для тела, для здоровья? Что помогло? Что потребовало от вас сил?

Безымянный палец — Б-есплатные советы

Какими советами вам удалось помочь другим? Кто был для вас добрым советчиком?

Средний палец — С-оседи (и вообще окружающие люди)

Какие события были связаны сегодня с окружающими? С кем вам довелось познакомиться? С кем расстаться?

Указательный палец — У-спех (достижение целей)

Какие действия сегодня немного приблизили вас к успеху и достижению целей?

Большой палец — Б-удущее (опыт)

Чему вам удалось научиться? Какие ошибки вы совершили и сделали выводы на будущее благодаря им? Каким было ваше лучшее событие дня? А лучшее его мгновение?

Подружитесь с собой — и вы заметите, как преобразится вся ваша жизнь!

По материалам книг «Планирование» и «Уверенность в себе».

Обложка поста: unsplash.com.

Источник

Удивительно, насколько важны наши отношения с самими собой. Ведь именно с собой мы остаёмся до конца жизни, повсюду беря с собой себя. Наши внутренние отношения моделируют то, как мы воспринимаем мир и отношения, которые мы формируем с другими людьми. То, как мы относимся к себе, является нашим жизненным фундаментом, основой психологического функционирования. Дочитав до конца эту статью, можно будет узнать, что такое отношения с самим собой, как правильно заботиться о себе, как стать себе лучшим другом.

Построение отношений с самим собой – это, несомненно, прекрасный, но иногда трудный путь, который многому нас учит. Существует множество способов наладить контакт с собой. Мы можем начать с осознания важности отношений с собой и того, как они влияют на нашу жизнь. Основой для решения жизненных проблем является перенаправление и принятие направления внутри себя. Именно в себе мы находим ответ и источник счастья. Заботливые отношения с самим собой обеспечивают счастливую жизнь, основанную на чувстве силы, удовлетворения и любви.

Самооценка

Самооценку можно назвать нашим восприятием себя. Это совокупность представлений и суждений о нашем внешнем облике, личности, интеллекте, отношениях с другими людьми, жизненных устремлениях или эмоциональной зрелости. Самооценка формируется в начале жизни, но её уровень может меняться со временем и опытом. Когда мы сталкиваемся с какими-либо трудностями, наше внутреннее самоощущение может ухудшиться. Напротив, любые позитивные события могут восстановить чувство удовлетворённости собой и самореализации.

Адекватное самовосприятие – это принятие себя таким, какой вы есть. Процесс формирования здорового самовосприятия может быть долгим, особенно если ранее мы страдали от искажённого самовосприятия.

Когда наша самооценка низка, мы склонны оценивать себя по более жёстким критериям, чем другие люди. Мы требуем от себя слишком многого, и любая неудача тяжело отражается на нашем самочувствии. Твердая самооценка позволяет нам относиться к жизни с большей уверенностью и оптимизмом. Она также позволяет нам выстраивать позитивные отношения с самими собой. Стоит позаботиться об этом аспекте жизни. Очень важно заботиться о своей самооценке и поддерживать её.

Ответственность

Для того чтобы эффективно заглянуть в себя, нужно быть готовым взять на себя ответственность за правду, которую вы откроете о себе. Изучать себя, раскрывая нежелательную правду о своих ограничениях, стыде, трудных эмоциях, скрытых переживаниях. Это нелёгкий путь, который часто приводит к переживанию давно забытых чувств. Чтобы построить прочные отношения с самим собой, необходимо взять на себя ответственность за себя и свои эмоции. Ответственность за себя – это способность думать самостоятельно, в сочетании с уверенностью в себе и способностью направлять свою жизнь. Это требует самоанализа и терпения. Это также способность не искать вину за свои проступки в других.

Самоответственность – это также определение своих ценностей и следование им. Это смелость добиваться своих целей и реализовывать свои мечты. Уважать своё время, устанавливать границы, не терять себя для других в ущерб себе – это тоже аспекты самоответственности. При построении отношений с самим собой ответственность за себя очень важна. Важно уметь проигрывать и признавать собственные ошибки. Необходимо научиться противостоять последствиям собственного поведения и иметь смирение, чтобы усвоить уроки, которые ведут к внутреннему росту.

Аутентичность

Что значит быть самим собой? Быть подлинным – значит следовать своему сердцу. Аутентичность включает в себя уверенность в себе, смелость быть и показывать себя таким, какой вы есть на самом деле. Из-за различных социальных ожиданий мы надеваем маски. Мы скрываем свои истинные чувства, реакции, потребности и мысли, боясь критики со стороны окружающих.

Почему же так важно быть подлинным? Правда о себе – наш величайший ресурс, но открыть её и тем более показать миру совсем не просто, если мы привыкли скрывать свои самые большие потребности даже от самих себя.

В процессе воспитания нас учат дома, в школе и в общественных местах приспосабливать свои потребности к ожиданиям других. «Более социально нормальное» поведение встречает одобрение. Это может породить страх перед самораскрытием. Чтобы воспитать в себе подлинность, важно обратить внимание на то, что нам действительно нужно. Открыться собственной естественности и спонтанности, в гармонии с собой, не причиняя вреда другим.

Видеть, кто мы есть на самом деле, – это прочный фундамент для создания благоприятных отношений с самим собой. Жизнь в гармонии с внутренней правдой является гарантией счастья и может стать вдохновением для других.

Будьте сами себе лучшим другом

В каких отношениях вы находитесь со своими друзьями? Чем вы руководствуетесь в своих дружеских отношениях? Что вы делаете для своих друзей? Способны ли вы быть таким и для себя?

Иногда быть внимательным, добрым и ласковым для нас легче, чем в отношениях с самим собой. Часто мы не относимся к себе с должным уважением и не уделяем себе достаточно времени. Иногда мы даже ставим потребности других выше своих собственных. Мы не прислушиваемся к своему внутреннему голосу, к своим потребностям. Мы откладываем создание отношений с собой.

В нашей голове таится внутренний критик, который жестоко посягает на наше чувство собственного достоинства, корит нас даже за самую маленькую ошибку. Это может быть причиной глубоко запрятанной боли, возможно, критика других людей из прошлого.

У нас развивается сильная потребность в принятии, которая на самом деле является сильной потребностью в любви. Чтобы выбраться из порочного круга самокритики и боли, нужно полюбить себя бескорыстно, как настоящего друга. Для этого нужно отказаться от стремления получить одобрение других людей. Быть лучшим другом для себя – значит ценить себя. Замечайте и вознаграждайте даже самые маленькие свои успехи. Проводите время с собой, занимаясь тем, что вам нравится. Проявляйте любовь к себе особенно в трудные моменты. Быть лучшим другом – значит строить прочные и здоровые отношения с самим собой.

Восприятие себя и отношений с другими людьми

То, как мы воспринимаем себя, влияет на то, как нас воспринимают другие. Если мы принимаем себя, относимся к себе с уважением, другие почувствуют это и будут относиться к нам так же. Уважая себя, мы можем уверенно устанавливать границы, не причиняя вреда другим. Находясь в контакте с собой, нам легче общаться с другими. Принимая собственные чувства, мы лучше умеем их выражать, и другим легче нас понять.

Когда мы воспитываем в себе чувство собственного достоинства, мы более устойчивы к критике. Построение здоровых отношений с самим собой поможет нам построить ценные отношения с другими людьми. Когда мы проявляем любовь к себе, мы усиливаем свое ощущение счастья, что в восприятии других может послужить отличным стимулом для того, чтобы делать то же самое.

Правильные отношения с самим собой – это основа для создания отношений с другими. Внутреннее равновесие и создание хороших отношений с самим собой означает, что мы осознаём, что нам нужны другие люди в нашей жизни. Создание отношений с другими людьми во многих отношениях очень важно, но именно отношения с самим собой имеют решающее значение. Именно так мы придаём своей жизни невероятное качество.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник

Загрузить PDF

Иногда люди мечтают о другой внешности, о способности вести себя иначе, о работе на хорошей должности или встрече с завидным партнером. Любой человек может научиться жить в согласии с самим собой и принять свою жизнь. Начните ценить свои таланты и личные черты, ухаживайте за собой и повышайте самооценку. Сосредоточьтесь на позитивных аспектах своей работы, хобби или образа жизни. Надежные отношения с близкими людьми помогут вам ощутить чувство удовлетворения и уверенность.

1
Определите свои уникальные черты и качества. Замечайте аспекты, которые вам нравятся в себе, чтобы вам было комфортно оставаться собой. Составьте список таких качеств. Это может быть ваш вольнолюбивый дух, усердие, красивые волосы.^[1]
- Найдите хотя бы 10 пунктов для данного списка. Проанализируйте свои таланты, достижения и особенности.
- Цените свои уникальные черты. Возможно, вы знаете четыре языка, умеете ходить на руках или легко сходитесь с людьми. Мало кто на такое способен, но вам это под силу!
- Превращайте негативные мысли в позитивные. Например, вместо: «Я недостаточно симпатичная», — подумайте: «Сегодня я отлично выгляжу!»
2
Учитесь повседневной благодарности. Регулярная благодарность научит вас замечать хороших людей, события и возможности. Заведите ежедневную привычку благодарить людей, которые вам дороги. Цените свои возможности, достоинства, навыки и ресурсы.^[2]
- Ведите дневник благодарности и записывайте все, что вы цените. Это может быть ваша семья, друзья, дом, хобби, возможности или здоровье. Добавляйте один пункт в дневник каждый день. Если вы расстроены или подавлены, перечитайте свой дневник благодарности и не унывайте.
- Всегда говорите «спасибо» и работнику кафе за ароматный эспрессо, и своему отцу за постоянную поддержку.
3
Наполните жизнь смехом. В жизни всегда есть место смеху. Какой бы мрачной ни казалась жизнь в данный момент, никогда не забывайте отвлекаться и смеяться. Так вы почувствуете себя лучше не только прямо сейчас, но и в долгосрочной перспективе.^[3]
- Не бойтесь дурачиться. Рассказывайте избитые шутки, неудачные каламбуры или танцуйте как сумасшедшая. А почему нет?
- Смейтесь над своими ошибками. Это поможет разрядить обстановку и понять, что все не так уж плохо.
- Смотрите комедии и выступления комиков, чтобы поднять себе настроение.
- Окружите себя веселыми людьми. Смеяться заразно!
4
Примите свои недостатки. Уверенность — ключ к счастью, но у каждого человека есть недостатки и слабые места. Попробуйте не сходить с ума и просто принять их. При желании можно подумать, как стать лучше в таких аспектах.^[4]
- Составьте список аспектов для саморазвития. Ставьте выполнимые цели. Если вам не нравится, что вы все забываете, начните использовать ежедневник или приложение с календарем. Заводите будильники и ставьте напоминания.
- Научитесь жить со своими недостатками. Возможно, вы всегда будете слегка неуклюжи, но ведь это нормально! Всегда можно просто посмеяться или не обращать внимания на ситуацию.
- Прощайте себя. Давайте взглянем правде в глаза: все совершают поступки, которыми не особо гордятся. Просто признайте свою ошибку и разберитесь в причинах, а затем отпустите ситуацию.
Реклама

1
Определите, за что вы любите свое тело. Чувство комфорта в собственном теле помогает человеку жить в согласии с собой. Взгляните на себя и похвалите свои выдающиеся качества.^[5]
- Даже если вам не нравится каждая деталь вашего лица, всегда можно выбрать 1–2 выдающиеся черты. Это могут быть губы или глаза. При взгляде в зеркало обращайте внимание на эти черты.
- Помните о возможностях своего тела. Полюбите свою способность петь, танцевать, воображать или прыгать.
2
Начните заниматься спортом. Физические упражнения позволят повысить вашу уверенность в себе и улучшить настроение, даже если вы не стремитесь похудеть или стать сильнее. Буквально 2–3 тренировки в неделю продолжительностью 30 минут придадут вам сил и уверенности. Выберите подходящий режим тренировок и превратите занятия в привычку.^[6]
- Упражнения на осознанность вроде йоги и тайцзи помогают расслабляться и медитировать.
- Командные виды спорта вроде футбола или баскетбола — это очень весело. Они добавляют в тренировку социальный аспект и приносят чувство удовлетворения.
- Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте или просто ходите пешком, чтобы привести мысли в порядок и укреплять здоровье.
3
Начните правильно питаться, чтобы улучшить настроение. Здоровый рацион полезен для тела и духа. Баланс фруктов и овощей, белков и углеводов помогает настроить организм на здоровый лад.^[7]
- Продукты с высоким содержанием клетчатки и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот также помогают улучшить настроение и самочувствие. К ним относятся цельнозерновой пшеничный хлеб и нешлифованный рис, рыба, свежие овощи и грецкие орехи.^[8]
- Начните готовить самостоятельно и не покупайте готовые блюда. Так вам будет проще находить здоровые решения и получать удовольствие от еды.
- Никто не запрещает иногда побаловать себя бургером или мороженым, но частое употребление переработанных или жирных продуктов вызывает чувство усталости, вялость и апатию.
4
Выбирайте вещи, в которых вы чувствуете себя привлекательно и уверенно. Удовлетворенность одеждой значительно влияет на восприятие своего внешнего вида. Если носить грязную одежду, которая плохо сидит или выглядит, то вы рискуете испортить свое настроение и самооценку, так как стиль должен отражать вашу индивидуальность.^[9]
- Выбирайте удобные вещи. Одежда не должна быть слишком большой или маленькой.
- Купите несколько вещей, которые вам очень нравятся. Любимые джинсы, красивый трикотажный свитер или модный шарф помогут вам полюбить свою внешность.
- Ювелирные украшения, ремни, шарфы и обувь помогают превратить вещи в единый образ. Если кажется, что чего-то не хватает, то попробуйте использовать стильные аксессуары.
Реклама

1
Сосредоточьтесь на положительных аспектах своей работы. Нет сомнений, что временами любая работа бывает неинтересной или даже скучной, но постарайтесь выбрать несколько аспектов, которые вам нравятся (общение с клиентами, возможность учиться или ездить в командировки).^[10]
- Если вам тяжело на работе, то попробуйте изменить свой подход. Придайте рабочему месту индивидуальности с помощью фотографий и цветов. Если вы постоянно устаете, то не берите дополнительные проекты.
- Постарайтесь познакомиться ближе и начните ценить своих коллег. Может показаться, что у вас нет ничего общего, но если вести себя немного более дружелюбно, то вам будет проще просыпаться в будние дни.
- Помните о том, что вам дает работа. В трудные дни не забывайте, что работа позволяет вам оплачивать счета и покупать продукты.
2
Развивайте свои хобби и увлечения. Интересы помимо работы наполнят жизнь дополнительным смыслом и помогут вам стать всесторонне образованным человеком и интересным собеседником. Если у вас нет хобби, рассмотрите такие варианты:^[11]
- Развивайте свои творческие способности. Попробуйте писать стихи, песни или рисовать. Вовсе не обязательно становиться мастером, но сам процесс принесет вам радость и удовольствие.
- Учите иностранные языки. Это поможет вам погрузиться в другую культуру или даже устроиться на новую работу.
- Станьте участником спортивной команды. В дополнение к тренировкам вы найдете новых друзей.
- Запишитесь на вечерние курсы. Учитесь программировать, обрабатывать древесину или даже изучайте древнюю мифологию.
3
Выберите оптимальный уклад жизни. Заведенный порядок позволяет сделать свою жизнь более упорядоченной и легко справляться с заданиями. Если вы перегружены, спешите и просто скучаете в определенные моменты дня, то попробуйте изменить привычный уклад. Пересмотрите заведенный порядок, чтобы выбрать оптимальный вариант.^[12]
- Не спешите по утрам. Начните готовить полезный завтрак и приезжайте на работу немного раньше. Выбирайте наряд с вечера или готовьте обеды на работу на всю неделю.
- Даже в самые напряженные дни находите время для себя. Читайте книгу в обеденный перерыв, смотрите любимый сериал перед сном или вставайте раньше, чтобы медитировать.
- Старайтесь больше отдыхать. Ложитесь и вставайте в одно время каждый день, чтобы организм привык к порядку. Это позволит вам лучше себя чувствовать по утрам.
4
Пробуйте новое. Главные составляющие счастья — эмоции и впечатления, а не материальные блага. Новые впечатления помогают выйти из зоны комфорта и становятся самыми необычными воспоминаниями.^[13]
- Исследуйте природу и окружающий мир. Начните заниматься пешим туризмом, рафтингом или альпинизмом.
- Отправьтесь на выходные в соседний город, горы или на пляж. Каждый год планируйте более масштабную недельную поездку к родным или в значимые туристические места.
- Посещайте концерты, музеи, кинотеатры. Расширяйте свой кругозор и находите новые впечатления в собственном городе.
5
Следите за чистотой и уютом. Чувство безопасности, комфорта и умиротворения в собственном доме помогает радоваться жизни и не чувствовать себя в клетке. Украшайте дом в соответствии со своими представлениями о красоте.^[14]
- Избавьтесь от беспорядка. Разложите вещи по местам, а также не перегружайте помещения мебелью. Свободные и светлые комнаты создают атмосферу счастья.
- Фотографии близких людей, сувениры из памятных поездок или картины с любимыми пейзажами будут напоминать о том, что приносит вам радость.
- Используйте для стен светлые и яркие (нежно-синие, лавандовые, желтые) краски и обои, чтобы в доме царило хорошее настроение.
6
Измените уклад или образ жизни в случае недовольства. Если вы несчастны из-за определенного аспекта жизни, то все можно изменить. Возьмите инициативу в свои руки и внесите необходимые изменения.
- Если ненавистная работа постоянно вызывает стресс и тревогу, то попробуйте сменить работу.
- Возможно, последние десять лет вам нравилось готовиться к марафонским забегам, но сегодня тренировки перестали приносить вам радость. Найдите себе новое хобби или измените режим тренировок.
- Если вам скучно, некомфортно или одиноко в собственном городе, то попробуйте переехать или отправиться в отпуск в новые места.
Реклама

1
Найдите заботливых и позитивных друзей. Компания близких друзей — один из лучших способов жить в согласии с собой. Начните правильно выбирать друзей, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, а также ощутить, что вы нужны людям.^[15]
- Цените старых друзей. Поддерживайте отношения посредством частых встреч, переписки или звонков по телефону и видеосвязи.
- Если вы познакомились с человеком и тут же нашли общий язык, не бойтесь пригласить его на чашечку кофе и попробовать узнать друг друга лучше.
- Избавляйтесь от токсичных друзей. Если друг вынуждает вас ужасно себя чувствовать или портит вам настроение при каждой встрече, то лучше прекратить подобные отношения.
2
Цените своих родных. Почти всегда никто не знает вас лучше и не делает для вас больше, чем родители, братья и сестры. Неважно, учитесь вы в другом городе, живете в другой стране или в одном доме с большим количеством родственников, научитесь любить и ценить своих родных, чтобы жить в согласии с собой.^[16]
- Если у вас хорошие отношения с родителями, старайтесь общаться как можно чаще и говорить, как сильно вы их любите. Не забывайте о благодарности!
- Хорошо относитесь к братьям и сестрам. Даже если иногда кажется, что они пришельцы с других планет, между вами всегда будет существовать незримая связь, ведь вы дети одних родителей и выросли вместе.
- Даже если у вас не самые лучшие отношения со своей биологической семьей, цените тех людей, которые стали вам как родные. Подумайте, кто заменил вам семью, и не скрывайте свои чувства.
3
Участвуйте в жизни местного сообщества. Активное участие в жизни района, города, школы или религиозной общины дарит чувство принадлежности к чему-то большему. Также это позволяет строить прочные отношения и находить интересные занятия.^[17]
- Познакомьтесь с соседями. Эти знакомства позволят вам не только лучше узнать окружающую местность, но в некоторых случаях даже найти хороших друзей.
- Посещайте мероприятия на центральной площади города, ходите на встречи книжного клуба и концерты местных музыкантов, участвуйте в субботниках и других событиях, которые неразрывно связаны с местной культурно-политической жизнью.
- Волонтерская деятельность дарит чувство удовлетворения и позволяет помогать другим. Вам стоит обратить внимание на организации и вызовы, которые соответствуют вашим идеалам. Так, можно собирать деньги для помощи бездомным или помогать в приютах для животных.^[18]
4
Стройте здоровые романтические отношения. Отношения дарят чувство удовлетворения, но при этом важно, чтобы они были основаны на любви, доверии и открытом общении. Токсичные романтические отношения могут стать причиной сильного стресса или принести только несчастья и разочарования.^[19]
- Старайтесь ежедневно открыто общаться со своей второй половинкой. Важно, чтобы партнеры были довольны и счастливы в отношениях.
- Если вы одиноки и ходите на свидания с разными людьми, то учитесь получать удовольствие от процесса. Возможно, отсутствие постоянного партнера вводит вас в уныние, однако сохраняйте позитивный настрой и тогда ваши шансы найти свою вторую половинку возрастут.
- Если вы одиноки и никого не ищете, то это тоже нормально! Если сейчас вы не готовы ни с кем встречаться, то научитесь радоваться себе и собственным решениям.
5
Учитесь прощать. Невозможно полноценно радоваться отношениям, если затаить обиду или застрять в прошлом. Научитесь прощать былые ошибки самым близким людям, чтобы двигаться дальше в отношениях.^[20]
- Если вам причинили боль, попытайтесь взглянуть на ситуацию глазами своего обидчика. Часто может оказаться, что человек руководствовался добрыми побуждениями или был не в состоянии ясно мыслить.
- Научитесь принимать извинения. Если ваш друг, родители или вторая половинка действительно сожалеют о своем поступке, то постарайтесь принять извинения и двигаться дальше.
- Попросите прощения, если вы обидели человека.
Реклама

Советы

Занимайтесь чем-нибудь приятным хотя бы один раз в день — слушайте любимую песню или танцуйте в одном нижнем белье в спальне.
Старайтесь помогать другим. Именно помощь людям помогает укрепить уверенность в себе и понять, насколько вам повезло в жизни.
Попробуйте перестать сравнивать себя с другими. Такие сравнения приносят только разочарование. Не думайте о том, чего у вас нет, чтобы сосредоточиться на вещах, которые делают вас уникальной личностью.

Предупреждения

Если ни один совет не принес вам желаемого облегчения, то может оказаться, что вы страдаете от депрессии. В этом случае обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 19 011 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник