Как найти общий язык с замкнутым человеком

Поделиться:

Автор:

Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC

13.06.2022

Теряемся под чужими взглядами‚ боимся сказать глупость‚ стесняемся своего тела… Неловкость сковывает нас по рукам и ногам. Узнаем, как победить эти неприятные ощущения и справиться с неловкостью.

Основные причины неловкости

Мы переживаем стыд или неловкость, когда кажется, что нас оценивают со стороны: так бывает и на собеседовании, и в общем зале фитнес-центра, и в моменты интимной близости. Некоторый дискомфорт при знакомстве, например, с новыми обстоятельствами, людьми — нормальное и полезное чувство: оно обостряет слух, зрение, обоняние, чтобы мы лучше изучили обстановку и проверили ее на степень возможной опасности. Этот здоровый животный инстинкт перерастает в чувство неловкости, если мы заранее и по привычке готовы оценить ситуацию как враждебную и ожидаем чужой негативной оценки. Обычно такой настрой означает, что и весь мир кажется нам жестоким, несправедливым, неприятным, а сами себя мы начинаем ощущать глупыми, никчемными, недостойными. Разумеется, находясь в таком состоянии, трудно вести разговор, делать работу. Депрессия — так оно называется на языке клинической психологии, ее же методами депрессия и лечится.

Когда неловкость уместна

С чем еще связана неловкость

Как избавиться от неловкости

Если вы почувствовали неловкость, попробуйте точнее понять, что с вами происходит. Тогда вы сможете принять адекватные меры, и неприятные ощущения уйдут. Вот типичные причины неловкости.

• Напряжение мышц тела. В течение пары минут вспомните поочередно обо всех частях вашего тела, направляя внимание сначала на макушку, потом на лоб, затылок и виски, затем на мышцы лица и т. д. Осознавание расслабляет мышцы, и движения становятся более свободными и плавными;

• Чувствуете себя неуклюжей. «Прирожденную неловкость врожденным ритмом одолеть» — это рецепт русского поэта Осипа Мандельштама. Включите внутренний ритм: вспомните бодрый мотивчик и напевайте его, потихоньку отстукивая доли ногой или рукой. Такая простая телесная настройка успокоит и задаст ритм для уверенных действий;

• Кажется, что люди вокруг плохо думают о вас. Расслабьте мышцы тела (см. выше) и вспомните, как маленькие дети, убегая от «злого и страшного Серого Волка», складывают над головой ладошки и весело кричат: «Я в домике!» Представьте, что такой «домик»-убежище есть внутри вас, где-то в пределах тела. Это тайное пространство, куда никто не имеет доступа и куда вы можете в любую минуту заглянуть, чтобы успокоиться; 

• Угроза вашей безопасности (в том числе психологической). Расслабьте мышцы тела и успокойтесь (см. выше). Подумайте, какое состояние противоположно вашему — агрессия, наглость, хладнокровие или что-то иное? Попробуйте изобразить это состояние, сыграть его, выразить, например, в позе, мимике, интонациях. Так вы сможете войти в новую сильную роль, а нападающий поймет, что с вами шутки плохи, и умерит свой пыл. 

Это игнорирование чувств другого человека. «Молчаливый саботаж» – стандартная манипуляция, которая направлена на достижение личной цели. От него можно пострадать, как и от любого действия манипулятора. Даем инструкцию, как распознать и обезвредить.

Эмоциональный неглект всегда попадает точно в цель. Чем сильнее чувство вины, тем больше страх, который переходит почти в панику и тревогу. Отсутствие ясности в отношениях автоматически повышает тревожность. Все остальное уже не важно. Хочется только одного – чтобы эта пугающая тишина прекратилась.

Виды эмоционального неглекта

1. Партнерский

Любимый человек ведет себя так, будто вас не существует. Все попытки прояснить ситуацию только ее усугубляют. Женщины тоже часто используют такую форму манипулирования – встают в позу и демонстративно молчат. Жертва вынуждена постоянно подстраиваться и догадываться, что случилось, что опять не так. Из-за этого отношения становятся токсичными.

2. Родительский

Ситуация, в которой манипулятор — мать или отец. Ребенок ищет пятый угол, когда понимает, что мама расстроена, обижена и демонстративно молчит. Папа, который игнорирует вопросы ребенка, дает ему понять, что неуважение к собеседнику – форма наказания и доказательства родительской правоты.

В этом случае эмоциональный неглект деформирует детскую психику, и ребенок, не понимая, как выйти из ситуации, делает еще хуже. Такой саботаж обязательно даст о себе знать в подростковый период.

3. Детский

4. Родственный

На практике эмоциональный шантаж в семье – частая проблема, и неглект – обязательный ее компонент. Выявить его сложно, манипулятор повернет ситуацию так, что вы будете чувствовать вину.

Даже его молчание будет трактоваться как результат вашего неправильного поведения, мыслей и просто несоблюдение «правил». Близкие люди, которые подвергаются такой форме насилия, как правило даже не осознают, в чем суть проблемы. Они постоянно чувствуют дискомфорт. Чувство вины усиливается, раздражение от абсурдности происходящего и отсутствие надежды на разрешение ситуации сводят человека с ума.

Как проявляется неглект

Игнорирование чувств близкого человека. Вы можете ожидать эмоциональной поддержки, а партнер делает вид, что ничего не происходит, не обращая внимания на ваши серьезные эмоциональные переживания. 

Обесценивание эмоциональных переживаний близкого

Газлайтинг

Получается, что ваши переживания не имеют значения – вы сами искренне начинаете верить в то, что вы действительно неправы. Вы верите партнеру, который игнорированием вас и вашей личности запускает порочный круг дизориентации и навязывания любой правды.

Почему это – проблема

• Нам очень больно, когда нас игнорируют и не замечают. Нам важна принадлежность и принятие в группе. Мы должны чувствовать, что нас принимают – только в этом случае человек развивается и существует гармонично;

• В противном случае вы чувствуете отверженность, ненужность, появляется горькая обида от всей происходящей несправедливости;

• Нам важно признание собственной ценности и значимости. Не потому что мы что-то сделали, а просто потому что мы есть. В состоянии эмоционального неглекта страдают и личная ценность, и значимость;

• У каждого есть потребность в понимании и уважении. Нам спокойнее, когда близкие относятся к нам дружелюбно, дают возможность высказаться и быть услышанными и понятыми. Потребность в любви и счастье не предполагает такого категоричного поведения, как игнорирование;

• Понимание, что наши чувства важны для близкого человека, чувство искренней заботы дает возможность ощутить себя полноценным и реализовать себя в отношениях по-настоящему.

Наличие тайных романтических переписок часто приводит к разрыву отношений. При этом психологи уверены: мужчина, который заводит один или несколько Интернет-романов, зачастую даже не думает изменять своей партнерше в реальной жизни. 

 
Согласно статистике, с развитием соцсетей и сайтов знакомств неуклонно растет спрос на психологов и психотерапевтов. Человеческая психика просто не способна выдержать такое огромное количество информации, которую многие привыкли поглощать практически беспрерывно. К тому же, правила, которые действуют в Сети, часто не распространяются на оффлайн-жизнь, поэтому помощь эксперта просто необходима.

Можно ли запретить партнеру подписываться на профили незнакомых девушек и добавлять их в друзья? Стоит ли переживать, когда мужчина лайкает и комментирует фотографии красивых женщин? А если переписывается с ними? Все эти вопросы так часто беспокоят дам всех возрастов, что эксперты даже придумали специальный термин — «виртуальная измена». 

Многие уверены в том, что по поведению мужчины в Сети можно определить, насколько он будет верен в отношениях и семейной жизни. Якобы по-настоящему достойный человек ни за что не напишет незнакомкой девушке комплимент и тем более не станет переписываться с ней на регулярной основе. Однако психологи с этой теорией не согласны. Некоторые эксперты говорят, что виртуальные изменщики могут месяцами или даже годами поддерживать такое общение, даже не планируя встретиться с собеседницей.

Его поведение объясняется так: у человека низкая самооценка, поэтому он постоянно ищет одобрение в других людях. Даже если супруга будет каждый день говорить своему возлюбленному, что он самый умный, успешный, сильный и красивый, ему будет мало. Поэтому он ищет подтверждение своей уникальности. 

«Это особенно свойственно тем мужчинам, которые очень строго к себе относятся. Особенно ярко это проявляется в период, когда наступает кризис среднего возраста. Таким общением он может стабилизировать свою самооценку, потому что в его голове возникает картинка, что он все еще хорош и может завоевать внимание абсолютно любой женщины», — объясняет психолог Элизабет Хартни в интервью изданию VeryWellMind. 

 Кроме того, подобное поведение свойственно и тщеславным мужчинам, с самооценкой которых все в порядке. Они прекрасно знают все свои сильные стороны, но получают дополнительное удовольствие, когда им делают комплименты. 

Мужчину, который проводит свой досуг таким образом, принято называть «бредкрамбером». Это человек, который может на протяжении долгого времени переписываться, всячески интересуясь жизнью по сути незнакомой ему женщины, даже делиться с ней романтическими и сексуальными фантазиями, но не иметь на нее планов. Больше всех здесь страдает даже не основная его партнерша, а та девушка, с которой он ведет переписку. Порой собеседница даже не догадывается, что имеет дело с занятым семьянином. Ведь если он признается, то добиться симпатии будет сложнее (а именно ради нее он все это и начинал). 

 
 
Не встречаемся, а переписываемся: кто такие бредкрамберы и как они обманывают женщин в Сети

Когда действительно стоит переживать? Если мужчина заметно отдалился и уделяет все больше времени виртуальному общению с другой женщиной. Не секрет, что в Сети влюбиться гораздо проще, чем в реальной жизни: там можно скрыть все свои слабые стороны, умолчать о недостатках, сдержать негативные эмоции и проявить все свои положительные качества. Никаких бытовых ссор и скандалов. 

«Если виртуальный флирт становится систематическим, значит, мужчине уже дискомфортно в своих настоящих отношениях. Он не получает необходимых ему эмоций с основным партнером, поэтому ищет кого-то на стороне. Если же вы начали встречаться недавно, но мужчина уже позволяет себе общаться на личные темы с другими женщинами, не исключено, что вам попался изменщик», — резюмирует эксперт. 

Никогда не знаешь, чего ожидать от встречи с потенциальным партнером. Вот как прийти на нее в притягательном состоянии Дзена.

На тему первых свиданий существует большое количество шуток. Не меньше снято комедийных мелодрам, сценарии которых основаны на реальных историях первых знакомств. По этой причине многие опасаются подобных встреч, в красках представляя себе худшие варианты развития событий. В итоге можно неделю переживать о том, как все может сложиться, а в итоге взять и отменить свидание, которое вполне могло бы завершиться хэппи-эндом.

Чтобы не упустить свою судьбу, да и просто приятно провести время, стоит научиться справляться с подобной тревогой. Как это сделать, рассказывает эксперт по языку тела и психодинамике Наоми Браун.

1. Подготовиться

Лучший способ справиться с волнением перед первой встречей — это тщательно подготовиться, ответив себе на несколько вопросов:

Браун рекомендует поразмышлять на эти темы перед свиданием, чтобы не растеряться и сократить количество неловких пауз. Важно определять свои цели перед каждой новой встречей: это поможет провести время с максимальной пользой и понять, есть ли смысл соглашаться увидеться еще раз.

2. Произвести хорошее первое впечатление

В данном случае важно не переусердствовать, поэтому Наоми рекомендует соблюдать простые правила:

Несмотря на то, что со временем в отношениях внешность начинает играть второстепенную роль, на первом свидании она может как оттолкнуть, так и расположить избранника.
Кроме того, стоит стараться улыбаться и не забывать об элементарной вежливости как по отношению к вашему визави, так и к окружающим. Это поможет и вам, и собеседнику почувствовать себя комфортно.

«Вам не нужно быть кем-то другим или притворяться. Будьте собой. Не старайтесь слишком сильно, ваше поведение может показаться наигранным и оттолкнуть мужчину», — советует Браун.

3. Носите комфортную одежду

Произвести хорошее впечатление в наряде, который заставляет чувствовать себя скованно или неуверенно в себе, точно не получится. Именно поэтому важно составить образ, который будет не только идеально вписываться в обстановку первого свидания, но и позволит ощущать себя комфортно.

Это может быть как любимое классическое платье-футляр, так и простая белая рубашка или, напротив, нечто трендовое и даже дерзкое. Не стоит забывать, что одежда — один из главных инструментов самовыражения, которым нельзя пренебрегать.

4. Не переборщить с алкоголем

Этот депрессант способен заставить человека вести себя иначе и говорить вещи, которые раньше он бы не произнес. Несмотря на то, что алкоголь помогает расслабиться, злоупотреблять им точно не стоит. Иначе первое свидание скорее всего станет последним.

Чтобы не испортить вечер, рекомендуется установить для себя норму, например, не больше одного бокала вина. Как только он будет выпит, стоит переключиться на безалкогольные напитки.

5. Быть активным слушателем

Чтобы диалог не зашел в тупик после пары банальных реплик, стоит задавать собеседнику открытые вопросы, которые предполагают развернутые ответы. Например, можно попросить его рассказать о своих жизненных целях, мечтах или поделиться тем, что делает его счастливым. Также стоит задавать уточняющие вопросы, если потенциальный партнер не раскрыл тему полностью.

«Таким образом, у двух сторон будет возможность для более глубокого разговора. Когда мы можем заставить другого человека чувствовать себя услышанным, нам намного легче расслабиться. И чем более расслабленным вы будете, тем лучше пройдет свидание», — заключает психолог.

Идеальные семейные отношения без ссор и конфликтов – возможны. Однако стоит убедиться, что они действительно не станут предвестником большого взрыва. Как это сделать, рассказывает эксперт. 

Кристина Мянд-Лакьяни, соосновательница образовательной компании в сфере личностного роста и трансформации 

Говорите прямо

Часто пары, которые давно вместе, переходят из стадии любовников, друзей, интимно близких людей в стадию просто соседей по квартире. Это плохо? Как сказать! Если отчуждение вас сильно беспокоит — стоит поговорить с партнером и поделиться своими эмоциями. Женщины зачастую не хотят напрямую говорить, ждут, чтобы мужчина сам понял, что нужно изменить без подсказки. А мужчины любят конкретику.

Внимание на мужчину

Заметили отсутствие интереса партнера к вашим планам и переживаниям? Вы пытаетесь об этом ему рассказать, услышать его мнение, а он лишь молча слушает? Это серьезный сигнал к необходимости выяснить отношения.

У Тони Роббинса, известного американского бизнес-тренера, есть тренинг, посвященный взаимоотношениям, в котором он советует при чувстве нехватки чего-то, в течение 30 дней давать партнеру именно то, что мы от него ждем. Если женщина думает, что уже не интересна своему мужчине, она перестает оказывать внимание ему. Это похоже на детскую позицию «ни ты мне, ни я тебе». При этом в душе мечтаете получить внимание друг друга. Ну и попробуйте уделить 30 дней своему запросу, и посмотрите, как изменится ситуация.

Пять языков извинений: учимся экологично завершать любые ссоры

Опасное затишье

В доме нет ни ссор, ни споров, но вы чувствуете, что ходите по тонкому льду? Наученные тем, что любая острая тема потенциально может вызвать конфликт, вы начинаете их избегать. То есть вы не знаете, как себя вести в серьезных обсуждениях, и просто никак себя не ведете. Эта ситуация значительно хуже, чем если бы ваш партнер потерял к вам интерес, потому что здесь явная проблема в страхе и отсутствии доверия.

У меня был такой опыт с бизнес-партнером, с которым у нас внешне все было нормально, но я знала, что очень многие вопросы могут стать критичными. В результате многие вещи мы не обсуждали на протяжении многих лет. Это приводило к неспособности принять решение, а, как правильно говорят, неспособность принять решение — это решение быть неспособным. Это зашло так далеко, что ком невыговоренного и необсужденного в какой-то момент стал слишком большим, и с обеих сторон произошел тот взрыв, которого мы старательно пытались избежать.

Когда вы чувствуете такой тонкий лед, откладывать больше нельзя — вам нужно поговорить как можно скорее. Здесь может помочь принцип открытого диалога доктора Дмитрия Шаменкова, в котором есть шесть критериев общения, приносящего пользу каждому из собеседников. Главное — определите свою общую цель. Если она у вас с партнером все-таки едина, вам будет намного легче. Но если боязнь зашла так далеко, что уже пропал и интерес — нужно будет обратиться к психотерапевту, чтобы работать над самими отношениями, а не формой их выражения. Если же вы верите, что между вами есть любовь и доверие, сфокусируйтесь именно на форме.

Подумайте вместе, почему вы боитесь касаться противоречивых тем. Возможно, не хотите, чтобы пострадало ваше эго, что вы будете себя чувствовать нелюбимыми. Помните, что точка зрения вашего партнера — это не больше, чем мнение. Оно не определяет самого человека или его отношение к вам. Выражайте свои чувства и эмоции, не давая через это оценку своему партнеру.

Гормон долголетия: как мелатонин влияет на процессы старения

Говорят, сон один из лучших, а самое главное, доступных способов омоложения. И это действительно так. Ведь именно ночью в нашем организме синтезируется мелатонин, который способствует восстановлению организма и снижает выработку гормона стресса.  

вчера