Окошко в сон или укладываем спать за 5 минут
Сегодня мы с вами поговорим про здоровый сон ребенка, необходимый как ему самому, так и маме.
Как организовать засыпание таким образом, чтобы оно не отнимало у мамы много времени и сил, как правильно вести себя, когда подходит время отправляться в постель, обо всем этом поговорим подробней.
И особенно нас интересует такой момент, как окошко в сон. Наверняка вы уже слышали такое понятие, если нет — то сегодня мы с ним познакомимся.
Ищем окошко в сон
Начнем с того момента, когда малыш только встал с постели. У него начинается время бодрствования.
В каждом возрасте его продолжительность отличается. Для месячного ребенка время бодрствования не превышает 40 минут, в 1.5 года составляет уже 5–6 часов. Но, весь этот временной промежуток должен состоять из ряда этапов:
- Пробуждение.
- Активное бодрствование, когда мы с ребенком общаемся, играем, хохочем. В это время хорошо сходить на прогулку или побегать на свежем воздухе.
- Спокойное бодрствование. Это период успокоения, когда можно носить ребенка на ручках, слушать музыку, лепить или рисовать, рассказывать сказки.
Задача этого временного промежутка — расслабить ребенка. При правильных действиях мы видим, что ребенок становится более спокойным.
- Признаки усталости. Ребенок может позевывать, становится более вялым, теребит нос или ушки. И этот тот самый момент, поймав который вы легко перейдете к засыпанию.
Это и есть, то самое окошко в сон.
На заметку! Это период времени, когда ребенок достаточно устал, но еще не вошел в цикл возбуждения, когда начинают вырабатываться гормоны стресса, которые помешают расслабиться и уснуть.
Если мы с вами подловили этот момент, заметили и воспользовались им, то ребенок быстро и спокойно засыпает и все укладывание займет не больше 10–15 минут.
Что делать, если ребенок долго засыпает?
Это частая жалоба, с которой родители обращаются ко мне за консультацией:
- Если вы укладываете ребенка по 30–40 минут, а он плачет, капризничает и сопротивляется, значит либо вы время подобрали неправильно, либо это были признаки не усталости, а скуки.
Ребенок еще не растратил свою энергию, он не хочет засыпать. В этом случае важно пересмотреть режим дня и сделать более насыщенным режим активного бодрствования.
Читайте также о нормах сна детей до года>>>
- Бывает и обратная ситуация, вы пропустили нужный момент, и ребенок перегулял. Гормоны стресса уже успели выработаться, и ребенок не может заснуть.
Важно! Самое главное —сохраняйте спокойствие. Ребенок не виноват и даже если вы испытываете раздражение и горят важные дела, постарайтесь никак этого не демонстрировать.
Это позволит исправить ситуацию намного быстрей, чем вы думаете.
Наше волшебное окошко в сон открывается ненадолго, у нас есть всего минут 15, чтобы без проблем уложить ребенка.
Поторопились — значит, придется долго успокаивать малыша, чтобы обеспечить комфортный отход ко сну.
Затянули и упустили нужный момент, и результатом станут слезы и капризы переутомившегося ребенка, чье возбуждение объясняется воздействием гормонов стресса.
Читайте также полезную статью Как уложить ребенка, если он перегулял>>>
Что делать, если вы упустили окошко в сон
Скорее всего, вы уже примерно знаете ритм дня ребенка и стараетесь каждый день к определенному времени быть дома и создать благоприятные условия для засыпания.
Но если вы не попали в окошко сна, то момент упущен. Следовательно, качать ребенка и как-то пытаться укладывать, большого смысла нет. Вы изведете и себя и ребенка. Нужно просто дождаться следующего спада активности и готовности ко сну.
Перестаньте укладывать малыша и устройте спокойное бодрствование. В зависимости от возраста, может потребоваться до получаса, чтобы вернуться к нужному состоянию.
Читайте интересную статью Как отучить ребенка засыпать на руках>>>
Главное, все это время внимательно за ним наблюдайте. Скоро активность пойдет на спад, и ребенок начнет демонстрировать усталость, а значит, появится новое окошко в сон. Именно сейчас мы опять его берем и укладываем в постель.
Сон — как таблица умножения
Все мамины хлопоты с укладыванием по большей части происходят оттого, что вы не уделяете время наблюдению за ребенком.
Нужно просто увидеть, когда у вашего малыша открывается это окошко в сон. Попробуйте заметить и поймать его.
Потому что на самом деле, сон — это как таблица умножения. Если один раз выучить, то всю дальнейшую жизнь можно этим пользоваться.
Также и тут, достаточно один раз погрузится в тему, разобраться, понять, а потом каждый день следовать законам сна. Это позволит высыпаться самой и давать полноценно отдыхать ребенку.
Если самостоятельно наладить сон не удается, режим постоянно сбивается, а укладывания долгие и мучительные, записывайтесь на интернет-курс, где мы вместе поработаем над сном вашего ребенка, Как научить ребенка засыпать и спать без груди>>>
Счастливого материнства!
Читайте также:
- Ребенок спит с приоткрытыми глазами
- Сколько должен спать ребенок в 2 года?
- Как уложить ребенка спать за 5 минут?
Поделитесь статьей с друзьями:
Page load link
Слышали когда-нибудь фразу «поймать окно в сон»? Что за окно? Зачем его ловить? И как это вообще сделать?
Окном в сон называется отрезок времени, когда ребенок наиболее сонлив. В его крови максимальная концентрация гормона сна «мелатонина». Соответственно, давление сна высокое и потребность во сне тоже большая. В такой промежуток времени малыш будет максимально расслаблен и легче всего уснет.
Почему важно поймать окно в сон?
В большинстве случаев, это залог успеха ухода в сон без сопротивления и слез. Когда подходит то самое время, как я уже писала, уровень мелатонина в крови и усталость достаточна для засыпания. В это время мы можем наблюдать заторможенность реакций, потирание глазок, зевоту и другие признаки усталости (об этом у нас есть отдельный пост).
Окно в сон длится недолго. Обычно около 10-30 минут (сильно зависит от возраста, в среднем 20 минут). Если ребенок не уснул в этот промежуток, он уже слишком сильно устает. Наступает следующая «ступень»: в кровь выделяется гормон стресса кортизол.
Кортизол — это гормон стресса. Его функция — мобилизация всех систем организма для выживания в опасной среде. Если взять древние времена, то можно понять его необходимость. Например, чтобы спастись от медведя, увернуться от ядовитой змеи и не попасть в пасть волка.
Если малыша родители не уложили вовремя, значит ситуация небезопасная. «Спать не время» — думает организм и все силы бросает на защиту. Мы же с Вами понимаем, что никакие тигры нам уже не угрожают. А вот ситуации, когда родители вовремя не укладывают спать своих детей остаются.
Что происходит, если окно в сон пропустили?
Если время комфортного засыпания уже упущено, то у ребенка открывается «второе дыхание». И родители могут наблюдать две картины:
🔹 У ребенка сна ни в одном глазу. При этом, малыш может быть бодрым, веселым, с ясным взором. Более старшие дети могут начать активнее играть, бегать, чрезмерно веселиться. Иногда, я даже слышу от родителей «он так нервно смеется», «она носится, как угорелая, не смотря на то, что уже полночь», «он так разыгрался, что пропустил дневной сон».
🔹 Второй вариант — ребенок, напротив, становится очень капризным, нервным. Для малышей характерны резкие подергивания рук и ног, они могут буквально «бежать по воздуху». Некоторые крохи впадают в истерику.
И в первом, и во втором случае, сон становится сложно достижимым. И если это разовый случай, то малыш уснет в конечном итоге. Ведь он не может не спать. Сон — это физиология. Однако, с наибольшей вероятностью, длительность сна пострадает.
Если же переутомление носит постоянный характер, то может страдать и ночной сон (много пробуждений, «гуляния среди ночи», слишком ранние подъемы) и здоровье. Например, это может привести к нарушению гормонального баланса, сбой ритмов дня, бессоннице, избыточному весу, гиперактивности, невозможности концентрироваться и т. д.
Как же поймать то самое окно в сон?
До 3-4 месяцев время готовности ко сну определяет только время без сна. То есть, чем дольше малыш поспал, тем дольше может бодрствовать. Усталость и сонливость растут прямо пропорционально времени, проведённому без сна. В этом возрасте главное — это понимать сигналы малыша, знать примерные нормы бодрствования и следить за длительностью снов. Понимая примерное время, когда малыш должен уснуть на следующий сон, маме стоит заранее снизить активность. А также, наблюдать за ребенком. При появлении признаков усталости (ПУ) проводить ритуал и укладывать малыша спать.
⠀
После этого возраста у ребенка уже формируются биоритмы. Поэтому важно следить не только за ВБ, но и за временем суток.
Есть часы максимально естественного пробуждения:
✔️ утро — 6-8 утра.
✔️ первый сон: — 9-10 ч.
✔️ второй сон — 12-15 ч.
✔️ третий сон — 16:30-18 ч.
✔️ ухода в ночь — 18-21:30 ч.
⠀
Помимо времени бодрствования, важно, чтобы сны малыша проходили в соответствии с биоритмами. Всё это поможет скорейшему засыпанию. А также, поспособствует увеличению длительности каждого дневного сна, комфортному времени бодрствования и спокойному сну ночью.
⠀
Чтобы вовремя уложить малыша, рассчитайте примерно время начала следующего сна. ЗАРАНЕЕ начните тихое ВБ. А когда увидите ПУ или поймете, что малыш уже готов идти в кроватку, проведите ритуал и уложите спать .
⠀
Сон — это естественный процесс. Он задуман природой, как необходимый период для восстановления организма. Вроде, в этом нет ничего сложного: захотел спать — уснул. Но на практике оказывается совсем не так. Мы живем в ритме 21 века — мире повсеместной электрификации, информационных технологий, постоянных шумов дома и на улице. Маленькому организму приходится, порой, непросто освоиться в такой суете. Каждый родитель в силах помочь своему крохе спать лучше.
Во сколько дети должны ложиться спать
Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!
Влияние биологических ритмов на человека
Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов. Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы – смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.
Как работает мелатонин – «гормон сна»?
Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин. Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.
Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.
Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.
ВИДЕОУРОКИ
Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет
Подробнее
Если мы пропустили «окно сна»?
Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто. Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно – ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.
Во сколько же укладывать ребенка спать?
Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев, пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа.
Но, начиная с возраста 3-4 месяца, мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.
Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?
Чтобы определить «окно сна»:
1. Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения. Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.
Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.
Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:
2. Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано – не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна – вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.
3. Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.
В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше, начните ритуалы на 15 минут раньше.
Видеоурок Во сколько укладывать спать малыша?
Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!
Изменения режима дня.
Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго. В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го – в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.
Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.
У каждого малыша есть временной промежуток, наиболее благоприятный для того, чтобы уснуть. Этот промежуток называется «окном в сон». Как правило, окно в сон наступает примерно в одинаковое время, относительно времени пробуждения. Когда открывается окно в сон, в организме малыша происходит самая большая выработка мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание и крепкий сон.
Когда малыш показывает признаки усталости, движения его становятся более медленными и расслабленными, он становится более вялым, и даже замирает — это и есть то самое окно в сон. Заметив признаки усталости, у вас есть буквально 15-20 минут для того, чтобы уложить малыша спать. И самое важное, не пропустить эти признаки усталости, и своевременно организовать сон.
Польза от наблюдения за признаками усталости:
- Вы реагируете на сигналы ребенка, значит, создаете ощущение значимости и безопасности,укрепляете привязанность.
- Во время окна в сон укладывание максимально легкое и быстрое.
- Сон, организованный во время окна в сон более продолжительный и восстанавливающий.
- Вы оперативно реагируете на рост времени бодрствования малыша, а значит, снижаете риск развития проблем, вызванных дефицитом бодрствования.
- Вы с легкостью переживете кризисы и регрессы, за счет своевременного удовлетворения потребности малыша в отдыхе и сне.
Наблюдение за признаками усталости — это не только бонусы для мамы, но и необходимость для здоровой жизнедеятельности малыша. Все дело в том, что сон ребенка регулирует работа гормональной системы: когда пришла пора спать концентрация мелатонина в крови максимальна. Накопленная усталость в течение бодрствования, гормоны сна, а также мамина помощь помогают малышу максимально расслабиться и погрузиться в сон.
Если ребенок своевременно не уснул, мозг подает сигнал об опасности, и гормональная система в ответ начинает активную выработку кортизола и адреналина. Таким образом, мобилизуя все ресурсы организма, вызывает стресс.
Казалось бы, какая опасность может угрожать малышу, сон которого немного отсрочен?
Сейчас это действительно может восприниматься несколько странно, но давайте не будем забывать, что в условиях современного комфорта человечество живет относительно недавно. Несколько веков назад люди делили тесное соседство с представителями дикой природы, и если в те времена отдых не наступал своевременно — это означало, что нужно спасать свою жизнь.
Уставшему человеку буквально нужно было где-то взять силы для того, чтобы бежать. Именно поэтому гормональная система выработала такой защитный механизм мобилизации всех ресурсов.
Что произойдет, если пропустить окно в сон?
- У ребенка откроется второе дыхание, усталость исчезнет, и он пойдет на второй круг бодрствования.
- Поведение станет более капризным, а движения резкими и агрессивными.
- Укладывание на сон затянется, его продолжительность может быть больше, чем сам сон.
- Появится сильное сопротивление перед укладыванием: малыш будет кричать, плакать и выгибаться.
- Малышу будет сложно расслабиться, сон получится поверхностный и не восстанавливающий.
- Малышу потребуется помощь мамы для продления сна, возможно неоднократно.
Пропущенное окно в сон заставит малыша бодрствовать из последних сил, что не может не сказаться на общем самочувствии и на ритме дня в целом. Регулярное перевозбуждение дает очень сильную нагрузку на неокрепшую нервную систему малыша, и может провоцировать серьезные последствия для гармоничного роста и развития в целом.
Как поймать окно в сон:
- Для начала нужно понимать, что для каждого возраста своя продолжительность бодрствования. Ориентир по длительности времени без сна можно найти в таблице Нормы сна и бодрствования. Но не забывайте, что ориентир весьма условный и усредненный, не переживайте если показатели длительности сна вашего малыша сильно отличаются от рекомендованных в таблице.
- Далее находим оптимальную продолжительность бодрствования для конкретного малыша. Здесь стоит понимать, что индивидуальная норма может отличаться от табличной в большую и меньшую сторону. Для того чтобы найти индивидуальную норму, следует собрать статистику по длительности сна и бодрствования за 3-4 дня и проанализировать через сколько после пробуждения малыш засыпает легче всего и спит крепче, не требуя продления сна.
- Чтобы не пропустить признаки усталости необходимо помочь ребенку расслабиться и затормозить нервную систему. Важно иметь хотя бы 4-5 способов, которые гарантированно помогают малышу расслабиться и подготовиться ко сну.
- Чтобы ребенок хорошо расслабился, необходимо перед расслаблением малыша нагрузить. Нагрузку можно организовать при помощи отработки двигательных навыков, или изучения чего-то нового.
- Понять какие именно признаки усталости демонстрирует ваш малыш. Это может быть зевание или трение глазок, зависание, медленное моргание.
- Научиться отличать признаки усталости от признаков переутомления.
Для сбора статистики картины сна вашего малыша удобно использовать дневника сна или «ПАСПОРТ сна», который поможет точно понимать текущее время бодрствования, ориентироваться в какое именно время после пробуждения откроется окно в сон. А также оперативно отслеживать динамику роста времени бодрствования.
Также стоит отметить, что наблюдение за признаками усталости не имеет смысла, если не соблюдаются подходящие для малыша биоритмы. В течение суток есть наиболее благоприятное и подходящее для малыша время пробуждения и начала сна, как дневного, так и ночного.
Малыши, при организации своего ритма дня ориентируются на внутренние ощущения, которые регулирует гормональная система. А гормональная система реагирует на сигналы природы. Солнце встало — пора бодрствовать, солнце село — время сна.
Для малышей физиологично просыпаться рано утром, и рано уходить на ночной сон. Самое подходящее время утреннего пробуждения находится в диапазоне между 06:00 — 08:00 утра. И уход на ночной сон вполне физиологичен в диапазоне с 19:00-21:00 вечера.
Автор: Татьяна Кремнёва.
Накопленная усталость у ребенка мешает его быстрому укладыванию. О том, что делать, если случился перегул у ребенка, читайте в статье: «П — признаки усталости». Признаки переутомления у грудничка, усталости у ребенка вы найдете в статье: «Ложные признаки усталости и скука».
Как часто удается вам поймать окно в сон? Поделитесь в комментариях.
Немного видоизменю свой пост.
До 5 месяцев я и не задумывалась о теме детского сна. Все проходило по инерции. Дневной сон всегда проходил с укачиванием, а на ночь засыпали на груди.
На ночь ложились в 9 вечера и спали до 10 утра. Было одно просыпание — в 4-5 утра забирала к себе и спали вместе (совместный сон) — не жизнь, а сказка!
Но после 5 месяцев начался сильный регресс. Укачивания на дневной сон стали длительными, начали болеть руки. При этом, каждые 45 минут малыш просыпался и если не успел добежать подкачать, больше не спал. Засыпал и просыпался с жуткими криками. Я переживала, поскольку 2 сна по 45 минут для 5-6 месячного малыша — крайне мало. Третий сон иногда случался на 15-20 минут.
На ночь засыпание стабильно стало длиться два часа — на груди, и в итоге малыш перестал отпускать меня, не давал себя перекладывать в кроватку. Совместный сон начинался все раньше и раньше…уже часов с 11-12 ночи.
Я понимала, что ситуация полностью вышла из под контроля и надо что-то делать, ведь сон — это здоровье, а следствием недосыпа является накопленная усталость, плохое настроение, раздражительность. Плохой сон может привести и к более серьезным последствиям — гиперактивности, например.
Ничего в жизни не происходит случайно. Девочка из нашего часика SektaMama кинула ссылку на вебинар по детскому сну, который ведет консультант Ольга Добровольская. Вебинар обещал буквально золотые горы по итогам — ребенок будет хорошо СПАТЬ и засыпать самостоятельно (без укачиваний, груди, соски). Конечно я загорелась (и не только я, нас пятеро записалось).
Лекции по сну слушали вместе с мужем, и я снова почувствовала себя студенткой, конспектировала все что говорила Ольга Добровольская. Вебинар мне очень понравился, Ольга очень уверенно и понятно преподносит всю информацию по теме занятий, ей сразу доверяешься.
Большую часть данной нам теории можно почитать в статьях на ее сайте Слип Эксперт (это я потом уже выяснила). В статьях достаточно подробно описаны вопросы по правильной организации сна ребенка, а именно об обязательности ритуалов, о том, как сохранить нормальный сон на отдыхе, об организации места для сна и пр.
Мы наконец то узнали что такое сорокапятиминутки — это сон по 45 минут, по истечении которого заканчивается фаза сна и осуществляется переход в следующую фазу. Если ребенок просыпается через 45 минут и больше не спит — это свидетельства того, что он не умеет самостоятельно засыпать. Большинство из нас помогают своим малышам заснуть — укачиванием, соской, сисей. Когда заканчивается фаза сна и малыш просыпается, он просто ждет что ему помогут — укачивания, сиси, соски. Поэтому важно отказаться от такой помощи и научить ребенка засыпать самостоятельно.
Налаживать сон мы начали с режима и правильной организации места для сна:
1) Первый и второй сон только в своей кроватке дома (не на прогулке). На третий сон можно выходить погулять. Почему?
Первый и второй сон очень важны для малыша, так как отдыхает мозг и тело. Именно поэтому они должны пройти эффективно, чтобы ребеночек набрался сил. Сон в коляске поверхностный всегда, поскольку звуки улицы, подпрыгивание на кочках выбрасывают малыша из сна.
2) Температура и влажность. Комфортная температура зимой 21 градус, летом до 24 градусов.
3) Тишина и темнота либо белый шум (мы ставим шум моря). К ним нет привыкания, как к укачиванию, соскам. Чем темнее в комнате, тем малыш лучше спит днем и ночью — это реально проверенный факт. Мы повесили шторы и купили еще рулонную штору в Икее, блокирующую свет. Белый шум желательно чтобы был без резких звуков типа пения птиц, лучше что-то монотонное.
3) Кроватка только для сна. Не рекомендуется использовать кроватку для игр, а также в качестве манежа. В кровати не должно быть ничего (никаких подушек, одеяла, тем более игрушек). Идеально, если малыш будет спать в специальных спальных мешках (пример Икеевских). Мобиль и бортики тоже стоит убрать.
От себя скажу, что не совсем соблюдаю правила: бортики оставили, т. к. нам было 6 месяцев и мы тудысь сюдыськались =)))) качались на четвереньках и набивали синяки на лбу =))))
Бамбуковую одеялку оставила и пополам сложила на половину кроватки, т.к. он спит головой на ней. Ну любит человек так спать, что тут сделаешь. Присмотрела уже подушку для малышей от 6 мес. в Икее, куплю обязательно на замену.
4) Время укладывания на дневные сны фиксировано всегда (укладывание в окна пика мелатонина — гормона сна), а время укладывания на ночь не фиксировано и зависит от того как прошли дневные сны. Важно помнить, что недостаток на любом из фронтов приведет к накоплению усталости, которая будет мешать установить продолжительный сон. Поэтому (ВАЖНЫЙ МОМЕНТ), если первые два сна были плохие и короткие, то необходимо экстренное укладывание в 17-00! Не нужно бояться, что ребенок проснется в 3 ночи, т.к.c очень большой вероятностью не проснется. Просто нужно закрыть глаза на столь раннее время 17-00 и положить ребенка спать.
5) Укладывание следует проводить в пики мелатонина (гормон сна), потому что именно в эти окна ребеночек наиболее легко уснет.
C 8-00 до 10-00, с 12-00 до 14-00, с 18-00 до 20-00.
На первый сон следует укладывать через 1,5-максимум 2 часа после пробуждения. На ночь до 8 месяцев — не более чем через 3 часа после последнего сна, после 9 месяцев — не более чем через 4 часа после последнего сна.
Подъем в 5-7 утра, сон после 7 — не эффективен.
Нашла картинку на эту тему
6) Регресс может случаться из-за скачков в развитии, зубов, болезней, смены обстановки.
На время болезни, смены обстановки, а также в экстренных случаях нужно отходить от правил и укладывать грудью, укачиванием и пр. Привычными методами.
7) До 8 месяцев при организации сна малыша необходимо ориентироваться на время бодрствования, а в 9 месяцев на постоянное время укладывания (чтобы было одно и тоже время первого и второго сна).
Сколько раз в день спит малыш?
Ребенок 4-8 месяцев должен спать 3 раза в день (первые два сна примерно 1,5 часа, третий не более 45 минут (нужно будить если дольше).
— 3,5 часа, если 2 дневных сна;
— 4 часа, если 3 дневных сна.
9 месяцев и старше — 2х разовый дневной сон.
На один сон обычно детки переходят после 1,5 лет. Некоторые готовы и раньше.
Все все написать не могу (итак все сумбурно и в куче), поскольку большой объём информации. Более того, правила сна меняются с возрастом.
От себя скажу, что комфортный для Вашего ребенка режим нужно подбирать индивидуально. Нужно следить за своим ребенком, следить за сигналами, которые он вам подает — мама, я устал!! И важно ориентироваться на временные нормы, отталкиваться от них. Нужно бороться с накаливанием гормона стресса — кортизола. Если у уставшего ребенка появилось второе дыхание — это и есть переизбыток кортизола. От того, что вы передержите ребенка, чтобы он подольше подустал, хорошего сна не выйдет. Напротив, такое переутомление является причиной:
— раннего просыпания с утра;
— частого просыпания ночью;
— долгого засыпания.
Все это является следствием накопленной усталости, неправильного режима.
Далее по плану моего поста должна идти история про отучение малыша от укачиваний, засыпания на груди, и про приучение к самостоятельному засыпанию. Но про нас я ничего больше не скажу, чтобы не провоцировать конфликтную ситуацию. Оказалось, что тема сна такая же противоречивая и такая же больная, как и тема грудного вскармливания, каких-нибудь ходунков/прыгунков и других спорных тем.
Расскажу тезисно — нам были даны несколько методик от жестких (контролируемый плач), до щадящих (высиживание, обнял-положил). Все эти методики являются безопасными для малышей, что проверено научно (нам была дана ссылка на текст исследования). Жесткие методики — быстродействующие, мягкие методики — соответственно более длительные по времени. Каждый выбирает свою методику сам.
Налаживание режима — это уже много! Представьте насколько веселей и счастливей становится ребенок, когда он выспавшийся!
Прошел где-то месяц, и у нас все устаканилось окончательно. Сейчас мы просто кладем сына в кроватку и уходим, он засыпает самостоятельно. Бывает покрикивает, не без этого (иногда переутомится, иногда просто не получается заснуть и он переживает). Меня на помощь он не зовет, уж поверьте я знаю как он кричит, когда зовет меня))) Обычное наше время засыпание теперь 8-20 минут, но и я лично мгновенно засыпать не умею. Периодически случается регресс, но на то есть причины — зубы, приобретение нового навыка.
У нас сразу началась новая жизнь! Появилось время друг на друга. Более того, я стала лучше понимать своего ребенка, его сигналы.
Сын пытался оторвать себе ухо с самого раннего возраста, а я думала сначала что оно чешется, потом переживала что что-то не так, надо ко врачу. Теперь я знаю, что он теребит ухо только когда очень хочет спать)))
Когда ситуация полностью под контролем, и даже когда день пошел не по плану, и ты знаешь как все быстренько наладить, это очень круто!
Многие смеются над этими профессиями (я тоже была такой) — консультант по ГВ, консультант по сну, консультант по приучению к горшку и пр. Во времена наших мам — никакой информации по сути не было. Детей воспитывали по советам бабушек. Мы же живем во время переизбытка информации. В интернете тысячи точек зрения касаемо различных вопросов, и все они противоречат друг другу. Яркий пример — форум по ГВ — сколько там споров и ругани! Некоторые самостоятельно изучают различные вопросы, некоторые не парятся, некоторые обращаются к консультантам. Я скорее отношусь к первым, но в ситуации полнейшего отчаяния и беспомощности (я очень переживала из-за отсутствия сна у сына), а также огромного желания максимально быстро справиться с проблемой сна, вебинар Оли Добровольский оказался светом в конце тоннеля.
Девчат, я никого ни на что не агитирую, а просто рассказываю наш опыт налаживания режима и сна. Повторюсь, что всю информацию при желании можно найти в Интернете!
П.С. Я против всяческих конфликтов, поэтому любые такие комментарии будут удалены.
Спокойной ночи!)