Что вообще значит «ведущая нога»? Ведущая нога – это толчковая, та, с которой мы будем, соответственно толкаться при различных прыжках. Так что определить ее не так уж сложно. Вот несколько способов:
1) Вы когда-нибудь прыгали на школьной физкультуре в длину? Нет? Ну тогда попробуйте сейчас. Не задумываясь, просто разбегитесь и прыгните недалеко с одной ноги. Та, с которой вы толкнулись, и будет ведущей.
2) Попросите друга толкнуть вас в спину. Вперед вы выставите ведущую ногу.
3) Подпрыгните на одной ноге. Та нога, с которой вы толкнетесь, и будет ведущей.
4) Встаньте на стул или кровать на колено – нога, выполняющая движение первой, — ведущая.
5) Сделайте несколько прыжков через скакалку. Ведущая нога станет немного впереди неведущей.
И вот мы определили ведущую ногу. А зачем нам это надо в паркуре?
Есть такие элементы, как тиф или лейзи, которые определенно нужно уметь делать в любую сторону. Но есть и такие, которые делаются почти всегда только с одной ноги (хотя, конечно, и их нужно уметь делать в обе стороны):
1) Вол ран. Когда вы забегаете на стену, от стены лучше толкаться неведущей ногой.
2) Манки. При выполнении разножки, чуть впереди стоит ведущая нога.
3) Кэт лип. Вы висите в кэт липе, и одна нога у вас (по правильной технике) чуть выше стоит на стене, чем другая. Выше будет нетолчковая нога. Это делается для того, чтобы вы легко могли продолжить движение, придя в кэт лип. Вы поднимаете вверх и сразу толкаетесь ведущей ногой, переходя в аккураси или кэт.
Удачи вам в определении своей толчковой ноги. Прыгайте и не падайте!
УДК 796.431
КРИТЕРИИ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ВЕДУЩЕЙ (ТОЛЧКОВОЙ) НОГИ С УЧЕТОМ
ПОКАЗАТЕЛЕЙ МОТОРНОЙ АСИММЕТРИИ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ У СПОРТСМЕНОВ РАЗЛИЧНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ И УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Сергеи Николаевич Монастырев, кандидат педагогических наук, профессор, Татьяна Васильевна Гладких, ассистент, Воронежский государственный педагогическийуниверситет
Аннотация
В статье рассматриваются вопросы моторной асимметрии нижних конечностей и их влияние на эффективность выполнения двигательных действий. Авторами разработаны критерии асимметрии нижних конечностей и обоснована методика определения ведущей (толчковой) ноги в спорте.
Ключевые слова: асимметрия моторная, быстрота, ведущая (толчковая) нога, коэффициент асимметрии, координационные способности, прыжки в длину, скоростно-силовые качества.
CRITERIA FOR DETERMINING THE DOMINANT (TAKE-OFF) FOOT IN THE CONTEXT OF LEGS’ MOTOR ASYMMETRY OF ATHLETES IN VARIOUS SPORTS AND WITH DIFFERENT FUNCTIONAL LEVEL
Sergey Nikolaevich Monastyrev, the candidate of pedagogic sciences,professor, Tatyana Vasilyevna Gladkikh, the assistant, Voronezh State Pedagogical University
Annotation
The article discusses the legs’ motor asymmetry problems and their impact on effectiveness of physical actions. Authors have elaborated the technique of identification the dominant (take-off) foot in sports.
Keywords: asymmetry motor, coefficient of asymmetry, coordination abilities, long jump, rate of movement, speed-power abilities, take-off foot.
Одной из ключевых задач физического воспитания и спорта является обучение выполнению соревновательного упражнения или комплекса двигательных действий рационально, с наибольшей эффективностью для повышения конечного результата.
Среди значимых показателей, характеризующих техничность выполнения двигательного действия спортсменом, является согласованность движений его конечностей и других частей тела, то есть координация [3,4].
При рассмотрении координационных возможностей спортсмена часто сталкиваемся с такими понятиями, как «асимметрия конечностей», «моторная асимметрия».
В спорте данный вид асимметрии ярко выражен, так как он проявляется не только в движениях, выполняемых с помощью рук, но и при выполнении действий, осуществляемых нижними конечностями [1, 5].
По мнению некоторых специалистов (В. Ю. Целищев, 1984; B.C. Степанов, 1985; С. Ziidewind, 1990 и другие) считается, что, чем выше моторная асимметрия, тем ниже результативность и эффективность выполняемых упражнений. Хотя есть авторы (И. В. Вээн-энэн, 1992 и другие), доказывающие обратное. Так, специалисты в области легкоатлетического спринта утверждают, что скорость стартового разгона выше, если спринтер специально акцентирует внимание на выполнении беговых шагов с выраженной асимметрией, когда движения (шаг) с одной ноги по своей структуре, включающей пространственные и динамические характеристики, отличаются от движений (шагов) с другой ноги [2, 5].
В настоящий момент природа моторной асимметрии недостаточно изучена, хотя существует ряд научных работ, раскрывающих вопросы возникновения моторной асимметрии верхних конечностей (Т. А. Доброхотова, Н.Н. Брагина, 2004; В.П. Леутин, 2007). При этом, как в физическом воспитании, так и в спорте менее изученными являются вопросы,
касающиеся причин возникновения моторной асимметрии нижних конечностей [1, 5]. В большинстве видов спорта специалисты часто пользуются такими терминами как «толчковая», «опорная» или «ведущая» нога.
Для эффективного выполнения двигательных действий большое значение имеет выбор или определение «ведущей» или «толчковой» ноги. В большинстве случаев движения, выполняемые с этой ноги, характеризуются высокой степенью точности, мощностью и скоростью выполнения, координированностью [3, 4, 5].
Поэтому, наиболее значимое действие, от которого зависит эффективность выполнения упражнения в целом, совершается ведущей ногой. Так, в ранних исследованиях, проводимых Б.М. Никитиным (1971), было выявлено, что у большинства юных барьеристов сильнейшей оказывалась маховая нога (сгибатели и разгибатели стопы, голени, бедра), атакующая барьер, при этом толчковая нога выполняла функцию быстрого «доталкивания» в барьер. В спорте при выполнении основного упражнения наиболее значимый компонент двигательного действия выполняется с помощью ведущей ноги [1,3]. Например, в футболе удары по мячу осуществляется в основном ведущей ногой, в то время как «неведущая» выполняет вспомогательную (опорную) функцию.
В фигурном катании основные действия при выполнении прыжков также осуществляются с ведущей ноги, которая, в свою очередь, является маховой.
Таким образом, выполнение движений с толчковой (ведущей) ноги дает «импульс», или «запускает программу» дальнейших действий для решения основной соревновательной задачи. Также эта нога участвует в коррекции и исправлении неточностей при выполнении целостного двигательного акта [1,3,4].
В легкой атлетике, в частности, в прыжковых дисциплинах, ведущую ногу принято называть толчковой (в противовес которой другая нога называется маховой). Спортивные упражнения, выполняемые с этой ноги, являются более точными и скоординированными; именно с толчковой ноги «запускается» программа для эффективного решения основной двигательной задачи. Таким образом, правильный выбор толчковой ноги в прыжках в длину крайне важен. В связи с этим перед настоящим исследованием были поставлены следующие задачи:
— выявить критерии, по которым спортсмен определяет ведущую (толчковую)
ногу;
— разработать методику, позволяющую выявить ведущую (толчковую) ногу у спортсменов различных специализаций и уровня подготовленности;
— апробировать настоящую методику на юных спортсменах-прыгунах в длину.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для решения поставленных задач на первом этапе был проведен опрос среди спортсменов разного уровня подготовленности в различных видах спорта. Для этого была разработана анкета, в которую вошли вопросы, позволяющие выявить способы выбора спортсменами ведущей конечности, а также критерии, которые оказывают влияние на выбор толчковой ноги.
На втором этапе настоящих исследований на основании, выделенных путем анкетирования критериев была разработана методика определения толчковой ноги в спорте. Основу методики составили специальные упражнения, позволяющие определить двигательный потенциал нижних конечностей по временным, пространственным и динамическим характеристикам двигательного действия.
В исследованиях приняли участие спортсмены разных видов спорта различной квалификации в количестве 153-х человек.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Первый этап настоящего исследования был посвящен сбору и анализу материалов анкетирования.
Один из вопросов анкеты был задан с целью выявления способов, по которым спортсмены определили толчковую ногу (рисунок 1).
7 ? 2.6
□ Спонтанный выбор, п=97
□ Целенаправленный выбор, п=41
□ Обстоятельства, п=11
□ Затруднились ответить , п=4
Рисунок 1 — Способы определения выбор толчковой ноги
На основании анализа анкетных данных было выявлено, что наиболее характерным ответом на вопрос: «Каким образом происходил выбор толчковой ноги?» был вариант ответа «спонтанный выбор» — 63,4%, тогда как целенаправленно выбрал толчковую ногу 41 спортсмен (26,8%).
Необходимо отметить, что в 7,2% случаев на выбор толчковой ноги повлияли сложившиеся обстоятельства, в большинстве случаев связанные с травмой. И только 4 спортсмена (1,2%) затруднились ответить на заданный в анкете вопрос.
■ Удобно выполнять упражнения (движения более скоординированы), п=67
■ Наиболее сильная, п=42
■ Оба варианта, п=29
■ Затрудняюсь ответить, п=15
Рисунок 2 — Критерии, влияющие на выбор толчковой ноги
Отвечая на следующий вопрос анкеты: «По каким критериям Вы определили толчковую ногу?», опрошенные спортсмены ответили следующим образом:
1. На первом месте по важности при выборе толчковой ноги оказался критерий удобства выполнения упражнений с выбранной ноги, скоординированности выполняемых движений — 43,8%;
2. Вторым по значимости оказался ответ о предпочтении наиболее сильной ноги в качестве толчковой- 27,5%;
3. Оба варианта оказались значимы при выборе толчковой ноги для 18,9% опрошенных;
4. Затруднились ответить на указанный вопрос 15 спортсменов (9,8%).
На втором этапе наших исследований бы поставлена задача разработки методики определения толчковой ноги у спортсменов различных специализаций и уровня подготовленности.
На основании положения о том, что эффективность выполнения двигательных действий во многом зависит от уровня развития быстроты и мощности, связана с координационными способностями, а также на основании результатов опроса были выбраны
следующие тесты:
1) Быстрые запрыгивания — спрыгивания (10 раз) на ступеньку высотой 15 см (быстрота движения — темп);
2) Тройной прыжок скачком (скоростно-силовые показатели — мощность);
3) Удержание равновесия в стойке на одной ноге — «ласточка» (координационные показатели).
Помимо этих данных, для всех тестов был введен коэффициент асимметрии (Кас), позволяющий определить толчковую (ведущую) ногу у спортсменов. Данный коэффициент вычислялся отношением результата выполнения теста правой ногой (х1) к результату
^
левой (Х2) по следующей формуле: Кас =—. Показатель коэффициента (Кас) дляупражне-
X 2
ний на быстроту (быстрые запрыгивания — спрыгивания на ступеньку), характеризующий толчковую правую ногу, был меньше 1, тогда как в других тестах (удержание равновесия, тройной прыжок) данный показатель был больше 1.
Для проверки правомерности разработанной нами методики были проведены исследования по определению толчковой ноги на юных прыгунах в длину в количестве 11 человек, имеющих 2-3 спортивный разряд. Результаты полученных в ходе исследования данных представлены в таблице.
В ходе анализа результатов исследований по применению данной методики было определено:
— большинство спортсменов — юных прыгунов в длину — при выполнении прыжковых упражнений для отталкивания используют правую ногу (7 спортсменов — 63,6%);
— из 11 юных прыгунов в длину только у 4-х спортсменов более эффективной для выполнения отталкивания оказалась левая нога — 36,4%;
— характерными диапазонами коэффициента асимметрии (КаС) для правой ноги при выполнении упражнений являлись показатели: на быстроту — (0,84-0,96), на координацию движений — (1,11-1,36); в проявлении быстрой силы — (1,05-1,09);
— для левой ноги коэффициент асимметрии (Кас) находился в следующих диапазонах: в упражнениях на быстроту — (1,12-1,21); в упражнениях на координацию и проявление скоростно-силовых качеств соответственно — (1,77-0,81) и (0,93-0,97).
№ п/п Тесты Нижние конечности Порядковые номера / инициалы спортсменов
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
А.-К. Б.-М. ж.-с. П.-Е. М.-А. Р.-П. Н.-В. Т.-С. Э.-И. г.-н. д.-в.
1 Быстрые запрыгивания — спрыгивания, с П 6,12 6,50 8,47 7,55 6,78 7,36 7,56 8,06 7,51 6,93 7,43
Л 7,30 7,11 7,62 7,79 7,69 6,42 6,24 6,83 7,84 7,72 7,91
Кас.1 0,84 0,91 1,12 0,97 0,88 1,15 1,21 1,18 0,96 0,90 0,94
2 Удержание равновесия в стойке на одной ноге («ласточка»), с п 36,7 40,2 26,8 38,4 35,1 27,3 29,4 25,8 42,6 31,9 27,1
л 28,9 31,6 34,3 31,7 23,9 35,5 37,0 31,7 38,4 23,6 19,7
Кас.2 1,27 1,27 0,78 1,21 1,32 0,77 0,80 0,81 1,11 1,35 1,36
3 Тройной прыжок скачком, м п 6,41 6,29 6,20 6,45 6,18 5,90 6,03 6,17 6,37 6,15 6,40
л 6,07 5,94 6,53 6,11 5,72 6,32 6,25 6,49 5,91 5,64 6,01
Кас.З 1,06 1,10 0,95 1,05 1,08 0,93 0,97 0,95 1,07 1,09 1,07
Предполагаемая толчковая П П Л П П Л л л П П П
Примечания: К„. 1, Кас. 2, КаС. 3 — коэффициенты асимметрии нижних конечностей; П — правая, Л — левая.
ВЫВОДЫ
1. В спорте и повседневной жизни при выполнении двигательных действий повсеместно проявляется моторная асимметрия не только верхних, но и нижних конечностей, а при выполнении спортивных упражнений ее показатели играют решающую роль.
2. В основе проявления моторной асимметрии лежит наличие ведущей и вспомогательной конечностей при выполнении двигательного действия.
3. На основании высказывания специалистов можно заключить, что толчковая (ведущая) нога является не только «сильной», но и наиболее «координированной» и удобной для выполнения движений.
4. Анкетирование, показало следующее:
— для спортсменов наиболее характерным при выборе толчковой ноги является спонтанный выбор (63,4%);
— ведущим критерием определения толчковой ноги является критерий, характеризующий координацию движений (43,8%).
5. Была разработана подтвержденная формулой методика, позволяющая выявить ведущую (толчковую) ногу у спортсменов различных специализаций и уровня подготовленности.
6. Данная методика апробирована на юных спортсменах-прыгунах в длину: по формуле были рассчитаны коэффициенты асимметрии (КаС) и, в зависимости от попадания в определенный диапазон значений, в качестве толчковой была определена правая или левая нога.
ЛИТЕРАТУРА
1. Масуми, Ш. Биомеханика функциональной асимметрии и двигательных предпочтений в спорте : автореф. дис. … канд. пед. наук / Масуми Ш. — М., 2015. — 19 с.
2. Мирзоев, О.М. Легкая атлетика. Современные тенденции развития бега на 100 м / О.М. Мирзоев, Н.Д. Бодрова, И.В. Бодров II Слобожанский научно-спортивный вестник. — 2014. — № 1 (39). — С. 66-74.
3. Монастырев, С.Н. Взаимосвязь точности выполнения разбега с другими видами двигательной координации у прыгунов в длину / С.Н. Монастырев, Т.В. Гладких II Материалы XV Меж-дунар. научной сессии по итогам НИР за 2016 год. — Минск,2017,- Ч. 1,- С. 157-160.
4. Пронин, С.Б. Характер влияния общей координации на техническую подготовку спортсменов / С.Б. Пронин, Т.В. Гладких II Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2018. -№6(160).- С. 191-196.
5. Directed asymmetric power action as effectivization factor in sprint coaching / A.I. Chikurov, V.I. Fedorov, А.Г. Voinich, S.S. Khudik II Journal of Physical Tducation and Sport. — 2016. — № 16 (4). -P. 1287-1292.
REFERENCES
1. Masumi, Sh. (2015), Biomechanics offunctional asymmetry and motor preferences in sport, dissertation, Moscow.
iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
2. Mirzoev O.M. Bodrova, N.D., Bodrov, I.V. (2014), «Track and Field. Modern progress of the development the 100 meters», Slobozhansky scientific sports bulletin, No. 1 (39), pp. 66-74.
3. Monastyrev S.N. and Gladkikh T.V.(2017), «Interrelation of the running up exactitude with other types of movement coordination in long jump», Proceedings of the XV International session, Minsk, pp. 157-160.
4. Pronin S.B. and Gladkikh T.V. (2018), «Influence of movement coordination on athlete’s technique training», Uchenye zapiski universiteta imeniP.F. Lesgafta, No. 6 (160), pp. 191-196.
5. Chikurov, A.I., Fedorov, V.I., Voinich, А.Г. and Khudik, S.S. (2016), «Directed asymmetric power action as effectivization factor in sprint coaching», Journal ofPhysical Education and Sport, No.16 (4), pp. 1287-1292.
Контактная информация: tat-glad@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 02.08.2019
Предисловие
Это подробный анализ последовательности ходов для движения отталкивания ногой при обычном (дистанционном) отталкивании.
Дополнительные движения и фазы для техники «двойного толчка» (Double push), используемой опытными лыжниками, находятся на отдельной странице.
Основное внимание уделяется эффективности различных движений и временных последовательностей движения, а не ощущению комфорта. Но, конечно же, главная причина, по которой я выбираю катание на лыжах, заключается в том, что это интересно и забавно — но мы говорим больше об этом на других страницах.
Непосредственно внимание приковано к катанию на лыжах по снегу, но есть также заметки о катании на лыжероллерах и коньках, о том, чем отличаются движения для разных условий скольжения.
Эта последовательность фаз не является единственно «правильным» способом бежать на лыжах. Скорее, здесь предлагается разумный набор вариантов и анализ причин выбора (или нет) каждого из них. Немногие лыжники владеют всеми этими движениями, и я сомневаюсь, что есть спортсмены, которые используют все их постоянно. Основная цель этого анализа — предоставить спортсменам и тренерам по лыжегоночному спорту более широкий выбор — больше разнообразия и больше свободы.
Источники этих ходов и временная последовательность:
- анализ основ физики и биомеханики.
- видео элитных гонщиков, проанализированные с паузой и покадровым продвижением.
- предложения от других лыжников и тренеров.
- мои личные эксперименты с различными движениями.
Резюме фаз движения и основные результаты
R — фаза восстановления
Более подробная информация касательно этой фазы представлена на отдельной странице. Вот некоторые ключевые выводы:
Идея: Приготовьтесь добавить реактивную силу к фазе подседа, и, возможно, вы также получите реактивную силу, которая будет толкать вас вбок при толчке другой ногой.
Голень и стопа свободной ноги перемещаются при движении внутрь (в сторону опорной ноги) достаточно далеко, чтобы центр тяжести оказался над ногой, а даже снаружи*. Это добавляет двигательную работу в этой фазе (для проталкивания лыжи по снегу вбок двойным разгибание обои ног одновременно) или позволяет добавить двигательную работу в следующей фазе приведения в действие (для протаскивания лыжи при обычном отталкивании).
[normal-push:] Если вы используете простой дистанционный ход** , нет необходимости уделять внимание движению ног вперед-назад в фазах восстановления и подседа.
[double-push:] Стиль «лайт» лучше подходит для извлечения движущей силы из движений вперед-назад в фазе восстановления и подготовительной фазе. Поэтому, если использовать «большой» стиль двойного толчка, меньше нужно уделять внимание таким движениям вперед-назад.
0 — подготовительная фаза
Подробнее вы можете посмотреть на отдельной странице, посвященной этому движению. Вот некоторые ключевые выводы:
Идея: Добавьте реактивную боковую силу и, возможно, прямо направленную силу при отталкивании другой ногой, и поставьте ногу в нужном положении и с импульсом на снег, чтобы извлечь наибольшую силу из предстоящего толчка этой ногой.
Поставьте следующую ногу до того, как предыдущий толчок ногой завершится: (a) чтобы масса тела не опустилась слишком низко; (б) чтобы поддержать последнюю часть толчка другой ногой; и (в) минимизировать любую «мертвую точку» или момент с «малой мощность» в цикле хода, начав толчок этой ноги как можно раньше.
В начале основного толчка выберите максимально эффективный диапазон движения:[стартовый вариант:] Приземлитесь на лыжу с минимальной закантовкой на внутренний кант, необходимой для передачи силы через внутренний кант. Поставьте ноги как можно ближе друг к другу.
[дистанционный вариант:] Подведите свободную ногу к опорной, поставив ее немного на внешний кант, причем, ботинок должен быть немного смещен вовнутрь относительно воображаемой линии, проведенной перпендикулярно вниз от центра тяжести.
Таз + бедра не разворачиваются по направлению к лыже, на которую в последствии будет перенесен вес в фазе подседания, в отличии от плеч. Оптимально начинать с того, что таз и бедра немного направлены в другую сторону, поэтому во время толкания одной ногой другая нога движется вперед («движение вперед тазом вперед»). Затем таз + бедра разворачиваются в конце отталкивания ногой. (Кроме того, наиболее эффективные положения и повороты туловища + плеч часто противоположны положениям таза + бедер!).
Подседание может само являться источником движущей силы, а не только подготовкой к отталкиванию на других этапах.
1 — Начальная фаза отталкивания
Подробнее смотрите на отдельной странице.
Вот некоторые ключевые выводы:
Идея: Передайте энергию смещения веса вбок из предыдущих фаз в текущую силу толчка. Поднимите центр массы тела выше, выпрямив опорную ногу и спину, чтобы получить «потенциальную» энергию, которая добавит силу к отталкиванию в будущих фазах. Момент сразу после того, как свободная нога приблизилась к опорной- это самое удачное время для начала перемещения веса вверх.
Время, когда ботинок свободной ноги подносится к опорной ноге, не обязательно должно быть потрачено только на пассивное скольжение. Эта нога уже может выполнять двигательную работу, используя движения, описанные здесь. (начинать некоторые движения из фазы 2 еще рано, особенно отведение бедра вбок).
Максимальная передача энергии бокового смещения в голень ноги. Одна из «ловушек» заключается в том, чтобы позволить бедру идти наружу относительно колена, вместо того чтобы стабилизировать положение бедра-колена с помощью мышц бокового отведения бедра.
Ключевое движение для поднятия центра тяжести вверх — разгибание коленного сустава. Эти сильные мышцы находятся под более эффективным углом для распрямления в этой фазе, нежели в фазе 3.
Движение голеностопного сустава также эффективно для поднятия верхней части тела в этой фазе и помогает продвинуть бедра вперед.
2 — основная фаза отталкивания
Подробнее смотрите на отдельной странице. Вот некоторые ключевые выводы:
Тема: толкайтесь за счет движений, которые не распрямляют ногу (потому что движение, которое распрямляет ногу наиболее эффективно, когда ступня находится относительно далеко от бедра). Некоторые из этих движений уже эффективны, если они начаты ранее в Фазе 1.
Вот движения, которые эффективны когда стопа находятся недалеко от бедра (и менее эффективны когда далеко): отведение в сторону бедра, вращение бедра внутрь (с согнутым коленом) и пронация голеностопного сустава. Вращение таза эффективно и когда стопа далеко, и когда стопа близко располагается к центру тяжести.
Колено вовнутрь: Доступен еще один способ получить движущую силу: сгибание лодыжки, но только при условии, что оно было подготовлено предварительно движением вовнутрь коленного сустава, которое включает в себя некоторую аддукцию бедра. Недостаток заключается в том, что крен внутрь колена является контрпродуктивным для других движений в этой фазе (особенно для движения с отводом бедра), поэтому оно используется в лыжах не так часто, как на роликовых коньках, или на ледовых.
3 — Фаза доталкивания
Подробнее смотрите на отдельной странице. Вот некоторые ключевые выводы:
Главная идея: Толкайтесь за счет разгибания ноги в коленном суставе, после того как ступня отодвинулась достаточно далеко от центра тяжести чтобы это движение было эффективным. Также используйте движение вращения таза. Чтобы задействовать мышцы-разгибатели бедра, нужно переместить колено и ступню назад, а не только в сторону.
Наклоняя одно плечо (которое находится с внешней стороны) во внешнюю сторону и приподнимая другое плечо, одновременно с движением разгибания ноги в колене можно сделать возможным, чтобы ступня двигалась меньше назад. Разгибание коленного сустава имеет решающее значение для эффективного отталкивания, но часто упускается из виду — возможно, потому что это требует толкания ноги вперед по отношению к бедру. На самом деле это неэффективно, потому что некоторые движения мышц, необходимые для его достижения, либо не являются достаточно сильными, либо их использование имеет плохие побочные эффекты.
Взаимодействие ног — поиграйте с установкой следующей ноги на снег непосредственно перед началом этой последней фазы отталкивания текущей ногой — таким образом, ранняя часть фазы 1 следующей ноги совпадает с более поздней частью фазы 3 этой текущей ноги. Задержите последнюю подфазу толкания пальцами ноги / разгибания в колене: пятка должна оставаться опущенной в конце движения разгибания бедра и разгибания колена, для лучшей передачи их больших толкающих усилий. Разгибание лодыжки может также добавить небольшую силу при беге на роликовым коньках и ледовых, если сочетать их с вращением наружу лодыжки.
Прежде чем начать кататься и покорять горные склоны и сноу-парки, вам необходимо определить свою стойку на доске.
Кто вы? Регуляр (regular) — тот, кто катается левой ногой вперед или гуфи (goofy) — тот, кто катается правой? Предлагаем протестировать себя с помощью следующих простых методов:
1. Разбежаться и скользить
Разбегитесь и проскользите по гладкому полу. Нога, которая окажется спереди и будет передней ногой при катании. Для наилучшего результата наденьте розовые носки)
2. Пусть кто-то вас толкнет в спину
Застегните свой шлем, поставьте ноги вместе и попросите друга толкнуть вас в спину. Нога, которой вы шагнете вперед и будет передней ногой при катании.
3. Попинать что-то
Поройтесь в коллекции кукол младшей сестры, купите арбуз, подойдет все, что найдете (футбольный мяч — будет просто идеально) и попинайте это. Нога, пинающая предмет будет задней ногой при катании.
4. Шаг на лестницу
Найдите лестницу, послушайте бодрую рок-музыку и первый сделайте шаг. Нога, которую вы используете для него будет задней ногой при катании.
Действительно ли важно определить свою стойку?
Мы задали этот вопрос Доктору David Anderson, нашему научному бро и профессору Университета San Francisco State University и вот его ответ:
— “Райдеру может быть удобно кататься в определенной позиции, но любая нога в итоге может адаптироваться к любым требованиям, которые к ней предъявляют“.
Если сомневаетесь, просто посмотрите внимательно, как опытные райдеры легко катаются и в свой привычной стойке, и в свиче.
И все-таки, самый действенный способ определить свою стойку — это пойти и покататься! Поднимаемся с диванов и вперед!
Иллюстрации: художник Shawn O’Keefe
В статье использованы материалы с сайта http://snowboarding.transworld.net