Как найти партнера для тренировок

Перейдем от слов к делу и рассмотрим, какими суперспособностями должен обладать тот, кто подставит свое плечо в сложный момент борьбы с весом или сиюминутными слабостями мотивации.

Быть пунктуальным выигрышно в любом аспекте нашей стремительной жизни. Но, к сожалению, люди часто воспринимают пунктуальность как должное, пока это не станет проблемой, то есть никто, вероятно, никогда не поблагодарит вас за то, что вы были вовремя, но вы определенно услышите неприятный комментарий в свой адрес, когда опоздаете.

С фитнесом все просто. Если ваша тренировка в 19:00, будьте в тренажерном зале готовым начинать разминку именно в 19:00. Если я, твой напарник, не дождался тебя в семь вечера, я начинаю сам. Тренировочный настрой сбить негативными эмоциями довольно легко. Если партнер появился на разминке в 19:24, то мне придется ждать его, не навешивая рабочий вес на штангу. Вряд ли оба будут рады сложившейся ситуации.

Если вы хотите показать своему партнеру по спортзалу, что не цените его время или терпение, можете опаздывать. У всех напряженный график, и у всех время от времени возникают повседневные сложности. Если что-то мешает вам прийти вовремя, отправьте своему напарнику сообщение и дайте знать, что опаздываете. К тому же скажите, что можно начинать без вас, а вы уже присоединитесь, когда доберетесь до зала.

Поверьте, это совсем не сложно! Будьте ответственны и пунктуальны. В зале напарнику можно простить многие вещи, и все остальные навыки можно улучшить. Но только в том случае, когда он приходит вовремя. 

Оставьте свою любимую туалетную воду, хоть трижды брендовую и престижную, за пределами зала. И если вы едете на тренировку после трудного и насыщенного трудового дня, запланируйте перед тренировкой забежать в душ на минутку. Не говоря уже о том, что если с вашим кишечником что-то не так, то лучше выйти из зала на время в туалет и вернуться.

Не носите свою спортивную форму дважды подряд на тренировку. Понятно, что в конце рабочего дня вряд ли кто-то, проведя часы в беготне по офису или за физической работой, пахнет свежестью морозного утра и фиалками. Но чистая, свежая форма ограничит влияние прошедшего дня на ваш запах, который, конечно же, влияет и на партнера. Не говоря уже о других посетителях тренажерного зала или тренажерах, на которых вы можете оставлять следы своего пота.

Чтобы закрыть этот неприятный вопрос, вспомним, что нет ничего хуже несвежего запаха изо рта от человека, который тяжело выдыхает, работая с тяжелыми весами. Возьмите за правило чистить зубы перед тренировкой и захватите с собой жвачку для партнера и себя, если вдруг вам не удалось воспользоваться зубной щеткой.

Вроде бы об этом и говорить нечего. Само собой разумеется. Но именно это качество отделяет хорошего тренировочного партнера от великого.

Мы знаем, что мотивация — это, по сути, психологический феномен. Но психология, безусловно, может влиять на физиологию: если вы кого-то на тренировке раззадорили, воодушевили, вызвали своими словами всплеск адреналина, очень возможно, что показатели рабочего веса и тренировочного объема улучшатся.

Существуют исследования, показывающие, что спортсмены, которые принимали в таблетках плацебо, но им сказали, что они принимают стероиды, добились заметных успехов в росте силы и массы.

Был и более продвинутый вариант, где через определенное время части участников сказали правду, и те, узнав что они тренируются без допинга, сразу же перестали прогрессировать. В то же время, другие испытуемые, не переставая верить в чудо-таблетки, продолжали делать фантастические успехи. Этот пример показывает, что психология может иногда превзойти физиологию.

Это не значит, что вы должны выдавать таблетки из прессованного сахара своему напарнику, выдавая их за стероиды. Нет. Но поддерживать мотивацию верой в партнера, укреплять уверенность в том, что ему по силам больше, чем то, на что замахивается, несомненно отзовется впечатляющими результатами. 

Беспроигрышная стратегия!

Если вы видите, что ваш партнер меняет вес на штанге, подойдите и помогите. Не важно, задыхаетесь ли вы после выполнения упражнения, но, если вам помогли надеть блины, помогите напарнику сделать то же самое. 

Хороший партнер в тренажерном зале понимает, что в ту минуту, когда ваш подход закончился, приходит время для подхода споттера. Помогите ему извлечь максимум результата из его тренировочного сета, и тогда вы вправе ожидать такой же помощи взамен. 

Кроме того, очень четко говорите о том, с каким весом вы сейчас будете работать. Никто не хочет ждать, пока вы чешете затылок и раздумываете о том, сколько бы навесить на штангу. Имейте точную цель по рабочему весу на каждый подход, и выполняйте поставленную задачу. Идеальным будет продумать свою тренировку заранее, тогда и результат будет нетривиальным.

Отличный партнер по тренировкам, как правило, также является хорошим тренером. Он даст знать, когда ваша внешняя форма ухудшается, поможет решить, какие упражнения выполнять в этот день, даже подскажет во время подхода, как его выполнить так, чтобы получить максимальную отдачу. 

Эти подсказки и советы от вас как от тренера, по словам ученых, могут увеличить мышечную активацию), что поможет вашему партнеру получить максимальную отдачу от каждого упражнения.

С другой стороны, вы также должны быть готовы к тому, чтобы вас тренировали. Если вы тренируете своего партнера во время его подхода, вы должны быть восприимчивы к тому, что он говорит во время вашего. 

Будьте тренером сами — и будьте обучаемы! Самое важное в ваших совместных тренировках — сделать друг друга лучше.

Для отличного тренера честность — лучшая стратегия. Это означает не просто честность с вашим партнером по поводу его текущей физической формы. Если ваш напарник серьезно относится к тому, чтобы стать высококлассным культуристом или пауэрлифтером, вам нужно сделать все возможное, чтобы удержать его на правильном пути. Ваш партнер работает на тренировке вполсилы? Дайте ему знать. Заметили, что он не следит за своим питанием? Говорите об этом. Если ваш партнер медленно пускает свой прогресс под откос, утратив страсть в глазах и мотивацию, а вы ничего не делаете, чтобы помочь, тогда вы соучастник этого преступления.

Очевидно, что правило быть честным становится намного сложнее, если ваш партнер по тренировкам — ваша вторая половинка. Если это так, убедитесь, что вы точно знаете цели друг друга, и договоритесь о том, что в зале вы два спортсмена, которые могут отделить мнение о продвижении в тренировках от критических суждений личного общения. Критика в отношениях — это очень трудный путь, по которому нужно идти и долго работать над этим. Всегда помните, что когда вы несете ответственность друг за друга и ожидаете лучшего от своего партнера, ваше путешествие в фитнесе становится намного легче.

В конце концов, именно вы — первая форма обратной связи, которую получает ваш партнер по тренажерному залу. Не молчите, говорите о том, что вы видите, какие изменения замечаете у своего напарника. Заставляйте партнера чувствовать ответственность за усилия в зале, учите отвечать за работу и будьте честны, когда вы видите, что самоотверженность и посвящение себя тренингу у партнера уменьшаются. Даже если ни один из вас не стремится стать соревнующимся спортсменом в каком-либо силовом виде спорта, честность всегда является отличной политикой в тренировочном партнерстве.

Простое железное требование, понятное опытным спортсменам без объяснений. 

Для атлетов, которые начали свои тренировки недавно, стоит уточнить, что для построения сильного и пропорционально развитого тела необходимо уделять время тренировке не только «фасадных» мышц, которые всем видны, но и развитию нижней части тела. Делая ошибку в пропуске тренировки ног, получаете риск добиться существенного дисбаланса пропорциональности в развитии всего тела.

Исправить эту ошибку будет невероятно сложно и затратно по времени. Так что проследите за своим партнером и за собой, чтобы ваша программа выполнялась без пропуска тяжелых дней.