Как найти покой в этом мире - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого.

Ф. К. Этингер

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

Испокон веков люди стремятся к обретению внутреннего покоя, душевного равновесия, гармонии с миром. Это состояние является целью различных восточных и эзотерических практик, таких популярных в нашем неспокойном мире, именно обретение гармонии обещают своим последователям многие религии. Но почему же за тысячи лет человеческой истории мечта о душевном покое всё продолжает ускользать от нас? Дело в том, что источник наших тревог заложен в нас самих.

Безопасность известного

Сильнее всего нас страшит неизвестность, ведь то, к чему мы не можем заранее подготовиться, может быть опасным для нас. Предусмотреть все события, предвидеть будущее невозможно, но наш мозг всё равно будет пытаться это сделать – достроить нашу реальность: понять, додумать, предсказать – оценить, достаточно ли у нас сил и ресурсов, чтобы справиться с предстоящим. Так выстраивается наша собственная реальность, которая, увы, как правило, оказывается очень далека от происходящих на самом деле событий.

Ловушка ложной реальности

Невозможно не замечать, как отличается наша надуманная, спрогнозированная реальность от объективной. То, что, как нам кажется, мы непреложно знаем, оказывается ложью раз за разом, словно мир постоянно бьёт нас по рукам. Это не может не пугать. Мир не соответствует нашим представлениям, а значит, он «сломан». В попытках успокоить нас, основываясь не на адекватном анализе, а лишь на этих переживаниях, наш мозг снова и снова пытается достроить ложную картину мира. Этот порочный круг приносит нам всё новые разочарования, недовольство и страхи.

Стресс и тревоги «неправильного мира»

Наше представление о «правильном» мире очень опасно – именно оно мешает нам осознать и принять объективную реальность. Несовпадения воображаемого и реального миров накапливаются, вновь и вновь разбиваются наши иллюзии, и, наконец, тревогу становится почти невозможно выносить. Как можно жить в «неправильном», враждебном и неподатливом мире? Кажется, что он вот-вот окончательно обрушится, уничтожив нашу жизнь. И мы как за соломинку хватаемся за то, что даёт нам хоть какую-то почву под ногами. До последнего цепляемся за отношения, исчерпавшие себя, за иллюзию вечной молодости, пытаемся удержать рядом бывших партнёров, выросших детей. Мы требуем от себя, других людей и обстоятельств соответствия некоему шаблону, который существует лишь в нашем воображении. И когда мир не «подыгрывает» нам – чувствуем себя жалкими, беспомощными и несчастными. Тревога и страх всё нарастают, стресс приводит нас к психологическим проблемам, психическим и физическим расстройствам. Нарушение душевного равновесия пагубно действует на человеческий организм, истощает наши жизненные силы.

Так как же достичь внутреннего спокойствия?

Стремясь обезопасить нас, на деле наш собственный мозг лишает нас душевного покоя. Как же бороться с этим?

Шаг первый: отпустить отжившее прошлое

Невозможно изменить или вернуть прошлое: былые обстоятельства, людей и чувства.

То, что изжило себя, нужно отпустить, позволить жизни свободно течь и меняться.

Понимание того, что прошлое – вне нашего контроля, станет неимоверным облегчением, освобождением от груза. Наша память и чувства останутся с нами, но мы перестанем требовать от себя невозможного и сможем просто насладиться путешествием по реке жизни.

Шаг второй: принять своё настоящее

Прошлого не вернешь, но наше будущее во многом зависит от того, что мы думаем и делаем в данный момент. Теперь, когда мы определили границы, в которых контролируем свою жизнь, нам нужно признать ответственность за неё, уделить внимание настоящему. Мы должны оценить все доступные нам ресурсы – и внутренние, и те, что мы можем привлечь. Это непросто, но мы должны научиться с благодарностью принимать всё, чем готов поделиться мир. Опорой для этого нам станет ощущение собственной ценности. Понимание того, что мы ценны для мира самим своим существованием, даст нам необходимые в жизни спокойствие и уверенность.

Осознание собственной ценности

Этого чувства нельзя достичь мгновенно. Говоря себе: «Я ценен» мы всё время пытаемся добавить: «…потому что приношу пользу другим». Но все наши качества – часть нас, уникального существа, пришедшего в мир не для чьей-то пользы, а чтобы проявить свои таланты, найти в жизни свою дорогу среди множества возможных. Когда мы поймём это, перестанем плодить ложные реальности и начнём опираться на собственные силы и ресурсы окружающего мира, он откроется для нас совершенно по-новому.

Спокойствие и гармонию можно найти лишь внутри себя – они во многом определяются не внешними обстоятельствами, а нашим умонастроением.

Внутреннее согласие – необходимое условие счастья, и над тем, чтобы достичь его, нам придётся поработать, осознавая, принимая и меняя свою жизнь. Когда мы избавимся от оков прошлого и вымышленных страхов, связанных с будущим, мы сможем счастливо жить в настоящем.

Смотрите также:

Жить здесь и сейчас. Как наслаждаться сегодняшним днем, расскажет психолог →
Быть счастливым – просто: 13 историй о том, как найти себя →
Одиночество: извечный страх или дорога к счастью? →

Источник

Загрузить PDF

Ищете внутреннее счастье и покой? Внутренний покой означает ощущение гармонии, эмоционального благополучия и удовлетворения жизнью, несмотря на текущие проблемы (деньги, отношения, утрата и прочее). Чтобы его достичь, практикуйте принятие себя и окружающего мира, а также работайте с осознанностью и медитируйте.

1
Проведите личную инвентаризацию. Принятие себя крайне важно для стимуляции внутреннего покоя, потому что оно позволяет спокойно воспринимать текущую ситуацию, вне зависимости от обстоятельств. ^[1] Порой пытаясь избежать боли, мы лишь усиливаем ее. Чтобы начать принимать себя, составьте личную опись: кто вы, как выглядите, что чувствуете и что сделали.
- Составьте опись своей личности, черт характера (положительных и тех, над которыми вы хотите поработать), действий и внешнего вида. Поставьте перед собой задачу принять каждый пункт (даже то, чем вы не гордитесь). При необходимости простите себя за совершенные ошибки и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучше.
- Проведите переучет своих целей. Порой именно мечты и стремления заставляют нас двигаться вперед в принятии себя. Поставьте перед собой личные цели и стремитесь к ним каждый день. Вот несколько примеров: сбросить вес, полезнее питаться, чаще заниматься спортом, приобрести новое хобби (например, играть на музыкальном инструменте) или меньше смотреть телевизор. Ежедневно спрашивайте себя, соответствует ли то, что вы делаете в настоящий момент, вашим целям и ценностям.
- Переобразите свои негативные черты в позитивные, чтобы способствовать принятию себя. Например, возможно, вам кажется, что вы недостаточно высокий и поэтому вы не до конца довольный своим ростом. Практикуйте принятие себя, придавая смысл своему росту. Какой смысл или какое предназначение может иметь ваш рост? Помогает ли он вам совершать определенные действия, которые более высокий человек не может сделать? Как вам помогает ваш рост?
2
Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Один из способов практиковать принятие своей жизни — это быть благодарным за то, что у вас есть, вместо того, чтобы концентрироваться на том, чего у вас нет.^[2]
- Составьте список всего, что вы цените в своей жизни. Он может включать в себя семью, друзей, крышу над головой, достаток пищи, образование, правительство, законы, природу, дороги и транспорт. Помните, что некоторые люди в мире имеют ограниченный доступ к некоторым из тех вещей, которые мы расцениваем как нечто само собой разумеющееся.
- Дневник благодарности можно вести как в бумажном, так и в электронном виде, и даже в интернете. Если вы владеете английским языком, можно зайти на сайт Thnx4.org и поделиться своими мыслями с другими. ^[3]
3
Откажитесь от контроля над тем, что вы не в силах изменить. Люди часто хотят контролировать других (их поступки и поведение) и свое окружение (дом, работа, школа, общество, мир). Мы хотим, чтобы наш супруг был лучше как человек, чтобы наш босс был любезнее, дом — чище, а движение на дорогах — свободнее. Вероятно, это все потому, что мы боимся неизвестности или того, что не можем контролировать, включая собственную смертность. К сожалению, нам не всегда подвластно управлять последствиями. И, в конце концов, невозможно контролировать то, что думают, чувствуют или делают другие люди.
- Сосредоточьтесь только на том, что вам подвластно. ^[4] Спросите себя: «Что я могу сделать в этой ситуации?». Если вы не можете ее изменить, смиритесь и отпустите.
Реклама

1
Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Осознанность поможет увеличить внутренний покой. ^[5]^[6] Быть осознанным — это значит переживать настоящий момент, здесь и сейчас, вместо того, чтобы думать о будущем или прошлом. Размышления о прошлом могут привести к депрессии или сожалениям, а мысли о будущем могут усилить тревожность и беспокойство. Если вы будете полностью присутствовать в настоящем, вы будете ощущать больше удовлетворения.^[7]
- Попробуйте ценить текущий момент. Найдите положительные стороны в том, что происходит вокруг вас. Например, если вы находитесь дома, посмотрите в окно на голубое небо. Что вы цените в небе? На что оно похоже? В небе есть облака, птицы или самолеты?
2
Повысьте восприятие. Быть осознанным — это значит повысить восприятие себя и окружающего мира. Для этого сосредоточьтесь и возьмите под контроль свое внимание.
- Найдите минутку, чтобы оглядеться вокруг и заметить предметы и людей, которые находятся рядом. Сосредоточьтесь на одном конкретном предмете и осознайте, как он выглядит (форма, цвет, текстура и предназначение). Затем прикоснитесь к нему: он мягкий, твердый или неровный? Закройте глаза и проведите руками по предмету. Что вы ощущаете? Холод или тепло? Что нового и необычного вы замечаете в предмете, на что раньше не обращали внимания?
3
Наблюдайте за своими мыслями. Обратите внимание, какие мысли приходят вам в голову, подобно облакам, проплывающим по небу, не осуждая, не отвергая и не цепляясь за них. Просто позвольте им пройти через ваш разум.
- Когда у вас появится мысль, отметьте ее, а потом отпустите.
- Один из способов отпустить мысли — это заняться визуализацией. Закройте глаза и представьте ручей, по которому плывут листья. Подумав о негативной мысли, поместите ее на листок и наблюдайте, как она уплывает вниз по течению, пока не скроется из виду.
4
Занимайтесь упражнениями по осознанности. Техники осознанности являются отличным способом для тренировки сознания.
- К одной из техник осознанности относится процесс питания, а именно когда мы едим кусочек пищи (фрукт, шоколад и прочее). Вместо того, чтобы просто класть его в рот и жевать, сначала понаблюдайте за цветом и текстурой пищи, а потом откусите маленький кусочек. Ешьте этот кусочек очень медленно и обращайте внимание, каков он на вкус и как он ощущается во рту.
- Отправьтесь на осознанную прогулку. Это значит идти и замечать все, что происходит в голове, а также вокруг. Можно наблюдать за действиями тела и ощущать, как оно движется (в мышцах, руках, ногах).
- Произведите поиск в Google или на YouTube, и вы найдете еще много техник осознанности. ^[8]
Реклама

1
Найдите тихое место. Медитация связана со спокойным размышлением. Для начала найдите хорошую обстановку для медитации. Можно сесть в тихой комнате, на мирном лугу или у ручья в лесу. По возможности укройтесь от остального мира.
- Возможно, вы сочтете полезным медитировать перед сном.
2
Ограничьте отвлекающие факторы и устройтесь поудобнее. Закройте двери и окна, приглушите яркий свет. Понизьте уровень беспорядка, движения и шума. При желании зажгите ароматическую свечу.
- Попросите других людей об уединении. Повесьте на дверь комнаты табличку «Не беспокоить».
- При желании можно слушать медленную, успокаивающую музыку. ^[9] Особенно успокаивают мелодии с арфами, гитарами или фортепиано. Желательно избегать музыки со словами, так как они могут отвлекать и затруднять концентрацию. ^[10]
- Расположитесь на кровати, в кресле, на траве или на одеяле. Или можно сесть, скрестив ноги. ^[11]
3
Закройте глаза и начните медитацию. Медитировать можно как с открытыми, так и закрытыми глазами, однако новичкам, скорее всего, будет проще с закрытыми глазами, чтобы ограничить внешние отвлекающие факторы.
- Когда начнете медитировать, постарайтесь не думать ни о чем, кроме внутреннего покоя (что бы это ни значило для вас). Если образы или мысли блуждают, используйте ободряющие слова, чтобы сконцентрироваться, или просто верните внимание к медитации.
- То, что разум блуждает, — это естественно, поэтому не перестарайтесь с его дисциплиной. В блуждающем уме могут возникнуть блестящие идеи.
- После медитации запишите все мысли или чувства, которые могут быть вам полезны или интересны. Напишите дату и время, чтобы отслеживать прогресс.
4
Попробуйте представлять или визуализировать. Есть и другие виды медитации, такие как визуализация и воображение, которые некоторые люди находят полезными. ^[12] Постарайтесь контролировать то, что мысленно представляете или придумываете. Возможно, этот результат поможет вам в повседневной жизни и в достижении целей.
- Закройте глаза и представьте себя в безопасном месте, где вы можете расслабиться и успокоиться. Это может быть пляж, ваша спальня или сад. Обратите внимание, каково чувствовать себя в безопасном месте. Оно теплое, мягкое, уютное? Что вы слышите? Что вы видите? Подумайте, как пахнет в вашем безопасном месте. Задержитесь там на некоторое время, а когда будете готовы, откройте глаза. ^[13] Проанализируйте, что вы ощутили. Используйте эту визуализацию в любое время, когда вы почувствуете беспокойство.
- Представьте, что вы проснулись утром и произошло чудо: все ваши проблемы были решены за одну ночь. Подумайте, как бы выглядели вы и ваше окружение. Где вы? На что это похоже? Кто вас окружает? Что вы слышите? Что вы делаете?^[14] This visualization helps with goal setting and achievement.^[15]
5
Медитируйте на искусство. Художественное образование способствует внутреннему миру и помогает людям чувствовать себя расслабленными и удовлетворенными. Если вы будете концентрироваться на искусстве во время медитации, это может вдохновить вас и дать вам ощущение свободы и чуда. ^[16]
- Выберите произведение искусства (живопись, скульптура и прочее) и концентрируйтесь на нем в течение пяти минут. Что вы замечаете? Какие эмоции у вас возникают? Разыгрывается ли у вас в голове история? Какие мысли приходят вам в голову?
- Цените искусство и то, что оно значит для вас. Наслаждайтесь им.
6
Исследуйте альтернативные формы медитации. Существует очень много разных и доступных видов медитации. Чем больше форм вы исследуете, тем больше опыта у вас появится в сфере медитации и обретении внутреннего покоя.^[17]
- Попробуйте мантры или трансцендентальную медитацию, где во время процесса нужно повторять слово или фразу снова и снова.
- Занимайтесь йогой. Йога включает в себя выполнение поз, требующих концентрации. Это повышает ощущение спокойствия и присутствия в настоящем моменте.
- Ци гун — вид традиционной китайской медицины, который направлен на создание баланса путем сочетания глубокого дыхания, медитации и физических движений. ^[18]
- Тайцзицюань — китайское единоборство, которое сочетает глубокое дыхание с традиционными китайскими позами, чтобы способствовать расслаблению и оздоровлению.^[19]
Реклама

1
Поговорите с психологом. Если в прошлом вы пережили травму или жестокое обращение, возможно, вам трудно избавить от этих воспоминаний, чтобы достичь внутреннего покоя. Также может быть непросто прорабатывать этот опыт без посторонней помощи. Если вы испытываете что-либо из нижеперечисленного, и особенно если эти чувства мешают вам функционировать в повседневной жизни, подумайте о том, чтобы записаться на прием к специалисту в области психического здоровья: ^[20]
- тревожность;
- бессонница или изменение привычек сна;
- раздражительность или резкие скачки настроения;
- вспышки из прошлого или воспоминания, которые всплывают без вашего желания;
- ощущения оторванности или изолированности;
- замкнутость или равнодушие;
- депрессия;
- страхи или фобии;
- трудности с концентрацией или принятием решений;
- ощущение угрозы или небезопасности;
- мысли или желания нанести себе вред.
2
Присоединитесь к группе поддержки. Чаще всего, избавляться от прошлого проще, если при этом обмениваться чувствами и опытом с другими людьми, (особенно если они были в подобной ситуации). Если вы обсудите с другими людьми свое прошлое и то, как оно повлияло на вас, это позволит вам проанализировать влияние этих переживаний. Вы также сможете разобраться с ними и отпустить, чтобы достичь внутреннего покоя.^[21]
- Группы поддержки могут быть особенно полезны жертвам домашнего насилия и тем, кто борется с зависимостью.
- Старайтесь делиться со своей группой поддержки не только болью, но и позитивными чувствами и опытом.
- Возможно, вы также сочтете полезным присоединиться к религиозной группе.
3
Исследуйте прошлое через письмо. Если писать о своих чувствах и прошлом опыте, это поможет проработать их. Личный дневник даст вам безопасное место, где вы сможете фиксировать и разбирать свои чувства, не опасаясь чьего-либо осуждения. Кроме того, можно использовать дневник, чтобы обдумать возможные решения и действия в будущем.
- Главное в итоге не начните осуждать себя. Проявите к себе сострадание, которое вы бы проявили к любимому другу. Например, если вы пишете о болезненном опыте, который заставил вас почувствовать себя нелюбимым, воздержитесь от суждений в стиле: «Просто меня невозможно любить». Лучше проявите к себе доброту: «Этот опыт действительно ранит, и моя реакция естественна. Возможно, мне придется искать любовь и поддержку у других, если этот человек продолжит относиться ко мне подобным образом».
4
Измените свое мышление. Очень часто мы перенимаем привычки негативного мышления у окружающих нас людей, даже если никто этого не осознает. Например, если ваш отец принимал все близко к сердцу, возможно, вы тоже научились этому. Постарайтесь отмечать, когда у вас появляется инстинктивная реакция или негативная мысль. Найдите время, чтобы обдумать причины своей реакции.
- Следите за своим эго. Трудно обрести внутренний покой, если вы убеждены, что мир вертится вокруг вас. Например, если учитель говорит, что вашему ребенку нужно больше помогать с домашним заданием, возможно, вы расцените это как атаку на вас, вместо того, чтобы увидеть реальную суть вещей. И эта суть заключается в том, что ваш ребенок нуждается в помощи, и что его учитель считает, что вы можете ее оказать. Напомните себе, что большинство вещей не направлены лично на вас, и что вы не несете ответственности абсолютно за все.
- Если вы заметите подобные мысли или другие мысли, которые покажутся негативными или разрушительными, попытайтесь найти причины для них или своих эмоций. Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Напомните себе, что ни один негативный опыт не характеризует вас и не определяет ваше будущее.^[22]
5
Установите здоровые границы. Иногда наши отношения мешают нам обрести внутренний покой, особенно если они токсичные или небезопасные. Может быть трудно установить границы с людьми, которые были в вашей жизни долгое время. Обретите силы и внутренний покой, установив для себя здоровые границы. Определите свои потребности и ценности, и установите ориентиры в соответствии с ними.
- Например, возможно, ваша мама звонит вам пять раз в день, несмотря на то, что вы закончили университет, переехали и больше не находитесь под ее опекой. Это может вызвать у вас большой стресс. Нет ничего плохого в том, чтобы поговорить с ней и сказать: «Мама, я ценю, что ты хочешь оставаться со мной на связи. Теперь, когда я живу одна, у меня много других дел, и мне нужно находить на них время. Сейчас все эти звонки усложняют мне жизнь. Давай встретимся в субботу и пообщаемся, ладно? Таким образом, мы останемся на связи, а я смогу завершить другие дела».
Реклама

Советы

Создайте небольшой алтарь, к которому вы сможете прийти за внутренним покоем. При желании используйте земные успокаивающие образы, такие как закат, луг или звездное небо, или религиозные иконы.
Медитируйте, когда жизнь движется слишком быстро. Замрите на несколько мгновений. Возможно, это скрасит ваш день.

Предупреждения

Это не быстрое решение проблемы. Признайте, что на это потребуется время. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам будет становиться.
В поисках внутреннего покоя, вам, возможно, придется проработать те элементы, которые препятствуют его обретению.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 7407 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Даже те, кто находится в безопасности, могут испытывать ужас, тревогу и приступы паники. Мы собрали советы датского психолога, которая работала с людьми в самых сложных жизненных ситуациях и выработала схему самоподдержки

Одиннадцать лет Илсе Санд была пастором церкви Дании, а затем получила диплом психотерапевта, чтобы продолжить помогать людям справляться с бедами и трудностями. Ее восемь книг, хорошо известные читателям во всем мире, опубликованы и в России. Они адресованы людям, которые остро реагируют на окружающий мир и которых сильнее прочих задевают внешние обстоятельства. Мы собрали шесть советов писательницы, которые помогут сохранить внутреннее равновесие даже в самое тревожное и турбулентное время.

Илсе Санд, психотерапевт, писатель

Дозируйте впечатления

Санд советует помнить об оптимальном для вас уровне психологической нагрузки и следить за информационными потоками, которые могут вас «перегрузить». Этот совет особенно актуален в периоды военных действий, когда нас атакуют непрерывно обновляемые ленты социальных сетей с фотографиями и видео. В книге «Дистанция счастья» психолог советует снижать количество поступающей информации, брать паузы, чтобы собраться с мыслями, избегать интенсивного общения, в том числе в интернете, и читать новости дозированно.

Сохраняйте дистанцию

Всем нам приходится вступать в неприятные разговоры, и сейчас это может быть особенно тяжело. В таких случаях Санд дает совет сохранять дистанцию: «Если беседа начинает вас угнетать, попробуйте увеличить расстояние между вами или принять другую, более закрытую позу, которая позволит вам сосредоточиться на собственных ощущениях. Сев совсем близко к собеседнику, вы можете навредить самому себе. Сядьте вполоборота друг к другу — это поможет вам не захлебнуться в чувствах. К тому же вы сможете отводить взгляд. Отводя взгляд в сторону или вовсе опуская глаза, мы даем понять, что переключаем внимание с говорящего на самих себя».

Если вам понадобится пара минут, чтобы переварить сказанное, вежливо попросите собеседника сделать паузу и помолчать пару минут: «Сейчас было сказано очень многое, и все происходит слишком быстро. Давай попробуем немного замедлить темп, тогда я сумею лучше уловить суть».

Анализируйте эмоции

Управлять чувствами напрямую нельзя, но можно воздействовать на них с помощью мыслей. Если вы ощущаете, как вас захватывает гнев или страх, подвергните чувство анализу. Когда человек охвачен эмоциями, включить рациональность может быть трудно, признает Илсе Санд: «Чаще всего у нас не возникает желания отделиться от своих мыслей. И конечно же, поддаться чувствам и мыслям проще. Чтобы дистанцироваться от них, нужно собраться с силами, отступить на три шага назад и словно взглянуть на самого себя со стороны».

Некоторым помогает фиксировать свои эмоции. Попробуйте взять бумагу и подробно записать причину для гнева или страха: «Сейчас я сильно злюсь, меня страшно пугает…». К тому моменту, когда вы допишете абзац текста, то, вполне вероятно, немного успокоитесь. А потом листок можно смять и выкинуть в мусорное ведро.

Всем нам приходится вступать в неприятные разговоры, и сейчас это может быть особенно тяжело.

Познакомьтесь со своим страхом

Все испытывают страх, но никто от него не умирал (правда, можно умереть от испуга, если у вас слабое сердце, но речь не об этом). Илсе Санд советует познакомиться с этим чувством, изучить его в безопасных обстоятельствах, чтобы свыкнуться с физиологическими ощущениями. Зная, как ваше тело реагирует на страх, вам будет проще его пережить.

Вы можете заметить, что перед разговором с каким-то родственником или просто выходом на улицу у вас перехватывает дыхание и кружится голова. «Нередко боязнь страха бывает хуже, чем сам страх. Зная, чего ожидать от вашего страха, вы уже значительно уменьшите свою проблему», — пишет Санд в книге «Компас эмоций». Попробуйте оценить уровень страха по десятибалльной шкале: от одного до десяти. Когда у вас в следующий раз перехватит дыхание перед неприятным разговором, вы скажете себе: «Ага, я боюсь на семь, понятно», — и пережить страх будет легче. Если страх слишком сильный, чтобы его анализировать, попробуйте сконцентрироваться на собственном теле. Илсе Санд советует своим пациентам подышать на пальцы или немного пройтись, сосредоточившись на ощущениях в ступнях.

Додумывайте страх до конца и разработайте план Б

Еще один способ — представить в красках то, чего вы боитесь, и додумать ситуацию до конца, чтобы испытать облегчение. В книге «От всего сердца» писательница приводит список вопросов, на которые надо постараться ответить, как бы страшно вам ни было:

Насколько ужасно все пойдет при самом плохом исходе?
Долго ли это продлится?
Как вы поступите?
Вы выживете?
Вы сможете извлечь выгоду даже из самой ужасной ситуации?

Разумным будет подумать о запасном плане, просто на всякий случай. К нему вы обратитесь, если угроза будет слишком высока. «Разработать план Б, а может, еще и В, и Г — все равно что заранее ознакомиться с планом эвакуации и аварийных выходов на случай катастрофы. Это разумный поступок, который придаст вам уверенности», — пишет Илсе Санд.

Попробуйте оценить уровень страха по десятибалльной шкале: от одного до десяти.

Не спешите ложиться спать

После перевозбуждения вы, скорее всего, почувствуете упадок сил. Первым желанием будет свалиться в кровать и спать так долго, сколько получится. Но в состоянии гиперстимуляции уснуть будет непросто, а сон не принесет облегчения.

Илсе Санд советует выделить перед сном пару часов на «вегетативное время», когда вы не делаете ничего сложного, но на самом деле успокаиваете свою психику. Отвлечься поможет необременительное занятие, например прогулка или уборка. Если вы ведете дневник или занимаетесь творчеством, уделите этому время, и сон принесет намного больше пользы. «Вегетативное время» писательница предлагает выделять и перед нагрузками. В книге «Близко к сердцу» она пишет: «Если мне предстоит читать лекции, то накануне вечером я никуда не хожу и стараюсь сохранять спокойствие. Во время лекций мое восприятие должно быть очищено от всех лишних впечатлений и необработанных воспоминаний».

Источник

Душевное равновесие – это состояние психологического комфорта, характеризующееся безмятежностью, блаженством и умиротворенностью. Блаженство и наслаждение, которые дарит душевное равновесие, привлекательны для каждого человека. Именно поэтому многих интересуют вопросы, что такое душевное равновесие, как его обрести?

Содержание

Что такое душевное спокойствие
Почему многим людям не хватает чувства гармонии
Преимущества душевного равновесия
Как обрести душевное спокойствие – советы психолога
Заключение

Что такое душевное спокойствие

Душевное спокойствие – это состояние, при котором человек ощущает гармонию с окружающим миром. Состояние покоя и психического равновесия свойственно тем людям, которые:

оптимистично настроены;
умеют контролировать свои эмоции;
обладают высоким уровнем стрессоустойчивости;
умеют получать удовольствие от жизни.

Состояние душевного спокойствия и гармонии неразрывно связано с положительной энергетикой личности. Еще древние мудрецы говорили: « Вы только тогда обретаете гармонию с собой и с миром, когда внутреннее равновесие становится вашей постоянной характеристикой».

Состояние душевного равновесия ассоциируется с хорошим самочувствием, психологическим здоровьем, конструктивными мыслями. Психологи уверены, что это такое состояние, которое стимулирует человека к достижению жизненных целей, добрым делам, помощи близким.

Понятие душевного равновесия многогранно, потому что в это словосочетание каждый человек вкладывает свой личностный смысл. По мнению человека, который испытывает финансовые трудности, душевное спокойствие приходит к людям вместе с деньгами. Люди с хроническими заболеваниями считают, что восстановить душевное равновесие и спокойствие они смогут только в том случае, если вылечатся. Как по-другому стать счастливыми, найти свое предназначение – они не знают. Одинокие люди полагают, что стать счастливым можно только в процессе общения с близкими людьми, так как им можно доверить все что угодно.

Почему многим людям не хватает чувства гармонии

Сталкиваясь каждый день с негативом, люди страдают психосоматическими расстройствами. Из опыта моей работы могу сказать, что вопросом о том, как обрести душевный покой и равновесие, чаще задаются женщины. Причинами внутреннего дисбаланса, потери гармонии и душевного равновесия являются:

непредсказуемые изменения в жизни (например, стресс);
внутренние конфликты личности;
политическая и экономическая нестабильность в жизни;
потоки негатива в СМИ;
повышенная тревожность личности;
отсутствие стабильности, неуверенность в будущем;

Вопросом о том, как обрести душевное спокойствие в жизни, часто задаются люди, страдающие онкологическими заболеваниями, патологиями сердца и сосудов, проблемами пищеварения. Больные люди обращаются за медицинской помощью, но врачи лечат только тело, игнорируя болезни души. В результате здоровье восстанавливается медленно.

Когда клиенты спрашивают меня: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие?», я предлагаю им навести порядок в жизни, наполнить свою жизнь положительными эмоциями, отгородиться от потоков негатива.

Преимущества душевного равновесия

Каждому человеку важно понять, как вернуть душевное равновесие, потому что это состояние делает жизнь лучше. Преимущества этого состояния заключаются в следующем:

Зная, как достичь душевного равновесия и спокойствия, человек находит путь к счастью. В этом состоянии он способен эффективно работать, не причиняя вреда своему здоровью.
Умение сознательно контролировать свои эмоции защищает индивида от эмоционального выгорания, депрессии и стресса. Спокойные люди реже страдают расстройствами пищеварения, проблемами с сердцем.
Если человек знает, как приобрести душевное равновесие, значит, ему известен путь к долголетию.
Душевное равновесие и гармония помогают найти баланс между работой и отдыхом. Полноценный отдых необходим организму, так как перенапряжение и сверхурочные нагрузки на работе приводят к тому, что человек становится раздражительным, нервным, агрессивным.

Как обрести душевное спокойствие – советы психолога

Так как каждому человеку очень важно приобрести душевное спокойствие, я рекомендую своим клиентам изменить свою жизнь. Для того чтобы стать счастливым, нужно:

Высыпаться. Полноценный сон в ночное время – залог гармонии и хорошего самочувствия. Сон необходим организму для восстановления потраченной энергии. Не стоит смотреть вечером телевизор, так как фильмы и телепередачи заставляют мозг работать, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Засыпая, рекомендуется вспомнить все хорошее, что произошло за день.
Правильно питаться. День нужно начинать с легкого завтрака. Самое большое количество пищи человек должен съедать в обед. Ужин должен быть легким.
Правильно распланировать день. На рабочем столе не должно быть ничего лишнего. Психологи рекомендуют оставить в прошлом привычку брать работу домой. В плане на день обязательно должно быть время для прогулок, встреч с друзьями, чтения художественной литературы, творчества.
Развивать уверенность в себе. Нужно давать себе только позитивные установки. Если с какой-то задачей не получилось справиться, не стоит винить в этом себя. Лучше подумать, в каком месте была допущена ошибка, и исправить ее. Неудачи должны становиться толчком к личностному росту и саморазвитию.
Проводить сеансы психологической разгрузки. Такую разгрузку необходимо проводить в середине рабочего дня. На несколько минут нужно отложить все дела, сесть поудобнее, закрыть глаза и представить красивый пейзаж, шум ветра, пение птиц. Достигнув состояния безмятежности, нужно медленно открыть глаза и вернуться к своим делам.
Позитивно мыслить. Важно стараться думать о хорошем, чаще вспоминать приятные события жизни. Нужно искать способы узнать что-то новое.
Необходимо совершенствовать навыки самоконтроля и развивать стрессоустойчивость. Эти важные умения помогут конструктивно оценивать ситуацию и принимать верные решения.
Научиться получать удовольствие от жизни. Для этого нужно научиться жить настоящим, не жалеть о прошлом и строить планы на далекое будущее. Не стоит торопить события: все случится тогда, когда должно случиться.
Заведите домашнего любимца. Психологи доказали, что общение с собакой или котом способствует достижению умиротворения и покоя.
Говорите людям слова благодарности. Это не составит труда, но принесет радость человеку. Особенно восприимчивы к благодарности женские сердца.
Помогайте людям. Каждому человеку важно чувствовать поддержку. Помощь другим дает человеку возможность почувствовать себя нужным.

Состояние гармонии требует кардинального изменения мышления. Чтобы жить в гармонии с собой, нужно избавиться от негативных мыслей, стремиться к самореализации, заниматься творчеством.

Заключение

Душевное равновесие – это состояние души, которое необходимо для счастья. В этом состоянии человек способен продуктивно работать, получать удовольствие от общения с близкими, заниматься творчеством. Душевное спокойствие позволяет человеку адекватно оценивать ситуацию, принимать обдуманные решения, находить выход из трудных ситуаций.

Источник

Боремся с тревогой на работе

Как бы мы ни любили свою работу, часто она сопряжена с определенным уровнем стресса, что вполне нормально до тех пор, пока тревога не начнет влиять на результат, концентрацию и отношения с коллегами. Самая распространенная причина беспокойства на работе — это присутствие кого-то «выше нас», от мнения которого зависит ваша деятельность, чувство собственной ценности, мотивация и многое другое. Однако есть методы, которые помогут сместить фокус вашего внимания и обрести уверенность в себе.

Ритуал доброго утра

Многие согласятся, что от нашего утреннего подъема зависит чуть ли не весь оставшийся день. Часто, на самом деле, нежелание просыпаться и вставать с кровати — это никакая не лень, а сигнал тревоги, так как вам может казаться, будто на работе обязательно случится что-то, что только подтвердит все самые страшные опасения. Поднимаясь с этими мыслями утром, вы закрепляете определенное поведение, которое совершенно не настраивает на продуктивность. Что вы можете сделать?

Накануне вечером сделайте уборку в комнате, чтобы не проснуться в беспорядке, провоцирующем стресс.
Поставьте рядом с кроватью стакан воды. Когда прозвонит будильник, сделайте глубокий вдох, потянитесь, сядьте и выпейте всю воду. Подождите какое-то время, прислушайтесь к своему организму. Это помогает снизить тревожность.
Перейдите из спальни в специально организованное пространство. Посидите тихо, осознанно наблюдая обстановку, звуки и запахи в комнате. Оцените, что вы чувствуете, сидя в кресле. Проделайте короткую медитацию, концентрируясь на вдохе-выдохе.
Насладитесь чашкой чая или кофе без кофеина (кофеин, как правило, усиливает тревожность).
Когда почувствуете, что готовы, медленно встаньте и продолжайте готовиться к предстоящему дню.

Мантра неосуждения

Осуждение себя и окружающих приводит к мысленным ограничениям, отнимает силы и ресурсы, а также повышает уровень тревоги. В то время как основа любой работы над собой — это принятие недостатков и слабостей, как своих, так и чужих.

Чтобы вовремя остановить поток беспокойных мыслей, произносите мантру неосуждения

Подобно аффирмациям, мантра — утверждение, которое напоминает о важном. Скажите себе: «Сегодня я никого и ничего не осуждаю» или «Мой разум открыт, мои мысли нейтральны»

Придумайте мантру, которая будет помогать вам, и как можно чаще повторяйте ее себе, чтобы не зацикливаться на осуждении.

Токсичный перфекционист

Почти в каждом из нас существует маленькая часть, которая мешает наслаждаться жизнью, потому что «все не идеально». Испытывая тревогу от чувства несовершенства, вы не даете себе ощутить гармонию и удовлетворение от сделанного, отчего стремление к идеалу только увеличивается. А вместе с ним и уровень тревожности. Это неприятный замкнутый круг, который можно разорвать, приняв свое несовершенство. Вы уже достаточно хороши, и следующее упражнение поможет вам это увидеть:

Опишите ситуацию, когда перфекционизм вам только мешал.
Если бы вы совершили ошибку, что тогда? Подумайте и напишите как можно больше вариантов последствий — как положительных, так и отрицательных.
Изучите этот список. Если бы случилось каждое из последствий, как бы вы пережили неудачу?

Если обдумывать причину тревоги, а не саму тревогу, вы научитесь смотреть на нее в новом ракурсе, а также замечать, что, несмотря на несовершенство, вы на самом деле уже сделали очень много, чтобы все было хорошо и с минимумом ошибок.

Наведите порядок.

Одна из самых простых и одновременно недооцененных вещей, которые вы можете сделать для поддержания своего внутреннего мира, это наведение порядка вокруг себя.

Очистите свой дом — пожертвуйте или выбросьте все, что вам больше не нравится или не нужно.

Очистите свой цифровой мир — отписывайтесь, удаляйте из друзей.

Очистите свою жизнь — разорвите все связи с токсичными друзьями, не посещайте мероприятия, которые вам не нравятся, управляйте своей жизнью сами.

Чистое окружение помогает очистить разум. Все мы достаточно нагружены и заняты, поэтому попытайтесь сбросить с себя все лишнее.

Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия

Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору. К сожалению, большинство новостей – это негативная информация, которая никак соответствующе влияет на ваше состояние. Более того, вы ничего не можете сделать с полученным потоком лишних новостей, но он уже засоряет ваш мозг. Зачем же переживать о том, на что вы никак не виляете?
Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники. Их слова способны лишь посеять смуту и выбить вас из колеи.
Держитесь подальше от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса
Обратите на свое окружение пристальное внимание. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли и на ваши чувства.
Не держите в себе обид
Научитесь забывать и прощать. Любая негативная эмоция, которая поселилась внутри вас, рано или поздно разрастется и выйдет наружу в самый неподходящий момент. Да и пользы от этого нет никакой. Прощение избавит вас от злости и негодования.
Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть говорит о том, что у вас недостаточно высокая самооценка. А значит, вы хуже остальных. Это чувство отлично выводит из равновесия, а вам это не нужно.
Научитесь принимать реальность такой, какая она есть. Поймите, что далеко не все в этой жизни вы можете изменить. Такой подход сэкономит вам уйму времени, сил и избавит от лишних забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражителями и тяжелыми ситуациями, но они никак не зависят от нашего отношения к жизни. Если бы мы могли это изменить, все бы жили в сплошном счастье. Желание достичь стабильности и изменить мир к лучшему – это нормально. Но с некоторыми вещами приходится мириться.
Не зацикливайтесь на прошлом. Зачем думать о том, что уже произошло когда-то давно и этого уже не изменить? Пусть все это останется позади. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем. Не нужно вызывать неприятные воспоминания, чтобы потом погрузиться в них с головой и упустить важные моменты уже сейчас.
Научитесь терпению и должному отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем остальным людям. Такое отношение поможет вам понять, что такое самообладание и дисциплина. Если у вас получится, то вы сможете сохранять душевное спокойствие в любых стрессовых ситуациях.
Когда вы ощущаете напряжение или тревожность, значит ваш разум занят совершенно лишними мыслями. Прекратите заниматься бесполезным метанием из одной стороны в другую. Возьмите паузу, успокойтесь и двигайтесь дальше. В этом плане очень полезны дыхательные упражнения.
Не принимайте все на свой счет. Нужно уметь прибегать к определенной степени эмоционального и умственного отстранения от действительности. Это очень полезно и помогает переступать через неприятные моменты. Еще было бы полезно научиться не проявлять чрезмерное вмешательство во что-либо и привязанность

Все это поможет внести больше понимания, согласия и спокойствия в жизнь.
Научитесь концентрироваться на важном. Когда вы сможете сосредотачивать разум на одной приоритетной цели, то вам будет легче удерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли.
Медитация – это практика, которая доступна не всем

Но если у вас есть возможность уделить ей время и научиться правильной технике, то это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым человеком.

Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.

Подумайте о следующих высказываниях:

«Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
«Дайте своему мозгу немного отдохнуть, отключив поток мыслей. Как телу нужен отдых, так и разум нуждается в спокойствии и тишине».
«Успокойте свой разум с помощью концентрации и медитации. Так вы откроете для себя мир Духа, который есть внутри каждого из нас».
«Когда беспокойная деятельность вашего ума замедляется, когда мысли перестают метаться из стороны в сторону, будто бушующие волны в штормящем океане, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса душевного спокойствия».

Как обрести душевное равновесие

Есть люди, которые не читают газеты, телевизор не смотрят, о катастрофах и терактах они само собой не знают и им это не интересно. Таких людей считают бездушными и черствыми.

Хотя на самом деле именно они удерживают и сохраняют равновесие и гармонию на Земле, не вовлекаясь в человеческий негатив и не проявляя негативных мыслей и эмоций, которые оседают в виде низких энергий в земном пространстве.

Как же обрести душевное равновесие? Существует простой способ быть спокойным и не проявлять вражду к окружающим людям. Когда на вашем пути встречается человек, вызывающий раздражение, то нужно представить, что человек этот – ваш ребенок, пусть и не очень воспитанный, но все же ваш родной ребенок, и послать ему любовь.

Тогда и спокойствие внутреннее будет, и душевное равновесие обретете, да и окружающий мир тоже изменится в лучшую сторону. И конечно надо знать такие вещи, что Душа как частичка Бога или Духа представляет собой Единство всего, что существует в Мироздании, Абсолютную Любовь, созидающую все в Мироздании.

И здесь важно понять, что душевное беспокойство создают незрелая личность, человеческий ум и эго. Потому что в них заложены старые шаблоны, стереотипы поведения и образ мышления

Другими словами, в них заложены дуальность или разделение, основанные на борьбе за выживание.

А потому ум и эго желают контролировать человека, быть его хозяином. В результате человек делит окружающих на своих и чужих, на темное и светлое, другими словами, борется за свое выживание. Однако ему не нужно выживать, он и так вечен, потому что вечна его Душа.

Эго и ум человека возвеличивают его, усиливая его значимость, тщеславие, гордыню. Эго говорит, что ты прекрасен, бесценен и тебе нет дела до других людей. В таком случае надо наполнить свое эго любовью, сказать ему, что хотите жить по законам Души, по законам Бога или Духа.

ActionTeaser.ru — тизерная реклама

Эго не захочет терять вас и станет уже служить вам, а не вы будете служить ему. И когда эго будет служить вам, будет служить вашей Душе, тогда и будет гармония между личностью, эго и Душой. Вы обретете душевное равновесие и спокойствие.

Душевного беспокойства не будет, потому что будет идти развитие, сознание будет расширяться, вы будете понимать, что окружающий мир является частью вас самих.

Человек долгое время живет в разделении со своей Душой и с Богом. Оттого и все беспокойства, болезни, страхи и уныния. Но теперь нужно учиться жить по-новому, по Законам Бога или Мироздания, устремляясь к Богу, имея возвышенные и благие цели и намерения, основанные на всеобщей Любви.

Тогда будет проще понять, как обрести душевное спокойствие и равновесие, вернее это даже и понимать уже не понадобиться, вы просто автоматически станете таким и всё. Без всяких дополнительных усилий и условий.

Ну а если у вас пока остались вопросы смотрите и дальше наш канал обучения и саморазвития, мы регулярно делимся множеством интересной информации, например далее вы можете узнать, о том, как самостоятельно избавиться от депрессии с минимальными моральными усилиями и о том как очистить себя от негатива в жизни, чтобы дальше для хорошего настроения приходилось прилагать как можно меньше усилий, тогда большие дела если вы отважитесь их наконец начать, будут свершаться чуть ли не сами собой, чего мы вам и желаем и даже советуем.

https://www.youtube.com/watch?v=vf7_1vYl974

https://www.youtube.com/watch?v=Dg5GaTR2FfI

Утреннее омовение мозга человека

Дневник

Даже если вы – счастливый обладатель привычки писать дневник, это упражнение не будет лишним. Держите возле кровати блокнот с ручкой.

Просто все, что крутится у вас в голове. Пусть это будет бессвязно, глупо, ни о чем – отключите внутреннего Перфекциониста и дайте волю руке.

Не уменьшайте объем, особенно под предлогом того, что вы не умеете писать или не о чем. Постарайтесь не перечитывать раньше, чем через месяц.

О чём писать ?

Это может быть описание сна, мысли о чем-то, воспоминания, неожиданные идеи, беспокойство и забытом в стиралке белье, вопросы… Или текст о том, что вы не знаете, о чем писать и поэтому описываете нахального голубя, курлыкающего на подоконнике и мешающего спать.

Потому что со временем, вы перестанете тратить кучу энергии на мысли, которые навеяны обществом, вызывают плохое настроение и мешают вам быть свободными.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.

Источник