Как найти покой в одиночестве - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

18 сентября 2022

Жизнь

Новое хобби, прогулка, ведение дневника и другие действенные приёмы, проверенные специалистами на себе.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Все мы сталкиваемся с чувством одиночества, хочется нам этого или нет. Оно может появиться внезапно или быть нашим постоянным спутником. В любом случае важно научиться замечать этот фактор и правильно с ним работать. И едва ли кто‑то поможет в этом лучше, чем профессиональные психотерапевты. Ведь им (впрочем, как и всем нам) знакомы самые разные эмоции. Вот несколько простых советов от экспертов, как справиться с чувством одиночества.

1. Принять свои чувства

Как и с любыми другими эмоциями, с ощущением одиночества невозможно справиться, если не признавать его. Специалисты отмечают, что такое чувство — сигнал к тому, чтобы принять собственную уязвимость. Подмечая перемены в своём эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше.

2. Искать общение

Поддерживайте связь с окружающими через социальные сети и мессенджеры. Это поможет выровнять эмоции. Необязательно писать только близким — используйте любую возможность, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Например, социальный работник Энджела Амиас признаётся, что ей нравится находить поводы для беседы даже в самых простых бытовых ситуациях. Исследования одобряют такой подход. Учёные выяснили, что дружелюбное общение с незнакомцами улучшает настроение на весь оставшийся день. Обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или покупателем, который стоит за вами в очереди. Это облегчит чувство одиночества.

3. Выплеснуть эмоции

Энджела Амиас поделилась и ещё одним способом. В моменты одиночества она пытается найти связь не только с окружающими, но и с самой собой. А для этого ведёт личный дневник.

«Такая практика помогает мне „подключиться“ к себе. Есть что‑то волшебное в том, чтобы сидеть за столом с чашкой кофе, держать в руках любимую ручку и размышлять над страницами. Это позволяет замедлиться и прислушаться к себе», — рассказала Амиас.

4. Прогуляться

Ещё один способ перезагрузиться — посетить красивый парк или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что прогулки снижают симптомы тревоги и депрессии и повышают настроение.

Во время моциона наблюдайте за тем, что происходит вокруг, и попробуйте ощутить себя частью окружающего мира. Чувство одиночества сразу отступит.

5. Сделать мысленное упражнение

У терапевта Кэйт Эк есть свой маленький лайфхак в борьбе с одиночеством. Сначала она представляет, сколько людей живёт на её улице, затем — в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих тысяч и миллионов человек есть свои надежды, мечты и страхи. Каждый из них кого‑то любит. И каждый когда‑нибудь в жизни терял что‑то очень важное или кого‑то очень близкого.

Главная цель упражнения — напомнить себе, что многие люди в этот же самый момент проживают такой же опыт, что и вы. Это помогает понять, что вы не так одиноки, как кажется.

6. Найти причину своего состояния

По мнению сертифицированного консультанта Даниты Моралес Рамос, наши чувства не конечны, они всего лишь часть нашего опыта. И чтобы не страдать от ощущения одиночества, важно понять, с чем оно связано — с прошлым, настоящим или будущим.

Осознание того, откуда берётся чувство, поможет грамотно его проработать. Если истоки в прошлом, нужно максимально сфокусироваться на своей жизни в настоящем. А если ощущение одиночества возникает при мыслях о будущем, это обычно тревога, которую можно победить позитивными аффирмациями и осознанностью.

7. Начать новое хобби

Во время пандемии терапевт Джейсон Дрейк решил открыть частную практику. Для этого ему было нужно разобраться со своим сайтом. Дрейк обратился к специалисту и в течение 12 недель подробно изучал интересующий вопрос. В итоге терапевт отметил, что знакомство с новым предметом и применение полученных знаний на практике вытеснили из его сознания постоянные мысли об одиночестве.

Когда мы заняты, нам гораздо проще заглушить негативный внутренний монолог, который во многом способствует ощущению грусти и изолированности.

8. Обратить внимание на отношение к самому себе

Джейсон Дрейк также считает, что манера, в которой мы разговариваем сами с собой, играет одну из ключевых ролей в борьбе с одиночеством. Обычно наше сознание склонно к негативу. Мы гораздо чаще видим себя и мир вокруг в чёрном цвете.

Попробуйте смотреть на всё, что происходит, реалистично. Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что всё временно и этот период нужно просто пережить.

Источник

Одиночество. Как быть, если у вас никого нет, и когда это идет на пользу

. Советы психологов

Обновлено 03 ноября 2022, 16:15

Есть люди, которые не воспринимают одиночество как проблему, другие же, наоборот, страдают от него. При этом психологи уверены, что одиноким можно чувствовать себя даже в компании. В каких случаях состояние может быть продуктивно, а когда с ним нужно бороться? РБК Life разбирается вместе с экспертами.

Что такое одиночество

Одиночество — это эмоциональное состояние человека, когда у него нет доверительных отношений с другими людьми из-за психологической и социальной изоляции. Люди, которые остро ощущают проблему и страдают из-за нее, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Часто они жаждут общения, но их душевное самочувствие, неразвитые социальные навыки и замкнутость мешают установить контакт в обществе [1].

Чувство одиночества далеко не всегда связано с реальной социальной изоляцией. Человек может чувствовать себя одиноким в окружении родных и близких, может находиться в совершенной изоляции и не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть люди, которые его любят и которым он доверяет.

Владимир ШляпниковКандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа

Одиночество не стоит путать с уединением, которое не причиняет человеку дискомфорта. Уединение — осознанный выбор, необходимость побыть наедине с собой, чтобы упорядочить мысли, «перезагрузиться», оно дарит спокойствие и умиротворение. Одиночество же чаще всего сопровождается грустью и тревогой.

В современном мире немало предпосылок для обострения проблемы одиночества: политические конфликты, переход на удаленную работу, последствия пандемии. Исследование социологов Национального исследовательского университета «Высшая школа экономики» и Федерального научно-исследовательского социологического центра РАН показало, что более 43% россиян испытывают одиночество. Большинство из них страдают от него редко, 12% населения — часто или практически всегда [2].

В России даже предложили создать агентство по делам одиночества. Авторы инициативы отметили, что более 5 млн россиян страдают расстройствами психики и основным провокатором является патологическое одиночество [3].

Подобные министерства уже существуют в Великобритании, Канаде, Японии. В США и вовсе говорят об эпидемии одиночества [4]. По данным исследования 2018 года, 22% всех взрослых американцев — это почти 60 млн человек — часто или всегда чувствовали себя одинокими и изолированными от общества [5].

Почему возникает чувство одиночества

Психологи считают, что на чувство одиночества влияет много факторов, в том числе возраст, личные качества, уровень дохода и даже пол человека. Причиной одиночества также могут стать различные жизненные обстоятельства: переезд, развод, смерть близкого человека, сильное потрясение [6].

Возраст

По словам психолога Владимира Шляпникова, наиболее уязвимы перед чувством изоляции подростки и молодые люди: в этом возрасте проблемы воспринимаются наиболее тяжело. Согласно исследованию НИУ ВШЭ, около трети россиян 14–29 лет сталкиваются с одиночеством. Наибольшая доля одиноких (70%) — среди пожилых старше 85 лет, которые не работают и не живут со взрослыми детьми [7].

Пол

Исследователи выяснили, что женщины в России более одиноки, чем мужчины. По мере старения разрыв между полами увеличивается. Одиноких пожилых женщин в 8–9 раз больше, чем мужчин [8].

Психологические расстройства

Депрессия часто приводит к тому, что человек замыкается в себе, это вызывает чувство изолированности от общества. Возможна и обратная ситуация, когда одиночество провоцирует развитие депрессии [9].

Низкая самооценка

Люди, которым не хватает уверенности, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей. Это может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Личностные качества

Интроверты с меньшей вероятностью будут искать новые знакомства, что может способствовать чувству одиночества. При этом люди, склонные к экстраверсии, гиперактивные и эмоциональные, изоляцию переносят тяжелее [10].

Бедность

Росстат выявил прямую зависимость между уровнем достатка и чувством одиночества. 47% россиян с низкими доходами заявили, что испытывают одиночество. Из них 20% страдают от этого чувства очень часто. При этом среди людей с высокими доходами показатель был ниже — 16,7%.

Социальные сети

Казалось бы, общение в интернете и постоянный контакт с друзьями должны избавлять нас от одиночества. Но исследования показали, что, напротив, ограничение соцсетей значительно снижает уровень тревоги и стресса, депрессии и одиночества [11].

Одиночество — это хорошо или плохо?

Когда нам необходимо уединение

Человек должен общаться не только с другими людьми, но и с самим собой. Потребность в уединении так же важна для ментального здоровья, как и коммуникация с другими.

Осознанное уединение необходимо психике, чтобы расслабиться, привести в порядок мысли и познакомиться со своим «я». В противном случае человек может путать свои желания с требованиями окружения, слабо чувствовать личные границы и жить с постоянным чувством фоновой тревоги.

Человек не может существовать и развиваться вне социального контекста, но также ему необходимо пространство для себя. Найти баланс порой непросто, но необходимо для полноценной, счастливой жизни.

Елена КленКлинический психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии

Хотя многих одиночество пугает, часто люди сами предпочитают быть одни. Одним уединение идет на пользу, на других влияет пагубно — многое зависит от личности самого человека. Время наедине с собой дает много преимуществ, если уравновешивать его за счет прочных социальных связей. Уединение помогает:

улучшить концентрацию и память;
сфокусироваться на своих интересах, а не на мнении окружающих;
повысить творческий потенциал;
стать продуктивнее;
стать более чутким человеком, улучшить отношения с близкими [12].

Когда одиночество опасно для здоровья

Одиночество, которое причиняет человеку боль и негативные эмоции, имеет широкий спектр негативных последствий для физического и психического здоровья. Оно приводит к:

нарушениям когнитивных функций;
прогрессированию болезни Альцгеймера;
асоциальному поведению;
сердечно-сосудистым заболеваниям;
ухудшению памяти;
повышению уровня стресса;
депрессии и суицидам [13], [14], [15].

Есть и другие негативные последствия. Одинокие взрослые люди меньше занимаются спортом. В их рационе больше жиров, они больше устают и хуже спят [16].

Исследование психологов из Аризонского университета показало, что люди, которые чувствовали себя одинокими до возраста 12 лет, склонны к стрессу в будущем. Это повышает риск алкоголизации во взрослом возрасте [17].

У одиночества есть и экономические последствия. Ученые подсчитали, что в 2017 году британские работодатели потеряли £2,5 млрд из-за всевозможных проявлений одиночества у сотрудников. Это пропуски работы из-за болезни, снижение работоспособности, большая текучка кадров [18].

Одиночество напрямую связано с долгожительством: чем больше постоянных социальных контактов поддерживает человек, тем дольше его прогнозируемая продолжительность жизни.

Боязнь одиночества

Болезненный, патологический страх перед одиночеством называется аутофобией. Говорить о развитии заболевания можно лишь в том случае, когда страх остаться одному нарушает привычный порядок жизни и приводит к деструктивному поведению.

Состояние патологично и требует вмешательства специалиста, в противном случае у человека проявляются физиологические последствия одиночества: сердечно-сосудистые заболевания, пищевые расстройства, сокращение продолжительности жизни.

У людей с тревожным или эмоционально-неустойчивым состоянием чувство одиночества будет проявляться гораздо острее. Чем дольше человек находится в состоянии одиночества, тем больше он испытывает социальную тоску. Это приводит к формированию так называемых мнимых двойников, когда человек рисует себе в воображении фантомные образы и пытается с ними общаться, то есть своего рода внутреннее замещение социальной пустоты.

В отсутствие общения человек становится раздражительным, злобным, местами агрессивным, его мысли — хаотичными, появляется состояние безысходности, аутофобия. В обществе такой человек становится гипернавязчивым, а дома, оставшись один, включает телевизор, музыку, делая все возможное, чтобы чувствовать элемент присутствия.

Марчел ДодицаГлавный врач психиатрической клиники «Госпитальная»

Как справиться с одиночеством

1. Признайте свое одиночество

Если обнаружите, что одиночество влияет на ваше самочувствие, приложите сознательные усилия для борьбы с социальной изоляцией. Чтобы разложить мысли по полочкам, можно завести дневник. Он поможет вам лучше понять чувство одиночества и снизить стресс [19].

Не бойтесь признаться себе, что вы одиноки. Это не делает вас «неправильным» или неудачником, говорят психологи. Не стоит во всем винить только себя и заниматься самобичеванием.

2. Найдите опору

Психолог Елена Клен посоветовала задуматься, какие люди или занятия обычно приносят удовлетворение и дают силы. Не стесняйтесь поговорить об одиночестве с близкими. Если чувство изоляции стало для вас невыносимым, не стоит замыкаться в себе и своих переживаниях.

Нужно обратить внимание на окружающих людей, прислушаться к родным, друзьям, знакомым, коллегам. Все они уже есть в нашей жизни, и нужно им быть за это благодарными. Когда мы слушаем других людей, мы начинаем понимать, что не одиноки. Все одинаково чувствуют, все в равной мере страдают, все нуждаются в помощи и поддержке. Помогая другим, мы помогаем сами себе. Такая проактивная позиция позволит справиться с негативными переживаниями, переоценить отношения с близкими и наладить новые контакты.

3. Вернитесь к социальной активности

Постарайтесь наладить те социальные связи, которые у вас уже есть: позвоните родным, пригласите друзей на кофе. Чтобы завести новые знакомства, можно принимать участие в мероприятиях, пойти на курсы или в спортивную секцию, заняться волонтерством. Найти друзей можно и в интернете, но не забывайте о важности развиртуализации и личного общения.

4. Заведите домашнее животное

К помощи животных не случайно прибегают во время пет-терапии для лечения, профилактики и реабилитации различных заболеваний. Британские ученые провели исследование среди почти шести тысяч человек во время пандемии COVID-19 и выяснили, что питомцы помогали людям бороться с одиночеством во время локдауна, снижали риск обострения психических заболеваний. Причем эффект не зависел от вида животного [20].

Психологи отмечают, что людям помогает даже просто физическое присутствие питомца. Кормление, игры, прогулки, уход за животными требуют постоянства и ответственности — это дает человеку ощущение цели, предназначения, которое очень важно для эмоционального благополучия [21].

5. Медитируйте

Медитация — практика ума и тела, направленная на расслабление и достижение спокойствия. Ряд исследований показал, что медитации помогают снизить чувство одиночества и симптомы депрессии [22].

Освоение техники требует времени и практики. Поможет йога, курсы медитации или обучающие ролики и подкасты в интернете.

6. Обратитесь к врачу

Понять причины одиночества и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. Это может быть симптомом депрессии и социальной тревожности [23]. В таком случае стоит обратиться к специалисту, особенно если вы испытываете и другие симптомы депрессии.

Источник

Одиночество не раз называли «болезнью XXI века». И неважно, в чем причина: бешеный ритм жизни в больших городах, развитие технологий и социальных сетей или что-то еще — с одиночеством можно и нужно бороться. Причем в идеале — до того, как оно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Интроверты и экстраверты, мужчины и женщины, богатые и бедные, образованные и не очень — большинство из нас время от времени чувствует себя одинокими. И «большинство» — это не просто слово: согласно опросу, проведенному недавно в США, 61% взрослых можно считать одинокими. Все они чувствуют себя оторванными от других, при этом совершенно неважно, есть в действительности кто-то рядом с ними или нет.

Одиноким можно чувствовать себя в школе и на работе, с друзьями или партнером. Неважно, сколько людей в нашей жизни, важна глубина эмоциональной связи с ними, объясняет психолог Дэвид Наранг. «Мы можем быть в компании домочадцев или друзей, но, если никто из них не понимает, о чем мы думаем и что сейчас испытываем, скорее всего, нам будет очень одиноко».

Впрочем, испытывать одиночество время от времени вполне нормально: куда хуже, что все больше людей чувствует себя так постоянно

В 2017 году бывший глава медицинской службы США Вивек Мерфи назвал одиночество «набирающей обороты эпидемией», одна из причин которой — в том, что современные технологии и социальные сети частично заменяют нам живое взаимодействие с окружающими. Можно проследить связь между этим состоянием и растущим риском развития депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, а также сокращением продолжительности жизни.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья. «Одиночество и стыд заставляют меня чувствовать себя ущербной, никому не нужной, никем не любимой, — делится психотерапевт и коуч Меган Брюно. — Кажется, что в таком состоянии лучше никому не попадаться на глаза, ведь если люди увидят меня такой, они могут отвернуться от меня навсегда».

Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? Вот что советуют психологи.

1. Не осуждайте себя за это чувство

Само по себе одиночество неприятно, но, если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно лишь усугубляется. «Когда мы критикуем себя, чувство вины глубоко пускает в нас корни, — объясняет Меган Брюно. — Мы начинаем верить, что с нами что-то не так, что нас никто не любит».

Вместо этого научитесь самосостраданию. Скажите себе, что это чувство время от времени испытывают практически все и что это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире.

2. Напомните себе, что не будете одиноки вечно

«Это чувство вовсе не признак того, что с вами что-то не так, а главное — оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы человек чувствуют примерно то же, что и вы», — напоминает Брюно.

3. Сделайте шаг навстречу людям

Позвоните кому-то из родственников, вытащите друга на чашку кофе или просто напишите о том, что испытываете, в социальных сетях. «Чувство стыда будет твердить вам, что вас никто не любит и вы никому не нужны. Не слушайте этот голос. Напомните себе, что стоит сделать шаг за порог дома, как вам наверняка станет чуть легче».

4. Выберитесь на природу

«Прогулки в парке уже будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение», — считает Джереми Нобель, основатель проекта, призванного помогать бороться с одиночеством посредством искусства. По его словам, общение с животными также может оказаться целительным.

5. Меньше пользуйтесь смартфоном

Пора заменить просмотр ленты соцсетей живым общением. «Следя за чужими „глянцевыми“ и „безупречными“ жизнями, мы чувствуем себя все более несчастными, — напоминает Дэвид Наранг. — Но пристрастие к Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и Facebook (запрещенная в России экстремистская организация) можно обернуть себе на пользу, если пригласить кого-то из френдов на чашку чая».

6. Займитесь творчеством

«Прочтите стихотворение, свяжите шарф, выразите все, что чувствуете, на холсте, — предлагает Нобель. — Все это — способы превратить вашу боль во что-то прекрасное».

7. Подумайте о том, кто вас любит

Вспомните человека, который по-настоящему любит вас и волнуется о вас. Спросите себя: откуда я знаю, что он(а) меня любит? Как он(а) выражает свою любовь? Когда он(а) был(а) рядом, когда мне это было нужно? «То, что другой человек вас так любит, многое говорит не только о нем или о ней, но и о вас — вы действительно заслуживаете любви и поддержки», — уверен Наранг.

8. Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами

Улыбнувшись тому, кто сидит напротив в метро, или придержав дверь в магазине, вы сможете стать чуть ближе к тем, кто вас окружает. «Пропуская кого-то в очереди, попробуйте представить, что этот человек чувствует, — предлагает Наранг. — Каждый из нас нуждается в маленьких проявлениях доброты — так сделайте первый шаг».

9. Запишитесь на групповые занятия

Посадите семена будущих связей — присоединитесь к группе, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерскую организацию, профессиональную ассоциацию, книжный клуб. «Делясь с другими участниками мероприятия своими впечатлениями, вы дадите им шанс получше узнать вас и открыться самим», — уверен Наранг.

10. Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество

Вместо того чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. «Отмечайте все, что при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле, — советует Наранг. — Скорее всего, уже через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретные шаги вам стоит предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет куда эффективнее разрозненных действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций».

Когда пора обратиться за помощью

Как мы уже говорили, одиночество — довольно распространенное состояние, и то, что вы его испытываете, вовсе не означает, что с вами что-то «не так». Однако, если это чувство не покидает вас слишком долго и вы понимаете, что стоите на пороге депрессии, пора обратиться за помощью.

Вместо того чтобы продолжать отдаляться от других, договоритесь о визите к специалисту — психологу или психотерапевту. Он поможет вам наладить связь с окружающими и снова почувствовать себя любимыми и нужными.

Источник фотографий:Getty Images

Источник

Загрузить PDF

Существует множество причин, заставляющих людей чувствовать себя одинокими. Это может быть и некоммуникабельность, и преднамеренный отказ проводить время в обществе других людей, и многое другое. Некоторые чувствуют себя одинокими даже в окружении людей, потому что даже в этой обстановке им недостает содержательного общения. ^[1] Все мы время от времени чувствуем себя одинокими, но это чувство никогда не доставляет удовольствия. Борьба с одиночеством может принимать разные формы, включая встречи с людьми, умение ценить одиночество, воссоединение с семьей. Продолжайте читать, и вы узнаете, как бороться с одиночеством.

1
Узнайте причины вашего чувства одиночества. Для того, чтобы помочь себе, вы должны в первую очередь понять, почему вы чувствуете себя одиноким. ^[2] Предположим, если вы одиноки, потому что у вас недостаточно друзей, значит вам нужно заводить новые знакомства. Но, даже имея много друзей, вы можете оставаться одиноким из-за отсутствия полноценного общения с ними. Ответьте на следующие вопросы, чтобы помочь себе понять причины вашего одиночества:
- Когда вы чувствуете себя особенно одиноким?
- Есть ли определенные люди, в компании которых вы чувствуете себя более одиноким?
- Как долго вы чувствуете себя одиноким?
- Что вам хочется делать, когда вы чувствуете себя одиноким?
2
Ведите дневник записей ваших чувств и мыслей. Дневник поможет вам лучше понять ваше чувство одиночества, а также станет хорошим способом уменьшить стресс.^[3] Для ведения дневника найдите себе уютное местечко и уделяйте записям около двадцати минут в день. Вы можете начать с записей о том, как вы себя чувствуете или о чем вы думаете, или используйте подсказки. Вы можете начинать со слов:
- “Я чувствую себя одиноким, когда…”
- “Я чувствую себя одиноким, потому что…”^[4]
- Когда впервые вы почувствовали себя одиноким? Как долго это длится?^[5]
3
Медитируйте. Некоторые источники утверждают, что медитация может облегчить чувство одиночества и депрессии. ^[6] Медитация является отличным способом “взаимодействия” с вашим одиночеством и помогает понять его причины. Обучение медитации требует времени, практики и рекомендаций, поэтому вам лучше записаться на курсы по медитациям. Если в вашем городе нет подобных центров, тогда вы можете купить обучающий CD. ^[7]
- Для начала медитаций найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. При этом старайтесь не отвлекаться на свои мысли — пусть они появляются и исчезают.
- Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на ваши ощущения. Что вы слышите? Что вы чувствуете? Как вы себя чувствуете физически и эмоционально?^[8]
4

Рассмотрите разговор со специалистом о том, как вы себя чувствуете. Может быть непросто узнать причины вашего одиночества и как избавиться от этих чувств. Лицензированный психолог поможет вам понять и поработать с вашим одиночеством. Чувство одиночества может быть следствием депрессии или другого психического заболевания. Разговор со специалистом поможет вам понять что происходит и выбрать правильные действия.

Реклама

1
Поймите, что вы не одиноки. Одиночество — нормальная часть человеческого бытия, но это чувство может заставить вас чувствовать себя ненормальным. Обратитесь за помощью к другу или члену семьи и расскажите о ваших чувствах. Как только вы поделитесь с кем-то вашими чувствами, вы можете спросить этого человека, не испытывал ли он того же. Сам процесс подобного общения покажет, вам что вы не одиноки. ^[9]
- Попробуйте сказать что-то вроде: “Недавно у меня появилось чувство одиночества и мне стало интересно не испытывал ли ты подобного”.
- Если у вас нет друга или члена семьи, с которым можно поговорить об этом, тогда обратитесь к учителю, адвокату или священнику.^[10]
2
Двигайтесь вперед. Вместо того, чтобы постоянно думать о своем одиночестве, делайте то, что отвлекает вас от этих мыслей. Гуляйте, катайтесь на велосипеде или читайте книги. Изучайте что-то, придумайте себе хобби и не бойтесь пробовать что-то новое. Подобный опыт поможет быть, активнее находясь в обществе, так как вы сможете участвовать в беседах на разные темы и даже начинать интересные разговоры.^[11]
- Будьте заняты. Окунитесь в дела и общественную деятельность.
3
Занимайтесь чем-то самостоятельно. Если у вас нет того, с кем можно постоянно куда-то выходить, вы можете делать все это в одиночку и наслаждаться своим обществом. Например, если вы хотите поужинать или сходить в кино, тогда отведите себя в ресторан или кино. Хотя это и может показаться странным поначалу, проводить время одному там, где вы привыкли быть с кем-то, но не сдерживайте себя. Нет ничего странного в том, чтобы самостоятельно проводить время! Как только вы вспомните, почему делали эти вещи раньше, вы снова научитесь получать от этого удовольствие.
- Если вы идете куда-то одни выпить кофе или пообедать, захватите с собой книгу или журнал, чтобы занять себя в ситуации, когда вы обычно беседуете с кем-то. Поймите, что все время от времени идут куда-то в одиночестве, просто для того, чтобы побыть одни. И не нужно думать, что окружающие будут поглядывать в вашу сторону, предполагая, что у вас нет друзей.
- Понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть проводить время самостоятельно. Не сдавайтесь, если в первый раз вы почувствовали себя неловко.
4
Подумайте о том, чтобы завести питомца. Если вы действительно страдаете от отсутствия общения, подумайте о том, чтобы взять себе питомца из местного приюта. Животные были домашними друзьями на протяжении веков, и завоевание доверия и верности питомца может стать глубоко полезным опытом.
- Будьте ответственным хозяином. Убедитесь в том, что животное стерилизовано, и приведите его в дом только, если вы готовы заботиться о нем ежедневно.
Реклама

1
Участвуйте в мероприятиях. Для того, чтобы заводить новые знакомства, вы должны участвовать в разного рода мероприятиях. Рассмотрите вопрос о присоединении к спортивной лиге или волонтерстве в вашем сообществе. Если вы очень застенчивый человек, примкните к специальным группам “социальной тревожности”, даже если это будет онлайн. Найти такие группы вы сможете на сайтах вроде Craigslist, Meetup или других местных новостных порталах. ^[12]
- Не посещайте мероприятия, с единственной целью завести друзей или встречаться с людьми. Постарайтесь идти без каких-либо ожиданий и приятно проводить время, несмотря на происходящее. Находите занятия, которые интересны вам и которые включают книжные клубы, церковные группы, политические группы или походы на концерты или выставки.
2
Испытайте себя, взяв инициативу в социальных отношениях. Для новых знакомств, как правило, именно вы должны делать первые шаги и приглашать людей куда-то. Не ждите, что люди подойдут к вам – вы должны сделать первый шаг навстречу. Предложите человеку поболтать или выпить кофе. Вы всегда должны проявлять интерес к другим людям, прежде чем они проявят интерес к вам. ^[13]
- Оставайтесь всегда собой. Не пытайтесь произвести впечатление на нового человека, искажая себя. Это может привести к концу новой дружбы, прежде чем она успеет начаться.
- Будьте хорошим слушателем. Будьте внимательны, когда другие говорят с вами. Важно, чтобы вы могли реагировать на то, что человек только что сказал, продемонстрировав вашу заинтересованность, иначе он решит,что вам все равно. ^[14]
3
Проводите время с семьей. Работа над вашими взаимоотношениями с семьей также поможет вам не чувствовать себя одиноким. Даже если у вас всегда не особо складывались теплые отношения с тем или иным членом семьи, вы можете восстановить связь, начав с простого приглашения. Например, вы можете пригласить вашего родственника на ланч или на чашечку кофе.
- Для восстановления и улучшения взаимоотношений с членом семьи, вы можете использовать те же способы, которые рекомендуются для поиска новых друзей. Возьмите инициативу на себя, пригласите его куда-нибудь и будьте хорошим слушателем. ^[15]
4

Будьте милым. Для того, чтобы люди тянулись к вам, вы должны обеспечить им приятную компанию. Быть приветливым куда правильнее, чем критикующим. Для того, чтобы избежать неловких ситуаций, не придирайтесь к чужому внешнему виду, привычкам и так далее. Они не нуждаются в напоминании о пятне на рубашке, которое они не смогут убрать. Наоборот, они хотят слышать о том, какой у них классный свитер или что вы читаете их статьи. Но не переусердствуйте в этом деле, а делайте комплименты случайно. Как только люди поймут, что вы не будете критиковать их, вы сможете постепенно заслужить их доверие. ^[16]
5
Зарегистрируйтесь в интернет-сообществе. Иногда, общаться с людьми в Интернете проще, чем делать это лично, но имейте в виду, что онлайн общение не может заменить живое. Тем не менее, онлайн-сообщества могут быть полезным способом для вас поделиться своими мыслями и опытом или задать вопросы тем, кто сталкивался с подобными ситуациями.
- Помните о безопасности в интернете. Не все являются теми, за кого себя выдают и многие пользуются чужим одиночеством.
Реклама

1

Научитесь отличать одиночество от уединения. Будучи одиноким, вы несчастны. В уединении же вы наслаждаетесь своим обществом. Нет ничего плохого в желании побыть одному, тем более, что это время может быть очень полезным и приятным для вас.
2

Работайте над собой. Обычно, если мы уделяем слишком много внимания другим, мы пренебрегаем своими интересами. Если вам предстоит какой-то период быть одиноким, тогда воспользуйтесь этим и посвятите это время себе. Это прекрасная возможность для вас, и вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!
3

Занимайтесь спортом. Тренировки в зале – это, как правило, первое, что мы забрасываем, когда бываем заняты. Если вы проводите меньше времени с другими людьми, чем обычно, тогда используйте это время для спорта. Если вы будете тренироваться в зале, вы, возможно, встретите новых друзей или кого-то особенного! ^[17]
4
Осваивайте новые навыки. Новое хобби поможет вам побороть чувство одиночества, даже если вы занимаетесь этим одни. Вы можете учиться играть на инструменте, рисовать, или танцевать. Подобные занятия в группах не только помогут вам общаться с новыми людьми, но дадут возможность творчески выразить свои чувства. Превратите ваше одиночество в нечто прекрасное!!
- Готовьте себе вкусную еду или делайте выпечки для друзей и соседей. Готовя что-то, вы сосредотачиваете свои мысли на чем-то питательном.
- Для того, чтобы познакомиться с новыми людьми, вы можете записаться в кулинарный клуб.^[18]
5

Займитесь чем-то значительным. У людей всегда есть дело, которым они давно хотят заняться и всегда имеются тысячу оправданий, чтобы не приступать к нему. Хотели ли бы вы когда-нибудь, например, написать книгу или снять фильм? Используйте одиночество в качестве предлога, чтобы сделать что-то стоящее. Кто знает, может быть, это превратится в то, что поможет другим справиться с их одиночеством …

Реклама

Советы

Не принимайте случайных знакомых за ваших близких друзей, которым вы можете доверить все. Стройте доверие постепенно. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь много знакомых, значительное количество друзей, с которыми вы можете приятно проводить время, и намного меньшее количество близких друзей, которым вы доверите личную информацию. Рассматривайте свои контакты как серию концентрированных кругов.
Поймите, что можно быть одиноким, даже в окружении толпы. У вас могут быть друзья, семья, много знакомых, но вы при этом все равно будете чувствовать себя одиноким. Тем, кому сложно взаимодействовать с окружающими, могут обратиться к специалисту.
Научитесь наслаждаться своим обществом. Когда вы любите себя таким, какой вы есть, это видно. Всем нравятся оптимистичные и уверенные в себе люди.
Поймите, что для того, чтобы быть счастливым, необязательно быть в отношениях. Возможно, нелегко видеть, что у всех ваших друзей есть отношения или чувствовать, что с вами что-о не так, потому что вы не встречаетесь. Но вам не нужно с кем-то встречаться только для того, чтобы чувствовать себя частью группы. Находите новых друзей, и встречайтесь с кем-то только тогда, когда вы будете готовы.
Помните, что причина, вашей застенчивости в том, что все мы застенчивы. Люди не сосредотачиваются на ваших недостатках , скорее, их волнуют собственные минусы.
Создайте позитивное настроение и атмосферу. Поймите, что одиночество может быть подходящим временем, чтобы попробовать что-то новое, расслабиться или воспитать в вас креативность. В конце концов, некоторые из самых известных личностей провели много времени в одиночестве.
Будьте собой! Вы не должны играть роль, чтобы понравиться другим. Каждый из нас по-своему уникален. Проводите время с собой, чтобы раскрыть свои уникальные качества. Людям вы нравитесь за то, кто вы есть, а не за то, кем вы хотите быть.
Иногда вы можете быть единственным, кто может помочь вам. Но не позволяйте себе быть этим человеком, даже если вам придется пережить сложные времена. Лучше рискнуть, встретиться с людьми, и попробовать новые вещи. Любите себя, чтобы другие могли полюбить вас.
Те, у кого есть религиозные убеждения, могут примкнуть к какому-то сообществу, где можно говорить о вере. В большинстве церквей есть подобные кружки. Если в вашей церкви нет такового, вы можете открыть его сами.
Отдых помогает памяти и успокаивает.
Подумайте о счастливом месте или о месте, где вам хорошо.
Слушайте музыку или читайте книгу во втором лице, чтобы создать ощущение будто кто-то говорит с вами.

Предупреждения

Чрезмерная зависимость от Интернета, в частности, социальных сетей, может навредить вам. Используйте интернет, как инструмент для поиска людей с одинаковыми интересами, затем попробуйте встретиться с ними. Но не ждите, что в жизни эти люди будут такими же, как в интернете.
Если вы чувствуете себя одиноким, возьмите перерыв от социальных сетей — они не помогают вашим социальным отношениям. Не только потому, что люди бывают жестокими на этих сайтах, а еще и потому, что чужие позитивные обновления могут заставить вас чувствовать себя хуже. Вместо этого, делайте что-то в реальной жизни (прогуляйтесь, поиграйте с вашей собакой или поболтайте с братом/сестрой).
Если у вас есть непрекращающееся ощущение одиночества, обратитесь за медицинской помощью. Это может быть признаком депрессии.
Будьте осторожны, прежде чем примкнуть к какой-то группе — много мошенников захотят воспользоваться вашим одиночеством.
Вы можете найти плохих людей в плохих группах. Попробуйте найти хороших людей, в хороших группах.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 37 477 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Быть одиноким может быть тяжело.

Это особенно верно, когда вы одиноки, но очень хотите, чтобы у вас были романтические отношения.

Если вы проходите через это и вам говорят, что вам просто нужно «остыть» и набраться терпения, вам, вероятно, надоело это слышать.

Вот несколько действительно полезных советов, которые не являются покровительственными и пренебрежительными.

Содержание

Как смириться с одиночеством: 9 ключевых шагов
1) Разбить идеал
2) Проверьте плохие отношения
3) Будьте открыты для возможностей
4) Удалить Tinder и приложения для знакомств
5) Сосредоточьтесь на работе и проектах
6) Напишите свою историю
7) Две половинки или два целого?
Тусоваться с другими одинокими людьми
9) Найдите свою зону дискомфорта
Не заставляйте!

Как смириться с одиночеством: 9 ключевых шагов

1) Разбить идеал

Лично я верю в романтическую любовь. Я также считаю, что в своей жизни мы встречаем лишь нескольких людей, с которыми мы совместимы для долгосрочных отношений.

Тем не менее, цепляние за идеал родственной души, близнецового пламени или идеального партнера может причинить огромную боль.

Как обсуждает здесь соучредитель Ideapod Джастин Браун, мы часто создаем так много ожиданий, связанных с поиском «одного», что в конечном итоге чувствуем себя очень разочарованными, когда это не срабатывает так, как мы надеялись.

Мы чувствуем себя разделенными, одинокими, потерянными.

Нарушение этого идеала — один из лучших способов примириться с одиночеством.

Поймите, что, хотя идеалы могут иметь некоторое основание для истины, трава всегда зеленее на другой стороне.

Как Джастин говорит здесь, хотеть партнера — это здорово, и смириться с этим чувством внутри себя разрываться между счастливым одиночеством и желанием партнера — здоровое напряжение.

Ключ, если вы чувствуете себя подавленным из-за одиночества, заключается в том, чтобы принять это чувство и бороться с ним.

Если вы действительно хотите смириться с одиночеством, вам также необходимо принять свои собственные внутренние переживания, связанные с одиночеством.

Хотя это может показаться парадоксальным, есть те, кому очень некомфортно находиться в отношениях, даже когда они влюблены. Им часто приходится примиряться, чтобы сохранить отношения, даже если они чувствуют себя подавленными.

У каждого свой путь.

2) Проверьте плохие отношения

Ничто никогда не делало меня более счастливой и спокойной в одиночестве, чем видеть других, у которых плохие отношения.

Вы когда-нибудь наблюдали, как пара ссорится на публике или бросала друг на друга грязные взгляды во время шоппинга? Вы можете почувствовать обиду и стресс за много миль.

Посмотрите на Джонни Деппа и Эмбер Херд, чьи оскорбительные отношения теперь подробно раскрываются перед миром.

Даже самые богатые и знаменитые из нас не избавлены от боли и смятения, когда любовь испаряется.

Если вы в настоящее время одиноки и испытываете чувство нехватки, посмотрите на тех, кто не одинок, но отчаянно желает этого.

Они бы поменялись с тобой местами в одно мгновение.

Есть много счастливых и, по-видимому, довольно полезных отношений, но дело в том, что это далеко не верная ставка.

Кроме того, многие люди начинают в блаженстве и быстро направляются к ужасной скале.

Это не должно заставить вас чувствовать себя хорошо из-за того, что вы одиноки на всю жизнь, и не обязательно избавит от более глубоких чувств отчуждения и отверженности, но это определенно может помочь вам увидеть некоторые плюсы вашей ситуации.

3) Будьте открыты для возможностей

Важно жить с некоторой спонтанностью и видеть, что происходит.

Никогда не знаешь, кого встретишь в повседневной жизни и что может случиться.

Как говорит Джастин, если мы чрезмерно стремимся оставаться одинокими или иметь отношения, это может помешать нашему естественному и радостному жизненному опыту.

Ключ к примирению с одиночеством также лежит в примирении с тем, что большая часть жизни находится вне нашего контроля.

Как раз тогда, когда вы думаете, что всякая надежда ушла, вы можете встретить любовь всей своей жизни.

Как раз тогда, когда вы думаете, что встретили партнера, который действительно понимает вас, он может предать вас так, что на восстановление уйдут годы.

Не считайте всех своих цыплят до того, как они вылупятся, и оставайтесь открытыми для неожиданностей.

Возможно, сейчас вы одиноки, а может быть, уже какое-то время.

Но волшебство случается каждый день, и никогда не знаешь, когда наступит твоя очередь.

Как говорится, любовь обычно приходит, когда ее меньше всего ждешь.

Что подводит меня к следующему пункту…

4) Удалить Tinder и приложения для знакомств

Приложения для знакомств и Tinder — это то, как вы знакомитесь с кем-то в наши дни, верно?

Какого черта ты удаляешь их, если ищешь романтики? По крайней мере, вы могли бы повеселиться с симпатичным незнакомцем, не так ли?

Каждый имеет право жить своей жизнью и использовать приложения, которые он хочет.

Я считаю, что они, как правило, вызывают привыкание и не приносят удовлетворения, приводя нас к встречам со многими людьми, с которыми мы никогда не стремились бы встретиться или к которым нас привлекали бы в нашей повседневной жизни.

Приложения, как правило, объединяют людей, которые по тем или иным причинам не хотят быть одинокими.

Это желание не быть одиноким или, по крайней мере, открытость к отношениям должно быть прекрасным и совершенно привлекательным. Желание партнера или кого-то на сегодняшний день не является плохим.

Проблема в том чувстве внутренней неполноценности, которое часто накапливается вместе с поиском нового партнера.

Вместо того, чтобы встретить кого-то нового, кого вы бы с гордостью назвали своей девушкой или парнем, вы встречаете кого-то, кто чувствует себя очень неуверенно из-за того, что он одинок, и заставляет вас сомневаться в его ценности или использовать вас каким-то образом.

По крайней мере, таков был мой опыт.

Как пишет Кэтлин Местерхарм:

«Когда я использовал приложения для знакомств, я думал, что беру на себя ответственность за свою жизнь в свиданиях, но обнаружил, что на самом деле уступил контроль алгоритмическим прихотям приложений, управляемых большими данными и движимых моим собственным чрезмерным и растущим отчаянием, я погрузился в бессмысленное смахивание, что оставило меня более неудовлетворенным, чем когда я начал».

5) Сосредоточьтесь на работе и проектах

Еще один способ смириться с одиночеством — это сосредоточиться на работе и проектах, которыми вы увлечены.

Еще лучше то, что вы часто можете встретить этого особенного человека, следуя своим увлечениям и сосредоточившись на том, что вы хотите делать в жизни.

Если ваша работа часто заставляет вас сидеть взаперти, попробуйте устроиться на вторую, более социальную работу с частичной занятостью.

Выходите на улицу и знакомьтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы!

Вы можете оставаться одиноким, но у вас, вероятно, будет гораздо больше социальных сетей и более удовлетворительная жизнь в качестве холостяка или холостяка.

Более того, вы будете строить мосты для своей социальной жизни и личного развития всевозможными новыми способами.

Это может включать в себя такие вещи, как открытие собственного бизнеса, получение высшего образования или любые другие идеи, которые свяжут вас с людьми и помогут вам сосредоточиться на своих целях.

6) Напишите свою историю

Слишком часто мы проживаем свою жизнь подсознательно, чтобы соответствовать идеалам и целям других.

В моем случае у меня всегда была вера с юных лет, что я встречу «того самого» и буду жить долго и счастливо.

Эта вера не была обусловлена для меня и не преподавалась мне, она была чем-то, что я развил из своего воображаемого и идеалистического молодого себя.

На самом деле авторитетные лица, родители и родственники говорили мне, что брак и отношения очень сложны и не должны быть в центре внимания жизни, поэтому моя ситуация несколько противоположна ситуации тех, кого воспитали так, чтобы общество действительно уделяло приоритетное внимание парным связям. .

Каким бы образом вы ни были воспитаны и какими ценностями вас не наделили, убедитесь, что вы не живете чужой историей и не называете ее своей.

Это особенно распространено, когда мы переживаем историю наших собственных родителей, ища или отвергая любовь, чтобы попытаться справиться с неразрешенной травмой, которую они оставили нам из-за собственных проблем в отношениях.

7) Две половинки или два целого?

Идея найти свою «вторую половинку» восходит к Древней Греции или даже к Эдемскому саду в Библии определенным образом.

Это романтическая и наполненная судьбой концепция, но она также может быть слегка обескураживающей.

Если вы всего лишь половина человека, как вы должны жить в порядке, пока не встретите свою вторую половину?

В некотором смысле это романтично, но также и трагично.

Вот почему более полезный способ примириться с одиночеством — думать о себе как о целом, пытающемся стать еще более всесторонним и самодостаточным.

У вас всегда есть место для соучастника в преступлении, но на самом деле вам это не нужно.

Это правильный менталитет, чтобы смириться с одиночеством.

Увидеть себя переполненным тем, что вам нужно, и потенциально принять рядом с собой кого-то другого, у кого тоже есть своя собственная жизнь, и он не является созависимым.

Что касается физических потребностей и сексуальных побуждений? Эта энергия часто может быть направлена на вашу страсть к работе и проекты.

Эмоциональные потребности и чувство одиночества? Это когда мы формируемся в человека, которым мы станем, и эти трудные времена часто кажутся полезными в ретроспективе.

Тусоваться с другими одинокими людьми

В Церкви Иисуса Христа Святых последних дней (СПД) есть программа под названием YSA (Молодые одинокие взрослые), которую я посещал.

Концепция проста: одинокие молодые люди собираются вместе, изучают Библию и Книгу Мормона и заводят друзей.

Независимо от вашей религиозной принадлежности или культуры, постарайтесь найти возможность встретиться и пообщаться с другими одинокими людьми.

Это могут быть группы встреч для походов, духовные ретриты или многие другие области, которые больше ориентированы на одиноких людей.

Общение с большим количеством одиноких людей поможет вам увидеть, что есть много высококлассных одиноких людей, и вы не одиноки!

9) Найдите свою зону дискомфорта

Большая часть самого важного роста, который мы делаем, происходит в нашей зоне дискомфорта.

Это происходит, когда мы перестаем бежать к удовольствию и легкости и вместо этого бежим к вызову и неудобной реальности.

В случае примирения с одиночеством это означает найти скрытую жемчужину в одиночестве и мотивацию в чувстве разочарования, которое может сделать вас более искренним и целеустремленным человеком.

Вместо того, чтобы «думать позитивно» или визуализировать будущего идеального партнера, вместо этого сосредоточьтесь на этом жгучем внутреннем чувстве, которое вы упускаете…

Это смутное, но верное чувство, что ты «всегда» будешь один…

Затем направьте эту энергию на эпическую тренировку, изобретите новую программу, помогите старику перейти улицу или даже дайте другу совет по поводу его отношений.

Вместо того, чтобы убегать от проблемы одиночества, посмотрите ей в лицо.

Не зацикливайтесь на этом, но и не уклоняйтесь от этого. Что есть, то есть.

Не заставляйте!

По иронии судьбы, большая часть того, чтобы примириться с одиночеством, — это принять и признать, что вам это некомфортно.

Никто не может заставить вас чувствовать или не чувствовать что-либо определенным образом.

Если вас беспокоит одиночество, это действительная эмоция.

Как говорит эксперт по отношениям Ракель Рейес:

«Вы не обязаны принимать то, чего не хотите.

«Возможно, когда-нибудь вы это сделаете, но пока все, что вы чувствуете, прекрасно! Это НЕ слабость — хотеть кого-то в своей жизни».

Примириться с одиночеством означает сначала примириться с тем фактом, что вас это беспокоит.

Это нормально, и когда вы сосредоточитесь на выполнении некоторых советов, которые я изложил выше, чувство, что вы упускаете что-то из-за одиночества, будет уменьшаться.

Источник