Как найти правильный тренажер

Фитнес-зал дома: как правильно подобрать снаряды и тренажеры

Трата времени на дорогу в спортзал или психологически более комфортные условия для занятий физической нагрузкой без посторонних, в привычной обстановке — это значимые аргументы, чтобы задуматься об организации собственного спортзала дома. Кроме этого существует еще ряд других причин, которые толкают многих на обустройство домашнего фитнес-зала.

Преимущества спортивной физической нагрузки дома

Работа над своим телом при помощи спортивных снарядов и тренажеров в домашних условиях имеет ряд преимуществ, среди которых наиболее важными являются:

• Новички могут обойтись минимальным набором фитнес-оборудования. В дальнейшем можно расширять спортивный арсенал в зависимости от возникающих потребностей.
• Существенная экономия времени, затраченного на дорогу в спортзал, особенно при условии пробок на дорогах или сложных погодных условий.
• Возможность самостоятельно выбирать время для выполнения домашних упражнений, не завися от расписания спортклуба.
• Один тренажер может удовлетворить потребности нескольких членов семьи: снаряд быстро окупает свою стоимость за счет отсутствия необходимости регулярного приобретения абонемента в спортзал, особенно, если желающих тренироваться в семье несколько. Поэтому выгода домашнего спортзала с экономической точки зрения налицо.

Спортивный уголок для укрепления мускулатуры и похудения в домашних условиях имеет ряд минусов, о которых необходимо узнать прежде, чем решиться на организацию домашнего спортзала:

• Большинству людей необходим стимул для работы над собой, а в обстановке общего спортивного зала они чувствуют себя более собранно, не позволяют себе расслабиться и постоянно поддерживают себя в тонусе.
• Некоторым дорога в спортзал служит дополнительной мотивацией и помогает относиться к фитнесу более ответственно.
• Многие посетители спортклубов отмечают, что поход на тренировку — это возможность побыть наедине с собой, уделить время себе, отвлечься от рабочих проблем и домашней суеты. При выполнении домашних упражнений это не удается.

Правила выбора фитнес-тренажеров для домашнего пользования

Определиться с необходимым ассортиментом тренажеров для домашних тренировок помогают ответы на вопросы из следующего списка:

• Какова цель занятий: похудение в домашних условиях, наращивание мышц или их укрепление, решение медицинских проблем или общеоздоровительный эффект для поддержания тонуса тела?
• На какой бюджет рассчитывается, будет ли расширяться ассортимент? Если да, то тогда необходимо выделить тренажер первоочередной важности.
• Какова площадь свободного места, на котором будет располагаться тренажер или домашний уголок для фитнеса?
• Будет ли еще кто-то из семьи пользоваться тренажером, и сколько человек?
• Есть ли у вас медицинские противопоказания и разрешены ли тренировки без присмотра опытного инструктора лечащим врачом?
• Какой вид физической нагрузки наиболее предпочтителен, как часто планируется пользоваться тренажером?
• Насколько велико ваше желание заниматься похудением в домашних условиях или решением других проблем с фигурой?

При покупке тренажера есть смысл обратить внимание на модели, бывшие в употреблении. Очень многие, забросив тренировки или добившись определенных результатов, стараются избавиться или обновить снаряды, чтобы выполнять домашние упражнения другой направленности. Цена на такие модели гораздо ниже, чем в магазине. Но лучше выбирать известные марки спортивного оборудования, зарекомендовавшие себя как надежные, безопасные и долговечные — вероятность, что такой тренажер прослужит еще долго значительно выше, чем у изначально дешевых и, к тому же, уже бывших в употреблении снарядов для фитнеса. Но даже при условии покупки б/у тренажера надежного производителя обратить внимание на его исправность, а особенно в той части, которая отвечает за безопасность при работе — обязательная необходимость.

Кардиотренажеры для похудения в домашних условиях

Похудение в домашних условиях — наиболее частая причина, по которой приобретается тренажер в домашнее пользование. Люди с лишним весом обычно комплексуют и им неловко заниматься в зале для фитнеса в компании накаченных и натренированных спортсменов с почти идеальными телами. Для эффективного снижения веса в первую очередь необходим один или несколько кардиотренажеров:

• Степпер, имитирующий подъем по ступеням. Он компактен и прост в эксплуатации, подходит взрослым, детям и пожилым людям, а его единственный недостаток — однообразие движений.
• Велотренажер — популярное спортоборудование благодаря тому, что физическая нагрузка при работе на нем может регулироваться, он негабаритен и легок в использовании, обеспечивает большие энергозатраты, что очень важно для похудения, но не нагружает суставы и позвоночник. При покупке желательно выбирать модели с регулируемым сиденьем и различными программами езды.
• Беговая дорожка для фитнеса также чрезвычайно эффективна для снижения веса, особенно, если она оснащена различными режимами. Но наряду с этим она имеет достаточно минусов: дорогостоящая, громоздкая и шумная, подходит не всем, поскольку занятия бегом имеют ряд противопоказаний.
• Эллипсоид — спортмашина, имитирующая ходьбу на лыжах. В зависимости от выбранной модели домашние упражнения на эллиптическом тренажере прорабатывают не только нижние конечности, спину и пресс, но и мускулатуру плечевого пояса и верхних конечностей. Это один из немногих тренажеров, который сочетает кардионагрузку с силовой.

Снаряды для силовых домашних упражнений

Силовая физическая нагрузка необходима для укрепления и наращивания мышечных тканей в местах, где раньше были жировые клетки. Без этого тело не будет выглядеть подтянутым и красивым. Для таких целей чаще всего используются такие силовые установки:

1. Блочные тренажеры, которые представляют собой механическое спортивное оборудование со встроенными весами для выполнения силовых домашних упражнений. Обычно в блок входит не один, а комплекс тренажеров с регулируемым весом для работы с различными группами мышц. Цена таких комплексов-«министадионов» соответствует качеству и функционалу.
2. Тренажеры со свободным весом лучше приобрести, если уже имеется опыт силовых тренировок под руководством опытного тренера. Новичкам работать со свободным весом самостоятельно не рекомендуется. Преимущество таких тренажеров для фитнеса — компактность в сравнении с блочными установками и возможность докупать дополнительный вес по мере возрастания уровня натренированности. Из минусов можно выделить высокую травмоопасность, частую необходимость посторонней помощи для подстраховки при работе с большим весом, умение грамотно подбирать рабочий вес и наличие определенного опыта при работе с данным видом силовой физической нагрузки.

Читайте далее

Опубликовано 13.02.2017 18:59, обновлено 13.12.2019 12:27

Читайте также

Велотренажеры 

Благодаря удобству в использовании и компактности, велотренажеры пользуются большой популярностью. Велотренажер — универсальное средство для поддержания своего организма в идеальном состоянии. Занятия на велотренажере укрепляют сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, развивают выносливость, укрепляют иммунитет. При помощи велотренажера можно сбросить лишний вес, укрепить мышцы ног и пресса. Велотренажеры делятся на магнитные и электромагнитные.

• Магнитные велотренажеры — это имитаторы велосипедов, снабженные магнитной системой торможения. Такая система представляет собой постоянный магнит, механически приближающийся к маховику. Магнитные велотренажеры бесшумны, долговечны и просты в эксплуатации.
• Электромагнитные велотренажеры многофункциональны, удобны, дают возможность заниматься с большими нагрузками, имеют плавный ход педалей и встроенные программы тренировок, что позволяет Вам разнообразить занятия и быстрее получить желаемые результаты. Для простых разминочных занятий и поддержания спортивной формы бывает достаточно магнитного тренажера.
• Особый класс велотренажеров – велоэргометры. Это оборудование более сложного технического уровня. Если на обычных велотренажерах единица нагрузки является величиной условной и ее величина может несколько отличаться в различных моделях, то во всех велоэргометрах нагрузка – величина абсолютная имеет четко определенные значения – Ватты. Поэтому велоэргометры характеризуются точным контролем нагрузки и более точными показаниями измеряемых величин по сравнению с велотренажерами, что способствует широкому использованию велоэргометров в терапевтических и реабилитационных целях. Велоэргометры имеют электромагнитную систему нагружения и требуют подключения к электросети.

Важно:
Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Беговые дорожки

На сегодняшний день это хорошо известный и поэтому, наиболее популярный вид тренажеров. Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира, поскольку во время бега спортсмен активно переносит массу собственного тела в пространстве. При беге активизируется дыхательная система, увеличивается потребление кислорода, а это, в свою очередь, максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм. Нагрузка равномерно распределяется на мышцы ног, ягодиц и плечевого пояса.

Беговые дорожки бывают 2 типов: магнитные и электрические.
Магнитные — компактнее и дешевле электрических. Приводить в движение беговое полотно будете Вы сами, за счет силы Ваших ног. Соответственно на магнитных беговых дорожках преобладют больше силовые упражнения. 

  
В электрических беговых дорожках стоит электродвигатель, поэтому есть возможность задавать дополнительную нагрузку, меняя скорость движения, а иногда и угол наклона полотна. Программы тренировок, установленные на компьютерах большинства электрических беговых дорожек помогают добиваться необходимых результатов быстро и эффективно. Все электрические дорожки в целях безопасности снабжены специальной страховочной системой. Ключ безопасности должен быть на каждой электрической беговой дорожке. Один конец шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй на ключ. В случае падения дорожка сразу же отключается.

Важно:
При занятиях на беговой дорожке нужно учитывать что наибольшей нагрузке подвергаются голеностоп, суставы колена и бедра.
Так же нужно учитывать, что беговые дорожки требуют больше пространства для занятия на них, но для их компактного хранения и перевозки имеется система складывания уменьшающая габариты.

Эллиптические тренажеры

Это один из новейших видов оборудования. По сути, он является смесью беговой дорожки, велотренажера и степпера. Популярность этого вида тренажеров объясняется их универсальностью, высокой эффективностью и безопасностью.
При ходьбе по эллиптической траектории, движения всех частей тела синхронизируются, обеспечивая детальную проработку всех основных групп мышц — ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины, пресса. Помимо аэробной нагрузки, тренажер создает достаточную силовую нагрузку и развивает гибкость. Только на эллиптических тренажерах можно выполнять движения как вперед, так и назад, что позволяет хорошо прорабатывать «не охваченные» другими кардиотренажерами группы мышц.

Эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение «воздушности», снижает до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку. Плавные движения не перегружают суставы и связки, максимально щадя нижние конечности. При работе нет ударной нагрузки, поскольку стопа не отрывается от педалей-платформ. Поэтому тренировка на «эллипсе» показана для людей, испытывающих проблемы с суставами, а также имеющих избыточный вес или начальную стадию варикоза.

Эллиптические тренажеры, так же как и велотренажеры, подразделяются на магнитные и электромагнитные.
В магнитных  эллиптических тренажерах нагрузка формируется за счет образования магнитного поля. Такие тренажеры просты в эксплуатации, работают тихо, часто не требуют подключения к электросети, поскольку компьютер работает на батарейках.

Электромагнитные эллиптические тренажеры многофункциональны, дают возможность заниматься с большими нагрузками, имеют плавный ход педалей и встроенные программы тренировок, что позволяет Вам разнообразить занятия и быстрее получить желаемые результаты.
Для простых разминочных занятий и поддержания спортивной формы бывает достаточно магнитного тренажера, для достижения видимого эффекта, предпочтительнее электромагнитный тренажер.

Cтепперы

Степперы — это тренажеры, имитирующие ходьбу по ступенькам. Во время занятий, как и на велотренажерах, тренируются мышцы голени и бедер, улучшается работа сердца и легких. Большинство степперов имеет независимый режим работы педалей, т. е. воздействие на одну из них не отражается на другой. Некоторые модели позволяют совершать повороты в разные стороны, дополнительно нагружая косые мышцы пресса. Как правило, такие модели снабжёны резиновыми эспандерами, при помощи которых можно дополнительно тренировать верхнюю часть тела и сохранять равновесие во время тренировки.

Домашние степперы различаются количеством вариантов изменения нагрузки и сложностью компьютера. В большом степпере есть упор либо рычаг для рук, что делает его более-менее удобным в использовании и одновременно более громоздким. Мини степпер не имеет рычагов для рук, однако весьма компактен, при этом он менее удобен в пользовании. В новых моделях можно программировать нагрузку в зависимости от веса, пульса или расхода калорий.  
Самые простые и дешевые представляют из себя две движущиеся ступени, крепление педалей сопряженное (они связаны друг с другом), больших усилий не требуется

Вибромассажёры

Представляет собой двигатель на опорной стойке с массажными лентами, с помощью которых можно сделать антицеллюлитный, общеукрепляющий или расслабляющий массаж. Результат тренировок достигается не только за счет вибрации, но и за счет мягкого механического воздействия массажных лент.
При выборе вибромассажера главными критериями служат количество скоростей и мощность. Большое количество скоростей позволяет Вам подобрать наиболее комфортный режим занятий для каждой тренировки. Мощность определяет силу воздействия и долговечность вибромассажера. При этом, наличие большого количества ремней не является преимуществом, более важный фактор — качество креплений и материалов.

Гребной тренажер

Занимаясь физическими упражнениями, мы хотим добиться многого: сбросить или сохранить свой вес, повысить выносливость организма, избавиться от имеющихся недостатков фигуры, укрепить мышцы тела, улучшить гибкость позвоночника и подвижность суставов. Однако чтобы добиться столь разноплановых результатов за одну тренировку, требуется много времени, так как приходится выполнять целый комплекс последовательно сменяющих друг друга упражнений. Гребной тренажер, пожалуй, самый универсальный. Часто эти тренажеры называют комплексными, т. к. они в равной степени способствуют развитию как выносливости, так и силы. Действуя практически на все основные группы мышц, гребля гармонично развивает тело, поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости.

Важно:
Надежные качественные модели гребных тренажеров оснащены регулируемыми амортизаторами, расположенными в передней части тренажера с обеих сторон. Эффект, наиболее приближенный к реальной гребле дают тренажеры механического типа, оснащенные «веслами».

Силовые тренажеры

К силовым тренажерам относятся штанги, гантели, шведские стенки, скамейки и силовые станции. Силовые тренажеры различаются по виду и характеристикам, с их помощью можно достичь двойного результата: подтянуть наиболее слабые мышцы (при интенсивных занятиях с небольшим весом) и увеличить мышечную массу (при выполнении упражнений с большим весом).
Особенностью силовых тренажеров является возможность дать изолированную нагрузку на те части тела, которые необходимо подкорректировать. При приобретении силовых тренажеров нужно иметь ввиду, что для достижения хороших результатов потребуется больше времени на каждую тренировку, по сравнению с кардиотренажерами, поскольку все группы мышц должны прорабатываться отдельно.

Тренажеры для пресса

Доказано, что самый лучший эффект при тренировке пресса дают упражнения на поднятие собственного веса. Поднятие корпуса развивает мышцы верхней части пресса, поднятие ног — нижней части. Специальные тренажеры для пресса созданы для защиты шеи и поясницы, а также повышения эффективности тренировок. Тренажер для пресса защитит Ваш позвоночник от вредной нагрузки, позволит без лишних усилий совершать значительное число повторений, детально проработать верхнюю, нижнюю часть пресса, прямые и косые мышцы живота, обеспечит правильную амплитуду движения во время тренировки.

Утяжелители

Утяжелители — это своеобразные мягкие гантели, которые удобно фиксируются на лодыжках или запястьях во время тренировки. Использование утяжелителей помогает увеличить нагрузку во время занятий на кардиотренажерах, сжечь большее количество калорий и дополнительно тонизирует мышцы. Так же не маловажный фактор в пользу использования утяжелителей является возможность применения их во время занятия повседневными делами (готовки на кухне, уборке и т.д.).

Тренажер Правило – это удивительное изобретение, пришедшее из давних времен. Интересно то, что его изобрели наши предки. Сегодня же, это целая база, для которой создаются методики тренировок, направленных на реабилитацию позвоночника. Правило также используется в качестве многофункционального силового тренажера для проработки мышечных групп, связок и сухожилий, что позволяет максимально увеличить силу мышц.

Что это за тренажер

Правило представляет собой устройство, работающее посредством растягивания человеческого тела в горизонтальном положении, используя собственный вес или за счет дополнительной нагрузки.

Считается, что это изобретение было создано исходя из глубоких знаний о мире, человеке и неких основополагающих принципов, знаниях, которые были утеряны с веками.

На сегодняшний день есть два типа тренажера – это статические и динамические. Также отличия есть и в их конструкции, например, тренажер «Вихрь» — это конструкция, работающая при помощи лебедок, а «Правило» — за счет противовесов.

1. Устройства на основе лебедок работают непосредственно с телом. Они применяются для коррекции осанки, снятия болевого синдрома, укрепления мышечно-сухожильного каркаса. Такие тренажеры рассчитаны на занятия с помощником, который будет работать с лебедками, накручивать и регулировать их натяжение.

1. Тренажеры на противовесах имеют совершенно другой принцип влияния и работы с телом. Они позволяют нагружать тело максимально, преодолевая экстремальные нагрузки, суммарной массой в 1000 кг!

В момент работы, когда груз с ускорением тянет в одну сторону, а мышцы в другую, создается динамический удар на сухожилия. Особая нагрузка точечно влияет на сухожилия в месте прикрепления к надкостнице, создает пьезоэлектрический заряд, который активирует костный мозг. Процесс, с точки зрения биофизики, является особо эффективным для лечения и укрепления организма. Тренажер этого типа позволяет заниматься без посторонней помощи. По сути, Правило включает резервные силы организма в момент экстремальной нагрузки, происходит резкая мобилизация сил, восстанавливающая и развивающая тело.

Самый важный момент, который нужно знать и учитывать, это то, что тренировки на противовесах являются исключительно мужской прерогативой. Подобная нагрузка и психологически, и физически женщинам не подходит.

Женщинам подойдет тренажер «Правило» на лебедках. Он способствует получению красивой ровной осанки, а также убирает напряжение в тазобедренных суставах, в свою очередь, способствуя улучшению походки и грации.

Еще один тип тренажера, его можно назвать улучшенной моделью, это конструкция, применяющая резиновые жгуты – эспандеры. Он представляет собой спортивный снаряд для атлетов начального уровня, после использования которого человек может переходить на тренажер лебедочного типа.

История изобретения древнеславянского тренажера Правило

Тренажер был изобретен так давно, что сведения о нем можно найти в древних летописях. Иностранные путешественники древности утверждали, что он был широко распространен на территории древней Руси и использовался как один из элементов тренировок воинов, а также для восстановления здоровья.

Польза и вред тренажера Правило

Польза:

• Положительно влияет на работу эндокринной, нервной, вегетативной системы.
• Улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы (сердечной мышцы, артериального давления, снижает вероятность возникновения тромбов).
• Улучшается приток крови в периферические зоны.
• Улучшает регенеративные свойства организма.
• Сжигает жировую ткань.
• Положительно влияет на ритм и амплитуду дыхания.
• Увеличивает легочный объем.
• Положительно сказывается на обмене веществ.
• Укрепляет иммунитет.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
• Способствует выделению синовиальной (межсуставной) жидкости.
• Укрепляет хрящевую ткань.
• Повышает двигательный тонус.
• Положительно влияет на синтез тестостерона.
• Способствует укреплению силы духа, повышает физическую и психическую выносливость.
• Снижает внутридисковое давление на позвоночник.
• Снимает болевые ощущения.
• Противостоит отложению солей.
• Является хорошей профилактикой сколиозов, остеохондрозов, радикулитов.
• Способствует повышению гибкости.
• Снимает физическое, психическое и эмоциональное напряжение. Улучшает сон, настроение и общее самочувствие.
• Лечит артрит, радикулит, бурсит, миозит, остеомиелит, миопатию, остеопороз, артроз, периартрит.

Нанести вред тренажер может в том случае, если переусердствовать с нагрузкой, в этом случае можно легко травмироваться. А также навредить тренажер может в том случае, если тренироваться на нем, имея противопоказания.

Противопоказания к тренажеру Правило

• Рак спинного мозга.
• Болезни позвоночника в острой стадии.
• Компрессионные травмы и переломы позвоночника.
• Перенесенные операции.
• Грыжи или протрузия межпозвоночных дисков.
• Наличие штифтов или любых других сращивающих механизмов.
• Переломы, разрывы связок или мышц.
• Острые воспалительные процессы.
• Серьёзные инфекционные заболевания.
• Большинство сердечных патологий, наличие кардиостимулятора.
• Эпилепсия.
• Психические заболевания.

Также являются противопоказаниями: высокое давление или головная боль, беременность, вес человека, превышающий 150 кг.

Элементы и упражнения для тренажера Правило

Основных направлений работы на «Правило» четыре:

1. Растяжка. В нее входят упражнения, направленные на улучшение эластичности мышц. Растяжка увеличивает мышечный потенциал в силовых показателях.
2. Чередование напряжения и расслабления. Многих силачей прошлого, таких как И. Поддубный, Я. Чеховский, А. Засс, объединяет один секрет – это метод чередования импульсного сокращения и глубокого, длительного расслабления задействованных мышц.
3. Укрепление связок и сухожилий. Ни для кого не секрет, что мышцы у человека обычно намного развитее, чем его связки и сухожилия. Очень часто именно это становится камнем преткновения. Это легко заметить во время занятий в тренажерном зале, когда мышцы способны работать с весом, но связки сигнализируют о полной неготовности выполнить упражнение. Например, во время приседаний со штангой очень частой преградой становятся слабые колени или позвоночник, но никак не мышцы ног. Именно связки и сухожилия тормозят прогресс атлетов, и только в редких случаях слабые мышцы. Также именно они травмируются чаще всего во время выполнения силовой работы.
4. Проработка труднодоступных и глубоких мышц. Тренажер способен тренировать мышцы с высокой эффективностью. И если большинство тренажеров не оказывают влияния на развитие глубоких мышц, то «Правило» — это тот тренажер, который оказывает комплексную нагрузку на мышцы. Это происходит за счет возможности изменения углов и выполнения движений, акцентируя нагрузку на разные части мускулатуры.

Упражнения на тренажере в видео формате

Заключение

Эффективность упражнений на тренажере для позвоночника «Правило» зависит от таких аспектов, как длительность занятий и их регулярность, а также осознание правил его использования. При выполнении упражнений важен самоконтроль. Растягивания должны быть без особого усилия и резкого увеличения нагрузки. Их следует начинать с конечностей и только после этого переходить к туловищу. Важный фактор – это соблюдение чередования напряжения и расслабления.

Что такое онлайн-тренажер

Онлайн-тренажер — программа в интернет, которая позволяет обучаться в самостоятельном режиме или под руководством учителя или тьютора. Изучать можно те или иные области знаний, отрабатывать практические навыки. Есть варианты даже тренировать когнитивные способности мозга.

Онлайн-тренажер представляет собой набор сервисов: базу знаний, тесты, симуляции, игры. Часто онлайн-тренажеры выполнены в виде социальной сети, где пользователи объединены в группы и соревнуются между собой, набирая очки за правильно выполненные задания.

Самое главное преимущество использования тренажеров, по мнению опрошенной аудитории, это быстрая обработка материалов и экономия времени (так считают четверть респондентов). Тренажеры действительно удобны тем, что помогают легко производить оценку знаний и навыков, а также вести учет прогресса. К ним можно возвращаться даже через длительные промежутки времени и повторять уже пройденное на новом уровне.  

В отличие от учебников, которые обычно ограничены по объему материала, онлайн-тренажеры не только включают большой справочный материал, но и чаще актуализируются, над их совершенствованием работает целая команда методистов. 18 процентов опрошенных подтвердили, что это прекрасный дополнительный материал к школьной программе.

Какие преимущества онлайн-тренажеров вы можете назвать?

Какие недостатки есть у онлайн-тренажеров

Оказалось, что самая большая проблема с использования онлайн-тренажеров техническая. Большинство опрошенных жалуются на отсутствие хорошего Интернета и достаточного количества компьютеров в образовательной организации. Поэтому педагоги часто используют онлайн-тренажеры в качестве домашнего задания и самостоятельной работы на мобильных телефонах.

Больше четверти опрошенных жалуются также, что у онлайн-тренажеров бесплатной бывает ограниченная функциональность, а всю полноту возможностей можно получить только за подписку. Тем не менее, у программ обычно существует тестовый период, когда можно оценить ее возможности и как они позволяют экономить личное время, которое тоже стоит денег.

Пользователи называли в качестве своих любимых онлайн-тренажеров и бесплатные программы, но при этом отмечали, что не всегда бывает высокое качество заданий, а также отсутствует методическая поддержка.

Какие недостатки есть у онлайн-тренажеров?

Существующие онлайн-тренажеры в целом устраивают педагогов, но, тем менее, в результатах нашего исследования есть и рекомендации. Участники просят разработчиков о следующих усовершенствованиях: сделать тренажеры для дошкольников, дополнительного образования, коррекции. При этом для детей более младшего возраста использовать более яркий дизайн и анимацию. Учителя также предлагают предусмотреть оффлайн-режим, когда можно тренироваться без интернета. Многим не хватает тренажера для подготовки к ВПР, а наиболее творческим педагогам — возможности самим придумывать задания.

Первый раз в ЯКласс

Одним из наиболее часто упоминавшихся в исследовании онлайн-тренажеров был “ЯКласс”, который знают 23,6 процента опрошенных. Поэтому тем, кто еще не знаком с этой программой, рассказываем о возможностях лидера нашего неформального рейтинга.

“ЯКласс” помогает учителю проводить тестирование знаний учащихся, задавать домашку в электронном виде с автоматической проверкой с учетом конкретного учебника. При этом с помощью запатентованной технологии “Genexis” для каждого учащегося создаются уникальные варианты заданий, что исключает списывание. На тренажере можно не только осваивать школьную программу, но и готовиться к годовым контрольным и государственным экзаменам.

Обучение в “ЯКлассе” идет в буквальном смысле на собственных ошибках. Ошибки помогают выявить проблемные и непроработанные темы для педагога и собственные пробелы для ученика. Хороший стимул для самообразования, особенно, когда видишь, как осваивают программу другие. В “ЯКласс”  ученики и школы борются за призовые баллы, чтобы попасть в “ТОП”, и рейтинг обновляется ежесекундно.

За прогрессом детей могут следить и родители. Таким образом можно не на словах, а в виде конкретных графиков продемонстрировать независимую оценку успеваемости ребёнка. Вместо укорительных слов и взглядов достаточно будет дать папам и мамам доступ к отчетам по освоению предмета.

У сайта “ЯКласс” — функциональный дизайн, удобная регистрация, в том числе через социальные сети и электронные журналы, а также интеграция с другими образовательными ресурсами — 1С и Интернет-урок. Подключиться может педагог-активист, а может и целая школа, тогда сервис дополнительно обучит всех педагогов и сертифицирует их по ИКТ-грамотности.

Об исследовании

Исследование проводилось в течение месяца с 15 октября. В нем приняло участие 297 человек. Из них работают в школах — 69 процентов, в среднем профессиональном образовании — 10 процентов, в дополнительном образовании — 7 процентов

Большая часть участников исследования — педагоги в возрасте от 30 до 50 лет — 53 процента, более старший возраст участников составил 35 процентов, самой маленькой группой оказались участники в возрасте от 22 до 30 лет.
Участники представляли 32 региона России.

Источник

Какие бывают тренажеры для дома

Начинать всегда страшно. А начинать заниматься спортом еще и сложно. Но если вы задумываетесь о покупке спортивного тренажера домой, мы с радостью упростим этот шаг. Тренажер дома — это экономия времени, экономия денег, комфорт занятий и удовольствие от процесса. Предлагаем вместе и пошагово определить, какой тренажер вам подойдет. Давайте начнем с целей тренировок.

Если ваша цель — похудение, тогда выбирайте кардиотренажер.

Если вы хотите изменить пропорции тела, набрать мышечную массу, работать над рельефом — вам нужны силовые тренажеры.

Совместить два типа тренажера не выйдет. Нет такого чудесного изобретения. Вы либо работаете над жировыми отложениями, либо над мышцами.

Как мы выбирали лучший кардиотренажер

Все кардиотренажеры, которые вы встречали в спортзале, можно приобрести и для домашнего использования. Это:

• Беговая дорожка
• Велотренажер
• Эллиптический тренажер
• Степпер
• Гребной тренажер

Чтобы вам было проще понять специфику каждого тренажера, мы будем оценивать их по четырем параметрам:

• Цена
• Габариты
• Безопасность использования
• Дополнительные функции

Все виды тренажеров для дома будут представлены с названиями и фото.

Беговая дорожка — самый популярный тренажер для дома

Первое, о чем думает человек, который хочет купить тренажер домой — это беговая дорожка. Бег = похудение. Такая ассоциация непременно возникает в голове. Давайте рассмотрим этот вариант поближе.

Беговая дорожка может стоить и 20000 ₽, и 1300000 ₽. Средняя цена хорошей беговой дорожки со всеми необходимыми функциями 50000—70000 ₽.

Считаем, что это абсолютно адекватная цена за удобство и удовольствие от тренировок. Поэтому дорожка заслуживает 9 баллов за цену.

Чего не будет в дорожке за 20000—30000 ₽?

• Вы не сможете регулировать наклон полотна. А значит, не сможете повышать интенсивность тренировки.
• Будут ограничения по скорости
• Не будет программ
• Не будет датчиков измерения пульса
• Будут ограничения по весу пользователя

Насколько это плохо, судите сами. Если ваша цель — поддержание физической активности, разминка и легкие кардионагрузки, тогда это отличный вариант. Тем более, такие дорожки являются самыми компактными. Некоторые модели идут вообще без поручней. У других поручни в два движения складываются. Хранить тренажер можно под кроватью или поставить вертикально к стене.

У моделей подороже растет функционал и комплектация. Значит, у вас больше возможностей разнообразить занятия и повысить их эффективность. Все дорожки для дома имеют опцию складывания. Но вот более габаритные и серьезные модели делают это менее изящно и экономят меньше места.

Итак, мы ставим 9 баллов за габариты. Поставили бы 10, если бы все модели занимали места не больше, чем гладильная доска.

На дорожке можно не только бегать. Разнообразить занятия можно следующим образом:

• Ходить
• Выполнять интервальные тренировки
• Увеличивать интенсивность за счет наклона полотна
• Бегать с утяжелителями (специальный жилет)

За вариативность — 10 баллов

Несмотря на популярность и кажущуюся простоту, занятия на беговой дорожке травмоопасны. Для них нужна подготовка, специальная обувь и техника. Ударной нагрузке подвергаются суставы и позвоночник.
Поэтому за безопасность мы ставим 7 баллов.

Таким образом у беговой дорожки:

• Цена — 9 баллов
• Габариты — 9 баллов
• Вариативность тренировок — 10 баллов
• Безопасность использования — 7 баллов
• ИТОГО — 35 балла

Велотренажер — простой и безопасный домашний тренажер

Еще один эффективный помощник в борьбе с лишним весом.
Цена колеблется от 10000 ₽ до 1000000 ₽.

Надежный велотренажер с удобными функциями можно купить за 20000 — 30000 ₽. Но даже на самых простых моделях тренировки будут эффективными, потому что есть регулировка нагрузки. Обычно их 8. Пользователям с разным уровнем физической подготовки будет комфортно заниматься. А вот предустановленных программ не будет.
В более дорогих моделях больше режимов нагрузки и порядка 10—20 тренировочных программ (сжигание жира, интервалы, склон и мн.др.)

За такую цену при таких опциях мы ставим велотренажеру 10 баллов.

Если сравнивать занимаемую площадь велотренажера и дорожки в рабочем состоянии, то велосипед выигрывает. Вело с вертикальной посадкой — в среднем 0,6 кв.м, с горизонтальной — 1,1 кв.м. Дорожка — в среднем 1,2 кв.м. Но, к сожалению, велотренажер не спрячешь под кровать или за шкаф. Поэтому поставить оценку за габариты сложно. С другой стороны, далеко не все дорожки складываются до такого состояния, чтобы влезть в узкое пространство.

Ставим столько же за габариты, сколько и предыдущему тренажеру — 8 баллов.

Как можно разнообразить ваши тренировки на велотренажере? Выбор не так велик. Все сводится к регулировке уровня нагрузки и скорости прокручивания педалей. Но если у тренажера есть встроенный экран или подставка для планшета/телефона, то будет не так скучно.

Ставим 6 баллов за вариативность тренировок.

Велотренажер прекрасен тем, что не требует специальной подготовки и экипировки. Сел и поехал. А те, у кого есть ограничения по здоровью, могут заниматься на горизонтальных велосипедах. Сиденья со спинкой снимут нагрузку со спины и сделают тренировку безопаснее.

За безопасность использования однозначно 10 баллов.

Таким образом у велотренажера:

• Цена — 10
• Габариты — 8
• Вариативность тренировок — 6
• Безопасность использования — 10
• ИТОГО — 34 балла

Эллипсоиды — еще один супер-популярный тренажер в квартиру

Эллиптический тренажер имеет еще одно название — орбитрек. Занятия на нем напоминают ходьбу на лыжах. Тренажер дает нагрузку на ноги, спину и руки.

Цена стартует от 14000 ₽ и доходит почти до 2000000 ₽. Стоимость моделей, на которых вам не придется скучать во время занятий (и с удобным передним приводом) — 35000—50000 ₽. Поэтому поставить 9 баллов за стоимость, считаем, вполне справедливо.

А вот за габариты мы вынуждены поставить 7 баллов. Занимаемая площадь в среднем 1,5 кв.м. Функция складывания — большая редкость. И даже в сложенном виде эллипс занимает чуть больше места, чем велотренажер.

Эллипсоид сконструирован таким образом, чтобы снимать нагрузку с суставов и позвоночника. Даже при высокоинтенсивных тренировках навредить себе нельзя. Только нужно правильно подобрать модель под свои вес и рост. За безопасность использования — 10 баллов.

Разнообразить тренировки на орбитреке проще простого. Достаточно менять положение тела. С наклоном вперед у вас будут прорабатываться четырехглавая мышца бедра, голень и икроножные мышцы. При отведении таза назад в работу активно включаются ягодичная мышца и бицепс бедра. Берите на заметку, если хотите добиться красивых форм.

Можно также менять уровень нагрузки, выбирать программы (если они есть). В более дорогих моделях эллипсоидов можно регулировать угол наклона (чтобы имитировать подъем в гору) и включать обратный шаг.

За такое разнообразие тренировок мы даем эллиптическому тренажеру 10 баллов.

Таким образом у эллипса:

• Цена — 9
• Габариты — 6
• Вариативность тренировок — 10
• Безопасность использования — 10
• ИТОГО — 35 баллов

Степпер — не самый популярный, но очень интересный тренажер

Степпер — излюбленный тренажер тех, кто особое внимание уделяет мышцам ног и ягодиц. Степ имитирует подъем по лестнице. Во время тренировки вы не только сжигаете калории, но и ударно нагружаете мышцы, улучшая их форму.

…какой эффект и проработка мышц! Идеальный интстумент для тех, кто добивается своего несмотря ни на что.

Прежде чем говорить о цене, сделаем примечание. Мы не будем рассматривать министепперы. Они очень примитивны, небезопасны и эффект от них минимален. У хороших тренажеров цена начинается с 14000 ₽. Но действительно эффективные и серьезные тренажеры будут стоить от 100000 ₽. В этих моделях обязательно будет устойчивая конструкция, поручни с пульсометрами, предустановленные программы и регулировка нагрузки. Настоящая спортивная станция для убойных тренировок!

За стоимость ставим 4 балла.

Такие серьезные тренажеры требуют много места. Функции складывания у них нет. Чтобы пользоваться степпером, вам нужно будет 1,2 кв.м. Высота начинается от 1,5 м. Об экономии пространства речи здесь нет. Поэтому за габариты ставим 7 баллов.

Над техникой тоже придется потрудиться, чтобы не разболелись колени. Хотя ударной нагрузки на суставы нет, при неправильной позиции нагрузка уходит на коленные суставы. Это чревато травмами и воспалениями. За безопасность использования ставим 7 баллов.

Тренировки на степпере не славятся разнообразием. Просто представьте, что вы будете монотонно подниматься и подниматься на верх высотного дома с разной скоростью и интенсивностью. Но зато какой эффект и проработка мышц! Идеальный интстумент для тех, кто добивается своего несмотря ни на что. Тем не менее, за отсутствие разнообразия придется поставить 6 баллов.

Таким образом, у степпера

• Цена — 4
• Габариты — 7
• Вариативность тренировок — 6
• Безопасность использования — 7
• ИТОГО — 24 балла

Гребной тренажер — редко у кого встретишь дома, а зря

Возможно, такой тренажер вы даже не видели в спортзале. Чаще всего он встречается в залах кроссфита. Занятие на нем напоминает греблю. Такой тип упражнений задействует не только мышцы ног. Вы отлично проработаете спину, плечи, руки и пресс. Интенсивные тренировки на гребном тренажере эффективно сжигают калории и увеличивают силовые показатели.

Минимальная цена тренажера — 22000 ₽. Наиболее популярные модели стоят 30000—50000 ₽. Различаются они системой нагружения (водная, магнитная, электромагнитная и т.д.), а также количеством уровней нагрузки и наличием программ.

За стоимость — 9 баллов. За такую цену вы получите комплексную проработку всех основных мышц!

В длину гребной тренажер почти 2 метра. Сложить его не выйдет, поэтому место нужно подбирать тщательно. Ставим 7 баллов за габариты.

Программы в таком типе тренажеров чаще всего отсутствуют. Экран будет выводить только данные о тренировке: время, количество гребков,частоту сердечных сокращений, дистанцию. Все очень просто.

За отсутствие разнообразия в тренировках — 6 баллов. Но нам так жаль снимать 4 балла, потому что ни один из предыдущих тренажеров не задействует такое количество мышц.

Несмотря на серьезную работу всего тела и высокую нагрузку, гребные тренажеры безопасны. Однако тем, у кого есть проблемы со спиной, нужно быть осторожными.
За безопасность использования ставим все 10 баллов.

Таким образом, у гребного тренажера:

• Цена — 9
• Габариты — 7
• Вариативность тренировок — 6
• Безопасность использования — 10
• ИТОГО — 32 балла

Кто из кардиотренажеров является идеальной покупкой?

Мы не зря оценивали домашние кардиотренажеры по нескольким параметрам, чтобы вы не растерялись и нашли для себя оптимальный вариант. В первую очередь советуем обратить внимание на безопасность использования. Оцените уровень своей физической подготовки и здоровье. Ведь занятия должны быть не только эффективными, но и безопасными.

Если ваша цель — поддержание физической активности и кардионагрузки пару раз в неделю, выберите компактный велотренажер или складывающуюся беговую дорожку.

Для интенсивных тренировок и активного похудения можно выбрать степпер или гребной тренажер.

Если проблемы с лишним весом действительно серьезные, отдайте предпочтение горизонтальному велотренажеру или эллипсоиду, чтобы обезопасить суставы.

Какой из тренажеров самый эффективный для похудения

Эффективность и скорость похудения зависит не от вида тренажера, а от комплекса предпринимаемых мер. Если подходить к занятиям с умом, любой из этих домашних тренажеров будет лучшим другом в борьбе с лишним весом.

Чтобы увидеть результат:

• Занятия должны быть регулярными
• Нужно правильно питаться и соблюдать дефицит калорий. Питание — это 80% успеха
• Соблюдайте питьевой режим
• Хорошо отдыхайте. Период восстановления важен для организма

К тренировкам необходимо подходить комплексно. Тогда результат не заставит себя ждать

Чтобы помочь себе, скачивайте приложения для подсчета калорий, фиксирования тренировок или ведите дневник. Систематизация данных поможет следить за прогрессом и корректировать программу занятий.

Если сами вы не справляетесь, обратитесь к тренеру. Сейчас получить консультацию, составить программу тренировок и питания можно онлайн.

А есть ли хорошие силовые тренажеры для дома?

Вы замечали, что в спортивных залах 80% тренажеров — силовые? Для того, чтобы «строить» тело, одного тренажера не достаточно. Одну и ту же группу мышц можно прокачать десятками вариантов. Но это не значит, что домой вам нужно покупать гравитрон, платформу для жима, тренажер Смита, баттерфляй и т.д. Для дома все должно быть компактно. Мультистанция с экономией пространства справляется на 100%. Не теряя при этом эффективности.

Это тот случай, когда может быть 10 в 1 без потери эффективности!

Мультистанция для дома — это конструкция, совмещающая в себе несколько силовых модулей для проработки разных групп мышц. Даже в спортивных залах можно встретить мультистанции. Но их размеры и стоимость совершенно не подходят для непрофессионального использования дома.

💣 Самые популярные мультистанции

Мультистанция — лучший домашний тренажер для силовых тренировок

С покупкой мультистанции торопиться не стоит. Вам нужно подобрать такую, в которой будут все необходимые модули для тренировки нужных мышц. Если у вас уже имеются какие-либо тренажеры и инвентарь, проследите, чтобы такие же упражнения не дублировались в станции.

Серьезную мультистанцию можно купить за 50000 ₽. За эжту стоимость при таком внушительном функионале мы однозначно ставим 10 баллов!

В количестве возможных упражнений вас будет ограничивать только свободное пространство дома. Чем его больше, тем серьезней станцию можно собрать. Например, в тренажере Sport Elite SE—HG3001 можно выполнять сгибание и разгибание ног, тягу верхнего и нижнего блоков, баттерфляй, жим от груди. Занимаемая площадь — 2 кв.м.

В тренажере DFC D7005 добавляется скамья для пресса, парта для бицепса, брусья для отжиманий и пресса, боксерская груша. Для такого разнообразия упражнений потребуется почти 3,5 кв.м.

Да, занимаемое место — это проблема. Но сильно снижать оценку мы не можем. Поставим 6 баллов за габариты.

Наверно, вы догадываетесь, какой балл мы поставим за разнообразие тренировок. Твердые 10 баллов.

С безопасностью не все так просто. Следить за техникой во время выполнения силовых упражнений строго обязательно не только из-за травм, но и чтобы полноценно включать в работу нужную группу мышц. Поставить 7 баллов за безопасность считаем вполне справедливым.

Таким образом у мультистанции:

• Цена — 10
• Габариты — 6
• Вариативность тренировок — 10
• Безопасность использования — 7
• ИТОГО — 33 балла

Вы точно не ошибетесь с выбором

Пришло время узнать, какой домашний тренажер набрал больше всего баллов.

1 место — беговая дорожка. 35 из 40 баллов! За свою популярность и эффективность однозначно первое место.

2 место — эллипс. 35 баллов. Вполне заслуженное место, ведь он безопасен и функционален. Но проигрывает по габаритам первому месту.

3 место — велотренажер. 34 балла за свою компактность, простоту использования и отсутствие риска для здоровья.

4 место — силовая мультистанция. 33 балла. Редкий гость в домах.

5 место — гребной тренажер. 32 балла. Его габариты подойдут не всем.

6 место — степпер. 24 балла из 40. Много баллов съела цена. Да, такие серьезные тренажеры стоят недешево и крупногабаритны. Но только степпер заставит “гореть” ваши ноги!

Мы постарались сделать выбор тренажера для дома быстрым и легким. Но если вы никогда не занимались на них, лучше провести тест-драйв перед покупкой. И в этом мы тоже можем помочь! Приходите в один из наших выставочных залов. Сравните разные модели и выберите вариант, который устроит вас на 100%.