Одиночество стало главным страхом современных людей. Мы делаем всё, чтобы быть с кем-то: ходим на неинтересные вечеринки, слушаем скучных собеседников, торопимся жениться, создаём иллюзию общения в социальных сетях. Основатель Riscology.co Тайлер Терворен поделился секретами, как быть одиноким и абсолютно счастливым. Лайфхакер публикует перевод его статьи.
Сегодня кажется, что с тобой что-то не то, если ты один. Мы превозносим экстравертов — тех, которые знают, как вести себя в толпе, и обладают большим количеством друзей. Мы думаем, что работа в группах и командах — единственная возможность найти решение проблемы. Что две головы лучше, чем одна. Что сотрудничество — единственный путь будущего.
Но правда в том, что более половины населения Земли с этим не согласится. Но иногда давление становится таким сильным, что мне становится интересно, что со мной не так. Почему меня не тянет на вечеринки, или работать в больших командах, или быть в центре внимания.
Но со мной всё в порядке. Я интроверт. Есть 50-процентная вероятность, что и вы тоже. Если вы интроверт, добро пожаловать в клуб. Не будет никаких встреч, ведь мы предпочитаем быть одни, но это знание поможет понять, что вы не одиноки в своём мироощущении.
Если вы экстраверт, не думайте, что для вас нет никакой ценности в этой статье. Таким же образом, как интроверты стараются найти наслаждение в общении с группой людей, вы можете найти способ получать наслаждение от времяпрепровождения с самим собой. Это величайшая ценность — уметь быть наедине с собой.
Следующими 13 правилами я пользуюсь, когда остаюсь один. Являетесь ли вы интровертом, пытающимся приспособиться к миру экстравертов, или экстравертом, учащимся оставаться в одиночестве, думаю, что эти правила помогут и вам.
1. Поймите, что вы хороши сами по себе
Вы ценный человек, вам не нужно чьё-то одобрение, чтобы удостовериться в этом. Когда вы одни, напоминайте себе об этом, потому что вы сами сделали такой выбор. Очень легко найти кого-то, кто проведёт с вами время, но напоминайте себе, что лучше быть одному, чем с тем, кто не достоин вас.
2. Цените мнение других, но своё — больше
Не просите совет, если в действительности он вам не нужен. Вместо этого спросите совета у себя. Чем больше времени вы задаёте вопросы самому себе, тем меньше вы будете ждать ответа от окружающих.
Когда вы доверяете себе решать проблемы, вы становитесь более сильным и уверенным человеком. Вы сможете взяться за проблемы, на решение которых прежде не было сил.
3. Учитесь быть наблюдателем
Если вы ничем не интересуетесь, это говорит о вас больше, чем если кто-то находит вас скучным. Чтобы действительно наслаждаться одиночеством, научитесь видеть обычные ситуации в новом свете. Идите в парк и понаблюдайте, как люди играют с детьми или собаками.
Куда бы вы ни шли, прилагайте усилие, чтобы понять людей вокруг. Понимание того, как люди действуют, когда на них никто не смотрит, позволит вам чувствовать себя более связанными с ними.
4. Закройте глаза в тёмной комнате и слушайте тишину
Мир — оживлённое место. Если вы время от времени не будете отстраняться от него, то легко забудете, как замечательно просто сидеть в одиночестве и наслаждаться своей компанией.
Выберите минутку и посидите спокойно в тёмной комнате. Слушайте всё, что происходит вокруг вас. Вы можете многое узнать о себе в эти моменты, когда ничем не заняты, когда нет ничего, что отвлекало бы вас от мыслей и чувств, которые вы можете отрицать в другое время.
5. Научитесь говорить с собой
Совершенно нормально разговаривать с самим собой. Вы сумасшедший, если считаете, что это не так. У каждого человека есть внутренний голос, который постоянно говорит с ним.
Узнать обладателя этого голоса и научиться говорить с ним — одна из важнейших вещей, которую вы можете сделать для себя. Когда вы заполняете время другими людьми, легче проигнорировать этот голос, но когда вы одни, это ваша единственная компания.
6. Цените каждый момент
Некоторые люди должны пережить трагедию, прежде чем осознают, как кратко их пребывание в этом мире. Одно только время важно. Одно только время прекрасно. Но это время потрачено на других.
Нет такого понятия, как скучный человек или скучная ситуация. Если вам становится скучно, значит, вы не обращаете внимания. Проблема в вас, а не в вашем окружении. Интересуйтесь людьми, которые входят в вашу жизнь. Внимательно слушайте, что они говорят. Наблюдайте, что они делают. Попытайтесь понять их. И вы станете лучшим для них.
7. Переставьте мебель
Когда вы одни, легко почувствовать, будто ничего вокруг не меняется. И это верно, если вы не прилагаете усилий, чтобы что-то изменить.
Переставить мебель — не такое важное дело, но это может вдохнуть жизнь в рутину, жертвой которой легко стать, если долго оставаться одному.
8. Избегайте бессмысленного потребления
Когда вы одни, у вас есть потрясающая возможность подумать о своей жизни и направлении, которое вам лучше выбрать. Действительно ли вы счастливы и полноценны? Должны ли вы продолжать делать то, что делаете? Или вы чувствуете себя неудовлетворённым? Вы должны изменить что-то?
На эти вопросы можете ответить только вы. Если вместо этого вы заполняете свою жизнь бессмысленным потреблением — телевизором, фильмами, интернет-сёрфингом, — то вы никогда не сможете чётко ответить на них.
9. Создавайте
Создавать — главное, что вы можете сделать в своей жизни. Когда вы одни, единственный человек, мешающий вам заниматься творчеством и работать, — вы сами. Оправданий больше нет.
Есть вариант проигнорировать потребность создавать что-то и искать комфорт в вещах и людях, что в итоге оставит вас неудовлетворённым. Используйте своё одиночество для творчества.
10. Придумывайте планы на будущее и немедленно их реализовывайте
Практически невозможно быть довольным своей жизнью и не иметь какого-то направления в ней. Цель жизни не должна быть сложной. Вы лишь должны её представлять.
Реализовывайте намеченные планы немедленно. Не откладывайте их, не ждите прекрасной возможности. Чем дольше вы ждёте, тем сложнее что-то начать.
Когда вы достигаете поставленных целей, происходит две вещи. Во-первых, вы чувствуете себя уверенно. Во-вторых, эта уверенность привлекает в вашу жизнь новых интересных людей.
11. Ходите смотреть фильмы в одиночестве
Привыкните к выполнению в одиночестве тех действий, которые общество диктует выполнять вдвоём. Идите в кино и наслаждайтесь фильмом. Пообедайте с собой. Возьмите себя на свидание и обращайтесь с собой хорошо.
Сначала это будет неловко. Не пытайтесь скрыть дискомфорта, примите его. Потом посмейтесь над этим, ведь кто решил, что вы не можете делать эти вещи в одиночку?
12. Возьмитесь за бесперспективный проект
Когда вы работаете в команде, высоко оказываемое на вас давление, ведь вы должны соответствовать установленным требованиям. По-моему, это ужасный способ создать что-то важное и действительно значимое.
Когда вы одни, вы можете взяться за любое дело, которое вам нравится. Используйте эту свободу в своих интересах.
Важная часть жизни — делать то, что все считают неблагоразумным или непрактичным. Подумайте о самой странной вещи, которую хотели сделать, а затем совершите маленький шаг к её осуществлению. Это то, что вы делаете исключительно для себя.
13. Добровольно потратьте своё время на других
Быть одиноким и счастливым ещё не значит изолировать себя от мира. Это означает быть достаточно уверенным и знать, что вы можете окружить себя людьми, но не зависеть от них.
Хороший способ начать — окружить себя хорошими людьми, которых вы найдёте, когда потратите на них своё время.
Одиночество – счастье? Как найти радость в жизни без пары
Как жить без партнёра? Неужели ощутить гармонию можно только рядом с любимым человеком? А что делать, если чувства радости и счастья хочется даже в те моменты, когда рядом нет партнёра или намеков на отношения?
«Ну, что нового на личном?» — спрашивает меня друг Саня, с которым мы не виделись полгода. Рассказываю о том, как ездила в Будапешт и собираюсь в Берлин, каких успехов достигла в психотерапии, как весело отпраздновала день рождения с друзьями в караоке… «Нет, ну, а на личном то как?» — переспрашивает Саня.
О синглах
Мои путешествия, общение с друзьями и психотерапевткой, мои хобби — это и есть моя личная жизнь. Это бывает сложно понять тем, кто постоянно находится в романтических отношениях. Но я отношу себя к синглам — это люди, которые живут сами по себе и предпочитают не образовывать пары. За всю жизнь у меня было только два бойфренда, с которыми я встречалась по несколько месяцев — все остальное время я была более или менее одна.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кстати, в русском языке нет нормального слова для моего образа жизни. «Одиночество» не нравится мне тем, что отдает беспросветной тоской. Одна не значит одинока. К тому же, одиночество может возникать и с партнером, и без него — и еще неизвестно, в каком из случаев я испытываю это чувство чаще. Поэтому я использую слово «сингл» — кальку с английского single, что значит просто «без пары».
Каково быть синглом?
В 2016 году в кинотеатрах вышел американский фильм How to be single, который российские прокатчики, известные своей буйной фантазией, перевели как «В активном поиске». Я как сингл категорически не согласна! Быть single — не значит быть в поиске. Это значит просто быть: жить самой, исследовать свой внутренний мир, уделять время своим хобби, заниматься профессиональным и духовным развитием. Если бы я была на месте переводчиков, я бы назвала этот фильм «В поисках себя». Кстати, это отличное кино — рекомендую посмотреть всем, кто боится вынужденного одиночества (я пересматривала его уже раза три).
Честно говоря, я тоже не сразу выбрала быть одной — поначалу мне просто не везло с партнерами.
Все как обычно: я влюблялась в тех, кто не замечал меня, плюс высокая планка и довольно длинный список требований к мужчинам… Со временем (и с углублением в феминизм) я поняла, что это не со мной что-то не так — это патриархальное общество виновато в том, что я не могу найти равного, эмпатичного и чуткого, уважающего меня партнера. И шансы его встретить, увы, не так уж и велики. И тогда я полностью приняла свой образ жизни сингла — как лучший для меня на данный момент.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Нет, я все еще верю в то, что когда-нибудь встречу подходящего мне мужчину и попытаюсь построить с ним комфортные для меня отношения. Но пока я привыкла быть одна — и, если честно, так наслаждаюсь этим, что для появления в моей жизни партнера понадобятся ОЧЕНЬ веские аргументы.
Быть одной прекрасно!
И абсолютно нормально. Об этом пишет, например, Эрик Кляйненберг в своей книге «Жизнь соло. Новая социальная реальность». Оказывается, среди взрослых американцев сегодня уже более 50% одиночек! А в молодежной среде популярность жизни соло растет быстрее всего: в 1950 году в США было только 0,5 млн одиночек в возрасте 18−34 лет, а сегодня их уже 5 млн. Автор книги считает, что общий рост доходов населения, развитая система социального страхования и финансовая независимость женщин — главные причины того, что люди все чаще выбирают жить поодиночке.
Я считаю, что стремление во что бы то ни стало объединяться в пары — это архаизм, возникший тогда, когда одному было не выжить. Даже во времена наших родителей стать синглом было затруднительно — ведь мы знаем, как всех испортил квартирный вопрос. Но сегодня у нас есть доступный рынок съемного жилья, женщины работают наравне с мужчинами (хотя все еще сохраняется гендерный перекос в зарплатах — мы получаем в среднем на 30% меньше), а современные контрацептивы позволяют вести свободную сексуальную жизнь без последствий.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Так зачем утруждать себя поиском отношений, если никого подходящего все равно нет на горизонте, а жить в одиночестве вполне комфортно? К тому же жизнь одиночки может быть полезна для нашего здоровья. Синглы, например, реже набирают лишний вес и больше занимаются спортом. И вообще, существование в паре в основном идет на пользу мужчинам за наш счет: женатые мужчины живут дольше холостых, а вот замужние женщины умирают раньше одиночек.
Все потому, что нам больше вредят плохие отношения.
У женщины в неудачном партнерстве или браке развивается бессонница, растет уровень тревоги, появляется депрессия. И это,безусловно, сказывается на здоровье в целом. При этом мужчинам неудовлетворительные отношения, хоть и не полезны, вреда никакого не приносят! Так что действительно лучше быть одной, чем с кем попало — здоровее будешь.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
А как же счастье?
Оно есть и в «одиночной» жизни — точно так же, как в любой другой. Я вообще поняла (к сожалению, только недавно), что мое счастье никак не зависит от наличия партнера. Я либо умею получать удовольствие от жизни, либо нет. Отношения — это лишь один из ее аспектов (далеко не самый главный), лишь один из способов испытать положительные эмоции. И если их нет, у меня есть наготове список других, «одиночных» радостей жизни. Вот лишь небольшая их часть:
- Кровать вся моя — и правая, и левая сторона. И ортопедическая подушка, и обычная. И все одеяло целиком! Можно спать хоть по диагонали, хоть в форме морской звезды. Да, и нормально я высыпаюсь ТОЛЬКО в одиночестве.
- Можно принимать ванну хоть по два часа, и никто не будет выгонять тебя оттуда (а у меня, на минуточку, совмещенный санузел).
- Я ем только ту еду, которая мне нравится, не пытаясь угодить всем и найти компромисс во вкусах («Лук в жареной картошке, это же просто фу!»).
- Если я не хочу делать домашние дела, я их не делаю. Уборка делегирована клинерам, еду я покупаю в основном готовую. При этом я аккуратна, не раскидываю вещи и не мусорю, поэтому поддерживаю в квартире достаточную степень чистоты.
- Мои вещи лежат ровно там, куда я их положила. Один из двух моих бойфрендов был любителем ИДЕАЛЬНОГО порядка. Так что в случае с ним именно я кричала: «Где мои носки?». А я всего лишь положила их в специально отведенное место — под стулом-шкафом (это тот, на который складывается одежда, не добравшаяся до настоящего шкафа).
- Я еду в отпуск туда, куда хочу, и делаю там то, что хочу. Да, это выйдет несколько дороже, чем путешествие в паре. Возможно, даже придется снять хостел и жить с чужими людьми,чтобы сэкономить. Зато я сама выберу, куда хочу поехать, буду спокойно спать до обеда,а потом неспешно бродить по улочкам, заходя в любое приглянувшееся мне кафе.
- Я занимаюсь сексом только тогда, когда Я хочу, и гарантировано получаю оргазм. Спасибо современной индустрии секс-игрушек! Заодно — никакого риска беременности и ЗППП. И много времени тратить не надо — всех делов на 5−10 минут.
- Я могу быть собой в любое время дня и ночи. Ходить в растянутой пижаме и шортах с дырой в пол-ягодицы, петь песни группы «Время и стекло», смотреть телевизор (да, у меня есть телевизор и я его смотрю), залипать полночи в сериал, да хоть стоять на голове!
В моем представлении идеальный партнер — это тот, с кем мне будет так же хорошо, как одной, только еще немножко лучше. С кем я смогу быть собой и не стесняться любых своих проявлений. С кем у меня будет достаточно пространства для маневра. Мне нравится строчка из песни группы Fall Out Boy: «Let’s be alone together» — «Давай будем одинокими вместе». И я, как одиночка со стажем, мечтаю именно о таких отношениях. Но пока подходящего мне партнера не нашлось, я буду одинока и счастлива сама по себе.
Автор: Дарья Шипачева
Источник
«Лучше быть одному, чем в плохой компании», — говорят французы
18 июля 2020
«Красиво выразились французы, правда? Можно перевести еще и так: «Лучше жить в одиночестве, чем находиться в плохой компании». Верно?! Ну конечно. Пусть кто-нибудь сделает магнитик на холодильник с такой надписью. Я обнаружила, что радость одиночества подобна саду — нужно что-то посадить, взрастить, поливать, кормить и убедиться, что растение получает достаточно солнца.
Мне нужно регулярно выпалывать одинокую печаль и неудовлетворение, отсекая любое растущее ворчание, как я бы это сделала с чертополохом, грозящим удушить наперстянку. Мне нужно уговорить и убедить их поднять голову к солнцу.
Социальные сообщения могут быть кислотным дождем для успешного одиночества. Мнения людей, как правило, сжигают беспощадным солнцем одиночество, испепеляя его. Вам решать, как придать вашему саду пышность.
Мне приходится пользоваться садовым инвентарем, если мой чахлый сад радости одиночества выглядит слегка заброшенным», — делится со своим читателем Кэтрин Грэй в книге «Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений».
Мы решили опубликовать небольшой отрывок из произведение Кэтрин, в котором она говорит о том, как справляется с продолжительным одиночеством.
1. Я помню, что в мире есть не только романтическая любовь
Любовные песни. Раньше, слушая их, будучи одинокой, я чувствовала рядом пустоту. А когда только разрывала отношения с кем-то, они провоцировали в моей душе боль и тоску. Теперь те же романтические любовные песни я применяю ко многим типам любви, которые у меня есть. Когда я слышу песню Aerosmith «I Don’t Want to Miss a Thing», то вспоминаю о моей племяннице и племяннике. Моя мама — это моя «Wonderwall» (Oasis). «I Still Remember» группы Bloc Party напоминает о потрясающей тусовке под эту песню на концерте в Брикстоне. «Island in the Sun» авторства Weezer заставляет меня задуматься о «побеге» с моей подружкой Сэм в отпуск. Попробуйте послушать. (Если вы подозреваете, что современная музыка мне чужда, ваши подозрения оправданны.)
2. Запрещаю себе смотреть романтические комедии, когда мне грустно
Мы смотрим романтические фильмы, чтобы утешиться и поверить, что у нас будет счастливый конец, не так ли? Не могу сосчитать, сколько раз я хлюпала носом, глядя «Дневник памяти», «Красотку», «Грязные танцы» или «10 причин моей ненависти», думая: «Вот бы мне встретить такого парня, как Ной, Эдвард, Джонни или Патрик».
Это лечит мою печаль одиночества тем же средством, что и вызвало ее, — чрезмерной зацикленностью на романтических отношениях для достижения счастья. Затея совершенно бессмысленная — все равно что лечить отмороженный палец пакетом со льдом. Теперь я переключилась на антиромкомы с неожиданными, вдохновляющими финалами, такие как сериал «Большая маленькая ложь» или фильмы «Хоть раз в жизни», «Как отец» и «Развод по-американски».
3. Напоминаю себе, что в запасе у меня куча времени
Я думала, что жизнь станет статичной к сорока годам. Раньше считала, что нужно реализовать все ожидания общества (Супруг! Дом! Дети!) до этого возраста, а иначе лучше спрятаться под камень и умереть. Принимая во внимание тот факт, что ожидаемая продолжительность жизни у женщин 83 года и 79 у мужчин, даже если я встречу его или ее (вдруг переметнусь в другой лагерь, никогда не говори «никогда») до 50 лет, в запасе останется 29 долгих лет с этим парнем (если мы одногодки и он умрет точно по расписанию). Представьте — 29 лет! Самые длинные отношения, которые у меня были до сих пор, продолжались три года, да и те держались с большим трудом, так что возможные 29-летние отношения могут стать очень сложными. Но ничего, я подожду. Тогда и посмотрим.
4. Планирую заводить собак, а не детей
А вот что бы я сказала не желающим иметь детей (речь не идет о бездетных): «Если вы не хотите идти по пути искусственного оплодотворения или суррогата (но если вы на это решаетесь, я снимаю перед вами шляпу — вы настоящая героиня), то зависимость от встречи с мужчиной и возможность произвести потомство исчезают. Никакого регулирования». Мой теперешний девиз: «Я бы предпочла иметь собак или кошек с нужным человеком в возрасте 55, чем детей непонятно с кем сейчас». Серьезно. Иметь детей с плохим папой или мамой — идея дрянная.
Кейтлин Моран сказала очень точно: «Если у вас есть дети, то сделать карьеру и быть счастливым вы сможете только при поддержке и помощи вашего партнера». Вы на всю жизнь приковали себя к кому-то наручниками эмоционально, материально и расписанием по уходу за ребенком, когда заводите с ним детей. Вы будете жить вместе, спать рядом, строить с ним дом, предполагая, что совместно воспитываете детей. И это главное партнерство, которое вы действительно хотите получить. Пусть ваш выбор будет удачным! А в моих планах завести собаку. Поэтому я выбираю породы и имена, а не мечтаю о будущих детях, которые могут так и не появиться. Собаку могу завести запросто, потому что ее появление не зависит от капризов Вселенной, не говоря уж об особенностях моего организма.
5. Я не жду комплиментов
Строитель назвал вас сегодня холодной стервой? А в автобусе женщина уставилась на ваши руки? Ну и ладно. Не берите в голову. Давно уже считаю, что из-за своей низкой самооценки стоит записывать все получаемые мной комплименты. Я так делала в подростковом дневнике, и мне это явно помогло, но слегка напоминало романтические комедии. У меня даже появилась некая зависимость от комплиментов.
Если вы слишком зависимы от комплиментов, любой отрицательный намек может подорвать веру в себя. Раньше я четко запоминала любую критику о своей внешности, снова и снова прокручивая их в голове, будто слушая песню.
И тогда поняла: единственный груз, который мне нужно сбросить, — это груз чужих мнений. Я больше не верю в треп, что со мной был «лучший секс в жизни» (держу пари, что они уже говорили это много раз и скажут снова кому-то другому) или что у меня «слишком высокие запросы» (по сравнению с примитивными нормами).
Мне нравится высказывание художницы Джорджии О’Кифф: «Я уже урегулировала этот вопрос для себя, поэтому лесть и критика пусть катятся ко всем чертям, я совершенно свободна». Пусть чужое мнение омывает вас, льется на вас бодрящим душем, а затем уходит в канализацию, и это лучше, чем сидеть в нем целый час, как в ванне.
6. Перестаю смотреть на мужчин, оценивая их реакцию
Недавно я (как обычно) бегала по набережной Патни и поймала себя на том, что делаю то же самое, что и в 2008 году, — вглядываюсь в лица проходящих мужчин, проверяя, заинтересованно ли они смотрят на меня.
В двадцатилетнем возрасте я выбрала песню «I Want You to Want Me» («Я хочу, чтобы ты хотел меня») Cheap Trick своим гимном.
Теперь, когда мне уже под сорок, мужчины в своем большинстве перестали смотреть на меня жадными глазами — их взгляды явно потухли. Если эти взгляды вообще есть. Но, с другой стороны, когда в свои двадцать я бегала по Шордичу чуть ли не в лифчике и штанишках, трудно было ожидать чего-то другого.
Если честно, мне нравится трансформация взглядов, теперь все более уважительнее. Но по большому счету я вообще ничего не замечаю. Еще в начале 1900-х социолог Чарльз Хортон Кули придумал новую теорию «зеркального Я», которая основана на ощущении чужого взгляда. Когда у нас есть «зеркальное Я», наше представление о себе основано на мнении со стороны, а вовсе не на том, какие мы есть на самом деле. Но это довольно хрупкая материя. Если самооценка основана на реакции других, то твоя уверенность будто сплетена из призрачной паутины. И ее легко разорвать одним лишь негативным комментарием или скверным состоянием кожи в этот день.
Теперь я стремлюсь сделать свою самооценку похожей на веревку из тысяч волокон — сама ее спряла, сплела и смотала, получилось что-то плотное, что трудно ухватить и невозможно разорвать.
Иногда я представляю себя в плаще-невидимке, чтобы моя самооценка не основывалась на том, что я вижу в глазах других.
7. Помните — это выбор
Тяжело чувствовать, что одиночество навязано без вашего согласия — неверностью, или охлаждением любовного пыла, или неким шоком. Со мной такое случалось несколько раз. Тем не менее выбор остаться одиноким, как правило, ваш собственный.
Держу пари, у вас есть кто-то, с кем можно встретиться прямо сейчас, но вы просто не хотите. Можете прыгать с сайта на сайт и составлять расписание свиданий, но вам это не нужно. А могли бы вернуться к этим бывшим, ну это уж совсем невероятно.
Что вас останавливает? Жажда одиночества? Просто свобода выбора! И что важно, взяв на себя ответственность за собственную жизнь, вы перестаете быть жертвой, нуждающейся в свидании.
8. Самопознание неизбежно
Посмотрите на YouTube ролик «Хамелеон и очки»: животное становится бирюзовым, розовым или черным в зависимости от цвета солнцезащитных очков, которых касается.
Может, такое было и с вами, в зависимости от вашего партнера. Теперь вы можете принять любой понравившийся вам цвет. Наши взгляды на жизненные ситуации, питание и занятия спортом, как правило, связаны с нашим партнером, и мне кажется, что по-настоящему вы можете узнать себя и свои вкусы, лишь оставшись один на один с самим собой.
В одиночестве вы можете представить самого себя пустым листом фотобумаги, погруженным в проявиель в темной комнате. Чем дольше вы одиноки, тем четче становится изображение.
9. Хватит завидовать
Если вы разрываетесь от зависти, получив сообщение об обручении школьной подруги, на это есть противоядие. Научитесь радоваться за других.
Существует древняя буддийская техника под названием «Сочувственная радость», о которой упоминает Йохан Хари в книге под названием «Потерянные связи».
Медитация проходит следующим образом. Вы представляете себе, что с вами происходит нечто потрясающее, и после этого ощущаете радостную вибрацию. Проще простого. Потом представляете себе малознакомого человека, но с которым постоянно видитесь, и узнаете об его успехе в жизни. Может быть, этот случайный коллега получает повышение. И вызовите радостную вибрацию для него. И третья часть самая сложная. Вы представляете кого-то, кто вызывает у вас неприязнь, и узнаете, что этому человеку улыбнулась удача, скажем, удалось забеременеть после многих попыток, попытайтесь при этом вызвать тот же самый трепет.
Вы проделываете это трехэтапное упражнение каждый день в течение 15 минут, пока оно не прилипнет к вам и не станет второй натурой. «Сочувственная радость» — это мышца, которую можно укрепить, и для этого есть беспроигрышный вариант. Вы испытываете прилив кайфа, хотя вы лишь увидели незнакомца на ступенях церкви. Как пишет Йохан в «Потерянных связях»: «Частью медитации сочувственной радости является то, что ваша зависть как бы слабеет, но гораздо важнее, что вы начинаете ощущать счастье других не упреком по отношению к себе, а как СВОЙ источник радости».
10. Контроль уровней сна и пищи
Как только я собираюсь вздремнуть или перекусить, мой мозг начинает радостно звонить в колокол. Ура-ура! Недавно я брела по Монжуику в Барселоне и тихо плакала, прячась за солнцезащитными очками, потому что я одна.
Потом съела пару печений и яблоко, и вжик! Моей одинокой тоски как не бывало! Голод вызывает у нас стресс, очень похожий на крах небес.
«Люди устроены так же, как и животные, — чувствуют себя несчастными, когда в крови падает уровень сахара, — говорит эксперт-натуропат доктор Питер Бонджорно. — Это эволюционный механизм, призванный сделать поиск пищи приоритетом…»
Через несколько дней у меня случился нервный срыв из-за проблемы с велосипедом — мне пришлось самой чинить цепь. Эту работу за других женщин выполняют их парни, а у меня никого не было, и я почувствовала себя довольно паршиво. В итоге я вытерла масло с рук, вздремнула и почувствовала себя обновленной. Конечно, цепь я в итоге починила. Понимание, что у патетической греческой трагедии часто простое, легкое разрешение, поражает своей силой.
Еще больше способов почувствовать себя счастливой в одиночестве читайте в книге: «Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений» Кэтрин Грэй.
Содержание
- 1 Экстраверт, интроверт, амбиверт: глубокий взгляд
- 1.1 Экстраверты
- 1.2 Интроверты
- 1.3 Амбиверты
- 2 Быть одному — это то же самое, что быть одиноким?
- 3 Советы по поиску радости
- 3.1 Экстраверты
- 3.2 Интроверты
- 3.3 Амбиверты
Пандемия COVID-19 создала новые проблемы, с которыми большинство из нас никогда не сталкивалось. Внезапно мы отделились от друзей, семьи и занятий, которые приносили нам радость.
То, как вы преуспели в этом всплеске одиночества, может быть отражением вашего типа личности, но экстраверты, интроверты и амбиверты обладают способностью чувствовать себя одинокими.
К счастью, есть много способов найти радость в одиночестве.
Экстраверт, интроверт, амбиверт: глубокий взгляд
В 1920-х годах психоаналитик Карл Юнг описал две крайности в спектре личностей: экстравертов и интровертов.
По словам Юнга, решающее различие между ними заключается в том, как они получают энергию. Экстраверты получают энергию, взаимодействуя с окружающим миром. Интроверты же черпают энергию изнутри.
Описание Юнга остается верным, но то, как мы классифицируем экстравертов и интровертов сегодня, немного сложнее.
Хотя во всем мире можно найти все типы личности, некоторые исследования показывают, что средний уровень экстраверсии действительно различается в зависимости от страны и культуры.
Экстраверты
Экстраверты как правило:
- чувствуют прилив энергии при общении с другими;
- одиночество их истощает;
- склоняются к оптимистическому мышлению;
- с энтузиазмом относятся к общественным мероприятиям;
- готовы рисковать и пробовать новое.
Быть экстравертом не означает, что вы всегда общительная социальная бабочка. Экстраверты тоже могут проводить время в одиночестве.
Но поскольку они черпают энергию из людей и деятельности вокруг себя, экстраверты могут обнаружить социальную изоляцию, которая преобладала в эпоху COVID-19.
Интроверты
В отличие от экстравертов, интроверты обычно считают уединение необходимостью для восстановления энергии и восстановления сил.
Интроверты как правило:
- чувствуют себя заряженными после того, как провели время в одиночестве;
- имеют небольшую группу близких друзей;
- по возможности избегают конфликтов;
- тщательно обдумывают решения, прежде чем действовать;
- наблюдают и слушают людей внимательно.
Хотя интроверты предпочитают проводить время в одиночестве, они также могут испытывать чувство одиночества.
Амбиверты
Если вы отождествляете себя с качествами как интровертов, так и экстравертов, вы можете быть так называемым амбивертом.
Амбиверты как правило:
- легко решают проблемы и быстро адаптируются;
- часто решительны, но осторожны с рискованными поступками;
- чувствуют себя комфортно, участвуя в разговорах;
- склоняются к интроверсии или экстраверсии в зависимости от ситуации.
Быть одному — это то же самое, что быть одиноким?
Одиночество обычно определяется как негативная ментальная реакция на разницу в социальных отношениях, которые у вас есть, и социальных отношениях, которые вы желаете.
Хотя это обычно не считается угрозой для здоровья, одиночество увеличивает вероятность серьезной проблемы со здоровьем, включая расстройства психического здоровья, болезнь Альцгеймера или инсульт.
Каждый может чувствовать себя одиноким, но есть люди, которые в большей степени переживают одиночество:
- женщины;
- одинокие люди;
- пожилые люди;
- студенты;
- те, кто не участвует в рабочей силе.
Советы по поиску радости
Многие способы, которыми люди обычно преодолевают одиночество, в настоящее время невозможны, поскольку пандемия COVID-19 сохраняется во всем мире.
Способность черпать счастье в одиночестве — важный жизненный навык, который может улучшить психическое здоровье и общее самочувствие.
Эффективные стратегии поиска радости в одиночестве, зависят от вашего типа личности. То, что работает для экстраверта, может не работать для интроверта, и наоборот.
Давайте рассмотрим, как экстравертам, интровертам и амбивертам комфортно находиться в одиночестве.
Экстраверты
Обсуждения
Обсуждение проблем особенно полезно для экстравертов. Если вы чувствуете себя одиноким, поговорите с членом семьи или другом и постарайтесь найти решение.
По иронии судьбы, общение с кем-то другим может помочь вам найти радость в одиночестве.
Практикуйте уход за собой
Даже те, кто предпочитает социальное взаимодействие, могут извлечь пользу из техник расслабления, сна, упражнений и внимательности.
Забота о себе для экстравертов также может означать виртуальное общение с близкими. Хотя онлайн-общение не так эффективно, как личное общение, видеозвонок может дать вам часть энергии, которой вам не хватает, когда вы находитесь в одиночестве.
Обращение к другим и оказание им поддержки также может быть эффективным в уменьшении чувства разобщенности и одиночества.
Возьмите собаку
Экстраверты чаще любят собак. Собаки не только неотъемлемые компаньоны, но и работа и внимание, которые им требуются, могут быть хорошим отвлечением.
Конечно, воспитание или усыновление собаки — это огромная ответственность, поэтому внимательно оцените свою способность заботиться о животном, прежде чем принимать решение.
Смотрите на одиночество как на шанс для роста
Одиночество дает экстравертам уникальную возможность для размышлений. Признание того, что время может иметь важное значение для личностного роста, может помочь вам преодолеть чувство одиночества.
Ваше время в одиночестве может быть продуктивным и полезным.
Интроверты
Практикуйте благодарность
Чем больше вы чувствуете и выражаете благодарность, тем меньше вероятность того, что вы испытаете чувство одиночества. Если вам одиноко, практика благодарности — один из лучших способов восстановить связь.
Проявите творческий подход
Интроверты часто предпочитают творчески выражать себя, например, посредством искусства, письма или музыки.
Не зацикливайся на этом
Вы можете почувствовать, что клеймо одиночества влияет на вас больше, чем само одиночество.
Амбиверты
Поскольку амбиверты находятся где-то в середине, многие из предыдущих советов, как найти радость в одиночестве, также применимы.
Другие стратегии ослабления одиночества, которые могут помочь, включают:
- проводить время на природе;
- меньше использовать социальные сети;
- быть физически активным;
- строить планы после окончания социальной изоляции;
- сохранять оптимизм.
Отношения и секс
Одиночество — счастье: как получать удовольствие от жизни без отношений
В обществе бытует мнение, что одинокий человек — обязательно несчастен. Но в последние годы все больше людей выбирают свободу и при этом чувствуют себя абсолютно комфортно. Почему так происходит и в чем они находят радость, рассказала мастер сертифицированный коуч МСС ICF Ольга Рыбина.
- Одиночество сегодня
- Одинокие и счастливые — кто они? И как им это удается?
- Не ищите другого, ищите себя
- В поисках ответов копайте глубже
- С позиции счастья
Ольга Рыбина — мастер сертифицированный коуч МСС ICF, автор книги «Делай, как коуч», сооснователь «Академии профессионального коучинга 5 Prism», кандидат психологических наук Ph.D., член ICF c 2011г.
Одиночество сегодня
Понятие одиночества в психологии рассматривают с разных точек зрения. Мы в этой статье будем говорить об одиночестве, как об отсутствии партнера.
Понятие одиночества в психологии рассматривают с разных точек зрения
Одной из базовых потребностей человека является продолжение рода. Род — это сообщество людей, близких по крови. И вот представьте, что произойдет, если каждый его член предпочтет остаться один. Род исчезнет. Чтобы этого не случилось, в обществе когда-то возникло и плотно укоренилось убеждение, что без партнера — плохо.
Однако современная ситуация перенаселения породила новую тенденцию — выбирать жизнь в одиночестве. И зачастую, даже когда люди создают пары, они не спешат или вовсе отказываются заводить детей.
Мир меняется и вместе с ним убеждения некоторых людей. Но глобально все также преобладает мнение об одиноком человеке, как о несчастном. Об этом нам напоминают бабушки, дедушки, когда просят внуков (да поскорее!), замужние/женатые друзья, когда сочувственно вздыхают, что мы снова пришли на вечеринку без пары.
Помимо инстинктивного желания продолжить род, мы можем стремится создать пару и по другим причинам
Если же убрать в сторону эту базовую потребность в продолжении потомства и обратить внимание, что люди без партнера также могут иметь детей, так ли плохо одиночество? Каким оно может быть, когда это осознанный выбор человека, свободного от предубеждений?
Одинокие и счастливые — кто они? И как им это удается?
Помимо инстинктивного желания продолжить род, мы можем стремится создать пару и по другим причинам.
Людям, которые реализовали себя, не страшно быть в одиночестве
Нами может управлять потребность:
- в любви: «Если у меня нет пары, значит, меня не любят».
- в признании: «Если у меня нет пары, значит, я неудачник».
- в успехе: «Если у меня нет пары, значит, я неуспешный человек».
Но все эти потребности невозможно полностью удовлетворить, если игнорировать главную — потребность в реализации себя и своего потенциала.
В какой-то степени наличие партнера способно ее прикрыть, но некая неудовлетворенность все равно останется и будет постепенно расти.
Когда человек находит себя в жизни, находит свое дело, все остальное отодвигается на второй план. Поэтому людям, которые реализовали себя, не страшно быть в одиночестве.
Но что интересно, они становятся очень привлекательными для других. Это как в дождливый день, когда у проходящего мимо человека есть зонтик, а у вас нет, то очень хочется присоединиться к нему. Так и с реализованными людьми. Они притягивают. В результате комфорта в собственной свободе у них появляются партнеры, бизнес-партнеры, новые проекты.
Бывает, что взрослый человек психологически находится в позиции ребенка
Люди, которые занимаются любимым делом, светятся счастьем. А нам же всем хочется быть поближе к такому свету, не так ли?
Одинокие и счастливые люди — реализованные люди с разными увлечениями, которые понимают, чего хотят, и движутся к этому. Они свободны от предубеждений и влияния родственников или социума.
Как они получают удовольствие от жизни? Через способность принимать себя разными, через умение понимать свои истинные потребности, через работу, творческую реализацию, свободу выбирать себя и свои желания.
Не ищите другого, ищите себя
Почему сначала важно найти себя, подтверждает ни один случай из практики. Например, клиентка пришла с желанием выйти замуж. Она уже была в браке, и хотя отношения не сложились, замужество подарило ей уверенность, что когда у нее есть супруг, то все в ее жизни получается легче. Будто вырастает второе крыло.
Когда человек вступает в брак с целью что-то доказать его ждет скорый развод
От моего предложения: вырастить это крыло самостоятельно и научиться чувствовать себя самодостаточной без другого человека, девушка отказалась. Настояла, что уже приняла решение о замужестве и ей нужна помощь в выборе из нескольких кандидатур. Выбор был сделан.
Они поженились, но через два года расстались. И это неудивительно. Когда человек вступает в брак с целью что-то доказать, почувствовать себя уверенней или успокоить кого-то, рано или поздно такие союзы распадаются. Именно поэтому советую начать с обретения себя.
Люди, которые занимаются любимым делом, светятся счастьем
В поисках ответов копайте глубже
Чтобы проверить, чего вы хотите в этой жизни, попробуйте заглянуть в своё будущее и задайте себе следующие вопросы:
- Какую жизни я хочу построить для себя?
- Как я хочу жить?
- Что я хочу, чтобы было в моей жизни?
- Кем я хочу быть?
Когда вы целостны сами по себе, то одиночество — счастье
Обязательно проговорите или пропишите ответы.
Важно: отвечайте не с точки зрения, что вам хочется дать людям, а что вы хотите получить от жизни для себя.
Если в ваших ответах есть партнер, значит, это действительно ваша актуальная потребность. Но, несмотря на это, идите глубже. Представьте, что есть партнер, деньги и все, что так одобряется обществом. Что дальше? Что бы вы, имея все это, хотели для себя?
Найти себя — непросто, но практика показывает, что возможно. Значит, и у вас получится.
С позиции счастья
Бывает, что взрослый человек психологически находится в позиции ребенка. Он хочет, чтобы о нем кто-то позаботился, и ищет партнера, потому что без него не чувствует себя целостными. Будто другой добавит ему этот недостающий кусочек, и жизнь станет счастливее.
Найти себя — непросто, но практика показывает, что возможно
В таких отношениях обычно начинаются страдания: «Без тебя не могу, не проживу». Партнер становится не партнером, а костылем или жилеткой. И здесь возникает вопрос: «В чем счастье такого неодиночества?»
А если мы начинаем отношения с позиции взрослой личности, если понимаем, что нам хорошо и с человеком, которого выбираем, и без него наша жизнь наполнена любимым делом, увлечениями, друзьями, то такие союзы взрослых людей дарят еще больше удовольствия.
Когда вы целостны сами по себе, то одиночество — счастье. А партнерство, если в нем возникнет потребность, будет приятной возможностью его приумножить.
Фото: свободные интернет-источники
Читайте также
