Как найти рецепты в фаст секрет

Сырники Завтрак или перекус с использованием творога.

	Котлеты из Индейки написано членом: v_izmalkova Вкусное блюдо для всех возрастов. в порции — Калории: 145ккал | Жир: 8,64г | Углев: 7,74г | Белк: 8,99г
	Салат с Тунцом написано членом: Amv996 Легкий обед, не требующий готовки. в порции — Калории: 107ккал | Жир: 4,23г | Углев: 5,09г | Белк: 13,42г
	Овощной Салат написано членом: Nuse4k@ Питательный низкокалорийный гарнир. в порции — Калории: 97ккал | Жир: 7,09г | Углев: 8,41г | Белк: 1,79г
	Вафли Кабачковые написано членом: Галина 77 Завтрак или перекус с низким содержанием сахара. в порции — Калории: 163ккал | Жир: 4,25г | Углев: 25,41г | Белк: 6,23г
	Печеночные Оладьи написано членом: luisaO19 Завтрак только из 4 ингредиентов. в порции — Калории: 86ккал | Жир: 4,60г | Углев: 3,07г | Белк: 8,28г
	Кабачковые Вафли написано членом: Светлана Кожемяко Гарнир без сахара. в порции — Калории: 80ккал | Жир: 2,13г | Углев: 12,53г | Белк: 2,98г
	Ватрушки написано членом: gratavi Легкий, вкусный нежирный десерт. в порции — Калории: 158ккал | Жир: 2,79г | Углев: 14,94г | Белк: 18,30г
	Яичная Лапша с Креветками написано членом: MarinaRasova Просто и легко готовить. в порции — Калории: 172ккал | Жир: 1,84г | Углев: 27,40г | Белк: 11,56г
	Творожная Запеканка написано членом: Кет) Дайте ему остыть, затем нарежьте и подавайте. в порции — Калории: 105ккал | Жир: 3,47г | Углев: 10,38г | Белк: 8,27г
	Сырное Печенье написано членом: Ekaterina6545 Вкусный и сытный перекус. в порции — Калории: 147ккал | Жир: 11,31г | Углев: 7,98г | Белк: 3,54г
	Сырно-творожные Вафли написано членом: Цыганочка Полли Вкусно и легко сделать. в порции — Калории: 200ккал | Жир: 3,87г | Углев: 25,33г | Белк: 14,89г
	Вафли из Кабачков написано членом: n_klepova Здоровый и вкусный завтрак. в порции — Калории: 263ккал | Жир: 17,23г | Углев: 19,23г | Белк: 8,91г
	ПП Кунжутное Печенье написано членом: volija Вкусная закуска всего из 3 ингредиентов. в порции — Калории: 97ккал | Жир: 7,49г | Углев: 6,30г | Белк: 2,79г
	Картофельная Запеканка с Грибами и Фаршем написано членом: KucheryAshkAa Вкусный и очень сытный. в порции — Калории: 476ккал | Жир: 27,23г | Углев: 29,78г | Белк: 28,35г
	Белковые Кексы написано членом: amwirtz Мягкая и влажная выпечка. в порции — Калории: 61ккал | Жир: 0,45г | Углев: 9,24г | Белк: 4,77г
	Салат из Помидоров написано членом: Sakurason Легкое блюдо из простых ингредиентов. в порции — Калории: 94ккал | Жир: 6,99г | Углев: 7,51г | Белк: 1,18г

Как в FatSecret добавить свое блюдо, чтобы без проблем заполнять дневник питания? Легко – в приложении есть специальная функция, можно пополнить кулинарную книгу самыми любимыми своими рецептами.

Добавляем рецепт

Наша задача – разобраться, как добавить еду в FatSecret. Но речь идет не о простом заполнении дневника! Мы будем вносить собственный рецепт, чтобы потом с легкостью вписывать его в рацион.

Согласитесь, это удобно? Разумеется, в приложении есть далеко не все рецепты мира, ведь каждый готовит разные блюда по-разному, используя определенные ингредиенты и методы. Уверены, есть у вас и маленькие кулинарные хитрости.

Чтобы сделать управление дневником еще проще и понятнее, нужно разобраться, как создать свой рецепт в FatSecret. Приступаем!

• Откройте вкладку «Дневник» на нижней панели;
• Выберите любой прием пищи – например, «Обед». Особой роли сейчас это не играет;

• Свайпом слева направо переключитесь на вкладку «Кулинарная книга»;
• Нажмите на кнопку «Добавить новый рецепт».

Ну а теперь можно будет добавить новую еду в FatSecret. Пройдем этот процесс вместе!

Шаг 1. Сначала необходимо указать название рецепта, под которым он будет сохранен в вашей кулинарной книг.

Далее обязательно укажите краткое описание – достаточно нескольких слов. Ваш рецепт увидят и другие пользователи, поэтому нужно вкратце рассказать, что входит в блюдо, что оно из себя представляет.

Например, можно отметить «нежирное», «веганское», «для ужина». Достаточно коротких тэгов!

Шаг 2. Далее будем указывать числовые показатели.

Необходимо вписать планируемое количество порций, время подготовки и время непосредственно приготовления блюда. Не перепутайте два этих временных показателя!

Шаг 3. На третьем этапе заполняем подробную информацию о рецепте – иначе добавить в Фэтсикрет свою еду не получится.

1. Выбираем категорию блюда (минимум одну).

На выбор такие варианты:

• Стартеры
• Супы
• Основные блюда
• Гарниры
• Хлеб и хлебобулочные изделия
• Салаты и соусы для салатов
• Соусы и приправы
• Десерты
• Закуски
• Напитки
• Другие
• Завтрак
• Обед

Когда выберете категорию, жмите «Закончено» для сохранения.

2. чтобы добавить свой продукт в приложение FatSecret, указываем ингредиенты, которые понадобятся для приготовления блюда (минимум три). Здесь вам нужно действовать вручную!

• Жмем на плюсик, чтобы открыть поисковую строку;
• Начинаем вписывать название ингредиента.

Приведем пример: вы написали «мясо». Сразу выбираем нужный вариант (говядина, свинина и др.), тип приготовления (сырое, запеченное, отварное и др.), нужный отруб (нога, лопатка и т.д.) можно также найти марку изготовителя, если она есть в списке.

• Когда выберете нужные ингредиенты, жмите на кнопку «Сохранить».

По умолчанию все варианты идут по 100 грамм, но граммовку для каждого продукта можно поменять. Как только укажете нужный размер порции, увидите, как автоматически изменится калорийность.

Важное предупреждение! В этом разделе нужно рассказать обо всех используемых ингредиентах, даже о специях.

3. Чтобы внести свое блюдо в Fat Secret, нужно рассказать о способе приготовления – в этом разделе даем пошаговую инструкцию.

• Кликайте на «Шаг 1» и начинайте вводить текст (например: подготовьте продукты, овощи вымойте, мясо нарежьте тонкими ломтиками…);
• Далее по аналогии заполняйте «Шаг 2» и «Шаг 3». Это минимальное количество шагов, но вы можете добавить еще несколько шагов, нажав на кнопку «+».

4. Завершающий этап, позволяющий ввести свое блюдо в Фэт Сикрет – добавление фото.

Нужно обязательно загрузить хотя бы один снимок. Для этого нажимаем на иконку в виде фотоаппарата:

• Делаем фото на камеру в режиме онлайн;
• Или загружаем снимок из медиатеки (если он подготовлен заранее).

Жмем на значок «Сохранить».

Система предложит опубликовать рецепт – если хотите, кликайте «Отправить», но можно выбрать вариант «Позже», если пока вы не готовы делиться публикацией.

Теперь вы сможете добавлять готовое блюдо в свой рацион – и не нужно каждый раз заново вводить список ингредиентов:

• Просто перелистайте вкладки до раздела «Кулинарная книга»;
• Выберите нужное блюдо по названию – и отметьте его галочкой;
• Нажмите «Сохранить», чтобы внести его в текущий прием пищи.

Давайте снова вернемся к кулинарной книге и нажмем на название рецепта.

• Нажмите на значок «Дневник», чтобы сразу добавить блюдо в рацион (укажите количество порций);
• Кликните по кнопке «Приготовить», а затем «Редактировать данные», если хотите внести какие-то изменения.

Кроме того, здесь же можно получить подробную информацию о питательной ценности (или КБЖУ).

А теперь о том, как удалить еду из FatSecret – может быть, рецепт потерял актуальность?

• Нажимаем на название блюда;
• Жмем на кнопку «Приготовить», далее – «Редактировать данные»;
• Находим наверху красную иконку в виде корзинки;
• Нажимаем и подтверждаем действие.

Подробно рассказали о том, как добавить новый продукт в FatSecret – и не просто продукт, а целое блюдо! Это удобно: можно быстро заполнять дневник питания и делиться с другими пользователями крутыми рецептами.

Всем тем, кто интересуется подсчётом калорий, важно найти хорошую программу, которая будет удобной и «честной» в плане результатов. Прошли уже те времена, когда таблицы калорийности бережно вырезались из газет и журналов и переписывались всеми желающими))) Сейчас есть масса удобных и несложных программ для подсчёта калорий и Fatsecret — одна из них.

О ней сегодня и хочу рассказать.

Историю своего потолстения и похудения я уже подробно расписывала в отзыве на программу упражнений от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Все делала не по правилам, но результат все равно есть. Привести фигуру в порядок после родов и новогодних праздников)))

и повторяться как-то не хочется. Поэтому в этом отзыве только о программе))

Сперва о достоинствах:

1) Расчет РСК.

Не надо искать в интернете формулы или самостоятельно назначать себе суточный калораж, ведь Фэтсикрет считает ваш РСК на основании данных о вашем возрасте, росте, весе и уровне активности.

У меня получилось 1900 ккал в день. Сперва было тяжко, но потом, после уменьшения порций, желудок сузился и сейчас я частенько даже не доедаю до своей нормы — просто не хочется.

2) Очень удобный и интуитивно понятный интерфейс.

Все предельно просто и ясно, а, если вы где-то ошиблись и случайно ввели не то количество граммов или не тот продукт, что на самом деле съели, все легко удаляется и редактируется.

3) Отчеты и сохранение истории пищевого дневника.

В течение дня видно, сколько вы уже употребили калорий и сколько осталось.

Так же в конце дня даётся маленький отчёт о том, сколько белков, жиров и углеводов вы употребили за весь день.

Что отдельно радует — история вашего пищевого дневника не удаляется и можно посмотреть что вы ели, например, месяц назад. Очень удобно.

Кстати, вы не смотрите, что по каким-то дням у меня всего 400 калорий наедено, я вовсе не фея, что питается пыльцой))) Просто я веду пищевой дневник чисто для себя и, когда ем то же самое и в тех же количествах, что и вчера, не заношу результат в программу.

Так же, когда я примерно знаю, что съем за день и уверена, что не залезу за пределы своего суточного калоража, я так же не записываю ничего в программу. Лень потому что)

4) Отслеживание веса.

Можно периодически взвешиваться и корректировать в зависимости от этого РСК и цели программы.

Но я в этом плане опять лентяйничаю, потому что весов у меня дома нет и свой изначальный вес я определила навскидку. Учитывая, какой у меня кривой глазомер, это может быть и 55, и 65 кг))) Но это для меня не важно, я любое похудение оцениваю прежде всего по объемам тела.

Сейчас пошел третий месяц, как я на подсчете калорий (считаю не каждый день, иногда делаю отдых от этого и ем все, не считая) и я чувствую, что действительно похудела.

Вот для сравнения коллаж (в самый пик ожирения фото у меня, к сожалению, нет, но там пузень был тот ещё).

Первое фото — первый месяц, как начала считать калории и заниматься по программе Джиллиан Майклс (пузо уже стало заметно меньше, чем раньше),

среднее фото — окончание программы Джиллиан и два месяца с начала подсчёта калорий,

третье фото — состояние пуза сейчас, третий месяц подсчёта калорий и вторая неделя занятий по программе «Худей быстрей» от канала TGym. Как по мне, результат есть. И какая разница, какой вес при этом? По сути, худеть мне уже не нужно, я довольна своим весом.

5) Составление индивидуальных планов диеты и сообщества.

Я этими функциями не пользуюсь, потому что мне не интересно, но при желании (надо только ввести адрес электронной почты) можно общаться с другими такими же несчастными.

Так же можно воспользоваться помощью профи и вам составят индивидуальный план питания (не бесплатно, конечно же).

Я изначально не стала вводить адрес электронной почты, потому что не хотела спама, который они будут присылать в неограниченных количествах.

Так что, по сути, я не пользуюсь всеми возможностями программы, но она мне нужна была изначально для того, чтобы понять — сколько я обычно съедаю за день, сколько калорий содержится в блюдах, которые я чаще всего готовлю и т.д. Это было все очень интересно. Кроме того, для меня подсчет калорий является необходимым шагом к окончательному переходу на интуитивное питание. Ведь, чтобы начать доверять себе, нужно сперва узнать свои возможности)))

Но тут мы переходим к недостаткам.

1) Подобными программами очень удобно пользоваться, если вы питаетесь полуфабрикатами или готовой продукцией из магазинов популярных сетей (Магнит, Пятёрочка, Ашан, Перекресток и иже с ними).

Найти какой-нибудь салатик или котлетки из Перекрестка в программе — это вообще не проблема.

А вот если вы готовите салат и котлеты самостоятельно, подсчет калорийности блюда превращается в небольшую (или большую, зависит от сложности) запару.

Так же, если вы часто едите в кафе, пользоваться программой будет сложно. Есть кафе, в которых калорийность прописана в меню, но их мало.

Меня это не пугало, потому что было очень интересно изначально — а какая калорийность у того, что я готовлю?

Например, захотела я сделать сырники.

Вбиваю в поиске и вижу, что калорийность сырников очень разнится. Тогда я решила вооружиться своим главным помощником — кухонными весами, и начать считать.

В итоге получилось, что сырники мои жирные и калорийные — аж 319 ккал на 100 грамм.

После этого открытия меня жаба душит тратить на них львиную долю своего дневного калоража (а то ведь, если я в раж войду, дело каким-то жалкими 100 граммами не ограничится)) и я их больше не готовлю. По крайней мере, пока я худею, нет такого желания))

Сейчас пошагово расскажу, как я готовила плов и считала калорийность. Новичкам, может, будет полезно)) Унесу в цитату, а то мало ли что))

Изначально я забила в поиске «Плов со свининой» и выяснилось, что калорийность у всех результатов разная. Значит, надо считать самой.

Итак, у меня было 938 г сырого мяса (вареного в итоге получилось 708 г, то есть разница в весе сырого и вареного мяса приблизительно 200-250 грамм).

Риса было 320 г (сухого). В интернете есть готовые подсказки, какие отличия в весе у сырого и вареного риса, советую воспользоваться, а не считать наобум. В итоге вареного риса получилось примерно 1100 г.

Помидоры — 330 г

Лук — 145 г

Чеснок -5 г

Морковь — 150 г

Растительное масло — 3 ст. л.

Приправы калорийности не имеют (слава богу).

Забила все ингредиенты в программу и получилось, что калорийность плова составила 3897 ккал. Далее надо узнать, сколько весит готовый продукт. Можно, конечно, посчитать вес, сложив все ингредиенты в сыром виде, но тогда результат будет немного некорректен.

*В дальнейшем, я поняла, что можно считать продукты в сыром виде и это гораздо легче. Так что, была не права, извиняйте))) В принципе, результаты по калорийности не сильно отличаются, поэтому можно считать как сырое мясо, так и вареное, то же самое с крупами и макаронами.

Как правило, вес сырых продуктов и готового блюда отличается примерно на 200 грамм (сырые весят больше).

Вес готового продукта — 1967 г

Теперь мы знаем общую калорийность и вес блюда, нужно посчитать, сколько калорий у нас в 100 граммах.

Общее количество калорий / общий вес * 100

3897/ 1967 *100 = 198 ккал в 100 граммах продукта

Не, ну это ещё по-божески, я думала, калорий около 300 выйдет.

И, собственно, результат трудов.

Съела я в итоге 154 грамма. Заносим в программу.

Да уж, геморрой тот ещё)) Я бы не стала этим заниматься, но мне, как я уже писала, было очень интересно, сколько калорий содержится в блюдах, которые я готовлю.

Кстати, можно создавать свои рецепты в программе, но я таким пока не пользовалась.

В целом, если вы действительно серьезно относитесь к подсчёту калорий, все-таки лучше взвешивать продукты и заносить в программу каждый ингредиент отдельно, а не слепо доверять программе, которая пишет, что в сырниках 90 калорий, а в ваших сырниках их оказывается, 300 с лишним.

И тут мы переходим к ещё одному недочету программы.

2) В программу Фэтсикрет может внести продукт любой желающий. С одной стороны, это хорошо — вот я, допустим, купила пельмени и не нашла их в программе. Просто вношу новый продукт. И себе польза, и другим.

Можно и фото загрузить, но этим мало кто заморачивается.

Но что мне не очень нравится — калорийность может быть очень субъективной.

Поясню на примере. Я обычно вечером ем салат из овощей. Сегодня — из огурцов, помидоров и лука. Смотрю в программе.

Эмм… Как-то это подозрительно, неужели салат из овощей действительно может содержать столько калорий? А ещё говорят, что диетическое питание, ага, щас. 134 ккал, 96 ккал, какие цифры страшные.

Решила посчитать сама.

Помидор — 312 г

Огурец — 437 г

Лук — 40 г

Растительное масло — 1 ст.л.

Заносим все это в программу:

Итого общая калорийность салата — 259 калорий.

Вес салата — 744 г

259/744 * 100= 35 калорий в 100 граммах салата

Бинго! 35 калорий! Не 90, не 100. Всего 35.

Жаль, что не пишут состав продуктов. Мне просто интересно, что такого нужно добавить в салат из огурцов и помидоров, чтобы он имел калорийность в 134 калории. Наверное, там масла столько, что можно выкупаться и ещё на полкитая хватит. Кошмар просто.

А ситуация с батоном — это вообще прикол.

Один ломтик — 133 ккал. Хи-хи. Взвешиваю ломтик батона — 19 грамм. Калорийность моего батона — 262 калории. Итого:

В моем ломтике батона всего 50 калорий, но никак не 133. Интересно, это что за ломтик там имелся в виду — батон пополам разрезали и обозначили этот кусман как ломтик, получается, что так)))

Так же часто бывают спорные ситуации. Например, я хочу посчитать, какая калорийность у стейка из лосося. Набираю:

Результаты все разные. Какой же выбрать? В таких случаях я иду в Гугл и спрашиваю там.

Пишут, что калорийность 142. Ок, выбираю что-то среднее между Фэтсикретовскими вариантами.

Пускай будет стейк из лосося Магнит, в котором 153 калории.

И таких примеров можно привести множество.

Что же делать? Взвешивать самим, не полагаясь на готовые позиции из программы, и при спорных моментах выбирать наиболее близкий к вашему вариант.

Отрицательные отзывы на программу Fatsecret

Меня неприятно удивило, что на Айреке (Большое обновление от 07.01.2020 г. Честно про ТОП, лучшие отзывы и обзоры. Переписка с фирмой, предоставляющей косметику на бесплатное тестирование.) на первых местах в ветке стоят отрицательные отзывы на программу. И отрицательные они не потому, что программа плохая или тормознутая, а потому, что, оказывается, подсчет калорий привел к расстройствам пищевого поведения, проблемам с психикой и т.д.

Ну, знаете ли… Это то же самое, что попасть в аварию чисто по своей вине и потом подавать в суд на компанию, которая проектировала ваш автомобиль. Дело вы проиграете.

Ко всему нужно относиться без фанатизма. Да, у многих подсчет калорий приводит к мании и нервам из-за постоянного напряжения и контроля. Это нужно и важно знать перед тем, как переходить на подсчет калорий. Что такие последствия могут быть. Чтобы оценить собственное состояние и понять, а стоит ли?

Но писать отрицательный отзыв на программу — это некорректно. Нужно писать отзыв на подсчет калорий, а программа заработает одну или две звезды в случае неудобности, тормознутости, застарелых багов и прочего.

Так вот. Не понимаю, почему эти отзывы висят первыми в ветке. Понятно, что такой психованно-истерический трэш люди любят читать, но это, как мне кажется, по отношению к программе несправедливо.

ИТОГ: я рекомендую программу Fatsecret как хорошего помощника в подсчете калорий. Но есть некоторые минусы, от которых никуда не деться. Покупайте кухонные весы, самостоятельно взвешивайте каждый ингредиент и вбивайте в программу. Да, муторно, но только так вы получите результат, наиболее близкий к истине.

В целом, легко с программой Fatsecret вам будет, если вы в основном питаетесь готовой продукцией из популярных магазинов. Но, если вы все готовите самостоятельно, придется заморочиться с подсчётом. В любом случае, раньше, без таких программ, было ещё сложнее)))

Ещё одна фитнес-программа TGym «Худей быстрей» — Отличный помощник для худеющих и тех, кто хочет привести тело в тонус!

Книга об интуитивном питании, которая сильно мне помогла — Лучший способ похудеть — это не диета, а наведение порядка в голове! Интуитивное питание и подсчет калорий, мышление полного и стройного человека — обо всем этом вы узнаете в книге «Гудбай, диета!»

FatSecret очень популярен сейчас, так как в нем можно вести дневник питания и считать калории. Не скажу, что FatSecret популярен только среди лиц женского пола, мужчины тоже пользуются этим приложением.

Сейчас разнообразие еды и продуктов не ставит в тупик перед тем, что приготовить, но в приложении FatSecret может не оказаться того продукта, который вы намерены съесть или приготовить. Поэтому ниже будет написано, как добавить новый продукт в FatSecret, которого там нет.

Сначала надо открыть «Мой FatSecret».

Далее выбираем «Еда».

Заходим в поисковик. Обычно, когда начинаешь набирать продукт, то поисковик выдает по запросу, но обратите внимание, при поиске продуктов становится активной ссылка «+ Добавить новую еду». Вот на нее и следует нажимать.

После выходит целая анкета, которую по возможности надо заполнить.

Надо будет указать, кто производитель (это ресторан, супер-маркет или может быть какая-то организация). Если же вы сами готовите это блюда, то надо указать, что это собственный продукт.

Далее пишем, как называется ваша еда, блюдо или продукт.

Следующим действием будет отметка о пищевой ценности продукта, постарайтесь указать более точно.

При желании можно поставить хэштег, чтобы потом было проще найти блюдо. Да и описание поможет другим классифицировать еду.

Теперь можно написать описание продукта. Если это готовая еда, готовый продукт, то можно выписать то, что указано производителем на упаковке. Если вы сами готовите эту еду, значит указать рецепт, как это блюдо готовить.

А дальше отметить, кому будет виден продукт, еда, которую вы добавили. Если выбираете «Не делиться», то другие пользователи приложения не будут видеть ваше блюдо, оно будет доступно только для вас. Если отметите галочкой «Поделиться и сотрудничать», значит ваше блюдо будут видеть и другие пользователи этого приложения.

Здоровое тело создается не только за счет сочетания тренировок и отдыха, но и при правильном питании. Но как следить за тем, что и сколько вы едите при таком огромном разнообразии продуктов?

Содержание материала

Зачем считать калории?
Настройка питания в приложении
Наблюдение за питанием и весом в Fatsecret: как пользоваться сводкой
Социальная сеть Fatsecret: как пользоваться публичным профилем
Веб-версия Fatsecret
Кулинарная книга Fatsecret: рецепты вкусных и полезных блюд
Заключение

Bodymaster протестировал невероятно удобное приложение Calorie Counter by FatSecret. Скачать его можно абсолютно бесплатно на странице в магазине Google Play. По сути, это ваш личный диетолог, который грамотно рассчитает БЖУ и калории, проследит за количеством и качеством питания и научит вас ежедневному сбалансированному питанию.

Посмотреть, как выглядит приложение на смартфоне, можно в нашем видео. Для того чтобы установить Fatsecret, мы использовали мощный и качественный смартфон Fly Power Plus XXL:

Зачем считать калории?

В калориях рассчитывается количество энергии, которую получает человек. В среднем, суточная норма составляет 2-2,5 тысячи калорий. Однако, если мужчине или женщине нужно сбросить лишний вес, или, наоборот, набрать, этот показатель, соответственно, смещается в плюс или в минус.

Однако интуитивно невозможно прикинуть, сколько калорий нужно употребить для достижения той или иной цели. Дело в том, что калории не существуют сами по себе — это лишь единица измерения. Для того, чтобы получить определенное количество энергии, нужно следить за соотношением белков, жиров и углеводов в продуктах питания.

И здесь многие люди делают большую ошибку, составляя свой рацион питания. Например, женщина, которая хочет похудеть с 70 до 50 килограмм, съедая на завтрак, обед и ужин лишь пару листиков зеленого салата, скорее навредит своему организму, чем принесет пользу.

Ведь дело здесь не в количестве съеденного, а в правильном соотношении БЖУ в течение дня. В массе своей, ученые-диетологи сходятся во мнении, что основа правильного питания — не урезание количества еды до критических пределов, но контроль за тем, чтобы еды не было слишком мало и не слишком много. Тогда и количество потребляемых калорий будет соответствовать намеченным целям.

Чтобы не сидеть с калькулятором над каждой упаковкой продукта, тем, кто решил составить для себя здоровый и полезный рацион питания, стоит обзавестись удобным счетчиком калорий на мобильном телефоне.

Настройка питания в приложении

Перед тем, как добавить продукт в Fatsecret и рассчитать суточную норму калорий, вам необходимо заполнить карточку пользователя. Вводим следующие данные:

• Цель (Потеря, набор или сохранение текущего веса)
• Сколько килограмм необходимо набрать
• Пол
• Уровень активности
• Текущий вес
• Рост
• Возраст
• Регион проживания

На основе этих данных приложение Fatsecret вычислит РСК – рекомендованную суточную калорийность. После этого ежедневно необходимо вести дневник питания. Для этого в удобном и понятном меню вы настраиваете свой ежедневный рацион. С помощью карточек указываем меню на завтрак, обед, ужин и легкий перекус.

Очень удобно заполнять свой рацион с помощью опции быстрого выбора. Здесь указаны категории продуктов, еда в ресторанах и кафе, популярные марки продуктов и супермаркетов – всего более сотни позиций. Например, с утра вы завтракаете пончиком в любимом кафе, на обед заказываете пиццу, перед ужином съедаете немного фруктов, а вечером готовите несколько блюд из мяса или рыбы. Приложение укажет, сколько килокалорий в том или ином продукте, его полную энергетическую ценность и процент от РСК.

Если вы в данный момент находитесь в супермаркете, с помощью приложения можно отсканировать штрих-код с упаковки. Fatsecret Счетчик калорий найдет нужную позицию в своей базе данных, и вы сможете добавить продукт в свой дневник. А как в Fatsecret добавить свое блюдо, не выискивая его в общем списке? Нет ничего проще! Листаете дневник до конца, нажимаете на кнопку Альбом, делаете снимок любимого блюда, и Fatsecret находит его в своей базе.

Дополнительно можно внести данные по физическим нагрузкам и сну, которые также будут учтены при расчете калорий.

После того, как меню составлено, в сводке можно посмотреть, насколько вы выполнили текущий рацион по питанию. Здесь же указывается подробная статистика БЖУ, количество холестерина, сахара и клетчатки, которые вы употребили за день.

Наблюдение за питанием и весом в Fatsecret: как пользоваться сводкой

Подробный отчет о ежедневном питании разделен в приложении на три основные вкладки:

• Калории
• Макроэлементы
• Питательные вещества

На каждой странице программа Fatsecret выводит наглядные графики и таблицы, с помощью которых вы определяете, правильно ли вы питаетесь. Например, приложение подскажет, что в вашем рационе слишком много жиров, но при этом не хватает углеводов. В отдельной таблице определяем наиболее жирную пищу, и в дальнейшем либо сокращаем ее объем, либо совсем выводим из рациона.

Нажав на иконку мишени в правом верхнем углу, можно скорректировать данные по РСК. Если вы несколько раз в неделю занимаетесь активными видами спорта, в меню дневного целевого показателя можно внести более точные данные по питанию в дни физических нагрузок. Ведь в этом случае организму требуется значительно больше энергии, чем в дни отдыха.

Динамика веса отображается на отдельном графике. Вам останется лишь заполнять данные по массе тела на каждый день и следить за тем, как меняются показатели.

Кстати, в настройках данные приложения можно синхронизировать с браслетом Fitbit или мобильной программой Google Fit. В этом случае, данные о вашей физической активности будут автоматически подкачиваться в аналитику FatSecret.

Социальная сеть Fatsecret: как пользоваться публичным профилем

Зарегистрировавшись в приложении, вы становитесь участником обширного сообщества пользователей, которые следят за своим рационом. В ленте новостей можно посмотреть, что и как едят люди, почитать или написать комментарии, а также подписаться на определенных пользователей.

Приготовили интересное и вкусное блюдо? Поделитесь его фотографией с участниками сообщества! Приложение позволяет делиться опытом, обсуждать, ставить лайки – то есть предлагает полноценный функционал настоящей социальной сети.

Если у вас есть личный диетолог, установите ему Fatsecret Счетчик калорий и подпишите на ваш аккаунт. После этого на вашей личной странице в ленте новостей специалист сможет наблюдать за тем, насколько хорошо вы соблюдаете диету, теряете ли вес, или, наоборот, набираете.

К примеру, так выглядит страница профессионального диетолога в команде Bodymaster:

Здесь специалист видит нормы по калориям и текущий вес. Также по каждому пользователю есть подробная информация по динамике потребления калорий и рациону на каждый день. Если человек позволил себе съесть какой-либо нездоровый продукт, диетолог всегда сможет это проконтролировать и напомнить о правильном питании.

Веб-версия Fatsecret

К сожалению, у приложения нет установочной версии для десктопа, так что поставить Fatsecret на компьютер не получится. Однако вы всегда можете поработать с данным сервисом в браузере. На официальном сайте Fatsecret вы можете перейти в свой профиль, изучить пищевую ценность любого продукта в той или иной категории, найти и добавить в закладки интересные рецепты, указать свою физическую активность и посмотреть, как питаются участники сообщества.

Кулинарная книга Fatsecret: рецепты вкусных и полезных блюд

Невероятно полезная опция приложения – подборка рецептов от пользователей приложения. Calorie Counter предложит вам самые вкусные и полезные блюда, которые помогут сформировать полноценную диету без вреда для организма. Еще больше рецептов мы можете найти по встроенному фильтру, например, выбрать только супы, гарниры или десерты.

Любой рецепт можно добавить в свой дневник питания и сделать его частью своего регулярного рациона.

Мы выбрали для вас несколько интересных рецептов, которые вы можете готовить для себя ежедневно.

Салат с индейкой и бобовыми

Ингредиенты:

• Консервированная кукуруза 280 г
• Биойогурт 2,4% 100 г
• Красная фасоль 240 г
• Индейка отварная 150 г
• Китайская капуста 150 г
• Помидоры 200 г
• 1 долька чеснока

Капусту режем тонко, томаты – кубиками, а индейку – мелко. Высыпаем кукурузу и фасоль, предварительно слив жидкость. Мелко режем чеснок и заправляем полученное блюдо йогуртом. Приготовление данного блюда займет не более 10 минут, и в итоге вы получите шесть питательных порций.

Вкусные и питательные панкейки на завтрак

Ингредиенты:

• Кефир 1% 100 г
• Сливочное масло 82,5% 7 г
• Овсяные хлопья 75 г
• Целое куриное яйцо

Взбиваем яйцо, добавляем кефир, насыпаем хлопья и запекаем панкейки на сливочном масле.

Соевое мясо в подливе

Ингредиенты

• Маленькая морковь 1 штука
• Средних размеров лук 1 штука
• Томатная паста 40 г
• Протертая мякоть томатов 150 г
• Соевое мясо со вкусом говядины 150 г

Замочить мясо на 10-20 минут, как написано на упаковке. Лук нарезать, морковь перетереть на крупной тёрке и обжарить до помягчения. Добавьте мясо в сковороду, и обжаривайте. Когда слегка все обжарится (7-10мин) добавить томат и 2 столовые ложки томатной пасты, тушить на медленном огне 10 минут.

Цветная капуста в яйце

Ингредиенты:

• 2 средних яйца
• 1 ст. л. оливкового масла
• 500 г цветной капусты
• 50 мл молока 3,2%

Отвариваем цветную капусту в подсоленной воде 15 минут. Разогреваем масло на сковороде и добавляем в неё цветную капусту без воды.

Немного обжариваем и добавляем взбитые яйца с молоком. Солим по вкусу.

Диетические оладьи на кефире

Ингредиенты:

• 2 средних яйца
• 400 г муки
• 1/2 ч.л. соды
• 2 ст л меда
• 500 мл кефира 1%

Взбить яйца, добавить мед и перемешать. Постепенно вливать кефир, можно разбавить с теплой водой. В жидкую массу добавляем гашеную соду и муку, перемешиваем. Тесто должно получиться пышным, с пузырьками, но не очень жидким. Жарить оладьи нужно либо на кокосовом масле, либо без масла. По вкусу можно добавить какао, изюм или специи.

Кстати, рецепты по здоровому питанию вы можете найти и на нашем сайте. Например, вы узнаете, каким должно быть полезное вегетарианское меню, что приготовить на десерт и при этом не перенасытиться сахаром, а также найдете подборку лучших продуктов для фитнес-питания.

Заключение

Приложение Fatsecret на русском языке – отличное решение для тех, кто следит за своим весом и продумывает ежедневное меню. Среди бесспорных преимуществ утилиты можно выделить следующие:

• Огромная база продуктов питания по категориям
• Возможность сканировать продукты по штрих-коду
• Удобный дневник питания
• Наглядные графики по количеству БЖУ
• Возможность поделиться своими достижениями с подписчиками
• Множество рецептов на любой случай

Приложение абсолютно бесплатное и не забивает экран навязчивой рекламой. Пожалуй, единственный ощутимый недостаток – для работы вам требуется не только установить Fatsecret, но и подключиться к Интернету.