Наш мозг умеет решать проблемы, пока мы спим. Вот как это работает
4 сентября 2020
Жизнь
Научитесь использовать всю силу своего подсознания, чтобы находить выход из сложных ситуаций.
Разве вы не замечали, что всё, что казалось таким сложным и неразрешимым вечером, утром становится намного проще и понятнее?
Александр Белл, изобретатель
Когда мы спим, мозг снижает активность одних участков и повышает активность других. Например, часть функций, за которые обычно отвечает префронтальная кора головного мозга, спит вместе с нами. Это наша индивидуальность, наша эмоциональность, наша способность принимать решения, наше поведение, которое нужно контролировать, — всё это спит.
Ночью подсознание имеет наибольшее пространство для разных манёвров. Это время, когда оно может функционировать без препятствий. Рассмотрим, как происходит этот процесс и что нужно делать для того, чтобы утром иметь силы и желание разобраться с проблемами, которые так нас волнуют.
Как мозг решает проблемы, пока мы спим
Пока рассудок спит, нами движет подсознание, анализируя произошедшие за день события и откладывая информацию в долгосрочной памяти. Если на его пути встретятся какие-то наши проблемы, то оно поработает и над ними тоже.
Я верю в подсознательную деятельность головного мозга. Мозг работает всё время, даже тогда, когда мы об этом и не подозреваем. Ночью мозг берётся за то, о чём мы раздумывали днём. Когда я долгое время тружусь над чем-то, то обязательно думаю об этом перед сном. Наутро результаты часто меня удивляют.
Александр Белл
Хотим предупредить: проблема не решится как по мановению волшебной палочки сразу же после пробуждения. Чтобы подсознание сфокусировалось на том, что вас волнует, нужно почаще об этом думать. Именно тогда оно начнёт работать с той информацией, которая была получена вами за день, и состыковывать не совсем очевидные факты, отыскивая выход из ситуации.
Работу подсознания хорошо иллюстрирует пример из сказки «Эльфы и башмачник», где у бедного сапожника остаётся самый последний и самый некрасивый кусок ткани, а эльфы приезжают ночью и превращают его в замечательную пару обуви.
Решение проблемы или направление, в котором вы должны двигаться, может каким-то образом отразиться в ваших снах. Обратите внимание на любые мысли, которые придут вам в голову, как только вы проснётесь. Только не откладывайте надолго, иначе они могут очень быстро улетучиться.
Наши сны, даже при том, что мы не имеем над ними практически никакой власти, очень хорошо помогают в решении текущих проблем. Это связано с тем, что мы видим их, когда находимся в фазе быстрого сна, которая называется REM-сном.
В 2002 году проводилось исследование, участников которого просили решать анаграммы сразу после пробуждения. Часть испытуемых будили тогда, когда они находились в фазе глубокого сна, а другую часть вырывали из лёгкой дремоты. Выяснилось, что те, кого разбудили во время фазы быстрого сна, справлялись с выполнением задачи лучше на 32%. Именно поэтому нужно внимательнее относиться к своим сновидениям.
Как находить решения проблем во сне
Для начала определитесь с тем, что вас беспокоит. Например, вы недовольны своей работой, не можете решить, переезжать ли в другой город или нет, закончить отношения или оставить всё как есть. Когда мы думаем обо всём этом днём, то нас постоянно отвлекает ещё сотня других мыслей, которые мешают сосредоточиться на самом главном.
Это похоже на то, когда вы спрашиваете совета у 20 своих друзей и они внезапно начинают говорить все одновременно.
Они действительно хотят помочь, но из-за различия во мнениях и бесконечного гвалта все эти советы обесцениваются.
Для верной подготовки к поиску решений через сновидения попробуйте пройти эти пять шагов.
1. Зафиксируйте проблему
Перед сном проведите примерно полчаса, расслабленно рассуждая о том, что вас беспокоит. Вспомните о том, какие способы решения проблемы вы уже испробовали, а какие ещё нет.
2. Задайте временные рамки
Когда вы ляжете в постель, запишите или запомните чётко обозначенную проблему, которую необходимо решить, а также отведите на её решение определённое время. Вы же не хотите ворочаться всю ночь, рассуждая о не самых приятных вещах? Это ещё никому не приносило пользы.
Именно для этого важно определить дедлайн для проблемы. Скажите себе что-то вроде «Я недоволен своей работой и хочу понять, что делаю неправильно. Хочу, чтобы какой-нибудь выход из ситуации нашёлся к 7 утра, когда я проснусь».
3. Запишите свои мысли
Сразу же, как проснётесь на следующее утро, запишите мысли, которые придут вам в голову. Чтобы не забыть это сделать, можно заранее положить неподалёку от себя карандаш с бумагой или телефон.
Не переживайте, если наутро никакого решения проблемы вы не найдёте. Это не доставка на дом к определённому сроку и не моментальный платёж по карте. Это работает не так. Дайте себе время и наберитесь терпения.
4. Найдите время для размышлений
Заварите себе чай или кофе, сядьте в удобное любимое кресло, вооружившись блокнотом и ручкой или другими приспособлениями, которые помогут зафиксировать мысли. В течение получаса просто записывайте всё, что приходит вам в голову.
Не думайте о том, насколько это поверхностно или банально, имеет ли хоть какой-то смысл или нет. Неважно, как много вам удастся записать. Главное, что вы выплеснете все свои мысли из головы на бумагу.
5. Сделайте выводы
После того, как вы закончите писать, сделайте небольшой перерыв и заново перечитайте написанное. Выделите важные вещи и подумайте, как они могут помочь вам решить проблему.
Очевидного выхода из ситуации вы можете и не найти, но вы точно будете удивлены, насколько проще после хорошего сна станет то, что казалось неразрешимым вечером. По крайней мере, после того, как вы проделаете эти пять шагов, у вас будет хоть какой-то план действий.
Если вас одолевают сомнения в решении какой-либо проблемы, воспользуйтесь методом Ирины Хакамады. Это работает! Подробнее — читайте далее…
Во время сна, когда рациональная часть мозга неактивна, наше подсознание работает на полную катушку. Если наяву сложно принять решение, подключайте интуицию. В статье мы расскажем о методе Ирины Хакамады, который выручает ее в сложных ситуациях: когда нужно переключиться, что-то решить, сделать выбор из нескольких вариантов или переосмыслить ситуацию.
Пять простых шагов и всего одна ночь – и правильное решение у вас в руках
Хорошо, если утром вам не нужно будет вскакивать по будильнику и бежать на работу. Ирина Хакамада советует выбирать для «перезагрузки» вечер и ночь пятницы или субботы. На этот промежуток времени откажитесь от привычных занятий: не ходите в фитнес-клуб, бар и другие людные места.
Шаг 1. Уединитесь
Наш мозг работает беспрерывно, как компьютер со сложной программой: он с бешеной скоростью обрабатывает тонны информации. И естественно, он устает. Чтобы перезагрузиться, нужно сделать паузу, – «выдернуть мозг из «розетки».
Выберите день и вернитесь домой пораньше. Отключите телефон, уберите подальше ноутбук, не тянитесь к пульту от телевизора – минимум внешних шумов. Попросите семью и друзей не беспокоить вас.
Закройтесь от внешнего мира и просто побудьте в тишине до момента отхода ко сну.
Шаг 2. Займите руки мелкой работой
Займитесь каким-нибудь рукоделием, моделированием, лепкой или возьмите в руки предметы для развития моторики: китайские шары, четки, кинетический песок. Ирина Хакамада любит писать тушью и кисточкой иероглифы. Еще можно перебирать крупу или нанизывать бисер на леску.
Выполняя мелкую работу руками, вы отключаете мозг от «старых» мыслей и проектов, от рутины прошедшего дня. Вас отпускают тревоги, вы настраиваетесь на творческую волну, необходимую для «ночного инсайта».
Шаг 3. Дайте мозгу задачу
Четко сформулируйте вопрос – чего вы хотите? Например: «Я хочу понять, как действовать дальше» или: «Мне нужно выбрать, какой из двух вариантов лучше».
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Закройте глаза и представьте чистый листок бумаги. Мысленно запишите на нем сформулированную задачу. Рассмотрите детали: оттенок бумаги, цвет чернил, которыми вы делаете надпись, контуры букв.
Это упражнение даст мозгу сигнал, что задача реальная, и над ней надо работать.
Теперь мысленно возьмите в руки листок с написанной на нем задачей и прикрепите его ко лбу, – словно вешаете магнит на дверцу холодильника.
Шаг 4. Ложитесь спать
Перед тем, как лечь спать, послушайте классическую или другую расслабляющую музыку. Полежите в теплой ванне с маслом лаванды или иланг-иланга. Затем отправляйтесь в кровать. Удержитесь от искушения в последний раз заглянуть в телефон, проверить почту, полистать ленту новостей. В противном случае, вся подготовка пойдет насмарку. Если вы все сделали правильно, сон будет крепким и спокойным.
Шаг 5. Утром запишите мысли
Проснувшись, возьмите лист бумаги, – уже не воображаемый, а реальный. Разделите его вертикально на две колонки. Слева запишите, какие ошибки вы совершили ранее при работе над задачей.
Другой вариант: перечислите, что хотели бы улучшить в нынешней ситуации (например, в личной жизни). В правую колонку запишите идеи, как можно исправить ошибки.
Например: «Я сделал хорошо это, это и это. Но здесь и здесь упустил из виду такие-то факторы. Чтобы исправить недочеты, я сделаю так и так».
Когда закончите, уберите листок в ящик стола. Теперь в течение дня мозг будет «переваривать» полученную информацию и подкидывать вам решения. Записывайте все, что пришло на ум, не критикуя и не анализируя идеи.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
26 Апреля 2016
1 998
В избр.
Сохранено
Как решать проблемы во сне
Во сне наш мозг способен предлагать самые неожиданные решения проблемы, которые вы могли и не замечать. Для подготовки к поиску решений через сновидения вам помогут данные простые советы.
Дело в том, что во сне мозг не ограничен практически никакими рамками и стереотипами и вообще работает немного иначе. Это можно использовать, чтобы найти неожиданное решение для какой-либо задачи, которая никак не дается вам в рабочее время. Вот несколько советов, как подготовить свой мозг к ночной работе по поиску решения всех ваших проблем.
1. Опишите свою проблему
Грамотно сформулированная проблема поможет вашему мозгу сконцентрироваться на ней.
2. Визуализируйте проблему в виде конкретного образа
Во снах мы все видим в виде образов, поэтому необходимо придумать картинку проблемы, которую мозг отобразит для вас.
3. Перед сном подумайте о проблеме еще несколько минут
Не загружайте голову посторонними мыслями, думайте только о том, что вас беспокоит, вспомните, какие решения этой вашей задачи вы уже пробовали или обдумывали.
4. Настройтесь на то, чтобы увидеть свою проблему во сне
Скажите себе перед тем, как будете засыпать, что вы хотели бы увидеть свою проблему во сне. Кроме того, вы можете повспоминать то, что у вас с ней ассоциируется.
5. Держите рядом с кроватью ручку и бумагу
Они потребуются вам утром для того, чтобы сразу же после сна записать все мысли и идеи, которые пришли вам в голову.
6. Проснувшись, еще раз вспомните свой сон
Человек в среднем через 5 минут после пробуждения забывает большинство деталей сна. Именно поэтому необходимо все записывать сразу же и максимально подробно, не откладывая на потом.
Сладких снов и удачи в поисках решения для сложных задач. Результатами можете делиться в комментариях.
Для тех, кто хочет еще больше постов от Логомашины есть паблик в Контакте, где постоянно публикуется множество интересных постов. Не забудьте подписаться, иначе все пропустите 
Иллюстрации подготовлены на основе этой статьи.
Решение проблем во сне похоже на сценарий к фантастическому фильму, но на самом деле найти выход из трудной ситуации во время ночного отдыха реально. Подробнее разбираемся в вопросе в нашем материале.
1 247
Когда мы спим, на передовую линию выходит подсознание, которое как раз и способно нам помочь. Как именно работает «бессознательное» и что нужно сделать, чтобы извлечь из этого пользу, рассказывает психолог Марина Велес.
Во сне часть мозга, которая отвечает за восприятие действительности, отключается, и мы встречаемся со всеми вытесненными и подавленными чувствами, с нашими настоящими желаниями, с заблокированными воспоминаниями, с теми, кто мы есть на самом деле. Сны очень часто указывают нам в ассоциативном виде на то, что мы хотим на самом деле или чего мы боимся, что подавляем — иными словами, на бессознательное. В это понятие входит долговременная и генетическая память, скрытая мотивация, наши вытесненные качества и черты характера, мыслительные процессы из древних областей мозга, подробности о нас самих, событиях, людях. За счет включения этих преимуществ мы получаем огромную базу данных, и чем она больше, тем нам проще найти решение. Так, сознательное — это казаться, а бессознательное — это быть на самом деле.
Мы часто сознательно себя ограничиваем в поиске каких-то решений и отметаем отличные варианты, потому что боимся не справиться. Во сне мозг действует смелее, ведь ему не мешает сознание, которое подстраивается под окружающих людей и обстоятельства. В этот момент страхи, убеждения, низкая самооценка как будто исчезают. И после рассмотрения всех способов решения проблемы и анализа исходных данных мозг предлагает идеальный выход из трудной ситуации или положения.
Сбор информации
Для начала необходимо сознательно собрать всю информацию по вопросу, который волнует, провести мозговой штурм. Можно взять лист бумаги или воспользоваться компьютером, затем написать название задачи и указать все варианты решения проблемы, описывая при этом абсолютно все — от крупных событий до мелких деталей. Мы должны нарисовать полнейшую картину и представить нашу жизнь по максимуму в одном и другом случае — после такой интенсивной работы голова должна закипеть. Потом нужно оставить себя в покое — мозгу необходима перезагрузка. Можно принять душ, заварить чай, посмотреть хорошо знакомое доброе кино или прогуляться на свежем воздухе (читайте также: 8 причин, почему прогулка лучше спортзала).
Когда мы начинаем делать что-то автоматическое, но обязательно спокойное и приятное, уже на 23-й минуте таких действий наш мозг начинает свою перезагрузку. Затем, прежде чем отходить ко сну, нужно еще раз напомнить себе просьбу, обращенную к своему бессознательному. Если вы только начинаете практиковать такой подход, то легче формулировать запросы, на которые можно ответить «да» или «нет». Принять предложение по работе? Поменять квартиру? Переехать? Когда вы освоите этот уровень, можно будет переходить на следующий, задавая себе более сложные вопросы.
Полноценный сон
Чем качественнее сон, тем глубже мы погружаемся в себя, и тем больше данных мозг может проанализировать. Используйте плотные шторы, повязку на глаза, беруши. Главная задача — проспать всю ночь и утром проснуться бодрыми и отдохнувшими. Чтобы помочь себе отдыхать еще лучше, желательно отходить ко сну до 23:00, вставать и ложиться в одно и то же время, обязательно отключать электроприборы, которые резонируют на высоких частотах — они мешают глубокой фазе сна (читайте также: 7 важных фактов о сне, о которых вы могли не знать). Все телефоны также должны быть выключены.
Если в зрелом возрасте регулярно нарушать режим сна, то мелатонин перестает вырабатываться в нужном количестве, после чего днем уже не вырабатывается серотонин. А при отсутствии гормона счастья любая задача кажется проблемой.
Внутренний голос
Утром после пробуждения наше бессознательное дает нам сигнал — оно переработало информацию и хочет что-то подсказать или дать ответ на вопрос, который мы задавали накануне. Чтобы услышать свой внутренний голос без включения логики и разума, необходимо завести правило: посмотреть внутрь себя прежде, чем посмотреть во внешний мир. Наблюдение за собой, своими мыслями поможет определить, где голос бессознательного, разума, логики или страха.
Если на следующее утро вам не пришло решение — это не значит, что вы ошиблись или пропустили какой-то пункт. Иногда на поиск выхода из трудных ситуаций может уйти от недели до месяца, все зависит от степени контакта со своим внутренним «Я».
Психолог, коуч, мастер нейролингвистического программирования.
Как решать проблемы во сне, практические советы
Время на прочтение
1 мин
Количество просмотров 13K
Во сне наш мегамозг способен предлагать самые неожиданные решения проблем, которые вы могли и не рассматривать ранее. Для подготовки к поиску решений через сновидения вам помогут несколько простых советов.
1. Для начала, опишите свою проблему
Грамотно сформулированная проблема поможет вашему мозгу сконцентрироваться на ней.
2. Визуализируйте проблему в виде конкретного образа
Во снах мы все видим в виде образов, поэтому необходимо придумать картинку, которую мозг отобразит для вас.
3. Перед сном подумайте о проблеме еще несколько минут
Не загружайте голову посторонними мыслями, думайте только о том, что вас беспокоит. Вспомните, какие способы решения вашей задачи вы уже пробовали или обдумывали.
4. Настройтесь на то, чтобы увидеть свою проблему во сне
Скажите себе перед тем, как будете засыпать, что вы хотели бы увидеть свою проблему во сне. Кроме того, вы можете повспоминать то, что ассоциируется у вас с данной проблемой.
5. Положите рядом с кроватью ручку и бумагу
Они потребуются вам утром для того, чтобы сразу же после сна записать все мысли и идеи, которые пришли вам в голову.
6. Проснувшись, вспомните, что вы видели
Человек забывает большинство деталей сна в среднем через 5 минут после пробуждения. Именно поэтому необходимо все записывать сразу же и максимально подробно, не откладывая на потом.
Удачи вам и вашему мозгу в поисках решений для нетривиальных задач.
________________________
Кстати, еще у нас есть паблик в Контакте, где мы публикуем множество интересных постов, которых вы не увидите на megamozg. Подпишитесь, иначе все пропустите
Иллюстрации подготовлены на основе этой статьи.